psihološke vježbe za trening

Trening osobnog rasta za srednjoškolce

Čovjekovu socio-psihološku i osobnu zrelost karakterizira način na koji rješava životne proturječnosti. Očituje se u sposobnosti kombiniranja individualnih karakteristika, statusa, dobnih mogućnosti, vlastitih težnji sa zahtjevima društva. Sposobnost uspostavljanja ove veze K.A. Abulhanov-Slavskaya to naziva životnom strategijom. Pomoć u formiranju individualne „životne strategije“ srednjoškolaca glavni je cilj treninga osobnog rasta srednjoškolaca.

Metodološki ciljevi i zadaci:

• Upoznati srednjoškolce s prosudbama o sebi;
• Razvijati ideje učenika o njihovim životnim ciljevima i željama;
• Formirajte stav o važnosti svoje osobnosti;
• Razviti potrebu djece da razumiju kako graditi svoj život;
• Njegujte atmosferu otvorenosti i povjerenja u studentskom tijelu.

Vidljivost: Tablica s pravilima ponašanja na nastavi psihologije.

Oprema: Olovke, papir, magnetofon, audio kaseta, lopta.

Trošenje vremena: 60 minuta.

Plan

1. Poznanstvo je samopredstavljanje.
2. Vježba "Razgovaranje o pravilima rada u grupi."
3. Cjenkanje.
4. Vježba "Čišćenje luka".
5. Vježba "Tri godine".
6. Ideja o postignutom uspjehu.
7. Odraz.

Napredak lekcije

Sat počinje međusobnim pozdravljanjem svih članova grupe (na primjer, recite nešto lijepo susjedu, dajte „poklon“, prenesite svoje dobre osjećaje dodirom itd.).

Vrijeme: 5 minuta.

Vježba 1. “Samopredstavljanje”

Cilj:

• prepoznavanje ideja slušatelja o sebi;
• formiranje stava o važnosti vlastite osobnosti;
• stvaranje uvjeta za samorazotkrivanje.

Vrijeme: 5 minuta.

Postupak: Psihologinja traži od svih sudionika da govore o sebi redom. Važno je govoriti ne toliko o svojoj biografiji, iako je i to važno, koliko o vašim osobnim kvalitetama. Zadatak se može razjasniti, na primjer, navesti 5 najkarakterističnijih osobnih kvaliteta. Naglasak bi trebao biti na pozitivnim kvalitetama (“Samopredstavljanje”).

Svi članovi grupe i voditelj treninga mogu postavljati pitanja poput:

– Koja je vaša glavna prednost?

– Imate li slabosti? Možete li ih imenovati?

Druga opcija dano vježbe: Članovi grupe su podijeljeni u parove, idu u različitim smjerovima, intervjuiraju jedni druge, a zatim redom predstavljaju kolegu.

Vježba 2. “Razgovaranje o pravilima rada u grupi”

Svrha: formiranje predodžbi o pravilima i metodama rada u grupi.

Vrijeme: 5 minuta.

Postupak: Psiholog objašnjava polaznicima osnovne principe i značajke ovog oblika rada. Zatim članovi grupe počinju raspravljati o pravilima rada u grupi.

Osnovna pravila za rad u grupi. Pravilo personificiranja obraćanja i izgovaranja “predlažem...”, “mislim...”; pravilo “ovdje i sada”; pravilo “povratne informacije”; pravilo nedopustivosti izravnih ocjena osobe (ocjenjivanje postupaka osobe), pravilo povjerljivosti i pravilo "stop"

Vježba 3 "Cjenkanje"

Cilj: odraz vlastitih pozitivnih i negativnih osobina.

Vrijeme: 15 minuta.

Napredak: Od sudionika treninga se traži da zapišu svoje jake i slabe strane unutar 3 minute. Zatim se održava dražba.

Vježba 4 “Guljenje luka”

Cilj: Budite jasni o tome tko ste zapravo, predstavljajte svoju nutrinu i budite svjesni svojih ciljeva i želja.

Vrijeme: 5 minuta.

Tehnologija izvedbe: Zatvorite oči, opustite se.

Zamislite sebe kao veliki luk s mnogo slojeva. S vanjske strane nalazi se tanka smeđa ljuska. Ovo je vaše vanjsko ja. Ovo je sloj vaših vanjskih maski i ponašanja u društvu. Uklonivši ovaj sloj, promatrajte pojavu slike koja personificira drugo "ja". Samo promatrajte ovu sliku i obratite pozornost na nju.

Vježba 5 “Tri godine” (vidi J. Rainwater)

Cilj: svijest o tome kako izgraditi svoj život.

Vrijeme: 15 minuta.

Tehnologija izvedbe:

1. Vježbi treba prethoditi kratko opuštanje: pazite na disanje, glatko je i prirodno. Snimite svoj udah, izdisaj, usput zabilježite koji se dijelovi vašeg tijela pomiču kada dišete..., primijetite gdje vaše tijelo dodiruje stolicu, stolicu... Budite mirni, opušteni, neka stolica sama drži vaše tijelo.
2. Zamislite što ste saznali: preostale su vam tri godine života. Cijelo to vrijeme bit ćete potpuno zdravi. Koja je vaša prva reakcija na ovu vijest... (zapišite). Jeste li odmah krenuli s planovima ili ste se naljutili što ste dobili tako malo vremena?
3. Umjesto da mrzite činjenicu da "svjetlost blijedi" ili da zaglavite u močvari maštarija o detaljima bližnjeg kraja života, odlučite kako želite provesti ovo vrijeme.
4. Napiši gdje bi ih volio živjeti? S kim biste ih voljeli provesti? Želiš li raditi? Studija? Što apsolutno morate učiniti za to vrijeme?
5. Nakon što je vaša mašta izgradila sliku života tijekom ove tri godine, usporedite je sa životom koji sada živite.
6. Napiši koje su sličnosti među njima? Koja je razlika? Postoji li nešto u ovoj imaginarnoj slici što biste željeli uključiti u svoj trenutni život?
7. Sada dobro shvatite da je pretpostavka o tri godine života samo igra mašte koja je bila potrebna da se završi vježba, odbacite te misli (netko je jako pogriješio, imate još dugo vremena za život). Zadržite od ove igre ono što vam odgovara i što biste željeli zadržati. Zapišite kakva ste iskustva stekli radeći ovu vježbu.

Vježba 6. “Mašta o postignutom uspjehu”

Cilj: razvoj samopouzdanja na temelju ideja o postignutom uspjehu.

Vrijeme: 5 minuta.

Psihološka suština vježbe: Budući da vam uspjeh daje samopoštovanje, zamišljanje da ste uspješni pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije. Zahvaljujući svijesti o postignutom uspjehu osjećate više snage, dinamičnosti, više svrhovitosti, više samopoštovanja, a svi ti osjećaji pridonose osjećaju većeg samopouzdanja.

Vježba:

1. Odlučite koji vam je uspjeh najvažniji - postizanje priznanja na poslu, izgradnja vikendice, kupnja automobila, uspješan brak itd.
2. Opustite se, zatvorite oči i zamislite da ste postigli ovaj cilj. Vizualizirajte svoj uspjeh i doživite zadovoljstvo i osjećaj osnaženosti koje on donosi. Osjećajte se uzdignuto, uzbuđeno, snažno, moćno, potpuno samouvjereno i pod kontrolom.
3. Zatim zamislite druge kako vam prilaze ili vas zovu da vam iskreno čestitaju. Osjećate se toplo i uzbuđeno primate pohvale od njih. Kažu vam kakva ste sretnica. I osjećate se odlično i sposobni ste za sve što poželite.

Vježba 7. “Odraz”

Vrijeme: 5 minuta.

Molimo Vas da izrazite svoje mišljenje o treningu, Vašem raspoloženju, zadovoljstvu radom u grupi i Vašim željama.

Književnost:

1. Bityanova N.R. Psihologija osobnog rasta - M., izdavačka kuća "International Pedagogic Academy", 1995.
2. J. Rainwater "To je u tvojoj moći" - M., 1993
3. Voditelji A.G. “Psihološki trening s tinejdžerima” – M., 2001

09.08.2011

Marina

Vrlo ozbiljna lekcija, sigurno ću je koristiti u radu s djecom iz sirotišta.
10.02.2012

Sasha

Formiranje individualne “životne strategije” srednjoškolaca prije testiranja....
Obuka je jako dobra
12.02.2012

Alyona

vježbam 3 godine, koristit ću ga sutra!
23.03.2012

Karina

Pitam se je li to moguće učiniti sa studentima?
29.01.2013

nazira

dobar trening koji vrijedi isprobati sa srednjoškolcima
08.02.2013

Ksenija

Trogodišnja vježba je vrlo ozbiljna! Da biste to izveli, morate imati iskustva u provođenju takvih "ronjenja". Neka djeca reagiraju vrlo emotivno. Prilikom izlaska iz ove vježbe, obavezno pratite sve sudionike treninga!
17.01.2015

Ivana

I po meni štetne vježbe. Mladog čovjeka moramo naučiti da se ne boji suočiti s teškoćama, da ih prevladava i da adekvatno procjenjuje svoje mogućnosti. Nemojte se kompleksirati ako nešto ne uspije, a u životu se s tim često morate nositi. I stalno podižemo ljestvicu, djeca su nam usmjerena isključivo na uspjeh, a onda slijede gorka razočaranja i ogorčenost prema učiteljima, ljutnja na sebe, mržnja prema drugima, što nema auta, nema visokog statusa, nema ničega od onoga čemu smo težili . Naučite ih da prevladaju lijenost, snagu duha, ljubav prema svijetu oko sebe i suosjećanje sa slabijima.
31.01.2017

Olga

treća vježba je nejasna. Kako i s kim se cjenkati. Vježba 5. “Tri godine” Vrlo suptilna materija. Čak i pomalo jezivo.Ne smijemo zaboraviti da je misao materijalna.
02.03.2017

Ivane, zašto prevladati “snagu duha, ljubav prema svijetu oko nas i suosjećanje sa slabijima”)).

Irina Deripasova
Trening “Moj životni put”

Cilj: svijest o nečijem životni ciljevi, aktivacija mehanizama

samosvijest.

Dob: tinejdžeri 12-15 godina

Napredak lekcije:

1. Vježbajte "Ime i kretanje"

Cilj: osjećaj pripadnosti grupi.

upute. Sjednite u jedan veliki zajednički krug. Sada će svaki od vas izgovoriti svoje ime i istovremeno napraviti neki pokret - rukama, nogama i cijelim tijelom. Cijela grupa u zboru izgovara djetetovo ime i ponavlja pokret koji je ono napravilo. Ja ću početi.

Analiza vježbe.

Čija ste imena lako zapamtili?

Čija ste imena zaboravili?

Čiji su vam se potezi svidjeli?

2. Vježbanje "Brownovo gibanje"

upute: “Zamislimo da smo svi atomi. Atomi su u neprekidnom kretanju. U procesu kretanja atomi se spajaju u molekule, zatim se odvajaju i ponovno nasumično kreću. Sjedinit ćemo se u molekule prema mom pamuku. Istovremeno s pljeskom, prozvat ću broj koji označava broj atoma koji se moraju sjediniti u molekulu. Neko vrijeme atomi stoje grleći jedan drugoga, pretvarajući se da su molekula. Zatim na pljesak i zapovijed "Trčimo", molekula se raspada na atome, koji opet kaotično jure po sobi do sljedeće naredbe.”

3 Vježbajte "Zamijeni mjesta."

Igranje (od 7-8 osoba ili više) stati u krug (ili sjesti, vozač je u središtu kruga. Pažljivo pregledava sudionike i, uočivši bilo koji znak koji ujedinjuje većinu igrača, govori:" Zamijenite mjesta s onima koji imaju plavu kosu (neki u trapericama, neki koji vole zimu, neki u školi, neki sa satom itd.). Svi koji spadaju u kategoriju nositelja navedene karakteristike moraju brzo skočiti i promijeniti mjesta, pokušava voditelj uzeti ispražnjen prostor. Onaj koji ostane bez mjesta ili na starom mjestu postaje vođa. Kao. znakovi koji spajaju one koji moraju promijeniti mjesta, može se koristiti bilo što (boje i tipovi odjeće, dužina i boja kose, prisutnost ili odsutnost nakita, satova, vrste cipela, glazbene, književne i druge preferencije

4. Vježbanje "Ja sam!"

Ovaj "najljepši sat" za sve kreativno nadarene sudionike. Mogu se predstaviti na vrlo zanimljiv način bez riječi.

Materijali

Svaki sudionik će trebati komad A3 papira

Cilj. Osobni stav prema samoanalizi.

Vježbajte. Odgovori na pitanje "Tko sam ja?"

upute. Napiši zagonetku koja opisuje tebe. Na primjer, jedan od dječaka bi mogao pisati: "Ja sam dečko. Živim u maloj bijeloj kući. Volim šetati sa psom. Igram nogomet. Ponekad se naljutim na svoje prijatelje. "Tko sam ja?"

Analiza vježbe.

Jeste li napravili tešku zagonetku?

Je li vaša zagonetka brzo riješena?

Koja vam se zagonetka najviše svidjela?

5. Vježbajte "Strijela život»

Cilj: proizvodnja život ciljeve i planiranje vaše budućnosti.

upute. Nacrtajte različite opcije na listove papira strijelac: ravne, kružne, cik-cak, ukrašene i sugeriraju sudionicima izabrati: koja od slika odgovara životni ciklus. Možete ponuditi crtanje vlastitih strelica onima kojima nijedna od predloženih strelica ne odgovara.

Odraz. Zašto ste odabrali ovaj oblik strelice? Gdje si sada na ovoj strelici i zašto?

Vježba 6. “Pismo sebi u 2030.”.

Cilj: formiranje i razumijevanje vlastitog "ja" sada i u budućnosti.

upute: Napišimo sebi pismo 2030 godina: kakav si sada, kako ćeš izgledati, što ćeš raditi, tko će te okruživati... Što si želiš poželjeti u budućnosti?

6. Vježbanje "Samoprihvaćanje"

Cilj. Razvijanje spremnosti za rad na sebi, razumijevanje sebe i povjerenje u druge te provođenje samoanalize.

Vježbajte. Utvrđivanje vaših snaga i slabosti.

upute. Uzmite list praznog papira, podijelite ga na dva dijela zvučnici: "Moji nedostaci" I "Moje vrline", zapišite sve što mislite da je potrebno s najvećom iskrenošću. 7. Vježbajte "Kanta za smeće"

Cilj: obogatiti se novim resursima.

Materijal: listovi papira.

upute: Napišite na komad papira sve što ste htjeli baciti u smeće sa svog život i objasni zašto.

Sve nepotrebno se baca u kantu za smeće.

Analiza vježbe.

Što ste novoga naučili o sebi?

Kako se sada osjećaš?

8. Vježbajte "Sviđaš mi se takav."

Opcija 1. Sudionici stoje u krugu. Voditelj baca loptu jednom od sudionika govoreći “Sviđa mi se to kod tebe.” i imenovanje kvalitete koja vam se sviđa (nekoliko kvaliteta). Sudionik koji primi loptu baca je drugoj osobi i imenuje osobine koje mu se sviđaju. Lopta mora stići do svih sudionika.

Opcija 2: Podijelite grupu u parove. Ova vježba se može raditi u paru

9. Vježbajte "Eeyoreov rep".

Cilj: oslobađanje od stresa, osjećaj pripadnosti grupi

Materijal: vrpce od tkanine za polovicu sudionika.

upute: Grupa je podijeljena u parove. Svaki par dobiva dugačku traku papira ili materijala koju jedan od sudionika umeće u svoj pojas. Zatim igrači stanu rame uz rame i omotaju jednu drugu ruku oko struka. Ovako će se ovaj par kretati kroz igru.

10. Vježbajte "Bravo"- psiho-gimnastika.

Osoba koja želi ide u sredinu grupe, ostali mu plješću. I tako sve dok centar ne posjete svi koji žele.

Odraz

Kako se osjećaš?

Što ste novoga naučili o sebi?

Odjeljci: Školska psihološka služba

Objašnjenje

Samoregulacija je proces u kojem osoba upravlja svojim psihološkim i fiziološkim stanjima, kao i postupcima. Opći obrasci samoregulacije provode se u individualnom obliku, ovisno o specifičnim uvjetima, kao io karakteristikama živčane aktivnosti, o osobnim kvalitetama subjekta i njegovim navikama u organiziranju svojih radnji, koje se formiraju u procesu obrazovanja.

Kod djeteta, kao i kod odrasle osobe, kako raste njegova osobnost, povećavaju se njegove sposobnosti voljne mentalne regulacije i samokontrole. Najvažnije mjesto u tehnici mentalne samoregulacije zauzimaju posebne vježbe, uz pomoć kojih psiha postaje prijemljiva za utjecaje - to su vježbe opuštanja mišića, vježbe disanja, koji pak pomažu opuštanju kontrole svijesti i unose stavove u podsvijest, razne meditativne vježbe, autogeni trening.

Disanje je najvažniji fiziološki proces koji se odvija automatski, refleksno. Vježbe disanja osmišljene su za oslobađanje disanja od napetosti, ograničenja i navika koje ometaju disanje. Postoje razne tehnike disanja kojima se čovjek vraća svojoj prirodi, pravilnom disanju, ekonomičnom trošenju energije itd. Važno je naučiti osjetiti dah, odnosno obratiti pozornost na to kako izdišete: na usta ili nos ili zadržavate li dah. Prirodno disanje (tako diše zdrav čovjek) uključuje cijelo tijelo, odnosno na rad svakog pojedinog dijela tijela utječu dišni valovi koji prolaze cijelim tijelom.

Cilj: razvoj valeološke kompetencije – formiranje vještina zdravog načina života.

Zadaci:

• kognitivne– uranjanje u svijet praktične psihologije, stjecanje novih psiholoških znanja, informiranje o zdravom načinu života;
• razvijanje– razvoj opće erudicije, povećanje sposobnosti mentalne samoregulacije (upravljanje vlastitim psihičkim i fiziološkim stanjem), ovladavanje raznim tehnikama koje se temelje na disanju;
• ponašanja– povećanje sposobnosti samokontrole i promjene vlastitog zdravstvenog stanja; obrazovni – stjecanje novog životnog iskustva, osobne promjene.

Napredak lekcije

1. Ritual ulaska u lekciju

Ovaj ritual priprema grupu za svladavanje novog obrazovnog materijala. Važno je da svi prisutni sudjeluju u ovom postupku. Učinak se postiže ne samo sugestijom, već i jedinstvenim ritmom pokreta. Time se naglašava jedinstvo svih u grupi. Stoga je vrlo važno da i upravitelj sudjeluje u ovom postupku. Takvi rituali pomažu aktivirati pamćenje i povećavaju kreativnost sudionika; smiriti nemirnu skupinu; povećati samopoštovanje svih sudionika.

Vježba "Čišćenje mozga". Molim vas ustanite i protegnite se. Moramo se pripremiti za postupak koji nam može dati dobro raspoloženje. Stanite čvrsto, noge malo razmaknute, držite jednu ruku desno od glave na udaljenosti od oko 20 cm od nje, drugu - na isti način lijevo. Zamislite da u rukama držite nit šarene vune. Sada zamislite da tu nit provlačite naprijed-natrag - kroz jedno uho, kroz cijelu glavu, kroz drugo uho. Pogledajte oko sebe i vidjet ćete da svi drugi rade istu stvar. Pokušajte se prilagoditi ukupnom radu tako da svi vučete konac u istom ritmu. Ako nam netko sad dođe u posjet, objasnit ćemo mu što mi ovdje radimo: čistimo mozak! Želimo jasno razmišljati, želimo da se naši talenti mogu potpuno slobodno razvijati. A sada kada su naši mozgovi očišćeni do sjaja, spremni smo za nove obrazovne avanture.

2. Aktivacija mentalne aktivnosti

Igra "Sastavite fraze-citate".

Sudionici dobivaju kartice s filozofskim izjavama i aforizmima. Trebaju konstruirati izjavu ili vratiti riječi koje nedostaju i objasniti zašto su smatrali potrebnim umetnuti baš tu riječ (ili riječi). Komentirajte nastalu ideju. U ovoj vježbi integriraju se sve vrste duhovne aktivnosti, dolazi do razvoja mišljenja i osobne kulture.

Primjeri izjava (po izboru voditelja):

1) “Čovjek je vrsta čudne životinje, koja se sastoji od dva krajnje različita dijela: duše, poput neke vrste božanstva, i tijela, poput nijeme zvijeri” (Erazmo Roterdamski)

2) “Ljudsko tijelo je stroj koji se sam pokreće, živa personifikacija neprekidnog kretanja... sve sposobnosti duše toliko su ovisne o strukturi mozga i cijelog tijela da se osoba može smatrati vrlo prosvijetljenom. stroj” (La Mettrie)

Zadatak je obnoviti riječi koje nedostaju i objasniti zašto je baš tu riječ (ili riječi) bilo potrebno umetnuti. Komentirajte nastalu ideju.

“Čovjek je vrsta neobične životinje koja se sastoji od dva krajnje različita dijela: _______, kao nekakvo božanstvo, i ________, kao nijema zvijer” (Erazmo Roterdamski)

“Ljudsko tijelo je samopokretni __________, živa personifikacija neprekidnog ___________... sve sposobnosti duše toliko su ovisne o strukturi _________ i cijelog tijela da se osoba može smatrati vrlo prosvijetljenim strojem” (La Mettrie)

3) „Kada je disanje poremećeno, duša se brine. Kada se dah smiri i duša nađe mir” (Pradipika Hatha Yoga).

4) “Slušajte svoj dah i čut ćete ritam Svemira” (Pradipika Hatha Yoga).

Zadatak je konstruirati iskaz i komentirati nastalu misao.

3. Postavljanje cilja lekcije „Što čovjeku najviše treba? Dah. Zrak"

Nakon informacija voditelja o disanju, sudionici sami formuliraju ciljeve lekcije.

Obavijest voditelja: Disanje nam je najpotrebnije. Doista, ne možete živjeti ni nekoliko sekundi bez disanja. Zrak postoji prava plinovita hrana, potrebnija od tekuće i čvrste hrane. Kad prestane disati, čovjek odmah umire, dok bez vode može živjeti oko tjedan dana, a bez hrane do dva mjeseca. Zrak sadrži energiju koja se u tijelu pretvara u životnu snagu koja nas revitalizira, a kisik sagorijeva otrovne produkte koji nastaju u tijelu stalnim raspadanjem njegovih stanica. Plinovite štetne tvari (ptomaini i dr.) izdisajem se eliminiraju kroz pluća, a sam izdahnuti potrošeni kisik djelomično se pretvara u štetni ugljikov dioksid.

Otpuštene otrovne tvari ulaze u zrak oko nas. Lako je razumjeti da je takav zrak pokvaren, onečišćen, da ne sadrži kisik i da je neprikladn za disanje kao što su mokraća i izmet, s kojima se može usporediti, neprikladni za piće i jelo.

Iz rečenog jasno se vidi šteta naših velikih gradova i stalno zakrčenih prostorija, osobito ako su tijesne i natrpane ljudima.

Najčišći i energetski najbogatiji zrak je u moru, stepama, planinama (gdje se slobodno obnavlja vjetrom) i tamo gdje ima mnogo biljaka, koje, kao što je poznato, tijekom dana apsorbiraju ugljični dioksid i oslobađaju kisik (na noću, međutim, događa se suprotno, zašto u spavaćim sobama ne moraju biti biljke).

Disanje se pojačava na čistom zraku, ali onečišćeni gradski zrak tjera ljude da nesvjesno dišu pliće. Takvo disanje uzrok je mnogih bolesti, a usput i tuberkuloze (konzumacije) koja ovih dana odnosi toliko žrtava.

Kako biste pokazali snažan utjecaj disanja na nas, izvedite sljedeći mali eksperiment. Pokušajte disati brzo i često, udišući i izdišući zrak; odmah ćete osjetiti laganu vrtoglavicu i pijanost.

Vrijedno je spomenuti apsolutnu opasnost od duhana. Duhanski dim sadrži mnogo otrovnih tvari (ugljične, sumporne i cijanovodične kiseline; ugljikov monoksid, nikotin i dr.). Pušenje na javnim mjestima treba kazneno goniti kao za pokušaj trovanja.

4. Vježbe disanja

Disanje je središnja funkcija našeg tijela. Regulira krvožilni sustav i višu živčanu aktivnost. Podređujući volju i svijest o disanju, podređujemo cijelo tijelo.

Disanje ima četiri faze: udah, zadržavanje, izdah zraka i zaustavljanje disanja kada su pluća prazna. Svakim udahom upijamo nove snage, svakim udisajem asimiliramo, svakim izdisajem oslobađamo se štetnih tvari i predajemo okolini višak energije. Proizvoljno mijenjajući trajanje ovih faza, možemo shodno tome pojačati ili oslabiti apsorpciju, asimilaciju i trošenje energije (utjecaj na sebe i vanjski svijet).

Rezultati vježbi disanja vrlo su vrijedni: one dovode do razvoja pluća, potpunog tjelesnog zdravlja, otklanjaju nervozu, čine čovjeka vedrim, samouvjerenim, energičnim, obogaćuju tijelo vitalnošću i čiste ga od štetnih otpadaka.

Vježbe

Antistresno (umirujuće) disanje . Polako duboko udahnite kroz nos; Na vrhuncu udisaja zadržite dah na trenutak, zatim izdahnite kroz nos što sporije možete. Ovo je umirujući dah. Pokušajte zamisliti da se svakim dubokim udahom i dugim izdisajem djelomično oslobađate stresa.

Mobilizirajuće disanje - produženi duboki udah (4 sekunde), pauza od pola udisaja (2 sekunde), kratak, glasan, energičan izdisaj (2 sekunde). Trajanje udisaja je približno dvostruko duže od izdisaja.

Vježba za širenje prsa. Podignite ruke ravno prema gore, udišući zrak, a zatim ga izdišući, spustite ih uz tijelo, vraćajući ih što je više moguće u prvobitni položaj. U ovom slučaju možete se podići na prste.

Disanje prsima. Zabacite ruke iza glave. Polako udahnite zrak (kroz nos), pokušavajući proširiti samo gornji dio prsa. Istodobno, trbuh je pritisnut prema unutra, ramena su, dok udišete, uvučena, a glava zabačena unatrag. Prsa, ključne kosti i ramena lagano se dižu prema gore. Nakon što nekoliko sekundi zadržite zrak u plućima, polako ga ispustite kroz nos.

Vježba za ispravljanje leđa. Spustite ruke na leđa i ispravite ih, gurnite ramena i glavu što je više moguće unatrag dok vas ne zabole prsa, stojeći na prstima. Istovremeno pokušajte udahnuti što dublje, ispunjavajući pluća što je moguće više zrakom.

Trbušno disanje. Kod ove vrste disanja prsa, ramena i glava ostaju nepomični, a donji dio pluća radi, zbog čega želudac strši naprijed. Istovremeno, donji dio leđa i srednji dio leđa također djelomično strše unazad. Udisaj, zadržavanje i izdisaj zraka vrši se na isti način kao i kod prsnog disanja. Kod glavobolje korisno je brzo i trzajno udahnuti i izdisati zrak kroz trbuh (trbušni ples s disanjem).

Jednostrano disanje. Disanje kroz desnu nosnicu i pluća (solarno disanje) proizvodi posebnu modifikaciju vitalne sile, koja se širi duž desne strane kralježnice; disanje kroz lijevu nosnicu (lunarno disanje) proizvodi posebnu modifikaciju vitalne sile, šireći se duž kralježnice. lijeva strana uz kralježnicu. Naizmjenično disanje s jedne na drugu stranu temeljito pročišćava dišne ​​puteve, posebice nos.

Vježbe za razvoj glasa. Vibrator masaža koja jača glas. Duboko udahnite, zatvorite usta i usmjerite zvuk što je više moguće naprijed, pjevajte zvukove: z-z-z, v-v-v, n-n-n, mm-mm, ali ne jako visokim tonom, svaki dokle god možete disati, zatim prelazak na sljedeći. U tom slučaju treba osjetiti drhtanje kod zvuka "z" u zubima, kod "v" - u usnama, kod "m" - u gornjoj usnici i kod "n" - u hrptu nosa. . Rezultat je trenutačno jačanje i poboljšanje boje glasa.

5. Zakon dualnosti Svemira

Svaka stvar ima svoju suprotnost, bez koje ne može postojati zasebno. Suprotnosti su dijelovi jedinstvene cjeline. Zakon kaže da svaka pojava u Svemiru ima svoju suprotnost, jednaku po snazi, bez koje te pojave jednostavno ne bi bilo. Bez crnog ne bi bilo bijelog, tama nam pokazuje granice iza kojih počinje svjetlost, a izdisaj za sobom povlači udah. Udah i izdisaj pokazuju nam interakciju dviju sila u čovjeku: YIN sile koja utjelovljuje ženski princip u prirodi i Yang sile koja utjelovljuje sve muško.

U istočnjačkoj gimnastici postoji vježba interakcije dviju sila u čovjeku. Oboje, Yin i Yang, su sile dostojne jedna druge, a ne kao što neki misle da je Yin nešto slabo, a Yang moćno.

Obično su u osobi svojstveni u jednakim omjerima, to jest, u jakoj osobi ima puno obojega, au slaboj osobi malo obojega.

Igra “HA! i AH!" Udružite se u parove različitih spolova. U svakom paru partneri stoje jedan nasuprot drugome. Morat ćete savladati dva pokreta. Jedan od njih je pokret aktivnog principa: jedan od partnera čini energičan korak naprijed i istovremeno ispružuje ruku savijenu u laktu, dok izgovara glasno "HA!" Morate uložiti svu svoju moć i snagu u zvuk, a pritom zadržati potpuni mir. Tako su svi isprobali ovaj pokret.

Sada je pokret pasivan: partner zakorači u stranu, raširi ruke u stranu, izgovarajući glasno "AH!" U ovom pokretu nema pritiska, ali postoji dubina percepcije, iskustva i osjećaja.

Vježbajte ovu vježbu. Tko ima poteškoća?

Započnimo cijelu vježbu. Molim. Jedan od partnera izgovara "HA", a drugi odgovara s "AH". – i tako nekoliko puta dok se ne nađe neki optimalni način interakcije.

Partneri mijenjaju uloge, nastavljajući izvoditi vježbe. Obratite pažnju na to koji se princip, Yin ili Yang, organski realizira za vas, možete li komunicirati s partnerom u paru. Nakon završene vježbe slijedi razgovor o njoj.

6. Terapija smijehom je lijek budućnosti. Informacije o voditelju

Biblija kaže: “Veselo srce čini dobar lijek, a slomljen duh suši kosti.” I to je istina: smijeh i humor mogu uzrokovati velike fiziološke i psihičke promjene u ljudskom tijelu. Imanuel Kant je napisao da “smijeh daje osjećaj zdravlja, aktivirajući sve vitalne procese. Pojačava se crijevna peristaltika i pokretljivost dijafragme, postiže se sklad između duše i tijela.” Sigmund Freud vjerovao je da su duhovitost i humor jedinstvena manifestacija ljudske psihe, a šale učinkovito sredstvo liječenja. Smijeh blagotvorno djeluje na cjelokupni proces disanja, utječe na tonus mišića. I premda biokemijske promjene izazvane smijehom još nisu toliko proučene kao, primjerice, negativne posljedice straha ili ljutnje, ipak se događaju.

Znanstvenici su otkrili da u ljudskom mozgu postoje biokemijske tvari slične morfiju i koje su svojevrsna "unutarnja anestezija", jer smanjuju bol i pomažu pri opuštanju. Istraživanja su pokazala da primjena terapije smijehom značajno poboljšava svako liječenje. Pet minuta zdravog smijeha zamjenjuje 40 minuta opuštenog odmora.Centar smijeha je u desnoj hemisferi. Pri smijanju postoji isprekidano disanje. Stoga se umjesto jednog udaha i jednog izdisaja rade tri ili četiri. Ovo disanje regulira fizičko i psihičko blagostanje. Smijeh djeluje poput dobre masaže na kožu.

Pročišćava gornje dišne ​​puteve čak i bolje od kašlja. Stoga nisu uzalud stari vjerovali da zvuci "ha-ha" i "ho-ho" tjeraju duhove bolesti.

Smijeh ima antistresnu funkciju. U trenutku kada prasnemo u smijeh, povećava se broj stanica ubojica koje uništavaju viruse, pa čak i stanice raka. U tijelu se pojavljuje nešto poput "sigurnosnog ventila" koji blokira put hormonima stresa - kortizonu i adrenalinu. Smijeh također masira crijeva i druge unutarnje organe. Osim toga, to je snažno emocionalno i energetsko oslobađanje. Ali to nije sve. Dokazano je da osoba koja se smije lako rješava sve životne probleme, odlikuje se velikodušnošću i spremnošću pomoći. Zašto se sada ne bismo smijali?

Vježbe (po izboru).

1. Recite džezvu: čubaste djevojke od smijeha se nasmijale: ha-ha-ha; ha ha ha; hahaha... Postupno pojačavaj glasnoću.

2. Smijeh je prekrasno emocionalno oslobađanje. Pripremite se zabaviti se tek tako, doslovno bez razloga. Svatko je imao trenutke u životu kada se smijeh pojavio gotovo bez razloga. Samo je smiješno - to je sve. Pa ako netko da primjer i pokrene cijelu grupu, smijeh se nekontrolirano širi. Zatvorimo oči na nekoliko sekundi i prisjetimo se stanja koje je svatko od nas doživio u životu, kada smo se nekontrolirano smijali, od srca, jednostavno do suza. Sada se svi zajedno možemo smijati. Netko će se prvi nasmijati, a svi ćete podržati ovog predvodnika smijeha. Osnažen i podržan od svih, reflektiran i umnožen od svih, smijeh će na nekoliko minuta doslovno zatresti zidove i zadiviti maštu svih prisutnih. Dakle, još malo – i počet će eksplozija smijeha. Prvo glatko, zatim lavinsko, a pitanje je samo zaustaviti ga nakon nekog vremena nakon završetka pauze. Dakle, ha ha ha! Na kraju, nekoliko minuta tišine. Malo si se smirio i odmorio. Ako želite sažeti - izrazite svoje misli - molim vas!

3. Igra “Fotografi i klijenti”. Molim vas, stanite u jedan veliki krug. Jedan od vas postaje fotograf, a ostali njegovi “neoprezni” klijenti. “Klijenti” neka pokušaju ostati potpuno ozbiljni, a “fotograf” neka ih nasmije ili čak nasmije. Kao profesionalac, fotograf se svim silama trudi promijeniti mrzovoljne izraze lica svojih klijenata. Za to ima izreku koja mu je pomogla: “O, daj mi bar mali osmijeh!”

Tko će biti “fotograf”? Fotograf stoji u središtu kruga i može učiniti što god želi da nasmije ili barem nasmije “klijente”. Možete koristiti izreku fotografa ili je možete promijeniti. Možete praviti grimase, ispuštati razne zvukove i raditi smiješne pokrete. Ipak, vrijedi jedno pravilo: ne dirajte nikoga. Čim se netko nasmiješi ili nasmije, odmah napušta krug i pridružuje se fotografu. Sada vas dvoje pokušavate nasmijati "klijente". Postupno se sve više sudionika nađe unutar kruga, a na kraju ćete se svi zajedno smijati. Ali "klijenti" moraju biti uporni što je dulje moguće, tek tada ćete dobiti pravo zadovoljstvo od igre.

“Fotografi” mogu prevesti rečenicu: “Daj mi mali osmijeh” na jezik mašte. Na primjer, može zvučati ovako: "Akakhai aumakua Haavina hawaiki hooponopono hu-laa", ili može zvučati ovako: "Pele pili pou pololei pono pookela." Ovaj fantastični jezik može se stalno mijenjati. To zna izazvati nevjerojatno komične situacije.

7. Sažimanje. Odraz

Opća rasprava o pitanjima:

Što vam je privuklo pozornost tijekom lekcije? Je li sve uspjelo? Koje su poteškoće bile? Koje ste “otkriće” danas napravili za sebe? Što ste novo naučili? Kakvo je raspoloženje koje trenutno prevladava? Što sam učinio da očuvam svoje fizičko zdravlje?

8. Sažetak lekcije

Vježba "Da!" Ova vježba obavlja nekoliko funkcija odjednom: prvo, to je signal završetka, a drugo, pomaže sudionicima da kombiniraju novo znanje stečeno tijekom lekcije sa starim znanjem koje već imaju. Pravila ovog postupka su sljedeća. Svi stoje po dvoje jedan naspram drugog. Ruke drže ispred sebe, s dlanovima prema gore. Tada voditelj kaže otprilike ovo: “Mentalno stavite svo znanje koje ste danas donijeli sa sobom u lijevu ruku, a sve što ste danas novo naučili u desnu. A kad kažem: “Spremni, samo naprijed!”, vi ćete jednim glasnim pljeskom spojiti ruke, govoreći: “Da!” “Važno je da svi plješću rukama u isto vrijeme. To stvara osjećaj pripadnosti grupi i osjećaj ushićenja zajedničkim aktivnostima.

Reference

1. Gippius S V. Trening razvoja kreativnosti. Gimnastika osjećaja. – Sankt Peterburg, 2001.
2. Kratki psihološki rječnik. /Pod općim ur. A.V. Petrovski, M.G. Jaroševski. – M., 1985.
3. Lazarev M.L. Program "Upoznaj sebe". – M., 1993.
4. Lokalova N.P. 90 lekcija o psihološkom razvoju mlađih školaraca. – M., 1995.
5. Lopukhina K.S. Govorna terapija. Govor. Ritam. Pokret. – Sankt Peterburg, 1997.
6. Panfilova M.A. Terapija igrom komunikacije: Testovi i popravne igre. – M., 2002.
7. Samukina N.V. Igre u školi i kod kuće: Psihotehničke vježbe i korektivni programi. M.: Nova škola, 1993.
8. Sirotyuk A.L. Korekcija učenja i razvoja učenika. – M., 2002.
9. SpauldingJ. Učenje kroz pokret. – M., 1992.
10. Khukhlaeva O.V. Praktični materijali za rad s djecom od 3-9 godina. – M., 2003.
11. Čistjakova M.I. Psiho-gimnastika. – M., 1995.
12. Velika enciklopedija tradicionalne medicine / Ch. izd. G.A. Nepokočitski. – M.: ANS: Astrel: AST, 2007.–1118 str.
13. Fopel K. Energija stanke: psihološke igre i vježbe. – M.: Genesis, 2001.

Ciljevi programa: svijest o iracionalnim stavovima; oslobađanje od pritužbi; stjecanje slobode i energije za pozitivno razmišljanje.

Organizacijski uvjeti:

U ovoj verziji, obuka je osmišljena za „uronjen“ rad (oko 6 sati plus 1 sat za pauzu); međutim, moguća je i opcija od tri sastanka po 2-3 sata - u ovom slučaju potrebno je nadopuniti program svakog sastanka vježbama "zagrijavanja", ritualima za početak i završetak rada;

Rad male grupe (8-10 ljudi) je učinkovit, pri odabiru je potrebno uzeti u obzir razinu povjerenja sudionika jedni u druge;

Članak je objavljen uz podršku bloga Victoria Grizodub. Victoria piše blog o ljubavi prema sebi, pozitivnom razmišljanju, meditaciji i upravljanju emocijama. Možete pročitati korisne članke o tome kako pravilno meditirati, kako se brzo osloboditi stresa, kako razumjeti sebe i još mnogo toga. Kao i zbirka audio zapisa, psihološko savjetovanje i online meditacija. Sve detaljne informacije pronaći ćete na linku: https://psy-victory.ru/.

Za rad će vam trebati audio oprema, materijali za crtanje, plastelin, papir i olovke za bilješke, obrasci „Istražujemo iracionalne zahtjeve“ za broj sudionika, veliki list Whatmana i markeri; Također je potrebno imati spremne salvete, dekanter s pitkom vodom i čaše, te pribor za terapiju igrom (male igračke, kamenčići, školjke i sl.).

Epigrafi: Korisno je na zidove sobe postaviti izjave koje pomažu u razumijevanju problema. Nudim nekoliko citata od onih koje sam koristim.

Što smo plemenitiji, to više darova primamo (Louise Hay).

...jer onome tko ima više će se dati, a onome tko nema oduzet će se i ono što ima ( Evanđelje po Luki).

Kad razbijemo školjku boli, gotovo uvijek u njoj pronađemo duhovne bisere. (Margaret Olivia Wolfson).

1. Uvod u trening

Upoznavanje s ciljevima i značajkama trenažnog rada, prihvaćanje pravila.

2. Predstavljanje sudionika

Stvaranje atmosfere povjerenja. Polaznici se naizmjenično predstavljaju i govore o tome što ih je dovelo na trening i što očekuju od rada u grupi.

Vježba "Kontakt"

Vodeći. Za partnera odaberite osobu koju najmanje poznajete. Držite se za ruke, pogledajte ga u oči. Sada ne trebate ništa učiniti, ništa reći. Samo slušajte i gledajte...

Pokušajte osjetiti tu osobu, vidite u njenim očima što vam želi reći. Zamislite da se na ovom svijetu ništa ne događa slučajno i da je ova osoba dar sudbine.

Ovaj susret je osmišljen da vam pomogne da shvatite nešto važno, otkrijete nešto novo o sebi i svom odnosu prema svijetu...

Zahvalite mu se pogledom – i prijeđite na drugu osobu. Što mu možete dati? Možda mu treba vaša podrška? Kakvo je vaše iskustvo? Tvoja mudrost? Samo u vašoj blizini? U tvom toplom dodiru? Neka mu tvoj pogled kaže kako znaš voljeti i suosjećati...

Sada se vratite na svoja mjesta.

Vježba se izvodi u zamračenoj prostoriji uz lirsku instrumentalnu glazbu.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, djeci može biti vrlo teško nositi se s emocionalnim reakcijama koje se javljaju tijekom vježbe. Kontakt oči u oči zahtijeva sposobnost otvorenosti i prihvaćanja druge osobe. Važno je razgovarati o osjećajima sudionika i razini povjerenja u grupi.

Vježba "Povijest igračaka"

Vodeći. Pogledajte predmete koji se nalaze na stolu. Odaberite onu koja vam se iz nekog razloga čini bliskom, sličnom vama. Pogledajte ga pažljivo, dotaknite ga, osjetite materijal od kojeg je napravljen. Osmislite kratku povijest predmeta – od njegovog rođenja (stvaranja) do sadašnjeg trenutka. Ispričajte ovu priču u prvom licu – kao da ovaj predmet govori kroz vaša usta.

Kako priča napreduje, svakom subjektu treba postaviti pitanje: “Što ili koga si ikada u životu uvrijedio?”

Ova vježba pobuđuje zanimanje srednjoškolaca, pomaže u oslobađanju od stresa i budi kreativnost. Istodobno, djeca često uočavaju projektivnu prirodu svojih priča i analiziraju osobne karakteristike doživljaja zamjeranja koji se u njima pojavljuju.

3. Upoznavanje s osnovnim pojmovima treninga

Ovaj dio edukacije je predavanje psihologa s elementima diskusije, tijekom kojeg se markerom na Whatman papiru iscrtava sljedeći dijagram:

Vodeći. Malo dijete ne zna pitati. Od majke, od ljudi oko sebe zahtijeva hranu, udobnost, pažnju, odnosno ono što mu je potrebno za život i razvoj.

Njegovi zahtjevi ne podrazumijevaju odbijanje, budući da su određeni životnom nuždom i stoga su razumni i racionalni. Odrastajući, osoba nauči pitati. Ako tražim, a moj zahtjev nije prikriveni zahtjev, predviđam moguće odbijanje i spreman sam ga prihvatiti. Međutim, često, iz stare navike iz djetinjstva, postavljamo zahtjeve, ne želeći prihvatiti odbijanje. Mnogi od tih zahtjeva više nisu racionalni. A ako su nezadovoljni, možemo se osjećati ogorčeni.

Ogorčenost je jedan od najrazornijih ljudskih osjećaja. Nastani se duboko u duši i počne sakatiti ne samo dušu, nego i ljudsko tijelo. Nije slučajnost da se riječ "biti uvrijeđen" vraća na izraz "uvrijediti se". Uvrijeđenim činimo zlo prije svega sebi. Mi sami trebamo oprost u puno većoj mjeri nego oni kojima smo uvrijeđeni.

Oprost ne dolazi sam od sebe. Oprost je nagrada za dug i naporan rad duše. Ali rezultat je vrijedan toga!

Međutim, često se događa ovako: odlučivši za sebe da smo oprostili osobi, uvijek iznova doživljavamo izdajničku bol, prisjećajući se prošlosti. To znači da pravi oprost tek dolazi. Njegov kriterij je osjećaj smirenosti, pa čak i neke praznine pri sjećanju na prošlu uvredu.

Ali "akrobatika" je iskrena zahvalnost prijestupniku za iskustvo koje ste stekli uz njegovu pomoć. Ova pozicija pretpostavlja određenu razinu osobne zrelosti, spremnost na preuzimanje odgovornosti za svoj život, za svoje zdravlje i sreću.

U ovoj fazi psiholog poziva sudionike da donesu odluku – hoće li sudjelovati u daljnjem radu grupe, jesu li spremni preuzeti odgovornost za sve što im se događa u životu. Svatko obavještava grupu o svojoj odluci. Grupa svaki izbor pozdravlja pljeskom.

4. Proučavanje iracionalnih zahtjeva

Sudionici su pozvani da vlastitim primjerima ilustriraju sljedeće znakove iracionalnih zahtjeva:

Nedokazivost;

Pretjerana generalizacija ("svi", "uvijek", "nikad");

Mora, isključenje alternative;

Emocionalni poremećaji (neprimjereno jake emocije);

Nemogućnost postizanja cilja, sužavanje slobode izbora.

Rad sa znakom “Ispitivanje neracionalnih zahtjeva”

1 - ljudi rijetko tako razmišljaju

2 - ljudi često tako misle

3 - I sam sam uvjeren u to

Nakon čitanja danih izjava, sudionici dodaju vlastite opcije i zatim procjenjuju koliko često ljudi postupaju prema sličnim zahtjevima.

Nakon rasprave o dobivenim rezultatima predlaže se zamjena iracionalnih zahtjeva koji su dobili ocjene “2” i “3” racionalnim izjavama.

Na primjer: “svijet bi trebao biti pravedan prema meni” - na “u svijetu se često događa nešto što se na prvi pogled čini nepravednim”; “roditelji moraju ravnomjerno podijeliti nasljedstvo” - u “roditelji imaju pravo podijeliti nasljedstvo po vlastitom nahođenju ili ga ne prepustiti nijednom od djece.”

Pitanje sudionicima:

Kako bi vam takvo racionalno razmišljanje moglo promijeniti život?

Ponovno procjenjivanje mnogih zahtjeva srednjoškolcima se daje s velikim poteškoćama, počinju se svađati, neki se ponašaju prilično agresivno. Važno je da voditelj ostane smiren dok rasprava bude intelektualna. Ovdje će psihologu biti korisne tehnike "sokratskog dijaloga". Važno je kvalitetno proraditi iracionalne zahtjeve sudionika na kognitivnoj, imaginativnoj i bihevioralnoj razini kako bismo krenuli dalje.

5. Zahtjev i odbijanje

Vježba "Da i ne"

Vodeći. Podijelite se u dva tima. Jedan će komunicirati samo koristeći riječ „da“, a drugi će komunicirati koristeći riječ „ne“. Možete izgovarati riječi različitim glasnoćama, intonacijama i izrazima lica. Eksperimentirajte i pronađite kombinaciju koja vam najviše odgovara. Nakon tri minute zamijenit ćete uloge.

Vježba se izvodi u slobodnom kretanju uz ritmičku glazbu. Kada se razgovara o osjećajima koji su se tijekom toga pojavili, uvijek se pojavljuje tema unutarnjih zabrana na zahtjev, što se ne može ostaviti bez komentara.

Vodeći. Zahtijevati, a ne tražiti, model je formiran u djetinjstvu. Suočeno s pretjeranim zahtjevima odraslih i doživjevši traumatično iskustvo odbacivanja, dijete traži načine da se zaštiti od bolnih iskustava. Jedan od tih načina je staviti masku, skrivajući živu dušu ispod nje. Jedan psiholog je ovu masku nazvao Svinja. Zašto misliš? Predlažem da pobliže pogledate ovu Svinju kako biste znali kako se možete nositi s njim.

Od sudionika se traži da ispune svinjske izjave o zabrani koristeći dijagram na komadu Whatmana.

Evo primjera zabrana koje daju srednjoškolci:

“Ne traži pomoć, jer će te onda prestati poštovati”;

“Nemojte tražiti pomoć, jer ljudi imaju toliko problema, bolje je da sami nekome pomognete”;

“Ne traži pomoć, ljudi trebaju sami vidjeti da ti je potrebna, ako nisu slijepi”;

“Ne traži ljubav, jer se može iskoristiti protiv tebe”;

“Ne traži ljubav, ljubav se mora zaslužiti”;

“Nemoj tražiti oprost, jer svoju ispravnost moraš braniti do kraja”;

“Ne tražite podršku, jer to je znak slabosti, a nitko ne voli slabe”;

“Nemojte tražiti skrb jer je to sebično. Tko ste vi da bi oni trebali brinuti o vama?”

U procesu formuliranja ovih prosudbi, sami sudionici primjećuju njihovu iracionalnost. A ako je prethodni rad sa zahtjevima proveden učinkovito, onda je ova vježba vrlo živahna i zabavna, sami sudionici koriste tehnike racionalno-emotivne psihoterapije, koje je ranije pokazao psiholog.

Vježba "Japanski dijalog"

Vodeći. Ne postoji riječ za "ne" u japanskom. Ako Japanac ne želi ispuniti nečiji zahtjev, razgovarat će o bilo čemu, ali neće izravno odbiti. Želite li znati kako je to? Podijelite se u parove. Jedan od para je Japanac, drugi je Europljanin. Europljanin od Japanca traži nešto važno. Zadatak Japanca je odbiti, a da to ne kaže izravno. Zaključno, Europljanin treba zahvaliti sugovorniku.

Pitanja za raspravu

“Europljanima”: s kojim ste osjećajem zahvaljivali partneru?

Za “Japance”: što ste čuli u ovim riječima zahvalnosti?

Parabola

U jednom selu umirao je čovjek, poznat po svojoj škrtosti. Osim stare dojilje, nije mu imao tko uljepšati posljednje trenutke, jer nikad ni s kim nije dijelio novac, dom, toplinu.

Ali jednog dana na pragu njegove kolibe pojavio se putnik čije je lice blistalo mudrošću i ljubavlju.

“Saznavši za tvoju bolest, došao sam se oprostiti i zahvaliti ti”, rekao je vlasniku kolibe.

Iznenađeno je pogledao gosta:

Ne postoji osoba na ovom svijetu koja bi mi mogla biti zahvalna.

Ali putnik nastavi:

Prije mnogo godina tražio sam od tebe novac, budući da mi nitko drugi nije htio posuditi novac, ti si mi bio zadnja nada. A tvoje me odbijanje natjeralo da preispitam cijeli svoj život. Naučila sam sama zarađivati, naučila sam se oslanjati samo na vlastite snage. I sada sam bogat, sretan i slobodan - zahvaljujući tebi.

6. Prevladavanje ogorčenosti

Vježba "Dodirivanje ljutnje"

U pozadini opuštanja, sudionici slušaju riječi voditelja.

Vodeći.Često kroz život nosimo duboko skrivenu kivnost prema najbližima: ocu, majci, voljenoj osobi, učitelju, prijatelju... Zatvorite oči i zamislite osobu koja vas je jednom, svojevoljno ili nesvjesno, uvrijedila... Sjetite se onih riječi, djela ili šutnja, nečinjenje, koje su te bolno povrijedile, dotakle najtanje žice tvoje duše...

Kako ste se tada osjećali?

Kakvi su bili osjećaji u vašem tijelu? Kako je vaše tijelo reagiralo na uvredu?

Koje su vam misli pale na pamet? Što ste željeli učiniti u tom trenutku? Što ste htjeli učiniti, ali niste mogli priuštiti?

Art terapeutska tehnika “Skulptura osjećaja”

Sudionici su pozvani, zadržavajući osjećaje koji su se pojavili u prethodnoj vježbi, oblikovati svoju sliku od plastelina. Važno je odabrati odgovarajuću glazbu za ovaj proces. Uspješno koristim armenske narodne melodije koje karakteriziraju duduk, duhovno glazbalo posebnog, viskoznog tona. Njegov je glas iznenađujuće u skladu s osjećajima povezanima s ljutnjom.

Ovu vježbu i raspravu o njoj smatram vrhuncem korektivnog trenažnog procesa. Ako se dosadašnji rad odvijao uglavnom na racionalnoj razini, ovdje emocije dolaze do izražaja. Individualno-grupni proces, kada se grupna terapija odvija uključivanjem sudionika s kojim psiholog radi, izgrađen je na temelju Harvey Jackkinsovog modela reappraisal co-consultation.

Na kraju ove faze, pozivam sudionike da napišu „Pismo počinitelju“, u kojem mogu izraziti sve osjećaje i misli povezane s njim. U pravilu, ova pisma sadrže misli ne toliko o ljutnji koliko o oprostu. Dečki traže izgovore za postupke drugih ljudi, pokušavaju sagledati situaciju njihovim očima i tražiti konstruktivne načine za poboljšanje odnosa.

Ponuđena je pauza od 30 minuta za opuštanje i integraciju stečenog iskustva.

Tehnika vođene vizualizacije “Dar prijestupniku”

Vodeći. Udobno se smjestite... Pokušajte se namjestiti tako da svaki dio vašeg tijela bude ugodan i opušten. Ruke i noge odmaraju... Lice mirno, vilica ne stisnuta... Nekoliko puta duboko udahnite kroz nos i snažno izdahnite kroz usta... Dišite tako, sinkronizirajući disanje s glazbom...

Sada zamislite da sjedite u zamračenoj dvorani. Pred vama je jarko osvijetljena pozornica i na njoj osoba koja vas je uvrijedila. Lice mu blista, sretan je i zadovoljan sobom. Napravio je nešto na čemu mu je ogroman broj ljudi zahvalan. Ljudi izlaze iz gledališta, izmjenjuju se na pozornici i čestitaju toj osobi, govore joj riječi zahvalnosti, daju joj cvijeće i darove...

Kako vam se čini ova ceremonija? Jeste li spremni izaći na pozornicu? Razmislite kakav biste poklon mogli dati ovoj osobi? Neka ovaj dar simbolizira vašu ljubav i oprost...

Kada ste spremni, ustanite na pozornicu, zagrlite i iskreno zahvalite ovoj osobi što je dio vašeg života, na iskustvu koje ste stekli zahvaljujući njoj.

Ako vam je to teško, vratite se u teretanu i nakon nekog vremena ponovite sve iz početka. Upamtite - ovo radite prvenstveno zbog sebe...

Oni koji uspiju riješiti ovu vježbu trebaju nacrtati simboličan dar koji su u svojoj mašti poklonili osobi na pozornici.

Crteži se ne tumače, u ovom slučaju nisu dijagnostički materijal, već sredstvo korekcije. Treba poticati spontanost u crtanju, utjelovljenje unutarnjih slika i hrabro eksperimentiranje s bojom i oblikom.

7. Put do zahvalnosti

Iscrtavanje grafa emocionalnog značaja događaja

Vodeći. Predlažem da napravite grafikon emocionalnog značaja događaja u vašem životu od rođenja do danas.

Na vodoravnoj osi označite događaje iz života kronološkim redom. Ocijenite kvalitetu i intenzitet svojih osjećaja o svakom od njih. Označite negativne osjećaje ispod vodoravne osi, pozitivne iznad. Što su osjećaji jači, to su dalje od horizontale. Spajanjem točaka jednu po jednu dobivamo pojedinačne grafove. Za ovaj rad imate 15 minuta.

Raditi u parovima

Parabola "Bezdan"

Jednoga je dana gomila ljudi šetala cestom. Svatko je nosio svoj križ na ramenu. Jedan je čovjek smatrao da mu je križ pretežak. Bio je vrlo lukav. Zaostajući za svima, otišao je u šumu i otpilio dio križa. Zadovoljan što je sve nadmudrio, sustigao ih je i krenuo dalje. Odjednom se na putu otvorio ponor. Svi su spustili svoje križeve i prekrižili ga. Lukavi je ostao s druge strane jer mu je križ bio prekratak.

Lista zahvalnosti

Vodeći. Zamislite sutra ujutro. Probudiš se, otvoriš oči - i kažeš hvala ovom svijetu za ono što ti je dao.

Napravite popis na čemu i kome možete biti zahvalni. Za to imate 15 minuta.

8. Prekinite grupu

Na kraju, svatko ima priliku formulirati osobni ishod sudjelovanja u treningu i izraziti svoju zahvalnost prisutnima.

Trening "Zdravlje je glavna vrijednost osobe"

Tema: “Put do zdravlja”

Radovi će biti zanimljivi učiteljima, socijalnim radnicima, učenicima od 13 do 16 godina i studentima. Događaj je strukturiran uzimajući u obzir psihološke i dobne karakteristike adolescenata i dizajniran je za aktivno učenje materijala. U razvoju su detaljno opisani ciljevi predloženih vježbi koje se mogu zasebno koristiti za razvoj dječje kreativnosti, inovativnog mišljenja i komunikacijskih sposobnosti. Ovaj materijal može se koristiti u nastavi, izvannastavnim i izvannastavnim aktivnostima.

Trajanje treninga je 60 minuta. Broj sudionika je 15-20 osoba.

Cilj: pridonijeti utvrđivanju vlastitih duhovnih vrijednosti i usmjerenosti prema zdravom načinu života.
Zadaci: objasniti značenje pojma „zdravlje“; poticati osjećaj odgovornosti za očuvanje zdravlja; formirati kod adolescenata želju da zauzmu aktivnu životnu poziciju.
dokazati prioritet zdravlja među ostalim ljudskim vrijednostima i negativan utjecaj loših navika na dobrobit tinejdžera.

Ishodi učenja
Na kraju lekcije učenici:
- objasniti značenje pojmova: zdravlje, komponente zdravlja, holistički pogled na zdravlje;
- dati argumente u korist zdravlja;
- pokazati vještine u dobivanju informacija, kritičko mišljenje i odgovornost za svoje postupke.
- pokazati sposobnost razumijevanja vrijednosti vlastitog zdravlja i vještinu donošenja odluka za očuvanje vlastitog zdravlja.

Smjernice (za postizanje cilja): uzimajući u obzir psihološke i dobne karakteristike djece kasne adolescencije, razgovore o zdravlju treba voditi delikatno kako se to ne bi doživjelo kao pritisak i poučavanje. Za učinkovitiji utjecaj na percepciju, razumijevanje i pamćenje informacija, prikladno je koristiti primjere iz života svojih vršnjaka i različite vizualne materijale.
Oprema: plakat sa slikom planine s vrhom „zdravlja“; bilježnice, papir, olovke, markeri, naljepnice, spajalice, slike otisaka stopala (po dvije za svakog sudionika)
Sadržaj djela
1. Obnavljanje znanja (1-2 min).
2. Uvod (5-7 min).
3. Čekanje (2-3 minute).
4. Vježba “Intervju” (9-10 min).
5. Informativni blok “Holistički pristup zdravlju” (5 min).
6. Vježba “Klip” (5 min).
7. Vježba “Pronađi si partnera” (3 min).
8. Vježba “Životna prijetnja” (2 min).
9. Rad u malim grupama. Vježba “Dobrobiti za zdravlje” (15 min).
10. Sažimanje. Vježba "Povratna informacija" (3 min).
11. Vježba “Put do zdravlja” (5 min).
12. Završetak treninga (2 min).

1. Obnavljanje znanja (1-2 min). Epigraf za lekciju napisan je na ploči:
Glavno blago života nisu zemlje koje si osvojio, ni bogatstvo koje si stekao... Glavno blago života je zdravlje, a da bi ga sačuvao, treba mnogo znati.
Avicena