“U početku je to bilo teško učiniti. Vježbe su se činile nategnutim, teškim. Nije se bilo lako natjerati da ih ispunim. Često je bilo dvojbi. Ali rezultat takvih vježbi nadmašio je sva moja očekivanja. Život je postao lakši!

U treningu emocija ključ je fleksibilnosti psihe

Dakle, u teoretskom dijelu saznali smo zašto su potrebne vježbe emocionalne ravnoteže. Ove vježbe će nam omogućiti da razvijemo emocionalnu fleksibilnost – okosnicu zdravlja, kako fizičkog tako i energetskog.

Zašto Sam Chung Do sustav i škola Norbekov inzistiraju na treniranju raspona emocija? Jer to je ključ fleksibilnosti vaše psihe. Svojevrsno “istezanje” emocionalnih “mišića”. Ako emocije ne prijeđu brzo i glatko iz jednog načina rada u drugi, to prijeti živčanim slomom, a rezultat sloma bit će kršenje zdravlja. Stoga je emocionalna "fleksibilnost" jednostavno neophodna za održavanje zdravlja. Morate kontrolirati vlastito emocionalno stanje.

Leži u sposobnosti da se, čak iu vršnim situacijama, održi u stanju unutarnjeg (gotovo infantilnog) spokoja, stavljajući destruktivne emocije na jak lanac. Strah, kao signal, upozorava na opasnost, ali paralizira našu sposobnost djelovanja ako mu se dadne sloboda. Ljutnja savršeno mobilizira naše izvore energije, ali bljesak bijesa lišava nas razuma i provocira nas na pogrešne korake.

Čitatelju, znaš li što je od srca radovati se, što je plakati, kakva je ravnoteža između tih stanja? Zar ste zaboravili što ovo znači?.. Život nas odučava od prirodnog izražavanja osjećaja. Poznatije je vječno polugotovo stanje: nesretan, nesretan, nemogućnost opuštanja (bez upotrebe dopinga poput alkohola ili cigareta itd.).

Pa, reći će sarkastični čitatelj, svi vi tako uvjerljivo grdite prosječnog modernog čovjeka. Pa, što točno treba učiniti? Ima li recept?

Recept nije recept, već sasvim prihvatljiv izlaz. Postoje vježbe za fleksibilnost emocija. Kao strije za mišiće ili kralježnicu. Koji je cilj, pitate se? - Vaše raspoloženje, raspoloženje.

RASPOLOŽENJE TREBA BITI IZNADPROSJEČNO

Kakvo bi trebalo biti optimalno raspoloženje? Vaše raspoloženje bi trebalo biti malo iznad prosjeka. Takva blago pozitivna boja. Ne smije biti negativan (život nije dobar, ništa se ne može popraviti) ili prepozitivan, poput ružičastih naočala, neka vrsta "štenećeg užitka". Takva iskrivljenja, odstupanja nastaju zbog nefleksibilnosti emocionalnog raspona – nemogućnosti emocija da fleksibilno slijede odgovarajuće misli.

To je ta sposobnost koju ćemo sada trenirati.

Prvo ćemo pokrenuti misao u akciju, stvarajući raspoloženje. I nastojat ćemo osigurati da emocionalna pozadina polako sustigne ovu misao, rezonira. Za početak, napravimo malu vježbu - tako da čitatelj sam osjeti koliko je naše blagostanje ovisno o našem emocionalnom raspoloženju.

VJEŽBA "MASKA"

Prisjetite se najtužnijih, najtežih trenutaka u svom životu. Izazvati tugu u sebi, možda i žalost. Pogledajte svoj odraz u ogledalu. Dajte licu izraz duboke tuge, uglovi usana su spušteni, obrve su žalosno skupljene. Tvoje lice je tragična maska. Pokušajte zadržati ovaj trag tuge na svom licu. Sada slušaj sebe. Kako se osjećate sada, u ovom trenutku, kada ste puni tuge?

Kako se osjećaš? Nije baš dobro? .. Nije važno, iskreno. Tuga, umor, gubitak energije itd. Nakon jakih tužnih ili negativnih iskustava, osjećate se kao da ste cijeli dan nosili ogromno kamenje. Stare bolesti podsjećaju na sebe, otkrivaju se nove i tako dalje.

Evo suza. Dosta tuge. Neka izađe sa suzama.

Dakle, dolje tuga i tuga! Imate li poteškoća s brzim prilagođavanjem? Zamislite da stojite ispod malog vodopada. Mlaz vode vas pere, odnosi sva tužna iskustva, oslobađa vas, daje vam snagu i snagu! Osjećate nepokolebljivu smirenost.

Sada – jednostavno i mehanički podignite kutove usana. Tvoje lice je pomalo poput kazališne maske koja se smije. Ali ipak! Tako mala stvar je osmijeh, a vaše lice odmah postaje prijateljski, poprima radostan izraz. I neka vaš osmijeh bude pomalo umjetan. Pojačajte ovu umjetnu radost s vama najugodnijim uspomenama.

Zamislite da je u vašim dlanovima, savijenim poput kutlače, voda koja je u sebi otopila sve vaše radosne doživljaje, vaše najbolje trenutke, sve ono što vam je najprijatnije. Spustite lice u dlanove. Osjetite dotok radosti, osjetite kako vas radost ispunjava. Sada slušajte svoje osjećaje. Što se dogodilo s tvojim osmijehom? Izgleda li prirodno?

Što se promijenilo u vašem osjećaju? Ako želite analizirati promjene u svojim osjećajima, primijetit ćete kako se postupno javlja vedrina, osjećate se puno bolje, nema naznake sloma itd.

Izvrstan rezultat, reći ćete, ali čemu sve to?

ŠTO SMO NAUČILI VJEŽBOM S MASKOM

Uspjeli ste, radosni i tužni, pobrinuti se da se ta stanja odraze na vaše blagostanje. Ovako jednostavna vježba vam je pomogla da shvatite koliko ovo ili ono emocionalno raspoloženje može promijeniti vaše blagostanje.

Vježba nam je također pokazala koliko je važno moći dobrovoljno promijeniti emocionalno raspoloženje. Takva vještina vrlo je korisna u teškoj konfliktnoj situaciji, omogućit će vam da ne budete vođeni emocijama, pomoći će vam da prevladate posljedice šoka, izađete iz depresivnog stanja i upravljate svojim raspoloženjem.

Da biste to učinili, morate rastegnuti ili, kako mi kažemo, "protresti" emocije.

Ovo je izuzetno važno! Potrebno je eliminirati stagnaciju u svojoj emocionalnoj pozadini. Mora biti fleksibilan i elastičan.

Ilustrativna shema, prema kojoj bi trebali biti izgrađeni vaši emocionalni treninzi, pridonoseći brzoj pripremi duše za ponovni susret sa slikom mladosti i zdravlja.

Emocionalni trening pokreće kamion za vuču našeg duha tako da se može nesmetano otkotrljati iz rupe u kojoj je zapeo.

Mnogi od nas imaju polomljene živce, suze su blizu, ni sami često ne razumijemo zašto se odjednom slomimo i nepravedno vrijeđamo voljene. Sve su to znakovi poremećaja emocionalne (mentalne) ravnoteže. Ako ovakvo stanje potraje dulje vrijeme, može doći do neuroze, a nakon nekog vremena i do ozbiljnijih poremećaja.

Suze smatramo znakom slabosti, sramimo ih se, čak i kad izgledaju neumjesno. To posebno vrijedi za muškarce. Često smo okovani sumnjivim konvencijama, emocije su nam potisnute lažnim stavovima, postali smo neprirodni, zaboravili smo kako se ponašati. Zapamtite koliko su djeca prirodna u izražavanju svojih osjećaja. Je li zato njihov smijeh tako zarazan, a plač nepodnošljiv?

Budimo i mi malo djeca - iskreni, čisti, potpuno besplatni. Pustimo i mi osjećaje na volju i dopustimo osjećajima da barem nakratko prevladaju razum.

Pitate se: "Zašto nam ovo treba?"

Pronaći osjećaj dubokog unutarnjeg spokoja, usporediv s djetetovim, je odgovor. Sjetite se kako lako dijete odlazi na počinak. Sekundu-dvije, suze su presušile, lice ozari blistav osmijeh, oči sjaje. Mali je sve zaboravio, sve oprostio i spreman je za novu igru. Našem duhu moramo vratiti emocionalnu fleksibilnost kako bi, njišući se poput stabla prekrivenog vihorom, stekao sposobnost izdržati nalete svjetovnih oluja i uvijek se tada vraćao u neutralno, mirno stanje.

Život je kazalište, a ljudi su glumci. Izreka je poznata i uobičajena, ali poziva na igru ​​u koju ćemo se sada rado uključiti.

Emocije uvelike utječu na naše unutarnje stanje, a time i na vanjski izgled. Stoga, kako bismo izgledali dobro i stalno bili dobrog raspoloženja, moramo naučiti kako upravljati svojim emocijama. Kako to učiniti? U ovoj fazi - uz pomoć povratnih informacija.

Ako naše emocije utječu na naš izgled, onda bi naš izgled trebao utjecati na njih, a toga su glumci i te kako svjesni. Sasvim jednostavne stvari pomažu im da dođu do prave slike.

Postanimo glumci. Pokušajmo igrati ulogu vladara zagrljenog bezgraničnom smirenošću. Igramo iskreno, bez predrasuda, tjelesno se opustivši i potpuno oslobodivši mozak, za što sve strane misli - jednu po jednu - guramo u zamišljeni kvadrat ili krug, kao u koš za otpatke.

Neophodan podsjetnik. Dok radite s figurativnim redovima, oči bi trebale biti zatvorene.

Dakle, zatvorili su oči, sjeli uspravno, ispravili ramena, podigli glave, obasjali lica blagim osmijehom... Ti si najpravedniji kralj na svijetu (ili idealna kraljica). Ti si samo savršenstvo, ti si pun plemenitosti, dostojanstva. Popustljivi ste prema svemu što vas okružuje i svima koji ovise o vama. Vi ste ponosni, iznutra slobodni i potpuno oslobođeni: znate - sve je taština nad taštinama, ali vi ste osobno udaljeni od svega toga, apsolutno ste neranjivi...

Sada okusite gorku pitu.

Sjetite se nečega iz svoje prošlosti o čemu ne možete ni razmišljati a da ne zaplačete.

Pomozite sebi da se uživite u ulogu… lagano otvorite usta, opustite donju čeljust, dišite često, plitko, počnite malo jecati i sjetite se, sjetite se, sjetite se… mokri obrazi – svatko ima nešto za žaliti se, nešto plakati . Ne susprežuj svoje suze...nemoj ih se stidjeti, zapamti da su one ljekovite za tebe, oslobađaju te od svih gluposti i nepravdi tvoje prošlosti, od svega što te mučilo i slamalo, od svega što je visjelo kao kamen na duši... (Fiksirajte rubnom sviješću, ovaj trenutak - sve što vas je gnječilo i mučilo, zauvijek nepovratno odlazi.) Pokušajte prijeći na jecaje, ne zadržavajte ih, pojačajte što više... I dobro je, i dosta... Reci sebi – stani!

Prijeđi na smirenost, postavi se za smirenost ... Podigni glavu, ispravi ramena, ne zaboravi: ti si glumac (glumica) ... Što se ovdje dogodilo? Čini se da smo malo plakali? Pa ništa - sve je to prošlost, sve je zauvijek nestalo. Ali kako je sada veličanstveno u duši, kako mirno ... (Zapamtite i ovaj trenutak.)

A sada – progutaj mješavinu.

Sjetimo se nečega od čega... pa, samo umrijeti i ne ustati! (Dopustimo si opuštanje, ugodimo se u vedro raspoloženje.) Kome se najlakše nasmijati? Prije svega, iznad sebe. I također nad prijateljima, nad prijateljima, nad rođacima. Toliko stvari im se događa, toliko zabavnih stvari u životu! Smijemo se iskreno, zarazno, od srca. Ne suzdržavamo se, okrećemo se smijehu...i opet si kažemo - stani!

I opet blaženi mir. (Već je lakše, duša već klizi u to, kao lopta u poznatu rupu ... poznato, željeno, osnovno stanje duše.)

Vratimo se tuzi.

Tijelo je opušteno, ramena spuštena, glava pognuta, ruke mlitavo zabačene na koljena... Ah, zašto je odjednom postalo tako tužno, odakle tolika melankolija? Sve nekako ne grije, sve ide nasumce...i djeca se ne javljaju, ne pišu, i prijatelja nema, a život ide dalje... što je učinio na ovoj zemlji, zašto je gazio tlo, zašto je živio? Sve je beznadno, sve je besmisleno - i nema se kud, i nema s kim riječ reći... Suze dolaze?

I vratio se u mir. Sve je dobro i želimo sve, ali bez fanatičnih poriva da skočimo i nekamo pobjegnemo. Duša voli stanje ravnoteže, ugodno je; ugodno, a željeli biste da uvijek bude tako.

I tako (i samo tako!) naravno da će biti, ali ne sada, ne u sljedećih par minuta. Jer u sljedećih nekoliko minuta moraš se pokušati uplašiti. I ozbiljno – jezivo, do treperenja u svakoj stanici tvoje sive tvari.

Uđite u ulogu smrtno bolesne, očajne osobe. Nemaš izlaza, nemaš izbora, apsolutno si bespomoćan, napušten od svih, pred tobom je ništavilo. Tjedan, mjesec - koliko je ostalo? Koliko god ostalo – nema veze, nema načina da pobjegneš. Pokušajte fizički osjetiti ovaj užas koji svake sekunde nagriza osuđenika. Neizbježnost, neizbježnost su stvarne stvari. Prije si suosjećao s ljudima u takvoj situaciji, sada se pod tobom otvorio ovaj ponor i nemaš se na što osloniti, za što zgrabiti...nemoćan si, ništa ti neće pomoći.

Svima je poznat osjećaj straha. Strah ima korisnu ulogu u upozoravanju nas na opasnost stimuliranjem oslobađanja hormona u krvotok koji nas potiču da reagiramo obrambeno. Ali čim joj date odriješene ruke, pretvorit će se u paralizirajuću noćnu moru, zavući će se u sve kutke bića, ugnijezditi se u svaku stanicu vaše kože. Zaustavite se kad očaj postane nepodnošljiv i u tom stanju razmislite što učiniti? Strpati se u kut? Cviliti, urlati, vrištati? Ili, skupivši svu hrabrost, dostojno se oprostiti od onih koji su ti dragi i koje voliš, a ujedno i od svih s kojima ti se put ukrstio u ovom životu? Oprosti, oprosti, traži oproštenje za sve što sam jednom zgriješio, za svu patnju koju sam nekome donio... Možda da nekada nešto nisam razumio, oprostio, nisam požalio, zavrnuo nosom, nakupio se vrijeđanje, savijanje, lomljenje tuđeg, vlastitog - možda je upravo to glavni razlog ovoga što vam se sada događa? Možda ste sada nagrađeni za svoja prošla djela? Vidjet ćete, samo ova misao će odmah donijeti olakšanje i ukloniti strah. U tom smislu, bez odlaganja, krenite iz ponora!

Probudio si se, probudio, osjećaš nevjerojatnu radost. Mlad si, živ, zdrav, noćna mora se raspršila, pokazalo se kao ružan san. I zahvaljujući njemu. Čini se da vas kontrast obnavlja. Svaka stanica u vašem tijelu drhti od želje za životom. Sve se vidi u novom svjetlu, svi su putevi otvoreni, svi horizonti jasni! Upamtite ovo stanje (i cijenite svoje prošlo iskustvo, makar samo zbog činjenice da ono u početku služi kao trampolin za vaše skokove uvis). U ovakvom raspoloženju uvijek se treba probuditi. Međutim, uopće nije potrebno vidjeti noćne more u snu.

Štoviše, trebali biste ostati u takvom raspoloženju cijelo vrijeme. U početku (pogotovo kad vam mačke grebu po duši) naučite umjetno probuditi životnu radost u sebi dok vam ne počne dolaziti sama.

Svakodnevno trenirajte svoje emocije, pridržavajući se gornje sheme, ali pokušajte izgraditi svoje slike. Morate pravilno razvijati svoj duh kako bi stekao fleksibilnost kako visak vašeg blagostanja ne bi zapinjao u ekstremnim položajima, nego uvijek došao u neutralnu poziciju. Osim toga, takve aktivnosti uvelike obogaćuju unutarnji svijet osobe. Proći će neko vrijeme i iznenadit ćete se kada primijetite da vas drugi privlače. Zašto? Jer se u tebi pojavila misterija, misterija, jer si se promijenio. Postali ste širi i dublji od lika koji vas je zamijenio dok ste odlutali od sebe.

Neka vam ne bude neugodno ako vam nešto ne uspije iz prve. Vjerujte u uspjeh i neumorno aktivirajte svoje kreativne sposobnosti. Kako biste povećali svoju učinkovitost, tražite svoje detalje za svaku poziciju treninga, ujedinjujući ih s pričama koje su vama osobno bliske. U početku će vam se činiti da je teško, ali onda će “led puknuti” i lako ćete ih pronaći. Kreativno bavljenje razvija našu maštu, pomaže da se što prije stvori slika o mladosti i zdravlju i priprema nas da se stopimo s njima.

Tu fuziju najbolje pospješuje meditacija - stanje duboke koncentracije ili, drugim riječima, osobena duhovna nastrojenost osobe za primanje pozitivnih (svjetlosnih) vibracija (valova) makro- i mikrokozmosa koji prožimaju svjetski prostor.

Trebali biste naučiti lako, gotovo automatski, ulaziti u to stanje uz pomoć odgovarajućih figurativnih konstrukcija, o čemu će biti više riječi u sljedećem poglavlju.

Poglavlje 4

Važnost meditacije u praksi samoiscjeljenja.

itd slike figurativnih nizova, mentalnim sortiranjem kroz koje učenik ulazi u emocionalno stanje koje doprinosi stapanju njegove biti sa slikom mladosti i zdravlja.

Drevni istočnjački mudraci vjerovali su da osoba ima dva načina komuniciranja sa Svemogućim. Prva od njih je molitva, kada osoba govori, a Stvoritelj sluša njegove riječi. Drugi način komunikacije sa Stvoriteljem je meditacija, kada osoba šuti i upija sve što mu Gospodin nadahne.

Dakle, meditacija je – naglašavamo još jednom – posebno stanje duboke koncentracije osobe u njenoj duhovnoj raspoloženosti da opaža pozitivne (svjetlosne) vibracije svemira. Polaznik koji započinje obuku samoiscjeljivanja po ovoj metodi mora naučiti slobodno ući u ovo stanje, jer ono:

a) djeluje umirujuće na ljudsku psihu;

b) uvelike povećava učinkovitost svih vježbi metodologije;

c) pridonosi organskom stapanju unutarnje suštine iscjelitelja s njegovom individualnom slikom mladosti i zdravlja.

Meditacija dovodi u red stvari u našem unutarnjem svijetu, ispravlja duhovne deformacije, tjera našu tjelesnu i duhovnu energiju da rade u harmoniji, usmjeravajući je bilo na otklanjanje određenih nedostataka, bilo na opće poboljšanje tijela i duha učenika.

Meditacije usmjerenog utjecaja, usmjerene na poboljšanje disfunkcionalnog organa tijela, osiguravaju visoku učinkovitost svih vrsta beskontaktne automasaže, o čemu će biti riječi u 3. i 4. poglavlju knjige. Meditacija čina čišćenja opraštanja ima posebnu ulogu u procesu samoiscjeljenja. O ovoj radnji će se detaljnije raspravljati u 5. poglavlju.

Meditacije općeg plana stvaraju posebno raspoloženje u duši osobe koja se iscjeljuje, bez koje je ponovno sjedinjenje njegove suštine sa slikom mladosti i zdravlja gotovo nemoguće. To raspoloženje postiže se mentalnim putovanjem duž niza vizualnih, slušnih, taktilnih, olfaktornih i dinamičkih slika, poredanih određenim redoslijedom.

Povrat na takvim putovanjima znatno se povećava kada ove figurativne redove odaberu sami učenici, ali u početku možete koristiti opcije u nastavku. Iskustvo pokazuje da je mnogim studentima posljednji od njih najugodniji i najbliskiji.

Prva meditacija

Opustimo cijelo tijelo, zatvorimo oči, mirno dišemo ... osjetimo blagu svježinu, opustimo mišiće lica ... Zamišljamo da svaka naša stanica postaje lagana, prozračna, kao bestežinska.

Sa svakim udisajem i izdisajem, naše ruke lagano idu prema naprijed ... udah-izdisaj ... tijelo postaje bestežinsko, lagano ... mentalno gledamo svoje ruke sa strane ... zavlačimo glavu malo unazad .. .lakoća,lakoća...tijelo postaje lagano. divno...

Ruke nam se razmaknu, pa posegnu jedna za drugom... Mentalno se pomaknemo malo u stranu... Kako osjećaj vlastitog tijela postaje tup, kako postaje lagan, smiren... O čemu razmišljamo? Rasipamo se jednu za drugom, maknemo one misli koje nam smetaju, u stranu ... na drugu ... treću ... četvrtu ... Dobro. Skidamo brže, dajemo lakoću, prozračnost, bestežinsko... Lakoću, slobodu, božanski mir... Dajemo si sugestije koje su nam potrebne. Zamišljamo svoje lice - svježe, mlado ... naše tijelo - elastično, lagano ... naše mišiće - elastične, lagane, slobodne ... Hodamo, oslanjajući se na vrhove prstiju - tako hodaju u baletu ... Mi osmijeh, mirni smo... Svaki naš organ, svaka stanica radi slobodno, lako... Kažemo sebi: bit ću zdrav - i to uskoro. Hoću!.. Dubok san, dobar apetit. Raspoloženje je mirno... Jasnoća u umu... Jasnoća u glavi... Jasnoća u postupcima... Puna kontrola... Odustanimo... Super.

Druga meditacija

Nejasan je na sivoj pozadini ... kvadrat, krug, trokut ... svjetliji kvadrat, krug ... trokut ... svijetli kvadrat, oštriji rubovi, krug ...

Krug se pretvara u loptu s blatnim rubovima ... svjetlije, jasnije - rubovi ... Dajte lopti boju ... sivu ... svjetliju, svjetliju, više ... više ... siva se pretvara u plavu, sivkasto plava ... Plava posvijetli, prelazi u plavu, svijetlo plava, bijela - s primjesom boje mora, žućkasta, žuta, mandarina, mandarina ... - crvenkasto žuta, narančasta, grimizna, crvena, ljubičasta, ružičasta, ružičasta, žarko ružičasta, lila, zelenkasto lila, svijetlozelena, žutozelena, svijetlozelena, tamnozelena, ljubičastozelena, ljubičasta, svijetloljubičasta…

Sada, kao da vam pred očima lebdi nekakav cvijet ... pokušajte vidjeti, osjetiti svaku laticu ... buba gmiže ... bubamara užurbano pretražuje svaki nabor svojim antenama ... Na laticama ima dlačica , pelud unutra, miris ... ispod se naslućuje stol ... stari, stari ... sa pocrnjelim nogama ... Stolnjak stari, ali čist, čist ... na stolu je lonac, lijevano željezo , staro, ali uglancano do sjaja ... Stavili smo cvijet u saksiju ... Mali prozor ... zavjesu ... gledamo kroz prozor ...

Mentalno gledamo sebe ... bose noge su izgrebane, pete tvrde od hodanja bosih nogu ... gledamo svoje ruke, iznenađujuće su male ... otvaramo prozor ... sunčano ... Topli miris cvijeće, trava ... plavo, vedro nebo ... ponegdje oblaci ... Hodamo stazom, okolo je tišina ... tiho, mirno, ništa ne smeta ... samo lišće drhti, kao da netko dodiruje ih i šušti ... izgažena zemlja grije pete ... Tišina je u duši ... opuštanje ... ševa je visoko, visoko, zaljubljena zalazi, pjeva ... Pjev ševa ... u daljini iza brda je šuma, mirna, mirna šuma... prohladna, odmorna šuma... Gledamo u oblake, u vodu... kristalno čisti pijesak... Mi počnite se lagano uzdizati do oblaka... svaka nam je želja podložna... dižemo se gore, u oblake... osvrnimo se, dolje... grijemo... rashladimo zrak u šumi... Čujemo mukanje krava koje lutaju kući s polja... vraćamo se u kuću i mi... Noge su nam prljave, prašnjave... Baka, djed, roditelji su doma... ne primjećuju, mirno pričaju o nečem svom...

Zaspimo, zaspimo, nema snage ... Grube ruke, žuljevite, uzmi, pogladi kosu, stavi u čist, hladan krevet ... glasovi ... dijete raste ... teško ... učinio ne dospijevamo do kreveta ... i rastvaramo se ... više ništa ne osjećamo ... spavamo.

Budimo se, ležimo zatvorenih očiju... Na stolu je lonac pečenog mlijeka... Podižemo ruke... spuštamo ih...

Djetinjstvo je polazište, gledamo iz djetinjstva, osvrćemo se na svoj život... Isplati li se biti nervozan, uvrijeđen, ljut, napet, nastojati nekoga tu nadmašiti?..

Život prolazi ... s ljubavlju ... prolazi ... s mržnjom ... prolazi ... Sve je u našim rukama ...

Svega ima u životu - i radosti i tuge ... Tražimo raj - dolazi ... tražimo pakao - dolazi ... Što je bolje - život u raju ili paklu? Izbor je naš… Sami sebi stvaramo poteškoće… Bilo kakvo bogatstvo svijeta neće sačuvati sreću… Maloprije smo bili djeca, a sada je srebro u našim kosama… Ne znamo što je sreća… jučer smo se smijali, sad patimo... što je u budućnosti - ljubav ili suze?.. izbor je naš... sve je u našim rukama...

Treća vrsta meditacije

Sumrak… toplo… morska obala… zvuci glazbe jedva čujni… kao da je tango… da, prekrasan tango… melodija se čini ugodnom, poznatom… vrlo ugodnom, vrlo poznatom – evocira sjećanja… Mali orkestar svira – na malenom pozornica, na samoj obali mora … kasno je, svi su već otišli … glazbenici sviraju samo za tebe … Ti si u laganoj, laganoj haljini, uz onu o kojoj si oduvijek sanjao … plešeš, skoro si bez težine, slušaš ritam, glazba... sretan si, duša ti drhti od božanskog blaženstva... Melodija te nosi sve više i više... vrti se... vrti u plesu sreće... Doslovno se rastvaraš u njoj... Sretan si.

Dobre knjige, pjesme, glazba također mogu podesiti osobu na željeni val, blizak njegovoj unutarnjoj biti. Čitajte više, razmišljajte, meditirajte, pokušajte proširiti svoje horizonte na sve moguće načine.

5. poglavlje

Vrijednost treniranja emocija u procesu stvaranja slike o mladosti i zdravlju.

Želja za ozdravljenjem – kako i treba biti.

Efekt zvučne vilice.

Čisteća vrijednost čina oprosta.

Razgovarajmo opet o našim emocijama, osjećajima, željama, jer svaki trenutak našeg života je njima obojen.

Ponešto o njima već znamo, na primjer, da imaju izravan utjecaj na naše zdravlje, kao i da između njih i našeg držanja (izgleda) postoji ne samo izravna, već i povratna veza. Sada trebamo naučiti sljedeće: o tome kako radimo s emocijama ovisi hoćemo li na ovoj zemlji živjeti sretno do kraja života ili tužno, škripući povlačeći remen čekajući kraj.

Cilj osobe koja se odluči trenirati po našem sistemu je postati ZDRAV i MLAD. “Želim biti mlad i zdrav!” - kaže takva osoba glasno u sebi i time izražava misao, odnosno ocrtava ideju zadatka. “Pa,” tijelo odgovara, “ja također stvarno želim ovo. Ali sama tvoja misao, gospodaru, nije dovoljna da bih dobro obavio posao. Dajte mi neku jasniju smjernicu, recite mi preciznije čemu trebam težiti. „Budi po svome“, kaže osoba i povezuje figurativno mišljenje s tim, odnosno počinje formirati svoju osobnu idealnu sliku zdravlja i mladosti tako da suha misao dobiva „meso“.

Ilustracija kakva treba biti slika koju stvaramo je primjer djevojke koja je ozdravila od dijabetesa, o čemu smo govorili na kraju I. dijela knjige.

S gledišta naše metodologije, u ovom slučaju nema ničeg čudnog. Djevojčica je samo imala sreće što je intuitivno pronašla svoju sliku zdravlja i uspjela se potpuno stopiti s njom. Drugim riječima, njezina osobna slika zdravlja postala je njezina bit, a priroda je dovršila ostalo. To se dogodilo, prvo, zato što je djevojka JAKO ŽELJELA postati zdrava ("kao i svi drugi"). I drugo, njezina dob joj je najvjerojatnije išla na ruku (ono dobro poznato "teško" prijelazno razdoblje u razvoju ljudske osobnosti, kada osoba više nije dijete, ali još nije imala vremena odrasti). U ovoj dobi adolescente karakteriziraju vrlo kontrastni zamasi emocija i vrlo jaki pokreti osjećaja. Osim toga, u tijelu djevojke odvijalo se biološki planirano restrukturiranje, tako da je slika zdravlja "došla na vrijeme" u pravo vrijeme.

"Još uvijek izgleda kao bajka", kažete odmahujući rukom. - Pa ok curo, mladi organizam u razvoju. Ali moje tijelo blijedi, staro. Gdje mogu dobiti snažne pokrete osjećaja? Naravno da želim ozdraviti, ali osjećam samo jedno - da me moje rane, ne danas-sutra, mogu ošamariti!”

Dobro je što priča djevojčice izgleda kao bajka. Ovo samo još jednom dokazuje da u bajkama ima puno više stvarnosti nego što im pripisujemo.

Što se tiče “jakog pokreta osjećaja”, kojeg vi nemate, onda treniranjem emocija upravo rješavamo taj problem. Mi se samo razvijamo, zagrijavamo svoj duh, dovodimo ga “u pravo stanje”, kako bi naša želja za ozdravljenjem i pomlađivanjem dosegnula pravu toplinu i pomogla da se naša slika zdravlja organski stopi s duhom i mesom našeg bića. "Naravno da se želim oporaviti" je troma, amorfna fraza. Htjeti nije lako. Želite li moći. Uostalom, uspjeh našeg rada uglavnom ovisi o tome KAKO želimo.

Da razjasnim ovo pitanje, ponudit ću vam mali test.

Zamislite da ispred sebe imate ploču. Stabilan, snažan, sposoban izdržati vašu težinu. Malo je izdignuta iznad poda. Pozvani ste da to prođete. Možete li to učiniti? Naravno. Želiš li? Nepoznato. Mozda da mozda ne. Pa, dobro, društvo je izgleda dobro, svi idu, a cure (ili dečki) gledaju. Ići ću, neka bude. I ti idi. Ali u mozgu ti se i dalje roji sumnja - treba li mi sve ovo?

Prešli ste dasku jer ste to htjeli. Ali želja je bila implicitna, slabašna, izazvana sitnom ciljnom računicom (bilo bi dobro da se sviđa curama, a ujedno i firmama). Imao si izbor: otići ili ne otići. A da nisi otišao, ne bi puno izgubio. Ništa se ne bi dogodilo ni da ste posrnuli.

Sada druga opcija. Ispred vas je ista ploča, ali već visoko podignuta (tri-četiri metra iznad hrpe kamenja ili asfalta). Sad možeš hodati po njemu? Vjerojatno da, ali prvo dobro razmislite isplati li se riskirati? U vašim mislima, rasuđivanjima već postoji jasna računica, a strah od ozljeđivanja u slučaju neuspjeha stavlja se na jednu stranu vage. Ako se daska baci na balkon voljene osobe, nesumnjivo ćete hodati po ovoj dasci. Rizik ostaje, ali nagrada čeka pobjednika. Što vas pokreće? Želja (velika želja) da dobijete nagradu. Ali, imajte na umu, čak i sada možete odbiti opasnu šetnju. Time ćete, što se kaže, ostati pri svome. Zdravlje je skuplje, a voljeni će biti ubijen ili će se na kraju nekako spustiti do vas. Želja je velika, ali razum (ili lijenost) pobjeđuje.

Treća opcija. Daska je bačena preko provalije. U rukama - dijete, iza - smrtna prijetnja, vatra. Koliko dugo ćeš razmišljati o ovome? Da, vi, bez oklijevanja, trčite (ili, oprezno gazeći, prolazite) duž ove ploče. Automatski ćete mobilizirati svu svoju snagu da spasite bebu. Imaš što izgubiti, ima za što štedjeti. Želja za svladavanjem prepreke, u usporedbi s druge dvije mogućnosti, utrostručit će se, udeseterostručiti. Naime, u vama, osim te želje, neće ostati ništa (nikakvih “mogu – ne mogu”, “hoću – neću”, nikakvih prikrivenih ili tuđih misli) .

Uhvatite ovaj trenutak. On jasno pokazuje KAKO trebate željeti ozdravljenje, KAKO trebate težiti željenom cilju.

Zato treniramo emocije. Zato se umjetno uranjamo u crni ponor očaja, pa se kao svijeća vinemo u čiste visine, prožeti radošću postojanja. Svoju želju da budemo zdraviji i mlađi činimo INTENZIVNIM i KVALITETNIJIM. Znamo da je iza nas smrtna prijetnja, požar, ali nije dovoljno znati, trebamo se nakratko stopiti s tim znanjem, trebamo jasno zamisliti sav taj užas. Samo u tom stanju, naše tijelo mobilizira sve svoje resurse kako bi "pokrenulo dasku", samo u ovom slučaju, proces restrukturiranja će stvarno postati lavina.

No, ovdje, kao iu svakom drugom poslu, postoji opasnost i od "ne savijanja" i od "pretjeranja". Vaša želja za izlječenjem ne smije biti nedovoljna ili fanatična. Slaba želja izaziva neizvjesnost, prejaka - žurba. Polako se krećući (tema ploče), možete izgubiti ravnotežu, žureći - odletjeti u stranu. Intuicija, koja se u nama razvija istim treningom emocija, pomoći će pronaći optimum. Evo slike za vas, kao grubi vodič: vaša želja je ruka, vaše zdravlje je ptica. Prste ruke treba stisnuti kako ne bi zadavili krhko stvorenje i istodobno mu ne dopustili da odleti.

Kada se vaša umjetno stvorena idealna slika zdravlja i mladosti uskladi s općim raspoloženjem vašeg tijela, pojavit će se “efekt kamertonske vilice”. Obje će strukture zvučati unisono i, spojivši se u svim položajima, postat će jedinstvena cjelina. Što je potrebno da dođe do takvog spajanja?

Napominjemo da nije uzalud metoda naglašavala da slika zdravlja i mladosti koju stvaramo mora biti idealna, odnosno čista, svijetla, svijetla, bez nečistoća. Stanje vaše duše treba biti jednako čisto, slobodno, svijetlo. Inače se strukture neće podudarati, lopta se neće smjestiti u pretrpanu rupu.

Što zagađuje dušu? Emocionalne "šljake". Zavist, ljutnja, očaj, iritacija, ugnjetavanje starih pritužbi - nastavite popis sami. Treniranje emocija proizvodi reviziju našeg emocionalnog stanja, razdvaja, grablja emocionalne blokade koje se nakupljaju u zabačenim ulicama naše podsvijesti i potiskuju naš duh. Međutim, samo jedna meditativna radnja može nas osloboditi tog smeća, naime meditacija čina opraštanja.

Oprostiti znači jednom zauvijek stati na kraj nečemu krivom, nepravednom, lošem i time sebi olakšati dušu. Kao što se ljudsko tijelo treba riješiti štetnih otrova, tako se i ljudska duša treba očistiti. Opraštanje je čin ovog čišćenja, koji blagotvorno djeluje na zdravlje naše duše, a posljedično i na fizičko zdravlje našeg tijela. Ispravnost ove tvrdnje sjajno je potvrdila Louise Hay iz vlastitog iskustva. “Svaka bolest dolazi od neopraštanja”, rekla je jednom za sebe i, držeći se tog postulata, uspjela se izliječiti od bolesti pred kojom se službena medicina potpisala u nemoći.

Mudri ljudi su od davnina znali za veliki značaj ove akcije. U kršćanstvu, na primjer, postoji praznik - nedjelja oproštenja. Na ovaj dan svatko može doći drugome i zamoliti ga za oprost ili pak nekome oprostiti. Ovo je tih, radostan praznik koji prosvjetljuje dušu.

Ali što ako naši prijestupnici (ili oni koje smo uvrijedili) više nisu na zemlji, ili su toliko daleko da ih se više ne može dosegnuti? Postoji samo jedan izlaz - mentalno zamisliti te ljude, razgovarati s njima i iskreno, iz dubine srca, sve im oprostiti (ili ih zamoliti da vam daju oprost).

Ako olakšanje ne dođe, trebali biste ponoviti meditaciju i ponavljati je dok se uznemirujući odjeci u duši potpuno ne stišaju. Isto treba učiniti s neugodnim situacijama čija vas sjećanja muče već dugo (možda i desetljećima).

To se posebno odnosi na one trenutke kada ste mogli nešto reći, ali niste rekli (ili, obrnuto, rekli ste previše), kada ste mogli nešto učiniti, ali niste (ili, obrnuto, otišli predaleko), kada ste mogao učiniti dobro, ali je postupio drugačije. Mentalno do detalja odigrajte pogubnu situaciju, dovedite je do kritičnog trenutka, a zatim je usmjerite u pozitivnom smjeru, odnosno mentalno učinite ono što vam se čini ispravnim. Ponavljajte meditaciju dok bol ne prestane. Uostalom, od djetinjstva u nama sjedi promatrač koji dobro razumije kada radimo nešto "pogrešno". Ime ovog promatrača je naša savjest.

Meditacija čina opraštanja

Primjer pročišćavajuće meditativne akcije koja skida negativne naslage s duše.

Zatvorite oči, unesite sliku tužne, nesretne osobe. Nalazite se u praznom kinu. Dvorana je u mraku. Ekran je i dalje prazan, ali znate da će se na njemu prikazati film o vama. Kako je sagrađen, o čemu će pričati - ništa se ne zna. U duši znatiželja, pomiješana sa tjeskobom, raste, iza nje se probija bol. Sve drago što si imao zauvijek je nestalo, ali kao da nije postojalo: prošlost se sastoji samo od nevolja, razočarenja, poniženja, uvreda... Sjećanje sređuje te uvrede, ide dublje, u mladost, u djetinjstvo... .. prve tuge ... praznina u omotu bombona umjesto bombona, susjedov dječak odnio igračku ... i još nešto, i još jedno, i još jedno ...

Ekran se osvijetlio, miču se neke siluete, sjene, lica... buljiš, ali bez napetosti, oštrina postupno raste, počinješ prepoznavati nekoga u nizu lica. Gledajte, ovo su ljudi koje ste upoznali u životu. Mnogi od njih te povrijede, a ti povrijediš nekoga... Uostalom, nisi nikoga zvao namjerno, nego su došli, tu su, što znači da im treba, a i tebi. Dakle, morate razgovarati sa svakim tko dođe.

Mentalno uđite u ekran, postanite sudionik akcije, recite svakom od svojih prijestupnika nešto poput ovoga: “Da, jednom sam se jako loše osjećao zbog tebe. Mnogo me povrijedilo, ali sada je prošlost, ne postoji, kao da se nije ni dogodilo - opraštam ti! hearts: „Ostala si u prošlosti, ja sam tu svojom voljom reci zbogom, moj život je pravi, opraštam ti!..” Ne zadržavaj se ni s kim dugo, idi od osobe do osobe, ali razgovaraj sa svakim, čak i sa onima koji ti nisu poznati, i saslušaj svakoga , i oprostite, i tražite oprost od onih koje biste i sami mogli povrijediti. Budite nježni prema svima, a posebno prema voljenima, voljeni nam uzrokuju najveću patnju, ali ponekad ni sami ne znaju što čine...oprostite im sve. Ako se suze pojave, ne zadržavaj ih... Plači, plači, suze donose olakšanje, s njima odlazi sve što te je mučilo i gnječilo, sve što se sada neće vratiti.

Mentalno recite sebi – dosta. Posjetio sam prošlost, ali samo zato što sam to i sam želio... Sad više nisam isti kao prije, moj život je sadašnjost. Sve loše stvari koje su se dogodile nemaju veze sa mnom, za njega nema mjesta u meni. Da, bilo je puno grešaka, zamjeranja, razočarenja i razočarenja u mom životu, ali ŽIVIM, što znači da sam imao snage sve preživjeti, što znači da imam snage ići dalje, i nikada se neću vratiti na svoje bivše sebe, nikad neću neću postati ista, činim sve što je u mojoj moći da ne postanem ista, želim postati obnovljena, drugačija... već jesam drugačija. Mislim, osjećam, dišem, i samo to je već sreća, ali prije toga nisam razumio, nisam znao, nisam cijenio.

Sve što mi je potrebno za sreću je sa mnom iu meni, imam cilj u životu i ništa me ne sprječava da idem prema njemu. Mlada sam, sigurna sam u svoje sposobnosti, učinit ću sve da mi život bude ispunjen, sretan - znam da ja to mogu. (Jasno formulirajte određeni cilj, kretanje prema kojem ispunjava vaš život radošću, smislom. Djeca, obitelj, posao... Ovdje svatko može imati nešto svoje.)

Ako uspijete provesti ovaj trening na pravi način, ako možete iskreno i od srca oprostiti svim svojim uvrediteljima sve svoje stare i nedavne pritužbe, osjetit ćete nevjerojatno olakšanje, slično, možda čak i blaženstvo. Duša će vam se osloboditi teškog ugnjetavanja, a "zločesta" slika mladosti skliznuti će na upražnjeno mjesto, stopiti se s vama i postati dio vašeg bića.

Uspon - pad, plima - oseka, dan - noć, vrućina - hladnoća, svjetlost - tama... Svjetski poredak u kojem postojimo karakteriziraju ritmički kvalitativni pomaci stvari i energija prema polarnim točkama njihovih stanja. Naša raspoloženja također potpadaju pod ovaj opći zakon. Ili smo tužni bez razloga, onda se razveselimo, ili osjećamo da smo spremni pomaknuti planine, onda primijetimo da posao ne ide kako treba i grdimo svoje “propusne ruke”. Naša je država podložna promjenama koje na prvi pogled ne ovise o nama.

U međuvremenu, kvaliteta procesa ozdravljenja izravno ovisi o raspoloženju osobe. Prema zapažanjima američkih znanstvenika, 30% ljudi koji pate od teških onkoloških bolesti prevladaju ovu pošast. Psihološka istraživanja ozdravljenih pokazala su da su svi po prirodi bili optimisti i da tijekom bolesti ne samo da nisu oplakivali svoju gorku sudbinu, nego nisu ni pomišljali na tužan kraj. Nisu se borili za život, živjeli su (svakodnevno, iz sata u sat, svake minute), radujući se svojim malim uspjesima i ne klonuvši duhom u satima poraza. Vjerovali su da će oblaci koji pokrivaju njihove horizonte sigurno nestati. Nije slučajno da se malodušnost u kršćanskoj ideologiji smatra jednim od najtežih grijeha.

Zato je toliko važno da se svatko od nas može nositi s plimama melankolije (potlačeno stanje uma). Kako to učiniti pomoću vještina naučenih tijekom emocionalnog treninga obrađeno je u sljedećem poglavlju.

Poglavlje 6

Optimizam. (Kako postati optimist s izraženom sklonošću pesimizmu).

Optimizam, kao što smo više puta rekli, izravno pridonosi brzom oporavku našeg tijela i duha. O tome kako možete postati optimist, čak i s izraženom sklonošću pesimizmu, reći ćete u sljedećem poglavlju. Kad ste jednom odlučili sagraditi hram zdravlja i mladosti, isušite močvaru u kojoj se utapaju vaše dobre namjere!

Najbolje je s takvom regeneracijom započeti kada više ili manje jasno počnete shvaćati svoje emocije i naučite kako ih više ili manje kontrolirati.

Potlačeno stanje duha donosi uništenje, u njemu je istina smrti.

Optimističko raspoloženje pridonosi stvaranju, u njemu je istina života.

Bacivši i jedno i drugo na vagu, nije teško ustanoviti lutate li sunčanom ili sjenovitom stranom ulice, a time možete dobiti priliku na vrijeme prijeći na osunčanu stranu ako se pokaže da ste pesimista.

Prvo napravimo raspored rada. Da bismo to učinili, u roku od mjesec dana morat ćemo svaki dan procijeniti svoje blagostanje i učinak. Ocjenjujemo po 10-bodnom sustavu. 10 podjela gore okomite osi od nulte oznake - procjena pozitivnog blagostanja (svjetlost), 10 podjela prema dolje - procjena negativnog blagostanja (crno, sjena). Horizontalna os grafikona je vremenska skala.

Dan za danom procjenjujemo svoje stanje i ucrtavamo bodove koji odgovaraju procjenama na grafikonu. Povezujući ih u mjesec dana glatkom linijom, dobivamo valovitu krivulju (linija našeg raspoloženja). Nalazimo srednju liniju između krajnjih (gornjih i donjih) točaka grafikona.

Ona je ta koja će nam pokazati kako “stojimo” u ovom životu. Trebamo ga nastojati podići na odgovarajuću visinu, odnosno usmjeriti prema stvaranju i zdravlju.

Tijekom daljnjih promatranja raspored će se sve više usavršavati. Slično tome, možete napraviti dnevni raspored. Imajte na umu da su promjene raspoloženja vrlo individualne. Ovi ciklusi su različiti za različite ljude – kreću se od 20 do 34 dana, a ponekad i duže. Samo vi možete definirati svoj ciklus.

Osoba, ovisno o "boji" dana, vrlo različito reagira na iste stvari. Pogledajte sljedeću stranicu za primjere takvih polarnih reakcija.

Dobro raspoloženje (vedar dan) / Loše raspoloženje (kišni dan)

Jutro: Veseli uspon, šuštanje nevidljivih krila u zraku. / Jedva otvaramo oči, u zraku je neka gadljivost.

Odnos prema svemiru: Sve volim, sve prihvaćam. / Oči ne bi gledale ništa.

Ogledalo: I još sam jako, jako! / Pa erizipel!

Garderoba: Pažljivo birajte košulju. / Upadamo u bilo što.

Put do posla: Radoznalo gledamo oko sebe. / Ne vidimo ništa. Dođi što prije.

Stranac (stranac): Želja za impresioniranjem. / Ovamo idu svakakvi ljudi! Nema izlaza iz njih.

Razgovor: Osmijeh, pohvalno. / Zatvorenost, nespremnost na govor.

Kiša: Bože, kakva svježina! / Opet ta glupa kišica!

Oči nadolazećeg (nadolazećeg): Sjaj poput zvijezda! / Dvije kuke. Zjapi, žderi utrobu!

Dolazak na posao: Pozdrav! Dobro jutro! Drago mi je što te vidim! Pozdrav stari! / Tiho se probijamo do svoga mjesta. Na pozdrave nešto nerazgovijetno gunđamo.

Planovi za dan: Par duhovitih ideja. / Sumorno razmišljanje o vlastitim rukama.

Misli: Lebdite poput ptica! / U glavi kaša, zabuna.

Izvedba: Spreman za pomicanje planina! / Sve pada iz ruke.

Rasprava o problemu na poslu: Težnja za rješenjem u kojem svi pobjeđuju. / Iritacija, spremnost da eksplodira i podsjeti nekoga na sve grijehe.

Kreativnost: Potražite nestandardnu ​​opciju. / Uopće me nije briga.

Večera: Progutano s guštom. / Nije juha, nego pomije! Dabogda kuhar ovu votku zalio za ovratnik!

Kuća: Smijeh, poljupci, veselo čavrljanje. / Uzdasi, kašalj, sitno zanovijetanje.

Prije spavanja: Čaj, ugodan osjećaj glatkoće. / Čaša, slezena, osjećaj nejasne tjeskobe.

Sutra: U duginim bojama. / Nešto mutno, neshvatljivo.

Dakle, počnimo ispravljati svoje raspoloženje. Strogo govoreći, u ovom radu nema ničeg zastrašujućeg. Samo u "crnim" danima morate posebno paziti na sebe i ne gubiti se iz imidža mirne, jake, samouvjerene osobe. Cijeli vaš izgled trebao bi odavati da je s vama sve u redu. Prisilite se, ali bez velikog pritiska.

Krivulje raspoloženja i optimista i pesimista imaju stalnu udaljenost između svojih visokih i niskih točaka. Vaš zadatak je iz ciklusa u ciklus smanjivati ​​udaljenost između donje točke i pozadinske linije grafikona i, sukladno tome, povećavati je između gornje točke i pozadinske linije. Pokažite svoju volju, ne dopustite da vam linija raspoloženja sklizne prema dolje. Uspon ne bi trebao biti od najniže točke grafikona, već mnogo ranije - od točke koju ste vi umjetno stvorili. Dakle, iz ciklusa u ciklus, najniža točka vašeg grafikona trebala bi ići sve više i više.

I još nekoliko riječi. Osobito je važno ostati optimističan kada vam se baš ne da, kao i u danima intenzivnog treninga. Zapamti, blues, lijenost nije tvoja. Vaše smjernice su zdravlje, mladost, optimizam.

Dakle, dragi čitatelji, nadamo se da ste se dovoljno upoznali s principima prakse samoiscjeljivanja sam chon do (škola koja uči osobu da se odupre svim negativnim manifestacijama vanjskih sila). Također ste dobili predodžbu o važnosti slike mladosti i zdravlja u procesu samoiscjeljenja tijela i duha, shvatili ste od čega se sastoji i kako nastaje. Osim toga, trebali ste dobro razumjeti bit vježbi usmjerenih na obrazovanje duha. Emocionalni trening, meditativne konstrukcije, meditacija na čin opraštanja, korekcija raspoloženja - sve su to sredstva koja služe jedinoj svrsi: probuditi uspavane snage vaše duše i mobilizirati ih za praktično rješenje najvažnijeg i hitnog zadatka - povratka u život. punom životu svoj prerano klonuli (a možda već i oronuli) organizam. Čovjek može živjeti bez starenja i do 120 i više godina, za to ima mnogo primjera u povijesti čovječanstva. (Ovdje je prigodno podsjetiti na našeg suvremenika, slavnog američkog znanstvenika Paula Bragga, upućenom čitatelju poznatog iz knjige „Čudo posta“, koji je u svojoj 95. godini života ostao živahan, poletan i aktivan čovjek sve do tragične nesreće. skratiti mu život.)

Sada se ti i ja moramo baciti na posao čija će svaka faza biti popraćena specifičnim povratkom, naime stvarnim promjenama u tvom fizičkom stanju, praćenim ozdravljenjem i pomlađivanjem cijelog organizma, za što ti je dan alat koji ima izdržao je test vremena, a to je Norbekovljev sustav samoiscjeljivanja čija primjena dovodi do zapanjujućih rezultata, ako osoba aktivno, marljivo i neumoljivo slijedi sve njezine upute i vjeruje u uspjeh.

Lekcija 7
Dobar vam dan, koji, kao i obično, započinjemo setom vježbi za zagrijavanje.
Nismo lijeni, ne propuštamo niti jedan položaj, „dišemo“ kroz kralježnicu.
Dopustite mi da ovdje napravim pojašnjenje.
Radimo sve vježbe, umjetno stvarajući dobro raspoloženje!

Jeste li se ikada zapitali zašto čovjeka toliko privlače raznorazni showovi?
Zašto je narod Rima od svojih vladara tražio ne samo kruh svagdašnji, već i cirkuse?
Zašto nogomet, hokej, baseball utakmice okupljaju desetke tisuća obožavatelja?
Zašto su u srednjem vijeku seljaci, ugledavši kola putujućeg cirkusa, napuštali posao?
Zašto su u svim vremenima gluma, glazba, ples, kazališne predstave bile toliko privlačne ljudima?
To je prilika da doživite snažne emocije, da neko vrijeme akumulirate osjećaje brzo promjenjivih dojmova, što vraća u osobu emocionalnu fleksibilnost izgubljenu u svakodnevnoj monotoniji života.
Jeste li primijetili kako vaša duhovna iskustva, životvorna ili depresivna, utječu na vas?
Iznenadna tuga u trenu vam oduzima snagu i može slomiti čak i vrlo jake ljude, a neočekivana radost vas nadahnjuje i u ovom trenutku osjećate da ste spremni pomicati planine.
Djeca posebno živo reagiraju na tugu i radost.

Emocije su energija.
Pozitivna iskustva ispunjavaju životvornom energijom, izazivaju val snage. Negativno - apsorbirati ga ili neutralizirati.
Zato nam je jako važno razvijati emocionalnu fleksibilnost, a to se postiže kroz trening.
Konstantno lagano odstupanje njihala prema plusu naziva se korekcija raspoloženja.
Činjenica je da je vrlo štetno za osobu dugo upadati i biti u vršnim emocionalnim stanjima.
Jednako su opasni i snažan bijes, i oduševljenje, i duboka tuga, i neobuzdana radost.
Drevni Istok nas uči da moramo biti vrlo oprezni sa svojim emocijama. Ne možete ih previše podići, kao što ih ne možete previše ni spustiti.
Stoga je tijekom vježbe na njihalu emocija najvažniji trenutak prijelaza iz stanja tuge, depresije, apatije u stanje radosti, vedrine i ljubavi prema životu.
Sposobnost prijelaza od ekspresivnih emocija do smirenosti trenira potrebnu fleksibilnost, a također pomaže u pronalaženju optimalnih rješenja u svakoj situaciji.

Razmotrite energetski aspekt procesa emocionalne izgradnje.
Bilo koja naša emocija zapravo je signal-naredba tijelu da pokrene ovu ili onu mehaniku suprotstavljanja ili olakšavanja situacije, nije važno - stvarna ili samo imaginarna.
Svaki trening je traženje, znanje, dodatni korak ka idealu.
Kada trenirate svoje emocije, umjetno se uronite u ponor tuge ili se uzdižete na valu zanosa.
Trenirajući emocije, neprestano otvarate sve više novih perspektiva za napredak.
Tako se mali pupoljak pretvara u list mnogo puta veći od njega, a zbijeni pupoljak, rascvjetavši se, postaje bujni cvijet.
Čarobni izljevi emocija, snažni pokreti osjećaja obaraju, slikovito rečeno, šljam iz čovjekove duše.
Nije uzalud opaženo da patnja čisti dušu, da su ljudi koji su mnogo doživjeli posebno dobronamjerni i mudri.
Duhovna uključenost je povratak energije. Zato je važno biti svjestan kamo ide ta energija, čime se hrani, jer trening bez osjećaja svrhe je put u nikamo.
Prisjetimo se kako ste trenirali emocije prema knjizi “Trening tijela i duha”.
Umjetno ste skrenuli njihalo svog emocionalnog stanja do krajnjih točaka, a potom ga doveli u neutralan položaj, odnosno u stanje smirenosti.
U tome nam je pomoglo maštovito razmišljanje i sposobnost uživljavanja u ulogu.
Ako emocije utječu na izgled, onda bi i izgled trebao utjecati na njih!

Dakle, emocije igraju veliku ulogu u energetskom balansiranju tijela. Zapravo, oni utječu na naš energetski tonus.
Negativne emocije oduzimaju nam energiju, pozitivne nadopunjuju riznicu naših resursa. Dobro, ujednačeno, mirno raspoloženje govori da je u našoj energetici sve u redu.

Treniranjem emocija prije svega učimo njima upravljati kako bismo nakon emocionalnog ispada uvijek došli u ujednačeno raspoloženje.
Prilagođavanjem raspoloženja osiguravamo da raspoloženje bude optimistično.
U dobrom raspoloženju osoba bolje radi, djeluje, donosi odluke i općenito upravlja životom.
Ubuduće bi se trening emocija trebao provoditi svakodnevno i to ne samo kao posebna vježba, već iu svakodnevnom životu.
Tada će rad na sebi postati navika!
Dobar vam dan, uspjeh u radu i ... čestitajte si. Uspješno ste završili glavni dio ovog programa obuke.
Sada možete održati snagu, obnoviti energiju uz pomoć vježbi iz "Kanona za buduće vladare" u knjizi "Trening tijela i duha", te odabrati vježbe iz Atlasa mentalne medicine (uvjetni naslov) koji je u pripremi.
Ove vježbe pridonose tjelesnom, duhovnom i, ako mogu tako reći, energetskom oporavku.
Radite dok se ne pojavi blagi umor, pažljivo slušajući sebe.
Tinitus ili težina u glavi alarmi su koji vam govore da odmah smanjite opterećenje, prestanete s vježbanjem i odmorite se dva do tri dana.

Zapamtite da je prenapon štetan u svakom poslu!

Ikone vam omogućuju pribadaču predstava djece o ljudskim emocijama. Djeca bi trebala razmotriti piktograme i crteže koji prikazuju različite izraze lica, usporediti ih. Vrijedno je obratiti pozornost na izraz očiju, položaj uglova usana, brade i slično. Odrasla osoba mora objasniti da su, unatoč različitosti ljudi među sobom u dobi, izgledu, izrazu lica, ponekad slični. To se događa pod određenim okolnostima: u trenutku kada su ljudi sretni, tužni, uplašeni, ljuti. Prilikom demonstracije piktograma, djeca trebaju obratiti pozornost na činjenicu da je lice nacrtano na papiru pomoću geometrijskih oblika (kvadrata, kruga), točkica, linija. Takav crtež je uvjetna slika. Točniju sliku lica osobe prenose fotografije. Osim toga, možete se vidjeti u ogledalu, u jezercima. Prije nego što je još bilo fotoaparata, ljudi su crtali slike koje su također prikazivale vlastito lice ili lice njihovih rođaka.

Postupno će predškolci naučiti koristiti piktograme za određivanje vlastitog raspoloženja, raspoloženja svojih roditelja, rodbine, odraslih koji nisu ravnodušni prema njima..

Vježba "Odaberi pravo"

Dijete (djeca) pregledava kartice sa slikama emocija. Odrasla osoba vodi razgovor s njom (njim) i nudi da izvrši zadatak.

Zadatak: pažljivo poslušajte poruku odrasle osobe i pomoću nje odredite koja je kartica najprikladnija za situaciju:

Što se događa s medvjedom kojeg ugrizu pčele?

Kako se osjećate kada vam se drugi nježno obraćaju, nasmiješe, kažu lijepe riječi?

Kako se osjeća dječak kada razbije svoju omiljenu igračku?

Kako se djevojka osjeća kada vidi bolesnu mačku na ulici?

Kako se osjeća baka kada joj unuci poklone buket cvijeća?

Kako se osjećate kada vas djeca nazivaju "lošim" riječima?

Što zečić osjeća kad ga lisica lovi?

Što osjeća dječak ako mu druga djeca zaprljaju čarape?

Kako se osjeća dječak koji se izgubio?

Kako se osjeća dječak kojeg su počastili nečim ukusnim?

Kako će se osjećati osoba koju je napao bijesni pas?

Kako se osjeća dječak koji ne zna zakopčati dugme?

Kako se osjećaš kad te druga djeca ne vode na igru?

Kako se djevojčica osjeća kada vidi da su druga djeca uništila kuću od pijeska koju je napravila?

Što osjećate kada ste uspjeli nacrtati prekrasan crtež?

Razgovori psihologa s djecom na temu emocija

Objašnjenja i razgovore trebaju sustavno provoditi odrasli. Prilikom informiranja djeteta informacije treba ponavljati, objedinjavati i dosljedno širiti. Za djecu mlađe predškolske dobi trajanje razgovora je neodređeno. U dječjem vrtiću razgovore treba voditi individualno ili u manjim grupama. Dobro će doći i ciljani preventivni razgovor s onom djecom koja stalno krše pravila interakcije s vršnjacima koji su agresivni i skloni ispoljavanju nasilja.

U odgojno-obrazovnom radu poželjno je sustavno koristiti razgovore o temeljnim emocijama osobe, njezinim osobinama i događajima koji su ih izazvali. Razgovor s djetetom o osjećajima odrasle osobe omogućit će mu da shvati da postoje stvari na svijetu koje ne ostavljaju ravnodušnim - kroz njih se čovjek raduje, rastužuje, čudi. Treba naglasiti da su radost, iznenađenje, tuga i ljutnja prirodni osjećaji čovjeka u bilo kojoj dobi, te treba naglasiti da se ne osuđuju same emocije, već postupci koji ih prate.

Tijekom razgovora dijete se ne obogaćuje samo znanjem. Razgovori postaju sastavni dio odnosa i odnosa s odraslom osobom: dijete shvaća da ga se razumije, nije ravnodušno prema drugoj osobi, njegovi su osjećaji značajni.

Naglašavamo važnost objašnjavanja djetetu mlađe predškolske dobi obilježja emocionalnog reagiranja osobe. Dijete mora shvatiti da je odrasla osoba, baš kao i on, uzrujana, ljuta, uvrijeđena, sretna.

Može biti dobrog ili lošeg raspoloženja. Potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da se raspoloženje prenosi na druge ljude: tuga ili ljutnja s jedne osobe prelazi na drugu. Stoga je bolje dijeliti ugodne dojmove, radost, osmjehe nego međusobno “zaraziti” tugom i bijesom. Jednako je važno objasniti zašto različiti ljudi različito reagiraju na iste događaje. Na primjer, ako se igračka izgubi, to će kod jednog djeteta izazvati očaj i tugu, a kod drugog ljutnju i bijes.

Vrijedno je obratiti pozornost predškolaca na to kako ljudi reagiraju na različite događaje. Odaberite trenutke u kojima vršnjaci najjasnije pokazuju emocije i dajte priliku promatrati njihov emocionalni izraz.

Kada treba održati intervju?

Na ovo pitanje je definitivno nemoguće odgovoriti. Orijentir treba biti situacija i potrebe samog djeteta: njegova želja da proširi vlastite ideje, dobije pojašnjenja, savjete, pomoć.

Jedino što se ne smije raditi je razgovore s jednim djetetom svaki dan u točno određeno vrijeme. Osim toga, važno je spriječiti da razgovor postane poučan zapis.

Okvirne teme razgovora:

- "Nježno ime",

- “Različiti ljudi – razna lica”,

- ljudski pokreti

- "Ugodno - neugodno" i drugi.

Vježba "Nježno ime"

Djeca su oko odrasle osobe, formirajući krug, i zauzvrat izgovaraju svoje ime. Ponavljajući to zajedno s drugima, odrasla osoba obraća pozornost na ono što dijete koje se imenovalo ima: izgled (boja kose, očiju, usana itd.), Odjeća, raspoloženje. Druga djeca pozdravljaju dijete, iskreno se smiješe, nježno ga dodiruju, gledajući ga u oči. Odrasla osoba pita učenike kako se djetetu obratiti na drugačiji način, a da mu se ne promijeni ime (Elena - Alena - Lenočka). Nakon slušanja vršnjaka, dijete govori koliko mu se odrasli obraćaju, kako ga zovu članovi obitelji (Sunce, Zeko, Zvjezdica).

Odrasla osoba pita tko se u obitelji zove isto, ako postoji takvo dijete u krugu, tada oba djeteta idu u središte kruga: druga djeca predškolske dobi moraju pronaći sličnosti među njima.

Vježba "Različiti ljudi, različita lica"

Odrasla osoba nudi da provedete izuzetno važno “istraživanje”: zatvorite oči, vršcima prstiju dotaknite vlastiti nos, čelo, obraze, kosu, okrenite glavu u stranu, otvorite i pogledajte susjeda, prvo desnom, zatim lijevim okom. Odrasla osoba usredotočuje se na činjenicu da različiti ljudi imaju različita lica. Gledajući izbliza one koji vas okružuju, možete vidjeti da neki imaju velike oči, drugi imaju male, neki imaju punašne usne, drugi imaju uske. Postoji sličnost i razlika u veličini i boji očiju, obraza, usana, njihovom položaju. Ove značajke razlikuju jednu osobu od druge i omogućuju pamćenje.

Također, ljudi imaju različite izraze lica. Izraz lica, poput novogodišnje maske, osoba može mijenjati po želji. Svatko za sebe odlučuje kakav izraz voli, hoće li imati radosno ili nezadovoljno lice. Djetetu treba objasniti da osjet utječe na izgled osobe: radosna osoba je smirena, oči joj "sjaje", glas je tih, pokreti uravnoteženi, ramena ispravljena, usne "razvučene" u širok osmijeh. Osjećajući radost, osoba plješće rukama, pjeva, pleše. Tužna osoba je nemirna, letargična, poluzatvorenih očiju, mokra od suza, tihog glasa, stisnutih usana. Tužan, pokušava izbjeći komunikaciju s drugima, ostaje sam.

Poseban izraz lica javlja se kod osobe kada postoji nezadovoljstvo, ljutnja. O tome da osoba osjeća ljutnju svjedoče namrštene obrve, stisnute oči, stisnuti zubi, spušteni uglovi usana. Ljutnja izaziva napetost ne samo u mišićima lica, već iu tijelu: ruke su savijene u laktovima, prsti su stisnuti u šaku.

Pozivajući djecu da pažljivo pogledaju lica jedni drugima, odrasla osoba obraća pažnju na izraz lica susjeda (susjeda) s lijeve strane, s desne strane, naprotiv. Kad izbrojim do tri, svako dijete pokazuje drugačiji izraz lica.

Vježba "Ugodno - neugodno"

Tijekom razgovora treba razjasniti što je koja osoba sposobna doživjeti. Njegovi osjećaji su i ugodni i neugodni. Zanimljivo je znati što je ugodno vama, vašoj voljenoj osobi, vašim roditeljima. Ugodni i neugodni mogu biti ljudi, životinje, predmeti, događaji.

Ako nježno dodirnete drugoga, to izaziva ugodne osjećaje (odrasla osoba nježno dodiruje, mazi svako dijete), ako se ponašate nepristojno, na primjer, čvrsto stisnete nečiju ruku, to je neugodno i može čak uzrokovati bol. U takvim uvjetima izraz lica osobe pokazuje što osjeća i sviđa li joj se to. Mlađim predškolcima je neophodno objasniti da, osim na dodir, osoba reagira na riječi drugih, ton razgovora i njihovo ponašanje. Neugodne riječi, uvredljive usporedbe također izazivaju nezadovoljstvo, ogorčenje. Pa ipak - svaka je osoba prilično osjetljiva na snagu glasa druge osobe, cvrkut i pjev ptica, krikove životinja, zvuk glazbenih instrumenata.

Vježba "Ljudski pokret"

Odrasla osoba skreće pozornost na potrebu da osoba promijeni položaj tijela. Naglašava da se svako dijete voli igrati, skakati, trčati, plesati. Budući da je vrlo teško dugo stajati ili sjediti u jednom položaju, morate stalno mijenjati položaj dijelova tijela (ruke, noge, glava, trup, vrat). Djeca su pozvana da stoje na jednoj nozi i zamrznu se (osjete koliko je udobno/neudobno), skaču, plešu, tapkaju, vrte se (kruže oko stolca, igračaka), u parovima.

Prikladno je postaviti pitanje: "vide li druga djeca ništa, poput tebe, kad zatvoriš oči?"

Svakako treba obratiti pozornost na to da je moguće kretati se bez sudara. Ponekad osoba uđe u gomilu. Među velikim brojem stranaca izuzetno je važno biti pažljiv, pažljiv. Ako ne uzmete u obzir smjer kretanja ljudi oko sebe, možete ozlijediti sebe i drugu osobu. Odrasla osoba primjećuje da guranje, dodirivanje drugoga, čak i slučajno, može uzrokovati neugodnosti, uzrokovati bol, što zauzvrat izaziva iritaciju, ogorčenje, ljutnju. Naravno, to se može izbjeći ako više pažnje posvetite vlastitim pokretima, razvijate gipkost tijela, receptivnost.

Treba napomenuti da se osoba kreće ne samo zbog vlastitog zadovoljstva. Pokreti ruku, prstiju, nagib glave, torzo pomažu ljudima u blizini da razumiju njegovu dobrobit.

Starost osobe također utječe na njegovo kretanje. Malo dijete, odrasla osoba i starija osoba kreću se različito. Dakle, geste odrasle osobe koja se dobro osjeća jasne su i izražajne. Djeca bi trebala razmisliti zašto stariji ljudi nisu tako vješti kao mala djeca.

Treba obratiti pozornost i na to da se geste dječaka i djevojčica razlikuju jedna od druge. Potonji se kreću s lakoćom, glatko. Pokreti dječaka su oštriji. Vrijedno je usporediti kretanje ljudi i životinja. Osoba koja se osjeća ugroženo, uplašeno, nesigurno – zatvara oči pokušavajući sakriti lice. Upravo to čini ogromna ptica - noj koji skriva glavu u pijesku ili majmun koji se penje visoko na drvo i zatvara oči šapama. Ako je čovjek radostan i zadovoljan, on plješće, poskakuje, vrti se. I u ovom slučaju, njegovo ponašanje, položaji, geste nalikuju postupcima predstavnika životinjskog svijeta. Na primjer, labud pleše na vodi, pas poskakuje u mjestu.

Prilikom vođenja razgovora potrebno je pomoći djetetu da pronađe odgovore na sljedeća pitanja:

Kada je čovjek sretan?

Kada je strašno?

Kada čovjek plače?

Što ljude izmami osmijehu?

Kada vam se pojavi osmijeh na licu?

S kim voliš razgovarati?

Tko vas u obitelji uvijek razveseli, a tko uznemiri?

class="eliadunit">

Može li zla osoba biti lijepa?

Što je bilo najugodnije u životu?

Tko od tvojih prijatelja ima lijep glas?

Kako možete zadovoljiti druge?

Kako možete uznemiriti voljenu osobu?

Približne opcije za razgovor između psihologa i djece

Razgovor "RASPOLOŽENJE"

1. Što znači "osjećati se dobro"?

2. Kako znaš u kakvom si raspoloženju?

3. Kada ste dobro raspoloženi?

4. Tko ti kvari raspoloženje?

5. Kako se sada osjećaš? Zašto?

6. Možete li pomoći u poboljšanju raspoloženja? Kako točno?

Razgovor "ŽELJE"

1. Što najviše želiš?

2. Je li ova želja ostvariva? Zašto?

3. Kako ćeš se osjećati ako se to stvarno ostvari? Zašto?

4. O kome ovisi ispunjenje te želje?

5. Što najviše ne voliš? Zašto?

6. Što možete učiniti da spriječite neželjene stvari?

Razgovor "Ljubav"

1. Što znači "voljeti"?

2. Kako prepoznati osobu koja voli?

3. Koga voliš? Zašto?

4. Tko te voli? Zašto?

5. Kako znaš da si voljen?

6. Volite li sebe? Za što točno?

7. Što ne voliš kod sebe?

8. Koga ne voliš? Zašto?

9. Tko te ne voli? Zašto?

10. Može li se živjeti bez ljubavi?

11. Koja je razlika između osjećaja privrženosti, simpatije, druženja, zaljubljenosti, ljubavi?

Razgovor "VRIJEME LJUDSKOG ŽIVOTA"

1. Koliko godina misliš da ćeš živjeti?

2. Što ti se važno dogodilo kad si bio mali?

3. Što ti se zanimljivo danas dogodilo?

4. Koji vam se ugodno-nemili događaji mogu dogoditi:

a) uskoro?

b) Kada ćeš završiti školu?

c) Kada ćeš biti punoljetan?

d) kada ćeš postati starac?

Razgovor "VRIJEDNOST ŽIVOTA"

1. Jeste li zadovoljni svojim životom? Zašto?

2. Što je za tebe najdragocjenije u životu?

3. Imate li osobne planove? Što?

4. Što u životu ovisi o vama?

5. Što ste sami postigli?

6. Što je potrebno za pobjedu?

7. Jeste li dobra osoba? Zašto to misliš?

8. Zašto si poseban?

9. Po čemu je sličan drugima?

10. Što ste učinili po savjesti?

Organizirajte s vremena na vrijeme individualne tematske razgovore koji imaju za cilj pomoći djetetu da osvijesti svoja iskustva i s vremenom ih nauči regulirati. To je neophodno jer daje razumijevanje unutarnjeg svijeta svakog djeteta (teme: "Raspoloženje", "Želja", "Strahovi", "Radost", "Poštovanje", "Ljubav", "Ogorčenje", "Dužnost" . ..)

Osposobiti dijete da se crtanjem (bojama, olovkama, bojicama...) oslobodi straha, napetosti, negativnih iskustava (teme: „Sam u kući“, „Sanjao sam“, „Moj strah“, „Moje brige“ " ...)

Proširiti predodžbu o svijetu ljudskih osjećaja – radosti, interesa, žalosti, tuge, patnje, prezira, straha, srama, krivnje, zavisti, žalosti, ljutnje, savjesti.

Pantomimske studije na djelu

Izvođenje pantomimskih etida omogućuje vam slobodno izražavanje vlastitih osjećaja, doprinosi razvoju izražajnosti pokreta. Ne biste se trebali usredotočiti na uglatost djeteta, nedostatak izražajnosti, različitost njegovih pokreta s pokretima lika koji je odabrala. Odrasla osoba mora shvatiti da mlađe predškolsko dijete samo uči usredotočiti se na sebe, oslabiti svoje mišiće i pokazati fleksibilnost. Važno je uočiti pomake u pozitivnom smjeru, istaknuti i naglasiti pozitivne točke “jučer nisi mogao, a danas si uspio, super si”, “prije nije bilo tako kao sada” , “danas je puno bolje nego jučer” , “pokušao si, postalo je uvjerljivije, siguran sam da će sljedeći put biti još bolje.” Treba istaknuti promatranje, fleksibilnost, ustrajnost, marljivost djeteta.

Koristeći pantomimske etide, preporučljivo je voditi uvodni razgovor i koristiti fragmente glazbenih djela dječjih skladatelja, pojačati izražajnost pokreta i pružiti priliku za oslobađanje. Izvođenje pantomimskih studija pomoći će u razvoju djetetove emocionalne osjetljivosti, mašte, fleksibilnosti tijela.

U radu s mlađom predškolskom djecom možete koristiti studije pantomime: "Vitka breza", "Glazba", "Graditelji", "Baloni", "Leptiri".

Vježba "Moji favoriti"

Prije izvođenja pantomimske studije, trebali biste saznati ima li dijete kućnog ljubimca i dati mu priliku da kaže kako izgleda, u kakvim uvjetima živi, ​​što najviše voli. Obraća se pozornost na to osjeća li se životinja uvijek jednako i ponaša li se u različitim uvjetima; kako doživljava domaćine i strance, kako reagira na vodu, kako se odnosi prema svojoj omiljenoj hrani; Kako izražava svoje nezadovoljstvo? Saznajte ima li dijete jezik životinja i kako komunicira sa svojim ljubimcem. Nakon slušanja bebe, sjetite se onih životinja koje su glavni likovi bajki i dječjih priča ("Tri medvjeda" itd.). Saznajte tko je od njih omiljeni junak, tko nije, što točno djeca vole kod nekih životinja, a kod drugih ne.

Pozovite dijete da portretira svog ljubimca (kada spava, hoda po stanu, igra se s djetetom, traži hranu, komunicira, kupa se itd.) ili portretira bilo koji lik iz bajke kojeg roditelji, odgojitelj, psiholog, druga djeca, itd.