Bagaimana untuk berhenti marah kepada semua orang. Kebencian dan kemarahan dari sudut pandangan yang bertenaga

Hello, kawan-kawan yang dikasihi!

Ia berlaku bahawa tingkah laku orang lain menyebabkan kerengsaan yang sangat besar. Terdapat dua penjelasan untuk fenomena ini. Yang pertama mengatakan bahawa orang benar-benar melakukan beberapa perkara bodoh dan memprovokasi anda sendiri, tetapi sebab lain adalah lebih berbahaya.

Intipatinya menyangkut kemarahan yang kompleks terhadap seluruh dunia, dan khususnya terhadap orang ini kerana dia sedang bernafas. Dalam kedua-dua kes ini, adalah perlu untuk belajar membangunkan bunyi pertimbangan nilai dan sudah tentu, melatih keupayaan untuk mengawal emosi sendiri. Bagaimana untuk tidak marah dengan orang dan berasa bebas dan bebas?

Untuk bahan hari ini saya telah menyediakan beberapa teknik yang berkesan, berkesan membantu meredakan kilat jahat yang cuba menyambar! Keinginan untuk silau, bertindak balas secara kasar terhadap tingkah laku berkompromi dan rasa tidak puas hati yang dinyatakan secara peribadi tidak lebih daripada bantahan peribadi anda. Terdapat dua peringkat untuk keluar dari kebuntuan semasa sikap negatif terhadap dunia:

berhenti marah dengan orang;
berhenti marah pada diri sendiri.

1. Tidak sepatutnya

Selalunya orang salah faham perkataan "sepatutnya". Mereka mencipta imej yang kuat tentang seseorang, dan apabila ia jatuh daripadanya, ini mencetuskan mekanisme pemusnahan selanjutnya.

Sekiranya anda tidak melepaskan idea anda tentang tugas yang boleh dilakukan atau tidak dilakukan oleh seseorang, maka kehidupan akan menjadi lebih mudah untuk anda, pertama sekali. Kekecewaan daripada jangkaan adalah perkara yang membebani seseorang yang secara obsesif percaya kepada wira ciptaan.

Sememangnya, terdapat piawaian kesopanan yang ditakrifkan secara sosial. Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua orang di sekeliling kita harus berkelakuan sempurna atau mengikut cara yang kita mahu.

Dan jika, setiap kali gambar itu tidak bertepatan dengan idea di kepala kita, kita mengamuk atau putus asa, maka peluang untuk mengembangkan neurosis atau hanya merosakkan saraf kita akan meningkat.

Apa yang perlu dilakukan? Pertama, berhenti mengharapkan terlalu banyak. Lebih-lebih lagi dari orang tersayang. Beri penilaian yang mencukupi terhadap orang di sekeliling anda, menerima mereka seadanya. Kedua, anda perlu melepaskan keinginan untuk mengawal keadaan, teguran dan tingkah laku individu.

2. Bagaimana pula dengan ceramah dari hati ke hati?

Saya rasa tiada apa-apa yang berguna. Jika tidak, anda tidak akan membaca artikel ini. Mungkin juga dengan meluahkan perasaan sedemikian, anda merasakan kelebihan anda sendiri.

Ini berlaku kepada orang yang harga diri rendah. tahap kritikal jatuh. Dengan mengkritik apa yang berlaku atau tindakan, proses membuang negatif dari pengalaman yang paling dalam berlaku lebih cepat dan mereka berasa lega.

Tetapi adakah perlu untuk meningkatkan harga diri dengan cara ini? Kesejahteraan dan perasaan diri anda akan bertambah baik jika anda memberi tumpuan kepada apa yang ANDA lakukan, bukan apa yang orang lain lakukan.

3. Jangan berdiri di tepi!

pesimisme, emosi negatif dan mudah marah - membentuk tandem yang meletup. Penetapan berterusan pada saat-saat yang menyakitkan memaksa seseorang untuk mencari sebab untuk membuat skandal.

Sebabnya adalah penindasan emosi terlalu lama dan ketakutan untuk meluahkannya kerana kutukan. Tetapi sebelum bergegas dari satu ekstrem ke yang lain, adalah wajar memahami prinsip interaksi dengan keinginan yang muncul untuk mengambil bahagian dalam situasi konflik.

Pada saat ketegangan yang berlebihan, menahan diri bukanlah tugas yang mudah. Apabila seseorang menjengkelkan kita, sifat-sifat yang sama juga bergema dalam diri kita!

Pada saat-saat seperti itu, kita boleh mengatakan banyak perkara jahat, merajuk secara berlebihan, mencurahkan sindiran dan mengambil sikap bertahan Scorpio. Tetapi kemudian kita sentiasa menyesal.

Bagaimana untuk membantu diri sendiri? Tarik nafas dalam-dalam. Cuba yakinkan diri anda bahawa anda berada di tempat yang selamat dan orang tidak sengaja cuba menyakiti anda.

Jika rakan sekerja di tempat kerja membenarkan dirinya mengeluarkan kenyataan yang tidak perlu, jangan berdiam diri. Nyatakan pendapat anda dengan cara yang tertutup dan dingin, seolah-olah anda seorang pemerhati yang tidak berminat.

Jika rakan sekerja mempermainkan anda dengan cara ini sepanjang masa, dan anda sentiasa memberikan reaksi yang sama - kemarahan dan kilat, maka anda patut membaca semula titik nombor 2 sekali lagi.

4. Jangan cuba menggembirakan semua orang

Perlu dijelaskan satu perkara kebenaran yang mudah- tidak perlu cuba memenangi semua orang tanpa pengecualian.

Fahami bahawa tidak kira apa yang anda lakukan atau apa yang anda lakukan, akan sentiasa ada orang yang bersedia untuk menilai anda. Dan pada masa yang sama, akan ada mereka yang, tanpa mengira apa yang berlaku, akan sentiasa berada di sebelah penghadang anda.

Keinginan untuk menggembirakan semua orang adalah mementingkan diri sendiri dan tidak menghiasi anda sebagai seseorang. Buktikan bahawa anda lelaki yang baik bukan dengan meneriakkan perkara jahat di muka anda, tetapi dengan menjalani kehidupan sepenuhnya, hidup bahagia walaupun ada bisikan di belakangku.

Dengan cara ini anda akan menyelamatkan pasangan itu sel saraf dalam otak anda dan mula mengikuti laluan unik anda sendiri tanpa berubah menjadi orang yang anda janjikan anda tidak akan menjadi.

5. Pemerhatian

Saya akan menasihati anda untuk menggunakan teknik "pemerhati" untuk melihat hasil kerengsaan dengan mata anda sendiri. Lihatlah diri anda dalam kemarahan dari luar sebagai contoh orang yang mungkin anda temui di jalanan.

Adakah mereka, pada saat menggerutu dengan air liur, kelihatan seperti penjelmaan sesuatu yang baik, cerah dan mesra? Saya rasa tidak. Mereka kelihatan seperti orang yang tidak seimbang Mana satu yang anda mahu tinggalkan? Kemungkinan besar ya.

Dengan marah dengan seseorang, anda beransur-ansur berubah menjadi orang yang menyebabkan rasa jijik. Adakah anda benar-benar mahukan ini?

6. Lepaskan dendam

Apabila semua percubaan untuk kelihatan sempurna untuk orang lain gagal, kita mengalami seram haiwan. Penolakan terhadap diri sendiri membuatkan seseorang berasa dendam terhadap saudara-mara yang "buruk". Mereka menunjukkan kepada anda rendah diri dan kelemahan anda sendiri.

Membentuk dendam dan menyimpannya dengan berhati-hati di bawah hati anda adalah sangat berbahaya. Kemudaratan kepada kesihatan yang disebabkan olehnya adalah sangat besar! Ini mungkin masalah dengan jiwa, perut dan sistem imun.

Semakin banyak lebih pakar dan doktor yakin bahawa penyakit onkologi timbul tepat kerana perasaan rohani yang mendalam. Kerengsaan, sebagai hasil daripada harga diri yang rendah dan penilaian yang salah, boleh menjangkiti anda bukan sahaja dengan sikap negatif, tetapi juga hanya memusnahkan beberapa tahun dalam hidup anda.

Bergantung pada kesilapan orang lain, melihat dunia dalam nada kelabu dan ketidaksempurnaan tidak akan membawa apa-apa yang baik dan menggembirakan kepada kesedaran anda. Jadi mengapa anda perlu meneruskan jalan kehancuran diri? Mula berubah sekarang! Berfikiran positif membantu untuk mengatasi letupan di sini dan sekarang! Jika anda rasa ketidakpuasan semakin meningkat, cuba keluar dari bilik atau senyum sahaja. Uji dalam amalan bagaimana untuk tersenyum dan pernafasan yang betul akan membuatkan anda lebih tenang.

Kawan-kawan, inilah maksudnya.

Jumpa anda di blog, bye-bye!

Kadang-kadang dunia kelihatan kisah dongeng yang sebenar, penuh dengan prospek cerah dan peluang yang tidak habis-habis. Dan kadang-kadang peristiwa bergulir menjadi kusut saraf yang berterusan, yang penghujungnya tidak dapat dilihat. Pada saat-saat seperti itu butang "patah" di dalam seseorang menyala, dan rasa tidak puas hati, kemarahan, kemurungan dan kerengsaan muncul di hadapan.

Keseronokan orang lain mula menimbulkan kemarahan, nasihat bodoh menyebabkan penolakan. Ia menjadi lebih dan lebih sukar untuk menahan rasa tidak puas hati dalaman, jadi daripada mengubah sikap kita kepada keadaan, berehat dan mendengar diri kita sendiri, kita tiba-tiba meletup, cuba mengubah orang di sekeliling kita. Lagipun, bukan salah kami bahawa semua orang menjengkelkan, orang hanya berhenti berkelakuan secukupnya, seluruh dunia adalah kesilapan seseorang! Perkara utama bukanlah untuk terjebak dalam kedudukan "mangsa", supaya tidak melakukan sesuatu yang bodoh.

Artikel kami akan memberi tips mudah, bagaimana untuk berhenti menjadi jengkel apabila semua orang di sekeliling anda meminta untuk dipukul. Berikut adalah 5 peraturan untuk orang bertuah yang akan menjadikan hidup lebih mudah!

Peraturan 1. Cari punca sebenar kerengsaan

Sangat mudah untuk mencurahkan negatif kepada orang bawahan yang tidak akan dapat membantah anda di bawah ancaman pemecatan. Menetapkan tali pinggang kepada anak yang tidak mampu mempertahankan dirinya, atau mencurah hempedu yang penuh kereta kepada isteri yang menyayangi, bermakna dia akan menanggung segala-galanya. Walau bagaimanapun, ambil kebebasan untuk menggali lebih dalam: adakah isi rumah dan rakan sekerja anda benar-benar harus dipersalahkan atas apa yang anda alami? Atau adakah sebab sebenar kerengsaan itu sesuatu yang lain? Sebagai contoh, anda perlu bekerja lebih masa, atau kasut baru anda telah menggosok kaki anda sepanjang hari, dan kemudian anak lelaki anda yang gelisah terserempak. Latih diri anda untuk melepaskan rasa tidak puas hati anda secara langsung, dan bukannya mendedahkan kemarahan anda kepada sasaran mudah yang pertama.

Peraturan 2. Fahami bahawa orang di sekeliling anda tidak berhutang apa-apa kepada anda

Waktu sibuk, saya perlu pergi ke bahagian perakaunan perkara yang mendesak, dan pengangkutan dipenuhi dengan wanita tua yang terkenal dengan bagasi. Sial mereka, ke mana mereka semua pergi? Atau ibu-ibu yang gila dengan kereta sorong yang tanpa segan silu memintas barisan, dan anak-anak kecil yang mengejek di seluruh jalan betul-betul di bawah tingkap. Masalahnya bukan dengan orang di sekeliling anda, masalahnya adalah pada anda: atas sebab tertentu anda memutuskan bahawa orang harus memenuhi keperluan dan jangkaan anda, sementara mereka tidak berhutang. Dunia hidup mengikut undang-undangnya sendiri, orang tidak sempurna, dan mereka tidak sepatutnya selesa. Dunia tidak berputar di sekitar keinginan anda, akur dengannya, lepaskan keadaan, dan semuanya akan berubah!

Peraturan 3. Terima kelemahan anda

Mereka kata orang lain layan kita imej cermin: apa yang sukar diterima dalam diri anda boleh menjengkelkan orang lain. Bagaimana? Di sini duduk seorang wanita tembam dengan gaun yang ketat pada lipatan lemaknya dan makan donat. "Dan lelaki itu tidak malu!" - anda fikir. Tetapi pada hakikatnya, anda hanya mengimbangi dengan reaksi anda untuk kebencian terhadap tubuh anda sendiri yang tidak sempurna, yang anda perlu kawal dalam keinginan anda, yang tidak selalu berjaya. Anda tidak boleh marah dengan diri sendiri, tetapi anda boleh marah dengan donat! Apa yang perlu dilakukan? Belajar untuk mencintai diri sendiri dengan semua kekurangan anda, jangan mengkritik orang lain untuk kelemahan yang anda tidak benarkan, tetapi bekerja dengan penerimaan diri.

Peraturan 4. Pelajari kualiti yang ada pada rangsangan

Mustahil untuk tidak jengkel dengan orang yang berjaya mengatasi kita dalam beberapa cara, yang membawa kita impian sendiri. Sebagai contoh, anda sentiasa bermimpi untuk mempunyai keluarga yang besar dan bising, tetapi kini anda sudah 40 tahun, dan kehidupan peribadi tidak berjaya. Secara kebetulan yang aneh, di atas anda tinggal seorang ibu dengan banyak anak yang melakukan segala yang salah - dia melahirkan anak setahun, tidak tahu bagaimana untuk membesarkan, duduk di leher suaminya dan tidak memberikan kehidupan. Adakah anda merasakan tangkapan? Dia mempunyai sesuatu yang anda tidak miliki, dan ia tidak dapat membantu tetapi membuat anda marah. Atau syarikat anda mempunyai bos muda dan tidak berpengalaman yang memperoleh pendapatan 10 kali lebih tinggi daripada anda dan memandu kereta yang hebat. Jelas bahawa hubungan dengannya juga tegang. Apa yang anda perlu lakukan ialah berhenti marah, tetapi belajar untuk gembira untuk orang itu. Adalah lebih baik untuk mengambil contoh: apakah kualiti yang dia ada yang anda kekurangan, apakah yang boleh anda pelajari sekarang?

Peraturan 5. Jangan lupa untuk menjaga diri anda dan badan anda

Akhirnya, yang paling sebab biasa peningkatan kerengsaan yang terlepas daripada mata kita adalah keletihan terkumpul dan kesihatan yang tidak baik. Kurang tidur, kekurangan vitamin, kurang rehat yang betul, pemakanan yang betul, gaya hidup tidak sportif dan tekanan berterusan - semua ini mempunyai berat yang besar! Anda tidur lama selepas tengah malam, terlupa untuk bersarapan, dan kemudian anda tertanya-tanya mengapa anda begitu jengkel dengan bunyi bising kereta api atau cahaya mentol yang terang. Adalah penting untuk menjaga badan anda dan memanjakannya rekreasi aktif, tepu dengan vitamin, merawat penyakit dalam masa. Sebarang kerosakan dalam fungsi badan boleh menyebabkan bukan sahaja peningkatan kerengsaan, tetapi juga keletihan, fikiran kemurungan dan sejumlah besar gejala lain. Belajar untuk menghormati badan anda. Jaga kesihatan anda dan jangan lupa untuk membersihkan kepala anda daripada "sampah" maklumat yang tidak perlu. Semoga berjaya!

Soalan penting yang tidak dapat dijawab dengan cepat. Saya mencadangkan hari ini untuk berfikir seperti berikut:

Contoh seorang Rabbi
Apakah yang dikatakan Alkitab tentang kemarahan?
Cadangan psikologi

Petikan daripada Bible telah dibuat mengenai kemarahan dalam artikel ini. Catatan ini menarik minat pembaca kami, atas sebab ini kami akan menjawab soalan yang dikemukakan. Saya juga boleh mengesyorkan mendengar khutbah semasa.”

Wacana Rabbi tentang Kemarahan.

kemarahan- salah satu kelemahan utama manusia. Pada asasnya, seseorang dapat belajar untuk menahan diri dan menakluki kemarahannya. Tetapi ini adalah topik yang lain pertimbangan terperinci. Oleh itu, saya akan mengehadkan diri saya kepada, pada pandangan pertama, tidak dijangka, tetapi selepas pertimbangan yang teliti, nasihat yang boleh difahami dan berguna.

Untuk memahami, mari kita lukis dua situasi:

1) Anda sedang bersarapan dengan tenang. Anak lelakinya berlari masuk dan berteriak: "Ayah, seluruh Mercedes tercalar dengan paku!" Ayah, mengerutkan dahi: “Ya? Tidak mengapa. Ada insurans! - dan meneruskan makan.

2) Anda sedang bersarapan dengan tenang. Anak lelaki itu berlari masuk dan menjerit: "Ayah, kereta kami tercalar pada spatbor!" Ayah segera menjerit marah: "Apa?!" milik kita?! Di mana?" - dan cuba lari keluar dari rumah melalui tingkap...

Apakah sebab tindak balas yang berbeza? Ini bukan milik saya, tetapi ini milik saya.

Apabila ia bukan milik saya, saya boleh menilai keadaan dengan tenang. Apabila ia milik saya, saya boleh hilang akal. Apabila anak orang lain berjalan dengan hidung berair, ia tidak menyenangkan, tetapi kita boleh bertindak balas dengan tenang dengan mengelap hidungnya. Apabila ia milik saya, ia menimbulkan kemarahan saya: bagaimana mungkin, mengapa anak saya kelihatan sangat tidak terawat.

rabbi yang bijak.

Kemarahan lebih kerap ditujukan kepada objek perhatian kita. Ia boleh jadi seseorang, situasi dengannya, benda tak bernyawa dan pengalaman kami tentang keadaannya, sebagai contoh, sebuah kereta.

Alkitab mengajar bahawa tiada apa yang menjadi milik kita di bumi ini. Sama seperti kita datang telanjang, kita akan pergi tanpa apa-apa.

19 Janganlah kamu mengumpulkan harta di bumi, di mana ngengat dan karat membinasakan, dan di mana pencuri masuk dan mencuri,
20 Tetapi kumpulkanlah bagimu harta di syurga, di mana ngengat dan karat tidak membinasakan, dan di mana pencuri tidak memecah masuk dan mencuri,
21 Kerana di mana hartamu berada, di situ juga hatimu berada.
( Mat. 6:19-21 )

Anda dan saya sudah mempunyai Dia yang menjaga segala-galanya! Yesus mengajar bahawa keadaan hati kita menentukan apa yang kita katakan.

45 lelaki yang baik hati daripada perbendaharaan hatinya yang baik dia mengeluarkan perkara yang baik, dan lelaki marah dari perbendaharaan hatinya yang jahat ia mengeluarkan kejahatan, sebab dari kelimpahan hatinya yang berbicara mulutnya.
46 Mengapa kamu memanggil Aku: Tuhan! Tuhan! - dan jangan lakukan apa yang saya katakan?
(Lukas 6:45,46)

Perubahan dalam hati seseorang akan menjadi satu keajaiban! Dalam masa yang singkat anda akan menghadapinya tabiat buruk, tetapi mempunyai keinginan, selepas beberapa ketika.

Latih diri anda, watak anda, cara atlet berlatih untuk pertandingan. Mulakan dari kecil dan atasi. Ia akan menjadi sukar untuk mengatasi diri sendiri, tetapi ia akan berbaloi!

Mungkin sukar bagi seseorang untuk menghadapi penyakit, beralih kepada orang yang disayangi, saudara lelaki atau perempuan dalam iman - mengakuinya.

Doa - ubat terbaik yang meredakan kemarahan.

Bagaimana saya boleh belajar untuk tidak marah?

Alkitab mengajar kita perkara berikut:

Kita mesti menahan diri daripada marah

8 Hentikan kemarahanmu dan ketepikan kemarahanmu; jangan iri hati sehingga melakukan kejahatan,
(Mzm. 36:8)
31 Biarlah segala kepahitan, dan kemarahan, dan kemarahan, dan tangisan, dan fitnah, dengan segala kedengkian, disingkirkan daripada kamu;
(Ef.4:31)

Ingat bahawa kita tidak memiliki apa-apa di dunia ini. Kemarahan akan menghantui kita, tetapi hanya dengan melatih kesombongan kita - Yesus akan membantu menyelesaikan kebimbangan dan kebimbangan kita.

Iri hati boleh membawa kita ke jalan yang kita rasa tersisih dan ia mempengaruhi pemikiran dan tindakan kita. Jangan iri hati - cari yang baik. Walaupun anda betul dalam perselisihan anda, bersikap lemah lembut. Percayakan orang.

Kita mesti lambat marah

19 Oleh itu, saudara-saudaraku yang dikasihi, hendaklah setiap orang cepat mendengar, lambat bercakap, lambat marah,
20 Kerana kemurkaan manusia tidak mendatangkan kebenaran Allah.
(Yakobus 1:19,20)

Apabila sukar untuk menahan diri, berehat. Dengar, tarik nafas dalam-dalam dan rendahkan nada anda dan minta masa keluar. Fikirkan selama sejam, sehari, dan kemudian buat kesimpulan.

Kita mesti mengawal diri kita

32 Orang yang sabar lebih baik daripada orang yang berani, dan orang yang mengawal dirinya lebih baik daripada penakluk kota.
(Ams. 16:32)

Tidak kurang daripada kawalan diri akan menunjukkan kepada anda dari luar - bijak dan orang yang sopan. Dan kemudian ia akan memenangi lawan bicara anda lebih banyak lagi.

Dalam kemarahan kita tidak boleh berbuat dosa

5 Apabila kamu marah, jangan berbuat dosa: renungkan dalam hatimu di atas tempat tidurmu, dan tenanglah;
(Mzm. 4:5)
26 Apabila kamu marah, jangan berbuat dosa: janganlah matahari terbenam pada kemarahanmu;
27 Dan jangan berikan tempat kepada syaitan.
(Ef.4:26,27)

Ia berlaku bahawa kita tidak boleh tidur, memikirkan hari kita. Sesuatu tidak berjalan seperti yang kita mahu - ia tidak memberikan kita ketenangan. Jika kita telah menyinggung perasaan seseorang, Bible menyarankan agar kita meminta maaf sebelum matahari terbenam supaya penderitaan mental tidak menghalang kita daripada tertidur.

Fikir sebelum tidur, apakah perkara baik yang akan anda lakukan esok? Siapa yang boleh anda bantu? Bagaimanakah hari esok berbeza dengan hari sebelumnya?

Kita boleh mengarahkan semua soalan dan keinginan kita kepada Bapa yang mengasihi kita. Ingatlah untuk berterima kasih kepada Tuhan untuk hari yang lalu dan memohon berkat untuk hari berikutnya. Carilah kebijaksanaan Tuhan lebih kerap, bermeditasi: “Apa yang akan Yesus lakukan jika dia berada di tempat saya?”.

Menjawab soalan seperti ini akan membantu anda mencari jawapan yang betul untuk kemarahan anda.

Mungkin setiap daripada kita telah memikirkan soalan itu sekurang-kurangnya sekali. "bagaimana untuk berhenti marah?". Situasi yang tertekan Jauh daripada perkara biasa pada zaman kita, kita telah menjadi tidak seimbang dan cepat "meletup." Berhenti marah adalah berada di jalan menuju kedamaian dan kebahagiaan. Tetapi bagaimana untuk melakukan ini?

hidup pada masa ini anda tenang, sudah tiba masanya untuk memikirkan apa kebaikan yang dibawa oleh kemarahan atau kemarahan anda? Tiada apa-apa selain emosi negatif. Pada saat-saat seperti itu, bukan sahaja anda sendiri menderita, tetapi juga orang di sekeliling anda, dan pencerobohan anda boleh menyebabkan kebencian, kesakitan dan juga kebencian daripada orang lain.

Emosi negatif, jika tidak disimbah, cenderung terkumpul dalam diri kita, seterusnya menyebabkan penyakit serius dan gangguan sistem saraf.

Bagaimana untuk berhenti marah?

Cuba bernafas dengan penuh perhatian

Sebaik sahaja anda merasakan bahawa emosi menyelubungi anda, tarik nafas dalam-dalam dan hembus dan kira hingga 10.

Pengesahan akan membantu

Pada saat-saat kemarahan, ulangi kepada diri sendiri:

“Saya mendoakan kesejahteraan diri saya, jadi saya tidak mahu marah, saya tidak perlukannya. Saya tenang dan damai. Saya mahu hidup dalam harmoni."

Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda, dan minum air.

Lakukan senaman atau pembersihan

Tidak kira betapa lucunya bunyinya, berlari di sekitar halaman atau melakukan senaman, bersihkan bilik anda. Dengan menukar perhatian anda daripada emosi kepada badan, anda akan cepat mengatasi kemarahan. Kemungkinan anda juga akan mempunyai masa untuk melakukan sesuatu yang berguna.

Mari kita ke bahagian bawah jawapan kepada soalan-soalan yang mendesak ini dan ketahui: bagaimana untuk menahan kemarahan, apakah kesilapan utama dan bagaimana untuk membetulkannya, dengan itu bukan sahaja diri anda, tetapi juga orang di sekeliling anda gembira.

Menahan kemarahan pastinya idea yang tidak baik

Dalam kes ini, anda hanya bergumam melalui gigi anda: "semuanya baik-baik saja" dan cuba untuk terus melakukan sesuatu. Berita baik hakikatnya ialah tingkah laku sedemikian benar-benar menyembunyikan kemarahan - tetapi hanya dari orang lain - emosi anda hanya bertambah kuat daripada cuba menekannya.

Buku Oliver Brookman "Antidode" menerangkan beberapa eksperimen yang mengesahkan bahawa orang yang menyembunyikan emosi mereka mengalaminya lebih kuat dan lebih lama daripada mereka yang tidak malu untuk menyatakan emosi ini. Jika anda cuba menahan air mata anda, ia tidak akan hilang dan keinginan untuk menangis akan bertambah kuat. Apa yang berlaku dalam kepala kita apabila kita cuba menahan cetusan kemarahan? Dan ada taufan sebenar!

Anda berhenti mengalami emosi positif, tetapi tidak negatif. Amigdala anda (bahagian otak yang mempengaruhi emosi) mula bekerja lebih masa. Tetapi, apa yang paling menarik ialah anda menekan emosi, dan ia juga menjadi lebih teruk bagi rakan bicara anda. Sebaik sahaja anda mula mengawal kemarahan anda, tekanan darah lawan anda meningkat, yang secara beransur-ansur diterjemahkan menjadi permusuhan yang berkekalan terhadap anda. Sekiranya anda terpaksa berkomunikasi untuk masa yang lama, terdapat kemungkinan bahawa hubungan antara anda akan menjadi buruk, dan ini tidak mungkin menggembirakan anda.

Antara lain, menekan emosi anda memerlukan kepastian usaha sukarela, dan seperti yang anda tahu, kekuatan cenderung kehabisan. Itulah sebabnya orang yang sering menyembunyikan emosi mereka sering mendapati diri mereka berada dalam situasi di mana mereka kemudiannya menyesali apa yang mereka katakan dalam hati mereka.

Seseorang kini akan berfikir: “Saya tahu! Memudaratkan untuk menahan kemarahan anda—anda perlu meluahkannya kepada orang di sekeliling anda."

Dan ini juga salah.

Jangan menyerah kepada kemarahan

Jadi anda meletup dan mengeluarkan kemarahan anda kepada rakan anda, seolah-olah anda sedang berduel. Bukan idea yang terbaik, anda akan bersetuju.

Menggulung dan memercikkan kemarahan hanya memperhebatkan letupan emosi. Sememangnya mungkin untuk meluahkan rasa tidak puas hati anda secara membina, tetapi anda tidak seharusnya membuang kemarahan anda kepada lawan bicara anda - kemarahan anda akan tumbuh seperti bola salji dengan setiap perkataan yang diucapkan.

Tetapi apa yang akan membantu kemudian? Anda boleh cuba mengalih perhatian diri anda, tetapi adakah itu membantu?

Ia akan membantu. Sumber tenaga otak anda adalah terhad, jadi jika anda mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang lain, otak anda tidak boleh lagi menumpukan perhatian pada sentiasa dan tidak membantu memikirkan situasi yang tidak menyenangkan.

Apa yang anda tahu tentang ujian Marshmallow? Kanak-kanak itu diberikan sekeping marshmallow dan ditinggalkan sendirian di dalam bilik, dengan janji bahawa pada akhirnya dia akan diberikan dua keping marshmallow jika dia dapat menahan makan yang sudah ada. Apakah keputusannya? Kanak-kanak yang dapat menarik diri mereka bersama-sama dan tidak makan marshmallow pada masa akan datang dicapai hasil terbaik kerjaya dan tidak pernah masuk penjara.

Keputusan ujian adalah jelas, tetapi sedikit orang bercakap tentang bagaimana kanak-kanak itu berjaya menahan diri mereka daripada makan gula-gula. Ia sangat mudah - mereka terganggu. Walter Mischel, pengarang kajian, mengulas:

“Kanak-kanak menemui sesuatu untuk menyibukkan diri: mereka bersenandung lagu, memetik telinga, bermain dengan jari atau apa sahaja yang mereka temui di dalam bilik. Jadi mereka melicinkannya konflik dalaman dan menghapuskan situasi menunggu yang tidak menyenangkan.”

Dan teknik ini juga berfungsi dengan jenis emosi lain yang kuat, seperti kemarahan.

Ya, ya, saya tahu - agak sukar untuk mengalih perhatian diri anda apabila seseorang menjerit histeria tepat di muka anda. Namun, ada satu cara.

Penilaian semula

Sekali lagi, mari bayangkan keadaan secara terperinci: seseorang berdiri beberapa sentimeter dari anda dan menjerit kepada anda tanpa sebab. Anda benar-benar mahu bertindak balas dengan cara yang sama atau bahkan memukul "teman bicara" anda dengan keras terhadap sesuatu.

Tetapi bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa lelaki ini kehilangan ibunya semalam? Atau adakah dia melalui penceraian yang sukar, dan semalam haknya terhadap anak-anaknya telah dirampas daripadanya?

Anda kemungkinan besar tidak akan mengambil kemarahannya secara peribadi, dan mungkin anda juga akan bersimpati.

Apa yang telah berubah? tiada apa-apa! Cuma cerita belakang yang anda ceritakan kepada diri sendiri telah mengubah perspektif anda tentang situasi tersebut. Seperti kata Albert Alice: "Anda tidak tersinggung dengan peristiwa, tetapi oleh pemikiran anda sendiri." Pada kali seterusnya anda berhadapan dengan situasi di mana seseorang mula mengecam anda, beritahu diri anda sendiri: “Saya tiada kaitan dengannya. Dia hanya mengalami hari yang teruk." Sebaik sahaja anda mengubah persepsi anda tentang sesuatu situasi, otak anda mengubah emosi anda ke arahnya.

Salah satu buku David Rock menerangkan eksperimen yang menarik: Profesor Oschner mengkaji emosi orang menggunakan tomograf. Subjek ditunjukkan gambar yang sama, yang menggambarkan seorang lelaki menangis berhampiran gereja. Pada mulanya orang berasa simpati dan sedih. Walau bagaimanapun, apabila mereka diberitahu bahawa ini adalah air mata kegembiraan dan orang itu akan berkahwin, emosi orang ramai berubah secara radikal. Profesor menjelaskan keadaan ini dengan fakta bahawa emosi kita bergantung pada idea kita tentang dunia - sebaik sahaja kita menukar idea kita, emosi kita juga berubah.

Oleh itu, jika anda memberitahu diri anda, "dia hanya mengalami hari yang buruk," pandangan anda tentang realiti akan berubah, dan emosi negatif akan digantikan dengan yang positif. Hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama untuk tiba. Penyelidikan yang diterangkan oleh James Gross dalam salah satu bukunya menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan teknik penggantian kemarahan ini mempunyai lebih ramai kawan dan kenalan rapat.

Selain itu, teknik ini akan membolehkan anda menghilangkan kemarahan tanpa menekannya dalam diri anda, dan oleh itu tanpa "meletup" kemudian. Anda tidak perlu lagi menyesali kata-kata yang anda ucapkan kepada seseorang ketika sedang panas.

Apa yang kita ada pada akhirnya?

Untuk menghilangkan kemarahan anda perlu:

Jangan menahan kemarahan - mungkin orang di sekeliling anda tidak melihat manifestasinya, tetapi mereka merasakan keadaan anda dengan baik, dan hubungan itu masih merosot.
Jangan mengalahkan diri sendiri dengan membuang emosi anda kepada orang lain - nyatakan sebab ketidakpuasan hati anda dengan tenang dan membina - tolong. Tetapi jangan lebihkan kemarahan anda - ia hanya akan memburukkan keadaan anda.
Nilai semula keadaan - cuma beritahu diri sendiri: "Saya tiada kaitan dengannya - dia hanya mengalami hari yang sukar."

Sudah tentu, terdapat situasi apabila lawan anda sengaja membuat anda marah, dan kemudian tiada apa yang perlu dilakukan tetapi hanya cuba menahan kemarahan dalam diri anda supaya tidak memburukkan pengalaman anda sendiri. Namun, kadangkala menilai semula keadaan boleh membantu anda mengubah emosi anda dan menggantikan perasaan marah dengan belas kasihan, empati atau pemahaman.

Kini terdapat langkah terakhir di jalan untuk mengekalkan hubungan yang baik - untuk memaafkan. Dan anda memerlukan ini, bukan lawan bicara anda. Ingat pepatah lama: menyimpan dendam terhadap seseorang adalah sama seperti meminum racun sendiri, berfikir bahawa orang lain akan mati.

Situasi yang tertekan adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Hampir setiap hari kita berhadapan dengan keadaan yang menyebabkan kita jengkel dan cetusan kemarahan. Saya keterlaluan dalam perjalanan ke tempat kerja, kehilangan kunci, terpijak di dalam pengangkutan awam, mendapat teguran daripada bos saya, tidak sempat melakukan sesuatu, tidak melakukan sesuatu, terlupa. Kadang-kadang walaupun perkara kecil yang paling tidak berbahaya menimbulkan kerengsaan dan kemarahan dalam diri kita, yang kita percikkan kepada orang lain.

Dan seolah-olah kita melakukan segala-galanya dengan betul, kerana ahli psikologi menasihatkan untuk tidak menahan emosi anda. Tetapi dengan membawanya kepada orang lain, kita tidak menyelesaikan masalah sama sekali, tetapi hanya memburukkannya. Kemarahan dan kedengkian tumbuh dalam diri kita seperti bola salji, dan kini kita sama sekali tidak mempunyai kawalan ke atas aliran kutukan yang mencurah-curah kepada mereka yang terperangkap di bawah " tangan panas»orang.

Apakah keputusan akhirnya? Dengan melakukan kesilapan yang sama berulang kali, kita mendapat reputasi suka bergaduh dan personaliti yang agresif, yang paling baik dielakkan. Lebih-lebih lagi, kita berkelakuan dengan cara yang sama dengan orang tersayang. Rasa tidak puas hati yang berterusan, kerengsaan dan jeritan kasar menjadi kebiasaan sehingga kita tidak perasan bagaimana kita menjadi orang asing yang tidak terhingga antara satu sama lain.

Memikirkan perkara ini, anda menjadi sangat malu dan takut untuk diri sendiri. Saya ingin belajar untuk menahan kemarahan, tidak marah kepada orang lain, dan, lebih-lebih lagi, tidak menghina orang yang disayangi. Ramai di antara kita sudah bersedia untuk meletihkan diri dengan diet dan mengubah gaya hidup untuk menjadikan badan kita cantik. Jadi apa yang menghalang kita daripada membersihkan jiwa kita dan menjadikannya sama indah? Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk belajar hidup bebas dan mudah, bagaimana untuk melihat orang di sekeliling anda tanpa pencerobohan dan tidak marah atas perkara kecil.

Bagaimana untuk berhenti marah

Terdapat perumpamaan Tao yang terkenal. Memberitahu cucunya tentang baik dan jahat, lelaki tua yang bijak itu berkata: "Di dalam diri kita masing-masing, dua serigala sentiasa bertarung - hitam dan putih. Putih adalah kelembutan dan kebaikan, simpati dan belas kasihan, dan hitam adalah kemarahan dan kejengkelan, kedengkian dan pencerobohan.” "Dan serigala mana yang lebih kuat?" - tanya cucu. “Siapa pun yang kita beri makan lebih kuat!” - jawab lelaki tua itu.

Sesungguhnya, untuk meredakan kerengsaan dan kemarahan, adalah penting untuk berhenti "memberi makan" binatang agresif yang hidup di dalam diri kita. Tetapi bagaimana untuk melakukan ini jika keadaan dan orang di sekeliling kita menimbulkan tindak balas negatif daripada kita? Dan percubaan untuk menenggelamkan kemarahan, bertahan, menyekat pencerobohan menyebabkan lebih banyak bahaya. Telah terbukti bahawa pada saat-saat ketika kita menyimpan kemarahan, amigdala, yang bertanggungjawab untuk emosi kita, mula berfungsi dalam mod yang dipertingkatkan, yang dari masa ke masa membawa kepada penyakit yang serius. Bagaimana untuk bertindak sedemikian rupa agar tidak membahayakan kesihatan anda dan pada masa yang sama mengekalkan hubungan baik dengan orang di sekeliling anda?

1. Fahami sebabnya

Pada mulanya, anda harus faham bahawa kemarahan tidak timbul entah dari mana. Terdapat sebab untuknya, dan setelah menemuinya, anda boleh cuba mengubah keadaan. Untuk melakukan ini, cuba dengar sendiri. Apa sebenarnya yang membuat anda marah? Mungkin keseluruhannya ialah rakan sekerja anda sedang bercuti, dan anda mempunyai beban kerja berganda? Adakah anda marah tentang gred buruk yang dibawa pulang oleh anak anda dari sekolah? Atau adakah suami anda tidak perasan atau menghargai gaya rambut baru anda?

Setelah mengetahui sebab anda mood teruk, ia akan lebih mudah untuk anda mengatasi kemarahan. Ada kemungkinan bahawa anda hanya perlu bercakap dengan pihak pengurusan tentang percutian anda, membantu anak anda dalam pelajaran dan memberi petunjuk kepada orang yang anda sayangi tentang kesilapannya, dan segala-galanya akan segera berlaku. Sekurang-kurangnya ia lebih produktif daripada marah dan menyebabkan skandal.

2. Menilai semula keadaan

Menurut ahli psikologi, kadangkala anda perlu melihat sesuatu situasi dari sudut yang berbeza untuk mengubah sikap anda terhadapnya. Berikut adalah contoh yang fasih. Jurucakap itu menjerit kepada anda dengan tidak munasabah. Saya benar-benar mahu mengatakan perkara jahat sebagai tindak balas, atau menggunakan penumbuk saya. Tetapi bagaimana jika anda tiba-tiba mengetahui bahawa orang ini kehilangan seseorang yang rapat dengan anda semalam, melalui perceraian, atau kehilangan pekerjaannya? Setuju, anda sudah melayan orang itu dengan pemahaman, memahami bahawa dia bercakap daripada emosi. Kemarahannya tidak lagi dilihat dengan begitu agresif sebaliknya, seseorang mahu bersimpati dengannya.

Tetapi pada dasarnya tiada apa yang berubah. Pandangan anda tentang keadaan telah berubah, dan dengan itu kemarahan telah hilang. Cuba untuk menilai semula keadaan dalam mana-mana konflik yang mereka cuba untuk menyeret anda ke dalam. Katakan kepada diri sendiri: “Saya langsung tiada kaitan dengannya. Cuma orang itu mengalami hari yang sukar hari ini!”

3. Letakkan diri anda di tempat orang lain

Satu lagi cara untuk memerangi pencerobohan ialah cuba meletakkan diri anda dalam kedudukan orang yang mendengar omelan marah anda. Sebelum anda menyatakan aduan anda secara kasar, fikirkan bagaimana anda mahu jika mereka bercakap dengan anda dalam nada yang sama? Bagaimanakah hubungan selanjutnya akan dibina dengan seseorang yang kepadanya, dalam kemarahan yang panas, anda boleh bersikap kasar atau bahkan menghina? Adakah anda sedar bahawa kerana ketidaktahanan anda, anda boleh merosakkan hubungan dengan orang tersayang atau rakan seperjuangan yang setia, atau mencari musuh yang akan menyimpan dendam dan menunggu masa yang sesuai untuk menyerang balik?

Terlintas di fikiran pepatah terkenal- "Apabila ia kembali, ia akan bertindak balas." Ingat tentangnya dan cuba berdiam diri jika anda tidak dapat menjawab dengan tenang atau mengatakan sesuatu yang benar-benar bijak dan produktif.

4. Keluarkan sedikit wap

Jika percubaan untuk memahami sebab pencerobohan anda tidak berjaya, anda perlu mencari cara untuk menyingkirkan negatif dengan mengatakan dalam bahasa mudah"lepaskan stim" Terdapat berpuluh-puluh dalam pelbagai cara. Sebagai contoh, anda boleh pergi ke gim dan salurkan semua pencerobohan anda ke dalam senaman. Malah jogging biasa akan membantu, walaupun berlari sama sekali bukan perkara anda. Terdapat satu lagi cara untuk melepaskan pencerobohan - mengurung diri di dalam bilik dan menjerit sepuas hati, atau memecahkan sesuatu yang tidak perlu (kaedah ini sangat membantu ibu bapa yang meragam semasa membantu anak mereka membuat kerja rumah).

Sesetengah orang perlu membicarakannya untuk melepaskan diri. Gadis-gadis yang sangat bimbang tentang sesuatu sering melakukan ini. Setelah mencurahkan jiwa mereka kepada rakan mereka, secara literal setengah jam kemudian mereka merasakan bahawa jiwa mereka telah menjadi lebih ringan. Dan walaupun anda tidak berdekatan orang tersayang, kepada siapa anda boleh memberitahu tentang masalah anda, ambil sahaja pad nota dan tulis semua yang menyakitkan jiwa anda. Setelah mencurahkan emosi anda di atas kertas, hanya renyuk dan bakar sekeping kertas yang diconteng, dan masalah anda akan terbakar bersama dengan manuskrip.

5. Alihkan perhatian anda

Sebagai peraturan, setelah merasakan kemarahan yang mendidih di dalam, kita sendiri mula "menambah bahan bakar ke dalam api" - kita mengingati rungutan sebelumnya, mengadu kepada orang lain, mengharapkan simpati, secara umum, kita lebih membakar diri kita sendiri. Tetapi ini adalah pendekatan yang benar-benar merosakkan.

Apa yang anda perlukan pada masa ini ialah mengalih perhatian diri anda, menukar perhatian anda dan sibukkan diri anda dengan sesuatu. Pilihan terbaik Inilah gunanya kerja. Jika anda mempunyai konflik dengan bos atau rakan sekerja anda, mulakan membersihkan pejabat anda. Ini akan membolehkan anda menyejukkan diri sedikit, dan membersihkan tempat kerja anda hanya akan memberi manfaat. Apabila keluarga anda telah merosakkan mood anda, mulakan pembersihan umum rumah, pergi mengalahkan permaidani, gilap kuali sehingga bersinar, atau mula menanam semula bunga. Jika boleh, lakukan kerja anda sambil mendengar muzik kegemaran anda. Anda tidak akan perasan bagaimana kerengsaan dan pencerobohan akan digantikan dengan positif dan kedamaian.

6. Mandi dengan tenang

Selalunya kemarahan datang kepada kita pada masa kita sendirian. Keadaan ini jauh lebih baik, kerana walaupun tiada objek berdekatan yang boleh anda buang semua negatif anda, anda mempunyai peluang untuk menganalisis segala-galanya dan bertenang. Jika anda berada di rumah, paling banyak cara terbaik bertenang - mandi dengan tenang. Pancutan air sejuk akan mencergaskan anda dengan cepat dan menjadikan otak anda berfungsi dengan lebih aktif. Anda akan terkejut, tetapi anda akan meninggalkan mandi dalam suasana yang sama sekali berbeza.

Jika kemarahan menimpa anda semasa anda bekerja, gunakan singki. Bilas muka panas anda dengan air ais dan pencerobohan yang telah membelenggu anda akan mula hilang. Dan jika anda takut untuk menanggalkan solek anda, letakkan tangan anda di bawah air batu, tahan selama beberapa minit, dan kemudian gosok pelipis anda dengan jari yang sejuk.