Bagaimana dan mengapa menyimpan diari peribadi. Bagaimana orang yang berbeza menyimpan diari peribadi

Apakah persatuan yang timbul di kepala anda apabila anda mendengar perkataan "diari"?

Saya pasti ia sama ada ada kaitan dengan gadis sekolah atau gadis romantik yang secara curi-curi menulis puisi dalam buku nota di bawah bantal mereka. Sementara itu, menyimpan diari peribadi boleh berguna bukan sahaja untuk pelajar sekolah dan penulis, tetapi juga untuk anda. Apatah lagi boleh sangat. Di bawah anda akan menemui enam sebab mengapa anda perlu mula membuat rekod harian kehidupan anda.

Dalam era digital kita, apabila alat rakaman maklumat mengalami revolusi sebenar, bentuk penyimpanan diari boleh menjadi sangat berbeza dan sebahagian besarnya bergantung pada pilihan anda. Seseorang mungkin ingin merakam video atau klip bunyi untuk ini, yang lain akan lebih suka menggunakan salah satu daripada banyak program khas atau, yang lain akan tetap setia dengan diari kertas dan pen yang bagus.

Tidak kira apa alat yang anda gunakan, perkara utama adalah pematuhan ketat kepada dua prinsip yang kekal tidak berubah sejak zaman lilin dan bulu angsa. Pertama, diari itu mestilah peribadi, iaitu, tidak boleh diakses oleh pelbagai orang, dan kedua, anda mesti sangat jujur dengan diri sendiri, jika tidak, semuanya kehilangan semua makna.

Jadi apakah faedah jurnal?

Apa yang anda rasa sebenarnya?

Diari boleh membantu anda menyedari dan menyatakan perasaan anda, yang biasanya tersembunyi jauh di dalam. Kehidupan moden selalunya mempunyai kepantasan sehinggakan seseorang berlumba seperti kuda pada perlumbaan, mengabaikan emosi dan perasaannya. Akibatnya, kita mengalami tekanan berterusan dan gangguan mental. Sekarang anda akan mempunyai masa yang sah untuk introspeksi, yang akan memberi anda pandangan yang lebih mendalam dan lebih realistik tentang diri anda, kehidupan dan pekerjaan anda.

Sudut pandangan

Kami dihujani dari semua pihak dengan pelbagai maklumat yang mengandungi berpuluh-puluh pendapat yang sangat berbeza mengenai pelbagai topik. Satu-satunya masalah ialah ini semua adalah pendapat orang lain. Apa pendapat anda secara peribadi? Adakah anda mempunyai masa untuk merumuskan pandangan anda mengenai topik penting pada hari itu?

Biarkan pasangan keluar

Kadang-kadang ada hari yang sangat sukar. Anda kecewa, malu, kalah, marah, bingung. Malah mungkin anda tidak boleh bercakap dengan seseorang yang rapat mengenainya. Menyimpan segala-galanya di dalam akan membuat anda gila. Keluarkan emosi anda di atas kertas. Kemudian baca dan senyum.

Hidup adalah perkara yang hebat!

Kami membaca dan mendengar banyak cerita menarik tentang orang yang berbeza. Mengapa tidak menulis buku terlaris yang dipanggil The Story of My Life? Bayangkan bahawa diari anda akan diterbitkan selepas ... baik, suatu ketika nanti, dan cuba isikannya dengan peristiwa sedemikian supaya pembaca masa depan tidak boleh merobek diri mereka sendiri. Ini adalah cara terbaik untuk menjadikan hidup anda lebih menarik dan mendalam.

Hello nama saya ialah…

Ya, adakah anda benar-benar tahu siapa anda? Adakah anda pasti tentang keinginan dan matlamat anda? Kenali diri anda yang sebenar. Ramai orang yang terjerat dengan tanggungjawab pekerjaan dan keluarga sehingga bagi mereka, memfailkan laporan tahunan dan membeli kot bulu untuk isteri mereka boleh membayangi impian sebenar mereka. Sudah tiba masanya untuk duduk dan fikirkan (dan pastikan anda menulis) aspirasi sebenar anda. Dan banyak, banyak, berhati-hati, tetapi tegas, untuk dipadamkan daripada hidup anda.

Mesej

Bayangkan anda sedang mengorek sampah di loteng dan menemui diari peribadi ayah anda. Anda menggugurkan segala-galanya dan, tidak dapat mengoyakkan diri sendiri, melayari halaman demi halaman sehingga petang. Di sini dia bertemu dengan ibumu... di sini kelahiranmu... di sini dia bimbang tentang kerja... mengadu tentang kesihatannya... Pernahkah kamu bayangkan?

Jadi mengapa anda menghalang anak-anak anda daripada sensasi ini? Mereka perlu belajar tentang anda dan siapa anda sebenarnya.

Adakah anda menyimpan diari?

Ramai orang tidak faham mengapa menyimpan diari. Orang lain tidak faham apa yang boleh ditulis dalam diari. Yang lain percaya bahawa menyimpan diari adalah keseronokan remaja. Dan hanya sedikit yang tahu betapa bergunanya buku harian. Jadi, 10 sebab untuk memulakan dan kerap menyimpan diari.

1. Diari membolehkan anda mencapai matlamat anda

Sebarang matlamat mesti ditulis. Matlamat yang tidak bertulis hanya boleh terbang keluar dari kepala anda, dan anda serta-merta melupakan apa yang anda mahukan. Matlamat bertulis mendapat kekuatan, ditangguhkan ke bawah sedar anda. Apabila anda menulis matlamat, otak itu sendiri mula mencari cara untuk mencapainya, sama seperti autopilot. Tanya orang yang tidak mencapai matlamat mereka jika matlamat telah ditulis - dalam kebanyakan kes jawapannya adalah tidak. Sebaliknya, kebanyakan orang yang mencapai hasil yang diinginkan sentiasa mempunyai matlamat yang ditulis di hadapan mata mereka. Tulis matlamat anda dalam diari anda: selama lima tahun, selama setahun, selama sebulan, selama seminggu, untuk hari berikutnya - kejayaan akan dijamin.

2. Menulis jurnal meningkatkan tahap kesedaran anda.

Dengan menulis renungan, pemerhatian dan komen setiap hari, kita mendapat peluang untuk melihat diri kita dari luar; fikirkan semula sama ada kita menjalani kehidupan yang kita mahu jalani, sama ada kita melakukan perkara yang kita mahu.

3. Diari membantu anda menyimpan idea bernas anda.

Setuju bahawa kita semua mempunyai idea yang bernas dari semasa ke semasa. Tetapi, sama ada kita sibuk, atau tiada pensel di tangan, atau kita sudah akan tidur. Berapa banyak idea hebat yang dibazirkan dengan cara ini? Jangan biarkan ini berlaku kepada anda juga - lihat genius seperti Leonardo da Vinci, sebagai contoh - dia menyimpan diari.

4. Menulis jurnal meningkatkan disiplin diri

Apabila anda menulis rancangan untuk hari berikutnya dalam diari, kemungkinan anda akan menyelesaikan segala-galanya adalah lebih besar daripada jika anda menyimpan segala-galanya dalam kepala anda. Dari tulisan tangan "jog pukul 7.00" tidak lagi "keluar".

5. Diari membantu anda meluahkan fikiran anda dengan lebih baik.

Menyimpan diari, anda menjadi seorang penulis, seorang wartawan yang menggambarkan kehidupan seorang yang sangat menarik dan baik - anda. Dengan cara ini, anda meningkatkan kemahiran menulis dan pengucapan awam anda.

6. Menyimpan diari membolehkan anda menggunakan pengalaman lepas.

Menatal melalui diari, kita boleh melihat semua perkara yang berlaku kepada kita pada masa lalu. Kami boleh menggunakan pengalaman yang tidak ternilai ini pada masa kini dan akan datang.

7. Menyimpan jurnal membina keyakinan diri.

Lihatlah semua perkara yang telah anda capai, bermula dari, katakan, kelahiran! Pertama, anda sudah dilahirkan dan belajar membaca jika anda membaca sejauh ini))
Apabila saya membaca semula diari saya, saya terhibur bagaimana matlamat yang saya tetapkan untuk diri saya beberapa tahun lalu kelihatan tidak masuk akal dan asas kepada saya hari ini. Ia memberi saya rangsangan tenaga dan positif setiap hari.

Anda juga boleh membina keyakinan dengan melakukan senaman ringkas: tulis sekurang-kurangnya 5 perkara yang anda lakukan setiap hari dan nikmati hasilnya.

8. Diari menjadikan tindakan anda satu susunan magnitud yang lebih cekap.

Dalam diari, anda boleh merekodkan pengalaman anda pada hari itu. Ini akan membolehkan anda memperoleh pengalaman dan kebijaksanaan yang hanya boleh anda impikan. Bayangkan ada 365 hari dalam setahun. Setiap hari anda dikunjungi oleh beberapa penemuan, pandangan, beberapa pemikiran. Berapa banyak pemikiran berguna seperti itu akan muncul di fikiran anda dalam setahun?

Sebagai contoh, dalam diari anda, anda boleh merekodkan jawapan kepada soalan berikut:
Apa yang saya lakukan dengan baik hari ini?
Apa yang boleh saya lakukan secara berbeza?

9. Diari membantu anda menyingkirkan negatif.

Semua pemikiran positif yang ditulis di atas kertas mendapat kekuatan. Yang negatif, sebaliknya, kehilangan kuasa mereka. Jika pada siang hari anda telah mengumpul pengalaman negatif, anda tidak perlu mencurahkan nektar syurga ini kepada saudara-mara dan rakan-rakan, kongsi fikiran anda dengan diari.

10. Menjadi jurulatih untuk diri sendiri

Jawab soalan yang penting kepada anda dalam diari anda. Tumpukan perhatian pada apa yang benar-benar berharga untuk anda dalam hidup. Belajar untuk melihat apa-apa keadaan dari luar. Dan lihat diri anda kadang-kadang juga. Dapatkan keputusan yang anda benar-benar layak. Diari akan membantu anda menjadi jurulatih untuk diri sendiri!

Adakah anda menulis diari?

Berusaha untuk berjaya adalah keadaan semula jadi manusia. Tetapi untuk mencapai matlamat anda, hanya berusaha tidak mencukupi. Usaha mesti dilakukan. Bukan sahaja usaha, tetapi yang betul dan ke arah yang betul. Topik aplikasi cekap usaha untuk mencapai kejayaan dianalisis dengan baik dalam psikologi, pengurusan, penerbitan motivasi, buku tentang pemakanan dan latihan sukan.

Terdapat pelbagai teknik bagaimana untuk bertindak dengan lebih berkesan untuk mencapai matlamat. Salah satu teknik tersebut ialah menyimpan diari kejayaan.

Apakah diari kejayaan?

Diari kejayaan ialah buku nota, pad nota atau fail pada komputer di mana data tentang kemajuan semasa direkodkan.

Diari kejayaan digunakan dalam bidang kehidupan yang sama sekali berbeza, untuk mencapai sebarang matlamat. Diari kejayaan digunakan, sebagai contoh, dalam bidang berikut:

sebuah keluarga;
sukan;
Kerja;
ciptaan;
kesihatan;
pembangunan diri;
pendidikan.

Diari boleh disimpan oleh suri rumah dan ahli perniagaan yang serius. Tiada sekatan. Sebagai contoh, seorang suri rumah boleh menggunakan diari kejayaan untuk mengembangkan kemahiran menyusun menu dan memasak mengikutnya. Dan ahli perniagaan boleh menetapkan matlamat untuk meningkatkan pendapatan tahunan.

Mengapa anda memerlukan diari kejayaan?

Tidak mustahil untuk mempelajari bahasa - ini adalah fakta yang terkenal. Ia boleh dipelajari pada tahap tertentu. Tetapi untuk menguasai dengan sempurna dan mengetahui, sebagai contoh, makna semua perkataan adalah di luar kuasa walaupun yang paling berbakat. Dan selalunya orang yang mempelajari bahasa asing berhenti mempelajarinya kerana mereka tidak melihat kemajuan. Kadang-kadang orang seperti itu bercakap bahasa pada tahap yang baik, berkomunikasi dan menonton filem, tetapi tidak mengalami perasaan kepuasan dengan pengetahuan dan kemajuan.

Situasi yang sama berlaku bukan sahaja dalam pengajian bahasa asing, tetapi juga dalam bidang kehidupan yang lain. Kejadian mereka berbahaya kerana penurunan motivasi. Apabila tidak ada cara untuk melihat kemajuan positif, terdapat sikap tidak peduli dan rasa membuang masa.

Ia adalah untuk mewujudkan motivasi dan mencegah sikap tidak peduli bahawa adalah berbaloi untuk menyimpan diari kejayaan. Ia boleh merekodkan apa yang berlaku enam bulan atau setahun yang lalu. Dan, membandingkan keputusan lama dan semasa anda, lihat kemajuan. Ini akan menyelamatkan anda daripada pemikiran kemurungan tentang kesia-siaan usaha itu. Atau, sebaliknya, ia akan memberi idea tentang ketiadaan lengkap kemajuan atau bahkan regresi, yang tidak selalu buruk.

Ciri-ciri ingatan manusia

Bolehkah anda ingat dengan tepat rupa anda semalam? Sebulan yang lalu, dan setahun, dan sepuluh tahun yang lalu? Bolehkah anda ingat rupa keluarga dan rakan anda semalam, setahun yang lalu, sepuluh tahun yang lalu? Untuk tempoh yang singkat, kebanyakan orang ingat bagaimana dan siapa rupanya. Jangka panjang, mungkin tidak. Terutama jika anda tidak ingat gaya rambut dan pakaian, tetapi, sebagai contoh, ekspresi muka, ekspresi muka, penunjuk umur.

Oleh itu, melihat gambar-gambar sepuluh atau lima belas tahun yang lalu, perubahan yang berkaitan dengan usia, perubahan dalam ekspresi muka, ekspresi muka secara mengejutkan dijumpai. Perubahan berlaku dengan lancar dan beransur-ansur sehingga otak tidak dapat mengesannya. Kami fikir kami kelihatan sama sepanjang masa.

Situasi yang sama berlaku apabila matlamat dicapai. Nampaknya tiada pencapaian, usaha yang dicurahkan tidak bermakna, tiada perubahan. Tetapi apabila mempertimbangkan tempoh masa yang panjang, menjadi jelas bahawa perubahan berlaku. Kadang-kadang mereka penting. Sebagai contoh, sepanjang sepuluh tahun yang lalu dalam hidup anda, banyak matlamat telah dicapai dan keinginan telah menjadi kenyataan, tetapi kesedaran tidak menjejaki ini, sesuatu telah dipadamkan dari ingatan. Pencapaian menjadi "kurang", dan perasaan tidak mungkin untuk mencapai matlamat yang ditetapkan meningkat.

Helah kecil untuk memprogramkan secara positif bawah sedar anda pada matlamat: gunakannya - ia pantas dan berkesan.

Rahsia psikologi - bagaimana untuk meningkatkan kecekapan dan melakukan tanpa diari kejayaan

Ramai merasakan keperluan untuk melihat kemajuan dan untuk ini anda memerlukan diari kejayaan. Tetapi pergantungan pada diari boleh diubah. Sebenarnya, bukan seseorang yang begitu tersusun - sehingga dia perlu melihat langkah kemajuannya - ini adalah sistem motivasinya. ini sistem itu bukan milik kita secara lalai - ia diterapkan dalam diri kita melalui pendidikan. Anda boleh mencapai tahap kesedaran di mana hasilnya tidak begitu penting kepada anda, dan proses itu sendiri akan bernilai dan menyeronokkan.

Tetapi jangan fikir anda akan berhenti mencapai matlamat anda. Sebaliknya, kecekapan anda akan meningkat. Ia adalah satu paradoks, tetapi ia benar - apabila hasilnya tidak begitu penting kepada anda, maka anda dengan mudah mencapainya dan masih menikmati proses itu, dalam perjalanan ke sana. Sistem nilai sedemikian membolehkan anda merasakan realiti dengan lebih mendalam, mengetahui cinta sejati (yang, pada dasarnya, tidak termasuk sebarang kepentingan diri) dan, sebagai hasilnya, menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Tetapi untuk ini adalah perlu untuk membersihkan minda - menyahprogramnya, membebaskannya daripada yang dikenakan: mengehadkan idea dan kepercayaan, sikap negatif, kompleks, emosi negatif dan sampah mental lain yang menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang bahagia.

Tugas ini dikendalikan oleh sistem Turbo-Gopher yang direka khas (tapak rasmi). Sistem ini baik kerana ia mengalihkan bahagian utama kerja ke bawah sedar, dan pengguna dibiarkan membaca arahan sedia untuk alam bawah sedar. Kerja kelihatan seperti ini: anda membaca arahan untuk alam bawah sedar dan itu sahaja, kemudian anda meneruskan perniagaan anda, dan alam bawah sedar, di latar belakang, menyelesaikan masalah. Berminat -.

Contoh Diari Kejayaan

Bagaimana untuk menyimpan diari kejayaan? Pendekatan untuk menyimpan diari kejayaan boleh menjadi kreatif. Dapatkan sendiri buku nota yang cantik dan menyenangkan di kedai, yang akan anda gunakan untuk tujuan ini. Atau dapatkan fail teks atau jadual pada komputer anda.

Menyimpan diari secara bersyarat dibahagikan kepada beberapa peringkat.

Peringkat 1. Penetapan matlamat

Ini adalah langkah yang paling penting. Matlamat mesti dirumus dengan jelas dan tarikh akhir mesti ditetapkan. Jadilah realistik dalam masa dan matlamat. Matlamat yang tidak tercapai mengurangkan motivasi. Adalah lebih baik untuk menetapkan diri anda matlamat yang kecil, realistik dan boleh diurus untuk bermula, dan beralih kepada matlamat yang lebih kompleks kemudian.

Sebagai contoh. Menjadi calon sarjana sukan dalam tinju dalam setahun. Ini adalah matlamat yang hebat, tetapi hanya jika peringkat kemasukan gagal cuba untuk menjadi calon apabila sudah ada pertandingan di belakang mereka.

Jika sebelum itu anda melihat tinju hanya di TV, dan kali terakhir anda melakukan pendidikan jasmani adalah lima belas tahun yang lalu semasa pelajaran sekolah, maka ini akan menjadi contoh matlamat yang tidak ditetapkan.

Cuba pecahkan menjadi kepingan.

Sebagai contoh:

Cari kelas tinju sepanjang minggu dan daftar di sana.
Pergi bersukan tambahan dua kali seminggu untuk menurunkan 15 pound tambahan dan menguatkan otot. Siap dalam tempoh enam bulan.
Mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya satu pertandingan tinju. Siap dalam masa setahun.
Tetapkan matlamat baharu.

Adalah penting untuk memecahkan matlamat besar kepada matlamat kecil dan boleh dicapai. Jelas tentang apa yang perlu dilakukan dan bila.

Langkah 2: Pilih Pilihan Penjejakan Matlamat

Bagaimanakah anda menjejaki kemajuan?

Cari kelas tinju sepanjang minggu dan daftar di sana. Tiada pilihan penjejakan untuk tujuan ini. Hasilnya sama ada pelaksanaan atau tidak.

Pergi bersukan tambahan dua kali seminggu untuk menurunkan 15 pound tambahan dan menguatkan otot. Siap dalam tempoh enam bulan. Dan berikut adalah beberapa pilihan:

Kehadiran kelas. Lawatan dua kali.
Pengurangan berat. Betulkan berat badan dua kali seminggu.
Peningkatan kekuatan. Betulkan berat pada simulator, dumbbell, barbell setiap dua minggu.

Mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya satu pertandingan tinju. Siap dalam masa setahun. Untuk tujuan ini, anda boleh merekodkan bilangan pertandingan yang anda sertai.

Peringkat 3. Mengesan pelaksanaan matlamat

Adalah mudah untuk menandakan parameter semasa dalam diari kejayaan selepas kelas. Di samping itu, tuliskan mood yang membantu atau, sebaliknya, menghalang pencapaian kejayaan hari ini.

Dalam menyimpan diari kejayaan, disiplin dan keteguhan memainkan peranan penting. Oleh kerana rekod perlu disimpan setiap hari atau beberapa kali seminggu. Satu bentuk penyimpanan rekod yang mudah ialah jadual. Jika jadual tidak sesuai khusus untuk kes anda, kemudian pilih mana-mana format lain yang mudah. Oleh kerana matlamat menyimpan diari bukanlah bentuk, tetapi kejayaan yang ingin dicapai.

Kembali ke catatan lama dari semasa ke semasa, lihat kemajuan. Ia mungkin perlu untuk menyesuaikan matlamat, kerana hasilnya akan menjadi lebih buruk atau lebih baik daripada jangkaan asal. Jika keputusan tidak seperti yang diharapkan, cuba lebihkan usaha untuk mencapai matlamat terlebih dahulu, jangan tergesa-gesa untuk membetulkan matlamat. Hanya apabila anda pasti bahawa anda tidak akan menyelesaikan tugas pada kadar ini, laraskan matlamat. Jangan tergesa-gesa jika parameter sebenar untuk mencapai matlamat adalah mendahului yang diharapkan. Lebih-lebih lagi jika ia berlaku pada minggu atau bulan pertama. Oleh kerana pada masa ini semangat masih belum reda dan, mungkin, parameter untuk mencapai matlamat akan berhenti berkembang dengan begitu cepat.

Peringkat 4. Menyemak pencapaian matlamat

Jangan tergesa-gesa untuk berputus asa jika tugas itu tidak selesai, dan tarikh akhir untuk menyemak matlamat telah tiba. Memandangkan walaupun tugas itu tidak disiapkan sepenuhnya, keputusan yang cemerlang boleh dicapai. Baca semula matlamat dengan teliti, semak keputusan yang dicapai. Mungkin anda telah menyelesaikan tugasan sebanyak 60% atau 80%. Ia tidak teruk. Analisis perkara yang menghalang anda daripada mencapai kejayaan penuh dan apakah pelarasan yang perlu dibuat kepada matlamat berikut.

Diari kejayaan adalah bantuan dalam mencapai keputusan dan menggunakan masa dan usaha dengan lebih baik.

Pada akhirnya adalah bernilai membuat teguran. Tidak semua matlamat masuk akal untuk memecahkan parameter, seperti dalam contoh. Terdapat tugas yang memerlukan kerja emosi pada diri sendiri dan dengan orang di sekeliling anda. Mereka tidak dikira dalam kilogram, meter, rubel, jam.

Sebagai contoh:

Berhenti menjerit pada kanak-kanak.
Bina hubungan dengan bos anda.
Wujudkan suasana damai dalam keluarga.
Jangan kecewa dengan perkara remeh.

Maka lebih baik menyimpan diari kejayaan tanpa menyerlahkan sebarang parameter. Dalam sesetengah kes, tidak masuk akal untuk menetapkan tarikh akhir untuk diri sendiri. Memandangkan keadaan emosi anda, kadangkala, tidak boleh dilaraskan kepada mana-mana tempoh masa. Adalah penting untuk mengesan kemajuan, dinamik positif.

Tetapkan matlamat dan berjaya!

Michael Grothaus

Penulis, wartawan bebas. Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif SITU Skala.

Saya telah menjadi peribadi selama bertahun-tahun. Dua belas, tepatnya. Apabila saya memberitahu orang bahawa saya menyimpan diari, sesetengah orang mula berfikir bahawa ini adalah beberapa nota yang berkaitan dengan kerja. Yang lain membayangkan versi remaja dalam semangat: "Diari yang dihormati! Sekarang saya rasa…” Dan itu sahaja.

Apabila saya mula-mula mula menyimpan diari, halaman pertama adalah siksaan yang sebenar. Tetapi hari ini jurnal adalah salah satu bahagian kegemaran saya pada hari saya: menulis fikiran saya membuatkan saya berasa lebih baik dari segi fizikal dan mental.

Anehnya, meningkatkan kesejahteraan anda sambil menyimpan diari bukan sekadar psikosomatik. Terpulang kepada mereka yang melakukannya. Menurut Dr James Pennebaker, ahli psikologi dan pakar terkemuka dalam penulisan ekspresif, jurnal menguatkan sel imun, T-limfosit. Terima kasih kepada ini, mood bertambah baik, aktiviti sosial meningkat. Ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap kualiti hubungan rapat.

Kebanyakan penyelidikan mengenai penulisan ekspresif dilakukan dengan pengukuran kesihatan fizikal, yang membolehkan anda menjejaki perubahan. Hasil daripada banyak eksperimen saintifik, diketahui bahawa terima kasih untuk menyimpan diari, sistem imun mula berfungsi dengan lebih baik, tekanan darah menjadi normal, dan tekanan bertambah baik. Selepas beberapa bulan menyimpan diari, orang ramai mula jarang melawat doktor. Dalam kajian lain, aktiviti ini didapati menggalakkan penyembuhan luka yang lebih cepat dan mobiliti yang lebih baik di kalangan penghidap arthritis. Dan senarai ini berterusan.

Jadi apa itu jurnal? Ia adalah gabungan pelaporan peribadi berasaskan fakta dengan pemeriksaan diri, kadangkala tidak rasional, tetapi sentiasa penting.

gifphy.com

Terdapat beberapa minggu apabila saya mencatat nota setiap hari, dan kadang-kadang saya tidak menulis satu perkataan pun selama sebulan. Tujuan menyimpan diari bukan sahaja untuk mengatur pemikiran anda - anda hanya boleh memikirkannya dengan teliti, dan ini juga akan membawa faedah tertentu. Apabila menyimpan diari, ia adalah tindakan menulis pemikiran yang membawa hasil yang paling besar.

Apabila anda mengambil nota, hemisfera rasional kiri otak anda sedang berfungsi. Walaupun sibuk, hemisfera kanan boleh melakukan yang terbaik: mencipta, menjangka dan merasakan. Menyimpan diari menghilangkan semua halangan psikologi dan membolehkan anda menggunakan semua kemungkinan otak kita untuk lebih memahami diri kita dan dunia di sekeliling kita.
Maud Purcell, ahli psikoterapi, pakar menulis

Sudah tertarik? Saya rasa betul. Tetapi mungkin anda seperti saya 12 tahun yang lalu apabila saya tidak tahu dari mana untuk bermula. Oleh itu, saya menawarkan 8 petua berikut yang akan membantu anda menguasai seni jurnal dalam masa yang sesingkat mungkin.

1. Gunakan pen dan kertas

Dunia moden ialah papan kekunci dan skrin sentuh. Tetapi apabila bercakap tentang jurnal, terdapat lebih banyak kelebihan kepada pen dan kertas biasa.

Saya perhatikan bahawa kebanyakan pesakit saya secara intuitif memahami bahawa menulis fikiran dengan tangan adalah lebih berkesan daripada menggunakan papan kekunci. Dan penyelidikan mengesahkan ini. Ternyata semasa menulis, sistem pengaktifan retikular dirangsang - kawasan otak yang menapis dan mengetengahkan maklumat yang kita fokuskan.
Maud Purcell

Terdapat faedah tambahan untuk menulis dengan tangan. Ini menghalang kita daripada menyunting pemikiran kita sendiri. Walaupun ramai orang dalam lingkungan 20-an dan 30-an telah kehilangan ingatan otot untuk menulis tangan dan aktiviti ini mungkin kelihatan perlahan dan tidak selesa kepada anda, tidak lama lagi anda akan berasa selesa menulis dengan tangan.

Apabila saya berjaya meyakinkan orang muda, terutamanya yang berumur 20 tahun, untuk mencatat nota dalam huruf kursif lama yang baik, mereka sentiasa kagum dengan hasilnya, kerana aktiviti ini benar-benar menenangkan dan membantu mengatasi masalah.
Maud Purcell

2. Jika anda tidak suka menulis menggunakan pen, cari alat yang sesuai untuk anda.

Mungkin, setelah mencuba menulis dengan tangan, anda akan menyedari bahawa pilihan ini tidak sesuai dengan anda. Tidak ada yang salah dengan itu.

Nasib baik, hari ini terdapat pelbagai pilihan. Secara peribadi, saya lebih suka menulis jurnal bebas menggunakan pen V5 Hi-Techpoint dengan isian semula yang sangat nipis. Ya, hanya pilihan khusus ini. Saya rasa ia adalah alat yang sesuai untuk membantu fikiran saya mengalir dari kepala saya ke halaman buku nota Moleskine saya.

Tetapi, jika kertas dan pen bukan untuk anda, beralih kepada rakan teknologi mereka. Kedua-dua editor standard (Microsoft's Word atau Apple's Pages) dan lebih banyak penyelesaian minimalis seperti . Mungkin anda lebih suka skrin sentuh. Secara umum, cari penyelesaian yang paling mudah untuk diri sendiri.

3. Tetapkan had yang munasabah untuk diri sendiri

gifphy.com

Sebelum ini, orang menetapkan sendiri had jumlah penulisan, contohnya, 3 muka surat setiap hari. Tetapi pakar bersetuju bahawa had masa akan menjadi penyelesaian yang lebih berkesan apabila menyimpan diari.

Fikirkan secara rasional tentang berapa banyak masa sehari yang boleh anda peruntukkan untuk aktiviti ini dalam jadual sibuk anda. Walaupun pada mulanya hanya 5 minit.

Rangka masa terhad membantu orang menumpukan pada matlamat tertentu apabila mereka mula membuat jurnal. Melihat 3 halaman kosong di hadapan anda boleh menjadi sukar, dan kes itu akan tamat sebelum ia bermula. Dan had masa tidak akan kelihatan seperti ujian yang sukar.

4. Anda tidak perlu menjadi Shakespeare

Kebanyakan (tidak kira apa yang mereka tulis: nota dalam diari, artikel untuk majalah popular atau novel besar) biasanya terpedaya untuk mempercayai bahawa semua yang mereka tulis harus mendalam dan berahi. Dan apabila anda mula menulis jurnal dengan khayalan ini, pastikan ia akan membawa kepada kegagalan. Aktiviti sedemikian ditujukan kepada orang lain, dan anda harus menyimpan diari untuk diri sendiri secara peribadi. Kedalaman tulen datang secara semula jadi, dengan sendirinya, walaupun secara tidak sengaja. Kesombongan berlaku apabila orang sengaja cuba untuk kelihatan lebih bijak.

Shakespeare adalah seorang penulis yang hebat kerana bakat semulajadinya dan kajian yang teliti tentang sifat manusia. Tetapi apa yang baik untuknya tidak semestinya baik untuk anda. Anda tidak perlu menunjukkan bakat sastera anda. Anda hanya perlu menulis.

Saya menasihati pesakit saya untuk melupakan ejaan, tanda baca dan hanya mencurahkan aliran kesedaran mereka ke atas kertas. Jadi menyimpan diari akan membantu membawa maklumat yang disimpan lebih dalam sedikit daripada kesedaran. Biarkan dia mencurah-curah.
Maud Purcell

5. Jangan edit

Salah satu tujuan membuat jurnal adalah untuk meneroka bidang fikiran anda yang mungkin anda tidak mahu keluarkan. Entri diari bukan artikel. Tiada sesiapa akan menyemak ejaan, tatabahasa, tanda baca atau struktur kandungan anda. Apabila anda mengedit, anda mula berfikir dan fokus pada pembentangan dan bukannya pemikiran anda.

Intipati jurnal adalah menulis tanpa berfikir. Dengan berfikir, kita mengganggu intuisi kita, dan, akibatnya, keseluruhan makna diari itu hilang. Diari boleh membantu kita meneroka laluan yang tidak dapat kita temui secara sedar. Kita boleh menemui topik yang sangat menarik jika kita berhenti berfikir untuk seketika.

6. Simpan diari anda di tempat yang sama setiap hari

gifphy.com

Anda tidak perlu mengurung diri di menara gading yang terpencil untuk menulis fikiran anda. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tempat tertentu di mana anda akan menyimpan diari peribadi, ini akan membantu untuk mencipta nota introspektif yang lebih baik.

Saya mempunyai kafe kegemaran di London di mana saya suka menulis. Walaupun ia menjadi bising akibat bunyi dentingan cawan dan pengunjung yang bercakap, saya dapati bunyi latar belakang itu menenangkan. Dia membantu saya dengan segera menyesuaikan mood yang betul, dan saya menyelami diari saya. Jika kafe bukan untuk anda, cuba tulis di dalam bilik yang sunyi di rumah atau di bangku taman.

Biarkan ia menjadi tempat yang menarik, di mana ia selesa, di mana terdapat perkara yang memberi inspirasi kepada anda, di mana anda boleh melihat, menyentuh atau menghidunya: bunga, sentimental, memorabilia atau minuman yang menyenangkan - pilihan anda.
Maud Purcell

7. Tinggalkan ruang untuk kandungan

Apabila saya membeli Moleskine baharu, saya sentiasa melangkau dua atau tiga halaman pertama sebelum memulakan diari saya. Apabila saya mengisi keseluruhan buku nota (biasanya selama setahun), saya menunggu sebentar, dan kemudian membacanya semula.

Semasa membaca semula, saya menyerlahkan nota atau pemikiran yang saya anggap penting, catatkan nombor halaman atau tarikh penulisan, dan kemudian meletakkannya di bahagian paling awal diari. Ini secara beransur-ansur membina kandungan, yang mana saya boleh mencari rekod penting dengan mudah. Ia banyak membantu saya apabila saya dalam kesusahan. Saya dapat melihat bagaimana saya telah menghadapi masalah pada masa lalu yang kelihatan tidak dapat saya atasi, tetapi yang akhirnya dapat saya atasi.

Pakar tidak mempunyai konsensus sama ada jadual kandungan diperlukan dalam diari atau tidak.

"Sesetengah orang suka mempunyai struktur, sesetengah orang tidak, " kata Pennebaker. Sesetengah orang suka membaca apa yang mereka tulis, ada yang tidak. Intinya adalah untuk mencari cara yang sesuai untuk anda."

Purcell mempunyai sudut pandangan yang berbeza: “Saya suka idea ini. Sudah tentu, beberapa bahagian diari akan kelihatan lebih relevan dengan kehidupan anda secara keseluruhan. Dan akses pantas kepada nota ini akan berguna, terutamanya dalam mengelirukan atau kehidupan. Ia bagus untuk dapat mengingatkan diri sendiri bagaimana anda telah menangani situasi yang kelihatan tidak ada harapan pada masa lalu."

8. Jauhkan diari anda daripada mengintip

Cari tempat yang selamat dan selamat untuk diari anda. Untuk aktiviti ini benar-benar berkesan, anda perlu berasa sebebas mungkin dan tulis perkara yang anda tidak boleh beritahu kawan baik anda.

Diari peribadi bukanlah surat kepada orang lain. Ia bukan dokumen yang mana orang lain harus menilai anda. Ingin ? Baik. Tulis buku. Diari itu hanya untuk anda. Jika apa yang anda tulis mungkin menyakiti perasaan orang lain atau merosakkan reputasi anda, musnahkan diari itu atau sembunyikannya di tempat yang selamat.

Ingat bahawa anda hanya menulis untuk diri sendiri.

Semasa remaja, kebanyakan kita menyimpan diari peribadi, memercikkan pengalaman emosi anda pada halamannya, memberitahu rahsia yang anda tidak boleh berkongsi walaupun dengan orang terdekat. Tetapi kita membesar dan melupakan tabiat yang baik seperti menyimpan diari peribadi. Dan ia benar-benar sia-sia, kerana ia adalah diari peribadi yang membantu melihat diri sendiri dari luar, memahami aspirasi seseorang, dan menganalisis kegagalan.

Diari peribadi merupakan pembantu utama kami dari segi introspeksi dan pembangunan diri. Dengan menulis di dalamnya secara praktikal semua yang berlaku pada siang hari, anda mendapat peluang untuk memahami dengan teliti kesilapan, tindakan dan tindakan anda. Dalam erti kata lain, menyimpan rekod peribadi adalah tabiat yang hebat dengan banyak faedah. Mari cuba memahami tesis utama yang membuktikan keberkesanan diari peribadi, dan asas-asas cara menyimpan diari peribadi dengan betul.

1. Dengan menuliskan pemikiran kita dalam diari, kita mencipta asas untuk mencapai matlamat kita.

Jika anda mahu rancangan anda menjadi kenyataan, cuba tuliskannya di atas kertas. Lagipun, apa yang tergelincir di kepala, tetapi tidak dicerminkan di atas kertas dalam masa, dengan mudah dapat dilupakan dari masa ke masa. Tetapi matlamat bertulis jelas ditetapkan oleh kesedaran anda, menjadi sejenis mercu tanda, suar, yang anda mesti bergerak tanpa gagal. Pada masa yang sama, otak anda sendiri sedang mencari cara yang mungkin untuk mencapai matlamat, bekerja seolah-olah dalam mod autopilot. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa orang yang tidak mencapai apa yang mereka mahu menjawab soalan sama ada mereka menulis keinginan mereka di atas kertas, mereka menjawab secara negatif. Sebaliknya, mereka yang telah mencapai matlamat mereka hampir selalu menyimpan rekod peribadi, membetulkan pemikiran dalam diari peribadi. Dan mereka mempunyai banyak penjelasan tentang keperluan menyimpan diari sedemikian.

2. Menulis jurnal menjadikan hidup anda lebih sedar.

Dengan menulis dalam diari setiap hari pemikiran yang melawat kepala anda, pelbagai pemerhatian, anda mendapat peluang, selepas tempoh masa tertentu, untuk melihat diri anda dengan mata pemerhati luar. Peluang ini, seterusnya, membolehkan anda memikirkan semula cara hidup yang anda jalani, untuk menilai sejauh mana anda telah memilih jalan hidup dengan betul, dan sama ada anda membuat usaha yang mencukupi untuk mencapai matlamat anda. Hidup kita penuh dengan pelbagai perkara kecil sehinggakan kita sering terlupa tentang perkara yang serius. Itulah cara kita. Oleh itu, dengan menulis segala-galanya dalam diari, kami memastikan keselamatan detik-detik penting. Sejauh manakah kehidupan yang anda jalani bersesuaian dengan idea anda yang dibentuk sebelum ini? Adakah anda mampu melaksanakan apa yang anda fikirkan? Atau mungkin anda terlalu tenggelam dalam butiran sehingga anda benar-benar menyerah pada impian dan aspirasi sebenar anda?

3. Menyimpan diari peribadi bermakna dapat menyimpan idea.

Dari semasa ke semasa, hampir setiap daripada kita dikunjungi oleh idea-idea yang baik, tanpa menulisnya, kita lupa. Ini boleh dielakkan dengan menetapkan pemikiran cemerlang di atas kertas. Dan walaupun nampaknya idea yang melawat anda tidak dapat direalisasikan, semuanya boleh berubah dalam sekelip mata. Oleh itu, patuhi nasihat, tulis dan tunggu masa yang sesuai.

4. Diari peribadi membina disiplin anda.

Hujah ini bergema dengan peluang yang disebutkan di atas untuk merealisasikan perbuatan dan keinginan yang direkodkan dengan tahap kebarangkalian yang paling tinggi. Dan di sini penjelasannya bukan sahaja terletak pada fakta bahawa terima kasih kepada diari anda tidak akan melupakan apa yang anda merancang untuk lakukan. Kelebihan utama terletak pada kemungkinan mengatur kes yang direkodkan mengikut kepentingannya, serta merangka rancangan untuk pelaksanaannya.

5. Menyimpan rekod peribadi meningkatkan keupayaan anda untuk merumuskan pemikiran dan menyatakannya dengan cekap.

Katakan anda seorang yang cukup berdisiplin, ideologi dan bermatlamat, dan anda boleh mengatasi kesukaran harian dengan sempurna tanpa diari peribadi. Kemudian peluang untuk menjadi lebih celik, belajar bagaimana merumuskan pemikiran dengan indah dan ringkas, bercakap dengan pendengar yang bodoh, dalam peranan yang diari bertindak, boleh menjadi hujah untuk permulaan penyelenggaraannya. Menyimpan diari boleh dibandingkan dengan kisah seseorang tentang hidupnya. Anda boleh dibandingkan dengan seorang penulis yang meningkatkan kemahiran sasteranya setiap hari. Di samping itu, seperti mana-mana penulis lain, anda akan mahu menjadikan kerja anda lebih menarik dan positif, dan sewajarnya, tindakan yang anda lakukan, yang akan anda ceritakan kepada pembaca, mungkin menjadi lebih baik dari semasa ke semasa.

6. Simpan diari dan belajar daripada kesilapan anda.

Dengan membaca semula peristiwa dan tindakan yang diterangkan dalam diari, anda mendapat peluang untuk melihat semua yang berlaku dari luar. Dan, percayalah, ini adalah alat yang sangat berkesan untuk mengubah diri anda. Anda boleh melihat dengan jelas apa dan di mana anda melakukan kesalahan, di mana anda takut, dan di mana, sebaliknya, anda pergi terlalu jauh dan, yang paling penting, bagaimana ia berakhir untuk anda dan orang yang rapat dengan anda. Semua ini membantu untuk mengelakkan pengulangan situasi yang sama pada masa hadapan.

7. Diari membolehkan anda menjadi lebih yakin pada diri sendiri.

Satu lagi hujah penting yang memihak kepada menyimpan diari peribadi ialah peluang untuk menjadi lebih yakin diri. Dengan menganalisis apa yang berlaku kepada anda pada masa lalu, menyusun perasaan dan pengalaman dalaman anda, anda mendapat peluang untuk mengubah diri anda, menjadi lebih yakin dan bermatlamat.

8. Tingkatkan kecekapan anda.

Walau apa pun, perkara utama adalah bermula. Cuba catatkan semua yang berlaku kepada anda selama sebulan. Kembali ke nota ini selepas beberapa ketika, dan anda akan menyedari bahawa anda telah menjadi lebih bijak, mendapat sedikit pengalaman. Memercikkan fikiran di atas kertas, menulis idea, anda mendapat peluang untuk menstruktur kehidupan anda, meningkatkan kecekapannya dan mencapai matlamat anda.

9. Menyimpan diari peribadi bermakna menyingkirkan negatif dalam hidup anda.

Yang menghairankan, hakikatnya kekal - pemikiran yang direkodkan, ditala kepada yang positif, menerima kuasa yang berganda. Anda secara beransur-ansur belajar untuk menyingkirkan semua jenis negatif, iri hati dan kemarahan. Di samping itu, anda tidak melepaskan pengalaman negatif anda kepada orang tersayang, mengelakkan skandal, tetapi hanya menerangkan segala-galanya kepada pendengar bodoh yang sama. Dan dia, seperti yang mereka katakan, akan menanggung segala-galanya.

10. Belajar daripada diri sendiri dengan diari peribadi.

Setelah memutuskan untuk menyimpan rekod peribadi, merawatnya dengan penuh dedikasi, terangkan secara terperinci situasi di mana anda mendapati diri anda, cuba cari jawapan kepada soalan-soalan yang timbul sebelum anda. Jangan buang masa anda dengan perkara remeh, tetapi fokus pada perkara yang benar-benar penting. Anda akan melihat dari pengalaman anda sendiri bahawa permulaan diari akan berbeza dengan ketara daripada pertengahannya dan lebih-lebih lagi penghujungnya. Lama kelamaan, pemikiran anda, orientasi hidup akan berubah, anda akan melihat kehidupan yang baru. Dan sebab untuk ini adalah pembangunan diri, keupayaan yang diperoleh secara beransur-ansur untuk hidup dan berfikir dengan lebih betul.

Ini adalah 10 sebab utama mengapa anda perlu memulakan diari peribadi.

Kesimpulannya, saya ingin ambil perhatian betapa pentingnya menyimpan diari peribadi dengan betul. Pada mulanya, sudah tentu, anda hanya akan belajar untuk menyatakan tindakan anda, serta keinginan dan rancangan untuk masa depan. Tetapi sudah dalam tempoh masa tertentu, memperoleh tabiat berkongsi pemikiran di atas kertas, anda akan belajar menulis dengan lebih mendalam, lebih bermakna dan cekap, beralih daripada penerangan standard peristiwa kepada analisis teliti mereka. Yakinlah, ini adalah kemahiran yang agak berharga yang boleh menjadi sangat berguna dalam banyak situasi kehidupan. Dalam erti kata lain, mulakan, dan kesannya akan memukau anda.