Belajar untuk berehat - Mengapa perlu bagi seseorang?

- Apakah kelonggaran?

- Apakah kelonggaran?
Mengapa belajar untuk berehat?
— Bagaimana untuk berehat? Nasihat daripada ahli psikologi
- Relaksasi dari yoga
- Cara klasik untuk menghilangkan tekanan
— Cara belajar berehat: kaedah Profesor Schulz
- Kesimpulan

Jika seseorang letih secara fizikal atau mental, dia mempunyai keinginan yang tidak dapat dilawan untuk berehat - berhenti berfikir dengan begitu kuat atau melepaskan otot daripada ketegangan. Reaksi pelindung badan dihidupkan, ia melindungi dirinya daripada beban berlebihan.

Tetapi rentak kehidupan adalah sedemikian rupa sehingga seseorang sering terpaksa mengabaikan isyarat tubuhnya sendiri, dan dia terus mengekalkan dirinya dalam keadaan baik dan melawan apa yang disebutnya kemalasan.

Menurut ahli psikologi, homo sapiens yang bijak tidak akan menunggu saat apabila badan yang letih itu sendiri meminta rehat, tetapi menggunakan cara yang berbeza untuk berehat lama sebelum kerja berlebihan berlaku.

Mengapa belajar untuk berehat?

Dalam kehidupan setiap daripada kita selalu ada masalah yang memerlukan penyelesaian segera dan tekanan emosi tertentu. Akibatnya, kita mula gugup, untuk menegangkan otot kita, tetapi untuk berehat, maka ia boleh menjadi sangat sukar.

Di samping itu, kelonggaran adalah asing kepada orang yang suka kawalan penuh dan terbiasa untuk sentiasa kelihatan sempurna di mata orang lain!

Orang seperti itu, yang terobsesi dengan dunia di sekeliling mereka, akhirnya mula mengalami pemikiran yang obsesif dan mengalami ketegangan dalaman.

Dan ketegangan, seterusnya, memberi beban pada otot, menjadikannya batu. Akibatnya, disebabkan oleh ketegangan yang berterusan, otot mula mengeras, sistem saraf berkurangan, dan orang itu berhenti menikmati kehidupan.

Di samping itu, dari masa ke masa, ketegangan mula menjadi kebiasaan, dan anda tidak lagi boleh berehat dan menikmati kehidupan.

Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, anda perlu tahu bagaimana untuk belajar bagaimana untuk berehat, kerana hanya orang yang tahu bagaimana untuk berehat dengan mudah melupakan semua kebimbangan dan tekanan, mula menikmati kehidupan dan melihat dunia secara berbeza.

1) Kawalan diri.
Apabila anda marah, anda tidak boleh menahan emosi anda, ia menguasai anda dan selepas beberapa ketika memercik ke tepi.

Segala-galanya ... mula membawa anda ... anda tidak boleh berhenti: jerit pada suami, anak, rakan sekerja, nenek anda di dalam bas dan kami pergi. Tetapi walaupun selepas menjerit anda masih terus menggoncang, kemarahan dan kebencian menguasai anda.

Selepas sebarang sumpahan, selama 2-3 jam lagi anda berada di bawah kuasa emosi yang membelenggu seluruh badan anda.

Jika anda boleh mengawal emosi anda, maka tiada situasi yang akan keluar dari kawalan anda. Lagipun, anda boleh berdiam diri atau bersetuju dengan lawan anda tanpa membiarkan emosi anda menguasai anda. Dalam kes ini, anda tidak akan mengalami ketegangan dan kekal santai.

2) Belajar bernafas dengan betul.
Pernafasan membantu sepenuhnya dengan sebarang tekanan, kerosakan, dsb.
Apabila bernafas secara mendalam dan perlahan, tisu seluruh badan tepu dengan oksigen, yang menyumbang kepada penyingkiran toksin yang cepat dari badan dan kelonggaran seluruh badan.

Duduk dengan selesa di kerusi (jika anda mahu, anda juga boleh berbaring), tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam dan sangat perlahan selama 10 kali.

Anda boleh bernafas selama 8 kiraan, atau anda boleh melakukannya sahaja. Sudah dengan nafas ke-10 anda akan merasakan kelonggaran yang ketara di seluruh badan.

3) Urut sendiri.
Jika anda mempunyai peluang, kunjungi rumah urut. Jika ini tidak mungkin, bantu diri anda sendiri. Nasib baik, kini hanya terdapat sejumlah besar peranti berbeza untuk mengurut diri.

Sebagai contoh, tukang urut kepala membantu melegakan ke hujung kaki. Dengan pengurut sedemikian, yang menjejaskan titik paling sensitif di kepala, anda akan serta-merta belajar cara belajar untuk berehat.

4) Relaksasi.
Jadi, hidupkan muzik kegemaran anda, jangan terlalu kuat, duduk dengan selesa di kerusi atau sofa kegemaran anda, tutup mata anda dan bayangkan sesuatu.
Perwakilan sedemikian di kepala sangat menenangkan, dan muzik hanya meningkatkan kelonggaran ini.

- Relaksasi dari yoga

Pada waktu petang, baring di atas katil (atau di atas permaidani, "buih", di atas lantai), di belakang anda. Pusingkan tapak tangan anda ke atas, bentangkan sedikit supaya sudut antara lengan dan badan adalah tiga puluh darjah. Tutup mata anda, tiada bunyi luar yang boleh mengalih perhatian anda. Jika anda ingin berehat dengan muzik, maka ia harus menjadi muzik yang sangat lancar untuk bersantai (muzik etnik ambien, tenang).

Mula perlahan-lahan menghentikan perhatian secara bergilir-gilir pada setiap bahagian badan dari ubun-ubun ke jari kaki dan berehat: mahkota, kening, mulut, tekak, bahu, lengan kiri: humerus, siku, lengan bawah, pergelangan tangan, tapak tangan, jari (anda boleh berhenti pada setiap secara berasingan ) sekali lagi tapak tangan, lengan bawah, siku, humerus, bahu, lengan kanan: humerus ... Dan seterusnya kita sampai ke jari kaki. Kemudian kita cuba merehatkan seluruh badan.

Perhatikan pemikiran anda sebagai pemerhati luar, mereka tidak sepatutnya membawa anda pergi. Jika perhatian terapung, perlahan-lahan bawanya kembali. Tidak perlu mencuba pada semua kos untuk menghentikan pemikiran dan pengalaman, matlamat anda adalah untuk berehat. Sama seperti dalam meditasi. Semakin anda memaksa diri anda untuk berehat dan tidak memikirkan apa-apa, semakin teruk anda akan mendapatnya. Kehendak anda mesti berehat, ia tidak boleh ditujukan kepada kelonggaran. Dalam keadaan ini, anda tidak mempunyai kemahuan, tidak ada keinginan, tidak ada niat... Anda hanya diam-diam memerhati.

Luangkan masa dalam kedudukan ini dari lima hingga dua puluh minit, selagi anda perlukan. Keluar daripadanya dengan lancar: teruskan berbaring dan tanpa membuka mata anda, gerakkan jari kaki anda, kemudian jari anda. Perlahan-lahan berguling ke sisi anda dan, bantu diri anda dengan tangan anda, duduk (ini adalah untuk tidak membuat usaha otot yang tajam). Buka mata anda. Nilaikan keadaan anda, bandingkan dengan keadaan sebelum latihan. Kini anda berasa lebih santai.

Latihan ini juga digunakan dalam yoga untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya selepas aktiviti fizikal. Prinsipnya ialah kelonggaran badan memerlukan ketenangan fikiran.

- Cara klasik untuk menghilangkan tekanan

1) Senaman fizikal - berlari, yoga atau gimnastik kepada muzik adalah sama baiknya;

2) Membaca kuat buku kegemaran melibatkan semua proses lisan - bercakap, mendengar, berfikir - dan membantu untuk benar-benar mengalih perhatian;

3) Permainan dengan haiwan adalah cara terbaik untuk berehat semasa berjalan-jalan atau di rumah;

4) Pernafasan Yogi atau gimnastik ringan dengan pernafasan pada kiraan.

5) Bancuh secawan teh, tetapi tidak biasa, tetapi herba - resipi teh herba adalah pelbagai dan membolehkan anda memilih gabungan yang sesuai dengan anda dalam tindakan dan dalam rasa. Adalah baik untuk minum minuman sedemikian pada waktu petang, satu setengah jam selepas makan malam, maka pada masa anda tidur anda akan berada dalam mood yang paling baik.

Dengan mengikuti kaedah yang diterangkan di atas, anda pasti akan.

— Cara belajar berehat: kaedah Profesor Schulz

Latihan 1: rasa berat.
Berbaring dengan mata tertutup, rasakan secara fizikal konsep "Saya benar-benar tenang", dan kemudian - "tangan kiri saya berat." Rasa berat akan timbul di tangan dan merebak ke seluruh badan. Lakukan latihan ini selama 1 minit. Kemudian bengkokkan siku anda dan tarik nafas dalam-dalam 2-3 kali.
Ulangi latihan dengan mula melukis imej mental "tangan kanan saya berat."

Latihan 2: berasa hangat.
Ulangi latihan sebelumnya, secara bergilir-gilir menimbulkan sensasi kehangatan di tangan kanan dan kiri. Ia muncul kerana pengembangan saluran darah. Dan rasa berat timbul dari kelonggaran otot. Kedua-dua yang pertama dan kedua adalah komponen penting dalam tindak balas kelonggaran. Itulah sebabnya latihan autogenik dianggap sebagai cara yang berkesan untuk menangani tekanan.

Latihan 3: pengawalan aktiviti jantung.
Letakkan tangan anda pada hati anda. Ulang 4 kali: "Jantung saya berdegup sekata dan tenang." Rasai irama jantung.

Kepekatan pasif pada degupan jantung semasa latihan autogenik membantu mengurangkan kadar denyutan jantung. Latihan ini dikuasai jika denyutan dirasai di tangan dan seluruh badan.

Latihan 4: kawalan nafas.
Ulangi frasa "Saya bernafas dengan mudah" sebanyak 4 kali. Fokus pada ketenangan dan juga bernafas tanpa usaha. Latihan itu boleh dianggap selesai jika pernafasan menjadi lena, terdapat kesan bahawa "bernafas dengan sendirinya."

Latihan 5: mengendurkan perut.
Tumpukan pada kawasan solar plexus (antara pusat dan sternum). Rasakan konsep "pleksus suria saya hangat-panas." Tidak lama kemudian anda akan berasa berat, seperti anda dalam mandi air panas. Anda tenang dan selesa, anda merasakan irama harmoni degupan jantung dan pernafasan.

Latihan 6: dahi sejuk.
Lakukan lima latihan pertama, kemudian selama beberapa saat, tumpukan pada pemasangan "Dahi saya sangat sejuk." Setiap kali tingkatkan masa penumpuan sehingga anda merasai hembusan angin sejuk. Secara beransur-ansur, saluran akan mengecut, menyebabkan dahi anda berasa lebih sejuk daripada bahagian lain badan anda.

Apabila anda memperoleh pengalaman, anda akan dapat membangkitkan semua sensasi ini dalam beberapa minit sahaja. Walau bagaimanapun, latihan tetap akan mengambil masa beberapa bulan untuk mencapai tahap kemahiran ini. Lakukan senaman sekurang-kurangnya sekali sehari jika boleh.

- Kesimpulan

Pada masa kini, ramai orang sentiasa mengalami tekanan dan suspen. Akibatnya, ini boleh mengakibatkan penyakit yang serius. Atau membawa kepada keletihan dan kemurungan yang kronik. Itulah sebabnya sangat penting untuk belajar bagaimana untuk berehat.

Artikel ini menerangkan beberapa senaman dan cara yang berkesan untuk membantu anda merehatkan badan anda sepenuhnya dan membawa fikiran anda kepada keadaan tenang. Akibatnya, anda akan meningkatkan produktiviti anda dan meningkatkan hubungan anda dengan orang lain.

Bahan tersebut disediakan oleh Dilyara khusus untuk tapak tersebut

Mungkin semua orang pernah mendengar ungkapan "Jika anda ingin hidup, tahu bagaimana untuk berputar!". Ini adalah moto mereka yang ingin berjaya di dunia ini - untuk mendapatkan wang dan kemasyhuran sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, hanya sedikit yang menyedari hakikat bahawa dari "putaran" sedemikian seseorang boleh kehilangan semua kekuatan dan kesihatan. Terutama jika seseorang tidak tahu bagaimana untuk berehat selepas bekerja, atau tidak faham mengapa ini perlu dilakukan.

Tetapi rehat yang tepat pada masanya adalah kunci kejayaan. Percayalah, mana-mana ahli psikologi yang waras akan mengesahkan ini. Jadi mari kita bercakap tentang apa yang perlu dilakukan jika anda letih: bagaimana untuk berehat dengan cepat? Apakah kaedah untuk digunakan? Dan apa sebenarnya yang harus dielakkan?

dunia gila ini

Kita harus bermula dengan penyimpangan retorik kecil. Kita semua tahu bahawa dalam dunia moden adalah perlu untuk menjadi lebih baik daripada orang lain untuk mempertahankan tempat kita di bawah matahari. Malah, dalam hampir semua bidang terdapat persaingan yang sengit, yang mendorong orang ramai kepada persaingan yang berterusan. Ambil perhatian bahawa ini adalah perkara biasa, kerana kecenderungan kepada persaingan yang membolehkan manusia memenangi perlumbaan evolusi interspesifik.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna persaingan berterusan akan membawa seseorang ke masa depan yang lebih baik. Untuk sebarang pertempuran, kekuatan diperlukan, jika tidak, ia akan hilang terlebih dahulu. Malangnya, badan dan minda kita tidak boleh berada dalam keadaan yang baik sepanjang masa - mereka memerlukan rehat untuk mengecas semula. Dalam bahasa metafora, seseorang boleh dibandingkan dengan enjin. Jika anda sentiasa menggunakannya pada kapasiti penuh, ia akan cepat rosak dan tidak akan dapat digunakan lagi.

Tetapi, tidak seperti kereta, organisma hidup selepas "kerosakan" tidak akan begitu mudah untuk dibaiki, dan kadang-kadang mustahil. Oleh itu, perkara pertama yang harus disedari oleh orang ramai ialah hakikat bahawa mereka semua memerlukan rehat yang betul. Tidak kira berapa banyak mereka ingin mendapatkan promosi lain atau mencapai matlamat mereka.

Keletihan: macam mana?

Sebelum anda belajar bagaimana untuk berehat, anda perlu belajar bahawa terdapat dua jenis keletihan yang sama sekali berbeza: fizikal dan moral. Yang pertama adalah ciri-ciri mereka yang bekerja dengan tangan mereka, dan yang kedua adalah ciri-ciri intelektual. Di samping itu, pada sesetengah orang, kedua-dua jenis keletihan ini wujud bersama, kerana kekhususan kerja mereka membawa kepada ini. Sebagai contoh, profesion pembancuh doh termasuk kedua-dua usaha fizikal yang hebat dan tumpuan perhatian yang berterusan.

Tetapi kembali kepada topik kita. Intinya ialah anda tidak boleh menghilangkan kedua-dua keletihan dengan cara yang sama. Lagipun, apa yang membantu dengan keletihan fizikal tidak selalu sesuai untuk meningkatkan semangat. Oleh itu, mari kita pertimbangkan dahulu kaedah yang membolehkan badan berehat, dan kemudian beralih kepada kaedah yang menenangkan jiwa.

30 minit tenang

Kita semua, pulang ke rumah selepas hari yang sukar, berfikir tentang cara untuk berehat dan mengatur diri kita. Pada saat-saat seperti itu, nampaknya badan anda akan berhenti bergerak dan jatuh ke tanah seperti beban mati. Kami fikir sekarang kami akan difahami dengan baik oleh mereka yang bekerja di kilang dari pagi hingga malam, melakukan kerja fizikal yang berat. Dan satu-satunya perkara yang anda mahukan pada hari-hari sebegini ialah jatuh ke katil yang hangat dan tertidur sehingga keesokan harinya.

Malangnya, kebahagiaan seperti itu hanya tersedia untuk segelintir orang. Lagipun, sebaik sahaja kami pulang ke rumah, segunung tugas harian akan menimpa kami.

Oleh itu, kebanyakan orang, pulang ke rumah, pertama sekali mula tergesa-gesa melakukan kerja rumah. Dan ini adalah kesilapan mereka. Kerana tindakan sedemikian, tubuh kita mengalami tekanan yang hebat, kerana sebenarnya ia diberitahu bahawa ia tidak layak berehat. Dan percayalah, kejadian ini jelas tidak sesuai dengan keinginannya.

Oleh itu, pakar relaksasi menasihatkan supaya tidak tergesa-gesa membuat kerja rumah. Rehat dulu. Sebagai contoh, 30-40 minit kemalasan yang mudah di atas sofa akan membolehkan badan untuk menambah beberapa kekuatan yang hilang. Di samping itu, badan kita akan faham bahawa kerja itu tertinggal jauh dan kini kita boleh bertenang.

Makan Betul

Sebelum belajar bagaimana untuk berehat, seseorang mesti memahami satu perkara penting: apa-apa kerja menggunakan tenaga. Lebih banyak kuasa yang kita belanjakan, lebih sedikit daripada mereka yang kekal dalam "kereta kebal" kita. Dan yang lebih penting, adalah mustahil untuk berehat biasa dengan simpanan kosong. Oleh itu, diet yang betul adalah kunci kepada hari yang baik.

Oleh itu, pilihan yang ideal ialah snek kecil sejurus selepas tamat hari bekerja. Pada masa yang sama, jika peralihan itu sangat sukar, maka sebaiknya makan di restoran atau kafe. Pertama, anda tidak perlu menghabiskan sisa tenaga anda untuk menyediakan makan malam, dan kedua, suasana santai pertubuhan sedemikian membantu anda melupakan masalah dan masalah dengan cepat.

Apa yang kita makan juga penting. Menurut pakar pemakanan, makanan ringan dan buah-buahan adalah yang terbaik pada waktu petang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka penuh dengan karbohidrat, yang merupakan bahan api yang ideal untuk badan kita. Perkara utama adalah jangan keterlaluan dalam makanan, jika tidak, anda perlu memikirkan cara menurunkan berat badan tambahan tersebut.

Urutan adalah ubat terbaik untuk badan

Bagaimana untuk merehatkan badan selepas bekerja keras dan meletihkan? Nah, ubat yang paling mujarab ialah urut. Dialah yang membolehkan anda melegakan ketegangan dari otot, dengan itu membawa seseorang ke keadaan nirwana. Oleh itu, jika anda merasakan bahawa badan anda berada di ambang, minta pasangan jiwa anda untuk memberi anda urutan umum. Percayalah, 10-15 minit kebahagiaan, dan badan akan mula patuh mematuhi perintah anda.

Walau bagaimanapun, bagaimana untuk berehat jika seseorang tinggal bersendirian? Dalam kes ini, terdapat dua pilihan: pertama, anda boleh pergi ke salon khas, dan kedua, belajar teknik urut diri. Sememangnya, kaedah pertama lebih berkesan, tetapi ia memerlukan wang. Yang kedua memerlukan latihan, tetapi pada masa yang sama membolehkan anda menguasai kemahiran yang akan kekal bersama anda selama-lamanya.

Sesuatu yang tersedia untuk semua orang...

Kita hidup dalam dunia di mana setiap orang mempunyai mandi air panas atau mandian. Malangnya, hanya beberapa orang yang tahu bahawa air suam melegakan keletihan fizikal dengan baik. Dan ini adalah penyelesaian terbaik untuk mereka yang tidak tahu bagaimana untuk berehat dan bertenang tanpa meninggalkan rumah.

Di samping itu, keberkesanan prosedur ini boleh ditingkatkan dengan menambahkan garam mineral ke dalam air. Mereka bukan sahaja akan melegakan keletihan dari otot, tetapi juga memberikan kulit pemerah pipi. Oleh itu, anda boleh berehat dengan baik dan menjaga kesihatan anda.

Bahaya yang terletak di sebalik bebanan sistem saraf

Malangnya, di negara kita, banyak nasihat daripada ahli psikologi masih tidak dapat dilihat oleh orang biasa. Tetapi pakar-pakar inilah yang paling memberi amaran tentang betapa bahayanya beban psikologi di tempat kerja. Sebagai contoh, adakah anda tahu bahawa kekurangan emosi positif tidak dapat dielakkan membawa kepada kemurungan? Dan dia, pada gilirannya, adalah penyakit psikologi kompleks yang agak sukar untuk disembuhkan pada peringkat kemudian?

Oleh itu, setiap orang harus tahu bagaimana untuk berehat secara emosi dan menyusun fikiran mereka. Nasib baik, hari ini terdapat banyak teknik dan teknik yang boleh membantu dengan ini. Jadi, mari kita bercakap tentang cara untuk berehat dan bertenang pada hari-hari apabila nampaknya seluruh dunia menentang anda.

Tiada pemikiran tentang kerja

Masalah dengan kebanyakan orang ialah mereka tidak boleh melepaskan pemikiran tentang kerja. Walaupun berada di luar pejabat atau bengkel, mereka masih kekal secara mental di dalamnya. Rentetan imej yang berputar di kepala mereka dikaitkan dengan laporan yang belum selesai, kata-kata menyinggung perasaan daripada pengarah atau pesanan yang tidak berjaya. Dan pemikiran inilah yang tidak membenarkan seseorang untuk berehat, itulah sebabnya otak secara beransur-ansur mula "mendidih".

Oleh itu, jika anda tidak tahu bagaimana untuk berehat selepas hari yang sukar, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah melupakannya. Keluarkan sahaja dari kepala anda. Fahami bahawa hari ini anda tidak lagi akan dapat menyelesaikan masalah ini, dan oleh itu tidak ada gunanya untuk menggulung diri anda sekali lagi. Tetapkan peraturan: selesaikan semua kes hanya semasa waktu bekerja, dan tumpukan semua minit percuma untuk diri sendiri dan orang tersayang anda.

Tambah lagi warna

Bagaimana untuk berehat jika seluruh hidup adalah kanvas kelabu? Apabila satu-satunya hiburan selepas kerja ialah menonton TV atau menghabiskan masa berjam-jam di media sosial? Jika anda benar-benar ingin menghilangkan keletihan emosi, tambahkan warna-warna terang dalam hidup anda.

Pada masa yang sama, nasihat ini tidak boleh dianggap sebagai panggilan untuk melibatkan diri dalam sukan lasak. Tidak! Anda boleh mendapatkan keseronokan walaupun tanpa mempertaruhkan nyawa anda sendiri. Contohnya, pergi ke pawagam atau teater. Percayalah, dunia ini penuh dengan perkara menarik yang patut anda perhatikan. Ini amat diperlukan apabila hari itu menjadi lebih teruk daripada sebelumnya.

Mungkin seseorang akan mengatakan bahawa ini memerlukan kuasa, yang selepas bekerja, dan sebagainya terdapat sangat sedikit yang tinggal. Tetapi sebenarnya adalah lebih baik untuk mengumpulkan kemahuan anda dan pergi ke taman untuk berehat daripada mengasihani diri sendiri dan mengalami fikiran buruk sepanjang petang di apartmen anda sendiri. Tangkap diri anda berfikir bahawa masa adalah sekejap, dan oleh itu ia mesti dibelanjakan dengan faedah maksimum untuk diri anda sendiri.

Anda tidak bersendirian!

Satu lagi helah kecil ialah bersantai adalah yang terbaik dengan rakan atau orang rapat. Lagipun, komunikasilah yang membantu seseorang melupakan masalah, kerja, dan juga keletihannya. Oleh itu, jika anda rosak, hubungi seseorang dan aturkan berjalan bersama.

Pada masa yang sama, tidak kira di mana tepatnya mesyuarat itu akan berlaku: di bar, taman, restoran pizza, di air pancut atau di rumah. Perkara utama ialah orang di sekeliling anda membawa kebahagiaan kepada anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa pada hari-hari seperti itu adalah lebih baik untuk mengelakkan rakan-rakan yang suka mengeluh tentang kehidupan mereka. Jika tidak, anda tidak akan dapat berehat, kerana masalah orang lain hanya akan memburukkan keadaan.

Apakah meditasi?

Sebelum ini, hanya orang bijak Timur yang dimulakan ke dalam rahsia teknik meditasi. Dan walaupun hari ini tabir kerahsiaan telah jatuh, orang masih tidak menggunakan teknik yang menakjubkan ini. Masalahnya ialah mereka tidak percaya pada kuasa santainya atau mereka tidak mempunyai kesabaran untuk menguasainya. Tetapi dialah cara terbaik untuk melegakan tekanan mental dan fizikal.

Oleh itu, jika anda mempunyai pekerjaan yang sangat berat, jangan malas dan belajar sekurang-kurangnya bentuk meditasi yang paling mudah. Percayalah, ia tidak akan mengambil banyak masa, tetapi kesannya akan melebihi semua harapan dan jangkaan anda.

Apa yang tidak boleh dilakukan, atau Bagaimana untuk berehat tanpa tabiat buruk?

Kesimpulannya, mari kita bercakap tentang apa yang tidak boleh dilakukan. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa ramai yang tidak tahu bagaimana untuk berehat tanpa alkohol. Atas sebab tertentu, di negara kita terdapat pendapat yang salah bahawa minuman khusus ini adalah cara terbaik untuk melegakan keletihan mental dan fizikal. Walau bagaimanapun, mana-mana doktor akan memberitahu anda bahawa ini tidak berlaku.

Malah, sebenarnya, alkohol hanya membebankan badan, tidak membenarkannya menjauh dari tekanan harian. Oleh itu, bukannya kelonggaran, seseorang menerima ujian lain, selepas itu dia akan berasa lebih teruk. Oleh itu, pada hari-hari sedemikian adalah lebih baik untuk melindungi diri anda daripada alkohol, meninggalkannya sehingga masa yang lebih baik.

Beralih kepada jus segar sebaliknya. Ia bukan sahaja akan membolehkan anda menambah bekalan tenaga anda, tetapi akan menceriakan anda kerana vitamin yang terkandung di dalamnya. Di samping itu, lebihan jus dalam badan tidak membawa kepada sakit kepala akut pada waktu pagi, yang juga bagus.

Semua orang perlu berehat dari semasa ke semasa! Relaksasi bukan sahaja berguna, tetapi perlu! Sudah tentu, terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk berehat: urutan, sesi relaksasi khas, upacara minum teh, mandi, dll. Dan di sini timbul paradoks: mereka yang paling memerlukan kelonggaran tidak mempunyai masa untuk menghadiri acara tersebut. Semakin sibuk seseorang, semakin kerap dia memerlukan kelonggaran, tetapi semakin sedikit peluang yang dia ada untuk mencari kelonggaran profesional.

Oleh itu, adalah penting untuk dapat mengatur kelonggaran untuk diri sendiri! Artikel ini adalah mengenai teknik relaksasi di rumah. Terdapat banyak cara, dalam artikel saya akan membincangkan beberapa sahaja.

Mula-mula, izinkan saya memberitahu anda sedikit tentang item yang membantu anda berehat. Mereka boleh digunakan dengan mana-mana kaedah relaksasi.

Lilin: biasa atau wangi. Galakkan kelonggaran dalam apa jua cara. Cahaya lembut yang terpancar dari api melegakan, membantu menghilangkan pemikiran yang tidak perlu, memunggah minda. Tidak hairanlah api termasuk dalam senarai perkara yang boleh anda lihat tanpa henti! Apabila menggunakannya, anda mesti mengikuti peraturan penting: tidak kira berapa banyak anda berehat, perhatikan keselamatan kebakaran!

Aromatik (kayu, minyak, dll.) adalah pembantu yang hebat untuk berehat. Mereka membantu menetapkan nada dan mood. Untuk bersantai dengan apa cara sekalipun, keselesaan dan mood yang baik adalah yang terpenting, dan produk aromatik menyumbang kepada mereka. Mereka akan membantu anda berehat sepenuhnya, tidak kira bagaimana anda melakukannya.

Muzik. Tidak semua orang sesuai. Kita perlukan yang lancar, perlahan, tenang. Lebih baik - instrumental, tanpa kata-kata. Latar belakang muzik sesuai untuk semua jenis kelonggaran, dalam apa jua bentuk. Nasib baik, dalam zaman kemajuan teknologi kita, terdapat banyak cara untuk mendengar melodi, walaupun dari telefon anda!

Penting dan keadaan di mana anda mengamalkan kelonggaran. Ia berguna untuk memberi diri anda sekurang-kurangnya 5 minit! Anda tidak sepatutnya terganggu oleh sesiapa sahaja, hanya dengan cara ini anda boleh benar-benar berehat. Adalah wajar bahawa tiada sesiapa di rumah, atau ahli isi rumah harus diberi amaran bahawa anda tidak boleh mengalih perhatian anda untuk beberapa waktu. Lebih baik matikan telefon anda.

Cara untuk berehat di rumah

Kaedah 1. Mandi air suam. Air mempunyai kesan menenangkan. Bersantai dan bunyi air yang mengalir, dan sensasi, dan suhu yang selesa. Untuk relaksasi dengan cara ini, kosmetik khas sangat bagus: buih mandian, garam, minyak aroma. Jika mandi adalah cara bersantai untuk anda, anda tidak sepatutnya melakukan apa-apa lagi semasa proses itu: baca, gali telefon atau tablet anda. Bersantai dan nikmatilah! Air membantu kelonggaran fizikal. Dan untuk berehat sebaik mungkin dengan jiwa anda, anda boleh menggunakan cara tambahan. Contohnya, minyak pati. Mereka boleh digunakan dengan cara yang berbeza: ditambah kepada air, dipanaskan dalam bekas khas untuk menyedapkan bilik. Minyak yang sesuai untuk jenis kelonggaran ini: lavender, oren, ylang-ylang, geranium, kemenyan, bergamot, mandarin, pudina, mawar, marjoram. Bau mereka sangat menenangkan! Minyak pekat harus digunakan dengan berhati-hati: ia ditambah kepada air dalam kuantiti yang kecil. Jangan benarkan bersentuhan dengan mata!

Kaedah 2. Minum teh. Banyak jenis teh melegakan badan: jiwa dan badan. Untuk menikmati pesta teh-santai, anda perlu mencipta suasana yang sesuai. Tidak ada perkara kecil di sini! Ia adalah perlu untuk benar-benar mendapatkan tinggi dari kelonggaran! Anda mesti suka cawan, dan teko, dan meja yang anda gunakan! Dan duduk, atau mungkin berbaring dalam kedudukan yang selesa. Bancuh jenis teh tertentu! Adalah diketahui bahawa beberapa jenis mempunyai kesan tonik. Teh boleh membantu anda berehat: oolong susu, Tie Guan Yin, Shuyaxian Merah, oolong terang, oolong gelap. Satu variasi kaedah relaksasi ini ialah membancuh dan meminum air rebusan herba. Tumbuhan boleh melegakan anda: chamomile, pudina, balsem lemon, viburnum, wort St. John, akar valerian yang dihancurkan. Herba dan buah-buahan boleh digunakan secara individu atau gabungan. Beberapa cara untuk menyediakan minuman yang membantu untuk berehat: 1). Bunga chamomile dan daun pudina / lemon balm dalam nisbah 50/50. 2). Satu sudu teh wort St. John dengan penambahan 3-4 beri viburnum setiap segelas air mendidih. Bancuh 5 - 10 minit. 3). Dalam perkadaran yang sama, campurkan chamomile, pudina (melissa) dan akar valerian, tuangkan air mendidih selama 5-10 minit. Madu boleh ditambah kepada semua minuman! Selepas berehat dengan cara ini, anda perlu memberi diri anda masa untuk berehat untuk pulih. Jangan lari untuk melakukan perkara yang hebat! Kembali ke dunia biasa dengan berhati-hati dan beransur-ansur.

Kaedah 3. Kelonggaran mental. Untuk cara relaksasi ini, persekitaran amat penting! Susun ruang anda supaya segala-galanya di sekeliling anda membantu anda berehat! Malapkan lampu, nyalakan lilin, pasangkan muzik yang merdu (atau bunyi alam semula jadi sebagai pilihan), gunakan kemenyan. Letakkan diri anda dengan cara yang paling selesa, mula berehat dengan lancar, dari atas ke bawah. Rasai sokongan di bawah anda, rasai betapa selesanya anggota badan itu terletak. Sokongan dirasai di bawah kaki, mereka santai. Pejam mata kamu. Mula berehat dari otot bahu anda. Rasa bahu anda berehat, menjadi hangat dan berat. Bayangkan bahawa kehangatan yang menyenangkan merebak dari bahu ke seluruh badan, turun ke dalam lengan. Rasakan bagaimana lengan anda berehat: dari bahu anda ke siku anda, kemudian ke pergelangan tangan anda. Santai tangan anda, setiap jari di tangan anda. Perhatikan nafas anda! Ia licin dan bebas, ia melegakan anda... Rasai kehangatan yang merebak di dada, solar plexus, perut anda. Dari perut ia merebak ke kaki. Rehatkan kaki anda: paha, lutut, tulang kering, buku lali, kaki. Rasa kaki anda menjadi hangat dan berat. Rasa tumit dan jari kaki anda berehat. Perhatikan bahagian belakang. Rasa tulang belikat, rilekskannya. Rasakan bagaimana leher, belakang kepala, tempat antara tulang belikat berehat. Rehatkan otot muka anda! Rasa pipi, tulang pipi, dagu anda. Kelopak mata menjadi berat, bulu mata melekat, mata berehat... Sekarang anda benar-benar santai - bayangkan imej mental, bayangkan apa yang menggembirakan anda! Lihat gambar yang cantik di hadapan anda (padang rumput, sungai, rumah, laut, awan)! Imej itu boleh menjadi realistik, atau hebat, seperti yang anda suka! Tinggal di tempat ini. Teruskan berehat secara mental selama yang diperlukan. Anda boleh tidur sebentar. Tidur selepas kaedah relaksasi ini menyegarkan dan memberi kekuatan!

Kaedah 4. Kelonggaran pernafasan. Sudah tentu, mewujudkan suasana akan membantu kaedah ini. Tetapi ini adalah pilihan. Ambil kedudukan yang selesa: duduk atau berbaring. Kaedah relaksasi ini mengambil masa kira-kira 5 minit. Hanya bernafas. Anda hanya perlu bernafas dengan cara tertentu! Pertama, perut. Penyedutan dan hembusan hendaklah penuh, panjang, dalam. Berbaring telentang, kaedah relaksasi ini lebih mudah untuk dilakukan. Letakkan satu tangan di perut anda, di atas pusar anda, dan yang lain di dada anda. Lihatlah tangan anda semasa anda bernafas. Tangan atas diletakkan tidak bergerak di dada. Bawah - naik apabila menarik nafas dan jatuh apabila menghembus nafas. Semasa menarik nafas, kira hingga 5. Hembus perlahan, juga kiraan hingga 5. Teruskan menghembus sehingga semua udara keluar dari paru-paru. Rasa badan anda berehat! Bayangkan bahawa dengan setiap nafas anda dipenuhi dengan kekuatan dan tenaga, dan dengan hembusan nafas, kesedihan, masalah, kebencian meninggalkan anda. Kaedah relaksasi ini bagus kerana ia boleh dilakukan dengan cepat, dalam hampir mana-mana persekitaran. Ia sangat berguna untuk melakukan kelonggaran sedemikian sebelum tidur.

Sudah tentu, Kaedah ini boleh digabungkan antara satu sama lain! Sebagai contoh, selepas mandi air panas, anda boleh mengatur diri anda dengan kelonggaran pernafasan atau mental, atau semasa mandi anda boleh minum minuman yang membantu untuk berehat. Anda boleh menambah kelonggaran mental dengan pernafasan. Ia adalah mungkin untuk menggabungkan kaedah dalam sebarang susunan dan sebarang kombinasi.

Apa jua kaedah relaksasi yang anda suka, berehat dengan kerap! Dan kongsi pengalaman dan amalan terbaik anda di forum di pautan di bawah!

Bincangkan di forum esoterik :

Relaksasi otot adalah salah satu kaedah psikoterapi yang paling biasa hari ini.

Tindakannya bertujuan untuk mengurangkan tahap tekanan pada badan, yang secara langsung bergantung kepada disfungsi sistem neuromuskular.

Seseorang mesti dapat membezakan antara ketegangan dan kelonggaran, serta dapat menguruskannya. Anda boleh belajar ini pada bila-bila masa.

Hasil daripada kelonggaran yang lengkap, adalah mungkin untuk menguasai ubat sejagat yang dapat mengatasi hampir semua penyakit sistem saraf yang disebabkan oleh tekanan berterusan. Anda boleh pulih daripada insomnia, hipertensi, sakit kepala, kebimbangan yang tidak meninggalkan anda dan menghalang perkembangan beberapa penyakit lain.

Relaksasi Otot Berkesan: Teknik Relaksasi Neuromuskular Progresif

Sebagai permulaan, pesakit perlu melawat doktor dan berunding dengannya. Ia akan membantu untuk mengenal pasti sebarang kontraindikasi untuk prosedur sedemikian. Penyimpangan seperti gangguan neurologi, latihan yang tidak mencukupi atau kerosakan otot, dan patologi tulang adalah mungkin.

Tempat untuk latihan harus selesa, tenang dan gelap, yang akan membolehkan anda berehat sepenuhnya dan menumpukan perhatian anda pada proses yang berlaku di dalam badan. Tiada apa-apa yang boleh menghalang pergerakan seseorang.

Sebaiknya gunakan pakaian yang longgar, bersenam tanpa kasut dan aksesori seperti cermin mata. Badan pesakit mesti mempunyai sokongan yang stabil (ini tidak terpakai pada leher dan kepala), supaya dia tidak boleh tertidur semasa sesi.

Setiap orang harus memahami perbezaan antara kekejangan otot yang berlaku secara spontan dan ketegangan otot yang diarahkan.

• Dalam kes pertama, sakit berlaku pada sendi dan ligamen, disertai dengan gegaran spontan yang tidak menyenangkan otot. Keadaan ini membawa kepada tekanan berlebihan mereka.
• Dalam kes kedua, hanya perasaan penyempitan yang sedikit tidak menyenangkan berlaku pada otot yang tegang, tidak lebih.

Semasa latihan, pesakit tidak boleh menahan nafas. Ia sepatutnya normal atau terdiri daripada menghirup pada saat ketegangan otot dan menghembus nafas pada saat mereka berehat.

Pertama sekali, perhatian harus dibayar kepada otot-otot bahagian bawah badan, dan terakhir - muka. Ketegangan berulang pada otot-otot organ tidak boleh diterima.

Malah sebelum permulaan sesi relaksasi, anda harus memberikan diri anda set yang jelas untuk kelonggaran yang konsisten setiap otot dalam badan anda. Ini akan mencapai hasil yang paling berkesan.

Bagaimana untuk mencapai kelonggaran badan yang lengkap

Bersandar sedikit ke belakang dan ambil posisi yang selesa. Buang pakaian, kasut dan aksesori yang ketat. Pejam mata kamu. Tumpukan pada pernafasan anda, ia harus betul dan tenang. Rasa paru-paru anda dipenuhi dengan udara, berhenti seketika selama 30 saat semasa anda menyedut.

Pertimbangkan kelonggaran badan, atau lebih tepatnya setiap bahagiannya secara berasingan.

• Tulang rusuk

Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas, berehat dan hembus. Cuba kosongkan paru-paru anda sepenuhnya dan pulihkan corak pernafasan anda yang normal. Pada penyedutan, beberapa ketegangan harus muncul di kawasan dada, pada pernafasan - kelonggaran lengkap otot. Ulangi latihan beberapa kali berturut-turut, berehat selama 5-10 saat.

• Kaki dan tulang kering

Kedua-dua kaki hendaklah bersentuhan dengan lantai dengan seluruh permukaannya. Berdiri di atas jari kaki anda, kekal dalam kedudukan ini untuk seketika dan berehat. Duduk di atas tumit anda hendaklah lancar, tanpa membuat pergerakan secara tiba-tiba. Sekiranya terdapat sedikit ketegangan di bahagian belakang otot betis, maka senaman dilakukan dengan betul. Pada saat berehat, sensasi kesemutan yang sedikit dan lonjakan kehangatan mungkin muncul.

Untuk menguatkan kumpulan otot yang bertentangan, anda harus berdiri di atas tumit anda, sambil menaikkan stoking anda setinggi mungkin. Beberapa saat ketegangan dan kemudian berehat. Selepas tindakan ini, rasa berat akan muncul di bahagian bawah kaki. Selepas setiap senaman, anda perlu berehat selama 20 saat.

• Pinggul dan perut

Luruskan kaki anda, angkat dan kekal dalam kedudukan itu. Anak lembu harus santai. Selepas beberapa ketika, perlahan-lahan turunkan kaki anda ke lantai. Dalam kes ini, otot paha harus merasakan sedikit ketegangan.

• tangan

Picit kedua tangan ke dalam penumbuk, pegang dalam keadaan ini dan berehat. Latihan ini sangat sesuai untuk mereka yang menulis atau menaip banyak dan kerap. Anda boleh menyebarkan jari anda ke arah yang berbeza, memegangnya dalam keadaan ini dan juga berehat. Di kawasan tangan dan lengan bawah, rasa hangat atau sedikit kesemutan akan muncul. Di antara latihan, anda perlu berhenti seketika selama 20 saat.

• Muka

Senyum selebar mungkin, kekal dalam keadaan ini dan berehat. Lakukan perkara yang sama dengan bibir yang mencebik. Perhatikan mata anda. Tutup rapat-rapat, angkat kening anda, kemudian berehat. Jeda antara latihan 15 saat.

Oleh itu, ia dicapai kelonggaran badan sepenuhnya .

Apabila kelonggaran otot telah dicapai, anda boleh bergerak ke peringkat terjaga. Kira dari 1 hingga 10, fokus pada diri sendiri dan dunia di sekeliling anda. Buka mata anda dan rasai keceriaan, lonjakan kekuatan dan kesegaran.