Bagaimana untuk mengelakkan tekanan di mahkamah. Sedar mengalihkan perhatian daripada masalah kepada yang positif

apa dah jadi situasi tertekan, adakah mungkin untuk mengelakkannya atau sekurang-kurangnya mengurangkan kesannya terhadap kehidupan anda? Ya, adalah mungkin untuk mengelakkan situasi yang tertekan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengkaji puncanya dan menggunakan kaedah untuk mengawal dan mengatasi situasi yang tertekan.

Nampaknya kita tidak berdaya menghadapi tekanan. Tidak kira apa yang anda lakukan, anda masih perlu membayar bil utiliti, tidak akan ada masa lagi pada hari itu, kerjaya profesional memerlukan peningkatan usaha, dan keluarga - masa dan tanggungjawab. Namun, meningkatkan daya tahan terhadap tekanan adalah mungkin. Dan ini akan membawa manfaat praktikal yang sangat besar, kerana seseorang yang mengawal dirinya sebenarnya mampu menjalani hidupnya, dan tidak mengikuti arus. Menguasai tekanan bermakna belajar mengurus diri sendiri: fikiran, emosi, jadual anda sendiri, dan yang paling penting, cara menyelesaikan masalah yang bertimbun.

Lihatlah akarnya

Di mana hendak bermula? Dengan mengenal pasti pencetus tekanan dalam hidup anda. Ia lebih sukar daripada yang kelihatan. Punca tekanan sering tersembunyi di sebalik banyak perkara kecil yang tidak penting. Mereka perlu dianalisis dan ditapis untuk memahami dengan tepat apa yang disebabkan oleh pemikiran, perasaan dan corak tingkah laku keadaan tertekan. Sebagai contoh, ramai yang takut dengan tarikh akhir di tempat kerja - tetapi apa yang menyebabkan mereka: kekurangan mereka sendiri atau tuntutan pihak atasan mereka?

Untuk mencari sebab sebenar yang membawa kepada tekanan, analisa dengan teliti penjelasan biasa yang diberikan untuk mereka.

Adakah anda fikir bahawa keterlaluan dengan perkara adalah sementara: "Saya hanya akan melakukan seribu satu perkara lagi sekarang dan saya akan bebas" (sebenarnya, anda tidak ingat kali terakhir anda berehat dengan tenang? tekanan menjadi kebiasaan dalam jadual kerja anda atau kehidupan rumah tangga("Ia sentiasa menjadi rumah gila di sini") atau diri sendiri("Saya mempunyai saraf besi, saya boleh mengatasinya")? Apakah situasi tertekan untuk anda: akibat keadaan luaran rawak atau sesuatu dalaman dan oleh itu tidak dapat dielakkan?

Tanpa mengiktiraf peranan anda sendiri dalam mewujudkan tekanan, anda tidak akan dapat mengawalnya.

Simpan rekod bertulis situasi tertekan

Simpan diari situasi tertekan. Ini akan membantu mengenal pasti faktor-faktor yang kerap membawa kepada peningkatan ketegangan dalam hidup anda. Jika anda melakukan ini setiap hari, jenis situasi yang sama berlaku akan muncul secara beransur-ansur. Catatkan maklumat berikut:

apa yang membuatkan anda gementar (daripada beberapa versi, tuliskan versi yang paling munasabah);

perasaan anda (kedua-dua aspek fizikal dan emosi adalah penting);

bagaimana anda bertindak di bawah tekanan;

akibat daripada tindakan apa yang melegakan.

Analisis cara keluar dari situasi yang tertekan

Jurnal itu membantu mengenal pasti punca yang membawa kepada tekanan. Sekarang anda perlu memahami kaedah yang anda gunakan untuk keluar daripadanya: sihat atau tidak begitu sihat, berguna atau tidak produktif sepenuhnya? Malangnya, terlalu ramai orang menggunakan kaedah yang hanya memburukkan masalah. Ini termasuk:

• penggunaan alkohol yang berlebihan;

  kurang makan atau makan berlebihan;

  rendaman dalam realiti maya, sebagai contoh, duduk berjam-jam di hadapan TV atau komputer;

  menarik diri daripada rakan, orang tersayang dan semua jenis aktiviti aktif;

  mengambil pil relaksasi;

  tidur terlalu lama;

  penangguhan, menangguhkan tindakan aktif;

  mengisi masa anda dengan perkara-perkara kecil supaya tidak menghadapi masalah sebenar;

  percubaan untuk memindahkan tekanan kepada orang lain (kemarahan, kerengsaan dan ledakan emosi lain).

Jika anda mempunyai senarai yang kelihatan seperti ini, sudah tiba masanya untuk menguasai lebih banyak lagi cara yang produktif mengatasi tekanan dan keluar daripada situasi yang tertekan. Mereka semua berdasarkan perubahan radikal. Kedengarannya agak cetek: ubah sama ada situasi atau sikap anda terhadapnya. Anda perlu memilih salah satu daripada kaedah berikut: mengelak, mengubah, menyesuaikan diri, menerima.

Kerana setiap orang bertindak balas terhadap ketegangan secara berbeza, tidak ada resipi yang sesuai untuk semua. Tiada kaedah berfungsi sama untuk semua orang dalam semua situasi, jadi cuba dan cuba teknik dan kaedah yang berbeza. Pilih secara beransur-ansur yang menenangkan dan melegakan tekanan.

Mari kita pertimbangkan kaedah yang mungkin dengan lebih terperinci.

Kaedah untuk mengatasi tekanan dan keluar daripada situasi yang tertekan

Kaedah 1: Elakkan Tekanan yang Tidak Perlu

Ia tidak selalu mungkin untuk mengelakkan situasi yang tertekan, dan ini tidak perlu. Tetapi terdapat banyak faktor dalam kehidupan yang mudah dipintas.

Tahu bagaimana untuk mengatakan tidak. Tidak cukup untuk mengetahui had keupayaan anda - adalah penting untuk tidak melampauinya. Sama ada kita bercakap tentang kerja rumah atau aktiviti profesional, jangan bebankan diri anda dengan tugas tambahan. Mengambil lebih daripada yang anda boleh tangani adalah yang menyebabkan tekanan.

Elakkan berjumpa dengan orang yang memberi tekanan kepada anda. Adakah saudara-mara atau kenalan anda di kalangan orang sedemikian, dan adakah komunikasi dengan mereka membawa kepada peningkatan ketegangan? Cuba putuskan semua komunikasi dengannya. Jika ini tidak mungkin, sekurang-kurangnya pastikan hubungan minimum.

Kawal persekitaran anda. Rancangan bual bicara petang itu menjengkelkan - matikan TV. Ia terlalu meriah lalu lintas- tukar laluan kepada yang lebih panjang, tetapi lebih tenang. Jika anda tidak mahu keluar rumah untuk membeli barangan runcit, pesan sahaja penghantaran ke rumah.

Elakkan topik yang terlalu panas. Jangan mengambil bahagian dalam perbincangan mengenai isu yang menimbulkan kerengsaan, sama ada berkaitan agama atau politik. Jangan terpengaruh dengan percubaan provokatif untuk mengheret anda ke dalam pertikaian sedemikian.

Semak senarai tanggungjawab harian anda. Menganalisis semua yang perlu dilakukan, diperiksa, dikawal. Jika senarai itu kelihatan terlalu panjang, cuba bahagikannya kepada "alangkah bagus untuk dilakukan" dan "Saya patut lakukan." Pindahkan semua yang ternyata tidak perlu ke bahagian paling bawah atau padam sama sekali.

Kaedah 2: Tukar situasi

Jika anda tidak dapat mengelakkan situasi yang tertekan, anda boleh cuba mengubahnya, meminimumkan kemungkinan masalah yang sama berlaku pada masa hadapan. Selalunya, ini bermakna menukar cara biasa untuk berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain.

Jangan simpan perasaan anda di dalam, tetapi luahkan. Jika tidak, kebencian akan bersembunyi jauh di dalam jiwa anda, dan keadaan akan berulang lagi dan lagi.

Bersedia untuk berkompromi. Meminta orang lain mengubah tingkah laku mereka? Kemudian anda sendiri harus bersedia untuk perkara yang sama. Hanya dalam kes ini anda mempunyai peluang untuk mencari penyelesaian yang sesuai dengan semua orang.

Tanamkan keyakinan diri terhadap kebolehan anda. Kedengaran mudah, tetapi bagaimana untuk melaksanakannya? Pertama sekali, jangan melihat ke masa lalu. Fikirkan masalah yang mungkin timbul esok, ambil langkah untuk mengelakkannya. Jika sehari sebelumnya peperiksaan yang sukar kedatangan teman wanita yang menjengkelkan adalah sama sekali tidak sesuai, segera beritahu dia bahawa anda mempunyai masa tepat 5 minit untuk bercakap - dan jangan beri dia satu saat lagi.

Belajar untuk menguruskan masa anda. Selalunya situasi tertekan timbul kerana ketidakupayaan untuk melakukan ini. Di bawah tekanan masa, sukar untuk bertenang dan bertindak dengan bijak. Tetapi dengan merancang tindakan anda lebih awal, anda akan sentiasa mempunyai masa yang cukup untuk menyelesaikan rancangan anda.

Kaedah 3. Menyesuaikan diri dengan tekanan

Jika anda tidak dapat mempengaruhi faktor tekanan, ubah sikap anda terhadapnya dan jangkaan anda. Ini akan membolehkan anda menyesuaikan diri dengan situasi yang tegang dan mengawalnya.

Menilai semula keadaan. Cari aspek positif di dalamnya. Tidak dapat melarikan diri kesesakan lalu lintas- dan hebat: anggaplah ia sebagai peluang yang tidak dijangka untuk berehat dalam kesendirian yang menyenangkan, menikmati muzik yang menyenangkan, atau bahkan tidur sebentar.

Jauhkan diri dari keadaan dan nilailah dari jauh. Tanya diri anda apakah perbezaan yang akan dibuat dalam jangka masa panjang. Adakah ia sama penting dalam sebulan? Dalam setahun? Atau adakah ia akan dilupakan pada penghujung minggu? Adakah anda mempunyai sebarang sebab untuk kecewa sama sekali?

Ubah piawaian anda, singkirkan perfeksionisme: ia adalah provokator tekanan yang tidak kenal lelah. Menuntut hasil yang sempurna daripada diri sendiri atau orang lain pasti akan gagal. Tetapkan piawaian yang munasabah: Tidak mengapa jika keadaan berjalan lancar.

Fokus pada yang positif. Apabila ketegangan dan perasaan tertekan menguasai anda, berhenti sejenak dan fikirkan sesuatu yang sangat penting dan sayang kepada diri anda, termasuk merit sendiri dan bakat. Ini juga akan membantu anda melihat apa yang berlaku dalam jangka panjang.

Malah, cara berfikir telah pengaruh yang besar terhadap kesejahteraan fizikal dan emosi. Setiap kali anda berfikir tentang kegagalan anda, badan anda bertindak balas seolah-olah anda sudah berada dalam situasi yang tertekan. hidup pemikiran positif dan responnya adalah positif. Elakkan perkataan seperti "selalu", "tidak pernah", "harus", "harus". Pakar psikologi percaya bahawa ini adalah penanda pemikiran yang membawa anda kepada kegagalan.

Sudah tentu, kehidupan tidak permainan komputer, dan aspek yang tidak diingini tidak boleh dimatikan hanya dengan menekan butang. Terdapat punca yang membawa kepada tekanan bahawa seseorang tidak boleh berubah dalam apa cara sekalipun. Walau bagaimanapun, untuk mengatasi situasi yang tertekan, kawal mereka, ikuti sikap positif semua orang cukup mampu untuk mendekati mereka.

Dua belas prinsip yang akan membantu anda mengelakkan ketegangan emosi dan tekanan. Mereka adalah sejenis kod untuk mereka yang ingin mencapai kesihatan mental, keseimbangan saraf dan emosi.

"Lepaskan sedikit"

Anda tidak boleh sentiasa menekan emosi anda, mengumpul kerengsaan dan kemarahan dalam diri anda. Tetapi anda juga tidak boleh membuangnya kepada orang lain. Hilangkan tekanan dengan melibatkan diri dalam sukan, hobi atau aktiviti luar.

Mempunyai falsafah hidup anda sendiri

Kepercayaan, prinsip atau falsafah hidup seseorang sendiri memberikan seseorang titik sokongan, keseimbangan dalaman. Orang yang mempunyai keyakinan yang mendalam boleh lebih mudah menanggung kesukaran dan masalah, walaupun pandangan mereka entah bagaimana salah.

Rasa jenaka

Keupayaan untuk mentertawakan diri sendiri, tidak menganggap segala-galanya terlalu serius, yang memungkinkan untuk menanggung ujian yang paling sukar.

Belajar untuk menikmati perkara yang mudah

Ia lebih sukar daripada yang mungkin kelihatan. Kami sentiasa mahukan sesuatu yang baru, dan, seperti yang kami nampak, lebih baik, sesuatu yang boleh menggembirakan kami. Tetapi selalunya, setelah mencapai matlamat, kita kehilangan minat terhadapnya, dan kita tidak dapat bergembira dengan apa yang kita miliki. Kita akan sentiasa kehilangan sesuatu, begitulah cara kita dicipta. Namun begitu, agar tidak terjebak dalam rutin dan kebosanan, tidak terkoyak oleh keinginan baru, anda harus belajar untuk bergembira perkara yang mudah dan apa yang kita sudah ada.

Senarai perkara yang boleh membawa kita kepada keletihan saraf boleh diteruskan untuk masa yang lama. Fikiran kita tidak meninggalkan kita sendirian dan sentiasa memberi kita sebab-sebab baru untuk kebimbangan dan kebimbangan. Komunikasi dengan orang ramai membawa kepada kebencian, ketidakpuasan hati, dan membuat anda iri hati. Jangan lupa tentang tabiat buruk. Perasaan bersalah, seksa tentang masa lalu, dan penyesalan juga memusnahkan sistem saraf kita. Tetapi, patuhi dan tanam mereka, atau cuba keluar dari lingkaran yang tidak berkesudahan ini dengan mengikuti dua belas prinsip mudah yang menjadikan hidup lebih mudah.

Berputar seperti tupai dalam roda, meningkatkan kesejahteraannya, seseorang pasti akan menghadapi beberapa kesulitan.

Malah kadar tindakan aktif kita akhirnya boleh mencetuskan, kerana sebarang tekanan luaran boleh menyebabkan keadaan dan ketegangan dalam diri seseorang.

Kehidupan kita memaksa kita melakukan sesuatu sepanjang masa, berlari ke suatu tempat, kadang-kadang tidak memberi kita masa untuk berehat biasa.

Dan kekurangan tidur, snek cepat semasa dalam perjalanan, atau bahkan dalam pelarian, konflik dalam pasukan, masalah dengan atasan, masalah dengan perniagaan sentiasa meninggalkan akibatnya dalam bentuk tenaga penting yang terbuang.

Jika anda tidak memberi tubuh anda rehat yang normal, dan bekerja secara berterusan sehingga keletihan, maka pada akhirnya ini boleh dicapai: badan kita secara fizikal dan mental cepat haus dan apa-apa jenis tekanan benar-benar mengganggu kita.

Sudah tentu, anda tidak mungkin dapat mengelakkan sepenuhnya situasi sedemikian, kerana dalam kehidupan tidak semuanya bergantung pada diri kita sendiri, dan anda tidak boleh memaksa orang lain untuk hidup dengan peraturan anda sendiri.

Tetapi kita boleh meminimumkan kemungkinan kejadiannya dengan menjalani gaya hidup "anti-tekanan" yang lebih betul.

Peraturan pertama pencegahan tekanan ialah selamat berehat, baik untuk tempurung fizikal yang letih dan untuk jiwa kita yang letih. Ia perlu berehat sepenuhnya.

Anda semestinya mendapat tidur yang cukup pada waktu malam, dan pada siang hari, jika anda berasa sangat letih, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya lima minit rehat puasa. Dan sudah tentu, mesti ada sekurang-kurangnya satu hari cuti setiap minggu, dan mesti ada cuti setiap tahun.

Jika anda ingin mengelakkan tekanan, terdapat beberapa perkara mudah yang anda boleh ingat:

- anda harus sentiasa dan di mana-mana sahaja bersedia untuk sebarang kemungkinan kesukaran, tetapi pada masa yang sama ingat bahawa sentiasa ada jalan keluar, dan mungkin terdapat beberapa daripada mereka sekaligus, anda hanya perlu mencarinya dengan betul;

- dapat mencari kompromi sekiranya berlaku konflik kepentingan;

- memberi perhatian kepada semua yang berlaku kepada anda: menganalisis dan membuat kesimpulan tertentu;

- jangan menuntut terlalu banyak daripada orang lain, jangan memikul beban yang tidak dapat ditanggung dan jangan sentiasa bergantung pada seseorang;

- Apabila memikirkan tentang orang lain, jangan lupa tentang diri sendiri.

Jika keadaan tertekan telah timbul, maka tidak perlu panik, sia-sia mencari jalan keluar dan mengutuk segala yang ada di dunia, ini tidak akan membantu perkara itu.

Tekanan disebabkan oleh keletihan saraf dan ketidakupayaan badan untuk bertindak balas secara normal kepada keadaan luaran, jadi perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah bertenang, sedar, berhenti memikirkan keadaan dengan tergesa-gesa, dan cuba, sebaliknya, untuk memisahkan diri anda. daripadanya.

Dalam sesetengah kes, tidak ada salahnya untuk minum tincture dan decoctions yang menenangkan, kerana terlalu tertekan sistem saraf tidak boleh stabil dengan sendirinya dan dalam kes ini bantuan luar diperlukan.

Dan hanya selepas anda dapat melihat keadaan dengan tenang, anda boleh mula memikirkannya dan membuat beberapa keputusan. Perkara utama ialah ingat bahawa banyak dalam kehidupan ini boleh difahami secara logik, dan di mana logik tidak berkuasa, anda boleh bergantung padanya.

Untuk bertindak balas secara normal, anda mesti mempunyai kawalan diri, yang seterusnya, akan membantu anda mengatasi sebarang masalah.

Jika masalah menyebabkan anda tidak selesa psikologi yang teruk, jangan abaikan bantuan luar. Mungkin anda tidak perasan penyelesaian yang jelas, tetapi pendapat luar akan membantu anda mencari jalan anda dengan lebih cepat.

Tekanan adalah salah satu yang paling banyak sebab-sebab penting permulaan awal usia tua, kerana ia benar-benar menimpa badan dengan radikal bebas. Sudah tiba masanya untuk turun dari kereta api tekanan untuk selamanya.

Tekanan memberi anda dorongan adrenalin, yang boleh menjadi dorongan tambahan untuk memberikan persembahan cemerlang dalam mesyuarat atau cara untuk mengelakkan bahaya semasa perlumbaan motosikal. Tetapi lebihan adrenalin yang berterusan dalam badan - dan kortison yang disertakan - cara yang betul untuk mempercepatkan proses penuaan.

Pernahkah anda terfikir mengapa anda menasihati rakan sekerja yang cemas supaya bertenang agar tidak diserang sakit jantung? Ya, kerana hormon tekanan membawa kepada peningkatan gula darah dan lipid, yang meningkatkan tekanan darah - paling banyak faktor bahaya untuk penyakit jantung. Tekanan juga berbahaya kerana ia menekan sistem imun, menyebabkan anda berisiko dijangkiti penyakit berjangkit dan sangat serius. Pemerhatian pekerja penjagaan kesihatan mendapati bahawa mereka yang kerjanya terlibat voltan tinggi, badan menghasilkan antibodi yang lebih sedikit daripada yang terlibat dalam kerja yang lebih senyap. Dan anda mungkin perasan bahawa apabila anda teruja, anda lebih kerap terlupa di mana anda meletakkan kunci anda, atau anda mempunyai mesyuarat penting. Hormon tekanan diaktifkan oleh enzim dalam otak yang memberi kesan negatif ingatan jangka pendek. Kini dipercayai bahawa tekanan kronik boleh mencetuskan perkembangan penyakit Alzheimer.

Adakah anda tahu rasa pedih di perut anda apabila anda mengalami tekanan? Stress punya kesan langsung pada sistem penghadaman - akibatnya, bukan sahaja pengeluaran rembesan gastrousus berkurangan secara mendadak, tetapi badan juga mengalihkan darah dari sistem penghadaman ke jantung dan paru-paru, membantu anda menyingkirkan bahaya. Oleh itu, lebih kerap gangguan pencernaan berlaku, semakin kurang peluang tubuh untuk penyerapan normal nutrien daripada makanan.

Tanda-tanda bahawa anda mengalami tekanan termasuk: peningkatan kerengsaan dan perangai pendek, serta kurang rasa humor. Ia mungkin ciri-ciri personaliti, tetapi kemungkinan besar ia adalah akibat daripada tekanan jika anda juga mengalami sakit kepala yang kerap dan sakit perut, sangat terdedah kepada selsema, mudah menangis, kurang tidur, minum terlalu banyak alkohol, makan lebih daripada biasa, atau sebaliknya, mereka hilang selera makan.

Apabila kita bercakap tentang tekanan, pertama sekali kita ingat perkara berikut: peristiwa penting, seperti perceraian, kehilangan pekerjaan atau berpindah ke apartmen baharu. Tetapi lebih kerap, tekanan berterusan dan tidak dapat dilihat dalam bentuk kekecewaan kecil yang kita hadapi setiap hari: keretapi lewat, tayar pancit, beratur panjang, pelanggan yang tidak berpuas hati di hujung talian.

Tekanan boleh menjadi isyarat badan anda bahawa anda perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup anda, seperti menjaga diri anda dengan lebih baik, lebih banyak berinteraksi dengan orang ramai, kurang bekerja atau mengelakkan kerja berlebihan. Tetapi tidak selalu. Kadang-kadang ini adalah tanda bahawa anda perlu mengubah cara anda berfikir tentang sesuatu. Anda tidak boleh menghapuskan kekecewaan kecil yang anda hadapi setiap hari, tetapi anda mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap cara anda bertindak balas terhadapnya. Adalah sangat penting di sini untuk berundur dari keadaan dan menyedari bahawa ia tidak bergantung kepada anda dalam apa jua cara, dan kemudian melarang diri anda untuk mengganggunya. Dengan menjauhkan diri anda lebih jauh, anda mungkin dapat mengeluarkan sesuatu yang positif daripada situasi itu. Ya, kereta api anda sudah lewat, tetapi anda mampu membaca buku laris menarik ini lebih lama...

Jika, sebelum anda meninggalkan rumah, anda berada dalam keadaan teruja, maka anda ditakdirkan: setiap masalah kecil akan mendorong anda lebih ke arah ledakan kerengsaan. Tetapi mulakan hari dalam keadaan tenang sepenuhnya, dan anda akan sedar bahawa anda tidak kisah apabila tiba giliran anda untuk membeli tiket kereta api. Cuba meditasi. Tindak balas relaksasi adalah kaedah paling mudah dan paling mudah diakses yang telah membuktikan keupayaannya untuk menurunkan tekanan darah dan memastikan pernafasan dan denyutan jantung normal. Pilih perkataan yang berkaitan dengan konsep keamanan, seperti "kedamaian," "rehat," atau "cinta". Cari tempat di mana anda boleh duduk dalam diam. Tutup mata anda dan perlahan-lahan berehat otot anda. Bernafas perlahan-lahan dan semula jadi. Dengan setiap hembusan nafas, sebutkan perkataan yang dipilih secara mental. Cuba jangan bergerak. Apabila fikiran lain datang ke kepala anda, buangkannya dan teruskan ulangi kata kunci. Cuba lakukan meditasi ini selama lima belas minit sehari.

Malangnya, dalam kami dunia moden Tekanan adalah teman yang tetap. Di samping itu, dia mempunyai hebat kuasa pemusnah. Ia tidak boleh dielakkan, tetapi ia boleh dikawal.

Anda mungkin tidak menyedari bahawa tekanan telah mula memusnahkan hidup anda dan ia akan menjejaskan keadaan anda tidak lama lagi. Pada awalnya, seseorang tidak menyedarinya sama sekali. Tetapi jika anda mengambil ujian pada masa ini, anda akan melihat bahawa anda mempunyai tahap meningkat hormon yang dikaitkan dengan tekanan. Perubatan memanggil tekanan sebagai salah satu faktor berbahaya pada zaman kita. Secara tidak ketara menjejaskan kesihatan anda, ia boleh membawa banyak masalah pada masa hadapan.

Jika anda percaya teori itu, maka mengawal tekanan anda sama sekali tidak sukar. Anda hanya perlu tahu bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadapnya. Apabila berhadapan dengan yang tidak diketahui dan bahaya, badan mula menghasilkan adrenalin, di samping itu, tahap kortisol dan norepinefrin meningkat. Semua hormon ini membantu mengatasi tekanan. Selepas menyelesaikan masalah, anda perlu berehat dengan baik.

Malangnya, selalunya kita berehat dengan bantuan rokok atau alkohol atau kopi. Ini hanya "rehat" yang boleh dilihat untuk badan dan hormon tekanan tidak hilang di mana-mana. Dari masa ke masa, pelbagai masalah berlaku yang perlu dirawat dengan bantuan ahli psikologi dan antidepresan.

Kesan tekanan pada badan

Migrain. Sekiranya anda terdedah kepada migrain, anda harus mengelakkan makanan yang mengandungi kandungan kafein yang tinggi. Keju, wain merah, kopi dan coklat bukan sahaja tidak akan membantu melegakan tekanan, tetapi juga akan menyebabkan serangan migrain yang teruk.

Untuk masa yang lama tekanan emosi terdapat risiko peningkatan tekanan darah, di samping itu, risiko strok meningkat. Anda perlu mengurangkan pengambilan garam dan memperkenalkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda.

Rasa letih dan insomnia yang berterusan. Ambil mandian suam yang menenangkan sebelum tidur. Jangan lakukan apa-apa yang serius di atas katil, kecuali seks dan, sudah tentu, tidur.

Pada voltan malar melemahkan fungsi perlindungan badan. Dalam tempoh sedemikian, anda dengan cepat menangkap sebarang virus berjalan. Adalah dinasihatkan untuk mengambil tincture echinacea, vitamin dan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.

Pada tekanan jangka panjang pengeluaran insulin terganggu. Faktor ini boleh menyebabkan pound tambahan. Kurangkan pengambilan karbohidrat dan makanan yang dibakar.

Adrenalin yang berterusan menyebabkan penghadaman menjadi perlahan dan ini boleh menyebabkan sembelit. Makan biokefir atau yogurt setiap hari. Makanan ini mengisi usus anda bakteria berfaedah dan meneutralkan hormon tekanan.

Teknik bantu diri untuk tekanan

Jika anda tidak tahu cara memutuskan sambungan daripada masalah anda, cuba gunakan petua kami:

• - Pertama sekali, anda perlu memandu pemikiran yang mengganggu tentang masalah anda. Tonton filem kegemaran anda, bermain dengan anak-anak anda atau membaca buku.
• - Cuba kuasai pernafasan dalam. Reaksi badan juga boleh dikawal melalui senaman yoga relaksasi.
• - Jika anda tidak dapat memutuskan sambungan dari fikiran yang berat, maka cuba berikan badan anda berehat. Bersantai di kerusi atau baring di atas katil anda dan senyum. Mood anda akan segera berubah, kerana dengan senyuman tidak ada masalah.
• - Cuba bahagikan hari anda kepada tempoh masa. Bahagikan detik tegang dengan sekurang-kurangnya lima minit rehat di mana anda boleh minum kopi atau berehat sahaja.
• - Luangkan masa untuk kebahagiaan sederhana. Doktor memberi jaminan bahawa jika sekurang-kurangnya sekali sehari anda mencari masa untuk melakukan perkara yang menyenangkan anda dan perkara yang menggembirakan jiwa anda, maka tekanan tidak akan mengalahkan anda.

Jika anda tidak dapat menyelesaikan masalah dengan segera, gunakan penyelesaian yang lebih sesuai untuk anda. Sama ada menangguhkan menyelesaikan isu anda sehingga anda lebih tenang dan boleh bertindak balas dengan secukupnya kepada masalah itu, atau menangani senaman fizikal dan tidak lama lagi anda akan berasa lega.