Untuk kehidupan yang bahagia dan kaya. Kami menjalani kehidupan yang bahagia dan gembira - rahsianya

Cuba simpan 10% atau 15% daripada pendapatan bulanan anda. Syarikat pelaburan Fidelity mengesyorkan bahawa pada usia 30 tahun anda mempunyai simpanan yang setara dengan pendapatan anda selama setahun. Pada usia 40 tahun, anda perlu mempunyai tiga pendapatan tahunan dalam akaun anda, dan pada usia 60 tahun, anda perlu mempunyai gaji yang anda terima selama 8 tahun.

Umur	Bilangan gaji tahunan yang perlu dikumpul	Contoh jika anda memperoleh 360,000 rubel setahun
		360 000
		720 000
		1 080 000
		1 444 000
		2 160 000
		2 520 000
		2 888 000

Selasa: Tanya diri anda apa yang anda perlukan sebenarnya?

Pakar psikoterapi New York, Katherine Schaffler berkata kami mahukan banyak perkara yang membuatkan kami tidak gembira. Semakin anda sedar diri, lebih mudah untuk anda memahami perbezaan antara apa yang anda mahu dan apa yang anda perlukan.

Biasanya orang mahukan lebih banyak makanan, wang, kawan, seks, benda, masa, perhatian. Tetapi apa yang anda perlukan sebenarnya?

Rabu: Tetapkan orang yang boleh menguruskan harta anda

Jika anda mempunyai anak, hartanah atau simpanan, maka anda harus memutuskan apa yang akan berlaku jika sesuatu berlaku kepada anda. Semakin anda berumur, semakin relevan penyelesaian untuk masalah ini. Jika anda menulis wasiat terlebih dahulu atau mencari orang yang akan menjaga anak-anak, maka ini akan menjadi manifestasi keprihatinan terhadap orang yang tersayang.

Khamis: Jika anda bekerja dari rumah, cuba tukar lokasi

Tanza Landenbeck mula bekerja dari rumah dan lama kelamaan dia merasakan produktivitinya semakin merosot. Dia menghabiskan sebulan cuba mengubah sesuatu. Penyelesaiannya ialah perubahan pemandangan. Dia cuba setiap hari selama sekurang-kurangnya dua jam untuk bekerja bukan di mejanya, tetapi di bilik lain. Sekurang-kurangnya satu hari lagi seminggu, dia bekerja di luar apartmennya - contohnya, di kafe. Ia menghilangkan monotoni.

Jumaat: Sediakan penapis e-mel

Menurut editor bersekutu Business Insider Libby Kane, cara terbaik untuk mengehadkan perbelanjaan dalam talian adalah dengan menyediakan penapis e-mel. Anda perlu membuat folder berasingan untuk pembelian, di mana surat daripada jenama kegemaran anda akan datang. Anda harus melihat ke dalam folder hanya apabila anda ingin membeli sesuatu yang diperlukan.

Sabtu: Tulis tiga perkara yang menggembirakan anda

COO Facebook Sheryl Sandberg berkongsi strategi yang digunakannya untuk mengatasi kematian suaminya: "Tuliskan tiga detik kegembiraan sebelum tidur. Lakukan setiap malam." Nota-nota ini mengubah hidupnya. Setiap hari dia tidur dengan fikiran yang positif.

Ahad: Buat senarai tugasan dan sediakan pakaian gim anda untuk esok

Menurut bekas tentera Djoko Vilinik, terdapat dua perkara yang dia lakukan setiap malam untuk memulakan harinya dengan lebih cekap pada waktu pagi. Mula-mula dia sediakan baju untuk workout esok lebih awal petang. Ini akan membolehkan anda bersedia serta-merta selepas bangun dari katil.Kedua, dia membuat senarai perkara yang perlu dia lakukan esok. Dua perkara ini perlu dilakukan dengan cepat.

Hello kawan-kawan. Saya telah lama ingin menulis artikel di mana saya akan berkongsi pandangan saya tentang cara menjadikan hidup saya lebih jelas dan menarik.

Semua yang anda baca di bawah digunakan oleh saya dalam kehidupan seharian saya. Sudah tentu, semua petua ini tidak datang ke otak saya dengan sendirinya, tetapi pada satu masa ia didengar atau dibaca dalam buku. Namun begitu, mereka semua banyak membantu saya dalam kehidupan seharian dan perlahan-lahan tetapi pasti menggerakkan saya ke arah kejayaan 😉

Jadi mari kita ketahui bagaimana untuk menjadi kaya dan bahagia.

1. Untuk berjaya, bekerja keras! Anda perlu bekerja keras dan gigih. Anda perlu suka bekerja. Kejayaan sebenar hanya akan datang apabila anda menyukai apa yang anda lakukan.

Malah, kebanyakan orang tidak berpuas hati dengan pekerjaan mereka dan ingin berhenti, tetapi atas sebab tertentu tidak melakukannya, takut kehilangan satu-satunya sumber pendapatan mereka. Hari demi hari, tahun demi tahun, mereka terus pergi ke pekerjaan yang dibenci, hanya menerima emosi negatif dan gaji yang tidak seberapa.

Jangan takut untuk mengubah sesuatu dalam hidup anda dan cari apa yang anda suka. Cari pekerjaan baharu yang akan membawa anda hanya emosi positif. Ramai orang gembira walaupun dalam pekerjaan yang mereka menerima gaji kecil, tetapi mereka melakukan apa yang mereka suka. Suka kerja anda!

2. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri. Saya telah pun menulis tentang kepentingan penetapan matlamat sebelum ini, pastikan anda membacanya. Saya fikir ia tidak berbaloi untuk menjelaskan sekali lagi bahawa tanpa menetapkan matlamat tertentu, tiada apa yang boleh dicapai.

Jika anda benar-benar membuat keputusan untuk menjadi kaya, maka matlamat ini harus sentiasa ada di hadapan anda. Ia sepatutnya bukan sahaja di kepala anda, tetapi juga digambarkan, sebagai contoh, pada sekeping kertas. Anda mesti membayangkan dan membayangkan diri anda kaya. Tetapi menjadi kaya adalah konsep yang longgar. Konkritkan definisi ini dan tetapkan, sebagai contoh, matlamat untuk mendapatkan sejumlah wang, jadi lebih mudah bagi anda untuk mendekati impian anda, kerana ia akan menjadi konkrit, bukan abstrak.

Dalam proses mencapai matlamat, rancangan tindakan anda dalam perjalanan untuk mencapainya boleh berubah dan diselaraskan, tetapi matlamat itu sendiri harus sentiasa berada di hadapan anda, ia harus hidup dalam diri anda (tidak kira betapa menyedihkannya ia mungkin terdengar. 🙂)! Cari cara yang paling berkesan untuk mencapai matlamat anda dan jangan takut untuk menetapkan matlamat yang anda fikir tidak boleh dicapai! Selepas mencapai matlamat ini, anda akan mengingati diri anda dengan senyuman 🙂

3. Nasihat berikut saya temui sendiri baru-baru ini, selepas membaca buku yang sangat baik. Nasihat ini mudah, dan pada masa yang sama bijak - Sebahagian daripada pendapatan anda adalah hak anda! Jangan terkejut, hanya sebahagian. Kebanyakan wang yang anda perolehi digunakan untuk membayar cukai, makanan, dan perkara dan perkhidmatan lain yang diperlukan. Selepas semua perbelanjaan, dalam kebanyakan kes sama ada tiada wang yang tinggal, atau sebahagian kecil yang tinggal, yang kami tergesa-gesa untuk berbelanja. Akibatnya, ternyata setelah membuat semua pembayaran yang diperlukan, kita ditinggalkan tanpa wang yang akan menjadi milik kita secara peribadi.

Jadi, mula menggunakan nasihat ini, saya menjadi ketepikan sebahagian daripada wang yang anda perolehi. Ini adalah kira-kira sepersepuluh daripada pendapatan saya. Dan selepas beberapa bulan saya sudah boleh mendapat tambahan 🙂. Apa yang luar biasa, walaupun saya mula menyimpan sebahagian daripada apa yang saya peroleh, ini tidak menjejaskan kehidupan saya - dana yang tinggal itu sudah cukup seperti sebelum ini.

4. Bermula untuk menyimpan wang adalah separuh daripada perjuangan di jalan menuju kekayaan. Aset anda mesti berfungsi! Apakah yang boleh dikelaskan sebagai aset? Banyak: bermula dengan hartanah dan kereta, dan berakhir, sebagai contoh, dengan laman web (jika anda pemilik tapak, sudah tentu). Wang yang menjadi milik anda, sudah tentu, juga merupakan aset. Jangan tergesa-gesa untuk membelanjakannya, buat semuanya berfungsi, dan selepas beberapa ketika, dana terkumpul akan mula membawa anda pendapatan pasif baharu!

5. Terus berkembang! Belajar perkara baru dan tingkatkan pengetahuan anda. Seseorang mempunyai dua keadaan - sama ada perkembangan atau kemerosotan. Sememangnya, merendahkan, anda tidak boleh mencapai kejayaan besar.

Bagi orang yang berjaya dan kaya, pengajian mereka tidak berakhir selepas mereka menerima diploma di institut, mereka sentiasa memperbaiki diri. Inilah yang membolehkan mereka menonjol daripada orang ramai. Kaji biografi orang yang telah mencapai sesuatu. Ambil kesempatan daripada pengalaman mereka, kerana ia tidak perlu untuk mencipta semula roda.

6. Fokus hanya pada perkara yang baik dalam hidup anda. Keburukan tidak dapat dielakkan, ia berlaku sepanjang masa dan kepada semua orang - anda tidak boleh lari daripadanya. Cuba untuk berfikir secara positif, dan kemudian anda akan menarik semua perkara yang baik ke dalam hidup anda (saya sudah lama yakin dengan undang-undang ketiga Newton 😉)

7. Buang tabiat buruk seperti malas dan keraguan diri. Tabiat terakhir sangat mematikan. Lupakan perkataan seperti "mustahil", "tidak boleh"! Ingat, anda boleh mencapai apa sahaja yang anda mahukan jika anda menetapkan matlamat dan bekerja keras ke arah itu, melupakan kemalasan dan keletihan!

Saya membaca buku kedua agak baru-baru ini, saya sudah menyebutnya dalam artikel - buku ini "Orang terkaya di Babylon" George Clason.

Pastikan anda membacanya. Ini adalah salah satu buku yang dalam satu atau lain cara mengubah sikap saya terhadap kehidupan.

Itu sahaja untuk hari ini. Jadi kaya dan bahagia 😉 . Semoga berjaya!

Hello pembaca yang dikasihi! Tidakkah setiap daripada kita bermimpi untuk menjadi sekurang-kurangnya lebih bahagia, lebih kaya dan lebih berjaya? Apa yang membawa kita lebih dekat dengan ini, kita akan pertimbangkan dalam artikel hari ini, baca dengan teliti dan gunakan dalam kehidupan - dengan segera!

Kehidupan moden adalah persaingan yang sukar yang hanya seorang profesional boleh bertahan. Adalah wajar bagi mana-mana orang dalam usahanya untuk mencapai puncak tangga kerjaya. Tetapi keinginan hanyalah yang pertama, walaupun penting, melangkah di jalan yang panjang dan berduri.

Kini terdapat pandangan popular bahawa kerjaya harus diceburi sehingga umur empat puluh tahun, supaya di kemudian hari perniagaan itu sudah memberi pulangan. Sesungguhnya, sebahagian besar faedah yang mengiringi kejayaan biasanya terkumpul pada usia empat puluh tahun. Apa yang perlu dilakukan untuk, jika tidak dalam segala-galanya, maka pasti dalam banyak cara?

Halangan terbesar untuk berjaya boleh menjadi keraguan diri, kepercayaan bahawa anda tidak boleh berjaya. Had ini ditetapkan oleh individu. MirSovetov percaya bahawa untuk mengatasinya, pertama sekali, untuk memahami diri sendiri. Dan mungkin terdapat beberapa sebab untuk sekatan dalaman ...

Kurang harga diri

Kadang-kadang seseorang menyerahkan dirinya kepada kemustahilan untuk mencapai kejayaan. Dia cuba mengubah sesuatu, tetapi tidak ada yang berjaya. Dalam kes ini, sesetengah orang menyerah sebelum mereka memberikan segalanya, dan pada akhirnya, mereka sendiri memusnahkan kemungkinan kejayaan. Ingat: sebarang perubahan boleh dilakukan hanya dengan keyakinan diri, dan ini memerlukan tenaga dan ketekunan.

kekecewaan pramatang

Ramai yang cuba berlatih memperbaiki diri, tetapi gagal. Jika ini berlaku berulang kali, kompleks "semuanya sia-sia sahaja" boleh berkembang. Sebarang halangan yang sedikit akan menyebabkan kerosakan dan, secara semula jadi, kegagalan akan berulang lagi dan lagi.

Walaupun hasil yang anda capai adalah kecil, jangan berputus asa. Pada hakikatnya, halangan yang serius boleh timbul, dan seseorang yang bertembung dengan mereka dapat melepasi. Namun, setelah mengatasi perasaan kecewa, dia boleh memasuki perjuangan dengan usaha yang berganda-ganda dan menjadi lebih berjaya dalam perniagaannya daripada orang lain.

kekurangan sokongan

Apabila seseorang cuba mengubah sesuatu, risiko tertentu timbul: kegagalan, ketidakpastian, pelanggaran susunan perkara yang ditetapkan adalah mungkin. Dalam hal ini, sokongan rakan-rakan akan membantu mengatasi kesukaran yang timbul semasa perubahan.

Pada pendapat anda, dari mana datangnya kekayaan dan kejayaan? Jika anda berfikir bahawa kekayaan bermula dengan wang, maka anda silap. Anda boleh mengatakan bahawa anda tidak mempunyai wang dan oleh itu anda miskin, tetapi ini tidak benar. Anda miskin kerana anda fikir anda, anda fikir anda miskin sehingga anda tidak mempunyai wang. Perhatikan ayat sebelumnya, wang hanyalah akibat dari sikap anda terhadap diri sendiri dan kehidupan anda. Soalan yang sangat mudah yang boleh meletakkan begitu ramai orang dalam kedudukan yang janggal, adakah anda fikir anda layak untuk menjadi kaya, bahagia, berjaya dan sihat? Adakah anda fikir anda boleh menjadi kaya berjaya dan bahagia? Apakah pendapat anda tentang diri anda?

Mari lakukan latihan mudah untuk membantu anda membuka diri anda kepada kekayaan dan kejayaan yang berkembang pesat. Bayangkan anda seorang ahli silap mata dan anda boleh memenuhi mana-mana keinginan anda, sama sekali, tidak ada sempadan, anda boleh melakukan segala-galanya. Bayangkan bagaimana perasaan anda pada masa ini jika anda tahu bahawa anda boleh memenuhi apa-apa keinginan anda. Rasakan kegembiraan dan kegembiraan ini, keinginan anda akan menjadi kenyataan! Benarkan diri anda merasakan kuasa ini, bergembira, ingat perasaan ini. Jika anda mempunyai gangguan, keraguan, maka tidak ada yang salah dengan itu, anda hanya perlu memahami satu saat mudah, maka anda akan berjaya.

Anda mesti terlebih dahulu menerima kekayaan dan kemakmuran pada tahap mental dan emosi sebelum ia memasuki kehidupan anda pada tahap material. Ini adalah seluruh misteri, seluruh rahsia. Mengapa seseorang tidak boleh menjadi kaya dan berjaya? Kerana di suatu tempat jauh di bawah sedarnya, dia tidak membenarkan dirinya menjadi kaya dan berjaya, dia berfikir bahawa dia tidak layak untuk kekayaan atau kekayaan itu buruk. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapan ini beroperasi pada tahap tidak sedarkan diri. Dan anda tidak boleh dipersalahkan untuk ini, anda hanya diilhamkan bahawa anda miskin, tidak bahagia, kalah, dll. Pada zaman kanak-kanak, semua kepercayaan dan sikap telah ditetapkan dengan baik dalam alam bawah sedar dan mula menjalani kehidupan mereka sendiri.

Maklum sahaja, ia seperti kitaran ganas, mangsa memupuk mangsa tanpa disedari. Anda hanya perlu sedar saat ini, anda boleh mengubah segala-galanya, di tangan anda senjata paling berkuasa di seluruh dunia adalah kesedaran anda. Dan kesedaran boleh dibandingkan dengan tanah, apa yang anda tabur di sana akan bercambah, anda faham? Anda perlu mengubah hidup anda secara radikal dan, pertama sekali, ini menyangkut bidang mental dan sensual, kerana ini adalah asas, dari mana perkara-perkara material tumbuh. Anda perlu menyedari kepentingan masa ini, tetapi anda tidak boleh pergi terlalu jauh. Sekarang hidup anda hanya bergantung kepada anda, anda seorang artis, anda seorang penulis skrip, pengarah, anda adalah watak utama, dan lain-lain, anda semua.

Realisasikan dengan baik apa yang telah anda baca di sini, kini anda hanya perlu memutuskan apa yang anda mahukan dari kehidupan dan mula menyedari apa yang telah anda rancangkan. Matlamat yang jelas diperlukan, kerana kekayaan dan wang mesti berkembang daripada sesuatu perniagaan yang akan anda lakukan. Pilih apa yang anda suka, apa-apa aktiviti yang anda suka, jangan hadkan diri anda dalam apa-apa, pilih apa yang anda suka. Mulakan dengan fikiran dan perasaan, fikirkan apa yang anda mahu dan siapa yang anda mahu jadi dan rasakan seolah-olah ia sudah ada dalam hidup anda. Jika anda ingin membeli Ferrari LaFerrari pada harga 100,000,000 juta, maka bayangkan bagaimana anda berada di belakang roda kereta ini, rasakan saat ini, rasai semua kegembiraan dan kegembiraan daripada hakikat bahawa anda boleh memiliki kereta ini.

Fikiran yang ditunjangi oleh perasaan adalah senjata yang sangat ampuh dalam mencapai matlamat. Berfikir positif, programkan diri anda untuk berjaya, gantung poster dengan matlamat anda di rumah untuk sentiasa mengingati matlamat anda dan rasai kegembiraan memikirkan bahawa ia akan menjadi kenyataan tidak lama lagi. Harapkan perkara yang baik dari kehidupan, percaya pada kekuatan dan keupayaan anda, inspirasikan diri anda dengan idea bahawa anda boleh melakukan apa sahaja, anda boleh memenuhi keinginan anda, anda mempunyai segala-galanya untuk memenuhi impian anda, anda hanya perlu menggunakan alat yang berkuasa ini. Teruskan membangun, belajar dan bertindak, membaca buku yang positif dan kreatif, seperti Think and Grow Rich, buku oleh Louise Hay, Randy Gage, dsb. Segala-galanya di tangan anda, apabila anda diberitahu bahawa anda miskin, tidak bahagia dan sakit, kini tugas anda adalah untuk meyakinkan diri anda bahawa anda KAYA, SIHAT, BAHAGIA DAN BERJAYA! DAN YANG ANDA SEMUA BOLEH! Semoga berjaya dan sejahtera!

Kebahagiaan dan kesihatan berkait rapat! Gaya hidup sihat mempunyai kesan positif terhadap mood. Seseorang yang menjalani gaya hidup sihat mengalami rasa kepuasan yang lebih besar. Perasaan kepuasan dalaman, seterusnya, mempunyai kesan positif terhadap jangka hayat. Selain itu, seseorang yang mengamalkan gaya hidup sihat tidak mempunyai tabiat buruk. Mula bekerja pada pemikiran anda. Cuba fikir positif. Pemakanan, tabiat dan komunikasi mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Bekerja pada pemikiran anda

Fokus pada yang positif. Belajar untuk berfikiran positif. Ini adalah langkah penting yang membantu untuk menjadi orang yang bahagia. Daripada fokus pada yang negatif, belajarlah untuk berfikir secara positif.

• Elakkan mengkritik diri sendiri. Setiap kali anda mula berfikir secara negatif tentang diri anda, tulis semula pemikiran negatif itu supaya anda mempunyai pemikiran yang positif. Sebagai contoh, jika anda bercakap tentang diri anda, "Saya bodoh!", cuba sebut sesuatu seperti, "Saya bijak! Saya akan memikirkannya dan saya boleh mengatasinya."
• Jika anda membuat kesilapan, anggap kesilapan itu sebagai peluang untuk belajar sesuatu. Sebagai contoh, daripada berfikir, "Saya sangat kecewa kerana saya tidak mendapat pekerjaan ini," katakan pada diri sendiri, "Saya akan mengetahui apa yang salah dan saya pasti akan membetulkannya supaya saya boleh mendapatkan pekerjaan yang saya buat. mahu pada masa hadapan!"

1. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Ramai orang membandingkan diri mereka dengan rakan sebaya yang mereka berinteraksi di media sosial. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa profil di rangkaian sosial tidak selalu sesuai dengan keadaan dalam kehidupan sebenar seseorang. Bersyukurlah untuk semua perkara baik dalam hidup anda tanpa memikirkan apa yang orang lain miliki.

   • Anda boleh menggunakan perbandingan sebagai motivasi untuk memperbaiki diri.

2. Kawal tahap tekanan dalam hidup anda. Tekanan boleh menjejaskan mood dan kesejahteraan anda secara negatif. Ia boleh menyebabkan kebimbangan, kemarahan, dan kerengsaan, serta sakit kepala, sakit otot, keletihan, dan masalah tidur. Untuk mengurangkan tahap tekanan anda, fikirkan tentang aktiviti yang boleh anda hentikan dalam hidup anda.

   • Tekanan adalah seperti bola salji yang boleh berkembang dari bola kecil kepada saiz yang sangat besar dan menjadi hampir tidak terkawal. Perhatikan tindak balas badan anda terhadap tekanan.
   • Belajar untuk mengatakan "tidak" kepada tanggungjawab yang anda tidak boleh tangani. Tetapkan sempadan yang jelas dengan rakan sekerja dan rakan anda untuk membantu anda mengelakkan tugas tambahan.
   • Jika anda tidak dapat mengurangkan jumlah tanggungjawab, belajar untuk menguruskan tekanan. Jika anda berasa terlalu letih, berehat selama lima minit. Ambil beberapa nafas dalam-dalam atau berjalan di sekeliling bilik.
   • Orang ramai bertindak balas terhadap situasi yang tertekan dengan cara yang berbeza. Jangan biarkan orang lain memberitahu anda untuk tidak bertindak balas keterlaluan terhadap sesuatu situasi jika anda berasa begitu.

3. Ambil masa untuk berehat. Luangkan sekurang-kurangnya satu jam setiap hari untuk berehat dan bersantai. Rehat harus menjadi sebahagian daripada jadual harian anda. Jangan merancang perkara lain semasa percutian yang dirancang.

   • Bermeditasi, amalkan relaksasi yang mendalam, yoga dan tai chi, dan cara lain untuk membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan.
   • Cari aktiviti untuk membantu anda bertenang, seperti mandi buih atau membaca buku. Ini adalah cara terbaik untuk menunjukkan kasih sayang dan perhatian kepada diri anda, serta melegakan tekanan.

4. Tetapkan diri anda matlamat yang boleh dicapai. Apabila kita menetapkan matlamat, kita melakukan yang terbaik untuk mencapainya. Apabila kita mencapai matlamat kita, kita rasa kepuasan. Tetapkan matlamat untuk menjalani gaya hidup sihat. Sebagai contoh, matlamat anda mungkin adalah untuk berlari maraton. Juga, tetapkan matlamat untuk mencari kawan baharu.

   • Pecahkan matlamat yang besar kepada yang lebih kecil dan boleh dicapai. Sebagai contoh, jika anda ingin menulis buku, tentukan sendiri berapa banyak perkataan yang akan anda tulis setiap hari atau menyertai kumpulan penulisan. Apabila anda mencapai matlamat anda, anda akan terharu dengan rasa bangga dan kepuasan, yang seterusnya akan memberi kesan positif kepada harga diri dan keyakinan diri anda.

5. Bersyukurlah untuk semua perkara yang baik dalam hidup anda. Orang yang bersyukur cenderung mempunyai pemikiran yang positif, yang baik untuk kesihatan mental mereka. Dengan menyatakan rasa terima kasih, anda mengeratkan hubungan dengan orang lain dan mengalami kepuasan.

   • Simpan jurnal kesyukuran di mana anda menulis sekurang-kurangnya satu perkara yang anda boleh bersyukur. Apabila anda tertekan atau tertekan, baca majalah ini untuk mencari motivasi yang anda perlukan.
   • Nyatakan rasa terima kasih kepada orang yang penting dalam hidup anda. Beritahu mereka betapa mereka bermakna kepada anda.

6. Dapatkan bantuan profesional jika anda berasa tertekan, cemas, atau mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Jika anda mengalami kesedihan, keputusasaan, ketidakberdayaan, kekosongan, keletihan atau kebimbangan, berjumpa dengan ahli psikologi. Pakar akan membantu anda mencari punca masalah anda dan menanganinya.

   • Jika anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, dapatkan bantuan. Anda boleh menghubungi Pusat Bantuan Psikologi Kecemasan Kementerian Situasi Kecemasan Rusia. Telefon talian penting: 8 499 216-50-50

   Bahagian 2

   Makan dengan betul untuk meningkatkan mood dan kesejahteraan

   1. Amalkan pemakanan yang penuh perhatian untuk meningkatkan rasa kepuasan anda. Kunyah makanan lama-lama dan teliti. Ambil masa yang cukup untuk menikmati rasa. Cuba rasai rasa dan tekstur makanan yang berbeza. Ini dipanggil makan penuh perhatian. Anda akan belajar menikmati makanan.

      • Pemakanan yang berhati-hati membantu anda mengembangkan kepekaan terhadap isyarat badan anda, khususnya, kepada isyarat yang sangat penting - kenyang. Di samping itu, makan dengan penuh perhatian meningkatkan rasa kepuasan yang boleh anda perolehi daripada makan.

   2. Sertakan 5-6 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda setiap hari. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi vitamin, mineral dan nutrien lain yang penting yang membantu seseorang kekal sihat dan bahagia. Diet tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah asas diet yang sihat.

      Sertakan makanan serat tinggi dalam diet anda. Makanan yang mengandungi serat menggalakkan rasa kenyang yang cepat dan meningkatkan fungsi usus. Ini, seterusnya, mempunyai kesan positif terhadap mood dan kesihatan mental. Gantikan bijirin yang diproses dengan bijirin penuh yang tidak diproses. Wanita harus memasukkan 25 gram serat setiap hari dalam diet mereka, manakala lelaki harus memasukkan 38 gram. Sertakan makanan berserat tinggi dalam diet anda, seperti:

      • roti Gandum,
      • nasi coklat,
      • pasta gandum durum,
      • kekacang, lentil dan kekacang lain,
      • sayur-sayuran seperti brokoli, pucuk Brussels, dan articok
      • buah-buahan dan beri, seperti epal.

   3. Sertakan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 dalam diet anda. Kekurangan asid lemak omega-3 menyumbang kepada kemurungan. Asid lemak omega-3 menyumbang kepada kesihatan yang baik, khususnya, meningkatkan fungsi jantung. Seorang lelaki perlu mengambil kira-kira 1.6 gram asid lemak omega-3 setiap hari, dan seorang wanita - 1.1 gram. Sertakan makanan kaya omega-3 dalam diet anda, seperti:

      • ikan,
      • kenari,
      • tauhu,
      • bayam,
      • kangkung,
      • telur.

   4. Hilangkan makanan yang diproses dan makanan segera daripada diet anda. Makanan segera, sudah tentu, adalah cara yang mudah untuk diisi, tetapi ia memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan emosi. Makanan yang diproses mengandungi kalori, natrium, dan lemak tidak sihat yang tinggi. Masak di rumah atau masukkan hanya makanan yang baru disediakan dalam diet anda.

      • Sudah tentu, anda boleh menikmati makanan kegemaran anda dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, ini tidak sepatutnya menjadi kebiasaan anda.

   5. Gantikan makanan yang tidak sihat dengan bahan yang sihat. Jika anda merasa sukar untuk meninggalkan makanan kegemaran anda, pertimbangkan sama ada anda boleh mengecualikan beberapa bahan dan menggantikannya dengan yang lebih sihat. Sebagai contoh, gantikan daging lembu kisar dengan ayam belanda dan krim masam dengan yogurt Yunani.

      • Dalam makanan yang dibakar, seperti biskut, anda boleh menggantikan mentega atau marjerin dengan sos epal dan minyak kanola. Gunakan oatmeal atau tepung gandum bukannya tepung putih.
      • Daripada masak keseluruhan telur, kenapa tidak masak putih telur sahaja? Anda boleh membuat telur hancur atau putih telur.
      • Gantikan susu penuh dengan susu skim atau gunakan pengganti seperti susu badam atau soya.

      Bahagian 3

      Kembangkan Tabiat Baik

      1. Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur yang baik meningkatkan daya ingatan dan tumpuan, mempunyai kesan positif terhadap sistem imun dan membantu mengatasi tekanan. Dapatkan tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam setiap malam.

         • Untuk meningkatkan kualiti tidur anda, gantungkan langsir gelap pada tingkap anda. Berhenti menggunakan peranti elektronik, seperti telefon atau komputer anda, satu jam sebelum waktu tidur yang anda jangkakan. Anda juga boleh minum teh herba, seperti chamomile atau valerian, atau mandi air suam.

      2. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Senaman fizikal adalah cara terbaik untuk kekal cergas dan sihat. Di samping itu, sukan meningkatkan kesihatan emosi dan mental. Lakukan senaman intensiti sederhana hingga tinggi seperti berlari, mengangkat berat atau berenang 2-3 kali seminggu. Sepanjang hari, luangkan masa untuk senaman ringan, seperti berjalan kaki atau yoga.

         • Jika anda berasa terharu, cuba berjalan pantas atau senaman Melompat Lengan ke Sisi. Aktiviti fizikal ialah cara terbaik untuk meningkatkan mood anda dengan cepat.
         • Jika anda merasa sukar untuk memasukkan senaman dalam jadual anda, cuba lakukan senaman kecil sepanjang hari. Bangun dari kerusi anda dan berjalan di sekitar pejabat. Enggan menggunakan lif, naik dan turun tangga. Buat kerja sekolah kamu.

      3. Luangkan masa untuk menghabiskan 12-15 minit di bawah sinar matahari setiap hari. Cahaya matahari akan meningkatkan mood anda dan membekalkan badan anda dengan vitamin D, yang akan mengurangkan risiko penyakit tertentu dan meningkatkan mood anda. Luangkan sedikit masa di luar setiap hari.