Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan: memahami puncanya, memilih cara, bertindak. Adakah mungkin untuk mengatasi ketakutan tanpa profesional? Rawatan ketakutan, fobia dan kebimbangan dalam talian

Ketakutan obsesif, atau nyctophobia, yang hampir setiap daripada kita mungkin ada, berbeza dengan ketara daripada ketakutan biasa. Perbezaan ini terletak, pertama sekali, pada hakikat bahawa dengan nyctophobia orang memahami bahawa ketakutan terhadap sesuatu - ketinggian, masyarakat, labah-labah, ruang tertutup, kegelapan, ular dan perkara lain - tidak bermakna, tetapi pada masa yang sama mereka terus menjadi. takut.

Nyctophobia adalah fenomena yang agak biasa. Terdapat banyak jenis ketakutan obsesif. Sebahagian daripada mereka muncul pada zaman kanak-kanak dan berlalu dari semasa ke semasa, ada yang menghantui kita walaupun ketika kita dewasa. Ini adalah ketakutan terhadap kematian, thanatophobia, dan ketakutan terhadap ruang, - agoraphobia dan claustrophobia, dan ketakutan terhadap penyakit, - nosophobia, dan ketakutan terhadap hubungan intim, - intimophobia, dan ketakutan komunikasi, - fobia sosial, dan banyak lagi.

Ketakutan panik seperti ini selalunya menyakitkan dan tidak dapat dikawal. Mereka muncul secara tiba-tiba, menghalang tindakan seseorang dan membawa banyak masalah. Sebagai contoh, intimophobia boleh mengganggu susunan kehidupan peribadi, dan fobia sosial boleh mengganggu komunikasi biasa dengan orang lain. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan adakah mungkin untuk menyembuhkan nyctophobia? Secara umum, setiap kes kehadirannya adalah individu. Walau bagaimanapun, terdapat teknik umum di mana perasaan takut boleh, jika tidak dihapuskan sepenuhnya, maka sekurang-kurangnya dikurangkan dengan ketara. Mari lihat apa yang boleh dilakukan untuk ini.

Ketakutan yang mengganggu. Tanda-tanda nyctophobia

Nyctophobia memanifestasikan dirinya dalam fakta bahawa orang yang menghidapnya sentiasa dan berterusan cuba mengelakkan situasi di mana perasaan takut timbul, dan panik jika mereka jatuh ke dalam situasi sedemikian. Tanda-tanda ketakutan obsesif adalah:

tercekik, kekejangan tekak;
nadi kerap;
kelemahan, kebas;
pening;
berpeluh banyak;
menggeletar kuat;
tersedak;
kebas dalam badan;
kekacauan pemikiran.

Kehadiran nicophobia boleh dinyatakan jika sekurang-kurangnya empat daripada semua tanda yang disenaraikan hadir. Dari mana datangnya, ketakutan yang tidak terkawal dan tidak bermakna ini? Menurut ahli psikologi, ketakutan panik mempunyai makna bawah sedar, dan atas sebab tertentu kita memerlukannya. Tetapi kenapa, tiada siapa yang boleh menjawab.

Satu cara atau yang lain, tetapi orang yang mengalami beberapa jenis fobia mempunyai masa yang sukar. Mereka secara refleks mengelakkan keadaan yang menakutkan, mengetahui sepenuhnya bahawa sebenarnya tiada apa yang mengancam mereka. Keadaan ketakutan yang obsesif adalah menyakitkan, ia boleh timbul pada saat yang paling tidak sesuai dan mematikan kesedaran seseorang, memaksanya kadang-kadang melakukan perkara gila. Mari kita cuba memikirkan sama ada mungkin untuk pulih daripada nicophobia dan bagaimana untuk menghilangkan ketakutan panik menggunakan kaedah yang ada.

Bagaimana untuk menghilangkan fobia. Masa untuk keterujaan

Walaupun fakta bahawa pakar tidak menentukan makna ketakutan panik, sebab penampilan mereka sentiasa wujud. Sukar untuk mengenal pasti tanpa bantuan pakar - sebab ini terletak jauh di dalam ketidaksadaran seseorang, dan ia mungkin berpunca daripada ingatan genetiknya. Oleh itu, cara paling berkesan untuk menghilangkan serangan panik adalah psikoanalisis tradisional. Walau bagaimanapun, ini adalah kaedah rawatan yang agak mahal, dan, tentu saja, tidak semua orang mampu membelinya.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dalaman sendiri dan bolehkah ia dilakukan? Secara umum, ya. Salah satu cara untuk menghilangkan beberapa ketakutan ialah mengubah gaya hidup anda supaya ketakutan itu tidak lagi relevan. Jadi, jika kita takut ruang tertutup atau ketinggian, dan pada masa yang sama kita tinggal di tingkat lapan, dan kita perlu menaiki lif, maka kita perlu mencari apartmen di tingkat bawah. Jika seseorang mempunyai ketakutan panik terhadap pengangkutan awam, dia harus mencari pekerjaan berhampiran rumahnya, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, apabila cuba mengubah cara hidup, kita mesti mengambil kira bahawa kita hanya akan mewujudkan keadaan yang agak boleh diterima untuk diri kita sendiri, kita tidak akan menyingkirkan fobia itu sendiri. Kerana atas sebab tertentu bawah sedar kita memerlukannya. Dan kemungkinan penyebab sebenarnya adalah sama sekali berbeza, nampaknya tidak berkaitan dengan ketakutan yang sedia ada, ketidakselesaan. Contohnya, ketakutan terhadap pengangkutan awam mungkin dikaitkan dengan masalah di tempat kerja, dan ketakutan terhadap ruang terkurung mungkin dikaitkan dengan konflik dalam keluarga.

Dalam satu perkataan, sebab untuk keadaan ketakutan yang obsesif boleh menjadi apa-apa. Sukar untuk menentukan sebab ini, tetapi walaupun tanpa mengetahuinya, masih mungkin untuk melawan serangan panik. Anda tidak boleh segera cuba menghilangkan ketakutan obsesif sekali dan untuk semua - punca mereka tidak diketahui, dan percubaan sedemikian pasti akan menimbulkan masalah baru. Tempat yang lebih baik untuk bermula adalah dengan mengusahakan teknik menangguhkan kebimbangan dan menetapkan masa untuk bimbang.

Bagaimana untuk menghilangkan fobia dengan teknik ini? Pertama sekali, mari kita biarkan diri kita mempunyai ketakutan obsesif dan mula memberi perhatian kepada mereka, mengawal saat keseronokan bermula. Ini akan membolehkan anda mengekalkan pemikiran anda sendiri dalam had tertentu dan tidak membenarkannya berputar di sekitar objek ketakutan panik sepanjang masa. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memperuntukkan masa tertentu untuk memikirkan ketakutan dan melakukannya secara sedar. Adalah lebih baik jika, selepas masa pergolakan sedar ini, untuk menangguhkannya sekali, dua kali, dan seterusnya, sejauh mungkin.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan takut? Anda perlu mengamalkan teknik menangguhkan masa ini setiap hari. Kami memperuntukkan pada siang hari dua tempoh masa sepuluh minit setiap satu, dan dalam tempoh ini kami secara sedar menumpukan diri kepada pemikiran tentang ketakutan kami. Kami hanya berfikir tentang detik-detik negatif, tidak membenarkan sebarang pemikiran positif. Masalahnya boleh diucapkan dengan kuat, sambil mengelakkan frasa dan rujukan kepada ketidakbermaknaan ketakutan sendiri. Selepas sepuluh minit berlalu, lepaskan ketakutan anda sambil menghembus nafas dan kembali ke aktiviti harian anda.

Perkara utama dalam ini, pada pandangan pertama, teknik paradoks adalah suntikan pemikiran negatif ke tahap maksimum. Untuk memahami cara menghilangkan ketakutan obsesif, kita mesti mengalami ketidakselesaan emosi yang sangat kuat. Oleh itu, dalam tempoh masa untuk pergolakan, kita tidak cuba untuk meyakinkan diri kita bahawa pergolakan ini adalah sia-sia. Sebaliknya, kita mesti meyakinkan diri kita bahawa kita tidak bimbang dengan sia-sia. Dan bahaya itu benar-benar wujud. Sekiranya selepas beberapa minit kita tiba-tiba berhenti bimbang, kita hanya mengulangi pemikiran yang menyebabkan kebimbangan sebelum ini. Keadaan ini mesti dikekalkan selama sepuluh minit, jika tidak, semua usaha kita dalam memerangi ketakutan panik akan menjadi sia-sia.

Kami biasanya berfikir bahawa anda boleh bimbang untuk masa yang lama, tetapi ini tidak begitu. Jiwa kita boleh menahan ribut hanya untuk seketika, dan kemudian ia menghidupkan mekanisme pertahanannya dan mencapai keadaan kestabilan relatif. Dan untuk mengetahui cara menghilangkan ketakutan, kita mesti ingat bahawa jika kita membenarkan jiwa tenang pada masa yang diperuntukkan untuk keseronokan, ketakutan hanya akan bersembunyi, dan kemudian kembali lagi. Tetapi jika kita menumpukan semua perhatian kita padanya, secara buatan memaksa diri kita untuk takut selama sepuluh minit, kebimbangan akan beransur-ansur berkurangan.

Walaupun kelihatan luar biasa Cara Menghilangkan Perasaan Takut ini, ia berfungsi dengan baik dalam amalan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa emosi seram yang tidak terkawal sebelum ini diproses oleh kesedaran selama sepuluh minit, dan jika pemikiran yang menyebabkan kebimbangan dilalui dua kali sehari, emosi akhirnya berubah. Selepas beberapa hari menggunakan teknik kelewatan kecemasan, ia mungkin berlaku bahawa sepuluh minit ketakutan tidak akan diisi dengan apa-apa, dan bukannya kebimbangan, kita akan mula berasa bosan. Sistem tekanan badan kita akan berhenti menyala sebagai tindak balas kepada kemunculan rangsangan setiap masa. Tetapi, agar perubahan ini berlaku, adalah perlu untuk memerhatikan dengan ketat keadaan menyuntik negatif semasa tempoh kerja dengan ketakutan panik.

Untuk memudahkan kerja ini, anda boleh menjemput seseorang yang boleh mendengar kami selama sepuluh minit. Orang ini sepatutnya mempunyai idea tentang cara menghilangkan ketakutan panik untuk menyokong kami dengan cara tertentu: minta kami memberitahu lebih lanjut tentang objek ketakutan, tanya apa lagi yang menakutkan dan membimbangkan, dan sebagainya. Matlamat utama orang sedemikian adalah untuk mengekalkan perhatian kita dalam rangka topik dan meningkatkan emosi kebimbangan, secara buatan mengepam serangan panik.

Sepuluh hari selepas permulaan aktiviti sedemikian, kebimbangan berhubung dengan objek ketakutan akan berkurangan dengan ketara. Ketakutan akan kelihatan berpengalaman dan ketinggalan zaman, dan anda tidak mahu memikirkannya lagi. Intipati teknik ini, memberikan jawapan kepada soalan. bagaimana untuk menghilangkan fobia, kerana kita, seolah-olah, bersetuju dengan ketakutan kita apabila bertindak, dan ia secara beransur-ansur dijinakkan, menunggu waktu yang diperuntukkan oleh kita. Jika dia muncul pada masa yang tidak sesuai, tidak perlu melawannya, biarkan dia menunjukkan dirinya. Walau bagaimanapun, anda harus cuba menangguhkan kebimbangan selama sekurang-kurangnya beberapa saat. Dengan cara ini, kita secara beransur-ansur akan mula menguasai serangan ketakutan panik, dan dari masa ke masa, proses tidak sedarkan diri akan mula bergerak ke dalam rangka tindakan sedar.

Terdapat beberapa cara untuk menghilangkan ketakutan obsesif.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut. Teknik Bantu

Matlamat kami adalah untuk tidak berhenti bimbang sama sekali. Untuk memahami cara menghilangkan ketakutan, anda perlu sedar bahawa ketakutan ini sendiri bukanlah masalah. Masalahnya ialah tindak balas. Oleh itu, anda perlu menghilangkan ketakutan dengan mengubah cara anda melihatnya. Untuk memudahkan tindakan ini, anda harus bayangkan sejenak peristiwa yang menyebabkan seram panik dan cuba menahan emosi anda sekurang-kurangnya beberapa saat. Untuk melakukan ini, secara mental mengetepikan peristiwa yang menimbulkan ketakutan, akui pada diri kita bahawa kita takut dan sedar bahawa ini adalah perkara biasa. Ia tidak perlu untuk menganalisis keadaan sendiri, cukup hanya untuk mendamaikan kesedaran dengannya. Kemudian kita mula melakukan tindakan yang membantu mengubah emosi yang dialami berkaitan dengan ketakutan obsesif. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dalaman dengan bantuan tindakan ini, dan apakah tindakan ini?

Tindakan satu. Tulis ketakutan anda

Untuk menghilangkan serangan ketakutan panik, anda boleh membawa buku nota dan pensel bersama anda dan menulis ketakutan ini pada sehelai kertas pada siang hari. Anda perlu melakukan perkataan demi perkataan ini dari saat kebimbangan tiba-tiba muncul sehingga saat ia hilang. Semua imej mental, semua impuls, harus ditulis, merumuskannya dalam beberapa frasa. Anda perlu menulis sehingga ketakutan itu hilang. Tidak perlu cuba menceritakan semula apa yang berlaku dalam kepala anda sepanjang tempoh ini. Ia cukup untuk meletakkan segala-galanya perkataan demi perkataan, seperti juru stenografi pada mesyuarat. Setiap perkataan yang terlintas di fikiran harus dicerminkan di atas kertas.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan obsesif dengan bantuan rekod? Sebaik sahaja kebimbangan muncul, kami segera mengambil pensel dan membetulkan setiap pemikiran kami dalam buku nota, tidak kira sama ada ia telah ditulis atau tidak. Intipati kaedah ini terletak pada hakikat bahawa ketakutan, dibentangkan di atas kertas, nampaknya terbentuk, menjadi kenyataan dan kelihatan primitif dan tidak bermakna.

Ada kemungkinan bahawa selepas beberapa ketika ia akan menjadi menyusahkan untuk membuat nota dan anda perlu berusaha untuk tidak mengatasi ketakutan obsesif, tetapi untuk mengalaminya semula. Agak sukar untuk menulis frasa yang sama ratusan kali dan melihat beberapa makna di dalamnya setiap kali. Tetapi pada akhirnya, ketakutan akan bertukar dari tuan kita menjadi tugas yang membosankan, yang mana anda ingin menyingkirkannya secepat mungkin. Dan keadaan ketakutan yang obsesif akan hilang, digantikan oleh kebimbangan ringan sekali-sekala.

Tindakan kedua. Nyanyi ketakutan anda

Kaedah seterusnya untuk menjawab persoalan bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dalaman adalah dengan menyanyikan pemikiran yang menghasilkan kebimbangan. Kami menyanyikannya tepat seperti yang tertera di kepala kami. Sebagai contoh, jika kita takut kepada labah-labah, maka kita menyanyi: “Labah-labah yang dahsyat! Sekarang dia akan menggigit saya, dan saya akan mati!” Walaupun ia bodoh, ia berfungsi dengan baik. Jika kita menyanyi tentang ketakutan kita, kita tidak boleh kekal secara fizikal dalam keadaan tertekan.

Adalah lebih baik untuk melakukannya dengan cara berikut. Kami memilih frasa pendek yang mencerminkan ketakutan kami, dan menyanyikannya dengan motif mudah. Maksud pencen itu tidak penting, perkara utama adalah untuk mengekalkan motif selama beberapa minit. Sebaik sahaja yang negatif yang dikaitkan dengan ketakutan obsesif mula lemah, kita beralih perhatian kepada sesuatu yang lain.

Tindakan ketiga. Mengubah gambar dalam kepala saya

Tindakan sebelumnya berfungsi jika ketakutan telah terbentuk menjadi kata-kata. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan jika ia hanya gambar yang muncul di kepala kita? Ia perlu diganti dengan imej lain yang mencerminkan situasi yang menyebabkan ketakutan dengan cara yang bertentangan. Sebagai contoh, jika kita takut mati atau sakit, kita membayangkan diri kita gembira dan sihat, kita takut ruang tertutup, kita membayangkan diri kita di padang bebas yang bersih, dan sebagainya. Atau anda boleh menutup mata anda dan cuba membentuk ketakutan anda menjadi awan, sebagai contoh, dan menghantar awan itu pergi. Semakin jauh ia terapung, semakin kurang emosi negatif yang sepatutnya kita miliki. Anda boleh membuat imej yang berbeza, perkara utama ialah ia menyumbang kepada pemulihan keadaan yang selesa.

Sebelum menggunakan sebarang teknik untuk menghilangkan ketakutan panik, kita perlu memastikan bahawa kita benar-benar memutuskan untuk menghilangkan ketakutan ini dan menghentikan penampilan pemikiran dan imej obsesif yang tidak dijangka. Dalam selang waktu antara menggunakan teknik, seseorang harus cuba mengulangi pernyataan positif kepada diri sendiri, meyakinkan diri sendiri bahawa pemikiran tentang ketakutan tidak dapat membantu, oleh itu tidak ada gunanya membiarkannya timbul. Iman diperlukan untuk melawan ketakutan.

Teknik yang dicadangkan di atas akan mendapat manfaat, sudah tentu, tidak serta-merta. Ia mengambil sedikit masa untuk permohonan mereka berkuat kuasa. Selepas kebimbangan berkurangan, adalah dinasihatkan untuk menggunakan beberapa kaedah mudah relaksasi pernafasan untuk menyatukan hasilnya. Sebaik sahaja kebimbangan menurun ke tahap minimum, anda perlu mengalihkan perhatian anda kepada yang lain, memerlukan aktiviti yang hebat, aspek kewujudan, jika tidak, ketakutan itu mungkin kembali semula.

Perkara utama adalah untuk diingat bahawa adalah mustahil untuk menahan ketakutan panik, jadi anda tidak boleh melawannya. Emosi ketakutan perlu diarahkan ke arah yang berbeza, dan kemudian ia akan berhenti mengganggu. Kemajuan boleh menjadi agak perlahan, tetapi jika anda bertahan ke arah matlamat anda, ia pasti akan berlaku. Oleh itu, kita tidak berhenti, tidak berputus asa, dan tidak berputus asa, dan kita pasti akan mengalahkan penyakit ini yang menghakis jiwa - ketakutan panik.

Aristotle

Perasaan takut sudah biasa bagi kita semua. Ia adalah ciri setiap orang biasa. Dan ini, saya mesti katakan, adalah perasaan yang sangat berguna jika seseorang tahu bagaimana untuk mengawalnya. Tetapi apabila ketakutan mula mengawal seseorang, maka hidupnya berubah menjadi siksaan yang berterusan, kerana emosi yang tidak menyenangkan ini menimbulkan ketidakselesaan yang teruk baginya dan mengehadkan kemungkinannya. Oleh itu, ramai orang ingin menghilangkan rasa takut untuk menjalani kehidupan yang penuh dan menikmatinya, serta untuk merealisasikan potensi mereka, yang sering tidak dapat dipenuhi oleh ramai orang kerana ketakutan. Dalam artikel ini, kawan-kawan, saya akan memberitahu anda tentang cara menghilangkan ketakutan, atau lebih tepatnya, dari perasaan negatif yang ditimbulkannya dalam diri kita. Saya akan membantu anda mengubah ketakutan anda daripada musuh anda kepada kawan dan sekutu.

Tetapi sebelum saya memberitahu anda tentang bagaimana anda boleh menangani ketakutan anda supaya anda boleh mengawalnya dan mula mendapat manfaat daripadanya, saya ingin menerangkan kepada anda apa maksud ketakutan dan cara ia berfungsi. untuk memimpin anda dengan lancar kepada pemikiran yang betul. Lagipun, kami faham bahawa setiap perasaan dan emosi mempunyai tujuannya sendiri, yang mesti diambil kira semasa bekerja dengan mereka. Ketakutan adalah manifestasi naluri pemeliharaan diri, yang tugasnya adalah untuk memastikan kehidupan kita selamat dan sihat. Berguna, anda lihat, naluri, tetapi, malangnya, ia tidak selalu membantu kita, kerana dengan bantuannya kita terlalu mudah, dan seseorang mungkin berkata, kita melihat realiti sekeliling dengan cara yang primitif. Oleh itu, kepada naluri ini, seperti, sememangnya, kepada yang lain, adalah perlu untuk menghubungkan minda untuk mengawalnya. Akal dan naluri harus berfungsi seiring, maka ia akan memberi manfaat yang besar kepada seseorang. Tetapi kerja naluri tanpa sebab, sayangnya, tidak selalu berguna dan sesuai. Kadang-kadang kerja ini hanya merugikan kita. Tetapi, intipatinya tetap sama - kita memerlukan naluri untuk hidup, mereka secara amnya menggerakkan kita, tanpa mereka kita tidak dapat hidup. Oleh itu, adalah lebih baik jika mereka tidak berfungsi dengan betul daripada tidak berfungsi sama sekali. Dan ketakutan, dalam apa jua keadaan, berguna, walaupun ia tidak sesuai daripada ketiadaannya. Tetapi kita perlu memahami bagaimana ia berfungsi, barulah kita boleh menjinakkannya. Untuk itu, mari kita lihat apa itu erti ketakutan.

Apa pendapat anda, kawan-kawan, apakah yang diperlukan oleh ketakutan daripada anda? Saya akan memberitahu anda apa yang dia perlukan - dia memerlukan perhatian anda. Ini adalah perkara pertama yang dia perlukan. Kemudian, ketakutan anda perlukan - kajian dan penilaian oleh anda tentang ancaman yang ia, dipandu oleh kebijaksanaan evolusi, memberitahu anda tentangnya. Perhatian, analisis, penilaian - inilah yang diperlukan oleh ketakutan anda. Tetapi bukan sahaja. Perkara paling penting yang dia perlukan daripada anda pada akhirnya ialah keputusan dan tindakan anda untuk melaksanakannya, dengan itu anda akan dapat meneutralkan ancaman terhadap keselamatan anda, jika ia berkaitan. Ketakutan anda mahu anda mengambil tindakan berdasarkan isyarat ancamannya, ia memerlukan reaksi anda, sama ada primitif, dalam bentuk berlari atau ingin melawan, atau lebih munasabah, dengan mengambil kira semua kehalusan situasi ini atau itu yang anda dapati diri sendiri. Tetapi dalam apa jua keadaan, mesti ada reaksi. Jika tidak, isyarat dalam bentuk emosi ketakutan tidak akan berhenti. Setuju, ini adalah manifestasi alam semula jadi yang sangat munasabah - mudah dalam ideanya, tetapi berkesan dalam kesannya kepada seseorang. Jika tidak kerana takut, kita sudah lama mati. Dan terima kasih kepadanya, kami berhati-hati dan mengelakkan banyak bahaya dan ancaman kepada kehidupan. Ketakutan membuat kita menghargai kehidupan kita.

Dan sekarang saya akan bertanya kepada anda satu soalan yang sangat menarik dan sangat penting, pembaca yang dihormati, dengan mengambil kira perkara di atas - adakah anda melakukan semua tindakan yang anda perlukan oleh ketakutan anda? Mungkin, saya tidak akan tersilap jika saya menganggap bahawa anda tidak selalu melakukannya, dan tidak semuanya. Saya betul? Itulah sebabnya ketakutan adalah masalah untuk anda. Ia adalah lumrah bagi kita, percayalah. Ramai yang tidak tahu bagaimana untuk mendengar ketakutan mereka dan lebih-lebih lagi untuk berkomunikasi dengannya, dan saya sering tidak melakukan ini juga, kerana tidak ada masa. Tetapi, anda tahu apa, kita perlu melakukan ini - kita perlu mendengar ketakutan kita, kita perlu mendengarnya, kita perlu memahaminya dan kita perlu bertindak balas terhadapnya. Kita perlu boleh berunding dengan ketakutan kita, jika tidak ia tidak akan meninggalkan kita sendirian. Dia akan melakukan tugasnya sehingga kita menjaganya, sehingga kita mendengarnya dan mengambil tindakan yang dia perlukan. Ketakutan bertanggungjawab untuk kehidupan kita, dan ini adalah pekerjaan yang sangat bertanggungjawab, itulah sebabnya ia begitu kuat. Manusia, tentu saja, boleh menipu alam dengan mengabaikan ketakutan mereka melalui pelbagai kaedah, contohnya, melalui cadangan atau melalui emosi lain yang ditimbulkan khas. Tetapi mengapa kita perlu melakukan ini, mengapa menipu alam, mengapa menipu ketakutan? Dengan berbuat demikian, kita menipu diri sendiri. Kita mesti faham bahawa seseorang takut akan segala-galanya yang dalam satu atau lain cara mengancam hidupnya, yang tidak membenarkannya memenuhi keperluan semula jadinya. Orang takut kematian, penyakit, kelaparan, kemiskinan, kesunyian, penolakan oleh orang lain, mereka takut kehilangan sesuatu, tidak dapat menangkap sesuatu, dan perkara yang serupa. Orang ramai mempunyai banyak ketakutan, dan jika anda memikirkan setiap daripada mereka, ternyata kebanyakan ketakutan ini agak wajar. Sebagai contoh, adakah mungkin untuk mengabaikan ketakutan terhadap segala yang mengancam nyawa kita? Saya fikir ia adalah mustahil. Kita mesti menghargai kehidupan kita. Dan terdapat banyak perkara yang mengancam kehidupan kami bersama anda di dunia ini, dan tidak selalu mudah bagi kami untuk memenuhi keperluan kami. Dan kita mesti melakukan ini, kerana alam memerlukannya daripada kita. Oleh itu, ketakutan akan menemani kita secara berterusan, sepanjang hayat, dalam satu bentuk atau yang lain. Kita harus memberi mereka pandangan yang ringkas, mudah difahami dan menyenangkan untuk kita - kita perlu belajar daripada ketakutan kita terhadap kewaspadaan dan berhati-hati. Tetapi kita tidak perlu panik dan pasif, jadi kita perlu mengubah suai ketakutan yang menjana mereka.

Bagaimana anda boleh menangani ketakutan? Dialog dengan ketakutan mesti dibina seperti berikut - dia bercakap, dan anda menjawab, atau sebaliknya, bertindak. Tetapi anda mesti bertindak dengan bijak. Kadang-kadang, bagaimanapun, tiada masa untuk berfikir - anda mesti melarikan diri atau mengambil tindakan lain sebagai tindak balas kepada ketakutan. Tetapi selalunya ada masa untuk berfikir dan memahami apa yang berlaku, jadi anda perlu berfikir terlebih dahulu, dan kemudian bertindak. Apa yang ketakutan memberitahu anda? Apa yang dia mesti katakan ialah dia melihat beberapa jenis ancaman, yang, berdasarkan pengalaman evolusi berjuta-juta dolar, serta pengalaman hidup anda sendiri, mengancam nyawa dan minat anda. Bagaimana dia boleh memberitahu anda ini? Sememangnya, bukan dengan kata-kata. Dengan segala hormatnya kepada orang yang munasabah, orang tidak memahami perkataan dengan baik, dan selalunya mereka tidak memahaminya sama sekali, tidak kira betapa sukarnya anda cuba menerangkan sesuatu kepada mereka, itulah orang. Tetapi dalam bahasa keadaan kehidupan, melalui ketidakselesaan, melalui kesakitan, penderitaan - sangat mudah untuk berkomunikasi dengan seseorang. Terima kasih kepada ini, seseorang, sekurang-kurangnya, mula mengalihkan perhatiannya kepada orang yang bersentuhan dengannya dengan cara ini. Dan apabila ketakutan ingin menembusi fikiran seseorang yang rasional, ia memberikan ketidakselesaan dalam bentuk kesakitan mental dan kadang-kadang fizikal, dia membuatnya menderita, membuatnya menderita, cuba dengan cara ini untuk menerangkan kepada orang itu kepentingan mesej beliau. Ketakutan menunjukkan kepada seseorang kebarangkalian tertentu yang boleh membahayakannya dan kepentingan hubungan sebab akibat tertentu yang perlu diambil kira oleh seseorang. Oleh itu, anda perlu mengetahui sejauh mana ancaman yang ditandakan oleh ketakutan adalah relevan dan, jika ia berkaitan, dapatkan tindak balas yang mencukupi terhadapnya. Ketakutan sentiasa mempunyai sebab, satu-satunya persoalan ialah betapa seriusnya ia. Dan jika ia serius, anda perlu membuat kesimpulan yang betul. Sebagai contoh, pada waktu malam di jalanan - anda diserang dan dirompak atau dipukul, apakah kesimpulan yang boleh dibuat daripada ini? Kesimpulannya mudah - berjalan di jalanan pada waktu malam adalah tidak selamat, dan secara amnya tidak diingini, kerana sejumlah besar jenayah dilakukan pada waktu siang ini. Berapa ramai orang dalam situasi sedemikian membuat kesimpulan yang sama dan mempelajari pelajaran yang disampaikan kepada mereka melalui kehidupan? Anda sendiri memahami dengan sempurna bahawa tidak ramai, walaupun kuasa akal manusia. Tiada apa-apa untuk dikatakan tentang pengalaman orang lain, malah lebih sedikit orang yang belajar daripadanya. Maka, apakah yang perlu dilakukan oleh ketakutan untuk melindungi seseorang daripada ancaman sedemikian? Untuk mencipta ketidakselesaan untuknya, yang akan menyebabkan kesulitan yang teruk kepada seseorang apabila dia sekali lagi cuba memijak rake yang sama. Bahasa ketakutan adalah sangat mudah - ia menghalang kita daripada hidup dengan tenang apabila ia melihat bahawa kita berada dalam bahaya sebenar atau berpotensi. Dan sehingga kita menghadapi bahaya ini, ketakutan tidak akan meninggalkan kita sendirian.

Untuk lebih memahami maksud kerja ketakutan, letakkan diri anda di tempat orang yang mencipta orang itu, memberinya perasaan yang berbeza, termasuk perasaan takut. Fikirkan bagaimana anda akan menyelesaikan masalah mengajar seseorang keupayaan untuk belajar, sekurang-kurangnya dari kesilapan anda sendiri? Bagaimanakah anda menyelesaikan masalah keselamatan manusia untuk melindunginya daripada pelbagai ancaman, baik yang diketahuinya mahupun potensinya? Fikirkan tentangnya, dan anda akan faham bahawa ketakutan bukanlah masalah, tetapi rahmat sebenar bagi seseorang. Masalahnya adalah lebih ketakutan terhadap ketakutan daripada peristiwa yang menyebabkannya. Lagipun, apa yang ditakuti seseorang? Apa yang dia tidak faham, apa yang sebenarnya mengancam nyawanya dan minatnya, dan apa yang dia cipta dan bayangkan untuk dirinya sendiri. Oleh itu, untuk tidak berasa takut, anda hanya perlu memahami perkara yang tidak dapat difahami, melindungi diri anda daripada ancaman sebenar, belajar untuk mempertahankan kepentingan anda untuk memenuhi keperluan semula jadi anda dan menangani pemikiran anda supaya tidak takut dengan apa yang anda tidak perlu takut. Ia sangat mudah. Tetapi ini hanya dalam kata-kata, tetapi pada hakikatnya, untuk mengatasi ketakutan, anda perlu dapat melakukan banyak perkara dengan betul. Paling penting, anda perlu dapat mencari punca ketakutan untuk bertindak balas dengan betul. Dan ini adalah analisis, refleksi, andaian, perbandingan, penilaian, carian dan juga mencipta apa yang tidak, untuk memahami apa yang boleh. Adakah sesiapa bersedia untuk melakukan kerja seperti ini? Adakah semua orang mempunyai masa untuk itu? Sebenarnya perkara itu.

Oleh itu, ketakutan, sebagai kualiti semula jadi, sebagai emosi asas, mengharapkan daripada kita tindak balas yang betul dan meyakinkan terhadap isyaratnya. Dan sekarang mari kita tanya soalan lain, membayangkan diri kita di tempat pencipta emosi yang berguna ini - apakah tindakan seseorang yang dapat meyakinkan kita bahawa dia mendengar dan memahami kita, bahawa dia bersedia untuk mengambil kira isyarat kita dan mengambil tindakan itu. kita perlu melindungi diri saya? Fikirkan, berada di tempat ketakutan - apa yang anda harapkan daripada seseorang? Pertama sekali, sudah tentu, seseorang perlu memahami intipati ancaman yang kita beri isyarat kepadanya melalui ketakutan dan membangunkan pelan tindakan untuk meneutralkannya, dan kemudian mula melaksanakan rancangan ini. Hanya dalam kes ini dia akan meyakinkan kita - ketakutannya - bahawa dia mendengar dan memahami kita. Seseorang juga boleh mengelakkan ancaman - menjauhinya sebanyak mungkin, ini juga memerlukan tindakan yang sewajarnya daripadanya. Ringkasnya, apabila melihat ancaman, seseorang perlu membuat keputusan - untuk berlari atau melawan. Peraturan yang mudah dan jelas. Dalam sesetengah kes, anda masih boleh menyesuaikan diri dengan ancaman supaya ia tidak lagi menimbulkan bahaya kepada seseorang, anda boleh menyertainya untuk menjadi sebahagian daripadanya, anda juga boleh menggunakannya untuk tujuan anda sendiri, menggunakan pelbagai kaedah. Tetapi untuk ini anda sudah perlu menjadi orang yang lebih fleksibel, lebih bijak, lebih celik huruf. Atau, anda boleh mengabaikan ancaman itu, menggunakan autocadangan dan dengan itu meredakan ketakutan anda. Secara umum, terdapat pilihan yang berbeza untuk bertindak balas terhadap ancaman dan semua jenis masalah, kerana itu seseorang berasa takut. Tetapi sehingga seseorang menemui penyelesaian yang tepat yang membolehkan dia memutuskan ancaman sebenar atau khayalan kerana dia berasa takut, kita, berada di tempat ketakutan ini, tidak akan meninggalkannya sendirian. Itulah sebabnya selalunya ketakutan begitu kuat dan begitu lama. Orang ramai tidak mengusahakannya, jadi mereka perlu mengujinya.

Dan sekarang mari kita letakkan diri kita di tempat orang yang ingin menghilangkan ketakutan dan bertanya kepada diri sendiri soalan - mengapa kita, mengapa, kawan-kawan, anda perlu menyingkirkannya? Apa sebenarnya yang menghalang anda? Dan adakah ia mengganggu? Mungkin semuanya adalah sebaliknya, mungkin ketakutan cuba membantu anda, mencadangkan penyelesaian yang lebih selamat kepada masalah tertentu, atau, dalam apa jua keadaan, meminta anda memikirkannya? Semuanya bergantung pada apa yang menyebabkan ketakutan dalam diri anda. Anda perlu mengkaji sifat ketakutan anda untuk memahami sama ada ia baik atau buruk untuk anda. Fahami bahawa tidak ada masalah dengan ketakutan - ada masalah dengan salah faham seseorang tentang dirinya, dengan salah faham tentang kehidupan dan dunia yang dia tinggal. Salah faham ini sendiri sudah menjadi punca ketakutan. Guruh berdentum - langit jatuh ke bumi - menakutkan. Terdapat gerhana matahari - tuhan marah, terlalu menakutkan. Tidak tahu bagaimana untuk menyelesaikan masalah, bagaimana untuk menghadapi ancaman, bagaimana untuk mendapatkan apa yang anda perlukan, bagaimana untuk tidak kehilangan apa yang anda ada, semua ini juga menimbulkan ketakutan. Seseorang kadang-kadang tidak dapat menjelaskan apa dan mengapa dia takut, dia hanya merasakan ketakutan yang membelenggunya dan tidak membenarkan dia hidup dengan aman - ini, kawan-kawan, adalah ketakutan terhadap ketakutan. Ketakutan itu sendiri hanyalah salah satu lampu amaran yang memberi amaran kepada kita tentang bahaya - ini adalah maklumat yang perlu diterima dan difahami, yang perlu dikaji untuk memahami. Kita boleh mengabaikan semua jenis bahaya yang berpotensi, yang terdapat banyak, supaya tidak menjadi gila dengan ketakutan, takut akan segala-galanya yang secara teorinya boleh mengancam kita, tetapi tidak bertindak balas terhadap ancaman yang cuba dimaklumkan oleh ketakutan kepada kita. penuh dengan akibat yang sangat negatif. Jadi naluri memelihara diri harus dipandang serius, ia adalah naluri yang sangat penting. Lagipun, dia yang memandu kita. Hanya sesetengah orang dipandu oleh manifestasi yang lebih tinggi, manakala yang lain dibimbing oleh yang lebih rendah, ini adalah keseluruhan perbezaan. Anda tidak perlu berani untuk menangani ketakutan anda, anda perlu bijak untuk memahami sifatnya dan berunding dengannya, iaitu untuk bertindak balas dengan cekap supaya ia tidak menyebabkan anda tidak selesa.

Bekerja dengan ketakutan sentiasa bermula dengan kajian punca-puncanya dengan tujuan untuk kesedaran mereka seterusnya. Selalunya orang mengalami ketakutan yang tidak munasabah, melihat ancaman kepada diri mereka sendiri dalam apa yang sebenarnya tidak. Manusia adalah makhluk yang boleh dicadangkan, jadi anda boleh menakutkannya, anda boleh menanamkan ketakutan kepadanya, anda boleh membuatnya takut kepada sesuatu yang tidak wujud, contohnya, beberapa syaitan. Dan oleh kerana adalah mungkin untuk menanamkan ketakutan dalam diri seseorang, maka adalah mungkin untuk menanamkan dalam dirinya pemikiran tentang kebodohan ketakutannya, atau kegunaan ketakutannya, atau tidak bermaknanya. Terdapat juga ancaman yang, walaupun nyata, sangat tidak mungkin sehingga mereka tidak layak mendapat perhatian yang terlalu banyak dari pihak kita. Sebagai contoh, jika saya memberitahu anda bahawa meteorit boleh jatuh ke Bumi dan memusnahkan kita semua, adakah anda perlu takut dengan ini? Sudah tentu, anda boleh mengalami ketakutan daripada maklumat sedemikian, membayangkan akibat kejatuhan meteorit, yang boleh anda bincangkan dengan begitu indah sehingga cerita sedemikian akan memberi kesan yang sangat kuat kepada anda dan anda benar-benar akan menjadi takut. Tetapi ketakutan ini tidak bermakna, kerana anda tidak mungkin dapat melindungi diri anda daripada ancaman sedemikian, jadi anda tidak perlu memberi tumpuan kepadanya - anda perlu beralih kepada sesuatu yang lebih penting. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengabaikan ini dan ketakutan lain yang serupa, berdasarkan ancaman yang tidak mungkin, dengan sengaja melucutkan perhatian kita, daripada bertindak balas terhadapnya. Ini boleh dilakukan dalam beberapa cara, salah satunya, dalam kes yang paling sukar, adalah dengan berhati-hati menukar perhatian seseorang dari satu ketakutan kepada ketakutan yang lain - lebih relevan dan boleh diperbetulkan.

Apabila orang yang ingin menghilangkan ketakutan meminta bantuan saya, saya mengkaji dan menganalisis dengan teliti sebab-sebab yang menyebabkan mereka takut, membincangkannya dengan mereka, dan apabila ia berkaitan, saya membantu orang ramai mencari cara untuk menghilangkan masalah. yang menyebabkan mereka takut.dan ancaman. Dalam beberapa kes, saya hanya menanamkan ketakutan mereka yang tidak bermakna, apabila ini benar, dan menukar perhatian mereka kepada sesuatu yang lebih menyenangkan dan menarik, dan jika ini tidak membantu, maka saya mengalihkan perhatian mereka kepada jenis ancaman lain yang menjana. di dalamnya ketakutan baru, yang seterusnya menggantikan, tidak melengkapi, sebaliknya menggantikan ketakutan lama, dan yang, yang paling penting, tertakluk kepada penyembuhan. Terima kasih kepada kerja ini, saya sering berjaya menyelamatkan orang daripada ketakutan yang sangat kuat yang mereka hadapi selama bertahun-tahun, dan kadang-kadang sepanjang hidup mereka. Kepada anda, kawan-kawan, untuk penyembuhan diri, untuk menghilangkan ketakutan anda, anda perlu mula mendengarnya, mengkajinya, menganalisisnya, dan kemudian mencari cara yang sesuai untuk bertindak balas terhadap ancaman yang menyebabkannya. Anda mesti membuktikan kepada ketakutan anda bahawa anda telah mengambil langkah-langkah yang perlu untuk melindungi diri anda daripada ancaman yang diceritakannya kepada anda. Atau, jika ancaman itu tidak relevan, anda perlu menenangkan emosi anda melalui penaakulan logik supaya maklumat yang datang kepada anda dari ketakutan anda dalam bentuk emosi negatif yang kuat yang menyebabkan ketidakselesaan anda bergerak dari tahap bawah sedar ke tahap sedar. Dan apabila segala-galanya jelas kepada anda - jenis ketakutan yang anda alami, mengapa anda mengalaminya, apa yang anda boleh lakukan dengannya - anda akan mula-mula kehilangan ketakutan terhadap ketakutan, dan kemudian ketakutan utama. Dan untuk mengabaikan ketakutan anda dengan membangkitkan emosi lain dalam diri anda - menggantikan emosi ketakutan, saya tidak mengesyorkan anda, walaupun saya tahu bahawa ramai orang mengamalkan kaedah ini untuk menghilangkan ketakutan. Saya berdiri untuk dialog dengan alam semula jadi, dengan naluri, dengan perasaan dan emosi, dan bukan untuk menentang mereka.

Supaya anda lebih memahami kerja ketakutan dan bagaimana anda harus bertindak balas dengan betul, mari berikan anda satu lagi analogi yang menarik. Bayangkan diri anda sebagai raja di beberapa kubu, dan bayangkan bahawa pengakap anda datang kepada anda dan memberitahu anda bahawa dia telah melihat tentera musuh yang, dengan kebarangkalian yang tinggi, ingin menyerang kubu anda. Apa yang awak akan lakukan? Sebagai seorang raja yang bijak, pertama sekali anda akan berterima kasih kepada pengakap anda untuk pekerjaan yang baik, dan kemudian anda akan mula mengambil langkah-langkah untuk melindungi kubu anda daripada musuh, untuk sekurang-kurangnya bermain selamat, dan secara maksimum, bersedia untuk sebenar. pertempuran. Jadi, pengakap adalah ketakutan anda, dan raja adalah fikiran anda. Apabila anda mendengar mereka yang memberi amaran kepada anda tentang ancaman, walaupun ia tidak jelas, anda bertindak dengan bijak, tetapi apabila anda mengabaikan amaran sedemikian dan lebih-lebih lagi cuba menyingkirkan mereka yang terus-menerus memberi amaran kepada anda tentang bahaya supaya tidak merasa ketidakselesaan dan tidak berbuat apa-apa, tetapi terus menjalani kehidupan yang sama, kekal dalam zon selesa anda, kemudian anda ... Dan anda tahu apa, kawan - tentukan sendiri siapa orang sedemikian. Walau apa pun, jika anda takut, maka terdapat dua sebab untuk ini - ini adalah kekurangan pemahaman anda tentang cara untuk menentang beberapa jenis ancaman, atau kekurangan pemahaman anda tentang sebab ketakutan anda, apabila anda sendiri tidak tahu. apa dan mengapa anda takut.

Saya boleh meletakkannya lebih mudah dengan bercakap tentang peranan ketakutan dalam hidup kita. Manusia ialah mesin yang kecekapannya, serta hayat perkhidmatannya, bergantung pada seberapa baik semua sistemnya berfungsi. Ketakutan adalah sistem keselamatan kereta ini, tetapi fikirannya, kawan-kawan, penumpang kereta itu adalah anda. Jika anda ingin mengawal kereta anda, boleh memproses maklumat yang datang kepada anda daripada pelbagai sistem [organ deria]nya, jika tidak, kereta akan dikawal dengan sendirinya, melalui rangsangan luar. Atau sebaliknya, ia akan dikawal oleh keadaan luaran dan orang lain. Sama ada ketakutan anda relevan atau tidak relevan dalam situasi tertentu terpulang kepada anda untuk membuat keputusan. Tetapi, terpulang kepada anda untuk memutuskan perkara ini, berdasarkan kesimpulan munasabah yang dibuat dengan bantuan renungan dan penaakulan anda, dan tidak hanya bergantung pada naluri semula jadi yang menyebabkan anda perasaan tertentu. Jika ketakutan anda memberitahu anda bahawa ketinggian adalah bahaya kepada anda, kerana anda boleh jatuh dan mati, maka anda, seterusnya, untuk menghilangkan ketakutan ini, mesti memberikan bukti tertentu bahawa keadaan ini, berbahaya dari sudut pandangan naluri anda, berada di bawah kawalan anda bahawa walaupun bahaya yang jelas, anda dapat melindungi diri anda, dapat menyelamatkan diri anda daripada jatuh. Anda mesti menjelaskan perkara ini kepada diri sendiri, dan kemudian ketakutan anda akan memahaminya. Jika tidak, soalan yang benar-benar munasabah akan timbul untuk anda - mengapa, atas sebab apa anda meletakkan nyawa anda dalam bahaya? Untuk sensasi? Untuk tujuan yang meragukan? Tetapi adakah anda benar-benar memerlukan sensasi ini, atau, mungkin, lebih baik untuk mengalami sensasi lain, kurang akut, tetapi lebih munasabah? Atau, berapa nilai matlamat anda dengan pengorbanan yang anda sanggup lakukan untuk mencapainya? Anda sepatutnya bertanya soalan ini untuk mengadakan dialog yang membina dengan ketakutan anda.

Untuk mengkaji, menganalisis, memahami ketakutan anda tidak begitu sukar, dengan pendekatan yang serius untuk tugas ini. Sesiapa sahaja boleh mengendalikannya. Tetapi ini memerlukan masa, dan kebanyakan kita tidak cukup. Anda boleh menyerahkan kerja ini kepada pakar untuk menjimatkan masa anda dan mengelakkan kesilapan yang tidak perlu. Tetapi jangan lupa bahawa anda sendiri juga dapat mengatasi ketakutan anda, saya memberitahu anda ini dengan pasti. Percaya pada diri sendiri, pada kebolehan anda, pada kekuatan anda, dan luangkan masa untuk mengkaji ketakutan anda, serta mencari penyelesaian untuk mengatasi ancaman yang ketakutan anda memberi isyarat kepada anda, dan kemudian anda akan menyingkirkan apa-apa, walaupun sangat kuat. ketakutan, seperti dari emosi negatif yang memberi anda ketidakselesaan yang besar, dan anda akan mendapat sekutu yang boleh dipercayai dan penasihat yang bijak dalam dirinya.

Ya Ya! Ketakutan hanyalah emosi yang mengiringi naluri memelihara diri dan menyelamatkan kita daripada perkara bodoh. Walau bagaimanapun, seseorang adalah makhluk yang boleh mengubah pengalaman mudah menjadi fobia sebenar, dan tanpa sebab yang jelas. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan jika mereka tidak mewakili apa-apa yang serius, tetapi sudah mengganggu kehidupan dan menimbulkan keraguan diri? Terdapat kaedah yang berfungsi, yang akan kami beritahu anda dalam artikel ini.

Perasaan takut pada orang

Setiap orang mempunyai ketakutan dan kompleksnya sendiri, dan kadang-kadang mereka begitu kuat sehingga mereka menundukkan seseorang kepada diri mereka sendiri, tidak membenarkannya menjalani kehidupan yang penuh, membuatnya curiga dan mudah marah. Lagipun, jika anda bertarung dengan ketakutan, maka anda boleh mengalahkannya dan menyingkirkan kompleks bodoh dan tidak perlu selama-lamanya.

Ketakutan adalah asas kepada semua kompleks, kerana itu seseorang boleh kehilangan keperibadiannya, tetapi walaupun ini tidak berlaku, ketakutan memberi kita banyak masalah dan kesulitan.

Perasaan takut membuat seseorang terkekang, membenamkannya dalam keadaan tertekan, yang boleh menjejaskan kesihatan. Pada masa yang sama, ketakutan mengganggu kerjaya yang berjaya, membuat seseorang malu, dan memaksa mereka untuk meninggalkan matlamat mereka. Ketakutan untuk ditinggalkan menghalang anda daripada memulakan keluarga dan menjalani kehidupan yang memuaskan.

Jenis utama ketakutan manusia

Takut mati. Ini adalah ketakutan yang paling kuat dan paling semula jadi bagi seseorang. Supaya ia tidak berubah menjadi fobia, anda perlu melihat situasi secara realistik, serta menilai secara realistik bahaya peristiwa baru muncul.

Takut rugi. Kita sering takut kehilangan orang tersayang, kerja, beberapa perkara, dan ketakutan ini boleh menentukan model tingkah laku untuk kita.

Takut untuk mencapai matlamat

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan pemikiran obsesif

Ketakutan utama yang menemani seseorang dalam kehidupan seharian adalah ketakutan kegagalan, ketakutan tidak cukup baik, ketakutan ditolak, dll. Kehadiran emosi sedemikian dalam kehidupan adalah fenomena biasa, tetapi masih perlu untuk melawannya, kerana ketakutan menghalang perjalanan rasional peristiwa dan menghalang keperibadian daripada berkembang dan menyedari. Dengan mengatasi walaupun ketakutan kegagalan dan ketakutan tidak cukup baik sendiri, anda sudah akan mencapai banyak perkara dalam hidup.

Ramai lebih suka mengabaikan ketakutan mereka yang tidak berasas, cuba berpura-pura bahawa mereka tidak wujud. Oleh itu, langkah pertama dan bertanggungjawab adalah mengakui ketakutan anda.

Seterusnya, tuliskannya. Dengan cara ini, anda mewujudkan ketakutan anda dan boleh menanganinya. Bakar atau koyakkan kertas yang anda gariskan, atau gantungkannya di tempat yang mudah dilihat sebagai peringatan musuh yang menuntut tindakan balas.

Rasa ketakutan anda. Pengiktirafan adalah permulaan perjalanan, tetapi apabila kita takut, kita terus takut, dan kita cuba mengusir pemikiran ini. Tetapi sebaliknya, anda perlu merasainya hingga ke penghujung, supaya ia letih dan menjadi sebahagian daripada kita yang boleh kita kawal.

Tanya diri anda: apakah perkara terburuk yang boleh berlaku? Dan jangan takut untuk menjawabnya. Adakah anda takut kegagalan di tempat kerja? Apa yang boleh berlaku? Anda hanya akan mencari pekerjaan baru. Adakah anda takut ditolak oleh lawan jenis? Jadi apa, anda bertemu seseorang yang lebih baik. Takut kemusnahan kewangan? Tak kisah pun, potong kos, minta tolong kawan atau saudara, dapat duit lagi. Sama ada cara, anda akan bertahan!

Rasa takut, jangan berputus asa. Untuk menghilangkan ketakutan, teruskan melakukan segala yang diperlukan untuk mencapai matlamat dan dengan tenang menerima hasil kerja yang dilakukan.

Bersedia untuk perjuangan. Bangunkan pelan tindakan dan amalkan semua jenis cara yang membantu anda mengatasi ketakutan anda dan mencapai matlamat anda, sama ada kenalan, temu duga atau mesyuarat perniagaan.

Kekal lebih pada masa kini. Semua ketakutan, satu cara atau yang lain, dikaitkan dengan ketakutan masa depan: apa yang akan berlaku, bagaimana ia akan kelihatan, bagaimana ia akan dipindahkan, dan lain-lain menumpukan pada situasi tertentu, dan bukan pada apa yang mungkin berlaku akibat dan pencapaian apa kamu mahu.

Teruskan mengorak langkah. Kejar matlamat anda dan atasi ketakutan, bermula dengan apa yang anda lebih yakin. Rasai perasaan kemenangan yang menyenangkan dan ambil langkah seterusnya. Raikan pencapaian anda dan kuatkan perasaan itu.

Pakar akan membantu anda bertahan dari kejutan yang serius, akibatnya, kemurungan dan pelbagai fobia, kerana dalam situasi sedemikian sukar untuk mengatasinya sendiri. Tetapi dalam apa jua keadaan, pengiktirafan kehadiran ketakutan dan keinginan untuk menyingkirkannya sudah menjadi bantuan besar kepada diri sendiri.

Dalam sesetengah kes, punca ketakutan terletak jauh di bawah sedar, dan tidak mungkin untuk mengatasinya sendiri. Dalam kes ini, anda harus mendapatkan bantuan ahli psikologi dan dengan bantuannya mengatasi masalah itu.

Jangan ikut ketakutan anda, lawanlah.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan ketakutan

Tidak mungkin di planet kita anda boleh menemui sekurang-kurangnya seorang yang tidak akan mengetahui perasaan takut. Perasaan ini diberikan kepada manusia secara semula jadi, pertama sekali, untuk melindungi mereka daripada bahaya. Adakah patut bertanya bagaimana untuk menghilangkan perasaan takut dalam situasi di mana terdapat bahaya sebenar?

Jelas sekali tidak. Walau bagaimanapun, keadaan berubah secara radikal apabila orang mula mengalami ketakutan tanpa sebab yang menghantui mereka tanpa sebab yang jelas, meracuni kewujudan mereka dan mengurangkan kualiti hidup mereka dengan ketara. Ketakutan seperti itu bukan sahaja mungkin, tetapi mesti diatasi. Tetapi bagaimana?

Untuk menghilangkan ketakutan, pertama sekali, fahami bahawa ketakutan tidak lebih daripada produk imaginasi dan kesedaran kita, dan jika ia berlaku kepada anda tanpa sebab yang jelas, maka kemungkinan besar ia tidak sesuai dengan objektif yang mengelilingi anda. realiti. Dan ini bermakna, setelah mengkaji sifat ketakutan, anda boleh cuba menguruskannya dan, pada akhirnya, belajar bagaimana untuk menghilangkan perasaan takut dalam situasi tertentu.

Tentukan punca ketakutan, faktor yang menyebabkan ketakutan dalam diri anda, dan cuba menilai betapa nyata ancaman yang dijana oleh imaginasi anda. Selalunya ternyata risiko yang dibentangkan boleh diabaikan, dan semua yang anda perlu lakukan dalam situasi sedemikian adalah untuk sentiasa mengingatkan diri anda tentang perkara ini.

Sekiranya anda tidak dapat menentukan punca ketakutan anda, maka ia tersembunyi di suatu tempat di kedalaman bawah sedar anda. Ketakutan sedemikian sering dialami oleh orang yang mempunyai emosi yang jelas dan imaginasi ganas, yang tidak dapat membezakan antara ketakutan berdasarkan ancaman sebenar dan ketakutan yang dihasilkan oleh imaginasi mereka.

Sesetengah daripada mereka takut untuk mengetahui suatu hari bahawa mereka dikebumikan hidup-hidup, ada yang tidak dapat mengatasi ketakutan botak, ular, labah-labah, jangkitan, anak patung bayi dan objek lain, senarai ini boleh diteruskan untuk masa yang sangat lama.

Jika anda mengenali diri anda dalam huraian ini, maka satu-satunya cara untuk menghilangkan ketakutan adalah dengan bertindak menentangnya secara langsung, secara terbuka. Cuba lakukan secara sedar apa yang anda takuti, dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa kengerian anda benar-benar sia-sia.

Jika ketakutan anda telah berjaya berubah menjadi fobia, maka anda boleh menyingkirkannya hanya jika anda diberikan bantuan psikologi profesional. Pakar sangat tidak mengesyorkan cuba mengatasi fobia sendiri.

Ketakutan adalah emosi semula jadi dan perlu untuk kehidupan, atau lebih tepatnya keadaan afektif. Ketakutan yang sihat memastikan pemeliharaan diri. Ini adalah tanda kecerdasan dan fantasi, keinginan untuk hidup. Ketakutan yang wajar, seperti ketakutan kebakaran akibat peralatan elektrik yang ditinggalkan, adalah membantu. Seperti kesakitan, ia memberi amaran kepada kita tentang kemungkinan atau masalah yang muncul. Tetapi bagaimana jika ketakutan itu tidak terkawal dan mengganggu kehidupan? Teruskan membaca.

Seperti mana-mana fenomena, ketakutan boleh dilihat dari dua sisi, positif dan negatif:

Kuasa negatif ketakutan ialah, menjadi tidak terkawal atau berubah menjadi kebimbangan, gangguan tingkah laku dan seumpamanya, ia merosakkan kehidupan seseorang individu.
Kuasa positif ketakutan ialah ia menyediakan pembangunan. Dari ketakutan akan kejahilan, sekolah muncul, dari ketakutan kematian dan kecederaan dalam kemalangan jalan raya, mekanik memperbaiki kereta, ketakutan keracunan membuat kita berhati-hati memproses dan menyimpan produk.

Perbezaan antara ketakutan dan kebimbangan

Ketakutan adalah emosi yang berkait rapat dengan satu lagi - kebimbangan. Kadangkala takrifan ini boleh dikelirukan. Walau bagaimanapun, terdapat 3 ciri yang membezakan antara konsep ini:

Ketakutan adalah lebih spesifik, contohnya, ada ketakutan ketinggian. Sedangkan kebimbangan tidak mempunyai rangka yang jelas.
Kebimbangan adalah emosi yang signifikan secara subjektif. Ia disebabkan oleh perkara, nilai yang penting untuk individu tertentu. Kebimbangan timbul terhadap latar belakang ancaman terhadap keperibadian itu sendiri, intipatinya, pandangan dunia.
Sebelum kebimbangan, seseorang sering tidak berdaya. Sebagai contoh, jika ketidakpastian menyebabkan kebimbangan semasa gempa bumi, maka seseorang tidak boleh mempengaruhi ini.
Kebimbangan adalah fenomena yang berterusan, ketakutan disebabkan oleh situasi tertentu.

Kekhususan ketakutan

Kita boleh membezakan antara ketakutan sebenar dan palsu:

Yang pertama kita alami dalam situasi kritikal. Sebagai contoh, apabila kereta itu mengalami hanyut salji dan hampir berguling.
Ketakutan palsu - perasaan khayalan tentang apa yang tidak berlaku ("Bagaimana jika saya tergelincir?"). Kita perlu melawan ketakutan palsu.

Apabila kita mengalami ketakutan, terdapat peningkatan perhatian deria dan ketegangan motor. Iaitu, kita memerhati dengan lebih aktif dan bersedia untuk cepat berlari (bertindak).

Ketakutan yang tidak terkawal dan tidak diproses bertukar menjadi fobia dan kebimbangan, yang menimbulkan neurotik keperibadian.

Tanda takut

Tanda-tanda ketakutan termasuk:

kebimbangan;
kebimbangan;
cemburu;
rasa malu;
keadaan subjektif lain;
ketidakpastian;
perubahan fisiologi;
mengelakkan objek ketidakselesaan.

Sebab takut

Antara sebabnya ialah:

keraguan diri dan gangguan lain;
trauma psikologi kanak-kanak;
tekanan berterusan dan situasi kritikal yang kerap berulang;
naluri memelihara diri.

Sebab terakhir menggalakkan ketakutan normatif.

Seperti yang dinyatakan oleh V. A. Kostina dan O. V. Doronina, ketakutan boleh diwarisi. Lebih-lebih lagi, wanita lebih cenderung mempunyai ketakutan sosial, dan lelaki - ketakutan ketinggian. Dengan warisan, ketakutan akan ketinggian, kegelapan, ketakutan doktor, hukuman, kehilangan orang tersayang disebarkan.

Betapa bahayanya ketakutan

Dengan ketakutan, beberapa perubahan fisiologi berlaku di dalam badan. Kerja termasuk hipotalamus, kelenjar pituitari dan korteks adrenal. Hasil daripada pengaktifan hipotalamus, kortikotropin dihasilkan. Ia seterusnya termasuk sistem saraf dan kelenjar pituitari. Ia mencetuskan kelenjar adrenal dan menghasilkan prolaktin. Kelenjar adrenal merembeskan kortisol. Bersama-sama dengan ini, adrenalin dan norepinephrine dihasilkan. Secara luaran dan dalaman, semua ini dimanifestasikan:

peningkatan tekanan;
peningkatan kadar jantung dan pernafasan;
pembukaan bronkus;
"kulit angsa";
penurunan aliran darah ke organ-organ sistem pencernaan dan pembiakan;
pelebaran murid;
pembebasan glukosa ke dalam darah;
pembakaran lemak dengan cepat;
peningkatan keasidan dalam perut dan penurunan pengeluaran enzim;
penutupan sistem imun.

Iaitu, badan menjadi tegang dan menjadi pada permulaan yang rendah.

Dalam bahaya sebenar, ini membolehkan anda berfikir lebih pantas, melihat dengan lebih baik, memukul lebih kuat, berlari lebih pantas. Tetapi jika ketakutan adalah khayalan dan berterusan, maka tubuh tidak mendapat manfaat daripada semua yang berlaku padanya pada masa ini. Itulah sebabnya, dengan latar belakang ketakutan, penyakit psikosomatik berkembang:

gangguan najis,
edema bronkial,
sesak nafas,
sakit dada.

Oleh itu, terdapat lingkaran ganas. Sebagai contoh, anda takut sakit, tetapi dengan latar belakang ketakutan anda jatuh sakit. Di samping itu, semakin kerap anda mengalami ketakutan (tekanan), semakin kurang anda boleh menilai keadaan secara rasional, yang mengakibatkan fobia kronik.

Cuma jangan katakan bahawa sekarang anda mempunyai ketakutan takut (itu bukan matlamat saya). Walau apa pun, kami akan menanganinya sekarang. Teruskan membaca.

Ketakutan yang paling popular: penerangan dan penyelesaian

Salah satu ketakutan yang paling popular ialah ketakutan kematian (kepada diri sendiri atau orang tersayang). Ini adalah fenomena yang paling kontroversi:

Di satu pihak, ia boleh mencapai perkadaran sedemikian sehingga seseorang akan menutup dalam empat dinding dan hanya memundurkan masa yang diperuntukkan.
Tetapi sebaliknya, ini adalah ketakutan biasa yang membuatkan kita melihat sekeliling apabila kita melintas jalan.

Satu-satunya cara untuk menanganinya ialah menerimanya. Semua manusia adalah fana. Tidak masuk akal untuk mengalami kematian beberapa kali dalam fikiran anda dan menggelapkan diri anda dengan ini sepanjang hidup anda.

Ketakutan popular lain termasuk ketakutan orang lain, diri sendiri, masa, ketakutan.

Takut pada orang lain

Asas ketakutan adalah kritikan, lebih-lebih lagi, anda pada mulanya. Untuk mengatasi masalah ini, cuba untuk tidak mengkritik diri sendiri, tetapi untuk memuji. Sudah menjadi fitrah manusia untuk menonjolkan kekurangan atau masalah kita kepada orang lain, iaitu pada orang yang kita perasan dan memarahi apa yang kita tidak terima dalam diri kita. Dan, seolah-olah, kami bermain di hadapan selekoh sehingga ia diperhatikan di sini. Maksudnya, kita takut kekurangan kita disedari. Ini juga termasuk:

pilih kasih;
kebencian;
membalas dendam;
sifat watak yang tidak menyenangkan (konflik, penipuan, ketidakjujuran, mengelakkan masalah, keragu-raguan).

Jika anda perasan perkara ini pada orang dan takut untuk mengalaminya sendiri, maka anda mungkin sudah lama mengalaminya di muka anda. Atas dasar yang sama, terdapat ketakutan untuk kelihatan tidak masuk akal, jatuh di bawah mood jahat seseorang. Penyelesaian kepada masalah: tunjukkan diri anda apa yang anda mahu lihat pada orang lain.

Takut pada diri sendiri

Kita bercakap tentang ketakutan terhadap penyakit sendiri, ketidaksempurnaan badan, kehilangan kekuatan dan seumpamanya. Untuk masalah sedemikian, penyelesaiannya adalah untuk mencapai keharmonian badan, otak dan jiwa. Ini adalah jalan yang sangat sukar dan luas. Ringkasnya, ini menghilangkan psikosomatik.

Belajar untuk mendengar badan anda dan menerima hakikat bahawa ia adalah sistem yang mampu mengawal kendiri, jika ia tidak diganggu oleh ketakutan khayalan. Pernahkah anda berkata: "Saya tidak faham bagaimana saya boleh melakukan ini. Sekarang saya tidak akan mengulanginya dengan sengaja”? Inilah jawapannya.

Takut masa

Pelajari prinsip "di sini dan sekarang." Ketakutan akan masa yang berlalu sering disertai dengan membebankan diri kerana menangguhkan sesuatu untuk kemudian hari atau atas kehendak takdir. Anda perlu belajar bagaimana untuk bertindak dan bertanggungjawab atas tindakan anda.

Buang rasa malas.
Hayati prinsip "semuanya ada masanya," tetapi dalam konteks anda memenuhi rancangan hidup anda dan mewujudkan keadaan yang menggalakkan, dan tidak menunggu campur tangan kuasa luar.
Tatal melalui situasi di kepala anda sebelum melakukan sesuatu dalam amalan (sudah tentu, hanya dengan hasil yang menggembirakan).

Takut takut

Pertama sekali, belajar memanggil sekop sekop. Bukan "Saya gementar", tetapi "Saya takut sesuatu". Pada asasnya, ia mengenai ketakutan yang tidak diketahui. Baca tentang mengatasinya dalam perenggan "Daripada ketakutan kepada kebebasan" artikel ini.

Belajar untuk mengatasi ketakutan anda dan menggunakannya untuk kebaikan. Tidak perlu malu dengan ketakutan, tetapi anda perlu mengatasinya dan melawan. Kaedah optimum dalam kes ini ialah "baji dengan baji". Adalah penting untuk menghadapi ketakutan anda. Jika dalam rawatan alkoholisme bermula dengan penerimaan (suara, pengiktirafan) masalah, maka pembetulan ketakutan bermula dengan konfrontasi.
Apabila bekerja dengan ketakutan, adalah penting untuk memahami bahawa ia tidak akan berfungsi pada kali pertama. Anda mesti sedar bahawa ia tidak akan mudah, tetapi ia akan berbaloi. Sekiranya berlaku kegagalan, sediakan pelan alternatif (orang yang mempunyai ketakutan adalah yang terbaik untuk mencari penyelesaian), tetapi gunakannya sebagai pelan B sahaja.
Berpura-pura anda tidak takut apa-apa. Bayangkan anda perlu memainkan peranan di atas pentas. Selepas beberapa ketika, otak anda akan percaya bahawa anda benar-benar tidak takut apa-apa.
Ketakutan tentang masa depan adalah yang paling tidak wajar. Anda mencipta masa depan anda sendiri, jadi perhatikan masa kini. Ketakutan tentang dia adalah lebih wajar. Dengan menyeksa diri anda dengan sesuatu dari masa depan, anda merosakkan seluruh hidup anda. Anda wujud, anda tidak hidup.
Terimalah hakikat bahawa hidup kita terdiri daripada jalur putih dan hitam, kadang kala kelabu. Masalah, kesukaran dan ketidakpastian akan sering muncul. Adalah penting untuk tidak takut menghadapinya, tetapi pastikan anda boleh mengatasinya. Untuk melakukan ini, anda perlu menjadi tuan dalam hidup anda.
Kebanyakan ketakutan datang dari zaman kanak-kanak. Tetapi, pertama sekali, seorang kanak-kanak dan orang dewasa melihat perkara yang sama dengan cara yang berbeza. Kedua, selalunya ketakutan atau perselisihan faham dengan orang tertentu ditayangkan pada objek. Sebagai contoh, anda mempunyai masalah dalam hubungan anda dengan ibu bapa anda, tetapi anda takut gelap (anda pernah terkunci dalam almari). Kemudian hanya ada satu penyelesaian - untuk melepaskan atau membincangkan rungutan.
Adakah anda perasan bahawa ketakutan sentiasa ditujukan kepada masa depan (walaupun ia berdasarkan pengalaman masa lalu), dan ketakutan berkembang melalui imaginasi? Jadi mengapa tidak mengalihkan kuasa anda, sebagai contoh, kepada kreativiti? Belajar untuk menukar perhatian. Fahami bahawa bekerja melalui peristiwa masa depan yang kemungkinan besar tidak akan berlaku, anda menghabiskan kekuatan fizikal, intelek dan psikologi yang sebenar. Adakah anda tidak berasa kesal dengan ini?
Ketakutan akan perkara yang tidak diketahui adalah yang paling tidak wajar. Anda belum mengetahui objek (fenomena) itu sendiri, jadi bagaimana anda tahu bahawa anda perlu takut kepadanya? Cuba ia. Belum naik kapal terbang? Cuba ia. Dan kemudian memutuskan sama ada anda akan takut atau tidak.

Saya ingin membuat tempahan bahawa anda tidak boleh tergesa-gesa ke dalam kolam dengan kepala anda dan mengabaikan keselamatan anda. Maksudnya, menjalani kehidupan penuh tanpa rasa takut tidak bermakna pergi papan salji, cedera dan kekal kurang upaya. Hidup tanpa rasa takut bermakna membuat keputusan sendiri dan bertanggungjawab ke atasnya, memahami semua risiko dan kemungkinan akibat.

Badan mampu menyembuhkan dirinya sendiri. Tugas anda adalah untuk membawanya keluar dari keadaan ketegangan yang kekal. Dan untuk itulah kelonggaran. Kami bercakap tentang kelonggaran badan secara sedar, menggantikan emosi negatif dengan yang positif. Tetapi sekali lagi saya mengingatkan anda bahawa anda perlu menyingkirkan hanya ketakutan yang tidak sihat.

Rancangan Penyembuhan

Untuk mengatasi ketakutan, anda perlu secara konsisten menyelesaikan beberapa masalah.

Tukar kepercayaan kepada yang buruk (ini adalah ketakutan) kepada kepercayaan kepada yang baik. Terdapat resipi untuk semua orang di sini: seseorang beralih kepada alam semula jadi, seseorang kepada roh, Tuhan, kenangan lama mereka yang menyenangkan.
Seterusnya, cari sokongan pada seseorang dan berikannya sendiri.
Belajar untuk mendengar badan anda dan mempercayai intuisi anda.
Cari punca ketakutan palsu.
Buat resipi anda untuk keberanian. Ini adalah aspirasi (keinginan) terperinci dan cara untuk mencapainya. Adalah penting untuk menerangkan bukan sahaja perkara yang perlu dilakukan, tetapi juga perkara yang boleh anda lakukan.
Tumpukan semula perhatian daripada hasil kepada proses.

Anda boleh membaca tentang setiap mata ini dan cara melakukannya dalam buku L. Rankin Healing from Fear. Kertas itu memberikan cadangan praktikal mengenai meditasi, mencari kekuatan dalaman, pembangunan keberanian. Untuk setiap elemen (kepercayaan, keberanian, mencari sebab, dll.), senarai keseluruhan teknik dengan penerangan dibentangkan. Penulis menyampaikan begitu banyak teknik dalam satu edisi yang saya fikir anda pasti akan menemui sesuatu untuk diri sendiri di sana.

Dari ketakutan kepada kebebasan

Jika anda masih membaca artikel ini, maka anda mungkin terperangkap dalam ketakutan anda sendiri dan sedang mencari jalan menuju kebebasan. Betul ke? Nah, dia. Termasuk 5 item:

Keluar dari tidak sedarkan diri. Ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengelakkan risiko daripada risiko itu sendiri. Seseorang didorong oleh pemikiran "kebolehpercayaan yang lebih baik daripada penyesalan." Untuk melangkah ke peringkat ini, tanya diri anda soalan: adakah zon selesa anda benar-benar sama untuk anda? Bayangkan siapa anda jika bukan kerana ketakutan anda.
Keluar dari zon selesa yang anda anggap. Pada peringkat ini, seseorang didorong oleh kepercayaan bahawa ketidakpastian adalah satu-satunya yang berterusan dan jelas dalam hidupnya. Iaitu, seseorang memahami bahawa dia melanggar dirinya sendiri, tetapi kekal di tempat lama. Pada peringkat ini, adalah penting untuk merangsang diri anda dengan pujian. Anda seorang yang berani dan akan dapat keluar dari zon anda.
Pada peringkat ketiga, seseorang tidak takut akan ketidakpastian, tetapi tidak mencarinya sama ada. Ragu-ragu lagi, rasa ingin tahu.
Pencarian yang tidak pasti, yang tidak diketahui, yang baru. Belajar untuk melihat kemungkinan.
Penerimaan ketidakpastian seperti itu (dalam konsep dunia). Sedar bahawa apa sahaja boleh berlaku, tetapi apa-apa kejadian mempunyai makna.

Peringkat kelima adalah peringkat terakhir. Inilah kebebasan tanpa rasa takut yang perlu anda nikmati. Walau bagaimanapun, ini adalah peringkat yang paling tidak stabil. Kebebasan anda mesti sentiasa diperkukuh dan dikekalkan dengan amalan. Jika tidak, ia mudah hilang.

Bantuan kecemasan

Jika ketakutan mengejutkan anda, maka anda boleh mencari kekuatan dalaman dengan cepat dengan menukar perhatian. Apabila anda menyedari ketakutan anda, arahkan perhatian anda kepada keghairahan, keinginan anda yang paling kuat. Fokus padanya. Mahu sangat sehingga tiada ruang untuk takut. Walaupun objek keghairahan dan ketakutan adalah dari "dunia" yang berbeza. Yakinkan diri anda bahawa anda akan segera menangani perkara yang menakutkan anda, dan kemudian lakukan apa yang anda mahu.
Cara kedua untuk mengatasi ketakutan dengan cepat ialah membayangkan apa yang menghalang anda daripadanya. Biasanya orang menilai hanya satu sisi: ketakutan apa yang menyelamatkan mereka. Bayangkan betapa ketakutan menyekat potensi anda, keperibadian anda, keaslian.
Amalkan memanjakan diri. Ulang setiap hari di hadapan cermin, "Saya adalah tuan dalam hidup saya. Semua yang berlaku (baik dan buruk) bergantung pada saya. Tidak ada tempat untuk ketakutan, serta makna di dalamnya.
Jika ketakutan itu ditakrifkan dengan jelas, maka teliti semua aspeknya. Tengok muka dia. Cari yang positif.
Kaedah perjuangan yang paling tidak standard dan kategorikal adalah kebimbangan tentang akibat kebimbangan. Ini adalah cara yang meragukan, tetapi ia wujud. Bayangkan bagaimana keadaan akan bertambah buruk daripada pengalaman anda (selepas membaca artikel ini, anda tahu apa yang badan anda alami semasa tempoh ketakutan). Anehnya, dari kesedaran "bermain melawan diri sendiri" anda akan tenang. Tetapi saya mesti mengatakan dengan segera bahawa kaedah itu tidak sesuai untuk semua orang. Anda boleh melakukan lebih banyak penyeksaan diri. Berhati-hati!

Ketakutan zaman kanak-kanak

Walaupun sifat ketakutan individu (walaupun, seperti yang kita ingat, ia tidak subjektif seperti kebimbangan), ia berdasarkan keperluan sebenar umur. Oleh itu, kita secara amnya boleh mengklasifikasikan ketakutan mengikut umur:

Sehingga enam bulan - ketakutan terhadap bunyi dan pergerakan yang tajam dan kuat, kehilangan sokongan.
Dari enam bulan hingga setahun - takut untuk berdandan, mengubah kebiasaan, orang asing, ketinggian.
Dari setahun hingga dua - takut doktor, kecederaan, perpisahan daripada ibu bapa.
Dari dua hingga tiga tahun - takut gelap, penolakan ibu bapa, haiwan, kesepian, mimpi buruk.
Dari tiga hingga tujuh tahun - takut serangga, air, ketinggian, watak dongeng, kemalangan, bencana, kebakaran, sekolah.
Tempoh sekolah - takut bunyi keras, kematian, keganasan fizikal, kehilangan orang tersayang. Seiring dengan ini, ketakutan sosial timbul yang berterusan pada masa hadapan (takut terlambat, tidak menangani tugas, dihukum). Jika anda tidak menyelesaikan ketakutan ini, maka akan ada ketakutan untuk tidak memenuhi jangkaan, kelihatan bodoh; masalah perhubungan.

Ketakutan umur adalah normatif jika kanak-kanak itu tidak tercicir dari kehidupan (bersosial, terbuka). Mereka akan lulus sendiri. Tetapi jika kanak-kanak itu mengelakkan komunikasi, sentiasa takut dan bimbang, maka pembetulan profesional diperlukan.

Ketakutan kanak-kanak boleh meniru atau peribadi. Dalam kes pertama - menyalin tingkah laku seseorang, dalam kes kedua - emosi mereka di bawah pengaruh situasi yang sukar.

Di samping itu, ketakutan boleh menjadi jangka pendek (sehingga 20 minit), cepat berlalu (pergi selepas perbualan), berlarutan (sehingga 2 bulan, walaupun dengan kerja pembetulan).

Ketakutan kanak-kanak: apa yang perlu dilakukan?

Anda boleh melawan ketakutan kanak-kanak dengan bantuan terapi kisah dongeng. Sebagai sebahagian daripada ini, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan buku R. M. Tkach "Terapi Dongeng Masalah Kanak-kanak". Dalam kerja seseorang boleh mencari bukan sahaja penerangan kaedah, tetapi juga bahan (plot) cerita dongeng itu sendiri.

Jangan memalukan anak kerana ketakutan, tetapi tanyakan tentang mereka. Sebagai contoh, apa yang dia lihat, dan bagaimana rupanya, untuk apa ia datang.
Terima ketakutan kanak-kanak dan ceritakan kisah sebenar atau fiksyen tentang ketakutan peribadi dan atasinya.
Jangan tutup anak di dalam bilik gelap demi hukuman, jangan takutkan anak dengan Baba Yaga atau "bapak saudara jahat" yang akan membawanya pergi. Ini adalah laluan langsung kepada neurosis dan ketakutan.
Tanya apa yang kanak-kanak sedang menonton atau membaca. Bincangkan bersama.
Untuk mengatasi ketakutan tertentu, gunakan terapi dongeng atau ejekan ketakutan.

Ejekan melibatkan visualisasi ketakutan (pada sekeping kertas) dengan tambahan unsur lucu (untuk kanak-kanak) kepadanya.

Saya juga mengesyorkan buku oleh S. V. Bedredinova dan A. I. Tashcheva "Pencegahan dan pembetulan ketakutan: buku teks". Ia membentangkan banyak pilihan praktikal untuk terapi dengan kanak-kanak untuk mengatasi ketakutan. Kaedah penyenaraian di sini, saya fikir, tidak masuk akal. Manual ini menerangkan terapi boneka, dan terapi seni, dan program pembetulan, dan banyak lagi (dengan petunjuk dan kontraindikasi untuk setiap kaedah, ciri pelaksanaan). Fenomena ketakutan kanak-kanak itu sendiri juga diterangkan.

Keputusan dan literatur mengenai topik

Ketakutan adalah gema haiwan dalam manusia, primitif. Sebelum ini, emosi ini wajar walaupun ia berterusan. Tetapi dalam dunia moden, ini menghalang seseorang daripada hidup. Keadaan menjadi lebih teruk jika ketakutan dikaitkan dengan kebimbangan, rasa malu, rasa bersalah dan emosi lain.

Bahaya ketakutan tidak dibuat-buat. Ia bukan sahaja menimbulkan ketidakselesaan psikologi, tetapi juga memusnahkan badan pada tahap fizikal. Sebahagiannya, frasa "Sesiapa yang takut sesuatu akan berlaku kepadanya" adalah benar. Dan ini bukan tentang kuasa tertinggi, tarikan kemalangan dan penyakit. Masalahnya ialah, mengalami ketakutan, badan kita secara radikal mengubah kerjanya: lebihan hormon timbul (dengan pengaruh berlebihan yang berpanjangan, mereka menimbulkan ketidakseimbangan dan mabuk, pemusnahan organ), sistem pencernaan dan pembiakan memudar ke latar belakang, aktiviti sistem kardiovaskular mendapat momentum . Seseorang sebenarnya boleh jatuh sakit.

Ia adalah perlu untuk menghilangkan ketakutan (saya ingatkan anda, ketakutan palsu). Tetapi hanya ketakutan kanak-kanak boleh hilang dengan sendirinya. Orang dewasa perlu secara sedar memecahkan diri mereka, membina semula sistem kepercayaan mereka, mencabar diri mereka secara berterusan, membuat rancangan tindakan.

Saya mengesyorkan membaca buku lain: D. T. Mangan "Rahsia Kehidupan Mudah: Bagaimana Hidup Tanpa Masalah." Pengarang mendedahkan konsepnya sendiri, yang menurutnya kita adalah mekanisme kompleks yang memerlukan sebatan untuk membolehkan atau melumpuhkan sistem. Buku ini adalah panduan praktikal untuk menyusun semula pemikiran anda, termasuk menghilangkan ketakutan. Untuk setiap masalah, Mangan mencadangkan menggunakan kata laluan yang unik. Ini adalah perkataan yang akan digunakan dalam situasi yang sukar. Dan daripada mereka, kononnya, keadaan akan memihak kepada anda. Saya sendiri belum mencuba pendekatan ini, jadi saya tidak boleh mengatakan apa-apa yang baik atau buruk. Tetapi pada pendapat saya, idea konsep itu menarik.

Dalam memerangi ketakutan, seperti dalam mana-mana perniagaan, perkara utama adalah permulaan! Anda sendiri tidak akan perasan bagaimana perjuangan akan menjadi lebih mudah. Secara beransur-ansur ia tidak lagi menjadi perjuangan. Nah, hasil dalam bentuk kebebasan mental yang lengkap adalah ganjaran tertinggi. Saya doakan anda berjaya dalam memerangi syaitan dalaman!

Pelbagai ketakutan, fobia dan serangan panik adalah momok sebenar penduduk bandar-bandar besar. Kebanyakan kita telah mengalami serangan ketakutan dan kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita. Jadi mengapa neurosis berlaku, dan bagaimana untuk menanganinya?

Jawapan kepada soalan, apakah sebab perkembangan ketakutan neurotik, berubah selama bertahun-tahun: sains psikologi tidak berhenti, mendedahkan faktor baru. Sumber neurosis yang paling jelas ialah trauma psikologi. Sebagai contoh, klaustrofobia (ketakutan panik terhadap ruang tertutup) boleh terbentuk akibat seseorang berada di bawah keruntuhan. Walau bagaimanapun, pendedahan sekali kepada situasi tekanan akut adalah jauh daripada faktor yang paling biasa dalam perkembangan gangguan neurotik.

Lebih kerap, tekanan kecil membawa kepada neurosis, secara tidak ketara menjejaskan kekuatan badan. Konflik dalaman yang tidak dapat diselesaikan dianggap sebagai punca utama, tanpa jemu melonggarkan sistem saraf.

Terdapat tiga jenis konflik dalaman dan, dengan itu, jenis neurosis:

neurosis histeria. Ia menampakkan diri dengan mengabaikan keadaan objektif realiti, tuntutan yang melambung kepada orang lain, kekurangan kritikan diri dan kesukaran dalam menahan keinginan. Tantrum cenderung untuk memanipulasi orang lain secara tidak sedar, menyebabkan mereka berasa bersalah dan mengasihani diri sendiri. Manifestasi psikosomatik neurosis histeria ternyata menjadi alat yang ideal untuk mendapatkan apa yang anda inginkan daripada orang tersayang dan membenarkan tingkah laku mementingkan diri anda sendiri.
Neurosis obsesif-psychasthenic. Ia dicirikan oleh percanggahan antara keperluan, keinginan dan sikap moral. Membawa kepada peningkatan kawalan diri, tingkah laku sangat berhati-hati (neurosis obsesi dan neurosis kebimbangan).
Neurosis neurasthenik. Ia menunjukkan dirinya dalam tuntutan yang berlebihan pada diri sendiri, keinginan yang menyakitkan untuk berjaya tanpa mengambil kira keupayaan sebenar badan dan keperibadian. Pada tahap tertentu, irama kehidupan moden yang panik menyumbang kepada pembentukan neurosis ini.

Seseorang boleh mengalami serta-merta daripada beberapa jenis konflik intrapersonal. Walau bagaimanapun, ketidakupayaan untuk mendamaikan percanggahan yang sedia ada tidak selalu berakhir dengan neurosis. Para saintis menunjukkan satu lagi faktor yang meningkatkan dengan ketara peluang untuk jatuh sakit - kecenderungan genetik.

Reaksi yang lebih akut terhadap tekanan adalah ciri asthenik. Sistem saraf mereka sangat sensitif dan lebih cepat habis. Dengan ketiadaan faktor negatif, seorang asthenik boleh menjalani seluruh hidupnya dengan aman, tanpa pernah mengetahui apa itu neurosis. Walau bagaimanapun, jika beberapa keadaan lain yang tidak menguntungkan (tekanan, psikotrauma, konflik intrapersonal) ditambah kepada kelemahan semula jadi sistem saraf, maka jiwa mudah gagal.

Untuk sebarang jenis neurosis, gejala berikut adalah ciri:

gangguan emosi (mood tertekan, kebimbangan umum yang tidak berguna dan ketakutan khusus);
gangguan tidur (insomnia, mimpi buruk);
gangguan pergerakan (tics saraf, hyperkinesis);
migrain yang timbul daripada ketegangan saraf (peperiksaan, pengucapan awam, dll.);
tindak balas kulit psikogenik (neurodermatitis, psoriasis, urtikaria);
gangguan saluran gastrousus (cirit-birit, sembelit, selera makan serigala, anoreksia nervosa);
gangguan somatovegetatif (berpeluh, serangan demam, loya, sindrom gangguan irama jantung, kesukaran bernafas, pengsan).

Krisis vegetatif (serangan panik) juga merupakan ciri VVD. Iaitu, serangan panik berkembang bukan sahaja terhadap latar belakang ketakutan dan gangguan mental, tetapi juga boleh disebabkan oleh gangguan hormon, kerosakan organik pada sistem saraf pusat, penyakit berjangkit, mabuk, keletihan fizikal dan ketidakaktifan fizikal.

Rawatan ketakutan, neurosis, serangan panik

Biasanya seseorang, apabila berhadapan dengan serangan panik buat kali pertama, beralih kepada pakar kardiologi, pakar neuropatologi. Walau bagaimanapun, pada akhirnya, beban utama dalam rawatan neurosis terletak di bahu ahli psikoterapi dan psikiatri. Pakar menentukan punca ketakutan, serangan panik dan memilih kaedah terapi yang sesuai: ubat, fisioterapi, psikoterapi rasional, kaedah desensitisasi, hipnosis, terapi seni.

Terapi perubatan

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa antidepresan dan penenang sebenarnya tidak merawat ketakutan, neurosis, dan serangan panik. Tindakan mereka dikira hanya pada penindasan sistem saraf pusat dan penstabilan sistem saraf autonomi. Jika tiada tindakan lain diambil selain mengambil ubat untuk menghapuskan neurosis, berkemungkinan selepas ubat dihentikan, kebimbangan, ketakutan dan serangan panik akan kembali dengan semangat yang diperbaharui.

Penggunaan agen farmakologi boleh dibenarkan, kerana ia membantu mengekalkan keadaan emosi seseorang dalam julat normal dan menghentikan serangan ketakutan panik semasa tempoh eksaserbasi neurosis. Walau bagaimanapun, pil kerana takut mempunyai banyak kontraindikasi dan kesan sampingan, termasuk pembentukan pergantungan kimia dan psikologi.

Bagaimana untuk menangani panik dan ketakutan tanpa ubat?

Adalah lebih baik untuk menghubungi pakar yang menawarkan bantuan untuk menghilangkan ketakutan tanpa ubat. Tugas utama psikoterapi neurosis ialah:

mengatasi konflik intrapersonal;
pembentukan harga diri yang sihat;
mewujudkan keperluan yang mencukupi untuk diri sendiri dan dunia luar;
latihan dalam kemahiran pengawalan kendiri untuk serangan panik.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membetulkan konflik intrapersonal ialah pendekatan kognitif. Dari sudut pandangan ahli psikologi kognitif, percanggahan dalaman adalah berdasarkan idea yang kurang konsisten tentang dunia. Ketidakupayaan untuk memberi keutamaan kepada bukan salah satu pilihan yang tersedia untuk menyelesaikan masalah, menjadikan seseorang dalam tekanan yang berterusan.

Sebagai contoh, seorang wanita menjaga bapanya yang sudah tua, menghabiskan semua masa lapangnya untuk ini, dan oleh itu tidak dapat mengatur kehidupan peribadinya. Walaupun hakikatnya bapa boleh ditempatkan di institusi khusus atau dihantar untuk tinggal bersama saudara-mara lain untuk seketika, wanita itu tidak berani melakukan ini. Dia dihalang oleh pemasangan bahawa kanak-kanak yang bersyukur tidak melakukan ini. Dia juga mungkin mula menyalahkan dirinya kerana perasaan jengkel yang berulang terhadap bapanya. Perasaan negatif dipaksa keluar dari kesedaran, tetapi terus memberi kesan negatif pada badan. Gangguan psikosomatik berkembang, termasuk serangan panik.

Ubat untuk neurosis dan serangan panik yang disertakan adalah untuk mengubah salah satu elemen yang kurang sejajar dalam minda: keinginan untuk segera mengatur kehidupan peribadi atau pemahaman tentang tugas anak. Mana-mana kepercayaan boleh diubah jika ia dipersoalkan. Dalam contoh ini, ketakutan untuk menjadi anak perempuan yang jahat boleh dihilangkan dengan perbualan terus terang dengan bapa. Lagipun, mungkin dia dengan senang hati bersetuju untuk tinggal di rumah tumpangan untuk orang tua supaya dapat berkomunikasi dengan rakan sebaya.

Berurusan dengan herotan kognitif

Jadi, peranan utama dalam perkembangan ketakutan panik, fobia, neurosis dimainkan bukan oleh keadaan hidup itu sendiri, tetapi oleh sikap kita terhadap mereka. Sebagai contoh, bukan keperluan untuk bercakap di khalayak ramai yang menyebabkan ketakutan dan panik, tetapi pemikiran dan jangkaan kita dikaitkan dengan pengucapan awam.

Ia adalah jauh dari sentiasa mudah untuk memahami mengapa kita mempunyai hubungan pergaulan negatif tertentu yang menghasilkan ketakutan dan panik. Pakar psikologi percaya bahawa kebanyakan masalah psikologi, neurosis dan fobia dijana oleh kepercayaan negatif asas:

pemikiran "Saya tidak okay" dan derivatifnya;
sikap negatif "Orang lain tidak baik";
pemikiran panik "Dunia tidak baik-baik saja."

Kepercayaan ini biasanya diperoleh pada zaman kanak-kanak. Ia kekal dalam keadaan tidak sedarkan diri, melemahkan rasa kesejahteraan kita dan memaksa kita untuk sentiasa berada dalam mod pertahanan diri (anxiety neurosis) atau peningkatan kawalan diri (obsessional neurosis). Sebagai contoh, keyakinan seseorang bahawa ada sesuatu yang salah dengan dirinya, bahawa dia buruk, membuatkan dia berasa kerana banyak keinginan dan manifestasi semula jadi keperibadiannya.

Beberapa prasangka budaya juga mempengaruhi perkembangan neurosis dan ketakutan. Sebagai ahli psikologi utama membezakan pemasangan "sepatutnya":

lelaki tidak menangis;
gadis itu harus berkelakuan sederhana;
manusia mesti bekerja keras;
Saya perlu menjadi yang pertama dalam segala-galanya;
Seorang wanita mesti membina keluarga sebelum umur 30 tahun.

Tanpa mendedahkan stereotaip sosial sedemikian kepada kritikan, seseorang mendorong keperibadiannya ke dalam rangka kerja yang terlalu sempit. Setiap kali dia menyimpang daripada peraturan tegar "cara yang betul", dia pasti akan berasa takut dan panik. Oleh itu, adalah berguna untuk menyemak semula kepercayaan anda sekali-sekala.

Dapatkan buku nota untuk bekerja dengan pemikiran yang menyebabkan ketakutan dan serangan panik. Pada halaman pertama tulis apa yang anda takuti. Walau apa pun subjek ketakutan anda, ia sentiasa dikaitkan dengan situasi yang tidak diingini untuk anda. Sebagai contoh, anda dihantui oleh ketakutan panik yang sama terhadap pengucapan awam. Anda menerangkan secara terperinci perkara-perkara buruk yang boleh berlaku di atas pentas: anda boleh tersandung di atas pentas, melupakan lirik, mengatakan sesuatu yang bodoh. Anda akan bertindak balas dengan teruk, dicemuh, bos akan tidak berpuas hati. Ini semua yang anda tidak mahu, apa yang anda impikan untuk mengelakkan.

Kemudian putar halaman dan huraikan perkara yang anda mahukan. Tidak, anda tidak mahu bercakap di khalayak ramai. Malah, anda mengimpikan untuk dilayan dengan baik, bahawa majikan menghormati anda dan menganggap anda seorang pekerja yang cekap. Semasa anda menyenaraikan keinginan anda, pelbagai "tetapi" pasti akan mula muncul - ini adalah pemikiran yang perlu diubah.

"Saya mahu dilayan dengan penuh hormat, tetapi jika saya tidak beraksi dengan baik, saya akan memberi orang alasan untuk mengejek."

Kepercayaan yang merosakkan yang menyebabkan reaksi ketakutan panik:

Kegagalan orang lain pasti menimbulkan ejekan.
Orang hanya melakukan apa yang mereka cari untuk alasan untuk berbangga.
Kesan seseorang dicipta oleh satu perbuatan.
Untuk disayangi, anda mesti sentiasa berada di atas.

Sudah pada tahap bekerja dengan ketakutan ini, ramai yang berasa lega apabila menyedari kebodohan penilaian sedemikian. Tetapi anda boleh pergi lebih jauh dan bermain permainan: "Bagaimana jika ..?".

Fikiran positif: "Bagaimana jika ada orang di dalam dewan yang juga tahu ketakutan bercakap awam?"
Fikiran positif: "Bagaimana jika kegagalan saya bersimpati?".
Fikiran positif: "Bagaimana jika saya dihargai di tempat kerja dan untuk kualiti lain, dan bukan hanya untuk keupayaan saya untuk berpidato?".
Fikiran mengurangkan ketakutan: "Bagaimana jika saya diminta bercakap kerana pekerja lain kurang dipercayai?"
Pemikiran penuh harapan: "Bagaimana jika saya melakukannya dengan baik?"

Perhatikan pemikiran yang membantu anda meredakan ketakutan panik anda dan berasa lebih baik. Mereka perlu diterima sebagai aksiom, bertukar menjadi kepercayaan baru anda. Pencarian untuk pengesahan fizikal pemikiran yang dipilih akan membantu menukar tetapan dengan perlahan. Jiwa kita disusun sedemikian rupa sehingga kita hanya melihat fenomena itu, kebarangkalian yang kita akui. Berikan otak anda tugas mencari bukti untuk idea baharu, dan ia akan mengendalikannya.

Untuk maklumat lanjut tentang cara menghilangkan panik dan ketakutan menggunakan hipnosis, anda boleh belajar daripada video:

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif?

Untuk menghapuskan pemikiran yang mengganggu dan menimbulkan ketakutan, kaedah psikoterapi tingkah laku yang dipanggil "berhenti berfikir" digunakan. Lebih mudah untuk melakukan hentian pemikiran jika situasi masalah pertama kali dicipta hanya dalam imaginasi. Dengan membayangkan diri anda dalam persekitaran di mana fikiran cemas dan panik biasanya timbul, anda perlu melatih diri anda untuk beralih kepada pemikiran positif atau neutral.

Dalam langkah kedua, tetapkan peringatan pada telefon anda pada selang waktu yang agak singkat. Fokus pada pemikiran yang menimbulkan ketakutan dan panik, dan pada saat penggera berbunyi, sebut dengan kuat "Berhenti!" dan cuba fokus pada yang positif.

Pada peringkat terakhir, perkataan "Berhenti!" hanya diucapkan kepada diri mereka sendiri. Visualisasi membantu dalam menguasai kaedah menghentikan pemikiran. Sebagai contoh, anda perlu membayangkan pemikiran obsesif dalam bentuk bola terbang ke langit.

Anda juga boleh menghilangkan pemikiran yang mengganggu dan ketakutan obsesif dengan bantuan meditasi. Anda perlu mencari tempat yang tenang di mana tiada siapa yang akan mengganggu, duduk, tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Setiap kali anda menyedari bahawa anda sedang memikirkan sesuatu, anda perlu perlahan-lahan menukar perhatian anda kepada penyedutan-hembus nafas. Bermeditasi selama kira-kira 15-20 minit setiap hari selama sebulan, dan anda akan melihat betapa mudahnya untuk anda mengawal keadaan emosi anda.

Serangan panik dan ketakutan: bagaimana untuk menghilangkan?

Kaedah berikut akan membantu menormalkan keadaan emosi dan fizikal pada masa serangan panik.

kaedah pembumian. Pada masanya, arahkan semua kekuatan anda kepada tugas berikut: cari lima objek yang anda lihat di sekeliling anda; empat perkara yang anda boleh sentuh. Cari tiga objek yang boleh mengeluarkan bunyi dan dua objek yang boleh dihidu. Akhir sekali, pilih satu item untuk dirasai. Menyelesaikan tugas akan mengisi fikiran anda dan panik akan surut.
Kawalan nafas. Semasa serangan panik, masalah pernafasan boleh berlaku, yang membawa kepada hiperventilasi dan pengsan. Oleh itu, semasa serangan panik, adalah penting untuk bernafas secara sedar. Pertama, cuba tahan nafas anda. Ini akan membantu anda menangani perasaan seperti anda sesak nafas. Bernafas dari diafragma: letakkan tangan anda pada perut anda dan lihat ia naik semasa anda menarik nafas. Tarik nafas dalam-dalam selama empat kiraan, tahan selama beberapa saat dan hembus sama perlahan.
Melegakan ketegangan otot. Semasa anda menarik nafas, genggam tangan anda ke dalam penumbuk, kencangkan otot anda, bayangkan anda memulakan pergaduhan, dan berehat sambil anda menghembus nafas.
Jika anda mendapati diri anda benar-benar gemetar kerana ketakutan semasa serangan panik, jangan cuba menahan diri. Ini bermakna bahawa ketegangan telah mencapai kemuncaknya, adrenalin telah memasuki aliran darah, dan anda perlu melepaskan tenaga dengan bertenaga. Dalam kes sedemikian, adalah lebih baik untuk mula bergerak secara aktif: berjalan dengan pantas, berlari, mengetuk bantal dengan penumbuk anda, berteriak.
teknik visualisasi. Semasa anda merasakan gelombang ketakutan dan panik bergolak, tutup mata anda dan bayangkan tempat di mana anda berasa selamat dan gembira. Ia mungkin rumah anda, kawasan yang indah, atau lengan orang yang disayangi. Anda boleh bayangkan ahli psikoterapi anda di sebelah anda dan "mendengar" apa yang dia nasihatkan untuk anda lakukan untuk mengatasi ketakutan panik.
Senarai main sekiranya panik. Adalah dipercayai bahawa dengan serangan panik, komposisi muzik dengan tempo yang diukur yang sesuai dengan kadar denyutan jantung dalam keadaan tenang badan (tidak lebih daripada 60 denyutan seminit) membantu yang terbaik. Tetapi anda boleh cuba menghidupkan melodi yang lebih berirama jika anda mengaitkannya dengan pemikiran yang menyenangkan. Dan yang terbaik adalah mendengar muzik semasa serangan panik, di mana anda terbiasa bermeditasi atau melakukan yoga. Refleks terkondisi yang terbentuk akan berfungsi, dan badan anda akan berehat secara automatik.
Bantu kawan. Menjangkakan serangan panik yang lain, hubungi seseorang yang rapat dan minta mereka mengalih perhatian anda dengan perbualan. Jika orang yang disayangi tiba-tiba menjadi tidak tersedia, tidak mengapa - buat panggilan ke perkhidmatan amanah. Pengendali kecemasan tahu apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik dan akan membantu anda menangani serangan panik.

Memerangi serangan panik pada masa permulaan serangan ketakutan sudah, terus terang, sudah terlambat. Jika anda mengekalkan badan anda dalam keadaan tekanan kronik, adalah bodoh untuk berharap bahawa pemburukan neurosis akan memintas anda.

Mulakan langkah pencegahan sebaik sahaja anda membuka mata pada waktu pagi selepas tidur. Tiada pemikiran kekalahan dan bayaran gugup untuk kerja. Regangkan dengan manis dan baring di atas katil selama lima minit lagi. Berjanjilah kepada diri sendiri bahawa ke mana sahaja anda pergi hari ini dan apa sahaja yang anda lakukan, anda akan memberikan perhatian penuh anda kepada perkara yang menaikkan semangat anda.

Jangan fikirkan tentang jiran yang atas sebab tertentu tidak menyambut anda apabila anda meninggalkan pintu masuk, tetapi tentang maple yang indah yang tumbuh di halaman anda. Fokus bukan pada butang yang anda terlupa untuk menjahit kot anda, tetapi pada betapa hangat dan selesanya. Jika anda mahu, anda boleh mencari momen positif dalam mana-mana fenomena atau orang. Sengaja mencari perkara kecil yang menggembirakan anda akan mengubah hari anda di luar pengiktirafan. Kehidupan tanpa kebimbangan, tanpa drama di luar kebiasaan mungkin kelihatan hambar, membosankan.

Adakah sesuatu membuat anda keluar dari landasan? Tangguhkan tantrum hingga ke petang. Hanya beritahu diri anda bahawa anda akan bertanggungjawab sepenuhnya untuk menyelam ke dalam jurang ketakutan, panik dan putus asa malam ini pada jam 17:50 waktu Moscow, tetapi sementara itu, teruskan perkara yang lebih penting. Tepati janji dan cuba panik pada masa yang dijadualkan. Mengeluh tentang nasib, memerah tangan anda secara teater, cuba menangis.

Apabila anda selesai, lakukan beberapa kerja fizikal seperti membersihkan rumah atau berlari. Aktiviti fizikal membantu badan menyingkirkan sisa tekanan emosi, melatih saluran darah dan melawan dystonia vegetovaskular, rakan yang kerap mengalami serangan panik.

Untuk mengatasi serangan panik, urutan membantu menghilangkan pengapit pada otot. Ia amat berguna untuk menguli bahagian bahu, kepala, leher dan kolar. Urut di kawasan ini meningkatkan peredaran otak, menghilangkan sakit kepala, melegakan keletihan.

Elakkan perangsang (alkohol, kafein, nikotin). Terdapat salah tanggapan bahawa merokok menenangkan saraf, dan alkohol membantu mengatasi kebimbangan dan ketakutan panik, tetapi sebaliknya adalah benar. Bahan-bahan tersebut hanya melonggarkan sistem saraf, mempunyai kesan yang merosakkan pada saluran darah dan meningkatkan kemungkinan serangan panik.

Bersedia untuk tidur dengan betul. Jika disebabkan neurosis, daripada menonton filem dengan plot yang kaya pada waktu malam, lebih baik berjalan-jalan di udara segar atau mandi santai. Jika anda mengalami serangan panik pada waktu malam, cuba cegah ketakutan dan serangan panik dengan meditasi untuk tidur nyenyak yang sihat: