Otrovna ljutnja: kako se riješiti osjećaja ljutnje. Kako se riješiti ljutnje - savjet psihologa

U svojoj praksi često moram promatrati sljedeći fenomen. Klijenti odbijaju osjećati ljutnju, potiskuju je u sebi, kažu, to je loše. I to se događa i svjesno i na nesvjesnoj razini. Još jedno otkriće koje sam otkrio o ljutnji jest da je neki ljudi brkaju s samopouzdanjem. Drugi pak doživljavaju ovu emociju, pate, ali si ne mogu pomoći.

To je ono o čemu bih sada želio govoriti o ljutnji. Što je? Kakva je njegova priroda - destruktivna ili konstruktivna? Zašto to doživljavamo? Trebam li nešto poduzeti u vezi s tim? Za početak, shvatimo kada, u kojim slučajevima najčešće (prema mojim zapažanjima) osoba počinje da se ljuti.

Odakle dolazi ljutnja?

Drugi ljudi nadilaze osobne granice osobe. A budući da nemamo uvijek dovoljno samopouzdanja i resursa u sebi da smireno odgovorimo, počinjemo se ljutiti. To je takav način zaštite našeg “teritorija” koji koristimo na nesvjesnoj razini. Zapravo, osoba možda ne zna, ne razumije svoje granice, ali osjeća nelagodu, neke riječi ili postupci druge osobe su mu neugodni, a to služi kao razlog za agresiju.
Ako neke naše potrebe (fiziološke, socijalne itd.) ostanu nezadovoljene, dolazi do frustracije. Čovjek ne dobije ono što želi (bez obzira svojom krivnjom, krivnjom okolnosti ili ljudi oko sebe), a pod ljutnjom uvijek postoji ogorčenost. Rijetki to shvaćaju, ali ljutnja, kako nam se čini, "pluta" na površini.
Ljutnja na sebe, koja može biti rezultat drugih osjećaja i emocija koje osoba doživljava. Na primjer, sram ili krivnja za ono što ste učinili, niste učinili ili jeste, ali rezultat nije bio onakav kakav ste željeli. Takav bijes svojstven je samozahtjevnim pojedincima koji su vrlo samokritični. S jedne strane, to uništava osobu, ali s druge strane, djeluje kao poticaj za rast i samorazvoj (metoda "biča" koju osoba primjenjuje na sebe).

Tko je u opasnosti od ljutnje?

Nedostatak samopouzdanja jedan je od izdajničkih znakova ljudi koji se ljute - svjesno i nesvjesno, s razlogom ili bez njega, često ili povremeno. I ovdje možemo razlikovati nekoliko vrsta "ljutih" subjekata:

Osoba s visokim samopoštovanjem. Izgradio je vrlo čvrste vlastite granice, vrlo ih dobro poznaje i odmah osjeća čak i stidljive pokušaje invazije, stoga je u stanju stalne zaštite, na oprezu je. Takvi su ljudi izuzetno sumnjičavi prema svemu što drugi govore i misle o njihovoj osobi, a ako, ne daj Bože, počne kritika ... Ovdje se ljutnja može pretvoriti u pravu agresiju.

Osoba niskog samopoštovanja. To je slučaj kada subjekt uopće nema granica (nije ih on stvorio, ne osjeća ih, one su ih već uspjele “uglavnom” uništiti). Dakle, osoba ne može ništa reći ili učiniti, samo osjeća ogorčenje, bol, patnju. Takvi ljudi najčešće ne pokazuju svoj bijes iz dva glavna razloga. Prvo, boje se izjasniti, da ne bi stvorili još gore mišljenje o sebi, pa da budu odbijeni. Boje se biti sami, postati predmetom “bojkota”. Drugo, osoba možda jednostavno nema snage i unutarnjih resursa da pokaže ljutnju. Jednostavno je navikao da "guta" uvrede, bojeći se da izmoli glavu iz mora svojih strahova i kompleksa.

Zašto ljudi ne žele biti ljuti?

Kao djetetu roditelji su mi govorili da se ne ljutim, da je to loše. Naravno, kod djeteta se to taložilo u njegovu “kasicu prasicu”, pretvarajući se u životni stav.
Dijete je vidjelo neku scenu u kojoj je bio bijes i to ga je šokiralo, doživjelo je stres, psihičku traumu. Naravno, i sam je dobro shvatio da je ljutnja jako loše, strašno, ružno, bolno...
Roditelj je svojim ponašanjem djetetu dao jasan “primjer” na temu ljutnje. I mala osoba bi to automatski mogla usvojiti i početi se ponašati na isti način. Evo uzorka ponašanja.
Dijete u djetinjstvu moglo je pokazati ljutnju prema svojim vršnjacima, zbog čega je od njih dobivalo vrat, a također je stalno "dobivalo" remen od roditelja ili stajalo u kutu. Na kraju je sasvim logično zaključio da mu nije sigurno pokazivati ljutnju.

Sve to dijete potiskuje u svoje nesvjesno, odakle “lekcije” o ljutnji nigdje ne nestaju. Na taj način nastaje “strana sjene” po Jungu. Osoba ne prepoznaje i ne prihvaća sebe kao zlo, stoga u potpunosti odbija takvu emociju ili karakternu osobinu. A ako uz to počne namjerno biti ljubazan („druga strana“ ljutnje) i samo se takvim predstavi društvu, to se po Jungu zove „persona“. Kao rezultat toga nastaje unutarnji sukob koji lako može dovesti do neuroze.

Sada razmislimo o tome kakve ljude susrećemo na putu takve osobe. Naravno, oni su zli, jer, potiskujući bijes u sebi, projicira svoju sjenovitu stranu na druge i oko sebe vidi samo ljute i agresivne ljude. One kao da mu ukazuju na ono što se krije u njegovoj nesvijesti, što je ondje tako marljivo nekoć skrivao. I ovo je razlog za razmišljanje - radim li sve kako treba, je li moguće nešto promijeniti?

Trebate li potisnuti svoj bijes?

Možda ćete se sada jako iznenaditi, ali vjerujte mi - kao stručnjak znam o čemu govorim. Zapravo, ljutnja vam može biti od pomoći. Ima puno energije - za akciju, tako da itekako može pomoći u ostvarivanju ciljeva i želja, u zadovoljavanju vaših potreba, u zaštiti vaših granica.

Ali ne možete samo zatomiti svoj bijes. U suprotnom, ispada takav nesklad - izvana je sve u redu, mirni smo, ali iznutra nas ta emocija doslovno izjeda. To može dovesti do psihosomatike. U mojoj praksi, ljuti, ali ne "izdavanje" klijenata drugima često su patili od gastrointestinalnih bolesti i zubobolje. Ali ovo su samo moja zapažanja. Možda bi praksa drugih stručnjaka mogla dodati ovaj popis bolesti.

Ljutnju treba vidjeti i priznati. Potrebno joj je ostaviti mjesto u svom životu, ne gurati je u nesvijest i ne uvjeravati sebe i druge da se "u svakom slučaju ne ljutite, tako vam se činilo". Ako se pojavi ljutnja, nemojte se osjećati krivima, nemojte sebi predbacivati. Bolje pokušajte "kopati" dublje i otkriti razloge. Zašto je to? Što vas je naljutilo ili tko vas stalno ljuti?

Kako možete sami raditi na ljutnji?

Sve situacije i ljudi koji se pojave u našim životima ne dolaze tek tako. Oni su potrebni kako bi nas nečemu naučili, nešto pogurali, pokazali ono što ne vidimo, ne razumijemo, ne shvaćamo. Pružaju nam priliku da promijenimo svoj život (sve ili određene dijelove života koji uzrokuju tjeskobu, nelagodu) na bolje. Da biste to učinili, predlažem sljedeću shemu radnji:

Shvatite, shvatite da ste ljuti. Meni osobno u tome pomaže vlastito tijelo. Kad se naljutim, stisnu mi zubi ili mi se lijeva ruka nehotice skupi u šaku. Obratite pažnju na to što se događa s vašim tijelom u trenutku kada osjetite da se događa nešto što vam nije neugodno.

Dajte ljutnji mjesto, priznajte je. Mentalno odredite gdje je u vašem tijelu koncentriran bijes, stavite ruku na ovo mjesto i recite: “ Vidim te i osjećam, dajem ti prostora, prepoznajem sve što mi se sada događa».

Kao što razumijete, bijes se ne mora pokazati djelima, dovoljno ga je vidjeti i prepoznati. Pa, ako ovu emociju imate redovito i ne možete je kontrolirati, preporučujem da kontaktirate stručnjaka koji zna kako raditi sa sustavnim simptomima. I zapamtite – ljutnja nije loša ako se pravilno koristi. Može ići za dobro, a ne protiv vas.

Sretno u vašim nastojanjima!

Što je ljutnja? Zašto nas taj osjećaj ponekad potpuno obuzme i ne dopušta nam da se osjećamo sretno? Mnogi ljudi jako pate od vlastite inkontinencije, ne znaju kako se nositi s njom, a da pritom nikoga ne uvrijede. Značenje riječi "bijes" jasno je čak i maloj djeci. Ljutnja je jaka emocija nezadovoljstva koju je prilično teško kontrolirati. Svatko doživi bijes i mržnju u jednom ili drugom stupnju. Samo trebate znati raditi sa svojim osjećajima kako biste spriječili nakupljanje negativnih emocija. Što učiniti s ljutnjom, kako se riješiti ljutnje i mržnje? Razmotrimo ovo pitanje detaljnije.

Razlozi za ljutnju

Svatko ima napade bijesa. I nema ništa iznenađujuće u ovome. Stalni stres, svađe i nesuglasice s drugima ne doprinose harmonizaciji unutarnjeg svijeta. Osjećaj ljutnje potpuno je prirodan za osobu, poput radosti ili iznenađenja. Odakle dolazi ljutnja? Dakle, koji su glavni uzroci ljutnje?

Zavist

Ljutnja i zavist toliko su česti u životu da to i ne čudi. Neki se ljudi jednostavno ne mogu radovati postignućima drugih. Pobjede drugih ljudi doslovno ih tjeraju da pate i osjećaju se manjkavo. Od ljutnje i ljutnje, ljudi ponekad počine nepromišljena djela, koja kasnije moraju požaliti. Ljutnja i ljutnja u ovom trenutku kontroliraju njihovo unutarnje stanje, potiču ih na akciju. Na toj pozadini pojavljuju se misli koje pridonose agresivnim napadima. Ali nemaju svi hrabrosti i ne mogu doista otvoreno pokazati svoje prave osjećaje u očima sugovornika. Većina ljudi jednostavno mora skrivati vlastiti način razmišljanja kako ne bi izgubili kontrolu nad situacijom i povjerenje drugih. Iznimno je teško obuzdati emocionalnu napetost u sebi. To zahtijeva značajnu snagu volje. Nije svaka osoba općenito u stanju shvatiti što zapravo proživljava.

Neusklađena očekivanja

Emocija ljutnje često se javlja kada, iz nekog razloga, važne ljudske potrebe nisu zadovoljene. Recimo ako je netko obećao i nije ga održao. Neusklađenost očekivanja dovodi do razvoja negativnih emocija. Psihologija ovog fenomena je takva da osoba u većini slučajeva očekuje neku akciju od drugoga i želi zadovoljenje svojih vodećih potreba. Kod žena se mnogo češće manifestira emocija ljutnje. To je zbog činjenice da im je teško kontrolirati vlastite osjećaje. Imaju ogromnu potrebu da ih se čuje i razumije. Ako se to ne dogodi, tada se stvara ljutnja na sebe ili na druge. Ljutnja i agresija, dakle, djeluju kao prirodan način psihičke zaštite. Borba protiv ljutnje u nekim je slučajevima beskorisna. Morate joj dati priliku da se izrazi. Ljutnju možete potisnuti u sebi, ali puno je važnije naučiti je kontrolirati, znati upravljati svojim unutarnjim stanjem.

Obiteljski problemi

Svi živimo okruženi rodbinom. S bliskim ljudima često dolazi do sukoba i nesuglasica. Činjenica je da svaka osoba, u ovoj ili onoj mjeri, osjeća potrebu da počne izražavati svoje istinske potrebe. Ako dođe do sukoba u odnosima s voljenim osobama, tada će se agresivnost definitivno očitovati. Međutim, možda nije očito, što ukazuje na blagu iritaciju živčanog sustava. Obiteljske nevolje pridonose pojavi emocionalne nestabilnosti. Osloboditi se ljutnje i iritacije, primjerice, tijekom trudnoće nije tako lako kao što se na prvi pogled čini. Ako se osoba, posebno žena, ne osjeća emocionalno zadovoljno, tada će se u njoj nakupljati osjećaj tjeskobe i iritacije. Prije nego što razmislite o tome kako se nositi s ljutnjom, morate shvatiti što je točno uzrokovalo takve osjećaje. Kako kontrolirati ljutnju? Nemoguće je to raditi cijelo vrijeme. Najvažnije je shvatiti da se morate znati nositi s ovim stanjem, a ne samo pokušavati bezbrojno.

Skriveni sukob

U nekim slučajevima osoba ne može pronaći snagu u sebi, ne zna kako se nositi s ljutnjom. Razlog za nastanak ljutnje je skriveni sukob. Osjetljivi ljudi stalno se susreću s unutarnjim iskustvima povezanim s nerazumijevanjem i nedostatkom unutarnje podrške. Ispostavilo se da je za izbacivanje bijesa ponekad dovoljno pustiti vlastite osjećaje. Nositi se s nervozom i razdražljivošću moguće je samo ako se na vrijeme otkriju postojeće unutarnje emocije. Mnogi ogorčeni ljudi boje se osloboditi potisnuti bijes i razdražljivost u vanjski svijet. Obično skriveni sukobi bole ljude više od otvorenog bijesa. Postoji čak i fenomen "otvorenih vrata" u psihoterapiji. On personificira sposobnost da ispljune svoje prave emocije, da oslobodi osjećaje.

Načini borbe

Kako se riješiti ljutnje i razdražljivosti? Ovo pitanje muči mnoge ljude. Neke žene i muškarci pokušali su obuzdati svoju ljutnju, ali nisu bili uspješni. Prevladavanje negativnih emocija nije lako. Morate naučiti otpustiti destruktivne misli, steći kontrolu nad sobom. Kako se riješiti zavisti i ljutnje? Trebamo li poduzeti neke konkretne korake koji će nam pomoći da shvatimo kako se riješiti agresije?

Analiza stanja

Što god da je potrebno smiriti živce, potrebno je shvatiti da ćete morati raditi na sebi u tom smjeru. Tek tada će biti moguće iskorijeniti naviku ljutnje, osloboditi se iritacije i nervoze. Uvrijeđena osoba često, gotovo uvijek počinje paliti. Ne zna kako se osloboditi ljutnje, kako pobijediti zavist. Kako se riješiti osjećaja zavisti prema sebi? Potrebno je razmotriti situaciju iz različitih kutova. Saznati poziciju sugovornika nije tako teško. Najvjerojatnije će on sam reći o tome. Analiza situacije pomoći će da se dobije pravo razumijevanje značenja onoga što se događa. Tijekom trudnoće, lijepi spol mora mnogo puta razmišljati o tome kako prevladati ljutnju i istovremeno ne naštetiti sebi.

Radite na sebi

Zašto ne možeš biti ljut? Zapravo, izražavanje emocija je korisno. Puno je štetnije obuzdavati ih i godinama štedjeti u sebi. Potrebno je, prije svega, razumjeti što se zapravo događa i zašto toliko želite psovati. Stalne negativne emocije uništavaju srce, doprinose nastanku raznih fizičkih bolesti. Učinkovit rad na sebi omogućuje vam da se na vrijeme riješite manifestacija negativizma i razdražljivosti. Meditacija i joga savršeno otklanjaju nekontrolirane emocije, osobito ako im se osoba redovito pribjegava. Ljudska priroda je takva da se samo treba naviknuti na neku promjenu i tada se naša nutrina počinje smirivati.

Tijekom trudnoće možete ublažiti napadaj iritacije samom pomisli na nerođeno dijete. Ovdje vam je potreban svakodnevni rad na sebi, što će vam omogućiti da pobijedite u ovoj borbi. Općenito, morate unaprijed shvatiti da je ljutnja kod ljudi normalan odgovor na bilo koji negativni podražaj. Malo je vjerojatno da će biti moguće brzo ukloniti i ukloniti prirodne manifestacije. To zahtijeva svakodnevnu praksu.

zdrav humor

Sposobnost da se na bilo koju situaciju gleda s osmijehom slična je umjetnosti. Zdrav humor je ono što vas spašava od mnogih briga i razočarenja u teškim vremenima. Za to je potreban redovit rad na sebi. Kada čovjek nauči vidjeti nešto korisno u svakoj situaciji, sigurno će steći bolje iskustvo za sebe. A tijekom trudnoće zdrav humor je dvostruko koristan. U stanju je donijeti osjećaj unutarnjeg zadovoljstva, pomoći vam da osjetite svoju važnost i potrebu. Ako nešto pođe po zlu, samo trebate pokušati pogledati situaciju s druge strane.

Ljubav

Iskreni osjećaji mogu doista preobraziti unutarnji svijet osobe, učiniti njegova iskustva autentičnima i cjelovitima. Kako pobijediti ljutnju i razdražljivost? Čovjek mora početi doživljavati snažan osjećaj privrženosti koji se ne može definirati. U takvim trenucima čovjek se transformira iznutra.

Tako se možete osloboditi ljutnje. Da biste to učinili, morate biti iskreni prema sebi i ne potiskivati važne emocije.

Ljutnja je općenitiji, širi i rašireniji pojam od npr. agresivnosti ili zavisti. No, ne znaju svi njegovu točnu definiciju, značenje, od čega se sastoji ljutnja i čime je treba zamijeniti. Većina ljudi vjeruje da ako je osoba ljuta ili ljuta, onda, u skladu s tim, treba nastojati postati ljubazna i dobrohotna. Ispostavilo se da nije uvijek tako. Ne mora svaka osoba biti ljubazna i dobronamjerna. Ako se radi o, na primjer, nečovjeku, manijakalnom ubojici i silovatelju, glupo je pokušavati biti ljubazan prema njemu, kupajući ga u potocima njegove ljubavi i dobrote. Ovo je bliže ludilu. Na isti način kao i u odnosu na lažljivce, izdajnike, lopove, dilere droge i druge predstavnike podzemlja. Dakle, što učiniti, u što se ljutnja pretvara i što je ona u biti?

Što je ljutnja - definicija i ezoterično razumijevanje

Bijes- ovo je nerazumna želja za zlom drugoj osobi (objektu, procesu itd.). Pogreška je u negativnom odnosu prema ljudima, drugim stvorenjima (na primjer, životinjama), prema svijetu u cjelini.

Dešifriranje razumijevanja ljutnje:

Ljutnja je stanje istovremene prisutnosti, a, i. Više o svim ovim konceptima možete pročitati u našem.
Ljutnju prati i strah – zbog pretpostavke da su drugi ljuti.
Ljutnja je praćena agresivnošću - zbog želje da se osobi oduzme bilo kakva njegova superiornost.
Ljutnja je popraćena ljutnjom – na temelju činjenice da druga osoba namjerno demonstrira svoju nadmoć.
Ljutnju prati zavist – koja se temelji na nedostatku ljutnje kod drugih.

Iz knjige “Zakoni Stvoritelja” akad. Mianie M.Yu.

Čime se zamjenjuje ljutnja?

Bijes- zamjenjuje se sa selektivnost. Kada ste sami, ne emocionalno, već sasvim svjesno, sposobni odrediti potreban stav prema osobi, ovisno o situaciji. U osnovi postoje dvije glavne opcije, ostalo su kombinacije:

Sretno vam i veliko dobro srce, kao i hladan um i željezna volja!

Užasno umoran ... je kada su različiti kutovi vaših osjećaja
postati vam neshvatljivo. I počneš žaliti
sebe i ljutiti se na druge.
I već zbog toga - ljutiti se na sebe i sažalijevati druge ...
Pa tako nešto.
Haruki Murakami

Razlog za ljutnju to… Pa zašto nam treba bijes Zašto je majka priroda stvorila tako univerzalnu emociju koja može zaštititi i ubiti? Zašto ljudi potiskuju ljutnju i što se kada događa ljutnja ostaje potisnuta, a zatim ispljusnuo? A kako se vi nosite s ljutnjom?

U životinjskom carstvu bijes igra sastavni dio života. Omogućuje vam zaštitu teritorija, brigu o sebi i potomstvu. U ljudskom životu funkcija ljutnje poremećena i već je poprimila razmjere epidemije. Psiholozi, zaposlenici zatvorskih ustanova, onkolozi, slučajni prolaznici, rodbina i prijatelji bave se posljedicama potisnutog bijesa...

Ljutnja može nastati iz nezadovoljstva. Na primjer, ne volim kad ljudi bacaju papiriće na ulicu, a kad to vidim, takvo ponašanje me počinje ljutiti. Tu ljutnju možete izraziti na različite načine, ali ona će se javljati uvijek iznova kada se situacija s papirićem ponavlja. Pa možda je problem u meni, u mojim navodima za moral, pristojnost? Možda me situacija iz daleke prošlosti, u kojoj su me odrasli kliknuli po nosu jer sam bacao papiriće od slatkiša, podsjeća na mene? U ovom slučaju nema agresora, ali postoji unutarnji stav, stavovi prema situaciji koji pokreću mehanizam ljutnje.

Neki se ljudi naljute s namjerom da naljute drugu osobu. Vrlo često se to događa zbog nedostatka unutarnje energije. Što to znači? To znači da, nakon što je naljutio drugu osobu, onaj koji je ljut izbacuje ogromnu količinu energije. To je ono što ljudi sa slabom energijom koriste, kao da se pokreću nabojem iz njih. Usput, mnogi ljudi to uopće ne rade namjerno, već nesvjesno. Poznato?

Osoba koja ne osjeća ljubav, simpatiju prema sebi, prema drugim ljudima, sama po sebi je vrlo agresivna. U sjećanju mi iskaču slike djece koja su odrasla bez roditeljske skrbi, ljubavi, pažnje...

Pojava potisnute ljutnje.

Ako je primjer, onda izgleda ovako. Evo ja sam malo dijete osjećajući ljutnju meni je sasvim normalno. Mojim roditeljima i odgajateljima se ne sviđa što pokazujem osjećaj nezadovoljstva, zahtijevam različite stvari, grizem, imam svoj karakter i na toj pozadini postajem apsolutno nekontroliran (po njihovom mišljenju). Kako bi me kontrolirali, potiskuju moj bijes pod izlikom kazne (fizičke ili emocionalne). S vremenom već znam da ako ja naljutiti se tada ću biti kažnjen. Naravno da odlučujem zadržati bijes u sebi jer na mnogo načina jednostavno ovisim o svojim roditeljima. Kao rezultat toga, umjesto manifestacije ljutnje, Biram suzbijanje ljutnje koji je popraćen neurotičnim ponašanjem; grickam nokte, grizem usne, štipam se, udaram...

Zatim škola, gdje mi se ponavljaju slični pozivi "odraslih" ljudi, institut ili tehnička škola, vojska. Dalje, u odraslu dob ulazim kao emocionalni bogalj, nesposoban braniti svoje mišljenje, donositi odluke, braniti se, s hrpom psihosomatskih bolesti. Ali vrlo predvidljiv i poslušan. Što još državnom sustavu treba od čovjeka?

Ako ovo izgleda smiješno, zapitajte se; da ste šef, biste li voljeli da je zaposlenik ljut na vas, izražava svoje mišljenje, ponaša se na svoj način? A kako biti šef nad takvim zaposlenikom? Takvom nitkovu je lakše dati otkaz!

Sjećate li se priče o Staljinovoj vladavini, gdje su osebujni ljudi koji su izražavali svoje mišljenje jednostavno slani u logore ili ubijeni? Znate li da ljudi sa potisnuti bijes, svojevoljno ići u rat i ubijati, pa kako postoji legaliziran način izražavanja agresije? Državni dužnosnici znaju za to i vrlo uspješno ga primjenjuju u praksi.

Religiozno društvo priskočilo je u pomoć državnom sustavu proglasivši bijes – grijeh. Grijeh, kao što znate, "netko tamo" je kažnjiv. Pod kaznom zloba, osoba to potiskuje. Da biste kontrolirali osobu, dovoljno je da je uplašite. Strah!!! Strah čini ljude poslušnima. strah i potisnuti osjećaji, napraviti idola bez duše od osobe s tempiranom bombom u sebi.

Dugo sam radio kao psiholog u zatvoru s maksimalnim nadzorom. U početku sam se iznenadio što izvana mirni zatvorenici služe kazne za ubojstva, nasilje, izopačenost djece. Tek kasnije sam shvatio da su zatvorenici samo naizgled mirni, unatoč tome što suzdržavaju svoje osjećaje određeno vrijeme, sve dok potisnuti bijes ne izbija u obliku bijesa s kobnim posljedicama.

Ljutnja i ogorčenost

Kao što sam već napisao, bijes je sasvim prirodan osjećaj, poput ljubavi, simpatije... U ljudskim odnosima uvijek se javljaju različiti osjećaji. Bijes to nije iznimka. Ali bijes ponekad je jednostavno nemoguće prezentirati. Zatim, optimalno ponašanje u ovom slučaju je suzbijanje ljutnje, ili ogorčenje.

Ogorčenost je ljutnja usmjerena na sebe

Drugim riječima, osoba je već naučila kako se nositi sa svojim bijes, i bira biti ljut na sebe, potisnuti agresiju, a ne prezentirati je.

Druga strana ljutnje je ta da ljudi često odlučuju osjećati ljutnju kako bi okrivili drugoga u manipulativne svrhe. — Ako sam ja uvrijeđen, onda si ti kriv, a ako si ti kriv, onda sam u pravu. Na taj način mnogi ljudi pokušavaju steći imaginarnu nadmoć nad drugom osobom.

Znaš uzrok suicidalnog ponašanja? Odgovor je paradoksalan, ali jednostavan. U nekoj situaciji, osoba je samo ljuta, ali iz nekog razloga nesposoban izraziti ovaj bijes. Situacije se ponavljaju i osjećaji ljutnje ostati i akumulirati. Zatim, ovo osjećajući ljutnju pokazuje na sebe. Jedan od oblika takvog usmjerenja bijes i jesti suicidalno ponašanje.

Strah od odbijanja još je jedan razlog zašto ljudi potiskuju ljutnju. U ovom slučaju, biti ljut na sebe sigurnije u smislu da ako osoba naljutiti se na drugoga, odnosno vjerojatnost da će biti odbijena. A strah od odbijanja za osobu je ponekad jači od bilo kojeg drugog strah. Usput, upravo tako manipulacija odbijanjačesto koriste roditelji da umire dijete.

- Što sada osjećaš?

- Uvrijeđena sam.

Pa, ogorčenost je ljutnja na sebe. Možete li govoriti o svojoj ljutnji?

- Ne!

- Što vas sprječava da govorite o ljutnji?

“Bojim se da ćeš me odbiti ako pokažem ljutnju.

Postoji i ovo; " Ljuta sam na tebe, i koliko god to bilo loše, počinjem se ljutiti na sebe što sam ljuta". Već postoji osjećaj krivnje. Zatvara se začarani krug koji se može otvoriti samo teškim i mukotrpnim radom na psihoterapijskim seansama.

Bol i bijes.

Svaka odrasla osoba iskusila je osjećaj boli u fizičkom, emocionalnom smislu i nosila se s tim osjećajem na različite načine. Bol je stanje koje nosi ogroman naboj emocija. Ako te emocije ostanu neizražene, potisnute, tada se stvara naboj nakupljeni bijes. I kao rezultat: depresija, kronična nesanica, bolovi u zglobovima, glavobolja i niz drugih bolesti. (Oko 90% psihosomatskih bolesti povezano je s potiskivanjem osjećaja. Potisnuti osjećaji ljutnje na vrhu liste).

Razmišljao zašto bol u srcu uopće ne nestaje tijekom godina, a događa se čak i obrnuto - postaje gore? Činjenica je da neproživljena bol, neiskazani bijes, ostaje u čovjeku i podsjeća na sebe u obliku simptoma i neugodnih sjećanja.

Bijes u svom smjeru uvijek objektivan. U psihoterapijskim seansama ponekad čujem od klijenta da on ljut na cijeli planet, za sve žene ili muškarce, ali iza ovog “SVE” krije se jedna osoba – “masovni zabavljač”. Što to znači? Ali činjenica da bijes na sve, to skriveni bijes po osobi, samo je ovaj bijes potisnut, skriven. Ako ovo bijes na sve muškarce, onda zapravo i jest bijes na jednog čovjeka, ali od jednog čovjeka, već se projicira na sve.

Ljutnja u snu, dobar je pokazatelj da imate potisnuti bijes. Emocija potisnuta u stvarnoj situaciji, ima tendenciju da kroz akciju završi u snu. Ljutnja u snu može se izraziti različitim slikama: zubata životinja, oštri predmeti, tučnjava, nasilje, ubojstvo, vlastita smrt...

Tuga. Čežnja. Dosada.

Možda se čini smiješno, ali tuga, melankolija, dosada, simptomi su potisnuti bijes. Umjesto da dosadnom i nezanimljivom protivniku kažu da šuti i ode kući, oni biraju samo šutke slušati i zijevati.

Bit će indikativno da klijenti koji doživljavaju kronični umor, tugu, postaju vrlo energični i pokretni kada uspiju u psihoterapijskim seansama, otpustite potisnuti bijes. Usput, nakon stečene snage, mnogi simptomi prolaze.

Ponekad me pitaju - kako potisnuti ljutnju? Odgovor je jednostavan! Taj osjećaj možete “zadaviti” u sebi, izdržati, ne izraziti, šutjeti, praviti se da se ništa posebno ne događa, ali zapamtite da u slučaju suzbijanje ljutnje, ljutnju će potisnuti Vas.

Kako se nositi s ljutnjom? Postoji mnogo opcija, naravno, ali želim se usredotočiti na dvije. S ljutnjom se možete nositi eksplicitnim izražavanjem. Možete tući posuđe, napraviti skandal, započeti tučnjave,... Takva reakcija ponekad nije sasvim primjerena, ali u mnogim slučajevima je čak vrlo učinkovita. Pritom na neki način napadate agresora. Smatram da je ovaj način izražavanja ljutnje destruktivan.

Postoji još jedan univerzalni način da se nosite s ljutnjom je da razgovarate o svojoj ljutnji. U isto vrijeme, govorite o svojoj ljutnji, izražavajte je, a ne potiskujte je. Također, mislim da je ovakav način izražavanja ljutnje konstruktivan, jer govorite o sebi, svojim osjećajima, svojim granicama, svojim potrebama i nemoj uopće napadati.

Primjer:
— Slušaj, stvarno sam ljuta na tebe. Nervira me tvoj bezobrazan odnos prema meni i mojim stvarima. Ne volim kad slušaš moje mišljenje. Želim da me u svakom slučaju razmotrite s onim pitanjima koja se mene osobno tiču.

Lijek za ljutnju

Uvijek za bijes skrivena potreba. Ako ti naljutiti se, tada si postavite pitanje - "što želim kad sam ljut?" Ako na tebi ljut zatim hrabro pitajte - “što želite kada ste ljuti?”. Identifikacija potreba na pozadini ljutnje - neutralizira samu ljutnju.

Primjer 1
« Muka mi je da me stalno ignoriraš!» Ovdje uopće nisu jasne želje osobe koja je ljuta.
Primjer 2
« Želim da mi posvetiš više pažnje". U ovom slučaju, vrlo je jasno o osjećajima i željama osobe.
Na prvi pogled ovo ponašanje može izgledati divlje i neobično, ali ja mislim da je više divlje suzbijanje ljutnje, ili bezumno zamahivanje šakom.

P.S. Ne brkajte ljutnju s ljutnjom i mržnjom - to su različiti osjećaji, unatoč činjenici da ljutnja i mržnja vuku svoje porijeklo iz ljutnje. Potisnuti, nagomilani bijes pretvara se u destruktivnu silu koju je ponekad teško kontrolirati. Granica između normalne i abnormalne ljutnje vrlo je nejasna. Članak je napisan 08.09.2010.

Emocija ljutnje dobro je poznata svakoj osobi od djetinjstva. Ova je emocija prema psiholozima jednako dvosmislena, no većina ju smatra negativnom. Zašto se osjećamo ljutito? Razlozi za pojavu ljutnje mogu biti vrlo različiti: od nemoći ili ogorčenosti, od straha ili zavisti, a ponekad se ova emocija javlja u nama kao obrana od psihičke traume koju smo jednom pretrpjeli. Također je važno napomenuti da je i ljutnja emocija za promjenu postojeće situacije, za promjenu kako distance tako i objekta ili subjekta kontakta. Prema spektru rastuće ljutnje mijenja se na sljedeći način: iritacija, neprijateljstvo, ljutnja, ogorčenje, ljutnja, ljutnja, bijes, mržnja, bijes.

Može li takva emocija biti konstruktivna? Da, ako mu je cilj promijeniti stavove i situacije. Na primjer, lijepo odgojena osoba, čak i kad je jako ljuta, neće reći ljutoj osobi "Jebi se...!", nego će reći "Vidim da ćeš dogurati daleko..." Ali ponekad osoba se može susresti s činjenicom da se postojeći odnos koji je izazvao njenu ljutnju ne može promijeniti, a konstruktivna upotreba ljutnje u tom slučaju također postaje nemoguća. Što je slijedeće? Ljutnja može poprimiti karakter anihilacijske agresije i biti usmjerena na objekt koji izaziva ljutnju, ili na sebe (poprimajući autoagresivni karakter), ili na prekid odnosa (što je također svojevrsna destrukcija objekta odnosa “to ne više postoji za mene”). Veze mogu izvana puknuti, ali nakon njihovog prekida ljutnja može dugo ostati u obliku želje za osvetom ili osjećaja krivnje. Što kaže? Da zapravo unutarnji odnosi ostaju nepotpuni, a ljutnja ostaje izvor energije za obnovu i transformaciju odnosa.

Uzrok emocije ljutnje kod osobe može biti glad, bol i strah. Glad ili neka vrsta nedostatka pobuđuje gnjev u tijelu da traži i dobije iz okoline postojanja potrebne elemente ove okoline, da svlada otpor te sredine. Najprirodniji odgovor na bol je ljutnja, koja je neophodna da bi se uništio izvor boli. Strah, označavajući neku vrstu opasnosti u okruženju, zauzvrat aktivira ljutnju radi zaštite.

Ljutnja je vrlo važna ljudska emocija. Održava cjelovitost i zaštitu ljudskih granica. Kad se suočimo s tuđom ljutnjom, možemo otkriti da smo i mi prekršili tuđe granice.

Uz pomoć ljutnje možemo se sakriti od drugih, bolnih emocija, jer je ljutnja u svojoj biti odličan lijek protiv bolova i pouzdan izvor energije. I sve bi to bilo lijepo, ali često se iza ljutnje mogu kriti i druge emocije, na primjer, sram, krivnja, nježnost, tuga, strah i druge. Kada, primjerice, osoba doživi bolno stanje krivnje ili srama, tada se lako javlja ljutnja koja neutralizira i uništava počinitelja.

U svakoj transformaciji odnosa postoji energija ljutnje, i to je prirodno. Jer, da biste izgradili nešto novo, morate promijeniti, a ponekad čak i potpuno uništiti staro.

Ljutnja je kontaktni osjećaj za regulaciju udaljenosti.

Ljutnja se izražava na mnogo načina: pomaganjem ili uništavanjem, osnaživanjem ili slabljenjem. Na primjer, ako sam napadnut svojim bijesom, moći ću postati jači kako bih se obranio i pobjegao, a da zadržim sposobnost djelovanja. Ako ljutnja paralizira našu sposobnost djelovanja, ona se teško može nazvati konstruktivnom, prije će za nas postati destruktivna.

Toksična ljutnja se može smatrati bijesom, mržnjom, bijesom. Ovaj raspon osjećaja teško je predstaviti u kontaktu, a potiskujući se, ova energija će biti usmjerena na unutarnju destrukciju. A što će ona izabrati za metu u vama, veliko je pitanje!

U psihoterapiji često radimo sa situacijama u kojima potisnutu ljutnju klijent projicira na nekog drugog (manje opasnog) ili često tuđu ljutnju preuzima klijent i ponovno je šalje na krivu adresu – tada je važno razumjeti kako pomoći agresivnoj osobi da se konstruktivno oslobodi ljutnje. Još uvijek se vrlo često psihoterapeutima obraćaju požrtvovne osobe, koje nisu svjesne svoje ljutnje, koje je ne znaju adekvatno izraziti, smatraju je ružnom ili sramotnom emocijom. Cijena takve zablude može biti prilično visoka (od ozbiljnih problema u odnosima, u profesionalnim aktivnostima, u psihosomatskom stanju iu drugim vitalnim područjima). Kronično potiskivanje ljutnje može dovesti do upale žučnog mjehura, kroničnog zastoja žuči, žučne diskinezije, stvaranja žučnih kamenaca, glavobolje, visokog krvnog tlaka, upale zglobova, reumatizma, pa čak i iznenađujuće čestih i naizgled slučajnih trauma.