Ilustrativna shema, prema kojoj bi trebali biti izgrađeni vaši emocionalni treninzi, pridonoseći brzoj pripremi duše za ponovni susret sa slikom mladosti i zdravlja.

Emocionalni trening pokreće kamion za vuču našeg duha tako da se može nesmetano otkotrljati iz rupe u kojoj je zapeo.

Mnogi od nas imaju polomljene živce, suze su blizu, ni sami često ne razumijemo zašto se odjednom slomimo i nepravedno vrijeđamo voljene. Sve su to znakovi poremećaja emocionalne (mentalne) ravnoteže. Ako ovakvo stanje potraje dulje vrijeme, može doći do neuroze, a nakon nekog vremena i do ozbiljnijih poremećaja.

Suze smatramo znakom slabosti, sramimo ih se, čak i kad izgledaju neumjesno. To posebno vrijedi za muškarce. Često smo okovani sumnjivim konvencijama, emocije su nam potisnute lažnim stavovima, postali smo neprirodni, zaboravili smo kako se ponašati. Zapamtite koliko su djeca prirodna u izražavanju svojih osjećaja. Je li zato njihov smijeh tako zarazan, a plač nepodnošljiv?

Budimo i mi malo djeca - iskreni, čisti, potpuno besplatni. Pustimo i mi osjećaje na volju i dopustimo osjećajima da barem nakratko prevladaju razum.

Pitate se: "Zašto nam ovo treba?"

Pronaći osjećaj dubokog unutarnjeg spokoja, usporediv s djetetovim, je odgovor. Sjetite se kako lako dijete odlazi na počinak. Sekundu-dvije, suze su presušile, lice ozari blistav osmijeh, oči sjaje. Mali je sve zaboravio, sve oprostio i spreman je za novu igru. Našem duhu moramo vratiti emocionalnu fleksibilnost kako bi, njišući se poput stabla prekrivenog vihorom, stekao sposobnost izdržati nalete svjetovnih oluja i uvijek se tada vraćao u neutralno, mirno stanje.

Život je kazalište, a ljudi su glumci. Izreka je poznata i uobičajena, ali poziva na igru ​​u koju ćemo se sada rado uključiti.

Emocije uvelike utječu na naše unutarnje stanje, a time i na vanjski izgled. Stoga, kako bismo izgledali dobro i stalno bili dobrog raspoloženja, moramo naučiti kako upravljati svojim emocijama. Kako to učiniti? U ovoj fazi - uz pomoć povratnih informacija.

Ako naše emocije utječu na naš izgled, onda bi naš izgled trebao utjecati na njih, a toga su glumci i te kako svjesni. Sasvim jednostavne stvari pomažu im da dođu do prave slike.

Postanimo glumci. Pokušajmo igrati ulogu vladara zagrljenog bezgraničnom smirenošću. Igramo iskreno, bez predrasuda, tjelesno se opustivši i potpuno oslobodivši mozak, za što sve strane misli - jednu po jednu - guramo u zamišljeni kvadrat ili krug, kao u koš za otpatke.

Neophodan podsjetnik. Dok radite s figurativnim redovima, oči bi trebale biti zatvorene.

Dakle, zatvorili su oči, sjeli uspravno, ispravili ramena, podigli glave, obasjali lica blagim osmijehom... Ti si najpravedniji kralj na svijetu (ili idealna kraljica). Ti si samo savršenstvo, ti si pun plemenitosti, dostojanstva. Popustljivi ste prema svemu što vas okružuje i svima koji ovise o vama. Vi ste ponosni, iznutra slobodni i potpuno oslobođeni: znate - sve je taština nad taštinama, ali vi ste osobno udaljeni od svega toga, apsolutno ste neranjivi...

Sada okusite gorku pitu.

Sjetite se nečega iz svoje prošlosti o čemu ne možete ni razmišljati a da ne zaplačete.

Pomozite sebi da se uživite u ulogu… lagano otvorite usta, opustite donju čeljust, dišite često, plitko, počnite malo jecati i sjetite se, sjetite se, sjetite se… mokri obrazi – svatko ima nešto za žaliti se, nešto plakati . Ne susprežuj svoje suze...nemoj ih se stidjeti, zapamti da su one ljekovite za tebe, oslobađaju te od svih gluposti i nepravdi tvoje prošlosti, od svega što te mučilo i slamalo, od svega što je visjelo kao kamen na duši... (Fiksirajte rubnom sviješću, ovaj trenutak - sve što vas je gnječilo i mučilo, zauvijek nepovratno odlazi.) Pokušajte prijeći na jecaje, ne zadržavajte ih, pojačajte što više... I dobro je, i dosta... Reci sebi – stani!

Prijeđi na smirenost, postavi se za smirenost ... Podigni glavu, ispravi ramena, ne zaboravi: ti si glumac (glumica) ... Što se ovdje dogodilo? Čini se da smo malo plakali? Pa ništa - sve je to prošlost, sve je zauvijek nestalo. Ali kako je sada veličanstveno u duši, kako mirno ... (Zapamtite i ovaj trenutak.)

A sada – progutaj mješavinu.

Sjetimo se nečega od čega... pa, samo umrijeti i ne ustati! (Dopustimo si opuštanje, ugodimo se u vedro raspoloženje.) Kome se najlakše nasmijati? Prije svega, iznad sebe. I također nad prijateljima, nad prijateljima, nad rođacima. Toliko stvari im se događa, toliko zabavnih stvari u životu! Smijemo se iskreno, zarazno, od srca. Ne suzdržavamo se, okrećemo se smijehu...i opet si kažemo - stani!

I opet blaženi mir. (Već je lakše, duša već klizi u to, kao lopta u poznatu rupu ... poznato, željeno, osnovno stanje duše.)

Vratimo se tuzi.

Tijelo je opušteno, ramena spuštena, glava pognuta, ruke mlitavo zabačene na koljena... Ah, zašto je odjednom postalo tako tužno, odakle tolika melankolija? Sve nekako ne grije, sve ide nasumce...i djeca se ne javljaju, ne pišu, i prijatelja nema, a život ide dalje... što je učinio na ovoj zemlji, zašto je gazio tlo, zašto je živio? Sve je beznadno, sve je besmisleno - i nema se kud, i nema s kim riječ reći... Suze dolaze?

I vratio se u mir. Sve je dobro i želimo sve, ali bez fanatičnih poriva da skočimo i nekamo pobjegnemo. Duša voli stanje ravnoteže, ugodno je; ugodno, a željeli biste da uvijek bude tako.

I tako (i samo tako!) naravno da će biti, ali ne sada, ne u sljedećih par minuta. Jer u sljedećih nekoliko minuta moraš se pokušati uplašiti. I ozbiljno – jezivo, do treperenja u svakoj stanici tvoje sive tvari.

Uđite u ulogu smrtno bolesne, očajne osobe. Nemaš izlaza, nemaš izbora, apsolutno si bespomoćan, napušten od svih, pred tobom je ništavilo. Tjedan, mjesec - koliko je ostalo? Koliko god ostalo – nema veze, nema načina da pobjegneš. Pokušajte fizički osjetiti ovaj užas koji svake sekunde nagriza osuđenika. Neizbježnost, neizbježnost su stvarne stvari. Prije si suosjećao s ljudima u takvoj situaciji, sada se pod tobom otvorio ovaj ponor i nemaš se na što osloniti, za što zgrabiti...nemoćan si, ništa ti neće pomoći.

Svima je poznat osjećaj straha. Strah ima korisnu ulogu u upozoravanju nas na opasnost stimuliranjem oslobađanja hormona u krvotok koji nas potiču da reagiramo obrambeno. Ali čim joj date odriješene ruke, pretvorit će se u paralizirajuću noćnu moru, zavući će se u sve kutke bića, ugnijezditi se u svaku stanicu vaše kože. Zaustavite se kad očaj postane nepodnošljiv i u tom stanju razmislite što učiniti? Strpati se u kut? Cviliti, urlati, vrištati? Ili, skupivši svu hrabrost, dostojno se oprostiti od onih koji su ti dragi i koje voliš, a ujedno i od svih s kojima ti se put ukrstio u ovom životu? Oprosti, oprosti, traži oproštenje za sve što sam jednom zgriješio, za svu patnju koju sam nekome donio... Možda da nekada nešto nisam razumio, oprostio, nisam požalio, zavrnuo nosom, nakupio se vrijeđanje, savijanje, lomljenje tuđeg, vlastitog - možda je upravo to glavni razlog ovoga što vam se sada događa? Možda ste sada nagrađeni za svoja prošla djela? Vidjet ćete, samo ova misao će odmah donijeti olakšanje i ukloniti strah. U tom smislu, bez odlaganja, krenite iz ponora!

Probudio si se, probudio, osjećaš nevjerojatnu radost. Mlad si, živ, zdrav, noćna mora se raspršila, pokazalo se kao ružan san. I zahvaljujući njemu. Čini se da vas kontrast obnavlja. Svaka stanica u vašem tijelu drhti od želje za životom. Sve se vidi u novom svjetlu, svi su putevi otvoreni, svi horizonti jasni! Upamtite ovo stanje (i cijenite svoje prošlo iskustvo, makar samo zbog činjenice da ono u početku služi kao trampolin za vaše skokove uvis). U ovakvom raspoloženju uvijek se treba probuditi. Međutim, uopće nije potrebno vidjeti noćne more u snu.

Štoviše, trebali biste ostati u takvom raspoloženju cijelo vrijeme. U početku (pogotovo kad vam mačke grebu po duši) naučite umjetno probuditi životnu radost u sebi dok vam ne počne dolaziti sama.

Svakodnevno trenirajte svoje emocije, pridržavajući se gornje sheme, ali pokušajte izgraditi svoje slike. Morate pravilno razvijati svoj duh kako bi stekao fleksibilnost kako visak vašeg blagostanja ne bi zapinjao u ekstremnim položajima, nego uvijek došao u neutralnu poziciju. Osim toga, takve aktivnosti uvelike obogaćuju unutarnji svijet osobe. Proći će neko vrijeme i iznenadit ćete se kada primijetite da vas drugi privlače. Zašto? Jer se u tebi pojavila misterija, misterija, jer si se promijenio. Postali ste širi i dublji od lika koji vas je zamijenio dok ste odlutali od sebe.

Neka vam ne bude neugodno ako vam nešto ne uspije iz prve. Vjerujte u uspjeh i neumorno aktivirajte svoje kreativne sposobnosti. Kako biste povećali svoju učinkovitost, tražite svoje detalje za svaku poziciju treninga, ujedinjujući ih s pričama koje su vama osobno bliske. U početku će vam se činiti da je teško, ali onda će “led puknuti” i lako ćete ih pronaći. Kreativno bavljenje razvija našu maštu, pomaže da se što prije stvori slika o mladosti i zdravlju i priprema nas da se stopimo s njima.

Tu fuziju najbolje pospješuje meditacija - stanje duboke koncentracije ili, drugim riječima, osobena duhovna nastrojenost osobe za primanje pozitivnih (svjetlosnih) vibracija (valova) makro- i mikrokozmosa koji prožimaju svjetski prostor.

Trebali biste naučiti lako, gotovo automatski, ulaziti u to stanje uz pomoć odgovarajućih figurativnih konstrukcija, o čemu će biti više riječi u sljedećem poglavlju.

Poglavlje 4

Važnost meditacije u praksi samoiscjeljenja.

itd slike figurativnih nizova, mentalnim sortiranjem kroz koje učenik ulazi u emocionalno stanje koje doprinosi stapanju njegove biti sa slikom mladosti i zdravlja.

Drevni istočnjački mudraci vjerovali su da osoba ima dva načina komuniciranja sa Svemogućim. Prva od njih je molitva, kada osoba govori, a Stvoritelj sluša njegove riječi. Drugi način komunikacije sa Stvoriteljem je meditacija, kada osoba šuti i upija sve što mu Gospodin nadahne.

Dakle, meditacija je – naglašavamo još jednom – posebno stanje duboke koncentracije osobe u njenoj duhovnoj raspoloženosti da opaža pozitivne (svjetlosne) vibracije svemira. Polaznik koji započinje obuku samoiscjeljivanja po ovoj metodi mora naučiti slobodno ući u ovo stanje, jer ono:

a) djeluje umirujuće na ljudsku psihu;

b) uvelike povećava učinkovitost svih vježbi metodologije;

c) pridonosi organskom stapanju unutarnje suštine iscjelitelja s njegovom individualnom slikom mladosti i zdravlja.

Meditacija dovodi u red stvari u našem unutarnjem svijetu, ispravlja duhovne deformacije, tjera našu tjelesnu i duhovnu energiju da rade u harmoniji, usmjeravajući je bilo na otklanjanje određenih nedostataka, bilo na opće poboljšanje tijela i duha učenika.

Meditacije usmjerenog utjecaja, usmjerene na poboljšanje disfunkcionalnog organa tijela, osiguravaju visoku učinkovitost svih vrsta beskontaktne automasaže, o čemu će biti riječi u 3. i 4. poglavlju knjige. Meditacija čina čišćenja opraštanja ima posebnu ulogu u procesu samoiscjeljenja. O ovoj radnji će se detaljnije raspravljati u 5. poglavlju.

Meditacije općeg plana stvaraju posebno raspoloženje u duši osobe koja se iscjeljuje, bez koje je ponovno sjedinjenje njegove suštine sa slikom mladosti i zdravlja gotovo nemoguće. To raspoloženje postiže se mentalnim putovanjem duž niza vizualnih, slušnih, taktilnih, olfaktornih i dinamičkih slika, poredanih određenim redoslijedom.

Povrat na takvim putovanjima znatno se povećava kada ove figurativne redove odaberu sami učenici, ali u početku možete koristiti opcije u nastavku. Iskustvo pokazuje da je mnogim studentima posljednji od njih najugodniji i najbliskiji.

Prva meditacija

Opustimo cijelo tijelo, zatvorimo oči, mirno dišemo ... osjetimo blagu svježinu, opustimo mišiće lica ... Zamišljamo da svaka naša stanica postaje lagana, prozračna, kao bestežinska.

Sa svakim udisajem i izdisajem, naše ruke lagano idu prema naprijed ... udah-izdisaj ... tijelo postaje bestežinsko, lagano ... mentalno gledamo svoje ruke sa strane ... zavlačimo glavu malo unazad .. .lakoća,lakoća...tijelo postaje lagano. divno...

Ruke nam se razmaknu, pa posegnu jedna za drugom... Mentalno se pomaknemo malo u stranu... Kako osjećaj vlastitog tijela postaje tup, kako postaje lagan, smiren... O čemu razmišljamo? Rasipamo se jednu za drugom, maknemo one misli koje nam smetaju, u stranu ... na drugu ... treću ... četvrtu ... Dobro. Skidamo brže, dajemo lakoću, prozračnost, bestežinsko... Lakoću, slobodu, božanski mir... Dajemo si sugestije koje su nam potrebne. Zamišljamo svoje lice - svježe, mlado ... naše tijelo - elastično, lagano ... naše mišiće - elastične, lagane, slobodne ... Hodamo, oslanjajući se na vrhove prstiju - tako hodaju u baletu ... Mi osmijeh, mirni smo... Svaki naš organ, svaka stanica radi slobodno, lako... Kažemo sebi: bit ću zdrav - i to uskoro. Hoću!.. Dubok san, dobar apetit. Raspoloženje je mirno... Jasnoća u umu... Jasnoća u glavi... Jasnoća u postupcima... Puna kontrola... Odustanimo... Super.

Druga meditacija

Nejasan je na sivoj pozadini ... kvadrat, krug, trokut ... svjetliji kvadrat, krug ... trokut ... svijetli kvadrat, oštriji rubovi, krug ...

Krug se pretvara u loptu s blatnim rubovima ... svjetlije, jasnije - rubovi ... Dajte lopti boju ... sivu ... svjetliju, svjetliju, više ... više ... siva se pretvara u plavu, sivkasto plava ... Plava posvijetli, prelazi u plavu, svijetlo plava, bijela - s primjesom boje mora, žućkasta, žuta, mandarina, mandarina ... - crvenkasto žuta, narančasta, grimizna, crvena, ljubičasta, ružičasta, ružičasta, žarko ružičasta, lila, zelenkasto lila, svijetlozelena, žutozelena, svijetlozelena, tamnozelena, ljubičastozelena, ljubičasta, svijetloljubičasta…

Sada, kao da vam pred očima lebdi nekakav cvijet ... pokušajte vidjeti, osjetiti svaku laticu ... buba gmiže ... bubamara užurbano pretražuje svaki nabor svojim antenama ... Na laticama ima dlačica , pelud unutra, miris ... ispod se naslućuje stol ... stari, stari ... sa pocrnjelim nogama ... Stolnjak stari, ali čist, čist ... na stolu je lonac, lijevano željezo , staro, ali uglancano do sjaja ... Stavili smo cvijet u saksiju ... Mali prozor ... zavjesu ... gledamo kroz prozor ...

Mentalno gledamo sebe ... bose noge su izgrebane, pete tvrde od hodanja bosih nogu ... gledamo svoje ruke, iznenađujuće su male ... otvaramo prozor ... sunčano ... Topli miris cvijeće, trava ... plavo, vedro nebo ... ponegdje oblaci ... Hodamo stazom, okolo je tišina ... tiho, mirno, ništa ne smeta ... samo lišće drhti, kao da netko dodiruje ih i šušti ... izgažena zemlja grije pete ... Tišina je u duši ... opuštanje ... ševa je visoko, visoko, zaljubljena zalazi, pjeva ... Pjev ševa ... u daljini iza brda je šuma, mirna, mirna šuma... prohladna, odmorna šuma... Gledamo u oblake, u vodu... kristalno čisti pijesak... Mi počnite se lagano uzdizati do oblaka... svaka nam je želja podložna... dižemo se gore, u oblake... osvrnimo se, dolje... grijemo... rashladimo zrak u šumi... Čujemo mukanje krava koje lutaju kući s polja... vraćamo se u kuću i mi... Noge su nam prljave, prašnjave... Baka, djed, roditelji su doma... ne primjećuju, mirno pričaju o nečem svom...

Zaspimo, zaspimo, nema snage ... Grube ruke, žuljevite, uzmi, pogladi kosu, stavi u čist, hladan krevet ... glasovi ... dijete raste ... teško ... učinio ne dospijevamo do kreveta ... i rastvaramo se ... više ništa ne osjećamo ... spavamo.

Budimo se, ležimo zatvorenih očiju... Na stolu je lonac pečenog mlijeka... Podižemo ruke... spuštamo ih...

Djetinjstvo je polazište, gledamo iz djetinjstva, osvrćemo se na svoj život... Isplati li se biti nervozan, uvrijeđen, ljut, napet, nastojati nekoga tu nadmašiti?..

Život prolazi ... s ljubavlju ... prolazi ... s mržnjom ... prolazi ... Sve je u našim rukama ...

Svega ima u životu - i radosti i tuge ... Tražimo raj - dolazi ... tražimo pakao - dolazi ... Što je bolje - život u raju ili paklu? Izbor je naš… Sami sebi stvaramo poteškoće… Bilo kakvo bogatstvo svijeta neće sačuvati sreću… Maloprije smo bili djeca, a sada je srebro u našim kosama… Ne znamo što je sreća… jučer smo se smijali, sad patimo... što je u budućnosti - ljubav ili suze?.. izbor je naš... sve je u našim rukama...

Treća vrsta meditacije

Sumrak… toplo… morska obala… zvuci glazbe jedva čujni… kao da je tango… da, prekrasan tango… melodija se čini ugodnom, poznatom… vrlo ugodnom, vrlo poznatom – evocira sjećanja… Mali orkestar svira – na malenom pozornica, na samoj obali mora … kasno je, svi su već otišli … glazbenici sviraju samo za tebe … Ti si u laganoj, laganoj haljini, uz onu o kojoj si oduvijek sanjao … plešeš, skoro si bez težine, slušaš ritam, glazba... sretan si, duša ti drhti od božanskog blaženstva... Melodija te nosi sve više i više... vrti se... vrti u plesu sreće... Doslovno se rastvaraš u njoj... Sretan si.

Dobre knjige, pjesme, glazba također mogu podesiti osobu na željeni val, blizak njegovoj unutarnjoj biti. Čitajte više, razmišljajte, meditirajte, pokušajte proširiti svoje horizonte na sve moguće načine.

5. poglavlje

Vrijednost treniranja emocija u procesu stvaranja slike o mladosti i zdravlju.

Želja za ozdravljenjem – kako i treba biti.

Efekt zvučne vilice.

Čisteća vrijednost čina oprosta.

Razgovarajmo opet o našim emocijama, osjećajima, željama, jer svaki trenutak našeg života je njima obojen.

Ponešto o njima već znamo, na primjer, da imaju izravan utjecaj na naše zdravlje, kao i da između njih i našeg držanja (izgleda) postoji ne samo izravna, već i povratna veza. Sada trebamo naučiti sljedeće: o tome kako radimo s emocijama ovisi hoćemo li na ovoj zemlji živjeti sretno do kraja života ili tužno, škripući povlačeći remen čekajući kraj.

Cilj osobe koja se odluči trenirati po našem sistemu je postati ZDRAV i MLAD. “Želim biti mlad i zdrav!” - kaže takva osoba glasno u sebi i time izražava misao, odnosno ocrtava ideju zadatka. “Pa,” tijelo odgovara, “ja također stvarno želim ovo. Ali sama tvoja misao, gospodaru, nije dovoljna da bih dobro obavio posao. Dajte mi neku jasniju smjernicu, recite mi preciznije čemu trebam težiti. „Budi po tvome“, kaže osoba i povezuje figurativno mišljenje s tim, odnosno počinje formirati svoju osobnu idealnu sliku zdravlja i mladosti tako da suha misao dobiva „meso“.

Ilustracija kakva treba biti slika koju stvaramo je primjer djevojke koja je ozdravila od dijabetesa, o čemu smo govorili na kraju I. dijela knjige.

S gledišta naše metodologije, u ovom slučaju nema ničeg čudnog. Djevojčica je samo imala sreće što je intuitivno pronašla svoju sliku zdravlja i uspjela se potpuno stopiti s njom. Drugim riječima, njezina osobna slika zdravlja postala je njezina bit, a priroda je dovršila ostalo. To se dogodilo, prvo, zato što je djevojka JAKO ŽELJELA postati zdrava ("kao i svi drugi"). I drugo, njezina dob joj je najvjerojatnije išla na ruku (ono dobro poznato "teško" prijelazno razdoblje u razvoju ljudske osobnosti, kada osoba više nije dijete, ali još nije imala vremena odrasti). U ovoj dobi adolescente karakteriziraju vrlo kontrastni zamasi emocija i vrlo jaki pokreti osjećaja. Osim toga, u tijelu djevojke odvijalo se biološki planirano restrukturiranje, tako da je slika zdravlja "došla na vrijeme" u pravo vrijeme.

"Još uvijek izgleda kao bajka", kažete odmahujući rukom. - Pa ok curo, mladi organizam u razvoju. Ali moje tijelo blijedi, staro. Gdje mogu dobiti snažne pokrete osjećaja? Naravno da želim ozdraviti, ali osjećam samo jedno - da me moje rane, ne danas-sutra, mogu ošamariti!”

Dobro je što priča djevojčice izgleda kao bajka. Ovo samo još jednom dokazuje da u bajkama ima puno više stvarnosti nego što im pripisujemo.

Što se tiče “jakog pokreta osjećaja”, kojeg vi nemate, onda treniranjem emocija upravo rješavamo taj problem. Mi se samo razvijamo, zagrijavamo svoj duh, dovodimo ga “u pravo stanje”, kako bi naša želja za ozdravljenjem i pomlađivanjem dosegla pravu toplinu i pomogla da se naša slika zdravlja organski stopi s duhom i mesom našeg bića. "Naravno da se želim oporaviti" je troma, amorfna fraza. Htjeti nije lako. Želite li moći. Uostalom, uspjeh našeg rada uglavnom ovisi o tome KAKO želimo.

Da razjasnim ovo pitanje, ponudit ću vam mali test.

Zamislite da ispred sebe imate ploču. Stabilan, snažan, sposoban izdržati vašu težinu. Malo je izdignuta iznad poda. Pozvani ste da to prođete. Možete li to učiniti? Naravno. Želiš li? Nepoznato. Mozda da mozda ne. Pa, dobro, društvo je izgleda dobro, svi idu, a cure (ili dečki) gledaju. Ići ću, neka bude. I ti idi. Ali u mozgu ti se i dalje roji sumnja - treba li mi sve ovo?

Prešli ste dasku jer ste to htjeli. Ali želja je bila implicitna, slabašna, izazvana sitnom ciljnom računicom (bilo bi dobro da se sviđa curama, a ujedno i firmama). Imao si izbor: otići ili ne otići. A da nisi otišao, ne bi puno izgubio. Ništa se ne bi dogodilo ni da ste posrnuli.

Sada druga opcija. Ispred vas je ista ploča, ali već visoko podignuta (tri-četiri metra iznad hrpe kamenja ili asfalta). Sad možeš hodati po njemu? Vjerojatno da, ali prvo dobro razmislite isplati li se riskirati? U vašim mislima, rasuđivanjima već postoji jasna računica, a strah od ozljeđivanja u slučaju neuspjeha stavlja se na jednu stranu vage. Ako se daska baci na balkon voljene osobe, nesumnjivo ćete hodati po ovoj dasci. Rizik ostaje, ali nagrada čeka pobjednika. Što vas pokreće? Želja (velika želja) da dobijete nagradu. Ali, imajte na umu, čak i sada možete odbiti opasnu šetnju. Time ćete, što se kaže, ostati pri svome. Zdravlje je skuplje, a voljeni će biti ubijen ili će se na kraju nekako spustiti do vas. Želja je velika, ali razum (ili lijenost) pobjeđuje.

Treća opcija. Daska je bačena preko provalije. U rukama - dijete, iza - smrtna prijetnja, vatra. Koliko dugo ćeš razmišljati o ovome? Da, vi, bez oklijevanja, trčite (ili, oprezno gazeći, prolazite) duž ove ploče. Automatski ćete mobilizirati svu svoju snagu da spasite bebu. Imaš što izgubiti, ima za što štedjeti. Želja za svladavanjem prepreke, u usporedbi s druge dvije mogućnosti, utrostručit će se, udeseterostručiti. Naime, u vama, osim te želje, neće ostati ništa (nikakvih “mogu – ne mogu”, “hoću – neću”, nikakvih prikrivenih ili tuđih misli) .

Uhvatite ovaj trenutak. On jasno pokazuje KAKO trebate željeti ozdravljenje, KAKO trebate težiti željenom cilju.

Zato treniramo emocije. Zato se umjetno uranjamo u crni ponor očaja, pa se kao svijeća vinemo u čiste visine, prožeti radošću postojanja. Svoju želju da budemo zdraviji i mlađi činimo INTENZIVNIM i KVALITETNIJIM. Znamo da je iza nas smrtna prijetnja, požar, ali nije dovoljno znati, trebamo se nakratko stopiti s tim znanjem, trebamo jasno zamisliti sav taj užas. Samo u tom stanju, naše tijelo mobilizira sve svoje resurse kako bi "pokrenulo dasku", samo u ovom slučaju, proces restrukturiranja će stvarno postati lavina.

No, ovdje, kao iu svakom drugom poslu, postoji opasnost i od "ne savijanja" i od "pretjeranja". Vaša želja za izlječenjem ne smije biti nedovoljna ili fanatična. Slaba želja izaziva neizvjesnost, prejaka - žurba. Polako se krećući (tema ploče), možete izgubiti ravnotežu, žureći - odletjeti u stranu. Intuicija, koja se u nama razvija istim treningom emocija, pomoći će pronaći optimum. Evo slike za vas, kao grubi vodič: vaša želja je ruka, vaše zdravlje je ptica. Prste ruke treba stisnuti kako ne bi zadavili krhko stvorenje i istodobno mu ne dopustili da odleti.

Kada se vaša umjetno stvorena idealna slika zdravlja i mladosti uskladi s općim raspoloženjem vašeg tijela, pojavit će se “efekt kamertonske vilice”. Obje će strukture zvučati unisono i, spojivši se u svim položajima, postat će jedinstvena cjelina. Što je potrebno da dođe do takvog spajanja?

Napominjemo da nije uzalud metoda naglašavala da slika zdravlja i mladosti koju stvaramo mora biti idealna, odnosno čista, svijetla, svijetla, bez nečistoća. Stanje vaše duše treba biti jednako čisto, slobodno, svijetlo. Inače se strukture neće podudarati, lopta se neće smjestiti u pretrpanu rupu.

Što zagađuje dušu? Emocionalne "šljake". Zavist, ljutnja, očaj, iritacija, ugnjetavanje starih pritužbi - nastavite popis sami. Treniranje emocija proizvodi reviziju našeg emocionalnog stanja, razdvaja, grablja emocionalne blokade koje se nakupljaju u zabačenim ulicama naše podsvijesti i potiskuju naš duh. Međutim, samo jedna meditativna radnja može nas osloboditi tog smeća, naime meditacija čina opraštanja.

Oprostiti znači jednom zauvijek stati na kraj nečemu krivom, nepravednom, lošem i time sebi olakšati dušu. Kao što se ljudsko tijelo treba riješiti štetnih otrova, tako se i ljudska duša treba očistiti. Opraštanje je čin ovog čišćenja, koji blagotvorno djeluje na zdravlje naše duše, a posljedično i na fizičko zdravlje našeg tijela. Ispravnost ove tvrdnje sjajno je potvrdila Louise Hay iz vlastitog iskustva. “Svaka bolest dolazi od neopraštanja”, rekla je jednom za sebe i, držeći se tog postulata, uspjela se izliječiti od bolesti pred kojom se službena medicina potpisala u nemoći.

Mudri ljudi su od davnina znali za veliki značaj ove akcije. U kršćanstvu, na primjer, postoji praznik - nedjelja oproštenja. Na ovaj dan svatko može doći drugome i zamoliti ga za oprost ili pak nekome oprostiti. Ovo je tih, radostan praznik koji prosvjetljuje dušu.

Ali što ako naši prijestupnici (ili oni koje smo uvrijedili) više nisu na zemlji, ili su toliko daleko da ih se više ne može dosegnuti? Postoji samo jedan izlaz - mentalno zamisliti te ljude, razgovarati s njima i iskreno, iz dubine srca, sve im oprostiti (ili ih zamoliti da vam daju oprost).

Ako olakšanje ne dođe, trebali biste ponoviti meditaciju i ponavljati je dok se uznemirujući odjeci u duši potpuno ne stišaju. Isto treba učiniti s neugodnim situacijama čija vas sjećanja muče već dugo (možda i desetljećima).

To se posebno odnosi na one trenutke kada ste mogli nešto reći, ali niste rekli (ili, obrnuto, rekli ste previše), kada ste mogli nešto učiniti, ali niste (ili, obrnuto, otišli predaleko), kada ste mogao učiniti dobro, ali je postupio drugačije. Mentalno do detalja odigrajte pogubnu situaciju, dovedite je do kritičnog trenutka, a zatim je usmjerite u pozitivnom smjeru, odnosno mentalno učinite ono što vam se čini ispravnim. Ponavljajte meditaciju dok bol ne prestane. Uostalom, od djetinjstva u nama sjedi promatrač koji dobro razumije kada radimo nešto "pogrešno". Ime ovog promatrača je naša savjest.

Meditacija čina opraštanja

Primjer pročišćavajuće meditativne akcije koja skida negativne naslage s duše.

Zatvorite oči, unesite sliku tužne, nesretne osobe. Nalazite se u praznom kinu. Dvorana je u mraku. Ekran je i dalje prazan, ali znate da će se na njemu prikazati film o vama. Kako je sagrađen, o čemu će pričati - ništa se ne zna. U duši znatiželja, pomiješana sa tjeskobom, raste, iza nje se probija bol. Sve drago što si imao zauvijek je nestalo, ali kao da nije postojalo: prošlost se sastoji samo od nevolja, razočarenja, poniženja, uvreda... Sjećanje sređuje te uvrede, ide dublje, u mladost, u djetinjstvo... .. prve tuge ... praznina u omotu bombona umjesto bombona, susjedov dječak odnio igračku ... i još nešto, i još jedno, i još jedno ...

Ekran se osvijetlio, miču se neke siluete, sjene, lica... buljiš, ali bez napetosti, oštrina postupno raste, počinješ prepoznavati nekoga u nizu lica. Gledajte, ovo su ljudi koje ste upoznali u životu. Mnogi od njih te povrijede, a ti povrijediš nekoga... Uostalom, nisi nikoga zvao namjerno, nego su došli, tu su, što znači da im treba, a i tebi. Dakle, morate razgovarati sa svakim tko dođe.

Mentalno uđite u ekran, postanite sudionik akcije, recite svakom od svojih prijestupnika nešto poput ovoga: “Da, jednom sam se jako loše osjećao zbog tebe. Mnogo me povrijedilo, ali sada je prošlost, ne postoji, kao da se nije ni dogodilo - opraštam ti! hearts: „Ostala si u prošlosti, ja sam tu svojom voljom reci zbogom, moj život je pravi, opraštam ti!..” Ne zadržavaj se ni s kim dugo, idi od osobe do osobe, ali razgovaraj sa svakim, čak i sa onima koji ti nisu poznati, i saslušaj svakoga , i oprostite, i tražite oprost od onih koje biste i sami mogli povrijediti. Budite nježni prema svima, a posebno prema voljenima, voljeni nam uzrokuju najveću patnju, ali ponekad ni sami ne znaju što čine...oprostite im sve. Ako se suze pojave, ne zadržavaj ih... Plači, plači, suze donose olakšanje, s njima odlazi sve što te je mučilo i gnječilo, sve što se sada neće vratiti.

Mentalno recite sebi – dosta. Posjetio sam prošlost, ali samo zato što sam to i sam želio... Sad više nisam isti kao prije, moj život je sadašnjost. Sve loše stvari koje su se dogodile nemaju veze sa mnom, za njega nema mjesta u meni. Da, bilo je puno grešaka, zamjeranja, razočarenja i razočarenja u mom životu, ali ŽIVIM, što znači da sam imao snage sve preživjeti, što znači da imam snage ići dalje, i nikada se neću vratiti na svoje bivše sebe, nikad neću neću postati ista, činim sve što je u mojoj moći da ne postanem ista, želim postati obnovljena, drugačija... već jesam drugačija. Mislim, osjećam, dišem, i samo to je već sreća, ali prije toga nisam razumio, nisam znao, nisam cijenio.

Sve što mi je potrebno za sreću je sa mnom iu meni, imam cilj u životu i ništa me ne sprječava da idem prema njemu. Mlada sam, sigurna sam u svoje sposobnosti, učinit ću sve da mi život bude ispunjen, sretan - znam da ja to mogu. (Jasno formulirajte određeni cilj, kretanje prema kojem ispunjava vaš život radošću, smislom. Djeca, obitelj, posao... Ovdje svatko može imati nešto svoje.)

Ako uspijete provesti ovaj trening na pravi način, ako možete iskreno i od srca oprostiti svim svojim uvrediteljima sve svoje stare i nedavne pritužbe, osjetit ćete nevjerojatno olakšanje, slično, možda čak i blaženstvo. Duša će vam se osloboditi teškog ugnjetavanja, a "zločesta" slika mladosti skliznuti će na upražnjeno mjesto, stopiti se s vama i postati dio vašeg bića.

Uspon - pad, plima - oseka, dan - noć, vrućina - hladnoća, svjetlost - tama... Svjetski poredak u kojem postojimo karakteriziraju ritmički kvalitativni pomaci stvari i energija prema polarnim točkama njihovih stanja. Naša raspoloženja također potpadaju pod ovaj opći zakon. Ili smo tužni bez razloga, onda se razveselimo, ili osjećamo da smo spremni pomaknuti planine, onda primijetimo da posao ne ide kako treba i grdimo svoje “propusne ruke”. Naša je država podložna promjenama koje na prvi pogled ne ovise o nama.

U međuvremenu, kvaliteta procesa ozdravljenja izravno ovisi o raspoloženju osobe. Prema zapažanjima američkih znanstvenika, 30% ljudi koji pate od teških onkoloških bolesti prevladaju ovu pošast. Psihološka istraživanja ozdravljenih pokazala su da su svi po prirodi bili optimisti i da tijekom bolesti ne samo da nisu oplakivali svoju gorku sudbinu, nego nisu ni pomišljali na tužan kraj. Nisu se borili za život, živjeli su (svakodnevno, iz sata u sat, svake minute), radujući se svojim malim uspjesima i ne klonuvši duhom u satima poraza. Vjerovali su da će oblaci koji pokrivaju njihove horizonte sigurno nestati. Nije slučajno da se malodušnost u kršćanskoj ideologiji smatra jednim od najtežih grijeha.

Zato je toliko važno da se svatko od nas može nositi s plimama melankolije (potlačeno stanje uma). Kako to učiniti pomoću vještina naučenih tijekom emocionalnog treninga obrađeno je u sljedećem poglavlju.

Poglavlje 6

Optimizam. (Kako postati optimist s izraženom sklonošću pesimizmu).

Optimizam, kao što smo više puta rekli, izravno pridonosi brzom oporavku našeg tijela i duha. O tome kako možete postati optimist, čak i s izraženom sklonošću pesimizmu, reći ćete u sljedećem poglavlju. Kad ste jednom odlučili sagraditi hram zdravlja i mladosti, isušite močvaru u kojoj se utapaju vaše dobre namjere!

Najbolje je s takvom regeneracijom započeti kada više ili manje jasno počnete shvaćati svoje emocije i naučite kako ih više ili manje kontrolirati.

Potlačeno stanje duha donosi uništenje, u njemu je istina smrti.

Optimističko raspoloženje pridonosi stvaranju, u njemu je istina života.

Bacivši i jedno i drugo na vagu, nije teško ustanoviti lutate li sunčanom ili sjenovitom stranom ulice, a time možete dobiti priliku na vrijeme prijeći na osunčanu stranu ako se pokaže da ste pesimista.

Prvo napravimo raspored rada. Da bismo to učinili, u roku od mjesec dana morat ćemo svaki dan procijeniti svoje blagostanje i učinak. Ocjenjujemo po 10-bodnom sustavu. 10 podjela gore okomite osi od nulte oznake - procjena pozitivnog blagostanja (svjetlost), 10 podjela prema dolje - procjena negativnog blagostanja (crno, sjena). Horizontalna os grafikona je vremenska skala.

Dan za danom procjenjujemo svoje stanje i ucrtavamo bodove koji odgovaraju procjenama na grafikonu. Povezujući ih u mjesec dana glatkom linijom, dobivamo valovitu krivulju (linija našeg raspoloženja). Nalazimo srednju liniju između krajnjih (gornjih i donjih) točaka grafikona.

Ona je ta koja će nam pokazati kako “stojimo” u ovom životu. Trebamo ga nastojati podići na odgovarajuću visinu, odnosno usmjeriti prema stvaranju i zdravlju.

Tijekom daljnjih promatranja raspored će se sve više usavršavati. Slično tome, možete napraviti dnevni raspored. Imajte na umu da su promjene raspoloženja vrlo individualne. Ovi ciklusi su različiti za različite ljude – kreću se od 20 do 34 dana, a ponekad i duže. Samo vi možete definirati svoj ciklus.

Osoba, ovisno o "boji" dana, vrlo različito reagira na iste stvari. Pogledajte sljedeću stranicu za primjere takvih polarnih reakcija.

Dobro raspoloženje (vedar dan) / Loše raspoloženje (kišni dan)

Jutro: Veseli uspon, šuštanje nevidljivih krila u zraku. / Jedva otvaramo oči, u zraku je neka gadljivost.

Odnos prema svemiru: Sve volim, sve prihvaćam. / Oči ne bi gledale ništa.

Ogledalo: I još sam jako, jako! / Pa erizipel!

Garderoba: Pažljivo birajte košulju. / Upadamo u bilo što.

Put do posla: Radoznalo gledamo oko sebe. / Ne vidimo ništa. Dođi što prije.

Stranac (stranac): Želja za impresioniranjem. / Ovamo idu svakakvi ljudi! Nema izlaza iz njih.

Razgovor: Osmijeh, pohvalno. / Zatvorenost, nespremnost na govor.

Kiša: Bože, kakva svježina! / Opet ta glupa kišica!

Oči nadolazećeg (nadolazećeg): Sjaj poput zvijezda! / Dvije kuke. Zjapi, žderi utrobu!

Dolazak na posao: Pozdrav! Dobro jutro! Drago mi je što te vidim! Pozdrav stari! / Tiho se probijamo do svoga mjesta. Na pozdrave nešto nerazgovijetno gunđamo.

Planovi za dan: Par duhovitih ideja. / Sumorno razmišljanje o vlastitim rukama.

Misli: Lebdite poput ptica! / U glavi kaša, zabuna.

Izvedba: Spreman za pomicanje planina! / Sve pada iz ruke.

Rasprava o problemu na poslu: Težnja za rješenjem u kojem svi pobjeđuju. / Iritacija, spremnost da eksplodira i podsjeti nekoga na sve grijehe.

Kreativnost: Potražite nestandardnu ​​opciju. / Uopće me nije briga.

Večera: Progutano s guštom. / Nije juha, nego pomije! Dabogda kuhar ovu votku zalio za ovratnik!

Kuća: Smijeh, poljupci, veselo čavrljanje. / Uzdasi, kašalj, sitno zanovijetanje.

Prije spavanja: Čaj, ugodan osjećaj glatkoće. / Čaša, slezena, osjećaj nejasne tjeskobe.

Sutra: U duginim bojama. / Nešto mutno, neshvatljivo.

Dakle, počnimo ispravljati svoje raspoloženje. Strogo govoreći, u ovom radu nema ničeg zastrašujućeg. Samo u "crnim" danima morate posebno paziti na sebe i ne gubiti se iz imidža mirne, jake, samouvjerene osobe. Cijeli vaš izgled trebao bi odavati da je s vama sve u redu. Prisilite se, ali bez velikog pritiska.

Krivulje raspoloženja i optimista i pesimista imaju stalnu udaljenost između svojih visokih i niskih točaka. Vaš zadatak je iz ciklusa u ciklus smanjivati ​​udaljenost između donje točke i pozadinske linije grafikona i, sukladno tome, povećavati je između gornje točke i pozadinske linije. Pokažite svoju volju, ne dopustite da vam linija raspoloženja sklizne prema dolje. Uspon ne bi trebao biti od najniže točke grafikona, već mnogo ranije - od točke koju ste vi umjetno stvorili. Dakle, iz ciklusa u ciklus, najniža točka vašeg grafikona trebala bi ići sve više i više.

I još nekoliko riječi. Osobito je važno ostati optimističan kada vam se baš ne da, kao i u danima intenzivnog treninga. Zapamti, blues, lijenost nije tvoja. Vaše smjernice su zdravlje, mladost, optimizam.

Dakle, dragi čitatelji, nadamo se da ste se dovoljno upoznali s principima prakse samoiscjeljivanja sam chon do (škola koja uči osobu da se odupre svim negativnim manifestacijama vanjskih sila). Također ste dobili predodžbu o važnosti slike mladosti i zdravlja u procesu samoiscjeljenja tijela i duha, shvatili ste od čega se sastoji i kako nastaje. Osim toga, trebali ste dobro razumjeti bit vježbi usmjerenih na obrazovanje duha. Emocionalni trening, meditativne konstrukcije, meditacija na čin opraštanja, korekcija raspoloženja - sve su to sredstva koja služe jedinoj svrsi: probuditi uspavane snage vaše duše i mobilizirati ih za praktično rješenje najvažnijeg i hitnog zadatka - povratka u život. punom životu svoj prerano klonuli (a možda već i oronuli) organizam. Čovjek može živjeti bez starenja i do 120 i više godina, za to ima mnogo primjera u povijesti čovječanstva. (Ovdje je prigodno podsjetiti na našeg suvremenika, slavnog američkog znanstvenika Paula Bragga, upućenom čitatelju poznatog iz knjige „Čudo posta“, koji je u svojoj 95. godini života ostao živahan, poletan i aktivan čovjek sve do tragične nesreće. skratiti mu život.)

Sada se ti i ja moramo baciti na posao čija će svaka faza biti popraćena specifičnim povratkom, naime stvarnim promjenama u tvom fizičkom stanju, praćenim ozdravljenjem i pomlađivanjem cijelog organizma, za što ti je dan alat koji ima izdržao je test vremena, a to je Norbekovljev sustav samoiscjeljivanja čija primjena dovodi do zapanjujućih rezultata, ako osoba aktivno, marljivo i neumoljivo slijedi sve njezine upute i vjeruje u uspjeh.

Marija Čerepanova
Skup vježbi "Treniramo emocije"

Cilj: Učiti djecu da izraze svoje emocije.

Učiteljica okuplja djecu u krug i zajedno s njima obavlja razne zadatke. vježba

Pita za djecu:

namrštiti se

Kao ljuta osoba;

Kao zla čarobnica;

osmijeh

Kao mačka na suncu;

Kao Pinokio;

Kao lukava lisica;

Kao radosna osoba;

naljutiti se

Kao dijete kojemu su oduzeli sladoled;

Kao dvije ovce na mostu;

Kao čovjek koji je pogođen;

prestrašiti se

Kao dijete izgubljeno u šumi;

Kao zec koji vidi vuka;

Kao mače na koje pas laje;

Kao tata nakon posla;

Kao čovjek koji je podigao težak teret;

Kao što mrav vuče veliku muhu;

opustiti

Kao dijete koje je teško radilo, ali je pomoglo majci;

Kao umoran ratnik nakon pobjede.

Vježba"kipar"

Cilj: Naučite identificirati i označiti svoje različite osjećaje riječima; izražavaju svoje osjećaje neverbalnim jezikom – mimikom i pantomimom.

Slobodno se raziđite po sobi, gdje god želite. Htio bih s tobom igrati igru ​​koja se zove "Kipar". Ja ću te nazvati osjećaj, a tvoj zadatak je da ga dočaraš svojim tijelom. Pokušajmo najprije prikazati radost.

Počnimo s licem.

Kakvo lice imaš kad te nešto veseli?

Što se događa s tvojim licem?

Što se događa s tvojim rukama?

Kako držiš glavu?

(Pokazujući učitelju, nakon što učitelj obilazi sve tako da figure djece)

Vježba"Njega životinja"

Cilj: Naučite izraziti svoje osjećaje kroz brigu o kućnim ljubimcima; razvijati empatiju kod djece.

njegovatelj: Svi trebamo jedni druge. Sve što živi treba neke tvari ili živa bića. Biljke trebaju zemlju da bi se hranile. Stablo jabuke treba pčele da opraše cvijeće. Treba nam zrak da možemo disati...

Razmislimo sada koliko nas naši ljubimci trebaju. Tko od vas brine o kućnim ljubimcima? Sada bih vam želio ponuditi jednu imaginarnu igru. Zamislite da vas treba pas, mačka, ptica ili hrčak.

Udobno se smjestite, zatvorite oči i duboko udahnite tri puta...

Sada zamislite da više niste dijete, nego neka vrsta vlastite životinje. Ako kod kuće nemate kućnog ljubimca, zamislite životinju koju biste željeli imati, kakva je na dodir? Kakve su mu uši, rep, nos, koje je boje? Sada zamislite da ste vi ova životinja. Ovdje obilazite svoju kuću ili kavez. Zamislite da vam je kod kuće vruće i zagušljivo. Kako se osjećaš? Hoćeš li piti? Želite li piti vodu? Idi do svoje zdjele. Ima li tamo vode? Tko ti je točio? Je li hrana na mjestu? Tko te hrani kad si gladan? Trebate li osobu koja će vam dati hranu? Ne možete pronaći hranu i vodu za sebe. Ne možete otvoriti slavinu ili sam hladnjak. Kao kućni ljubimac, potrebna vam je sama osoba da se igrate s njim, da vas mazi i mazi, da razgovara s vama, šeta ili vas pušta iz kaveza.

Sada razmislite što radite kao kućni ljubimac za osobu koja brine o vama. Kako mu pokazati da ga volite? Pozivate li ga da igra? Pjevušiš li mu pjesme? Dopuštate li mu da vas mazi i mazi? ti si dobar prijatelj?

I sad si opet dijete, tu si. Vrati se, protegni se malo. Otvorite oči i budite opet ovdje, veseli i svježi.

Vježba"Ono što osjećam"

Cilj: Naučite izraziti svoje osjećaje; znati ih prenijeti riječima i izrazima lica.

Sjednite svi zajedno u krug, sada ćemo pogađati i razotkrivati ​​osjećaje. Jedan od vas će doći u sredinu i pokazati nam neki osjećaj koji mu je poznat. Ali ne moraš reći ni riječ.

(Ako je djeci teško započeti igru, učiteljica preuzima inicijativu u svoje ruke.)

Vježba"Prsten"

Cilj: Naučite identificirati i prepoznati tuđe osjećaje.

Djeca sjede u krugu. Vođa skriva prsten u dlanovima. Dijete se poziva da pažljivo pogleda lica susjeda i pokuša pogoditi koji je od njih dobio prsten od vođe u rukama. Onaj koji pogodi postaje vođa.

Često su aktivnosti koje uključuju blisku suradnju s ljudima emocionalno skupe. I to je istina čak i ako je rad voljen. Dešava se da u ovoj situaciji mnogi ne dopuštaju sebi da pokažu emocije, vjerujući da bi ovdje trebali biti nepristrani i izuzetno smireni.

Ali svi smo mi ljudi, i ostajemo ljudi čak i tijekom sati koje provedemo na poslu. Na sreću ili nesreću, ne postoji funkcija u tijelu koja bi omogućila isključivanje emocionalne osjetljivosti radnim danom od 8 do 17 sati. A budući da položaj zahtijeva određene norme ponašanja, čovjek se ponekad mora suzdržati, ostavljajući emocije bez ikakvog izražaja.

Potiskivanje emocija i njihovo usputno gomilanje je poput prirodne katastrofe. Počinje laganim povjetarcem, recimo, nezadovoljstvo kolegicom). Tada se nezadovoljstvo napumpava, a dalji se događaji već razvijaju po principu snježne grude. Počinje smetati sve, bez obzira što se događa okolo. Iritacija rađa ljutnju, koja prodire sve dublje u osobu. Ako već sada ne obratite pozornost na svoje unutarnje stanje, ljutnja će se razviti u ljutnju. Zauzvrat, ljutnja je najjača emocija, koju će biti teže obuzdati od svojih prethodnika. Ali u ovoj fazi to je još uvijek moguće. Vrhunac ove prirodne katastrofe je bijes, nastao iz ljutnje. Ova je emocija sama po sebi nekontrolirana. Ovdje, čak i uz jaku želju, sigurno će biti nemoguće uskladiti sliku mirnog i uravnoteženog zaposlenika. I onda - napiši izgubljeno.

U tom smislu postavljaju se pitanja: što učiniti u takvim situacijama? kako spriječiti emocionalne ispade?

Da biste se oslobodili utjecaja negativnih emocija, prvo ih morate naučiti vidjeti i prepoznati, a zatim iskusiti i živjeti. Uostalom, gutanje i ignoriranje vlastitih emocija nije samo destruktivno ponašanje prema drugima, već i osobni zdravstveni problemi.

Obratimo se tehnike za upravljanje vlastitim emocijama, koji vam može pomoći u održavanju unutarnje i vanjske pribranosti u pravo vrijeme.

KONTROLA EMOCIJA NA RAZINI TIJELA

Tehnika dubokog disanja

Kao što znate, disanje je izravno povezano sa živčanim sustavom. Stoga vježbe disanja mogu postati hitan način reguliranja vašeg stanja. Trenutno su vrlo popularne tehnike koje koriste duboke udisaje i izdisaje. Ispod je jedna takva vježba:

• sjediti uspravno. Brojite do 4 i duboko udahnite kroz nos. Na isti način izdahnite kroz usta 4 brojanja.
• zatim, dok udišete, podignite lijevu nogu. Dok izdišete, spustite se. Ponovite isto s desnom nogom.
• napravite 4 serije za lijevu i 4 za desnu nogu.

Tehnika oslobađanja mišića

Opuštanje mišića također pomaže u oslobađanju od napetosti. Relevantno je koristiti ga, na primjer, u onim trenucima kada osjetite napad ljutnje.

Jedan od načina je da svom snagom stisnete šake i zadržite ih u tom položaju dok ne osjetite da više nema snage. Prsti će vam se sami početi opuštati. Dobra stvar metode je što se može koristiti bilo gdje, samo da je barem jedna šaka skrivena.

KONTROLA EMOCIJA NA RAZINI SVIJESTI

Kad počnete kuhati, nervirajte se, napravite pauzu. U pravom smislu te riječi. Možete reći "Razmislit ću o tome", "odgodimo razgovor" ili bilo koju drugu frazu koja vam odgovara, što će vam omogućiti da kupite vrijeme da posložite stvari u svojoj glavi. Postavite vremensko ograničenje nakon kojeg možete odgovoriti. To će vam omogućiti da uđete u stanje povećane svijesti, što će vam dati priliku da se smirite, proradite svoje emocije i donesete informiraniju odluku.

KONTROLA EMOCIJA NA RAZINI MAŠTE

Mogućnosti naše mašte otvaraju uistinu veliko polje za djelovanje na polju emocionalnog življenja. Postoje mnoge tehnike za rad sa slikama, kao što su:

Tehnika "Hvatač strijele"

Zamislite da su privlačne primjedbe, fraze upućene vama strelice koje dolaze od sugovornika. Ali imate prednost što imate nevidljivu pozadinu koja ih odgađa i propušta samo podatke koji su važni za kontrolu položaja. Međutim, pazite da ne izostavite informacije koje su ključne za donošenje odluke o tom pitanju.

Tehnika"Drugi par očiju"

Koristeći ovu tehniku, čini se da ste podijeljeni na dvoje i počinjete vidjeti sebe sa strane. Neka događaji koji se odvijaju oko vas idu svojim tokom. Istovremeno, usmjerite dio pažnje na promatranje sebe. Pokušajte razumjeti svoje reakcije, promatrajte što ih uzrokuje i kako se razvijaju. Vaš unutarnji promatrač mora biti nepristran i kritičan. Ne zaboravite da morate primijetiti svoje trenutne radnje, stanja i ispraviti ih u procesu. Na primjer: „Razgovor sa zaposlenikom je težak. Osjećam da počinjem povisivati ​​ton, disanje mi je sve brže. Dakle, trebate usporiti i vratiti disanje u normalu. U redu, sada je sve u redu."

UPRAVLJANJE EMOCIJAMA NA VANJSKOJ RAZINI

Ponekad su osjećaji toliko jaki da osoba treba ne samo unutarnji resurs, već i vanjski da bi ih proživjela.

U tom slučaju možete zgužvati ili izrezati listove papira na male komadiće. Ako to zbog određenih okolnosti nije moguće, počnite crtati škrabotine u bilježnicu, snažno pritiskajući šipku ili olovku.

Također može biti učinkovito ako učinite nešto lijepo za sebe: popijete šalicu ukusne kave / čaja, pogledate slike svojih najdražih, uključite ugodnu melodiju.

Kao preventivni rad Na razini upravljanja emocijama mogu se koristiti sljedeće mjere:

Od svih predloženih metoda pronađite one koje su vam najbliže ili najprikladnije i - na akciju!

Ne zaboravite da sami biramo hoćemo li biti zarobljenici vlastitih emocija ili ne!

Davidenko Olga Igorevna

Preporučujemo jedinstvene trenerske priručnike za najbolje vježbe za trening:

• Uspjeh

  
  Svijetao i živahan vježba zagrijavanja s ciljem povećanja energije, aktivnosti i uključenosti sudionika treninga. Kroz bliski kontakt i fizičku interakciju, potiče brzu stvaranje povjerenja i pozitivnog ozračja u grupi.

  Ono što je bitno, vježba je već u pripremi započinje aktivnu raspodjelu uloga u grupi, ističući vođe. Namjerno ograničenje u vremenu pojačava vanjsku i unutarnju dinamiku. Kreativni zadatak pogoduje pokretanju kreativnosti i maštovitog mišljenja.

  Vježba je savršena za gotovo sve vrste treninga. Promjenom samo teme zadatka, trener ga može koristiti kao zagrijavanje i uvod u glavnu temu treninga, mini predavanje ili glavnu vježbu. Međutim, najčešće se ova vježba koristi u treningu vođenja, treningu samopouzdanja, treningu osobnog rasta, treningu uspjeha i treningu odnosa.

  Vježba također nosi malo semantičko opterećenje. Kao rezultat njegove primjene, sudionici jasno vide razliku u percepciji istih pojmova od strane različitih ljudi, što im daje veliku motivaciju da shvate što to za njih osobno znači, a trener - sposobnost vođenja grupe do željene teme.

• Vježba zagrijavanja "Otpustite šaku"

  Učinkovita vježba prikladna za mnoge teme treninga. U trajanju od samo 10-15 minuta, vježba omogućuje treneru da brzo podigne razinu energije u grupi, na nezaboravan način skrene pozornost sudionika na sljedeću temu i poveća motivaciju sudionika za daljnje učenje.

  Vježba pokazuje sudionicima da metode sile utjecaja daju gubitničke rezultate, ali često djelujemo iz navike upravo na silu.

  Vježba će biti dobar uvod u mini predavanja na teme: kako se nositi s primjedbama kupaca; Kako se menadžer može nositi s otporom zaposlenika? kako se nositi sa sukobom...

  Opseg trenerskog priručnika: 8 stranica.

  Bonus! Priložen je audio zapis vježbe i prigodna glazba.

• Upoznavanje samouvjerenih ljudi

  Ova vježba omogućuje polaznicima treninga da razviju sposobnost samopouzdane komunikacije u bilo kojoj situaciji, čak i kada im „nešto nije u redu“ (krivo obučeni, krivo frizirani, krivo se osjećaju). Tijekom vježbe sudionici empirijski shvaćaju da su sve prepreke u komunikaciji samo u glavi govornika. Ako ste "OK", tada vanjski znakovi za sugovornika blijede u pozadinu. Stoga, ako uklonite nepotrebne misli, nepotrebne geste, samopouzdanje će postati prirodno stanje.

  Postoji neki udio u vježbi poziv. Ako su se neki sudionici osjećali nesigurno tijekom vježbe, uvidjet će problem i njihova motivacija za promjenom značajno će se povećati.

  Razvoj opisuje vježbu u okviru trening samopouzdanja za što je idealan. Također, vježba je pogodna za treninzi za otpornost na stres, treninzi za zapošljavanje i treninzi za upoznavanje.

Dobar dan, dragi moji čitatelji! Više smo puta razmatrali pitanja vezana uz potrebu da negativne emocije budemo sposobni transformirati u pozitivne, pozitivne. To bi trebalo učiniti, jer ako komuniciramo s ljudima oko sebe, slomljenih živaca, slomljenih, uvrijeđenih, onda je malo vjerojatno da će put do uspjeha biti kratak i uspješan. Štoviše, svako negativno stanje, čak i uz ozbiljne gubitke, ima pravo postojati ne više od tjedan dana. Dulje razdoblje je već dijagnoza, jer dugotrajno postojanje negativnog stanja dovodi do neuroze, a zatim do ozbiljnijih poremećaja. Negativne emocije ozbiljno narušavaju naše zdravlje, apsorbiraju i neutraliziraju energiju tako potrebnu za sretan i zdrav život.
Dogovorili smo se oko dva važna pitanja: "Što učiniti?" i "Zašto nam ovo treba?". Međutim, vrlo često znajući odgovore na ova pitanja, ostajemo na mjestu, jer ostaje još jedno važnije pitanje: "Kako to učiniti?"
Za one koji su prošli psihološki trening i poznaju tehnike emocionalnog treninga, tu nema tajni. Oni točno znaju zašto je Rimljanima bio važan ne samo kruh, nego i cirkusi, zašto ljudi ne spavaju tijekom sportskih utakmica i tako živo reagiraju na svako licemjerje. Svi ti događaji omogućuju vam da doživite snažne emocije. Izvlače nas iz svakodnevne monotonije života, daju priliku za vraćanje emocionalne fleksibilnosti.
Emocionalna fleksibilnost - sposobnost brzog prijelaza iz izraženih emocija u smirenost, što pomaže u pronalaženju najučinkovitijih rješenja u svakoj situaciji. Trening emocija otvara nam nove perspektive u osobnom usavršavanju. Ne samo da su dugotrajne negativne emocije štetne za osobu, već su opasni i nesputana zabava, dugotrajno oduševljenje. Emocionalna fleksibilnost omogućuje vam da se iz bilo kojeg ekstremnog stanja vratite u stanje smirenosti.
Za treniranje emocija koristi se metoda emocionalnog klatna. Da biste to učinili, morate se osjećati kao glumac ili, još lakše, gledati djecu koja su prirodna u svojim emocijama. Sjetite se koliko je dječji smijeh zarazan, u minuti nepodnošljiv plač. Još nismo stigli reagirati, ali oni su se već pomirili i nastavljaju uživati ​​u igri. Da bismo pronašli unutarnji mir, da bismo pronašli osjećaj smirenosti, moramo otpustiti sve svoje potisnute emocije.
Dakle, ispravite ramena, ispravite leđa, ponosno podignite bradu. Ne zaboravite na lagani osmijeh. Ti si savršenstvo. Zračite plemenitošću, unutarnjom slobodom. Vi ste potpuno oslobođeni.
Sada se prisjetite nečeg ne baš ugodnog u svom životu zbog čega ste plakali. Kao glumac, pritisnite ovo stanje: spustite ramena, opustite donju čeljust, dodajte ubrzano, plitko disanje i počnite jecati. Ne susprezajte suze, čak i ako se pretvore u jecaje. Neka sve pritužbe, tuge, iskustva odu sa suzama. To su ljekovite suze. Plakali smo kao dijete. Sad prestani, dosta je.
Ispravite ramena, podignite glavu. Ti si glumac... Osjećaj da su sva tvoja iskustva prošlost, neće se ponoviti. Osmijeh na licu, mir u duši. Ponovno se pripremite za mir.
A sada se nasmijmo od srca, najbolje sami sebi. Razmislite o najsmješnijim, najsmješnijim situacijama u svom životu. Neka vaše bude zarazno. I opet se okrećemo smirenosti. Već ste zapamtili ovo stanje.
Pokušajte također iskusiti stanja beznadne čežnje, tuge. Uronite u ova stanja. Sjetite se kako to mijenja vaš izgled. Ostanite neko vrijeme u ovom stanju i vratite se u stanje smirenosti.
I sada se radujemo, sjetite se trenutaka apsolutne sreće. Promijenjeno disanje, držanje, izrazi lica. Spremni smo pružiti radost svima oko nas. Svi naleti emocija, snažni duhovni pokreti, kao da skidaju kamenac s duše. Primjećuje se da su ljudi koji su mnogo toga doživjeli u životu mudri i dobronamjerni. Naučite cijeniti svoje neuspjehe, prošle nesreće - učinile su vas upornijim i mudrijim.
I na kraju, naučite sve to raditi zatvorenih očiju, mentalno stvarajući slike. Treniranje emocija važno je za učenje stanja smirenosti, vraćanje elastičnosti emocija, emocionalne fleksibilnosti i pokretljivosti živčanog sustava.
Ako vam život iznenada zastane poput kamiona na životnoj stranputici, tada znate kako zanjihati emocionalno klatno kako biste se vratili u stanje smirenosti. Ove vježbe doprinose ne samo tjelesnom i duhovnom zdravlju, već i održavanju pozitivne energetske ravnoteže u vašem tijelu.

ISPRAVLJANJE MUCANJA

Na Istoku se mucanje ne smatra bolešću, već se smatra navikom, navikom da se izrazi na brzinu, ishitreno, u vrlo kratkom vremenu nego što mozak stvarno ima vremena analizirati.

Predložena metoda temelji se na razvijanju navike pravilnog kombiniranja disanja i govora i učvršćivanju te navike.

Obratite pozornost na pjevače, posebno operne pjevače. Pjevaju samo na dah. Kod mucanja treba govoriti samo na izdisaj, polako. Moći ćete se pobrinuti da se u ovom slučaju normalan govor uspostavi odmah, odmah.

Započnite razvijanjem osjećaja povjerenja u svoje snage i sposobnosti, oslobodite se unutarnje napetosti i steknite osjećaj duševnog mira. To savršeno ublažava pretjeranu napetost mišića, uključujući dijafragmu, disanje postaje slobodno, glatko.

Vježba. Uzmite neki tekst i počnite ga čitati naglas prema našoj metodi: lagani udah, lagano zadržavanje daha, lagani izdisaj; suština tehnike je da počnete govoriti tek nakon što počnete izdisati, govorite samo na izdisaj, s osmijehom, polako, bez naprezanja. Čim osjetite da ste izdahnuli gotovo sav zrak, zašutite, malo zadržite dah, pa udahnite i tek početkom sljedećeg izdisaja opet počnite govoriti, također polako, slobodno, s radošću i laganim osmijeh, osjećaj samopouzdanja i mira.

Da biste postigli potpuni uspjeh u vraćanju normalnog govora, umjetno izazivajte osjećaj ljubaznosti prema ljudima, ako se ne pojavi sam od sebe, sve dok ne postane vaš uobičajeni osjećaj; pokušajte uvijek biti u ovom stanju. Uvijek govori s osmijehom.

Želimo vam uspjeh!

Mnogi od nas imaju polomljene živce, suze su blizu, sami često primjećujemo da se slamamo i nepravedno vrijeđamo voljene. Sve su to znakovi kršenja emocionalne, mentalne ravnoteže. Ako ovakvo stanje potraje dulje vrijeme, može doći do neuroze, a nakon nekog vremena i do ozbiljnijih poremećaja.

Postoji još jedan aspekt za koji moramo trenirati svoje emocije. Već znamo da su misli materijalne. A evo i dokaza.

Već nekoliko godina provode se istraživanja povezanosti svijesti, mozga i imunološkog sustava. Tako je, posebice, u Sjedinjenim Državama razvijena bihevioralna medicina koja se već koristi u mnogim klinikama, tj. grana medicine koja koristi tehniku ​​koja se temelji na korištenju mentalnih moći pacijenta za liječenje njegovog tijela. Svrha takvog izlaganja je uključivanje bolesnika u proces liječenja. Kada pacijent u ordinaciji pasivno sluša njegove upute, ne može se osjećati punopravnim sudionikom u borbi protiv bolesti. Da, taj se osjećaj javlja kada počne postavljati pitanja o nuspojavama propisanih lijekova ili drugih mogućih tretmana, ali uključivanje pacijenta u proces liječenja puno je više od toga. Sudionik u liječenju nije samo dobro informirani potrošač medicinskih usluga, već osoba koja je sposobna primijeniti nove metode kontrole uma nad fiziologijom kako bi aktivno pridonijela procesu svog liječenja.

Ovaj pristup je potpuno opravdan, makar samo zato što je odavno uočen odnos između stava osobe prema njegovim bolestima, medicinskih recepata koje je primio i rezultata, koji ovisi o karakteristikama ovih stanja.

Dakle, s obzirom na nedavno otkrivene biokemijske odnose između hormona u tijelu i stanica imunološkog sustava i mozga, "više ne nalazim da je moguće povući jasnu granicu između mozga i tijela", piše, posebno, Candace Pert, voditelj Odjela za biokemiju mozga, Odsjek za kliničku neuromedicinu Nacionalnog instituta za mentalne bolesti, SAD.

Točnije, znanstvenici ovog instituta utvrdili su da, primjerice, monociti (stanice imunološkog sustava koje potiču zacjeljivanje rana, obnavljaju oštećena tkiva i apsorbiraju bakterije i druga strana tijela) imaju posebnu strukturu koja im omogućuje kemijsku interakciju s neuropeptidima (Ovo je klasa biokemijskih spojeva koji djeluju kao kemijski glasnici između moždanih stanica i također reguliraju aktivnost bubrega). Isti znanstvenici otkrili su povećani sadržaj stanica, u njihovom obliku dizajniranom za interakciju s neuropeptidima u limbičkom sustavu - mreži moždanih struktura koje kontroliraju emocije. Štoviše, njihovo vlastito istraživanje pokazuje da imunološki sustav sam proizvodi kemikalije koje utječu na moždane strukture koje kontroliraju naše raspoloženje.

Iz svega ovoga proizlazi, posebice, da emocije mogu igrati ključnu ulogu u tijeku bolesti. Zato je, ako razmišljamo dalje, prema istim znanstvenicima, potrebno "projicirati svijest u tijelo" - za uspješan izlazak iz narušenog zdravlja.

Znanstvenici u SAD-u također su dokazali da sve tegobe kod kojih pomažu vježbe dubokog opuštanja spadaju u klasu "poremećaja uzbuđenja", koje karakterizira pogoršanje osjetljivosti limbičkog sustava mozga. Vježbe duboke relaksacije daju pacijentu novo okruženje, takoreći; oni. opetovano opuštanje potiskuje aktivnost kemikalija koje proizvodi mozak a koje stimuliraju limbički sustav. Studije pokazuju da pretjerana aktivnost u limbičkom sustavu može oslabiti imunološku funkciju i imati druge vrlo neugodne posljedice.

I sami liječnici priznaju da svojom pomoći pacijentu stavljaju u ovisan položaj. Ako mu se pruži prilika da nešto sam učini, pacijent se osjeća gospodarom situacije, a blagotvorne posljedice toga daleko nadilaze sve što liječnik može učiniti za njega.

Suze smatramo znakom slabosti, sramimo ih se, čak i kad se pojave na mjestu. To posebno vrijedi za muškarce. Često smo okovani sumnjivim moralom, bontonom, neprirodni smo. Sjetite se koliko su djeca prirodna u izražavanju svojih emocija, koliko su iskrena. Je li to zato što je njihov smijeh toliko zarazan da nam je teško suspregnuti osmijeh, gledajući radost djeteta, a njihov plač, njihove tihe suze tako su nepodnošljive? Sjetite se pritom kako lako prelaze iz jednog stanja u drugo.

Zamislimo se malo kao djeca - iskreni, čisti, bespomoćni. Pustimo osjećaje na slobodu, ne sputavajmo pokrete duše, pustimo osjećajima da preuzmu razum.

Pitate: "Zašto je to? Zašto plakati? Zašto se smijati?" Odgovaramo: radi najdubljeg unutarnjeg mira, stjecanja osjećaja smirenosti.

Dakle, sjednite uspravno, ispravite ramena, ponosno uzdignite glavu, blagi osmijeh na licu ... Vi ste kraljica (ili kralj) ... Vi ste samo savršenstvo, zračite samopoštovanjem, plemenitošću, snishodljivošću prema svemu koja te okružuje, i svima koji o tebi ovise... Ti si ponosan, iznutra slobodan i potpuno oslobođen... Gledaj pomalo snishodljivo na galamu oko sebe, shvaćajući da si, takoreći, po strani od svega toga, ti si neranjiv ... l A sada se pokušaj sjetiti iz svoje prošlosti svega najgorčeg, najneprijatnijeg, svaki čovjek ima za čim plakati ...

Zamislite da ste glumac, pomozite sebi da uđete u ulogu... otvorite malo usta, otpustite, opustite donju čeljust, dišite učestalo, plitko, počnite malo jecati i sjetite se, sjetite se ... iz djetinjstva, mladost ... Sva tvoja ogorčenost, tuga, gubitak, razočarenje ... Svatko se ima čega sjetiti ... ima se nad čim plakati. Neka sve što vas je tištilo dugi niz godina, a možda i desetljeća, ode sa suzama, legne kao kamen na vašu dušu, a prisjećajući se toga, niste mogli suspregnuti ni suze. A sada pokušajte to sami nazvati, sjetite se da su s ovim suzama nestala sva vaša bivša, dugogodišnja, najgorča iskustva, nestala jednom zauvijek... Ne suzdržavajte ove suze... ne sramite ih se , sjetite se da su oni ljekoviti za vas, oslobađaju vas od prošlosti, od svega što visi kao kamen i gnječi vam dušu... Pokušajte prijeći na jecaje, nemojte ih sputavati, ojačajte ih ako je moguće. Plači pjenušavo, kao u djetinjstvu™ dobro je ... Ali dosta, recite sebi: stol.

Pređi na smirenost, postavi se na smirenost... Podigni glavu, ispravi ramena, ne zaboravi: ti si glumac... Osjeti najdublju smirenost cijelim svojim bićem, jer sve što si upravo doživio je u prošlost, već je otišla, nikad se više neće ponoviti ... Zauvijek si rekao zbogom svemu ovome, tu si, trenutno, iu sadašnjosti, osjećaš se dobro i mirno ... Lagani osmijeh na tvoje lice, mir u tvojoj duši ... Pokušajte zapamtiti ovo stanje. "A sada se nasmijmo iz duše, dopustimo si da se opustimo, izazovemo stanje smijeha. Kome se najlakše smijati? Naravno, sebi ...

Prisjećamo se svega najsmješnijeg što vam se nekada dogodilo...iz najnevinijeg djetinjstva, mladosti, ima svatko od nas čemu se nasmijati... Uostalom, nitko to ne zna bolje od vas samih, ne znate svoje slabosti. Ne suzdržavamo se, ovdje dajemo oduška emocijama, trudimo se nasmijati do suza, nasmijati se od srca...

I opet idite na smirenost, postavite se, možete to učiniti već lakše, ovo stanje vam je već poznato, i poželjno je za vas, ovo je vaše glavno stanje ...

Nakon toga pokušajte se još jednom preseliti u neugodna sjećanja, u stanje tuge ... Uklanjamo napetost, cijelo tijelo je opušteno, ramena su spuštena, vise, glava je spuštena, ruke leže mlitavo na koljenima ... Osjeti beznadnu čežnju, tugu, tugu cijelim svojim bićem... Disanje je učestalo, površno, jecaj, - dopusti si sve to, življe osjeti to stanje, zapamti ga, uroni u njega potpuno, ostani u njemu neko vrijeme, samo malo ™ kako biste se vratili u stanje odmora, potpunog mira, duševnog mira... Uostalom, to je vaše osnovno stanje, a sada vam je ugodno i prirodno, ono odražava vaše unutarnje stanje.

Pokušajte se barem jednom zaista ozbiljno uplašiti za svoje zdravlje, za svoju budućnost. Zamislite da ste smrtno bolesni, da nemate izlaza i izbora, da ste apsolutno bespomoćni i bespomoćni... Pokušajte osjetiti taj strah, da se više nikada nećete moći vratiti normalnom životu u tornju, da tamo je, takoreći, nevidljivi zid koji te dijeli od svega na što si navikao, od svih dragih i voljenih, probaj osjetiti taj užas prisilne samoće u patnji... Zamisli da nemaš još dugo živjeti , dva ili tri mjeseca, šest mjeseci ili godinu dana ...

U tom stanju analizirajte svoje misli, postupke, odnose u obitelji s voljenima, želje i prosudbe, i što je najvažnije, uzroke vaše bolesti. Možda želite nešto preispitati? Možda će se čak i posramiti samog sebe, zbog nekih prošlih, naizgled zaboravljenih postupaka, kada ste se smatrali potpuno u pravu... Pa što se promijenilo?..

Pogledajte sebe kao izvana... Zamislite da je ovo samo noćna mora koja se više nikada neće ponoviti, jer ste sigurni u sebe i znate kako se ponašati da biste uvijek bili mladi i zdravi... Osjetite to apsolutno samopouzdanje i neranjivost, posebno željenu sada. Slušaj svoju nutrinu, svoju dušu... Nije li se baš sada, baš u ovom trenutku u njoj javila velika želja da živiš, samo živiš i uživaš, da budeš zdrav i sretan i doslovno zračiš, prštiš, daješ ovo veselje svima okolo... Obratite pozornost na svoje izraze lica. Imate li blagi osmijeh na licu?.. Dobro, zapamtite ovaj osjećaj, ovo unutarnje stanje, pokušajte ostati u njemu što je moguće češće, zovite ga, pogotovo kada vam odjednom "mačke zagrebu" u duši. Pokušajte se uvijek probuditi s tim osjećajem, a ako ga nema, zapamtite ga i nazovite ga umjetno, i vrlo brzo će to postati vaše trajno stanje. Naučite cijeniti iskustvo svojih prošlih nesreća i neuspjeha kako bi ono doprinijelo vašoj izdržljivosti i snazi.

Naučite izvoditi ove vježbe zatvorenih očiju, mentalno stvarajte slike različitih emocionalnih stanja. Zašto ti sve ovo treba? To je neophodno kako bismo naučili kako ostati na slici mirne osobe, vratiti elastičnost, pokretljivost živčanog sustava. Analizirajte svoje stanje nakon nekog vremena i moći ćete se uvjeriti da se ono doista promijenilo, da su se drugi prema vama počeli drugačije odnositi, posegnuli za vama, kao da se u vama pojavilo nešto tajanstveno privlačno, što nije u svaka osoba.

Želimo vam uspjeh!

Evo nekoliko opcija za meditaciju mladosti i zdravlja, emocionalnog blaženstva. Naravno, svatko ima svoje ideje o tome, svoja sjećanja, uzmite ih kao osnovu, ali ... pročitajte i ove. Ovdje ćete sigurno pronaći nešto za sebe.

Obratite pozornost na treću opciju. Iz iskustva znamo da je gotovo svim našim studentima bilo posebno ugodno i blisko.

OPCIJE MEDITACIJE

1. Potpuno se opustite, zatvorite oči, dišite smireno... osjetite blagu svježinu, opustite mišiće lica... Zamislite da svaka vaša stanica postane bestežinska, postane lagana, slobodna...

Pri svakom udisaju-izdisaju ruka se pomakne malo naprijed... udah-izdah... tijelo postaje bestežinsko, lagano; gledamo svoje ruke sa strane ... zabacite glavu malo unazad ... udahnite lakoću, lakoću ... tijelo postaje lagano. divno...

I sada vam se ruke razmiču, pružaju se jedna drugoj... Mentalno se pomiču malo u stranu... Kako osjećaj vlastitog tijela postaje tup, kako postaje lagan, smiren... O čemu razmišljate ? Raspršite se jednu za drugom, maknite one misli koje vam smetaju, u stranu ... na drugu ... treću ... četvrtu ... Odlično. Brzo skinite, dajte lakoću, prozračnost, bestežinsko... i slijedite misao... Lakoću, slobodu, božansku smirenost... Dajte si sugestije koje trebate. Zamislite: lice je svježe, mlado... Tijelo je elastično, lagano... Mišići su elastični, lagani, slobodni. Zamislite: hodate kao balerina, na vršcima prstiju... Na licu vam je osmijeh, smirenost... Svaki organ, svaka stanica radi slobodno, lako... Postavite cilj: Bit ću zdrava - i to uskoro. Hoću!.. Dubok san, dobar apetit. Raspoloženje je mirno... Jasnoća u umu... Jasnoća u glavi... Jasnoća u postupcima... Puna kontrola nad vašim postupcima... Spustite ruke... Izvrsno.

2. Nejasan je na sivoj pozadini... kvadrat, krug, trokut... svjetliji kvadrat, krug... trokut... svijetli kvadrat, oštriji rubovi, krug...

Zamislite: ovaj se krug pretvara u loptu s blatnjavim rubovima... svjetlije, oštrije rubove... Dajte ovoj lopti boju... sivu, svjetliju, svjetliju, više... više... sivu do plavu, sivkasto plavu. .. Plava blijedi u cijan, svijetloplavu, vodeno bijelu, žućkastu, žutu, mandarinu, crvenkasto žutu, narančastu, grimiznu, crvenu, ljubičastu, ružičastu, ružičastu, žarko ružičastu, lila, zelenkasto lila, boju limete, žutozelenu, svijetlo zelena, tamnozelena, ljubičasto-zelena, ljubičasta, svijetloljubičasta.

Sada ti neki cvijet pred očima... pokušaj vidjeti, osjetiti svaku laticu... neku bubu... bubamaru koja užurbano hoda i provjerava svaki nabor svojim antenama... Pokušajte vidjeti sitnu dlačicu, pelud unutra , stabljika , miris... Mentalno stavite ovaj cvijet na stol... star, star... sa pocrnjelim nogama... Stolnjak je star, ali čist, čist... na stolu je stari lonac, ali očišćena do sjaja. Stavili smo cvijet u ovaj lonac ... Mali prozor ... zavjesa na njemu ... gledamo kroz prozor ...

Mentalno gledamo svoje tijelo... bose noge s grubim tabanima od hodanja bosih nogu... gledamo svoje male ruke... otvaramo prozor... sunčano je... Topli mirisi cvijeća, biljaka, plavetnila, vedro nebo... Nešto -gdje su oblaci... Hodamo stazom, okolo je tišina... Osim šuštanja lišća okolo - ništa što smeta... Kao da neka sila dira lišće ... Put grije pete... Mirno je u duši... opuštenost... visoko, visoko, pjeva ševa pijana od ljubavi... Pjev ševe... iza brda a šuma, mirna šuma koja se odmara... hladna šuma koja se odmara... Gledamo u oblake, u vodu... čisti pijesak...

Počinjemo se uzdizati do oblaka ... više, bilo koja vaša želja vam se pokorava ... dižemo se gore, u oblake ... gledamo okolo, dolje ... toplina ... hladan šumski zrak ... Mi čuti glasove krava koje se vraćaju kući.. Vraćamo se u kuću... Noge su nam prljave, prekrivene prašinom... Zamišljali smo naše bake i djedove, roditelje, koji sjede i mirno razgovaraju o životu, o jednostavnim životnim problemima.
Osjećaš da toneš u san, toneš u san... Ugodna gruba ruka sa žuljevima nježno te s ljubavlju gladi... stavljaju te u čist, hladan krevet... miluju te po obrazima, po kosi... tebe čuješ kako se priča o tebi, tvojim vrlinama, tvojoj budućnosti ... i rasplineš se ... kao da curi kroz jastuk ... i zaspiš .... Iako si se probudio, lezi zatvorenih očiju ... Postoji lonac pečenog mlijeka na stolu ... Dižemo ruke ... izostavimo ... Razmislimo s točke gdje ti je djetinjstvo, o tvom životu ... Isplati li se biti nervozan, čuvaj se u napetosti, tezini, ljutnji, mrznji ... Dobro zivimo ... prolazi, s ljubavlju ... prolazi ... s mrznjom ... prolazi ... Sve je u tvojim rukama ... Dobro, radosno, sve je u tvom životu. Ako osoba traži raj - dolazi ... traži pakao - dolazi ... Što je bolje? Živjeti u raju ili paklu? Odaberite sami. Mi sami stvaramo točnost... Od svega bogatstva svijeta, možete pronaći nesreće... Bili smo samo djeca, a sada su sijede vlasi u našim kosima... Ne znamo što je sreća... Sada patimo se sljedećih 10 godina... Pa jel se isplati?..

3. Zamislite: sumrak... toplina... morska obala... zvuci glazbe jedva čujni, čini se da je ovo prekrasan tango... melodija vam se čini poznatom i vrlo ugodnom, budi sjećanja... Svira mali orkestar, na malenoj pozornici, na samoj obali mora... kasno je, svi su već otišli... svirači sviraju samo za tebe... ti si u laganoj laganoj haljini, pored onom pored koga si oduvijek sanjao... plešeš, skoro si bestežinski, slušaš ritam, glazbu... sretan si, duša ti drhti od božanske radosti... melodija te nosi sve više i više... kružiš... kružiš u plesu sreće... Doslovno se rastvaraš u njoj... Sretan si.