Kako ukloniti psihološke stege. Grčevi u mišićima i kako ih se riješiti

NA novije vrijeme vrlo često svi oko sebe govore o tome kako sami ukloniti psihološke blokade, strahove i stege. Ali malo ljudi zna što je to ili često brkaju pojmove psihološke blokade s kompleksom ili strahom ili stegom. Danas možete pronaći mnogo informacija i još više pseudospecijalista uz pomoć kojih se, naravno, za veliki novac, možete riješiti svih svojih unutarnjih demona. I da, ljudi se riješe, ali ovdje glavno pitanje koliko dugo, i da li ih spašavaju od tih blokova?

Pokušat ćemo razumjeti sve nijanse i dati precizne definicije, naučit ćemo kako dijagnosticirati psihičke blokade u sebi, bavit ćemo se unutarnjih strahova i ljudske stege. I što je najvažnije, saznat ćemo kako sami ukloniti sve blokade, strahove i stege.

Prije nego što dijagnosticirate psihološke blokade u sebi, morate jasno razumjeti i biti svjesni o čemu se radi. Psihološka blokada nije samo unutarnja prepreka, ovo je vrlo ozbiljna unutarnja prepreka koja sprječava osobu da živi i razvija se, sprječavajući tokove vitalna energija. Osoba se mijenja životne vrijednosti vidi neke važni aspekti pod drugim objektivom. Ne brkajte psihološke blokade sa stresom, stezaljkama, kompleksima, fobijama itd. Blokade su puno ozbiljnije, opasnije.

Na primjer, imate strah od veze s muškarcem. U ovom slučaju jednostavno nećete moći upoznati osobu koja vam se sviđa, ali ćete ipak imati neke simpatije prema njoj. U slučaju psihičke blokade, nećete ni obraćati pažnju na tu osobu, proći ćete pored nje, neće vas zanimati, nećete je ni primijetiti. Osoba na podsvjesnoj razini isključuje mogućnost zaljubljivanja. Takvi blokovi puni su usamljenosti za cijeli život.

Kako definirati psihološku blokadu? Izuzetno je teško to učiniti sami. Sve zbog čovjeka dato stanje uzima zdravo za gotovo. Za njega je sasvim prihvatljivo, pa čak i normalno, primjerice, cijeli život živjeti sam. Odrediti blokove, da tako kažemo, dijagnosticirati, bit će bolje za stručnjake.

Ali da biste ih uklonili, samo rad stručnjaka neće biti dovoljan, sami ćete morati raditi na sebi i pokušati se na sve moguće načine riješiti blokova. Psiholozi, nažalost, nisu vile, i ne mogu vas mahnuti čarobnim štapićem i spasiti godinama nakupljanih blokada, strahova, kompleksa, stega i fobija. Težak je, prije svega, vaš rad.

Psiholozi dijele psihološke blokove na:

Blokovi želja.
Blokovi sreće.
Energetski blokovi.
Blokovi ljubavi.

Često možete sresti psihoterapeute koji obećavaju da će ukloniti blokade "mahanjem čarobnog štapića". Dakle – radi se o pravim šarlatanima koji na vaš račun žele povećati svoje materijalno bogatstvo. Ako ste doista sigurni da imate blokadu i našli ste stručnjaka koji će vam je pomoći riješiti, prije nego počnete raditi, raspitajte se kako će vaš terapeut ukloniti blokadu. A ako je ovo terapija samohipnozom, onda budite spremni boriti se ne samo sa psihički problemi ali i depresije.

Terapija sugestijom djeluje trenutno, ali ne zadugo. A kada se sve vrati u normalu, tada čovjek dobije strašnu depresiju. A sve zato što sugestija nije dovoljna. Potreban je rad samog pacijenta, a što je najvažnije, stalna samokontrola, kako se ne bi ponovile sve radnje i procesi koji su doveli do tako teškog psihičkog stanja.

Osnova svake blokade je podsvjesna protestna reakcija na određeni događaj. Da biste imali barem malu predodžbu o tome koji su razlozi nastanka blokada, potrebno je navesti primjere. Izvrstan primjer psihološki blok postoji podsvjesna svijest o braku kroz bol. Odnosno, osoba ima tako prekrasan događaj kao što je brak i obiteljski život, povezuje se isključivo s boli i duševnom patnjom. Ili uspjeh s nesrećom.

Da biste imali barem približne smjernice, možete razmotriti sljedeće blokove:

Reakcija protesta na različite događaje na nesvjesnoj razini. Negativno sidrenje (kada vaš um izravno povezuje, na primjer, koncepte kao što su brak i bol, radost i tuga, na temelju iskustva, što otežava pronalaženje životnog partnera ili postizanje uspjeha u budućnosti).
transformacija destruktivan način privlačenje pozornosti na sebe (primjerice, sakaćenje sebe) u stalno aktivan mehanizam interakcije s ljudima.

Osveta života je sve ono što se izvrši ili ne izvrši "u inat" nekome, nečemu ili samom životu.

Uzrok blokade može biti apsolutno svaki stresni događaj koji, u pravilu, osoba doživi u djetinjstvu. Blokada se ne javlja odmah. U početku to može biti jednostavno odbacivanje situacije, zatim kompleks, možda čak i strah, koji kao rezultat postaje psihička blokada. Teško je točno reći zašto dolazi do blokada. Ali to je svakako posljedica stresa i psihičke traume.

Dolje s psihološkim blokadama

Kao što je gore spomenuto, riješiti se blokova je vrlo teško, ali moguće. Učiniti to sami gotovo je nemoguće. Ovdje ne možete bez pomoći psihologa. Samo iskusan terapeut može dati smjernice i savjete kako se nositi s vašim bolestima. I to samo pojedinačno. Postoji mnogo načina rješavanja blokova. Jedna od njih je meditacija. Ali samo stručnjak ima pravo reći kako pravilno meditirati. To je zato što su metode meditacije, samouvjeravanja različite, ovisno o kojem bloku.

Sasvim drugačije stoje stvari s ljudskim strahovima i fobijama. Ovdje je sve mnogo jednostavnije nego kod psiholoških blokada. Borba protiv njih je moguća bez pomoći stručnjaka. Postoji mnogo načina za rješavanje strahova. Razmotrite najučinkovitije. Ali prvo je potrebno definirati pojam i pojavu strahova.

Ne postoji osoba koja ne zna što je strah. Svima je poznat ovaj osjećaj. Strah se može javiti kod apsolutno svakoga, bez obzira na dob. Pogoršani oblik svakog straha je niktofobija ili opsesivni strah. Ovo je vrlo česta pojava.

Postoji mnogo, mnogo vrsta strahova. I jednostavno je potrebno boriti se protiv njih, jer oni truju život osobe. Što je opsesivni strah? To je isti strah, samo u još jačem obliku. Odnosno, osoba savršeno dobro razumije da, na primjer, nema ništa loše u bogomoljki, ali osoba osjeća strah za nju. Znakovi takvih strahova su:

Gušenje.
Cardiopalmus.
Vrtoglavica, slabost, zamračenje očiju.
Znojenje.
Groznica.
Utrnulost udova, utrnulost cijelog tijela.
Raspršenost misli.

Što je uzrok strahu nitko ne zna. Može biti apsolutno sve. Nitko ne može razumjeti zašto i zbog čega se taj osjećaj javlja u našim umovima. Znamo samo da uvijek postoji uzrok.

Načini rješavanja straha

Postoji mnogo načina borbe. Razmotrite ih, ali ne zaboravite da su sve metode i tehnike vrlo individualna stvar. A ako nešto ne odgovara jednoj osobi, onda bi druga mogla biti taman:

Jedan od najučinkovitijih načina da se sami izborite je promjena okoline, ne samo okoline, već i načina života. Na primjer, ako imate strah od javni prijevoz tražiti posao u blizini kuće. Ali ovaj način da se riješite straha je nemoguć. Istovremeno, i dalje morate raditi na sebi uz pomoć meditacije ili drugih tehnika.
Prije nego što pokušate prevladati svoje strahove, odredite čega se bojite. Dobro razmislite o razlogu svog straha. Nakon razumijevanja razloga, morate shvatiti činjenicu da sve misli do ove točke (u vezi s vašim strahovima) nisu bile točne. Među stručnjacima postoji mišljenje da su ljudi koji su zli, krivo razmišljaju, pohlepni skloniji panični strahovi. Stoga analizirajte svoje postupke i misli. Nakon introspekcije, vrijeme je za akciju. Prisilite se učiniti ono čega se bojite. Ali ovdje morate biti izuzetno oprezni. Budući da neki strahovi ugrožavaju život. Stoga, bez fanatizma.
Ima ih mnogo više učinkovit način Hrvanje je hobi. To bi trebalo biti vaše odredište.
Svoju bolest možete pobijediti i uz pomoć komunikacije. počni više voziti aktivna slikaživot. Razgovarajte s novim ljudima, steknite nova poznanstva, provedite puno vremena s prijateljima. I pomoći će vam da se riješite svojih fobija.

Tehnike za rješavanje psiholoških blokada, strahova i stezanja

Postoji i tehnika kojom se možete riješiti strahova, može se prakticirati ako imate dijagnosticiranu psihološku blokadu:

Ove tehnike su vrlo jednostavne i učinkovite, nećete primijetiti kako će vaš strah ili blokada ostati u prošlosti, a vi ćete započeti novi svijetli život. Ali u isto vrijeme, nemojte misliti da ćete se jednom kada prođete kroz tehniku zauvijek riješiti psihičkih bolesti. Ova tehnika zahtijeva marljivost i strpljenje. Tek tada ćete dobiti rezultat.

Stege i kako se nositi s njima

Moralne stege, sramežljivost u usporedbi sa strahovima i blokadama uopće nisu problem. Ali ipak s ovim psihička bolest treba se boriti. Budući da se može razviti u ozbiljnije fizičke i moralne probleme.

Postoji nekoliko načina za rješavanje vaših stezaljki:

Pitajte prolaznika na ulici koliko je sati. Svaki dan pitajte ljude vani za vrijeme. Obratite se najmanje pet osoba. Ako vam je to teško, zamislite sebe kao glumca.
Razgovaraj sa stranac. Lakše je to učiniti dok ste u pokretu. Započnite razgovor i recite mu nešto o sebi. Pitaj ga što ne znaš. Vježbajte razgovor sa stranci potrebno često.
Još jedan način da se riješite svoje stegnutosti je anonimni razgovor. Lakše ju je dobiti na telefon tako da okrenete nepoznati broj i pokušate razgovarati s osobom s druge strane.
Volite sebe i pronađite u sebi ono što drugi nemaju. Kad ga nađete, pokažite ga svima, posvuda.
Još jedan vrlo učinkovit način riješiti se unutarnjih bolesti vrlo je jednostavno i učinkovito. Morate se upoznati sa suprotnim spolom, započeti razgovor i, što je najvažnije, dogovoriti novi sastanak.

Postoji mnogo načina, metoda, tehnika kojima se možete nositi sa strahovima, stezaljkama, blokovima. Nijedan od njih neće dati trenutne rezultate. Ali ako imate dovoljno strpljenja i marljivo ispunite sve točke, rezultat će biti nevjerojatan. Zauvijek ćete se riješiti tegoba, a to je najvažnije u takvoj terapiji.

Možda ti se također svidi:

Što je psihosomatika bolesti i kako se njome liječiti Psihosomatika - dječje bolesti i njihovi uzroci Psihosomatika - razlozi kardiovaskularnih bolesti Psihosomatske bolesti dišnog sustava - uzroci i liječenje

Uputa

Statički položaji tijekom rada stvaraju situaciju u kojoj određene skupine mišići su u stalnoj napetosti. Pomaže u formiranju blokova trajno stanje stres, razne vrste strahova i tjeskoba. Osjećajući strah, na primjer, osoba nehotice „steže, naprežući tijelo.

Ako a negativni faktori redovito utječe na nekoga, to stanje postaje toliko uobičajeno za osobu da ne primjećuje da je napeta. Ali tada počinju bolovi u području koje doživljava stalno opterećenje. Štoviše, uobičajeni blokovi mišića doprinose promjeni psiho-emocionalnog stanja osobe. Brže se umara generale emocionalna pozadina, tjeskoba se na prvi pogled može učiniti neobjašnjivom.

Stručnjaci za energetiku vjeruju da stezanja mišića ometaju normalnu cirkulaciju energije u tijelu, što dovodi do problema s radom organa. stalni pritisak, dolazi do zastoja energije, što znači da se razvijaju razne vrste bolesti. Ali čak i sa stajališta službene medicine, mišićni blokovi dovode do poremećaja normalne cirkulacije krvi i limfe u tijelu, što neizbježno dovodi do zdravstvenih problema.

Da biste uspješno uklonili mišićne blokove, prvo morate naučiti osjetiti svoje tijelo, moći odrediti koliko je opušteno. Većina ljudi ne zna kako to učiniti. Osjećaju bol u određenom organu, ali bol je dokaz problema koji je već nastao. Da biste uklonili stezaljke, morate naučiti pratiti stanje svog tijela u normalnom, mirnom i zdravom stanju.

Dobra praksa mogu biti razne meditacije i auto-trening. Ali jedna meditacija jednom mjesečno neće dati opipljive rezultate. Potrebno je redovito prakticirati ovakve sesije. Dakle, psiholog i ezoterik A. Ray savjetuje svakodnevno prije spavanja da mentalno ispitate svoje tijelo na prisutnost mišićnih blokova, da ga opustite. Da biste to učinili, morate zatvoriti oči i mentalno se kretati po cijelom tijelu, pokušavajući osjetiti i opustiti svoje lice, udove, svaki dio fizičke ljuske što je više moguće. Trenirajući na ovaj način, možete naučiti odrediti koliko su vaši mišići opušteni u bilo kojem trenutku.

Pomozite da se "sprijateljite" sa svojim tijelom i praksama usmjerenim na tijelo. Slušajući sebe tijekom vježbanja, prateći napetost i opuštenost mišićnih skupina, osoba uči pratiti mišićne blokove i svjesno raditi s njima. Najpoznatija od ovih praksi je joga, ali postoje i druge. Dakle, za lijepu polovicu čovječanstva bit će korisno obratiti pažnju na gimnastiku "Rađanje zvijezde" (autor M. Guseva), koja nježno i postupno doprinosi korisnim promjenama u ženskom tijelu. Također možete obratiti pozornost na izvornu metodu sinkro-gimnastike H. Aliyeva "Ključ", koja vam omogućuje da naučite kako se lako opustiti i osloboditi emocionalnog stresa.

Unatoč tome što glava i vrat ne izgledaju kao nakupina mišićne mase, mišići se tu još uvijek nalaze, što znači da se mogu stvoriti i mišićni blokovi koji ne samo da uzrokuju fizičku nelagodu, već utječu i na psihičko stanje.

4 stezaljke mišića glave i vrata na koje vrijedi obratiti pozornost kako biste uskladili tijelo i psihu:

Kaciga neurastenika: tjeme, čelo, zatiljak.
Simptomi: osjećaj stezanja glave, kao da je na glavi "gumena kapa za plivanje"; pojasne glavobolje; kršenje cirkulacije krvi mekih tkiva glave.

Razlozi: kaciga neurastenika tipična je za modernu osobu koja živi u metropoli. To je zbog digitalnog razmišljanja, pretjerane intelektualizacije - "života u glavi". Stalna koncentracija na mentalna aktivnost, sjedilački način života, "neosjećaj" vlastito tijelo- sve to dovodi do toga da se mišići tjemena sve više grče.

Psihološke posljedice : stereotipnost, krutost mišljenja - "nositelj" neurastenične kacige gubi sposobnost prihvaćanja, upijanja nove informacije. Ovome se dodaje plus kronični umor i razdražljivost.

Vježbe: palpacija i samo-masaža s pomicanjem kože pomoći će dijagnosticirati i početi razrađivati kacigu neurastenika. Cilj je traženje pečata, nepomične kože, tuberkula i udubljenja, bolnih područja, što ukazuje na prisutnost neurastenične kacige.
Blok oka: okulomotorni mišići, mišići vlasišta i vrata.
Simptomi: trčanje ili obrnuto statični izgled; stalno boranje čela i između obrva; bol, težina, pritisak u očima (jer su žile koje hrane oči stegnute); pogoršanje vida.

Razlozi: stezaljka za oči se formira na pozadini straha od vanjskog svijeta, prvenstveno društva. Često se ova stezaljka formira u djetinjstvu, kada zbog psihološke osobine roditelja, dijete je stalno u neizvjesnosti, boji se pogriješiti i razočarati ih. Tako se čovjek navikne imati kontrolu svijet očima, neprestano gledajući reakcije drugih na njegove riječi i postupke.

Psihološke posljedice: kronična tjeskoba.

Vježbe: za vježbanje očne blokade prikladna je svaka osjetljiva gimnastika za oči. Usmjeravanje pažnje tijekom vježbanja na osjete u području oko očiju i okulomotorne mišiće.
Temporomandibularna stezaljka.
Simptomi: u pravilu se ovaj mišićni blok ne osjeća i ne realizira. No, može se prepoznati po dvoje neizravni znakovi: prvo, najčešće "ide u paru" sa stezaljkom u rukama (šake, podlaktice, ramena); i drugo, osoba s HF stezaljkom ima stegnutu artikulaciju - čini se da govori "kroz zube".

Razlozi: je posljedica socijalna adaptacija, odnosno zabrana ispoljavanja ljutnje. Biti ljut, ali ne dopuštajući sebi da to manifestira, osoba refleksno stisne čeljust.

Psihološke posljedice: zbog toga što se ljutnja potiskuje, a emocionalni stres akumulira, formira se tzv. pasivno-agresivno ponašanje. Osoba pokazuje svoje neslaganje na zaobilazne, manipulativne načine. Na primjer, kronično kasniti na posao, postati sarkastičan, kriznim situacijama zauzima poziciju žrtve, prebacujući odgovornost na druge.

Vježbe: za razradu ove stezaljke dobra je samomasaža prema ovoj shemi: čvrsto pritisnemo prste s obje strane čeljusnih zglobova, zatim otvorimo usta vrlo, vrlo polako, a prstima se suprotstavljamo - čeljust se pomiče dolje, a prstima pomiču mišiće prema gore. Maksimalno otvorimo usta, a onda jednako polako počnemo zatvarati usta i prstima pomicati mišiće prema dolje. Ponavljamo 5-6 puta zatvorenih očiju. Fokus pažnje usmjeravamo na područje čeljusnih zglobova.

Za lagano statičko istezanje čeljusnih mišića potrebno je što šire otvoriti usta i između zuba staviti odgovarajući držač – npr. stisnutu šaku (člankovi prstiju prema sebi). Ostajemo u ovom položaju najmanje 2-3 minute kako bi se mišići imali vremena opustiti.
Stezaljka za grlo: mišići grla, jezik, duboki mišići vrata, zatiljak.
Simptomi: osjećaj knedle u grlu; osjećaj laganog gušenja; stalna želja za gutanjem; tihi govor.

Razlozi: stezanje grla je posljedica zabrane plakanja, vrištanja, negodovanja, t j . također društveno uvjetovana. Može se formirati iu djetinjstvu iu odrasloj dobi.

Psihološke posljedice: u slučaju dugog "nošenja" stezaljke za grlo, nestaje sposobnost plakanja i verbaliziranja vlastitih osjećaja, pritužbi, mišljenja. Često nestane čak i sposobnost prepoznavanja vlastitih emocija. Kao rezultat toga, osoba izgleda suzdržano, lakonski, neemocionalno, ali te karakteristike su samo posljedica mentalne traume i kontrakcija mišića.

Vježbe: razraditi stezaljku za grlo, razvojne tehnike su govorništvo i govor govornika. Na primjer, možete glasno izgovarati zvukove A-O-U-Y-E, aktivno uključujući mišiće u rad artikulacijski aparat. Lavlji položaj (Simhasana) također ima blagotvoran učinak na otvaranje grlene stege.

Uz lokalni rad na stezaljkama, isplati se platiti Posebna pažnja zagrijavanje i samo-masaža vrata, budući da je hipertoničnost njegovih mišića prisutna u svim gore navedenim blokovima. Zagrijavanje vrata trebalo bi započeti laganim opterećenjem, a zatim prijeći na meku trakciju i masažu.

Sadržaj:

Takozvana "stezanja mišića" je stanje kronične napetosti cijelog ljudskog mišića. Često mišićne skupine koje su odgovorne za izražavanje emocija. Postoje sinonimi za ovu riječ: mišićni oklop, grč ili blokada u tijelu.

Definicija i uzroci stezaljki

stezaljke mišića uzrok su mnogih nevolja kod ljudi, kao i njihov pokazatelj. Što ih je više, osoba se brže umara. Što negativniji, to mu je emocionalni život monotoniji i siromašniji.

Međutim, ne može se sve nazvati stezaljkom napetost mišića. Normalna mišićna kontrakcija, u pravilu, može zadovoljiti trenutne potrebe i prestaje na vrijeme. Nasuprot tome, stezanje mišića postoji dugo nakon situacije koja ga je izazvala. Teško se svjesno opustiti, a također se pojačava kao odgovor na neke emocionalne podražaje u osobi.

"Grčevi prvog stupnja zanemarivanja" su ona stezanja mišića o kojima psiholozi govore i s kojima rade. Zauzvrat, oni nisu popraćeni ozbiljnim promjenama u mišićnom tkivu. To jest, u ovom slučaju, i mišići i živčana vlakna ne funkcioniraju ispravno. Ali ljudski mozak daje netočne naredbe za kontrolu mišićnog tonusa spazmodičnog područja. NA slične situacije intenzivan psihološki trening omogućuje vam da ispravite ljudske mozgove, čime rješavate bolan problem.

Nažalost, dolazi i do stezanja mišića "drugog stupnja zapuštenosti". S njima, u osobi, veza organa i tkiva sa živčani sustav zahvaćeno područje, a mišićna vlakna djelomično atrofiraju.

Kako nastaju strahovi?

Napetost mišića u ljudskom tijelu u pravilu se javlja ako je neka situacija u duši, odnosno u tijelu, izazvala reakciju straha. Često se kao odgovor na strah javlja takva napetost u području okovratnika (kada je glava utisnuta u ramena), u mišićima oko očiju (kao da su cakle), u dijafragmi (zaustavljeno disanje) iu rukama (kada čovjeku drhte ruke). Ako se reakcija straha ponavlja ili potraje, tada napetost mišića prelazi u stegu – svojevrsno „skladište straha“. Ponekad se proteže satima, danima pa čak i godinama.

Ako se u vama stvori stezaljka mišića, tada počinjete osjećati strah, čak i kada se ništa strašno ne događa oko vas. To je zbog činjenice da vaše tjelesno pamćenje jednostavno radi, što se formira opći osjećaj anksioznost. I također oštar osjećaj straha kada nešto slično opasna situacija pojavljuje se pored vas. Tamo gdje se ljudi s “čistim tijelom” neće bojati ili će strah biti slab i lako ga je prevladati, osoba s teškim stezanjem mišića će se ozbiljno bojati. U nekim slučajevima - do mučnine i potpune paralize cijelog tijela.

Stezaljke kod djece

Što se tiče djece, ni tijelo novorođenčeta nije potpuno oslobođeno od njih. Već od rođenja, gotovo svaka osoba dobiva svoj jedinstveni skup urođenih mana tijekom razdoblja formiranja fetusa. Oni pak odmah dobivaju grčeve mišića koji ih uravnotežuju. Te stvari, zajedno s genetikom, utječu daljnji razvoj karakter i sposobnosti djeteta.

Međutim, za razliku od genetike, oni se mogu ispraviti. Ovdje su metode specifične: ručna terapija, istezanje, masaža i slično. Osim toga, trebali biste početi čak i prije početka trudnoće. Adekvatan fizički trening majke u većini slučajeva mogu smanjiti broj porođajnih ozljeda kod djeteta.

Načini opuštanja

Korisno je opuštanje mišićnih stezaljki. U pravilu, to dovodi do uspostavljanja mentalne ravnoteže, osoba ima osjećaj potpunog i dubokog odmora. Prije svega, to se odražava na njegovom licu. Osim toga, poboljšava se cirkulacija krvi, normalizira limfni i venski odljev, vraća se elastičnost kože i mišića. Sjajno je kada ljudi mogu samostalno shvatiti i naučiti opustiti mišićne stege.

Ali često ne osjećaju zategnute mišiće i ne mogu ih opustiti svjesnim naporom. U isto vrijeme, većina ljudi intuitivno osjeća potrebu da ih opusti. Svoje lice dodiruju vrlo karakterističnim i preciznim pokretima nastojeći se na taj način osloboditi napetosti. Skinite rukama doslovno riječi.

Površinske stezaljke pomažu ukloniti auto-trening. I duboko - koristeći druge tehnike. Na primjer, Rosen metoda ili holotropna.

Holotropno disanje jedna je od najučinkovitijih tehnika.

Opustimo se malo. Udobno se smjestite i zatvorite oči:

1) Dišite duboko i polako

2) Zatim, morate svojim unutarnjim okom prošetati cijelim tijelom. Počnite od vrha glave do vrhova nožnih prstiju. Ili obrnutim redoslijedom. Zatim pronađite mjesta najveće napetosti. Često su to usne, usta, čeljusti, potiljak, vrat, ramena,.

3) Pokušajte još više zategnuti stezaljke dok mišići ne zadrhte. To trebate učiniti dok udišete.

4) Sada osjetite ovu napetost.

5) Naglo ga ispustite - već na izdisaju

6) Učinite ovo 5-6 puta.

U dobro opuštenom mišiću osjetit ćete pojavu topline i ugodne težine. Ali ako se stezaljka ne može ukloniti, osobito na licu, pokušajte je izravnati. IZ uz pomoć pluća samomasaža kružnim pokretima prstima. Možete napraviti razne grimase - iznenađenje, ljutnju, radost i tako dalje.

Vježbe za oslobađanje tjelesnih stega i opuštanje trebale bi biti sastavni dio svakog javnog nastupa i glumačke sposobnosti. Oslobađanje od stezanja mišića u tijelu jedan je od neizravni načini do oslobađanja od psihičkih stega. Takve vježbe su zagrijavanje i treba ih dati na početku sesije.

Pažnja i sloboda mišića u stalnoj su ovisnosti jedna o drugoj. Govornik ili glumac je slobodan ako je istinski usredotočen na neki predmet, a istovremeno odvučen od drugih. Međutim, s druge strane, nedostatak mišićne slobode ne daje govorniku priliku da se potpuno usredotoči na željeni objekt. Iz toga slijedi da su i pažnja i sloboda mišića blisko isprepletene. Oni prate proces scenske radnje i su nužan uvjet gluma i govorništvo. Tako se vježbe za oslobađanje mišića i pažnje mogu spojiti u jednu skupinu.