Чтобы развить стрессоустойчивость, вам понадобятся желание и настойчивость!

Если вам приходилось искать работу, тогда вы знакомы с таким пунктом как «стрессоустойчивость, который часто обозначают в требованиях к кандидату на вакантную должность. В наш век, когда темп жизни ускоряется с каждым днем, когда возрастают объемы получаемой нами информации и постоянно увеличивается количество контактов с незнакомыми людьми, необходимы «крепкие нервы». И вполне разумно подбирать на работу стрессоустойчивых сотрудников. Но что делать тому, кто расстраивается из-за каждого пустяка? Можно ли развить стрессоустойчивость? И что это вообще такое?

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость - это совокупность личностных качеств человека, благодаря которым он в состоянии переносить перегрузки (интеллектуальные, волевые и эмоциональные). Другими словами стрессоустойчивый человек способен спокойно «пережить» гнев начальства, срочно решить сложную производственную задачу и стерпеть несправедливые претензии клиента без особых вредных последствий для своего здоровья и окружающих его людей. Но как можно выдерживать перегрузки, не обижаться на несправедливости, и оставаться при этом спокойным и уравновешенным?

Стрессоустойчивость - врожденное качество?

Люди склонны реагировать на экстремальные жизненные ситуации чувством страха, тревоги, чрезмерным возбуждением или наоборот состоянием ступора и торможением.

Но некоторые из нас эмоционально более стойкие и могут контролировать свои эмоции. Они умеют мобилизовать свои внутренние ресурсы и таким образом преодолевают стрессовую ситуацию без негативного воздействия на организм. К сожалению не все люди обладают высокой эмоциональной стойкостью. Ученые утверждают, что это умение - мало изменяемое качество личности.

«Психологами установлено, что количество эмоционально стойких людей, в таком специальном понимании этого понятия, ограничено - их в мире только 25-30 %. Считают, что эмоционально стойкими должны быть люди экстремальных профессий: военные, пожарники, космонавты. Другие некоторое время могут выполнять эмоционально напряженную работу, но потом обычно теряют трудноспособность и здоровье.

Но я хочу отметить, что проявлением эмоциональной устойчивости является не только способность человека успешно преодолевать экстремальные обстоятельства, но и стремление вести себя эмоционально разумно в повседневной жизни. Эмоциональная разумность - это еще одно важное личностное свойство, которым, к счастью, можно овладеть, если приложить для этого усилия. В основе эмоционального интеллекта лежит умение человека понимать свои эмоции и причины, которые их порождают, умение понимать эмоции других людей и учитывать их в общении, умение регулировать волевые качества, настраивать себя на активную деятельность и поддерживать доброжелательные отношения с другими. Эмоциональный интеллект выполняет стрессозащитную функцию», - рассказывает доктор психологических наук, профессор, член-корреспондент Академии педагогических наук Украины Носенко Элеонора Львовна.

Итак, мы можем изменить свою эмоциональную разумность и повысить эмоциональный интеллект. Для этого мы должны научиться понимать эмоции и мотивы своих и чужих поступков.

Развиваем стрессоустойчивость

Чтобы противостоять стрессовым ситуациям , нужно научиться осознанно выходить из трудных положений, давать себе возможность качественно отдохнуть и расслабиться, а также иметь в запасе занятие «для отдохновения», занимаясь которым вы сможете «перегрузиться».

Чтобы развить в себе стрессоустойчивость необходимо:

• Изменить отношение к тому, что происходит вокруг тебя . Научиться понимать мотивы и эмоции других людей. И, исходя из этого, спокойно реагировать на складывающуюся ситуацию.

• Научиться «выпускать пар». Некоторые считают стрессоустойчивыми сдержанных людей, но это не всегда так. Часто такие люди просто скрывают свои эмоции. А негатив накапливается и разрушает человека. Поэтому нужно уметь сбрасывать отрицательные эмоции.

• Стараться полноценно отдыхать. Выделяйте время для отдыха. Выезжайте на природу, ходите в кино и на концерты, читайте.

• Заняться спортом . Физическая активность снимет напряжение и тревожность.

«Любую тревогу нужно перевести в моторный компонент. Тревожно на душе — не надо есть пирожные. Лучше выйти на улицу, подышать свежим воздухом, подвигаться. Тревога — древнейшее ощущение, которое возникает при какой-то опасности. В древности человек убегал от опасности. Вот и нам надо перевести тревожные ощущения в мышечные движения», - говорит д. м. н., профессор, академик АН ВО, заведующая кафедрой психиатрии факультета последипломного образования Днепропетровской медицинской академии Юрьева Людмила Николаевна.

• Высыпаться. Хороший сон - верное средство снятия стресса.
• Следить за дыханием. Правильное дыхание - универсальное средство выхода из любой стрессовой ситуации.

• Найти хобби, которое поможет отвлекаться и переключаться с проблемы на приятные моменты жизни.

Уделяйте время развитию стрессоустойчивости и выходите победителем из стрессовых ситуаций!

Наталья Сеген

Стресс сам по себе не есть нечто ужасное, как мы привыкли о нем думать. Это всего лишь реакция организма на внешнее или внутреннее воздействие. Причем на абсолютно любое: как на благоприятное, так и на неблагоприятное, как на сильное, так и на слабое.

В этом смысле вся наша жизнь - это сплошной стресс. Потому что любой раздражитель выводит организм из состояния равновесия. После этого он мобилизует свои силы, чтобы, отреагировав на этот раздражитель, как можно быстрее восстановить потерянное равновесие (вот почему нам так трудно выходить из зоны комфорта и осваивать что-то новое). Фактически стресс как явление - это способность организма адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.

Стресс: можно, если осторожно

Отрицательный стресс (любое неприятное, трагическое событие в нашей жизни) в случае длительного пребывания в нем может привести к бессоннице, раздражительности, тревожности, депрессии и различным физическим недомоганиям.

И хотя положительный стресс (влюбленность в кого-то, успешно сданные экзамены, золотая медаль на соревнованиях, блестяще завершенное трудное дело, всевозможные приятные сюрпризы и т.д.) дарит энергию, воодушевление, силы и желание брать новые вершины, им тоже нельзя злоупотреблять: «передозировка» может привести к таким же неприятным последствиям, что и застревание в стрессе отрицательном.

Итак, любой стресс хорош только в малых дозах. В этом случае он повышает устойчивость к различным раздражителям, и в результате мы учимся справляться с трудностями и успешно преодолевать препятствия, которые встречаются на жизненном пути. Другими словами, мы становимся стрессоустойчивыми.

Стрессоустойчивость - это не какая-то особая непробиваемость, а умение правильно реагировать на стресс и работать с ним. Как именно? Об этом - дальнейший рассказ.

Как выйти из стресса?

О внешних способах ослабления и снятия стресса (таких как общение по душам, свежий воздух, движение, физические нагрузки, поездки на природу, возня с животными, расслабляющая музыка, интересные фильмы, смена обстановки и т.д.) написано уже немало. Поэтому сейчас давайте сделаем акцент на внутренних, психологических способах выхода из стресса.

Способ № 1. Прислушаться к телу и «слить» состояние

Первый способ - базовый, обязательный, без которого все остальные дадут неполный и временный эффект, - это принятие ситуации и своих чувств по этому поводу. Проще и быстрее всего это сделать, прислушавшись к собственному телу.

Следует сосредоточиться на появившихся ощущениях и пробыть в них столько, сколько потребуется для того, чтобы «отпустило». Если эмоции зашкаливают и сосредоточиться на ощущениях трудно, можно облегчить себе задачу:

• Во-первых, начните дышать медленно и глубоко, как при медитации.
• Во-вторых, попробуйте слегка (не полностью!) дистанцироваться от себя, то есть понаблюдать за собой как бы со стороны, но в то же время продолжая считывать свои телесные ощущения и проживая их.

Эти приемы помогут снизить накал страстей, и эмоции будет проще прожить, а значит, принять и ассимилировать.

Конечно, на работу с телом лучше всего специально выделить время. Но если это невозможно (например, если вы находитесь в офисе), хорошо будет прибегнуть к ритмичному чередованию выполнения текущих дел и внимания к телесным ощущениям (даже если на последнее удастся выделять всего лишь по одной минуте времени). Потрудились - попереживали стресс; еще потрудились - еще попереживали стресс.

Главное - не отмахиваться от тяжелых ощущений, не задвигать их в дальний угол, не «забивать» их чем-нибудь приятным, а дать им зародиться, проявиться во всю силу и постепенно угаснуть. Тогда они не застрянут в нас в виде телесных зажимов, обид, страхов, а оттрубят свое, канут в Лету и не будут мешать нам жить…

Снизить накал чувств и эмоций также можно, «сливая» актуальное состояние - то, что сейчас больше всего тревожит и не дает покоя. Самых простых вариантов тут два.

Первый - проговорить все это в беседе с каким-нибудь близким человеком, к которому вы испытываете безграничное доверие и который в состоянии этот негатив вынести, либо на приеме у психолога (выслушивать подобное - часть его работы).

Второй вариант, более доступный и при этом не менее эффективный, - так называемое свободное письмо . Его суть в следующем: берем лист бумаги, ручку и пишем, выливаем на бумагу все, что есть на душе. Не печатаем на компьютере, а именно пишем от руки. Не стесняясь, не думая о грамотности и не беспокоясь о том, что это кто-то может увидеть и прочитать. После того как вы закончите писать, написанное можно сжечь или порвать в мелкие клочья.

Главное в обоих вариантах - освободиться от того, что беспокоит, сбросить с себя этот тяжкий груз…

Возьмем распространенный и очень болезненный для многих пример: на глазах у всех коллег вас обругал и унизил начальник, да еще и совершенно несправедливо - просто сорвал зло.

Задаем себе вопрос: «Что происходит сейчас в моем теле?» И отвечаем на него: «Меня будто ледяной водой обожгло, все внутри воспалено, сердце горит и болит, в него будто воткнули острый кинжал, меня будто разрывает изнутри на части…» Остаемся в этом состоянии, проживаем эти ощущения столько времени, сколько хватит сил терпеть их. Ну и периодически возвращаемся к ним до тех пор, пока они не угаснут.

Итак, наша задача - дать проявиться телесным ощущениям, которые возникают в ответ на стрессогенное событие, и разрешить себе полностью их прожить (вместо того чтобы загонять их подальше и поглубже).

Можно помочь себе сделать это, выговариваясь в доверительной беседе или изливая все, что рвется из души, на бумагу.

Способ № 2. Концентрироваться на моменте

Второй способ, который поможет вывести себя из стресса, - это умение концентрироваться в каждый конкретный момент времени только на чем-то одном. Другими словами - не разбрасываться, не рассеивать свое внимание и не растрачивать силы впустую.

Обычно что происходит у нас в голове? Делаем что-то одно, при этом сожалеем о чем-то прошедшем и одновременно беспокоимся о том, что может случиться в будущем. Сколько нашего внимания достается тому, чем мы заняты здесь и сейчас? Немного...

Напротив, концентрация на чем-то одном позволяет нам убрать из головы все лишнее и отвлекающее. В результате мы меньше устаем, успеваем сделать гораздо больше, а качество выполненной работы получается гораздо выше. Это происходит за счет полной включенности в то единственное дело, которым мы заняты в данный момент, за счет эмоциональной вовлеченности в него. За счет полного присутствия «здесь и сейчас».

И удовлетворения, радости, которые мы получаем от такого подхода к труду, тоже гораздо больше. Мы в это время оказываемся на волне, в потоке, а стресс - за бортом. Ведь одновременно и находиться на волне, и страдать от стресса просто невозможно - это противоположные состояния. Даже если какие-то элементы стресса все-таки проникают в «здесь и сейчас», то сила их воздействия очень и очень слаба.

Кстати, очень важно не лежать на диване, жалея себя и проклиная все и всех, когда случается что-то неприятное, а действовать, делать что-то. Лежание на диване, бесконечное пережевывание произошедшего и саможаление - верная дорога к депрессии, саморазрушению и углублению стресса. А любое движение, действие, труд (пусть сначала и через силу) не дают погрузиться в депрессию, снижают стресс и помогают постепенно выбраться из него, возвращая нас в «здесь и сейчас».

Например, после неприятного инцидента с начальником нужно не кидаться по привычке причитать и оплакивать свою горемычную жизнь, а составить список обязательных дел на сегодня и приступить к его выполнению. И не абы как, не с чувством оскорбленного достоинства, не с желанием доказать, какие мы на самом деле белые и пушистые и как глубоко неправ был наш начальник (пусть сгорит от стыда за свой поступок), а с уважением к делу, которым занимаемся, с желанием продвигать и развивать его. Постарайтесь выполнить сегодняшнюю часть работы настолько хорошо, насколько позволяют возможности и способности.

Итак, еще один способ преодоления стресса - это умение быть «здесь и сейчас». А остаться в настоящем, не ускользая в прошлое или будущее, поможет любая деятельность - при условии, что вы полностью в нее погрузились.

Способ № 3. Ранжировать дела

Третий способ, который дополняет второй, - это ранжирование дел. Я имею в виду следующее. Для одного дня следует выбирать только одно главное дело, на которое и будут направлены основные усилия. Это нужно, чтобы опять-таки не держать в голове несколько важных дел сразу, не метаться от одного к другому и не беспокоиться об их выполнении. То есть это нужно для минимизации уровня стресса.

А вот вокруг главного дела можно выстраивать менее значимые дела. Например, можно чередовать более сложные и более легкие задачи, чтобы не выдохнуться за полчаса.

Внимание! Чтобы снизить стресс, выполнять любые дела - и важные, и не очень - необходимо в состоянии «здесь и сейчас», с максимально возможным «присутствием», включенностью и вовлеченностью.

Например, пусть самая главная задача на сегодня у вас - написать статью о взаимоотношениях детей и родителей для известного журнала, отредактировать ее и отправить на утверждение. Менее важные задачи, которые можно будет выполнить потом, - это ответить на вопросы и отзывы к ранее опубликованным материалам и разобрать скопившуюся почту.

Итак, подход «один день - одно важное дело» плюс посильное выполнение менее значимых задач также помогут экологично снизить стресс и выйти из него.

Способ № 4. Переключать внимание на пользу

Четвертый способ борьбы со стрессом - работа с направленностью внимания. Что бы ни происходило в жизни - не важно, насколько это для вас травматично, - концентрироваться следует не на своей душевной боли, не на своих обидах, не на своих разочарованиях, а на том уроке, который можно извлечь из этой ситуации.

Нужно учитывать, что переключить внимание - это не то же самое, что задвинуть неприятные ощущения в дальний ящик! Важно не возмущаться, не обижаться, не разыгрывать роль невинной жертвы, а воспринимать происходящее как обратную связь: вот это у нас не получилось, вот здесь мы недоработали, вот этого мы не учли, вот на этого человека можно положиться, а вот с этим лучше вообще не иметь дела. Значит, в следующий раз, если возникнет схожая ситуация, следует поступить так-то и сказать то-то, обратиться за консультацией к такому-то человеку или попросить помощи вот у этого коллеги.

То есть нам необходимо проанализировать случившееся, сделать выводы, которые помогут справиться с подобной ситуацией в будущем или вообще ее предотвратить, принять произошедшее (см. способ № 1) и продолжать жить дальше, не коря себя за допущенные ошибки и не унижая собственного достоинства.

А по вечерам, перед сном, хорошо бы еще перечислять, за что вы благодарны этому дню - независимо от того, что в этот день случилось. Это поможет направить вектор внимания на позитив.

Этот способ работы над стрессом особенно актуален, если эмоции захлестывают вас так, что не дают сосредоточиться ни на чем другом. Фактически он позволяет «притормозить» перед выполнением очередной задачи, хотя бы частично снизить накал страстей в душе, начать принимать случившееся, включиться в настоящее и настроиться на работу.

Например, в случае с накричавшим на вас начальником можно сделать вывод, что шеф - человек настроения, и если он не в духе, на глаза ему лучше не попадаться. А дела свои вести так, чтобы к вам не могло появиться обоснованных претензий: все статьи должны быть написаны и сданы вовремя, ни один отзыв не должен остаться незамеченным и ни одно письмо - без ответа.

Итак, переключение фокуса внимания со страданий и обид на то хорошее, что принесла с собой травматичная ситуация, и благодарность за преподнесенные уроки меняют взгляд на случившееся и внутренний настрой, а также помогают справиться со стрессом.

Ну и в заключение давайте подведем итог всему вышесказанному. Что делать, чтобы ослабить силу воздействия стресса, выйти из него и развить свою стрессоустойчивость? Для этого необходимо научиться принимать и проживать вызванные стрессовой ситуацией ощущения, полностью включаться в «здесь и сейчас», грамотно распределять дневную нагрузку (помним о подходе «один день - одно главное дело») и перемещать фокус внимания с восприятия себя как жертвы обстоятельств на извлечение важных уроков из этих самых обстоятельств.

От редакции

Главное в стрессе - обуздать свои эмоции, пока они не захлестнули вас с головой. Психолог Ольга Юрковская советует способы оставаться бесстрашным в стрессовой ситуации:

В жизни современного человека (особенно если живет он в большом городе) много стресса. Это нужно принять как факт, который изменить не в наших силах. А где стресс, там рано или поздно, как на плодородной почве, вырастает тревожность. Как снизить уровень тревожности и отучить себя от вредной привычки «накручивать» проблемы, знает психолог Ярослав Вознюк : .

Стресс - участь каждого человека, но особенно непросто с ним справляться тем, кого природа наградила высокой чувствительностью. Внешний раздражитель, на который другой бы просто не обратил внимания, для высокочувствительной личности может стать настоящей пыткой. Как такому человеку выжить в этом недружелюбном к нему мире, советует психолог-психотерапевт Динара Таирова : .

Стрессоустойчивость — полезное свойство личности. Ее можно развить, стать более устойчивым к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Задумались, как выработать стрессоустойчивость? Обратите внимание на советы психологов .

Как перестать заедать стресс? Узнайте об этом из нашей .

Определение понятия в психологии

Что это такое?

Человек сталкивается с воздействием практически ежедневно.

Даже поездка в транспорте в часы пик — это уже сильное психическое напряжение .

В течение дня приходится решать множество сложных задач, взаимодействовать с людьми.

В результате действия хронического стресса у человека появляются неврозы и развивается .

Стрессоустойчивость — это индивидуальная психологическая особенность, интеграция всех систем организма, позволяющая эффективно противодействовать воздействию напрягающих психику факторов.

Это совокупность психологических и психологических факторов, позволяющих действовать даже в самых сложных условиях и решать поставленные задачи.

Стрессоустойчивость необходима во многих профессиях . Она обеспечивает надежность и успех профессиональной деятельности. Стрессоустойчивость позволяет сохранять хладнокровие в опасных ситуациях и быстро находить правильное решение.

Уровни

Выделяют три уровня устойчивости к стрессу:

1. Высокий . Позволяет индивиду оставаться спокойным и уверенным в любых ситуациях, которые обычного человека вводят в состояние паники. Такие люди обладают психологической устойчивостью к воздействию стрессоров, выносливостью, твердостью духа. На них можно положиться в любой ситуации, они остаются хладнокровными, не теряют над собой контроль. Даже в ситуациях, предполагающих сильное эмоциональное напряжение, такой человек внешне остается спокойным и способен эффективно решать сложные задачи. Высокий уровень стрессоустойчивости необходим сотрудникам МЧС, машинистам поездов, диспетчерам аэропорта и другим профессиям, связанным с экстремальными условиями работы.
2. Средний . Большинство людей находится на этом уровне. Выражается в способности активно противостоять повседневным трудностям. Это и разрыв отношений, смена работы, период финансовой нестабильности, заболевания родственников.

   Этот уровень позволяет успешно искать выход из трудных жизненных ситуаций, справляться с ними.

   Например, при увольнении человек не впадает в отчаяние, а ищет новое место работы.

3. Низкий . Человеку, имеющему этот уровень, сложно приспособиться к окружающей действительности. Даже небольшие проблемы становятся причиной паники. Он может легко заболеть от волнения, впасть в состояние невроза. Уровень характеризует слабую личность. Лица со сверхчувствительностью эмоционально реагируют на любые изменения в своей жизни, даже незначительные.

Помимо этого деления, выделяют четыре типа людей в зависимости от их реакции на психотравмирующие ситуации:

1. Стрессонеустойчивые . Им наиболее сложно адаптироваться под внешний мир. Изменение способа поведения для них — задача практически невыполнимая, так они привыкли действовать по привычному шаблону. У них неизменяемые установки. Любое неблагоприятное событие, воздействие для них — повышенный стресс.
2. Стрессотренируемые . Их психика готова к переменам, но события должны происходить постепенно, без резкого поворота. В схожих ситуациях они начинают действовать более спокойно.
3. Стрессотормозные . У них достаточно жестокие принципы. Если изменения происходят внезапно, они относятся к этому спокойно и хладнокровно.

   Но постоянные стрессы в итоге могут вывести их психику из-под контроля.

4. Стрессоустойчивые . Спокойно принимают любые жизненные перемены, спокойно действуют в сложных ситуациях, не теряют самоконтроль.

Диагностика

В настоящее время для диагностики стрессоустойчивости преимущественно используется комплексный подход , особенно при назначение на ответственные должности и профессии, требующие экстремальных условий труда.

Еще недавно стрессоустойчивость определялась по эмоциональному состоянию и поведению человека.

Но сейчас этот метод считается малоэффективным , так как необходимо более глубокое изучение особенностей личности. Человек может внешне никаких эмоций не проявлять, но при этом находиться в глубоком стрессе.

Для диагностики стрессоустойчивости применяется тестирование, анкетирование и самоанализ. Разработаны различные методики, позволяющие узнать уровень адаптивности психики.

Тесты на диагностику :

1. Бостонский тест.
2. Тест самооценки Коухена и Виллиансона.
3. Диагностика состояния стресса Шрайнера.
4. Опросник «Самочувствие в экстремальных условиях», авторы Волкова и Водопьянова.
5. Методика склонности к срывам Баранова.
6. Методика интегральной диагностики Леоновой.

В зависимости от задач выбирают наиболее подходящую методику исследования.

Что делать людям с низкой стрессоустойчивостью?

Людям с низкой стрессоустойчивостью необходимо работать над своей реакцией на негативные проявления внешней среды .

Однако это проще сказать, чем реально сделать. Человек остро реагирует на любые события, и ему сложно сдержать себя.

Одна из тактик — не бояться попадать в разного рода неприятности, решать проблемы. Заставляйте себя делать то, что вы боитесь.

Часто причиной стресса становятся другие люди . Есть два варианта — меньше контактировать с социумом и, наоборот, увеличить количество контактов, став более активным, чтобы психика адаптировалась.

Боитесь выступать перед публикой, а вам это необходимо по роду своей деятельности? Отправляйтесь на курсы риторики, найдите дополнительную работу в виде чтения лекций, чаще общайтесь по видеосвязи.

Вы не сможете побороть стрессоустойчивость, если не будете ставить себя в ситуации, требующие повышенного самоконтроля.

Одновременно с этим необходимо повышать уверенность в себе и самооценку. Поймите, что на самом деле в сложных ситуациях люди заняты собой, а не стремятся оценивать ваши действия.

Нелишним будет понять, по какой причине у вас возникла низкая стрессоустойчивость:

• слабый тип нервной системы;
• неправильный в детстве;
• перенесенные психотравмы.

От первоначальной причины выбирается и способ повышения стрессоустойчивости.

Не обязательно стремиться достигнуть высокого уровня — большинству людей, не занятых в опасных профессиях, этого не требуется.

Что делать? Для нормального функционирования организма человеку нужно полноценно высыпаться.

Ложитесь и вставайте по графику. Исключите факторы, мешающие сну, не смотрите вечером телепередач с негативным сюжетом, не открывайте новости в интернете.

Очень важно правильно организовать питание . Раздражительность, слабая устойчивость психики к воздействию внешней среды может быть связана с недостатком витаминов. Выбирайте полезные продукты.

Не стремитесь копить в себе негативные эмоции, они обязательно должны находить выход. Если вы все время сдерживаетесь, не выражаете , грусть вовне, то рано или поздно это выльется в нервный срыв.

Избавляться от негативна можно физическими нагрузками, общением с людьми, практиками медитаций . Не бойтесь плакать, если вам этого хочется.

Слезы помогают избавиться от негатива. Однако не надо делать из этого привычку. Выплакаться полезно иногда, а не каждый раз, когда вы чувствуете волнение.

Чувствительные люди остро реагируют не только на свои проблемы, но и проблемы окружающих.

Перестаньте думать о других, поставьте свою личность на первое месте.

Стремление помогать людям — хорошая черта, но она не должна быть в ущерб себе .

Если не получается отказать окружающим в просьбах, это также становится причиной постоянных переживаний. Поэтому одна из техник — умение говорить «нет».

Как стать стрессоустойчивым человеком?

Как тренировать стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость можно поднять, но это работа с психикой. Хорошо, если есть возможность пройти консультацию психолога.

Как повысить стрессоустойчивость:

Благоприятно на состояние психики влияют медитации . Научитесь , медитируйте под спокойную музыку. В это время вы находитесь в максимально спокойном и , нервная система отдыхает.

Как один из вариантов повышения самооценки и стрессоустойчивости — записать на курсы экстремального вождения. Здесь вам придется развивать внимательность, реакцию.

Успешно выполняя предложенные инструктором упражнения, вы повышаете уверенность в себе и учитесь находиться в сложной ситуации.

Устойчивость к стрессу — полезное качество личности, оно облегчает жизнь и помогает добиваться большего успеха.

Как формировать и укреплять стрессоустойчивость? Рассказывает психолог:

Если в стрессовой ситуации вы не меняетесь в лице, не волнуетесь, не кричите, не теряете самообладание, а тихонечко так, как Карлсон в старом детском мультике говорите себе: «Спокойствие, только спокойствие!» - эта статья не для вас. Вы входите в редкие 30% россиян с железными нервами. У вас и без наших рекомендаций всё в порядке.

Если при малейшем намеке на конфликт или кризис вы размахиваете кулаками, пугаете сослуживцев громовым голосом, близки к истерике или обмороку, - публикация тоже не для вас. Вас должны консультировать не журналисты, а врачи-психотерапевты.

А вот если в состоянии стресса вы несколько раз мысленно пробегаете по потолку, чувствуете, как летит галопом ваш пульс, но, сцепив зубы, отчаянно пытаетесь сохранить равновесие, то сейчас мы вам поможем.

Кто нервничает чаще?

В мировом рейтинге есть пилоты, диспетчеры скорой помощи, пожарные, шахтеры, учителя, медики и телевизионные ведущие. Но, знаете, нестандартные ситуации возникают и у людей других специальностей. Судя по тому, как по утрам под окнами наших домов матерятся дворники, их работа тоже не идеальна. И у сердитых продавцов в продуктовых магазинах. И у хмурых полицейских. И у непредсказуемых водителей маршруток.

Да все мы периодически попадаем в неприятности: кто-то нас обманывает или задерживает, кто-то нарушает сроки и не сдаёт отчеты, кто-то переводит на нас «стрелки», ставя под удар. Мы ругаемся с начальниками, . Нервничаем, одним словом.

Как с этим бороться? Как научиться не изводить себя и окружающих по пустякам? Можно ли стать стрессоустойчивым, даже вопреки собственной природе? Психологи говорят: да, конечно.

Любите ли вы театр?

Ирина Корчагина

Директор центра «Счастливая семья», психолог, писатель

На самом деле способы воспитания стрессоустойчивости – простые и давно известные. Это активное движение, правильное дозирование часов работы и отдыха.

Если работа не очень любимая, то обязательно нужно найти для равновесия хобби, чтобы человек занимался тем, что ему нравится, от чего у него горят глаза. Надо насыщать жизнь культурными и просветительскими мероприятиями, делать её разнообразной.

То есть всё достаточно банально и просто. Но проблема в том, что это сложно выполнить. Человек приведёт миллион причин, чтобы ничего не делать. Он попадает в жернова: «некогда», «я устал», «потом как-нибудь», - и не может остановиться.

Тут многое зависит от структуры личности. Кто перед нами? Человек с так называемой сильной структурой: сангвиник или холерик (он быстро перестраивается, быстро разгоняется, быстро тормозит и быстро переключается с одного действия на другое)? Или человек со слабой структурой, у которого долгое торможение, неспешный переход из состояния в состояние: меланхолик или флегматик?

Таким людям воспитать в себе стрессоустойчивость особенно тяжело. У них всегда есть в запасе оправдания и отговорки: «Я не могу вовремя сделать зарядку», «Я не могу пойти в кино или театр».

Кстати, для снижения «стрессовости» театр подходит больше, чем кино, потому что театр – живое искусство. А всё, что связано с мерцающими экранами: мониторы гаджетов, компьютеров, телевизоров, - действует на человека как усыпляющее средство. И мы все сейчас немножко электронно-зависимые, в постоянном состоянии гипнотранса, некоторой спячки. Она не бодрит – напротив, дезориентирует. Поэтому живое искусство полезнее. И даже если человек не любит театр, то надо ходить туда принудительно, театр даёт выход эмоциям.

Для персон со слабой структурой личности важно себе признаться: ничего не поделаешь, мы такие, нужно создать группы поддержки – окружить себя активными людьми, которые будут их тормошить. Причем таких людей должно быть много. Именно для меланхоликов и флегматиков в нашей и других странах придуманы тренинги, лайф-коучинги. Неплохо было бы ходить на них раз в неделю, чтобы получать заряд бодрости, ряд мотивирующих установок и заданий. Так можно рано или поздно научиться организовывать свою жизнь и направлять её в полезное русло.

Расписывайте свой день: 10 минут, предположим, посмотреть на рыбок, 15 минут покрутить хулахуп, 10 минут поковырять в носу, 15 минут погулять на свежем воздухе. Таким образом мы снижаем утомляемость. Когда человек утомлен, он больше подвержен стрессам.

Всё это в комплексе помогает выработать стрессоустойчивость.

Чем больше стрессов, тем легче

А вы полагали, что холерики и сангвиники бурно реагируют на нестандартные ситуации? Нет, для них стресс – обычное дело. По мнению психологов, чем чаще человек имеет дело с разными рода встрясками, тем легче он их переносит.

И главное - к стрессам можно подготовиться. Как? Ну, например, по выходным попробуйте прыгать с парашютом, займитесь борьбой или танцами, путешествуйте. Освойте дыхательную технику капалабхати – интересная вещь, помогает «выпускать пар» и успокаиваться.

Постарайтесь почаще бесстрастно наблюдать за людьми и побольше молчать. Так вы поймете, что не надо придавать значения мелочам. Конфликты, скандалы чаще всего возникают на пустом месте.

Если вас провоцируют, и , отвлекитесь – подумайте о чем-то другом, не имеющем отношения к происходящему. Возьмите паузу, иначе потом будете жалеть о том, что скажете или сделаете.

Стресс неизбежен и никоим образом от вас не зависит? Принимайте трезвые, рациональные решения в сложившихся обстоятельствах. Не позволяйте себе паниковать, истерить.

Не создавайте стрессовых ситуаций – не откладывайте важные дела на потом, не перегружайте свой рабочий день, не загоняйте себя в тупик. Избегайте стычек с неприятными людьми, заставьте себя относиться к коллегам, начальникам, подчиненным, клиентам без предвзятости и предубеждения, ищите в них хорошие качества.

У стресса, если верить психологам, есть три стадии. Первая – стадия тревоги, вторая – сопротивления или приспособления, третья – истощения. До последней крайне нежелательно доходить, потому что на этом этапе начинаются депрессия и болезни - от гипертонии до инсульта. Берегите нервную систему, вы у себя и своих близких одни.

А ещё мы советуем мысленно проиграть стрессовую ситуацию до конца – в нескольких вариантах. Положим, кричит на вас босс, а вы стоите и воображаете: «Я ему так отвечу. И эдак. Камня на камне не оставлю». Подумали, а потом спросите себя: «На кой бес мне этот стресс? Оно того стоит?» В большинстве случаев ответ: «Нет».

Тогда зачем же стулья ломать?

Немного статистики

Из медицинских источников: 64% людей подвержены стрессовым ситуациям на работе, для 56% стресс заканчивается бессонницей, для 26% - различными заболеваниями, у 17% возникают аллергические реакции на нервной почве.

Поэтому спокойствие, друзья, только спокойствие!

При использовании материалов сайта сайт указание автора и активная ссылка на сайт обязательны!

Жизнь порой преподносит сюрпризы, многие из которых сложно назвать приятными. Они способны выбить человека из колеи, нарушить его эмоциональное, духовное, психологическое равновесие. Современная жизнь полна стрессов, их не бывает только у мертвых, а остальные люди так или иначе реагируют на стрессы . Кто – то умеет бороться с ними и выходить из сложной ситуации победителем, а кто – то под тяжестью стресса ломается и теряет себя. Невозможно создать такую жизнь, в которой не будет стресса. Даже самые успешные, богатые и независимые люди не могут защитить себя от него. Поэтому необычайно важно научиться бороться со стрессом и развивать в себе стрессоустойчивость .

Разновидности стресса и влияние на человека

Неправильно утверждать, что стресс только вредит человеку. На самом деле бывает и позитивный стресс, это своеобразная встряска человека, его психики и организма. Такой стресс полезен тем, что помогает организму открыть все его потаенные возможности, раскрывает скрытые психологические ресурсы в человеке. Но есть и другая разновидность стресса. Длительный, негативный стресс становится причиной тяжелейших заболеваний, порой приводящих к летальному исходу. Стресс истощает нервную систему, негативно сказывается на сердце и сосудах, от него страдают все жизненно-важные органы и системы.

Как стать стрессоустойчивым

Если человек разбирается в том, чем занимается, ему будут не страшны стрессы на работе и он не будет болезненно реагировать на сложные ситуации, возникающие неожиданно. Также необходимо быть терпеливой, иметь выдержку. Важно сохранять спокойствие в критической ситуации, научиться управлять эмоциями и руководить ими. Человек чаще всего подвергается стрессу, когда реагирует на негатив окружающих. Не стоит реагировать на чужой негатив (ругань, скандалы, истерика), зачем впитывать чужую отрицательную энергетику. Если человек имеет возможность отдалиться от стрессовых ситуаций, создаваемых другими людьми, ему необходимо воспользоваться этой возможностью. К примеру, если в магазине женщина устроила скандал, ругается, выплескивает весь скопившийся негатив, необходимо тут же покинуть магазин. Если устраниться нет возможности, нужно учиться абстрагироваться в такие моменты.

Повышать уверенность в себе

Не следует позволять другим людям плохого к себе отношения, оставлять без внимания оскорбления или унижения. Но защищаться нужно, не нанося вред оппоненту. Чтобы уметь защищаться и знать, как противостоять стрессу , необходимо повышать уверенность в себе: заниматься спортом, работать над личностным и интеллектуальным совершенствованием.

Психологическая разгрузка

Стрессоустойчивыми являются только те люди, которые регулярно разгружают свою психику с помощью различных методик. Что нужно делать, чтобы обрести стрессоустойчивость?

1. Медитировать.
2. Принимать контрастный душ.
3. Ходить на сеансы расслабляющего массажа.
4. Чаще выезжать на природу, отдыхать на даче, гулять в парке, купаться в открытых водоемах. - лучший способ развить стрессоустойчивость.
5. Слушать расслабляющую музыку.
6. Общаться с позитивными людьми.
7. Заниматься хобби.

Провоцировать стресс и тренироваться

Важно не прятаться от стресса, не избегать его, а смотреть ему в лицо и действовать. Это не значит, что самому нужно создавать конфликтные ситуации. Например, если телефонный звонок от начальника и вызов в свой кабинет являются стрессом для человека, то ему полезно самому звонить начальнику, заходить к нему. Можно зайти к начальнику в кабинет после успешно проделанной работы или отчета, который был недавно принят. Развивать стрессоустойчивость можно и с помощью сказкотерапии - метода, ставшего крайне популярным в Европе. трудно переоценить. С помощью этого метода можно увлекательно и творчески бороться со стрессом.

Важно анализировать моменты, когда человек подвергается стрессу, находить причину и заниматься ее устранением. Можно взять бумагу и описать одну стрессовую ситуацию, затем описать свои чувства, факторы, которые вызвали эти чувства. Как ситуация разрешилась и что способствовало успокоению человека? Данная методика поможет найти в себе наиболее слабые и уязвимые места. Невозможно стать успешным без умения противостоять стрессам. Ведь современная жизнь – это постоянные стрессы.