Agresija može biti vanjska i unutarnja. Apsolutno u bilo kojem obliku, agresivno stanje ima loš učinak na sudbinu i zdravlje. Mnogi ne znaju za prave uzroke agresije. Zato je većini ljudi teško nositi se s tim.

Kako utječe vanjska i unutarnja agresija

Postoji značajna razlika u utjecaju ove emocije (agresije, ovo je manifestacija negativnih emocija) na osobu. S vanjskom agresijom, osoba iskaljuje svu negativnost na druge. Tako oslobađa svoje tijelo od negativne energije.

Ako se ne oslobodite te energije, ona će početi uništavati tijelo iznutra. Oni ljudi koji ne pokazuju svoj bijes i agresiju počinju obolijevati.

Kako osoba ne bi uništila sebe i ne bi prskala tu destruktivnu energiju na druge, koriste se različitim metodama. Na primjer, u Japanu poduzeća i organizacije proizvode "kruške" za mlaćenje. Kada osoba nakupi negativne emocije, oslobađa ih se uz pomoć ove "kruške". Samo je udaram dok ne osjeti olakšanje.

Možete li učiniti nešto tjelesna aktivnost emocionalno usmjeravajući tamo svoju unutarnju napetost.

Za uredske radnike, opcija ispisivanja je vrlo prikladna. Uzima se list papira i na njemu se negativnim emocijama ispisuje sve što je prokuhalo. Možete napisati abra katabra ili samo emotivno zagrebati po papiru. Kad su emocije ispisane, papir se spaljuje.

Vanjska agresija više utječe na sudbinu nego na zdravlje.

Unutarnja agresija uništava osoba iznutra. Postaje licemjer. Izvana vam se takva osoba može smiješiti, ali na razini misli i emocija može vas mrziti.

Kod unutarnje agresije mogu se javiti mnoge bolesti. Vrste bolesti ovise o vrsti i prirodi agresije.

Unutarnja agresija više utječe na zdravlje, ali može imati i takve negativan utjecaj sudbini.

Što se događa kada je osoba agresivna

Tijekom agresije, tamna energetska lopta se pojavljuje na suptilnom planu. Ovisno o vrsti agresije, lopta se može nalaziti u različitim organima. Na primjer, ako je ovo ugrušak tamna energija pojavljuje se u jetri.

Ako je povezana sa suprotnim spolom, tada se lopta pojavljuje u tom području. Ako su emocije na razini komunikacije - u predjelu grla i sl. Da biste razumjeli koji su problemi povezani s kojim organima, pročitajte materijal « ».

Ako ta energetska tamna kugla ostane u organu, ona počinje uništavati taj organ. Da bi se osoba razboljela može biti dovoljna jedna jaka agresija. Sve ovisi o snazi ​​te energije i energetskoj snazi ​​biopolja.

Zašto se javlja agresija?

Čovjek ima programe koje postavlja društvo, odgoj i mediji. Ovisno o tim programima, svaka osoba percipira život na svoj način. Ovisno o okolini osobe i njenom karakteru, u njoj može biti više ili manje negativne energije.

Kada postoji kršenje uobičajene slike svijeta, a istodobno postoji puno negativnih energija u osobi, pojavljuje se agresija. Agresivno stanje je utjecaj negativnih energija koje se nalaze u samoj osobi.. Ove energije ja su uzrok agresije.

Kako se osloboditi agresije

Najjednostavnija i najučinkovitija tehnika za oslobađanje od agresije je promatranje. Čim osjetite neugodan osjećaj agresije, počinjete promatrati taj osjećaj. Prilikom promatranja uronite u stanje agresije što je više moguće. zaronite u to negativno stanje još dublje, ali već kao vanjski promatrač.

U početku će neugodno stanje početi rasti, ali nakon promatranja, agresija neće izaći. Zatim počinje izgarati. Što se više interno uronite u agresivno stanje KAO VANJSKI PROMATRAČ, to će agresije biti manje. Radite ovu vježbu dok vas agresija potpuno ne napusti.

Za neke ljude dovoljno je jednom napraviti ovu vježbu, ali za većinu ljudi ovu vježbu treba raditi više puta. Obično traje 1-2 minute, a sa svakom vježbom agresivno stanje će se smanjivati.

Može li se pomoći agresivnoj osobi?

Ako on to želi, da. Ako ne želi, ne. Nemoguće je miješati se u biopolje i sudbinu osobe bez njenog dopuštenja.

Ako vas netko živcira, ali se ta osoba sama ne želi ispraviti, tada morate raditi na sebi. Netko vas može živcirati samo ako imate iste kvalitete . Uklanjanjem ovih negativne energije u sebi, nećeš se živcirati. Praktično, za rad s bilo kojim negativnim emocijama prikladna je praksa promatranja.

Mir i spokoj vama! S poštovanjem, .

Predobro nije ni dobro.
I pojam "agresija", koji se prema defaultu percipira kao negativan, dolazi s predznakom minus, može služiti (i služi) dobru uslugu svom nositelju.
Norma unutarnje latentne agresije za osobu koja živi među drugim ljudima (prema ljestvici koju koristim) je 25-35 konvencionalnih jedinica. Ova razina mu (osobi koja ga nosi) pruža odgovarajući otpor. vanjsko okruženje, ovo stanje normalan život u našem svijetu. Koji nikad nije raj gdje lavovi i antilope mirno koegzistiraju jedni pored drugih.

(Podsjećam vas da su pojmovi i numeričke vrijednosti u ovom testu uvjetni, uzeti za bolje razumijevanje. Apsolutna ljestvica uvjetne vrijednosti- od 0 do 100 konvencionalnih jedinica).
Za neke je pokazatelj 35-40 konvencionalnih jedinica. jedinice - nije pretjerivanje, već pokazatelj njegove vlastite, osobne norme. Ali to su posebni posebni slučajevi i uvijek imaju odgovarajuće opravdanje.

Vrijednost od 40 konvencionalnih jedinica je granična. Ovo je prag, razina punine unutarnje skrivene agresije, izvan koje osoba predstavlja prijetnju ne samo sebi, već ima i destruktivno-destruktivan učinak na druge. To je kao trepćuće svjetlo za hitne slučajeve: granica je prekoračena, opasno je.

Ali ovdje se radi o odstupanju od norme kao rezultat utjecaja na strukture polja osobe izvana. Ali dosta često unutarnji prikrivena agresija je “životni produkt” same osobe i pršti u najobičnijim razgovorima, u komunikaciji, svakodnevnim situacijama, radnim trenucima. O komentarima da i ne govorimo u društvenim mrežama- oh, ove dobrote uvijek ima na veliko)).
Nevidljivi mehanizam iznenada škljocne, a čovjek, slikovito rečeno, zauzme borbeni stav: podigne četku, oslobodi pandže i pokaže očnjake. I spreman sam te poderati kao Tuzik gumenu grijacu, doslovno za nista.
Što se događa s ljudima u ovom trenutku, što je okidač za sve?

Pogledajte: ova zvijer u početku povišena razina skrivena unutarnja agresija, ali to mu je u granicama normale, inače nije zvijer, nego plijen. Ovo je njegovo pitanje život u prirodnom okruženju.

Na fotografiji je njegova vlastita norma agresije premašena za 10-15 konvencionalnih jedinica. jedinice - i to je također norma za ovu situaciju: zvijer je zarobljena u trenutku napada na neprijatelja, zadirući u sveto: to može biti plijen, i jazbina, i ženka, i štenci. I ovdje to više nije pitanje život, a opstanak u prirodnom okruženju.

Najnevjerojatnije je da se ista stvar događa i čovjeku. Osoba koja pokazuje unutarnju agresiju je u okvirima svojih uvjerenja i ideja o preživljavanju.
To jest - unutra, duboko skriveno, postoji nešto: unutarnji temelji, nepokolebljiva pravila, kodeks zakona, određeni sustav vrijednosti (ili se smatra takvim), osobna uvjerenja i nepokolebljive ideje o nečemu / o nekome.
Sve je to za čovjeka sastavni dio njega samog; kao osnova, platforma, jezgra. Nepokolebljiv kao sam život. A ako ih netko, u okviru svojih osobnih uvjerenja i ideja, prekrši, zadire u svetinju. Odgovor je sličan. Ovo je pitanje opstanka, očuvanja temelja, slike ljudskog svijeta.
A "sveta krava" može biti bilo što: na primjer, moć, vodstvo, dominacija nad drugima, vlastita vrsta, u bilo kojem obliku.
Možda osobno moralne vrijednosti, vjera, ljudska prava, prava žena/muškaraca/djece/ugroženih životinja.
Povijest Drugog svjetskog rata, na primjer, ili povijest arheoloških otkrića.
Ideja o sebi, na kojoj se temelji trenutni život osobe - pokušajte razbiti njegovo mišljenje o sebi, sumnjajte u nešto!
Sveta krava u koju se posegnulo može se pokazati kao osobni automobil, sportski TV kanal, voljeni pas, zakoniti supružnik. Čak i kišobran koji je ostao od rahmetli majke. Čak i ideja o sebi kao o Mesiji, donoseći svjetlo izgubljene duše, i vodi ih na pravi put.
Pitanje je samo koji ima kravu.

Unutarnja agresija proizvod je astralnog svijeta. Ovo je energetsko-informacijska struktura, za čije formiranje osoba koristi energije astrala - tu se nalaze astralni entiteti i demoni svih veličina. Odnosno: agresivnost, ako je ima u čovjeku, hrani njegove unutarnje demone – a svatko ima svoje.

Pitate: unutarnji demoni i sustav vjerovanja, je li to doista ista stvar? (Kako me nedavno pitala jedna gospođa u dopisivanju - ovo je osobno gledište, osobni principi osobe, zar ne?)
Kršenje sustava vjerovanja izjednačava se s napadom - pali se crveni signal "opasnost" - nositelj se priprema odbiti udarac, napasti samog sebe. Takva osoba ima pomaknutu ljestvicu, iskrivljenu objektivna stvarnost. Za njega je to prikriveno preživljavanje: kada je predmet napada ono na čemu stoji, on se brani i napada sam sebe. U protivnom, ono od čega živite (i preživljavate), a što čini vašu sliku svijeta, bit će uništeno. I ti zajedno s njim.

Pa ipak, svaka medalja ima dvije strane. A ako je vaša agresija manja od 20 konvencionalnih jedinica, onda ne možete biti u općem "zvjerinjaku", to je samo opasno. Bit ćeš ili lovina ili lovina: uvijek će biti lovaca i dragovoljnih.
Dakle, sva ova priča o činjenici da duhovnost podrazumijeva odsutnost-smanjenje agresije nije istinita. Duhovnost, radi se o kontroliranoj agresiji.
Osjetite razliku: odsutnost nečega i kontrolu nad nečim.

Različite stvari, vidite.

Kako prevladati unutarnju agresiju

Što je agresivnost?

Agresivna djeca odmah se uoče. Tuku se, tuku vršnjake, a ponekad i zamahuju odraslima. Prva reakcija agresivnog djeteta na bilo koju neshvatljivu situaciju je izljev agresije, brz i nedomišljen. Takva djeca izazivaju najviše kritika od strane učitelja i odgajatelja, teško im je obuzdati svoje emocije. Poteškoće s upravljanjem emocijama otežavaju uspostavljanje odnosa s drugima.

Uvjet " agresija ” nosi pojmove kao što su “napad”, “neprijateljstvo” itd., a koristi se za označavanje navedenih radnji koje proizlaze iz straha ili frustracije; želja da izazovete strah kod drugih ili ih natjerate u bijeg; nastojeći postići priznanje svojih ideja ili ostvarenje vlastitih interesa. Agresivnost je jedan od psiholoških obrambenih mehanizama. Svaka osoba mora imati određeni stupanj agresivnosti. Njegov nedostatak dovodi do pasivnosti, ovisnosti, nemogućnosti obrane vlastitih interesa, nedostatka vlastitih ideja i ciljeva. Međutim, njegov pretjerani razvoj odražava se na cjelokupni izgled ličnosti i karakterizira osobu kao konfliktnu, nesposobnu za svjesnu suradnju s društvom. Agresivnost sama po sebi ne čini osobu svjesno opasnom za društvo, budući da veza između agresivnosti i agresije nije čvrsta, a sam čin agresije ne smije poprimiti namjerno opasne i neodobrene oblike. U našoj svjetovnoj svijesti, agresivnost se predstavlja u obliku "zlonamjerne aktivnosti", a ne nosi u sebi nikakvu destrukciju. Ovdje je vrijedno spomenuti da je agresivnost osobina ličnosti koju karakterizira prisutnost i destruktivnih (destruktivnih) i konstruktivnih (kreativnih) tendencija. Na temelju toga agresivne manifestacije mogu se podijeliti u dvije vrste: prva vrsta je motivacijska (stanje uzbuđenja koje potiče tijelo na agresivno djelovanje) agresija, kao vrijednost sama po sebi, a druga vrsta je instrumentalna agresija, kao sredstvo postići neki cilj ili posljedicu učenja te, eventualno, imitaciju agresivnih radnji. praktični psiholozi zainteresirani za motivacijsku agresiju, kao izravnu manifestaciju osobine ličnosti s destruktivnim tendencijama, drugim riječima, agresijom psihopata. Osoba se sama ne može nositi sa svojim problemima, vrijedi se obratiti stručnjaku koji će pomoći u određivanju razine agresije uz pomoć dijagnostičkih upitnika i zajednički razviti tehnike usmjerene na konstruktivnu upotrebu njegove agresije.

Kako biste napade dječjeg bijesa sveli na minimum, potrebno je slijediti nekoliko savjeta psihologa:

Bježi od neuspjeha. Djeca odbijaju sudjelovati u bilo kojoj aktivnosti, ne teže uspjehu i postignućima. Izgubili su vjeru u sebe, pa se osjećaju nelagodno. Roditelji moraju biti vrlo strpljivi, podržavati i poticati i najmanji uspjeh djeteta.

Obrati pozornost na mene

Nedavno mi je došao prijatelj i pitao: - Znaš, idem s djevojkom i sestrom na more na mjesto gdje smo se odmarali prošle godine. Posudi mi prostirke za spavanje i ruksak, molim te.

Nakon toga me pozvao da pođem s njim kako bih se osjećao sigurnije. Primijetio sam da je nekako zabrinut za sebe i žene. Žene su također bile zaokupljene svojim strahovima. Nisam mogao otići, ali sam mu ponudio drugo lijepo mjesto na južnoj obali.

Znaš, - odgovorio mi je, - ja ću, možda, ići kamo idem. Ne poznajem novo mjesto i osjećat ću se sigurnije na starom.

Pa, - odgovorio sam mu, - savjetujem ti da odeš na novo mjesto, ali ako želiš avanturu - idi na staro mjesto.

Rekao sam to bez ikakve prikrivene namjere - fraza mi je nehotice pobjegla. Nekoliko dana kasnije sreli smo se u sauni, a prijatelj mi je ispričao njegove dogodovštine.

Na parkiralištu se sukobio sa skupinom agresivnih mladića. Kao rezultat toga, morao je u žurbi otići odande noću.

Znaš, rekao mi je, čak mi je i priroda dala različite znakove pa da tamo ne idem niti odande odlazim kad sam već tamo stigao: ujutro sam otišao pljusak, more je bilo burno i hladno, gomila smeća i mazuta navučena odnekud, iako se to prije nije događalo. Neka baka u autobusu, kad sam išao tamo, pita: "Idete li vi ljudi na jedan dan?" Nisam obraćao pažnju na te znakove prirode, niti na njezine riječi. Da, i prijateljica je, čim smo se smjestili, rekla da joj se to mjesto ne sviđa. A on je nije poslušao. Naravno, prvi znak je došao od tebe kada si mi predložio da odem na drugo mjesto, ali ponos je poskočio u meni - odlučio sam po svom.

1) prvo što trebate učiniti je pokušati izgubiti živce doslovno u svojoj mašti, kao da se vidite na videu, kao u filmu. Vidite sebe kao da ste sami dobar trener/učitelj (učite ići u treću poziciju percepcije), dajući sebi konstruktivan Povratne informacije. Ispitajte se u ovom trenutku izvana, što govorite, kako govorite, što vaše tijelo radi: ruke, noge, glava... Ova radnja VRLO pomaže da se maknete od emocija i usredotočite na sam zadatak - da prijeđete u Područje pozitivne emocije. Provjereno osobno! Možda će čak samo to biti dovoljno da se nosite s nevoljnom agresijom.

2) Napumpajte se fizički: fizički rad, sklekovi, zgibovi (po mogućnosti), čišćenje za žene. Ako ste u prometnoj gužvi, onda će vas pjevanje spasiti, poeziju možete čitati glasno s izrazom, što znači pjesnički izraz. Smislite vlastite mogućnosti za otpuštanje. Ti si talentiran!

2. Soul Direction. Savladajte vježbe: Pogreška - Dobar si! Pozitivan prijevod, Izvlačenje pluseva, “A što je tu tako strašno?” Ukloniti unutarnje zahtjeve prema svijetu, ljudima, sebi, kao i negativni potencijal. Na primjer, kasnite na sastanak zbog prometa ili kada su planovi pokvareni zbog tuđih pogrešaka ili zbog vlastitih grešaka, primijenite shemu vježbe "A što je u tome tako strašno?", Napišite sebi oslobađajuću instalaciju i prijeđite na opuštanje - tehniku ​​odmora.

3. Tijelo. Savladajte vježbe: Zaustavljanje, autotrening Opuštanje učinkovita tehnika Mir. Cilj je naučiti kako se opustiti. jer stalni pritisak dovodi do stresa i posljedica u vidu moždanog udara, srčanog udara i tako dalje. Čovjek se bijesno trgne i vrti, kao da baca ciglu u perilicu, upali je na punu brzinu, a onda se i sam pita zašto eksplodira - sve se okolo sruši.

Algoritam prvih koraka rada

samosvijest

Samosvijest je kao da sebe gledate izvana. Ima dva glavna oblika:

1. Javna svijest, omogućuje vam da sebe smatrate društveni objekt pogledaj sebe očima drugih.

Kako odgovoriti na agresiju? Da bi ugasili agresiju, roditelji trebaju pokušati razumjeti svoje dijete, prihvatiti njegov stav, ako je moguće, saslušati, pomoći bez kritike.

Važno je eliminirati agresiju iz obitelji, gdje je to norma među odraslima. Čak i kada dijete odrasta, roditelji su mu uzori. Za roditelje svađalica, dijete tako odrasta iu budućnosti, čak i ako odrasli ne izražavaju eksplicitno agresiju pred tinejdžerom. Osjećaj agresije javlja se na osjetilnoj razini. Moguće je da tinejdžer odrasta tiho i potlačeno, ali posljedice obiteljska agresija bit će ovako: odrast će okrutni agresivni tiranin. Kako bi se spriječio takav ishod, potrebno je konzultirati psihologa za korekciju agresivnog ponašanja.

Prevencija agresije kod adolescenata uključuje: formiranje određenog spektra interesa, uključivanje u pozitivne aktivnosti (glazba, čitanje, sport), uključivanje u društveno priznate aktivnosti (sportske, radne, umjetničke, organizacijske), izbjegavanje manifestacija sile u odnosu na tinejdžer, zajednička rasprava o problemima, slušanje osjećaja djece, nedostatak kritike, prijekora.

Roditelji uvijek moraju ostati tolerantni, puni ljubavi, nježni, ravnopravno komunicirati s tinejdžerima i zapamtiti da će se, ako se sada odmaknu od djeteta, kasnije vrlo teško zbližiti.

Agresivnost kod muškaraca

Muška agresija se izrazito razlikuje od ženske agresije u svojim stavovima. Muškarci su skloni koristiti otvorena forma agresija. Često osjećaju puno manje tjeskobe, kao i krivnje kada su agresivni. Agresija je za njih sredstvo za postizanje svojih ciljeva ili osebujan model ponašanja.

Većina znanstvenika koji su proučavali društveno ponašanje ljudi su sugerirali da je agresija kod muškaraca uzrokovana genetski razlozi. Takvo im je ponašanje omogućilo da prenose svoje gene s koljena na koljeno, pobjeđuju suparnike i pronalaze partnera za potomstvo. Znanstvenici Kenrick, Sadalla, Vershur kao rezultat istraživanja otkrili su da žene vodstvo i dominaciju muškaraca pripisuju atraktivnim kvalitetama za sebe.

Pojačana agresivnost kod muškaraca javlja se zbog društvenih, ali i kulturoloških čimbenika, odnosno nepostojanja kulture ponašanja i potrebe za iskazivanjem samopouzdanja, snage i neovisnosti.

Agresivnost žena

Žene često koriste psihološku implicitnu agresiju, zabrinute su kakvu vrstu odbijanja mogu dobiti od žrtve. Žene pribjegavaju agresiji tijekom izljeva bijesa, kako bi se oslobodile psihičke i živčane napetosti. Žene, biće javna stvorenja, imaju emocionalnu osjetljivost, susretljivost i empatiju te njihovo agresivno ponašanje nije tako izraženo kao kod muškaraca.

Agresija kod starijih žena zbunjuje rodbinu punu ljubavi. Često ove vrste poremećaji se klasificiraju kao znakovi demencije ako ne postoje očiti razlozi za takvo ponašanje. Napadi agresije kod žena karakterizirani su promjenom karaktera, povećanjem negativnih osobina.

Agresiju kod žena često izazivaju sljedeći čimbenici:

Kongenitalni hormonalni nedostatak uzrokovan patologijom ranog razvoja, što dovodi do mentalnih poremećaja;

Emotivan negativno iskustvo djetinjstvo (seksualno nasilje, zlostavljanje), viktimizacija unutarobiteljske agresije, kao i naglašena uloga žrtve (supruga);

Mentalne patologije (shizofrenija);

Neprijateljski odnos s majkom, psihička trauma iz djetinjstva.

Agresivnost kod starijih osoba

Najčešći poremećaj kod starijih osoba je agresivnost. Razlog je sužavanje kruga percepcije, kao i lažna interpretacija događaja starije osobe, koja postupno gubi kontakt s društvom. To je uzrokovano smanjenjem memorije za događaje koji su u tijeku. Na primjer, ukradeni predmeti ili nestali novac. Takve situacije uzrokuju probleme u unutarobiteljskim odnosima. Vrlo je teško prenijeti starijoj osobi s oštećenjem pamćenja da će doći do gubitka, jer je stavljen na drugo mjesto.

SAVJET ZA ASTENIČARE: postanite psihički jači, uravnoteženiji, stabilniji tako da vaša ljutnja bude adekvatna. Osoba koja se malo ljuti kad su drugi očito u krivu, koja se ne zna naljutiti, izgleda prilično neuvjerljivo. Ako ste ljuti, onda se ljutite tako da drugi to osjete. Prestanite se ispričavati kada ste ljuti. Ali nemojte dopustiti neumjerenost - riječi koje je izgovorio "kum" Don Corleone pripadaju astenicima i histeroidima: "Nikad ne izgovarajte one prijetnje koje stvarno ne možete izvršiti." Jer ako si to učinio, a nisi izvršio, čini se da si tonuo niže nego prije prijetnje.

SAVJETI ZA EPILEptoide: ne budi dosadan u svojoj ljutnji, ne otkrivaj cijeli popis - govori kraće. Budite pravedniji, razumniji i suzdržaniji, jer ste skloni gubiti razum od ljutnje i ispuštati nekontrolirani verbalni mlaz.

KONTROLIRAJ VULKAN!

Dakle, da sumiramo sve što treba reći o borbi protiv ljutnje u sebi i zaštiti od nje, bilo da se ona ispoljava u odnosu na nas ili da je doživljavamo u sebi.

Promatrajte vlastite navike različite situacije Reagirajte ljutito: Ispitajte svoj bijes u svim njegovim pojavnim oblicima, pratite ga, pokušajte razumjeti njegov uzrok.

Mentalno odvojite svoje promatračko "ja" od ljutnje, kao od formacije tamne energije, kao da mu govorite: "To nisam ja!". Odlučite se ne prepustiti ovoj destruktivnoj navici i stoga se ni na koji način ne poistovjećivati ​​s njom.

Na najmanju pojavu čak i neznatnog znaka ljutite reakcije, zauzmite poziciju aktivnog promatrača koji promatra ovaj negativni osjećaj kao da je daleki oblak na nebu, mentalno tjerajući ovaj oblak ljutnje da napusti arenu svijesti.

Ako ste ljuti i morate odgovoriti suparniku, napravite pauzu od 10-15 sekundi, tijekom koje možete mentalno brojati do deset ili promatrati vlastito disanje, a zatim, uvjerite se da ste se smirili i da je ljutnja nestala , odgovori.

Ne zaboravite da se ne smijete samo boriti protiv ljutnje, kao s negativnom navikom, već pokušati ukloniti njezin uzrok.

Radite na svom stezaljke mišića pobijediti stereotipne reakcije ljutnje na tjelesnoj razini – lakše ćemo pobijediti ljutnju na razini duha.

Pobijedite ljutnju stalnim usklađivanjem s dobrodušnom, ali iznutra snažnom i otpornom smirenošću kako biste naučili gledati na svijet drugim očima.

PSIHO TRENING ZA LJUTE

Postoji čitav "buket" metoda povezanih s opuštanjem, s opuštanjem mišića tijela, budući da su emocije iritacije i ljutnje nemoguće kada su mišići potpuno opušteni. Obučeni ljudi mogu činiti čuda. Znam niz slučajeva kada su nakon nekoliko tjedana takve obuke ljudi postali gotovo neranjivi. Nekadašnje neuroze, stresovi, psihološki kompleksi, koji su plodno tlo za pojavu ljutnje, nestali su u pozadini, ustupajući mjesto samopouzdanju, snazi, smirenosti, ravnoteži, osjećaju slobode. Vježbe radite u istom ritmu kao da vježbate autogeni trening: 10-15 minuta dnevno. Odjednom možete pokušati raditi ne više od 2-3 vježbe, svaka oko 5 minuta. Najprikladnije vrijeme za trening je ujutro nakon punjenja i navečer. Samo da ne bude prekasno, da se ne iznerviram prije spavanja. Nakon što naučite kako izvoditi ove vježbe u tišini i osami vlastitog doma, vidjet ćete da ih možete raditi iu pokretu.

Uputa

Agresija je vrsta obrambene reakcije tijela. Izbijanje s izljevima bijesa, pomaže osloboditi osobu silnih emocija i tjeskobe. Ali problem je u tome što nisu svi sposobni za to, neki se boje izgledati loši, dok su drugi slabi. Zapravo, vrlo je važno dopustiti sebi da budete ljuti, jer. to je potpuno prirodna emocija.

Pokušajte se osloboditi uvjerenja koja sputavaju vašu prirodu i nemojte se osuđivati ​​želeći se osloboditi nagomilanih emocija. Ako trebate izraziti svoje emocije, nemojte se bojati to učiniti. Možete se staviti u kutiju s jastukom, napisati ljutito pismo prijestupniku i spaliti ga, vikati na napuštenom mjestu itd.

Najviše Najbolji način bave unutarnja agresija- ovo znači izravno reći počinitelju da vas je nešto naljutilo. Ali imajte na umu da nije uvijek moguće sve reći osobi u lice. Možete se obratiti osobi koja vas je uvrijedila kroz ogledalo. Ponovite situaciju koja vas je naljutila, zamislite u ogledalu onoga koji vas je naljutio i recite mu sve što mislite o njemu. Nakon toga pokušajte ga razumjeti i oprostiti mu. Iskreno opraštanje pomoći će vam da se oslobodite agresije i ljutnje.

Često se ljudi ljute na iste situacije. Pokušajte voditi dnevnik i zapisivati ​​sve što vas je naljutilo tijekom dana. Opišite situaciju i kako se osjećate u vezi s njom. Možda možete razumjeti da ponekad provocirate sami sebe određeno ponašanje oni oko vas.

Nekontrolirani naleti razdražljivosti i agresije mogu vam uvelike naštetiti, uništiti vas osobni život ili karijeri. Stoga je potrebno naučiti kako se nositi s iznenadnim napadima bijesa. Najlakši način da se nosite sa svojim emocijama je da duboko udahnete i brojite do deset. Možete prošetati, jer kretanje može pomoći u oslobađanju od napetosti. Ako osjećate porast agresije u sebi, pokušajte se psihički staviti na mjesto druge osobe. Razmislite, možda je u nečemu u pravu i ima razloga za takvo ponašanje.

Pokušajte ne obraćati pozornost na dosadne sitnice. Počni živjeti kao da ti je zadnji dan života, uživaj u svakoj minuti. Prestanite kriviti sve oko sebe za svoje nevolje, shvatite da svatko ima svoje nedostatke, prihvatite ih i oprostite im. Počnite prekidati agresivni tok misli nekom neugodnom radnjom za sebe. Možete se lagano ugristi za usnicu ili se neprimjetno uštipnuti. S vremenom ćete se razviti uvjetovani refleks pomoći u kontroli vaše agresije.

Naučite se opustiti i prepustiti živčana napetost. Bavite se sportom, autotreningom, meditacijom, jogom itd. Smijte se češće, pokušajte pronaći nešto smiješno u bilo kojoj manifestaciji vaše agresije. Uvijek pokušaj razumjeti druge ljude, počni vjerovati drugima. Kada se pojave agresivne misli, pokušajte pronaći barem tri razloga koji objašnjavaju nerazumnost ljutnje. U svim stvarima pokušajte biti uporni, a ne agresivni.

» Ljudska agresija

© Alevtina Ševčenko

Zloba dana (agresija)

Često razmišljamo kako odgovoriti na tuđe, vanjska agresija: braniti, ograditi, oduprijeti se. A puno rjeđe razmišljamo što ćemo sa svojima.

Agresija je želja da se naudi drugom biću. O njegovom podrijetlu znanstvenici imaju različita mišljenja. Neki polaze od činjenice da je to prirodni instinkt svojstven osobi od rođenja, obvezna ugrađena funkcija ljudske psihe koja pomaže preživjeti. Drugi vide ljutnju i agresivno ponašanje koje ona stvara samo kao odgovor na njih vanjski podražaji. Treći pak ne isključuju da za uzvratiti udarac, za obranu vlastitog i na kraju - za njegovanje uspješnog, asertivnog karaktera u sebi - te stavove i vještine dobivamo kao rezultat društvenog učenja. Drugi opet vide agresiju kao psihološka zaštita- mehanizam koji osigurava minimiziranje negativnih iskustava opasnih po integritet pojedinca.Imaginarna ili stvarna agresija fiziološki uvijek izgleda isto - to je otpuštanje adrenalina od strane nadbubrežnih žlijezda. Proživljavate li napadaj bijesa na zloglasnom kauču ili ste željni borbe, inteligentno se suzdržavate ili otvoreno sukobljavate - nadbubrežne žlijezde ne mare, one ubrzavaju naše srce, dramatično povećavaju krvni tlak, napinju mišiće - općenito, one okrijepi i prisili nas na djelovanje. Stoga smatramo potrebnim poučavati svoju djecu određene vrste agresija - jer ih može spasiti, zaštititi, pomoći im da se afirmiraju Ljutnja, agresija, adrenalin - to je hitan način da osoba odgovori na stres. Uključujući i stres generiran društveno-političkom situacijom. Ali ako neki svoju agresiju usmjere konstruktivnim putem: idu kroz vojsku i medicinsko obrazovanje, štite svoje gradove od pijanica i razbojnika patrolirajući ulicama, tada drugi postaju gnjavatori ili suzbijaju agresiju, pretvarajući se u emocionalnu tempiranu bombu. Unutarnja agresija je stanje stalne živčane napetosti koja nema izlaza i prepuna je bolesti. Ili je osoba prisiljena tražiti razlog za prijenos živčane napetosti na druge - i tada nastaju problemi u odnosima.Stanje uzbuđenja tijekom agresije mobilizira sve mogućnosti osobe, a često to pomaže u rješavanju problema trenutka. Ali ako agresija postane kronična, može biti vrlo štetna - slabi, iscrpljuje, izaziva stalnu razdražljivost, Loše raspoloženje. Dakle, kada želimo nauditi drugome, nanosimo štetu sebi. Čuvajte se Agresivnost ima tendenciju nakupljanja, pa je obuzdavanje ljutnje, bijesa samo put do daljnje emocionalne ili tjelesne eksplozije. Mnogi od nas su naučeni biti pristojni ljudi i suzdrži se, sakrij svoj bijes. No zapravo, možemo je samo ili izraziti, ili preusmjeriti na sigurniji objekt, ili potisnuti. Ne postoji drugi način da ga se riješite. Zabranjujući sebi izražavanje ljutnje, neprijateljstva, bijesa, proizvodimo radnje koje su destruktivne za naše tijelo. Izražavajući ga neselektivno - riskiramo društveni odnosi. Stoga, jedina Najbolji način- moći izraziti svoju agresiju na društveno prihvatljive i sigurne načine za sebe i druge.Sigurni načini ispoljavanja agresije prvenstveno su verbalni. Mogu biti stvarni ili virtualni, emotivni (povici, geste) i suzdržaniji - na primjer, argumentirana kritika. Prilika da svoju agresiju izrazite verbalno - neotuđivo pravo svaka osoba. Da, udarci riječima - ismijavanje, vrijeđanje, ogovaranje, opscenost - ponekad više povrijede čovjeka psihička ozljeda nego čak i šake upotrijebiti. Ipak, društveno prihvatljivije verbalna agresija. Stoga, primjerice, psiholozi uče djecu borce da svoje osjećaje izraze riječima, a ne postupcima koji nisu sigurni za druge. unutarnji stres uništavanjem ili oštećivanjem predmeta. Jedino ograničenje je ostati u pravnom polju, ne kvariti tuđu i javnu imovinu. Tjelesne vježbe, sport pomoći rasipati napetost mišića i izvući se iz opasnosti emocionalno stanje. Upravo je to radnja koju tijelo koje je nakupilo višak adrenalina zahtijeva.Ponekad je kao začarani krug- Pokušavam biti učinkovit, ne uspijevam jer mi agresija smeta, a ljuti me što se razina agresije povećava, smanjujući šanse da budem učinkovit. Kada ljudi žive s instalacijom unutarnje kontrole emocija, ne daju oduška svojim agresivnim impulsima, njihovo zabranjeno neprijateljstvo prelazi na podsvjesnu razinu. Pritom se čovjek osjeća još slabije, bespomoćnije i iscrpljeno. Potisnuta agresija uzrok je depresije. A depresija se liječi otčepljenjem agresije.najviše opasan pogled agresija - autoagresija: nezadovoljstvo samim sobom, nisko samopoštovanje. Od takve osobe se najteže braniti. Primjerice, najčešći lanac potisnute unutarnje agresije povezan je s depresijom i alkoholizmom kao načinom suočavanja s depresijom. Osim toga, agresija može postati pasivna: ako se silovatelj vodi načelom "dužan si mi jer sam jači", tada žrtva, koja manifestira pasivna agresija, - princip "duguješ mi, jer sam slab, a slabe treba podržati." točkasti štrajk Uzor “uspješne osobe” koja nije previše izbirljiva u pogledu etičnosti vlastitog djelovanja, nije opterećena strahom od ozljeđivanja drugih ljudi, već je agresivna, a također prakticira kult moći “uspješne osobe” je sada prilično popularan. Ovaj uobičajeni tip najbolji je dokaz da agresija, izražena u obliku ljutnje, zastrašivanja, želje za dominacijom, može imati određenu važnost, stajati u zaštiti ljudskih motivacija, značenja i vrijednosti. Društveno opasna strana agresivnog ponašanja je ta što može opravdati razvodnjavanje moralne smjernice, potkrijepiti destruktivne načine rješavanje problema sa nadznačajnim ciljevima i, u krajnjoj primjeni, obezvrjeđivanje ljudskog života.Nema smisla nikome zabranjivati ​​agresiju, makar samo zato što ako se kritična količina agresivne energije već nakupila, onda se ona počinje oslobađati u oblik odgovarajućih radnji. A onda za emocionalnu eksploziju uopće nije potreban neki poseban vanjski razlog. Da bi čovjeka istjerali iz sebe, dovoljna je svaka sitnica. Isto pravilo djeluje i u makrodruštvenim procesima - primjerice, zabranom izražavanja političkih osjećaja grubim i primitivnim policijskim metodama, vlast zadire problem dublje, što dovodi do destruktivnih društvenih eksplozija.Agresija je punopravna komponenta emotivni život osoba. Ne treba to skrivati ​​kao nešto sramotno. Najbolje je, naravno, raditi s temeljnim uzrokom unutarnjeg neprijateljstva - to rade psihoterapeuti. najbolji izlaz nositi se s agresijom znači identificirati i ukloniti uzroke agresivnog ponašanja, ne ograničavajući se na uklanjanje vanjske manifestacije. Također je moguće organizacijski minimizirati čimbenike koji kronično potiču agresiju. U svakom slučaju, agresiju je potrebno identificirati i legitimizirati, odnosno pronaći joj legalan odušak. Ako je instinkt destrukcije već inherentan u osobi, onda se mora manifestirati u cijelosti, nakon što je naučio kontrolirati taj instinkt.Psiholozi predlažu obranu vlastitih granica uz pomoć ne agresivnog, već asertivnog ponašanja koje se temelji na preuzimanju odgovornosti, poštivanju i samopoštovanje, učinkovita komunikacija. Najviše konstruktivan način nositi se s vlastitim neprijateljstvom znači detaljno razvrstati njegove izvore i eliminirati ih. Zbog vlastite budućnosti jednostavno moramo razumjeti vlastitu mržnju, naučiti se oduprijeti nasilju i postati cjelovita osoba.