Nedostatak sunca utječe na vaše raspoloženje. Utjecaj nedostatka sunčeve svjetlosti na ljudsko tijelo

Sudeći prema najnovijim istraživanjima, postaje jasno da nedostatak sunca uzrokuje da ljudi mnogo češće pate od depresije. Štoviše, nedostatak sunčeva svjetlost ne samo da izravno utječe na ljudsku psihu, već i na opće fizičko stanje.

Jesen i zima - kratki dani

Da, zimi i u jesen ljudi najčešće nemaju dovoljno sunčeve svjetlosti. Dani su sve kraći, sunce više ne sja tako jako kao ljeti, pa u tom razdoblju želite više spavati, smanjuje vam se produktivnost, a raspoloženje više nije tako sjajno.

Vitamin D

Ako osoba nema dovoljno sunčeve svjetlosti, tada se proces proizvodnje vitamina D u njegovom tijelu usporava. Uostalom, to je ono što omogućuje brže apsorpciju kalcija i fosfora. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje, Loše raspoloženje i razdražljivost. Na temelju toga, osoba mora tražiti dodatni izvor sunca kako bi nadoknadila gubitke.

Sunčani dani- garancija zdravlja

Za wellness Dovoljno je izaći na sunce barem jednom tjedno. Čak i najviše zaposleni ljudi može si to priuštiti. Ne morate ići daleko! Možete jednostavno prići otvorenom prozoru i staviti ruke i lice prema suncu. Ne propustite sunčane dane!

Hrana s vitaminom D

Ravnotežu vitamina D u tijelu možete nadoknaditi određenim namirnicama. Ovaj element se nalazi u masnoj ribi (meso lososa, jedini itd.). Riba sadrži veliki broj nezasićene masne kiseline, koje smanjuju upale u tijelu i omogućuju srcu da radi u pravilnom ritmu.

Serotonin - hormon radosti

Sigurno mnogi znaju da dok se sunčate, u ljudsko tijelo proizvodi se serotonin. Ovo je tvar koja je odgovorna za dobro raspoloženje. Može se dobiti iz određenih proizvoda: tamne čokolade, jabuka, banana, ananasa, šljiva itd. Ali ne morate se previše oslanjati na čokoladu, bolje je dati prednost voću, jer ono također sadrži vitamine.

Sav život na Zemlji, pa tako i čovjek, stalno je pod utjecajem našeg nebeskog tijela – Sunca. I unatoč svim civilizacijskim blagodatima koje smo stekli, prije svega elektricitetu, ipak ustajemo i spavamo po Suncu. O njegovim zrakama ovisi naše opće dobro i jednostavno stanje uma. To je najviše vidljivo u onim razdobljima kada smo prisiljeni, radi ekonomske koristi, pomicati satove sat unaprijed ili unatrag. ili u zimsko vrijeme godina. Mnogi od nas odmah osjećaju učinke ovih promjena.

Kako sunčeva svjetlost utječe na ljudsko zdravlje?

Najvrjednija stvar koju sunčeva svjetlost daje čovjeku je ultraljubičasto zračenje. To tjera naš imunološki sustav na rad - ali baš u jesensko-zimskom razdoblju mnogi ljudi počnu oboljevati, kada je malo svjetla. Na ovim istim mračna godišnja doba godina, mnogi ljudi zapošljavaju prekomjerna težina, budući da nedostatak ultraljubičastog zračenja negativno utječe na naš metabolizam. Zimi su ljudi pospaniji i ravnodušniji, no ljeti je suprotno. Budući da jaka sunčeva svjetlost povećava učinak, a njegov nedostatak smanjuje.

Zasigurno je mnogima bilo loše u jesen samo zato što u ovo doba također nedostaje sunca. I to ne čudi. Činjenica je da na sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin, a njegovo drugo ime je hormon aktivnosti. Proizvodi se u dnevnih sati dan i prilagođava se intenzitetom svjetla. Ovaj hormon regulira naš san i održava nas budnima. Stoga mnogi stručnjaci sugeriraju da uzroci većine depresije nisu osobni problemi osoba, već jednostavan nedostatak sunčeve svjetlosti.

Nedostatak ultraljubičastog zračenja također utječe na našu kožu. Na primjer, zimi, pri slabom svjetlu, koža počinje svrbjeti i ljuštiti se. To se događa zbog poremećaja ili prestanka stvaranja vitamina D u tijelu.

Zimi se rupe u zubima počinju stvarati češće nego ikad.
Čak postoji mišljenje da nedostatak sunčeve svjetlosti loše utječe na ljudski vid.

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti za osobu?

1. Da biste se osjećali bolje zimi i u jesen, prije svega morate češće organizirati šetnje planinama svježeg zraka tijekom dana. Da biste nadoknadili nedostatak sunčeve svjetlosti, dovoljno je otprilike dva puta tjedno prošetati 10-15 minuta, po mogućnosti izložiti lice i ruke suncu. Valja reći da sunčanje u solariju nikako ne može pomoći čovjeku da nadoknadi ovaj nedostatak, jer u solariju umjesto pravog sunca postoji umjetno.

2. Na dobar način Borba protiv nedostatka sunčeve svjetlosti bit će održavanje čistoće vašeg doma. Na primjer, prljavi prozori odgađaju prodor sunčeve svjetlosti u prostoriju za 30%. Stoga održavajte prozore čistima. Visoko cvijeće na prozorskoj dasci apsorbira oko 50% sunca. To znači da ga trebate postaviti nekako drugačije.

3. Jedite zimi kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno vitamina D. Jedite više masne ribe, poput lososa. Bogata omega-3 masnim kiselinama, pomaže u radu srca i može suzbiti razne upale. Ali ne zaboravite hodati, jer se ovaj vitamin apsorbira samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

4. Hormon aktivnosti - serotonin, nadoknaditi hranom. Jedite više tamne čokolade (ne noću), ananasa, jabuka, banana i šljiva.

5. Ako zimi često želite spavati danju, onda je bolje popustiti ovom iskušenju. Ako je moguće, odspavajte (15-20 minuta). To možete učiniti čak i na radnoj površini. Takav kratki san može savršeno vratiti snagu. Također pokušajte odvojiti pet minuta na sat od bilo kojeg posla.

6. Zimi nas često prati gubitak snage. Protiv toga se trebate boriti tjelesnom aktivnošću, jer stručnjaci kažu da se ovaj problem često javlja zbog nedostatka kretanja. Tijekom fizički rad ili vježbanja, povećava se proizvodnja hormona. Primjerice, fizičkim vježbanjem od oko pola sata dnevno možete povećati koncentraciju hormona sreće za 5-7 puta.

Dakle, čistoća doma, šetnje na svježem zraku danju, tjelesna aktivnost, pravodobno spavanje i uravnotežena prehrana pomoći će vam u borbi protiv nedostatka sunčeve svjetlosti zimi i preživjeti zimu bez zdravstvenih problema.

Povijesno gledano, neki ljudi moraju živjeti tamo gdje ima toliko malo sunca da to utječe na njihovo zdravlje. Pogotovo ako ne poduzmete ništa po tom pitanju.

Najoblačniji gradovi u Rusiji

U nekim gradovima domovine međunarodno sunce daje manje svjetla zbog oblačnog vremena.

Broj oblačnih dana godišnje u nekim ruskim gradovima:

1. Jakutsk — 223 dana
2. Murmansk — 209 dana
3. Južno-Kurilsk — 194 dana
4. Nižnji Novgorod - 182 dana
5. Sankt Peterburg — 180 dana
6. Moskva — 172 dana
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamčatski - oko 168 dana
8. Kazan i Khatanga - 157 dana
9. Kaliningrad i Saratov - oko 140 dana
10. Rostov na Donu - 126 dana.

Podaci: Rusko državno hidrometeorološko sveučilište / ngzt.ru

Ali, usput, naprotiv, najsunčaniji gradovi u Rusiji, čiji stanovnici, možda, mogu prestati čitati članak od ove točke: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

No, što se više bliži 22. prosinca (najkraći dan), to je manje sunca na sjevernoj hemisferi, što ponekad ima ozbiljne zdravstvene posljedice.

Uzrok sezonske promjene raspoloženje, dobrobit - promjene u proizvodnji hormona, izravno povezane sa stupnjem osvjetljenja.

Nedostatak sunca utječe na: kardiovaskularni sustav, endokrini sustav, reproduktivni sustav, imunološki sustav, živčani sustav, raspoloženje i bioritam, obnovu kože, kose i noktiju. Osim toga, s nedostatkom sunca dolazi do poremećaja proizvodnje vitamina D, jednog od najvažnijih u tijelu.

Nedostatak vitamina D

Vitamin D naše tijelo velikim dijelom sintetizira pod utjecajem izravne sunčeve svjetlosti (ultraljubičasto zračenje). Prema tome, što je bliži 22. prosinca (ili ako ste se iznenada preselili iz Krasnodara u Sankt Peterburg), to se manje vitamina D pojavljuje u vašem tijelu.

Manjak ovog važnog vitamina može imati ozbiljne posljedice.

Povećan rizik od raka . Godine 1980. Cedric Garland i Frank Garland objavili su rezultate svojih istraživanja u International Journal of Epidemiology -Dovoljna količina vitamina D u organizmu značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Ideju da sunčeva svjetlost može zaštititi od raka prvi su formulirali 1937. Sigismund Peller i Charles Stephenson. Zatim su 1941. otkrili da smrtnost od raka ovisi o zemljopisnoj širini prebivališta: što je bliže ekvatoru (više sunca), manje ljudi umire od raka debelog crijeva.

Kasnije su se pojavile informacije o važnosti vitamina D u borbi protiv drugih vrsta raka. Brojke objavljene u pregledu Vitamin D za prevenciju raka: Globalna perspektiva Garlanda i koautora su impresivne. Ljudi koji su provodili dovoljno vremena na suncu ili su uzimali kalcij i vitamin D na usta (1100 IU vitamina D i 1450 mg/dan kalcija) imali su 50% ili više smanjenje rizika od raka prostate, dojke ili debelog crijeva.

Predloženo je desetak mehanizama djelovanja vitamina D na imunitet: "sunčani vitamin" regulira rast, diferencijaciju stanica i apoptozu, inhibira vaskularni rast, ima protuupalni učinak i neke druge.

Nedostatak vitamina D i sezonsko debljanje

Nedostatak vitamina D znanstvenici također sumnjaju da je jedan od razloga debljanja (ili bolje rečeno: jedan od razloga viška kalorija).

Vitamin D neophodan je za proizvodnju leptina, posebnog hormona koji je odgovoran za osjećaj sitosti tijekom obroka. Ako se smanji, teže je utažiti glad, redovite porcije izgledaju male, osoba počinje unositi više kalorija i neminovno se deblja.

Znanstvenici iz Švedske proveli su eksperiment: ispitali su više od 100 debeli ljudi, od kojih je 70% imalo manjak vitamina D u tijelu. Svim sudionicima istraživanja on je prepisan u obliku dodataka prehrani, a nakon 2 mjeseca većina ih je počela gubiti na težini - unatoč tome što ih nitko nije ograničavao u hrani. .

Koliko vitamina D trebate i kako ga dobiti

U načelu, osobi koja se raznoliko hrani, redovito i dugo boravi vani, vitamina D ne bi smjelo nedostajati. No problem je u tome što moderan izgledživot uključuje zatvorene prostore i jednolične, brze obroke.

Da biste unijeli 400 IU vitamina, trebate dnevno pojesti 150 g lososa ili 900 g bakalara.

No, rijetko jedemo masnu ribu svaki dan i zato ne možemo bez sunca. A što sjevernije živiš, to ti je važnije jesti masnu ribu, jaja, jetricu i uloviti ono što imaš sunčeve zrake.

Sunčanje potrebne su dosta duge. Evo jedne od preporuka: 30 minuta na suncu svaki dan. Ako se sunčate na zemljopisnoj širini sličnoj Španjolskoj ili Kaliforniji, 12 minuta sunčanja dnevno s 50% izloženog tijela dat će vam 3000 IU dnevno.

Može li solarij pomoći?

Da, ali ne bilo tko. Mnoge lampe daju drugačiji UV spektar, različit od sunčevog - ultraljubičasto s valnom duljinom A (320-400 nm) ima blaže djelovanje na kožu, daje preplanulost, ali se loše slaže sunčevo zračenje. Ali valna duljina B (280-320 nm) više odgovara onome što je potrebno za proizvodnju vitamina D.

Udio valova spektra B koje emitiraju lampe naveden je u karakteristikama lampi za solarij.
Na primjer, oznaka: UVB 1% znači da je od ukupnog zračenja lampe u UV području 1% UVB. Ova vrijednost u različite vrste lampe varira od 0,1% do 6%. Lampe s UV-B zračenjem većim od 4% koriste se samo u SAD-u i ne proizvode se za Europu.

Stoga se solarij razlikuje od solarija i količina vitamina D dobivena seansom ovisi o karakteristikama lampi i ne odgovara izravno stupnju dobivenog tamnjenja.

Osim solarija i masne ribe, neke oblike vitamina D u tijelu možete nadoknaditi uz pomoć dodaci hrani, na primjer, u izdanju Zozhnika, ova se staklenka redovito koristi u jesensko-zimskom razdoblju:

Nedostatak serotonina zbog nedostatka sunca

Međutim, nedostatak vitamina D nije jedini nedostatak uzrokovan smanjenom svjetlošću u životu.

Nedostatak svjetla povezuje se s depresivnim stanjem uma i sklonošću depresiji. Kada svjetlost pogodi mrežnicu oka, ona šalje živčani impuls: Vrijeme je za proizvodnju serotonina. Ovaj “hormon sreće” djeluje umirujuće, opušta živčana napetost, opušta i daje osjećaj zadovoljstva.

Možete potaknuti proizvodnju serotonina jedući puretinu, banane ili čokoladu. Ovi proizvodi sadrže aminokiselinu triptofan iz koje se proizvodi hormon sreće. Ali u svakom slučaju, nedostatak svjetla pridonosi ozbiljnom smanjenju razine serotonina.

U Moskvi prosječno trajanje sunčanog dana u prosincu nije duže od 2 sata. U jesensko-zimskom razdoblju u prostoriji ima 300 puta manje svjetla nego vani za jarkog sunčanog dana.

Zapravo, najviše učinkovit način borba za serotonin - više svjetla. U sjeverne zemlje(i tijekom SSSR-a za stanovnike sjevera), snažno se preporučuje korištenje posebnih svjetiljki kako bi se nadoknadio nedostatak svjetla u jesen i zimi.

Svjetlosna terapija smatra se prirodnim lijekom za depresiju i može značajno poboljšati stanje. Štoviše, za stanovnike sjevera, čak i tijekom sovjetske ere, zdravstvena prevencija svjetlosnom terapijom bila je obavezna. A za to postoje čak i posebne lampe:

Osvjetljenje lampi za svjetlosnu terapiju kreće se od 2.500 do 10.000 luksa, što je ekvivalentno sunčevoj svjetlosti u ljetnom danu. Za terapijski učinak dovoljno je 2 tjedna, a rezultat seanse osjeća se nakon nekoliko dana liječenja.

Lampe se mogu koristiti čak i tijekom rada, postavljajući ih na željenu udaljenost od ekrana računala (tijekom tretmana lampe se obično postavljaju na udaljenosti od 30-40 cm od pacijenta). Za uspješno liječenje preporuča se provoditi seanse ujutro kako bi se „napunili“ energijom za cijeli dan.

No, možete i bez posebne lampe - samo više hodajte vani, čak i po oblačnom danu, i manje se štitite od svjetla iza sunčanih naočala.

Poteškoće sa spavanjem zbog nedostatka sunca

Još jedan neočekivani problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju. Normalno, navečer tijelo počinje proizvoditi hormon melatonin; kada se njegova koncentracija poveća, osjećamo želju da odemo u krevet. Ako to nije dovoljno, ostajemo aktivni i ne možemo zaspati.

Mehanizam smanjenja melatonina zimi: njegova proizvodnja zahtijeva ne samo mrak (prije spavanja), već i svjetlo. Činjenica je da proizvodnja ovog hormona zahtijeva isti serotonin, koji zahtijeva svjetlost.

Svi recepti za nedostatak sunca

Dakle, evo popisa “recepata” za nedostatak sunca u našem tijelu. I što je sjevernije i mračnija situacija izvan vašeg prozora, to je važnije da ne zanemarite ove savjete.

1. Jedite više hrane bogate vitaminom D koja potiče proizvodnju serotonina(a prije svega masnu ribu: losos). U krajnjem slučaju: koristiti dodatke vitamina D. Također, oslonite se na hranu koja potiče proizvodnju serotonina: banane, čokolada, puretina, jabuke, šljive, ananas.

2. Šetajte više i češće, izlažući što više gole kože suncu.. Ali čak i po oblačnom vremenu, hodanje je korisno: osvjetljenje je mnogo veće nego u zatvorenom prostoru i ima pozitivan učinak na vas.

3. Idite u solarij, ili još bolje, odletite na more na par tjedana u prosincu-siječnju. Ako to nije moguće, samo kliknite na gornje točke.

4. Kupite lampu za svjetlosnu terapiju(ali put na more je ipak bolji).

5. Vježbajte. Trening snage također povećava razinu serotonina koji nam je toliko potreban tijekom mračne sezone.

Svatko je vjerojatno primijetio da se ovisno o vremenu mijenja i njegovo raspoloženje. Na primjer, po kišovitom vremenu misli postaju melankoličnije, ali vrlo je teško biti tužan na jarkom suncu. Utjecaj sunca na raspoloženje čovjeka uočen je prije više stotina godina, no u moderno doba to se objašnjava s znanstvena točka vizija.

Vrijedno je napomenuti da snažan utjecaj sunčeva svjetlost emocionalno stanje karakteristična samo za umjerenu (i dalje do polova) klimu. U isto vrijeme, stanovnici zemalja “vječnog sunca”, tj. tropi i ekvator ne doživljavaju takav utjecaj. To se objašnjava činjenicom da ekvatorijalna zona našeg planeta i okolna područja dobivaju približno jednaku količinu sunčeve svjetlosti tijekom cijele godine. Ali kako se krećete dalje prema polovima, količina primljene svjetlosti (zbog nagiba zemljina os) uvelike varira ovisno o godišnjem dobu.

Zašto je čovjeku potrebna sunčeva svjetlost?

Sunčeva energija obavlja dvije glavne zadaće na našem planetu: opskrbljuje ga toplinom i potiče biosintezu. Iz školski plan i program svatko zna takav proces kao što je fotosinteza, tijekom svjetlosne faze (tj. pod utjecajem sunčeve svjetlosti) koju apsorbiraju biljke ugljikov dioksid i oslobađanje kisika.

Međutim, pored ovoga globalni utjecaj na cijeloj planeti sunce djeluje i na svaki pojedini organizam. Tako nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje mnoge poremećaje u čovjeku: smanjuje se apsorpcija kalcija, pogoršava se stanje kože, kose i noktiju, dolazi do općeg pada imuniteta, bilježi se neraspoloženje, pa čak i depresija.

Veza između sunčeve svjetlosti i vitamina D

Mnogi ljudi podcjenjuju važnost vitamina D, ali on potiče sintezu enzima tirozin hidroksilaze, koji je pak neophodan za proizvodnju "hormona sreće" dopamina, adrenalina i norepinefrina. Uz nedostatak ovih hormona, ukupni vitalna energija tijelo, a raspoloženje osobe, sukladno tome, pada. Osobito pate žene čije vitalne funkcije mnogo više ovise o hormonskoj ravnoteži.

Poznato je i da je dovoljno samo 15-20 minuta izlaganja jakom suncu da tijelo pod utjecajem ultraljubičastog zračenja proizvede dnevnu količinu vitamina D. Međutim, od rujna do ožujka u našim geografskim širinama postoji nedostatak sunčeva svjetlost, a samim tim i koncept “ jesenski blues” i “sezonska depresija” postali su uobičajeni.

Nedostatak sunca i depresija

Ne može se reći da je depresija uzrokovana upravo nedostatkom sunčeve svjetlosti. Depresivno stanje se razvija u pozadini dugotrajne psihotraumatske situacije, međutim, zbog nedostatka sunca, otporne funkcije osobe (i imunološki i živčani sustav), zašto osoba teže se nosi s emocionalnim stresom.

Depresivna osoba postaje letargična, apatična, raspoloženje mu je stalno loše, a nekadašnji hobiji više mu ne prijaju. Često je ovo stanje praćeno poremećajem spavanja i apetita, a može se dalje somatizirati, odnosno razviti u pravu somatsku bolest. Stoga, ako mjesec dana ili više primijetite stalno depresivno raspoloženje i apatično stanje u sebi ili voljenoj osobi, trebate se posavjetovati s neurologom.

Naravno, dovoljno sunčeve svjetlosti neće izliječiti depresiju, no helioterapija će ipak imati nekog učinka. Međutim, kako bi se potpuno riješili bolesti, potrebno je podvrgnuti liječenju neurologa i / ili psihoterapeuta.

Liječenje depresije u neurološkoj klinici Aximed

Liječenje depresije provode sljedeći stručnjaci: neurolog, psihoterapeut, psihijatar, psiholog. Naravno, gotovo je nemoguće sami postaviti dijagnozu (a ponekad i vrlo štetno), pa se za sve manje ili više trajne promjene raspoloženja, osjeta, poremećaja spavanja i budnosti bez vidljivog razloga itd. morate obratiti stručnjaku.

Poliklinika Aximed specijalizirana je za liječenje širokog spektra neuroloških bolesti i ozljeda živčanog sustava. Kvalificirani neurolozi, nakon detaljne i sveobuhvatne dijagnoze, moći će dijagnosticirati točna dijagnoza i propisati liječenje.

Liječenje depresije temelji se na integrirani pristup, što uključuje psihoterapiju, liječenje lijekovima, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Iskusni psihoterapeut klinike Aximed pomoći će pacijentu da utvrdi uzrok ovo stanje i pronaći načine kako se nositi s trenutnom situacijom.

Ako su simptomi depresije jako izraženi i ometaju normalne životne aktivnosti, neurolog može propisati medikamentoznu potporu (antidepresive, sedativi, vitaminska terapija), kao i elementi fizioterapije (masaža, akupunktura). I naravno zdrava slikaživot i pravilna prehrana, šetnje na svježem zraku i sunčanje pomažu spriječiti i brže se riješiti depresije.

Pokušajmo to shvatiti. Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja tijelo proizvodi serotonin i endorfini glavni su "hormoni sreće". Ove tvari pozitivno utječu na procese zgrušavanja krvi, alergijske reakcije. Ako su hormoni na razini, zajamčeno vam je puna strasti osobni život, vedrina i dobro raspoloženje.

Pomoglo nam je:

Tatjana Lurije
Kozmetolog u Centru ljepote i zdravlja White Garden

Kako bi se nadoknadio nedostatak serotonina, mnogi počinju jesti tugu sa slatkišima: Hrana bogata ugljikohidratima aktivira oslobađanje inzulina, što potiče povećanje razine triptofana u krvi. Kakve veze ima novo s tim? likovi, pitate se? Triptofan je aminokiselina iz koje se sintetizira serotonin. Ali teško je takvo rješenje nazvati idealnim: debljanje je obično uznemirujuće moderni građani, i krug se zatvara.

Ali to nije sve. Kao što znamo iz kolegija biologije, kada sunce zađe ljudskom tijelu počinje nedostajati vitamin D(kalciferol). Potonji pomaže u jačanju imunološkog sustava, koštanog sustava i tkiva, pomaže u uklanjanju teški metali, omogućuje apsorpciju drugih vitamina i minerala.

Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja aktivira se metabolizam i poboljšava rad. cirkulatorni sistem. Sunčeve zrake utječu na centre u mozgu koji upravljaju reproduktivnim i endokrinim sustavom. Tijelo također oslobađa biološki inertni NO3 nitrit i pretvara ga u nitrat i dušikov oksid, koji snižavaju krvni tlak i smanjuju vjerojatnost srčanog i moždanog udara.

Sunce djeluje antibakterijski, smanjuje se broj akni i osipa, rane i posjekotine brže zacjeljuju. Sunčanje je jedan od najbolje sredstvo za liječenje rahitisa, osteomalacije, psorijaze, korisno čak i kod koronarna bolest srca.

Uglavnom, nakon svega rečenog, postaje jasno zašto tako bezbrižno lepršamo okolo i dobro se osjećamo za lijepih dana. Šteta je što u hladnoj sezoni, kada su sunčeve zrake umjereno intenzivne i spremne donijeti samo dobrobiti, izvan prozora su lijepi oblaci i ledena kiša.

Što učiniti?

1. Za početak posjetite terapeuta. Liječnik će procijeniti vaše zdravstveno stanje i pomoći vam pri odabiru preparat koji sadrži vitamin D.
2. Pokušajte istaknuti nekoliko sati tjedno za fitness(najbolje na ulici). Prikladne su i duge šetnje uz glazbu koja okrepljuje krv. Tjelesna aktivnost u kombinaciji sa svježeg zraka- to je ono što vam je potrebno za oslobađanje endorfina i serotonina. Idealno je nadopuniti sportske aktivnosti s aktivnostima u spavaćoj sobi, ali za to ćete morati probuditi još jednu osobu iz hibernacije.
3. Prijavite se za termin u kozmetičkom salonu bolji tečaj– o trajanju posavjetujte se s kozmetologom) LED terapija. Zamislite: ležite s posebnom maskom na licu, a ona svijetli crveno ili plavo. Ove čarobne LED diode utječu na mikrocirkulaciju i metaboličke procese u koži. Time se normalizira rad lojnih žlijezda, poboljšava turgor i izjednačavaju bore.