Bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda. Peranan herotan kognitif dalam perkembangan ketakutan

Mungkin, setiap daripada kita sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mengalami perasaan takut. Ia mungkin ketakutan sekejap yang terpahat dalam ingatan zaman kanak-kanak, atau mungkin ketakutan panik yang obsesif terhadap perjalanan gelap atau udara yang menghantui kita sepanjang hidup. Bagaimana untuk mengatasi ketakutan sedemikian dalam diri anda?

Dalam bilik yang gelap dan gelap

Takut kegelapan, tidak semua orang kekal di zaman kanak-kanak dahulu. Tetapi orang dewasa paling kerap menyembunyikannya bukan sahaja dari orang lain, tetapi juga dari diri mereka sendiri. Dan, yang menghairankan, ketakutan akan kegelapan wujud dalam hampir semua orang, bagaimanapun, sudah tentu, ketakutan ini menjadi apa yang dipanggil nyctophobia, memperoleh watak obsesif, bukan untuk semua orang.

Terdapat banyak cara untuk menangani ketakutan sedemikian:

1. Adalah idea yang baik untuk membiarkan lampu atau TV menyala sepanjang malam.

2. Anda boleh mendengar buku audio.

3. Tidak buruk (terutama jika anda tinggal bersendirian) untuk mempunyai haiwan peliharaan - dengan kucing atau anjing di sebelah anda akan menjadi lebih tenang.

4. Kerja yang berkaitan dengan pergerakan malam (di taman, dataran, jalan gelap) adalah lebih baik untuk menukar ke siang hari.

5. Anda boleh memperoleh hobi yang menarik, mula mendaki, melancong, bermain sukan dan secara amnya mengembangkan kalangan rakan anda.

6. Anda perlu berjalan lebih kerap udara segar(memulakan sejenis "latihan berfungsi" dengan berjalan pada waktu senja).

7. Untuk mendapatkan keyakinan terhadap diri sendiri dan keselamatan anda, anda boleh mempersenjatai diri anda dengan peralatan pertahanan diri - semburan lada atau gas, pistol setrum, dsb. Secara umumnya, perjalanan lewat pulang akan menjadi lebih mudah jika seseorang itu pasti seseorang daripada saudara-mara, saudara-mara atau rakan-rakannya akan menemuinya di perhentian bas.

8. Jika tiada siapa yang dapat bertemu dengan anda, maka sebaiknya, apabila anda berhadapan dengan fantasi menakutkan anda, mula bercakap dengan diri sendiri. Bagus untuk memberitahu diri sendiri cerita kelakar dan jenaka. Lebih baik lagi, mula menyanyikan lagu-lagu ceria, ceria, peneguhan hidup.

10. Anda perlu mengisi hari anda sebanyak mungkin dengan perbuatan dan pemikiran yang positif.

11. Tidur awal dan elakkan menonton berita negatif dan filem seram sebelum tidur.

12. Adalah baik untuk menganalisis pelbagai perasaan yang anda alami apabila anda takut kepada kegelapan. Dan kemudian anda perlu bayangkan, fikirkan, bayangkan pengakhiran yang bahagia. Oleh itu, jika anda ingat bagaimana anda dibiarkan tertidur sendirian dan bagaimana anda sangat takut akan kegelapan dan kesepian, maka anda perlu "mengingat" bahawa ibu anda memasuki bilik dan menghidupkan lampu. Atau, jika seseorang benar-benar menyerang anda dalam gelap, anda perlu "membina" situasi di mana anda berjaya melawan pembuli itu, menjatuhkannya atau memutarbelitkannya dan menghubungi polis.

13. Orang yang mempunyai kebaikan mengembangkan imaginasi Adalah disyorkan agar anda menghadapi ketakutan anda secara bersemuka. Mengapa mereka perlu berjalan melalui sudut gelap bilik, melihat segala-galanya dan memahami bahawa tiada apa yang benar-benar mengancam mereka. Terdapat pilihan lain - setiap malam sedikit, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah cahaya di dalam bilik.

14. Adalah perlu untuk memerhatikan rejim hari itu.

15. Dan masih perlu pergi ke pemakanan yang betul: kurangkan makan berlemak, goreng, jangan minum minuman berkarbonat sebelum tidur.

Berlepas dibenarkan

Malangnya, seseorang itu tidak dicipta secara biologi mahupun psikologi untuk bergerak melalui udara, itulah sebabnya badan dan jiwanya boleh memberikan reaksi yang agak teruk (dan bukan sahaja emosi) kepada keadaan luar tabii yang timbul semasa perjalanan udara.

Ketakutan untuk terbang di dalam kapal terbang timbul bukan sahaja dari kesedaran pergantungan sendiri daripada orang lain, tetapi juga dari rasa tidak berdaya sendiri sekiranya berlaku kemungkinan kejadian, walaupun sangat jarang dalam statistik, keadaan bencana. Tetapi ini amat menjengkelkan dan menakutkan bagi mereka yang terbiasa selalu, di mana-mana dan dalam segala-galanya, mengambil nasib mereka hanya ke tangan mereka sendiri (dan ini terutamanya orang yang berjaya). Dan jika mereka juga dibezakan oleh manifestasi hipertrofi dari naluri pemeliharaan diri, maka ciri-ciri watak mereka sering menimbulkan apa yang ahli psikologi moden dipanggil "kompleks Icarus" (anak kepada Daedalus, yang membina labirin Cretan untuk raksasa Minotaur). Pasti anda masih ingat legenda Yunani kuno di mana Icarus, setelah membina sayap untuk dirinya sendiri, cuba menjadi yang pertama turun dari tanah. Tetapi sayapnya dilekatkan pada tangannya dengan lilin, dan apabila Icarus mula mendekati matahari, lilin itu cair, dan wira ini sendiri, "telah terhempas", jatuh ke tanah.

Terperangkap di dalam pesawat, tetapi mula mengalami ketakutan dan juga panik semasa penerbangan, tertakluk kepada apa yang dipanggil. Kompleks Icarus, dan mereka yang mengalami ketakutan yang obsesif dan luar biasa walaupun hanya melihat kereta bersayap dan yang tidak boleh diseret ke dalam kapal terbang untuk sebarang roti halia sudah menjadi "aviaphobic" (seperti Adriano Celentano yang sama, yang enggan menggunakan perkhidmatan udara).

Aviophobia menjejaskan sehingga 20% orang. Selebihnya hanya mengalami agak pengalaman semula jadi untuk keselamatan hidup anda semasa berlepas, penerbangan dan mendarat. Dan kira-kira satu daripada empat penumpang udara berada dalam keadaan cemas, tegang dan cemas.

Dapatkan penerbangan tanpa rasa takut!

Jika ketakutan menguasai anda semasa penerbangan (dan lebih kerap ia berlaku pada awal penerbangan), maka:

Pertama, buka kolar baju atau blaus anda, longgarkan atau tanggalkan tali leher anda, anda juga boleh menanggalkan tali pinggang.

Kedua, letakkan tisu atau sapu tangan yang direndam dalam air sejuk pada dahi, pelipis, leher dan pergelangan tangan anda.

Ketiga, untuk menenangkan degupan jantung yang cepat, anda boleh menekan secara mendadak pada bola mata (sudah tentu, selepas menutup mata anda).

Keempat, jika anda tidak boleh mengantuk selepas mengambil ubat penenang, lakukan sesuatu yang memerlukan perhatian. Contohnya, mula mengira mundur daripada 1000 dengan menolak 3 daripadanya, atau tarik nafas dalam-dalam sambil mengira hembusan nafas anda.

Kelima, ramai yang berjaya memakan ketakutan mereka (dengan mengunyah epal yang sama atau mengunyah gula-gula). Anda juga boleh mengambil beberapa jenis hidangan bersama anda di dalam pesawat - makanan yang lazat merangsang pembebasan bahan biologi aktif khas dalam badan. bahan aktif, memberi ketenangan dan tidak membenarkan hormon ketakutan menonjol.

Keenam, ia banyak membantu (terutama untuk lelaki) untuk bermain-main dengan seseorang daripada wakil jantina yang duduk berdekatan.

1) Kalau takut ketinggian, jangan duduk dekat tingkap.

2) Jika anda takut gelora, maka lebih baik anda tidak duduk di hujung pesawat, di mana turbulensi adalah lebih kuat.

3) Jika anda juga mempunyai claustrophobia (ketakutan yang obsesif terhadap ruang tertutup), maka sebaiknya anda mencari tempat berhampiran pintu keluar.

Evgeny Tarasov, ahli psikologi.

Jadi apa yang anda lakukan dengan ketakutan anda? Bergaduh? Aktiviti ini sama sekali tidak berguna.

Lebih banyak anda melawan ketakutan, lebih banyak kuasa yang anda berikan. Melawan ketakutan hanya memburukkan lagi keadaan.

Sukar untuk mengatasi ketakutan anda sepenuhnya, tetapi anda boleh cuba mengurangkan ketakutan anda sendiri.

Lihat ketakutan di mata

Untuk melakukan ini, anda perlu, pertama, mengenalinya, bersetuju dengan ketakutan, untuk berkata kepada diri sendiri: "Ya, saya takut." Lebih kerap kita malu untuk mengakui ketakutan kita sendiri, kita mengelak bercakap dan memikirkannya. Oleh itu, kita berusaha untuk "lari" dari masalah kita, dari ketakutan kita.

Tetapi, malangnya, anda tidak boleh lari dari diri sendiri. Dan masalah-masalah yang kita cuba larikan, yang kita tutup mata, hanya menjadi lebih teruk dan mula menghantui kita.

Takut - ini adalah halangan dalam laluan kita, "brek" yang menghalang kita daripada mencapai matlamat kita. Ketiadaan ketakutan, keyakinan diri sudah memberikan 50 peratus kejayaan dalam mana-mana perniagaan.

Untuk mengatasi ketakutan anda, anda tidak boleh "berpaling" daripadanya, berpura-pura bahawa tidak ada ketakutan. Sebaliknya, anda perlu tanpa rasa takut "pergi" kepada ketakutan anda sendiri, kepada masalah anda, dan untuk ini anda perlu "berpaling untuk menghadapinya", "pandang ketakutan anda tepat di mata", akui kepada diri sendiri: "Ya, Saya takut untuk bercakap di hadapan orang ramai, saya takut perubahan, saya takut melakukan kesilapan”. Kemudian rasa takut akan reda.

Analisis ketakutan anda

Kemudian tentukan apa yang anda takuti. Sebagai contoh, jika anda takut untuk berjalan di jalan apabila hari gelap, maka anda sama ada takut kepada kegelapan (kegelapan menekan), atau takut pencerobohan daripada orang lain (rompakan, rogol).

Lihat bagaimana kemungkinan anda akan diserang. Jika anda takut terbang, tentukan sama ada anda takut ketinggian atau pesawat akan jatuh dan terhempas. Berapa kemungkinan ia jatuh? Katakan kepada diri sendiri: "Ini hanya ketakutan saya. Pada hakikatnya, keadaan ini tidak wujud."

Bermain dengan ketakutan anda

Teknik ini akan membantu anda mengatasi ketakutan anda dengan menjalaninya. Apabila kita menjalani situasi negatif secara mental (kita membiasakan diri dengan ketakutan kita secara terperinci, "teruskan ketakutan kita sendiri"), maka, seolah-olah, kita berlatih situasi negatif, dan selepas beberapa latihan sedemikian, ketakutan berkurangan dan bahkan sepenuhnya. hilang.

Bayangkan perkara terburuk yang berlaku dalam hidup anda. Contohnya, anda naik ke atas pentas untuk membaca laporan penting dan tidak dapat menahan diri daripada mengeluarkan kata-kata, tersipu-sipu, menjadi pucat, berdiri, mereka melemparkan tomato busuk kepada anda, dan anda meninggalkan pentas dengan memalukan. Selepas itu, anda tidak lagi dapat memandang mata rakan sekerja anda, bos menjerit kepada anda dan memecat anda dari kerja, dan anda, terkejut, masih hidup dan sihat.

Kemudian bayangkan bahawa keadaan negatif ini telah menjadi peningkatan yang besar untuk anda dalam hidup. Sebagai contoh, anda menemui pekerjaan yang lebih baik dan bergaji lebih baik di mana anda tidak perlu lagi membuat persembahan di atas pentas, malah menukar profesion anda.

Seperti yang anda lihat, perkara yang paling teruk dalam hidup boleh berubah menjadi kejayaan yang hebat.

Mainkan situasi ini secara mental beberapa kali, ketakutan anda akan berkurangan. Lebih-lebih lagi, anda akan faham bahawa tidak ada sebab untuk takut. Ia hanya boleh menjadi gangguan kecil dalam kehidupan anda yang begitu menyenangkan. Atau mungkin anda benar-benar harus menukar pekerjaan anda jika ia membawa lebih banyak ketakutan daripada kesenangan?

Atau, sebagai contoh, jika anda takut dijangkiti oleh sesuatu yang mengerikan penyakit berjangkit, bayangkan bahawa anda telah dijangkiti dengannya, dan anda telah sembuh (lebih-lebih lagi, tiada siapa yang tahu mengenainya, dan jika seseorang mengetahuinya, mereka bertindak balas terhadapnya dengan tenang). Secara umum, dunia tidak terbalik akibat penyakit anda, anda tetap hidup dan sihat, disayangi dan dipuja oleh semua orang.

Jika anda takut dengan penyakit yang tidak boleh diubati, bayangkan anda berjaya pulih, dan hasilnya anda menjadi lebih bijak, lebih ikhlas, lebih ceria, menyemak semula anda. nilai hidup, menulis buku tentang cara untuk pulih daripada penyakit ini. Secara keseluruhannya, ia memberi kebaikan kepada anda. Sudah tentu, anda boleh mempertimbangkan semula nilai kehidupan, menjadi lebih ikhlas dan ceria sekarang, tanpa menunggu penyakit serius, dan ketakutan akan hilang dengan sendirinya jika anda menjalaninya dan memahami bahawa sebarang penyakit (serta sebarang situasi negatif) adalah pelajaran hidup. Dan jika anda mempelajarinya sekarang, maka keadaan negatif, penyakit tidak akan datang ke dalam hidup anda untuk apa-apa.

Secara umum, mental memainkan situasi yang paling dahsyat beberapa kali sehari. pilihan yang berbeza, tetapi sentiasa menamatkannya dengan selamat untuk "tidak termasuk program negatif". Ketakutan anda akan sangat berkurangan.

Teknik-teknik ini tidak membantu untuk menyelesaikan punca ketakutan, tetapi jika ketakutan memakan anda, maka lebih baik jangan berlengah-lengah dan berpaling kepada ahli psikologi untuk KONSULTASI

Artikel oleh ahli psikologi PUSAT "5YA!" Marina Morozova

Sumber - http://www.5da.ru/art27.html

Ketakutan adalah salah satu emosi semula jadi yang setiap orang ada dari semasa ke semasa. membuat persembahan fungsi positif, menjadi isyarat penggera dan membantu untuk terus hidup sekiranya berlaku ancaman. Ketakutan menggerakkan badan kita, menyediakannya untuk penerbangan. Tetapi dalam beberapa kes, ketakutan menjelma dalam bentuk neurotik yang tidak sihat (fobia, panik, kebimbangan umum, gangguan obsesif-kompulsif) dan merosakkan kehidupan seseorang dengan ketara.

Ketakutan diklasifikasikan sebagai emosi negatif. Sangat menyakitkan untuk mengalami keadaan kecemasan yang teruk, jadi orang, sebagai peraturan, mencari apa-apa cara yang membolehkan mereka dengan cepat.

Ketagihan kimia

Akibatnya, mereka melakukan banyak tindakan salah yang, bukannya mengurangkan masalah, sebaliknya, memburukkan lagi. Tindakan sedemikian termasuk pengambilan alkohol, pengambilan sedatif yang tidak terkawal, gangguan emosi dengan gula-gula, merokok.

Sudah tentu, semua pilihan ini untuk menghilangkan perasaan takut adalah jalan ke mana-mana. Mereka membenarkan anda memutuskan hubungan secara emosi hanya untuk masa yang singkat. Oleh itu, seseorang sentiasa kembali kepada cara yang telah dicuba dan diuji untuk berasa lega. Akibatnya, dos "anestetik" yang lebih besar diperlukan. Ini adalah bagaimana mereka terbentuk tabiat buruk dan tanggungan.

Kebergantungan bukan kimia

Cara yang lebih canggih dan tersembunyi untuk melarikan diri daripada pengalaman negatif ialah menyelami beberapa jenis aktiviti yang mengisi segala-galanya. masa lapang orang. Seseorang berusaha untuk sentiasa berada bersama orang lain, terjun ke tempat kerja, permainan komputer. Sebaik sahaja dia ditinggalkan sendirian dan terputus dari perniagaannya untuk sementara waktu, perasaan cemas yang tidak dapat dijelaskan timbul. Si neurotik, tanpa memahami sebabnya, menghidupkan telefon, mula membelek suapan berita atau menelefon rakan - hanya untuk terganggu dan tidak menemui kandungan bawah sedar, bersedia untuk muncul dalam senyap paksa.

Satu lagi cara untuk menangani tekanan psikologi- paksaan. Ini adalah pengulangan obsesif yang tidak berfaedah terhadap tindakan yang sama, selalunya bersifat ritual dan kononnya menghalang kejadian yang menakutkan. Contohnya mengira, mengetuk kayu, memetik jari. Tingkah laku kompulsif membantu mematikan sebahagian daripada kesedaran dan, seterusnya, fobia membuat anda mengubah keseluruhan gaya hidup anda supaya tidak menghadapi objek dan keadaan yang menakutkan. Tetapi untuk taktik sedemikian, akibatnya, seseorang perlu membayar dengan penurunan ketara dalam kualiti hidup dan kemerosotan individu.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut dengan cara yang sihat

Jangan salahkan diri anda untuk tabiat buruk yang telah berkembang akibat cubaan untuk menghilangkan ketakutan. Pada peringkat pembangunan tertentu, ini adalah satu-satunya cara yang diketahui dan tersedia untuk anda bagaimana untuk mengatasi ketakutan. Tetapi jika anda ingin berkembang sebagai seorang manusia dan menjadi benar-benar lelaki gembira, anda perlu mencari kaedah lain bagaimana untuk menghilangkan rasa takut.

Orang sering tertanya-tanya bagaimana untuk membunuh ketakutan dalam diri mereka, tidak menyedari bahawa ada, bahkan yang paling kuat emosi negatif- ini adalah rakan dan pembantu mereka, menandakan beberapa jenis masalah. Cuma dalam kes yang dipanggil ketakutan tidak rasional, bahaya tidak datang dari persekitaran luaran, dan daripada ketenangan jiwa orang.

Sumber ketakutan dalam situasi ini adalah persepsi yang salah terhadap realiti, pemikiran negatif yang obsesif dan kepercayaan yang mengganggu kehidupan normal. Kadang-kadang manusia adalah musuh terbesar mereka sendiri. Dengan mengasimilasikan dan mengekalkan sikap mental negatif dalam fikirannya, dia tidak dapat tidak mendorong dirinya ke dalam rangkaian tekanan. Masalahnya ialah pemikiran yang merosakkan yang menjana kebimbangan dianggap oleh seseorang sebagai realiti objektif bukannya kesilapan persepsi.

Secara paradoks, pemikiran manusia- kebanyakannya proses tidak sedarkan diri dan tidak berfikir. berkembang apabila seseorang tidak lagi mengawal imaginasi dan perjalanan pemikirannya. Jika anda ingin menghilangkan ketakutan dan fobia, anda perlu belajar berfikir secara berbeza daripada yang anda lakukan sekarang. Apabila jenis tindak balas ketakutan yang tidak berfungsi dan berulang boleh ditukar kepada yang lebih sihat, gangguan kebimbangan hilang.

Peranan herotan kognitif dalam perkembangan ketakutan

Herotan kognitif (kesilapan dalam pemikiran yang wujud dalam diri kita masing-masing) menimbulkan banyak ketakutan yang tidak berasas. Sebagai contoh, dua orang memukul yang sama situasi kehidupan- Mereka perlu meminang gadis mereka. Sudah tentu, ada kemungkinan penolakan. Tetapi bagaimana senario peristiwa sedemikian dilihat secara berbeza bergantung pada jenis pemikiran manusia.

Seorang yang optimis akan melihat penolakan sebagai jemputan untuk bekerja pada diri mereka sendiri. Ketahui sebab mengapa gadis itu berkata tidak. Akan cuba berubah untuk mencapai jawapan yang positif, atau memutuskan bahawa ia bernilai mencari orang lain sebagai pasangan hidup. Seorang pesimis menganggap kemungkinan penolakan sebagai malapetaka kehidupan, pengesahan ketidaklayakannya. Jika dia yakin bahawa dia tidak akan dapat mencintai orang lain, gambar-gambar kesunyian yang dipaksa akan muncul di fikirannya. Jika, sebagai tambahan kepada perkara di atas, seseorang yakin bahawa "kesepian adalah dahsyat," maka bayangkan tahap panik yang akan merebutnya pada saat yang penting. Adakah dia berani melamar dan, mungkin, mengetahui kebenaran yang "mengerikan"?

Cara Menghilangkan Kebimbangan dan Ketakutan dengan Kawalan Pemikiran

Fikiran yang tidak masuk akal dan jahat tentang pelbagai perkara melawat setiap orang dari semasa ke semasa. Setiap pemikiran, seterusnya, membangkitkan emosi. Adalah penting untuk memahami bahawa pemikiran yang menyebabkan ketakutan yang mendalam adalah berdasarkan sikap salah yang mendalam dan tidak disedari. Mereka tidak boleh diambil kira semasa menilai keadaan.

Sebagai contoh, ketakutan pemikiran: pasangan saya pasti akan meninggalkan saya. Pilihan kepercayaan yang salah mengakibatkan ketakutan:

orang tidak boleh dipercayai;
untuk dilemparkan secara memalukan;
Saya tidak layak untuk dicintai.

Fikir-takut: kalau saya pergi kerja, suami saya akan marah saya. Varian kepercayaan yang salah, akibatnya ketakutan timbul:

Saya mesti menumpukan semua masa saya kepada suami saya;
kalau ada orang marah saya, itu salah saya.

Ingat bahawa anda sendiri memperkasakan pemikiran tertentu yang menakutkan anda akibatnya. Terdapat jurang yang besar antara pemikiran yang tidak menyenangkan secara rawak "Saya akan ditinggalkan sendirian" dan keyakinan yang tegas, tetapi bagaimanapun tidak berasas dalam hal ini. Anda sendiri mengambil langkah ke arah ketakutan, memberikan perhatian anda fikiran negatif. Fikiran direka untuk mendapatkan pengesahan tentang sebarang pemikiran yang anda fokuskan. Itulah sebabnya sangat penting untuk melihat sesuatu dari sudut pandangan yang positif. Lagipun, dengan memupuk keyakinan dalam kejayaan masa depan dalam mana-mana senario pada masa kini, anda pasti akan meningkatkan skala emosi - untuk berharap, semangat dan jangkaan.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda dengan pemikiran positif

Pemikiran positif bukanlah membenamkan kepala anda ke dalam pasir, tetapi sistematisasi pemikiran. Kebanyakan orang sangat teliti tentang kuantiti dan kualiti makanan yang mereka ambil, memahami kepentingan diet yang sihat untuk tubuh mereka. Tetapi berkenaan dengan pemikiran, selektiviti yang sama tidak hadir.

Berhati-hati dengan dana media massa. Berhenti menyemak imbas tanpa berfikir rangkaian sosial dan berita. Kebanyakan mesej disusun sedemikian rupa untuk menarik perhatian orang ramai. Dan cara paling mudah untuk melakukan ini ialah dengan menyiarkan maklumat yang menakutkan dan menikmati butiran pelbagai malapetaka dan bencana alam.

Setiap minit terdapat banyak peristiwa indah di dunia - kanak-kanak yang sihat dilahirkan, orang ramai mencari kawan baru, jatuh cinta, pulih, selamat memandu ke tempat kerja mereka tanpa sebarang insiden. Tetapi itu tidak membuat berita baik. Dan akibatnya, dunia digambarkan melalui media sebagai mengancam dan berbahaya.

Enggan menonton berita yang tidak membawa kepada kegembiraan, tetapi, sebaliknya, meningkatkan tahap kebimbangan. Jenuhkan otak anda dengan hanya makanan yang menyenangkan untuk difikirkan. Alihkan perhatian anda kepada menonton rancangan komedi dan hiburan, membaca novel yang mengukuhkan kehidupan, dan bergaul dengan orang yang ceria.

Hanya anda yang boleh menentukan sama ada pemikiran tertentu adalah positif atau mengehadkan untuk anda secara peribadi. Jika sesuatu pemikiran membawakan anda emosi yang menyenangkan, maka ia sesuai dengan anda dan harus dimasukkan dalam sistem kepercayaan anda.

Sebagai contoh, anda ingin menukar profesion anda, tetapi anda takut dengan perubahan yang tidak dapat dielakkan. Fikiran yang mungkin terlintas di fikiran anda:

melakukan apa yang anda suka (pemikiran negatif);
tetapi ada orang yang entah bagaimana berjaya (berfikiran positif);
peluang untuk berjaya adalah terlalu kecil - saya akan membuang masa dan usaha (pemikiran negatif);
lebih baik gagal daripada tidak mencuba langsung (positive thought).
semua orang yang bertuah adalah mementingkan diri sendiri (pemikiran negatif);
orang akan iri kepada saya (pemikiran negatif);
kawan saya pasti akan menyokong saya (fikiran positif);
jika saya berjaya, saya boleh membantu orang lain (pemikiran positif);
orang tidak mempunyai wang untuk membayar perkhidmatan saya (pemikiran negatif);
Saya mahu terlalu banyak daripada kehidupan (pemikiran negatif);
tiada siapa yang akan menjadi lebih baik jika saya menyerah pada impian saya (fikiran positif).

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan melalui meditasi

Meditasi adalah kemahiran berguna yang membolehkan anda memutuskan sambungan kesan negatif persekitaran, menghadapi serangan kebimbangan atau pemikiran obsesif. Hanya 15 minit latihan sehari boleh memberikan kelonggaran mental dan mengurangkan tahap tekanan dengan ketara.

Tidak ada yang sukar dalam meditasi. Anda hanya perlu bersara, duduk, tutup mata anda dan mula menumpukan perhatian untuk menarik dan menghembus nafas. Pada mulanya, anda akan melihat bagaimana minda dihujani dengan pelbagai pemikiran. Anda tidak mampu untuk terbawa-bawa. Tetapi pada masa yang sama, jangan cuba menyekat pemikiran. Anggaplah pemikiran yang timbul sebagai awan yang berlalu. Perhatikan penampilan pemikiran lain secara saksama dan kembali ke nafas.

Apabila anda belajar untuk memisahkan diri anda daripada pemikiran dan emosi yang menimbulkannya, menjadi pemerhati luar, anda akan mendapat kawalan ke atas keadaan emosi anda. Kedudukan seorang pemerhati yang tidak memihak membantu mengatasi emosi dan memilih lebih banyak pemikiran yang mengesahkan kehidupan untuk difikirkan. Walaupun ketika memukul situasi tertekan(pecat, perceraian, kematian yang tersayang), 15 minit membantu mencari pemikiran positif dan membangunkan tindak balas yang sihat terhadap acara tersebut.

Cara Menghilangkan Ketakutan dengan Visualisasi

Ada lagi satu kaedah yang berkesan bagaimana untuk menakluki ketakutan. Cuba bekerja dengan imaginasi anda. Setiap hari sebelum tidur, lukiskan dalam fikiran anda gambaran bagaimana anda berjaya menghadapi situasi yang menakutkan anda.

Katakan anda pernah, dan pemikiran untuk meninggalkan rumah, walaupun ke kedai terdekat, menakutkan anda sampai mati. Tugas anda ialah pergi ke Pusat membeli-belah hanya dalam imaginasi anda. Bayangkan bagaimana satu hari yang baik, apabila cuaca baik di luar, anda berpakaian dan meninggalkan pintu masuk. Matahari bersinar, orang yang mesra berada di sekeliling, dan anda sendiri berada di dalamnya mood yang baik. Menikmati berjalan kaki, anda sampai ke hujung blok dan masuk ke kedai. Perlahan-lahan dan dengan senang hati membuat pembelian, dan kemudian berjaya pulang ke rumah. secara beransur-ansur imej positif akan ditetapkan dalam alam bawah sedar, dan ketakutan untuk keluar ke jalan akan berlalu.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda semasa kecemasan

Dalam keadaan panik, seseorang berada dalam keadaan yang sangat teruja. keadaan emosi dan hampir tidak memahami apa yang berlaku di sekeliling. Jika anda mempunyai idea bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan menghentikan kemarahan, maka anda boleh mengawal keadaan anda. Cuba langkah berikut:

Tarik nafas melalui hidung selama 4 kiraan, tahan nafas selama 1-2 saat, hembus melalui hidung selama 4 kiraan, tahan nafas selama 1-2 saat, dan seterusnya.
Pergerakan yang Menenangkan: Condongkan badan ke hadapan, berehat sepenuhnya kepala, leher, bahu dan lengan anda, gantung mereka dengan bebas ke bawah. Bernafas perlahan-lahan dan dalam, kemudian bangkit perlahan-lahan. Jika anda rasa anda tidak dapat meredakan ketakutan dan masih berasa menggeletar di dalam badan anda, cuba bergerak: berjalan, hayun tangan anda. Ini akan membantu meneutralkan pembebasan hormon tekanan adrenalin ke dalam darah.
Mencuci dengan air sejuk akan membantu memulihkan dan menyusun fikiran yang mengganggu.
Mula mengambil tindakan. Fokus pada keperluan orang lain daripada kebimbangan dan fikiran cemas anda sendiri. Tiada apa-apa yang menggerakkan sumber dalaman seperti kasih sayang dan rasa tanggungjawab terhadap jiran.

Bersedia untuk senario kes terburuk

Cara lain untuk mengatasi ketakutan ialah membiasakan diri kes terburuk pembangunan acara. Kadang-kadang nampaknya kepada kita bahawa beberapa perkara tidak dapat ditanggung. Tetapi pada ujian, jiwa kita jauh lebih kuat. Sebagai contoh, anda mempunyai ketakutan bahawa anda akan dipecat daripada pekerjaan anda.

Lintas garis dalam fikiran anda yang anda takut untuk menyeberang. Pertimbangkan senario ini. Apa yang anda akan lakukan selepas peristiwa itu berlaku? Perlu mencari tempat baru, dan tidak ada jaminan bahawa anda akan menemuinya dengan cepat? Adakah anda perlu berjimat cermat? Adakah anda akan bergantung kewangan kepada pasangan anda, adakah anda akan berhutang? Bayangkan semua kemungkinan pilihan yang menakutkan anda, dan fikirkan tentang tindakan yang akan anda ambil jika anda gagal. Setelah melakukan latihan ini dalam fikiran anda, anda akan mendapati bahawa bukannya ketakutan, anda merasakan peningkatan tenaga dan keinginan untuk bertindak.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dengan memindahkan pengalaman ke masa depan:

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dari alam bawah sedar

Untuk mengatasi ketakutan, anda perlu bekerja dengan puncanya. Banyak ketakutan kita kelihatan tidak berasas dan tidak rasional. Ini berlaku apabila jiwa mempertahankan dirinya untuk meminimumkan kuasa pengalaman negatif. Selalunya, untuk membenarkan emosi, orang tidak sedarkan diri datang dengan penjelasan palsu untuk ketakutan yang ada.

Sebagai contoh, seorang lelaki takut kepada anjing. Pada pertemuan dengan pakar hipnologi, ternyata perasaan rendah diri yang sangat ditindas menyebabkan perkembangan fobia. Perasaan menjadi mangsa, kekurangan pencerobohan yang sihat dan ketidakupayaan untuk mempertahankan kepentingan seseorang dalam hubungan telah berubah menjadi ketakutan terhadap haiwan. Logik orang yang tidak sedarkan diri adalah seperti berikut: lebih baik takut kepada anjing daripada mengakui kegagalan anda.

Kenal pasti objek ketakutan dan cuba fahami apa yang boleh dikaitkan secara simbolik. Adalah penting untuk tidak menafikan emosi, bukan untuk memandu mereka jauh ke sudut, tetapi hanya untuk menangani punca kejadiannya. Sebagai contoh, akrofob tidak takut pada ketinggian seperti ketidakpastian, klaustrofob - tidak begitu banyak ruang tertutup seperti sekatan dalam tindakan. Sudah tentu, introspeksi sedemikian agak tugasan yang mencabar. Jika tiada kaedah di atas untuk menghilangkan fobia dan ketakutan sendiri membantu anda, lebih baik beralih kepada

hello! Saya akan memberitahu anda tentang cara melakukan yang mustahil - untuk mengatasi diri anda dan berjaya dalam semua usaha anda. Saya akan mulakan cerita dengan cerita saya, dan kemudian saya akan membuat kesimpulan.

cerita

Saya pernah minum dan merokok. Saya faham bahawa ini tidak baik untuk kesihatan saya, tetapi saya entah bagaimana menyukai aktiviti ini - ketagihan lebih kuat daripada saya. Saya menonton ceramah Zhdanov dan membaca Alain Carr, tetapi bahan-bahan ini hanya memberi kesan jangka pendek, selama satu atau dua minggu. Secara berkala, saya memukul dada saya, membuktikan bahawa saya boleh menangani ketagihan saya, bahawa saya kuat. Saya berhenti, tetapi selepas beberapa ketika, selepas tekanan lain, saya duduk dengan rakan-rakan sambil segelas bir, membincangkan apa yang menyakitkan. Mungkin, bagi mereka yang suka bir atau merokok, ia akan mudah untuk saya fahami.

Sekarang saya seorang lelaki muda yang benar-benar sedar, seorang vegetarian yang pergi ke gim empat kali seminggu. Apa yang saya fikirkan sebelum ini mustahil, berlaku dengan sendirinya. Saya berfikir tentang sebab-sebab kegagalan saya untuk masa yang lama, dan membuat kesimpulan bahawa satu-satunya perkara yang menghalang saya daripada menjadi berjaya ialah ketakutan. Takut akan masa depan yang baru, takut akan perubahan, takut keadaan menjadi lebih buruk, takut saya kehilangan kawan, takut di mata orang lain saya akan kelihatan seperti orang yang kalah.

Ubah

Dan kemudian saya mengambil satu-satunya keputusan yang betul. Saya berkata kepada diri sendiri "Okay, saya penat! Saya tidak kisah! Satu lagi percubaan yang gagal tidak akan mengubah apa-apa.". Saya menjadi benar-benar ungu, adakah saya akan berjaya dalam saya
cuba untuk memulakan gaya hidup sihat hidup atau tidak.

Anehnya, apabila saya berhenti memikirkan masa depan dan membina beberapa cita-cita untuk diri saya sendiri, ketakutan hilang. Takut saya tidak dapat merealisasikan cita-cita ini. Dan semuanya berjaya - saya berhenti minum, merokok, dan kemudian semuanya diteruskan dengan sendirinya. Saya tidak membina imej idealistik masa depan saya yang cerah, saya tidak menjangkakan akibat keputusan saya sama sekali, tetapi ia bermain peranan penting dalam hidup saya.

Gaya hidup ini juga membantu saya mula pergi ke gim dengan kerap. Saya pernah pergi ke gim dengan sangat tidak teratur, saya sentiasa mempunyai alasan, seperti saya tidak sihat, atau saya tidak mempunyai masa, atau program yang saya lakukan tidak berkesan.

Lenka
Dmitry
Larry
Anna
makhluk asing
Oleg
Dmitry
Guru Genius
Nicholas
Andrew
Dana
Dmitry Patrakov
Dmitry Patrakov
Julia
Mikhail Suboch
Jules

Malah orang yang paling berani sering takut. Tidak kira apa yang menakutkan mereka: labah-labah atau suntikan, tarikh dengan orang dan pergaduhan, ketinggian atau kegelapan. Perkara yang paling penting ialah ketakutan ini boleh dan harus dilawan. Kita tidak boleh membiarkan mereka menahan hidup kita. Ingat, tidak ada orang yang tidak takut apa-apa, yang ada hanyalah orang bodoh.

Untuk mempelajari cara mengatasi ketakutan, anda mesti terlebih dahulu mengakuinya. Ramai orang menafikan perkara-perkara yang jelas kerana mereka sangat menderita. Sebagai contoh, seseorang mungkin takut untuk memandu kereta, tetapi akan berdegil menafikannya, sering menimbulkan halangan di jalan raya untuk kenderaan lain.

Anda akan mengambil langkah pertama di jalan sebaik sahaja anda mengakui kewujudan ketakutan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan dua teknik mudah:

Tulis ketakutan anda. Ini akan cukup untuk memahami bagaimana untuk menakluki ketakutan kematian. Hakikatnya ialah rekod itu, seolah-olah, secara rasmi mengakui bahawa anda takut sesuatu. Anda juga boleh lebih spesifik tentang masalah yang ingin anda selesaikan. Anda boleh menggunakan kaedah ini untuk menyelesaikan sebarang masalah. Pastikan anda menulis bahawa tidak lama lagi anda akan dapat menyingkirkannya.
namakan. Sukar untuk menentukan dengan tepat apa yang kita takuti. Hanya perasaan aneh memakan kita dari dalam. Luangkan beberapa jam dalam meditasi tenang untuk menentukan apa yang menyebabkan ketidakseimbangan ini.

Terangkan ketakutan anda selengkap mungkin.

Anda perlu menjelaskan dengan terperinci yang mungkin sebab ketakutan anda. Setiap perkara di dunia ini ada permulaan dan penghujungnya. Dalam psikologi, semuanya berlaku sama. Ketakutan jarang muncul dengan sendirinya, jadi lebih baik untuk mengingati bagaimana semuanya bermula. Jika anda dapat memahami secara terperinci bagaimana ia memberi kesan kepada anda dan kaedah menanganinya yang terbukti paling berkesan, maka anda akan bergerak jauh ke hadapan.

Sediakan setengah jam atau satu jam untuk diri sendiri. Sudah tentu, lebih banyak lebih baik, tetapi ia juga tidak berbaloi untuk membuang masa. Ambil sehelai kertas putih dan pensel. Cari tempat terpencil di mana tiada apa yang boleh mengganggu anda. Anda juga boleh menghidupkan muzik kegemaran anda yang menyediakan anda untuk bekerja. Jawab soalan berikut:

Adakah sumber ketakutan benar-benar berbahaya untuk anda? Ini sangat penting, terutamanya jika anda ingin memahami cara mengatasi ketakutan kanak-kanak. Sudah tentu, ketakutan adalah mutlak emosi yang sihat, yang direka untuk melindungi kita daripada pelbagai masalah, tetapi dalam dunia moden perasaan ini boleh muncul tanpa ancaman bahaya. Cuba cari sama ada ia benar-benar berbahaya. Letakkan pemikiran ini di atas kertas dengan seberapa terperinci yang mungkin.
Bagaimanakah ketakutan mempengaruhi anda? Mungkin dia membuat anda merungut apabila anda cuba mengenali seorang gadis cantik. Atau mungkin anda memutuskan untuk tinggal di atas katil selama dua jam lebih lama supaya tidak pergi untuk pasangan kepada guru yang tidak disayangi ()?
Apa sebenarnya yang menyebabkan ketakutan? Mungkin ia hanya gambaran bagaimana anda berdiri di atas. Atau pendekatan seseorang yang anda amat tidak sukai. Ini akan menentukan sejauh mana dia kuat dan bagaimana anda boleh melawannya.
Dari mana datangnya ketakutan ini? Adakah ia ada kaitan dengan zaman kanak-kanak atau masa lalu anda? Berapa lama anda berada di bawah pengaruhnya dan berapa kerapkah ia menampakkan diri?

Tetapkan diri anda matlamat yang berani

Tiada apa-apa yang mendorong tindakan lebih daripada matlamat yang benar-benar bercita-cita tinggi. Ini akan membolehkan anda memahami walaupun bagaimana untuk mengatasi ketakutan pergaduhan. Anda perlu khusus dan boleh diukur tentang perkara yang ingin anda ubah dan capai. Sudah tentu, objektif utama adalah untuk menakluki ketakutan, tetapi ia jauh dari spesifik. Adalah lebih baik untuk melakukan penguraian, iaitu, untuk memecahkan matlamat menjadi beberapa yang kecil. Mereka harus membantu dalam mencapai yang utama.

Saya akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya dalam contoh saya. Saya sangat takut dengan ketinggian. Terdapat tapak pembinaan yang terbiar tidak jauh dari rumah saya, di mana kanak-kanak lelaki lain sentiasa memanjat, tetapi kerana takut ketinggian, saya tidak dapat bermain sepenuhnya dengan mereka. Kemudian saya memutuskan pada hari pertama untuk berjalan-jalan sahaja. Kemudian saya pergi ke bahagian paling tebal pada tidak terlalu altitud yang tinggi. Setiap kali saya mendaki lebih tinggi dan cuba mendaki lebih banyak lagi kawasan berbahaya. Pada akhirnya, saya boleh berlari dengan selamat Kelajuan tertinggi sepanjang rasuk dua kaki lebar pada ketinggian beberapa meter.

Tetapi anda mungkin mempunyai situasi lain:

Ketakutan terhadap labah-labah dirawat dengan baik dengan bantuan video Internet. Anda juga boleh cuba mengambil labah-labah rumah biasa (jika anda menjumpainya), mereka benar-benar tidak berbahaya. Sudah tentu, dengan individu beracun yang besar, kaedah ini lebih baik untuk tidak digunakan.
Untuk memahami cara mengatasi kebimbangan dan ketakutan terhadap perhubungan, kemudian cuba bertemu orang ramai melalui Internet, kemudian gunakan Skype, dan kemudian beralih ke kehidupan sebenar.
Jika anda takut gelap, mulakan dengan menggunakan lampu malam dan kurangkan jumlah cahaya.

Mulakan konfrontasi

Seperti yang diketahui, Cara yang paling baik untuk mengatasi ketakutan adalah dengan memandang tepat pada matanya. Sudah tentu, untuk ini anda perlu menjadi orang yang sangat berani, tetapi orang seperti itu yang, sebagai peraturan, mencapai kejayaan terbesar. Ini benar terutamanya jika terdapat sebarang peristiwa atau keadaan tertentu yang menyebabkan anda berasa takut.

Rakan saya Kostya sangat takut untuk memulakan hubungan dengan perempuan. Dalam syarikat kawan-kawan, dia adalah jiwa syarikat itu, tetapi sebaik sahaja seks yang adil muncul di dekatnya, dia menjadi orang yang sama sekali berbeza: pemalu, pendiam dan tidak mencolok. Sudah tentu, dia sangat tidak menyukainya, dan dia mendaftar di sekolah trak pikap. Mereka tidak banyak membantunya di sana, dan dalam perhimpunan bersama seterusnya, saya mencadangkan agar dia "mendekati seperti petani dan memulakan perbualan." Kali seterusnya dia melakukan segala-galanya mengikut rancangan dan amalan temu janjinya mendapat kejayaan pertama. Sudah tentu, ia jauh dari ideal (saya tidak akan menerangkan secara terperinci), tetapi jelas bahawa dia mula mengatasi ketakutannya.

Saya juga boleh menasihati anda untuk menggunakan dua amalan mudah:

Segera bayangkan yang paling teruk pilihan dan menilai dengan sewajarnya. Baiklah, mari kita ambil contoh Kostya. Jika dia datang untuk berjumpa dengan seorang gadis, perkara yang paling dia boleh lakukan ialah menghantarnya pergi. Sudah tentu, ini tidak menyenangkan, tetapi orang tidak mati dari ini, tetapi hanya mendapat pengalaman. Ini akan membolehkan anda memahami bahawa walaupun dalam keadaan yang paling teruk, tidak mungkin apa-apa yang buruk akan berlaku.
Ulang berulang kali. Katakan anda serius berniat untuk mendekati seorang gadis hari ini dan mengenali satu sama lain. Anda mungkin tidak berjaya - selepas semua, ketakutan telah dibangunkan masa yang lama, tetapi ini bukan sebab untuk berputus asa atau berhenti. Cuba lagi dan anda pasti akan berjaya. Saya percaya itu.

Cipta persekitaran yang sempurna untuk melawan ketakutan. Akan sentiasa ada keadaan yang akan memberitahu anda: "Berhenti, jangan buat, lebih baik buat lain kali." Tetapi anda sendiri memahami dengan sempurna bahawa ini adalah salah. Katakan anda bermimpi tentang perniagaan restoran, tetapi setiap kali anda menangguhkannya. Namun, jika anda tidak mencuba, anda tidak akan dapat memahami.

Dan anda tidak sepatutnya mengaitkan kegagalan anda dengan nasib atau dengan mana-mana yang lain kuasa yang lebih tinggi. Ini sangat alasan yang baik kerana ia membuatkan anda berasa seperti anda tidak mempunyai segala-galanya di tangan anda. Sebenarnya, andalah yang mengawal masa depan, dan pilihan andalah yang menentukan hasil yang anda boleh capai.

Jika boleh, kelilingi diri anda dengan orang yang juga ingin belajar bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan kemurungan. Bayangkan anda dikelilingi oleh mereka yang tidak mahu berkembang. Dalam keadaan sedemikian, anda juga akan sukar untuk pergi ke sana tahap baru.

Cuba ubah pandangan anda tentang subjek ketakutan

Ingat bahawa ketakutan bukan sahaja negatif, tetapi selalunya emosi positif. Fikirkan orang yang masuk untuk sukan lasak. Mereka benar-benar dirobek oleh adrenalin, tetapi mereka masih terus melakukannya dan mendapat keseronokan yang tidak pernah berlaku sebelum ini. Juga, orang sering lebih suka menonton filem seram, kerana mereka benar-benar membolehkan anda mendapatkan emosi baru (terutamanya berbanding dengan komedi Rusia moden).

Jadi pada kali seterusnya anda benar-benar ingin menakluki ketakutan, cuba lihat dari sudut yang berbeza. Malah terdapat buku "Ubah pendekatan anda", yang membantu melihat fenomena tertentu dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, jika anda takut ketinggian, maka anda harus menonton video parkour untuk sekurang-kurangnya mengurangkan ketakutan anda. Mungkin ia akan menjadi kelebihan terbesar anda, kerana anda akan mengalami emosi sebenar.

Ini juga salah satu cadangan. Ketakutan adalah alat yang hebat untuk penyelesaian yang berkesan banyak masalah. Ia berfungsi sebagai sejenis penunjuk yang anda bertindak balas dalam apa jua keadaan. Selepas gelombang ketidakselesaan pertama berlalu, cuba yang berikut:

Untuk mempelajari cara mengatasi ketakutan, cuba kenali dia dengan lebih baik. Ini benar terutamanya apabila anda mempunyai perasaan ini kerana perkara yang tidak diketahui.
Jika ia melibatkan beberapa jenis komitmen (takut untuk melepaskan projek), maka cuba gunakan ketakutan sebagai rangsangan utama untuk persiapan yang baik dan latihan menyeluruh.
Anda juga boleh memikirkan kemungkinan yang akan terbuka untuk anda jika anda dapat mengatasi ketakutan. Baiklah, katakan anda takut air. Jika anda berjaya menakluki ketakutan, maka anda akan dapat banyak berenang, pergi berperahu dengan rakan-rakan dan memperkayakan hidup anda dengan emosi yang berguna.

Cara Mengatasi Ketakutan Apabila Tiada yang Membantu

Ia juga berlaku bahawa ketakutan tidak dapat diatasi walaupun selepas beberapa perjalanan ke ahli psikologi. Tiada apa yang perlu dimalukan dalam hal ini (walaupun anda seorang lelaki yang sihat dan takut kepada tikus kecil). Ini adalah emosi yang sama seperti kesedihan atau kegembiraan, iaitu, adalah mustahil untuk menghilangkan sepenuhnya perasaan takut, ia hanya mengambil bentuk yang lebih jelas pada sesetengah orang.

Fahami bahawa ketakutan adalah keadaan semula jadi untuk badan kita. Semua makhluk hidup takut, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Sudah tentu, apabila anda pergi ke halaman tentang cara mengatasi ketakutan, anda menjangkakan bahawa anda boleh menyingkirkannya sepenuhnya, tetapi ini benar-benar mustahil, jadi jangan mencela diri sendiri.

Terdapat juga situasi apabila anda SANGAT SANGAT TAKUT terhadap sesuatu. Dan semua percubaan adalah sia-sia, malah boleh menyebabkan kemudaratan. Anda tidak seharusnya tergesa-gesa ke percubaan seterusnya dengan kekuatan terakhir anda, terutamanya jika akibatnya boleh menyedihkan. Jangan tertekan oleh percubaan yang gagal anda hanya akan membahayakan kesihatan anda.

Tetapi jika anda mempunyai sekurang-kurangnya kemenangan kecil, maka mulailah menikmatinya. Mereka benar-benar membebankan anda dan membawa anda ke peringkat seterusnya. Katakan anda membuat keputusan, tetapi takut untuk merakam diri anda pada kamera. Selepas anda merakam video pertama anda, cuma tepuk belakang diri anda (dalam secara literal) dan beritahu saya betapa baiknya anda.

Sudah tentu, perkara yang paling penting, jika ketakutan anda benar-benar serius, adalah untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Mereka adalah orang yang benar-benar berpengalaman yang akan membantu anda menangani perkara ini. keadaan yang sukar. Dan, semasa melawan ketakutan anda, jangan lupa tentang keselamatan. Jangan pukul ular berbisa tanpa perlindungan khas.

Ini adalah penghujung artikel tentang cara mengatasi perasaan takut. Jika anda mempunyai sebarang soalan - selamat datang ke komen. Dan jangan lupa melanggan untuk yang baru artikel menarik. Selamat tinggal!