Hentikan audio dialog dalaman. Menghentikan dialog dalaman - teknik

Dialog dalaman- ini adalah perbualan dengan diri sendiri, perbualan dengan suara dalaman anda, mengatakan sesuatu kepada diri sendiri, perbualan yang tidak bermakna. Di timur, fenomena ini juga dipanggil "minda monyet."

Cuba untuk tidak memikirkan apa-apa sekarang, buang semua fikiran daripada kepala anda dan klik pada petak di bawah. Sebaik sahaja sekurang-kurangnya satu pemikiran muncul di kepala anda, anda perlu mengklik pada petak sekali lagi dan anda akan mengetahui berapa lama anda bertahan. Untuk mempunyai lebih sedikit pemikiran dan bertahan lebih lama, lihat bahagian tengah petak atau bahagian lain, kaji, tetapi jangan suarakan fikiran anda!

Menghentikan dialog dalaman

Atau bercakap fikiran, teks, tindakan yang boleh dilihat dan objek kepada diri sendiri meluaskan sempadan pemikiran. Dengan mematikan dialog dalaman, seseorang berhenti membelanjakan sumber otaknya untuk menukar fikiran menjadi bentuk lisan, manipulasi dengannya pada kelajuan menyuarakan perkataan dan penukaran songsang ke dalam bentuk yang boleh difahami oleh manusia. Menghentikan anda dialog dalaman, Anda membebaskan otak anda daripada tekanan yang tidak perlu, yang akan membolehkan anda berfikir pada kelajuan yang luar biasa.

Pemikiran berlaku terutamanya secara visual, dalam bentuk imej, yang membolehkan kelajuan yang sangat besar tatal seluruh gambar, rajah, peta dan sebagainya. menggunakan perhatian kedua anda.

Berhenti dialog dalaman juga diamalkan dalam bidang lain seperti membaca pantas, bermimpi jelas, perkembangan ingatan dan sebagainya. Sebagai contoh, dalam membaca laju, pendekatan ini membolehkan anda membaca berpuluh-puluh kali lebih cepat daripada kelajuan bercakap.

Bacaan laju dalam 30 hari

Tingkatkan kelajuan membaca anda sebanyak 2-3 kali dalam 30 hari. Dari 150-200 hingga 300-600 patah perkataan seminit atau dari 400 hingga 800-1200 patah perkataan seminit. Kursus ini menggunakan latihan tradisional untuk pembangunan bacaan laju, teknik yang mempercepatkan fungsi otak, kaedah untuk meningkatkan kelajuan membaca secara progresif, psikologi bacaan laju dan soalan daripada peserta kursus. Sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa membaca sehingga 5000 patah perkataan seminit.

Bagaimana untuk menghentikan dialog?

Jika anda sudah tertanya-tanya bagaimana untuk menghentikan dialog dalaman, maka dalam artikel ini anda akan menemuinya. melumpuhkan Dan lemas.

Di satu pihak, nampaknya semuanya sangat mudah. Tetapi pertama-tama, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa sama sekali selama seminit, buang semua fikiran keluar dari kepala anda dan jangan biarkan mereka masuk ke sana lagi, tinggalkan hanya kekosongan dalam kepala anda dan tiada apa-apa selain itu.

Jika anda berjaya melakukan ini, kemungkinan besar anda akan terkejut melihat betapa tenang, dan mungkin juga kosong, fikiran anda menjadi.

Ini amat sukar untuk orang yang tidak berpengalaman, biasanya hanya untuk beberapa saat, dan kemudian dia tidak mempunyai masa untuk melihat bagaimana pemikiran kembali mengalir seperti sungai di dalam kepalanya.

Menghentikan dialog dalaman- titik yang sangat penting dalam pembangunan diri. Sepanjang hidupnya seseorang berkata kepada dirinya sendiri segala yang mungkin, tetapi mematikannya suara batin, anda boleh mempercepatkan pemikiran anda dengan ketara. Fikiran seseorang boleh menjadi seperti kelajuan cahaya. Dengan mengatakan pelbagai perkara karut kepada diri mereka sendiri, orang ramai mengehadkan diri mereka dan terus berfikir mengikut kelajuan suara dalaman mereka.

Dengan menghapuskan batasan ini, seseorang boleh meningkatkan kebolehan berfikirnya dengan ketara. Dia akan dapat membaca pada kelajuan melihat teks, yang akan semakin muncul dalam imej dan penglihatan berwarna-warni yang terang. Dan untuk menghasilkan beberapa jenis rancangan, anda tidak perlu mengubah fikiran anda menjadi kata-kata, atau lebih tepat lagi, anda tidak perlu berfikir secara diskret, iaitu. perkataan dan kategorinya.

Kata-kata hanyalah satu cara untuk bercakap, kata Don Juan dalam buku Tales of Power karya Carlos Castaneda, dalam salah satu dialog dengan watak utama dengan sedikit pertuturan batinnya dan pemanjaan yang berterusan kerana pelbagai persoalan yang timbul dalam dirinya.

Jadi mengapa menghadkan diri anda kepada perkataan dan kategorinya, mengapa anda memerlukan kebijaksanaan ini? Lagipun, otak manusia menangkap imej yang terbaik dan berfungsi dengan baik dengannya. Bayangkan cara anda pergi ke tempat kerja, ke mana anda pergi sepanjang jalan dan perkara yang anda lakukan. Anggap ia sebagai filem yang ditayangkan kepada anda dalam gerakan pantas. Sekarang huraikan semua ini dalam perkataan dan bandingkan apa yang mengambil sedikit masa dan di mana kesempurnaan huraian adalah lebih mendalam. Dengan visualisasi yang dibangunkan, anda sentiasa boleh melihat apa sahaja di hadapan anda, daripada peta ringkas kepada beberapa mekanisme kerja.

Akibat menghentikan dialog dalaman:

Kemungkinan manifestasi spontan penglihatan atau kewaskitaan

Berlatih menghentikan dialog dalaman

Di bawah adalah 3 cara untuk bagaimana untuk mematikan dialog dalaman dan latihan diberikan:

Abstraksi

Untuk lebih ringkas dan latihan yang berkesan Di bawah adalah segi empat sama hitam. Lihatlah dan jangan fikir apa-apa sehingga mesej itu muncul. Percubaan pertama berhenti saya dialog dalaman selama 10 saat, kemudian selama 15, kemudian selama 20, selama 30 dan seterusnya., setiap kali mencapai lebih baik dan lebih baik hasil terbaik sehingga anda boleh mematikannya sepenuhnya.

Senaman abstrak juga membantu mengembangkan penumpuan dan sememangnya lebih sesuai untuk membangunkan penumpuan, dan mengembangkan penumpuan, seterusnya, membantu. matikan dialog dalaman.

Bagaimana untuk menggunakan Dataran Hitam untuk menghentikan dialog?

Di hadapan anda adalah segi empat tepat hitam pada latar belakang putih, lihat pusatnya dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa, lihat sahaja pada segi empat sama, kajinya, sekat sebarang pemikiran, terutamanya suara dalaman anda, hentikan dialog dalaman dengan paksaan kehendak.

Sebelum anda memulakan latihan ini, klik pada segi empat sama dengan kursor tetikus anda atau jari anda jika anda mempunyai skrin sentuh. Selepas ini, pemasa akan bermula, dan kini matlamat anda adalah untuk menghentikan suara batin anda pada semua kos.

Apabila anda mendapati diri anda mendengar suara dalaman anda sekali lagi, tekan petak untuk kali kedua untuk menghentikan pemasa. Untuk memulakan latihan baharu, sama seperti kali pertama, klik pada petak.

Anda boleh cuba mengalami beberapa jenis berkhayal dengan animasi di bawah:

Sesetengah orang dapat mengabstraksi diri mereka dengan lebih baik dengan bantuan perkara ini. Lama kelamaan anda akan dapat berhenti saya dialog dalaman, hanya menenggelamkannya dengan usaha anda yang disengajakan.

Gunakan penglihatan periferal

Menggunakan penglihatan periferal- ini adalah salah satu cara yang paling berkuasa hentikan dialog dalaman. Tetapi kaedah ini mungkin kelihatan sedikit lebih rumit daripada melihat segi empat sama hitam, kerana untuk ini anda perlu melihat pusat di hadapan anda, adalah dinasihatkan untuk menggunakan beberapa objek untuk ini, dan sementara itu, dengan penglihatan periferi anda. , tanpa mengalihkan pandangan dari tengah, periksa objek di sisi . dengan cara ini menghentikan dialog dalaman disyorkan oleh Don Juan dalam buku Carlos Castaneda untuk menghentikan dialog ucapan batin wira.

Pada mulanya, untuk memudahkan perkara ini, anda boleh cuba mengalihkan fokus penglihatan anda lebih dekat kepada diri anda supaya gambar di hadapan mata anda menjadi kabur, kerana ini memudahkan untuk melihat dengan penglihatan persisian.

Penglihatan periferi Paling sesuai digunakan apabila berada di kawasan lapang, seperti berjalan melalui bandar. Dalam kes ini, anda boleh melihat di suatu tempat di hujung jalan dan cuba melihat objek di kedua-dua belah pihak, seperti rumah, tingkap, kereta yang lalu-lalang, orang ramai, dan sebagainya.

Untuk memahami apakah cara pandang yang biasa dan cara pandang penglihatan periferi, bandingkan dua gambar di bawah, yang pertama menunjukkan penampilan seseorang dan yang kedua menunjukkan penampilan seseorang menggunakan penglihatan persisian:

Pandangan orang pertama biasa tanpa menggunakan penglihatan persisian
Kajian penglihatan periferi

Lihat juga latihan untuk membangunkan penglihatan periferi:

Mendengar buku audio

Mendengar buku audio- hebat kaedah semasa senyapkan awak suara batin, walau bagaimanapun, anda juga perlu berlatih di sini, kerana suara dalaman anda ingin mengulangi semua perkataan selepas penceramah menyuarakan buku, tetapi menggunakan teknik yang diterangkan di atas, bersama-sama dengan teknik mendengar buku audio, anda boleh mencapai hasil yang baik dari percubaan pertama.

Saya paling suka pilihan terakhir kerana keberkesanannya, ringan dan mudah digunakan.

Memerhati jarum jam

Secara senyap dan tertumpu menonton anak panah jam tangan atau sejenis bar pemuatan. Terdapat banyak pemasa bulat yang berfungsi dengan baik untuk ini.

Garis bawah

Dalam artikel ini saya bercakap tentang bagaimana untuk berhenti dialog dalaman yang berterusan dan memberi untuk mengembangkan kemahiran ini.

Psikologi dialog dalaman sangat mudah - ia adalah tabiat yang sering mengehadkan kita dalam menggunakan keupayaan berbeza otak manusia kita.

Perlu diingat bahawa dialog dalaman - Ini baik! Dan jika tidak ada keperluan atau keinginan untuk mematikannya, maka tidak perlu menderita, kerana ini adalah salah satu mekanisme normal jiwa manusia Jika anda mempunyai sesuatu yang menarik untuk diceritakan, ia akan menjadi sangat keren untuk melihatnya dalam komen :)

Dialog dalaman adalah bunyi mental yang sangat mengganggu apabila menumpukan pada pernafasan semasa meditasi. Ini adalah pemikiran seperti kereta api elektrik, kerana itu perhatian kita terbawa-bawa selepas mereka. Menenangkan fikiran adalah tugas yang sukar.

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa HP adalah proses yang sangat intensif tenaga. Satu perkara apabila kita memikirkan atau mencari penyelesaian kepada sesuatu situasi, ia adalah satu perkara apabila kita mengunyah semalam, rungutan lama, kebimbangan, memikirkan perbualan, memarahi diri sendiri, membuktikan sesuatu kepada orang lain, dll. Kami menghabiskan tenaga untuk bergerak, bernafas, mencerna makanan, berkomunikasi, seks, dll., iaitu pada yang jelas proses semula jadi, tanpa sedar. Kami juga menghabiskan tenaga untuk proses tidak sedarkan diri, mari kita panggil mereka dengan susunan yang lebih halus. Sentiasa berbual di dalam diri kita, kita membina gambaran dunia dan membetulkannya dengan tegar. Kami menerangkan kepada diri sendiri mengapa dunia ini begitu dan begini, kami menambah tanggapan baharu, sensasi dan skema binaan. VD adalah akibat daripada sistem persepsi manusia yang terbentuk dengan jelas. Apa yang telah berkembang telah berkembang. Tetapi ia juga penting untuk mengetahui bahawa VD adalah penyaliran berterusan tenaga kita.

Menghentikan dialog dalaman bukan sahaja untuk kejayaan menyelesaikan mana-mana amalan ajaib. Akibat daripada keupayaan untuk menghentikannya adalah peningkatan perhubungan sesama manusia dan keuntungan kreativiti, disebabkan oleh kelemahan Perjanjian sedia ada dan peningkatan tenaga chakra atas.

Apakah rupa dialog dalaman? Pergerakan pemikiran spontan, yang dipanggil "bising mental," sentiasa berlaku dalam fikiran anda. Walaupun dengan pandangan pantas pada mana-mana objek, rantai bersekutu diaktifkan dan proses berfikir tentang apa-apa bermula. Seseorang berfikir, melalui beberapa pilihan untuk sesuatu, sebab, mengusir situasi. Tetapi output adalah sifar sepenuhnya. Malah sebab aktiviti itu hilang dalam satu saat dan pemikiran itu entah ke mana. Semua ini menyerupai perbualan tanpa tujuan di sebuah syarikat besar yang tidak dikenali.

Cuba untuk tidak memikirkan apa-apa selama sekurang-kurangnya dua puluh saat. Tanpa persediaan dan tanpa menekankan tentang pemikiran "anda tidak perlu berfikir." Dalam dua puluh saat anda akan dapati itu proses pemikiran tidak hilang dan bertahan sepanjang masa "tidak berfikir" anda. Selain itu, dalam kebanyakan kes kerja dialog dalaman diduplikasi dengan artikulasi. Anda boleh memberi perhatian kepada sebutan fikiran anda secara tidak sengaja, disertai dengan pergerakan mikro yang sepadan dengan lidah dan bibir.

Syarat untuk menghentikan dialog dalaman

Sebagai permulaan, anda perlu berundur sedikit dari kesedaran anda dan, dari kedudukan pemerhati luar, cuba menangkap saat-saat apabila pemikiran baru timbul. Ia juga dinasihatkan untuk menangkap titik peralihan dari satu pemikiran ke yang lain. hidup pemahaman yang baik Hampir semua teknik untuk menghentikannya adalah berdasarkan fungsi dialog dalaman dan keupayaan untuk memantau kejadian pemikiran yang tidak diingini.

Juga penting untuk latihan faktor luaran. Adalah wajar untuk mempunyai bilik yang berasingan dengan sekurang-kurangnya rangsangan luar, seperti cahaya, bunyi, suara, dll. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa anda tidak akan terganggu, kerja spontan dialog dalaman lebih ketara jika tiada sebab yang jelas untuk pemikiran timbul.

Adalah dinasihatkan untuk mengambil kedudukan mendatar. Seterusnya, anda perlu berehat, menggunakan teknik relaksasi yang tersedia untuk anda dan berikan diri anda minda untuk melengkapkan latihan. Ia adalah paling mudah untuk berlatih menghentikan dialog dalaman pada waktu pagi, sebaik selepas bangun, tetapi amalan yang paling berkesan adalah sebelum tidur.

Kaedah pertama (untuk yang bijak)

Kami masuk ke dalam keadaan "pemerhati" dan melihat kesedaran kami secara terpisah, memantau kejadian pemikiran spontan. Apabila ia muncul, anda perlu memadamkan pemikiran ini dengan dorongan kesedaran yang lembut, dalam apa jua keadaan tidak mengubah proses pengesanan atau pemadaman menjadi mental yang bebas. Pemikiran seperti "beberapa pemikiran telah muncul - sekarang saya akan menghentikannya" juga merupakan dialog dalaman. Niat dan pre-set mesti berkesan. Adalah dinasihatkan untuk belajar untuk kekal dalam keadaan senyap dalaman ini selama sekurang-kurangnya tiga hingga empat minit. Seterusnya, peralihan kepada keadaan kesedaran yang diubah (SIS) adalah mungkin, dan kesunyian dalaman akan dikekalkan secara bebas.

Selepas diulang pencapaian yang berjaya SIS dengan senyap dalaman yang lengkap masuk akal untuk menyesuaikan diri dengan keadaan ini, seperti suar dan membangunkan frasa kod atau mudra yang akan dikaitkan dengan keadaan ini. Apabila menggunakannya, mencapai keadaan senyap dalaman akan berlaku dengan ketara lebih cepat.

Kaedah kedua (untuk yang licik)

Adalah perlu untuk menumpukan kesedaran anda untuk melakukan kerja mental yang membosankan yang menduduki seluruh bidang perhatian. Kami mencipta bentuk pemikiran kiub biru. Kubus berputar perlahan. Perkara utama ialah jangan biarkan ia keluar dari sfera perhatian anda seketika dan tidak kehilangan penyesuaian anda kepada semua aspek bentuk pemikiran - warna, saiz, bentuk, kelancaran putaran. Dengan cara ini anda juga boleh mencapai keadaan yang diingini.

Kaedah ketiga (untuk yang kuat)

Yang paling mudah dan paling kompleks pada masa yang sama. Menghentikan dialog dalaman berlaku melalui kemahuan. Kami hanya menyenyapkan suara dalaman kami. Pada mengembangkan kekuatan daripada kehendak ia boleh berlaku.

Kaedah keempat (untuk pesakit)

Dalam masa dengan pernafasan kita, kita mula mengira kepada diri kita sendiri dari 1 hingga 100. Jika semasa proses pengiraan sekurang-kurangnya satu pemikiran luar datang, kita mula mengira detik semula. Dan seterusnya sehingga hasilnya tercapai. Kemudian anda boleh meningkatkan markah kepada 200 dan seterusnya. Hasilnya sepatutnya adalah pencapaian keadaan diam yang tidak memerlukan usaha untuk mengekalkannya.

Kaedah kelima (bagi yang bijak)

Anda boleh menggunakan amalan Zen bagi imej yang tidak logik dan paradoks - koan. Sebilangan besar daripada mereka boleh didapati di Internet. Dengan memfokuskan fikiran kita pada koan, kita memacunya ke dalam keadaan buntu. Dengan penumpuan yang mencukupi, tidak sepatutnya ada pemikiran yang melampaui batas.

Menghentikan dialog dalaman tanpa syarat khas

Semua teknik sebelumnya memerlukan syarat khusus untuk pelaksanaannya: senyap, kesendirian, dll. Bagaimana untuk menghentikan dialog dalaman semasa hari yang penuh dengan peristiwa?

Hakikatnya ialah seseorang melakukan hampir semua tindakannya secara automatik, tanpa menggunakan kawasan pemikiran sedar. Diulang hari demi hari, tindakan ini membentuk ritual setiap hari, pelaksanaannya adalah tanggungjawab bawah sedar. Tenaga kesedaran yang dikeluarkan memerlukan saluran keluar. Ia adalah dialog dalaman, di samping membetulkan kita dalam Perjanjian sedia ada, yang terlibat dalam "kitar semula"nya. Jika tidak, tenaga yang tidak direalisasikan boleh mencetuskan gangguan saraf dan menyumbang kepada kemusnahan gambaran biasa dunia.

Penyelesaian semula jadi untuk masalah ini adalah dengan mengecualikan, jika boleh, ritual harian dari kehidupan anda. Ia perlu mengubah rutin dan cara melakukan sesuatu. Cuba tukar yang paling automatik dahulu. Ikat tali kasut anda dengan simpulan yang berbeza, gosok gigi anda dengan tangan yang berbeza dan dengan cara yang berbeza, susun perkara secara berbeza pada desktop anda, cari cara baru pergi kerja. Pada dasarnya, jika tangan atau kaki berusaha untuk melakukan beberapa tindakan sendiri, ini adalah ritual rumah tangga yang boleh diubah. Kesedaran yang sibuk dengan kerja akan meninggalkan dialog dalaman tanpa pengisian semula. Tabiat mempunyai latar belakang mental yang berterusan dalam kepala anda akan beransur-ansur hilang. Perkara utama dalam amalan ini: apabila menyingkirkan beberapa ritual rumah tangga, jangan buat yang lain.

Selamat hari kepada semua yang membaca artikel ini. Hari ini kita akan memikirkan topik yang sangat menarik.

Anda mungkin mempunyai sedikit pengalaman dengan meditasi dan kelonggaran sepenuhnya. Atau, mungkin, sebaliknya, mungkin sukar bagi anda untuk tertidur, berehat, mendaki pemikiran yang berbeza, bukan bermakna mereka negatif, tetapi mereka pasti tidak memberi anda ketenangan. Ini berlaku.

Apakah ini? Bagaimana untuk menangani ini, adakah perlu untuk melawan, adakah mungkin untuk menghentikan bunyi mental ini, dan mungkin juga mendapat manfaat daripadanya? Itulah yang anda akan pelajari dalam artikel ini tentang Menghentikan Dialog Diri.

asal usul

Jiwa dan dunia dalaman bayi yang baru lahir ialah batu tulis kosong. Secara beransur-ansur, kesan didikan, norma sosial, pendapat orang lain, sekolah, rakan, dan ibu bapa ditinggalkan di atasnya. Ini adalah bagaimana pandangan dunia kita timbul. Gambaran dunia, lahir dari faktor luaran, difikirkan oleh otak dan dilalui kesedaran dalaman mencipta kehidupan kita dan realiti subjektif.

Proses pemikiran terus membentuk gambaran kita tentang dunia sepanjang hayat, tanpa berubah atau berhenti. Sebagai tambahan kepada gambaran dunia, pemikiran seseorang mencipta imej dirinya dalam fikirannya sendiri. Proses pemikiran latar belakang berlaku dalam bentuk dialog mental dan membelenggu kita, mengekalkan kita dalam kerangka idea yang terbentuk.

Dan kini orang dewasa cuba mempengaruhi persekitarannya, mengubah hidupnya dan orang lain, tetapi tidak ada yang berhasil. "Macam mana?" - dia mengeluh dan tidak faham - "baik, apa yang saya lakukan salah, mengapa saya memerlukan ini, mengapa ini?" Dan ini semua salah kami, dicipta dan direkodkan oleh dialog dalaman kami.

Dialog mental dari sudut psikologi

Konsep dialog mental dalam psikologi disebut agak kerap dan untuk masa yang lama. Ini adalah komunikasi dalaman seseorang dengan dirinya sendiri; ia tidak berhenti, kecuali mungkin dalam mimpi atau semasa perubahan dalam keadaan kesedaran (tetapi lebih banyak lagi pada masa lain). Oleh itu, selalunya seseorang itu sendiri tidak menyedari bahawa banyak pemikiran sentiasa berputar di otaknya, selalunya tidak berkaitan antara satu sama lain. Setiap daripada mereka, seperti ekor, berpaut pada "sekeping" yang baru sahaja pergi, yang seterusnya berpaut padanya, dan seterusnya dalam rentetan yang tidak berkesudahan.

E. Bern - pencipta teori analisis transaksi menjelaskan dialog dalaman sebagai komunikasi yang tidak berkesudahan negeri yang berbeza, di mana ego kita berada. Ini adalah keadaan kanak-kanak, keadaan ibu bapa dan keadaan orang dewasa. Ketiga-tiga model ini sentiasa berkomunikasi antara satu sama lain, sering bercanggah antara satu sama lain.

Teori ini hampir sama dengan psikoanalisis, di mana, seperti yang diketahui, Freud mengenal pasti tiga struktur jiwa manusia: "IT" (atau "libido"), "I" (atau "EGO") dan "SUPER-EGO" (atau "SUPER". -EGO”) ").

Pada tahap bawah sedar (iaitu, tidak sedarkan diri), struktur ini berada dalam keadaan konflik. Terdapat penjelasan mudah untuk ini. "IT" tertakluk kepada prinsip keseronokan dan kebahagiaan (iaitu matlamat utama dalam kehidupan manusia), "SUPER-I", sebaliknya, adalah sejenis penapis, ia adalah hati nurani, pembawa standard moral dan moral.

"Saya" cuba mewujudkan keseimbangan antara keinginan untuk keseronokan dan piawaian moral. Jika, untuk menggembirakan "libido", tetapi bertentangan dengan "SUPER-EGO", "Saya" melakukan perbuatan tertentu atau membuat keputusan, maka ia mengalami penyesalan dan perasaan bersalah. Sebagai tambahan kepada dua struktur ini, "Saya" kami juga dikuasai oleh pendapat masyarakat dengan keperluan, norma dan asas sosialnya.

Dalam psikologi Gestalt, sebagai contoh, teknik dialog dalaman sering digunakan untuk tujuan terapeutik. Apabila seseorang menghadapi situasi bermasalah yang mana dia beralih kepada pakar yang mengamalkan terapi Gestalt, dia menjemputnya untuk memulakan dialog dalaman secara sedar. Tujuan dialog tersebut adalah kesimpulan logik mental bagi situasi yang timbul pada masa lalu, tidak selesai dan menyebabkan akibat yang bermasalah pada masa kini. Tetapi di sini kita bercakap tentang sudah mengenai dialog yang bermakna.

Ia adalah satu perkara apabila kita secara sedar mula berfikir dan mempertimbangkan rancangan yang akan datang, untuk mencari penyelesaian yang mungkin masalah yang timbul. Dan ia sama sekali berbeza apabila refleksi tanpa henti bermula ( penilaian dalaman dan menggali ke dalam perasaan sendiri dan sensasi), mengalami berulang kali peristiwa yang berlaku pada masa lalu, menyalahkan atau mencela diri untuk tindakan tertentu diri sendiri.

Apakah jenis orang anda? Adakah anda menggunakan otak anda sendiri secara produktif?

Dialog dalaman dalam esoterisisme

Dalam sains esoterik, konsep dialog dalaman digunakan secara meluas selepas Carlos Castaneda mengupasnya dalam bukunya. Menurut ajarannya, dialog dalaman sepenuhnya menghilangkan fleksibiliti dan keterbukaan otak. Ia menangkap persepsi tertentu tentang dunia, yang diulang lagi dan lagi, disahkan oleh dialog dalaman yang tidak berkesudahan.

Makhluk istimewa - risalah (entiti bukan organik), melalui dialog dalaman, menanamkan pada orang keupayaan untuk melihat dunia melalui ketamakan, kasihan, kebosanan, keputusasaan, iri hati dan kualiti negatif yang lain. Dan pada masa ini risalah itu sendiri "memompa" tenaga daripada kita, hanya meninggalkan jumlah terkecil, yang hanya cukup untuk dipaku pada ego kita dan merenung tanpa henti.

Seseorang tidak menyedari bahawa pemikiran yang timbul dalam proses dialog dalaman adalah "intrik" risalah, tetapi percaya bahawa ini adalah pemikiran mereka sendiri. Oleh itu, dia sentiasa kehilangan tenaga dan menjalani kehidupan yang sangat terhad, melihat dunia dalam satah berat sebelah.

Jika anda menghentikan dialog dalaman, anda boleh menyingkirkan serangan risalah tersebut. Ini akan membawa kepada kesedaran dan keterbukaan, pandangan dunia akan berubah, dunia akan bersinar dengan banyak cahaya baru yang tidak pernah diimpikan sebelum ini.

Segala sesuatu yang mengelilingi kita bukanlah realiti objektif, ia adalah persepsi kita tentang dunia, yang lahir daripada dialog yang tidak berkesudahan dengan diri kita sendiri tentang diri kita dan dunia. Dan dialog ini sentiasa sama. Dan sehingga dia berubah, tiada apa yang akan berubah dalam hidup. Castaneda percaya bahawa jika anda tidak menghentikan dialog dalaman, seseorang tidak akan dapat mengubah apa-apa sama ada dalam dirinya atau dalam gambaran dunianya.

Tanda dan akibat bercakap sendiri

Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian;
bunyi mental yang berterusan di kepala;
refleksi berterusan;
keadaan tekanan kekal;
ketidakkonsistenan kesedaran;
ketidakupayaan untuk membuat keputusan;
kebimbangan tanpa sebab;
kecurigaan, cadangan;
insomnia;
ketat secara fizikal dan mental;
persepsi rata satu sisi terhadap dunia;
pemikiran terhad;
mengantuk;
kesukaran dalam berlatih meditasi;
ketidakupayaan untuk mengawal pemikiran anda sendiri;
menjalani kehidupan secara "autopilot", tidak menyedari diri anda pada saat semasa;
pencerobohan, rasa bersalah.

Dan percayalah, ia belum lagi senarai penuh. Dan sekarang adakah anda bersedia untuk sedar, bangun, menjadi pahlawan (untuk peminat Castaneda), ringkasnya, adakah anda bersedia untuk menghentikan dialog dalaman? Tiada siapa berjanji cara mudah, tetapi ia berbaloi, percayalah.

Kaedah menghentikan

Terdapat banyak teknik untuk dicapai kesunyian dalaman, senyap, pembersihan, katarsis, wawasan. Kami akan memberitahu anda tentang sebahagian daripada mereka. Mereka dibahagikan kepada mental dan fizikal. Kumpulan kaedah pertama merujuk kepada kaedah mental.

Berhenti dengan kemahuan

Kaedah ini sesuai untuk individu yang mempunyai mengembangkan imaginasi, keupayaan untuk menggambarkan dan sekurang-kurangnya mengawal pemikiran anda sendiri.

Mencipta semula bentuk pemikiran. Sebaik-baiknya amalkan kaedah ini dalam privasi dan senyap, sebaik-baiknya sebelum tidur. Bersantai sebanyak mungkin, bermula dari hujung jari kaki hingga ke atas kepala. Visualisasikan sebarang bentuk pemikiran, ia boleh menjadi bola berputar, sfera, kiub berapi-api, kon bercahaya. Fokus sepenuhnya pada idea ini, simpan dalam fikiran anda, jangan biarkan perhatian anda beralih dan pemikiran luar.

Semak. Kaedah ini, mudah pada pandangan pertama, boleh diamalkan pada bila-bila masa, dengan syarat tiada apa-apa yang mengganggu anda atau mengganggu anda. Mula mengira dari ribu hingga susunan terbalik. Kira seberapa banyak yang anda boleh, sambil memikirkan nombor sahaja.

Perintah mental(penuh kesunyian dalaman). Katakan kepada diri sendiri untuk tidak berfikir, diam. Menggunakan kemahuan anda, "tangkap" fikiran. Sebaik sahaja pemikiran muncul dalam bidang penglihatan dalaman anda, segera berikan pesanan kepada diri anda.

Mengintai. Ini menjejaki pemikiran, perasaan, reaksi sensasi anda sendiri untuk mendapatkan kawalan sepenuhnya ke atas diri anda.

renungan mental. Mencipta semula melalui imaginasi dalam fikiran anda imej mental tempat, negara, fenomena alam, pertimbangan dan tumpuan yang sedia ada atau tidak wujud.

Amalan fizikal

renungan. Tidak seperti kaedah kehendak, amalan ini menggunakan "melepaskan" pemikiran sepenuhnya. Pilih objek renungan, boleh jadi permukaan laut, keindahan alam, api, air terjun, langit berbintang. Hanya menonton dan biarkan fikiran anda pergi, jangan cuba untuk mengawal atau menghalangnya, biarkan ia mengalir dengan bebas, hanya berehat dan nikmati renungan. Suatu hari anda akan merasakan bahawa tiada pemikiran, seluruh tubuh anda dipenuhi dengan keindahan estetik. Amalkan kaedah ini lebih kerap, dan selain menghentikan dialog dalaman, anda akan mengalami keseronokan dan kedamaian.

Kerja fizikal yang keras. Jika dengan kaedah yang kuat Jika anda tidak dapat mengatasi gangguan mental yang obsesif, anda boleh menggunakan kerja yang meletihkan. Badan anda akan keletihan kerana keletihan, dan fikiran anda akan berputar hanya di kawasan rehat dan relaksasi. Ini boleh menjadi sukan kekuatan, gusti, berjalan, berlari, berenang.

Meditasi dan yoga- kaedah klasik untuk menghentikan bukan sahaja dialog dalaman.
Walau bagaimanapun, mereka memerlukan pendekatan sistematik dan mempunyai banyak kesan positif yang lain.

Tensegrite- ini adalah latihan khas yang diterangkan Castaneda dalam bukunya "Magic Passes of the Shamans of Ancient Mexico."

Kekurangan deria. Menang-menang. Ini adalah "mematikan" satu atau lebih, dan idealnya semua, deria. Ini boleh dicapai dengan menghapuskan pengaruh faktor luaran.

Terdapat ruang kekurangan deria khas. Keadaan kekurangan deria di dalam bilik adalah kegelapan dan kesunyian yang lengkap (dengan itu menghapuskan kesan pada organ pendengaran dan penglihatan). Seseorang diletakkan di dalam bekas yang diisi dengan air masin, yang mewujudkan tanpa berat kerana ketumpatannya. Suhu air adalah sama dengan suhu badan (termosensitiviti dihapuskan).

Tetapi ini tidak boleh disalahgunakan, dalam masa yang singkat otak dibersihkan secara literal, dialog dalaman berhenti, kesedaran dibina semula, kelonggaran dan kelonggaran sepenuhnya berlaku. Dengan tinggal lama di ruang kekurangan deria, kesannya boleh menjadi sebaliknya: halusinasi, kemurungan, tingkah laku yang tidak sesuai.

Ruang kekurangan deria boleh dibuat semula sebahagiannya di rumah di bilik mandi anda sendiri. Isi dengan air pada 36-37 darjah supaya anda tidak merasakan badan anda di dalamnya, gunakan penyumbat telinga untuk telinga anda, tutup lampu. Bersantai dan baring dalam mandian ini selama 10-15 minit.

Kami berharap anda, rakan-rakan, berjaya menghentikan dialog dalaman, mendapatkan kawalan ke atas pemikiran anda sendiri dan dengan mudah mencapai kebahagiaan.

Kekal bersama kami, baca banyak perkara menarik dan maklumat yang berguna di laman web kami, kongsi dengan rakan-rakan.

Mari kita bercakap sedikit tentang dialog dalaman (ID). Saya rasa semua orang tahu apa itu. Ini hanyalah aktiviti mental seharian kita, celoteh ego kita :-) Bunyi fikiran pelbagai rupa yang tidak terkawal dan kadangkala menjengkelkan di kepala kita, menghalang kita daripada menumpukan perhatian pada satu perkara. Ngomong-ngomong, ketakutan selalunya adalah akibat daripada dialog dalaman, yang meningkatkan semua pengalaman kita. VD sering menyebabkan kehilangan tumpuan terhadap dunia luar dan kekurangan kedamaian dan keharmonian dalaman dalam diri seseorang. VD bukan "Saya" kita sendiri, ia hanyalah produk persekitaran luaran. Satu-satunya perkara yang VD lakukan ialah membawa kita jauh dari "realiti", mewujudkan keraguan diri (paling kerap).

Dengan cara ini, sedikit tentang pemikiran itu sendiri. Kita perlu sedar bahawa kita mempunyai dua jenis pemikiran: aktif dan pasif. Kita sendiri menjana yang aktif setiap hari, dan fikiran pasif dibawa masuk ke dalam kita dari luar (pengaruh Sistem atau entiti). Fikiran pasif boleh menimbulkan ancaman kepada kita kerana kita tidak dapat mengawalnya, kerana kita tidak menciptanya, tetapi seseorang meletakkannya dalam diri kita.

Mengapakah penting untuk dapat menghentikan dialog dalaman? Ini adalah perlu untuk memasuki keadaan senyap dan damai, yang memungkinkan untuk mendedahkan potensi anda dan mengenali diri anda. Ini secara kualitatif mengubah sikap anda terhadap kehidupan! Dalam keadaan ini, anda boleh bekerja dengan berkesan dengan banyak aspek anda:

Pantau imej mental pasif;
- buang ketakutan, corak, stereotaip anda;
- bekerja dengan masa lalu/sekarang/masa depan anda;
- melampaui dunia fizikal... dll.

Agak sukar untuk menghentikan HP dengan cepat (tetapi mungkin!). Ramai bhikkhu telah bekerja pada diri mereka selama beberapa dekad, mencapai keheningan minda sepenuhnya melalui meditasi dan pengulangan mantra setiap hari. Tetapi ini sama sekali tidak bermakna ia tidak boleh dicapai dan "mengapa ini perlu." Saya dapat melakukan ini, bermakna anda juga boleh, jika anda membuat beberapa usaha untuk pembangunan diri. ;-)

Terdapat satu tan yang paling banyak cara yang berbeza VD berhenti, bagaimanapun, saya akan bercakap tentang tiga yang paling kaedah yang berkesan yang saya gunakan sendiri.

Jadi mari kita beralih kepada latihan amali. Mereka tidak rumit sama sekali. :-)

Teknik 1. Kedudukan “Pemerhati Luar”.

Kebanyakan cara yang berkesan menghentikan pengacau mental - pergi ke kedudukan "pemerhati luar" (EO). Apakah jenis jawatan ini dan bagaimana untuk memasukinya? ;-) Semuanya mudah di sini - ini adalah kedudukan kesedaran apabila kita hanya memerhatikan segala-galanya di sekeliling kita, tanpa menilai apa-apa (saya bercakap tentang penghakiman), walaupun hanya sedikit. Anda juga boleh melakukan ini dengan mata tertutup. Untuk beralih ke PVN, anda perlu menumpukan semua perhatian anda pada dunia luar (menurun sepenuhnya), belajar untuk berada di titik "di sini dan sekarang".

Teknik 2. Perhatikan pernafasan anda.

Satu lagi cara untuk menghentikan VD adalah dengan menumpukan pada pernafasan anda. Kitaran pernafasan kita adalah pertukaran berirama penyedutan dan hembusan. Di antara mereka terdapat jeda selama sepersekian saat (berhenti kitaran). Anda perlu menumpukan perhatian pada jeda semula jadi ini antara penyedutan dan hembusan. Cuba untuk tidak mengatakan apa-apa kepada diri sendiri semasa ini/saat ini. Secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan jeda ini, menumpukan perhatian di mana anda benar-benar membebaskan diri daripada kekacauan mental. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bernafas seperti biasa seperti biasa.

Jeda dalam kitaran pernafasan

.
Anda boleh berlatih di mana-mana sahaja: apabila anda berjalan di jalan, duduk di atas kereta api, atau mencuci pinggan mangkuk. Pastikan anda memerhatikan kedalaman pernafasan anda, jika tidak, hampir semua pengamal permulaan mempunyai kecenderungan untuk tanpa disedari beralih kepada pernafasan yang lebih dalam.

Pada mulanya anda akan meningkatkan jeda antara penyedutan dan hembusan nafas, menumpukan pada jeda, dan selepas beberapa lama anda akan menangkap diri anda berfikir bahawa anda juga diam dalam diri anda semasa menarik nafas dan menghembus nafas. :-)

Teknik 3. Kaedah Valkyrie (daripada buku Paulo Coelho"Valkyries").

Teknik terakhir ini menarik kerana kita tidak perlu berusaha untuk cuba menghentikan pemikiran kita. Kami hanya memberi mereka kebebasan sepenuhnya untuk bertindak, biarkan fikiran mereka mengalir dengan bebas. tiba-tiba? ;-) Bersantai dan perhatikan imej mental yang sentiasa berputar di kepala anda. Hanya duduk / baring dan perhatikan aliran pemikiran yang tidak terkawal ini. Jika anda menumpukan perhatian anda pada pemikiran yang aktif dan memberikannya kebebasan, ia mula-mula akan berputar, kemudian berhenti, membeku, dan kemudian hancur sepenuhnya. Tetapi ada risiko bahawa anda hanya akan tertidur ... di sini anda perlu dapat bertahan ...

Itu sahaja. Seperti yang saya katakan di atas - tiada yang rumit. ;-)

Nota penting. Semua teknik di atas (serta semua teknik lain yang saya terbitkan) berfungsi dengan baik hanya jika ia digunakan dengan kerap. Jika tidak, tidak masuk akal untuk melakukannya sekali, contohnya sebulan sekali.

Kaedah pembangunan diri: peringkat awal

Biar saya mulakan dengan fakta bahawa, semasa menguasai kaedah pembangunan diri yang baru, saya cuba mematuhi prinsip berikut:

1. Tidak perlu bergaduh dengan apa-apa atau sesiapa pun. Dan lebih-lebih lagi, anda tidak sepatutnya bergaduh dengan diri sendiri. Adalah lebih baik untuk mengikuti jalan yang paling sedikit tentangan: menjauhkan diri, beralih sementara ke tugas lain, membuat permintaan, menerima, melepaskan, dll.
Jika anda masih berasa ingin bergaduh dengan seseorang, dan kehidupan tanpa pergaduhan kelihatan membosankan, tanyakan apakah sebab ketagihan anda kepada cara hidup dan pemikiran yang terlalu aktif dan juga mahal. Selama tiga suku dalam hidup saya, saya sangat percaya pada "keperluan ketegangan" sehingga saya membuktikan sebaliknya kepada diri saya sendiri dengan bekerja dengan sebab-sebab tindanan berbahaya ini (saya akan menyiarkan bahan tentang jenis tindanan kemudian, ia hampir siap).

2. Jika boleh, penguasaan mana-mana kaedah/kaedah/amalan pembangunan hendaklah berlaku sama ada dalam bentuk permainan(seperti latihan 4 Fragmen 3.3.), atau berikan sekurang-kurangnya sedikit keseronokan (seperti latihan 1 dan 6 Fragmen 3.3). Anda tidak sepatutnya memukul diri sendiri dengan atau tanpa sebab, dengan itu menyebabkan penentangan dari sifat anda sendiri. Ini amat penting pada peringkat awal. Dan hanya selepas itu, apabila pembangunan diri yang bertujuan dan sedar menjadi bahagian penting dalam hidup anda, anda pasti tidak boleh melakukannya tanpa disiplin diri;).

3. Bersabar, jangan menuntut hasil yang cepat daripada diri sendiri, jangan bandingkan diri anda dengan sesiapa. Di jalan pembangunan diri, anda hanya perlu bersaing dengan diri anda sendiri. Mengharapkannya dalam apa cara sekalipun memerlukan banyak tenaga daripada kita, jadi jangan sekali-kali mengharapkan apa-apa - teruskan sahaja, serahkan hasilnya kepada Ilahi. Apabila saya mula berlatih yoga integral beberapa dekad yang lalu, saya tidak benar-benar mengharapkan sebarang hasil yang serius daripada kemajuan di sepanjang laluan Evolusi kesedaran dalam kehidupan ini, dalam senario kes terbaik- dalam yang seterusnya. Realiti kehidupan saya (bahagian tidak ketara) ternyata jauh lebih hebat daripada yang saya bayangkan ketika itu.

4. Jadi kreatif - cipta dan cuba! Saya hanya akan ambil perhatian bahawa beberapa masalah harus diselesaikan bukan secara langsung (sekali lagi, kadangkala rintangan mungkin timbul), tetapi dengan cara bulat, walaupun ini mengambil lebih banyak masa.

5. Jangan tunggu hari Isnin lagi untuk menjaga diri dan perkembangan anda. Sebagai contoh, anda boleh mendengar Alam Semesta dan merenung tentang koan pada bila-bila masa. Selebihnya adalah alasan dan penipuan diri. Jika anda mencari alasan untuk perlahan, maka pembangunan diri yang disasarkan tidak relevan untuk anda sekarang. Sekurang-kurangnya nikmati sahaja kehidupan anda sekarang :)

Fragmen 3.3 Kaedah pembangunan diri: menghentikan dialog dalaman

Selalunya semasa latihan saya, saya ditanya soalan "bagaimana untuk menghentikan dialog dalaman?" Dan walaupun terdapat banyak kaedah yang diterangkan dalam literatur, kadang-kadang atas sebab tertentu pencari masih merasa sukar. Sebaik sahaja saya telah menyiarkan bahan mengenai topik ini di sini (lihat pada tag "titik sifar"). Walau bagaimanapun, seperti yang mereka katakan, pengulangan adalah ibu kepada pembelajaran.
Jadi begini versi baharu generalisasi amalan saya mewujudkan keheningan mental/memasuki titik sifar/menghentikan dialog dalaman :) Saya hanya akan ambil perhatian bahawa semua latihan yang diterangkan di bawah adalah dalam ke tahap yang lebih besar hasil eksperimen saya dua puluh tahun yang lalu, dan tidak resipi siap sedia daripada buku.

1. Apabila saya mula berlatih meditasi pertama saya pada tahun 1992, saya tidak cuba menghentikan dialog dalaman. Sebaliknya, semasa meditasi saya hanya menumpukan pada visualisasi yang menenangkan. Selalunya saya berenang seperti ikan lumba-lumba di lautan, mendapat keseronokan daripadanya.
Saya melakukan visualisasi setiap hari sebelum tidur, berbaring di sisi saya, dan sekali lagi pada waktu pagi - sebelum bangun dari katil. Apa yang saya maksudkan ialah untuk menguasai meditasi (menghentikan dialog dalaman) anda tidak memerlukan syarat khas: kedudukan teratai, tulang belakang lurus dan persekitaran tidak berguna yang lain. Apa yang anda perlukan adalah keinginan, latihan sistematik dan masa :)
2. Di samping itu, saya mula bermeditasi dengan membaca buku "Sri Aurobindo, atau The Journey of Consciousness," yang dengan sendirinya mampu membenamkan anda dalam keadaan meditatif.
3. Untuk beberapa lama saya merenung tentang koan Buddhisme Zen mengikut buku "Daging dan Tulang Zen".
4. Di bawah ini saya akan memberikan beberapa latihan yang berguna, pada pendapat saya, yang saya dapati, secara intuitif dan bertujuan untuk belajar mengesan aktiviti penilaian minda.

Suatu hari saya menghabiskan masa seminggu untuk membuang semua fikiran negatif. mewarnai emosi. Selepas seminggu, pemikiran menjadi lebih telus, lebih tersusun.

Kemudian untuk beberapa waktu saya sibuk membuang penilaian saya tentang orang yang saya temui di sepanjang jalan (dalam perjalanan ke kolej, dalam pengangkutan, dll.) - bagaimana rupa mereka.

Biasanya seseorang tidak perasan bagaimana dia menilai segala-galanya di sekelilingnya - ini juga memerlukan banyak tenaga. Belajar untuk "melihat" bukan pada objek/objek/orang, tetapi melaluinya dan seterusnya. Jika anda berlatih cukup keras, maka secara beransur-ansur persepsi anda, serta penglihatan anda, akan berubah. Terima kasih kepada transformasi sedemikian, adalah mungkin, sebagai contoh, untuk bercakap dengan seseorang tentang kehidupan seharian, dan pada masa yang sama, jika perlu, bersentuhan dengan makhluknya untuk bertukar maklumat.

Cara lain: lihat diri anda, fikiran anda dari luar. Pada masa yang sama, saya seolah-olah "berdiri" di belakang diri saya, dengan itu berkembang pemerhati dalaman. Mempunyai pemerhati dalaman yang maju kemudiannya banyak membantu saya dalam mencapai matlamat pembangunan diri yang lain, jauh lebih sukar untuk mencapai matlamat pembangunan diri.

Anda boleh cuba menonton dari bahagian yang berbeza diri sendiri. Untuk beberapa lama saya berlatih "melihat" dari perut atau hati saya, seolah-olah ada mata di sana. Kesannya sangat menarik :)

Untuk menenangkan proses pemikiran yang bergelora, anda harus belajar dengan cepat "melupakan" detik-detik yang tidak menyenangkan kita kehidupan seharian, yang minda kita yang tidak berdisiplin suka mengunyah, kadang-kadang selama bertahun-tahun dan berdekad-dekad. Selama mungkin sebulan (mungkin lebih), saya bangun setiap pagi dan membayangkan bahawa saya baru muncul di Bumi. Dan untuk menyatukan kesan, dia membayangkan putih dinding bata. Saya mengambil langkah (secara mental) darinya setiap pagi, meninggalkan semua kenangan hari sebelumnya di sebalik dinding ini, tidak membenarkan diri saya kembali kepada mereka melainkan benar-benar perlu. Ramai orang takut untuk melakukan amalan ini, percaya bahawa ia akan melemahkan keupayaan mereka untuk mengingati. Walau bagaimanapun, ini tidak benar. Saya menarik perkara yang paling perlu, termasuk kenangan, dari apa yang dipanggil udara nipis - saya membacanya dari medan maklumat. Ini sudah menjadi kebiasaan, sudah menjadi fitrah saya, jadi kaedah menghafal yang biasa sudah tidak relevan untuk saya.

5. Seperkara lagi senaman yang baik- dengarkan Alam Semesta, seolah-olah mendengar suaranya yang tenang. Dalam kes ini, adalah lebih baik jika pada masa meditasi terdapat beban dalam bentuk bunyi latar belakang setiap hari.

6. Anda juga boleh merenungkan prinsip Cina kuno "Tiada tempat untuk berdiam diri" - salah satu latihan kegemaran saya. Sekarang, untuk memulihkan kekuatan, cukup bagi saya untuk "menggerakkan" pusat perhatian (kesedaran) saya secara mental di luar badan selama 20-30 minit dalam kedudukan terlentang, tidak membenarkannya kembali.
Tak tahan nak terus citer

Dialog dalaman- Ini adalah autokomunikasi yang bersifat berterusan. Ringkasnya, ini interaksi komunikatif subjek manusia dengan peribadinya sendiri dalam personaliti. Unsur perbualan dalaman yang memastikan dialogisme kesedaran dianggap sebagai refleksi, iaitu penumpuan perhatian individu terhadap pengalaman dan keadaan subjektif. Dialog dalaman dianggap sebagai hasil daripada beberapa subjek komunikasi secara serentak di dalam kesedaran. Di samping itu, proses yang dianalisis adalah elemen penting bagi keadaan yang diubah, komponen pembentukan dan pembangunannya. Juga, dialog dalaman boleh digunakan sebagai alat psikoteknikal dalam semua jenis amalan meditasi dan teknik keagamaan.

Apakah dialog dalaman?

Sebilangan saintis dalam bidang psikologi mencadangkan bahawa dengan konsep ini kita maksudkan aktiviti komunikatif terperinci individu, yang bertujuan untuk aspek realiti dan "I" seseorang yang penting untuknya. Keaslian aktiviti tersebut adalah disebabkan oleh interaksi sekurang-kurangnya dua pandangan bercanggah yang dibentuk oleh satu subjek.

Mengikut kedudukan penyelidik lain, autokomunikasi dalaman adalah "intrapsychic proses pertuturan, berlaku dalam bentuk dialog dan bertujuan untuk menyelesaikan sesuatu yang samar-samar secara intelek, penting dalam aspek peribadi-emosi isu konflik. Pada masa yang sama, konsep yang diterangkan tidak dianggap sebagai konfrontasi terhadap kepercayaan semantik yang bertentangan kerana kehadiran sesuatu yang tidak dapat diselesaikan. keadaan bermasalah.

Dialog dalaman ialah kaedah "membiasakan diri" dan mengubah entiti yang sengit secara emosi, secara peribadi atau intelektual oleh subjek.

Ramai orang biasa yang jauh dari memahami psikologi berminat dengan dialog dalaman Adakah ini normal?

Fenomena ini dianggap normal. Proses yang dimaksudkan itu dilakukan oleh orang yang tertutup kerana mereka enggan berinteraksi dengan persekitaran dan tidak mahu orang luar campur tangan dalam kewujudan mereka sendiri. Walau bagaimanapun, subjek yang suka bergaul juga menjalankan dialog dalaman. Perbualan dengan diri sendiri bermula pada zaman kanak-kanak dan berterusan sehingga akhir hayat. Menurut Freud, fenomena yang dipertimbangkan adalah interaksi komunikatif antara tiga komponen jiwa manusia, iaitu: bahagian yang difahami atau "Ego", bahagian kesedaran yang ditindas atau "Id" dan manifestasi "Super-Ego". Oleh itu, beliau menganggap intipati autokomunikasi dalaman sebagai dialog antara kesedaran bermakna subjek dan komponen tidak sedarnya, yang hakimnya adalah Super-Ego. Semasa perbualan, perjanjian berlaku dalam diri sendiri antara tiga elemen jiwa yang disenaraikan, yang menyumbang kepada proses berterusan perkembangan peribadi. Dalam situasi yang serius, dalam perkara penting sebagai, perbualan dalaman membantu subjek untuk menerima keputusan yang betul untuk mencari jalan keluar daripada keadaan semasa.

Oleh itu, jawapannya harus ya kepada soalan, adakah dialog dalaman normal?

Perbualan berterusan berlaku di kepala mana-mana subjek. Perbualan sedemikian boleh mengambil banyak usaha, banyak perhatian dan masa. Perbualan dalaman bermula dari saat kebangkitan dan berlangsung sehingga saat berlepas ke alam mimpi.

Autokomunikasi berlaku secara berterusan dan tidak kira apa yang dilakukan oleh seseorang. Perbualan berlaku dalam diri sendiri semasa subjek sedang bersarapan, membaca, bekerja, berjalan, dsb. Semasa proses yang sedang dipertimbangkan, penilaian spontan orang sekeliling, mengulas tentang peristiwa semasa dan perancangan berlaku.

Struktur proses ini mengandungi imej dalaman interlocutors penting dalam, serta pelbagai (positif, patologi atau neutral) bentuk interaksi yang timbul di antara mereka.

Perbualan dalaman memudahkan pelaksanaan proses dan aktiviti mental, kesedaran tentang beberapa komponen, transformasi hierarki.

Konsep yang diterangkan juga digunakan dalam esoterisisme. Walau bagaimanapun, ia mula digunakan dengan lebih meluas selepas penerbitan buku oleh C. Castaneda, yang berpendapat bahawa perbualan dalaman sepenuhnya menghilangkan fleksibiliti dan keterbukaan otak.

Castaneda menganggap dialog dalaman sebagai alat yang melaluinya subjek membentuk dan merekodkan imej dunianya sendiri. Dia percaya bahawa orang sentiasa membincangkan dunia dengan diri mereka sendiri. Castaneda percaya bahawa melalui dialog dalaman subjek manusia sebenarnya mencipta dunia, dan apabila dia berhenti bercakap dengan dirinya sendiri, dunia menjadi seperti yang sepatutnya.

Menghentikan autokomunikasi akan membawa kepada keterbukaan dan kebermaknaan, perubahan dalam pandangan dunia, dan dunia akan menjadi lebih cerah. Lagipun, semua yang ada di sekeliling tidak realiti objektif. Ini hanyalah persepsi subjektif tentang Alam Semesta, yang dihasilkan oleh dialog yang tidak berkesudahan dengan diri sendiri. Dialog sedemikian sentiasa berterusan, dan oleh itu, sehingga ia berubah, tiada apa yang wujud akan berubah sama ada. Itulah sebabnya Castaneda percaya adalah perlu untuk menghentikan dialog dalaman. Oleh kerana adalah mungkin untuk membezakan nombor akibat negatif perbualan tanpa henti dengan diri sendiri:

- ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian;

- latar belakang mental yang stabil di kepala;

- proses refleksi berterusan;

- dualiti kesedaran;

- keadaan tekanan berterusan;

- ketidakupayaan untuk membuat keputusan;

- kebimbangan tanpa sebab;

- insomnia;

- kesempitan pemikiran;

- peningkatan rasa mengantuk;

- ketidakupayaan untuk mewujudkan kawalan ke atas pemikiran sendiri;

— , rasa bersalah.

Bagaimana untuk mematikan dialog dalaman?

Ramai individu telah berulang kali menyatakan bahawa mereka berkomunikasi secara mental dengan diri mereka sendiri. Secara amnya adalah perkara biasa untuk bercakap dengan diri sendiri secara mental. Walau bagaimanapun, terdapat pengecualian. Sesetengah saintis yakin bahawa interaksi komunikatif yang berterusan dengan personaliti sendiri sering membawa kepada kehilangan garis antara realiti dan perkara-perkara yang mengada-ada. Oleh itu, terdapat amalan menghentikan dialog dalaman dan banyak teknik telah dibangunkan.

Kegagalan untuk mematikan perbualan dalaman membawa kepada gangguan daripada peristiwa penting, penyelesaian kepada isu dan kehilangan tenaga. Autokomunikasi yang merosakkan adalah apabila seseorang individu sentiasa kelihatan "mengunyah" dalam fikirannya sendiri apa yang dia katakan, apa yang dijawab, apa lagi yang dia boleh tambah, mengapa rakan bicara melakukan ini, dsb.

Di bawah ialah kaedah untuk melumpuhkan perbualan dalaman, pembebasan daripada "sampah" mental yang berlebihan yang tidak membawa asas kreatif.

Bagaimana untuk menghentikan dialog dalaman? Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa mustahil untuk mematikan lawan bicara dalaman anda dengan satu gelombang tangan anda. Kaedah menghentikan perbualan dengan diri sendiri terdiri daripada 3 langkah.

Pada peringkat awal, individu perlu menyedari aliran bebas pemikiran. Lebih mudah untuk mencari dan memahami "aliran pemikiran" dalam keadaan tidak aktif atau berehat secara paksa, contohnya, semasa berulang-alik pagi. Fikiran tidak diajar untuk berdiam diri. Pelbagai aliran pemikiran yang huru-hara selalu timbul di dalamnya. Oleh itu, tugas peringkat yang dipertimbangkan adalah kesedaran pergerakan bebas imej mental, serta merasakannya secara fizikal.

Peringkat seterusnya adalah berdasarkan kesedaran autokomunikasi dalaman. Anda harus bergerak ke peringkat ini hanya selepas menguasai keupayaan untuk mengenali aliran pemikiran yang mengalir bebas dan keupayaan untuk memerhati aliran ini. Di sini anda perlu cuba mencari pemikiran yang terganggu, tidak matang, tidak lengkap, tidak difikirkan sepenuhnya. Di samping itu, pada tahap fizikal adalah perlu untuk merasakan ketidaksempurnaan yang belum selesai ayat mental, sebagai contoh, dalam bentuk rasa buih berkeriut. Pada masa yang sama, anda harus belajar mencari "pemikiran asas" di antara aliran pemikiran anda sendiri, yang dihasilkan bukan oleh kesedaran individu, tetapi dicerobohi dari realiti sekeliling. Pada masa yang sama, "pemikiran asing" tidak selalu menyebabkan kerosakan. Walau bagaimanapun, terdapat imej mental yang unik " Kuda Trojan", di mana pelbagai dalang cuba mengawal seseorang. Sebenarnya, anda perlu menyingkirkan mereka, pertama sekali. Pemikiran asing tidak berbahaya kepada individu sehingga ia berubah menjadi emosi, seruan untuk bertindak, terus menjadi tindakan.

Amalan menghentikan dialog dalaman pada peringkat terakhir adalah untuk menggantikan "auditor" dalaman dengan "tukang kebun." Di sini, pemikiran yang belum selesai harus dianggap sebagai "bunga yang tidak ditiup" yang perlu dipupuk menjadi "buah." Pemikiran yang lengkap mesti melalui seluruh rantaian persatuan dan meninggalkan otak tanpa menjana keinginan untuk kembali kepadanya, memikirkannya tanpa henti. Ini membantu menenangkan fikiran, membebaskan perhatian, bawahan lingkaran ganas masalah rekaan.

Selalunya reaksi spontan pertama terhadap sesuatu peristiwa adalah negatif. Sekiranya individu itu tidak menjejakinya dan tidak menghapuskannya, maka tindak balas ini boleh menghidupkan rantaian proses yang tidak diingini, seperti: degupan jantung yang dipercepatkan, gangguan mimpi, mood kemurungan, tingkah laku yang tidak sesuai yang membawa kepada kemusnahan kewujudan kebiasaan.

Menghentikan dialog dalaman - teknik

Kebisingan mental sering mengganggu perhatian subjek, menghalang mereka daripada mencari penyelesaian dan melaksanakan tugas harian. Autokomunikasi dalaman, apabila tidak terkawal, adalah bunyi mental yang sedemikian. Fikiran yang sentiasa berlumba-lumba menghilangkan perhatian individu, yang memberi kesan negatif kepada kehidupan seharian. Oleh itu, menenangkan fikiran dan mematikan dialog dalaman adalah tugas yang paling penting. Oleh kerana pemikiran cenderung melibatkan seseorang dalam alirannya, akibatnya adalah kawalan aktiviti manusia oleh pemikiran.

Subjek mula berfikir, bimbang, sambil memberi tenaga kepada pemikiran, melompat dari satu imej mental ke imej mental yang lain. Proses ini menjadi berterusan. Akibatnya, adalah sukar bagi seseorang individu untuk memberi tumpuan kepada perkara yang penting, untuk memahami intipati situasi masalah, dan untuk mencari penyelesaian yang tepat di kalangan ratusan yang sedia ada. Akibat kebisingan mental yang obsesif, individu tidak dapat mendengar suara intuisi. Oleh itu, mereka melakukan banyak kesilapan, yang sebahagiannya tidak dapat diperbetulkan.

Bagaimana untuk menghentikan dialog dalaman?

Pertama sekali, anda harus cuba untuk tidak berfikir selama 20-30 saat. Perkara utama ialah pemikiran itu tidak terlintas di otak anda: "Tidak perlu berfikir." Kerana setiap frasa yang diucapkan di dalam sudah menjadi perbualan dalaman. Selepas masa tertentu, ia akan menjadi jelas bahawa proses pemikiran tidak hilang ke mana-mana, bahawa fikiran mengalir dengan sendirinya manakala individu itu cuba untuk tidak berfikir.

Jadi, mematikan dialog dalaman bermula dengan percubaan untuk menghilangkan kesedaran sendiri. Dalam erti kata lain, individu itu harus menjadi pemerhati luar, cuba menjejaki detik-detik kelahiran pemikiran baru. Di samping itu, dia harus menangkap detik-detik aliran satu imej pemikiran ke yang lain. Kebanyakan teknik yang bertujuan untuk menghentikan perbualan dalaman adalah berdasarkan pemahaman fungsi proses autokomunikasi dan keupayaan untuk memantau kemunculan pemikiran yang tidak diingini.

Kejayaan mempraktikkan teknik shutdown self-talk dipengaruhi oleh faktor luaran. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk berlatih di dalam bilik yang berasingan, di mana kemungkinan rangsangan luar diminimumkan. Perengsa tersebut termasuk subjek lain, bunyi bising, cahaya. Sebagai tambahan kepada keperluan untuk menghapuskan gangguan luar, anda juga harus menghapuskan sebab-sebab yang jelas untuk kemunculan pemikiran. Sebagai contoh, jika subjek perlu membuat keputusan segera soalan penting, maka anda tidak seharusnya mula mempraktikkan teknik mematikan pertuturan batin.

Badan perlu dilonggarkan, sebaik-baiknya diamalkan dalam kedudukan mendatar. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memulakan sebarang teknik dengan kelonggaran. Pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun dari tidur, lebih mudah untuk mengamalkan teknik menghentikan dialog dalaman. Namun, amalan yang paling berkesan dianggap sebelum berangkat ke alam mimpi.

yang paling banyak teknik mudah menghentikan dialog dalaman melibatkan mewujudkan apa yang dipanggil bunyi "putih". Ia adalah perlu untuk menutup kelopak mata anda, lukis skrin putih secara mental di hadapan mata anda dan gerakkan pandangan anda dari sudut ke sudut setiap 3 saat, dan kemudian dengan cara yang serampangan.

Mudah dan pada masa yang sama maksimum cara yang sukar mematikan autokomunikasi adalah teknik berdasarkan kemahuan. Di sini individu itu perlu mendiamkan suara batinnya sendiri. Sekiranya kemahuan dibangunkan, maka tidak akan ada masalah dengan pelaksanaan teknik ini.

Teknik seterusnya adalah untuk mencapai ketenangan fikiran. Matlamatnya adalah untuk menyediakan vakum kesedaran. Di sini subjek perlu mengisi kesedarannya untuk mengosongkannya secara beransur-ansur pada masa hadapan. Walau bagaimanapun, dalam teknik yang diterangkan, proses ini dipermudahkan dan dipercepatkan oleh fakta bahawa hanya satu perwakilan, tetapi lebih kaya kandungan, dicipta dan kemudian dihapuskan.

Kursus latihan adalah seperti berikut. Subjek meletakkan badannya sendiri dengan selesa dan membayangkan bola panas berputar. Mata tertutup. Anda perlu menumpukan perhatian pada bola bercahaya yang mempesonakan ini pada permulaan teknik ia berwarna kuning kemerahan. Dengan latihan, bola harus menjadi lebih jelas. Warnanya sepatutnya menyerupai nyalaan lilin, yang dilihat oleh individu pada jarak 200 mm. Selepas beberapa latihan, pengamal teknik ini akan dapat serta-merta mencipta bola panas yang digambarkan dalam imaginasinya sendiri. Setelah hasil yang diingini dicapai, anda boleh mengurangkan saiz bola secara beransur-ansur sehingga hanya latar belakang gelap muncul.

Mencapai kekosongan dalaman mutlak harus dibawa ke automatik. Dalam erti kata lain, individu mesti serta-merta membangkitkan keadaan ini pada bila-bila masa.

Bagi individu yang mempunyai kesabaran, teknik berikut sesuai. Dalam kedudukan berbaring dan keadaan santai, seseorang perlu mengira secara senyap dari satu hingga seratus dalam irama dengan pernafasannya. Lebih-lebih lagi, jika semasa mengira sekurang-kurangnya satu, walaupun pemikiran yang paling cepat, timbul, kira detik harus dimulakan semula. Anda harus berlatih sehingga anda mencapai nombor 100 tanpa satu pemikiran luar, maka disyorkan untuk meningkatkan julat kepada 200. Hasil teknik yang diterangkan akan menjadi pencapaian keadaan senyap, yang tidak memerlukan penggunaan kekerasan untuk mencapainya.