Bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan menukar zon waktu. Adakah anda merasakan bagaimana dunia berubah? Ketakutan akan perubahan yang akan datang dalam hidup adalah lumrah

Soalan kepada ahli psikologi:

Olesya, Selamat petang! Saya mempunyai seorang abang, dia berumur tiga puluh tiga tahun. Dia tidak pernah bergaul dengan perempuan, mungkin kerana dia pendiam dan sangat terkenal, masih tertutup dalam dirinya. Semua ini tersembunyi dalam hiperketepatan dan kebersihan dalam pakaian dan kasut. Dia tetap dalam segala-galanya, jarang yang berubah dalam kehidupan, melainkan kehidupan itu sendiri memaksanya. Sebagai contoh, dia bekerja untuk masa yang sangat lama, di mana dia tidak menyukainya, akibatnya, dia dipecat, walaupun dia berhasrat untuk melakukannya sendiri selama dua tahun. Dia tidak menyukai profesion itu, tetapi telah duduk di rumah selama empat bulan, membaca prof. sastera hampir tidak pernah diterbitkan. Untuk sebarang perbincangan untuk mengubah hidup, dia berpendapat bahawa segala-galanya akan menjadi buruk. Saya dan ibu hanya menangis dari hati, apa yang perlu kita lakukan? Saya tahu ini adalah masalah dari kecil, dia selalu diberitahu bahawa dia tidak seperti orang lain, secara negatif. Saya fikir dia tidak akan dapat membuka diri dengan nasihat pakar psikologi, tetapi saya harap saya salah. Tolong beritahu saya, jika saya membantu membayar latihannya, maka di mana dia harus bermula? Atau apa lagi yang boleh saya lakukan untuknya? Jauh di lubuk hati, terdapat kebimbangan bahawa ia boleh sampai ke tahap membunuh diri.

Jawapan ahli psikologi TheSolution:

Saya faham keprihatinan awak terhadap abang awak. Dia kini, sememangnya, tempoh yang sangat sukar dalam hidupnya - tempoh perubahan. Abang awak masuk dalam keadaan tertekan dan mengalami kesukaran menyesuaikan diri.

Abang kamu tidak keluar rumah kerana persekitaran yang berterusan menenangkannya. Hakikatnya ialah dalam situasi tekanan, bentuk ketakutan mendalam tertentu diaktifkan dalam diri seseorang. Pada orang yang terdedah kepada keteguhan, ketakutan mendalam utama adalah takut akan sesuatu yang baru dan takut akan perubahan. Saudara lelaki anda adalah salah seorang daripada orang yang memerlukan lebih banyak masa untuk menghadapi perubahan daripada, katakan, seorang yang takut akan kekal. Ia tidak baik dan tidak buruk - ia hanya tindak balasnya terhadap tekanan. Orang lain - dengan bentuk ketakutan yang berbeza - mempunyai cara yang berbeza untuk bertindak balas terhadap tekanan.

Ketakutan akan perubahan yang akan datang dalam hidup adalah lumrah.

Abang awak boleh dibantu. Terdapat cara psikologi yang terbukti untuk menangani tekanan dengan cara yang betul. Pertama, dia mesti tahu bahawa ketakutan terhadap perubahan adalah semula jadi. Tidak ada orang yang bertahan dengan perubahan hidup dengan mudah. Ada yang senang sikit, ada yang susah sikit. Tetapi semua orang dalam kes sedemikian telah tindak balas tekanan biasa- sama ada perasaan takut, atau perasaan bimbang (semuanya akan menjadi buruk) dan kemurungan.

Sangat penting dalam situasi tertekan jejaki tahap kebimbangan dan kemurungan anda dengan ujian klinikal. Dengan tahap lebih daripada 48 mata pada ujian Zung dan lebih daripada 57 mata pada ujian Shihan, anda juga perlu berunding dengan ahli psikoterapi secara peribadi. Sekiranya tahap kebimbangan dan kemurungan tidak melebihi angka ini, maka anda boleh mengatasi tekanan dengan cara psikologi, tanpa ubat.

Ia mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan

Setiap orang memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dan membiasakan diri dengan situasi baru. Cuba jangan tergesa-gesa adik anda, beri dia masa untuk pulih dan menyesuaikan diri dengan keadaan. Biarkan dia mengambil masa dua, tiga atau empat bulan untuk memikirkan bagaimana dia mahu hidup pada masa hadapan. Biarkan dia bertanya kepada dirinya sendiri: di manakah dia melihat dirinya dalam lima atau tujuh tahun? Adakah dia mahu mempunyai anak dan keluarga pada masa ini? Berapa banyak wang yang dia perlukan untuk menyokong mereka? Kereta apa yang dia mahu pandu sekarang? Adakah dia mahu tinggal berasingan atau terus tinggal bersama ibu bapanya dalam tempoh 5-7 tahun? Mungkin dia tidak pernah memikirkannya, tidak pernah bertanya kepada dirinya sendiri soalan sebegitu. Mungkin abang anda tidak tahu bahawa anda boleh membina kehidupan anda sendiri, tetapi untuk secara aktif mempengaruhi keadaan kehidupan seseorang. Jawapan kepada soalan di atas akan membantu dia memahami keinginannya, memberinya kekuatan ambil langkah pertama kepada masa hadapan.

Anda boleh mengawal rentak perubahan dengan strategi langkah-langkah kecil

Keputusan kita dalam situasi perubahan sangat serupa dengan keputusan untuk berenang di sungai yang tidak dikenali. Setuju bahawa melompat ke dalam air dari jambatan tanpa mengetahui sama ada kedalaman sungai atau suhu air mungkin melulu. Anda sentiasa boleh melakukan perkara secara berbeza. Sebagai contoh, pergi ke pantai dan letakkan tapak tangan anda ke dalam air. Untuk berfikir dan hanya kemudian membuat keputusan - untuk menurunkan seluruh tangan di sana atau tidak. Sama ada dalam hubungan dengan seorang gadis, mahupun dalam hubungan kerja, anda tidak perlu "melompat dari jambatan." Anda boleh mencuba, kemudian faham sama ada anda suka atau tidak - barulah buat keputusan awal. Jika bergerak ke arah perubahan secara perlahan-lahan dan dalam langkah-langkah kecil- Lebih mudah untuk mengelakkan kegagalan.

Sokongan orang tersayang dalam keadaan tidak menentu memberi keyakinan kepada seseorang pada masa hadapan.

Adik anda akan berasa lebih baik jika dia memahami bahawa dia disayangi dan sokongan dalam keluarga sentiasa: dan apabila semuanya baik-baik saja dengannya, dan apabila semuanya tidak berjalan lancar. Jangan tuntut pencapaian hebat dan kejayaan cepat 100% daripada abang anda. Semua ini dia akan miliki, hanya dia perlukan masa untuk bersiap.

Adik anda mungkin sangat bimbang tentang kemungkinan kegagalan, dan Oleh sebab emosi enggan bertindak apabila tiada jaminan hasil 100% berjaya. Dia boleh mencela dirinya sendiri kerana tidak mampu orang yang sempurna, yang dengan mudah dan cepat menyelesaikan masalah sebarang kerumitan. Jangan tuntut "sempurna" dari dia.

Adalah penting untuk belajar keberanian untuk menghadapi kegagalan.

Selepas setiap kegagalan bangun, kemudian ambil satu langkah kecil ke hadapan. Mungkin ini adalah kemahiran paling penting yang akan membantu adik anda keluar dari keadaan tertekan dan mula bertindak. Untuk membolehkan adik anda mempercayai dirinya dan kebolehannya, anda boleh menasihatinya untuk membaca buku Life Without Limits karya Nick Vujicic. Buku ini membantu anda memahami caranya menghadapi keputusasaan, perasaan gagal dan tekanan perubahan. Anda juga boleh menonton kuliah Nick di TED.com dan belajar tentang kisah sukarnya. Nick telah memberi inspirasi kepada lebih daripada lima juta orang dengan pengalamannya. Caranya bangkit selepas pengalaman pahit menyentuh hati ramai orang. Mungkin video ini akan memberi keberanian kepada saudara anda.

Anda boleh membaca buku M. J. Ryan Tahun Ini I... Bagaimana Mengubah Tabiat, Menepati Janji, atau Melakukan Sesuatu yang Anda Selalu Impikan untuk Lakukan. Buku ini adalah tentang bagaimana untuk tidak takut perubahan dan bagaimana untuk mencari "formula kejayaan" anda sendiri untuk menjadikan hidup anda lebih baik, mencapai matlamat anda dan melaksanakan rancangan anda. Ia adalah mengenai cara mengenali kepercayaan negatif yang menghalang anda daripada mengambil tindakan.

Selepas membaca buku ini, jika abang anda mahu, dia boleh berunding dengan pakar psikologi. Tugas ahli psikologi melalui sokongan dan pendedahan beliau kekuatan bantu dia percaya pada dirinya sendiri.

Seorang ahli psikologi boleh membantu dengan bimbingan kerjaya dan perancangan hidup yang sistematik.

Lebih mudah bagi abang anda jika dia menggunakan latihan khas untuknya mengurangkan tekanan daripada ketidakpastian. Dalam kesnya, urutan sesi berikut dengan ahli psikologi mungkin berguna. Pertama, buat "Bimbingan Kerjaya" supaya ahli psikologi melihat kecenderungan, kebolehan, kemahiran dan memilih aktiviti yang sesuai dengannya. Kemudian selesaikan program Perancangan Gaya Hidup Sistemik. Dan kemudian pergi melalui program keberkesanan peribadi "Pembetulan harga diri", "Keyakinan diri". Program-program ini diperlukan untuk adik anda menyelesaikan isu kesedaran diri profesionalnya dan mendapatkan pekerjaan yang sesuai dengannya dari segi psikologi.

Seorang ahli psikologi boleh mencari punca kesukaran dalam bidang kehidupan peribadi.

Untuk menasihatinya tentang urutan program yang betul untuk dibuat hubungan yang sihat dengan seorang gadis, ahli psikologi perlu bercakap dengan abang anda secara peribadi. Jika ternyata kesusahan abang dalam perhubungan adalah disebabkan kekurangan kemahiran komunikasi- adalah mungkin untuk menghadkan diri kita kepada program "Keyakinan dalam komunikasi" dan "Membina perkongsian". Jika akar masalah terletak lebih dalam, contohnya pada zaman kanak-kanak, maka anda perlu bermula dengan "Pembetulan program ibu bapa-anak negatif", kemudian "Pengecualian daripada kebergantungan bersama" dan teruskan bergantung pada perkara yang akan didedahkan semasa komunikasi peribadi dengan pakar.

Bagaimana untuk bersedia untuk tekanan dan bagaimana untuk mengelakkan tekanan?

Tekanan boleh menyebabkan perubahan positif dalam kehidupan: kelahiran anak, perkahwinan, kenaikan pangkat dan lain-lain. Situasi tekanan positif sedemikian boleh dijangkakan lebih awal dan bersedia untuk tekanan yang dijangkakan. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan terdapat situasi yang tidak kita jangkakan sama sekali dan yang boleh timbul secara tiba-tiba: kemalangan, kematian orang tersayang, kehilangan pekerjaan, fenomena semulajadi dan lain lain.

Selain itu, masih terdapat situasi tertekan yang kita sendiri cetuskan dengan tingkah laku, penerimaan atau ketidakterimaan kita. keputusan tertentu, merancang situasi yang diingini, tidak kira sama ada ia positif atau tidak. Ini mungkin pertukaran pekerjaan, berpindah ke bandar lain, perceraian dan situasi lain. Setiap situasi ini, walaupun kita merancangnya, boleh menyebabkan tekanan yang serius.

Oleh itu, seseorang itu mesti belajar menyesuaikan diri agar mempunyai kekuatan untuk mengharungi situasi paling sukar dalam hidup dan mengharungi sebarang dugaan. Kita boleh belajar penyesuaian sendiri dengan melaksanakan latihan khas dalam amalan. Sebagai contoh, anda boleh bersedia untuk tekanan yang dijangkakan dan mencegah kesan negatifnya terhadap badan dengan mengikuti cadangan ini:

Kumpulkan maklumat objektif dan boleh dipercayai tentang kemungkinan peristiwa.

Pertimbangkan beberapa pilihan untuk mencegah bahaya yang dirasakan, serta beberapa pilihan untuk mengurangkannya jika peristiwa negatif berlaku.

Jangan tergesa-gesa membuat keputusan apabila anda berada dalam keadaan teruja. Pertama - bertenang, dan kemudian mula mengumpul fakta. Keputusan akan dibuat selepas anda akhirnya tenang.

Cuba kekalkan bekalan tenaga dan tenaga yang mencukupi dalam badan supaya masuk keadaan yang sukar mengambil kesempatan daripada mereka. Jika kekuatan dalaman akan cukup, badan akan secara aktif menahan tekanan. Jika anda membiarkan keadaan berjalan, berputus asa, peristiwa akan mengambil alih anda. Oleh itu, adalah lebih baik untuk bertindak secara aktif dalam situasi tekanan daripada membiarkan tekanan mengambil alih anda.

Perubahan negatif yang serius dalam kehidupan mesti diterima secara falsafah, mengetahui bahawa ia tidak dapat dielakkan seperti perubahan positif. Oleh itu, jika anda tidak dapat mengubah apa-apa, lebih baik menerima keadaan secepat mungkin dan menyesuaikan diri dengannya.

memimpin imej aktif kehidupan, kerja, terbawa-bawa, berkomunikasi, bersukan. Jika anda mempunyai pekerjaan yang anda suka, anda akan lebih mudah untuk mengharungi sebarang tekanan.

Bagaimanakah tekanan dapat dicegah?

Kita semua boleh mempengaruhi proses yang berlaku dalam badan kita, dengan itu menghalang tindak balas tekanan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kaedah relaksasi, belajar cara merancang rutin harian anda dengan betul, menganalisis punca situasi tertekan yang mengganggu anda.

Bagaimana untuk memahami dan mengetahui tindak balas kita terhadap tekanan? Sebenarnya, adalah sangat penting untuk mempelajari cara mengenal pasti reaksi anda sendiri terhadap tekanan untuk mengelakkan tekanan. Lebih-lebih lagi, tindak balas ini orang yang berbeza mungkin berbeza dengan ketara.

Tetapi terdapat prasyarat umum yang membantu mencegah tekanan dan mengurangkan perkembangannya:

Anda harus tenang tentang hakikat bahawa situasi tekanan secara beransur-ansur boleh bertukar menjadi tempoh aktiviti sengit yang aktif dan menerima keadaan ini;

Anda mesti mencari kaedah dan cara untuk menghapuskan diri anda keadaan tertekan dan kelonggaran badan di bawah ketegangan yang kuat.

Cuba kekalkan hubungan baik di rumah dan di tempat kerja. Tunjukkan sikap saling hormat-menghormati, ketenangan dan keseimbangan.

Ingat bahawa aktiviti dan kerja anda seharusnya memberi anda bukan sahaja mata pencarian, tetapi juga kepuasan moral.

Jadual kerja mesti dirancang sedemikian rupa sehingga tempoh kerja yang sengit digantikan dengan tempoh keseimbangan yang tenang.

cuba ganti emosi positif semua pengalaman negatif.

Masuk untuk bersukan, pergi ke gim, perhatikan diet anda, berhenti merokok dan minum minuman beralkohol.

Cuba nikmati aktiviti harian anda.

Normalkan hubungan seksual anda.

Jangan menganggap diri anda terlalu serius - lihat segala-galanya dengan humor.

Sikap terhadap tekanan boleh diubah, serta kesan tekanan yang teruk pada badan anda boleh dicegah. Ini memerlukan pemahaman yang lebih mendalam personaliti sendiri, sampel pelbagai teknik kelonggaran.

Bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan tekanan?

Dari sudut perubatan, tekanan adalah fisiologi, psikologi dan reaksi emosi seseorang kepada faktor luaran. Kedua-dua faktor dan peristiwa negatif dan positif boleh menyebabkan tekanan. Khususnya, perkahwinan, kelahiran anak, atau kejayaan dalam membina kerjaya boleh menjadi pendorong kepada tekanan.

Penyelidik Amerika telah menyusun skala khas yang menunjukkan tahap penyesuaian dan tindak balas kepada pelbagai peristiwa kehidupan. Antara tekanan yang paling penting ialah kematian orang tersayang, penceraian. Tekanan juga boleh disebabkan oleh rompakan, dijadikan tebusan, rogol, rompakan rumah, berita penyakit maut, bencana alam dan buatan manusia. Mengetuk seseorang sepenuhnya dari kebiasaan kehilangan pekerjaan. Stress juga persaraan. Peristiwa yang menggembirakan seperti cuti, cuti dan perayaan Saya juga merangsang tekanan. Tekanan juga termasuk pindah rumah dan kemasukan ke institut.

Menurut metodologi yang dibangunkan oleh penyelidik Amerika, untuk menentukan risiko menjadi mangsa kecemasan dan gangguan kemurungan, adalah perlu untuk menilai setiap peristiwa dalam mata dari 1 hingga 100 bergantung pada kesannya dan membandingkannya dengan nilai kritikal.

Setiap orang mempunyai stok ketahanannya sendiri terhadap tekanan. Dengan cara ini, kecenderungan kepada tekanan sebahagian besarnya ditentukan oleh profesion. Kecenderungan terbesar untuk stres adalah tipikal untuk doktor, guru, wartawan, pekerja perdagangan, pegawai penguatkuasa undang-undang, pemandu. Pengangkutan awam, tokoh politik yang aktiviti profesionalnya berkaitan dengan komunikasi dengan orang ramai.

Faktor tekanan utama untuk doktor adalah gabungan sejumlah besar pesakit dengan masa yang terhad untuk penerimaan mereka, tanggungjawab untuk kehidupan orang lain, dan, boleh difahami, publisiti profesion perubatan. Menurut pakar asing, doktor selalunya mempunyai tahap kebimbangan yang lebih tinggi daripada pesakit mereka.

Tekanan psiko-emosi mempunyai Pengaruh negatif kepada semua sistem badan tanpa terkecuali. Emosi yang berlebihan amat tidak baik untuk jantung dan saluran darah. Banyak nota gangguan tidur: ada yang susah nak tidur, ada yang tak cukup tidur. Tidak jarang tekanan disertai kekejangan gastrik dan usus, keterukan gastritis dan ulser peptik. Gangguan yang berkaitan dengan tekanan boleh muncul serta-merta (dalam masa 2-3 hari selepas pendedahan kepada tekanan, ini adalah tindak balas tekanan akut yang dipanggil), dan selepas beberapa bulan dan juga selepas enam bulan (reaksi selepas trauma). Penyelidik sekolah perubatan Houston secara eksperimen membuktikan bahawa disebabkan tekanan, gangguan dalam radas genetik dan meningkatkan risiko penyakit onkologi.

Hari ini, tumpuan kepentingan awam ialah sindrom keletihan emosi . Gejala utama keadaan ini adalah kelemahan emosi, mental dan fizikal. Seseorang mengadu bahawa kerja mengambil semua kekuatannya, dan dia berasa seperti lemon yang diperah.

Sindrom Burnout adalah tindak balas badan akibat pendedahan berpanjangan kepada tekanan pekerjaan. Selalunya, tekanan kronik dan sindrom burnout adalah bersamaan dengan gangguan penyesuaian dengan tindak balas kecemasan-depresi.

Kumpulan risiko untuk perkembangan sindrom burnout termasuk orang kolerik dengan pendidikan tinggi dan potensi intelek yang tinggi, berumur 30 hingga 40 tahun. Sindrom burnout boleh disebabkan oleh beberapa sebab: beban kerja yang tinggi, ketidakpuasan hati dengan perancangan kerja, keperluan pengurusan yang tidak jelas, insentif moral dan material yang tidak mencukupi untuk kerja, ketidakupayaan untuk mempengaruhi membuat keputusan, aktiviti yang membosankan dan tidak menjanjikan, keperluan untuk menunjukkan secara luaran. emosi yang tidak sepadan keadaan dalaman. Walau bagaimanapun, sebab utama perkembangan sindrom keletihan emosi adalah ketidakcukupan personaliti kepada keperluan yang dikenakan ke atasnya.

Yang penting adalah yang berikut tanda-tanda sindrom burnout. Perkembangan sindrom burnout didahului oleh tempoh peningkatan aktiviti apabila seseorang lupa tentang masalah dan minatnya sendiri, terjun ke dalam kerja. Selepas peningkatan aktiviti datang keletihan, yang dicirikan oleh keletihan sumber emosi dan fizikal, keletihan berterusan yang tidak hilang walaupun selepas tidur malam. Satu lagi gejala sindrom burnout ialah detasmen khas pekerja dan juga sinis profesional. Gejala ketiga sindrom burnout ialah jatuh harga diri. Seseorang tidak dapat melihat prospeknya aktiviti profesional, dia kehilangan rasa kepuasan daripada kerja yang dilakukan dan hilang kepercayaan terhadap keupayaan profesionalnya.

Perlu diingatkan bahawa keletihan emosi adalah proses yang agak berbahaya, kerana seseorang kehilangan peluang untuk melihat dirinya dari luar dan tidak memahami apa yang berlaku kepadanya. Pakar psikologi yang menangani masalah pengurusan dalam organisasi menyatakan bahawa seseorang yang mengalami keletihan boleh menyebabkan tindakbalas berantai antara ahli pasukan yang lain, menyebarkan sinis dan pesimisme mereka kepada orang lain. Umumnya berkomunikasi dengan orang yang cemas memerlukan kekuatan mental yang hebat.

Pada tahap yang lebih rendah, kebimbangan doktor disebabkan oleh sindrom keletihan kronik , yang dicirikan oleh tahap keletihan seseorang sehingga hujung minggu atau cuti tidak cukup untuk dia berehat. Seseorang yang mengalami sindrom keletihan kronik mengadu sakit yang berterusan, seperti selepas penyakit serius. Terdapat beberapa teori yang menerangkan asal-usul sindrom keletihan kronik. Sesetengah percaya bahawa ia disebabkan oleh jangkitan virus kronik yang mempunyai kesan negatif pada imun, otot dan sistem saraf orang. Yang lain berpendapat bahawa perkembangan sindrom keletihan kronik menyebabkan kemurungan. Yang lain menunjukkan bahawa penyakit itu menyebabkan keadaan tertekan atau situasi yang memerlukan kekuatan moral yang ketara daripada seseorang.

Malangnya, tekanan telah menjadi sebahagian daripada kehidupan moden. Memandangkan mustahil untuk mengelakkan situasi yang tertekan, adalah perlu untuk belajar untuk menentangnya.

Dalam memerangi tekanan, pengalaman hidup kita boleh membantu. Mekanisme yang lebih fleksibel untuk mengatasi tekanan akan ada pada masa hadapan bagi mereka yang telah mengatasinya dengan keseimbangan yang positif untuk diri mereka sendiri. nombor besar kompleks situasi kehidupan. Benar, kita tidak selalu dapat membuat kesimpulan yang betul dari situasi itu. Itulah sebabnya, dari sudut pandangan ahli psikoterapi, tidak ada pengalaman negatif, tetapi ada pengalaman yang kita lihat dari sisi yang salah. Kita mesti mengambil pengajaran dari setiap situasi.

Jika anda mendapati diri anda dalam keadaan tertekan, adalah disyorkan untuk mengharmonikan semua saluran persepsi (ini bermakna anda perlu melihat yang menyenangkan, mendengar yang menyenangkan, sebagai contoh, muzik yang baik) dan mengharmonikan citarasa anda. Tidak dinasihatkan untuk memberi keutamaan hanya kepada gula-gula; masin, masam, dan pahit harus ada dalam perkadaran yang sama dalam diet. Tidak salah untuk mencari cara anda sendiri untuk berehat. Untuk masuk ketenangan fikiran anda boleh menggunakan mandian suam, sauna, aromaterapi, urutan, senaman, latihan pernafasan, bersukan, menari, mengait, menghadiri kursus dan juga hanya kenangan yang menyenangkan. Pada tekanan akut sebarang kerja fizikal akan membantu untuk beralih kepada emosi lain: mencuci pakaian, membasuh pinggan mangkuk, membersihkan apartmen atau bekerja di plot peribadi. Memanggil rakan juga akan membantu - bercakap dengan mereka akan menenggelamkan fikiran anda dialog dalaman diisi emosi negatif. Hanya penampilan kelonggaran yang diberikan oleh alkohol, rokok dan pil tidur, yang menyebabkan tekanan biokimia yang agak kuat kepada badan.

Bukan jalan keluar - hanya menangguhkan pengalaman yang tidak menyenangkan atau katakan bahawa anda perlu menerima nasib. Adalah betul untuk memberi diri anda pemasangan yang masuk masa ini ada sesuatu yang lebih penting daripada kesukaran ini. kedudukan aktif sentiasa lebih baik daripada pasif. Menangis pun lebih baik daripada menahan emosi.

Dan akhirnya, satu lagi nasihat - daripada semua perkara, anda perlu memilih hanya yang paling penting, memuji diri sendiri lebih kerap dan belajar untuk berbangga dengan diri sendiri.

Bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan tekanan

Dalam dunia moden, yang kompleks dan cepat berubah, keperluan yang sangat tinggi dan pelbagai sentiasa dibentangkan kepada pemimpin. Tekanan yang dialami oleh pengurus adalah disebabkan oleh masalah organisasi, masalah yang wujud dalam pengurusan, serta personaliti pengurus itu sendiri. Pengurus mesti banyak memahami dan memahami banyak tentang dirinya untuk menentukan punca tekanannya sendiri. Pengurus yang menggunakan cara paling sesuai untuk menguruskan tahap tekanan berkemungkinan kekal bertenaga, berminat dan berpuas hati dengan kehidupan walaupun berdepan beban kerja yang berat dan masalah yang kompleks.

Orang yang berbeza melihat peristiwa yang sama secara berbeza dalam erti kata bahawa mereka menentukan sendiri apa "tekanan" dalam cara yang berbeza. Menghadapi termasuk usaha untuk mengurangkan dan mengatasi kesan tekanan, dan membina daya tahan terhadap kejadian yang menyebabkan tekanan. Teknik mengatasi tekanan mungkin atau mungkin tidak mencukupi.

Strategi daya tindak yang tidak mencukupi termasuk yang berikut:

berputus asa, berputus asa, "menyerah", i.e. orang itu berhenti cuba mengawal impak sumber tekanan;

menunjukkan pencerobohan terhadap orang lain, i.e. seseorang mula "membuang" orang yang, nampaknya, adalah sumber tekanan;

memanjakan diri dengan keterlaluan seperti minum berlebihan, makan berlebihan, berlebih-lebihan atau berjudi;

hidupkan mekanisme pertahanan, seperti penafian realiti atau fantasi untuk cuba mengatasi masalah.

Jika anda mempunyai kecenderungan yang tidak produktif, anda harus:

belajar untuk melihat tanda-tanda yang mungkin bahawa anda mula menggunakan pendekatan yang tidak produktif;

Perlu diingat bahawa beberapa aspek strategi daya tindak yang tidak produktif boleh menjadi positif dan bermanfaat jika digunakan secara berhati-hati dan selektif.

Jadi, sebagai contoh, "kembali dan berputus asa" mungkin pendekatan yang sesuai jika ia bermakna berhenti bekerja masalah yang sukar supaya pulang awal, cukup tidur dan esoknya berehat, kembali menyelesaikan masalah ini. Keseimbangan dan keharmonian adalah kunci untuk mencari cara untuk menggunakan mekanisme daya tindak secara positif yang sering ditakrifkan secara tidak produktif sebagai tidak produktif.

Pendekatan (adaptif) yang mencukupi untuk mengatasi tekanan ialah kaedah yang berkesan untuk anda tanpa menimbulkan masalah tambahan yang berkaitan dengan penggunaannya. Mereka boleh digabungkan menjadi kumpulan berikut: pernyataan yang berbunyi dalam monolog dalaman; kaedah pemprosesan emosi; kaedah fizikal kawalan tahap tekanan; dan penekanan kepada nilai kerohanian.

Pertimbangkan empat jenis pendekatan penyesuaian ini untuk mengatasi tekanan.

Kenyataan bercakap sendiri ialah apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri tentang perkara yang menarik perhatian kita pada masa ini. Dialog dalaman ialah kenyataan yang terlintas di fikiran kita, selalunya tidak terucap. Dialog dalaman boleh menjadi negatif atau positif.

Apabila dialog dalaman bertukar menjadi satu siri kenyataan negatif yang berulang, orang itu sebenarnya memprogramkan dirinya untuk mengalami pesimisme dan rasa putus asa. Apabila kita membenarkan minda kita untuk terus terlibat dalam perbincangan diri negatif, kita pada asasnya mencipta satu siri imej visual yang mencerminkan apa yang diperkatakan dalam perbincangan diri negatif itu. Imej visual ini bertukar menjadi cerita dalam gambar, dan biasanya cerita di mana kita menghadapi situasi yang teruk dan di mana kita dikelilingi oleh tekanan dari semua pihak. Dengan main balik yang berterusan, gambar-gambar ini menjadi lebih jelas dan jelas. Kini kami sudah mempunyai keseluruhan "jalan cerita" yang membuatkan kami terus mengalami emosi yang menyakitkan untuk kami yang dikaitkan dengan imej ini dan dengan cerita ini.

Apabila diulang berulang kali, cerita-cerita bercakap diri ini mula mengatasi keupayaan kita untuk melihat sumber tekanan dengan cara yang berbeza dan lebih positif. Bagaikan rekod yang pecah, melodi sayu diputarkan berulang kali.

Pendekatan yang lebih positif ialah memberikan nada yang lebih positif kepada dialog dalaman anda, tetapi bukan untuk berkembang secara tidak munasabah sikap positif, dengan andaian semuanya akan baik-baik saja. Sebaliknya, matlamat anda adalah untuk menulis mesej untuk diri sendiri yang sekurang-kurangnya lebih neutral dalam nada. Dialog dalaman sedemikian, nada yang boleh digambarkan sebagai neutral-positif, mempunyai ciri-ciri berikut:

menggambarkan keadaan secara realistik;

di tengah-tengah pendekatan ini ialah pengenalpastian perspektif baharu yang dibawa oleh situasi itu sendiri, bukannya memberi tumpuan kepada masalah;

matlamat pendekatan ini adalah untuk mencipta peluang baharu yang mengurangkan perasaan bahawa keadaan itu buntu atau tertekan.

Salah satu punca tekanan yang paling penting ialah apabila seseorang tidak melihat sebarang kemungkinan. DALAM situasi yang serupa kita biasanya mengalami perasaan tidak berdaya. Cari diri anda dalam keadaan yang sukar dan tidak mempunyai kuasa sebenar pada masa yang sama - ini adalah kesan yang sangat negatif kepada seseorang. Sesetengah penyelidik berpendapat bahawa dalam keadaan di mana seseorang tidak mempunyai kuasa sebenar dan peluang (iaitu dengan sistematik kesan negatif) membangunkan keadaan yang dipanggil oleh ahli psikologi sebagai "learned helplessness". Ketidakupayaan yang dipelajari berlaku apabila seseorang mula merasakan bahawa tidak kira apa yang mereka lakukan tidak akan membantu menyelesaikan masalah. masalah ini. Mengalami ketidakberdayaan, menyedari bahawa dia tidak dapat mempengaruhi keadaan atau membetulkannya, seseorang berada dalam keadaan tertekan untuk masa yang lama, akibatnya, sebagai tambahan kepada keadaan emosi keputusasaan, perencatan aktiviti motor berlaku, dan inisiatif menjadi lemah . Proses ini boleh menjadi kronik dengan cepat.

Memasukkan penegasan positif ke dalam percakapan diri anda mungkin tidak mengubah keadaan atau menjejaskan orang yang menghadapi masalah, tetapi ia mempengaruhi cara orang itu mengalami situasi negatif.

Pernyataan bercakap sendiri yang nadanya lebih positif memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan fizikal dan fungsi fisiologi seseorang sebagai pengalaman batinnya mula dirasakan dengan lebih optimis. Sekiranya dia secara sedar memasukkan dan berulang kali mengulangi kenyataan positif ke dalam dialog dalamannya, keadaan emosinya akan bertambah baik, dia akan mula berhubung dengan realiti dengan lebih optimistik dan akan dapat melihat situasi negatif dengan lebih tenang dan realistik.

Kaedah Pemprosesan Emosi

Emosi, perasaan, sensitiviti serta reaksi semuanya adalah "keadaan emosi" yang boleh dialami oleh seseorang individu. Semasa melaksanakan kerjanya, seseorang mungkin mengalami kemarahan, kebencian, keterujaan, kegembiraan, ketakutan, kepuasan atau kebimbangan. Moodnya mungkin baik atau buruk, dan tahap tenaga emosi dan mentalnya mungkin rendah atau tinggi. Semua keadaan emosi ini adalah normal untuk mana-mana bidang aktiviti manusia, yang mana seseorang itu berusaha. Dalam kes ini, orang itu menghadapi tugas berikut:

memahami bahawa perasaan ini adalah normal dan dijangka;

sedar dengan jelas tentang perasaan yang anda alami pada masa ini, supaya ia tidak tercetus secara tidak dijangka untuk anda atau menjejaskan aktiviti anda;

membangun kaedah tertentu untuk mengenal pasti dan "mengatasi" perasaan ini. Perasaan sedemikian tidak sepatutnya kekal di dalam, meningkatkan risiko mood dan keadaan negatif (seperti kemarahan, kemurungan atau kebimbangan); tingkah laku kepimpinan yang tidak sesuai (contohnya, apabila pengurus projek menjerit kepada ahli pasukan, tidak dapat mendengar apa yang mereka katakan kepadanya, melayan mereka dengan sinis dan permusuhan); masalah somatik (seperti tekanan darah tinggi, penyakit saluran gastrousus, ulser, dan gangguan tidur).

Sesetengah orang mendapati ia lebih mudah untuk difahami tahap emosi bagaimana keadaan mereka pada masa ini berbanding orang lain. Keupayaan untuk sedar ini boleh dikembangkan. Kesedaran emosi perasaan sendiri Ia membolehkan kita untuk:

mengambil langkah aktif untuk mengelak daripada menunjukkan perasaan tidak sesuai secara profesional;
mengambil langkah aktif untuk "meredakan" perasaan negatif dengan cara yang positif untuk mengurangkan tekanan dan ketidakselesaan.

Apakah langkah-langkah yang perlu diambil untuk membangunkan keupayaan untuk menyedari keadaan emosi seseorang? Proses ini termasuk pemerhatian kendiri, di mana keadaan emosi sendiri dipantau pada saat-saat tertentu, pemantauan tanda fizikal dan fisiologi, dan proses refleksi aktif, seperti bercakap atau mengambil nota.

Memeriksa keadaan emosi anda

Terdapat banyak tanda yang membolehkan kita mengetahui perasaan dan emosi yang mengawal kita pada masa tertentu. Masalahnya ialah semasa hari yang sibuk di tempat kerja, kita jarang mendapat masa untuk berhenti dan benar-benar memahami apa yang berlaku dalam diri kita. Itulah sebabnya adalah berguna untuk memperuntukkan beberapa minit hari bekerja anda secara khusus untuk menjauhkan diri daripada kesibukan urusan seketika dan memahami apa yang berlaku kepada kita pada tahap emosi.

Sungguh mengagumkan betapa membantu rehat singkat ini untuk memeriksa keadaan emosi anda. Mereka menyumbang untuk mencapai tahap prestasi yang lebih tinggi, serta mengurangkan risiko tekanan kronik. Jika anda ingin menggunakan kaedah semakan pantas ini pada keadaan emosi anda, anda harus mempertimbangkan perkara berikut:

Pemeriksaan ini tidak boleh mengambil masa yang lama atau melibatkan apa-apa tindakan yang kompleks seperti berjalan jauh melalui taman yang indah.
Semasa anda mula menggunakan pendekatan ini untuk menguruskan perasaan anda, berehat sebentar untuk memeriksa perasaan anda, walaupun anda berasa seperti anda baru merasakan hari ini. emosi positif dan tidak memerlukan sebarang rehat. Rehat yang kerap untuk memeriksa keadaan emosi anda memberi peluang untuk mempraktikkan kemahiran menilai keadaan emosi anda.
Sangat penting untuk mengamalkan kemahiran ini. Ini adalah cara untuk mengawal tekanan yang boleh dikembangkan sama ada anda mempunyai kemahiran semula jadi atau tidak.
Eksperimen dengan pemeriksaan ini - cuba lakukannya pada frekuensi yang berbeza dan di tempat yang berbeza. Bagi sesetengah orang, semakan ini akan menjadi paling berkesan jika ia dilakukan setiap beberapa jam, manakala yang lain akan lebih berjaya jika mereka menggabungkan semua semakan menjadi satu semasa berjalan-jalan rehat tengah hari yang panjang. Tidak ada pendekatan sedemikian yang boleh dipanggil optimum. Bereksperimen dengan pendekatan yang berbeza anda menguatkan perasaan kekuatan sendiri dan kemampuan sendiri.

Dalam banyak kes, fizikal dan tanda fisiologi boleh memberi informasi berguna tentang perasaan yang sebenarnya anda alami.

Pemantauan tanda fizikal dan fisiologi

Badan kita sendiri boleh menjadi alat yang sangat berguna untuk memberi isyarat apa yang berlaku kepada kita pada tahap emosi. Isyarat ini banyak dan pelbagai, tetapi memerlukan sedikit perhatian.

Terdapat beberapa isyarat fizikal dan sensasi badan yang menunjukkan kehadiran perasaan. Tiada surat-menyurat satu dengan satu antara perasaan tertentu dan kehadiran isyarat badan tertentu, tetapi kami cadangkan anda mempertimbangkan perkara berikut:

Ketegangan otot. Otot yang tegang, terutamanya di bahu dan leher, mungkin menunjukkan kehadiran perasaan, terutamanya kemarahan dan ketegangan.
Sensasi ketegangan dan mendidih di dalam perut. Sensasi badan ini boleh menandakan kebimbangan, kebimbangan, atau ketakutan.
Sakit kepala atau sukar menumpukan perhatian. Tanda-tanda fizikal ini mungkin menunjukkan kemarahan atau ketegangan.
Palpitasi atau pernafasan cetek. Mungkin menunjukkan permulaan tindak balas "terbang atau melawan" dengan adanya rangsangan yang mengancam.

Setiap orang mungkin mempunyai tanda-tanda emosi tertentu mereka sendiri. Tentukan ciri yang sesuai untuk anda. Perhatikan diri anda dalam situasi yang tertekan dan perhatikan apa yang berlaku dalam badan anda. Di bahagian badan manakah anda berasa marah atau takut? Di manakah anda "menyimpan" kebimbangan dan kebimbangan? Lebih tepat anda belajar mengenali tanda-tanda perasaan yang anda alami, lebih berkesan anda akan dapat bekerja. Ingat bahawa badan adalah sumber maklumat penting tentang saya keadaan emosi sering diabaikan. Pemahaman yang jelas tentang kaitan antara emosi anda dan tindak balas badan membantu anda tidak menjadi tawanan perasaan anda sendiri.

Jurnal ialah proses yang boleh anda gunakan untuk melepaskan beban emosi yang kuat yang boleh terkumpul semasa tempoh kerja keras.

Tujuan jurnal adalah untuk membolehkan anda meluahkan dan mengurangkan perasaan negatif anda secara sulit dan bebas. Dalam kes ini, kaedah "aliran kesedaran" digunakan, yang membolehkan anda menyatakan dan mencerminkan sebarang perasaan yang timbul berkaitan dengan masalah itu. Anda tidak boleh cuba membuat cerita yang koheren, yang semestinya mempunyai permulaan, pertengahan dan akhir. Sebaliknya, penulis diari mungkin berkata kepada dirinya sendiri:

“Saya akan cuba mulakan dengan menulis perasaan saya mengenainya, dan saya akan menulis apa sahaja yang terlintas di fikiran saya semasa saya menulis ini. Saya tidak akan mengetepikan mana-mana perasaan saya sebagai tidak penting atau "salah." Saya akan menulis apa sahaja yang terlintas di fikiran saya tanpa menyunting reaksi saya, tanpa cuba menulis secara koheren, dan tanpa peduli sama ada saya berasa "baik" atau "buruk". Sebagai contoh, apabila saya menulis tentang kemarahan saya terhadap orang ini atau orang itu, saya akan menulis semua yang saya ingin (a) katakan kepada orang ini, jika saya boleh memberi kebebasan kepada diri saya sendiri. Saya akan menulis seberapa banyak yang saya perlukan, selagi ia kelihatan produktif kepada saya, dan saya tidak akan meletakkan sebarang syarat pada diri saya sama ada saya mesti menulis dua ayat, dua perenggan, atau dua muka surat. Setiap kali saya menulis tentang perasaan saya, saya akan menulis sehingga saya menulis semua yang saya mahu.

Bentuk pengambilan nota percuma ini, tidak terikat oleh sebarang sekatan dalam gaya, panjang atau kandungan, boleh menjadi alat yang sangat baik untuk mengatasi perasaan tidak selesa yang kuat. Setelah membuat rekod sedemikian, seseorang biasanya berasa lebih baik, kurang tegang, perasaan tidak terlalu mengawalnya, dia lebih mudah beralih dan melakukan sesuatu yang lain tanpa membuang masa dengan perasaan negatif. Tidak ada keperluan khusus untuk menyimpan rekod ini, atau memusnahkannya. Sesetengah lebih suka menyimpan nota mereka dan menyimpan beberapa jenis diari kekal, yang memberi mereka peluang untuk melihat bagaimana keadaan berkembang secara berterusan dalam jangka masa yang panjang. masalah sedia ada semasa atau menjejaki perubahan positif yang mereka berjaya capai dalam memerangi tekanan dan pengalaman yang tidak menyenangkan. Yang lain berasa lebih yakin memusnahkan rekod pada penghujung hari. Ini memberi mereka keyakinan yang lebih besar dalam kerahsiaan dan perniagaan mereka sendiri akan kekal milik mereka. Tidak penting sama ada seseorang memusnahkan notanya atau menyimpannya - apa yang penting ialah seseorang itu meluangkan masa untuk meluahkan perasaannya di atas kertas untuk mengelakkan daripada menghayatinya.

Penekanan kepada nilai kerohanian

Apa yang anda percaya di luar kerja anda dan tanggungjawab profesional anda?

Keperluan untuk membantu orang lain yang kurang bernasib baik dalam hidup?
Dalam nilai kerohanian atau agama?
Dalam menyelamatkan alam sekitar?

Kepercayaan dan nilai peribadi adalah komponen utama yang menentukan identiti dan imej diri kita. Lebih baik kita memahami kepercayaan dan nilai kita, lebih baik peluang kita untuk menjalani kehidupan yang penuh dengan makna dan tujuan. Makna peribadi yang dinyatakan dengan baik memberikan seseorang itu arah yang boleh kita dengar dan bertindak, yang sering mengakibatkan kita lebih Kami mengalami rasa kesejahteraan dan kurang mengalami tekanan.

Jadi, sebagai contoh, jika seseorang itu diserap dalam pekerjaan yang penting baginya secara peribadi, dia diberi ganjaran dengan rasa kepuasan dan perasaan bahawa dia mempunyai tujuan dalam hidup. Perasaan kepuasan dan tujuan hidup boleh mengurangkan tekanan akibat kerja dengan mengingatkan kita bahawa aktiviti dan kepercayaan yang tidak berkaitan dengan kerja kita boleh memberi kita makna dan tujuan peribadi dalam hidup. Pemahaman ini boleh menjadi tonik untuk kita apabila kita mula mengambil projek dan diri kita terlalu serius.

Memahami kepercayaan atau nilai yang penting kepada anda secara peribadi, dan kemudian menjadi berazam untuk memilih aktiviti yang sejajar dengan kepercayaan atau nilai itu, adalah cara terbaik untuk berasa lebih baik tentang diri anda dan mengembangkan kefleksibelan emosi yang membantu anda menangani tekanan. Ia tidak semestinya aktiviti ini mengambil masa yang lama atau mempunyai grandious implikasi global. Cukuplah aktiviti ini bermakna kepada anda secara peribadi dan ia boleh memberi anda peluang untuk keluar dari cengkerang anda dan melihat dunia dari sudut pandangan yang kurang mementingkan diri sendiri, yang akan membantu anda melalui masa sukar.

Pengurus mesti banyak memahami dan memahami banyak tentang dirinya untuk menentukan punca tekanannya sendiri.

Apabila membangunkan pelan tindakan mereka sendiri, pengurus mesti kreatif dan bersedia untuk mencuba pelbagai kaedah dan pendekatan. Sikap pasif terhadap tekanan meletakkan pengurus projek dalam situasi di mana dia boleh mengalami keletihan emosi dan mental akibat perasaan berterusan keputusasaan yang boleh berkembang daripada tidak bertindak.

Pengurus yang menggunakan cara paling sesuai untuk menguruskan tahap tekanan berkemungkinan kekal bertenaga, berminat dan berpuas hati dengan kehidupan walaupun berdepan beban kerja yang berat dan masalah yang kompleks.

Dari sudut perubatan, tekanan adalah tindak balas fisiologi, psikologi dan emosi seseorang terhadap faktor luaran. Kedua-dua faktor dan peristiwa negatif dan positif boleh menyebabkan tekanan. Khususnya, perkahwinan, kelahiran anak, atau kejayaan dalam membina kerjaya boleh menjadi pendorong kepada tekanan.

Setiap orang mempunyai stok ketahanannya sendiri terhadap tekanan. Dengan cara ini, kecenderungan kepada tekanan sebahagian besarnya ditentukan oleh profesion. Kecenderungan terbesar untuk stres adalah tipikal untuk doktor, guru, wartawan, pekerja perdagangan, pegawai penguatkuasa undang-undang, pemandu pengangkutan awam, ahli politik yang aktiviti profesionalnya berkaitan dengan komunikasi dengan orang ramai.

Tekanan psiko-emosi memberi kesan negatif kepada semua sistem badan tanpa pengecualian. Emosi yang berlebihan amat tidak baik untuk jantung dan saluran darah. Banyak nota gangguan tidur: ada yang susah nak tidur, ada yang tak cukup tidur. Tidak jarang tekanan disertai kekejangan gastrik dan usus, keterukan gastritis dan ulser peptik. Gangguan yang berkaitan dengan tekanan boleh muncul serta-merta (dalam masa 2-3 hari selepas pendedahan kepada tekanan, ini adalah tindak balas tekanan akut yang dipanggil), dan selepas beberapa bulan dan juga selepas enam bulan (reaksi selepas trauma). Penyelidik di Sekolah Perubatan Houston telah membuktikan secara eksperimen bahawa tekanan boleh menyebabkan gangguan dalam radas genetik dan meningkatkan risikopenyakit onkologi .

Hari ini, tumpuan kepentingan awam ialah sindrom burnout. Gejala utama keadaan ini adalah kelemahan emosi, mental dan fizikal. Seseorang mengadu bahawa kerja mengambil semua kekuatannya, dan dia berasa seperti lemon yang diperah.

Kumpulan risiko untuk perkembangan sindrom burnout termasuk orang kolerik dengan pendidikan tinggi dan potensi intelek yang tinggi, berumur 30 hingga 40 tahun. Sindrom burnout boleh disebabkan oleh beberapa sebab: beban kerja yang tinggi, ketidakpuasan hati dengan perancangan kerja, keperluan pengurusan yang tidak jelas, insentif moral dan material yang tidak mencukupi untuk bekerja, ketidakupayaan untuk mempengaruhi membuat keputusan, aktiviti yang membosankan dan tidak menjanjikan, keperluan untuk menunjukkan emosi secara luaran. yang tidak sesuai dengan keadaan dalaman. Walau bagaimanapun, sebab utama perkembangan sindrom keletihan emosi adalah ketidakcukupan personaliti kepada keperluan yang dikenakan ke atasnya.

Yang penting adalah yang berikut tanda-tanda sindrom burnout. Perkembangan sindrom burnout didahului oleh tempoh peningkatan aktiviti apabila seseorang lupa tentang masalah dan minatnya sendiri, terjun ke dalam kerja. Selepas peningkatan aktiviti datang keletihan, yang dicirikan oleh keletihan sumber emosi dan fizikal, keletihan berterusan yang tidak hilang walaupun selepas tidur malam. Satu lagi gejala sindrom burnout ialah detasmen khas pekerja dan juga sinis profesional. Gejala ketiga sindrom burnout ialah jatuh harga diri. Seseorang tidak dapat melihat prospek aktiviti profesionalnya, dia kehilangan rasa kepuasan daripada kerja yang dilakukan dan hilang kepercayaan terhadap keupayaan profesionalnya.

Perlu diingatkan bahawa keletihan emosi adalah proses yang agak berbahaya, kerana seseorang kehilangan peluang untuk melihat dirinya dari luar dan tidak memahami apa yang berlaku kepadanya. Pakar psikologi yang menangani masalah pengurusan dalam organisasi menyatakan bahawa seseorang yang mengalami kelesuan emosi boleh menyebabkan tindak balas berantai di kalangan ahli pasukan yang lain, menyebarkan sinis dan pesimisme mereka kepada orang lain. Secara umum, berkomunikasi dengan orang yang cemas memerlukan kekuatan mental yang hebat.

Pada tahap yang lebih rendah, kebimbangan doktor disebabkan oleh sindrom keletihan kronik, yang dicirikan oleh tahap keletihan seseorang sehingga hujung minggu atau cuti tidak cukup untuk dia berehat. Seseorang yang mengalami sindrom keletihan kronik mengadu sakit yang berterusan, seperti selepas penyakit serius. Terdapat beberapa teori yang menerangkan asal-usul sindrom keletihan kronik. Sesetengah percaya bahawa ia disebabkan oleh jangkitan virus kronik, yang mempunyai kesan negatif terhadap sistem imun, otot dan saraf manusia. Yang lain berpendapat bahawa perkembangan sindrom keletihan kronik menyebabkan kemurungan. Yang lain menunjukkan bahawa penyakit itu menyebabkan keadaan tertekan atau situasi yang memerlukan kekuatan moral yang ketara daripada seseorang.

Malangnya, tekanan telah menjadi sebahagian daripada kehidupan moden. Memandangkan mustahil untuk mengelakkan situasi yang tertekan, adalah perlu untuk belajar untuk menentangnya.

Dalam memerangi tekanan, pengalaman hidup kita boleh membantu. Pada masa hadapan, mereka yang telah mengatasi sejumlah besar situasi kehidupan yang sukar dengan keseimbangan yang positif akan mempunyai mekanisme yang lebih fleksibel untuk menahan tekanan. Benar, kita tidak selalu dapat membuat kesimpulan yang betul dari situasi itu. Itulah sebabnya, dari sudut pandangan ahli psikoterapi, tidak ada pengalaman negatif, tetapi ada pengalaman yang kita lihat dari sisi yang salah. Kita mesti mengambil pengajaran dari setiap situasi.

Jika anda mendapati diri anda dalam keadaan tertekan, adalah disyorkan untuk mengharmonikan semua saluran persepsi (ini bermakna anda perlu melihat yang menyenangkan, mendengar yang menyenangkan, sebagai contoh, muzik yang baik) dan mengharmonikan citarasa anda. Tidak dinasihatkan untuk memberi keutamaan hanya kepada gula-gula; masin, masam, dan pahit harus ada dalam perkadaran yang sama dalam diet. Tidak salah untuk mencari cara anda sendiri untuk berehat. Anda boleh menjadi tenang dengan bantuan mandi air suam, sauna, aromaterapi, urutan, senaman, senaman pernafasan, sukan, menari, mengait, menghadiri kursus, dan juga hanya kenangan yang menyenangkan. Dengan tekanan akut, apa-apa kerja fizikal akan membantu untuk beralih kepada emosi lain: mencuci pakaian, membasuh pinggan mangkuk, membersihkan apartmen atau bekerja di plot peribadi. Memanggil rakan juga akan membantu - bercakap dengan mereka akan menenggelamkan dalam fikiran anda dialog dalaman yang penuh dengan emosi negatif. Hanya penampilan kelonggaran yang diberikan oleh alkohol, rokok dan pil tidur, yang menyebabkan tekanan biokimia yang agak kuat kepada badan.

Bukan jalan keluar - hanya menangguhkan pengalaman yang tidak menyenangkan atau katakan bahawa anda perlu menerima nasib. Adalah betul untuk memberi diri anda sikap bahawa pada masa ini ada sesuatu yang lebih penting daripada kesukaran ini. Kedudukan aktif sentiasa lebih baik daripada kedudukan pasif. Menangis pun lebih baik daripada menahan emosi.

Dan akhirnya, satu lagi nasihat - daripada semua perkara, anda perlu memilih hanya yang paling penting, memuji diri sendiri lebih kerap dan belajar untuk berbangga dengan diri sendiri.

Pakar psikologi mengatakan bahawa untuk hidup sepenuhnya, seseorang perlu mengambil kedudukan bunglon, i.e. belajar untuk menukar warna bergantung pada keadaan dan hidup dengannya. Walau bagaimanapun, dalam amalan ini tidak begitu mudah dilakukan. Lebih-lebih lagi, terdapat banyak situasi apabila seseorang perlu menyesuaikan diri dengan gaya dan perjalanan hidup baru.

Jadi, sebagai contoh, wanita perlu menyesuaikan diri dengan keadaan baru untuk diri mereka sendiri apabila mereka mempunyai anak. Lebih-lebih lagi, cara hidup biasa berubah dengan begitu mendadak sehingga ramai wanita mula menjadi tertekan. Hasilnya, seperti yang dikatakan ahli psikologi, boleh menjadi sangat menakutkan - sesetengah ibu bahkan membuang bayi mereka yang baru lahir keluar tingkap, tidak dapat menahan tekanan. Untuk mengelakkan situasi sedemikian daripada berlaku, wanita perlu menyediakan diri mereka untuk menjadi ibu terlebih dahulu: cuba fikirkan jadual mereka, bincangkan dengan suami mereka siapa dan dalam jumlah apa yang akan membantu ibu muda pada mulanya, dan banyak nuansa seharian yang lain. Sudah tentu, perkara tidak selalu berjalan seperti yang dirancang. Namun begitu, dengan adanya perancangan memudahkan ibu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku dalam keluarga.

Ia juga perlu untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru kehidupan sekiranya berpindah ke rumah, bandar, negara lain. Dalam setiap situasi, terdapat rehat dalam corak, seseorang berpisah dengan dunia yang biasa dan mapan, saudara, kawan. Adalah lebih mudah untuk menerima keadaan dan kesunyian sementara bagi mereka yang secara sedar mengambil langkah sedemikian dan telah mudah marah. Jika seseorang tidak mempunyai kemudahan dalam berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali untuknya, ia akan menjadi lebih sukar baginya. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk bekerja dengan diri sendiri dan untuk memulakan, sekurang-kurangnya melalui kekerasan, cuba paksa diri anda untuk keluar ke dunia. Jadi, sebagai contoh, ia patut membuat rancangan tempat menarik bandar yang anda ingin lawati Bandar-bandar utama ini, sudah tentu, lebih mudah dilakukan), dan mulakan berjalan anda. Jadi anda boleh meluangkan masa dengan menarik, dan mengetahui lebih lanjut tentang tempat anda berpindah, dan, mungkin, mencari rakan baharu yang diminati.

Jika seseorang bertukar kerja, ia juga menjadi tekanan baginya. Lagipun, sekali lagi anda perlu menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan tabiat, adat dan adat yang lain. Di sini, hanya ada satu cadangan untuk mewujudkan hubungan dan menyesuaikan diri dengan keadaan baharu dengan lebih baik - untuk menghadiri semua acara kerja - parti korporat, lawatan bersama rakan sekerja ke bowling, di luar rumah, dsb. Semua ini membantu untuk segera menyertai pasukan.

Di samping itu, terdapat juga beberapa cadangan umum yang sepatutnya membantu seseorang untuk lebih mudah menetap dalam kehidupan. Jadi, sebagai contoh, apabila anda mendapati diri anda berada dalam situasi baharu atau di pinggir jurang, anda harus bertukar kepada mod perlahan, i.e. mula melakukan semua perkara secara berurutan, bukan merebut semuanya berturut-turut. Jadi dalam kehidupan akan ada ketertiban dan kestabilan. Di samping itu, kelambatan dan sistematisasi mereka proses kehidupan akan membantu menjimatkan tenaga yang mungkin diperlukan pada masa hadapan untuk pencapaian yang hebat. Walau bagaimanapun, walaupun kerap, anda perlu bersedia secara mental untuk menggunakan tenaga terkumpul anda sekali-sekala, dan melakukannya dengan agak terang dan ganas.

Pengagihan rasional kuasa seseorang menyumbang kepada penggabungan yang lebih cepat dan tidak menyakitkan dengan kehidupan seseorang. Dan itulah yang anda perlukan untuk berusaha.

12 Oktober 2016

Saya masih ingat bagaimana di salon permainan pada tahun iklan pada tahun 1998 saya mula-mula cuba bermain permainan komputer dalam topi keledar maya. Ia adalah hebat. Kemudian nampaknya saya bahawa dalam satu atau dua tahun topi keledar / cermin mata seperti itu akan berada di setiap rumah seperti kayu bedik dari "Dandy". Walau bagaimanapun, untuk LIMA BELAS tahun akan datang, saya tidak melihat perkara seperti ini di mana-mana di kalangan rakan, kenalan, dll. Kebelakangan ini pembangunan Teknologi tinggi, dekat dengan tahap "isi rumah" mula berjalan lebih cepat dan lebih pantas. Saya berharap sebelum bersara, saya akan melihat beberapa TEBUHAN sebenar, yang anda bukan sahaja boleh membaca tentang di laman web ini, tetapi menyentuhnya dengan rakan anda atau membelinya di kedai terdekat.

Sebagai contoh, apa yang didengar tentang realiti maya sekarang:

Realiti maya

Adakah anda berfikir bahawa masalah utama alat dengar moden realiti maya adakah terdapat sambungan berwayar ke sumber video? Tidak. Ini jauh dari kebenaran. Salah satu kelemahan utama VR hari ini ialah resolusi rendah paparan, di mana komponen visual dimasukkan ke dalam mata pengguna. Hari ini, walaupun dalam kes alat dengar Vive yang paling mahal, kita boleh melihat fenomena "gambar kasar". Tetapi jurutera dari syarikat Jepun legenda Sharp memikirkan cara menangani masalah ini.

Kini set kepala realiti maya yang paling canggih mempunyai resolusi matriks 2160 kali 1200 piksel. Dan ini betul-betul 1080 x 1200 piksel untuk setiap mata. Ia adalah baik? Tidak baik. Dalam setiap set kepala, piksel pada matriks skrin terbina dalam kelihatan jelas.

Sharp's versi terkini prototaipnya berjaya mencapai resolusi matriks yang mengagumkan. Contohnya, paparan bulat dengan diameter hanya 2 inci (kira-kira 5 sentimeter) mempunyai resolusi 1920 x 1920 piksel. Mengagumkan, bukan? Dan bayangkan sekarang apa yang pengeluar set kepala VR boleh lakukan dengan resolusi sedemikian.

Ketumpatan piksel pada paparan Sharp adalah sekitar 1000 dpi. Sebagai perbandingan: ketumpatan piksel pada perdana pengeluar telefon pintar terkenal adalah antara 300 hingga 500 dpi. Ya, terdapat skrin dengan ketumpatan 2000 dpi di dunia, tetapi ia tidak direka untuk VR sama sekali, tetapi untuk keperluan yang sama sekali berbeza, jadi sukar untuk menggunakannya dalam set kepala.

Apabila permainan untuk menangkap Pokemon muncul, saya segera berfikir, nah, ini dia, ini dia - permulaan perarakan aktif melalui dunia realiti tambahan. Tetapi sudah tentu dalam bentuk yang lebih berguna untuk seseorang.

Realiti tambahan.

Ingat projek Hyperloop? Seperti yang anda tahu, kereta api itu akan bergerak dengan kelajuan lebih 300 kilometer sejam di dalam tiub berongga yang telah dipindahkan. Tetapi pada masa yang sama, masih banyak persoalan mengenai keselesaan penumpang ini kenderaan. Adakah mereka akan selesa di dalam kapsul yang terputus dari dunia luar yang tidak mempunyai tingkap? Syarikat Jerman RE'FLEKT mencadangkan caranya sendiri untuk menghapuskan kecacatan yang menjengkelkan ini dalam reka bentuk kereta api. Anda hanya perlu melengkapkan kapsul Hyperloop dengan tingkap interaktif elektronik.

Sudah tentu, walaupun semua ini tidak lebih daripada konsep teknologi yang ingin tahu. Tetapi siapa tahu, mungkin Elon Musk akan menyukai idea ini? Tingkap dalam kereta api akan menjadi skrin besar yang memaparkan imej yang diambil luar terowong. Tiada siapa yang menjelaskan kepada kami bagaimana imej ini akan diambil, tetapi kami boleh mengandaikan bahawa kamera perlu diletakkan di sepanjang keseluruhan laluan. Pada bila-bila masa, penumpang boleh menggelapkan imej dalam "tingkap"nya, seolah-olah menurunkan tirai elektronik di atasnya.

Persoalan yang agak munasabah timbul: apa yang perlu dilakukan dengan perspektif imej jika ia dipaparkan pada monitor rata? Dan di sini pakar RE'FLEKT juga menemui penyelesaian yang elegan. Kamera khas akan menjejaki kedudukan kepala dan mata penumpang, sentiasa melaraskan imej sedemikian rupa sehingga orang itu kelihatan seolah-olah dia benar-benar melihat ke dalam tingkap sebenar. Secara teorinya, adalah mungkin untuk melaksanakan imej 3D pasif menggunakan teknologi penghalang paralaks. Tetapi ia tidak mungkin sampai ke sana. Kini tinggal menunggu sehingga kita ditunjukkan paparan terakhir bahagian dalam kereta api Hyperloop, dan di sana ia akan dilihat sama ada idea tingkap elektronik telah berakar dalam projek itu atau tidak.

Inilah yang ditulis novel fiksyen sains dan filem blokbuster selama beberapa dekad. Malah seorang kanak-kanak berusia 4 tahun berkata kepada saya: "Nah, bilakah saya akan mempunyai robot saya sendiri supaya ia melakukan segala-galanya untuk saya." Bagaimanakah arah ini berkembang sekarang?

Kecerdasan buatan

Bila Google pertama kali memperkenalkan projek Project Loonnya, "bola internet"nya menggunakan algoritma statik untuk menukar ketinggian dan menstabilkan di tempat tertentu. Walaupun baru dan teknologi yang menarik, ternyata sangat terhad: Google tidak dapat menyesuaikan diri dengan keadaan cuaca yang berubah tanpa diduga - amalan biasa untuk ketinggian beberapa kilometer di atas permukaan Bumi. Tetapi hari ini, Project Loon adalah cerita yang sangat berbeza.

Pasukan projek berkata demikian pada masa ini mereka menggunakan teknologi kecerdasan buatan (iaitu pembelajaran mesin) untuk mengurus tingkah laku secara automatik belon. Sistem ini membolehkan yang terakhir untuk kekal pada satu titik lebih lama. Sebagai contoh, salah satu daripada belon ini kini telah terapung di stratosfera Peru selama 98 hari, secara automatik menyesuaikan diri dengan perubahan dalam kelajuan angin yang mungkin telah meniupnya lama dahulu.

Algoritma kini mengandungi sejumlah besar maklumat. Sistem membacanya dari semasa ke semasa dan memilih laluan dan tetapan optimum untuk meneruskan tugas. Dalam satu kes, sebagai contoh, belon sementara dan bebas pergi ke langit di atas lautan Pasifik untuk menangkap arus angin yang dikehendaki. Sistem telah menyedari bahawa aliran semasa yang tersedia tidak mencukupi untuk mengekalkan penerbangan. Selain itu, algoritma baharu yang digunakan membolehkan belon bukan sahaja menyesuaikan diri, tetapi juga membuat beberapa andaian tentang apa yang akan berlaku jika satu atau laluan lain dipilih. Belon yang sama di atas Peru membuat 20,000 perubahan ketinggian berbeza dengan sendirinya dalam penerbangan selama 14 minggu.

Pengenalan AI yang dirancang kepada semua bola Project Loon bukan sahaja akan membolehkan mereka kekal dalam kedudukan yang mereka ada untuk pengedaran Internet yang paling berkesan lebih lama, tetapi juga akan membantu Google mengurangkan kos dan mengembangkan jangkauannya.

Internet Perkara

Lihat sekeliling dan lihat bahawa bilangan penderia boleh pakai untuk kesihatan dan kecergasan di dunia kita sentiasa berkembang. Fitbit, Garmin, gelang dan jam tangan pintar, banyak peranti lain - semuanya telah menduduki tempat tertentu di hati orang ramai. Apa yang ramai tidak tahu ialah kami sudah menggunakan pelbagai sensor untuk memantau integriti jambatan dan bangunan, untuk mengesan pergerakan serangga dan haiwan lain.

Pertumbuhan pesat Internet Perkara (IoT) menunjukkan bahawa menjelang dekad akan datang, berpuluh bilion peranti deria akan disambungkan dalam satu rangkaian. Penderia yang disambungkan ini akan mengautomasikan proses dalam pelbagai industri daripada pembuatan kepada penjagaan kesihatan, meningkatkan produktiviti dan meningkatkan kualiti hidup kita.

Asas untuk peranti sentuh ini, yang akan berfungsi di mana-mana dan di mana-mana, boleh dikatakan tidak berubah: mikropemproses, memori dan antara muka berwayar atau wayarles yang menyambungkannya ke Internet, serta bateri atau sumber tenaga lain.

Setiap aplikasi dan peranti IoT akan beroperasi dalam konteks uniknya sendiri, termasuk lokasi, keadaan persekitaran dan gelagat orang di kawasan itu. Setiap peranti akan memantau dan menyesuaikan diri dengan konteksnya.

Adakah anda merasakan bagaimana dunia berubah?

Saya masih ingat bagaimana 10 tahun lalu saya memberitahu saudara-mara dan rakan-rakan bahawa tanpa pengetahuan asas Teknologi komputer tiada apa yang perlu dilakukan pada mana-mana pekerjaan sekarang. Pada masa ini, kepentingan ini telah meningkat berkali-kali ganda. Walau bagaimanapun, tidak setiap orang dalam proses mendapatkan profesional mereka atau pendidikan tinggi memperoleh pengetahuan yang mencukupi tentang komputer, program, prinsip pengaturcaraan. Secara harfiah lima tahun yang lalu, pelbagai kursus dan sekolah pengajian masih relevan. Orang ramai cuba menyesuaikan diri dengan dunia yang berubah dengan pantas.

Sekarang, berdasarkan semua perkara di atas, saya akan menasihati anda untuk menggunakan perkhidmatan dalam talian yang membantu anda mendapatkan pengetahuan yang anda perlukan dalam bidang IT. Pertama, saya sendiri telah menggunakan ini lebih daripada sekali untuk meningkatkan kemahiran profesional saya. Dan kedua, tahap dan kualiti pembelajaran dalam talian telah mencapai tahap yang mencukupi untuk membandingkannya dengan pembelajaran dalam bilik darjah sebenar. Tetapi ia akan mengurangkan kos anda dan akan lebih mudah dari segi masa dan usaha yang dibelanjakan.

Kita boleh mempertimbangkan proses ini pada contoh Portal IT Pendidikan .

Ini adalah perkara asas yang bagus untuk diketahui untuk memahami "menu", antara muka, dialog program, dsb.

Jika anda ingat langkah pertama saya dalam menguasai profesion saya sebagai pengaturcara, maka pada masa itu kursus akan sangat berguna kepada saya atau, sebagai contoh,

Pada zaman saya, tiada apa-apa seperti ini dan saya terpaksa membaca segala-galanya dalam buku dan belum lagi kesegaran dan kualiti yang pertama.

Ternyata laman web ini mempunyai koleksi besar webinar percuma mengenai pelbagai topik. Kelas induk yang menarik, sesuatu yang saya ambil perhatian. Saya pasti akan melihat.

Jika anda telah mencuba latihan, kongsikan tanggapan dan hasil anda dengan kami. Malah, adalah menarik untuk mengetahui betapa bergunanya sumber ini untuk kedua-dua pakar IT yang baru dan berpengalaman.

Apabila mengembara melalui beberapa zon waktu, irama tidur-bangun terganggu dalam badan. Dan ia berkait rapat dengan penghasilan hormon, selera makan, penghadaman dan nada otot.

"Larks" menyesuaikan diri lebih teruk dengan penerbangan ke barat, dan "burung hantu" dengan penerbangan ke timur.

Selepas penerbangan ke timur, kesihatan yang buruk biasanya berlaku pada separuh pertama hari itu, dan apabila terbang ke barat - pada separuh kedua. Semasa perjalanan ke barat, cuba ambil penerbangan pagi atau petang. Jika anda menuju ke timur, ambil penerbangan petang. Cuba dapatkan rehat dan tidur yang cukup semasa penerbangan. Cuba ubah secara beransur-ansur waktu tidur dan bangun. Jika anda terbang ke barat, cuba tidur dan bangun kemudian. Apabila mengembara ke arah timur, anda perlu tidur lebih awal dan bangun awal pagi. Cuba tukar irama tidur-bangun anda selama 2-3 jam, tetapi tidak lebih.

Beberapa jam sebelum penerbangan, jangan membebankan perut dengan makanan berat dan alkohol.

Memudahkan penyesuaian makanan protein rendah kalori dan mudah dihadam: ikan, keju kotej, yogurt, telur dadar stim. Harap maklum bahawa penerbangan yang jauh boleh memburukkan lagi penyakit jantung. Jika anda mempunyai hipertensi atau penyakit kronik lain, ambil semua ubat yang disyorkan oleh doktor anda pada waktu biasa. Ingat untuk membawa ubat anda ke salon.

Di dalam kapal terbang, segera tetapkan jam dengan menetapkan masa destinasi anda.

Anda boleh membantu badan anda menyesuaikan diri semasa penerbangan. Jadi, penumpang yang bergerak dari timur ke barat, cermin mata gelap membantu memindahkan perubahan zon waktu dengan lebih mudah. Elakkan kopi dan alkohol. Lebih baik minum dalam penerbangan yang jauh air mineral atau jus.