Bagaimana untuk tidak letih selepas bekerja. Bagaimana menangani keletihan di tempat kerja

Ramai orang mengalami keletihan, tetapi kemudian, sehubungan dengan ini, ada yang kelihatan agak ceria, walaupun pada penghujung hari bekerja, sementara yang lain, beberapa jam selepas bangun, sudah memerlukan rehat. Oleh itu, dalam artikel kami, kami akan membantu anda memahami cara kurang letih dan sentiasa bersemangat. Bukan hanya orang tua yang tertanya-tanya tentang keletihan. Malah orang muda boleh mengalami kelesuan dan mengantuk. Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini - dari kekurangan vitamin dalam badan dan pergantungan cuaca kepada penyakit kronik. Berdasarkan pertimbangan tersebut, perkara pertama yang perlu dilakukan sekiranya anda sering berasa letih adalah dengan menjalani pemeriksaan kesihatan. Perlu diingat bahawa terdapat dua kaedah untuk melegakan keletihan dan mencegah permulaannya yang cepat. Kaedah ini ditakrifkan sebagai: fisiologi dan psikologi.

Bagaimana untuk tidak letih di tempat kerja

Jika anda benar-benar sihat, pemakanan yang sihat dan betul, tidur yang sihat, meninggalkan tabiat buruk, aktiviti fizikal, serta air atau rawatan kesihatan am boleh membantu anda memperbaiki keadaan dan kesejahteraan umum anda, serta memperoleh tenaga dan ketenangan. Jika anda benar-benar mengambil berat tentang keadaan dan kesihatan anda, maka sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan semula gaya hidup anda. Oleh itu, badan mengingatkan anda tentang dirinya sendiri, ia memberi isyarat bahawa ia tidak lagi dapat menampung tugas dan beban. Anda mesti mendengarnya dan mengambil tindakan.

Pemakanan

Sudah tentu, terdapat cadangan umum, tetapi anda juga perlu mendengar perasaan anda sendiri. Katakan badan anda enggan bekerja dengan penuh dedikasi jika ia tidak mempunyai protein yang mencukupi, tetapi ia boleh menerima kekacang atau cendawan dengan senang hati. Tetapi, malangnya, produk ini tidak akan dapat mempengaruhi peningkatan prestasi dalam apa jua cara. Untuk bertenaga, badan anda memerlukan daging, atau, dalam kes yang melampau, makanan laut. Memandangkan daging tidak termasuk dalam senarai makanan yang menyegarkan, kesan yang sama pada organisma tertentu boleh dikaitkan dengan faktor psikologi semata-mata.

Bagaimana tidak pernah jemu

Untuk mengelakkan keletihan, anda perlu makan dengan betul. Kami mempersembahkan kepada anda produk yang boleh mengatasi keletihan:

• Tempat pertama dalam ranking ini diduduki oleh kacang. Mereka sangat berharga dari sudut pandangan ini, kerana ia mengandungi magnesium, yang boleh melegakan keletihan otot, dan ia mengandungi protein, fungsi utamanya adalah untuk menyampaikan tenaga ke sel.
• Selain kacang, kekacang, buah-buahan kering, lobak merah dan bayam boleh mengatasi keletihan atau mengantuk. Agar lobak merah dicerna dengan lebih baik, ia mesti diparut dan dibumbui dengan minyak zaitun atau sayuran.
• Sebagai pencuci mulut yang mempunyai kesan paling baik terhadap pencernaan, pakar pemakanan mengesyorkan mengambil yogurt. Tetapi ia mestilah semula jadi dan mengandungi bifidobakteria hidup.
• Satu lagi makanan penambah tenaga ialah pisang. Oatmeal juga akan membantu melegakan keletihan. Anda boleh memasaknya dengan buah, atau gunakan muesli sahaja.

Mimpi

Tidak mustahil untuk menjadi ceria dan tidak letih tanpa tidur yang sihat dan kenyang. Anda harus tidur seawal mungkin, dan lebih baik bangun tanpa jam penggera. Jika anda tidak boleh bangun tanpa jam penggera, matikan telefon anda pada waktu malam, kerana tidur yang terganggu oleh panggilan telefon tidak akan berbunyi lagi.

Bersenam dan mandi

• Aktiviti fizikal yang bertujuan untuk menambah tenaga seharusnya tidak meletihkan. Bagi sesetengah orang, berjalan kaki sebelum tidur sudah memadai, tetapi bagi yang lain, satu set latihan pagi standard sudah memadai.
• Pengerasan, mandi kontras, mulakan dengan menggosok dengan air sejuk, kemudian anda boleh pergi ke kolam renang dan menggunakan aromaterapi menggunakan aroma yang menyegarkan, serta minyak kayu putih atau sitrus. Ini akan menambah tenaga anda dan memberi anda semangat.
• Akhir-akhir ini, terapi ketawa telah mendapat populariti yang hebat. Selepas itu, anda bukan sahaja boleh meningkatkan mood dan tahap semangat anda, tetapi juga menyembuhkan beberapa penyakit.

Kaedah psikologi

• Peraturan yang paling penting untuk tidak letih di tempat kerja adalah jangan menganggapnya sebagai perkara utama dalam hidup anda. Untuk memastikan anda sentiasa mempunyai tenaga untuk perkara lain, pertimbangkan kerja sebagai bahagian penting dalam hidup anda, sama seperti makan atau tidur.
• Cuba untuk tidak gugup, kerana tekanan adalah laluan langsung kepada keletihan.
• Dari semasa ke semasa, berehat sebentar, makan tengah hari, berbual dengan rakan sekerja.
• Adalah penting sikap anda semasa pergi bekerja. Jika anda mempunyai sebarang kesulitan, atau anda hanya tertekan, di sinilah keletihan boleh muncul.
• Banyak juga bergantung pada tempat kerja anda. Cuba untuk menjinakkannya entah bagaimana, letakkan tumbuhan kecil di atasnya, atau bingkai dengan gambar yang akan mengingatkan anda tentang keamanan, keselesaan rumah dan kehangatan perapian.

Dan ingat peraturan mudah: "Kerja dicipta untuk hidup kita, bukan hidup kita dicipta untuk bekerja."

Bekerja sehingga lewat malam, mesyuarat perniagaan pada hujung minggu, kerja tergesa-gesa yang kerap, laporan segera dan perjalanan perniagaan yang tidak dirancang telah menjadi perkara biasa bagi ramai orang. Dari semasa ke semasa anda menjadi sangat letih dari kerja sehingga anda hanya mempunyai kekuatan yang cukup untuk makan dan tidur.

Ini adalah bagaimana tubuh memberi isyarat bahawa ia bekerja pada had keupayaannya dan memerlukan rehat. Lebih kerap, manifestasi negatif seperti itu hilang selepas tidur malam penuh atau hujung minggu.

Gejala yang lebih serius adalah keletihan yang berterusan selepas bekerja. Ia tidak hilang walaupun selepas berehat semalaman. Bangun pagi, seseorang berasa letih, mengantuk dan tidak berehat. Jatuh, sukar untuk menumpukan perhatian dan melaksanakan tugas biasa dengan cekap.

Kerengsaan, gugup, kebimbangan tanpa sebab, perubahan mood dan gangguan tidur muncul. Ini adalah bagaimana sindrom keletihan kronik mungkin nyata. Salah satu sebab penyakit ini adalah kerja berlebihan yang berterusan. Dan jika anda tidak berehat dan tidak melegakan ketegangan kronik, maka bukan sahaja sistem saraf boleh menderita: faktor negatif serius boleh tidak mengimbangi fungsi sistem imun, endokrin, kardiovaskular, dan organ saluran gastrousus.

Memeriksa status kesihatan anda

Sekiranya kehilangan kekuatan yang berterusan selepas bekerja dan ketidakstabilan emosi disertai dengan gangguan fungsi usus, peningkatan (atau penurunan) suhu badan secara tetap, keletihan otot dan sakit kepala mengganggu anda, maka anda harus pergi terus ke kemudahan perubatan untuk pemeriksaan.

Gejala yang sama boleh disebabkan oleh patologi berikut:

• endokrin, gangguan autoimun;
• jangkitan;
• penyakit sistem saraf pusat;
• penyakit mental;
• kekurangan vitamin dan mineral.

Untuk mengecualikan penyakit serius, ujian makmal, diagnostik ultrasound, ECG dan kajian lain dilakukan.

Bagaimana untuk menghilangkan keletihan selepas bekerja

Tidak ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan keletihan selepas bekerja daripada rawatan santai. Cara terbaik untuk melegakan ketegangan selepas hari yang sukar ialah urutan. Adalah baik jika anda mempunyai peluang untuk menggunakan perkhidmatan profesional dan menjalani kursus urutan penuh. Urut sendiri titik aktif juga akan memberikan kesan santai. Mengusap, menggosok, menguli belakang, belakang leher atau kulit kepala secara berkala, dilakukan oleh seseorang yang rapat, mempunyai kesan santai.

Mandi air hangat, mandi dengan minyak pati, garam laut atau buih akan membantu melegakan ketegangan kronik selepas bekerja. Air aromatik suam, muzik ringan lembut dan pencahayaan malap akan membantu anda bertenang, berehat dan mendapatkan emosi positif.

Menukar mod

Ia tidak selalu mungkin untuk menghapuskan sepenuhnya pengaruh tekanan, kebimbangan dan kebimbangan. Untuk mengelakkan faktor negatif ini daripada membebankan sistem saraf, meneutralkan kesannya.

Ini akan membantu anda dengan berkesan:

1. Tidur yang sihat sepenuhnya sekurang-kurangnya 7-8 jam. Masa yang banyak ini diperlukan untuk memastikan produktiviti tinggi sistem saraf dan otak.
2. Senaman yang kerap. Senaman pagi atau berlari, kelas kecergasan, yoga, berenang akan membantu anda kekal bertenaga sepanjang hari. Pilih jenis aktiviti yang paling sesuai untuk diri sendiri. Semasa latihan fizikal, endorfin dilepaskan, yang menyebabkan perasaan seronok dan gembira. Semasa aktiviti fizikal, saluran darah mengembang, tekanan darah meningkat untuk masa yang singkat, dan bekalan oksigen ke tisu bertambah baik. Dengan latihan, anda akan menjadi kurang terdedah kepada tekanan dan akan mengatasi akibatnya dengan lebih cepat.
3. Jalan-jalan, aktiviti luar. Jika boleh, anda perlu berjalan kaki ke, dari tempat kerja, atau semasa rehat. Walaupun berjalan kaki selama 20-30 minit di jalan akan membolehkan anda berehat selepas bekerja, terganggu dan menukar gear. Luangkan sekurang-kurangnya satu hari cuti setiap dua minggu di luar rumah. Rehat aktif adalah senaman untuk otot dan sistem saraf pusat, menepu badan dengan oksigen dan merupakan cara terbaik untuk melegakan ketegangan kronik.
4. Pemakanan seimbang yang lengkap. Pilih makanan yang semulajadi dan sihat yang mungkin. Ia mesti mengandungi unsur-unsur yang diperlukan dan tepu dengan tenaga. Makanan yang betul mengandungi protein, karbohidrat perlahan, vitamin, mineral dan asid lemak tak tepu akan membolehkan anda bertenaga sepanjang hari.
5. Rejim minuman yang optimum. Salah satu sebab mengapa anda berasa letih selepas bekerja mungkin dehidrasi. Untuk proses selular biasa, minum lebih banyak air bersih, dan pengambilan kopi, alkohol dan minuman manis harus dihadkan.

Setiap hari kita perlu menguruskan untuk melakukan lebih banyak lagi, memenuhi rancangan yang sentiasa berkembang, membina kerjaya, dan kita juga perlu menumpukan masa kepada orang tersayang dan kerja rumah. Irama ini memerlukan tumpuan yang berterusan dan membawa kepada ketegangan saraf yang berterusan, yang menjejaskan keadaan fizikal umum.

Dengarkan diri anda sendiri, berehat selepas bekerja, mengimbangi dan mencegah kemerosotan kesejahteraan anda.

Menjadi orang dewasa yang munasabah dan bertanggungjawab bukanlah mudah. Segala kewajipan, urusan, rumahtangga dan masalah keluarga ini kadangkala menjadi membosankan, dan badan menganggap kebosanan ini sebagai keletihan. Keinginan untuk menjadi cekap dan produktif 24/7 mungkin mengagumkan, tetapi ia sering membawa kepada keletihan fizikal dan emosi.

Penyelesaian: Rancang percutian

Pada mulanya, anda mungkin tidak boleh berehat begitu sahaja, jadi buat senarai perkara kecil yang menyeronokkan: tulis surat lucu, hubungi rakan lama, main Twister dengan anak-anak anda, dengar muzik kegemaran anda dalam senyap... rehat kecil akan menjadikan rutin harian kurang membosankan.

2. Masalah: kekurangan matahari

Jika tidak cukup cahaya semulajadi di luar, badan cuba masuk ke mod tidur. Hasil daripada kajian yang melibatkan lebih daripada 600 orang dewasa, saintis dari Universiti Massachusetts mendapati bahawa kemurungan, perasaan kesunyian, kemarahan, dan rasa tidak tenang muncul lebih kerap pada musim sejuk.

Popular

Penyelesaian: lebih ringan!

Berjalan-jalan di luar selama sekurang-kurangnya 10 minit pada siang hari atau apabila anda berasa paling letih. Cahaya matahari akan membantu anda bangun dan cergas. Walaupun cuaca mendung, masih terdapat lebih banyak cahaya di luar berbanding di pejabat. Jika anda tidak boleh meninggalkan bilik, penginapan singkat di dalam bilik dengan cahaya semula jadi akan membantu.

3. Masalah: pernafasan yang tidak betul

Apabila anda bernafas tidak sekata, paru-paru anda tidak mendapat oksigen yang mencukupi, dan terdapat banyak karbon dioksida dalam darah anda. Ini juga membawa kepada rasa keletihan, serta peningkatan tekanan darah dan nadi.

Penyelesaian: Bernafas dari Diafragma

Beberapa sesi pendek sehari dan anda akan berasa lebih baik. Letakkan tangan anda pada pusar anda, semasa menarik nafas, fokus untuk membuat perut anda "bernafas" juga, maka anda akan mendapat lebih banyak oksigen.

4. Masalah: imobilitas

Duduk dalam kedudukan yang sama selama beberapa jam menggunakan banyak tenaga, badan mula berfikir bahawa tidak lama lagi mungkin untuk tidur. Dan jika anda juga melihat skrin, anda mula berkelip dengan lebih perlahan, dan mata anda kering (dan cenderung untuk menutup sepenuhnya).

Penyelesaian: Bergerak lebih banyak

Regangan. Jalan-jalan. Mandi atau basuh tangan anda. Mengambil rehat yang kerap akan membantu mengekalkan badan anda daripada menjadi terlalu santai. Setiap setengah jam, berehat dari skrin dan fokus pada objek atau objek yang jauh.

5. Masalah: membuat anda mengantuk

Tubuh mempunyai jam biologi sendiri. Dan jika anda bangun awal pada hari bekerja, dan tidur sehingga makan tengah hari pada hujung minggu, maka anda memberi diri anda jetlag yang teruk tanpa meninggalkan rumah. Dan pada akhirnya, anda tidak berasa terlalu baik, walaupun anda nampaknya telah cukup tidur.

Penyelesaian: jadual biasa

Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika anda benar-benar ingin tidur, lebih baik tidur lebih awal daripada bangun kemudian.

6. Masalah: Dehidrasi

Ramai orang meletakkan diri mereka di bawah tekanan yang tidak perlu tanpa menyedarinya. Dahaga melambangkan kehilangan 2-3 peratus cecair, dan walaupun dehidrasi yang sedikit seperti itu boleh menimbulkan rasa keletihan dan mengantuk: tahap tekanan darah menurun, akibatnya, bekalan darah ke otak merosot dan jantung perlu bekerja pada kelajuan yang lebih tinggi. .

Penyelesaian: minum lebih banyak

Simpan botol air berdekatan untuk mencuci makanan anda. Jika anda tidak suka air, tambah hirisan oren atau infusi herba kepadanya. Sup, buah-buahan segar dan sayur-sayuran juga membantu meningkatkan paras air dalam badan.

7. Masalah: Lampu malam

Mereka mengelirukan badan, ia tidak faham bila ia sebenarnya perlu tidur. Lampu terang mengganggu pengeluaran melatonin.

Penyelesaian: Cahaya Rendah

Pasang suis boleh malap dan rendahkan paras cahaya pada waktu petang. Pilihan yang baik ialah lampu meja dan bukannya lampu atas.

8. Masalah: tiada sarapan pagi

Ia boleh dikembangkan kepada kekurangan zat makanan pada dasarnya. Jika anda tidak bersarapan, metabolisme anda menjadi perlahan untuk menjimatkan tenaga dan anda berasa letih. Jika anda tidak mahu makan sarapan pagi, fikirkan sama ada anda makan berlebihan pada waktu petang.

Penyelesaian: sarapan pagi yang baik

Gabungan protein dan karbohidrat akan mengecas anda dengan tenaga untuk masa yang lama. Anda boleh makan apa sahaja, dari sandwic hingga bubur. Karbohidrat akan membantu anda berasa lebih bertenaga, dan protein akan memanjangkan kesan ini.

Kerja adalah satu keperluan bagi setiap kita. Dan tidak kira apa yang berkaitan dengannya: kerja fizikal atau mental, atau kedua-duanya, dalam apa jua keadaan kita menjadi letih dan kita memerlukan rehat. Artikel pendek ini akan bercakap tentang bagaimana untuk tidak letih di tempat kerja, jadi saya cadangkan membaca artikel itu hingga akhir.>

Oleh itu, irama kehidupan moden, malangnya, tidak memberi kita banyak masa untuk berehat: kerja, kerja rumah, anak-anak, saudara-mara dan banyak kebimbangan lain. Kadang-kadang ia terasa seperti kawah besar di mana kita sedang mendidih. Kepada soalan: bagaimana untuk tidak letih di tempat kerja, masih ada jawapan, percayalah. Pernahkah anda perasan bahawa anda sering berfikir bahawa anda tidak akan mempunyai masa untuk melakukan apa yang anda rancangkan? Hanya memikirkan tugas kerja dan kerja rumah adalah sangat tertekan dan ia amat mengerikan. Adakah ada gunanya sentiasa menyeksa diri dengan memikirkan apa lagi yang perlu dilakukan? Ternyata kita letih bukan dari kerja itu sendiri, tetapi hanya dari memikirkannya.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah cuba menulis rancangan mudah untuk hari itu dan melaksanakan semua perkara pelan itu satu demi satu. Pada masa yang sama, cuba untuk tidak meninggalkan untuk esok apa yang boleh anda lakukan hari ini. Kemudian semuanya terkumpul dan jatuh seperti bola salji. Ambil apa-apa tugas yang telah selesai sebagai kemenangan peribadi anda di tempat kerja ia akan memberi anda keyakinan dan rasa harga diri.

Perkara kedua yang tidak boleh anda abaikan ialah berehat, sebaik-baiknya setiap jam. Anda hanya boleh berjalan, minum secawan teh atau kopi, hanya pusingkan kepala anda dan lihat ke arah lain dari tempat kerja anda.

Jika anda berpeluang untuk keluar, anda pasti perlu berjalan-jalan sebentar di udara segar. Rehat anda sepatutnya bertentangan dengan kerja anda yang mungkin. Sebagai contoh, jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka anda memerlukan rehat yang aktif, anda boleh berjalan ke suatu tempat.

Jika kerja anda melibatkan kerja fizikal, maka lebih baik berehat sambil duduk, membaca sesuatu, melihat majalah yang menarik, atau hanya berbual dengan rakan sekerja mengenai pelbagai topik, tetapi tidak menyentuh isu kerja. Sememangnya apa-apa pekerjaan harus kekal di tempat kerja dan menunggu kepulangan anda.

Yang ketiga dan, pada pendapat saya, nasihat yang paling penting ialah cuba belajar bagaimana untuk beralih daripada pemikiran tentang kerja kepada orang lain secepat mungkin. Jika anda meninggalkan kerja, maka kerja tidak boleh pulang bersama anda atau di tempat lain, ia harus kekal di sana, di tempat kerja. Kami menumpukan begitu banyak tenaga dan masa untuknya supaya kami boleh membawa pemikiran tentangnya di kepala kami seperti beban.

Ya, dan gaji juga tidak memainkan peranan di sini, dan terus terang, kebanyakan daripada kita tidak terlalu menikmatinya, terutamanya saiznya, walaupun kebanyakan kita memberikan yang terbaik di tempat kerja, seperti yang mereka katakan, seratus peratus. . Anda tidak sepatutnya dan tidak sepatutnya mengumpul keletihan, cuba pergi ke suatu tempat: filem, berjalan-jalan sendirian atau bersama rakan-rakan, muzium, konsert, secara amnya, mencari jalan untuk mengalih perhatian diri anda. Ini akan membantu anda menghilangkan keletihan yang terkumpul.

Kesimpulan

Pastikan anda mencari sesuatu yang menarik dalam kerja anda dan beritahu keluarga dan rakan anda mengenainya, terutamanya tentang kejayaan anda, dan bukan tentang kesukaran dan masalah. Kerja harus tetap bekerja untuk anda, ia hanya aktiviti anda yang mana anda menerima ganjaran dalam bentuk wang. Ingat bahawa kerja tidak harus selalu didahulukan, hanya dalam kes ini anda tidak akan bosan dengannya. Saya mengucapkan selamat maju jaya kepada anda semua dan cuba untuk tidak jemu di tempat kerja!