Bagaimana untuk berehat selepas hari yang sukar? Bagaimana untuk belajar untuk berehat? Nasihat daripada ahli psikologi. Bahaya yang terletak di sebalik bebanan sistem saraf

Mungkin semua orang pernah mendengar ungkapan "Jika anda ingin hidup, tahu bagaimana untuk berputar!". Ini adalah moto mereka yang ingin berjaya di dunia ini - untuk mendapatkan wang dan kemasyhuran sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, hanya sedikit yang menyedari hakikat bahawa dari "putaran" sedemikian seseorang boleh kehilangan semua kekuatan dan kesihatan. Terutama jika seseorang tidak tahu bagaimana untuk berehat selepas bekerja, atau tidak faham mengapa ini perlu dilakukan.

Tetapi rehat yang tepat pada masanya adalah kunci kejayaan. Percayalah, mana-mana ahli psikologi yang waras akan mengesahkan ini. Jadi mari kita bercakap tentang apa yang perlu dilakukan jika anda letih: bagaimana untuk berehat dengan cepat? Apakah kaedah untuk digunakan? Dan apa sebenarnya yang harus dielakkan?

dunia gila ini

Kita harus bermula dengan penyimpangan retorik kecil. Kita semua tahu bahawa dalam dunia moden adalah perlu untuk menjadi lebih baik daripada orang lain untuk mempertahankan tempat kita di bawah matahari. Malah, dalam hampir semua bidang terdapat persaingan yang sengit, yang mendorong orang ramai kepada persaingan yang berterusan. Ambil perhatian bahawa ini adalah perkara biasa, kerana kecenderungan kepada persaingan yang membolehkan manusia memenangi perlumbaan evolusi interspesifik.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna persaingan berterusan akan membawa seseorang ke masa depan yang lebih baik. Untuk sebarang pertempuran, kekuatan diperlukan, jika tidak, ia akan hilang terlebih dahulu. Malangnya, badan dan minda kita tidak boleh berada dalam keadaan yang baik sepanjang masa - mereka memerlukan rehat untuk mengecas semula. Dalam bahasa metafora, seseorang boleh dibandingkan dengan enjin. Jika anda sentiasa menggunakannya pada kapasiti penuh, ia akan cepat rosak dan tidak akan dapat digunakan lagi.

Tetapi, tidak seperti kereta, organisma hidup selepas "kerosakan" tidak akan begitu mudah untuk dibaiki, dan kadang-kadang mustahil. Oleh itu, perkara pertama yang harus disedari oleh orang ramai ialah hakikat bahawa mereka semua memerlukan rehat yang betul. Tidak kira berapa banyak mereka ingin mendapatkan promosi lain atau mencapai matlamat mereka.

Keletihan: macam mana?

Sebelum anda belajar bagaimana untuk berehat, anda perlu belajar bahawa terdapat dua jenis keletihan yang sama sekali berbeza: fizikal dan moral. Yang pertama adalah ciri-ciri mereka yang bekerja dengan tangan mereka, dan yang kedua adalah ciri-ciri intelektual. Di samping itu, pada sesetengah orang, kedua-dua jenis keletihan ini wujud bersama, kerana kekhususan kerja mereka membawa kepada ini. Sebagai contoh, profesion pembancuh doh termasuk kedua-dua usaha fizikal yang hebat dan tumpuan perhatian yang berterusan.

Tetapi kembali kepada topik kita. Intinya ialah anda tidak boleh menghilangkan kedua-dua keletihan dengan cara yang sama. Lagipun, apa yang membantu dengan keletihan fizikal tidak selalu sesuai untuk meningkatkan semangat. Oleh itu, mari kita pertimbangkan dahulu kaedah yang membolehkan badan berehat, dan kemudian beralih kepada kaedah yang menenangkan jiwa.

30 minit tenang

Kita semua, pulang ke rumah selepas hari yang sukar, berfikir tentang cara untuk berehat dan mengatur diri kita. Pada saat-saat seperti itu, nampaknya badan anda akan berhenti bergerak dan jatuh ke tanah seperti beban mati. Kami fikir sekarang kami akan difahami dengan baik oleh mereka yang bekerja di kilang dari pagi hingga malam, melakukan kerja fizikal yang berat. Dan satu-satunya perkara yang anda mahukan pada hari-hari sebegini ialah jatuh ke katil yang hangat dan tertidur sehingga keesokan harinya.

Malangnya, kebahagiaan seperti itu hanya tersedia untuk segelintir orang. Lagipun, sebaik sahaja kami pulang ke rumah, segunung tugas harian akan menimpa kami.

Oleh itu, kebanyakan orang, pulang ke rumah, pertama sekali mula tergesa-gesa melakukan kerja rumah. Dan ini adalah kesilapan mereka. Kerana tindakan sedemikian, tubuh kita mengalami tekanan yang hebat, kerana sebenarnya ia diberitahu bahawa ia tidak layak berehat. Dan percayalah, kejadian ini jelas tidak sesuai dengan keinginannya.

Oleh itu, pakar relaksasi menasihatkan supaya tidak tergesa-gesa membuat kerja rumah. Rehat dulu. Sebagai contoh, 30-40 minit kemalasan yang mudah di atas sofa akan membolehkan badan untuk menambah beberapa kekuatan yang hilang. Di samping itu, badan kita akan faham bahawa kerja itu tertinggal jauh dan kini kita boleh bertenang.

Makan Betul

Sebelum belajar bagaimana untuk berehat, seseorang mesti memahami satu perkara penting: apa-apa kerja menggunakan tenaga. Lebih banyak kuasa yang kita belanjakan, lebih sedikit daripada mereka yang kekal dalam "kereta kebal" kita. Dan yang lebih penting, adalah mustahil untuk berehat biasa dengan simpanan kosong. Oleh itu, diet yang betul adalah kunci kepada hari yang baik.

Oleh itu, pilihan yang ideal ialah snek kecil sejurus selepas tamat hari bekerja. Pada masa yang sama, jika peralihan itu sangat sukar, maka sebaiknya makan di restoran atau kafe. Pertama, anda tidak perlu menghabiskan sisa tenaga anda untuk menyediakan makan malam, dan kedua, suasana santai pertubuhan sedemikian membantu anda melupakan masalah dan masalah dengan cepat.

Apa yang kita makan juga penting. Menurut pakar pemakanan, makanan ringan dan buah-buahan adalah yang terbaik pada waktu petang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka penuh dengan karbohidrat, yang merupakan bahan api yang ideal untuk badan kita. Perkara utama adalah jangan keterlaluan dalam makanan, jika tidak, anda perlu memikirkan cara menurunkan berat badan tambahan tersebut.

Urutan adalah ubat terbaik untuk badan

Bagaimana untuk merehatkan badan selepas bekerja keras dan meletihkan? Nah, ubat yang paling mujarab ialah urut. Dialah yang membolehkan anda melegakan ketegangan dari otot, dengan itu membawa seseorang ke keadaan nirwana. Oleh itu, jika anda merasakan bahawa badan anda berada di ambang, minta pasangan jiwa anda untuk memberi anda urutan umum. Percayalah, 10-15 minit kebahagiaan, dan badan akan mula patuh mematuhi perintah anda.

Walau bagaimanapun, bagaimana untuk berehat jika seseorang tinggal bersendirian? Dalam kes ini, terdapat dua pilihan: pertama, anda boleh pergi ke salon khas, dan kedua, belajar teknik urut diri. Sememangnya, kaedah pertama lebih berkesan, tetapi ia memerlukan wang. Yang kedua memerlukan latihan, tetapi pada masa yang sama membolehkan anda menguasai kemahiran yang akan kekal bersama anda selama-lamanya.

Sesuatu yang tersedia untuk semua orang...

Kita hidup dalam dunia di mana setiap orang mempunyai mandi air panas atau mandian. Malangnya, hanya beberapa orang yang tahu bahawa air suam melegakan keletihan fizikal dengan baik. Dan ini adalah penyelesaian terbaik untuk mereka yang tidak tahu bagaimana untuk berehat dan bertenang tanpa meninggalkan rumah.

Di samping itu, keberkesanan prosedur ini boleh ditingkatkan dengan menambahkan garam mineral ke dalam air. Mereka bukan sahaja akan melegakan keletihan dari otot, tetapi juga memberikan kulit pemerah pipi. Oleh itu, anda boleh berehat dengan baik dan menjaga kesihatan anda.

Bahaya yang terletak di sebalik bebanan sistem saraf

Malangnya, di negara kita, banyak nasihat daripada ahli psikologi masih tidak dapat dilihat oleh orang biasa. Tetapi pakar-pakar inilah yang paling memberi amaran tentang betapa bahayanya beban psikologi di tempat kerja. Sebagai contoh, adakah anda tahu bahawa kekurangan emosi positif tidak dapat dielakkan membawa kepada kemurungan? Dan dia, pada gilirannya, adalah penyakit psikologi kompleks yang agak sukar untuk disembuhkan pada peringkat kemudian?

Oleh itu, setiap orang harus tahu bagaimana untuk berehat secara emosi dan menyusun fikiran mereka. Nasib baik, hari ini terdapat banyak teknik dan teknik yang boleh membantu dengan ini. Jadi, mari kita bercakap tentang cara untuk berehat dan bertenang pada hari-hari apabila nampaknya seluruh dunia menentang anda.

Tiada pemikiran tentang kerja

Masalah dengan kebanyakan orang ialah mereka tidak boleh melepaskan pemikiran tentang kerja. Walaupun berada di luar pejabat atau bengkel, mereka masih kekal secara mental di dalamnya. Rentetan imej yang berputar di kepala mereka dikaitkan dengan laporan yang belum selesai, kata-kata menyinggung perasaan daripada pengarah atau pesanan yang tidak berjaya. Dan pemikiran inilah yang tidak membenarkan seseorang untuk berehat, itulah sebabnya otak secara beransur-ansur mula "mendidih".

Oleh itu, jika anda tidak tahu bagaimana untuk berehat selepas hari yang sukar, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah melupakannya. Keluarkan sahaja dari kepala anda. Fahami bahawa hari ini anda tidak lagi akan dapat menyelesaikan masalah ini, dan oleh itu tidak ada gunanya untuk menggulung diri anda sekali lagi. Tetapkan peraturan: selesaikan semua kes hanya semasa waktu bekerja, dan tumpukan semua minit percuma untuk diri sendiri dan orang tersayang anda.

Tambah lagi warna

Bagaimana untuk berehat jika seluruh hidup adalah kanvas kelabu? Apabila satu-satunya hiburan selepas kerja ialah menonton TV atau menghabiskan masa berjam-jam di media sosial? Jika anda benar-benar ingin menghilangkan keletihan emosi, tambahkan warna-warna terang dalam hidup anda.

Pada masa yang sama, nasihat ini tidak boleh dianggap sebagai panggilan untuk melibatkan diri dalam sukan lasak. Tidak! Anda boleh mendapatkan keseronokan walaupun tanpa mempertaruhkan nyawa anda sendiri. Contohnya, pergi ke pawagam atau teater. Percayalah, dunia ini penuh dengan perkara menarik yang patut anda perhatikan. Ini amat diperlukan apabila hari itu menjadi lebih teruk daripada sebelumnya.

Mungkin seseorang akan mengatakan bahawa ini memerlukan kuasa, yang selepas bekerja, dan sebagainya terdapat sangat sedikit yang tinggal. Tetapi sebenarnya adalah lebih baik untuk mengumpulkan kemahuan anda dan pergi ke taman untuk berehat daripada berasa kasihan pada diri sendiri dan mengalami fikiran buruk sepanjang petang di apartmen anda sendiri. Tangkap diri anda berfikir bahawa masa adalah sekejap, dan oleh itu ia mesti dibelanjakan dengan faedah maksimum untuk diri sendiri.

Anda tidak bersendirian!

Satu lagi helah kecil ialah bersantai adalah yang terbaik dengan rakan atau orang rapat. Lagipun, komunikasilah yang membantu seseorang melupakan masalah, kerja, dan juga keletihannya. Oleh itu, jika anda rosak, hubungi seseorang dan aturkan berjalan bersama.

Pada masa yang sama, tidak kira di mana tepatnya mesyuarat itu akan berlaku: di bar, taman, restoran pizza, di air pancut atau di rumah. Perkara utama ialah orang di sekeliling anda membawa kebahagiaan kepada anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa pada hari-hari seperti itu adalah lebih baik untuk mengelakkan rakan-rakan yang suka mengeluh tentang kehidupan mereka. Jika tidak, anda tidak akan dapat berehat, kerana masalah orang lain hanya akan memburukkan keadaan.

Apakah meditasi?

Sebelum ini, hanya orang bijak Timur yang dimulakan ke dalam rahsia teknik meditasi. Dan walaupun hari ini tabir kerahsiaan telah jatuh, orang masih tidak menggunakan teknik yang menakjubkan ini. Masalahnya ialah mereka tidak percaya pada kuasa santainya atau mereka tidak mempunyai kesabaran untuk menguasainya. Tetapi dialah cara terbaik untuk melegakan tekanan mental dan fizikal.

Oleh itu, jika anda mempunyai pekerjaan yang sangat berat, jangan malas dan belajar sekurang-kurangnya bentuk meditasi yang paling mudah. Percayalah, ia tidak akan mengambil banyak masa, tetapi kesannya akan melebihi semua harapan dan jangkaan anda.

Apa yang tidak boleh dilakukan, atau Bagaimana untuk berehat tanpa tabiat buruk?

Kesimpulannya, mari kita bercakap tentang apa yang tidak boleh dilakukan. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa ramai yang tidak tahu bagaimana untuk berehat tanpa alkohol. Atas sebab tertentu, di negara kita terdapat pendapat yang salah bahawa minuman khusus ini adalah cara terbaik untuk melegakan keletihan mental dan fizikal. Walau bagaimanapun, mana-mana doktor akan memberitahu anda bahawa ini tidak berlaku.

Malah, sebenarnya, alkohol hanya membebankan badan, tidak membenarkannya menjauh dari tekanan harian. Oleh itu, bukannya kelonggaran, seseorang menerima ujian lain, selepas itu dia akan berasa lebih teruk. Oleh itu, pada hari-hari sedemikian adalah lebih baik untuk melindungi diri anda daripada alkohol, meninggalkannya sehingga masa yang lebih baik.

Beralih kepada jus segar sebaliknya. Ia bukan sahaja akan membolehkan anda menambah bekalan tenaga anda, tetapi akan menceriakan anda kerana vitamin yang terkandung di dalamnya. Di samping itu, lebihan jus dalam badan tidak membawa kepada sakit kepala akut pada waktu pagi, yang juga bagus.

Ketidakupayaan untuk berehat adalah malang sebenar manusia moden. Perubahan berterusan, keinginan untuk melakukan segala-galanya, mencapai, mendapatkan, takut kehilangan, tidak bekerja, tidak memenuhi keinginan mereka - membuat orang berlari ke suatu tempat sepanjang masa. Kebimbangan, ketakutan, keraguan diri dan tabiat tidak duduk terbiar menjadi faktor yang membuat orang berfikir bahawa bekerja keras itu betul, ia menjamin kejayaan. Malah, dengan tidak membenarkan diri anda berehat, seseorang berisiko kehilangan segala-galanya yang telah berjaya dicapainya, berhenti selangkah sebelum kemenangan dan menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki kepada kesihatannya.

Mengapa anda perlu belajar untuk berehat

Untuk belajar bagaimana untuk berehat, anda perlu menyedari betapa pentingnya untuk anda, maka anda akan mula melakukannya dengan lebih cepat. Kerana hanya orang itu sendiri yang boleh mengubah sikapnya terhadap dirinya dan cara hidupnya. Sehingga dia menyedari bahawa tindakan ini akan menguntungkannya, dia tidak akan melakukan apa-apa. Dan adalah mungkin untuk memahami ini hanya apabila anda mengetahui masalah apa yang akan timbul jika anda tidak berehat.

Jika anda mengalami kebimbangan, keletihan, walaupun anda tidak melakukan apa-apa, ketegangan saraf, tidur yang kurang baik, anda tidak berminat dengan apa-apa, dan sikap tidak peduli menghalang anda daripada hidup, sudah tiba masanya untuk berfikir tentang diri anda. Anda jelas letih dan perlu berehat dan mengubah gaya hidup anda.

Kesihatan, mood, kesejahteraan, masa depan dan masa kini adalah penting bagi anda, jangan biarkan tergesa-gesa, masalah, tanggungjawab dan orang lain yang cuba menyelesaikan masalah mereka dengan perbelanjaan anda merosakkan hidup anda. Jika tidak, merosakkan diri anda dengan mendapat banyak masalah kesihatan yang dicetuskan oleh tekanan berterusan, tergesa-gesa, cuba untuk bersaing dengan seseorang atau melakukan semua yang diperlukan daripada anda atau yang anda perlukan daripada diri anda dalam tempoh masa yang terlalu singkat.

Adalah mustahil untuk menentukan tepat pada masanya sama ada anda berada di jalan yang betul, menilai apa yang telah anda capai, dan sama ada anda menikmati apa yang anda lakukan apabila setiap hari anda "berpusing seperti tupai dalam roda", cuba melakukan segala-galanya, menggunakan setiap minit masa lapang anda supaya tidak terlambat. Untuk melakukan ini, anda perlu boleh berhenti untuk melihat sekeliling dan menilai apa yang telah dilakukan, apa yang telah dicapai. Adakah orang-orang di sekeliling anda, adakah anda menilai sendiri peluang dan impian anda dengan betul, atau mungkin sudah tiba masanya untuk menukar arah, kerana anda tidak pergi ke tempat yang anda mahu, anda tidak sempat untuk menyedari perkara ini sebelum ini.

Mereka yang percaya bahawa untuk mencapai kejayaan, seseorang tidak boleh berehat dalam apa jua keadaan, tetapi seseorang mesti sentiasa melakukan sesuatu, mereka sangat tersilap. Setiap orang memerlukan rehat. Fikiran, otak, badan menjadi letih. Mereka memerlukan rehat untuk menghilangkan keletihan yang terkumpul, untuk memulihkan tenaga, menghabiskan kekuatan fizikal dan mental. Tanpa ini, seseorang akan mengalami kerosakan, keletihan emosi dan keletihan saraf kemudian, dan kemudian anda perlu melupakan sebarang pencapaian. Dalam kes yang sangat sukar, pengabaian diri sendiri boleh mencetuskan asthenia dan kemurungan.

Keupayaan untuk berehat dan berehat sebenarnya tidak mengambil masa, tetapi membantu menjimatkannya, dan kemudian menggunakannya dengan lebih berguna dan cekap. Seseorang mempunyai peluang untuk berhenti, melihat sekeliling dan menilai jalan yang dilalui, melihat ke hadapan dan kadang-kadang membetulkan apa yang telah dirancangnya, berkat itu dia dapat melindungi dirinya daripada tindakan yang tidak perlu, kadang-kadang tidak perlu dan berbahaya.

Keupayaan untuk berehat membolehkan anda menikmati apa yang telah anda capai, menikmati, bergembira, meningkatkan keyakinan diri, motivasi. Ia memberi peluang untuk mengagihkan kuasa dengan lebih cekap, kerana, melihat dari luar, lebih mudah untuk menganalisis bagaimana anda hidup, apa yang anda lakukan. Lagipun, seseorang akhirnya berhenti berlari ke suatu tempat, dan belajar untuk benar-benar menikmati kehidupan. Kita datang ke dunia ini bukan untuk bekerja tanpa henti, tetapi untuk mencintai, bergembira dan bergembira.

Foto: cara belajar untuk berehat

Adalah penting untuk mencari masa setiap hari untuk berjalan-jalan santai tanpa rancangan dan tujuan, melihat apa yang berlaku di sekeliling dari sisi. Satu pemikiran muncul di kepala saya, tidak perlu cuba menyimpannya. Walaupun 15 minit kelonggaran sedemikian akan membolehkan anda melihat tepat pada masanya bahawa anda mungkin melakukan sesuatu, pada satu ketika ia akan menyelamatkan anda daripada membuat kesilapan, mengurangkan risiko melakukan sesuatu yang anda tidak suka sama sekali dan pada umumnya tidak tidak perlu.

Untuk meredakan ketegangan dengan cepat, mandi air suam, lilin wangi ringan. Kesan santai akan mempunyai bau ylang-ylang, balsem lemon, pudina, pain, rosemary, lavender. Nyalakan lilin aroma atau letakkan beberapa titis minyak dengan salah satu daripada bau ini ke dalam tab mandi.

Mandi kontras juga akan membolehkan anda berehat dengan cepat. Dengarkan muzik yang tenang dan menyenangkan pada waktu malam, yang membuatkan anda merasakan dalam jiwa anda perasaan aman, damai, harmoni. Muzik klasik, jazz, muzik yang hanya anda suka adalah sempurna.

Luangkan masa setiap hari untuk senaman fizikal yang tidak membebankan. Anda tidak perlu pergi ke gim dan menolak diri anda hingga ke tulang. Menari, melakukan beberapa sit-up, belajar mempertahankan diri. Malah berjalan-jalan santai di taman akan membawa faedah yang besar. Ini akan membolehkan anda menghilangkan tekanan terkumpul dan lebih mudah untuk melegakan ketegangan dan tekanan dalaman.

Foto: cara belajar untuk berehat

Mengapa sukar untuk berehat

• Kerana kebimbangan mereka dan sikap yang sama bahawa mustahil untuk duduk diam, ibu bapa, guru, guru tadika atau saudara mara memulakan proses yang mewujudkan ketakutan bawah sedar pada kanak-kanak bahawa melakukan ini adalah buruk, bahawa anda tidak boleh berbuat apa-apa, berehat, berehat apabila anda mahu.
• Kadang-kadang walaupun proses berfikir sebelum melakukan sesuatu boleh menjadi tidak tertanggung, menyebabkan perasaan bahawa sekali lagi, seperti pada zaman kanak-kanak, anda melakukan segala-galanya salah, yang bermaksud anda malas dan buruk. Ia adalah ibu bapa yang paling kerap, dan orang dewasa yang dihadapi oleh kanak-kanak, yang mengajar untuk berfikir dengan cara ini, memarahi kanak-kanak kerana duduk dan semacam melayang di awan, walaupun mereka hanya berehat, fikirkan tentang apa yang menarik dan secara intuitif memberikan jiwa mereka. berehat.
• Ini adalah minda bawah sedar bahawa duduk atau berjalan-jalan tidak melakukan apa-apa adalah buruk yang anda perlu berjuang untuk membenarkan diri anda berehat dan menikmatinya, dan tidak berasa bersalah.
• Satu lagi halangan dalaman boleh menjadi kebimbangan, yang membuat anda melakukan sesuatu sepanjang masa, tidak membenarkan anda berhenti. Kerana itu, orang cuba mengalihkan perhatian mereka dari pemikiran mereka dengan sesuatu, supaya tidak bersendirian dengan diri mereka sendiri, mereka mengalami peningkatan selera makan.

• Jika kebimbangan anda berpunca daripada kenyataan yang dibuat oleh mereka yang tinggal berhampiran anda, cuba jelaskan kepada mereka betapa berfaedahnya untuk semua orang berehat jika seseorang ingin bahagia. Dan nasihatkan mereka untuk menjaga diri mereka sendiri, kerana mereka sendiri mengalami tekanan yang berlebihan, mempercayai bahawa semuanya baik-baik saja dengan mereka, walaupun ini tidak sama sekali. Jika tidak, mereka tidak akan memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan sama sekali, dan oleh itu tindakan anda menimbulkan perasaan iri hati dan rasa rendah diri mereka sendiri, kerana mereka tidak dapat melakukan ini.
• Secara umum, cuba untuk mengecualikan daripada hidup anda orang-orang yang membawa negatif ke dalamnya, mereka yang sentiasa mengeluh, menuntut untuk dikasihani, tidak cuba mengubah apa-apa, tetapi hanya selalu mengeluh. Orang sedemikian menimbulkan ketegangan yang tidak perlu, membuat mereka berasa tidak selesa, dengan itu memprovokasi orang lain. Tidak kira seberapa keras anda mencuba, dan jika seseorang yang berdekatan mengadu dan menyumpah sepanjang masa, tidak lama lagi mood baik anda akan berakhir. Dan ini pastinya tidak menambah kegembiraan dan tidak membantu menghilangkan tekanan terkumpul, yang boleh menjadi kronik dan meningkatkan tekanan emosi, yang akan menghalang anda daripada berehat dan menghilangkan beban mental yang berlebihan.
• Menyedari betapa berguna dan pentingnya berehat setiap hari akan membantu mengurangkan pemikiran dalaman bahawa tidak melakukan apa-apa adalah buruk, salah, dan hanya orang yang rugi melakukannya.

• Menunjukkan perhatian kepada diri sendiri, memberi rehat, membenarkan rehat - ini tidak buruk atau bodoh, ia adalah perkara biasa. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai banyak, untuk menjadikan hidup anda tidak menyakitkan dan meletihkan, tetapi dipenuhi dengan makna dan kegembiraan.
• Mereka yang berjaya menghilangkan halangan bawah sedar bahawa ia adalah buruk untuk berehat, mencipta dan mencipta, tidak takut dan tidak teragak-agak untuk berfikir, berehat dan berfikir. Mereka berjaya mengatasi kebimbangan kerana mereka belajar untuk mencintai diri mereka sendiri, mereka tahu apa yang mereka mahu, mereka yakin dengan diri mereka sendiri dan bahawa mereka tidak melakukan apa-apa kesalahan.

Foto: cara belajar untuk berehat

Mana-mana orang yang rajin boleh penat. Semua orang perlukan rehat. Tidak mustahil untuk sentiasa berada dalam ketegangan, tergesa-gesa ke suatu tempat, untuk sentiasa mencapai matlamat. Jika anda enggan berehat, jangan biarkan diri anda tenang seketika, tidak tahu bagaimana untuk berehat, mustahil untuk menjadi gembira, lambat laun keletihan dan tergesa-gesa berterusan akan membuatkan diri mereka terasa dan menyebabkan masalah yang serius. Sudah tiba masanya untuk menyedari betapa pentingnya membenarkan diri anda berehat.

Gaya hidup moden memerlukan tenaga maksimum, kawalan berterusan dan perhatian. Oleh itu, ahli perniagaan sering mengalami keletihan yang kronik. Beberapa isu perlu diselesaikan segera, jadi kami memberikan diri kami sepenuhnya untuk kerja, hal keluarga. Sepanjang hari berlalu seperti ini. Keesokan harinya juga penuh dengan peristiwa, isu yang perlu diselesaikan segera. Orang perniagaan berjaya melakukan segala-galanya, tetapi tidak ada masa lagi untuk berehat. Ini adalah keletihan kronik - sindrom yang perlu dilawan. Lagipun, caj kekuatan dan keceriaan yang diterima selepas rehat yang baik akan memberi kesan positif kepada kesihatan dan prestasi anda.

Peraturan asas rehat

REHAT SEBELUM LETIH

Sukar untuk dipercayai, tetapi rehat juga memerlukan kekuatan. Anda tidak sepatutnya pulang dari kerja dalam keadaan letih atau letih supaya anda tidak mempunyai tenaga walaupun untuk berjalan-jalan. Jadi anda tidak memberi diri anda rehat biasa, badan sentiasa mengalami tekanan. Oleh itu, adalah perlu untuk meninggalkan kekuatan untuk berjalan-jalan, membaca atau kecergasan. Anda tidak boleh memberikan semua tenaga anda untuk bekerja, anda perlu boleh berehat.

Adalah lebih baik untuk segera menghilangkan sedikit keletihan, kerana ia akan berlalu dengan cepat, dan ia akan menjadi mungkin untuk melakukan kerja lagi. Keletihan yang teruk boleh menjejaskan kesihatan, dan akibatnya akan mengambil masa yang lama untuk diatasi.

Pematuhan dengan rejim kerja dan rehat diperlukan, iaitu, berehat sebelum keletihan bermula, dan bukan selepas. Jadi anda boleh mencapai kerja yang paling produktif, mendapatkan kekuatan tanpa rasa letih sepanjang hari.

REHAT ADALAH PERUBAHAN AKTIVITI

Ungkapan ini biasa kepada ramai. Ia mempunyai butiran yang rasional, jadi sentiasa ingat untuk berubah jika anda mula letih.

Adalah dipercayai bahawa beban pada badan kita diagihkan dalam tiga bahagian - Badan, Minda dan Jiwa. Bergantung pada jenis aktiviti, satu atau bahagian lain badan berfungsi. Ia perlu untuk memuatkan diri secara beransur-ansur, berkongsi beban pada minda, jiwa dan badan, silih berganti pada siang hari. Kemudian anda tidak akan berasa letih, dan hari bekerja akan menjadi rehat yang sebenar.

Adalah penting untuk menggabungkan kerja intelek dengan kerja fizikal. Sentiasa cairkan aktiviti anda dengan senaman, berjalan kaki dan senaman. Jadi otak akan berehat, bersedia untuk peringkat kerja baru. Malah menukar daripada satu aktiviti intelektual kepada aktiviti intelektual yang lain boleh memberikan otak rehat yang diperlukan. Sel yang berbeza bertanggungjawab untuk melakukan aktiviti yang berbeza, jadi penggantian ini juga melegakan keletihan dan membolehkan anda bukan sahaja berehat, tetapi juga menggalakkan meningkatkan kecekapan dan aktiviti mental.

TIDUR YANG SIHAT

Adalah lebih baik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak selepas penat bekerja seharian. Tidur menormalkan fungsi sistem saraf manusia, semua organ berehat dan pulih. Anda perlu tidur dengan cara semula jadi, hanya tidur yang sihat memberi kesan positif kepada badan kita. Selepas bilangan jam yang diperlukan di atas katil, anda akan merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga yang sebenar. Maka segala tugasan kerja akan dijalankan dengan cepat dan mudah.

Masalah utama tidur yang sihat adalah rutin harian yang terganggu. Jika anda lebih suka menonton wayang pada waktu malam daripada pergi ke tidur pada waktu yang ditetapkan, ia boleh menjejaskan kesihatan anda. Mungkin beberapa tahun yang lalu, anda dengan sempurna mengharungi berjalan malam dan disko, malam tanpa tidur. Dan cara hidup ini tidak menjejaskan keadaan kesihatan atau penampilan. Tetapi selepas beberapa tahun, anda dapat melihat bahawa gaya hidup pada waktu malam tidak mempunyai kesan terbaik terhadap prestasi dan kesihatan. Ia adalah perlu untuk menjaga badan anda, berikan jumlah jam tidur yang diperlukan. Keupayaan untuk berehat pada waktu malam adalah kunci kepada keceriaan.

Ia mengambil masa 7 hingga 8 jam tidur untuk berasa baik. Angka ini berbeza untuk setiap orang, ada yang boleh tidur secara normal walaupun dalam 5-6 jam. Kadang-kadang masalahnya bukan masa yang diperuntukkan untuk tidur, tetapi kualitinya. Mungkin kita memberi diri kita masa yang cukup, tetapi kita sentiasa bangun pada waktu malam, melambung dan berpusing di atas katil untuk masa yang lama. Terdapat beberapa petua untuk tidur yang lena.

• Kualiti tidur bergantung pada sistem saraf, jika ia teruja, maka ia akan mengambil lebih banyak masa untuk tidur.
• Berjalan-jalan di udara segar beberapa jam sebelum tidur akan membantu melegakan tekanan. Juga menenangkan mandi.
• Tidur di katil yang selesa dengan cadar bersih.
• Bantuan -> " Cara cepat tertidur», « Bagaimana untuk menangani insomnia» .

Momen penting yang mempengaruhi kualiti rehat adalah kebangkitan. Anda juga perlu bangun dengan betul untuk berasa baik pada siang hari. Anda tidak perlu segera bangun dari katil. Menghirup akan membantu menyediakan badan untuk bekerja dan menyebarkan darah. Anda perlu melakukan ini sehingga anda menggigil (perhatikan rakan-rakan kami yang lebih kecil, kucing dan anjing, bagaimana mereka bangun).

Kita sering letih di tengah-tengah hari yang sibuk. Dan sedikit yang cuba mengatasi keletihan, biasanya orang hanya menunggu penghujung kerja untuk berehat di rumah. Tetapi anda perlu berehat pada waktu bekerja untuk menghabiskan tenaga anda dengan lebih cekap. Pakar psikologi percaya bahawa pemulihan badan di tempat kerja adalah bahagian penting dalam hari bekerja.

Ramai yang akan mengatakan bahawa mereka sering berehat, pergi merokok atau minum kopi. Tetapi ini bukan apa yang diperlukan oleh badan kita. Lagipun, kami tidak mengawal masa rehat ini, ia berlaku secara rawak. Tetapi rehat harus berirama, badan kita melihat cara kerja yang betul dan berehat dengan lebih baik. Anda perlu membuat jadual khas tetapkan waktu rehat berehat hanya pada selang waktu tertentu.

Rehat makan tengah hari adalah masa terkawal untuk berehat, yang boleh didapati di hampir setiap organisasi. Ia adalah perlu untuk menggunakan jam ini untuk kegunaan yang baik, bukan untuk tergesa-gesa untuk kembali ke tempat kerja. Walaupun anda makan dengan cepat, lebih baik berjalan-jalan atau membaca buku. Anda mempunyai hak untuk berehat.

Pemerhatian yang menarik dibuat oleh ahli psikoterapi Alexei Parshin. Dia bercakap tentang perjalanannya ke Itali.

“Lawatan pertama ke negara ini mengejutkan saya dengan keunikan hasil kerja orang Itali. Saya berada di makmal Universiti Verona, memikirkan perniagaan saya sendiri, tetapi tiba-tiba saya melihat bahawa rakan sekerja asing saya pergi ke suatu tempat. Pada mulanya saya fikir ia adalah kebakaran. Malah, mereka pergi minum kopi kerana waktu rehat pukul 11 ​​adalah waktu yang tetap. Seperti makan tengah hari di tengah hari. Orang Itali berhenti perniagaan mereka untuk memberi badan berehat sedikit. Lebih-lebih lagi, rehat ini memberi kesan positif bukan sahaja pada kesihatan mereka, tetapi juga pada taraf hidup mereka. Lagipun, orang menjaga diri mereka sendiri, dan oleh itu lebih banyak lagi kebahagiaan dalam hidup mereka».

Semasa waktu bekerja, anda perlu mewujudkan rejim kerja yang rasional dan berehat dan mengikutinya. Kita semua tahu bahawa adalah baik untuk kesihatan berehat selepas 50 minit bekerja di komputer. Lebih-lebih lagi, masa rehat hendaklah sekurang-kurangnya 10 minit, atau bahkan semua 15. Malangnya, beberapa orang mengikuti peraturan ini. Orang dewasa, pada dasarnya, boleh duduk dengan selamat di monitor selama dua jam, tetapi selepas itu, pastikan berehat selama 10 minit.

Anda boleh berehat dengan cepat dengan hanya menyapu muka anda dengan air sejuk. Ini akan membantu anda berehat seketika. Anda juga boleh bernafas dengan betul selama 8-10 minit. Nafas dalam-dalam akan membolehkan oksigen memasuki aliran darah, jadi ia akan menembusi otak dan menyumbang kepada pengaktifannya. Pernafasan boleh digabungkan dengan senaman. Adalah sangat penting untuk kerap mengudarakan pejabat.

Salah satu masalah yang menyeksa kita di tempat kerja ialah mengantuk. Kita sering mahu tidur, tetapi kita cuba mengatasi keinginan ini. Malah, badan akan cukup tidur setengah jam selepas makan malam. Anda boleh tidur dengan tenang di dalam kereta jika anda mempunyai masa selepas rehat tengah hari anda. Ini akan menjejaskan prestasi anda secara positif. Sesetengah organisasi mempunyai tempat yang tenang dan damai di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda. Ini boleh menjadi sudut yang bagus untuk tidur tengah hari. Adalah penting bahawa tiada siapa yang boleh mengganggu anda semasa percutian anda.

MENINGKATKAN PRODUKTIVITI DENGAN BEREHAT

Kami tidak serta-merta menyertai kerja, keberkesanannya adalah keluk yang mula-mula cenderung meningkat, dan kemudian jatuh dengan mendadak. Kerja itu harus menarik minat kita, kita harus merasakan motivasi untuk melakukannya. Apabila kita tenggelam sepenuhnya dalam proses itu, kecekapan akan meningkat dengan cepat, tetapi kemudian jatuh. Dalam tempoh ini, tindakan berlaku lebih banyak oleh inersia daripada minat, kecekapan proses kerja berkurangan dengan ketara, dan keletihan muncul. Fenomena yang sama boleh dijelaskan dengan bantuan ciri fisiologi organisma. Sel-sel badan kita melalui dua fasa - pengujaan dan perencatan. Dalam fasa keterujaan, mereka menerima nutrisi yang diperlukan, jadi pada mulanya kerja akan menjadi cekap dan kita tidak akan jemu. Di sini adalah penting untuk merasakan detik ini, untuk beralih kepada aktiviti lain - kerja fizikal atau mental dari arah yang berbeza. Selepas beberapa lama, anda boleh kembali ke tugas asal. Anda akan melihat bahawa kecekapan pelaksanaan meningkat. Lebih-lebih lagi, teknik ini tidak berfungsi jika anda beralih pada saat fasa nyahpecutan, apabila anda bosan dengan aktiviti, anda letih. Kemudian ia akan mengambil lebih banyak masa untuk berehat, kerana keletihan, anda tidak akan dapat kembali ke tugas ini tidak lama lagi. Oleh itu, kecekapan juga akan terjejas.

Bagaimana untuk berehat selepas bekerja

Orang perniagaan menjadi letih bukan kerana aktiviti fizikal, tetapi dari kerja mental, emosi dan rohani. Kerja pejabat secara praktikalnya tidak membawa kepada keletihan fizikal. Tetapi atas sebab tertentu kami berehat seolah-olah kami letih secara fizikal. Ini dipanggil ilusi keletihan fizikal. Anda perlu melawannya dengan bantuan aktiviti fizikal. Jika selepas bekerja anda berbaring untuk berehat di sofa, maka akan ada sedikit manfaat daripada hobi seperti itu. Lebih baik pergi berbasikal, berlari beberapa kilometer, berenang di kolam renang. Latihan ini akan menunjukkan badan bahawa keletihan fizikal adalah khayalan, bahawa kita penuh tenaga. Selepas beban, darah akan mempercepatkan, genangan akan hilang, dan anda akan merasakan lonjakan kekuatan dan angin kedua.

Rehat yang baik selepas bekerja ialah sauna atau mandi. Selepas wap wangi dan teh yang lazat, anda pasti akan berasa lebih ceria. Sesi urutan juga memberi kesan yang baik pada badan. Jika anda memilih tuan yang baik, maka urutan yang menenangkan dengan cepat akan memulihkan kekuatan anda selepas hari yang sukar.

Di rumah, anda boleh minum teh yang lazat, yang mempunyai kesan santai. Biasanya ini adalah penyerapan herba dengan penambahan pudina dan chamomile. Teh sedemikian boleh dibeli di kedai biasa atau di farmasi. Secawan infusi wangi akan membantu anda berehat.

Pilihan lain untuk berehat selepas bekerja ialah buku. Membaca mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Oleh itu, doktor mengesyorkan menghabiskan setengah jam dengan buku sebelum tidur. Tetapi anda boleh membaca pada waktu petang, ia akan membantu anda berehat.

Sabtu dan Ahad bukanlah hari di mana anda perlu membebankan diri sepenuhnya dengan kerja-kerja rumah. Adalah lebih baik untuk meninggalkan pembersihan dan sebagainya untuk petang hari kerja, lakukan secara beransur-ansur. Jika anda memberikannya sepanjang hari, maka intipati hujung minggu akan hilang. Salah satu hari mesti dibiarkan bebas sepenuhnya, dikhaskan sepenuhnya untuk rehatnya.

Rehat yang betul pada hujung minggu menjejaskan kapasiti bekerja pada hari bekerja, pada keberkesanan aktiviti. Adalah lebih baik untuk meluangkan masa dengan rakan dan keluarga, di alam semula jadi atau di negara ini. Malah buruh fizikal di pondok musim panas boleh dianggap sebagai sebahagian daripada percutian, terutamanya jika ia membawa anda keseronokan. Selepas hujung minggu seperti ini, anda akan gembira untuk kembali bekerja. Aktiviti hujung minggu sepatutnya menyeronokkan. Lebih baik memilih percutian yang aktif daripada tidak berguna berbaring di sofa menonton TV. Hobi yang tidak bermakna seperti itu hanya meningkatkan sikap tidak peduli dan kelesuan.

Pilihan yang baik untuk berehat ialah percutian hujung minggu kebudayaan. Pameran, filem atau persembahan boleh mengalih perhatian anda daripada pemikiran bekerja anda. Mereka akan memberi anda mood yang hebat, komunikasi dengan rakan-rakan dan tanggapan baharu. Lebih-lebih lagi, program kebudayaan sentiasa pelbagai, di semua bandar pameran, persembahan dan konsert diadakan pada hujung minggu. Lihat poster, anda akan melihat banyak acara menarik. Dan mereka semua berbeza. Anda boleh pergi menonton filem bersama pelakon kegemaran anda, ke pameran barangan antik, ke konsert kumpulan muzik berbakat, ke persembahan sarkas. Terdapat banyak pilihan untuk berehat di hujung minggu, anda pasti tidak akan bosan.

Tetapi acara kebudayaan harus dinikmati oleh anda, hanya dengan cara ini ia boleh menjadi rehat yang baik. Jika anda pergi ke suatu tempat untuk syarikat itu, dan anda tidak menyukai acara yang akan datang, maka lebih baik untuk menolak. Jika tidak, anda akan bosan sepanjang petang. Kemudian hujung minggu pasti tidak akan membawa rehat yang diingini. Ramai orang mempunyai kawan seperti itu yang sentiasa memaksakan pendapat mereka, memilih acara hanya berdasarkan keutamaan mereka. Adalah lebih baik untuk menolak syarikat mereka sekaligus. Petang yang membosankan akan menyebabkan keletihan.

Percutian adalah masa yang kita nantikan sepanjang tahun. Kesejahteraan dan prestasi masa depan kita bergantung padanya. Ternyata anda juga perlu berehat semasa cuti. Adalah penting untuk mengetahui, bagaimana merancang dan mengatur masa lapang.

Sekiranya anda tidak bertolak ansur dengan rehat dari kerja, anda takut untuk tidak menyertai rejim kemudian, maka anda tidak boleh mengambil semua hari percutian sekaligus, tetapi anda perlu membahagikannya kepada beberapa bahagian. Lebih-lebih lagi, bahagian-bahagian ini diedarkan sepanjang tahun. Jadi anda akan berasa bebas dan berehat. Walaupun anda mempunyai perniagaan anda sendiri, yang memerlukan pemantauan berterusan, maka percutian yang dibahagikan kepada beberapa bahagian tidak akan menjejaskan pengendalian perniagaan, tetapi akan memberi anda kekuatan dan tenaga.

Ada yang membuat keputusan untuk melakukan kerja rumah yang besar semasa bercuti, seperti melakukan pembaikan. Sememangnya, ia akan menjadi lebih cepat dan lebih mudah, tidak perlu mengganggu kerja, anda boleh melakukan segala-galanya dalam masa yang singkat. Tetapi pendekatan sedemikian memberi kesan negatif kepada kesihatan. Lagipun, percutian dicipta untuk berehat, untuk memberi perhatian kepada diri sendiri. Pada masa ini anda perlukan menaiki perjalanan, pergi ke pameran, lawati bandar yang anda impikan selalu, dan bukan gam kertas dinding.

Jika keadaan kewangan tidak mengizinkan melawat negara asing, maka rehat yang betul boleh diaturkan di negara itu. Dan ia tidak semestinya milik anda. Udara segar, pemakanan sihat, kedamaian dan ketenangan - inilah yang anda impikan sepanjang tahun. Buku yang bagus akan membantu menceriakan hari-hari di negara ini. Selepas percutian sedemikian, anda akan segera mendapat kekuatan dan tenaga.

Walaupun percutian adalah masa yang ditunggu-tunggu, ia juga mengganggu anda. Lebih-lebih lagi, masalah seperti itu, menurut ahli psikologi, muncul pada ramai orang. Ia benar-benar mengecewakan apabila anda mula mengira hari sehingga anda pergi bekerja. Keadaan ini boleh disebabkan oleh banyak faktor. Cuaca buruk, nyamuk, hotel yang teruk, makanan tawar dan sebagainya. Sebahagian daripada sebab ini tidak dapat diatasi, yang lain boleh diramal dan diinsuranskan semula.

• Anda perlu tahu terlebih dahulu berapa hari anda perlu berehat dan berehat dengan baik.
• Terdapat cukup ulasan pelancong tentang resort dan hotel asing. Untuk tidak masuk ke dalam situasi yang tidak menyenangkan, anda perlu mengkaji dengan teliti semua maklumat yang ada. Di Internet terdapat senarai agensi pelancongan yang lebih baik untuk tidak dihubungi, terdapat perbandingan syarikat penerbangan. Semua ini mesti diketahui lebih awal.
• Semua aktiviti anda di resort mesti dirancang. Buat senarai tempat menarik untuk dilawati.
• Jika resort menawarkan penjagaan badan atau rawatan kesihatan, seperti mandian mineral atau lumpur terapeutik, maka anda tidak seharusnya menolaknya.
• Sahabat juga perlu dipilih, bukan semua kawan yang mengampu. Jika anda tidak mahu mendengar aduan sepanjang percutian, maka anda perlu memikirkan syarikat itu.

Komputer riba dan kertas kerja hendaklah berada di rumah. Jika anda mempunyai masalah yang tidak dapat diselesaikan, maka anda tidak boleh memuatkan diri anda bercuti dengannya. Anda mungkin tidak akan menghasilkan penyelesaian. Harus ada faedah maksimum dari percutian, jika tidak, tidak ada gunanya. Ya, dan untuk memalu masa yang mana wang itu dibelanjakan hanya akan menjadi kasihan.

Pilihan bagaimana untuk berehat dengan betul semasa cuti bergantung pada sifat kerja anda. Jika anda duduk di pejabat sepanjang hari, lebih baik memilih aktiviti aktif semasa bercuti. Aktiviti fizikal yang berterusan semasa waktu bekerja memerlukan rehat yang tenang. Ia boleh membaca buku, menonton filem, melawat pameran. Tetapi menghabiskan sepanjang masa dalam empat dinding juga tidak berbaloi, anda perlu berjalan di udara segar.

Sentiasa selepas permulaan cuti beberapa hari anda perlu banyak tidur untuk tidur yang cukup semasa bekerja. Dan tidur bukan sahaja pada waktu malam, tetapi juga selepas makan malam. Anda hanya boleh berehat, tetapi anda perlu berehat. Luangkan lebih banyak masa berjalan hari ini. Jadi badan akan menyesuaikan diri dengan keadaan hari raya.

Rehat yang betul tidak bermakna kemalasan yang berterusan, anda boleh terlibat dalam aktiviti yang kuat, sambil berehat. Bekerja di kotej musim panas, berbasikal atau mendaki, mendaki - semua ini membantu kami berehat dengan baik.

PERSEDIAAN UNTUK REHAT AKTIF

Rekreasi aktif semasa cuti memerlukan persediaan khusus. Biasanya percutian dibelanjakan dengan cara ini oleh orang yang sudah terbukti yang secara sedar tahu apa yang mereka hadapi. Mereka sedar tentang persiapan untuk hobi sebegitu.

Tetapi jika anda seorang yang tidak sportif, jika anda tunduk kepada pujukan rakan-rakan anda, jadi anda pergi mendaki untuk kali pertama, maka persediaan adalah perlu untuk anda. Memulakan pengembaraan sedemikian secara spontan boleh berbahaya, atau anda akan melebih-lebihkan kekuatan anda sendiri.

Anda perlu mula membuat persediaan di suatu tempat sebulan sebelum permulaan perjalanan. Sediakan badan anda melatih otot, berlari, bersenam. Sukan aktif akan membantu anda membuat persediaan - ia boleh menjadi ski, berbasikal, permainan luar. Gim akan menjadi persediaan yang baik.

Rekreasi aktif melibatkan aktiviti fizikal dan perubahan iklim. Jika anda menghabiskan sepanjang masa di depan komputer, dan kemudian pergi mendaki tanpa persediaan, maka sistem kardiovaskular mungkin mula goyah. Beban yang berlebihan membawa kepada bengkak.

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersiap sebelum cuti, maka anda masih perlu bermula, secara beransur-ansur meningkatkan beban pada badan.

Dan pada akhirnya, saya ingin beralih kepada mereka yang tidak dapat membayangkan diri mereka tanpa kerja. Percutian tidak kemalasan dan kemalasan, ini adalah peluang untuk menambah bekalan kekuatan dan tenaga. Orang gila kerja harus ingat bahawa kekurangan rehat memberi kesan negatif bukan sahaja kepada mereka, tetapi juga keluarga, rakan dan orang tersayang. Rehat adalah satu kemestian. Hanya dengan cara ini anda akan dapat menjimatkan tenaga untuk kerja yang bermanfaat. Anda perlu tahu cara berehat dengan betul.

Jika anda mendapati ralat, sila serlahkan sekeping teks dan klik Ctrl+Enter.

Secara umum, semua orang mengimpikan berehat daripada beberapa aktiviti utama (sama ada kerja atau kerja rumah).

Semua orang gembira membayangkan berada di kafe bersama rakan-rakan, di kerusi berjemur di pantai atau hanya di sofa dengan kek dan siri yang menarik, tetapi…

Mengapa tidak semua orang benar-benar membenarkan diri mereka berehat?

Apa itu rehat?

Untuk mencari penjelasan bagi mereka yang tidak mahu (tidak boleh, tidak tahu bagaimana?) Untuk memberi diri mereka satu hari kelonggaran, kita mesti, mungkin, mulakan dengan menceritakan semula satu teori saintifik.

Hakikatnya ialah alam semula jadi (lebih tepat lagi, evolusi) mencipta secara mutlak semua makhluk hidup sedemikian rupa sehingga mereka dapat menyediakan diri mereka dengan sumber yang diperlukan untuk kehidupan dengan menggunakan usaha yang paling sedikit. Sebagai contoh, anjing laut yang memburu ikan dan terpaksa berenang di dalam air sejuk mempunyai badan yang ramping, sirip dan lapisan lemak yang ketara - semua ini membantu mereka menangkap ikan secepat mungkin, makan dan berbaring untuk rehat yang sewajarnya.

Struktur badan burung walet membantu mereka menangkap lebih banyak serangga di udara dalam masa yang singkat, tetapi badan burung pipit direka untuk mematuk pelbagai gula-gula dari tanah dan permukaan lain.

Iaitu, tidak ada satu makhluk pun dalam persekitaran semula jadinya yang ditakdirkan untuk melakukan sesuatu yang sangat tidak selesa untuk dirinya sendiri dan membawa kepada keletihan yang berterusan!

Secara amnya, keadaan yang diusahakan oleh setiap makhluk hidup secara ideal adalah rehat, iaitu menghabiskan masa dengan perbelanjaan tenaga yang minimum dan tidak berkaitan dengan menyediakan diri dengan sumber.

Tidak satu pun haiwan, serangga, ikan atau anemone dalam apa jua bentuk akan menolak untuk mengalahkan baldi, dengan syarat mereka kenyang, berpuas hati dengan naluri pembiakan dan selamat!

Dan apa yang salah dengan orang?

Mengapa kita tidak boleh, walaupun kita cukup makan, berpuas hati dengan kehidupan dan tidak melihat satu batu pun jatuh dari langit ke atas kepala kita, menjadikan hari bekerja kita lebih pendek satu jam, menolak projek tambahan, tidak merumitkan kehidupan dengan banyak perkara, dan lain-lain? Mana perginya sifat malas dan mementingkan diri kita?

Ini semua tentang kecerdasan manusia, sudah tentu. Tidak seperti haiwan, kami tidak berpuas hati dengan kesejahteraan semasa - kami mahu jaminan kesejahteraan untuk masa yang lama akan datang dan mengaitkannya dengan kerja berterusan.

Sejak zaman purba, sudah menjadi kebiasaan dalam masyarakat untuk menggalakkan mereka yang mengambil berat tentang kesejahteraan peribadi (dan pada masa yang sama sosial) terlebih dahulu - mengumpul kekayaan, secara aktif membiak dan mendidik ahli baru masyarakat, melakukan sesuatu untuk kepentingan orang lain. rakyat, menyumbang kepada ekonomi, dsb. Dalam pengertian ini, "kawanan" manusia tidak terdiri daripada "serigala tunggal" yang hanya memberi makan kepada diri mereka sendiri, tetapi "semut pekerja": walaupun sumbangan kecil setiap individu memberi manfaat kepada kolektif yang saling berkaitan - kemanusiaan.

Rekreasi tidak digalakkan dalam kebanyakan budaya dunia. Ingatlah kata-kata - "Masa untuk perniagaan, jam untuk keseronokan", dll.

Cuma kebelakangan ini, dengan perkembangan teknologi, semakin ramai orang mula muncul yang mampu menyara diri sendiri dan tidak mempedulikan pendapat orang lain. Sebelum ini, adalah mungkin untuk terus hidup secara normal sebagai sebahagian daripada keluarga besar, puak, kumpulan orang yang hidup padat atau bekerja - dan jika seseorang mengisytiharkan bahawa "itu sahaja, saya sudah kenyang, saya tidak perlukan apa-apa lagi, saya akan berehat” - dia sudah pasti dibajak untuk bekerja untuk orang lain.

Apa yang boleh menjadi jalan keluar? Masyarakat moden telah menemui jalan keluar dari perlanggaran "kemalasan" dalam konsep yang dipanggil "rekreasi aktif". Ini adalah sukan, pelancongan, tarian, apa-apa, menghadiri acara, dll. Rekreasi aktif tidak dikutuk - dipercayai bahawa orang yang terlibat di dalamnya dilakukan dengan baik dan pintar, tidak berbaring di sofa, mengembangkan dirinya, dsb.

Masalahnya ialah dari sudut pandangan biologi semata-mata, tiada rehat aktif adalah rehat - ini bukan aktiviti penjimatan tenaga, tetapi hanya perubahan aktiviti. Ya, mungkin ini adalah perubahan daripada aktiviti yang kurang menyenangkan dan membosankan kepada yang lebih menyenangkan dan baharu. Dan sudah tentu, anda boleh dan harus mempelbagaikan kehidupan anda! Tetapi…

Jangan terkejut jika nampaknya anda tidak berehat sama sekali semasa perjalanan pelancong yang sibuk: bukan anda yang tidak belajar bagaimana untuk berehat, tetapi - anda tidak berehat! Jangan berfikir bahawa anda perlu belajar bagaimana untuk berehat dengan betul jika anda merasa terharu selepas malam ribut di kelab: anda tidak berehat, anda hanya mengisi badan dan otak anda dengan beban lain dan pemikiran lain!

Rehat tidak semestinya sesuatu yang memberi anda emosi dan sensasi baru. Secara psikologi, sudah tentu, perubahan persekitaran dan aktiviti biasanya bermanfaat, tetapi ini adalah tentang sesuatu yang lain: tentang pengalaman baru, tentang pembangunan serba boleh, dsb. - tetapi bukan tentang yang lain!

Tetapi bagaimana untuk belajar untuk berehat sebenarnya?

Bagaimana untuk mencari tempat berehat dalam hidup anda?

Perkara pertama yang perlu dilakukan, setelah memutuskan untuk belajar bagaimana untuk berehat sepenuhnya, adalah berhenti mengenakan rasa bersalah pada diri sendiri kerana malas. Menjadi malas adalah semula jadi dan sihat!

Kalau hujung minggu tak rasa nak pergi taman dengan anak-anak, tapi nak tido kat rumah dengan buku (dan bagi anak-anak kat nenek), semuanya betul, badan dan otak nak relax. , dan tidak meneran dengan cara yang berbeza sedikit daripada di tempat kerja, dengan cara. Anda bukan ibu yang jahat dan bukan wanita yang mengelak pembangunan diri - anda hanya perlu pulih dari tempoh aktiviti. Ini baik!

Ia benar-benar normal jika, duduk di pejabat pada awal hari bekerja, sekali-sekala anda mula "melekat" keluar tingkap dan berfikir tentang bagaimana anda akan jatuh di atas sofa dengan sepinggan makanan. Walaupun disiplin diri dan minda anda mengalahkan impuls ini, maka tiada apa yang akan meyakinkan tubuh anda bahawa kerja keras adalah lebih berguna dan perlu daripada berbaring dan makan makanan. Anda boleh memberitahu badan anda "bersabar, ada tujuh jam lagi!", Tetapi anda tidak perlu menggigit diri anda dengan rasa bersalah kerana kemalasan yang dahsyat dan kebodohan yang tidak boleh diterima. Anda boleh menjamu diri anda dengan kopi atau mengambil satu minit untuk "melekat" di tingkap - badan anda sentiasa layak!

Perkara kedua, bagaimana untuk belajar bagaimana untuk berehat dari kerja, adalah dengan jujur ​​menjawab soalan tentang apa yang lain untuk anda secara peribadi.

Seseorang suka melawat rumah urut dan berehat daripadanya, tetapi bagi seseorang, mencari ahli terapi urut, melawatnya, keperluan untuk mempercayai orang yang tidak dikenali ini hanyalah satu kerumitan tambahan. Bagi sesetengah orang, berbual dengan sekumpulan rakan adalah "mengisi semula tenaga", inspirasi dan motivasi, manakala seseorang berasa seperti "perah limau" selepas pesta mesra.

Kita semua secara psikologi dan fisiologi kadangkala memerlukan rehat pasif - ada yang lebih, ada yang kurang. Oleh itu, jika anda membuang fikiran tentang betapa hebatnya berbaring di rumah selama seminggu dan menyemak semua musim siri TV yang anda telah merancang untuk menonton sejak sekian lama, dan sebaliknya anda mengemas beg galas untuk mendaki. gunung, kemudian ... Jujurlah dengan diri sendiri - anda ingin berehat atau mengumpul "suka" » di bawah foto anda berlatarbelakangkan landskap gunung?..

Rehat bagi setiap daripada kita berhak untuk hanya berehat. Tidak mengembangkan diri, tidak menyembuhkan, bukan untuk menurunkan berat badan, bukan untuk membina hubungan dalam keluarga - tetapi hanya kelonggaran untuk anda secara peribadi! Dan berhenti menyeksa diri sendiri, berehat "betul" di mata masyarakat - selepas semua, walaupun beberapa ratus suka tidak akan menggantikan satu pizza yang lazat dan mandian wangi!

Ketidakupayaan untuk berehat dengan betul untuk orang moden lebih merupakan norma daripada penyelewengan. Irama kehidupan, kekurangan masa lapang dan megabait maklumat yang tidak perlu mengganggu. Mengapa kita memerlukan rehat, apakah risiko ketiadaannya dan bagaimana untuk menghidupkannya semula?

Nampaknya berehat bukan melempar beg. Rehat penat. Rehat, sebenarnya, adalah keperluan dan kesenangan. Seperti bateri: untuk mendapatkan hasil, anda perlu mengecasnya semula dengan tabiat yang sihat, jika tidak enjin berhenti berfungsi pada kapasiti penuh. Seseorang menjauhi rehat, yang lain mengelirukan konsep "rehat" dan "hobi". Kedua-duanya tidak berasa rehat.

Jom hidup sampai Isnin

Selalunya kita menunggu hujung minggu, Jumaat, percutian atau cuti seterusnya seperti manna dari syurga untuk "pergi" dan, seperti yang kita nampak, berehat. Tetapi menonton rancangan televisyen secara autopilot, parti setiap malam dan perhimpunan dengan alkohol mempunyai sedikit persamaan dengan bersantai. Tubuh memerlukan pemulihan penuh kekuatan, apabila tenaga dikembalikan kerana kelonggaran, dan tidak dimakan.

Komen ahli psikologi:"Hari ini, rehat tidak dianggap sebagai sesuatu yang serius, memerlukan penyertaan dan perhatian. Ia boleh ditangguhkan, dilupakan, atau dihabiskan untuk hiburan yang menghilangkan kekuatan terakhir. "Di dunia seterusnya kita akan berehat," kata mereka dan terus menguji diri sendiri untuk kekuatan. Walaupun tugas orang moden adalah betul-betul kekal sihat dan mengekalkan kecekapan kita Apa yang kita ada pada waktu petang adalah untuk merangkak ke sofa dan "mati" Sebagai rehat, kita memilih pilihan yang paling murah, mengisi jurang antara bekerja dan tidur dengan aktiviti yang tidak memerlukan tekanan. Ini adalah permainan komputer, duduk menonton TV atau di Internet. Dengan tugas utama mengimbangi kekuatan, jenis rekreasi sedemikian tidak dapat mengatasinya, faedah daripadanya adalah pendek- istilah sifat."

Sifar emosi

Untuk masa yang singkat, tubuh memaafkan sikap pengguna, tetapi dengan usia, malam tanpa tidur, pemakanan yang buruk, kekurangan aktiviti fizikal tidak akan gagal untuk dicerminkan dengan cara yang paling berbahaya. Dia akan memberi isyarat tentang masalah dalam cara yang tersedia untuknya: anda akan merasakan penurunan kecekapan dan keletihan.

Untuk mengagihkan beban secara merata, lebih baik berehat sedikit, tetapi selalunya, daripada mengumpul keletihan dan menunggu badan untuk memprotes dan enggan bekerjasama dengan anda.

Komen ahli psikologi:"Kekurangan rehat yang berpanjangan, serta beberapa siri situasi tekanan di tempat kerja, di rumah dan dalam kehidupan peribadi, membawa kepada keletihan emosi. Ini adalah proses pembangunan jangka panjang, keletihan mental dan fizikal, penurunan tenaga, peningkatan kelesuan dan kelemahan , tidur dan gangguan selera makan."

Kesukaran sementara

Ramai orang mengelirukan aktiviti dengan kecekapan. Anda berlari sepanjang hari seperti tupai dalam roda, dan pada waktu petang anda menyedari bahawa anda tidak mempunyai masa untuk melakukan separuh kerja, anda diperah seperti limau dan anda bermimpi untuk membenamkan muka anda ke dalam bantal. Tetapi anda juga tidak akan berehat di rumah: tiada siapa yang membatalkan pembersihan, mencuci, memasak. Di mana untuk mengambil masa untuk berehat, jika ia seolah-olah tidak wujud?

Komen ahli psikologi:"Selalunya kita tidak boleh merancang hari kita dengan betul, menyusun sesuatu mengikut keutamaan dan perkara kedua. Organisasi, senarai tugasan, pengagihan semula tanggungjawab, keupayaan untuk mengatakan "tidak" dalam situasi beban dan pemprosesan yang berlebihan, membolehkan kita mengelakkan kos tenaga yang tidak perlu, gunakan kuasa dan masa yang dibebaskan."

Rehat adalah keperluan penting, dan ia harus ditambah ke dalam senarai perkara penting, yang bermaksud merancang terlebih dahulu, menjaga diri sendiri, mengelakkan keletihan, keletihan dan kerosakan.

Dalam proses kehidupan, kita menggunakan beberapa jenis tenaga fizikal, mental, rohani dan emosi. Rehat yang betul direka bentuk untuk berfungsi untuk menambah bekalan setiap jenis dengan mengorbankan orang lain. Jika anda memahami daya yang berkurangan, lebih mudah untuk mengetahui jenis rehat yang lebih disukai. Selalunya kita secara tidak sedar jatuh ke dalam perangkap: kita menghabiskan sepanjang hari di depan komputer, pada waktu petang kita merasakan penurunan dalam kekuatan fizikal, jadi cepat ke sana, sofa kegemaran anda, walaupun sebenarnya sistem mental memerlukan pengecasan semula, dan ia boleh dipulihkan dengan melegakan tekanan, hanya disebabkan oleh beban fizikal.

Masa perniagaan, tetapi menyeronokkan tidak

Stereotaip merumitkan kehidupan dalam pendekatan untuk berehat juga. "Saya tidak mempunyai masa", "Mereka akan hilang tanpa saya", "Rekreasi dicipta oleh orang yang malas", "Lebih baik menghabiskan masa dengan orang tersayang daripada diri sendiri" dan sebagainya. Satu set keseluruhan kompleks bercampur dengan rasa bersalah. Kami tidak membiarkan diri kami berehat, kami melarang walaupun jeda kecil, dan jika kami melepaskan diri dari perkara yang sepatutnya penting, apabila keletihan berterusan datang, kami tidak mendapat apa-apa kesenangan.

Komen ahli psikologi: " Selalunya sebab tidak mahu berehat adalah larangan keseronokan yang dipanggil. Seseorang percaya bahawa dia belum memperoleh ganjarannya untuk kerjanya, masih terlalu awal untuk berehat. Untuk menghilangkan perasaan ini, dia menghabiskan lebih banyak usaha bukan untuk berehat, tetapi untuk mencapai ketinggian baru. Melayan rizab masa anda seolah-olah anda masih mempunyai lima ratus tahun di hadapan anda dan anda boleh terus menangguhkannya adalah seperti anda sengaja melepaskan sebahagian daripada diri anda: percutian, perjalanan ke negara yang telah lama anda impikan untuk dikunjungi, bertemu kawan dengan yang dah lama tak bercakap. Untuk mengelakkan rasa membuang masa, simpan diari. Ini adalah fakta yang terkenal: dia yang mengawal masanya mengawal hidupnya."

Kalau bukan saya, siapa lagi

Ia juga membawa perasaan manis apabila diminati. Ramai yang bersedia untuk bekerja selama bertahun-tahun tanpa bercuti, membuang saraf mereka, menjejaskan kesihatan mereka, hanya untuk membuktikan bahawa mereka tidak dapat mengatasi tanpa mereka.

Komen ahli psikologi:"Anda boleh mengesahkan kepentingan anda sendiri hanya dengan menukar taktik. Jangan takut untuk melepaskan diri daripada proses kerja dari semasa ke semasa, mewakilkan kuasa dan mengawal pelaksanaan arahan. Ambil risiko mempercayakan sesuatu kepada orang lain dan percaya pada kebolehan mereka ."

Berehat bermakna malas

Adalah sukar bagi mereka yang gila kerja untuk menerima idea bahawa berehat juga adalah sejenis kerja. Kepercayaan bahawa seseorang boleh mencapai sesuatu hanya dengan kerja keras mempunyai "tetapi" yang besar. Tanpa jeda yang munasabah, percubaan akan menemui kegagalan. Rehat sihat yang kerap akan menjadikan kerja lebih produktif. Menurut teori Tony Buzan, pengarang kaedah untuk membangunkan kecerdasan, kepekatan perhatian menurun selepas satu jam kerja intensif, iaitu, anda perlu berhenti seketika pada puncak penglibatan dalam proses itu. Dalam masa lima minit, anda akan kembali bekerja dengan minat yang sama seperti yang anda akan duduk selama berhari-hari, tidak mendongak dan berusaha untuk diri sendiri. Ia akan kelihatan tidak masuk akal: untuk meningkatkan kecekapan anda sering membuat jeda, sentiasa berselang-seli kerja dan rehat. Walau bagaimanapun, kemungkinan besar, anda, seperti kebanyakan minda manusia yang cemerlang, telah mengalaminya sendiri. Idea terbaik datang tanpa diduga, pada saat kelonggaran maksimum. Contohnya, semasa berjalan atau tidur, seperti Einstein dan Mendeleev.