Kako miran u vrlo teškim situacijama. Kako ostati miran u svakoj situaciji

Vrijeme je prošlo. Svi se oslanjaju na tebe. Koju žicu treba rezati? Naravno, većina nas se nikada neće morati baviti izborom pirotehničara kada ljudski životi ovise o ispravnoj odluci. Međutim, svakodnevne situacije kao što su intervjui, javni nastup a obiteljski problemi mogu biti jednako teški ako se nismo navikli nositi s njima. Znanje kako ostati smiren tijekom stresnih razdoblja ne samo da će imati trenutačni umirujući učinak, već će vam pomoći da s vremenom vodite zdraviji i opušteniji način života.

Koraci

Instant Calm

Prestanite raditi to što radite. Najbolji način smiriti se ako već osjećate stres znači prestati komunicirati sa stresorom. Ponekad je dovoljno samo nekoliko sekundi odvraćanja pažnje da se osjećate mnogo smirenije.

Prije nego odgovorite na bilo kakvu primjedbu u sporu ili u teška situacija, pokušajte brojati do deset ili 3-5 puta duboko udahnite.
Pauza. Na primjer, ako svađa sa supružnikom postane ozbiljnija, prestanite i ispričajte se. Možete reći ovo: "Trenutno sam preplavljen emocijama. Moram uzeti petnaestominutnu stanku, a onda se možemo vratiti razgovoru." Otiđite negdje drugdje, nekoliko puta duboko udahnite i počnite ponavljati neku rečenicu kako biste se uvjerili: "Mogu to podnijeti. Mogu sve."

Usredotočite se na svoje osjećaje. Kada osoba doživi stres, tijelo to može shvatiti kao napad i natjerati nas da se borimo ili bježimo. Zbog toga hormon adrenalin ulazi u krvotok, koji se sužava krvne žile, prisiljavajući dah da se ubrza i postane plitak, a otkucaji srca ubrzani. S vremenom se mozak može naviknuti na sličan odgovor na podražaj i automatski će reagirati na sličan.

Nekoliko puta duboko udahnite. Kada je tijelo prisiljeno boriti se ili bježati, simpatički živčani sustav može utjecati na disanje. Možda će vam biti teško disati, ali pokušajte se usredotočiti na dugo, duboko disanje. Tako ćete obnoviti dotok kisika u krv i smanjiti količinu mliječne kiseline u tijelu, što će vas učiniti smirenijim.

Pokušajte opustiti mišiće. Kada je osoba pod stresom, nesvjesno se napinje i steže mišiće, koji se povećavaju živčana napetost. Ako naučite opuštati mišiće, lakše ćete se osjećati smireno. Tehnike opuštanja temelje se na svjesnoj napetosti i opuštanju različitih mišićnih skupina.

Bavite se sportom. Tjelesno vježbanje je prirodan način poboljšati raspoloženje, jer tijekom vježbanja tijelo proizvodi endorfine - hormone radosti. Kao rezultat niza istraživanja, utvrđeno je da redovita tjelovježba čini osobu mirnijom i sretnijom. Što god odabrali (trčanje, gimnastika, joga, vježbe snage), pokušajte posvetiti sportu barem 30 minuta dnevno - to će vam pomoći da se opustite.

Potražite izvor stresa
1. Razmislite o tome kako se osjećate zbog stresa. U stresnoj situaciji možete osjetiti mnogo različitih simptoma. Ako znate što možete očekivati, moći ćete kontrolirati živčanu napetost. Svatko drugačije reagira na stres, ali postoje zajedničke manifestacije.
  - Do psihološke manifestacije problemi s koncentracijom, pamćenjem, rastresena pozornost, neodlučnost, pogoršanje kreativnost, iskustva ili česte misli o lošem.
  - Emocionalni znakovi su plačljivost, razdražljivost, promjene raspoloženja, neobični osjećaji, obrambeno ponašanje, nedostatak motivacije, želja da se stvari odgode za kasnije, sumnja u sebe i nisko samopouzdanje, očaj, nervoza, nervozno drhtanje, nekarakteristična agresija ili ljutnja za osobu.
  - Tjelesni znakovi uključuju bol, oslabljeni imunološki sustav, promjene tjelesne težine, poremećaje spavanja, napadaje panike, iscrpljenost, umor, nedostatak seksualne želje.
  - Znakovi ponašanja uključuju zaboravnost, nedostatak brige o sebi, povlačenje iz komunikacije, poremećaje spavanja, probleme u odnosima, nesposobnost upravljanja svojim vremenom, nedostatak motivacije, zlouporabu alkohola, nikotina ili lijekova za ublažavanje stanja.
2. Pronađite uzrok svog stresa. Kuca li vam srce ubrzano jer ste se upravo odsjekli na stazi ili zato što svom šefu morate pokazati prezentaciju? Razmislite o tome i pokušajte shvatiti što vas točno muči. Često su izvori stresa:
  - Obiteljski sukobi. Problemi s roditeljima, voljenima ili partnerom mogu biti stresni.
  - Uči ili radi. Možda ćete osjećati pritisak da dobijete dobre ocjene, ispunite rokove i postignete određene ciljeve. Stres također može potaknuti da želite kombinirati posao sa osobni život ili potrebu donošenja važnih odluka.
  - Osobni problemi. Ovo je prilično jak izvor stresa. Možda ćete se brinuti da niste dovoljno dobri. Možda imate probleme u vezi, zdravlja ili financijske probleme zbog kojih ste stalno pod stresom. Možda vam je dosadno ili ste usamljeni ili ne možete pronaći vremena za opuštanje i za sebe.
3. Prepoznajte svoju ulogu. Možda se stres toliko ukorijenio u vaš život da više niti ne primjećujete koliko ste s njim povezani. Zastanite i analizirajte kako doživljavate stres.
  - Osjećate li često živčanu napetost, čak i ako je privremena? Na primjer, svoju napetost možete objasniti time da je tjedan na poslu bio težak. Međutim, ako često osjećate tu napetost, to znači da problem nije bio privremen.
  - Osjećate li da je stres postao dio vaše osobnosti i života? Možda mislite: "Svi u mojoj obitelji uvijek su zabrinuti. Jednostavno imamo takvu osobnost" ili "Moj je život jednostavno uvijek stresan." Takve misli vas tjeraju da mislite da ne možete ništa učiniti protiv ovog stresa.
  - Mislite li da je netko drugi kriv za vaš stres? Na primjer, možete objasniti stres pisanja diplomski rad strogi zahtjevi učitelja, a ne njihova želja da odgode posao za kasnije. To vas može spriječiti da poduzmete radnje koje bi smanjile napetost.
4. Razmislite jeste li zabrinuti zbog događaja iz prošlosti. Ponekad je osoba toliko uronjena u iskustva zbog prošlih događaja da to utječe na njezino stanje u sadašnjem trenutku. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete ispravno odgovoriti u sadašnjosti i pripremiti se za budućnost.
  
  Razmislite jeste li zabrinuti za budućnost. Svi mi brinemo o budućnosti u ovoj ili onoj mjeri. Međutim, to je opasno jer možete uroniti u iščekivanje budućnosti, brinuti o njoj i zaboraviti na sadašnji trenutak. Ovo je loša navika, ali možete je se riješiti. Zapamtite da budućnost nije unaprijed određena.
  
  Razvoj plana
  1. Vježbajte opuštanje. Odluke i planove treba donositi u mirnom i opuštenom stanju. Ako ste pod stresom ili ljuti, to može negativno utjecati na vašu sposobnost procjenjivanja činjenica, što vas može navesti da donesete pogrešnu odluku.
    
    Odlučite kako ćete reagirati. U pravilu postoje dvije vrste odgovora na stresor: možete promijeniti ili samu situaciju ili svoju reakciju na nju. Ako ne možete utjecati na izvor stresa, možete prilagoditi svoj odgovor. Možete naučiti nove tehnike koje će vam pomoći da ostanete mirni u stresnoj situaciji. Također se možete usredotočiti na nešto drugo. Pokušajte odgovoriti na nekoliko pitanja:
    - Možete li izbjeći stres? Ponekad je to moguće, odnosno moguće je promijeniti situaciju. Na primjer, ako ste stalno neuravnoteženi gustim radnim rasporedom, preispitajte svoje planove i odustanite od nekih stvari. Također možete naučiti odbijati ljude i češće tražiti pomoć.
    - Možete li promijeniti faktor stresa? Neki se izvori stresa ne mogu izbjeći, ali možete promijeniti način na koji se s njima nosite i učiniti razliku. Na primjer, vi i vaš voljeni se svađate oko nečega. To je normalno čak i ako se jako volite. Svađe i svađe ne bi trebale uzrokovati stres kada ispravan stav njima - npr. ako tražite kompromis i izražavate svoje želje izravno, a ne pasivno-agresivno.
    - Možete li se prilagoditi stresorima? Stavovi i reakcije na stres mogu ublažiti njegov utjecaj neugodni faktoričak i ako se situacija ne može promijeniti. Na primjer, prometne gužve vas često ljute, a vi to ne možete kontrolirati - morate stići na posao, a gužve se gomilaju u gradovima diljem svijeta. No, možete se prilagoditi situaciji tako da umjesto automobila odaberete javni prijevoz, nađete drugu rutu ili krenete nešto ranije ili kasnije.
    - Možete li se nositi sa stresorima? Postoje stvari koje se ne mogu promijeniti. Ne možete promijeniti osjećaje, postupke ili reakcije drugih ljudi. Ne možete ništa protiv činjenice da je na dan vašeg vjenčanja padala kiša ili da vam je šef sebična budala. Ipak, možete se pomiriti s činjenicom da vam nije sve podložno. To će vam omogućiti da te situacije shvatite kao prilike za osobni rast.
  2. Napraviti plan. Ponekad možete riješiti problem odmah jednom radnjom, ali ponekad morate djelovati u nekoliko faza, a to će trajati duže. Napravite plan ostvarivih ciljeva i postavite rokove za sve ciljeve.
    - Mnoge se stresne situacije mogu izbjeći. Ako se unaprijed pripremite za važne događaje i imate rezervni plan za neočekivane situacije, kasnije nećete morati biti nervozni. Puno je bolje nešto spriječiti nego kasnije rješavati posljedice.
  3. Budi realan. Ako vas i dalje obuzima stres, što god činili, i ne možete se na vrijeme nositi s teškim situacijama, to najvjerojatnije ukazuje da ste se postavili nedostižni ciljevi. U kulturnom kontekstu koji hvali nečiju sposobnost da se nosi sa svime, može biti teško prihvatiti da nešto ne možete ili ne možete učiniti u određene rokove. Trebali biste ponovno razmotriti vrijeme ili prilagoditi svoja očekivanja. Ako to ne možete učiniti, onda imate situaciju koju ne možete kontrolirati. Izvedite zaključke iz svog iskustva i prijeđite na sljedeći zadatak.
    - Ako vam se čini da stalno ne ispunjavate nečija visoka očekivanja, prestanite tražiti odobravanje te osobe i riješite se sindroma mučenika.
  4. Korak po korak. Složen problem može uzrokovati negativne emocije, čak i ako imate plan, ali zapamtite: i najdulje putovanje počinje jednim korakom. Mislite na jedan po jedan cilj.
    - Budite strpljivi i nemojte se pritiskati. Zapamti to osobni rast zahtijeva trud i vrijeme. Ako naiđete na poteškoće i padove (a vjerojatno hoćete), razmislite o ovim preprekama koje će vam pomoći da pronađete nove načine rješavanja problema.
  Aktivne akcije
  1. Prestanite odlagati stvari za kasnije. Osoba je sklona odgađati stvari zbog straha ili tjeskobe koji je sprječavaju da krene naprijed. Perfekcionizam često postaje i problem. Možete se toliko zanijeti potrebom da budete savršeni (što se može smatrati nečim vrlo subjektivnim i često nedostižnim) da jednostavno odbijate čini nešto iz straha da ne učinim stvari na pogrešan način. Srećom, postoje posebne tehnike kako bi vam pomogli da se nosite s tim ponašanjima i stresom koji uzrokuju.
    - Podsjetite se da ne možete utjecati na ishod situacije - samo su vaši postupci u vašoj moći. Toliko toga možete osjetiti u vezi s ocjenom seminarski rad da se bojiš doći na posao. Zapamtite da imate moć nad čime vasčini. Možete sjesti i napisati sjajan rad. Sve ostalo ne ovisi o vama.
    - Prihvatite činjenicu da je ideal nerealan standard. Nijedna osoba ne može biti savršena, a ideje o idealu mogu biti vrlo različite. Pokušajte učiniti sve najbolji način i zapamtite da se zaključci o sebi ne smiju temeljiti na rezultatu. Na primjer, student perfekcionist će ocijeniti B s plusom kontrolni rad kao neuspjeh jer nije uspio postići najbolji rezultat. Međutim, drugi učenik koji se stalno trudi biti bolji to će vidjeti drugačije: on zna da je dao sve od sebe i može biti ponosan na svoj trud, unatoč ocjeni.
    - Budite oprezni s riječju "trebalo bi". Izjave s riječju "trebalo bi" mogu vas spriječiti da adekvatno percipirate stvari koje su izvan vaše kontrole. Na primjer, mogli biste pomisliti ovako: Dobar student treba uvijek učiniti sve bez pogrešaka." Međutim, to je nerealan standard koji nitko ne može ispuniti. Bolje je preformulirati misao na sljedeći način: "Mogu dati sve od sebe i cijeniti svoj trud čak i ako pogriješim. Svi su u krivu."
  2. Uključite se u samosvijest. Riješiti se stresa potpuno je nemoguće, a vjerojatno to ionako ne biste htjeli učiniti. Stres može biti znak da ulažete puno truda u ono što vam je važno. Tehnike samospoznaje pomoći će vam da shvatite kada doživljavate senzacije uzrokovane stresom i da ih prihvatite bez osuđivanja. To će vam omogućiti da prestanete razmišljati o stresu. Evo nekoliko vježbi za vježbanje:
  3. Podsjetite se na ključne čimbenike samosvijesti. Važno je razumjeti što se događa u sadašnjem trenutku, dopustiti da se situacija nastavi, trezveno je procijeniti i podijeliti svoje emocije i svoju osobnost.
    - Prepoznajte da se nešto stvarno događa u sadašnjem trenutku. Svjesno živite ovaj trenutak. Prepoznajte i negativne i pozitivne osjećaje i misli.
    - Neka se situacija razvija kako je. To znači da morate prihvatiti svoje misli i emocije bez osuđivanja. Ponekad se stvarno želim osuditi zbog doimanja negativne misli ili reakcije, pa pokušajte ili izbjeći ili potisnuti takve manifestacije. Pokušajte pronaći te misli i osjećaje u sebi i prihvatiti ih kao dio života. Na primjer: "Jako sam ljuta na svog muža, ali me je sram što sam vikala na njega."
    - Analizirajte situaciju. U ovoj fazi važno je izraziti empatiju prema sebi i drugima. Zapitajte se što vaše misli i osjećaji govore o vašim potrebama u ovom trenutku. Na primjer, ako ste ljuti na svog muža i žalite što ste vikali na njega, možda imate negativne emocije prema oboje: "Ja loša osoba jer sam vikala na njega. Ljuti me." Bolje pokušajte drugačije pristupiti situaciji: "Vikala sam na muža i sramim se toga jer ga volim. Pogriješio sam i to priznajem. Muž je rekao nešto što me razbjesnilo, ali znam da i on mene voli. Ovaj problem možemo riješiti zajedno."
    - Važno je ne shvaćati sve što se događa osobno. To znači da ne biste trebali donositi opće zaključke na temelju onoga što se dogodilo (na primjer, "Ja sam loša osoba" ili "Ja sam neuspjeh"). Vaši su osjećaji dio vašeg iskustva, ali nisu vas. Objasnite sebi što biste mogli imati negativni osjećaji, i mogu vam se dogoditi neugodne stvari, ali ne bi trebale utjecati na vas kao osobu.
  4. Maziti. Ponekad je za opuštanje dovoljna pjenušava kupka i glazba.
  5. Bilježite svoje misli i iskustva u dnevnik. Tako da ih možete analizirati u samoći, izbacujući ih iz glave.
  6. Ako osjećate da biste mogli nekome puknuti jer vas ta osoba izluđuje, zatvorite oči, duboko udahnite i brojite do deset.
  7. Naspavaj se. To će vam omogućiti da prihvatite prava odluka. Jasno ćete razumjeti što se događa i nećete pogriješiti u izboru.
  8. Možete razgovarati s nekim o stresu, ali ako nema nikoga, zapišite uzrok stresa u bilježnicu, a zatim sve opišite u dnevnik.
  9. Odvratite pažnju računalne igrice ili gledanje televizije.
  - Ne krivite sebe za sve. Ponekad, koliko god se trudili, problem se ne može riješiti. Ponekad odustajanje i nije tako loša stvar, stoga nemojte odustati i poniziti se.
  - Pogrešna reakcija na stres ili nemogućnost suočavanja sa stresom mogu vam oduzeti godine života. Nije sve moguće, ali ništa što treba vašu pozornost neće se promijeniti ako samo sjedite i negodujete. Trud je sam po sebi postignuće.
  - Ako steknete naviku da udarate stvari oko sebe kada se naljutite, postat ćete nasilni i agresivna osoba. Bolje je pokušati odagnati svoj bijes nego ga izlijevati na ljude ili stvari. Nikada nemojte udarati osobu ili drugu osobu stvorenje ili se uvjerite neživ predmet da udariš neće te boljeti.
  - Ne bavite se samoliječenjem. Alkohol i droga će možda učiniti da sve zaboravite na neko vrijeme, ali vaši problemi neće nestati kada se vratite u stvarnost. Osim toga, ne želite dodati problem ovisnosti. Vi sami možda nećete biti zabrinuti zbog toga ili toga nećete biti svjesni, ali to će utjecati na ljude koji su vam bliski.

U našem ludom svijetu gotovo je nemoguće uvijek ostati miran i uravnotežen. Svaki dan se obeshrabrujemo i živciramo sitnicama. to je normalno životni proces Jer ne možeš uvijek sa svime biti zadovoljan. Osobito od razdražljivosti i napada bijesa za cijelu Bijelo svjetložene pate. Njihove česte promjene raspoloženja imaju mnogo izvora.

Loš karakter. Ovo je čisto genetska pomoć trajnog lošeg raspoloženja, gnjida prema drugima i kiselog rudnika. To je samo genetika da osoba jednostavno nije predisponirana za nasilne manifestacije radosti.
Menstrualno i predmenstrualno razdoblje. U takvim danima žene očito nisu raspoložene za šalu i zabavu. Često pokazuju agresiju prema drugima, mogu naći greške, vrištati, izazvati konfliktne situacije bez razloga. Sve je u hormonima koji se luče tijekom mjesečnice. Izazivaju razdražljivost, poremećaj sna. A bolovi tijekom menstruacije samo povećavaju nezadovoljstvo i želju da se svi pošalju k vragu.
Poremećaj rada štitnjače. Štitnjača također utječe na naše emocionalno stanje. Zbog nje neispravan rad mijenja se hormonska pozadina cijelog organizma. To uzrokuje promjene raspoloženja, pretjeranu plačljivost i sentimentalnost. Stoga je svake godine potrebno konzultirati endokrinologa. On će obaviti pregled štitnjače, uputiti ga da prođe potrebne testove i propisati ispravno liječenje ako se pronađe patologija.
Stalni osjećaj gladi. Kad žene idu na dijetu, često se izgladnjuju. Pothranjenost postaje jedna od naj uobičajeni uzrociženski bijes. Kada osoba ne dobije dovoljno hrane, njegovo emocionalno stanje se naglo pogoršava. Tijelo treba esencijalne hranjive tvari. A kada ih ne primi, počinje se buniti uz pomoć histerije, gnjida, lošeg raspoloženja, slabosti.
Neracionalan raspored. Na raspoloženje žena utječe i dnevna rutina. Ako žena ne zna kako racionalno izgraditi svoju dnevnu rutinu, uvijek će kasniti, neće se nositi s radnim zadacima na vrijeme. Također, pogrešna raspodjela vremena prijeti poremećajima spavanja. Sve to dovodi do stalnih rokova, nervoze, paničnog straha od kašnjenja, neizvršavanja zadatka na vrijeme, dobivanja opomena. Žene im često kradu vrijeme za spavanje. Sjede do jedan ujutro, pokušavaju završiti kućanske i radne poslove. Ali onda ujutro ne mogu ustati iz kreveta. Takav štetan ritam života prijeti sindromom stalnog umora, nemirom na poslu, smanjenom produktivnošću i nervozom. Najžalosniji slučajevi moraju se liječiti na razini klinike, jer žena može lako dobiti živčani slom. Liječenje se odvija kako medikamentoznim tako i primjenom akupunkture, kupki, masaže, poseban sustav vježbanje, sesije hipnoze.

Kako pobijediti ljutnju i razdražljivost

Ritam života moderna žena praktički joj ne dopušta da se uhvati u koštac sa svojim zdravljem i dovede u red svoje slomljene živce. Slabiji spol marljivo gradi karijeru, odgaja djecu, brine o kući i radi više. Naravno, nemoguće je cijeli dan hodati veseo i nasmijan. Postoje trenuci kada ljutnja i razdraženost preplave, a na dohvat su ruke.

U ovom kritičnom trenutku važno je razumjeti uzrok iritacije i hitno poduzeti hitne mjere za vraćanje mentalne ravnoteže i smirivanje slomljenih živaca. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dođete k sebi i smirite se.

Ako je uzrok ljutnje u menstrualnom razdoblju, važno je stvoriti za sebe maksimum ugodnim uvjetima. Prvo, bolje je ponoviti sav težak posao unaprijed kako se ne biste utjerali u rok za razdoblje menstruacije. Valerijana uvijek treba biti u torbici. Posebno je koristan tijekom menstruacije, jer savršeno ublažava živčanu napetost i ublažava bolove u trbuhu. Jamstvo je često pijenje tijekom menstruacije wellness. Tijekom ovog posebnog razdoblja čista voda posebno važno. Ako u organizmu nema dovoljno tekućine, često se javljaju glavobolje i grčevi koji uzrokuju razdražljivost.
Čaj od kamilice pravi je spas za poljuljane živce. Uzmite 2-3 žličice cvjetova kamilice na litru kipuće vode, ostavite 20 minuta. Ovaj čaj možete piti tijekom dana. Kamilica savršeno smiruje živce, daje mir i osigurava čvrst san.
Pospana žena - sretan čovjek. Nemoguće je biti veseo i zdrav ako spavate 4-5 sati. U prosjeku trebamo spavati 7-8 sati. Ovo vrijeme je dovoljno da se živčani sustav potpuno oporavi, a energija i tonus povećaju. Preporučljivo je ne spavati na trbuhu - ovaj položaj je vrlo štetan za držanje i otežava rad gastrointestinalnog trakta. No, upravo zbog nelagode u želucu često ne možemo zaspati, vrtimo se, a ujutro se probudimo ljuti i uvrijeđeni na cijeli svijet.
Jasno planiranje dana spasit će vas od. Korisno je planirati dan po satu, posvećujući određeno vrijeme svakom zadatku. U tu svrhu korisno je imati dnevnik u koji je vrlo zgodno bilježiti prioritetne i sporedne zadatke. Tada se kod žene smanjuje rizik od nervoze i histerije zbog zadatka koji nije obavljen na vrijeme.
Vježbe disanja će vratiti emocionalno stanje, olakšati nametljive misli i iskustva. Često dišemo nepravilno, u naletima, pohlepno gutajući zrak. Naučite pravilno disati, a onda će stres i iritacija u vašem životu biti mnogo manji. Odvojite 10-20 minuta za ovu aktivnost navečer prije spavanja. Pokušajte duboko disati, nemojte žuriti da istisnete zrak iz pluća, zadržite dah nekoliko sekundi. Tek tada polako i odmjereno izdahnite. Takav vježbe disanja srodno jogi. Obogaćuju krv kisikom, smiruju tok misli, uravnotežuju.

Svi mi brinemo o nečemu. Nekoga brine sesija, polaganje ispita, skora promocija ljestve karijere. Netko je zabrinut za svoj osobni život ili politička situacija u zemlji, zdravlje svoje djece. Ne možemo biti ravnodušni prema svemu. Jednostavno je važno ne ići predaleko i ne iskaljivati svoj bijes i nezadovoljstvo na druge. Žene se često ne nose s ovim teškim zadatkom. Za sve su krivi oni i pretjerana ranjivost. Ali moguće je i potrebno boriti se protiv napadaja ljutnje i razdražljivosti. Ako kompleksno pristupite rješenju ovog problema, vrlo brzo možete postati mirni i suzdržani te zaboraviti na ljutnju i nervozu.

Jedna istočnjačka mudrost kaže: „Za pljesak su potrebne dvije ruke“. Da bi se sukob rasplamsao potrebno je dvoje ili više ljudi. Ako jedan od njih ostane miran, neće biti incidenta. Provjereno. Ali kako točno zadržati mir?

Ima ova anegdota:

Kako uspijevate sve napraviti i ostati optimistični?
Samo se ni s kim ne svađam.
- Ali to je nemoguće!
- Nemoguće pa nemoguće.

Lako je postati takva osoba ako znate jednu tajnu. Sve što vam sugovornik kaže je projekcija njegovog unutarnjeg sukoba. To nema nikakve veze s tobom. Samo si se ispriječio.

Kada bilo tko kaže nešto poput “Ti si ljigavac”, “Ti si bezobraznik”, “Ne razumiješ o čemu pričaš”, “Koči, pazi kuda ideš”, to nas zaboli do srži. Kakvo pravo on to ima reći? Što je mislio o sebi? Zašto misli da sam ovakva? Ili smo uvrijeđeni, ili se počnemo sukobljavati i braniti svoju nevinost.

Sada zamislite drugačiju situaciju. Ista osoba vam prilazi i viče: “Ja sam ljigavac”, “Ja sam bezobrazluk”, “Ne razumijem o čemu pričam”, “Ja sam kočnica, ja ne ne vidim kamo idem.” Takvo ponašanje ne izaziva ništa osim osmijeha.

Dakle, svako optuživanje druge osobe za nešto proizlazi iz unutarnjeg sukoba govornika. Ako on nema modu na ovu temu, mentalnu borbu, onda to neće primijetiti kod vas.

Čovjek uvijek govori samo o onome što ga osobno uzbuđuje. To ima vrlo neizravan odnos prema sugovorniku. Svaka šala ili optužba govori samo o onome što čovjek ne voli kod sebe ili s čime se ne može pomiriti. Ne radi se o tebi, nego o njemu. Komunikacija s vama to samo otkriva.

Budući da se posljednjih nekoliko godina bavim konfliktologijom, proučavanjem nastanka i razvoja sukoba, nikad nisam vidio iznimku od ovog pravila.

Pa pripazite na svoju reakciju. Zamijenite "ti" sa "ja". I nasmiješite se. Kao da je osoba sama sebe javno optužila.

Slažem se, nakon razumijevanja ovog problema, bit će lakše reagirati smireno. Samo ne pokušavajte to objasniti svojim sugovornicima! To nije samo besmisleno, već je i opasno: ljudi ponekad nisu spremni primiti informacije o vlastitim unutarnjim sukobima. Samo slušaj, samo se nasmiješi. Za mnoge ljude, nakon što su shvatili unutarnji sukobi i oni vanjske manifestacije mijenja se život, poboljšavaju se odnosi u obitelji i na poslu.

Ali obratite pozornost: stražnja strana pitanje također postoji. Promatrajte što govorite drugima oko sebe. Oko čega ste se spremni boriti? Zašto ovako izražavaš svoje misli? Što vičeš svijetu?

Ako razgovarate s djecom, pogledajte o čemu ste sami ovisni i zašto vam to šteti. Ako govorite o sebičnosti drugih, to znači da se niste pomirili s vlastitom sebičnošću. Naše ponašanje u sukobu uvijek je krik unutarnje boli.

Saznanje da je ovo pitanje značajno promijenilo moj život, nadam se da će i vama pomoći.

Kako zadržati osobu mirnom u bilo kojoj situaciji, ako pretjerana emocionalnost dovodi do neželjenih posljedica? Često je pojedincu teško da se sam nosi s ljutnjom, mržnjom, agresijom i ne zna što bi s tim osjećajima. Ostanite mirni stresne situacije bit će lakše ako osoba sama spozna potrebu kontrole vlastite emocije. Uz "vruće" možete reći i učiniti stvari za kojima čovjek često kasnije često požali. Osim toga, ako pojedinac u kritičnoj situaciji podlegne tjeskobi koja ga obuzima, tada njegova sposobnost logičnog razmišljanja, prihvaćanja racionalne odluke i naglo slabi sposobnost ispravnog djelovanja.

U prvoj fazi učenja stjecanja smirenosti psiholozi preporučuju naučiti ostati smiren u manjim situacijama kada pojedinac još nije u potpunosti opsjednut negativnim emocijama, a zatim prijeći na trening i učenje u ozbiljnijim i značajnijim sporovima ili sukobima.

Često ljudi iza sebe primjećuju da ga je vrlo teško održavati unutarnji mir kad je svaka sitnica važna u životu pa se okolnosti lako poremete. Ali ako razvijete nekoliko filozofski pogledŠto se tiče stvari, možete naučiti ostati smireni u svim situacijama.

Kako uvijek ostati miran? Psiholozi savjetuju da radite sami. Ako osoba vjeruje u vlastite snage, tada stječe uvjerenje da će se snaći u svakoj situaciji koja mu se može dogoditi u životu. I obrnuto, ako sumnja u sebe i postavlja se na nepovoljan ishod bilo kojeg pothvata, tada mu je teško nositi se s životne okolnosti i nemoj biti nervozan.

Bit će moguće ostati miran u stresnim situacijama ako se osoba riješi loša navika dramatizirati događaje koji mu se događaju i zabraniti sebi da vara samog sebe.

Pojedinac koji želi naučiti kako ostati miran mora svoju divlju fantaziju usmjeriti u produktivnijem smjeru, a ne mentalno listati nepovoljne scenarije u svojoj glavi, jer će takav stav samo dodati tjeskobu i brigu. Ako osoba osjeća da se predaje panici, tada biste trebali stati i logično razmisliti koji je razlog za ovo stanje.

Psiholozi toplo savjetuju da pratite svoje misli, jer često je osoba nervozna i zabrinuta u situacijama koje joj ničim ne prijete. Ako pojedinac ima takvu sklonost, onda treba zamisliti najpovoljniji scenarij razvoja događaja i razmišljati u pozitivnom smjeru. Dakle, čovjek može biti siguran da ništa ne ugrožava njegov život i sigurnost, a s ostalim nevoljama, ako se pojave, moći će se nositi sam, jer se u doista kritičnoj situaciji mobiliziraju unutarnje rezerve tijela. Ovo je zaštitnu funkciju tijela, pa se ne treba bojati onoga što se još nije dogodilo, budući da je daleki unutarnji nemir prepreka miru.

Postoje različiti načini da ostanete mirni, a jedan od njih uključuje smišljanje plana za slučaj neuspjeha. Najvjerojatnije neće biti potrebno, ali spoznaja da postoji izlaz daje osjećaj smirenosti i povjerenja. A ako neuspjeh prestigne, tada biste trebali odmah početi djelovati prema rezervnoj verziji strateškog plana.

Kako ostati miran u konfliktna situacija koji nisu rijetki u ljudskom životu. Pojedinac se tu i tamo suočava s grubošću, nepravdom i iritacijom okolnih ljudi iu tim je slučajevima vrlo teško ostati smiren. Često želite uzvratiti istom kovanicom, ali bilo bi bolje suzdržati se kako ne biste zakomplicirali situaciju. Odgovarajući na negativno, pojedinac će dobiti samo novu porciju ljutnje i agresije, a njegov život će biti još ispunjeniji razočaranjem i ljutnjom. Od ovoga će na kraju svi izgubiti. Naučite se kontrolirati slične situacije teško, ali neophodno. Za to je, koliko god teško bilo, važno uvijek biti dobro raspoložen.

- pokušajte ne dramatizirati životne situacije i ne prepustiti se impulsu preuveličavanja negativnog;

- trebate ga koristiti u svom vokabularšto je češće moguće riječi “jači sam od ovoga”, “mogu to podnijeti”, “u redu je”; takve će verbalne formulacije pomoći da se pogleda postojeći problem različito;

- prije nego s nekim podijelite problem, morate razmisliti, a ne reći ga svim prijateljima; trebali biste sami probaviti kako biste se smirili; dobronamjerni prijatelji mogu pokazati više sućuti nego što je potrebno, što može dodatno uzrujati;

- trebali biste mentalno vizualizirati svoju smirenost (postati smirena i staložena osoba u svojoj mašti);

- morate sami odrediti one čimbenike zbog kojih osoba gubi samokontrolu i kontrolu nad sobom. Poznavanje osobnih podražaja i njihovo izbjegavanje pomoći će osobi da ostane smirena tijekom dana;

- važno je naučiti kontrolirati svoje emocije, za to se trebate sjetiti trenutaka kada je osoba mogla ostati mirna u teškoj situaciji;

- ne možete odgovoriti na napade u stanju iritacije, bolje je šutjeti dok se ne smiri;

- u svakoj situaciji uvijek tražite nešto pozitivno;

- nakon što je čuo kritiku upućenu njemu, osoba bi u njoj trebala pronaći racionalno zrno; ako je teško, onda trebate ignorirati ono što govore;

- potrebno je razvijati pozitivan odnos prema ljudima;

- treba imati na umu da su negativne emocije koje su zahvatile štetne, prije svega, za samu osobu, stoga, ako se napravi pogreška, to treba prepoznati;

- da biste se smirili, trebate slušati audio knjige koje usklađuju pozitivnu percepciju života;

- ako postoji takva osoba koja može podržati pojedinca, onda treba razgovarati s njim;

- gledanje citata iz knjiga može pomoći u postavljanju osobe na pozitivno ponašanje;

- nevolje u životu treba tretirati kao trening, što više uspjeha pojedinac postigne u životu, to više negativne situacije pobjeđuje;

- osoba se ne može svima svidjeti, nitko to ne može, pa bi bilo bolje napustiti odnose s nekim ljudima iz prošlosti. Tako se možete riješiti teškog tereta i više komunicirati s onima koji pozitivno utječu na osobu;

- za stvaranje atmosfere smirenosti možete koristiti mirnu glazbu ili tišinu, mirisne svijeće;

- nekoliko dubokih udisaja može pomoći pojedincu da se oslobodi napetosti, uzbuđenja i prilagodi mirnijem ritmu;

- poštivanje dnevne rutine, uravnotežena obogaćena prehrana omogućit će osobi da bude zdrava, a time i održavanje unutarnjeg mira;

- izbjegavanje prekomjerne konzumacije kofeina i šećera, održavanje potrebnog bilans vode možete održavati mirno stanje tijela;

- svakodnevno psihička vježba ublažiti napetost, što će vam omogućiti da kontrolirate svoje osjećaje;

- meditacija, joga mogu pomoći u pronalaženju duševni mir;

- da ne biste razmišljali o istoj stvari, trebate se zanijeti nečim zanimljivim ili kreativnim;

— važno je moći se opustiti i po potrebi uzeti slobodan dan kako bi ga ispunili svježim idejama;

- disanje dijafragmom - želudac će vam pomoći da se brzo oslobodite napetosti i omogućite vam da se smirite za nekoliko minuta. Dok dišete trbuhom, trbuh se diže i spušta. Potrebno je udahnuti kroz nos, zatim zadržati dah nekoliko sekundi i polako izdahnuti.

Dakle, zašto je važno naučiti ostati miran? Da nestrpljenje i ljutnja ne iscrpe dušu i srce. Kako biste imali vremena učiniti više u životu, bolje komunicirati i živjeti svrhovitijim i produktivnijim životom.

U ovom ću članku govoriti o kako prestati biti nervozan. Objasnit ću vam kako sačuvati smirenost i prisebnost u svakoj životnoj situaciji bez pomoći tableta za smirenje, alkohola i ostalog. Govorit ću ne samo o tome kako suzbiti stanja nervoze i smiriti se, već ću objasniti i kako uopće prestati biti nervozan, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito o tome kako smiriti svoje uma i o tome kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati redom.

Kada postajemo nervozni?

Nervoza i trema, to je osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događaja, tijekom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životne situacije, i samo brinuti o svakoj sitnici. Važno je razumjeti da nervoza ima, kao psihološki tako fiziološki uzrokuje i prema tome se manifestira. Fiziološki, to je povezano sa svojstvima našeg živčani sustav, već psihološki, s karakteristikama naše osobnosti: sklonost iskustvima, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj nesigurnosti u sebe i ono što se događa, sramežljivost, uzbuđenje zbog rezultata.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnima, prijetećima našim životima, ili, iz ovog ili onog razloga, značajnim, odgovornim. Mislim da prijetnja životu, ne tako često prijeti pred nama, građanima. Stoga glavnim razlogom nervoze u svakodnevnom životu smatram situacije druge vrste. Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima Sve nas to čini nervoznima. Što se tiče ovih strahova, postoji određena psihološka postavka, nema puno veze s našom fiziologijom. Dakle, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti živčani sustav u red, već razumjeti i shvatiti neke stvari, počnimo s razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Nužan obrambeni mehanizam ili prepreka?

Počinju nam se znojiti dlanovi, može doći do drhtanja, ubrzanog rada srca, pojačanog pritiska u mislima, zbunjenosti, teško se sabrati, koncentrirati, teško mirno sjediti, želimo nečim zaokupiti ruke, pušimo. Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li vam u rješavanju stresnih situacija? Jeste li bolji u pregovaranju, polaganju ispita ili razgovoru na prvom spoju kada ste na ivici? Odgovor je - naravno da ne, štoviše, može zeznuti cijeli rezultat.

Stoga je bitno da bude jasno da sklonost nervozi nije prirodna reakcija organizma na stresnu situaciju ili neka neiskorijenjiva značajka vaše osobnosti. Umjesto toga, to je jednostavno neka vrsta mentalnog mehanizma fiksiranog u sustavu navika i/ili posljedica problema sa živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, a što god se dogodilo, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može minimizirati i nervoza eliminirati. Ali zašto ga ukloniti? Jer kad si nervozan:

Vaša sposobnost razmišljanja je smanjena i teže vam se koncentrirati, što može pogoršati situaciju koja zahtijeva najveće mentalne resurse
Manje kontrolirate svoju intonaciju, izraze lica, geste, što može loše utjecati na odgovorne pregovore ili spoj
Nervoza pridonosi bržem nakupljanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (međutim, vrlo značajan dio bolesti proizlazi iz problema sa živčanim sustavom)
Brinete se oko sitnica i stoga ne obraćate pozornost na najvažnije i najvrjednije u svom životu
Jeste li izloženi loše navike: , alkohol, jer trebate nešto za ublažavanje napetosti

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se slomili, ne mogavši izdržati psihološki pritisak, izgubio kontrolu i izgubio . Stoga ćemo raditi s vama na ovome.

Ovo je prva lekcija tijekom koje smo naučili da:

Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo koči
Možete ga se riješiti radom na sebi
NA Svakidašnjica malo je pravih razloga za nervozu, jer mi ili naši bližnji rijetko smo ugroženi, uglavnom se brinemo za sitnice

Vratit ću se na posljednju točku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti ovako:

Nemam se što živcirati, smeta mi i namjeravam se toga riješiti i to je stvarno!

Nemojte misliti da se samo svađam oko nečega o čemu ni sam nemam pojma. Cijelo djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine proživio sam sjajno. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, brinula sam za svaku sitnicu, čak sam se skoro i onesvijestila zbog svoje osjetljivosti! To je negativno utjecalo na zdravlje: počeli su se opažati skokovi tlaka, "napadi panike", vrtoglavica itd. Sada je sve to prošlost.

Naravno, sada je nemoguće reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno, prestao sam biti nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi tjeraju u nervozu, postao sam puno smireniji, u odnosu na moje prethodno stanje, dostigao sam bitno drugačiju razinu samokontrole. Naravno, moram još puno raditi, ali idem pravi put a ima dinamike i napretka, znam što mi je činiti.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i, onda, kao rezultat osobni problemi Ne bih se počeo prepravljati - svo ovo iskustvo i stranica koja to sažima i strukturira ne bi postojali.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim onim događajima koji vas čine nervoznima: zove šef, idete na ispit, čekate neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite stupanj njihove važnosti za vas, ali ne izolirano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda. Kakav je značaj okršaja javni prijevoz ili na putu cijeli život, i je li strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Treba li o tome razmišljati i brinuti se? U takvim trenucima usredotočite se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odvratite misli trenutni trenutak. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari koje vas čine nervoznima odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u prave sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige.

Ovaj način razmišljanja puno pomaže. prestani brinuti o svemu. No koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, unatoč svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje pa ću objasniti kako tijelo dovesti u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije odgovornog događaja.

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj, tijekom kojeg će se testirati naša domišljatost, smirenost i volja, a ako uspješno položimo ovaj test, sudbina će nas velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni razgovor za posao iz snova, važni pregovori, spoj, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili ste da se nervoza može zaustaviti i to morate učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatiš što te čeka značajan događaj, ali koliko god on bio značajan, svejedno, ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog vašeg života: nema potrebe dramatizirati i precjenjivati sve. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizlazi potreba da budemo mirni i ne brinemo. Ovo je prevelika odgovornost da bih dopustio da ju nervoza pokvari, stoga ću biti koncentriran i fokusiran i dat ću sve od sebe za ovo!

Sada dovodimo misli do smirenosti, uklanjamo tremu. Prvo, odmah iz glave izbacite sve misli o neuspjehu. Općenito, pokušajte smiriti nemir i ne razmišljati ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, duboko izdahnite i udahnite. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se opustite.

Najjednostavnije vježbe disanja.

To bi trebalo učiniti ovako:

udahnite na 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo ga morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zapešću)
zadržite dah 2 otkucaja
izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
zadržite dah 2 otkucaja i zatim ponovno udahnite 4 otkucaja - sve ispočetka

Ukratko, kako doktor kaže: diši - ne diši. 4 sekunde udahnite - 2 sekunde zadržite - 4 sekunde izdahnite - 2 sekunde zadržite.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje udisaje/izdisaje, tada ne radite ciklus 4/2 sekunde, već 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo treba disati dijafragmom, odnosno želucem! U trenucima stresa dišemo brže iz prsa, dok disanje dijafragmom smiruje otkucaje srca, potiskuje fiziološki znakovi nervoza, dovodeći vas u smirenost.

Tijekom vježbe pažnju držimo samo na dahu! Ne smije više biti nikakvih misli! Najvažnije je. I tada ćete nakon 3 minute osjetiti da ste se opustili i smirili. Vježba se izvodi ne više od 5-7 minuta, ovisno o osjećajima. Uz redovitu praksu vježbanje disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već i općenito dovodi u red živčani sustav i manje ste nervozni bez ikakve vježbe. Stoga toplo preporučujem.

Na kraju ovog članka možete pogledati moj video o tome kako disati dijafragmom. U videu govorim o tome kako se uz pomoć disanja nositi s panikom. Ali ova metoda će vam također omogućiti da se riješite nervoze, smirite se i saberete.

Ostale tehnike opuštanja predstavljene su u mom članku.

Dobro, spremni smo. Ali došlo je vrijeme i za sam događaj. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, kako ne biste bili nervozni i bili mirni i opušteni.

Lekcija 4

Pokaži smirenost:čak i ako niti jedno emocionalno raspoloženje, nikakve vježbe disanja nisu vam pomogle da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i staloženost. A to je potrebno ne samo da biste zaveli svoje protivnike o svom stanju ovaj trenutak. Izražavanje vanjskog mira pomaže u postizanju unutarnjeg mira. Ovo funkcionira na principu Povratne informacije, ne samo da dobrobit određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako testirati: kada se nekome nasmiješite, osjećate se bolje i veselije, čak i ako ste prije bili u Loše raspoloženje. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i ovo nije moj izum, to je stvarno činjenica, o tome piše čak i na Wikipediji u članku "emocije". Dakle, što opušteniji želite izgledati, opušteniji zapravo postajete.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obvezuje vas da stalno gledate prema unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše napeto? Oči vam ne cure? Jesu li pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulzivni? Odaje li vaše lice hladnu neprobojnost ili se na njemu čita svo vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama o sebi dobivenim osjetilima, korigirate sve pokrete tijela, glas, izraz lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi već vam sama po sebi pomaže da se saberete i koncentrirate. I nije samo to uz pomoć interni nadzor kontroliraš se. Promatrajući sebe, svoje misli usmjeravate na jednu točku – na sebe, ne dopustite da zalutaju i odvedu vas u krivom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze:što obično radiš kad si nervozan? Petljate li po kemijskoj olovci? Žvačete li olovku? Vezati u čvor palac a mali prst lijeve noge? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno, nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne premještamo se s noge na nogu. I dalje se brinemo o sebi.

Ne žurite: žurba, strka uvijek stvara poseban nervozni ton. Stoga nemojte žuriti čak ni ako kasnite na sastanak. Budući da svaka žurba vrlo brzo sruši prisebnost i staloženost. Počinjete nervozno juriti od jednog do drugog, na kraju samo izazivate uzbuđenje. Bez obzira na to koliko vas žure, nemojte žuriti, kašnjenje nije tako strašno, bolje štedite živce. Ovo se ne odnosi samo na važne sastanke: pokušajte se riješiti žurbe u svakom aspektu svog života: kada idete na posao, kada se vozite u prijevozu, kada radite. Iluzija je da kad žurite brže dolazite do rezultata. Da, brzina se povećava, ali neznatno, ali gubite puno na pribranosti i koncentraciji.

To je zapravo sve. Sva ova načela se nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu " pazi na sebe". Ostalo je posebno i ovisi o prirodi samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, ne žurite s odgovorom, pažljivo odvagnite i analizirajte sve. Nema potrebe da pokušavate impresionirati sve pristupačne načine, ionako ćeš to proizvesti ako sve napraviš kako treba i ne brini, radi na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i gubiti se ako ste iznenađeni: mirno progutajte, zaboravite i nastavite dalje.

Lekcija 5. Smirenje nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek ste pod stresom. Bolje ga skini i razmisli o nečem drugom. Ovdje djeluju svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Pokušajte ne razmišljati puno o prošlom događaju: mislim na svakakve besplodne misli, i ako sam govorio ovako, a ne onako, o, kako sam glupo izgledao tamo, o, ja sam budala, ali ako.. .! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se konjunktivnog raspoloženja (makar samo), sve je već prošlo, dovedite dah u red i opustite tijelo. To je to za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uopće ne biste trebali stvarati razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik nervoze neusklađenost vaše pripreme za nadolazeći događaj. Kad sve znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se onda brinuli za rezultat?

Dok sam studirao na institutu, izostajao sam s puno predavanja i seminara, na ispite sam išao potpuno nespreman, nadajući se da ću to izdržati i nekako položiti. Rezultatski sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti profesora. Često odlazio na ponavljanje. Kao rezultat toga, tijekom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihički pritisak zbog činjenice da sam se pokušavao na brzinu pripremiti i nekako položiti ispit.

Tijekom sjednica uništena je nerealna količina nervne ćelije. I još mi je bilo žao same sebe, mislila sam koliko se svega nagomilalo, kako je teško, eh... Iako sam sama bila kriva što sam sve napravila unaprijed (nisam morala ići na predavanja) , ali barem gradivo za pripremu ispita i polaganje svih srednjih kontrolni testovi Mogao sam si priskrbiti egzistenciju - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organiziran), tada ne bih morao biti toliko nervozan na ispitima i brinuti se za rezultat i da će me uzeti u vojsku ako nisam t učiniti nešto što ću predati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i učite na institutima, govorim o tome da se trebate okušati Ne stvarajte sebi čimbenike stresa u budućnosti! Mislite unaprijed i pripremite se za poslovne i važne sastanke, obavite sve na vrijeme i ne odgađajte do zadnjeg trenutka! U glavi uvijek imajte gotov plan, a po mogućnosti nekoliko! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica, a općenito će pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Iskoristi!

Lekcija 7

Kako biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam gore naveo. Također je potrebno dovesti tijelo i um u stanje odmora. I sljedeće o čemu ću govoriti bit će ona pravila, pridržavajući se kojih možete ojačati živčani sustav i općenito imati manju nervozu, biti mirniji i opušteniji. Kao rezultat toga, razumjet ćete kako prestati biti nervozan. Ove su metode dugoročno usmjerene, općenito će vas učiniti manje stresnima, a ne samo pripremiti za odgovoran događaj.

Prvo, kako biste ispravili fiziološki čimbenik nervoze i doveli živčani sustav u stanje odmora, morate redovito. Vrlo je dobar za smirivanje živčanog sustava i uma. Puno sam pisao o tome pa neću duljiti.
Drugo, bavite se sportom () i provedite niz mjera koje podupiru oporavak (kontrastni tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). NA zdravo tijelo zdrava pamet: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima. Sport jača živčani sustav.
Šetajte više, provodite vrijeme vani, pokušajte manje sjediti ispred računala.