Nema raspoloženja, što učiniti? Kako se nositi s lošim raspoloženjem? Kako se nositi s lošim navikama: praktični savjeti.

1538 0

I previsoke i preniske razine kolesterola mogu dovesti do zdravstvenih problema. Kritično nizak - rak, bolesti dišnog sustava, rizik od smrti od ozljeda. Visoka - ateroskleroza, srčana ishemija...

Angina pectoris, srčani udar, moždani udar, tromboza - ovo je odmazda za povećanje razine kolesterola u krvi. vaskularne bolesti zauzimaju prvo mjesto među uzrocima smrti, svi znaju. No, toga nisu svjesni svi koji su u opasnosti od srčanog ili moždanog udara. A oni to i ne slute. Kako? Kaže kardiolog Alexander TURENKO.

Zašto su japanske krvne žile zdrave, a europske bolesne?

Tri su glavne opasnosti za tijelo: visoki krvni tlak, pušenje i visok kolesterol u krvi. Kako su pokazala istraživanja provedena u Japanu 60-ih i 70-ih godina prošlog stoljeća, povišena razina kolesterola najopasniji je od svih navedenih čimbenika. Uočeno je da Japanci manje pate od koronarne arterijske bolesti nego drugi narodi, iako mnogi od njih puše i imaju visok krvni tlak. Navodno je činjenica da ih "spašava" niska razina kolesterola u krvi. Što se tiče Amerikanaca i Europljana, uključujući i Ukrajince, oni se time ne mogu pohvaliti. Na primjer, u kasnim 1990-ima, gotovo 100 milijuna Amerikanaca imalo je visoku razinu kolesterola u krvi. Štoviše, 90% ispitanih odraslih osoba nije znalo da će kontrola ovog pokazatelja omogućiti smanjenje broja srčanih bolesti. Prema podacima Instituta za kardiologiju. GD Strazheska, kod polovice Ukrajinaca razina kolesterola u krvi znatno je viša od normalne.

Smanjite "loš" kolesterol, povećajte "dobar"

Razgovarajmo sada detaljnije o učinku kolesterola na ljudske životne procese. Mudra priroda ne stvara ništa suvišno. Stoga je kolesterol neophodan našem tijelu, posebno za sintezu žuči, spolnih hormona i kore nadbubrežne žlijezde. Čini oko 2% tjelesne težine i nalazi se u svim organima i sustavima tijela: mišićima, srcu, jetri, živčani sustav a posebno u mozgu, gdje ga ima najviše. U slučaju stresa ili napora povećava se potreba za kolesterolom.

80% kolesterola nastaje u jetri, ostatak dolazi iz hrane. Kolesterol se u tijelu spaja s masnim kiselinama i s krvnim bjelančevinama stvara lipoproteine ​​– spojeve važne za život. Ovisno o kvaliteti tih masnih spojeva, kolesterol postaje dobar ili loš za nas. Razlikovati zasićene i višestruko nezasićene masne kiseline. "Loš" kolesterol postaje u kombinaciji sa zasićenim kiselinama, "dobar" ako tvori spojeve iz višestruko nezasićenih. "Loš" kolesterol lako se taloži na stijenkama krvnih žila i doprinosi razvoju ateroskleroze, nastanku krvnih ugrušaka, povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti (angina pektoris, infarkt miokarda, moždani udar itd.). "Dobar" kolesterol, naprotiv, sprječava pojavu ateroskleroze.

Da biste se zaštitili od opasnih bolesti, prvo morate osigurati da razina kolesterola u krvi ne prelazi normu - od 100 do 180 mg (ili 4-6 mmol) na 100 mg krvi (ovo se može odrediti pomoću pretrage rađene u poliklinici). Drugo, potrebno je spriječiti povećanje razine "lošeg" kolesterola u tijelu i potaknuti stvaranje "dobrog" kolesterola. Da biste to učinili, morate znati odakle dolazi ovaj ili onaj. Zasićenih masnoća iz kojih nastaje "loš" kolesterol najviše ima u masnom mesu, posebice u svinjskom i goveđem, kobasicama, kobasicama, vrhnju, tvrdim sirevima, žumanjcima, iznutricama (jetra, bubrezi, mozak). Nezasićene masti, koje tvore "dobar" kolesterol, nalaze se u značajnim količinama u morskoj ribi (skuša, haringa, bakalar, sardine, skuša, crvena riba) i raznim uljima. Sada postaje jasno zašto Japanci zaobilaze vaskularne bolesti - jedu puno plodova mora.

Ova činjenica uvjerljivo govori da je svaka osoba u stanju regulirati sadržaj "lošeg" i "dobrog" kolesterola u svom tijelu.

Kako se nositi s "lošim" kolesterolom?

Stoga, ako biokemijski test krvi ukazuje povišena razina kolesterola, potrebno vam je:

Ograničite konzumaciju mesnih proizvoda i kiselog vrhnja.

Odbijte svinjetinu, janjetinu, govedinu, dajte prednost peradi i teletini.

Zamijenite meso sojom što je češće moguće. Što se tiče sadržaja proteina, 1 kg soje odgovara 2 kg mesa.

U prehranu obavezno uvedite plodove mora: morsku ribu (3-4 puta tjedno) i alge.

Povećajte unos povrća i voća (osobito sirove mrkve, kupusa, rajčice, bundeve, patlidžana, tikvica, cikle, češnjaka, luka), kao i nerafiniranih ulja (suncokretovo, maslinovo, sojino, kukuruzno).

Pazite da se na blagovaonskom stolu često pojavljuju namirnice bogate vlaknima i pektinom: sjemenke, grah, grašak, jabuke, žitarice (pšenica, zob, grašak, heljda, smeđa riža).

Ne zaboravite na svježe iscijeđeni sok, osobito naranče. Dokazano je da ispijanje jedne čaše soka od naranče dnevno tijekom 6 tjedana snižava razinu kolesterola u krvi za 20%.

Dajte prednost fermentiranim mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti ili nemasnim sadržajem masti.

Margarin je bolje uopće ne koristiti, pogotovo za starije osobe.

Jedite hranu koja sadrži lecitin, tvar koja snižava razinu kolesterola u krvi. Konkretno, to su soja, grah, grašak, pšenica i njezino sjeme, heljda, riba, žumanjci (međutim, nemojte ih zloupotrijebiti. Ne više od 2-3 jaja tjedno).

Dogovorite se jednom tjedno posni dani: jedite samo jabuke (1,5 kg) ili popijte 5-6 čaša soka od jabuke ili naranče. Dva dana u tjednu (srijeda, petak) jedite nemasnu hranu.

Također je korisno uzimati spirulinu - 4 g dnevno tijekom 2 mjeseca. Pomaže ne samo u smanjenju razine kolesterola u krvi, već i zasićenih masti, dok se razina zdravih nezasićenih masti povećava.

Lijekovi će pomoći Lijekovi koji pomažu u regulaciji razine kolesterola u krvi:

Granule lecitina (uzimajte 1 žlicu dva puta dnevno nekoliko tjedana). Poboljšava rad jetre i pamćenje.

Uvozni hipoholesterici: atorvastatin (analozi: atoris, storvas, liprimar), simvastin (analozi: vasilip, sigmal, talidon) i sl. Kao i domaći - Simvakor-Darnitsa i Lovastin-KMP, koji su jeftiniji, ali jednako učinkoviti. Na primjer, uzimanje 1 tablete Lovastina dnevno tijekom 6 tjedana smanjuje razinu kolesterola u krvi za 20%.

Domaći lijekovi Omega-3 i Epadol, koji sadrže višestruko nezasićene masne kiseline neophodne za stvaranje "dobrog" kolesterola, preporučuju se za uzimanje starijih osoba s koronarnom bolesti srca. Poboljšavaju kvalitetu života i produžuju ga.

Chitosan-evalar - sadrži mikrocelulozu, vitamin C, limunsku kiselinu, koji sprječavaju apsorpciju masti iz crijeva u krv, povećavaju pokretljivost crijeva, uklanjaju ih iz tijela.

Fitopreparacije: holiver, hepatoklin, artičoka, holenorm i slično.

Kolesterol je neophodan za naše tijelo

Na Zapadu je određivanje razine kolesterola u krvi postala svakodnevica. Ljudi prate ovaj pokazatelj i prema tome oblikuju svoju prehranu. Iako je riječ "kolesterol" u javna svijest dobio jasno negativnu konotaciju, zapravo, našem tijelu je potreban. Kolesterol je komponenta stanične membrane, prekursor žučnih kiselina koje reguliraju apsorpciju masti. Osim toga, potiče sintezu određenih hormona.

I previsoke i preniske razine kolesterola mogu dovesti do zdravstvenih problema.

Kritično nizak: rak, bolesti dišnog sustava, opasnost od smrti od ozljeda.

Visoka: ateroskleroza, koronarna bolest srca.

Prijetnja koju nam predstavlja prenizak kolesterol izgleda dovoljno zastrašujuće, ali možemo umiriti čitatelje: to se događa vrlo rijetko. Kod većine ljudi biokemijski test krvi potvrđuje suprotnu sliku: previše kolesterola. Zato nas nutricionisti uče kako se nositi s tim.

U normalnim okolnostima naše tijelo samo regulira razinu kolesterola, održavajući je unutar okvira od 5 mmol/l. Međutim, povećanje od dvije jedinice već je prijeteće stanje. Dokazano je da koncentracija kolesterola od 7 mmol/l udvostručuje rizik od smrti od koronarne bolesti srca.

Kolesterol u organizmu prenose proteini (bjelančevine) drugačiji tip: lipoproteini visoka gustoća(HDL) i lipoproteina niske gustoće (LDL). HDL je “dobar” kolesterol, uz njegovu pomoć uklanjaju se masti iz tkiva. A LDL je "loš" kolesterol, koji stvara te zloglasne naslage na krvnim žilama. Stoga je pri određivanju razine kolesterola u krvi potrebno utvrditi omjer "dobrog" i "lošeg" kolesterola, a tada se može ispostaviti da općenito visok pokazatelj nije razlog za uzbunu.

Većina ljudi sa visoka razina kolesterola za ispravljanje situacije dovoljno je promijeniti prehranu. Prvo što liječnici preporučuju je smanjenje unosa masti. No, pritom treba razlikovati zasićene masti (npr. maslac), koje povećavaju razinu kolesterola, i nezasićene (npr. biljno ulje), koji ne štete i potrebni su tijelu. Studije su pokazale da ograničavanjem (a ne eliminacijom) zasićenih masti možete smanjiti kolesterol za 10 do 20 posto. Općenito, treba imati na umu da se kolesterol nalazi samo u životinjskim proizvodima. Dakle post je dobar slučaj popraviti nešto u svom tijelu.

Tjelesna aktivnost Studije pokazuju da kod osoba koje imaju sustavnu tjelesnu aktivnost prevladava HDL, odnosno "dobar" kolesterol.

prirodni lijekovi

Ako dijeta protiv kolesterola ne pomaže, liječnici propisuju liječenje lijekovima. Ali možete pokušati više. prirodni lijekovi, što definitivno neće štetiti, a općenito će pozitivno utjecati na zdravlje. Najpoznatiji biljni lijek koji uklanja kolesterol iz tijela je češnjak. Možda su se zato naši mudri preci navikli jesti slaninu s češnjakom. Uostalom, prvo su čiste zasićene masti, ali drugo "izbacuje" te masti.

Još jedan prirodni lijek koji su Ukrajinci ne tako davno otkrili je češnjak. Ovo je zeleni čaj. Znamo za njegova antioksidativna svojstva i sposobnost uklanjanja radionuklida. Ali ne manje uspješno se bori s lošim kolesterolom.

A ljude koji traže isprike za svoju "morbidnu strast" vjerojatno će utješiti sljedeći podatak: alkohol može ukloniti kolesterol iz tijela. Razgovor na razini amaterske medicine, da alkoholičari, kažu, imaju najčišće žile, nije bez smisla. Međutim, ovi lijekovi zahtijevaju vrlo odmjereno doziranje. Jer takva borba protiv kolesterola može tom istom kardiovaskularnom sustavu nanijeti mnogo veću štetu nego sam kolesterol. Da, i bilo bi smiješno, čuvajući se moždanog udara ili skleroze, umrijeti od ciroze jetre.

Ako primijetite grešku, označite je mišem i pritisnite Ctrl+Enter

Naravno, primijetili ste, dragi čitatelju, da vaša učinkovitost ovisi i o vašem raspoloženju.

Jeste li veseli, pozitivni, lagani? Privlače li vas ljudi? Jesi li dobro? U ovom ste slučaju učinkoviti. Sve ti ide od ruke. Lijepo je raditi svoj posao. Pozitivno raspoloženje povećava učinkovitost.

A druga strana medalje? Negativan. Kada ste negativni, pokušavaju ne komunicirati s vama. Čak i oni koji te vole. Vičete, ljutite se, uzrujavate... Ne žele imati posla s vama. I gubiš. I zamislite: čak i ako vaši voljeni ne žele komunicirati s vama, što onda reći o ljudima koji imaju izbor?

Očito, zar ne? Pozitivan si i sve je dobro. Negativni ste i sve je loše. Ali mnogi to ne žele razumjeti. Ili ne znaju upravljati svojim raspoloženjem. Učinkovitost zahtijeva pozitivno raspoloženje. Morate biti u stanju stvoriti vanjski pozitivan utjecaj na sebe.

Proslavimo nekoliko kritični faktori:

Prvi faktor. Najviše utječe na raspoloženje fokus pažnje.

Na primjer, razgovarao sam s jednom osobom. Bio je loše volje. On kaže: " Ovdje je situacija katastrofalna". Stalno ponavlja riječ katastrofa. A ja kažem: Pažljivo pogledajte situaciju! prekrasna situacija". I nastavlja: Što si... Katastrofa!". Ali on obraća pažnju samo na 1-2 aspekta situacije. Čini mu se da je cijela situacija takva. Ali postoji mnogo više aspekata. Svaka situacija ima mnogo aspekata. Na što obratite pozornost - takvo će biti vaše raspoloženje. Što god ne ubije, to me ojača. Nietzsche

Kriza u kineski ispisano u dva hijeroglifa – opasnost i prilika. John Kennedy Idemo uzeti konkretan primjer. Čovjek je izgubio novac. Na što obraća pozornost? " Aaaah… Noćna mora! Izgubljeni novac!". Jako je loše volje. Ali može se usredotočiti na nešto drugo. Da, izgubio sam. Ali to nije bio sav novac! Još uvijek lijevo. A postoji posao koji donosi novac, koji onda može izgubiti :)

To je kao u klasični primjer o čaši. Vidi polupraznu čašu. Ali osoba bi se mogla razboljeti. I upravo izgubio novac. To znači da će sada postati oprezniji. Bit će sigurnije pohraniti ih. A ovo je poticaj da počnete zarađivati ​​više.

Usredotočite se na ono što vas čini sretnima. I bit ćete dobro raspoloženi. Okrenite se negativnom - i raspoloženje će se pogoršati.

Drugi faktor. Tamo je narodna mudrost: « Put do muškarčevog srca vodi kroz želudac.". Ali – ne samo srcu čovjeka. Srcu žene - također. Ako je žena pojela ukusnu tortu, čokoladicu, dobro spavala ... Raspoloženje će joj biti dobro. Ako je malo spavala... Gladna... Osjeća se loše... I bole je leđa, na primjer... Da, da, raspoloženje će biti loše. Ponekad ženi nije lako izaći na kraj s tim Loše raspoloženje.

Raspoloženje ovisi o vašem fiziološkom stanju. Karoserija u dobrom stanju - praktički garancija Imajte dobro raspoloženje. Dakle, druga poluga za postizanje pozitivnog raspoloženja: energija, zdravlje, zdrav način života, dobra prehrana.

Treći faktor. I opet narodna mudrost. Ona kaže: " S kim ćeš voditi - od toga ćeš tipkati". Ovisimo o drugim ljudima. Psihološko stanje osobe je aritmetička sredina psihičkog stanja ljudi s kojima najčešće komunicira.

Zato pogledajte svoju okolinu. Tko je tamo? Gubitnici, žrtve, prevaranti? Kukaju li da je kod njih sve loše? I upalio si TV da skreneš misli s njih. A tamo - kriminal raste... Natalitet pada... Virusi napreduju... Globalno zatopljenje prijeti... Približava se glad... Propadanje posvuda i u svemu?

A kakvo će biti vaše raspoloženje? U takvom okruženju nećete vidjeti dobro raspoloženje. S kim ćete se ponašati ... Dobivamo raspoloženje od ljudi oko nas. Pridružite se raspoloženju s ljudima koji su zabavni, dobri, pozitivni. Da biste to učinili, pročitajte intervjue takvih ljudi. Čitajte članke, knjige. Gledajte inspirativne pozitivne filmove i videa. Pogledajte film " U potrazi za Srećom". Dat će vam i motivaciju i raspoloženje.

Napravimo mali sažetak. Vaše raspoloženje ovisi o 3 faktora:

• na što se fokusirate
• iz fiziologije – kako se osjećaš
• iz okoline, ljudi oko sebe

A što najviše utječe na vaše raspoloženje - pročitajte u sljedeće poglavlje. Dobro raspoloženje produžuje život

Sreća poboljšava zdravlje i produljuje životni vijek, dokazali su znanstvenici sa Sveučilišta Illinois u SAD-u, potvrdivši nalaze svojih kolega sa Sveučilišta Cornell.

Analiza više od 160 studija pokazala je da odnos između na zdrav načinživotni vijek i produženi životni vijek čak su jači nego između prekomjerne težine i smanjenog životnog vijeka.

Dobro raspoloženje pomaže i bržem oporavku nakon treninga. A oni koji često doživljavaju ljutnju ili stres imaju veću vjerojatnost da će se ranije razboljeti i umrijeti.

"Sreća nije čarobni štapić, ali dokazi snažno upućuju na to da sreća smanjuje vaše šanse da se razbolite ili umrete", rekao je profesor Ed Diener, voditelj istraživanja. “Biti sretan i izbjegavati ljutnju i depresiju jednako je važno kao imati ispravne prehrambene navike i vježbati.”

Znanstvenici su prikupili osam razne vrste dugoročne studije i pokuse, uključujući one koji se provode s ljudima i životinjama.

Primjerice, u 40 godina jedan od 5000 studenata, najpesimističniji studenti umrli su u mladosti.

U drugom istraživanju, u kojem je sudjelovalo 180 katoličkih časnih sestara, pokazalo se da su dulje živjele one koje su u svojim autobiografijama govorile pozitivno o svojoj mladosti. Vježba: Sve što vam se događa nije po planu i s predznakom “minus” – počnite objašnjavati na tri različita načina. Svaka metoda mora započeti riječima: To znači da .... (i zatim zamijenite bilo koje pozitivno objašnjenje). Činite to najmanje 7 dana. Označite svaki put kada uspijete i napišite objavu o tome na Facebooku. Tako ćeš i svoje prijatelje naučiti da budu pozitivniji. Svaki put kad se dogodi nešto s predznakom minus, pronađite još tri događaja u svom životu s velikim predznakom plus. I izgovorite ih naglas, počevši sa “ZATO....” Na primjer, izgubili ste novčanik. Ali dobio si unapređenje na poslu. Ali ti si zdrav. Ali uskoro ćete otići u vrlo zanimljiv film. To vam omogućuje da uravnotežite “minus” s “plusom” i više vam se neće činiti da je sve tako loše... Činite to najmanje 7 dana.

CITATI

Dobro raspoloženje je dobrota i mudrost zajedno. George Meredith, eminentna engleska književnica

Ako želite da vam se život nasmiješi, prvo mu poklonite dobro raspoloženje. Benedict Spinoza

Najbolji dokaz mudrosti je stalno dobro raspoloženje. Michel de Montaigne

VIC

Kad pesimist izvadi neparan broj čarapa iz perilice rublja, pomisli: "Kvragu, nema dovoljno čarapa...". A optimist: "O, super, rezervna čarapa!"

Ovaj pesimist ćelavi, a optimist postaje hidrodinamičniji.

Slučaj u obitelji optimista. - Tata, pušim, pijem, psujem, izgubio sam auto na kartama, cura mi je trudna, a dobio sam i peticu u školi! - Majko, kako je dobar momak naš sin! dobio peticu u školi!

Još loših vijesti za pesimiste. Prema najnovijem nizozemskom istraživanju, optimisti žive dulje.

Želio bih započeti današnji članak s popularan citat: “Sve što radimo treba nam donositi radost. Ako nešto radimo bez tog osjećaja, onda od toga nećemo imati nikakve koristi.

Zvuči lijepo, zar ne? Ali, nažalost, posvuda i svugdje smo suočeni s nepravdom, razdražljivošću, ljutnjom, agresijom i ne dobijemo uvijek ono što želimo. Kada se očekivano sve više udaljava od stvarnosti, lako je pasti u depresiju. Kako na nas utječe loše raspoloženje?

Rijetko smanjenje raspoloženja (stres) pomaže osobi da se bolje prilagodi promjenjivim okolnostima, da pronađe snagu da ispravno odgovori na određenu situaciju. Ali ako se takve situacije stalno događaju, stres postaje kroničan. Čovjek upada u depresija , plače, uvrijeđen je, ljutit s razlogom ili bez razloga, pogoršavaju mu se odnosi s kolegama, prijateljima, rodbinom, teško mu je kompetentno riješiti i najjednostavniju svakodnevnu situaciju.

Američki znanstvenici otkrili su da kod kronično lošeg raspoloženja dolazi do djelomičnog gubitka kontakata između pojedinih moždanih stanica. Kao rezultat toga, osobi postaje teško analizirati primljene informacije, obraditi ih i počinje djelovati kroz emocije, a ne kroz razum. Za takve ljude kažu: “Razlomio je drva za ogrjev”, “Prvo učini, a onda misli.”

Dakle, kako stati na vrijeme i nositi se s lošim raspoloženjem?

1. “Pjesma nam pomaže graditi i živjeti”

Zadržati u sebi negativne emociještetan. Ako ste sami u sobi, pokušajte vikati ili otpjevati svoju povrijeđenost i ljutnju u svemir. Na primjer, "Aaaaaaa, kako su svi shvatili!" ili "Opet nije išlo!".

Možete čak otpjevati nekoliko stihova iz svoje omiljene pjesme. Najbolje što možete, lažno ili ne - nije važno, glavna stvar je odgovoriti ispravno i izraziti svoje emocije .

2. Nasmiješite se

Poboljšati raspoloženje može se učiniti izrazima lica. Nasmiješite se, čak i ako vam srce nije sasvim veselo. Osmijehom šaljete naredbu radosti svom tijelu, a rezultat neće dugo čekati. Nakon nekoliko minuta doista ćete osjetiti da vam se raspoloženje popravilo.

Puno pomaže kopirati geste i pokrete osobe koja vam se sviđa, koja je, po vašem mišljenju, vrlo optimistična i uspijeva. Moglo bi biti kao pravi muškarac(na primjer, vaš kolega), i vaš omiljeni filmski lik.

3. Samomasaža

• Samo-masaža glave ublažava napetost, smiruje, ublažava umor, pomaže da se osjeća zaštićena, samouvjerena osoba. Pogladite glavu otvorenim dlanom od vrha glave prema vratu. Kosu možete jednostavno polako i smireno češljati češljem ili finim češljem. Takav masaža također jača korijen kose i poboljšava prehranu kože.
• Ručna masaža. Protresite ruke, protrljajte dlanove. Naizmjence se (lagano) povucite za svaki prst. Zatim izmasirajte svaki prst od vrha do baze, učinite ovaj postupak sa svakim prstom tri puta. Isprepletite prste i mrdajte njima. Ako osjećate da se toplina širi, onda ste sve učinili kako treba.

4. Pravilno disanje

Kako biste se smirili i ujednačili raspoloženje, pripazite na udisaje i izdisaje. Kada je osoba nervozna, njeno disanje postaje zbunjeno, postaje neujednačeno i ubrzano. Naša sreća leži u činjenici da možemo kontrolirati svoje disanje. Svjesnim usklađivanjem disanja možemo se smiriti i opustiti.

Tehnika disanja trebate ovo: brzo udahnite, nakon čega slijedi dugi izdah. Ponovite nekoliko puta dok ne osjetite poboljšanje raspoloženja. A ako se trebate oraspoložiti, učinite suprotno: polako udahnite i brzo izdahnite. Ponovite nekoliko puta.

5. Tjelesna aktivnost

Svatko zna da tjelesna aktivnost i sport poboljšavaju raspoloženje. Tijekom tjelesne aktivnosti proizvodi se hormon radosti endorfin koji je odgovoran za zadovoljstvo i smirenost.

Pronađite najudobniji sport za sebe - trčanje , fitnes, trbušni ples, joga . Ako imate poteškoća s vremenom, pokušajte hodati mirnim tempom barem pola sata dnevno.

I češće hodajte po sunčanom vremenu. Zahvaljujući sunce Drugi hormon koji se proizvodi u tijelu je serotonin. Pomaže da se osjećate sretnije, potiče apetit i regulira san.

6. Družite se samo s dragim ljudima

Kako se nositi s lošim raspoloženjem?

Ako osjećate da vas određena poznanstva više čine negativne emocije nego veselje, ako od njih dobiješ više kritike nego podrške, ako te uvijek iskorištavaju (posuđuju novac, traže pomoć, "plaču u prsluku", kradu ti vrijeme za beskorisna čavrljanja) i ne daju ništa zauzvrat, rastaju se ili zadržavaju komunikaciju svesti na minimum.

Zapamtite, vi i samo vi imate pravo birati svoje prijatelje. Ako ste na poslu prisiljeni komunicirati sa dobri ljudi- Budite kratki i jasni.

Znanstvenici su to otkrili komunikacija s prijateljima povoljno utječe psiha . Teme komunikacije mogu biti različite - od razgovora o tajničinoj novoj bluzi do mozganje"Kako povećati proračun obitelji." Glavno je da ono o čemu se raspravlja pruža zadovoljstvo svim sudionicima.

Žene koje se redovito sastaju sa svojim djevojkama osjećaju se sretnije i zdravije od onih koje ograničavaju svoju komunikaciju. Radi se o hormonu progesteronu, koji se proizvodi u tijelu žene tijekom komunikacije, odgovoran je za zdravlje žena općenito, a posebno za dobro raspoloženje.

8. Odgovarajte samo na konstruktivnu kritiku

Nedvojbeno je korisno priznati svoje pogreške, jer ne kaže se uzalud: „Istina se rađa u svađi“. Ali dogodilo se da su mnogi naši sugovornici vole nas osuđivati ​​bez objašnjenja, kritizirati nas zbog svog lošeg raspoloženja ili neprijateljskog stava. Ako naiđete na takve kritike u društvu, slobodno ih ignorirajte.

9. "Napravite limunadu s limunom"

U svakoj neugodnoj situaciji možete pronaći nešto pozitivno za sebe. Zamislite poteškoće kao zanimljiv labirint, prolazeći kroz koji možete dobiti nagradu. Ako ti život baci kisele limune, napravi limunadu od njih.

Znanstvenici su otkrili da mirno i pozitivni ljudi brže se oporavljaju i rjeđe obolijevaju od onih koji su iz bilo kojeg razloga nervozni i sve uzimaju srcu. To je zato što hormon stresa kortizol utječe na brzinu oporavka.

10. Pravilno planiranje aktivnosti

Sjećate se, gore smo govorili o važnosti komunikacije samo s dragim ljudima? Isto je i s aktivnostima. Svakako uključite u svoju dnevnu rutinu stvari koje su vam ugodne - slušanje omiljene glazbe, poziv bliskom prijatelju, naručivanje u pizzeriji koju volite, igranje s djecom.

Da, ponekad želite prigovoriti: "Vrtiš se kao vjeverica u kotaču, kakvi prijatelji?" Ali, ipak, ne treba ići na štetu sebe - ignoriranje pogodnosti pogoršava zdravlje naše psihe. Slobodno se ugodite!

Čak i ako ste najoptimističnija i najsretnija osoba na svijetu, vjerojatno ste više puta doživjeli jedno neugodno stanje koje se u svakodnevnom životu naziva vrlo jednostavno - loše raspoloženje. Ponekad nas savršena sitnica može lišiti dobrog raspoloženja. Na primjer, nečiji neprijateljski pogled, nečija zajedljiva ili nemarna riječ upućena nama, bilo koja, čak i manja prepreka u našim željama ili djelima. Nedopustivo velik utjecaj na nas ima i vrijeme. Kako se nositi s lošim raspoloženjem?

Sljedećih 12 načina za rješavanje pesimizma nemaju negativnosti nuspojave i ne zahtijevaju značajnije materijalne troškove.

USTANI SA ZOROM

Jeste li depresivni, osjećate se preopterećeno? Ustanite u zoru i loše raspoloženje će proći. Neobičan savjet ima znanstvena osnova: postoji izravan odnos između prirodnog svjetla i biološki ritmovi. Ova je teza formulirana na Sveučilištu američke države Oregon nakon istraživanja melatonina u ljudskom tijelu. Melatonin je hormon čija se proizvodnja pojačava noću, a smanjuje pri prvim jutarnjim zrakama sunca. U rano jutro, snaga svjetlosti doprinosi nestanku hormona, dok umjetno svjetlo nema ovaj učinak. Očuvanje povećane količine melatonina u tijelu, prema zaključcima znanstvenika iz Oregona, uzrokuje loše raspoloženje.

POČISTITI

John Stokes, profesor Medicinski fakultet University, smatra da jedan od uzroka mentalne depresije može biti "stalni osjećaj da osoba nešto mora ili mora učiniti, beskonačan niz nadolazećih zadataka koje treba obaviti". U ovom slučaju, dobra prevencija, po njegovom mišljenju, može biti dovođenje stvari u red u vašim mislima.

A za ovo, prvo, svi slučajevi trebaju biti poredani po važnosti, a svaki od njih treba imati svoj redoslijed. Drugo, moraju se odrediti rokovi i vrijeme završetka svakog predmeta. I na našem stolu treba uvesti reda, ukloniti s njega sve suvišno, sve što se ne odnosi na slučaj koji ćemo riješiti u bliskoj budućnosti.

Kažu da je Goethe svaki dan sjedao za svoj stol - strogo po satu - a nakon dva sata rada, kad je sat zazvonio iz dnevne sobe, i on je odlučno ustajao zbog njega, unatoč tome što je neka rečenica ili čak riječ u njegovu rukopisu ostala nedovršena. To mu je pravilo pomoglo da se odupre depresiji od koje je tako često patio u mladosti.

KORISTITE SVOJE OMILJENE MIRISE

Postoji takva ruska poslovica: "U šumi breze - zabavite se, u borovoj šumi - molite se, a u šumi smreke - zadavite se." Pitat ćete zašto? Jer mirisi breze i bora na čovjeka djeluju tonično, pa čak i ljekovito, dok mirisi smreke ili npr. jasike na psihu djeluju najdepresivnije.

Pokušajte uliti u bočicu s raspršivačem (npr. kolonjsku vodu) hladna voda i dodajte kap ili dvije svog omiljenog parfema, a zatim ovu smjesu poprskajte po cijeloj prostoriji. Ne samo da ćete lakše disati (zbog porasta vlage u zraku), nego će vam se i raspoloženje popraviti.

Dr. A. Andreenkov, direktor Centra za ljudsko usavršavanje, smatra da bi ljudi u životu postigli puno više i bili bi puno sretniji kad bi naučili pravilno koristiti mirise. Prema Andreenkovu, svaka bi osoba trebala imati svoje parfeme (na primjer, od vode ili alkoholnih infuzija bilja), kako bi povećala svoju psihološku i seksualnu privlačnost, ali i za stvaranje dobrog raspoloženja. Općepriznati katalizatori dobrog raspoloženja su mirisi lavande, jasmina, ruže.

MASAŽA

Taktilna osjetila nisu samo ugodna, već i korisna. Masaža i glađenje pridonose oslobađanju endorfina - fiziološki aktivnih peptida koji, djelujući na mozak, izazivaju osjećaje zadovoljstva.

Kažu da u Indiji, kad muž dođe s posla, žena prvo sjedne muža na stolicu i izmasira mu stopala (na stopalima se nalaze točke povezane s gotovo svim vitalnim važni organi osoba). Deset minuta kasnije muž se više ne osjeća umorno, a ako ga u to vrijeme na stolu čeka ukusna večera, onda nema ni traga njegovom lošem raspoloženju.

Francuski magazin Elle svojim čitateljima savjetuje: “Ako ste loše volje, onda operite kosu!” Kad operete kosu, nekako ćete se izmasirati aktivnih točaka, koji vam može razbistriti misli ili čak ublažiti glavobolju. Osim toga, čisto tjeme i oprana mirisna kosa pridonijet će dobrom raspoloženju, a samim time i vašem svježem i privlačnijem izgledu.

"OSMIJEŠI SE, GOSPODINE, NASMIJ SE!"

U jednoj od londonskih bolnica proveden je zanimljiv eksperiment. Na jednom od odjela postavljen je monitor preko kojeg su se emitirali programi i filmovi isključivo humorističnog sadržaja. Radio postavljen u istoj prostoriji emitirao je programe istog vedrog i zabavnog sadržaja. Na odjel su donošeni i humoristični časopisi i knjige, zbirke karikatura, stripova i anegdota. Rezultati ovog eksperimenta su sljedeći: od pacijenata koji su bili podvrgnuti terapiji smijehom, tijekom cijelog vremena njihovog boravka u bolnici, nije se čula niti jedna pritužba, ti su pacijenti imali dobar apetit, rane su im brže zacjeljivale nakon operaciji, a oporavljali su se duplo brže od onih koji su prošli redovni tečaj liječenje!

A evo još dojmljivijeg primjera: Amerikanac Norman Cousins, doznavši od liječnika da mu je preostalo još samo nekoliko mjeseci života, zatvorio se u hotelsku sobu i, da bi se nekako odvratio od teških misli, počeo gledati komedije koje je danima iznajmljivao.lokalna videoteka. Tri mjeseca pregledavao je sve komedije koje su bile u gradskim videotekama i s prijateljima.

A onda je ponovno prošao liječnički pregled. I liječnici nisu mogli vjerovati svojim očima: neizlječiva bolest nestala je bez traga! Smijeh je pobijedio smrt!

Ako je loše raspoloženje vaš čest gost, pokušajte se što više smijati. Ići dobra komedija, posjetiti izložbu karikatura, pročitati zbirku humorističnih priča. Nabavite si "album optimizma", gdje zalijepite najsmješnije crtiće i fotografije koje vas postavljaju na optimistično raspoloženje. Nazovite osobu obdarenu darom duhovitosti, popričajte s njom, jer ne kažu uzalud: "S kim se ponašaš, to ćeš i dobiti." Optimist će povećati našu vjeru u život, ali pesimist može samo povećati našu malodušnost.

KRETANJE JE ŽIVOT!

Svatko tko se bavi sportom ili samo tjelesnim odgojem poznaje iznimnu radost koju donosi lagani fizički umor nakon vježbanja. Stručnjaci kažu da je za održavanje zdravlja i snage za osobu čiji je posao sjedilačke, mentalne prirode dovoljno posvetiti 30 minuta dnevno fizičkim vježbama (ne računajući jutarnju i večernju gimnastiku).

Vladimir Lenjin, prema mnogim suvremenicima, mogao je raditi 18 sati dnevno. A u isto vrijeme, treba napomenuti, nije izgledao jako umoran i izmučen. Što mu je pomoglo da zadrži snagu i polet? Prosudite sami: nakon svakih 45-60 minuta rada za radni stol vođa proletarijata radio je tjelesne vježbe 15 minuta - "napunio se" sklekovima, čučnjevima, savijanjima, skokovima. Zatim je opet sjeo za posao i nakon sat vremena opet ustao i radio vježbe. Nakon tri sata rada, vježba je već trajala 30 minuta, uz obavezne vodene postupke (u Šušenskoje je otišao na rijeku plivati, u zatvoru se skinuo do struka i obrisao se mokrim ručnikom).

I evo još jednog zanimljivog primjera: u jednom od poduzeća u gradu Kemerovu uvedena je pauza za fizičku kulturu. Zaključak: ako su ranije radnici ovog poduzeća sastavljali 99 dijelova po satu, zatim su se pasivno odmarali 10 minuta, a unatoč tome, tijekom sljedećeg sata prikupili su samo 84 dijela, tada su nakon uvođenja pauze za tjelesnu kulturu već proizveli 123 proizvoda na sat!

BOLJE OPRATI NEGO RĐATI!

"Kada se odmaram, postajem gluplji", rekao je Benjamin Franklin. Ljudi se najčešće ne umore od posla i ne od nedostatka odmora, već od monotonije svojih aktivnosti i okoline.

“Kamen koji se kotrlja neće mahovinom obrasti”, kaže poslovica. Pasivnost je uvijek štetna, bilo psihička, duševna ili fizička. Voltaire je jednom priznao da ga kreativnost spašava od lošeg raspoloženja, razvrata i potrebe. Kreativnost je možda najplemenitiji način pretvaranja teške negativne energije u kreativnu. Bilo koji posao koji čovjek za sebe može nazvati kreativnim (ili ga takvim učiniti) daje mu snagu i optimizam, oslobađa ga mnogih nepotrebnih briga i briga.

“Osoba bez cilja potencijalni je samoubojica”, upozorio je akademik Pavlov. Besciljnost, kao i pretjerana višenamjenskost ljudskog života, prije ili kasnije dovodi do duhovne krize, do psihičke degradacije pojedinca.

Poslušajmo riječi Charlesa Hughesa, bivšeg glavnog suca Vrhovni sud Sjedinjene Države: “Ljudi ne umiru od pretjeranog rada. Ljudi umiru od besmislenog rasipanja energije i tjeskobe. Kako ne bismo umrli „od besmislenog rasipanja energije“, zacrtajmo si cilj života, cilj godine pa i tjedna, i pokušajmo, koliko je to moguće – radi vlastitog duhovnog i tjelesnog blagostanje – za njihovo postizanje.

PROMIJENITE SVOJU OKRUŽENJE

Vjerojatno poznajete ugodan osjećaj novosti kada promijenite situaciju u sobi, zalijepite nove tapete, postavite novi tepih. Isti ugodan osjećaj posjetit će vas kada, primjerice, promijenite frizuru, stil odijevanja, kada nakon mnogo mjeseci života u gradu odete na dan-dva u selo, kada nakon nekog posla koji vam je uzeo sve novije vrijeme, iznenada prelazite na nešto što mu je izravno suprotno. Čovjek je tako uređen da mu s vremena na vrijeme trebaju promjene - nove boje, novi zvukovi, novi osjećaji. I ovdje nije potrebno svake godine kupiti novi set namještaja. Sasvim je dovoljno preurediti stari namještaj.

NAĐI PRIJATELJA. ILI - KUPITE

Poznato je da samci žive manje od oženjenih, da oni koji su otišli u mirovinu i prestali raditi (odnosno biti među ljudima, komunicirati) umiru puno ranije od onih koji su nakon mirovine nastavili raditi. Primjećeno je i da mladi češće obolijevaju, a stariji se brzo “predaju” kada osjete da su nekome nepotrebni, zakinuti ičijom pažnjom.

Pravi prijatelj je izvor dobrog raspoloženja. Kad jedni s drugima dijelimo svoju tugu, već napola skidamo sa sebe taj teški teret. Kad nema prijatelja, prisiljeni smo stalno nositi svoju bol, svoje nepotražene dojmove i misli u sebi, što nas čini još nesretnijima i nedruštvenijima.

U Njemačkoj je jedno istraživanje pokazalo da stariji ljudi koji kod kuće imaju psa upola rjeđe posjećuju liječnike, veseliji su i zbog toga žive 3-5 godina duže od svojih samaca. Pas nije samo sigurna briga, on je i skup tople pozitivne energije, vaše dobro raspoloženje i dugovječnost.

Dakle, ako nemate prijatelja, nabavite si psa. Ovako ili onako, morat ćete s njom izaći iz kuće, što znači upoznati ljude, razgovarati barem s onima koji također imaju psa. A ovo je već dobar lijek za loše raspoloženje uzrokovano osjećajem usamljenosti. Da, sama šetnja svježi zrak može utjecati na vas na najpovoljniji način.

BEZ GLAZBE - ČEŽNJA

U jednom rodilištu proveden je takav eksperiment: neka prijevremeno rođena djeca smjela su slušati Brahmsovu Uspavanku, a druga nisu. Uspoređujući ove skupine beba, pokazalo se da su "slušatelji Brahmsa" brže dobili na težini i otpušteni su kući tjedan dana ranije.

Mnogo je rečeno o utjecaju glazbe na ljudsku psihu. Glazba može liječiti i povrijediti ljudska duša. Prema austrijskim psiholozima, glazba Bacha i Mozarta može poslužiti kao najidealniji lijek za depresiju. Chopinovu glazbu smatraju "prosvjetljujućom", baroknu glazbu inspirativnom i sanjivom, Beethovenovu glazbu smatraju da ulijeva povjerenje i hrabrost (Bismarck je jednom rekao da bi, da je svaki dan slušao Beethovenovu Eroičku simfoniju, možda postao heroj nad herojima).

Treba nešto reći i o plesu i pjevanju. Sama plesna glazba napisana je da ugodi našim stopalima, a zajedno s njima - i njihovim vlasnicima. Uopće nije loše započeti bitku s lošim raspoloženjem uz par ugodnih plesnih melodija. Još bolje, pokušajte plesati – ne nužno s nekim, možete sami ili sa stolicom, na primjer. Samo pazite da vas nitko ne iznenadi zbog ove teško objašnjive aktivnosti.

A ako samo plesanje nije dovoljno, pokušajte tiho zapjevati uz neku pop pjevačicu. Međutim, zašto "tiho" i zašto samo "pjevušiti"? Zapjevajte nešto posebno voljeno - iz sveg srca i iz sveg glasa! - i zabavite sebe, i zabavite svoje susjede iza zida. Što, recimo, nije dvostruka korist?

LJEPOTA-SPASITELJ

“Ako niste u duhu,” rekao je Sigmund Freud, “onda pogledajte nešto lijepo.” Poznati austrijski psiholog znao je da ljepota ne godi samo očima, već i ljudskom srcu. Ljepote na svijetu nije tako malo, samo je treba vidjeti kroz veo svakodnevnih zbivanja i svakodnevice. Kako Englezi kažu, "ne postoji loše vrijeme ponekad loša odjeća. Što više izvora radosti i ljepote nađemo oko sebe, to će naš život biti sretniji.

Vrlo je korisno, na primjer, diviti se biljkama ili prekrasan krajolik. Bolnički pacijenti koji iz svog kreveta vide drveće izvan prozora otpuštaju se iz bolnice ranije od onih koji kroz prozor vide prazan zid ili autocestu. Naše oko (a samim time i psiha) zahtijeva različite oblike i boje. Nježni, zaobljeni oblici i tople, svijetle boje posebno blagotvorno djeluju na nas. Stoga izbjegavajte gomilanje oštrih kutova i ravnih linija u svojoj kući - ovo umjetni oblici koji se u prirodi gotovo nikad ne nalaze.

Dobro je, naravno, kada nas okružuje nešto skladno i lijepo, ali je još bolje kada smo mi sami izvor ljepote. Zaista, otkud dobro raspoloženje kada se pogledate u ogledalo i vidite svoje neobrijano ili neuglađeno lice, kada na sebi imate staro izgužvano odijelo, nemodernu košulju boje svježe modrice, kada vam frizuru zovu “eksplozija” u tvornici tjestenine”?! Koje su slike u tvojoj sobi? Koje su boje zavjese, zidovi, tepisi u njemu - dosadno sive? Hladno plavo? Teška smeđa? Iritirajuće crveno? Možda ih vrijedi promijeniti u svjetlije i veselije - promijeniti ih barem tako da nam kišni dan ne izgleda previše tmuran, a sunčan dan postane još svjetliji.

MISLI DOBRO

Marko Aurelije je prije osamnaest stoljeća rekao: "Naš život je ono što su naše misli." Dovoljno je samo pomisliti na nešto loše, svijet oko nas odmah se zatamni. Slično, kao što znate, rađa slično - loše misli privlače zlo. Loše misli o nekome ili nečemu vraćaju nam se u obliku lošeg raspoloženja, ljutnje, stresa, bolesti. Pa zar vrijedi plakati nad vlastitom ili tuđom nesavršenošću kada baš u ovom trenutku postoji prilika da nam se život učini ako ne sretnim, a ono barem podnošljivim?

Dovoljno je razmišljati o nečem dobrom - o voljenoj osobi, o nadolazećem prazniku, o svojim prošlim i budućim pobjedama. Takvi snovi uopće nisu sitnica, jer svaka misao ima svojstvo privlačenja željenog. Dobre misli usadit će nam vjeru, a tada na snagu stupa univerzalni zakon: "Vjera vodi do akcije, ponavljanje - do svladavanja, koncentracija - do uspjeha." Drugim riječima, uspjeh počinje s dobrim mislima.

Događa se da vas određeni problem sprječava da se usredotočite na dobro, što je jednostavno nemoguće odbaciti. U ovom slučaju, kažu psiholozi, postoje dva načina da se to riješi. Prvo je analizirati problem, procijeniti sve prednosti i nedostatke opcije izlaz iz nastale situacije, a potom odabrati jedan od njih, najoptimalniji. Čim se donese odluka, odmah emocionalni stres jenjavaju ili potpuno nestaju.

Drugi način je promatranje problema s gledišta vječnosti, za koju je svaka nevolja, svaka tuga ništa. Sjetite se stare poslovice: "Brinuo sam se što nemam cipele dok nisam vidio one bez noge." Idite na groblje, šetajte među grobovima, čitajte žalosne epitafe. Onima koji tu leže neće više trebati ništa na ovom svijetu - ni slava, ni novac, ni cipele. Imamo najsretniju priliku vidjeti sunce, slušati pjev ptica, voljeti i disati, uživati ​​u tom izuzetnom, nevjerojatnom i neobjašnjiv fenomen ono što se zove ljudski život.

Priredio Alexander Kazakevich

“Kako su značajne emocije i osjećaji!
To su vjetrovi koji pušu u jedra broda;
ponekad ga utope, ali bez njih ne može plivati.
Voltaire.

Emocije su posebna klasa subjektivnih psihološka stanja, odražavajući u obliku izravnih iskustava, osjećaja ugodnog i neugodnog odnosa osobe prema svijetu i ljudima, procesu i rezultatima njegova praktične aktivnosti. Razne manifestacije emocija su raspoloženja, afekti, strasti. Raspoloženja - slabo izražena emocionalna iskustva, koje karakterizira značajno trajanje i slaba svijest o uzrocima i čimbenicima koji su ih uzrokovali.

Dešava se da se ujutro probudite s osjećajem da nešto nije u redu, loš san, „ustali ste na krivu nogu“, stvari su neravnomjerno složene, mačka viče, stan nije očišćen. Pa, otkud dobro raspoloženje? Znanstvenici su odlučili proučiti ovaj fenomen koji toliko truje živote mnogih ljudi i došli do nevjerojatnih zaključaka. Pokazalo se da su, suprotno uvriježenom mišljenju, žene dosadnije i mrzovoljnije od muškaraca. Istina, ovaj obrazac se promatra samo ujutro, u prvih nekoliko sati nakon buđenja. Prema istraživanju, 13% žena i 10% muškaraca loše je raspoloženo tijekom prva četiri sata ujutro. Prema znanstvenicima, to je zbog činjenice da općenito muškarci rjeđe od žena pate od poremećaja spavanja i stoga bolje spavaju.

Istodobno, većina onih koji ujutro mrze cijeli svijet za to krive loš san (40%), stres i depresiju (24%). Neke ljude ne mogu dovoljno naspavati bolovi u leđima, koji su bili opterećeni tijekom dana, ili hrkanje voljene osobe koja mirno spava pored njih. Nije iznenađujuće da se predstavnici različitih spolova radije opuštaju prije odlaska u krevet na različite načine. Muškarci vjeruju da čašica-dvije žestokog pića pomaže zdravom i čvrstom snu, a ljepša polovica čovječanstva oslobađa se stresa nakupljenog tijekom dana uz pomoć dobre knjige ili tople kupke.

Što se događa unutra?
A iznutra bjesni uragan: ili čežnja će jurnuti, zatim ljutnja, pa ljutnja. Kao da je netko skupio sva iskustva odjednom, pomiješao ih i ulio u dušu, poput kaotičnog koktela. Otkud ovo stanje? Postoje dvije mogućnosti: izvana ili iznutra. Ako je neugodno stanje uneseno izvana, onda je to najvjerojatnije zbog nekih objektivnih okolnosti: manje svađe, oko koje u načelu niste posebno zabrinuti. A ipak se dogodilo unutarnji sukob: Želim biti voljena, ali sam to povrijedila, i - sada me ne vole. Odnosi koji su vam bili značajni su izgubljeni. Izvana izgleda kao da se ništa ozbiljno nije dogodilo, ali unutra unutrašnji svijet nešto zabrinjava i to je povezano s objektivnim okolnostima. Još jedan slučaj kada je loše raspoloženje povezano s životne okolnosti: gubitak posla, bolest djeteta, negativna ocjena na ispitu i sl. Postoji izlaz: ako ne možemo promijeniti situaciju, onda ja moram promijeniti svoj stav prema ovoj situaciji! Ako sam izvor mog lošeg raspoloženja ja (a), odn vanjski uzroci nije pronađen, onda ćete se morati nositi s osjećajima i potrebama.

Ako se ne pronađu vanjski uzroci
Kada smo loše raspoloženi, može biti teško odmah odrediti s čime je to sve povezano. Misli su zbunjene i želim se što prije riješiti dosadnog stanja, a ne razumjeti njegovo podrijetlo. Lako se “riješiti” lošeg raspoloženja samo na neko vrijeme, odgađajući “suđenja”, što se kaže “za kasnije”. Ali, ako još uvijek ne razumijete korijen problema, mračno stanje će se lako vratiti. Kao što znate, "emocionalniji" je odgovoran za proizvodnju negativnih emocija. desna hemisfera mozga, dok je lijeva vjerojatnije da će nam dati pozitivan. Istovremeno racionalno lijeva hemisfera odgovoran za mentalne operacije. A to znači da će poticanje pozitivnog stanja (ili poboljšanje raspoloženja) pomoći mentalna aktivnost. Loše raspoloženje, nepoznatog porijekla, može biti uzrokovano blokiranjem potreba. Na primjer, kada se probudimo, zaključimo da želimo jesti i odemo do hladnjaka. Na temelju čega smo identificirali ovu posebnu potrebu? Nejasan osjećaj u donjem dijelu trbuha? Je li to stvarno glad? Možda je to strah, tjeskoba, neriješena pitanja tijekom proteklog dana – koje brzo blokiramo hranom? Da, jeli smo, stvarali privid zadovoljene potrebe, ali to je samo privid, a stvarno stanje stvari je drugačije. Tako komuniciramo sa svojim tijelom: jedno je za nas, a mi za njega. Ovdje je važno slušati sebe i zapitati se: “Što ja zapravo želim?”

Što vam može pomoći da se nosite s lošim raspoloženjem?

1. Mentalna aktivnost izvrstan je lijek za loše raspoloženje. Čitanje, intelektualne igre bit će korisne. Nije važan samo proces čitanja ili sviranja, već promišljenost.
2. Voda će vam pomoći ublažiti umor i iritaciju. Nakon napornog dana, slana kupka ili kontrastni tuš pomoći će vam da se opustite. Voda je odličan lijek protiv negativnih emocija, i to redovita vodeni postupci u bazenu - dobra prevencija lošeg raspoloženja.
3. Satovi plesa pomoći će vam da steknete nova prijateljstva, naučite kontrolirati svoje tijelo, savladate nove motoričke vještine, riješite se višak kilograma, i što je najvažnije - aktivna nastava će vas razveseliti.
4. Čuvaj se. Tjelesne vježbe odličan učinak na vaše raspoloženje. Mnoga su istraživanja pokazala da endorfini i serotonini (hormoni zadovoljstva koji se oslobađaju tijekom tjelesna aktivnost) pozitivno utječu na raspoloženje osobe. Odlazak u teretanu ne samo da će omogućiti tijelu da dobije prave tvari, već će vam također pomoći da se opustite i odvratite pažnju od nevolja.
5. Stvaranje. svi negativna energija bolje ga je pretočiti u lijepo, a ako lijepo ne uspije, onda barem - u smiješno! Možete uzeti veliki list papira, boje, olovke itd., i nacrtati svoje loše raspoloženje u svoj njegovoj svestranosti, a zatim preobraziti, promijeniti crtež, učiniti nešto sa svojim lošim raspoloženjem (npr. staviti psa na njega, sakriti ga u torbu, ukrasiti cvijećem). Dakle, izvođenjem radnji na papiru, prvo, oslobađate negativno, a drugo, pretvarate ga u ono što želite.
6. Dogovorite sastanak s prijateljima. Samo nemojte telefonirati žaleći se težak život. To će samo pogoršati vaše stanje. Bolje je organizirati zabavnu zabavu i uopće ne govoriti o svojim problemima. U ovom trenutku ne biste trebali komunicirati s onima koji sami nemaju ništa protiv kukanja. Vesela nenametljiva komunikacija pomoći će odvratiti pažnju, a možda i potpuno rastjerati tugu. Društveni kontakti mogu riješiti svaki problem, pa tako i loše raspoloženje.
7. Rutinski rad najbolje je ostaviti za kasnije: sada će samo izazvati iritaciju. Bolje je učiniti nešto aktivno (čišćenje kuće, aktivni sport). Krećite se više. Tjelesna aktivnost ubrzava metaboličke procese u tijelu. Fizičkoj aktivnosti dodajte izlaganje suncu i osjetit ćete da vam se raspoloženje popravlja.
8. Idite u kino ili kazalište na komediju. U dvorani gdje su svi puni pozitivne emocije, odvija se proces infekcije, čime se stanje većine prenosi na vas. Posjetite izložbu, muzej, kino, trgovinu.
9. Učini dobro djelo. Čineći nesebično nešto korisno za druge ljude, počinjemo se osjećati bolje, a raspoloženje nam se popravlja.
10. Osmijeh. Ako se možete savladati i nasmiješiti čak i kad ste loše volje, već ćete okrenuti plimu na bolje. A osmijeh se može koristiti svakodnevno kao preventiva protiv lošeg raspoloženja.
11. 11. Učini nešto! Ne čekajte da se sve promijeni samo od sebe! Sve ovisi samo o vama!

Ako je sve gore navedeno isprobano i ništa nije pomoglo, možda bi bilo vrijedno proći tečaj psihoterapije, koji će vam pomoći ne samo da se riješite lošeg raspoloženja, već i da bolje upoznate sebe.

Možete čak dobiti neku vrstu zujanja dok sjedite kod kuće, prebirate po dosadnim mislima i ne znate koliko je sve loše. Ali, budući da ste stalno loše raspoloženi, riskirate, kao da ne radite ništa, pokvariti odnose s voljenima. Osim toga, tužna osoba - nezanimljiva osoba. U očima dosadnjaka nema one primamljive iskre koja privlači. Ključ dobrog raspoloženja je aktivnost, u kojem je smjeru ne biste usmjerili. Neki ljudi misle da je biti sretan u našem svijetu sebičan cilj. Protiv, sretan čovjek korisniji društvu jer je otvoreniji, prijateljski nastrojeniji, osjetljiviji i spremniji pomoći drugima. Općenito, pomažući sebi, pomažete i drugim ljudima.

Naleti depresije i lošeg raspoloženja oluje su koje nastaju u našoj psihi na isti način kao i u prirodi. Nastanu, ali uvijek prođu... Ali nije glavna stvar grmljavina i kiša, nego sunce, svježina i čistoća, koja će doći kasnije ako ne dopustimo da nas stihija zbuni.
Sretno i nemoj biti tužan!