ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಅನೇಕ ಜನರು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವರು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು, ಎಚ್ಚರವಾದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಯುವಕರು ಸಹ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ. ಈ ಪರಿಗಣನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು. ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ತ್ವರಿತ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ: ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪೋಷಣೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದರೆ ಇದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಂಸ ಬೇಕು, ಅಥವಾ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಕ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಎಂದಿಗೂ ದಣಿದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಈ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅವು ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಬೀಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತುರಿದ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಹ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕನಸು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೋನ್ ಕರೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಧ್ವನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶವರ್

• ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದಣಿದಿರಬಾರದು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆದಾಡುವುದು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಾಕು.
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾದ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ತೈಲಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನ

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿಲ್ಲದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಮಲಗುವಂತೆಯೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒತ್ತಡವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಊಟ ಮಾಡಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿಯೇ ಆಯಾಸವು ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು.
• ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ, ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಒಲೆಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: "ಕೆಲಸವನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ."

ಸಂಜೆಯ ತನಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಪರೀತ ಕೆಲಸಗಳು, ತುರ್ತು ವರದಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಅದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಫಾಲ್ಸ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆದರಿಕೆ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಈ ರೀತಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನರಮಂಡಲವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಹೆಚ್ಚಳ (ಅಥವಾ ಕುಸಿತ), ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೌಲಭ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಸೋಂಕುಗಳು;
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ.

ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇಸಿಜಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್. ವೃತ್ತಿಪರರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಉಜ್ಜುವುದು, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆತ್ತಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು, ಯಾರಾದರೂ ನಿಕಟವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನೀರು, ಮೃದುವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಮಂದ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನರಮಂಡಲದ ಓವರ್ಲೋಡ್ನಿಂದ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಿ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಓಟ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಯೋಗ, ಈಜು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ನಡಿಗೆಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಅಥವಾ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ತಾಲೀಮು, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
4. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
5. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿರುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಲಯಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

ಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಯಸ್ಕರಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು, ವ್ಯವಹಾರಗಳು, ಮನೆಯ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಸವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ಬೇಸರವನ್ನು ಆಯಾಸವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. 24/7 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯು ಪ್ರಶಂಸನೀಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ: ರಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹಾಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೋಜಿನ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಹಾಸ್ಯಮಯ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಕೇಳಿ ... ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೀರಸವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸಮಸ್ಯೆ: ಸೂರ್ಯನ ಕೊರತೆ

ಹೊರಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ, ಒಂಟಿತನ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ

ಪರಿಹಾರ: ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು!

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುನ್ನುಗ್ಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣವಿದ್ದರೂ, ಕಚೇರಿಗಿಂತ ಹೊರಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸಮಸ್ಯೆ: ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟ

ನೀವು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ: ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಟ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ" ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಸಮಸ್ಯೆ: ನಿಶ್ಚಲತೆ

ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪರದೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ (ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲು ಒಲವು).

ಪರಿಹಾರ: ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ

ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ನಡೆಯಿರಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ, ಪರದೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೂರದ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

5. ಸಮಸ್ಯೆ: ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ತನಕ ಮಲಗಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹಾರ: ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

6. ಸಮಸ್ಯೆ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ 2-3 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. .

ಪರಿಹಾರ: ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ನೀರು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಸಮಸ್ಯೆ: ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳು

ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಅದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು

ಡಿಮ್ಮಬಲ್ ಸ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೈಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

8. ಸಮಸ್ಯೆ: ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲ

ಇದನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಪರಿಹಾರ: ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಿಂದ ಗಂಜಿಗೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮ, ಅಥವಾ ಎರಡೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಈ ಸಣ್ಣ ಲೇಖನವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.>

ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಲಯ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ: ಕೆಲಸ, ಮನೆಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳು, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಕಡಾಯಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತರವಿದೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳ ಚಿಂತನೆಯು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂಸಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ? ನಾವು ದಣಿದಿರುವುದು ಕೆಲಸದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾಳೆಗೆ ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ನೋಬಾಲ್ನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಜಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದ ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ನಡೆಯಬಹುದು, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ನಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದುವುದು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮರಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕು.

ಮೂರನೆಯದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಅದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಾವು ಅವಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯಂತೆ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.

ಹೌದು, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಬಳವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಗಾತ್ರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ . ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು, ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಚಲನಚಿತ್ರ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು, ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲಸವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಣದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಬರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!