Socio-biološki temelji tjelesne kulture. Društveni temelji tjelesne kulture

Tjelesna kultura i sport u društvu važan je čimbenik svestranog razvoja i obrazovanja čovjeka, jačanja njegova zdravlja i povećanja učinkovitosti.

Za rješavanje problema tjelesnog usavršavanja ljudi potrebno je osposobiti visokokvalificirani kadar – učitelje i trenere. Tjelesni odgoj, sportski trening su prije svega društveni i pedagoški procesi, što određuje vodeću ulogu učitelja. Međutim, objekt ovih procesa je osoba sa svom složenošću funkcija svog tijela, psihe, interakcije s okolinom. Stoga učinkovitost tjelesne kulture i sporta uvelike ovisi o sustavu korespondencije sredstava i metoda treninga koji se koriste funkcionalnim sposobnostima, individualnim karakteristikama svakog učenika. Samo uz takvu usklađenost mogu se postići zdravstveni učinak treninga, visoki i stabilni sportski rezultati.

To je posebno važno u suvremenim uvjetima, kada se tjelesnom kulturom i sportom bave sve veće mase ljudi različite dobi, zdravstvenog stanja, pripremljenosti i raznih profesija.

Ljudsko zdravlje se definira kao "stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti". Uzimajući u obzir društvenu bit čovjeka, zdravlje se definira i kao “život radno sposobne osobe prilagođen promjenama u okolini” (I. R. Petrov). Također treba dodati da se najveći mogući raspon prilagodbe za određenu osobu može značajno proširiti zbog otvrdnjavanja, sustavnih tjelesnih vježbi i drugih utjecaja.

Ljudsko tijelo može se smatrati jedinstvenim samorazvijajućim biološkim sustavom u kojem su svi procesi i organi međusobno povezani.

Reakcija tijela na djelovanje štetnih čimbenika, karakterizirana ograničenjem prilagodljivosti i vitalne aktivnosti, je bolest.

Lokalne i opće promjene u bolesti postaju razumljive u svom odnosu temeljenom na principima nervosa i integriteta organizma. S istih teoretskih pozicija, svaka bolest je patnja cijelog organizma. Ali omjer lokalnih i općih promjena u bolestima može biti vrlo raznolik. U nekim slučajevima, opći poremećaji u tijelu uzrokuju lokalne lezije različite lokalizacije i težine: na primjer, negativne emocije, narušavajući živčanu regulaciju funkcija, mogu dovesti do čira gastrointestinalnog trakta i infarkta miokarda. U drugim slučajevima, inicijalno lokalizirana oštećenja mogu uzrokovati teške opće poremećaje: npr. kod upale krajnika mikrobi iz krajnika mogu ući u opću cirkulaciju i izazvati infekciju raznih organa (često smrtonosnu).

Lokalni opći poremećaji tijekom bolesti mobiliziraju različite obrambene mehanizme usmjerene na otklanjanje funkcionalnih i strukturnih poremećaja, uspostavljanje postojanosti unutarnje okoline tijela.

Obrambene reakcije usmjerene su na zaustavljanje djelovanja stalnog podražaja (na primjer, povlačenje ruke s vrućeg predmeta), uklanjanje štetnih tvari iz tijela (povraćanje kod trovanja hranom) ili njihovo uništavanje.

Funkciju barijere obavljaju, primjerice, koža i sluznice. Oni su mehanička prepreka za mikrobe. Mnoge tajne koje izlučuju žlijezde na površini barijera imaju antimikrobni učinak (mezozim sline, suzna tekućina, klorovodična kiselina želuca itd.). Kompleks je takozvana krvno-moždana barijera koja štiti središnji živčani sustav. Najvažniju barijernu funkciju kod oštećenja tkiva ima, posebice, evolucijski razvijen upalni proces.

Iz rečenog proizlazi da barijere ili sprječavaju oštećenje u organizmu ili sprječavaju njegovo daljnje širenje.

Adaptivne reakcije razvijaju se kao odgovor na poremećaje koji se javljaju tijekom bolesti i osiguravaju jedinstvo organizma s vanjskim okruženjem na novoj razini njegove vitalne aktivnosti. Aktivnu prilagodbu kao odgovor na djelovanje patogenog čimbenika karakterizira mobilizacija funkcionalnih rezervi najvažnijih sustava za održavanje života, visoka razina potrošnje energije i vitalna aktivnost organizma.

Kada tijelo energetski ne može osigurati aktivnu prilagodbu kao odgovor na djelovanje vanjskih čimbenika (vrlo veliki gubitak krvi, teška trauma), u igru ulazi drugi univerzalni obrambeni mehanizam - pasivna prilagodba. Temelji se na transcendentnoj, zaštitnoj inhibiciji središnjeg živčanog sustava, u kojoj se postojanje bolesnog organizma osigurava naglim smanjenjem njegove energetske potrošnje.

Kompenzacijski mehanizmi aktiviraju se u slučaju trajnog kršenja ili gubitka bilo koje funkcije. Dakle, kada se jedan od parnih organa (bubrezi, nadbubrežne žlijezde) ukloni, funkcija preostalog organa se povećava. Živčani sustav ima vodeću ulogu u mobilizaciji svih oblika zaštite.

Funkcionalno stanje organizma sportaša proučava se u procesu dubinskog medicinskog pregleda. Za procjenu funkcionalnog stanja tijela koriste se sve metode, uključujući instrumentalne, usvojene u modernoj medicini. Istodobno se proučava funkcioniranje različitih sustava i daje sveobuhvatna procjena funkcionalnog stanja organizma u cjelini.

Za proučavanje funkcionalnog stanja tjelesnih sustava sportaša, on se ispituje u mirovanju iu uvjetima različitih funkcionalnih testova. Podaci se uspoređuju s normalnim standardima dobivenim ispitivanjem velikih kontingenata zdravih ljudi koji se ne bave sportom. U procesu takve usporedbe utvrđuje se usklađenost s normalnim standardima ili odstupanje od njih. Odstupanje je najčešće posljedica onih funkcionalnih promjena koje se razvijaju tijekom sportskog treninga (primjerice, usporavanje otkucaja srca kod dobro utreniranih sportaša). Međutim, u nekim slučajevima to može biti posljedica umora, tjelovježbe ili bolesti.

Obavezan proces bez kojeg je život nezamisliv je metabolizam. To je moguće samo pod uvjetom besplatnih troškova energije, tj. prilikom obavljanja posla.

Metabolizam (metabolizam) je proces asimilacije (anabioze) i disimilacije koji se odvijaju istovremeno, ali jednakog intenziteta.

Uslijed asimilacije dolazi do nakupljanja plastičnih tvari koje idu na formiranje raznih tjelesnih tkiva (tjelesne težine), te energetskih tvari potrebnih za provođenje svih životnih procesa, pa tako i kretanja.

Uslijed disimilacije dolazi do razgradnje kemijskih tvari, razaranja tkivnih elemenata tijela (starih, mrtvih i oštećenih) i oslobađanja energije iz energetskih tvari nakupljenih u procesu asimilacije.

Oba procesa provode se uz primanje, preradu i asimilaciju plastičnih i energetskih tvari (proteina, masti i ugljikohidrata), vitamina, minerala i elemenata u tragovima iz vanjskog okruženja u obliku hrane, kao i uklanjanje proizvoda raspadanja iz tijela. Ovaj ili onaj tijek metabolizma ovisi o odnosu organizma s okolinom koji se razvija u svakom pojedinom trenutku.

Utjecaj okoline na tijelo je višestruk. Dobavljač je svih tvari potrebnih za njegov život i razvoj, a služi i kao izvor stalnog i bezbrojnog protoka uznemirujućih utjecaja (iritacija). Opstanak organizma u tim uvjetima moguć je samo ako na sve utjecaje pravodobno odgovori odgovarajućim adaptacijskim reakcijama. Ove reakcije ne bi trebale biti popraćene promjenama funkcija koje nadilaze granice fizičkih fluktuacija. Inače, normalno funkcioniranje tijela može biti poremećeno, što će uzrokovati bolest, au nekim slučajevima čak i smrt. Dakle, u procesu stvaranja odnosa s okolinom svi životinjski i biljni organizmi razvili su sposobnost ne samo stjecanja novih, nasljedno utvrđenih svojstava, već i održavanja postojeće postojanosti kemijskog sastava i funkcija svog tijela, tj. homeostaza.

Unatoč činjenici da se životinje i biljni organizmi razlikuju po svom kemijskom sastavu (koncentraciji tvari), uključujući i sastav tekućina koje cirkuliraju u njima (krv, limfa, tkivna tekućina), te po temperaturi od koncentracije i temperaturnog režima njihove okoline, svi ti organizmi zadržavaju svoje dinamičko neravnotežno stanje. Glavni izraz toga je sposobnost živih bića da održavaju svoju homeostazu pomoću mehanizama prilagodbe koji se razlikuju po stupnju aktivnosti.

Dakle, za neke predstavnike živih bića, način održavanja homeostaze je pasivan način prilagodbe okolišu. Oni su stekli sposobnost prebacivanja na maksimalno dopuštenu nisku razinu funkcionalne aktivnosti. Međutim, takav način prilagodbe promjenjivim uvjetima egzistencije u evolucijskom smislu nije dovoljno pouzdan, jer nepovoljni uvjeti mogu ostati nepromijenjeni dulje od vremena u kojem je organizam sposoban održati svoju vitalnu aktivnost. Stoga se okolnosti mogu razviti na takav način da će doći do ponovne uspostave povoljnih životnih uvjeta nakon što tijelo izgubi sposobnost povratka iz ovog stanja u aktivan život.

Ostali predstavnici žive prirode formirali su aktivne oblike prilagodbe, koji omogućuju traženje prikladnijih uvjeta postojanja koji osiguravaju očuvanje homeostaze. Naravno, aktivna potraga moguća je samo ako se živo biće može kretati u okolnom prostoru.

Treći predstavnici živih imaju pretežno razvijene mehanizme za aktivnu intervenciju u vanjski svijet oko sebe. Ovaj oblik prilagodbe dostigao je najveće savršenstvo kod čovjeka u obliku radne aktivnosti. Kretanje ovdje djeluje ne samo kao sredstvo kretanja u prostoru, već kao najfiniji mehanizam za provedbu svih oblika radne, stvaralačke, transformirajuće aktivnosti. Stoga je pokret u svoj svojoj izražajnoj raznolikosti najsavršeniji način prilagođavanja okolini i aktivnog utjecaja na nju. Ovo je način aktivnog obraćenja.

Organizam karakterizira načelo cjelovitosti, koje karakterizira najbliža međusobna povezanost svih njegovih organa i sustava. Punopravni pokret koji određuje prilagodbu tijela novim uvjetima okoline, prvenstveno mišića, potrebne hrane za njegovu aktivnost, kisika i oslobađanja produkata raspadanja. Za to je potrebna koordinirana aktivnost organa cirkulacije, disanja, probave, izlučivanja i drugih reguliranih živčanim sustavom. Racionalno korištena tjelesna kultura, sport doprinosi održavanju homeostaze osobe, nadoknađujući ograničenje motoričke aktivnosti koje je nastalo kao rezultat znanstvenog i tehničkog procesa.

Poznata je ljekovita vrijednost tjelesne kulture. Ogroman je broj istraživanja koja pokazuju pozitivan učinak tjelovježbe na mišićno-koštani sustav, središnji živčani sustav, funkcije cirkulacije, disanje, izlučivanje, metabolizam, termoregulaciju i rad organa unutarnjeg lučenja. Kao rezultat tjelesnog treninga, koordinacija motoričkih i vegetativnih funkcija živčanog sustava značajno se poboljšava; povećava se funkcionalnost mnogih organa i sustava tijela, u nekim slučajevima i nekoliko puta. Povećava se funkcionalnost pojedinih organa i sustava čovjeka, čime se znatno lakše nosi s povećanim zahtjevima kardiovaskularnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava.

Velik je značaj tjelesnih vježbi kao sredstva liječenja, osobito kod bolesti mišićno-koštanog sustava.

Promjene u načinu mišićne aktivnosti mogu se odraziti kako na pojedinačne motoričke vegetativne funkcije tijela, tako i na njegovu cjelokupnu stabilnost (otpornost) pod utjecajem nepovoljnih čimbenika okoline.

Pod utjecajem jakih iritacija u tijelu se javlja napetost - stres. Istodobno se razvija kompleks promjena, nazvan opći adaptacijski sindrom. Od tri faze stresa, patološke promjene u tijelu uočavaju se u prvoj (reakcija anksioznosti) i trećoj (iscrpljenost) fazi. Druga faza, koja povećava otpornost tijela na ovaj faktor i niz drugih, je fiziološki fenomen.

Najvažnija značajka utjecaja napetosti mišića je da je s postupnim povećanjem opterećenja reakcija alarma slaba ili odsutna. U tijelu se nakon nekoliko treninga počinje razvijati stanje povećane otpornosti na specifične, tj. na isti čimbenik, npr. mišićna opterećenja, i na nespecifična, tj. niz drugih štetnih učinaka na tijelo. Treća faza stresa - iscrpljenost - javlja se tek kada je opterećenje za ovaj organizam preveliko. Dakle, mišićni rad s vrlo velikim rasponom opterećenja ima samo pozitivan učinak na tijelo.

Konkretno, kao što je utvrđeno u pokusima na životinjskim organizmima i promatranjima ljudi, kao rezultat mišićne aktivnosti, otpornost tijela na mnoge štetne učinke kojima je osoba izložena u modernom životu, na primjer, na učinke hipoksije, određeni otrovi, radioaktivne tvari, povećava nespecifično.infekcije, pregrijavanje, hlađenje itd.

Tijekom mišićne aktivnosti može doći do umora, koji je karakteriziran kompleksom promjena u stanju različitih tjelesnih funkcija. Stupanj izraženosti ovih promjena, pa tako i osjećaja umora, to je veći što se rad obavljao intenzivnije i duže.

Umor je posebno stanje koje nastaje kao posljedica rada, a očituje se pogoršanjem motoričkih funkcija i funkcija oporavka te njihove koordinacije, smanjenom radnom snagom i pojavom osjećaja umora. Ovo stanje je privremeno i nestaje neko vrijeme nakon prestanka rada, tj. tijekom odmora.

Vanjske manifestacije mišićnog umora su različite. Oni ovise o prirodi tjelesnih vježbi koje se izvode, karakteristikama vanjskog okruženja i osobnim individualnim karakteristikama organizma. Vanjske manifestacije umora su poremećena koordinacija pokreta, pad radne produktivnosti, otežano disanje, prekomjerno znojenje i crvenilo kože.

Ove vanjske manifestacije posljedica su i pogoršanja rada perifernih organa i poremećaja koordinacije njihove aktivnosti od strane živčanog sustava.

Promjena u koordinaciji funkcija perifernih organa, koja se javlja neko vrijeme nakon početka rada, događa se u nekim slučajevima čak i prije smanjenja učinkovitosti izvršnog aparata i predstavlja, takoreći, preventivnu mjeru koja ga čini moguće održati visoku radnu učinkovitost dulje vrijeme. U drugim slučajevima javlja se kao posljedica poremećaja u funkcijama živčanog sustava, što se javlja kod jakog umora.

Pogoršanje funkcija perifernih organa tijekom rada, koje je posljedica neadekvatne živčane regulacije, može se manifestirati u različitim oblicima. Prvo, performanse različitih organa i organskih sustava (na primjer, minutni volumen krvi, potrošnja kisika) mogu se smanjiti. Drugo, zbog poremećene koordinacije može se uočiti veći stupanj mobilizacije funkcija perifernih organa od potrebnog.

Kako bi održao učinkovitost perifernog izvršnog aparata, živčani sustav može mijenjati oblike koordinacije i njihovo trajanje: zamijeniti rad nekih mišićnih elemenata drugima, smanjiti dubinu respiratornih pokreta itd.

Unatoč činjenici da umor dovodi do privremenog smanjenja performansi, on ima važan biološki značaj, jer je signal djelomičnog iscrpljivanja resursa.

Smanjenje ili prestanak aktivnosti skeletnih mišića, srca, žlijezda s unutarnjim izlučivanjem i drugih organa uvijek se događa uz prisutnost neke zaostale zalihe energije i drugih tvari. To je zbog činjenice da i potpuno i djelomično, ali naglo smanjenje sadržaja ovih tvari može uzrokovati degeneraciju, au nekim slučajevima čak i smrt određenih stanica tijela. Umor tijekom rada javlja se čak i uz značajne rezerve, što dovodi do smanjenja ili prestanka aktivnosti. Ove rezerve osoba djelomično koristi u hitnim slučajevima.

Kada se pojave emocionalna stanja, djelovanje središnjeg živčanog sustava na organe i tkiva značajno se mijenja. Kod pozitivnih emocija pojačan je utjecaj preko simpatičkih živaca. Time se povećava lučenje kateholamina-adrenalina. Povećanje aktivnosti simpatičko-adrenalinskog sustava pridonosi povećanju stupnja mobilizacije energetskih resursa u radnim organima i poboljšava aktivnost mišića. S negativnim emocijama može se primijetiti pogoršanje niza tjelesnih funkcija i smanjenje učinkovitosti.

Umor u procesu mišićne ili mentalne aktivnosti, koji ne prelazi određene granice, je fiziološka, a ne patološka pojava i blagotvorna je za organizam.

Rad do umora važan je čimbenik u rastu kondicije, posebice kada je povezan s razvojem izdržljivosti. Fiziološki smisao ovog fenomena leži u činjenici da se vježbanjem do pojave umora sportaši prilagođavaju na povećana opterećenja. U slučajevima kada se trenažne vježbe prekinu prije pojave umora, obustavlja se razvoj kondicije. Isto se događa ako treninzi dovode do izraženog stupnja umora. U tom slučaju može doći do stanja pretreniranosti. Kao što je jasno iz gore rečenog, u sportu ne treba izbjegavati umor "općenito", već samo njegov pretjerani razvoj. Istodobno, granice prekomjernosti povezane su ne samo s prirodom izvedenih vježbi, već i s njihovim trajanjem.

Mišićna aktivnost obično je popraćena privremenim smanjenjem performansi. Nakon završetka rada, u razdoblju oporavka, unutarnje okruženje tijela se normalizira, obnavljaju se rezerve energije, razne funkcije dolaze u stanje radne spremnosti. Svi ti procesi ne samo da osiguravaju obnovu radne sposobnosti tijela, već i pridonose njegovom privremenom povećanju.

Restorativni procesi se djelomično odvijaju izravno tijekom mišićne aktivnosti. Primjer za to su oksidativne reakcije koje osiguravaju ponovnu sintezu kemikalija bogatih energijom. Međutim, na djelu procesi disimilacije prevladavaju nad procesima asimilacije. Samo tijekom produljene mišićne aktivnosti, karakterizirane pravim stacionarnim stanjem, uspostavlja se dinamička ravnoteža između razgradnje kemikalija i njihove ponovne sinteze. Neravnoteža između ovih reakcija izražena je tijekom rada to oštrije, što je njegova snaga veća i što je osoba za nju manje spremna.

U razdoblju oporavka prevladavaju procesi asimilacije. To osigurava nadopunjavanje rezervi energije potrošenih tijekom rada. Prvo se vraćaju na svoju izvornu razinu, zatim neko vrijeme postaju viši od nje, a zatim se ponovno smanjuju.

U sportskoj praksi koriste se različita sredstva koja ubrzavaju procese oporavka.

Jedno od sredstava koje ubrzava oporavak nakon mišićnog rada je aktivni odmor, tj. prelazak na drugu aktivnost.

Udisanje vlažnog zraka ubrzava uklanjanje nedostatka kisika, zbog čega se povećava intenzitet obnove radne sposobnosti.

Vodeni postupci imaju blagotvoran učinak na središnji živčani sustav. To se objašnjava činjenicom da aferentni impulsi iz kožnih receptora uzrokuju nova žarišta ekscitacije u određenim dijelovima mozga, pridonoseći uspostavljanju optimalnih intercentralnih odnosa.

Mehanizam djelovanja masaže isti je kao kod postupaka s vodom. Aferentni impulsi iz kože i mišića mijenjaju funkcionalno stanje središnjeg živčanog sustava. Posebno su učinkovite vibracije i hidromasaža.

Prehrana ima važnu ulogu u povećanju intenziteta procesa oporavka. Trebao bi biti visoko kaloričan i sadržavati sve potrebne organske i anorganske tvari. Vitaminizacija tijela je u ovom slučaju izuzetno važna.

Procesi oporavka kod osobe su intenzivniji uz prisutnost pozitivnih emocija. Međutim, pretjerano uzbuđenje nakon rada nepovoljno utječe na oporavak.

Fiziološki mehanizmi i obrasci poboljšanja

pojedinih tjelesnih sustava pod utjecajem usmjerenog tjelesnog treninga

Nedostatak napetosti mišića na poslu, kod kuće i tijekom kretanja nepovoljno utječe na fiziološke funkcije. Neke životinje, stavljene u uvjete potpunog prestanka pokreta (akinezija) ili njihovog oštrog ograničenja (hipokinezija), umiru nakon nekoliko dana ili tjedana, dok druge pokazuju izražene negativne promjene u morfološkoj strukturi tkiva i funkcionalnim svojstvima tijela.

Hipokinezija je uvijek praćena atrofijom i degeneracijom skeletnih mišića. Mišićna vlakna postaju tanja, mišićna težina se smanjuje. Nakon 30 dana od potpunog prestanka aktivnosti mišićna snaga se smanjuje na 1/3 početne vrijednosti, dok se trajanje pojedinog ciklusa kontrakcije povećava 1,5-2 puta.

Značajne promjene kod hipokinezije događaju se u aktivnosti živčanog sustava i osjetnih sustava. To su poremećaji motoričkih funkcija (primjerice, povećanje amplitude oscilacija težišta i poremećena koordinacija pri hodu).

Kao posljedica dugotrajne hipokinezije dolazi do izrazitih promjena u krvožilnom sustavu: smanjuje se veličina srca, smanjuje se udarni i minutni volumen krvi, ubrzava se puls itd.

Uz hipokineziju u mirovanju, vanjsko disanje karakterizira smanjenje volumena plućne ventilacije, a bazalni metabolizam smanjen je za 15-20%. Također dolazi do smanjenja funkcija endokrinih žlijezda, posebice nadbubrežnih žlijezda.

Tijekom treninga dolazi do značajnih morfoloških i funkcionalnih promjena u svim dijelovima motoričkog aparata. Povećava se masa i volumen skeletnih mišića. Povećavaju sadržaj sarkoplazmatskih proteina i kontraktilnog proteina miofibrila – miozina.

U treniranom tijelu povećavaju se rezerve ugljikohidrata, što je vrlo važno za poboljšanje performansi. Povećava se vitalni kapacitet pluća (VK) i maksimalna ventilacija pluća. Kod treniranih osoba povećan je koeficijent iskorištenja kisika iz udahnutog zraka.

Sustavni trening, a posebno dugotrajan ciklički rad, praćen je biokemijskim, morfološkim i funkcionalnim promjenama na srcu i krvnim žilama.

Istodobno s hipertrofijom stijenki srca, povećava se volumen njegovih šupljina. Za sportaše je prosječno oko 1000 cm 3, za one koji se ne bave sportom 30-40% manje. Broj otkucaja srca kod treniranih je u pravilu manji nego kod nesportaša. U muških sportaša, puls je u prosjeku 55 otkucaja / min., U žena - 59, u nesportaša - 70. Rezervni volumen krvi također se povećava. Omogućuje povećanje minutnog volumena srca tijekom mišićnog rada.

Ukupna količina krvi u tijelu s razvojem kondicije lagano raste. U njemu se povećava sadržaj eritrocita i hemoglobina.

Metabolizam i energija

Posebnost živih organizama je potrošnja energije i stalni metabolizam s okolinom.

Hranjive tvari koje opskrbljuju tijelo energijom i gradivnim materijalima su bjelančevine, masti i ugljikohidrati. Osim toga, za normalno odvijanje metabolizma u organizmu neophodan je unos vitamina, vode i mineralnih soli.

Metabolizam u tijelu složen je sustav međusobno povezanih reakcija cijepanja (disimilacije) i sinteze (asimilacije) organskih tvari. Tijekom disimilacijskih reakcija oslobađa se potencijalna kemijska energija koja osigurava aktivnost svih organa i obavljanje najvažnijeg rada. Fuzijske reakcije zahtijevaju dotok energije izvana za njihovu provedbu. Sve kemijske reakcije u tijelu, uključujući probavu hrane, redoks i druge procese, odvijaju se uz sudjelovanje bioloških katalizatora (enzima).

Proteini su glavni plastični materijal od kojeg su građene stanice i tkiva tijela, npr. skeletni mišići sadrže oko 20% proteina. Kada se 1 g proteina oksidira, oslobađa se 4,1 kcal.

Ugljikohidrati služe kao glavni izvor energije u tijelu. Kada se oksidira 1 g ugljikohidrata, oslobađa se 4,1 kcal. energije. Za oksidaciju ugljikohidrata potrebno je puno manje kisika nego za oksidaciju masti. Time se posebno povećava uloga ugljikohidrata u mišićnoj aktivnosti.

Masti imaju veću energetsku vrijednost – 1 g masti tijekom oksidacije oslobađa 9,3 kcal. Ukupna količina masnoće kod osobe je u prosjeku 10-12% tjelesne težine, s pretilošću može doseći 40-50%.

Potrošnja energije tijekom fizičkog rada dramatično raste. Na primjer, hodanje troši 80-100% više energije u usporedbi s odmorom, dok trčanje - 400% ili više.

Stručnjaci troše 3000-3500 kcal dnevno, dok oni koji se bave teškim fizičkim radom i sportaši troše do 7000 kcal i više dnevno.

Potrošnja energije tijekom rada, koja se računa po jedinici vremena ili po jedinici puta, izravno je proporcionalna njegovoj snazi. Ukupna potrošnja energije ne ovisi samo o snazi rada, već i o njegovom trajanju.

Kada osoba obavlja mehanički rad, učinkovitost može doseći 20-25%. Ostatak oslobođene energije u tijelu pretvorit će se u toplinu.

Mišićni rad je neophodan za normalno funkcioniranje tijela. Količina energije koja se troši izravno na mišićnu aktivnost trebala bi biti najmanje 1200-1300 kcal. dnevno.

Krv i cirkulacija

Krv je posebno tekuće tkivo crvene boje, blago alkalne reakcije, koje se neprestano kreće kroz krvne žile živog organizma. Krv se sastoji od plazme i suspendiranih oblikovanih elemenata u njoj - crvenih krvnih stanica (eritrocita), bijelih krvnih stanica (leukocita), krvnih pločica (trombocita). 1 mm 3 krvi normalno sadrži 4,5-5 milijuna eritrocita, 6-8 tisuća leukocita, 200-300 tisuća trombocita.

Crvena krvna zrnca obavljaju važnu funkciju - prenose kisik iz pluća u tjelesna tkiva i prenose ugljični dioksid iz tkiva u pluća. Nalikuju najtanjoj spužvi čije su sve pore ispunjene posebnom tvari - hemoglobinom, koji lako hvata i također lako otpušta kisik i ugljični dioksid.

Leukociti imaju pretežno zaštitnu funkciju, uništavajući organizmu strane bjelančevine, uključujući i patogene mikrobe, a također imaju značajnu ulogu u metabolizmu, posebice bjelančevina i masti.

Trombociti igraju važnu ulogu u složenom procesu zgrušavanja krvi.

Plazma sadrži otopljene hormone, mineralne soli, hranjive i druge tvari kojima opskrbljuje tkiva, a sadrži i produkte raspadanja uklonjene iz tkiva. Krvna plazma prenosi CO 2 u pluća, jedan od krajnjih proizvoda oksidativnih reakcija u tjelesnim tkivima.

Količina krvi je 7-8% tjelesne težine. U mirovanju je 40-50% krvi isključeno iz cirkulacije i nalazi se u "krvnim depoima": u jetri, slezeni, u krvnim sudovima kože, mišićima i plućima. Ako je potrebno (na primjer, tijekom mišićnog rada), rezervni volumen krvi uključuje se u cirkulaciju.

Krv u tijelu obavlja sljedeće funkcije: trofična (prehrambena) - prenosi O 2, hranjive tvari; regulatorno - prenosi hormone, djeluje svojim hidrostatskim pritiskom na određene živčane završetke; prijenos topline - hladi mišiće koji rade i druga pregrijana tkiva te zagrijava nedovoljno topla tkiva; zaštitni - bori se protiv stranih tijela, začepljuje mjesta oštećenja tijela.

Svi ljudi se prema biološkim svojstvima krvi dijele u 4 skupine.

U I(0) skupinu spada krv čiji se eritrociti ne lijepe u plazmi ili serumu drugih krvnih grupa. Krv I. grupe može se transfuzirati svim ljudima.

Skupina II(A) uključuje krv čiji se eritrociti sljepljuju u plazmi ili krvnom serumu skupine I i III. Krv ove grupe kompatibilna je s krvlju II i IV grupe.

Grupa III(B) uključuje krv koja nije kompatibilna s krvlju I. i II.

Grupa IV (AB) uključuje krv koja se može transfuzirati samo osobama koje imaju istu IV krvnu grupu.

Optok krvi odvija se kroz krvne žile pod utjecajem razlike tlakova u arterijama i venama. Arterije su krvne žile koje odvode krv od srca. Vene imaju tanke i meke stijenke i zaliske koji dopuštaju protok krvi samo prema srcu.

Srce i krvožilni sustav

Srce je glavni organ krvožilnog sustava, koji je šuplji mišićni organ koji izvodi ritmičke kontrakcije, zbog čega dolazi do procesa cirkulacije krvi u tijelu.

Aktivnost srca sastoji se od tri faze: kontrakcije atrija, kontrakcije klijetki i općeg opuštanja srca. Težina srca 270-300 g, volumen 500-750 cm3. U procesu redovitog tjelesnog odgoja i sporta, u pravilu, dolazi do povećanja mase srčanog mišića i veličine srca do 350-500 g, odnosno 1000-1200 cm 3.

Pokazatelji rada srca su puls, krvni tlak, sistolički volumen krvi, minutni volumen krvi.

Puls - val oscilacija koji se širi duž elastičnih stijenki arterija kao rezultat hidrodinamičkog utjecaja dijela krvi izbačenog u aortu pod visokim tlakom tijekom kontrakcije lijeve klijetke.

Krvni tlak nastaje snagom kontrakcije srčanih klijetki i silom stijenki krvnih žila. Maksimalni tlak opažen je u aorti, najmanji u venama kada ulaze u desni atrij. Razlika tlakova osigurava neprekidan protok krvi kroz krvne žile.

Sistolički volumen krvi je količina krvi izbačena iz lijeve klijetke srca sa svakom kontrakcijom.

Minutni volumen je količina krvi koju klijetka izbaci u 1 minuti.

Kao rezultat tjelesnog odgoja i sporta, pokazatelji uspješnosti se mijenjaju na bolje. Trenirana osoba, u pravilu, u mirovanju ima puls i krvni tlak ispod normale. U isto vrijeme, tijekom intenzivnog fizičkog rada, puls može doseći 200-240 otkucaja u minuti, a tlak raste brže, ostaje visok duže, održavajući visoku učinkovitost i brže se vraća u normalu.

Sistolički volumen krvi kod sportaša doseže 230 ml, a kod netreniranih 130 ml. Minutni volumen za sportaše je 35-42 litre, za netrenirane osobe je 22-25 litara.

Kardiovaskularni sustav sastoji se od velikog i malog kruga cirkulacije krvi. Lijeva polovica srca služi velikom krugu cirkulacije krvi, desno - malom. Veliki krug, počevši od lijeve klijetke srca, prolazi kroz tkiva svih organa i vraća se u desni atrij. Iz desne pretklijetke krv prelazi u desnu klijetku, a odatle počinje plućna cirkulacija koja prolazi kroz pluća, gdje venska krv, oslobađajući se ugljičnog dioksida i zasićena O2, prelazi u arterijsku krv i odlazi u lijevi atrij. Iz lijevog atrija krv prelazi u lijevu klijetku, a odatle opet u sustavnu cirkulaciju.

Dišni sustav

Ljudski dišni aparat sastoji se od pluća smještenih u prsnom košu; dišni putevi - nosna šupljina, nazofarinks, dušnik, bronhi - i dišni mišići.

Atmosferski zrak ulazi u dušnik kroz nos i usta, prelazi u desni i lijevi bronh, koji se granaju u obliku stabla. Iz malih bronha zrak kroz bronhiole ispunjava plućne mjehuriće - alveole, čije se stijenke sastoje od epitelnih stanica i potpornog vezivnog tkiva. Kroz alveolarnu membranu dolazi do izmjene plinova između alveolarnog zraka i krvi koja teče kroz kapilare koje pletu plućne vezikule.

Obnavljanje zraka u alveolama nastaje zbog promjena u volumenu prsnog koša kao rezultat kontrakcije interkostalnih mišića i dijafragme. Bitna je hermetički zatvorena pleuralna šupljina, točnije pleuralna fisura. Formiran je od visceralnog (prekriva pluća) i parijetalnog (oblaže unutrašnjost prsnog koša) slojeva pleure i ispunjen je malom količinom tekućine.

Ukupna količina zraka koju pluća mogu zadržati pri maksimalnom udisaju naziva se ukupnim kapacitetom pluća i sastoji se od četiri komponente.

Tidalni volumen je količina zraka koja prolazi kroz pluća u jednom dahu. U mirovanju je 350-800 ml, tijekom mišićnog rada može doseći 1-2 litre.

Rezervni volumen zraka je zrak koji se može dodatno udahnuti nakon normalnog udisaja.

Rezervni volumen zraka je volumen zraka koji se može dodatno izdahnuti nakon normalnog izdisaja.

Rezidualni je volumen zraka koji ostaje u plućima nakon maksimalnog izdisaja.

Vitalni kapacitet (VK) - najveća količina zraka koju osoba može izdahnuti nakon maksimalnog udaha. Vrijednost VC ovisi o visini, težini, tjelesnoj razvijenosti i mnogim drugim čimbenicima i varira u širokim rasponima od 1500 do 7500 ml. Prosječne vrijednosti VC kod muškaraca su 3800-4200 ml, a kod žena 3000-3500 ml.

Kvantitativni pokazatelj plućne ventilacije je respiratorni minutni volumen (MOD). Jednak je umnošku disajnog volumena i broja udisaja u minuti. Tijekom mišićnog rada, plućna ventilacija može se povećati u usporedbi s razinom mirovanja za 25-30 puta.

Količina O 2 potrebna za oksidativne procese koji osiguravaju ovaj ili onaj rad naziva se potražnja za kisikom. Razlikujte ukupnu i minutnu potrebu za kisikom.

Maksimalna potrošnja O 2 (MPC) je najveća količina O 2 koju tijelo može usvojiti tijekom za njega izuzetno teškog rada i izravno je ovisna o stupnju tjelesne spremnosti.

Kod osoba koje se ne bave sportom, granica IPC je na razini od 2-3,5 l / min. Kod sportaša, IPC može doseći 4 l / min i više kod žena; kod muškaraca - 6 l / min ili više.

Dug kisika je količina kisika potrebna za oksidaciju metaboličkih proizvoda nakupljenih tijekom fizičkog rada. Dug kisika nastaje kada je nečija potreba za kisikom iznad gornje granice potrošnje kisika. Kod netreniranih ljudi dug kisika je unutar 10 litara, kod treniranih može doseći 20 litara ili više.

Mišićno-koštani sustav

Mišićno-koštani sustav sastoji se od kostiju, ligamenata, mišića, mišićnih tetiva. Ima oko 200 kostiju.

Sportske aktivnosti povećavaju čvrstoću tkiva, pridonose čvršćem pričvršćivanju mišićnih tetiva na kosti, jačaju kralježnicu, pridonose širenju prsnog koša i razvoju dobrog držanja.

Glavna funkcija zglobova je izvođenje pokreta. Istodobno, oni djeluju kao svojevrsne kočnice koje prigušuju inerciju kretanja. Tijekom bavljenja sportom razvijaju se zglobovi, povećava se elastičnost njihovih ligamenata i tetiva mišića te se povećava njihova fleksibilnost.

Mišićni sustav osigurava kretanje čovjeka, okomiti položaj tijela, rad unutarnjih organa u određenom položaju, respiratorne pokrete, pojačanu cirkulaciju krvi i limfe, termoregulaciju tijela zajedno s drugim sustavima. Čovjek ima više od 600 mišića. U muškaraca čine 35-40% tjelesne težine (u sportaša 50% i više), u žena nešto manje.

Mišić se sastoji od snopova mišićnih vlakana koji idu paralelno jedan s drugim. Kontrakciju mišića uzrokuje impuls koji dolazi iz CNS-a. Mišić je uvijek u stanju neke kontrakcije koja se naziva tonus. Mišići su bogato opskrbljeni krvnim žilama, zbog čega se u njima odvija energetski metabolizam. U mišićima se razlikuje aktivno kontrakcijski dio - trbušni dio i pasivni dio, s kojim je pričvršćen za kosti - tetive. Mišići dolaze u različitim oblicima - kratki, široki, dugi, debeli ili tanki. Oblik mišića ovisi o funkciji koju obavlja.

Organi za probavu i izlučivanje

Probavni organi uključuju usta, želudac, dvanaesnik, tanko i debelo crijevo. U usnoj šupljini i želucu odvija se fizička i kemijska obrada hrane, u ostalim odjelima - samo kemijska. U tankom crijevu uglavnom se dovršava probava hrane i apsorpcija hranjivih tvari u krv. Dodatna probava događa se u debelom crijevu.

U organe za izlučivanje ubrajaju se gastrointestinalni trakt, pluća, bubrezi, znojne, lojne, suzne i neke druge žlijezde.

Gastrointestinalni trakt kroz rektum uklanja iz tijela ostatke neprobavljene hrane, sluzi i sl. Plinoviti produkti metabolizma uklanjaju se kroz pluća. Glavnu funkciju oslobađanja tijela od krajnjih produkata metabolizma obavljaju bubrezi, pluća i znojne žlijezde. Bubrezi obavljaju nekoliko funkcija: održavaju normalnu koncentraciju vode, soli i niza drugih tvari; reguliraju acidobaznu ravnotežu i osmotski tlak u tjelesnim tkivima; uklanjaju iz tijela krajnje proizvode metabolizma bjelančevina i strane tvari.

Kroz znojne žlijezde u mirovanju oslobađa se 20-40 ml znoja. Ali pod opterećenjem, na primjer, na maršu brzinom od 5 km / h, s opterećenjem od 10 kg, ljudi su se znojili u količini od 1000 do 1700 ml na sat.

Senzorski sustavi

Ovisno o prirodi podražaja, svi senzorni sustavi mogu se uvjetno podijeliti u nekoliko skupina koje reagiraju na sljedeće vrste podražaja:

mehanički (taktilni, bolni, motorički, vestibularni analizatori itd.);

kemijski (analizatori okusa, mirisa);

svjetlo (vizualni analizator);

zvuk (slušni analizator);

temperatura.

Prema okolini iz koje se podražaji percipiraju, senzorni sustavi se dijele u dvije glavne skupine:

vanjski (vidni, slušni, mirisni, okusni i taktilni (taktilni));

unutarnji - kemijski (odgovara na promjenu kemijskog sastava krvi i tkiva), barostetski (odgovara na promjenu tlaka, na primjer, u krvnim žilama).

Kao rezultat sustavnog tjelesnog treninga, poboljšavaju se funkcije mnogih analizatora. Tako se kod dizača utega i boksača uočava visoka osjetljivost motoričkog analizatora tijekom pokreta u zglobovima lakta i ramena, kod skijaša, skakača i slalomista - tijekom pokreta u zglobovima gležnja. Poboljšanje funkcija vizualnog aparata (povećanje vidnog polja) primjećuje se među predstavnicima sportskih igara. Funkcije vestibularnog senzornog sustava poboljšavaju se kao rezultat treninga gimnastičkih vježbi, plivanja itd.

Endokrine žlijezde

U endokrine žlijezde ubrajamo hipofizu, štitnu žlijezdu, gušteraču, spolne žlijezde, nadbubrežne žlijezde.

Zajedno, endokrine žlijezde čine endokrini sustav. Njegovo središte je jedan od dijelova mozga koji se naziva hipotalamus. Njegova glavna značajka je da se istovremeno odnosi i na endokrini i na živčani sustav. Uz pomoć posebnih hormona, hipotalamus regulira rad hipofize, a potonja, uz pomoć svojih hormona, regulira rad drugih žlijezda.

Endokrini sustav radi normalno samo ako se na svakom od njegovih “kata” zna što se događa na drugim “katovima”. Takve informacije pružaju se izravnim i povratnim informacijama.

Živčani sustav

Živčani sustav dijelimo na središnji i periferni. CNS uključuje leđnu moždinu i mozak; na periferne - živčana vlakna, živci koji međusobno povezuju živčane stanice, kao i živčane stanice u svim ljudskim organima. Živčani sustav uvjetno se dijeli na somatski i autonomni. Somatski osigurava regulaciju motoričkog aparata, vegetativni osigurava i regulira tijek metaboličkih procesa i rad unutarnjih organa i sustava.

Postoje aferentni (centripetalni, senzorni) živci, kroz koje uzbuđenje iz različitih dijelova našeg tijela ide u središnji živčani sustav. Druga skupina živaca je eferentna (centrifugalna, motorna). Kroz njih, uzbuđenje ide od središnjeg živčanog sustava do radnih organa.

Humoralna i živčana regulacija tjelesne aktivnosti

Humoralni mehanizam provodi se na račun kemikalija koje se nalaze u tekućinama koje cirkuliraju tijelom (krv, limfa, tkivna tekućina). Kemijski regulatori funkcija mogu biti razne tvari, ali najvažniji su hormoni. Oni utječu na tijek metabolizma, formiranje organa i tkiva, mogu "pokrenuti" rad raznih organa i, konačno, uskladiti intenzitet funkcija tijela ili njegovih organa.

Posebnost humoralne regulacije je da kemijski regulator, ulazeći u krvotok, ulazi u sve organe i tkiva, bez obzira na to sudjeluje li u regulaciji funkcija ili ne. Brzina distribucije hormona odgovara brzini protoka krvi.

Između hormona očituje se princip samoregulacije. Dakle, ako hormon gušterače (inzulin) pomaže u smanjenju razine šećera u krvi, onda hormon srži nadbubrežne žlijezde (adrenalin) - da ga poveća.

Živčani mehanizam regulacije je evolucijski mlađi. Živčani impulsi se šire duž živčanih putova prilično velikom brzinom (od 0,5 do 80-120 m / s) i idu duž određenih živčanih vlakana do strogo određenih organa.

Glavni živčani mehanizam za regulaciju funkcija je refleks - odgovor tijela, koji se ostvaruje duž refleksnog luka. Uključuje 1) percipirajuće receptore; 2) aferentna živčana vlakna koja prenose uzbuđenje u središnji živčani sustav; 3) prijenosni neuroni i sinapse koje provode ekscitaciju do efektorskih neurona; 4) eferentna živčana vlakna koja prenose uzbuđenje na izvršni organ. Postoje 2 vrste reflektora: bezuvjetni - urođeni i uvjetni - stečeni tijekom života.

Živčana i humoralna regulacija funkcija međusobno su povezane i čine jedinstvenu neurohumoralnu regulaciju.

Značajke funkcioniranja središnjeg živčanog sustava

sustavi (CNS)

Aktivnost središnjeg živčanog sustava karakterizira određena urednost i dosljednost refleksnih reakcija, tj. njihovu koordinaciju. Međudjelovanje dvaju živčanih procesa - uzbuđenja i inhibicije - koji su u osnovi svih složenih regulacijskih funkcija tijela, pravilnost njihovog istodobnog tijeka u različitim živčanim centrima, kao i uzastopna promjena vremena određuju točnost i pravodobnost odgovora tijela na vanjski i unutarnji utjecaji.

Širenje procesa uzbude na druge živčane centre naziva se zračenje. Zbog zračenja uzbude između različitih živčanih centara nastaju nove funkcionalne veze - uvjetovani refleksi. Na temelju toga moguće je npr. formirati nove motoričke vještine.

Inhibicija u CNS-u. Neki živčani centri mogu značajno promijeniti refleksnu aktivnost u drugim centrima, posebno gornji živčani centri mogu inhibirati aktivnost onih ispod.

Aktivnost živčanih centara je nestabilna, a prevladavanje aktivnosti nekih od njih nad aktivnošću drugih uzrokuje zamjetne promjene u procesima koordinacije refleksnih reakcija. Pojam dominanta korišten je za označavanje dominantnog organa uzbude u središnjem živčanom sustavu koji određuje trenutnu aktivnost organizma.

Glavne značajke dominante: 1) povećana ekscitabilnost živčanih centara; 2) postojanost ekscitacije tijekom vremena; 3) sposobnost sažimanja stranih podražaja; 4) tromost dominante.

Dominanta osigurava tijek glavnih funkcija.

Na primjer, ritmički refleks hodanja i jedan, kontinuirani refleks fleksije tijekom bolne stimulacije su antagonistički. Međutim, sportaš koji je iznenada ozlijeđen može nastaviti trčati do cilja, tj. provodi se ritmički refleks i suzbijaju bolni podražaji koji ulazeći u motorne neurone mišića pregibača onemogućuju naizmjeničnu fleksiju i ekstenziju noge.

Refleksna priroda motoričke aktivnosti

Razmatrajući različite motoričke radnje čovjeka, mogu se izdvojiti elementarni motorički refleksi, složeniji ritmički refleksi i, konačno, posebno složeni oblici motoričke aktivnosti koji osiguravaju ljudsko ponašanje.

Elementarne motoričke reflekse provodi leđna moždina. Jednostavni bezuvjetni motorički refleksi leđne moždine uključuju 1) reflekse istezanja; 2) refleksi fleksije na iritaciju kožnih receptora; 3) refleksi odbijanja.

Ritmički refleksi posebno su izraženi pri izvođenju cikličkih pokreta, na primjer, koračni refleks, koji se nalazi u procesu hodanja, trčanja i drugih lokomocija. Mehanizmi koračnih pokreta već su položeni na razini leđne moždine. U provedbi koračnog refleksa sudjeluje i mali mozak. Uklanjanje jedne od hemisfera kod životinja dovodi do iskrivljenja pokreta. Najviši regulator refleksa je moždana kora, osobito njezino premotorno područje. Zahvaljujući korteksu, ritmički pokreti (na primjer, jednostavan čin hodanja) dobivaju određeno semantičko značenje i uključeni su kao sastavni element u složena ponašanja.

U holističkom ponašanju, jednostavni refleksi, kombinirani, uzrokuju složene motoričke radnje. Društveni uvjeti života osobe uvelike kompliciraju njegovu motoričku aktivnost, što dovodi do pojave posebno ljudskih oblika kretanja: kućanskih, industrijskih, sportskih. Jednostavni i složeni ritmički refleksi temelj su ljudske cikličke aktivnosti: hodanje, trčanje, plivanje, veslanje, skijanje, vožnja bicikla itd.

Voljni ljudski pokreti rezultat su kombinirane aktivnosti najrazličitijih odjela središnjeg živčanog sustava. Višeetažni i višestruki funkcionalni sustav koji se sastoji od mnogo stotina, tisuća i milijuna neurona uključen je u regulaciju takvih radnji. Djelovanje ovog sustava svodi se na određivanje optimalnih načina rješavanja motoričkih problema, na primjer, pravog trenutka za početak pokreta, najprikladnijeg za njegovu strukturu itd.

Edukacija motoričkih vještina

Motorička vještina je oblik motoričkih radnji razvijen mehanizmom uvjetnog refleksa kao rezultat odgovarajućih vježbi.

Proces formiranja vještine uvjetno je podijeljen u faze, čiji je broj različit za različite autore. Fiziolozi govore o tri stadija, pedagozi i psiholozi o tri do šest. Pogledajmo tri faze.

Formiranje motoričke vještine sekvencijalno prolazi kroz 3 faze: generalizacija, koncentracija, automatizacija.

Fazu generalizacije karakterizira ekspanzija ekscitatornog procesa. Ovo širenje nastaje zbog uključivanja dodatnih mišićnih skupina u rad. Pokreti su ograničeni, kutni, loše koordinirani i neprecizni, neekonomični.

Faza koncentracije - pretjerano difuzna ekscitacija, zbog diferencirane inhibicije, koncentrira se u potrebnim područjima mozga. Nestaje prekomjerna napetost pokreta; postaju škrti, precizni, ekonomični, slobodni, njihova izvedba postaje mnogo stabilnija.

U fazi automatizacije, vještina je toliko pročišćena i konsolidirana da izvođenje potrebnih pokreta postaje takoreći automatsko i ne zahtijeva aktivnost kontrole svijesti. Ovu vještinu karakterizira visoka stabilnost u izvođenju svih pokreta koji je čine. Automatizacija vještina omogućuje izvođenje nekoliko motoričkih radnji istovremeno. Na primjer, žongler održava ravnotežu stojeći na sedlu konja u galopu, uravnotežuje piramidu od raznih predmeta postavljenih na njegovo čelo i, uz to, žonglira s nekoliko buzdovana.

Refleksni mehanizmi za poboljšanje motorike

aktivnosti

U procesu treninga poboljšavaju se različiti organi i sustavi, uspostavlja se njihova interakcija. Bit vježbanja su fiziološke, biokemijske i morfološke promjene koje nastaju pod utjecajem opetovano ponavljanog mišićnog rada i odražavaju jedinstvo potrošnje i obnove funkcionalnih i strukturnih resursa u ljudskom tijelu.

Tijekom treninga poboljšava se središnji živčani sustav, poboljšava se interakcija procesa uzbude u njemu. Ovi procesi mogu biti koncentrirani u svim mišićnim strukturama središnjeg živčanog sustava i jasno funkcioniraju u određenim razdobljima. Istodobno, međudjelovanje živčanih centara koji reguliraju kontrakciju i opuštanje različitih mišićnih skupina postaje sve jasnije, osiguravajući dinamiku u vremenu i prostoru mišićnih kontrakcija.

Trening dovodi do povećanja sposobnosti osjetila da razlikuju finije karakteristike dinamike mišićnih kontrakcija. Istodobno, osoba dobiva sposobnost boljeg usvajanja novih pokreta i restrukturiranja postojećih. U procesu treninga osoba dobiva priliku šire i dublje procijeniti izvršene radnje. To ukazuje na poboljšanje odnosa svijesti i kretanja (drugi i prvi signalni sustav).

Motorička funkcija i povećanje razine prilagodbe i otpornosti ljudskog organizma na različite uvjete okoline

U fiziološkim proučavanjima prilagodbe izdvaja se problem dnevne i sezonske dinamike fizioloških funkcija, koje se mijenjaju pod utjecajem prirodnih čimbenika okoliša. Motorička se funkcija razvila u specifičnim uvjetima života na zemlji, što je unaprijed odredilo njezino mjesto u formiranju i očuvanju vitalne aktivnosti organizma u cjelini. Uvjeti rada i života su od velike važnosti, tj. cijeli kompleks društvenih čimbenika. Utjecaj gravitacijskih sila, inercije, vremena i prostora na razvoj motoričkih funkcija čovjeka ogleda se u formiranju osobitosti u razvoju funkcija različitih mišićnih skupina.

Motorička funkcija osigurava očuvanje i produbljivanje veza tijela s okolinom, kako usavršavanjem mehanizama koji osiguravaju kontrolu koordinativno složenih pokreta, tako i kao rezultat snage, brzine i izdržljivosti.

Tjelesni trening podjednako djeluje na psihičke funkcije, osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Osnova stabilnosti psihe polaže se u ranoj dobi. Istodobno, značaj motoričke funkcije za razvoj govora i mišljenja posebno se jasno otkriva u ranim fazama ontogeneze (individualni razvoj).

Mentalna izvedba se u manjoj mjeri pogoršava pod utjecajem nepovoljnih čimbenika (izolacija, hipodinamija, nepovoljna mikroklima itd.), Ako se tjelesne vježbe u tim uvjetima pravilno primjenjuju.

Vrijednost fizičke spremnosti organizma posebno raste kada je potrebno prilagoditi se brzo promjenjivim uvjetima okoline. Na primjer, loša fizička pripremljenost nekih kadeta otežava razvoj profesionalnih letačkih vještina među pilotima. Brzo se umaraju u letu i ne mogu se uspješno trenirati. U drugim slučajevima uzrok je nedovoljna otpornost na djelovanje ubrzanja (na bolest kretanja i preopterećenja). Tjelesne vježbe ne samo da pridonose prilagodbi različitim radnim uvjetima, već i aktivno svladavaju mnoge profesije.

Fizička obuka kozmonauta usmjerena je na povećanje otpornosti organizma na djelovanje ubrzanja, razvijanje sposobnosti slobodnog upravljanja tijelom u prostoru i izvođenje suptilnih koordiniranih pokreta. To su gimnastičke vježbe, ronjenje, plivanje, vježbe na specijalnim spravama itd. Treninzi se izvode u uvjetima koji oponašaju značajke svemirskih letova - letenje na zrakoplovima bez gravitacije, skakanje padobranom i boravak u izoliranoj komori.

Aktivni pokreti potiču razvoj vegetativnog okoliša tijela. Snižavaju visoki krvni tlak i, naprotiv, dovode do normalnog niskog krvnog tlaka, normaliziraju razinu kolesterola u krvi i pozitivno utječu na metabolizam soli.

Motorna funkcija je glavna funkcija ljudskog tijela. Tko ga stalno usavršava, poboljšava svoje tijelo.

- 43,91 Kb

Uvod 2

1. Tijelo kao jedinstveni biološki sustav koji se samorazvija i samoregulira 4

2. Funkcionalni sustavi tijela 6

3. Vanjski okoliš i njegov utjecaj na tijelo i život čovjeka 10

Zaključak 14

Popis korištene literature 15

Uvod

Znanstveno-tehnički, društveni napredak ne donosi samo dobro. To dovodi do zagađenja okoliša, povećava zahtjeve za otpornošću na stres, zahtijeva asimilaciju velikog protoka informacija, smanjuje količinu ljudske motoričke aktivnosti, što zajedno dovodi do lošeg zdravlja. Jedino oružje čovjeka u očuvanju zdravlja u stvorenim uvjetima je tjelesna kultura.

Tjelesna kultura je dio opće kulture, vrsta aktivnosti usmjerena na razumijevanje i preobrazbu tjelesne prirode čovjeka. Tjelesna kultura kao sastavni dio opće kulture obvezna je nastavna disciplina na visokim učilištima.

Prema Timushkinu A.V., tjelesna kultura djeluje kao neophodan dio načina života učenika, jer je sastavni dio ljudske kulture, područje zadovoljavanja vitalnih potreba u motoričkoj aktivnosti, rješava problem tjelesnog usavršavanja, rješava probleme racionalnog korištenja slobodnog vremena. Svakodnevni akademski rad, testovi i ispiti (2 puta godišnje), nastavne prakse - sve to zahtijeva od učenika ne samo marljivost, već i dobro zdravlje, dobru psihofizičku spremnost.

P.F. Lesgaft, govoreći o važnosti tjelesne kulture, naglasio je: "Nesklad između slabog tijela i razvijene mentalne aktivnosti uvijek će imati negativan utjecaj na osobu. u praksi" [Lesgaft P.F. Izabrana pedagoška djela. - M., 1988].

Izraz "tjelesni trening" odgovara svakodnevnoj svijesti i jeziku ljudi. Treba ga shvatiti kao aktivnost za razvoj i poboljšanje čovjekovih svojstvenih, njegovih prirodnih sposobnosti, kvaliteta, uključujući morfofunkcionalne i mentalne.

Biomedicinske i pedagoške znanosti bave se čovjekom kao bićem ne samo biološkim, već i društvenim. Socijalnost je specifična bit osobe, koja ne ukida njegovu biološku supstancu, jer je biološki princip osobe nužan uvjet za formiranje i očitovanje društvenog načina života. U međuvremenu, oni stvaraju povijest, mijenjaju živi i neživi svijet, stvaraju i uništavaju, postavljaju svjetske i olimpijske rekorde ne organizmima, već ljudima, ljudskim osobnostima. Dakle, socio-biološki temelji tjelesne kulture su principi interakcije društvenih i bioloških obrazaca u procesu svladavanja vrijednosti tjelesne kulture od strane osobe.

Prirodno - znanstvene osnove fizičke kulture - kompleks biomedicinskih znanosti (anatomija, fiziologija, biologija, biokemija, higijena i dr.).

Anatomija i fiziologija najvažnije su biološke znanosti o građi i funkcijama ljudskog tijela. Čovjek se pokorava biološkim zakonima svojstvenim svim živim bićima. Međutim, od predstavnika životinjskog svijeta razlikuje se ne samo svojom građom, već i razvijenim mišljenjem, intelektom, govorom, značajkama društvenih i životnih uvjeta života i društvenih odnosa.

Rad i utjecaj društvene sredine u procesu razvoja čovjeka utjecali su na biološke karakteristike organizma suvremenog čovjeka i njegove okoline. Proučavanje ljudskih organa i međufunkcionalnih sustava temelji se na načelu cjelovitosti i jedinstva organizma s vanjskim prirodnim i društvenim okruženjem.

Relevantnost ove teme leži u činjenici da bez znanja o strukturi ljudskog tijela, o obrascima funkcioniranja pojedinih organa i sustava tijela, o značajkama tijeka složenih procesa njegovog života, utjecaj društvenim uvjetima, nemoguće je organizirati proces formiranja zdravog načina života i tjelesnog osposobljavanja stanovništva, uključujući i studentsku mladež.

Svrha ovog rada je proučavanje socio-bioloških temelja tjelesne kulture.

Na temelju navedene svrhe rada, zadaci su:

1) Proučavanje tijela kao jedinstvenog biološkog sustava;

2) Razmotrite funkcionalne sustave tijela;

3) Proučiti čimbenike okoline koji utječu na tijelo učenika.

Organizam kao jedinstveni samorazvijajući i samoregulirajući biološki sustav

Organizam je složen jedinstveni samoregulirajući i samorazvijajući biološki sustav, čija je funkcionalna aktivnost određena međudjelovanjem mentalnih, motoričkih i vegetativnih reakcija na utjecaje okoliša.

Razvoj organizma odvija se u svim razdobljima njegova života - od trenutka začeća do kraja života. Taj se razvoj naziva individualni, ili razvoj u ontogenezi. U ovom slučaju razlikuju se dva razdoblja: intrauterino (od trenutka začeća do rođenja) i extrauterino (nakon rođenja).

Svaki rođeni čovjek od svojih roditelja nasljeđuje urođene, genetski uvjetovane osobine i osobine koje uvelike određuju individualni razvoj u procesu njegovog daljnjeg života. Jednom nakon rođenja, slikovito rečeno, u autonomnom režimu, dijete ubrzano raste, povećava se masa, dužina i površina njegova tijela. Ljudski rast se nastavlja do otprilike 20. godine života. Štoviše, kod djevojčica se najveći intenzitet rasta uočava u razdoblju od 10 do 13, a kod dječaka od 12 do 16 godina. Povećanje tjelesne težine događa se gotovo paralelno s povećanjem njegove duljine i stabilizira se do dobi od 20-25 godina. Treba napomenuti da je u posljednjih 100 - 150 godina u nizu zemalja došlo do ranog morfofunkcionalnog razvoja tijela u djece i adolescenata. Ta se pojava naziva akceleracija (lat. acce1era - ubrzanje), povezuje se ne samo s ubrzanjem rasta i razvoja tijela općenito, već i s ranijim ulaskom u pubertet, ubrzanim razvojem senzorike (lat. vepar - osjećaj). ), motorička koordinacija i mentalne funkcije . Stoga su granice između dobnih razdoblja prilično proizvoljne i to zbog značajnih individualnih razlika, u kojima se "fiziološka" dob i dob "putovnice" ne podudaraju uvijek. Adolescencija (16-21 godina) u pravilu je povezana s razdobljem sazrijevanja, kada svi organi, njihovi sustavi i aparati postižu svoju morfološku i funkcionalnu zrelost.

Studentska dob, prema Timuškinu A.V., može se nazvati završnom fazom progresivnog razvoja psihofizioloških i motoričkih sposobnosti tijela povezanog sa starošću. Mladi u ovom razdoblju imaju velike mogućnosti za intenzivan obrazovni rad, društveno i političko djelovanje. Zato im tjelesna kultura i sport postaju najvažnije sredstvo promicanja zdravlja, prirodna, biološka osnova za formiranje ličnosti, djelotvoran odgojno-obrazovni rad, ovladavanje znanošću i strukom.

Zdrav način života, aktivna motorička aktivnost u procesu života značajno usporavaju proces starenja. Vitalna aktivnost organizma temelji se na procesu automatskog održavanja vitalnih čimbenika na potrebnoj razini, od kojih svako odstupanje dovodi do trenutne mobilizacije mehanizama koji obnavljaju tu razinu (homeostaza).

Prema Yu.L. Kisik, homeostaza je skup reakcija koje osiguravaju održavanje ili obnovu relativno dinamičke postojanosti unutarnjeg okoliša i nekih fizioloških funkcija ljudskog tijela (cirkulacija krvi, metabolizam, termoregulacija itd.). Taj je proces, prema autoru, osiguran složenim sustavom koordiniranih adaptivnih mehanizama usmjerenih na uklanjanje ili ograničavanje čimbenika koji utječu na tijelo kako iz vanjskog tako i iz unutarnjeg okruženja. Ovi mehanizmi omogućuju održavanje postojanosti sastava, fizikalno-kemijskih i bioloških svojstava unutarnjeg okoliša, unatoč promjenama u vanjskom svijetu i fiziološkim promjenama koje se događaju tijekom života organizma. U normalnom stanju, fluktuacije u fiziološkim i biokemijskim konstantama javljaju se unutar uskih homeostatskih granica, a stanice tijela žive u relativno stalnom okruženju, budući da ih ispire krv, limfa i tkivna tekućina. Stalnost fizikalno-kemijskog sastava održava se zahvaljujući samoregulaciji metabolizma, krvotoka, probave, disanja, izlučivanja i drugih fizioloških procesa.

Dakle, ljudsko tijelo je složen biološki sustav koji se sastoji od ogromnog broja stanica i tkiva, od kojih svaka obavlja svoje funkcije svojstvene samo njemu u ukupnom strukturnom i funkcionalnom sustavu tijela. U procesu vitalne aktivnosti tkiva se opskrbljuju hranjivim tvarima i potrebnom količinom kisika za provođenje vitalnih procesa stvaranja energije, izlučivanja produkata raspadanja, osiguravanja raznih biokemijskih reakcija vitalne aktivnosti itd. Ti se procesi odvijaju zahvaljujući regulacijskim mehanizmima koji djeluju kroz živčani, cirkulacijski, respiratorni, endokrini i druge sustave tijela.

Funkcionalni sustavi tijela

Ukupnost organa koji obavljaju za njih zajedničku funkciju naziva se organski sustav (probavni, dišni, kardiovaskularni, spolni, mokraćni itd.) i organski aparat (mišićno-koštani, endokrini, vestibularni itd.).

Ljudski mišićno-koštani sustav sastoji se od kostiju, ligamenata, mišića i mišićnih tetiva. Njegove glavne funkcije su podupiranje i pomicanje tijela i njegovih dijelova u prostoru. Osnova je kostur - kompleks kostiju, različitih oblika i veličina. Čovjek ima više od 200 kostiju (85 parnih i 36 neparnih). Ljudski kostur sastoji se od kralježnice, lubanje, prsa, pojaseva udova i kostura slobodnih udova. Sve kosti skeleta povezane su zglobovima, ligamentima i tetivama. Zglobovi su pomični zglobovi u kojima je područje dodira kostiju prekriveno zglobnom vrećicom od gustog vezivnog tkiva, sraslog s periostom zglobnih kostiju.

Mišićni sustav predstavljaju dvije vrste mišića: glatki (nehotični) i poprečno prugasti (dobrovoljni). Glatki mišići nalaze se u stijenkama krvnih žila i nekih unutarnjih organa. Oni sužavaju ili šire krvne žile, pokreću hranu kroz gastrointestinalni trakt i skupljaju stijenke mjehura. Poprečno-prugasti mišići su svi skeletni mišići koji omogućuju različite pokrete tijela.

Skeletni mišići dio su strukture mišićno-koštanog sustava, pričvršćeni su za kosti kostura i, kada su kontrahirani, pokreću pojedine karike kostura, poluge. Oni sudjeluju u održavanju položaja tijela i njegovih dijelova u prostoru, omogućuju kretanje pri hodu, trčanju, žvakanju, gutanju, disanju itd., a stvaraju toplinu. Skeletni mišići imaju sposobnost uzbuđenja pod utjecajem živčanih impulsa. Ekscitacija se provodi na kontraktilne strukture (miofibrile), koje kontrahirajući izvode određeni motorički čin - pokret ili napetost.

U procesu kontrakcije mišića potencijalna kemijska energija se pretvara u potencijalnu mehaničku energiju napetosti i kinetičku energiju pokreta. Kemijske transformacije u mišićima odvijaju se iu prisutnosti kisika (u aerobnim uvjetima) iu njegovoj odsutnosti (u anaerobnim uvjetima). Primarni izvor energije za kontrakciju mišića je razgradnja ATP-a. Svaki gram molekule ATP-a oslobađa 10 000 kalorija. Zalihe ATP-a u mišićima su zanemarive i potrebna je kontinuirana resinteza ATP-a kako bi se održali aktivnim. Nastaje zbog energije dobivene razgradnjom kreatin fosfata (CrF) na kreatin (Cr) i fosfornu kiselinu (anaerobna faza). U ovom slučaju, 46 kJ se oslobađa za svaki mol CRF.

Krv je tekuće tkivo koje cirkulira u krvožilnom sustavu i osigurava životnu aktivnost stanica i tkiva organizma kao organa i fiziološkog sustava. Sastoji se od plazme (55-60%) i oblikovanih elemenata suspendiranih u njoj: eritrocita, leukocita, trombocita i drugih tvari (40-45%); ima blago alkalnu reakciju (7,36 pH).

Eritrociti - crvena krvna zrnca ispunjeni su posebnom bjelančevinom - hemoglobinom, koja je sposobna tvoriti spoj s kisikom (oksihemoglobin) i transportirati ga iz pluća u tkiva, a iz tkiva prenositi ugljični dioksid u pluća, prenoseći tako isključiti respiratornu funkciju. Leukociti - bijele krvne stanice, obavljaju zaštitnu funkciju, uništavajući strana tijela i patogene mikrobe (fagocitoza). 1 ml krvi sadrži 6-8 tisuća leukocita. Trombociti (i oni su sadržani u 1 ml od 100 do 300 tisuća) igraju važnu ulogu u složenom procesu koagulacije krvi. Hormoni, mineralne soli, hranjive tvari i druge tvari kojima opskrbljuje tkiva otopljeni su u krvnoj plazmi, a sadrži i produkte raspada uklonjene iz tkiva.

Kardiovaskularni sustav sastoji se od srca i krvnih žila. Srce - glavni organ krvožilnog sustava - šuplji je mišićni organ koji izvodi ritmičke kontrakcije, zbog čega dolazi do procesa cirkulacije krvi u tijelu. Puls - val oscilacija koji se širi duž elastičnih stijenki arterija kao rezultat hidrodinamičkog utjecaja dijela krvi izbačenog u aortu pod visokim tlakom tijekom kontrakcije lijeve klijetke. Brzina pulsa odgovara brzini otkucaja srca. U mirovanju, puls zdrave osobe je 60-70 otkucaja / min. Krvni tlak nastaje snagom kontrakcije srčanih klijetki i elastičnosti stijenki krvnih žila. Mjeri se u brahijalnoj arteriji. Razlikujte maksimalni (ili sistolički) tlak, koji se stvara tijekom kontrakcije lijeve klijetke (sistola), i minimalni (ili dijastolički) tlak, koji se bilježi tijekom opuštanja lijeve klijetke (dijastola). Normalno, zdrava osoba u dobi od 18-40 godina u mirovanju ima krvni tlak 120/70 mm Hg. (120 mm sistolički tlak, 70 mm dijastolički).

Dišni sustav uključuje nosnu šupljinu, grkljan, dušnik, bronhije i pluća. U procesu disanja iz atmosferskog zraka kroz alveole pluća, kisik stalno ulazi u tijelo, a ugljični dioksid se oslobađa iz tijela. Traheja je u svom donjem dijelu podijeljena na dva bronha, od kojih se svaki, ulazeći u pluća, grana poput stabla. Završni najmanji ogranci bronha (bronhiole) prelaze u zatvorene alveolarne prolaze, u čijim se stijenkama nalazi veliki broj kuglastih tvorevina - plućnih mjehurića (alveola). Svaka alveola je okružena gustom mrežom kapilara. Ukupna površina svih plućnih mjehurića je vrlo velika, 50 puta je veća od površine ljudske kože i veća je od 100 m 2. Proces disanja je cijeli kompleks fizioloških i biokemijskih procesa u čijoj provedbi sudjeluje ne samo dišni aparat, već i krvožilni sustav.

Opis posla

Svrha ovog rada je proučavanje socio-bioloških temelja tjelesne kulture.
Na temelju navedene svrhe rada, zadaci su:
1) Proučavanje tijela kao jedinstvenog biološkog sustava;
2) Razmotrite funkcionalne sustave tijela;
3) Proučiti čimbenike okoline koji utječu na tijelo učenika.

Socio-biološki temelji tjelesne kulture su principi interakcije društvenih i bioloških obrazaca u procesu svladavanja vrijednosti tjelesne kulture od strane osobe.

Bez znanja o strukturi ljudskog tijela, o obrascima funkcioniranja pojedinih organa i sustava tijela, o značajkama tijeka složenih procesa njegovog života, nemoguće je organizirati proces formiranja zdravog načina života i tjelesno osposobljavanje stanovništva, uključujući mlade studente. Dostignuća biomedicinskih znanosti temelj su pedagoških načela i metoda odgojno-obrazovnog procesa, teorije i metodike tjelesnog odgoja i sportskog treninga.

Anatomske i morfološke značajke i osnovne fiziološke funkcije organizma

Tijelo je dobro koordiniran jedinstveni samoregulirajući i samorazvijajući biološki sustav, čija je funkcionalna aktivnost određena međudjelovanjem mentalnih, motoričkih i vegetativnih reakcija na utjecaje okoline, koji mogu biti i korisni i štetni za zdravlje. Izrazita sposobnost osobe je svjestan i aktivan utjecaj na vanjske prirodne i društvene uvjete koji određuju stanje zdravlja ljudi, njihovu radnu sposobnost, životni vijek i plodnost (reproduktivnost).

Tijelo se sastoji od organa i tkiva. Organi su građeni od tkiva, tkiva se sastoje od stanica i međustanične tvari.

Stanica je elementarna, univerzalna jedinica žive tvari, uređene strukture, metabolizma i energije, sposobna za rast, regeneraciju, reprodukciju, prijenos genetskih informacija i prilagodbu uvjetima okoline. Cijela raznolikost stanica ima zajedničke biološke značajke strukture - jezgru i citoplazmu, koji su zatvoreni u staničnu membranu. U ljudskom tijelu postoji više od 100 bilijuna stanica.

Međustanična tvar je proizvod vitalne aktivnosti stanica, sastoji se od glavne tvari i vlakana vezivnog tkiva koja se nalaze u njoj.

Tkivo - skup stanica i međustanične tvari koje imaju zajedničko podrijetlo, istu strukturu i funkcije.

Postoje četiri vrste tkanina:

1) epitel - obavlja pokrovne, zaštitne, apsorpcijske, ekskretorne i sekretorne funkcije;

2) vezivno - rastresito, gusto, hrskavično, koštano tkivo i krv;

3) mišićni - poprečno-prugasti, glatki i srčani;

4) nervozan.

Organ je dio cjelovitog organizma, koji je skup tkiva koji se razvio u procesu evolucijskog razvoja i obavlja određene specifične funkcije.

Funkcionalni sustavi tijela

Funkcionalni sustavi tijela uključuju koštani i mišićni sustav.

Koštani sustav

Kostur (od grč. skeleta - osušen, osušen) - kompleks kostiju, različitih oblika i veličina. Osoba ima više od 200 kostiju: 85 parnih i 36 neparnih.

Sastav kosti uključuje anorganske (fosfor i kalcij) i organske (koštane stanice i kolagena vlakna) tvari. Elastičnost, elastičnost kostiju ovisi o prisutnosti organskih tvari u njima, a tvrdoću osiguravaju mineralne soli.

Mišićni sustav

Pokrete ljudskog tijela osigurava mišićno-koštani sustav koji se sastoji od pasivnog dijela (kosti, ligamenti, zglobovi i fascije) i aktivnog dijela - mišića, koji se uglavnom sastoji od mišićnog tkiva. Oba ova dijela su međusobno povezana u razvoju, anatomski i funkcionalno.

Razlikovati glatko i poprečno-prugasto mišićno tkivo. Mišićne membrane stijenki unutarnjih organa, krvnih i limfnih žila formirane su od glatkog mišićnog tkiva. Kontrakcije glatkih mišića nisu podložne volji, stoga se nazivaju nevoljnim.

Poprečno-prugasto mišićno tkivo tvori mišiće koji su uglavnom vezani za različite dijelove kostura, pa se zbog toga nazivaju i skeletni. Kontrakcije ovih mišića nazivaju se proizvoljnim, jer. podložni su volji.

Mišići koji izvode isti pokret nazivaju se sinergisti, a oni koji izvode suprotne pokrete nazivaju se antagonisti. Djelovanje svakog mišića može se dogoditi samo uz istovremeno opuštanje mišića antagonista, takva koordinacija naziva se koordinacija mišića. Složeni pokreti (kao što je hodanje) uključuju mnoge mišićne skupine.

Poprečno-prugasti mišići se dijele na mišiće trupa, glave i vrata, gornjih i donjih ekstremiteta.

Srčani se mišić po građi i funkciji razlikuje od poprečno-prugastog i glatkog. Ima svojstvo koje je odsutno u drugim mišićima - automatizam kontrakcija, koji ima određeni ritam i snagu. Srčani mišić ne prestaje svoj ritmički rad tijekom cijelog života. Živčani sustav regulira učestalost, snagu, ritam srčanih kontrakcija.

Fiziološki sustavi tijela

Fiziološki sustavi tijela su krv, kardiovaskularni sustav, dišni sustav, probavni sustav i sustav za izlučivanje, sustav za izlučivanje, živčani sustav, receptori i analizatori, endokrini sustav.

Krv je tekuće tkivo koje cirkulira u krvožilnom sustavu i osigurava vitalnu aktivnost stanica i tkiva tijela. Sastoji se od plazme (55-60%) i u njoj suspendiranih eritrocita, leukocita, trombocita i drugih tvari.

Eritrociti su crvene krvne stanice ispunjene proteinom - hemoglobinom, koji se spaja s kisikom i prenosi ga iz pluća u tkiva, a iz tkiva prenosi ugljični dioksid u pluća. 1 ml ljudske krvi normalno sadrži 4,5-5,0 milijuna eritrocita. U ljudi koji se kreću, ovaj broj može porasti na 6 milijuna / ml ili više.

Leukociti su bijele krvne stanice koje imaju zaštitnu funkciju u uništavanju stranih tijela i patogenih mikroba. 1 ml sadrži od 6 do 8 tisuća leukocita.

Trombociti doprinose koagulaciji krvi (u 1 ml od 100 do 300 tisuća). U krvnoj plazmi nalaze se i antitijela koja stvaraju otpornost organizma na otrovne tvari zaraznog i bilo kojeg drugog porijekla, mikroorganizme i viruse.

Kada se krv kreće kroz kapilare prodirući u sva tkiva, dio krvne plazme neprestano curi kroz njihove stijenke u međustanični prostor, koji stvara međustaničnu tekućinu koja okružuje sve stanice u tijelu. Iz te tekućine stanice apsorbiraju hranjive tvari i kisik te u nju ispuštaju ugljični dioksid, kao i druge produkte raspadanja nastale tijekom metabolizma. Dakle, krv kontinuirano daje hranjive tvari koje koriste stanice u intersticijsku tekućinu i apsorbira tvari koje one koriste.

Ukupna količina krvi iznosi 7-8% tjelesne težine čovjeka. U mirovanju je 40-50% krvi isključeno iz cirkulacije i nalazi se u "krvnim depoima": u jetri, slezeni, kožnim žilama i mišićima pluća. Oslobađanje krvi iz "depoa" i njezinu preraspodjelu po tijelu regulira središnji živčani sustav.

Iz gore navedenog mogu se navesti sljedeće funkcije krvi: transportna, trofična, regulatorna, zaštitna.

Kardiovaskularni sustav (CVS)

CCC je jedan od najvažnijih integrirajućih sustava u tijelu. Ne samo da osigurava jedinstvo unutarnjeg okruženja, već također omogućuje tijelu da se prilagodi promjenama.

CCC je srce i krvne žile.

Srce je četverokomorni mišićni organ. Njegov rad sastoji se od kontrakcija – sistola i opuštanja – dijastola. Osim toga, postoji i stanka.

Ritam srca je od velike važnosti u životu tijela. U zdrave osobe glavni pokazatelji funkcioniranja kardiovaskularnog sustava su otkucaji srca (HR) i krvni tlak (BP).

Puls - val oscilacija koji se širi duž zidova arterija kao rezultat hidrodinamičkog utjecaja dijela krvi izbačenog u aortu pod visokim tlakom tijekom kontrakcije lijeve klijetke. U mirovanju, kod zdrave osobe, otkucaji srca su 60-70 otkucaja / min. Povećanje - tahikardija, smanjenje - bradikardija.

Krvni tlak – nastaje snagom kontrakcije srčanih klijetki i elastičnosti stijenki krvnih žila. Razlikujemo sistolički (max) tlak, koji se stvara tijekom kontrakcije lijeve klijetke i dijastolički (min), koji se bilježi tijekom opuštanja lijeve klijetke. Tlak se održava elastičnošću stijenki rastegnute aorte i velikih arterija. Normalno - 120/70 mm Hg. Art., 110/60 mm Hg. Umjetnost. Povećanje je hipertenzija, smanjenje je hipotenzija.

CCC se sastoji od velikog i malog kruga cirkulacije krvi. Lijeva polovica srca služi velikom krugu, desno - malom.

Tjelesna aktivnost osobe, tjelesne vježbe, sport imaju značajan utjecaj na stanje kardiovaskularnog sustava. Možda nijednom organu nije potrebno toliko treninga i ne posuđuje mu se tako lako kao srcu. Radeći s velikim opterećenjem pri izvođenju sportskih vježbi, srce neizbježno trenira. Granice njegovih mogućnosti se šire, prilagođava se pumpanju mnogo više krvi nego što srce neuvježbane osobe može. U procesu redovitog vježbanja i sporta, u pravilu, dolazi do povećanja mase srčanog mišića i veličine srca. Dakle, masa srca netrenirane osobe u prosjeku iznosi oko 300 g, za treniranu osobu - 500 g.

Fizički rad pridonosi širenju krvnih žila, smanjujući tonus njihovih zidova; mentalni rad, kao i neuro-emocionalni stres, dovodi do vazokonstrikcije, povećanja tonusa njihovih stijenki, pa čak i grčeva. Ova reakcija je posebno karakteristična za krvne žile srca i mozga. Dugotrajni intenzivni mentalni rad, koji nije usklađen s aktivnim kretanjem i tjelesnom aktivnošću, česti neuro-emocionalni stres može dovesti do pogoršanja prehrane ovih najvažnijih organa, trajnog povećanja krvnog tlaka, što je u pravilu glavni simptom hipertenzije. Dokaz bolesti je i sniženje krvnog tlaka u mirovanju (znojenje), što može biti posljedica slabljenja aktivnosti srčanog mišića. Kao rezultat posebnih tjelesnih vježbi i sporta, krvni tlak prolazi kroz pozitivne promjene. Trening je posebno koristan za poboljšanje kardiovaskularnog sustava u cikličkim sportovima na otvorenom.

Dišni sustav

Dišni sustav uključuje nosnu šupljinu, grkljan, dušnik i pluća. Strukturna i funkcionalna jedinica aparata za izmjenu plinova je acinus (skupina). Uključuje sljedeće elemente: bronhije; bronhiole; alveole smještene u alveolarnim prolazima; kapilarna mreža koja okružuje alveole; vene koje nose arterijsku krv. Ukupna površina alveola (plućnih mjehurića) je 50 puta veća od površine ljudske kože i veća je od 100 četvornih metara. m.

Disanje je kontinuirani biološki proces izmjene plinova, koji ima refleksnu prirodu; regulira CNS. Disanje se dijeli na vanjsko (plućno) i unutarnje (tkivno).

Ulazak zraka u pluća (udisanje) posljedica je kontrakcije dišnih mišića i povećanja kapaciteta pluća. Izdisaj nastaje zbog opuštanja dišnih mišića.

Značajke disanja. Troškovi energije za fizički rad osiguravaju se biokemijskim procesima koji se odvijaju u mišićima kao rezultat oksidativnih reakcija, za koje je stalno potreban kisik. Tijekom mišićnog rada pojačavaju se funkcije disanja i cirkulacije krvi kako bi se povećala izmjena plinova. Zajednički rad dišnog, krvnog i krvožilnog sustava u smislu izmjene plinova procjenjuje se nizom pokazatelja: frekvencija disanja, volumen disanja, plućna ventilacija, kapacitet pluća, potreba za kisikom, potrošnja kisika, kapacitet krvi za kisik itd.

Prosječna frekvencija disanja u mirovanju je 15-18 ciklusa u minuti. Jedan ciklus sastoji se od udisaja, izdisaja i respiratorne pauze. U žena je frekvencija disanja veća za 1-2 ciklusa. Kod sportaša u mirovanju brzina disanja je smanjena na 6-12 ciklusa u minuti zbog povećanja dubine disanja i dišnog volumena. Tijekom fizičkog rada brzina disanja se povećava: npr. kod skijaša i trkača do 20-28, kod plivača 36-45 ciklusa u minuti.

Vitalni kapacitet (VC) - najveći volumen zraka koji osoba može izdahnuti nakon maksimalnog udaha. Prosječne vrijednosti VK su 3800-4200 ml kod muškaraca i 3000-3500 ml kod žena. VC ovisi o dobi, težini, visini, spolu, stanju tjelesne spremnosti osobe i drugim čimbenicima. Kod slabo tjelesno razvijenih i bolesnih osoba ta je vrijednost manja od prosjeka; kod osoba koje se bave fizičkom kulturom, ona je veća, au sportaša može doseći 7000 ml ili više kod muškaraca i 5000 ml ili više kod žena. Poznata metoda određivanja VK je spirometrija (spirometar je uređaj koji omogućuje određivanje VK).

Sustavno vježbanje putem tjelesne kulture i sporta ne samo da potiče razvoj kardiovaskularnog i dišnog sustava, već pridonosi i značajnom povećanju razine potrošnje kisika u tijelu kao cjelini.

Tjelesna aktivnost ima dvostruki trenažni učinak: povećava otpornost na gladovanje kisikom te povećanjem snage dišnog i kardiovaskularnog sustava pridonosi boljem iskorištenju kisika.

Sustav probave i izlučivanja

Probava je prethodna faza metabolizma, uslijed koje postaje moguća apsorpcija hranjivih tvari kroz stijenke probavnog trakta i njihov ulazak u krv ili limfu. U probavnom aparatu odvijaju se složene fizikalno-kemijske transformacije hrane: od stvaranja bolusa hrane u usnoj šupljini do apsorpcije i uklanjanja njezinih neprobavljenih ostataka. Ovi se procesi mogu provoditi pomoću funkcija probavnog aparata - motornog, usisnog i sekretornog.

Probavni sustav uključuje sljedeće odjele:

1) usne šupljine. U njemu se uz pomoć jezika, zuba, nepca i žlijezda slinovnica odvija početna mehanička obrada hrane;

2) grlo. Funkcionalna značajka je da se u ždrijelu nalazi križ dišnog i probavnog trakta. Izvodi se čin gutanja;

3) jednjak. Obavlja sljedeće funkcije:

Prolazak hrane kroz prsnu šupljinu

Kontrola veličine bolusa hrane i mase hrane općenito, jer hrana se može vratiti iz jednjaka svjesno.

4) želudac. Postoje dva funkcionalna dijela - probavni i evakuacijski;

5) tanko crijevo. Sastoji se od duodenuma, jejunuma i ileuma. Dolazi do daljnje probave i apsorpcije hranjivih tvari;

6) debelo crijevo. Sastoji se od uzlaznog i silaznog debelog crijeva, poprečnog debelog crijeva, sigmoidnog debelog crijeva, cekuma i rektuma. Debelo crijevo obavlja sljedeće funkcije: reapsorpciju vode, stvaranje fecesa, njihovu evakuaciju iz tijela.

Žučni mjehur, slezena, gušterača i jetra također su izravno uključeni u proces probave.

sustav za izlučivanje

Glavna funkcija sustava izlučivanja je uklanjanje metaboličkih proizvoda iz tijela. Oni čine sustav izlučivanja bubrega, uretera i mjehura. Neki se metabolički produkti izlučuju kroz kožu, pluća i gastrointestinalni trakt. Uz pomoć bubrega tijelo održava acidobaznu ravnotežu (pH), potrebnu izmjenu vode i soli te homeostazu.

Živčani sustav

Sastoji se od središnjih (mozak i leđna moždina) i perifernih dijelova. CNS obrađuje heterogene informacije koje dolaze senzornim vlaknima perifernih živaca od receptora kože, sluznice, mišića, tetiva i unutarnjih organa, a također se programira odgovor tijela, koji se provodi pomoću signala koji se šalju mišićima, žlijezda, krvnih žila i unutarnjih organa kroz motorička i autonomna vlakna perifernih živaca. Središnji živčani sustav regulira i osigurava funkcionalno jedinstvo svih ljudskih organa i sustava te komunicira tijelo s okolinom.

Receptori i analizatori

Analizatori - sustav specijaliziranih živčanih formacija koje percipiraju primljene informacije. Razlikuju se analizatori: eksteroceptivni (na primjer, sluh, vid, miris, okus, dodir); interoceptivni, kontrolirajući stanje unutarnjeg okruženja tijela - pod njihovim utjecajem je vestibularni aparat, mišićno-koštani sustav (ODA), razina krvnog tlaka itd.

Analizator se sastoji od tri dijela: receptora, provodnog dijela i centra u mozgu.

Receptori su živčani završeci osjetnih živaca. Ovo je glavni izvor informacija o okolnom svijetu (na primjer, vid, miris, itd.)

Ako se tijekom treninga poremeti bilo koji analizator, kompenzatorno se proširuju mogućnosti drugih analizatora (npr. slijepi imaju finije razvijen osjet dodira, sluha i ostala osjetila).

Endokrilni sustav

Endokrine žlijezde (endokrine žlijezde) izlučuju biološki aktivne tvari – hormone. Morfološka značajka ovih žlijezda je nepostojanje specijaliziranih izvodnih kanala. Otpadne tvari endokrinog sustava izlučuju se izravno u krv, limfu ili likvor.

Vodeći hormonski sustav tijela je hipotalamus – hipofiza – nadbubrežne žlijezde. Endokrine žlijezde uključene u ovaj sustav najvažniji su regulatori fizioloških procesa koji su u osnovi integralnih reakcija tijela.

U endokrine žlijezde ubrajamo: štitnjaču, paratireoidnu žlijezdu, gušavost, nadbubrežne žlijezde, gušteraču, hipofizu, spolne žlijezde i niz drugih.

Vanjski okoliš i njegov utjecaj na ljudski organizam

Na ljudski organizam djeluju sljedeći čimbenici: 1) prirodni - barometarski tlak, sastav plina i vlažnost zraka, temperatura, sunčevo zračenje; 2) biološki čimbenici biljnog i životinjskog okoliša; 3) društveno okruženje. Oni su neraskidivo povezani s pitanjima okoliša.

Humana ekologija proučava obrasce ljudske interakcije s prirodom, probleme održavanja i jačanja zdravlja. Čovjek ovisi o životnim uvjetima na isti način na koji priroda ovisi o čovjeku.

Ljudska funkcionalna aktivnost

Funkcionalnu aktivnost osobe karakterizira kontrakcija srčanih mišića, kretanje tijela u prostoru, kretanje očnih jabučica, gutanje, disanje, motorna komponenta govora, tj. razne motoričke radnje.

Temeljna radnja čovjeka je rad (kao što znate, on je stvorio čovjeka). Dvije su glavne vrste radne aktivnosti: fizički rad i mentalni rad.

Hipokinezija i hipodinamija

Hipodinamija je ograničenje motoričke aktivnosti, zbog osobitosti načina života, profesionalne aktivnosti.

Hipokinezija je stanje tijela zbog nedostatka motoričke aktivnosti.

Oba ova stanja karakteriziraju atrofija mišića, opće smanjenje, slabljenje funkcionalnih sposobnosti kardiovaskularnog sustava i dišnog sustava te kršenje središnjeg živčanog sustava. Nedostatak sustavnih tjelesnih vježbi dovodi do negativnih promjena u aktivnosti viših dijelova mozga, njegovih subkortikalnih struktura i formacija. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje, javlja se povećan umor, spavanje je poremećeno, a mentalna i fizička sposobnost se smanjuje.

Socio-biološki temelji tjelesne kulture su načela interakcije društvenih i bioloških obrazaca u procesu svladavanja vrijednosti tjelesne kulture od strane osobe. Prirodno – znanstveni temelji tjelesne kulture – kompleks biomedicinskih znanosti (anatomija, fiziologija, biologija, biokemija, higijena i dr.) Anatomija i fiziologija su najvažnije biološke znanosti o građi i funkcijama ljudskog tijela. Čovjek se pokorava biološkim zakonima svojstvenim svim živim bićima. Međutim, od predstavnika životinjskog svijeta razlikuje se ne samo svojom građom, već i razvijenim mišljenjem, intelektom, govorom, osobitostima društvenih i životnih uvjeta i društvenih odnosa.

Ljudski organizam- dobro koordiniran jedinstveni samoregulirajući i samorazvijajući biološki sustav, čija je funkcionalna aktivnost rezultat interakcije mentalnih, motoričkih i vegetativnih reakcija na utjecaje okoline, koji mogu biti i korisni i štetni za zdravlje. Svi su organi međusobno povezani i međusobno djeluju. Kršenje aktivnosti jednog organa dovodi do poremećaja aktivnosti drugih. Posebnost osobe je svjestan i aktivan utjecaj na vanjske prirodne i društvene uvjete koji određuju stanje zdravlja ljudi, njihovu učinkovitost, životni vijek i plodnost (reproduktivnost).

Svaka osoba nasljeđuje od roditelja, urođene, genetski uvjetovane osobine i karakteristike koje uvelike određuju razvoj pojedinca u procesu njegova daljnjeg života. Treba napomenuti da je u posljednjih 100-150 godina u nizu zemalja došlo do ranog morfofunkcionalnog razvoja tijela kod djece i adolescenata. Ta se pojava naziva akceleracija (lat. acceleration - ubrzanje), povezuje se ne samo s ubrzanjem rasta i razvoja tijela općenito, već i s ranijim ulaskom u pubertet, ubrzanim razvojem senzorike (lat. sensus - osjećaj). ), motoričke sposobnosti i psihičke funkcije . Stoga su granice između dobnih razdoblja prilično proizvoljne i to zbog značajnih individualnih razlika, u kojima se "fiziološka" dob i dob "putovnice" ne podudaraju uvijek.

Obično, adolescencija (16-21 godina) povezana je s razdobljem sazrijevanja, kada svi organi, njihovi sustavi i aparati postižu svoju morfološku i funkcionalnu zrelost. Zrela dob (22-60 godina) karakterizirana je manjim promjenama u strukturi tijela, a funkcionalnost ovog prilično dugog razdoblja života uvelike je određena karakteristikama načina života, prehrane, tjelesne aktivnosti. Starije (61-74 godine) i senilne (75 godina i više) karakteriziraju fiziološki procesi restrukturiranja: smanjenje aktivnih sposobnosti tijela i njegovih sustava - imunološki, živčani, krvožilni itd. Zdrav stil života, aktivan motorička aktivnost u procesu života značajno usporava proces starenja.

Vitalna aktivnost organizma temelji se na procesu automatskog održavanja vitalnih čimbenika na potrebnoj razini, čije odstupanje dovodi do trenutne mobilizacije mehanizama koji uspostavljaju tu razinu (homeostaza).

Ako se radno ekscitacijsko opterećenje ne ponovi nakon određenog vremena, tada faza povećane učinkovitosti postupno prolazi. Druga stvar je ako se funkcionalno opterećenje sustavno ponavlja. Nakon nekog vremena povećana razina proizvodnje plastičnih materijala, u savladanoj fazi egzaltacije, postaje stalna i početna za daljnji rast radne sposobnosti. Vježbani organ povećava svoju masu i postiže višu strukturnu i funkcionalnu savršenost. Ažurirano tkivo bolje se prilagođava novim vanjskim podražajima. Treba imati na umu da središnji živčani sustav (CNS), šaljući živčane impulse duž motornih vlakana do mišića i unutarnjih organa, uzrokuje njihovu aktivnost.

S druge strane, uzbuđenje receptora (senzora) smještenih u tim organima i tkivima (uključujući mišiće) uzrokuje protok osjetljivih impulsa usmjerenih na različite dijelove središnjeg živčanog sustava, uključujući cerebralni korteks.

Receptori se također mogu nazvati analizatorima. Postoje analizatori: vizualni, slušni, mirisni, okusni, taktilni, vestibularni, proprioceptivni.

Taktilni analizator osigurava percepciju osjeta dodira, njegovo mjesto, snagu, trajanje.

Vestibularni analizator daje osjećaj položaja tijela u prostoru, kao i ubrzanje (linearno i kutno) i stoga vam omogućuje određivanje niza parametara kretanja cijelog tijela

proprioceptivni analizator vam omogućuje određivanje stupnja napetosti mišića, relativnog položaja tjelesnih veza, brzine i ubrzanja pokreta, njihove amplitude; odlučujuća je u motoričkoj aktivnosti, daje podatke o izvršenim pokretima.

Središnji živčani sustav, mobilizirajući kontrakcije mišića, zauzvrat, pod utjecajem impulsa koji dolaze iz mišića i unutarnjih organa, poboljšava svoju funkciju.

Smanjena dugotrajna mišićna aktivnost oštro ograničava protok osjetljivih impulsa koji ulaze u središnji živčani sustav. U nedostatku takvih ekscitacijskih impulsa smanjuje se funkcionalna razina i središnjeg živčanog sustava i perifernih organa. Stoga tjelesna aktivnost povoljno djeluje na središnji živčani sustav, tjerajući živčane centre na rad, uključujući i procese samoizlječenja i time doprinoseći poboljšanju središnjeg živčanog sustava.

Govoreći o utjecaju motoričke aktivnosti na središnji živčani sustav, ne može se reći da aktivna mišićna aktivnost uzrokuje povećanje aktivnosti kardiovaskularnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava. U bilo kojoj aktivnosti tijela svi njegovi organi i sustavi djeluju usklađeno, u uskom jedinstvu. Taj odnos ostvaruju humoralna (tekućinska) regulacija i živčani sustav.

Humoralna regulacija provodi se putem krvi posebnim kemikalijama - hormonima koje izlučuju endokrine žlijezde, odnosom koncentracije kisika i ugljičnog dioksida te drugim mehanizmima. Kada ugljikohidrati prijeđu u krv iz probavnih organa, gdje ulaze s hranom, njihov se višak pod utjecajem hormona inzulin koje proizvodi gušterača, pretvaraju se u glikogen i pohranjuju u tijelu kao rezerva.

pod utjecajem - hormon koji u krv izlučuju nadbubrežne žlijezde u stanju prije pokretanja ili tijekom intenzivnog mišićnog rada, glikogen se pretvara u glukozu i ulazi u krvotok kako bi hranio mišiće koji aktivno rade. Povećanje koncentracije ugljičnog dioksida u krvi, koje se događa tijekom mišićnog rada, utječe na dišni centar i dovodi do povećanja dubine i učestalosti disanja. Jačanje aktivnosti srca i, s tim u vezi, povećanje krvnog tlaka utječe na posebne živčane tvorbe u žilama (baroreceptori) i pospješuju vazodilataciju.

Krvožilni sustav.

Srce je glavni organ krvožilnog sustava, to je šuplji mišićni organ koji izvodi ritmičke kontrakcije, zbog čega se odvija proces cirkulacije krvi u tijelu. Srce je autonoman, automatski uređaj, ali se njegov rad korigira izravnim i povratnim informacijama koje dolaze iz različitih organa i sustava u tijelu.

Srce je povezano sa središnjim živčanim sustavom koji ima određeni regulatorni učinak na njegov rad.

Kardiovaskularni sustav se sastoji iz velikog i malog kruga cirkulacije krvi. Lijeva polovica srca služi velikom krugu cirkulacije krvi, desno - malom. Sistemska cirkulacija počinje od lijeve klijetke srca, prolazi kroz tkiva svih organa i vraća se u desnu pretklijetku. Iz desne pretklijetke krv prelazi u desnu klijetku, a odatle, iz desne klijetke, započinje plućna cirkulacija koja prolazi kroz pluća, gdje venska krv, ispuštajući ugljični dioksid i zasićena kisikom, prelazi u arterijsku. krvi i odlazi u lijevi atrij. Iz lijevog atrija krv prelazi u lijevu klijetku, a odatle opet u sustavnu cirkulaciju.

Aktivnost srca sastoji se u ritmičkoj izmjeni srčanih ciklusa, koji se sastoje od tri faze: kontrakcije atrija, kontrakcija klijetki i općeg opuštanja srca.

Aktivna tjelesna aktivnost osobe ima trenažni učinak na srce i cijeli kardiovaskularni sustav. Uočavajući redovita opterećenja treninga, srčani mišić se razvija i poboljšava. U pravilu se povećava masa srčanog mišića, a povećava se i veličina srca. Sportaši koji se natječu imaju tendenciju da imaju "prošireno" srce, što liječnici mogu vidjeti na rendgenskoj snimci prsnog koša.

Pokazatelji zdravlja srca su, prije svega, puls , krvni tlak, sistolički volumen krvi, minutni volumen krvi. Statistika pokazuje da je volumen srca trenirane osobe 1,5-2 puta veći od srca netrenirane osobe.

Puls treniranih osoba znatno je manji od pulsa netreniranih: muškarci: 50 - 60 otkucaja u minuti. 70-80 otkucaja u minuti u neobučeni; žene: 60 - 70 otkucaja u minuti. trenirani, 75 - 85 otkucaja u minuti. u neobučenima. Frekvencija pulsa u mirovanju (ujutro, ležeći, na prazan želudac) postaje rjeđa zbog povećanja snage svake kontrakcije. Smanjenjem pulsa povećava se apsolutno vrijeme pauze za odmor srca i za procese oporavka srčanog mišića.

Krvni tlak raste snagu kontrakcija srčanih klijetki i čvrstoću stijenki krvnih žila. Krvni tlak se mjeri u brahijalnoj arteriji. Razlikujte maksimum ( sistolički) tlak koji nastaje pri kontrakciji lijeve klijetke (sistola) i minimalni ( dijastolički ) tlak - tlak koji se bilježi tijekom opuštanja lijeve klijetke (dijastola). Tlak se održava elastičnošću stijenki rastegnute aorte i drugih velikih arterija. Normalni tlak u mirovanju: 120\70 mm. rt. stup.

Fizički rad pridonosi širenju krvnih žila, smanjenju tonusa njihovih zidova, slobodnom prolazu krvi; mentalni rad, kao i neuro-emocionalni stres, dovodi do vazokonstrikcije, povećanja tonusa njihovih stijenki, pa čak i do grčeva.

Ova reakcija je posebno karakteristična za krvne žile srca i mozga. Dugotrajni intenzivni mentalni rad, česti neuro-emocionalni stres, neuravnotežen aktivnim pokretima i fizičkim naporom, mogu dovesti do pogoršanja prehrane ovih najvažnijih organa, stalnog povećanja krvnog tlaka, što se naziva hipertenzija. Na bolest ukazuje i pad krvnog tlaka u mirovanju, što može biti posljedica slabljenja aktivnosti srčanog mišića.

Zbog gušće mreže krvnih žila i njihove velike elastičnosti kod sportaša je maksimalni tlak u pravilu nešto niži od normalnog.

Kod trenirane osobe, pri obavljanju fizičkog rada, krvni tlak raste do 200 mm. rt. stup i može se dugo držati. Kod neobučene osobe tlak raste do 200 mm. rt. stupac se tada smanjuje zbog zamora srca. Ako intenzivan rad traje dulje vrijeme, može doći do nesvjestice. Nakon rada ili prestanka opterećenja u treniranoj osobi, krvni tlak se brzo vraća u normalu (2-3 minute); kod netrenirane osobe tlak ostaje dugo povišen.

Ograničavajuća brzina otkucaja srca kod treniranih ljudi tijekom vježbanja je na razini od 200 - 240 otkucaja u minuti. Neutrenirano srce ne može postići takvu frekvenciju.

Sistolički volumen krvi - količina krvi koju izbacuje lijeva klijetka srca sa svakom kontrakcijom. Minutni volumen krvi je količina krvi koju klijetka izbaci u jednoj minuti.

Sistolički volumen krvi kod sportaša je oko 200 ml, kod netreniranih - 130 ml. Minutni volumen za sportaše je 35 - 42 litre, netrenirane - 22 - 25 litara. Najveći sistolički volumen opažen je pri brzini otkucaja srca od 130 do 180 otkucaja u minuti. Pri brzini otkucaja srca iznad 180 otkucaja u minuti, sistolički volumen počinje dramatično opadati. Stoga su najbolje mogućnosti za treniranje srca tijekom tjelesnog napora, kada je puls u rasponu od 130-180 otkucaja u minuti.

Uz intenzivan fizički rad, srce neobučene osobe ne može pokazati učinkovitost koja osigurava prehranu radnim organima. Za izvođenje brzog trčanja, na primjer, trebate pumpati 30 l / min. A granica mogućnosti netreniranog srca je 25 l/min. Stoga neuvježbana osoba ne može dugo trčati brzo; dugotrajni intenzivni mišićni rad kod takve osobe može izazvati nesvjesticu zbog nedostatka kisika i hranjivih tvari.

U mirovanju krv potpuno prokrvi za 21-22 sekunde, pri fizičkom radu za 8 sekundi. i manje. Kao rezultat povećanja brzine, opskrba tkiva kisikom i hranjivim tvarima značajno se povećava.

Kretanje krvi kroz vene je olakšano aktivnošću okolnih mišića (mišićna pumpa). Što se mišići češće stežu i opuštaju, što je njihovo opuštanje i stezanje potpunije, mišićna pumpa više pomaže srcu. Posebno učinkovito djeluje pri hodanju, trčanju, skijanju, klizanju, plivanju, veslanju itd. Mišićna pumpa potiče brži odmor srca nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.

Dišni sustav.

Disanje nije samo "udah-izdah". Disanje je kompleks fizioloških procesa koje provodi dišni aparat i krvožilni sustav, koji opskrbljuje tjelesna tkiva kisikom i uklanja ugljični dioksid iz njih. Dišni aparat osobe sastoji se od pluća smještenih u šupljini prsnog koša; dišni putevi - nosna šupljina, nazofarinks, ždrijelo, dušnik, bronhi; prsnog koša i dišnih mišića. Razgranati bronhi završavaju najmanjim zatvorenim alveolarnim prolazima, u čijim se zidovima nalazi veliki broj sfernih izbočina - plućnih mjehurića (alveola). Svaka alveola okružena je gustom mrežom krvnih kapilara. Ukupna površina plućnih mjehurića je veća od 100 m2.

Pluća su smještena u hermetički zatvorenoj prsnoj šupljini. Prekriveni su tankom glatkom ljuskom - pleurom, ista ljuska oblaže unutrašnjost prsne šupljine.

Proširenje prsne šupljine provodi se kao rezultat aktivnosti respiratornih mišića. Izdisaj u mirovanju je pasivan, kada su mišići opušteni, izdisaj prsne stanice se smanjuje pod utjecajem gravitacije i atmosferskog tlaka.

treba razlikovati: vanjski dah, kod koje kisik iz atmosferskog zraka prelazi u krv, a ugljikov dioksid iz krvi u atmosferski zrak; prijenos plinova krvlju; I disanje tkiva- potrošnja kisika od strane stanica i njihovo oslobađanje ugljičnog dioksida kao rezultat biokemijskih reakcija povezanih s stvaranjem energije za osiguranje vitalnih procesa.

Vanjsko disanje odvija se u alveolama pluća, gdje molekule kisika i ugljičnog dioksida prolaze kroz polupropusne stijenke alveola i kapilara u stotinkama sekunde.

Nakon prijenosa kisika krvlju u tkiva, kisik iz krvi prelazi u međustaničnu tekućinu, a odatle u stanice tkiva, gdje se koristi za osiguranje metaboličkih procesa. Ugljični dioksid, koji se intenzivno stvara u stanicama, prelazi u međustaničnu tekućinu, a potom u krv i preko pluća se izlučuje iz organizma.

Zajednička izvedba dišnog i krvožilnog sustava procjenjuje se nizom pokazatelja: respiratornom brzinom, disajnim volumenom, plućnom ventilacijom, kapacitetom pluća, potrebom za kisikom, potrošnjom kisika.

Stopa disanja u prosjeku u mirovanju 12-20 ciklusa u minuti. Jedan ciklus sastoji se od udisaja, izdisaja i respiratorne pauze. U žena je frekvencija disanja veća za 1-2 ciklusa. U sportaša je brzina disanja smanjena na 8 - 12 ciklusa u minuti. Tijekom fizičkog rada, brzina disanja se povećava kod skijaša i trkača do 20 - 28, kod plivača - da 36 - 45. Zabilježeni su slučajevi povećanja brzine disanja do 75 ciklusa u minuti.

Plišni volumen - količina zraka koja prođe kroz pluća tijekom jednog respiratornog ciklusa. U mirovanju, volumen je 350-800 ml. Uz intenzivan rad, volumen se povećava na 2,5 litre.

Plućna ventilacija je volumen zraka koji prođe kroz pluća u jednoj minuti. Vrijednost plućne ventilacije određuje se množenjem vrijednosti disajnog volumena s brzinom disanja. U mirovanju je plućna ventilacija 5-9l. Ali može se povećati tijekom natjecanja za 10-20 puta.

Vitalni kapacitet pluća(VEL) najveća količina zraka koju osoba može izdahnuti nakon maksimalnog udisaja. U prosjeku je 3800-4200 ml. kod muškaraca i 3000-3500 kod žena.

zahtjev za kisikom - količina kisika potrebna tijelu u jednoj minuti za oksidativne procese u mirovanju ili za osiguranje rada različitog intenziteta. Potreba za kisikom odgovara količini utrošene energije za obavljeni rad. U mirovanju je potrebno 250-300 ml kisika u minuti kako bi se osigurala vitalna aktivnost tijela. Intenzivan rad zahtijeva 5-6 litara kisika u minuti.

Ukupni (ukupni kisik) zahtjev- količinu kisika potrebnu da se osigura obavljanje svih predstojećih radova.

Potrošnja kisika - količina kisika koju tijelo stvarno koristi u mirovanju ili tijekom obavljanja bilo kakvog rada u jednoj minuti.

Maksimalna potrošnja kisika (MOC) je najveća količina kisika koju tijelo može apsorbirati tijekom za njega izuzetno teškog rada. BMD je važan kriterij za funkcionalno stanje respiracije i cirkulacije.

Uobičajena razina IPC je 2-3,5 l / min. Sportaši imaju 4-6 l/min ili više. Racionalno je izračunati relativni IPC po kilogramu tjelesne težine.

IPC je pokazatelj aerobni(kisik) rad organizma, t.j. njegova sposobnost obavljanja intenzivnog fizičkog rada s dovoljnom količinom kisika koja ulazi u tijelo. Vjeruje se da bi se povećala razina aerobnih performansi, trenažna opterećenja treba izvoditi s otkucajima srca od 150-180 otkucaja / min.

kisikov dug - količina kisika potrebna za oksidaciju metaboličkih proizvoda nakupljenih tijekom fizičkog rada. Dugotrajnim intenzivnim radom nastaje ukupni kisikov dug koji se nakon završetka rada uklanja. Vrijednost maksimalnog mogućeg ukupnog duga kisika ima ograničenje (plafon). Kod netreniranih osoba je unutar 10 litara, kod treniranih može doseći 20 litara ili više. Dug kisika nastaje kada je nečija potreba za kisikom iznad gornje granice potrošnje kisika.

Kada u stanice tkiva uđe manje kisika nego što je potrebno za potpuno zadovoljenje energetskih potreba, dolazi do gladovanja kisikom ili hipoksije. Uzroci hipoksije su različiti: vanjski- zagađenje plinom, dizanje u visinu: na razini mora parcijalni tlak kisika u atmosferskom zraku iznosi 159 mm Hg. Art., Na nadmorskoj visini od 5000 m - do 75-80 mm Hg. st; domaći- stanje dišnog aparata, propusnost stijenki alveola i kapilara, broj crvenih krvnih stanica u krvi i postotak hemoglobina u njima, propusnost membrana stanica tkiva.

Put kisika od plućnih alveola do staničnih mitohondrije(tvorbe u stanicama koje apsorbiraju kisik) prilično je složen, veličina njegovog protoka ovisi o savršenosti funkcije svakog od odjeljaka ovog puta (pluća, krv, kardiovaskularni sustav, tkiva i, konačno, stanica). Taj put kretanja kisika do stanice, a od nje do pluća, naziva se kaskada kisika. Sustavnim tjelesnim vježbanjem ne samo da se razvijaju funkcionalne sposobnosti dišnih organa, već se poboljšava i rad svih dijelova puta kojim slijedi kisik. Prehrana mišića kisikom ima svoje karakteristike.

Zgrčeni mišići stišću kapilare, usporavajući protok krvi i opskrbu kisikom. Dostava kisika u radni mišić preuzima mioglobina - respiratorni pigment mišićnih stanica. Važna je i njegova uloga jer je samo mišićno tkivo sposobno sto puta povećati potrošnju kisika tijekom prijelaza iz mirovanja u intenzivan rad. Poboljšanje cjelokupne kaskade kisika u procesu tjelesnog treninga značajno proširuje sposobnost organizma da troši kisik i stvara osnovu za uklanjanje hipoksičnih pojava u organima i tkivima ljudskog tijela.

Organi se značajno razlikuju po sposobnosti podnošenja hipoksije različitog trajanja. Kora velikog mozga jedan je od organa najosjetljivijih na hipoksiju, dok su skeletni mišići znatno manje osjetljivi na nedostatak kisika. Čak se i dvosatno potpuno izgladnjivanje kisikom ne odražava na to.

Važnu ulogu u regulaciji metabolizma kisika kako u organima i tkivima, tako iu tijelu u cjelini ima ugljični dioksid. Između koncentracije ugljičnog dioksida u krvi i dostave kisika u tkiva postoje strogo definirani odnosi. Promjena sadržaja ugljičnog dioksida u krvi utječe na središnje i periferne regulacijske mehanizme koji poboljšavaju opskrbu organizma kisikom, a služi i kao snažan regulator u borbi protiv hipoksije.

Koštani sustav.

Ljudi imaju preko 200 kostiju(85 parnih i 36 neparnih), koji se prema obliku i funkciji dijele na: cjevasti(kosti udova); spužvasti(obavljaju uglavnom zaštitne i potporne funkcije - rebra, prsna kost, kralješci itd.); ravan(kosti lubanje, zdjelice, pojasevi udova); mješoviti(baza lubanje).

Svaka kost sadrži sve vrste tkiva, ali prevladava kost koja je vrsta vezivnog tkiva. Sastav kosti uključuje organske i anorganske tvari. Anorganski (65-70% suhe mase) su uglavnom fosfor i kalcij. Organski (30-35%) su koštane stanice, kolagena vlakna. Elastičnost, elastičnost kostiju ovisi o prisutnosti organskih tvari u njima, a tvrdoću osiguravaju mineralne soli. Kombinacija organskih tvari i mineralnih soli u živoj kosti daje joj izuzetnu čvrstoću i elastičnost, koja se može usporediti s tvrdoćom i elastičnošću lijevanog željeza, bronce ili bakra. Kosti djece su elastičnije i elastičnije - u njima prevladavaju organske tvari, dok su kosti starijih ljudi krhkije - sadrže veliku količinu anorganskih spojeva.

Sustavnim izvođenjem značajnih statičkih i dinamičkih vježbi u smislu volumena i intenziteta, kosti postaju masivnije, na mjestima pričvršćivanja mišića formiraju se dobro definirana zadebljanja - koštane izbočine, kvržice i grebeni. Dolazi do unutarnjeg restrukturiranja kompaktne koštane supstance, povećava se broj i veličina koštanih stanica, kosti postaju mnogo jače.

Ljudski kostur sastoji se od kralježnice, lubanje, prsa, pojaseva udova i kostura slobodnih udova.

Kralježnica, koji se sastoji od 33-34 kralješka, ima pet odjela: cervikalni (7 kralježaka), prsni (12), lumbalni (5), sakralni (5), kokcigealni (4-5). Kralježnički stup omogućuje vam savijanje naprijed i natrag, u stranu, rotacijske pokrete oko okomite osi. Normalno ima dva zavoja prema naprijed (cervikalna i lumbalna lordoza) i dva zavoja prema nazad (torakalna i sakralna kifoza). Ovi pregibi imaju funkcionalnu važnost pri izvođenju raznih pokreta (hodanje, trčanje, skakanje i sl.), oslabljuju udarce, udarce i sl., djelujući kao amortizer.

Prsni koš Formiran od 12 prsnih kralježaka, 12 pari rebara i prsne kosti (sternum), štiti srce, pluća, jetru i dio probavnog trakta.

Lubanjaštiti od vanjskih utjecaja mozak i središta osjetilnih organa. Sastoji se od 20 parnih i neparnih kostiju, nepomično povezanih jedna s drugom, osim donje čeljusti. Lubanja je s kralježnicom povezana pomoću dva kondila zatiljne kosti s gornjim vratnim kralješkom koji ima odgovarajuće zglobne plohe.

Kostur gornjeg ekstremiteta formiran od ramenog pojasa, koji se sastoji od dvije lopatice i dvije ključne kosti, te slobodnog gornjeg uda, uključujući rame, podlakticu i šaku. Rame je jedna humeralna cjevasta kost; podlakticu tvore radijus i ulna; kostur šake dijelimo na zapešće (8 kostiju raspoređenih u dva reda), metakarpus (5 kratkih cjevastih kostiju) i falange prstiju (14 falangi).

Kostur donjeg ekstremiteta tvore ga zdjelični pojas (2 zdjelične kosti i križna kost) i kostur slobodnog donjeg ekstremiteta koji se sastoji od tri glavna dijela - bedra (jedna bedrena kost), potkoljenice (tibija i fibula) i stopala (tarzus - 7 kostiju , metatarzus - 5 kostiju i 14 falangi).

Sve kosti kostura su povezane kroz zglobove, ligamente i tetive. zglobova- pokretni zglobovi, područje kontakta kostiju u kojem je prekriveno zglobnom vrećicom gustog vezivnog tkiva, spojenog s periostom zglobnih kostiju. Zglobna šupljina je hermetički zatvorena, malog je volumena, ovisno o obliku i veličini zgloba. Zglobna tekućina smanjuje trenje između površina tijekom kretanja, a istu funkciju ima i glatka hrskavica koja prekriva zglobne površine. U zglobovima se mogu pojaviti fleksija, ekstenzija, adukcija i abdukcija.

Tako, mišićno-koštani sustav sastoji se od kostiju, ligamenata, mišića, mišićnih tetiva. Većina artikulirajućih kostiju povezana je ligamentima i tetivama mišića, tvoreći zglobove udova, kralježnice itd. Glavne funkcije su podupiranje i pomicanje tijela i njegovih dijelova u prostoru. Sustavnim vježbanjem i sportom razvijaju se i jačaju zglobovi, povećava se elastičnost ligamenata i mišićnih tetiva, povećava se fleksibilnost. I obrnuto, u nedostatku pokreta dolazi do olabavljenja zglobne hrskavice i promjene zglobnih površina koje artikuliraju kosti, javlja se bol i upalni procesi.

Mišićni sustav osigurava ljudsko kretanje, vertikalni položaj tijela, fiksaciju unutarnjih organa u određenom položaju, respiratorne pokrete, pojačanu cirkulaciju krvi i limfe (mišićna pumpa), termoregulaciju tijela zajedno s drugim sustavima.

Osoba ima više od 600 mišića, što je 35~40% tjelesne težine; sportaši imaju 50% ili više. Mehanička aktivnost mišića nastaje kao rezultat sposobnosti mišićnih vlakana da prijeđu u stanje ekscitacije, tj. u aktivno stanje pod utjecajem biostruja koje idu do mišića duž živčanih vlakana.

Rad mišića odvija se zbog njihove napetosti ili kontrakcije.

Napetost koja se javlja bez promjene duljine mišića karakterizira statički rad mišića. Kontrakcija mišića, koja se javlja s promjenom njihove duljine, karakterizira dinamički rad mišića. Najčešće mišići rade u mješovitom (auksotoničnom) načinu rada, istovremeno se napinjući i skupljajući po duljini. Sila koju mišić razvija ovisi o broju mišićnih vlakana, njihovom presjeku, kao io elastičnosti i početnoj duljini pojedinog mišića. Sustavnim tjelesnim vježbanjem povećava se mišićna snaga upravo povećanjem broja i zadebljanja mišićnih vlakana te povećanjem njihove elastičnosti.

Postoje dvije vrste mišića: glatko, nesmetano(nehotično) i isprugana(proizvoljno). Glatki mišići nalaze se u stijenkama krvnih žila nekih unutarnjih organa. Oni sužavaju ili šire krvne žile, pokreću hranu kroz gastrointestinalni trakt i skupljaju stijenke mjehura. Poprečno-prugasti mišići su svi skeletni mišići koji omogućuju različite pokrete tijela. U poprečno-prugastu muskulaturu spada i srčani mišić, koji automatski osigurava ritmičan rad srca tijekom cijelog života.

Mišići trupa uključuju mišiće prsa, leđa i trbuha: veliki prsni mišić, vanjski kosi trbušni mišić, rektus abdominis, interkostalni mišić, trapezasti mišić, romboidni mišić, rektus erektus mišić, latissimus dorsi mišić.

Mišići gornjih udova: biceps brachii (biceps), deltoid, triceps brachii (triceps).

Mišići donjih ekstremiteta: rectus femoris (kvadriceps), sartorius, tender, biceps, gluteus maximus. Mišići nogu: potkoljenica, Ahilova tetiva.

Probavni sustav.

Digestija- Ovo proces fizičke i kemijske obrade hrane i njezinog pretvaranja u jednostavnije i topljivije spojeve koji se mogu apsorbirati, prenositi krvlju i apsorbirati u tijelu. Probavni sustav (alimentarni trakt) sastoji se od usne šupljine s tri para velikih žlijezda slinovnica, ždrijela, jednjaka, želuca i tankog crijeva, koje uključuje dvanaesnik (u koji se otvaraju kanali žučnog mjehura i gušterače), jejunum i ileum. Trakt završava debelim crijevom. U svakom dijelu probavnog sustava odvijaju se specijalizirane operacije obrade hrane, povezane s prisutnošću specifičnih enzima u njima, koji postupno razgrađuju hranu.

U ranoj adolescenciji (16-17 godina) probavni sustav sazrijeva, njegovi regulacijski mehanizmi se poboljšavaju i stabiliziraju.

organa za izlučivanje igraju važnu ulogu u održavanju postojanosti unutarnjeg okoliša: uklanjaju iz tijela metaboličke proizvode koji se ne mogu iskoristiti, višak vode i soli. Procesi izlučivanja uključuju pluća, crijeva, kožu i bubrege. Pluća uklanjaju ugljični dioksid, vodenu paru i hlapljive tvari iz tijela. Soli teških metala i višak neapsorbiranih hranjivih tvari uklanjaju se iz crijeva izmetom. Žlijezde znojnice kože izlučuju vodu, soli, organske tvari. U mirovanju osoba gubi 20 - 40 ml znoja na sat. Njihova se aktivnost pojačava intenzivnim mišićnim radom i povećanjem temperature okoline.

Glavna uloga u procesima izlučivanja pripada bubrezima, koji uklanjaju vodu, soli, amonijak, ureu, mokraćnu kiselinu iz tijela, vraćajući postojanost osmotskih svojstava krvi. Kroz bubrege se uklanjaju neke toksične komponente koje nastaju u tijelu pri uzimanju ljekovitih i drugih tvari. Bubrezi održavaju određenu stalnu reakciju krvi. U razdoblju rane adolescencije sustav izlučivanja u smislu rasta i razvoja dostiže razinu karakterističnu za odraslu osobu.

endokrilni sustav igra važnu ulogu u regulaciji tjelesnih funkcija. Organi ovog sustava su endokrine žlijezde- izlučuju posebne tvari - hormoni(grč. horman - pobuđivati), koji utječe na metabolizam, strukturu i funkcije organa i tkiva u tijelu. Žlijezde s unutarnjim izlučivanjem izlučuju hormone izravno u krv, pa se nazivaju žlijezde s unutarnjim izlučivanjem (grč. endon – iznutra, krinein – lučiti). Endokrini sustav čine: hipofiza, epifiza, štitnjača i paratireoidna žlijezda, timus i gušterača, nadbubrežne žlijezde i spolne žlijezde.

Žlijezde s unutrašnjim izlučivanjem funkcionalno su međusobno usko povezane i djeluju kao cjelina – endokrini sustav. Pod kontrolom je živčanog sustava.

Sve endokrine žlijezde male su veličine i mase, bogato prokrvljene i stalno izlučuju male količine hormona.

Hipofiza koji se nalazi na bazi produžene moždine. Regulira procese rasta tijela, metabolizam masti, proteina, ugljikohidrata i vode i soli; u cjelini određuje fizički, spolni i mentalni razvoj. Formiranje žlijezde događa se u razdoblju djetinjstva, doseže razinu karakterističnu za odraslu osobu do 15-16 godina.

Štitnjača, djeluje u suradnji s paratireoidnim žlijezdama, nalazi se u cervikalnom području i regulira sve vrste metabolizma, utječe na fizički, spolni i mentalni razvoj. Nedostatak hormona žlijezde u ranom djetinjstvu dovodi do razvoja kretenizma, prekomjerne do Gravesove bolesti. U svom razvoju do 15-16 godine dostiže razinu karakterističnu za odraslu osobu.

Thymus koji se nalazi u prsnoj šupljini. Ovo je žlijezda djetinjstva i mladosti, ima malu masu od 6-15 godina. Nakon 15 godina uočava se njegova involucija (obrnuti razvoj). Razdoblje najintenzivnijeg rasta organizma povezano je s aktivnošću žlijezde. Osim toga, to je središnji organ imuniteta. Njegovo kršenje dovodi do ozbiljnih odstupanja u metabolizmu.

Gušterača nalazi se u trbušnoj šupljini iza želuca. Hormoni ove žlijezde sudjeluju u regulaciji metabolizma ugljikohidrata i masti. Njihov nedostatak dovodi do dijabetesa. Sazrijevanje gušterače događa se rano, do dobi od 10 godina, u svakom pogledu, doseže razinu karakterističnu za odraslu osobu.

nadbubrežne žlijezde koji se nalazi iznad bubrega. Neki nadbubrežni hormoni (kortikoidi) sudjeluju u regulaciji metabolizma ugljikohidrata i vode i soli, kao i imuniteta, drugi (adrenalin) služe kao mobilizator svih tjelesnih funkcija pod stresom. Najveći skok u razvoju nadbubrežnih žlijezda događa se u pubertetu. Do 15-16 godine dostižu razinu karakterističnu za odrasle osobe.

Spolne žlijezde. Muške spolne žlijezde (testisi) nalaze se izvan tijela u skrotumu, ženske (jajnici) - u šupljini male zdjelice. Testisi proizvode muške spolne hormone (androgene) te muške i spolne stanice (spermatozoide). Jajnici proizvode ženske spolne hormone (estrogene) i ženske spolne stanice (jajne stanice).Spolni hormoni tijekom cijelog života snažno utječu na formiranje tijela, metabolizam i seksualno ponašanje. Spolne žlijezde svoj najveći razvoj postižu u adolescenciji. U razdoblju rane mladosti (16-17 godina) njihov razvoj doseže vrhunac. Vjeruje se da su do tog razdoblja spolne žlijezde sazrele, a tijelo je pripremljeno za radnu funkciju.

epifiza (pinealna žlijezda) je dio diencefalona. Njegove glavne funkcije su regulacija spolnog razvoja (njegova inhibicija) i životni ciklus spavanje-budnost. Epifiza je žlijezda djetinjstva. Najveći razvoj postiže sa 6-7 godina. Nadalje, počinje njegov obrnuti razvoj. U adolescenciji i adolescenciji, funkcije epifize oštro su smanjene.