Kako zadržati unutarnji mir. Kako ostati miran u stresnoj situaciji
Kako ponekad svima nedostaje duševni mir. Koliko biste lakše podnosili nedaće kada biste svemu naučili pristupati manje emotivno i zahtjevno. Netko tko se zna kontrolirati i izgleda smireno što god se dogodilo mnogo je zaštićeniji od negativnih posljedica u svom životu od nekoga tko je navikao prenasilno reagirati na sve. Kako biste zaštitili sebe i svoje voljene, morate naučiti biti smireniji i suzdržaniji nego inače, odnosno postati smireniji. I to se može učiniti u bilo kojoj dobi.
Sve bolesti su od živaca
Sve češće možete čuti frazu da su sve bolesti uzrokovane živcima. Je li to istina ili samo pojednostavljeno viđenje postojećih problema, nije bitno. Uostalom, koliko je osoba uravnotežena može je zaštititi ne samo od mogućih problema s psihičkim zdravljem, već i s fizičkim zdravljem. Sami procijenite mogu li stalna iritacija, ljutnja, mržnja ili slomovi koji završavaju vrištanjem i skandalima blagotvorno djelovati na psihu ili tijelo u cjelini.
U nekim slučajevima, vikanje je jedini način da se oslobodite nakupljene napetosti. Ali kako je to čuti za one koji su u blizini, a zdravstveno stanje nakon nečega ovakvog ostavlja mnogo za poželjeti. Stoga je mnogo sigurnije ne dovesti se u takvo stanje. A tome se može pomoći ne samo raspravom o problemima čim se pojave na horizontu, već i smirenijim odnosom prema njima.
Naučite otpustiti
Nije sve ono zbog čega ljudi brinu toliko opasno i što bi trebalo izazvati ljutnju i ogorčenje kao što se čini na prvi pogled. Naravno, većina će se odmah sjetiti puno razloga zašto ne mogu biti mirni. Nedostatak novca, problemi u privatnom životu, poteškoće na poslu, nervozna atmosfera na televiziji i niz drugih malih i velikih nevolja koje truju život.
Naravno, teško ih je izbjeći. Da biste to učinili, morate biti strpljivi i uložiti određeni napor. Ali tko je rekao da brzina njihovog rješavanja ovisi o tome koliko je osoba nervozna i zabrinuta. Naprotiv, što je više razdražen i ogorčen, to mu je teže koncentrirati se i nositi se s onim što ga sprječava da živi. A ponekad to čini nemogućim. Jer u ljutnji ljudi ne primjećuju tragove, ne čuju razumne savjete, ne mogu zatražiti pomoć, samo muče sebe i one oko sebe, trošeći snagu i energiju.
Naša energija nije neograničena, zahtijeva pažljiv tretman i vrijeme za oporavak, a tako snažne emocije vrlo brzo je troše. I više nema snage za analizu dostupnih informacija i poduzimanje određenih radnji. Stoga, zapamtite, smirenost nije potrebna samo radi zaštite vašeg zdravlja, već i radi lakšeg rješavanja najtežih problema. I to se mora shvatiti.
Promijenite svoj stav prema onome što se događa
No, čak i ako u ruci imate gotov plan što trebate učiniti da budete smireniji, ali ne shvaćajući kakve će dobrobiti donijeti, vrlo brzo ćete odustati od svega i sve će se vratiti u normalu. Kao što znate, uspjeh se može postići samo razumijevanjem zašto morate izdržati sve poteškoće koje ćete morati prevladati na putu do cilja.
Nemoguće je u jednom kliku postati razumna i smirena osoba. Svatko ima svoj karakter, stav prema životu i psihičke osobine. Neki su ljudi razdražljiviji, dok je druge priroda obdarila snažnim živčanim sustavom i teško ih je naljutiti. I nitko to ne može promijeniti. Možemo samo promijeniti stav prema onome što nam se događa u životu i sagledati to iz drugog kuta.
Kada osjetite da ste spremni postići svoj cilj, shvatite da vam je to stvarno potrebno, tada je vrijeme za promjenu. Dok se to ne dogodi, ne gubite vrijeme. U protivnom ćete još više odustati i jednom zauvijek odlučiti da se ništa ne može promijeniti. Malo ljudi podnosi neuspješne pokušaje. Samo nekolicini daju snagu i tjeraju ih da pokušavaju iznova i iznova dok se ne postigne željeni rezultat. Svi ostali nisu navikli davati sve od sebe i povlače se odmah nakon prvog neuspjeha i više ne teže promijeniti svoj život.
Odredite kakav ste tip ljudi i odaberite trenutak kada možete postati smireniji, a ne dobiti još jedan argument da je to nemoguće, a život vam neće dopustiti da se opustite ni na minutu.
Odvojite vrijeme za sebe
Kada shvatite da ste spremni, počnite tako da odvojite vrijeme za sebe kada vas nitko ne može ometati. Čak i ako je to samo 15 minuta dnevno, ono bi trebalo pripadati isključivo vama. Ne dopustite da itko upadne u vaš osobni prostor i ometa vas. S obzirom na postojeće opterećenje, razmislite što trebate učiniti kako biste se zaštitili od poziva, zahtjeva ili razgovora, što trebate reći drugima ili kamo otići da vas nitko ne ometa. I pokušajte osigurati da tih 15 minuta ne bude samo 2-3 puta tjedno, već svakodnevno. I tijekom vremena, preporučljivo je povećati ovo vrijeme. Uzmi ovo vrijeme za sebe. Čini se da je to nedostižno, ali možete biti sami sa sobom dok slušate glazbu, čitate knjigu ili gledate TV. Samo se trebate naučiti isključiti iz vanjskih podražaja.
Osim toga, to će vam omogućiti da budete ometeni čak iu trenutku kada je šef odlučio iskaliti svoj bijes, a putnik u prepunom prijevozu ili vozač u susjednom automobilu pokazao je svoj odgoj, ali se pokazalo da je ispod postolja . Općenito, morate se istrenirati da ne obraćate pozornost na one koji vam ništa ne znače u životu.
Komentirajte
Nema smisla pretjerano reagirati na nepristojno ponašanje. Dovoljno je dati primjedbu da nekažnjeno ne postanu još drskiji, ali to učinite samo ako vam ne mogu nauditi i doista su to učinili namjerno, a ne iz gluposti.
Riješite se iritansa
Bolje se riješiti onih koji uopće nisu inteligentni što je prije moguće. Što god činili, koliko god pokušavali izazvati osjećaj mira, ne možete odoljeti prirodi. A ako vas netko ili nešto jako živcira, postoji jedan način: prestanite komunicirati i viđati se, nemojte gledati takve programe, nemojte čitati materijale ili uskogrudne i uvredljive komentare.
Obavezno odredite popis iritansa i počnite ih eliminirati iz svog života. Oni koji se ne mogu ukloniti morat će se pretvoriti u nešto što više neće imati negativan učinak.
Vaša reakcija je vaše zdravlje!
Zapamtite, ne može se sve promijeniti, ali uvijek možete promijeniti svoj stav prema tome. Kad je netko jako dosadan, zamislite ga u glupom položaju, sjetite se smiješne priče u kojoj je on uključen ili golog. Naše nezadovoljstvo često je uzrokovano činjenicom da sve i svakoga shvaćamo preozbiljno. Unesite malo humora u svoj život. Smijeh produžuje život.
U usporedbi s pravim tragedijama, glupo ponašanje drugoga uopće ne zaslužuje pozornost. Isto vrijedi i za nedostatak novca i probleme u vezama. Uostalom, trebali biste tražiti način da ispravite situaciju, a ne koristiti ih kao razlog za brigu.
Stalne misli "Sve je izgubljeno Senja" neće se riješiti same od sebe, već ćete izgubiti vrijeme i situacija će se dodatno zakomplicirati. Stoga se naviknite reagirati na poteškoće u životu kao na izazov koji možete svladati kada se pojave, a ne kao na iritant.
Glavna stvar je vjerovati!
Vjeruj da možeš sve. Malo je vjerojatno da biste preživjeli do danas da ste bili apsolutno bespomoćni i nesposobni nositi se s bilo kakvim poteškoćama. To znači da nemate razloga za nervozu. Pokažite sve za što ste sposobni, dokažite sebi da znate biti smireni i sabrani kada je potrebno, a sve ostalo je premalo i beznačajno da biste i dalje brinuli iz bilo kojeg razloga.
Također, ne pokušavajte riješiti sve probleme svijeta. I svakako spavajte onoliko koliko vam je potrebno; bolje je prestati gledati TV serije nego potrošiti sat vremena više na spavanje. Umoran živčani sustav mnogo se teže nosi sa stresom. I, naravno, bavite se sportom koji vam pruža zadovoljstvo, ne zaboravljajući na pravilan odmor, koji poboljšava vaše raspoloženje. Žurba i pretjerani stres katalizatori su lošeg i nervoznog zdravlja. Bez odgovarajućeg odmora niti jedan živčani sustav, ma koliko jak bio, neće se moći nositi s vanjskim podražajima.
Što god želite ispraviti u sebi, glavna stvar je razumjeti zašto je to potrebno. I tada vas nitko ne može spriječiti da postignete ono što želite. I pošto ste postali mnogo mirniji nego prije, iznenadit ćete se kada primijetite kako život oko vas više ne izgleda tako nervozan i težak. U njoj ćete pronaći mnogo toga što će vas oduševiti i ispuniti nadom.
Objavljeno 15.03.2018
Psihologija6-04-2015, 17:59Alexandr3 093
Zašto jedna osoba može ostati smirena i samouvjerena u bilo kojoj situaciji, dok je druga u istim okolnostima podložna cijelom nizu manifestacija tjeskobe i brige? To se stalno vidi – čak se događa da braća i sestre koji odrastaju u istim uvjetima pokažu potpuno različite reakcije.
Na mnogo načina, naša reakcija na okolnosti određena je ne samo iskustvom, već i urođenim podacima. Međutim, bez obzira na početne genetske podatke, iskustvo i druge čimbenike, svatko od nas treba biti u stanju ostati miran u svim uvjetima. Kako to učiniti ako je priroda, umjesto neprobojnog karaktera, naprotiv, obdarila povećanom osjetljivošću na događaje u okolnom svijetu?
Prvo, morate znati živjeti svoje emocije i prihvatiti ih.
Osobito u kritičnoj situaciji, ne biste se trebali pokušavati apstrahirati od straha ili tjeskobe. Potiskivanjem svojih reakcija možemo ih samo ojačati. Naravno, da biste imali odgovarajući stupanj učinkovite samokontrole, ne možete bez prethodne pripreme. Redovita praksa meditacije može biti dobra pomoć u ovom pitanju. Ali može se dogoditi da se ne osjećate dovoljno spremnima da, poput podvojenih jogija, izvana mirno promatrate sve što se događa.
U ovom slučaju, bolje je ne potiskivati svoje osjećaje, već ih prihvatiti. Pokušajte koristiti metodu iz područja emocionalno-imaginativne terapije. Ukratko, ova metoda je sljedeća. Potrebno je zamisliti svoje iskustvo, dajući mu neku vrstu fizičkog izgleda. To može biti bilo koja slika - siva mrlja, crveni gumb. Za neke, personificirani strah čak ima oblik otopljene gume. Zatim morate pitati ovu sliku: što joj treba?
Možda želi da mu pošaljete malo topline ili pozitivne energije.
Zamislite kako nježne zrake prihvaćanja i dobrote dolaze prema vašem strahu. To će vam pomoći da se ne borite protiv emocije, već da je prihvatite kao dio sebe.
- U sljedećoj fazi, kada su osjećaji tjeskobe i nemira već pomalo izgubili na težini, možete isprobati metodu odvraćanja pažnje. Budući da ćete u bilo kojoj situaciji možda morati ostati smireni u bilo kojem trenutku, morate unaprijed odrediti koja će vam metoda odvraćanja pažnje najbolje odgovarati. Prvo, uvijek je dobro upotrijebiti svoju maštu. Da biste to učinili, morate se zamisliti na dobrom, ugodnom mjestu, daleko od trenutnih briga i briga. To mogu biti sjećanja na odmor ili posjet rodbini. Najvažnije je da slike u vašoj mašti budu detaljne i svijetle, s maksimalnom količinom detalja - mirisa, zvukova, detalja interijera ili krajolika.
- Dobra glazba može biti još jedan način da si odvučete pažnju. Neki ljudi koji pate od tjeskobe često sa sobom drže popis svojih omiljenih pjesama koje ohrabruju. Pomažu vam da se na vrijeme pripremite i daju vam snagu duha – a također se privremeno odvajaju od stresne situacije.
- Još jedan dobar način je brojanje. Možete prebrojati autobuse koji su se zaustavili ispod prozora ili automobile određene boje; ili npr. zbrajanje ili množenje dvoznamenkastih brojeva u glavi. Tako ćete fokus ekscitacije moždane kore prebaciti na područje koje je odgovorno za logičnu percepciju, čime ćete smanjiti anksioznost.
Odvojite vrijeme od situacije.
Kada ste pod pritiskom, morate odmah zastati i napraviti korak u stranu. Uostalom, upravo u najstresnijim trenucima najpotrebniji nam je manevarski prostor i vrijeme za promišljanje daljnjih postupaka. Nakon što se fizički i emocionalno odvojite od situacije, pokušajte sami sebi razjasniti zašto vas te okolnosti opterećuju. Postavite si sljedeća pitanja:
- Zašto sam odjednom osjetio nemir?
- Je li u prošlosti postojao okidač koji je pokrenuo te osjećaje?
- Je li moj trenutni pogled na situaciju adekvatan? Tumačim li događaje ispravno?
Ponekad stvari koje pokreću naše emocije nisu ništa više od fantoma. Možete osjećati pritisak, ali on neće dolaziti iz vanjskog svijeta, već iznutra. To je iluzija.
Uvijek budite oprezni.
Tijekom stresne situacije vrlo je važno obratiti pozornost na detalje. Upravo se u njima najčešće kriju odgovori na mnoga pitanja, ali i prilike za rješavanje problema. Obraćanje pažnje na detalje također vam pomaže da se kontrolirate. Pogledajte svoje ponašanje, ponašanje drugih ljudi, događaje u vanjskom svijetu koji se događaju oko vas. U stanju tjeskobe, svi događaji se miješaju u jednu veliku grudu koja se sastoji od pitanja i neriješenih problema. Obraćajući pažnju na male stvari, ponovno možete postupno rastaviti stvarnost na male komponente, što će također pomoći u borbi protiv tjeskobe.
Koristite ohrabrujuće izjave.
Od ključne je važnosti pokušati zadržati pozitivan stav u stresnim situacijama, jer je nemoguće biti smiren u bilo kojoj situaciji ako je um ispunjen negativnim mislima i stavovima. Da biste to učinili, morate pravilno izgraditi svoj unutarnji dijalog. Način na koji se obraćate sebi u stresnim okolnostima može vas smiriti ili pridonijeti daljnjem strahu i panici.
Vidi također:
Kako se smiriti kad vas sve nervira: 5 savjeta
9 načina za opuštanje i oslobađanje od stresa
predlošci za dle 11.2
Poštovani posjetitelju, na stranicu ste ušli kao neregistrirani korisnik. Preporučujemo da se registrirate ili prijavite na stranicu pod svojim imenom.
Danas nije lako biti psihički stabilna osoba, velika dinamika i stalni stres čine ljude razdražljivima i neobuzdanima. Ali koliko god je teško kontrolirati se, to je potrebno učiniti, jer osoba koja je izgubila kontrolu nad svojim emocijama nije u stanju trezveno rasuđivati i sigurno će činiti pogreške koje mogu postati kobne. Hladnoća se oduvijek smatrala velikom vrlinom osobe, koliko god bila privlačna narav i impulzivnost osobe, zgodni tipovi nisu dugo heroji, mogu dobiti bitku, ali ljudi hladne glave dobivaju rat. Razvijanjem mentalne stabilnosti gledate nekoliko koraka unaprijed, što vas zapravo dovodi do te samostabilnosti. Usmjerite li pažnju na određeni trenutak, ovdje i sada, razumljivo je da se možete rasplamsati ako nešto ne bude kako ste htjeli. Ako na stvari gledate realno, i po potrebi se možete povući kako biste kasnije preokrenuli situaciju u svoju korist, onda ste očito hladnokrvna osoba, sposobna preživjeti neuspjeh zarad daljnjih pobjeda.
Vrlo često ljudi izgube živce zbog jednostavnih riječi koje im se čine uvredljivima i uvredljivima. Ovdje veliku ulogu igra vaš stav prema osobi koja izgovara te riječi, kao i vaše razumijevanje zašto to čini. Čast i dostojanstvo, naravno, vrijede mnogo, ali u nekim slučajevima potpuno su neprimjereni, kao i ponos, jer biti među pobjednicima znači ne obraćati pažnju na one koji su niži od tebe. Stoga je vrlo korisno ignorirati riječi nekih ljudi, jer što je provokacija, ako ne želja da se osoba izbaci iz psihičke ravnoteže, ovo je praktički manipulacija ponašanjem. Ne možete biti mentalno uravnotežena osoba ako obraćate pažnju na sve; nijedan cilj nećete postići ako riječi drugih ljudi utječu na vas. To se odnosi na uistinu velike ciljeve, misije u životu osobe. Nakon što ste ga stekli, izuzetno vam je važno da učinite sve da ga ostvarite, a izdržat ćete sve provokacije koje vam se upućuju, samo da na kraju budete pobjednik.
Kako ostati miran u svakoj situaciji: 10 savjeta
Zapamtite, pobjednici pišu povijest, a pobjednici su ljudi hladne glave, heroji uzavrele krvi, koji u zemlji leže.
Zamislite sve ljude oko sebe kao sredstvo za postizanje svojih ciljeva ili kao smeće koje treba raščistiti. Ne shvaćajte ih ozbiljno, koliko god to cinično zvučalo, ali svi su oni samo klaunovi u cirkusu zvanom život. Shvatite da se ponašanje bilo koje osobe temelji na postizanju njegovih ciljeva; ne možete surađivati s osobom koja nema osobnih interesa, jer ih u ovom slučaju ili vješto skriva od vas, ili ih vi ne vidite zbog vlastitih interesa. nepažnja. A ako je to tako, onda će u ovom životu uvijek biti mjesta za zavist i sebičnost, tako da ne morate posebno biti uvrijeđeni od drugih ljudi, i naravno, ne biste trebali izgubiti živce, narušavajući svoju mentalnu ravnotežu zbog drugih ponašanje ljudi. Očuvati bistru glavu zapravo i nije tako teško, jer ako razumijete motive ljudi, poznajete njihove reakcije na razne podražaje i jasno vidite njihove želje, shvatit ćete obrazac njihovog ponašanja i nećete na njega previše bolno reagirati.
Recimo, imate nekog hejtera, koji vas zbog svoje mržnje, ako je moguće, na sve načine pokušava razmaziti. Vidjevši tu mržnju prema sebi, možete izvući grube, ali vrlo objektivne zaključke da vam zavidi, da vas ne razumije i da vas se boji. A ako je to tako, zašto biste onda trebali biti nervozni zbog toga, mnogo je razumnije iskoristiti ovu mržnju u svoju korist, unaprijed odlučivši što učiniti s takvom osobom. Na primjer, možete se dogovoriti s njim, jer on to podsvjesno želi, jer je zainteresiran za vas, jer je mržnja prilično velika pažnja jedne osobe drugoj. Dakle, ako vas netko mrzi, onda je netko previše zainteresiran za vas. Takvog mrzitelja također možete ukloniti iz svog života tako što ćete pronaći takvu priliku. Glavna stvar je da, znajući za mržnju prema sebi, možete, ako je potrebno, biti prvi koji će udariti na svog potencijalnog prijestupnika. Sve ovisi o vašoj razboritosti koja vam je potrebna, ali koje nema i neće je biti ako ne kontrolirate svoje emocije.
Više razmišljajte i rasuđujte, a manje reagirajte na ponašanje drugih ljudi. Potražite opcije kao u šahu; uvijek i svugdje postoje zaobilazna rješenja ako vam nije dopušten ulazak na ulazna vrata. I budi spreman na poraze; ako uvijek i svugdje želiš pobijediti, onda moraš moći i izgubiti. Japanski samuraj se teško može nazvati hladnokrvnim, ako je nakon prvog neuspjeha sam sebi napravio hara-kiri, njegova čast i dostojanstvo zapravo nisu potrebni nikome osim njemu. Ljudi dolaze i odlaze, a pobjednici ostaju, a pobjeđuju svojom smirenošću i razboritošću. Nikada nemojte zaboraviti da život ne staje, on ide dalje, vrijeme ima strašnu moć koju može steći samo psihički uravnotežena osoba, koja ne reagira, već promišlja, ne nasjeda na provokacije, već ih koristi. Ako si bio sjeban danas, to ne znači da si sjeban jednom zauvijek, sutra možeš sjebati svakoga i sve, samo da dobro razmisliš i sve dobro izračunaš. Zadnje se uvijek pamti, a ako na kraju budeš pobjednik, onda će po prošlosti kopati samo gubitnici i zavidnici, za koje, kao što sam ti već rekao, niti ne mare.
Hladnost se razvija razumijevanjem stvari i dalekovidnošću, još jednom vam skrećem pažnju, teško će vas naljutiti ako budete razmišljali dinamički i ne obraćali pažnju na bića ispod sebe, a to se može nazvati svačim. Vrlo je važno biti psihički stabilna osoba, koliko god bili pametni, ako vas je lako naljutiti, onda ste podložni psihičkoj manipulaciji, pa je to vaša slabost. Razvijte staloženost i smirenost u sebi, kroz jednostavne metode koje sam opisao, tu nema ništa komplicirano, neće vam trebati nikakvi sedativi ni alkohol ako shvatite i vidite da jednostavno nema razloga za tjeskobu i nervozu, ovo je iluzija da vas pokreću čimbenici okoline.
Osnova svih stresova i neuroza je slijepa situacija osobe u rješavanju zadataka koji su mu dodijeljeni. Ali svaki problem je rješiv i zato potražite odgovor, sigurno ćete ga naći. I nikada nećete izgubiti živce ako se riješe svi problemi i zadaci s kojima se suočavate. Morate to shvatiti radi svoje duševne ravnoteže, kako vam emocije ne bi pomutile razum.
KAKO RAZVITI I ODRŽATI HLADNOM KRV
1. Pokušajte ne biti dramatičan
Nikad ne pravite velike stvari pretjerane. Smirite se, saberite se i trezveno procijenite situaciju. Slijedite svoje misli. Ne dopustite da vas odvedu u krivom smjeru. Mislite da to što se dogodilo nije nimalo strašno, da možete riješiti problem, s lakoćom izaći iz trenutne situacije. Ostani pozitivan. To će vam znatno olakšati. Nemojte paničariti ni pod kojim okolnostima.
2. Razmislite prije nego što podijelite problem.
Dakle, želite razumjeti kako razviti pribranost. Prvo, raščlanite svoj problem. Razmislite sami o tome, odvagnite sve prednosti i mane. Točno odredite koji način rješavanja problema smatrate najuspješnijim. Nemojte žuriti obavijestiti sve oko sebe o trenutnoj situaciji.
Prvo razmislite o sebi! Ispričavši odmah sve svojim prijateljima, dat ćete im ne sasvim točne, pretjerane informacije. Možemo reći da ih dezinformirate i, naravno, njihov pogled na situaciju neće biti objektivan.
Savjet 1: Kako ostati miran u svakoj situaciji
Smirite se, razmislite svojom glavom i tek onda, ako treba, podijelite s drugima.
3. Otkrijte vizualizaciju kao način da ostanete mirni.
Svatko od nas može naučiti rješavati svoje probleme bez panike. Da biste to učinili, morate razumjeti kako razviti pribranost. Da biste to učinili, morate naučiti zamisliti najteže životne situacije kao zamršeni čvor koji se uvijek može raspetljati. Što ste nervozniji, to će se čvor sve više zatezati. A čim se opustite, bit će izvrsna prilika da ga razmrsite, što znači da mirno riješite svoj problem.
4. Shvatite da možete kontrolirati svoje emocije.
Naučite kontrolirati svoje emocije. Nema potrebe za panikom, vrištanjem ili ispadom bijesa. Naučite se smiriti i sabrati se. Nema potrebe da mašete rukama i trčite iz kuta u kut. Samo se pokušajte opustiti i disati smireno. Uspjet ćete ako pokušate.
5. Stvorite mirno okruženje
Pokušajte se riješiti svih nadražaja oko sebe. Svatko ima svoje. To može biti buka ili, obrnuto, tišina, ljudi oko vas, čak i oni najbliži, razgovori oko vas i još mnogo toga. Ako je potrebno, ostanite sami sa sobom, dobro razmislite, koncentrirajte se i pokušajte pronaći rješenje problema.
6. Obratite pažnju na dušu
Ovisno o vašim vjerskim preferencijama, meditirajte ili molite.
Vježbajte jogu—ili jednostavno sjedite u tišini neko vrijeme. Sposobnost pronalaska duševnog mira dobro će vam poslužiti više puta. Krenite na sat meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći da kontrolirate svoj užurbani um.
7. Odmorite se
Umjesto da razmišljate o istoj stvari, učinite nešto zanimljivo, uzbudljivo ili kreativno. Pokušajte se smijati (ili se nasmijati sami sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste animirani, puno je lakše ostati miran.
U hladnokrvnom razmišljanju, mržnja se može otopiti i pretvoriti u odlučnost (Erich Maria Remarque)
Ako vam se sviđaju ovakvi članci, podržite nas lajkom, ovo je najbolji način da se zahvalimo na našem radu. Puštat ćemo ih češće
Kako zadržati mirnu osobu u kojim situacijama, ako pretjerana emocionalnost dovodi do neželjenih posljedica? Često je pojedincu teško da se sam nosi s ljutnjom, mržnjom, agresijom i ne zna što bi s tim osjećajima. Lakše će ostati smiren u stresnim situacijama ako osoba shvati potrebu za kontrolom vlastitih emocija. U žaru trenutka možete reći i učiniti stvari za kojima čovjek kasnije često požali. Osim toga, ako pojedinac u kritičnoj situaciji podlegne tjeskobi koja ga obuzima, tada se njegova sposobnost logičnog razmišljanja, donošenja racionalnih odluka gubi, a sposobnost ispravnog postupanja naglo je oslabljena.
U prvoj fazi učenja smirenosti psiholozi preporučuju naučiti ostati smiren u manjim situacijama kada pojedinac još nije potpuno svladan negativnim emocijama, a zatim prijeći na trening i učenje u ozbiljnijim i značajnijim sporovima ili sukobima.
Ljudi često primjećuju da im je vrlo teško održati unutarnji mir kada im je svaka sitnica u životu važna pa ih okolnosti lako uznemire.
Ali ako razvijete donekle filozofski pogled na stvari, možete naučiti ostati smiren u svakoj situaciji.
Kako uvijek ostati miran? Psiholozi savjetuju da poradite na samopouzdanju. Ako osoba vjeruje u vlastitu snagu, tada stječe samopouzdanje da se može nositi sa svakom situacijom koja mu se može dogoditi u životu. I obrnuto, ako pojedinac sumnja u sebe i postavlja se na nepovoljan ishod bilo kojeg pothvata, tada mu je teško nositi se sa životnim okolnostima i ne biti nervozan.
Bit će moguće ostati smiren u stresnim situacijama ako se osoba riješi loše navike dramatiziranja događaja koji mu se događaju i zabrani sebi pretjerano razmišljanje.
Pojedinac koji želi naučiti ostati smiren mora svoju bujnu maštu usmjeriti u produktivnijem smjeru, a ne mentalno listati nepovoljne scenarije u svojoj glavi, jer će takav stav samo dodati tjeskobu i nemir. Ako se osoba osjeća kao da podliježe panici, tada treba stati i logično razmisliti o razlozima tog stanja.
Psiholozi toplo savjetuju da pratite svoje misli, jer često čovjek postaje nervozan i zabrinut u situacijama koje ga ni na koji način ne ugrožavaju. Ako pojedinac ima takvu sklonost, onda treba zamisliti najpovoljniji scenarij razvoja događaja i razmišljati u pozitivnom smjeru. Tako će se čovjek moći uvjeriti da ništa ne ugrožava njegov život i sigurnost, a s ostalim nevoljama, ako se dogode, moći će se sam nositi, jer su u doista kritičnoj situaciji unutarnje rezerve organizma sami mobilizirali. To je zaštitna funkcija tijela, pa se ne treba bojati onoga što se još nije dogodilo, jer je upravo izmišljena unutarnja tjeskoba prepreka smirenju.
Postoji mnogo načina da ostanete mirni, a jedan od njih uključuje rezervni plan u slučaju da nešto pođe po zlu. Najvjerojatnije vam neće trebati, ali spoznaja da postoji izlaz daje vam osjećaj smirenosti i samopouzdanja. A ako se dogodi neuspjeh, trebali biste odmah početi djelovati na rezervnoj verziji strateškog plana.
Kako ostati miran u konfliktnoj situaciji, koja nije neuobičajena u ljudskom životu.
Ostanite mirni u svakoj situaciji: 3 glavna pravila
Pojedinac se tu i tamo susreće s grubošću, nepravdom i iritacijom ljudi oko sebe, au tim slučajevima vrlo je teško ostati miran. Često želite uzvratiti u naturi, ali bilo bi bolje suzdržati se kako ne biste zakomplicirali situaciju. Odgovarajući na negativnost, pojedinac će samo dobiti novu porciju ljutnje i agresije, a život će mu biti još ispunjeniji razočaranjem i ljutnjom. Od ovoga će na kraju svi izgubiti. Naučiti se kontrolirati u takvim situacijama je teško, ali je neophodno. Da biste to učinili, koliko god teško bilo, važno je uvijek biti dobro raspoložen.
Trebali biste pokušati ne dramatizirati životne situacije i ne prepustiti se impulsu preuveličavanja negativnog;
Potrebno je što češće koristiti u svom vokabularu riječi “jači sam od ovoga”, “mogu to podnijeti”, “u redu je”; takve verbalne formulacije pomoći će vam da drugačije pogledate na postojeći problem;
Prije nego s bilo kim podijelite problem, morate razmisliti i ne govoriti svima koje poznajete; trebali biste sami probaviti kako biste se smirili; dobronamjerni prijatelji mogu pokazati više suosjećanja nego što je potrebno, što može biti još više uznemirujuće;
Trebali biste mentalno vizualizirati svoju smirenost (postati smirena i staložena osoba u svojoj mašti);
Morate sami odrediti one čimbenike zbog kojih osoba gubi samokontrolu i samokontrolu. Poznavanje i izbjegavanje osobnih nadražaja pomoći će osobi da ostane smirena tijekom dana;
Važno je naučiti kontrolirati svoje emocije, trebali biste zapamtiti trenutke kada je osoba mogla ostati mirna u teškoj situaciji;
Ne možete odgovoriti na napade u stanju iritacije; bolje je šutjeti dok ne nastupi smirenost;
U svakoj situaciji uvijek tražite nešto pozitivno;
Čovjek, čuvši kritiku upućenu sebi, treba u njoj pronaći racionalno zrnce; ako je teško, onda trebate ignorirati ono što govore;
Potrebno je razviti pozitivan stav prema ljudima;
Treba imati na umu da je gutanje negativnih emocija štetno, prije svega, za samu osobu, stoga, ako se napravi pogreška, treba je priznati;
Da biste se smirili, potrebno je slušati audio knjige koje potiču pozitivnu percepciju života;
Ako postoji osoba koja može podržati pojedinca, onda biste trebali razgovarati s njim;
Gledanje citata iz knjiga može motivirati osobu da se ponaša pozitivno;
Nevolje u životu treba tretirati kao trening; što više uspjeha pojedinac postigne u životu, to više negativnih situacija prevladava;
Osoba se ne može svima svidjeti, to nitko ne može, pa bi bilo bolje pustiti da veze s nekim ljudima postanu prošlost.
Na taj način možete se osloboditi teškog tereta i više komunicirati s onima koji pozitivno utječu na osobu;
Da biste stvorili ozračje smirenosti, možete koristiti mirnu glazbu ili tišinu, mirisne svijeće;
Nekoliko dubokih udisaja može pomoći pojedincu da se oslobodi napetosti, tjeskobe i prilagodi mirnijem ritmu;
Slijedeći dnevnu rutinu i uravnoteženu, obogaćenu prehranu omogućit će osobi da bude zdrava i stoga zadrži unutarnji mir;
Izbjegavanjem prekomjerne konzumacije kofeina i šećera, održavanjem potrebne ravnoteže vode, možete održati mirno stanje tijela;
Svakodnevna tjelesna aktivnost će ublažiti stres, što će vam omogućiti da kontrolirate svoje osjećaje;
Meditacija i joga mogu vam pomoći da pronađete duševni mir;
Da ne biste razmišljali o istoj stvari, trebate se zanijeti nečim zanimljivim ili kreativnim;
Važno je moći se opustiti i, ako je potrebno, uzeti slobodan dan da se ispunite svježim idejama;
Disanje iz dijafragme - trbuh pomoći će vam da se brzo oslobodite napetosti i omogućite vam da se smirite za nekoliko minuta. Tijekom trbušnog disanja, trbuh se diže i spušta. Morate udahnuti kroz nos, zatim zadržati dah nekoliko sekundi i polako izdahnuti.
Dakle, zašto je važno naučiti ostati miran? Da vam nestrpljenje i ljutnja ne iscrpe dušu i srce. Kako biste mogli učiniti više u životu, bolje komunicirati i živjeti svrhovitijim i produktivnijim životom.
Sljedeća bilješka
Kako postati hrabriji?
Blago onome koji svojom glupošću izaziva smijeh, jer on je lijek za stres.
Augusto Kuri
Količina i intenzitet stresa u našim životima neprestano raste, a ljudima je sve teže nositi se s njima, uglavnom zbog nesposobnosti kompetentnog odgovora na negativne vanjske podražaje. A danas je mnogo tih iritansa, prvenstveno zbog visokog tempa života, pa se čovjek ne može nositi bez sposobnosti da se učinkovito odupre stresu. Stres je obrambena reakcija organizma na ekstremnu situaciju, izražena emocionalnim i fizičkim stresom, koja zahtijeva aktiviranje velikih resursa potrebnih za suočavanje s određenim okolnostima. U ovom ćemo članku saznati kako se ta reakcija može kontrolirati i tako nositi sa stresom.
Nemoguće je živjeti u potpunosti bez stresa, jer je opasno isključiti obranu svog tijela od svih vrsta prijetnji, stvarnih i izmišljenih, koje mu mogu ozbiljno naštetiti. No svakako je potrebno smanjiti njihov broj i intenzitet, jer ne samo da nam život čine manje ugodnim, već u određenoj fazi svog razvoja ozbiljno narušavaju naše fizičko i psihičko zdravlje. U ovom članku, na temelju svog profesionalnog i životnog iskustva, govorit ću vam, dragi čitatelji, o tome kako se nositi sa stresom u svakodnevnom životu i kako općenito postati osoba otporna na stres.
Odmah ću reći, onima od vas, dragi prijatelji, koji ste u određenoj mjeri već upoznati s informacijama predstavljenim u ovom članku, a istovremeno se ne možete nositi sa stresom uz njegovu pomoć, mogu ponuditi vi nešto posebno i jedinstveno što će vam omogućiti da se nosite sa stresom je cjepivo protiv stresa. O njemu će biti detaljnije riječi u nastavku. Za sada ću ukratko reći da ovo cijepljenje omogućuje osobi da razvije imunitet na stres. Taj imunitet, prijatelji, vaš je štit od stresa, koji predstavlja čovjekovu sposobnost samokontrole u stresnoj situaciji, sposobnost prihvaćanja i rješavanja problema koji uzrokuju stres, sposobnost da budete radosni i sretni u svakoj životnoj situaciji i sposobnost pružiti psihološku pomoć kada je to potrebno. Stoga, ako vam niže navedene informacije ne pomognu u prevladavanju stresa, obratite mi se za savjet. Dat ću ti cjepivo protiv stresa koje će te učiniti osobom otpornijom na stres, a time i uspješnijom, radosnijom, samouvjerenijom i sretnijom osobom. U međuvremenu, pogledajmo što je stres i zašto nam je potreban te kako se s njime nositi poznatim metodama. Tko zna, možda vam moj članak donese korisne informacije o stresu na način da se lakše i sami s njim nosite. Da bih to učinio, pokušat ću vam objasniti sve najvažnije točke u ovoj stvari što je moguće bolje.
Dakle, stres. Ovo nije negativna pojava, zapravo, kao što mnogi vjeruju, to je, kao što je gore spomenuto, zaštitna reakcija, a time i neophodna za naše tijelo. Kada je pod stresom, naše tijelo modificira svoje vitalne funkcije na način da postiže mnogo veće rezultate nego u mirnom stanju. Kada doživljava stres, osoba prolazi kroz tri faze: fazu anksioznosti, fazu otpora i fazu iscrpljenosti. Svaki od ovih stadija karakteriziraju određene reakcije ljudskog tijela na vanjske uvjete. Tijekom tjeskobe tijelo mobilizira sve svoje unutarnje rezerve kako bi se oduprlo stvarnoj ili izmišljenoj agresiji. U ovom trenutku čovjekovo disanje se ubrzava i postaje isprekidano, otkucaji srca se ubrzavaju, krvni tlak raste, zjenice se šire, mišići se napinju, a u grlu se pojavljuje knedla. Sve te tjelesne reakcije uzrokovane su otpuštanjem adrenalina u krv, koji priprema tijelo za trenutnu i odlučnu akciju zaštite od vanjskih prijetnji. U ovom trenutku, osoba se suočava s izborom - "boriti se ili bježati". U rijetkim slučajevima, osoba zbog straha uzrokovanog vanjskom prijetnjom može pasti u stupor, ali mnogo češće mnogi ljudi, na poticaj prirode, radije pobjegnu, ili u drugim, rjeđim slučajevima, da se bore. .
Druga faza, faza otpora, tjera tijelo da se prilagodi proživljenom stresu. Tijelo se počinje navikavati na agresiju i pritisak ako oni predugo traju te postaje otpornije na za njega nepovoljnu situaciju. Ovo navikavanje omogućuje tijelu da izbjegne iscrpljenost, čime se nadoknađuje potrošnja energije uzrokovana stresom. Osoba u ovoj fazi doživljava unutarnji stres, što ga dovodi do tjeskobe, umora i zaboravnosti. On odlučuje kako točno treba reagirati na stresnu situaciju, odnosno kako se nositi s njom.
U slučaju da se tijelo više ne može mobilizirati kako bi pronašlo potrebne resurse za potpuni otpor stresu, počinje treća faza – faza iscrpljenosti. Osoba u ovoj fazi prestaje učinkovito funkcionirati, njegova fizička i psihička snaga potpuno je iscrpljena. U stanju iscrpljenosti ljudi su podložniji svim vrstama bolesti, kao što su bolesti srca, peptički ulkusi, migrene, kožni osip i mnoge druge. Što se tiče osjećaja, u ovoj fazi osoba doživljava ljutnju, tjeskobu, razdražljivost, napadaje panike, a može pasti i u duboku depresiju. Drugim riječima, djelovanjem super-jakih ili super-dugih iritansa, koji neminovno izazivaju stres kod čovjeka, nanosi se ogromna šteta njegovom zdravlju, kako fizičkom tako i psihičkom. Dakle, prijatelji, stres može biti i pozitivna i negativna reakcija, umjereno korisna i svakako potrebna, ali s produljenim djelovanjem na naše tijelo svakako je štetna.
Sada, nakon što smo shvatili što je stres i kroz koje faze prolazi u svom razvoju, razgovarajmo o borbi protiv njega. Govorit ćemo o borbi protiv samog stresa koji nepopravljivo šteti našem zdravlju i sprječava nas da uživamo u životu. Borba protiv stresa svodi se uglavnom na borbu čovjeka sa samim sobom. Uostalom, očito je da na određene situacije koje nam stvaraju stres ne možemo uvijek značajno utjecati, te situacije ne možemo uvijek izbjeći, a još manje ih predvidjeti. Ali sabrati se, pokušati prilagoditi svakoj konkretnoj situaciji ili promijeniti odnos prema njoj – to možemo i moramo.
A za to moramo razviti fleksibilnost našeg razmišljanja. Čovjek se mora znati prilagoditi svim uvjetima i situacijama, mora biti spreman, barem psihički, na svaki razvoj događaja. Proces prilagodbe, kao što je već spomenuto, također uzrokuje stres, ali taj stres nije toliko štetan koliko je koristan za tijelo, jednako je koristan za njega kao i stres koji doživljavamo kada se bavimo sportom ili preopterećujemo mozak - takav nas stres čini jačima. Ali stres povezan sa strahom, panikom, očajem i nervoznim ponašanjem uništava nas jer uzrokuje iscrpljenost organizma. Potreban nam je umjeren stres koji gradi naš karakter, a ne ubija nas. Čovjek uvijek treba biti u maloj napetosti - to je preduvjet za opstanak na ovom svijetu. Stoga, kako biste se na najbolji mogući način nosili sa stresom, s mojeg profesionalnog gledišta, predlažem vam, dragi prijatelji, da si date cjepivo protiv stresa, koje će vam omogućiti razviti imunitet na stresne situacije i poboljšati vaše sposobnosti prilagodbe. . Kao što se sjećate, pisao sam o ovom cijepljenju na samom početku članka. Dopustite mi da to ponovno spomenem prije nego što vam dam druge preporuke za rješavanje stresa koje su poznatije većini ljudi. Ipak, cijepljenje protiv stresa je moj vlastiti način rješavanja. Ili bolje rečeno, to nije toliko borba koliko rad sa stresom.
Kako se cijepiti protiv stresa? Ili bolje rečeno, kako to učiniti kada radim s ljudima? Da bi to učinio, osoba mora naučiti povremeno uroniti u umjereno stresno stanje i, dok je u tom stanju, naučiti kompetentno odgovoriti na različite prijetnje, kao i rješavati različite zadatke koji uzrokuju ili bi mogli uzrokovati teži stres. Na taj način, osoba će trenirati fleksibilnost svog razmišljanja, učeći rješavati nestandardne probleme nestandardnim metodama, te će razviti svoje sposobnosti prilagođavanja, navikavajući se na neobične i, u jednoj ili drugoj mjeri, opasne situacije za njega . U stanje umjerenog stresa bacam one ljude koji mi se obrate za pomoć, a koji se sami snagom svoje volje ne mogu natjerati da u stresnim situacijama postupe na pravi način. Nekim ljudima je dovoljno samo znati kako postupiti u određenoj situaciji, koja im obično stvara stres, kako bi, nalazeći se u toj situaciji, mogli djelovati smireno i kompetentno, bez nepotrebnih živaca i nerviranja. A nekome je za takve situacije potrebna posebna psihološka priprema, bez koje je ljudima teško, ako ne i nemoguće, nositi se s teškoćama s kojima su se susreli, i što je najvažnije, sami sa sobom. Stoga nekima treba cjepivo protiv stresa, dok se drugi bez njega mogu prilagoditi svim, pa i najtežim i najopasnijim situacijama.
Razgovarajmo sada o standardnim načinima rješavanja stresa, za koje mnogi ljudi znaju ili su barem čuli, ali ih, nažalost, ne koriste uvijek. Učincima stresa možete se suprotstaviti uz pomoć pozitivnih emocija - ovo je možda najbolji lijek za svaki stres, a i najpristupačniji. Slažem se, pronaći pozitivne emocije u našim životima nije teško, ima ih svugdje u izobilju, samo trebate sebi postaviti takav cilj. Trebate početi posezati za svime što vas veseli, veseli, što vam pričinjava veliko zadovoljstvo. Za to će vam možda trebati pomoć drugih ljudi, uključujući stručnjake - koji će vas voditi u pravom smjeru, pomoći vam da pronađete pozitivne trenutke u svom životu i usmjerite pažnju na njih, tako da se s negativnih emocija prebacite na pozitivne. U svakom slučaju, ovaj problem se može riješiti. Svatko to može riješiti. Dakle, dragi čitatelji, što više pozitivnih emocija imate u svom životu, to ćete smirenije i lakše podnositi stresne situacije. Uostalom, kada govorimo o problemu stresa, prvenstveno mislimo na emocionalni stres, a ne na adaptacijski sindrom, koji je skup nespecifičnih promjena koje se događaju u našem tijelu.
Drugo što vam je potrebno za povećanje otpornosti na stres, za smirenu i adekvatnu percepciju života, jest sposobnost zadovoljenja osnovnih fizioloških potreba - hrana, spavanje, tjelesna i intelektualna aktivnost, seks. Zapravo, čovjekovo dugotrajno nezadovoljstvo nekim svojim vitalnim potrebama uzrok je emocionalnog stresa. A kako bi se tom stresu suprotstavili pozitivnim emocijama, neophodno je zadovoljiti te potrebe. Odnosno, nećete moći doživjeti pozitivne emocije potrebne za suočavanje sa stresom ako ne zadovoljite svoje osnovne fiziološke potrebe.
Na primjer, ako je osoba gladna i nije naspavana, bit će je teško oraspoložiti. Općenito, sve što našem tijelu treba, treba i primiti. U suprotnom, osoba osjeća nezadovoljstvo, što dovodi do stresa.
Drugi ljudi imaju vrlo važnu ulogu u našim životima, a naše zadovoljstvo sobom i svojim životom, a time i naše emocionalno stanje, ovisi o kvaliteti odnosa s kim. Svaka normalna osoba treba drugu osobu za normalan život u kojem će uživati. Odnosno, svi trebamo voljenu osobu pored sebe, uz koju ćemo se osjećati sretno. To je jedna od naših osnovnih potreba. Želimo sreću, radost, ljubav, poštovanje, razumijevanje i sve to tražimo u svom životu, o tome sanjamo. Sreća i životna radost pozitivne su emocije temeljene na potrebama koje zadovoljavamo. Ove pozitivne emocije štite nas od stresa. Sreća je naš štit od stresa. I što smo sretniji, to ćemo lakše doživljavati stres. A da biste bili sretni morate nekoga voljeti i biti voljen. Zato volite i budite voljeni – ljubav može činiti čuda! Ona će vam sigurno pomoći da se nosite sa stresom.
Osim velike i svijetle ljubavi, koja nas čini sretnim, au isto vrijeme snažnim i otpornim, sposobnim izdržati sve poteškoće i nedaće, svaka osoba još uvijek treba postići određene uspjehe u raznim stvarima u svom životu. Nije potrebno postići uspjeh u svemu, pogotovo jer je to ionako nemoguće. Uspjeh se mora postići u onim područjima koja svatko od nas smatra značajnim za sebe. Uspjeh se može mjeriti, a često to i jest, jer nemoguće je postići sve odjednom. Glavno je da čovjek prepozna svoje uspjehe i cijeni ih, unatoč neuspjesima koji se također događaju u životu svakoga od nas. Morate cijeniti sva svoja postignuća i na temelju njih težiti još većim postignućima, jer pobjednik u životu je sretna i samopouzdana osoba. Takva je osoba zadovoljna sobom i svojim životom, a zahvaljujući samopouzdanju može izdržati svaki stres. Male pobjede, kao i velike, čine nas jačima. A pobijediti se može u različitim stvarima, ovisno o sposobnostima i željama svakog od nas, jer svi smo u nečemu jaki. Kada si čovjek postavi cilj i ostvari ga, doživljava veliko zadovoljstvo i raste u vlastitim očima. Dakle, što više i češće postižemo uspjehe u raznim stvarima, to će naša psiha biti otpornija na sve vrste stresnih situacija. Samopouzdanje, temeljeno na dosadašnjim postignućima, spasit će nas od straha od mnogih problema i poteškoća, a posljedično i od stresa.
S vama, dragi čitatelji, osvrnuli smo se na osnovne metode suočavanja sa stresom pomoću kojih će se svatko od vas moći adekvatno oduprijeti raznim stresnim situacijama koje se često javljaju u našim životima, a da pritom ne ugrozi svoje psihičko i fizičko zdravlje. Zahvaljujući pozitivnim emocijama i zadovoljenju vaših fizioloških potreba, bit ćete pouzdano zaštićeni od stresa koji iscrpljuje vaše tijelo. Zato živite život punim plućima i uživajte u njemu i sve će biti u redu s vama.
Što se tiče drugih, malo manje značajnih, ali suptilnijih trenutaka u našem životu koji utječu na našu otpornost na stres, i na njih moramo obratiti pozornost kako bi naša zaštita od stresa bila još pouzdanija. Recimo, sasvim je očito da bi svaka osoba trebala imati mjesto gdje se može potpuno opustiti, odmoriti dušu i tijelo, odbaciti sve svoje probleme i brige, i općenito zaboraviti na to. Odnosno, čovjek treba imati mjesto gdje će se osjećati potpuno sigurno. On, figurativno govoreći, mora imati pouzdanu tvrđavu, iza čijih se zidova može dopustiti da se opusti. U ovoj će tvrđavi obnoviti snagu i pripremiti se za nove bitke, odnosno suočavanje sa životnim teškoćama. Zdrav, adekvatan san također je vrlo važan za osobu kako bi se ne samo nosila sa stresom, već i bila učinkovita u životu. Neki od mojih klijenata kojima sam pomogao da se nose sa stresom otkrili su da spavaju tako malo, a rade toliko da sam jednostavno zapanjen kako su mogli dobro obavljati svoj posao dok su bili tako neispavani. Dragi moji, ovo nije moguće. Ne jurite za ovim novcem - uvijek će ga biti malo, bolje je da se brinete o sebi - odmorite se, naspavajte se, vratite snagu. Bolje je raditi malo, ali učinkovito, nego raditi puno i trošiti se. Bez obzira koliko radili, kao što znate, nećete zaraditi sav novac, ali možete ozbiljno narušiti svoje zdravlje bez dovoljno sna i odmora. I tada vam ništa i nitko neće pomoći da se nosite sa stresom, čak ni moje čarobno cjepivo. Stoga se vrlo ozbiljno odmarajte, a posebno spavajte!
Osim odmora i sna, vama je, dragi prijatelji, potreban optimizam kako biste izdržali stresne situacije. Optimizam je izravno povezan s već opisanim pozitivnim emocijama koje su odličan lijek protiv stresa. Budite optimistični, ne shvaćajte život u negativnom svjetlu i preozbiljno, shvaćajte ga razigrano i uvijek tražite pozitivne trenutke u svakoj situaciji. Da biste to učinili, morate imati, između ostalog, fleksibilnost razmišljanja koju sam gore spomenuo, tako da uz pomoć nje možete vidjeti pozitivne aspekte, a time i prilike, čak iu najnepovoljnijim situacijama za vas. Nije uvijek moguće to učiniti, razumijem to; život nam ponekad priredi tako neugodna iznenađenja da koliko god se trudili, nećete vidjeti dobro u njima. A ponekad nas jednostavno sruši, pa se nakon njenog teškog udarca može jako teško ustati. Pa ipak, u svakoj situaciji treba pokušati razmišljati šire i dublje, treba si postaviti pitanje – što u svemu tome lošem može biti dobro? I vrlo je moguće da ćete to vidjeti kao dobru stvar - vidjet ćete one prilike koje će vam omogućiti da nepovoljnu situaciju okrenete sebi u korist i time se riješite stresa. U ovom svijetu, naravno, morate prije svega biti realist, a ne optimist, da biste donosili adekvatne odluke. Ali budući da nam stvarnost nije do kraja poznata, uvijek je potrebno zadržati nadu u najbolje i pokušati vidjeti dobro u svemu, pa i u lošim stvarima. Tada će u vašem životu biti mnogo manje stresa, a mnogo više prilika.
Kako ostati miran? 10 savjeta kako ostati miran u svakoj situaciji
Nema potrebe da vam bude neugodno to učiniti, čak i ako ste muškarac - to je prirodna potreba normalnog, zdravog čovjeka, stoga, kao i sve druge potrebe, mora biti zadovoljena.
Samo pokušajte podijeliti svoje misli i osjećaje s onima kojima možete vjerovati. Shvaćate da postoji mnogo ljudi u ovom životu koji mogu iskoristiti vaše slabosti protiv vas. Ako ne vjerujete svojim voljenima i prijateljima, obratite se psiholozima. Profesionalci će vas uvijek kompetentno saslušati, razumjeti i po potrebi pomoći savjetom, a što je najvažnije, sve što im kažete ostat će između vas, tako da nitko neće koristiti vaše slabosti protiv vas. Ponekad kvalitetna psihoterapija može ne samo osloboditi osobu stresa, već i učiniti njezin život uspješnijim. Uostalom, neprikladni stres uvelike sprječava osobu da bude uspješna i učinkovita u životu; sprječava je da postigne uspjeh u raznim stvarima, jer joj oduzima snagu i energiju. Ali nakon što se uz pomoć psihoterapije nosi sa stresom, osoba odmah počinje osjećati nalet snage koji mu je potreban za postizanje uspjeha. I počinje mijenjati svoj život nabolje. Dakle, psihoterapija je dobra, provjerena stvar.
Ako vam, prijatelji, standardni načini suočavanja sa stresom ne pomažu, a vi, unatoč mojim savjetima i savjetima drugih psihologa, još uvijek ne znate kako se nositi sa stresom, tada se, kao što je gore navedeno, trebate cijepiti protiv stres. To jest, morate se početi povremeno uranjati u stanje umjerenog stresa, što je prihvatljivo posebno za vašu psihu, i dok ste u tom stanju, naučite se sami izvući iz njega, pronalazeći prava rješenja za razne probleme koji se pojavljuju u ekstremnim situacijama i predstavljaju za vas stvarnu prijetnju. Također, dok ste u stanju umjerenog stresa, trebate riješiti one probleme čije će vam rješenje pomoći u postizanju određenih ciljeva, na primjer, zadovoljenju osnovnih potreba. Drugim riječima, uz pomoć svoje mašte uronite u stresno stanje, a zatim izađite iz njega, rješavajući razne probleme i zadatke u svojoj glavi. Usput, svi ljudi koji traže odgovor na pitanje kako prevladati stres ne znaju za sličan način rješavanja ovog problema. Odnosno, ne znaju svi za cjepivo protiv stresa. Znate li zašto? Jer ovo cijepljenje uvijek zahtijeva individualni pristup osobi – klijentu. Uostalom, svaka osoba ima svoj psihološki imunitet, svoje karakteristike. I te se značajke moraju uzeti u obzir prilikom cijepljenja protiv stresa.
Nije, naravno, lako sebi dati takvo cijepljenje; za to morate imati barem dobru samodisciplinu i dobru maštu. Stoga je bolje potražiti pomoć psihologa kako bi on s vama mogao obaviti potreban rad pomoću posebnog programa liječenja. Možete me kontaktirati u tu svrhu. Imam posebne programe za oslobađanje od stresa, a imam i iskustva u njihovom uspješnom korištenju. Stoga, ako vam stres truje život, obratite nam se. Dat ću vam dobro cjepivo protiv stresa, nakon čega ćete kao da ste preporođeni, a život će vam postati mnogo lakši i zanimljiviji.
Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl+Enter
Uvijek nemamo dovoljno vremena, žurimo, preuzimamo puno stvari i na kraju izgorimo. Mnogi ljudi stres uzimaju zdravo za gotovo. Bez obzira koliko ste zaposleni, svi doživljavaju osjećaje stresa. Ako ste podložni kroničnom stresu, čak i ako uklonite dio svojih obaveza i zadataka, nećete postati opušteniji. Za kvalitetan život ne morate ukloniti stres, već promijeniti svoju reakciju na njega.
Pravi pristup
Zamislite da trebate vući neki teški predmet. Mogli biste to učiniti krivo i ozlijediti leđa i ozlijediti se. Ili možete izgraditi mišiće prije nego što to učinite, proučiti svoju fiziologiju i dizati utege pod pravim kutom. Teški predmet bit će isti i u prvom i u drugom slučaju, ali će senzacije radikalno razlikovati.
Isto je i sa stresom. Možete biti nervozni, zabrinuti, trzati se zbog bilo koje situacije. Ili reagirajte smireno i adekvatno na sve što vam život baci.
Mirno, samo mirno
Ne brkajte opuštenost i smirenost. Da bismo se opustili, to najčešće ne moramo naučiti. Kvalitetan san, šetnja prirodom, pjenušava kupka, omiljeni film ili posjet toplicama tretmani su za stres. A ostati miran je prevencija. Ali da biste bili mirni usred uragana, morat ćete naučiti i unijeti neke promjene u sebe.
Zašto je to potrebno?
Zašto uopće naučiti biti miran? Nije svaki stres loš. Kontrolirani, kratkotrajni stres, naprotiv, koristi našem tijelu i radu mozga. Omogućuje nam da rastemo iznad sebe, razvijamo se i razvijamo potrebne vještine. Problem je kronični stres. Kronični stres šteti našem mozgu, posebice dijelovima koji su odgovorni za pamćenje, pažnju, ponašanje, emocije, donošenje odluka i planiranje. Kada razina hormona stresa kortizola ne pada dulje vrijeme, živimo u režimu preživljavanja. Amigdala u našem mozgu se ne isključuje i stalno smo u stanju "bori se ili bježi". Kada smo mirni, razina kortizola je pod kontrolom i možemo adekvatno sagledati što se događa i donijeti ispravne odluke.
Hormonska neravnoteža ne samo da dovodi do toga da lošije radimo i da smo nervozni, već uzrokuje i razne bolesti. Prije svega, to su bolesti kardiovaskularnog sustava, probavni problemi, nesanica, debljanje, tjeskoba i u konačnici depresija.
Što jednostavnije to bolje
Prije nego počnete koristiti alate za upravljanje stresom, morate pojednostaviti svoj život što je više moguće. Pregledajte svoju listu obaveza, odgovornosti, dogovore. Uklonite sve nepotrebno iz svog života. Naučite reći “ne” novim stvarima i projektima dok se stari ne završe. Delegirajte odgovornosti i na poslu i kod kuće.
Nemojte obećavati nešto što ne možete ispuniti ili što je teško ispuniti. Pokušajte ne odgađati stvari za posljednji trenutak. Imajte jasan plan za svaki dan, redovito ga provjeravajte u svom dnevniku. Riješite se nereda ne samo u svom poslu, već i na svom stolu, torbi, ladicama i ormarićima.
Pojednostavljenje života prvi je korak ka mirnom životu.
Suočiti se sa stresom
Da biste naučili kako upravljati stresom, morate poznavati "neprijatelja osobno". U mirnom stanju sjednite i na list papira zapišite sve ljude, sve aktivnosti i situacije koje vam uzrokuju maksimalan stres. Istraživanja su pokazala da odgovarajuća svijest o problemu smanjuje aktivnost u amigdala području mozga. Zapiši sve što te proganja. Na poslu, kod kuće, u odnosima, zdravlju itd.
Nakon što ste zapisali sve probleme, pokušajte ih promatrati s odvojenom okom i razmislite o tome koje se prilike mogu izvući iz tih situacija. Naravno, ovo može zvučati kao sprdnja. Koje mogućnosti mogu biti u poteškoćama? Ali češće nego ne, ako gledate izvana, u svakoj krizi možete pronaći polugu za rast. Kada smo u emotivnom stanju u središtu problema, ne možemo razborito procijeniti sve što se događa. Stoga je vrlo važno s vremena na vrijeme sjesti s komadom papira i svjesno zapisati i razmisliti o svim stresnim situacijama, isključiti emocije i osobnu procjenu.
Sportom protiv stresa
Vježbanjem se oslobađaju endorfini koji poboljšavaju naše raspoloženje. Sam sport je kontrolirani stres. Djeluje kao cijepljenje protiv stvarnih problema. Ako vam se ne da, ali jutro započnete tjelovježbom, tada si pripremate solidnu emocionalnu podlogu za cijeli dan. Što više moramo prekoračiti sebe u zdravim navikama, bilo da je riječ o kontrastnom tušu, sportu, zdravoj prehrani ili nečem trećem, to lakše podnosimo probleme i izazove tijekom dana. Između ostalog, sport poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, mozga i crijeva. Naše tijelo je jedinstveni sustav, a ne skup odvojenih organa, stoga, baveći se sportom, ne samo da napumpamo mišiće i riješimo se masnog tkiva, već jačamo cijelo tijelo u cjelini.
Masaža i samomasaža također su prikladne za poboljšanje cirkulacije krvi. Ako se osjećate napeto i umorno, izmasirajte cijeli obod ušiju, tjeme, vrat i ramena. Nakon teškog dana napravite vježbe istezanja, legnite na prostirku sa šiljcima i izmasirajte stopala.
Jutro je mudrije od večeri
Kako biste mirno podnijeli stresne situacije, morate biti što odmorniji. Pratite kvalitetu svog sna. Pola sata prije spavanja odložite telefon od sebe, ugasite računalo i TV. Opuštajuća kupka ili tuš, nježno istezanje i masaža, umirujuća glazba, vođenje dnevnika i meditacija pomoći će vam da se pripremite za kvalitetan noćni odmor. Ako je moguće, uzmite siestu tijekom dana. Medicinska istraživanja više su puta dokazala da drijemanje, čak i ono od 15 minuta, smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i normalizira razinu hormona.
kolut za spašavanje
Napravite popis stvari koje vas opuštaju i podižu raspoloženje. To može biti glazbena lista, vaša omiljena eterična ulja, kratka šetnja, razgovor s dragom osobom, igranje s kućnim ljubimcem ili nešto treće. Ako znate da je pred vama težak dan, neka vam SOS pribor bude pri ruci. To su svojevrsna sidra smirenosti koja će vam pomoći da održite normalno stanje, čak i ako na poslu ili kod kuće vlada kaos.
Umirujuća dijeta
Pazi na prehranu. Naša su crijeva odgovorna za proizvodnju hormona sreće serotonina, pa su probava i upravljanje stresom usko povezani. Vaša bi prehrana trebala sadržavati mnogo vlakana u obliku povrća i cjelovitih žitarica, puno tekućine, kvalitetna biljna ulja, orašaste plodove i sjemenke te proteine iz različitih izvora. Ako tijekom dana pijete samo kavu, pogotovo instant kavu, bit će nevjerojatno teško održati smirenost. Ograničite unos kofeina na 2 šalice dnevno, po mogućnosti ujutro. Nikada ne pijte kavu ili jaki čaj na prazan želudac - samo nakon jela. Voda s limunom, đumbirom, bobičastim voćem ili komadićima voća pomoći će u održavanju probave i normalnoj razini hidratacije u tijelu u cjelini. To je važno za dobar rad mozga i sposobnost da se usredotočite na posao.
Tehnike opuštanja
Koristite tehnike opuštanja, meditaciju i vježbe disanja. Pokušajte disati na 4 brojanja: udahnite i brojite "1-2-3-4", zadržite dah na 4 brojanja, izdahnite na isti način i ponovno zadržite dah. Ponavljajte minutu.
Možete koristiti jogičko disanje. Da biste to učinili, dišite naizmjenično kroz različite nosnice.
Meditirajte 5-10 minuta dnevno. Da biste to učinili, ne morate imati vještine joge, samo sjednite u udoban položaj, zatvorite oči, usredotočite se na disanje i slušajte osjete u svom tijelu. Zamislite mjesto ili situaciju u kojoj si možete dopustiti da budete potpuno opušteni. Držite ovu sliku pred očima dok ne osjetite smirenost i mir.
Pozitivno razmišljanje
Moćni alati protiv stresa su zahvalnost, ljubaznost i predanost. Kada svjesno sagledamo svoj život i shvatimo na čemu možemo biti zahvalni, s vremenom se lakše nosimo s problemima. Znanstvenici su čak izračunali da je za to potrebno 6 tjedana vođenja dnevnika zahvalnosti svake večeri.
Obratite pažnju na ljude oko sebe, okušajte se kao volonter u dobrotvornoj organizaciji. Pomaganje drugima gradi samopouzdanje, omogućuje vam da na vlastiti život gledate sa zahvalnošću i daje vam osjećaj potrebe.
Naučiti kako biti smiren u svakoj situaciji u oceanu života jednostavno je potrebno. Problemi pljušte na glave stanovnika planete Zemlje kao iz roga izobilja. Ekologija, politika, društveni potresi, ekonomija, psihološko stanje društva u cjelini i svakog pojedinca ponaosob – nigdje nema ni naznake stabilizacije stanja.
Ne može se svatko izolirati od svih visokom ogradom ili otići na pusti otok - jednostavno nema dovoljno otoka i ograda, ali pokušati postati samouvjerena i uravnotežena osoba može svatko.
trebam li ovo
Nositelji određenih vrsta temperamenta u početku posjeduju ovu vještinu. Rođen je s njima i pomaže održati staloženost u svim situacijama tijekom životnog puta. Riječ je o flegmaticima koji ne mogu biti nervozni, tim nepotopivim kruzerima smirenosti i samopouzdanja. Ali, prvo, u prirodi nema toliko čistih tipova temperamenta, i, drugo, nakon što ste svladali tehnike kako naučiti ostati smiren, to možete naučiti svoju obitelj i voljene osobe.Ti predstavnici društva trebali bi ovladati tehnikama regulacije unutarnjeg stanja:
- koji teško kontroliraju emocije;
- koji izbjegava teška pitanja i teške situacije;
- kojem svaka sitnica ide na živce;
- koji su zabrinuti zbog nadolazećih poteškoća, stvarnih ili izmišljenih;
- koji sanja da uvijek bude diskretna osoba.
Zašto ne biste trebali biti nervozni
Možda, dobro, ovaj trening smirenosti? Svi su nervozni i nekako preživljavaju, a neki uspiju pritom izgledati sjajno, graditi karijeru, obraniti diplomski rad i osnovati obitelj. Ipak, nije sve tako ružičasto, mnogo je razloga zašto ne biste trebali biti nervozni.- Postanete li nervozni, izgubit ćete kontrolu nad situacijom, a onda vas tko želi uhvatiti golim rukama.
- Ako postanete nervozni, patit će obiteljski odnosi u svim vertikalama (muž-žena, djeca-roditelji itd.).
- Ako postanete nervozni, od okoline ćete dobiti nešto poput efekta bumeranga, a emocije će vam se vratiti, samo u dvostrukoj mjeri. Treba li ti ovo?
- Ako postanete nervozni, dobit ćete vazospazam, i sve što slijedi (migrena, ateroskleroza, moždani udar).
- Ako postanete nervozni, vaše će tijelo početi pojačano proizvoditi hormon kortizol, koji uništava moždane stanice i dušičnu razgradnju mišića.
Učiti biti smiren
Prije nego počnete svladavati tehnike koje vam omogućuju da to blaženo stanje doživite, a potom i vratite po želji, poželjno je pronaći sliku koja će vam utjeloviti tu smirenost i postaviti je u svoju bližu okolinu.To može biti pozadina na radnoj površini vašeg računala, zidni kalendar, poster na zidu koji prikazuje miran krajolik, usnulo dijete, zalaske i izlaske sunca, zvjezdano nebo, općenito, sve što će za vas biti simbol mira.
Sljedeće četiri tehnike predložio je francuski psiholog E. Pigani, kako bi se umjetno potaknuo i učvrstio osjećaj smirenosti.
“Jar of Honey” - tehnika za usporavanje pokreta
Morate odabrati neku rutinsku radnju koju ćete svaki dan raditi “automatski”, brzo i bez razmišljanja. To može biti čišćenje ormara, pranje suđa, tuširanje, kuhanje čaja ili bilo koja druga vrsta jednostavne aktivnosti. Dišući polako i duboko, morate usporiti svoje pokrete što je više moguće.
Sada je pozornost usmjerena na svaki pokret, na osjećaj kontakta s predmetom koji se koristi. Da biste to učinili uvjerljivijim, možete zamisliti sebe uronjenog u ogromnu staklenku meda i još više usporiti svoje pokrete.
Svrha ove vježbe je prestati biti nervozan, brzo se oporaviti u stresnim situacijama i osjetiti svoju prisutnost "ovdje i sada" sa svom oštrinom.
"Jar of Rice" - tehnika za treniranje strpljenja
Da biste to učinili, morate prebrojati zrna riže, prebacujući ih iz jedne čaše u drugu. Jeste li se preračunali? Zapišite koliko ste dobili, a zatim učinite sve obrnutim redoslijedom. Rezultati bi, naravno, trebali biti isti. Ako želite gunđati, sjetite se da biste u budističkom samostanu bili prisiljeni brojati svako zrno riže.
“Food Pot” - svjesno jedenje
Odnos prema hrani u vrijeme brze i gotove hrane, smrznutih slastica i gotovih jela iz supermarketa doživio je značajne promjene u odnosu na početak prošlog stoljeća. No, ljudski organizam, kako onda, tako i sada, u stanju je mozgu poslati signal sitosti tek 20-30 minuta nakon početka djelovanja probavnih sokova.
Prvi obrok započnite tako da jedete polagano, polagano žvačete i polako odlamate komadiće posluženog jela. Morate sjediti ravnih leđa i ravnog vrata, polako prinositi pribor za jelo ustima i jesti mirno. Signali sitosti stizat će do mozga na vrijeme, bit će potrebno manje hrane, bit će osigurana vitka figura i mogućnost da se ne iritira dok jedete.
“Empty Pot” - tehnika osluškivanja tišine
Svaki tjedan trebate odvojiti pet (samo pet!) minuta za slušanje tišine. Gasimo sve telefone, televizore, kompjutere, prigušujemo svjetla. Morate sjediti udobno, bez napetosti, s rukama na bokovima. Lijeva ruka leži na desnoj, palac desne ruke leži na lijevom dlanu, ne pritišće ga, već jednostavno leži.
Zatvorenih očiju morate se usredotočiti na osjete na mjestu gdje vam prst dodiruje dlan. U ovom položaju slušajte tišinu pet minuta. Nakon dva mjeseca susreti sa šutnjom održavaju se svaki dan. Tijekom njih možete razmišljati o dobru i zlu. Osjećaj kako ostati smiren s vremenom će se učvrstiti, lako se može izazvati kako ne biste bili nervozni i bili uravnoteženi u bilo kojoj konfliktnoj situaciji.
Kontrola negativnih emocija
Zen budisti vjeruju da je svaka negativna emocija poruka koju treba pročitati i otpustiti. Negativne emocije uspoređuju s vatrom i vodom, govoreći da je lakše izaći na kraj s požarom koji je tek izbio i slavinom koja curi kada odmah počnete rješavati problem. Kao i uvijek, ovo je lakše reći nego učiniti, međutim, ovdje postoji tehnologija koja pomaže da se sve posloži.- Napravite popis 14 najčešće doživljenih negativnih emocija (tjeskoba, sram, mržnja, melankolija, zavist, ogorčenost itd.).
- Odvojite te emocije od sebe, na primjer, ne "ljubomorna sam", nego "osjećam se ljubomorno", ne "osjećam se krivom", a zatim slijedite obrazac.
- Zapamtite najjači napad ljutnje, njegov uzrok, svoje osjećaje u isto vrijeme, fizičke senzacije. Pa, gdje je sad taj bijes?
- Vratimo se na popis iz prve točke. Sada moramo odrediti kakvu je uslugu služila svaka emocija. “Tjeskoba vam pomaže da budete budni.” “Neugodnost vam pomaže da se prilagodite strancima.”
- U budućnosti, ako osjetite porast negativnosti, pokušajte utvrditi kako ta emocija može biti korisna. Najvjerojatnije, sada, nakon što ste to shvatili, više nećete postati njezin talac.
Za svaki stres postoji... antistres
Ako želite procijeniti razinu stresa u svom životu, možete se poslužiti “ljestvicom društvenog konformizma” američkih psihologa T. Holmesa i R. Rahea, koji su svaki događaj u životu prosječne osobe ocijenili na ljestvici od 100 bodova. . Na prvom mjestu je smrt bračnog druga (100 bodova), a na posljednjem novogodišnji praznici (12 bodova) i lakše kršenje zakona (11 bodova).Zbrojem bodova izračunava se razina stresa i (pozor!) rizik od obolijevanja. Ne trebaju nam takvi problemi - da bismo si pomogli i ne bili iritirani, radit ćemo vježbe "Anti-stres".
Hajdemo se pretvarati
Vježba je učinkovita na bilo kojoj razini stresa. Trebate glumiti smirenost, to stvara osjećaj opuštenosti, a nakon nekoliko minuta dolazi pravi mir. Tu treba biti malo glumac, uvjeriti se da igraš ulogu smirene osobe. Tajna je u tome što naša podsvijest uvijek sve uzima zdravo za gotovo - vjerujući vam, utjecala je na vanjsko stanje.
Nasmiješite se i zijevite
Svaki udžbenik psihologije daje primjer kako, kada se smiješe, 42 mišića lica šalju signal živčanom sustavu, pokrećući proces regulacije disanja, otpuštanja mišićne napetosti i oslobađanja “hormona sreće”. Djeluje čak i s usiljenim, usiljenim osmijehom, i to trenutno. Isti učinak ima i široko zijevanje koje sprječava iritaciju i opušta.
Razumimo svijet oko sebe
Najbolji lijek za povećanje stresa je održavanje kontakta sa svojim Ja. Da biste to postigli, trebate promatrati što se događa kao izvana, djelovati pomalo odvojeno. Ne smijete izgubiti pažnju i kontrolu nad situacijom; Kad izađete iz kuće, recite sebi: "Izlazim iz kuće." Kada perete suđe, recite sebi: "Ja perem suđe." Kad uključite računalo, recite sebi: "Uključujem računalo."
Mislite li da je ovo previše primitivno? Ali "sve genijalno je jednostavno", samo trebate pokušati i uvjeriti se u učinkovitost jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da uvijek budete sigurni u svoj duševni mir i da se ne živcirate zbog sitnica.
Kratki frenulum jezika (skalpel ili laser?
Zašto Kolčak nije stigao do Volge?
“Večer zagonetki prema djelima S.