Jika anda letih selepas bekerja. Bagaimana untuk kurang letih di tempat kerja dan di rumah? Rahsia saya

Siapa kata orang yang kerjanya melibatkan duduk di pejabat tidak boleh mengalami keletihan? Mungkin seseorang yang tidak pernah duduk di pejabat.

Bunyi yang berterusan, penerimaan maklumat yang tidak berkesudahan, tumpuan pada monitor, tekanan mental - semua ini menyumbang kepada keletihan. Ini seterusnya menyebabkan hasil yang buruk dalam proses kerja.

Keletihan mental tidak menyebabkan perasaan yang menyenangkan seperti keletihan selepas melawat gim. Ini menyebabkan kerengsaan, rasa berat di kepala, ketidakupayaan untuk berfikir dengan jelas dan membuat keputusan penting, dan kehilangan mood.

Bagaimana untuk tidak letih di tempat kerja? Tidak mustahil untuk menghapuskan sepenuhnya rasa keletihan. Apa pun yang boleh dikatakan, seminggu bekerja lima hari dengan jadual 9-12 jam mengambil masa yang lama. Walau bagaimanapun, keadaan keletihan boleh diminimumkan, yang akan menjadikan hidup anda lebih mudah.

Hidup sihat dan bahagia!

Kongsi artikel ini dengan rakan:

Setiap orang mengalami tempoh kemusnahan, dan mereka boleh ditangani jika anda mengikuti peraturan mudah.

1. Tentukan sebab anda letih bekerja

Untuk mengubah hidup anda, anda perlu tahu apa sebenarnya yang perlu diubah. Jadi tanya diri anda mengapa anda suka atau tidak suka anda. Fahami apa yang menyebabkan rasa tidak puas hati dengan kerja.

Adakah anda dipandang remeh, tidak menyukai pasukan, mempunyai jadual yang padat, banyak kerja lebih masa? Sebab-sebab ketidakpuasan hati boleh menjadi sangat berbeza, dan perkara yang paling penting ialah mencarinya.

2. Beri perhatian kepada kesihatan anda

Saraf di tempat kerja memburukkan kesihatan anda. Beban kerja yang berat, konflik, kehilangan minat dalam kerja pasti akan menjejaskan kesejahteraan anda. Dan majikan tidak memerlukan pekerja yang sentiasa sakit. Jadi inilah beberapa nasihat yang tidak dijangka: jika anda menghadapi masalah di tempat kerja, beri perhatian kepada kesihatan anda. Tinggalkan tabiat buruk, tidur dengan baik dan makan dengan baik.

3. Cari pendapatan tambahan yang akan membantu anda berehat

Anda perlu bekerja, walaupun anda benar-benar tidak mahu. Tiada siapa yang membatalkan keperluan untuk makan, utiliti mahal, keluarga perlu diberi makan... Tetapi jika kerja tidak membawa kesenangan, anda perlu mencari aktiviti yang akan membawanya. Dan di mana anda juga boleh membuat wang.

Jika anda seorang penari yang baik, cuba ajar tarian. Jika anda melukis, lukis gambar dan jual. Anda boleh mendapatkan wang dengan menjahit, mengait atau kraftangan lain. Susun kursus dalam talian mengenai topik yang anda fahami dengan baik. Terdapat banyak pilihan kerana terdapat banyak bakat yang anda ada.

Sudah tentu, ia tidak perlu untuk mendapatkan wang dengan cara ini, tetapi anda boleh mencuba.

4. Membangunkan secara profesional

Jika anda bekerja dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, kerja menjadi automatik dan menjadi membosankan. Dan jika terlintas di fikiran anda bahawa anda sudah "tahu segala-galanya", ini adalah tanda yang anda perlukan untuk berkembang lebih jauh. Kerana pada abad ke-21 secara fizikal mustahil untuk mengetahui segala-galanya.

Pergi ke kursus dalam bidang anda - mereka akan memberitahu anda apa yang anda terlepas dan berkongsi pengalaman mereka. Dan dalam kelas dalam arah yang berbeza, anda boleh menguasai profesion yang berbeza atau sekurang-kurangnya belajar untuk lebih memahami perkara yang dilakukan oleh rakan sekerja anda. Dan ini adalah permulaan pertumbuhan profesional. Sekurang-kurangnya tanya rakan sekerja anda tentang apa, bagaimana dan mengapa mereka melakukannya, dan kemudian cari maklumat lanjut di Internet.

5. Ubah persekitaran anda

Seorang yang gila kerja tidak akan dapat mencari kawan baru. Menutup dirinya dalam syarikat rapat rakan sekerja, dia lupa apa itu komunikasi peribadi biasa dan kehilangan kemahiran komunikasi mesra. Dan untuk mengekalkan perbualan yang menarik, anda perlu berkongsi dengan orang lain sesuatu selain daripada maklumat kerja. Mungkin fakta ini bahawa anda tidak bertemu orang baru dalam hidup yang menjadi sebab keletihan. Fikirkan dengan siapa anda paling sering berkomunikasi. Jika dengan rakan sekerja, ingat sambungan lama di luar kerja atau buat sambungan baharu.

6. Ingat mengapa anda mendapat pekerjaan itu

Sepasang suami isteri yang terputus hubungan asmara dinasihatkan supaya mengingati masa mereka bertemu dan sebab mengapa mereka tidak boleh hidup tanpa satu sama lain. Begitu juga, mereka yang penat bekerja perlu ingat mengapa mereka datang bekerja untuk syarikat ini pada mulanya. Mungkin keutamaan anda dalam hidup telah berubah dan kerja anda tidak lagi sepadan dengannya. Atau proses kerja itu sendiri telah berubah, orang yang menjadikannya istimewa telah meninggalkan syarikat. Apabila anda memikirkannya, anda akan memahami apa yang perlu diubah dalam kerja anda.

7. Berehat dan berehat

Sekiranya masalah serius di tempat kerja, mereka sentiasa menasihati anda untuk mengalihkan perhatian anda: bercuti selama sekurang-kurangnya seminggu, pergi ke bandar jiran selama beberapa hari dan lihat pemandangan. Mereka dinasihatkan dengan tepat - perubahan persekitaran membantu membersihkan fikiran anda. Dan kemudian anda boleh melihat masalah dengan mata segar.

Perkara utama ialah mematikan telefon, tablet dan alat lain anda buat sementara waktu, jangan baca e-mel kerja, supaya tiada sesiapa boleh menghubungi anda tentang isu kerja.

Peraturan yang paling penting untuk diikuti jika kerja tidak lagi menyeronokkan ialah keadaan perlu diubah segera. Bagaimana soalan lain. Tetapi jika anda terus bekerja di syarikat yang anda tidak suka, kerja itu akan berhenti memberi manfaat kepada anda dan dia.

Keletihan akibat kerja, sakit kepala, insomnia, terlalu banyak makan gula-gula dan tabiat buruk lain adalah akibat tekanan mental yang berlebihan. Ini dirasai terutamanya oleh mereka yang bekerja di pusat-pusat megalopolis di bandar-bandar besar seperti Moscow, St. Petersburg, dll. Semua ini membawa kepada fakta bahawa mood anda jatuh, anda tidak mahu berbuat apa-apa, anda mengeluarkannya. pada orang yang anda sayangi dan sentiasa hidup dalam tekanan.

Sekarang saya akan memberitahu anda 5 langkah yang akan membolehkan anda bekerja dengan kepala anda tanpa jemu.

Kaedah 1 - perubahan aktiviti yang kerap

Kita boleh mengurangkan tekanan mental tanpa mengurangkan prestasi kita hanya dengan bergilir-gilir kerja hemisfera otak.

Bayangkan meninggalkan kedai dengan beg barangan runcit yang berat. Awak ada satu beg, dua tangan. Bagaimana untuk membawa beg anda pulang dengan lebih cepat: Menukar tangan di sepanjang jalan atau membawanya dalam satu tangan sahaja dan berhenti untuk berehat? Saya rasa jawapannya jelas.

Kemungkinan besar, apabila sebelah tangan letih, anda akan mengambil beg di sebelah yang lain dan terus bergerak, kemudian menukar semula, dan dengan cara ini anda boleh sampai ke rumah lebih cepat daripada jika anda berhenti dan bukannya bertukar tangan.

Juga dengan otak kita, kita boleh mengurangkan tekanan mental tanpa mengurangkan prestasi kita hanya dengan bergilir-gilir kerja hemisfera otak. Otak kita terdiri daripada 2 hemisfera; dalam beberapa tugas, hemisfera kanan digunakan lebih banyak, dalam yang lain bahagian kiri. Sama seperti kita boleh berjalan tanpa henti dengan bertukar tangan, kita boleh membiarkan satu hemisfera otak berehat sementara yang lain berfungsi.

Mula-mula, kita memuatkan hemisfera kiri, dan yang kanan kita sedang berehat pada masa ini, kemudian kita menukar aktiviti dan memuatkan hemisfera kanan, kini yang kiri berehat.

Hemisfera kanan bertanggungjawab untuk kreativiti, perasaan dan emosi, aktiviti kemanusiaan dan pasif. Mengaktifkan hemisfera kanan dengan membaca fiksyen, melukis, memodelkan, membayangkan imej, semua deria: sentuhan, bau, dsb.

Inilah sebabnya, apabila tertekan, orang ramai merokok, makan berlebihan, dan minum - ini adalah hasil daripada fakta bahawa kita berfikir secara mendalam tentang situasi yang tertekan, menganalisisnya dan banyak memuatkan hemisfera kiri, yang bertanggungjawab untuk analisis. Dan badan kita berusaha untuk memberi rehat kepada hemisfera kiri, jadi sistem saraf diberi isyarat tentang keinginan untuk makan dengan lazat, merokok, minum, secara amnya, mengalami perasaan yang akan melibatkan hemisfera kanan dan dengan itu membolehkan hemisfera kiri berehat. .

Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda semakin letih dan kecekapan anda menurun, kemudian teruskan kepada tugas yang memuatkan hemisfera yang lain. Sebagai contoh, jika anda bekerja dengan dokumen dan laporan, percutian yang sangat baik untuk anda ialah melakukan sesuatu yang kreatif: melukis, membaca fiksyen, mendengar muzik, berjalan-jalan kerana anda mengalami lebih banyak perasaan semasa berjalan dan, sudah tentu, imaginasi spatial. mula berfungsi, yang mana hemisfera kanan juga bertanggungjawab. Anda boleh berbual tentang kerja, ia akan membangkitkan emosi dan anda akan berehat.

Dan jika anda seorang yang kreatif, maka selepas melukis, menyanyi dan aktiviti yang serupa, lakukan teka silang kata, bermain catur, fikirkan cara mengubah hidup anda menjadi lebih baik, dll. Secara umum, lakukan tugasan analisis dan anda akan melihat bagaimana selepas 30 minit yang anda ada akan ada lonjakan kreatif.

Eksperimen dan anda pasti akan menemui satu aktiviti yang akan membantu anda mengalihkan perhatian anda dan dengan cepat memulihkan fungsi hemisfera yang dikehendaki.

Menganalisis kesesakan hemisfera

Banyak yang telah diperkatakan tentang kerja hemisfera otak, tetapi sama pentingnya untuk mengetahui cara menentukan hemisfera paling aktif pada bila-bila masa?

Untuk melakukan ini, lakukan perkara berikut:

Panjangkan tangan anda dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain;

Sambung seolah-olah anda sedang berjabat tangan dengan diri sendiri.

Anda akan mendapat jabat tangan seperti ini, dan sekarang lihat ibu jari tangan mana yang berada di jari telunjuk. Tangan dengan ibu jari di jari telunjuk menggenggam tapak tangan dengan lebih pantas. Oleh itu, ibu jari adalah yang pertama menekan dan merupakan yang terkemuka. Ini bermakna hemisfera bertentangan anda kini aktif. Sebagai contoh, pada jari telunjuk terdapat jari ibu jari tangan kanan. Ini bermakna tangan kanan memicit tangan kiri dengan lebih cepat, iaitu lebih aktif daripada kiri.

Sekarang kita ingat bahawa hemisfera kiri bertanggungjawab untuk pergerakan tangan kanan, dan bahagian kanan otak bertanggungjawab untuk kemahiran motor kiri. Ternyata aktiviti tangan kanan adalah hasil daripada beban kerja yang lebih besar dari hemisfera kiri, yang bertanggungjawab untuk logik, yang bermaksud bahawa pada masa ini anda akan bekerja dengan lebih berkesan dengan tugas kreatif, dan anda juga akan berehat lebih cepat. Jika ibu jari kiri anda berada di jari telunjuk anda, ini bermakna tangan kiri dan hemisfera kanan anda aktif dalam kes ini, bongkarkan otak anda dengan beralih kepada tugasan analisis.

Kaedah 2 - tukar tangan utama anda

Hemisfera kiri otak bertanggungjawab untuk kedua-dua logik dan pergerakan bahagian kanan badan. Dan hemisfera kanan bertanggungjawab untuk fungsi bahagian kiri badan.

Dalam erti kata lain, pergerakan dengan bahagian kanan badan mengaktifkan hemisfera kiri, yang bertanggungjawab untuk logik. Sebaliknya, pergerakan dengan bahagian kiri badan mengaktifkan kerja hemisfera kanan, yang bertanggungjawab untuk imaginasi.

Untuk kurang letih apabila bekerja dengan masalah logik, anda hanya boleh menggunakan tetikus dan pen dengan tangan kiri anda, melakukan kerja harian dengan tangan kiri anda dan menggunakan imaginasi anda, tetapi berhati-hati, kerana mengaktifkan hemisfera kanan akan menghidupkan emosi dan anda. rasa tujuan mungkin jatuh, dan kepekaan terhadap negatif mungkin berkembang.

Dan jika anda seorang pereka, maka menggunakan tetikus dengan tangan kanan anda akan membolehkan anda mengekalkan mood kreatif lebih lama, tetapi sensitiviti mungkin berkurangan.

Itulah sebabnya, semasa keadaan emosi, kita menghidupkan pen di tangan kanan kita, tanpa mengetahuinya, kita mengaktifkan hemisfera kiri dan kebolehan analisis kita berkembang.

Kaedah 3 - kawalan penglibatan Cuba kita bayangkan apa yang berlaku kepada badan semasa berlari: jantung mula berdegup lebih cepat, nadi meningkat

Sekarang mari kita bayangkan situasi yang sama di tempat kerja - anda terbawa-bawa dengan sesuatu, jantung anda, seperti ketika berlari, mula berdegup kuat. Pada mulanya anda melakukan semua kerja yang diperlukan dengan lebih cepat, tetapi tidak lama lagi anda mula letih. Sama seperti ketika berlari, semakin kuat anda berlari, semakin cepat anda akan letih. Jika anda perlu berlari 100 meter, maka anda boleh menggunakan semua kekuatan anda. Dan jika jaraknya ialah 3 km, maka rentak perlu dikurangkan.

Juga dengan kerja mental, semakin bersemangat anda dan semakin tinggi kadar denyutan jantung anda, semakin cepat anda letih. Semakin cepat jantung anda berdegup semasa rehat, semakin anda menjadi mudah marah. Anda perlu memastikan nadi anda normal jika anda bercadang untuk bekerja bukan selama 15 minit, tetapi untuk masa yang lama.

Untuk tidak letih dan mengekalkan nadi anda dalam keadaan normal, anda perlu memantau keghairahan anda dan sebaik sahaja ia mula melampaui had, segera tukar bidang aktiviti anda. Bagaimana untuk memahami bahawa anda bersemangat?

- Ia sangat mudah - tanya diri anda soalan: Adakah anda mahu melakukan apa yang anda lakukan sekarang? Pilihan berikut adalah mungkin: saya nak sangat.

- Ini bermakna anda sangat bersemangat dan nadi anda tinggi, adalah dinasihatkan untuk menukar aktiviti dengan cepat; saya cuma nak.

- Keghairahan adalah purata, badan menjadi lebih cepat letih dalam mod ini, adalah dinasihatkan untuk menukar bidang aktiviti untuk seketika; saya nak sikit.

- Keghairahan adalah sederhana, tetapi sekarang, anda boleh terus bekerja, tetapi lebih berkesan untuk mengubah bidang aktiviti anda sehingga keinginan jatuh, jika tidak, anda akan lebih cepat letih. tidak mahu.

Jika anda tidak mempunyai semangat, anda boleh bekerja dan anda akan menjadi paling tidak letih, kerana kadar denyutan jantung anda akan berada pada nilai normal.

4. kaedah - beban kardio

"Cardio" berasal daripada perkataan Yunani Kardia dan diterjemahkan sebagai jantung, iaitu beban kardio mempunyai terjemahan beban jantung. Jantung, seperti otot, melatih. Atlet mempunyai kadar denyutan jantung rehat yang jauh lebih rendah kerana jantung yang terlatih boleh mengepam lebih banyak darah dalam satu degupan berbanding orang biasa. Dan seperti yang kami katakan di atas, semakin rendah nadi anda, semakin kurang penat anda dan semakin tenang anda.

Inilah sebabnya mengapa atlit lebih tenang dan lebih berdaya tahan.

Ini bermakna 2 syarat diperlukan untuk latihan kardio yang berkesan:

- Bergerak supaya oksigen mula dibakar dalam otot. Hanya dalam keadaan pergerakan, iaitu pengecutan otot, pembakaran oksigen berlaku dan kekurangan dalam badan berlaku. Selepas itu keupayaan jantung untuk mengepam lebih banyak darah dilatih untuk menghantar lebih banyak oksigen ke otot.

- Lebih banyak kilogram otot terlibat, lebih besar penggunaan oksigen; Naikkan kadar denyutan jantung anda melebihi 120–130 denyutan seminit

, pada masa itulah proses kekurangan oksigen bermula, selepas itu otot jantung tumbuh.

Dan ingat bahawa nadi yang terlalu tinggi boleh membahayakan kesihatan anda. Ingat kriteria ini: selepas latihan, kadar denyutan jantung anda harus turun di bawah 120 seminit. Jika ini tidak berlaku, perlahankan.

Berlari, berenang, menari aktif, aerobik menggunakan sejumlah besar otot, dan kekurangan oksigen dalam badan bermula. Oleh itu, selepas latihan, otot jantung berkembang untuk mengelakkan beban yang berlebihan pada masa hadapan dan mengepam lebih banyak darah dengan setiap penguncupan. Tetapi tidak seperti otot biasa, jantung memerlukan latihan setiap 1-2 hari, atau ia lemah semula dan anda mula letih lebih cepat, kerana kurang nutrien dan oksigen memasuki tisu badan dengan darah.

Kaedah 5 - hapuskan karbohidrat cepat

Sepasang roti kecil atau 1 bar coklat 100 g. Mengandungi kira-kira 500 kcal, yang lebih kurang sama dengan makan tengah hari penuh yang baik dengan pertama, kedua, daging, dan buah-buahan. Tetapi perbezaannya ialah karbohidrat daripada makanan biasa mengambil masa beberapa jam untuk dipecahkan. Dan coklat, pastri, kek dan pencuci mulut lain rosak lebih cepat, paras gula meningkat serta-merta dan badan anda, seperti Stakhanovite, terpaksa membuang insulin dan meningkatkan nadi anda untuk menggunakan semua karbohidrat secepat mungkin.

Bayangkan situasi sebenar: "anda mahu kekal hangat di sebalik api yang mula padam." Jika anda membuang kertas ke dalam api, ia akan cepat terbakar, segera mengeluarkan banyak haba dan cepat padam dan kemudian menjadi sejuk. Bagaimanakah kayu balak terbakar? Ia terbakar secara beransur-ansur, walaupun api kecil, tetapi untuk masa yang lama.

1) Penggunaan karbohidrat cepat menjadi lemak. Tenaga yang banyak cepat masuk ke dalam darah, paras gula naik mendadak, tenaga ini tidak boleh habis begitu cepat, jadi ia dimanfaatkan menjadi lemak. Banyak tenaga dibelanjakan untuk menukar karbohidrat cepat menjadi lemak;

2) Pecahan glikogen (bukan lemak). Sudah sejam selepas makan sesuatu yang manis, anda berasa lapar, kerana semua karbohidrat telah dipecahkan, seperti kertas cepat dibakar di atas api, dan tidak ada tenaga lain. Apabila perut kosong, tenaga mula datang dari glikogen - ini adalah sejenis rizab yang dibuat oleh hati daripada karbohidrat. Tetapi tenaga ini tidak memberikan banyak kekuatan, ia tidak mencukupi untuk berasa ceria. Ia seperti jika anda membuang kayu balak basah ke dalam api, ia tidak akan terbakar dengan baik.

Untuk merumuskannya: anda berasa lemah selepas makan gula-gula (coklat, roti, kek, dll.), kerana pada mulanya banyak tenaga dibelanjakan untuk menukar karbohidrat berlebihan kepada lemak. Tidak lama kemudian tenaga berhenti mengalir kerana cepat masuk ke dalam darah dan tenaga diperoleh daripada glikogen (bukan lemak) dalam hati. Yang memberi sedikit tenaga.

Sekiranya anda tidak mahu letih, maka elakkan karbohidrat cepat: kuih-muih dan semua gula-gula yang dihasilkan oleh industri makanan. Lebih baik makan buah atau sayur, mereka juga akan memberikan anda sensasi rasa, tetapi akan membawa manfaat dalam bentuk vitamin.

Saya ringkaskan 5 cara untuk tidak letih di tempat kerja

1. Tukar bidang aktiviti anda. Sebaik sahaja kecekapan anda menurun dan anda mula letih, ubah bidang aktiviti yang memuatkan hemisfera lain, ganti tugas analitik dengan emosi, kreatif. Untuk memahami hemisfera mana yang dimuatkan, gunakan 2 tapak tangan dicantumkan.

2. Tukar tangan petunjuk anda. Dalam tugas logik, anda boleh bekerja dengan tetikus dan menulis dengan pen dengan tangan kiri anda, dengan cara ini anda akan mengaktifkan hemisfera kanan dan mengambil beban dari kiri, yang akan membolehkan anda kurang letih. Tetapi mengaktifkan hemisfera imaginatif otak boleh mengurangkan keazaman dan daya tahan anda. Jika anda terlibat dalam seni, maka menggerakkan tangan kanan anda akan membantu memanjangkan keadaan mood kreatif, tetapi sensitiviti mungkin berkurangan.

3. Pantau penglibatan. Apabila anda bersemangat, degupan jantung anda meningkat dan dalam keadaan ini anda lebih cepat letih, seperti ketika berlari, semakin laju anda berlari, semakin letih anda. Untuk memahami tahap penglibatan dan kadar denyutan jantung anda, tanya diri anda soalan: "Adakah anda mahu melakukan apa yang anda lakukan sekarang?" Jika anda benar-benar ingin melakukan apa yang anda lakukan, maka keghairahan anda hebat dan kadar denyutan jantung anda tinggi, kemudian buat sementara waktu tukar aktiviti kepada aktiviti yang tidak begitu menggembirakan anda, dan apabila degupan jantung anda menurun, anda boleh kembali ke tugasan sebelumnya.

4. Beban kardio. Latih jantung anda supaya ia mengepam lebih banyak darah setiap degupan dan kadar denyutan jantung anda lebih rendah selepas latihan. Dengan cara ini anda akan kurang letih dan akan menjadi lebih tenang. Latihan kardio adalah berlari, berenang, menari aktif, berbasikal, dsb., segala-galanya yang melibatkan banyak otot sekaligus dan jantung terpaksa membuat lebih daripada 120–130 denyutan seminit untuk menyampaikan jumlah oksigen yang diperlukan melalui darah ke otot untuk bekerja. Dengan nadi sedemikian, anda tidak boleh bernafas dengan tenang, kerana oksigen dibakar di dalam otot. Tetapi ingat bahawa nadi yang terlalu tinggi adalah buruk dan boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan. Terdapat peraturan sejagat: Selepas latihan, kadar denyutan jantung anda sepatutnya turun di bawah 120 denyutan 1 minit selepas menghentikan aktiviti fizikal. Jika ini tidak berlaku, perlahankan.

5. Hilangkan karbohidrat cepat. Semua produk gula-gula - kek, pastri, roti - cepat rosak, meningkatkan paras gula secara mendadak.

Keletihan selepas makan manis muncul kerana 2 sebab: a) Badan terpaksa menghabiskan banyak tenaga untuk menggunakan lebihan gula dalam darah menjadi lemak; b) Tenaga cepat habis dan badan terpaksa mendapatkan tenaga daripada glikogen yang tersimpan di dalam hati, yang memberikan kekuatan yang kurang ketara.

Karbohidrat cepat adalah seperti kertas yang dibuang ke dalam api; ia terbakar dengan baik pada mulanya, tetapi terbakar dengan cepat dan kemudian tidak memberikan haba. Dan makanan biasa: bubur, daging, sayur-sayuran, buah-buahan adalah seperti balak yang membakar untuk masa yang lama dan memberikan haba secara konsisten. Tinggalkan kuih-muih demi makanan yang sihat dan anda akan melihat bahawa anda akan menjadi kurang letih.

P.S. Jika anda mempunyai masalah atau soalan tentang artikel yang anda baca, serta tentang topik: Psikologi (tabiat buruk, pengalaman, dll.), Jualan, perniagaan, pengurusan masa, dll. Tanya mereka kepada saya, saya akan cuba membantu. Perundingan melalui Skype juga boleh dilakukan.

P.P.S. Anda juga boleh mengikuti latihan dalam talian "Cara mendapatkan 1 jam masa tambahan." Tulis komen dan tambahan anda;)

Langgan melalui e-mel Tambah sendiri

Kuda itu bekerja paling baik di ladang kolektif, tetapi dia tidak pernah menjadi pengerusi.

Malah pekerjaan kegemaran anda, yang anda sanggup lakukan 24 jam sehari dan walaupun secara percuma, adalah memenatkan. Dan keletihan dari pekerjaan yang anda suka adalah perkara yang paling berbahaya. Otak benar-benar tenggelam dalam menyelesaikan tugas dan berdegil tidak mahu menerima hakikat bahawa sudah tiba masanya untuk berehat, sementara badan tertidur semasa bergerak, menyentuh setiap sudut atau bingkai pintu pertama. Atas sebab tertentu, diterima umum bahawa orang yang paling letih adalah orang yang berdiri di atas kakinya sepanjang hari atau melakukan kerja fizikal. Tetapi kerja sedentari di pejabat, pencarian kreatif, dan juga hari suri rumah boleh berakhir dengan jatuh di atas sofa tanpa kaki. Kami memberitahu anda cara untuk tidak tertidur dalam pakaian anda selepas hari bekerja.

Peraturan 1. Mulakan pada waktu petang

Tidak, serius. Mandi dan keringkan rambut anda supaya anda tidak perlu memadamkan sarang di kepala anda pada waktu pagi. Jika anda membawa makan tengah hari bersama anda ke tempat kerja, kumpulkan bekas terlebih dahulu dan masukkan ke dalam peti sejuk. Dan pergi tidur tepat pada waktunya.

Peraturan 2: Fokus

Otak menjadi letih kerana melakukan pelbagai tugas, tetapi berehat dari perubahan aktiviti. Apabila anda melakukan kerja rutin, menghabiskan kopi anda, menjawab pelanggan melalui telefon dan menyelesaikan mesej kepada rakan dengan tangan bebas anda, anda tidak akan melakukannya dengan baik. Cuba matikan semua makluman yang mengganggu, tetapkan pemasa dan lakukan satu perkara selama sekurang-kurangnya setengah jam. Jika anda terganggu oleh mesej di rangkaian sosial, tetapkan pemasa ke hadapan setengah jam lagi. Masa sudah tamat, anda telah melakukan segala-galanya - syabas, pergi ke luar untuk berehat dan menghirup udara segar. Peraturan utama semasa rehat adalah tidak melakukan apa-apa yang berkaitan dengan kerja.

Vitaly Prikhodko

usahawan

"Saya tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan semuanya, jadi saya tidak begitu istimewa. Perancangan dengan senarai berikut membantu:

"To-Do" - kami menulis segala-galanya di sana;

"To-do for the week" - di sana kami memindahkan ke Ahad daripada senarai "To-do" apa yang perlu dilakukan sepanjang minggu;

“To-do for the day” – kami memindahkan ke sana pada waktu petang daripada senarai “To-do for the week” apa yang perlu dilakukan pada hari berikutnya.

Sebenarnya, masih ada perkara yang perlu dilakukan untuk bulan itu, tetapi saya tidak boleh mula menggunakannya secara sistematik.

Terdapat juga senarai berasingan:

Chronos ialah sesuatu yang terikat dengan masa. Secara berasingan dalam senarai ini sepakan langsung saya atau orang lain. Contohnya, menyemak setiap hari untuk melihat sama ada OKVED telah muncul atau menendang Kirill di bahagian perolehan kerana dia berjanji untuk melakukan satu perkara pada hujung minggu yang panjang, tetapi tidak menyatakan bila tepatnya.

Kairos ialah sesuatu yang terikat dengan keadaan atau tempat. Sebagai contoh, beli pemanas jika berlaku kebakaran di pejabat selama dua hari berturut-turut. Ambil helaian Daftar Entiti Undang-undang Negeri Bersepadu apabila saya pergi ke pejabat cukai. Saya tidak akan pergi ke pejabat cukai secara khusus untuk mendapatkan helaian;

Saya terdorong oleh fakta bahawa kewajipan saya mempunyai disiplin besi: gaji mesti dibayar pada 5 dan 20, sewa - selewat-lewatnya pada 1 haribulan, dan premium insurans - selewat-lewatnya pada 15hb berikutan bulan laporan."

Peraturan 3. Jangan berlengah-lengah

Tarikh akhir untuk kerja adalah dalam seminggu, dan untuk lima hari pertama anda tidak mengambil langkah, tetapi pada hari keenam anda membuang diri anda ke dalam tugasan itu. Mungkin anda akan melakukan segala-galanya, tetapi selamatkan saraf anda. Pengetahuan bahawa anda mengatasi kemalasan anda, duduk dan melakukannya, jauh lebih menyenangkan daripada menghantar projek lima minit sebelum tarikh akhir. Menangguhkan perkara sehingga petang juga adalah perkara yang berbahaya. Adalah lebih baik untuk melakukan semua kerja yang sukar pada waktu pagi dengan fikiran yang segar, kerana pada waktu petang anda pasti ingin berehat.

Peraturan 4. Kurangkan kopi

Hipnosis diri dan kesan utama mengatakan bahawa kafein mencergaskan dan melegakan keletihan. Seseorang yang bekerja sepanjang malam secara automatik mencapai kopi, kerana dia pasti bahawa ini akan memberinya kekuatan, meningkatkan moodnya, dan menghilangkan keletihan. Tetapi kesan ini adalah ilusi. Kafein tidak menyelesaikan masalah keletihan. Seharusnya terdapat beratus-ratus contoh di sini tentang bagaimana anda minum kopi dan serta-merta menjadi lebih aktif, tetapi inilah yang sebenarnya berlaku: badan kekal letih walaupun selepas secawan kopi, hanya tindak balas dan refleks yang diperburuk buat sementara waktu, yang selepas beberapa ketika menurun kepada tahap yang lebih rendah, berbanding sebelum kopi. Rasa semangat yang palsu menguras lebih banyak kekuatan.

Anna Pikulina

wartawan untuk saluran TV Seim

“Anda perlu benar-benar menyukai apa yang anda lakukan, maka masa akan bekerja untuk anda. Setiap hari saya pergi ke berita, membuat program dan menganjurkan "Panggilan Kecemasan". Dari semasa ke semasa saya mengajar kelas di sekolah televisyen Teleshko dan berlatih menari. Hari minggu dan hujung minggu (saya tidak mempunyai yang terakhir) dijadualkan secara literal kepada minit. Saya sentiasa membuat senarai tugasan saya mengikut urutan daripada "segera segera" kepada "tidak terlalu penting." Saya mempunyai berpuluh-puluh buku nota: satu untuk urusan kerja secara eksklusif, satu lagi untuk urusan keluarga dan rumah tangga, yang ketiga untuk hari lahir dan tarikh penting. Terdapat hanya diari di mana segala-galanya mengalir bersama.

Terdapat satu lagi perkara, dan saya yakin ia berkesan, walaupun ia sangat sukar - anda perlu bangun awal. Walaupun pada hujung minggu. Untuk tidak tergesa-gesa ke mana-mana, luangkan masa untuk bersarapan dengan tenang, fikirkan dan aturkan rancangan anda untuk hari itu - dan teruskan. Sudah tentu, saya boleh berbaring sepanjang hari, tetapi kemudian hati nurani saya mula menyeksa saya. Kadang-kadang pada hujung minggu saya menghabiskan sepanjang hari menonton rancangan TV dan mengait tuala. Tetapi ia juga sukar untuk melahu; cacing mula makan untuk masa yang terbuang. Dengan irama yang sengit setiap hari, badan boleh berhenti lama seperti tekanan dan loceng bahawa ada sesuatu yang tidak kena.”

Peraturan 5. Tahu cara berehat

Turun ke rumah pada petang Jumaat untuk menukar pakaian dan pergi bersama rakan ke bar atau kelab untuk meraikan penghujung minggu kerja adalah idea yang baik, tetapi bukan idea yang terbaik. Luangkan sekurang-kurangnya satu jam bersendirian dengan diri anda di tempat yang sunyi. Berjalan-jalan di taman selepas bekerja, menunggang basikal, atau hanya membaca. Satu-satunya perkara yang anda pasti tidak patut lakukan ialah duduk di rumah di hadapan monitor dan melayari Internet sekali lagi. Berikan otak anda rehat daripada orang, bunyi bising dan maklumat yang tidak berkesudahan.

Elena Martynova

ahli psikologi, ahli psikoterapi, calon sains psikologi, pengarah Sekolah Tinggi Kaunseling Psikologi

"Teori aliran, yang ditemui oleh ahli psikologi positif, iaitu, rendaman yang mendalam, keghairahan untuk aktiviti, kepenuhan kreativitinya, percaya bahawa seseorang dapat menikmati kerjanya. Terdapat beberapa peraturan untuk ini. Keadaan keghairahan berlaku dalam dua kes: sama ada jika anda menyelesaikan masalah yang lebih sukar daripada yang sebelumnya, atau dalam proses menyelesaikan masalah anda memerlukan kemahiran yang lebih kompleks daripada yang anda miliki. Sebagai contoh, anda hanya tahu mengait selendang. Untuk masuk ke dalam keadaan aliran, anda perlu sama ada mengait beberapa corak yang lebih kompleks, seperti sweater. Atau mengait selendang dalam corak yang lebih kompleks atau dengan cara baharu, contohnya, menggunakan tangan anda sendiri dan bukannya jarum mengait.

Jika seseorang melakukan tugas yang sama hari demi hari tanpa merumitkan, maka dia menjadi bosan dan cepat letih. Jika dia tidak mempunyai tahap pembangunan kemahiran yang diperlukan untuk melaksanakan tugas, maka disebabkan kebimbangan yang teruk dia mungkin tidak mula bekerja sama sekali. Ketakutan ini akan merosakkan kedua-dua tugas dan harga diri seseorang.

Tetapkan diri anda masalah yang lebih sukar daripada yang telah anda selesaikan sebelum ini, atau tingkatkan kerumitan kemahiran menyelesaikan masalah anda sendiri. Walaupun anda melakukan perkara yang sama setiap hari, anda sentiasa boleh membuat sesuatu untuk merumitkan aktiviti anda sendiri. Terdapat banyak video di Internet tentang bagaimana orang dari profesion paling biasa melakukan ini: tukang masak dengan cekap menyulap pisau, tukang kebun serta-merta mengemas semak dan pokok yang ditumbuhi, pemandu kenderaan panjang berpusing di persimpangan paling sempit dengan dua pusingan stereng. Jadilah kreatif: fikirkan bagaimana anda boleh menjadikan masalah yang anda selesaikan lebih mencabar dan lakukannya! Walaupun anda penat dalam proses menguasai teknik yang kompleks, kuasa kepuasan anda akan menjadi sangat hebat sehingga keletihan akan menjadi menyenangkan dan tidak merosakkan.

Tukar aktiviti dengan kerap. Rehat terbaik adalah perubahan aktiviti. Dan ini terbukti dengan banyak eksperimen psikologi. Seseorang mengekalkan perhatian pada satu perkara hanya selama 15 minit, perhatian berfungsi seolah-olah dengan sendirinya. Dan selepas 15 minit, pusat keseronokan di otak padam, dan anda sama ada perlu berusaha untuk mengekalkan perhatian, atau ia beralih kepada sesuatu yang baru. Pengekalan perhatian secara sukarela memerlukan usaha, dari mana kita menjadi letih. Ingat betapa penatnya anda selepas anda memaksa diri anda untuk memahami sesuatu yang sukar. Hampir setiap orang biasa dengan usaha sukarela dan kognitif yang dilakukan orang dalam kes sedemikian. Guru yang baik tahu ini, jadi semasa pelajaran mereka mengubah aktiviti kanak-kanak setiap 15 minit. Kanak-kanak sama ada menulis, kemudian membaca, kemudian menyelesaikan masalah, kemudian bermain, kemudian bercakap, kemudian mempertimbangkan. Jika tumpuan perhatian kita bertukar setiap 15 minit, maka kita tidak berasa letih. Sudah tentu, ini tidak bermakna bahawa semasa bekerja anda perlu melihat ke luar tingkap setiap 15 minit, berlari untuk minum teh atau keluar untuk merokok. Menukar tumpuan perhatian juga boleh berlaku dalam kerja itu sendiri: fikirkan sesuatu yang berkaitan, kembali kepada sesuatu pada masa lalu, rancang masa depan, tetapkan matlamat baharu, lihat tugasan dari perspektif yang berbeza.

Para saintis asing mendakwa bahawa keletihan tidak wujud sama sekali, bahawa ia adalah helah otak. Sesungguhnya, apabila kita letih, tidak ada yang menyakitkan sebaliknya, kita berasa tanpa kekuatan, tanpa tenaga. Ternyata terdapat molekul khas dalam badan kita yang memantau tahap beban berlebihan yang kita alami. Tugas utama mereka adalah untuk memberi amaran kepada otak pada waktunya bahawa bebanan semakin hampir. Setelah menerima isyarat ini, otak, seterusnya, menghantar pesanan kepada organ dalaman: "Perhatian! Perhatian! Berhenti bekerja! Anda perlu berehat! Badan harus mengambil posisi berbaring! Berhenti menggerakkan tangan dan kaki anda serta-merta!” Kami menganggap perasaan ini sebagai keletihan. Sebenarnya, kami telah menghabiskan had aktiviti biasa kami. Tetapi jika anda meningkatkan tahapnya secara beransur-ansur, maka rasa penat akan datang kemudian dan kemudian.

Hari ini, sindrom keletihan kronik yang dipanggil telah muncul secara rasmi. Di sebaliknya terdapat tekanan yang besar, kekurangan aktiviti fizikal, diet yang tidak sihat, penyalahgunaan gula, kafein, alkohol, lemak, dll. Doktor dan ahli psikologi percaya bahawa sindrom keletihan kronik dirawat terutamanya oleh perubahan gaya hidup. Dan untuk mengurangkan keletihan kerja, belajar untuk terlibat di dalamnya sebanyak mungkin, cari komponen kreatif di dalamnya, merumitkan tugas dan kemahiran anda sendiri, dan sentiasa bergerak dari satu aktiviti ke aktiviti lain. Dan kemudian rasa keletihan tidak akan menjatuhkan anda, tetapi akan mula membawa kepuasan yang menyenangkan dari tugas yang diselesaikan.

Apl untuk membantu anda merancang sesuatu

Timettrack.io

Aplikasi ringkas dan mudah yang membantu anda memahami mengapa anda tidak menyelesaikan apa-apa. Ia cukup untuk membuat beberapa klik sehari untuk menunjukkan aktiviti anda, dan aplikasi akan mengira pada titik mana anda mula melakukan perkara karut. Pembantu untuk mereka yang ingin melakukan semuanya sekaligus.

Any.do

Aplikasi ringkas dengan antara muka yang mudah dan intuitif yang akan membantu anda merancang tugasan anda untuk hari itu. Semua tugas dibahagikan kepada "hari ini", "esok", "akan datang" dan "suatu hari nanti". Tugasan yang telah selesai boleh dicoret serta-merta. Untuk bekerja, anda perlu mendaftar, tetapi anda tidak perlu mengesahkan pendaftaran melalui e-mel dan masukkan semula data anda.

Jelas

Perancang yang mudah dan intuitif untuk kerja pejabat dan rancangan semasa. Tugasan ditambah dengan cepat, anda tidak perlu bersusah payah dengan kategori atau teg, ia mudah dipadamkan atau dinaikkan ke atas. Clear ialah pengganti untuk buku nota yang diconteng atau perancang harian yang cantik bercetak dengan senarai tugasan.

Kerja adalah satu keperluan bagi setiap kita. Dan tidak kira apa yang berkaitan dengannya: kerja fizikal atau mental, atau kedua-duanya, dalam apa jua keadaan kita menjadi letih dan kita memerlukan rehat. Artikel pendek ini akan bercakap tentang cara untuk tidak letih di tempat kerja, jadi saya cadangkan membaca artikel itu hingga akhir.>

Oleh itu, irama kehidupan moden, malangnya, tidak memberi kita banyak masa untuk berehat: kerja, kerja rumah, anak-anak, saudara-mara dan banyak kebimbangan lain. Kadang-kadang ia terasa seperti kawah besar di mana kita sedang mendidih. Kepada soalan: bagaimana untuk tidak letih di tempat kerja, masih ada jawapan, percayalah. Pernahkah anda perasan bahawa anda sering berfikir bahawa anda tidak akan mempunyai masa untuk melakukan apa yang anda rancangkan? Hanya memikirkan tugas kerja dan kerja rumah adalah sangat tertekan dan ia amat mengerikan. Adakah ada gunanya sentiasa menyeksa diri dengan memikirkan apa lagi yang perlu dilakukan? Ternyata kita letih bukan dari kerja itu sendiri, tetapi hanya dari memikirkannya.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah cuba menulis rancangan mudah untuk hari itu dan melaksanakan semua perkara pelan itu satu demi satu. Pada masa yang sama, cuba untuk tidak meninggalkan untuk esok apa yang boleh anda lakukan hari ini. Kemudian semuanya terkumpul dan jatuh seperti bola salji. Ambil mana-mana tugas yang telah selesai sebagai kemenangan peribadi anda di tempat kerja, ini akan memberi anda keyakinan dan rasa harga diri.

Perkara kedua yang tidak boleh anda abaikan ialah berehat, sebaik-baiknya setiap jam. Anda hanya boleh berjalan, minum secawan teh atau kopi, hanya pusingkan kepala anda dan lihat ke arah lain dari tempat kerja anda.

Sekiranya anda berpeluang untuk keluar, anda pasti perlu berjalan-jalan sebentar di udara segar. Rehat anda sepatutnya bertentangan dengan kerja anda yang mungkin. Sebagai contoh, jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka anda memerlukan rehat yang aktif, anda boleh berjalan ke suatu tempat.

Jika kerja anda melibatkan kerja fizikal, maka lebih baik berehat sambil duduk, membaca sesuatu, melihat majalah yang menarik, atau hanya berbual dengan rakan sekerja mengenai pelbagai topik, tetapi tidak menyentuh isu kerja. Sememangnya sebarang pekerjaan harus kekal di tempat kerja dan menunggu kepulangan anda.

Yang ketiga dan, pada pendapat saya, nasihat yang paling penting ialah cuba belajar bagaimana untuk beralih daripada pemikiran tentang kerja kepada orang lain secepat mungkin. Jika anda meninggalkan kerja, maka kerja tidak boleh pulang bersama anda atau di tempat lain, ia harus kekal di sana, di tempat kerja. Kami menumpukan begitu banyak tenaga dan masa untuknya supaya kami boleh membawa pemikiran tentangnya di kepala kami seperti beban.

Dan gaji juga tidak memainkan peranan di sini, dan terus terang, kebanyakan kita tidak benar-benar menikmatinya, terutamanya saiznya, walaupun kebanyakan kita memberikan yang terbaik di tempat kerja, seperti yang mereka katakan, seratus peratus. Anda tidak sepatutnya dan tidak sepatutnya mengumpul keletihan, cuba pergi ke suatu tempat: filem, berjalan-jalan sendirian atau bersama rakan-rakan, muzium, konsert, secara amnya, mencari jalan untuk mengalih perhatian diri anda. Ini akan membantu anda menghilangkan keletihan yang terkumpul.

Kesimpulan

Pastikan anda mencari sesuatu yang menarik dalam kerja anda dan beritahu keluarga dan rakan anda mengenainya, terutamanya tentang kejayaan anda, dan bukan tentang kesukaran dan masalah. Kerja harus tetap bekerja untuk anda, ia hanya aktiviti anda yang mana anda menerima ganjaran dalam bentuk wang. Ingat bahawa kerja tidak harus selalu didahulukan, hanya dalam kes ini anda tidak akan bosan dengannya. Saya mengucapkan selamat maju jaya kepada anda semua dan cuba untuk tidak pernah letih di tempat kerja!