Как выйти из стресса самостоятельно — способы преодоления. Как выходить из стресса и депрессии

Как выйти из стресса? Из ничего стресс не появляется и просто так не исчезнет. Необходимо действовать. Самостоятельно выйти из данного состояния можно только при условии соблюдения ряда правил.

Симптомы

Верными проявлениями стресса являются:

ухудшения памяти;
плохое настроение на протяжении дня;
частое употребление спиртного;
бессонница или тревожный сон;
снижение сексуальной активности;
невозможность сосредоточится;
головные боли, сопровождающиеся повышением АД;
озноб;
повышенная потливость или неглубокое дыхание;
частые ошибки в работе;
пристрастие к курению.

Если у себя вы наблюдаете хотя бы 30% перечисленных симптомов, то следует подумать о своем здоровье.

Одиночество

Многим людям, чтобы быстро справиться с этим состоянием, необходимо побыть наедине со своими мыслями. Существует специальная терапия, при которой пациента запирают в комнате, забирая все источники информации (книги, компьютер, телефон) чтобы можно было подумать. Никто, кроме самого человека не сможет найти пути решения проблемы. В таком состоянии можно позволить себе делать все то, что хочется: поколотить подушку, попрыгать, покричать.

Освобождение

Психологи пришли к выводу, что негативные эмоции, которые не были прожиты, оказывают разрушающее действие на весь организм. Они способны вызвать различные психологические болезни. Так, накопленные обиды способны вызвать рак, а гнев – заболевания печени. Отрицательные эмоции вызывают депрессию.

Существует ряд действий, которые способны быстро избавить человека от негативных эмоций. Для этого надо включить свою любимую музыку или покричать от всей души. Также можно заняться спортом или выразить все свои отрицательные эмоции на бумаге. К решению рассматриваемой проблемы можно подойти с творческой стороны: нарисовать рисунок или написать стихотворение, выплеснув весь негатив именно в творчество.

В Японии специально оборудованы комнаты с чучелом их начальника, в которой работники могут выплеснуть свой негатив.

Переключить внимание

Картина. Если вас посещает , то старайтесь не поддаваться этому. Постарайтесь думать о чем-то другом или просто займитесь любимым делом. Купите картину с видом на море или на поляну с любимыми цветами. Каждый раз, когда у вас депрессия, то смотрите на эту картину. Она будет успокаивать вас и приводить мысли в порядок. Со временем вы сможете отвлекаться от плохих мыслей, смотря на картину.
Работа. Чтобы справиться со стрессом, подумайте о том, чтобы бросить нелюбимую работу, т.к. она может стать причиной негативных эмоций. Подыщите ту работу, которая сделает вас счастливее и вы, сможете обеспечить себя. Большинство людей работают из-за страха остаться нищим, не получая морального удовлетворения. Именно поэтому стоит найти любимое дело, которое вам сможет подарить гармонию с собой и стабильный доход.
Интерес к жизни. Чтобы выйти из данного состояния, нужно постоянно интересоваться жизнью так как многие люди подвержены стрессу именно из-за устоявшейся жизни, рутины. Вспомните свои детские мечты. Возможно вы мечтали рисовать или танцевать? Будьте любопытны, узнавайте новое, пробуйте заниматься новыми видами деятельности и тогда поводов для стрессового перенапряжения возникать не будет.

Затрудненное дыхание, тяжесть на душе, давление в висках – все это является вспомогательными симптомами данного состояния. Стресс — это эмоциональное состояние, которое обязательно нужно выплеснуть. Нетрудно догадаться, что, чаще всего, под удар попадают самые близкие люди. Но этого ни в коем случае нельзя делать, ведь родные ни в чем не виноваты. Решить проблему можно быстро, достаточно посетить спортзал или прыгнуть с парашютом.

Налаживание жизни

Отдых – это один из способов быстро справиться со стрессом. Для релаксации необходимо подобрать такое время, когда вас никто не будет тревожить. Расслабьтесь в тишине или под звуки спокойной музыки. Эффект усиливается от принятия ванны с эфирными маслами. Расслабление даст возможность организму восстановить свои силы.
Любовь. От стресса отлично спасает любовь. Прежде всего, важно разобраться в себе и понять, какой человек вам нужен, чтобы не растрачивать свое время на ненужных людей. Человек, который любит, не подвержен стрессу.

Упражнение

Быстро избавиться от напряжения можно, совершив следующие действия.

Зажгите свечу или используйте солнечный свет (также можно использовать свет от фонаря или лампы);
Подставьте свое лицо к свету так, чтобы луч был направлен на все лицо;
Представьте, как свет проникает в организм, заполняя душу теплом и энергией.

Под воздействием света в организме начинаются естественные процессы самоисцеления и самоомоложения. Тем временем организм начинает успокаиваться, согреваться и расслабляться.

Видео: «Как выйти из депрессии самостоятельно?»

Отвечая на вопрос, как выйти из стресса, важно понимать, что главное – это желание справится с плохим настроением.

Первым сформулировал понятие «стресс» Ганс Селье. Само слово «стресс» обозначает «давление».

Во время стресса организм выделяет гормоны стресса (адреналин и кортизол). В небольших количествах стресс полезен для организма и жизни, он помогает активизировать силы организма, помогает думать и принимать решения, поднимает жизненный тонус и делает нас более энергичными.

Как это выглядит?

Стресс не считается заболеванием, однако имеет свои симптомы. К основным признакам стресса относят:

постоянное ощущение раздражения, подавленность (часто без видимых причин);
тревожный сон, бессонница;
ощущение усталости, слабости, головные боли, депрессия;
рассеянное внимание, медленное мышление, проблемы с памятью;
проблемы с отдыхом;
общая апатия, и апатия по отношению к друзьям и семье;
повышенная плаксивость, чувство жалость к себе;
пониженный аппетит, либо переедание;
появление нервных тиков, и навязчивых состояний.

Как быстро выйти из острой стрессовой ситуации

Для того чтобы выйти из состояния острого стресса существует несколько несложных техник:

Дыхательная гимнастика. Нужно медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание, и сделать медленный выдох. Во время этого представляйте, что стресс покидает вас с каждым выдохом, а каждый вдох приносит уверенность и спокойствие.
Минутный отдых. Нужно расслабить края рта, а потом и все мышцы лица, смочить губы, расслабить плечи. Сконцентрируйте свое внимание на положении тела и лица – они являются отражением ваших мыслей и внутреннего состояния. Меняйте выражение лица и положение тела с помощью дыхательных упражнений и расслабления мышц. Эту технику расслабления можно применять в любых ситуациях.
Перечисления. Осмотрите внимательно помещение, в котором находитесь. Обратите внимание на все детали и предметы. Начните мысленно медленно называть эти предметы поочередно. Когда вы сосредоточитесь на этом перечислении, это поможет отвлечься от напряжения, и начать рационально воспринимать окружающую обстановку.
Спорт. Идеально подойдут занятия боксом. В многих японских фирмах работникам предлагается манекен с лицом директора, чтобы можно было выпустить на него пар.
Физический труд. Физическая работа способствует снижению внутреннего напряжения.
Осознавайте и высказывайте свои эмоции. Прямо высказывайте другим людям, что вы чувствуете. Это поможет избежать недопонимания, а также возможного эмоционального взрыва в будущем. Также следует говорить о конкретной ситуации, без обобщений и отсылок к прошлому.
Переключение. Вместо переживаний и переваривания стрессовой ситуации, необходимо переключиться на поиск выхода из нее.
Отношение к ситуации. Зачастую ситуацию бывает невозможно изменить, поэтому нужно изменить свое к ней отношение. Возможно, найти положительные стороны, а возможно - отпустить страх.

Как избавиться от хронического стресса и депрессии

Выйти из стресса можно самостоятельно. Однако в случае хронического стресса иногда не избежать обращения за медицинской помощью. Есть ряд признаков, при которых рекомендуется обратиться к психологу или невропатологу:

стресс и чувство тревоги длятся более двух недель;
ощущение подавленности и апатии;
суицидальные мысли, мысли об отсутствии смысла жизни;
снижение иммунитета, появление психосоматических заболеваний;
проблемы со сном, бессонница, кошмары;
хроническая усталость, слабость, повышенный или пониженный аппетит.

Врач пропишет медицинские препараты, которые могут облегчить состояние пациента. Чаще всего избавиться от стресса и депрессии можно применяя следующие группы лекарств:

седативные препараты – дают мягкий успокоительный эффект, основаны на растительных компонентах;
антидепрессанты – улучшают настроение;
транквилизаторы – помогают убрать тревожность, стресс, фобии и страхи;
нормотимики – регулируют настроение и эмоции;
ноотропы – улучшают мозговую деятельность и память;
нейролептики – регулируют производство в организме нейромедиаторов.

Помимо медикаментозного лечения существуют и другие методы борьбы с хроническим стрессом. К таким способам можно отнести:

психотерапию;
траволечение;
спорт;
лечение солнцем;
диету против стресса;
хобби и творчество;
народные методы (баня и апитерапия);
успокаивающие ванны;
лечение животными.

Лечение стресса будет эффективным, если в комплексе применять хотя бы 4-6 методов, перечисленных ниже:

Психотерапия. Существует несколько психотерапевтических способов лечения стресса: гипнотерапия, гештальт-терапия, когнитивно- поведенческая терапия. Гипнотерапия помогает снять нагрузку с церебральных сосудов и сердца, приносит ощущение спокойствия. Гештальт-терапия помогает выяснить причину появления хронического стресса или депрессии, путем собирания всех частей проблемы воедино. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выяснить причины внутренних конфликтов, а также решить проблему тревожности.
Траволечение. Различные травы позволяют бороться с разными проблемами. Из трав и сборов делают настои, отвары, либо просто применяют, как альтернативу чаю. В аптеках представлено большое количество разнообразных сборов, также их можно приготовить самостоятельно. Травы с успокоительным действием: зверобой, ромашка, валериана, мята, чабрец, душица.
Фитотерапия не может быть полноценным лечением от депрессии, однако ее можно использовать как вспомогательный метод.
Спорт. Занятия спортом нормализуют кровообращение, повышают тонус и помогают снабдить мозг кислородом. К наиболее рекомендованным видам спорта и видам физической активности относят фитнес и аэробику, командные игры, плавание, пробежки, лыжный и конькобежный спорт.
Лечение солнцем. У некоторых людей симптомы депрессии и стресса связаны с нехваткой витамина D. В таком случае рекомендованы солнечные ванны, посещение солярия, прогулки на улице в солнечную погоду.
Диета против стресса. Для борьбы с легкой депрессией и стрессом необходимо употреблять в пищу продукты, которые стимулируют выработку серотонина: тыкву, сладкий перец, морковь, помидоры, хурму, цитрусовые, абрикосы, бананы. При борьбе со стрессом также желательно иметь в рационе питания мясо жирных сортов рыбы (скумбрия, семга, сельдь), макаронные изделия (твердые сорта пшеницы), печеный картофель, какао.
Хобби и творчество. Наличие хобби помогает пережить стресс, дать выход своим эмоциям, привести мысли в порядок. При хроническом стрессе рекомендуются занятия вязанием, вышивкой, шитьем, рисованием, лепкой, аппликацией, резьбой по дереву, сборкой моделей.
Народные методы (баня и апитерапия). Тепловое воздействие в бане оказывает антистрессовый эффект. Еще более действенным является применение березовых, дубовых и эвкалиптовых веников. Апитерапия – применение продуктов пчеловодства. Прополис, маточное молочко оказывают положительный эффект на психологическое состояние, улучшают самочувствие. Успокаивающие ванны. Прием ванны с эфирными маслами, имбирем, морской солью, настоями трав могут снять стресс, восстановить душевный баланс.
Лечение животными. Контакт с некоторыми животными помогает избавиться от бессонницы, неврозов, депрессии. Эти животные – кошки, лошади, дельфины.

Как восстановить нервную систему после стресса

После преодоления стресса ресурсы организма остаются истощенными. Необходимо восполнение энергетических запасов и восстановление баланса в сознании, теле. Помочь в этом могут медитации и занятия йогой, йоговскими техниками дыхания. Эти методы позволяют достаточно быстро восстановиться физически и энергетически, дают большой заряд энергии.

Хороший метод возобновления ресурсов организма после стресса это здоровый крепкий сон. Он позволит восстановить тело и психику.

Некоторым также подходит занятие экстремальными видами спорта: скалолазанием, походами в горы, прыжками с парашютом, роуп-джампинг. Из менее экстремальных способов подойдут аттракционы.

Эти способы дают яркие впечатления, заряжают энергией и помогают переключить сознание.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса:

Необходимый ликбез - разновидности стресса

Выделяют два основных вида стресса:

Эустресс (полезный стресс). Может быть вызван положительными эмоциями, от предвкушения будущих событий или работы, либо в сложной, однако легко преодолимой стрессовой ситуации. Эустресс способствует мобилизации сил, необходимых для повседневной жизни, работы. В данном случае небольшие порции адреналина благотворно влияют на состояние организма.
Дистресс (вредный стресс). Негативный стресс, который возникает во время критического напряжения. Приводит к истощению ресурсов организма, и может привести к различным заболеваниям, и даже к летальному исходу.

Дистресс имеет две разновидности:

Острый – возникает, как результат неожиданного события (смерть близких, пожар, авария, землетрясение). У человека может возникать неадекватное поведение, и развитие соматических нарушений.
Хронический – результат продолжительного воздействия на человека негативного фактора. Зачастую это психологические, экологические и социальные стресс факторы.

Классифицировать стресс можно исходя из факторов, его вызывающих:

Психологический – вызван негативными отношениями с социумом.
Физиологический – возникает в результате излишних физических нагрузок, нехватки сна, неправильного питания.
Информационный – вызван избытком или дефицитом информации. Проблема может быть вызвана избытком информации, которую необходимо учитывать, а в случае дефицита – отсутствие информации и ощущение неопределенности.
Эмоциональный – вызван излишней интенсивностью чувств. Может возникать как во время радостных событий, так и в опасных ситуациях.
Управленческий – вызван повышенной ответственностью, и необходимостью принимать важные решения.

Этот раздел создан чтобы позаботиться, о тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

Кино, Кинозвезды (328)
100 Чудес света (33)
Аномальные места (62)
Археология, раскопки, открытия (464)
Архитектура, замок, крепость, форд (892)
Астрология, знаки, планеты (12)
Биоэнергетика, энергетика вещей, деревьев (25)
Видео (441)
Восточная жизнь, интересное (50)
Время, календари, измерение времени (106)
Выживание в экстремальных условиях (79)
Вязание, плетение. (38)
Гиперборея, Шамбала, Тибет (90)
Декоративно-прикладное искусство (428)
Дневник, оформление (380)
Рамочки для стихов (91)
Дом, Дача, Обустройство, Полезные советы (321)
Древние города и страны. Наследие Юнеско (63)
Древние цивилизации (156)
Духовность, творчество, интуиция, медитация (521)
Женщина, красота, мода (861)
ЖЗЛ. Жизнь Замечательных Людей (205)
Живопись, (и натюрморты разные) (1009)
Живопись1 (605)
Животные (137)
Загадки, гипотезы, НЛО (310)
Здоровье, Диета, Очищение (866)
Здоровье, медицина (1063)
Интересно!! (3535)
История мира, цивилизации, (1259)
История от Руси до России.Славяне, язычество (426)
Книги, писатели (481)
Компьютер (227)
Космос, Вселенная (452)
Красивые места Мира! (386)
Кулинария, Выпечка, Пироги, Торты (617)
Кулинария, Из мяса, Из Рыбы, Салаты, и пр. (756)
Культура, Культурология, Нравы (924)
Любовь, Семья (529)
Мистика, Эзотерика, Шаман, Гадание, Гороскоп, Таро (287)
Мифы, легенды, круги на полях, символы, лабиринт. (177)
Море, обитатели, тайны. (161)
Музыка (1145)
Наука, феномены,сверхвозможности человека (846)
Парки, Сады (140)
Педагогика, воспитание, образование (550)
Плейкаст, клипарт (271)
Познание мира и себя (415)
Политика, экономика (358)
Поэзия, лирика, стихи (611)
Православие, христианство (151)
Притчи, цитаты, афоризмы (320)
Психология. (1499)
гештальт (26)
Психотерапия, практики, упражнения, психогимнастик (473)
Птицы (57)
Путешествия (366)
Религии Мира (70)
Скульптура, памятник (147)
Спорт (10)
Ссылки (79)
Стиихийные бедствия (19)
Стихи избранные. (158)
Страны Мира (486)
Тайны века, загадки, непознанное (1093)
Танцы, балет (201)
Тесты (163)
Технологии, изобретения, (567)
Тренинг воображения, головоломки, шахматы (252)
Философия, мудрость (687)
Фото, природа, пейзаж (354)
Храмы, Соборы Мира, Монастыри (232)
Художники, биография (39)
Цветы, растения, деревья (449)
Чаепитие. Кофе. Старинная посуда, антиквариат, (95)
Чувства (423)
Явления природы, экология (378)

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

Как выйти из состояния острого стресса

Полностью ограничить себя от переживаний невозможно, да и не нужно, ведь в процессе преодоления стрессов формируется так называемый психологический иммунитет – способность адаптироваться и сохранять адекватность в поле негативных эмоций. Другими словами – воспитывается характер. Как правильно пережить острый стресс и чем помочь близкому человеку, находящемуся на грани нервного срыва? Разобраться в вопросе нам помог Олег Чабан, профессор, заведующий отделением соматоморфных расстройств НИИ Украины.

Олег Созонтович, какое состояние можно назвать нервным срывом?

Но хочу сказать пару слов в оправдание стресса. На самом деле, это замечательное свойство любого живого организма, которое позволяет ему адаптироваться к окружающему миру. Не нужно бояться стрессов.

Правда ли, что стрессам больше подвержены женщины?

Причины стресса у мужчин и женщин также разнятся. Для женщин наиболее важны события, которые касаются их лично либо связаны с их семьей. Мужчин же волнуют больше глобальные мировые происшествия или события на уровне государства.

Как стресс может вызывать физические заболевания?

Во время нервного напряжения в кровь выбрасываются гормоны стресса – адреналин, вазопрессин и другие. Учащается сердцебиение, организм приходит в состояние «боевой готовности». Это задумано природой, чтобы человек смог убежать от опасности, быстро отреагировать на угрозу и спасти себе жизнь. Но в современном мире мы достаточно защищены от физической опасности, поэтому угроза чаще носит психологический характер. Увы, проявлять свои эмоции в современном обществе не принято.

Как должны вести себя окружающие с человеком в состоянии острого стресса? Можно ли ему помочь?Конечно, такой человек нуждается в помощи. Я расскажу подробнее об ошибках, которые чаще всего допускают близкие. Во-первых, нельзя эмоционально вовлекаться в истерику. Старайтесь сохранять спокойствие. Это довольно сложно, ведь человеческие эмоции носят индуцированно-заразный характер, то есть передаются от человека к человеку. Например, я протягиваю вам руку – и вы автоматически протягиваете мне свою, я улыбаюсь – и вы улыбаетесь в ответ. Когда человек рядом с нами психически возбужден, мы постепенно входим с ним в резонанс. Особенно если это близкий нам человек.

Простая аналогия: представьте себе две струны – вибрирует одна, начинает вибрировать и вторая, но с другой стороны, если одна затихает – это гасит вибрацию другой. Поэтому первой помощью для человека в истерике будет ваше спокойствие и отстранение. Отстраниться вовсе не значит хлопнуть дверью и выйти вон. Нужно вместо эмоций включить логику, то есть создать противовес, перестать подпитывать эмоциональные реакции страдающего. Говорите с ним спокойным ровным тоном, двигайтесь медленно и плавно.

Во-вторых, не пытайтесь давать человеку в таком состоянии советы и логические утешения. Он все равно их не слышит и требует вашего внимания вовсе не для того, чтобы решить проблему. В данный момент ему просто необходимы ваше участие, ощущение единения с другим человеком.

Также в моменты наивысшего накала эмоций не стоит обсуждать с ним то, что произошло. Наоборот, попытайтесь переключить внимание человека на что-то другое. Например, спросите: «А что было во вчерашнем сериале?», «Хочешь ванильное мороженое или лимонное?». Когда истерика пройдет, вы обязательно поговорите о случившемся, но это будет потом.

А есть ли какой-то алгоритм, то есть порядок действий вывода человека из истеричного состояния?

Спокойным и ровным, чуть сниженным по тембру голосом говорите с человеком – но не о том, что произошло, а на отвлеченные темы. Затем попробуйте вывести его на прогулку. Физическая активность помогает утилизировать гормоны стресса, которые привели к повышению давления, ускорению сердцебиения и общему возбуждению.

Когда человек немного успокоится, обязательно поговорите с ним о том, что случилось. Это очень важный психотерапевтический аспект. Пусть выговорится, освободится от всего, что наболело, еще раз произнесет вслух то, что не дает ему покоя, посетует, пожалуется. Если не дать человеку выговориться, то его переживания превратятся во внутренний диалог, и он попросту не сможет уснуть. А сон очень важен в таком состоянии.

Помните, что наше тело и психика неразрывно связаны. Успокойте тело – успокоится и психика, и наоборот. Способов много – от приема успокоительных препаратов (фитотерапевтических и более сильных) до расслабляющих хвойных ванн и тихой музыки.

А что делать, если человек испытывает стресс в одиночестве и не имеет возможности к кому-либо обратиться за помощью?Делать нужно все то же самое, но самостоятельно. Взять себя в руки порой тяжело даже самому сильному и волевому человеку, поэтому нужно просто встать и чисто механически выполнять описанные действия. Просто доверьтесь тому, что написано в этой статье. Оденьтесь и буквально пинками выгоните себя на улицу. Зайдите в магазин или в кафе. Люди, которых вы встретите по дороге, уже сами по себе будут заряжать вас своим спокойствием.

На улице вы можете заметить нищего, который мерзнет в ободранной одежде и, возможно, ваша неприятность покажется вам не такой трагической. Заметите птиц – купите в магазине лишнюю булочку и покормите их, ведь каждая третья синица зимой замерзает от голода. Любое альтруистическое действие помогает пережить собственное горе. Поверьте, всегда есть кто-то, кому еще хуже, чем вам.

Мы все очень разные, имеем свои индивидуальные особенности, и наши проблемы также, чем то они все схожи с чужими, но все - таки неповторимы. С небольшими вариациями мы реагируем и на стресс. Избежать его невозможно, потому что жизнь без стресса начинается тогда, когда она заканчивается. Стрессовые факторы

Можно ли выйти из стресса?

Стресс похож на коридор, по которому нужно пройти. Кто - то проходит медленно, кто быстрее, кто - то легче, другой тяжелее, но пройти все равно придется.

Психологическое выгорание как последствия стресса и как выйти из стресса?

Опасным считают психологи не сам стресс, ведь иногда он может подтолкнуть человека к решительным действиям и т.п. Опасным являются последствия стрессовых ситуаций, или то к чему он иногда приводит. А именно, к выгоранию на любом психическом уровне: эмоциональном, интеллектуальном или физическом. Выгорание может привести к депрессивным состояниям и т.д.

Хроническая усталость, падение интереса к работе, апатия или раздражение. Эмоциональному выгоранию подвержен каждый из нас. Что делать, если ничего не хочется делать?

Чувствительные и эмоциональные люди раньше замечают его симптомы, однако интенсивность процесса не зависит ни от душевной организации, ни от личной истории.

Поможет выйти из стресса понимание того, что значение имеет, - сама ситуация и наше к ней отношение

Синдром эмоционального выгорания - не опасность, а как бы зашифрованное послание от нашей психики нашему организму. Так одной из причин возникновения такого выгорания является перегрузка, и само собой стресс. Жизнь после стресса

Шаги преодоления и борьбы со стрессом

И первым шагом на этом пути должен стать… отдых. Дайте себе возможность передохнуть. Возьмите хотя бы неделю отпуска и посвятите ее только себе: займитесь своим здоровьем, дышите свежим воздухом, займитесь любимым делом и т.п.

Еще один хороший способ справиться со стрессом - изменить что - либо в вашей жизни. Пусть это будет, например, смена гардероба, покупка красивой посуды домой, или научитесь наконец - то вышивать. Овладение новым навыком позволяет почувствовать, что мир вокруг далеко не исчерпывается узкими рамками той стрессовой ситуации в которой вы оказались. Неделя саморазвития. Как измениться всего за неделю?

Формирование устойчивости к стрессу

Чтобы быть более устойчивым к стрессу, необходимо опираться на радости, успехи, положительные эмоции; вы становитесь уязвимыми от стрессов тогда когда начинаете обращать внимание на жизненный негатив и позволяете плохим мыслям заполнять ваше сознание.

Выйти из стресса не только можно, но и нужно. Во - первых,

Превращайте «минус» в «плюс». Ведь стресс может быть полезным.

Но только умеренный уровень стресса!! Он повышает скорость обработки информации, мобилизует ресурсы организма, повышает эффективность в единицу времени. Главное в этот момент, собраться с мыслями, настроиться на решение возникшей сложности и заручившись поддержкой предыдущих успехов идти вперед. Бывает ли стресс полезным?

Чтобы быстро выйти из стресса, задумайтесь над тем, что в жизни доставляет вам много радости, от чего возникает ощущение полноты жизни. Семья, дети, внуки, работа, хобби, домашние животные, книги, простая медитация, обычный полноценный сон, вкусная еда, путешествия и многое - многое другое, отдельно друг от друга или все вместе - вот универсальный рецепт преодоления стресса.

Ганс Селье директор Международного института стресса (Монреаль, Канада), который является основателем современного учения про стресс

1. Признайте, что совершенство нереально, ведь при всяком достижении есть свой предел и своя вершина, стремитесь к ней и будьте удовлетворены этим. Как говорится, ожидание праздника иногда лучше самого праздника. Получайте удовольствие от самого процесса, находите в этом свои плюсы для развития.

2. Старайтесь обращать внимание на положительные моменты, действия, которые могут улучшить ваше состояние, самочувствие и настроение. А на все остальное и не стоит тратить ваши драгоценные мысли, и ваше время.

3. С какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, подумайте о том, стоит ли бороться. То есть определите, что перед вами мельница или злой маг. И действительно, зачастую мы «делаем из мухи слона», нервничаем, портим себе настроение из - за проблемы, которую мы сами себе надумали. Стоит ли?

4. Постоянно пытаясь завоевать любовь, все-таки не заводите дружбу со злой собакой! Помните, бешенство не всегда можно выявить. (комментарии излишни)

5. Цените радости настоящей простоты жизненного уклада, избегая всего нарочитого, показного, и вы заслужите уважения окружающих. А это, в свою очередь, поможет вам избавиться от депрессии.

6. Даже после сокрушительного поражения бороться с грустными мыслями о неудаче лучше с помощью воспоминаний о своих успехах.

Такие воспоминания - действенный способ возобновления веры в себя, такой необходимой для будущих побед.

Помните, что у Вас есть по крайней мере один самый верный болельщик - Вы сами!

Будьте счастливы и спокойны!

Как начать новую жизнь и изменить себя?

Как перестать стесняться? И зачем?

Любое использование материалов может осуществляться только с разрешения администрации сайта.

Как выйти из стресса путем самогипноза

Не знаете, как выйти из стресса? Вам это сделать трудно потому, что у вас такой склад характера. Психологи утверждают, что причины возникновения дистресса и депрессии надо искать в подсознательных установках, многократно повторенных нашими действиями или мыслями. Следуя этой логике, можно самостоятельно изменить свои ложные и неправильные установки, заменив их принудительно.

Наши установки – это привычка

Можно ли назвать подсознательную установку привычкой? Да, можно. Будучи еще детьми, мы не могли контролировать себя, свои страхи и мысли. Поэтому автоматически, подсознательно впитывали те установки, которые окружали нас. Кто принимал активное участие в нашем воспитании? Безусловно, родители, школа, двор, другие люди, телевизор, книги. Одним словом, все с кем или с чем мы сталкивались.

Как самостоятельно выйти из стресса используя самогипноз

Таким образом, проникнув к нам в подсознание, установки стали привычкой, укоренились внутри нас. Повзрослев, мы опять сталкивается лицом к лицу с этими установками, хотя сознательно и понимаем их наивность и ложность. Однако искоренить привычку не так просто, как может показаться, ведь над этим нужно работать.

Пример ложной установки. В детстве вы внушили себе, что пауки – крайне опасны и могут напасть. Таким образом, у вас развился страх, фобия перед этими насекомыми. Став взрослым, и получив массу доказательств того, что обычные пауки вовсе не монстры, вы все равно продолжаете их бояться как огня, потому что действует детская установка.

Подсознание – сильная штука. И порой мы просто не осознаем, почему именно так делаем.

Самогипноз или аутогенная тренировка

Высший накал психики, не выходящий за рамки – состояние боеготовности всего организма, возникающее как раз из-за ложных установок. Оно само по себе нормальное, но чем-то напоминает проверку трубы под сильнейшим давлением – где тоньше всего, там и рвется. То же самое может произойти у людей с ослабленной нервной системой, которых порядком потрепали внутренние конфликты.

Аутогенная тренировка или самогипноз представляет собою процесс, направленный на выработку уже другой привычки – навыку мгновенного расслабления мышц и внутренних органов, кровоснабжение которых ухудшается из-за перенапряжения.

Техникой самогипноза можно овладеть самостоятельно. Однако в наше время сложилась проверенная действительность, когда практически любое ценное знание передается группой опытных преподавателей. Ученик постепенно наращивает в себе требуемые компетенции, растет под бдительным вниманием заботливого наставника. Несмотря на это, некоторым людям, обладающим внутренней силой, удается научиться технике самогипноза без постоянной помощи со стороны. И главное здесь не столько индивидуальные возможности, сколько огромное желание!

Волшебная палочка, соединяющая мысли и действия

Правило номер 1 самогипноза: найти внутри себя цепочку, соединяющую мысли и действия. В роли такого звена выступают, конечно же, наши эмоции. Поэтому так важно в трудные моменты жизни улыбнуться вопреки всему. Тем самым, мы направляем это самое звено в положительное русло, и наши мысли меняются.

Перенапряжение – тоже эмоция, и настолько большая, что в организме не умещается. Она как бы перепрыгивает через разум, пытаясь контролировать мышечные рефлексы организма.

Например, во время пожара люди бессознательно, охваченные ужасом, выходят из высотного дома через окно. Налицо полное управление эмоции над двигательными рефлексами.

Итак, самогипноз дает возможность научиться обуздывать эмоциональный ураган, бушующий внутри. Найдя звено, соединяющее наши мысли и действия, прочувствовав его, мы учимся управлять эмоциональным состоянием через мимику и движения, и наоборот, разумные мысли помогают всему организму расслабиться.

Получается, что принудительно вызвав на лице улыбку, заставив прожить себя 10, 20, 30 минут свободным от невроза и дистресса, можно успокоиться. Это действительно так, не верите, проверьте!

Звук и его сила

Психотерапевты, практикующие гипноз в своей практике, давно заметили, что звук сильно влияет на психику человека. При этом звук должен идти не от самого себя, ведь в этом случае активируется левое полушарие нашего мозга, и положительного эффекта достичь не удается. Целью же звукового аутотренинга является убаюкивание того самого полушария, самообман и логическое опровержение доводов, противоречащих начальной идее.

Вот как это делается:

вы садитесь в удобную позу (по утверждениям йогов поза лотоса идеально удобна для всех людей, хотя с этим утверждением можно поспорить);
расслабляете мышцы и приводите в норму дыхание;
включаете запись программы положительной установки (записанные голосовые установки, опровергающие собственные ложные) или просите это сделать близкого человека;
слушаете минут 10-15.

Сила звука при гипнозе

Частота проведения самостоятельной аутогенной тренировки через голосовые установки зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности человека (без фанатизма и желания сразу же достичь позитивного результата).

Примеры программ положительной установки.

Я счастлив и у меня все хорошо налажено в жизни!
Победить во всем, показать свою мощную внутреннюю силу я способен!
Меня окружают хорошие люди: родные, друзья и близкие!
Очередной приход удачи не оставит меня!
Фортуна всегда мне помогает!

Визуализация

Осмысливание целей – это идея, мысль, которая запускает программу внутреннего изменения. Нужна такая мысль, которая заставит действовать. Цель должна лежать за пределами животных инстинктов, от которых так рьяно советуют избавляться все известные нам религии.

Затем идет фиксация на образе-идеале. Другими словами, мы представляем себе мысленно того человека, каким хотим стать. И важно здесь применять технику семи – проиграть в голове ровно 7 состояний, в которых вы оказываетесь. Несмотря на виртуальность ситуаций, их нужно пережить по-настоящему, вжиться в роль. Тут как раз и сказывается талант человека в плане умения вводить себя в самогипноз.

Например, представить себя едущим в транспорте (подразумевается человек, страдающий паническими атаками и боязнью отдаляться от дома). Вжившись в роль, можно ощутить те же страхи, что и в реальности. А затем, постараться победить их, взять над ними власть, поменять установку.

Вы как бы заново проживаете ту самую жизненную ситуацию, которая поселила в вашей душе плохую эмоцию, злючку, мешающую нам полноценно жить. Извращенная эмоция, порожденная собственными страхами или обидой, регулярно пробивает наше сознание, ищет выхода наружу, порой, через самые необычные действия.

Пока что извращенная эмоция остается единственным ответом на конкретное стечение обстоятельств, ведь взрослое «Я» не прожило и не прочувствовало переживания ребенка или подростка. Именно по этой причине двери лифта или запах автобуса становятся сигналом, запускающим у человека панику.

Если в ходе очередного погружения в себя, избавиться от страха или другой неправильной эмоции не удается, реакции не изменяются, значит, вы имеете дело с давно позабытой детской психотравмой. Ее уже надо лечить с помощью гипноза, психотерапии или другой практики с настоящими профессионалами. Не можешь помочь себе сам, найди человека, который это сделает в наилучшем виде.

Как ни парадоксально это звучит, но порой ощутимую помощь нам оказывают другие люди, не имеющие какой-либо специальной подготовки. К примеру, им может оказаться совершенно незнакомый человек, слово которого, произнесенное без какой-то особой цели, затронет важную струну в нашей душе. Это и есть ключ, так долго разыскиваемый человеком!

ление мышц, расширение сосудов,

нормализацию сердцебиения и крово-

снабжения внутренних органов.

представление идеального образа или

процессы внутри человека.

(я свободен от спиртного, я не курю и т.д.)

действия формул внушения.

Выйти из состояния стресса может каждый. Нужно только поверить в себя, в жизнь, в нечто большее, чем то, что предлагает нам серая реальность. Надо всегда ощущать над собой всемогущую руку Творца, любящего нас очень сильно и не желающего оставить без помощи ни одного человека, каким бы плохим он не был.

Видео в этой статье про самогипноз.

У нас ещё читают

Лучшие упражнения для снятия стресса и напряжения

Простые и доступные способы, как избавиться от стресса

2 thoughts on “ Как выйти из стресса путем самогипноза ”

Неужели музыка помогает выйти из стресса?

Не только музыка. Есть очень много способов. Читайте на сайте.

Подсознание – сильная штука. И порой мы просто не осознаем, почему боимся пауков или чего-то там ещё.

Самогипноз или аутогенная тренировка

Волшебная палочка, соединяющая мысли и действия

Например, во время пожара люди бессознательно, охваченные ужасом, выходят из высотного дома через окно. Налицо полное управление эмоции над двигательными рефлексами.

Звук и его сила

Вот как это делается:

вы садитесь в удобную позу (по утверждениям йогов поза лотоса идеально удобна для всех людей, хотя с этим утверждением можно поспорить);
расслабляете мышцы и приводите в норму дыхание;
включаете запись программы положительной установки (записанные голосовые установки, опровергающие собственные ложные) или просите это сделать близкого человека;
слушаете минут 10-15.

Как слушать положительные установки во время самогипноза

Примеры программ положительной установки.

Я счастлив и у меня все хорошо налажено в жизни!
Победить во всем, показать свою мощную внутреннюю силу я способен!
Меня окружают хорошие люди: родные, друзья и близкие!
Очередной приход удачи не оставит меня!
Фортуна всегда мне помогает!

Визуализация

Ступени аутогенной тренировки
Низшая ступень	Выполнение упражнений на расслаб- ление мышц, расширение сосудов, нормализацию сердцебиения и крово- снабжения внутренних органов.
Высшая ступень	Визуализация сложных переживаний, представление идеального образа или приятного цвета.
Формулы аутогенной тренировки
Нейтрализующие	Культивируют безразличие к раздра- жающему фактору.
Усиливающие	Активируют скрытые мыслительные процессы внутри человека.
Абстинентно-направленные	Снимают аддиктивную зависимость (я свободен от спиртного, я не курю и т.д.)
Парадоксальные	Используют эффект обратного действия формул внушения.
Поддерживающие	Стимулируют развитие положительных качеств личности, оказывают мягкую силу.
Показания	Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и различных психосоматических заболеваний, неврастении и всех болезней, имеющих основой эмоциональное напряжение.
Противопоказания	Запрещено при состояниях неясного сознания, бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах.
Рекомендуемая литература
Леви В.Л.	Искусство быть собой
Шойфет М.С.	Психофизическая саморегуляция
Шульц И.Г.	Аутогенная тренировка
Томас К.	Переживание образов

Видео в этой статье про самогипноз .

Стресс – это состояние, которое стало привычным для каждого из нас. Трудовые будни не раз позволяют нам погрузиться в депрессию. Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии? Как бороться со стрессом? Если бы все было так же просто, как задать данный вопрос, то каждый бы мог справиться с проблемой за считанные секунды. Однако все намного сложнее, ведь во время стресса все то, что ранее казалось нам ерундой, обретает в глазах громадные масштабы, работа становится обузой, жизнь кажется невыносимой, и многие хватаются за сигареты или спиртное. Стоп! Начинаем лечение стресса, пытаемся понять, как выйти из стрессовой ситуации.

Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии?

Из-за того, что стресс нас атакует, подчиняет себе, вся жизнь выглядит неуютной и тяжелой. Однако испытания созданы для того, чтобы с ними бороться, иначе человек так бы и остался по Дарвину обезьяной, а стресс – это тоже испытание. Поэтому, как вариант, отпустить ситуацию и направить все желания, мысли и действия в конкретную сторону, в одно русло, что поможет отвлечься.

Чтобы выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии, начните с того, что обратите внимание на вещи, которые вызывают у вас стресс. Как бы зафиксируйте все эти ситуации (например, ругань с начальством на работе) и затем контролируйте такие моменты самым простым способом – не обращайте на них внимания и не принимайте близко к сердцу.

Чтобы избавиться от стресса, займитесь своим самым любимым делом: возможно, это клуб, спорт, кино, театр, кафе. В общем, делайте то, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Поверьте, только искренние желания способны вытеснить стрессовое состояние.

Перемены – это мощное оружие в борьбе со стрессом. Возможно, ваша жизнь нуждается именно в них. Из-за долго отсутствия перемен часто стрессовая ситуация и депрессия и возникают. Поэтому начните изменять свой образ, интерьер, даже повадки и привычки – увидите, как все станет налаживаться.

Чтобы выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии, не жалейте себя и не жалуйтесь на жизнь другим. Показывайте всем, что у вас все в лучшем виде. Таким образом, вы сможете и себя убедить в том, что жизнь прекрасна, а стресс – это выдумка!

Безвыходных ситуаций – не существует. Стресс – это лишь порог, чрез который каждый человек способен переступить, так сделайте это и вы сами. Старайтесь искоренить причины, которые вызывают у вас все это, обязательно оставляйте себе время для досуга, больше общайтесь, радуйтесь, развлекайтесь и не забывайте про отпуск, который является мощным оружием в борьбе с любыми недугами.

Стрессовая ситуация и тяжелая депрессия

Тяжелая депрессия – это особая форма депрессии, которая характеризуется длительностью. Как с ней бороться? Вопрос достаточно сложный, потому что здесь уже не так действенны методы, которые характерны при обычном течении данного явления. В таком состоянии людям свойственно нести всякую чепуху, полностью разочаровываться в своей жизни, они обвиняют и себя и окружающих во всех бедах.

Как выйти из тяжелой депрессии в таком случае? Начать стоит с антидепрессантов, которые могут помочь вам либо ослабить воздействие депрессии на организм в течение пары недель. Однако немало случаев, когда и они не помогают. Люди начинают терять все, становятся непомерно раздражительными, не хотят жить. Вот тогда руководствуемся следующими правилами.

Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии - главные правила

В такой ситуации человеку помогут близкие люди. Именно они способны своим внимание вывести из такого сложного состояния. Внимание, любовь, забота – в этом нуждается человек при таком протекании депрессии.

Психиатрическая клиника – это место, где можно восстановить состояние больного в тяжелой депрессии. И не прав тот, кто не воспринимает данное заведение всерьез. Порой человек только там сможет поправиться и войти в привычный ритм жизни.

Сон – это средство достижения спокойствия в стрессовой ситуации. Человек в такой форме депрессии просто обязан отдыхать. Через сон происходит восстановление нервной системы.

Настроение – это фактор, который необходим таким больным. Нужно самыми различными способами поднимать настроение, уделять внимание человеку в тяжелой депрессии, показывать ему, что он не один в мире, не безразличен другим.

Травы, отвары, народные средства: очень помогает в стрессовой ситуации, так называемая, народная медицина. Люди уже много лет назад нашли травы, которые способны обогащать организм целебной энергией и восстанавливать физическое и душевное состояние.

Увлечения – очень важны любому человеку, а в затянувшейся депрессии и подавно. Если человек найдет объект, который сможет его отвлечь настолько, что тот будет с головой погружен в это занятие, тогда депрессия начнет постепенно угасать. Поэтому очень важно акцентировать больного в таком состоянии на его хобби.

Депрессия, проходящая в такой стадии – очень опасна. Люди, которые не обращают на это внимание, подвергают себя и своих близких опасности, которая часто приводит к нервным срывам и фатальным исходам. Любите друг друга, цените и уделяйте как можно больше внимания.

Как выйти из стресса самостоятельно — способы преодоления. Как выходить из стресса и депрессии

Симптомы

Одиночество

Освобождение

Переключить внимание

Налаживание жизни

Упражнение

Как это выглядит?

Как быстро выйти из острой стрессовой ситуации

Как избавиться от хронического стресса и депрессии

Как восстановить нервную систему после стресса

Необходимый ликбез - разновидности стресса

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

Как выйти из состояния острого стресса

Можно ли выйти из стресса?

Психологическое выгорание как последствия стресса и как выйти из стресса?

Шаги преодоления и борьбы со стрессом

Формирование устойчивости к стрессу

Как начать новую жизнь и изменить себя?

Как перестать стесняться? И зачем?

Как выйти из стресса путем самогипноза

Наши установки – это привычка

Самогипноз или аутогенная тренировка

Волшебная палочка, соединяющая мысли и действия

Звук и его сила

Визуализация

Post navigation

У нас ещё читают

Лучшие упражнения для снятия стресса и напряжения

Простые и доступные способы, как избавиться от стресса

2 thoughts on “ Как выйти из стресса путем самогипноза ”

Самогипноз или аутогенная тренировка

Волшебная палочка, соединяющая мысли и действия

Звук и его сила

Визуализация