Ketiadaan matahari menjejaskan mood. Kesan kekurangan cahaya matahari pada tubuh manusia

Berdasarkan penyelidikan terkini, menjadi jelas bahawa kekurangan matahari membolehkan orang ramai mengalami kemurungan dengan lebih kerap. Lebih-lebih lagi, keburukan cahaya matahari bukan sahaja secara langsung mempengaruhi jiwa manusia, tetapi juga pada keadaan fizikal umum.

Musim luruh dan musim sejuk adalah hari yang singkat

Ya, pada musim sejuk dan musim luruh orang paling kerap tidak menerima cahaya matahari yang mencukupi. Hari semakin singkat, matahari tidak lagi bersinar terang seperti musim panas, jadi dalam tempoh ini anda ingin tidur lebih banyak, prestasi anda menurun dan mood anda tidak lagi begitu cerah.

Vitamin D

Sekiranya seseorang itu tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi, maka proses penghasilan vitamin D dalam tubuhnya menjadi perlahan. Lagipun, dialah yang membolehkan kalsium dan fosforus diserap dengan lebih cepat. Akibatnya, imuniti berkurangan mood teruk dan mudah marah. Berdasarkan ini, seseorang mesti mencari sumber matahari tambahan untuk dirinya sendiri untuk mengimbangi kerugian.

Hari yang cerah- jaminan kesihatan

Untuk kesihatan ia cukup untuk muncul di bawah matahari sekurang-kurangnya sekali seminggu. Malah yang paling banyak orang sibuk mampu beli. Anda tidak perlu pergi jauh! Anda hanya boleh pergi ke tingkap yang terbuka dan meletakkan tangan dan muka anda ke matahari. Jangan terlepas hari yang cerah!

Makanan vitamin D

Anda boleh menambah keseimbangan vitamin D dalam badan dengan bantuan makanan tertentu. Unsur ini terdapat dalam ikan berlemak (daging salmon, tunggal dan lain-lain). Ikan mengandungi sejumlah besar asid lemak tak tepu, yang mengurangkan keradangan dalam badan dan membolehkan jantung bekerja dalam irama yang betul.

Serotonin adalah hormon kegembiraan

Pasti ramai yang tahu bahawa semasa berjemur, di badan manusia serotonin dihasilkan. Ini adalah bahan yang bertanggungjawab mood yang baik. Ia boleh didapati daripada makanan tertentu: coklat gelap, epal, pisang, nanas, plum, dll. Tetapi anda tidak perlu bersandar pada coklat, lebih baik memberi keutamaan kepada buah-buahan, kerana ia juga mengandungi vitamin.

Semua makhluk hidup di Bumi, termasuk manusia, sentiasa berada di bawah pengaruh badan syurga kita - Matahari. Dan, walaupun semua faedah tamadun yang telah kita capai, pertama sekali, elektrik, kita masih bangun dan tertidur mengikut Matahari. Kesejahteraan umum dan keadaan jiwa kita bergantung pada sinarnya. Ini paling ketara dalam tempoh tersebut apabila, demi keuntungan ekonomi, kita terpaksa menggerakkan jam ke hadapan atau ke belakang sejam. atau dalam masa musim sejuk tahun ini. Ramai di antara kita serta-merta merasakan akibat daripada perubahan tersebut.

Bagaimanakah cahaya matahari menjejaskan kesihatan manusia?

Perkara paling berharga yang memberikan cahaya matahari kepada seseorang adalah ultraviolet. Ia menjadikan sistem imun kita berfungsi - tetapi, hanya dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, ramai yang mula sakit apabila terdapat sedikit cahaya. Dalam yang sama musim gelap tahun, ramai orang yang mendapat berat badan berlebihan, kerana kekurangan sinaran ultraungu memberi kesan negatif kepada metabolisme kita. Pada musim sejuk, orang lebih mengantuk dan tidak peduli, dan pada musim panas, sebaliknya. Kerana cahaya matahari yang terang meningkatkan kecekapan, dan kekurangannya menurunkannya.

Pasti ramai yang terpaksa berasa teruk pada musim luruh hanya kerana pada masa ini juga kekurangan matahari. Dan ini tidak menghairankan. Hakikatnya ialah dalam cahaya matahari, tubuh manusia menghasilkan hormon serotonin, dan nama kedua ialah hormon aktiviti. Ia dihasilkan dalam waktu siang hari dan dikawal oleh keamatan cahaya. Hormon ini mengawal tidur kita dan membuatkan kita sentiasa berjaga-jaga. Oleh itu, ramai pakar mencadangkan bahawa punca kebanyakan kemurungan tidak masalah personaliti manusia, tetapi kekurangan cahaya matahari.

Kekurangan sinaran ultraungu juga memberi kesan kepada kulit kita. Sebagai contoh, pada musim sejuk, dengan cahaya malap, kulit mula gatal dan mengelupas. Ini berlaku kerana pelanggaran atau pemberhentian pembentukan vitamin D dalam badan.

Pada musim sejuk, lebih daripada sebelumnya, lubang pada gigi mula terbentuk.
Malah ada pendapat bahawa kekurangan cahaya matahari memberi kesan buruk kepada penglihatan manusia.

Bagaimana untuk menebus kekurangan cahaya matahari untuk seseorang?

1. Untuk berasa lebih baik pada musim sejuk dan musim luruh, pertama sekali, anda perlu berjalan-jalan udara segar pada waktu siang. Untuk mengimbangi kekurangan cahaya matahari, cukup untuk berjalan selama 10-15 minit kira-kira dua kali seminggu, mendedahkan muka dan tangan anda kepada matahari jika boleh. Perlu dikatakan bahawa penyamakan dalam solarium sama sekali tidak dapat membantu seseorang menebus kekurangan ini, kerana dalam solarium, bukannya matahari sebenar, ia adalah tiruan.

2. dengan cara yang baik untuk memerangi kekurangan cahaya matahari akan menjadi kebersihan di rumah anda. Contohnya, tingkap yang kotor melambatkan penembusan cahaya matahari ke dalam bilik sebanyak 30%. Oleh itu, pastikan tingkap anda bersih. Bunga tinggi di ambang tingkap mengambil kira-kira 50% matahari. Jadi, anda perlu meletakkannya dengan cara lain.

3. Makan pada musim sejuk supaya badan anda mendapat cukup vitamin D. Makan banyak ikan berlemak, seperti salmon. Kaya dengan asid lemak omega-3, ia membantu jantung dan mampu menyekat pelbagai keradangan. Tetapi pada masa yang sama, jangan lupa berjalan, kerana vitamin ini diserap hanya di bawah pengaruh cahaya matahari.

4. Hormon aktiviti - serotonin, tambah dengan makanan. Makan lebih banyak coklat gelap (tetapi tidak pada waktu malam), nanas, epal, pisang dan plum.

5. Jika pada musim sejuk anda sering ingin tidur pada siang hari, maka lebih baik untuk tunduk kepada godaan ini. Jika boleh, dapatkan sedikit tidur (15-20 minit). Ini boleh dilakukan walaupun pada desktop. Tidur yang begitu singkat dapat memulihkan kekuatan dengan sempurna. Juga cuba untuk terganggu daripada sebarang kerja selama lima minit setiap jam.

6. Pada musim sejuk, selalunya kita disertai dengan kerosakan. Anda perlu menanganinya dengan aktiviti fizikal, kerana pakar mengatakan bahawa masalah ini sering berlaku kerana kekurangan pergerakan. semasa kerja fizikal atau senaman meningkatkan pengeluaran hormon. Jadi, sebagai contoh, bersenam secara fizikal selama kira-kira setengah jam sehari, anda boleh meningkatkan kepekatan hormon kebahagiaan sebanyak 5-7 kali.

Jadi, kebersihan rumah, berjalan di udara segar masuk siang hari, aktiviti fizikal, tidur tepat pada masanya, dan diet seimbang akan membantu anda melawan kekurangan cahaya matahari pada musim sejuk dan bertahan pada musim sejuk tanpa masalah kesihatan.

Kebetulan dari segi sejarah bahawa sesetengah orang terpaksa tinggal di tempat yang mempunyai sedikit matahari sehingga menjejaskan kesihatan mereka. Terutama jika tiada apa yang dilakukan mengenainya.

Bandar paling mendung di Rusia

Di beberapa bandar di Tanah Air, matahari antarabangsa menyampaikan kurang cahaya kerana cuaca mendung.

Bilangan hari mendung setahun di beberapa bandar Rusia:

1. Yakutsk - 223 hari
2. Murmansk - 209 hari
3. Yuzhno-Kurilsk - 194 hari
4. Nizhny Novgorod - 182 hari
5. St Petersburg - 180 hari
6. Moscow - 172 hari
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - kira-kira 168 hari
8. Kazan dan Khatanga - 157 hari
9. Kaliningrad dan Saratov - kira-kira 140 hari
10. Rostov-on-Don - 126 hari.

Data: Universiti Hidrometeorologi Negeri Rusia / ngzt.ru

Dan di sini, sebaliknya, adalah bandar-bandar paling cerah di Rusia, yang penduduknya, mungkin, mungkin tidak membaca artikel lebih jauh dari tempat ini: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Walau bagaimanapun, semakin hampir kepada 22 Disember (hari terpendek), semakin berkurangan matahari di seluruh Hemisfera Utara, dengan kadangkala akibat kesihatan yang serius.

sebab perubahan bermusim mood, kesejahteraan - perubahan dalam pengeluaran hormon, secara langsung berkaitan dengan tahap pencahayaan.

Kekurangan matahari menjejaskan: sistem kardiovaskular, sistem endokrin, sfera pembiakan, sistem imun, sistem saraf, mood dan bioritma, pembaharuan kulit, rambut dan kuku. Di samping itu, dengan kekurangan matahari, pengeluaran vitamin D, salah satu yang paling penting dalam badan, terganggu.

Kekurangan vitamin D

Vitamin D sebahagian besarnya disintesis oleh badan kita di bawah pengaruh cahaya matahari langsung (ultraviolet). Sehubungan itu, semakin dekat 22 Disember (atau jika anda tiba-tiba berpindah dari Krasnodar ke St. Petersburg), semakin kurang vitamin D dalam badan anda.

Kekurangan vitamin penting ini boleh membawa akibat yang serius.

Peningkatan risiko kanser . Pada tahun 1980, Cedric Garland dan Frank Garland menerbitkan penemuan mereka dalam Jurnal Epidemiologi Antarabangsa.Jumlah vitamin D yang mencukupi dalam badan mengurangkan risiko kanser kolon dengan ketara.. Andaian bahawa cahaya matahari boleh melindungi daripada kanser pertama kali dirumuskan pada tahun 1937 oleh Sigismund Peller dan Charles Stephenson. Kemudian, pada tahun 1941, mereka mendapati bahawa kematian kanser bergantung pada latitud kediaman: semakin dekat dengan khatulistiwa (semakin banyak matahari), kurang orang meninggal dunia akibat kanser kolon.

Kemudian, maklumat muncul tentang kepentingan vitamin D dalam memerangi jenis kanser lain. Nombor yang diterbitkan dalam ulasan "Vitamin D untuk Pencegahan Kanser: Perspektif Global" oleh Garlands et al sangat mengagumkan. Orang yang menghabiskan masa yang cukup di bawah sinar matahari atau mengambil kalsium dan vitamin D melalui mulut (1,100 IU vitamin D dan 1,450 mg/hari kalsium) mempunyai 50% atau lebih pengurangan risiko kanser prostat, payudara atau kolon.

Kira-kira sedozen mekanisme telah dicadangkan untuk kerja vitamin D pada imuniti: "vitamin sinar matahari" mengawal pertumbuhan, pembezaan sel dan apoptosis, menghalang pertumbuhan saluran darah, mempunyai kesan anti-radang, dan beberapa yang lain.

Kekurangan vitamin D dan penambahan berat badan bermusim

Kekurangan vitamin D juga disyaki oleh saintis sebagai salah satu sebab kenaikan berat badan (lebih tepat: salah satu sebab terlalu banyak kalori).

Vitamin D diperlukan untuk penghasilan leptin, hormon khas yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang semasa makan. Sekiranya ia menjadi lebih kecil, lebih sukar untuk memuaskan rasa lapar, bahagian biasa kelihatan kecil, seseorang mula mengambil lebih banyak kalori dan tidak dapat tidak menambah berat badan.

Para saintis dari Sweden menjalankan eksperimen: mereka memeriksa lebih daripada 100 orang gemuk, 70% daripadanya mempunyai kekurangan vitamin D dalam badan. Semua peserta dalam kajian itu ditetapkan dalam bentuk makanan tambahan, dan selepas 2 bulan kebanyakan mereka mula menurunkan berat badan - walaupun pada hakikatnya tidak ada yang mengehadkan mereka dalam makanan.

Berapa banyak vitamin D yang anda perlukan dan cara mendapatkannya

Pada dasarnya, seseorang yang makan diet yang pelbagai, secara teratur dan untuk masa yang lama di udara terbuka, tidak sepatutnya kekurangan vitamin D. Tetapi itulah masalahnya, itu rupa moden kehidupan melibatkan ruang tertutup dan makanan cepat yang membosankan.

Untuk mendapatkan 400 IU vitamin, anda perlu makan 150 g salmon atau 900 g ikan kod setiap hari.

Walau bagaimanapun, kita jarang makan ikan berminyak setiap hari dan oleh itu kita tidak boleh melakukannya tanpa matahari. Dan lebih jauh ke utara anda tinggal, lebih penting bagi anda untuk makan ikan berlemak, telur, hati dan menangkap yang ada cahaya matahari.

berjemur ia mengambil masa yang agak lama. Berikut adalah satu cadangan: 30 minit di bawah sinar matahari setiap hari. Jika anda berjemur di latitud yang sepadan dengan Sepanyol atau California, maka 12 minit berjemur setiap hari dengan 50% badan anda terdedah akan memberi anda 3000 IU sehari.

Bolehkah solarium membantu?

Ya, tetapi tidak ada. Banyak lampu memberikan spektrum UV yang berbeza, tidak sama dengan matahari - ultraungu dengan panjang gelombang A (320-400 nm) memberikan kesan yang lebih lembut pada kulit, memberikan warna sawo matang, tetapi tidak sepadan sinaran suria. Tetapi panjang gelombang B (280-320 nm) lebih sesuai dengan apa yang diperlukan untuk penghasilan vitamin D.

Perkadaran pelepasan gelombang spektrum B oleh lampu ditunjukkan dalam ciri-ciri lampu solarium.
Sebagai contoh, sebutan: UVB 1% bermakna daripada jumlah sinaran lampu dalam julat UV, 1% ialah UVB. Nilai ini dalam jenis yang berbeza lampu berbeza dari 0.1% hingga 6%. Lampu dengan sinaran UV-B lebih daripada 4% hanya digunakan di Amerika Syarikat dan tidak tersedia untuk Eropah.

Oleh itu, solarium adalah berbeza untuk solarium dan jumlah vitamin D yang diperoleh daripada sesi bergantung pada ciri-ciri lampu dan tidak secara langsung sepadan dengan tahap penyamakan yang diperolehi.

Sebagai tambahan kepada katil penyamakan dan ikan berminyak, anda boleh menambah beberapa bentuk vitamin D dalam badan dengan ketagihan makanan, sebagai contoh, di pejabat editorial Zozhnik, balang sedemikian kerap digunakan dalam tempoh musim luruh-musim sejuk:

Kekurangan serotonin akibat kekurangan matahari

Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin D bukanlah satu-satunya kelemahan yang disebabkan oleh penurunan cahaya dalam kehidupan.

Kekurangan cahaya dikaitkan dengan keadaan jiwa yang tertekan, dengan kecenderungan kepada kemurungan. Apabila cahaya mengenai retina, ia dihantar ke otak impuls saraf: sudah tiba masanya untuk menghasilkan serotonin. "Hormon kebahagiaan" ini mempunyai kesan menenangkan, melegakan ketegangan saraf, melegakan dan memberi rasa seronok.

Anda boleh merangsang pengeluaran serotonin dengan memakan ayam belanda, pisang atau coklat.. Produk ini mengandungi asid amino triptofan, dari mana hormon kebahagiaan dihasilkan. Tetapi dalam apa jua keadaan, kekurangan cahaya menyumbang kepada penurunan serius dalam tahap serotonin.

Di Moscow, tempoh cahaya matahari pada purata hari Disember adalah tidak lebih daripada 2 jam. Di dalam bilik dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, cahaya adalah 300 kali lebih rendah daripada di luar pada hari yang cerah.

Sebenarnya, yang paling kaedah yang berkesan berjuang untuk serotonin - lebih ringan. AT negara utara(dan pada zaman USSR untuk penduduk utara) sangat disyorkan untuk menggunakan lampu khas untuk mengimbangi kekurangan cahaya pada musim luruh dan musim sejuk.

Terapi cahaya dianggap sebagai kaedah semula jadi untuk menghilangkan kemurungan, yang mana anda boleh memperbaiki keadaan dengan ketara. Lebih-lebih lagi, bagi penduduk utara pada zaman USSR, pencegahan kesihatan dengan bantuan terapi cahaya adalah wajib. Dan terdapat juga lampu khas untuk ini:

Pencahayaan lampu terapi cahaya adalah antara 2,500 dan 10,000 lux, yang bersamaan dengan cahaya matahari pada hari musim panas. Untuk kesan terapeutik, 2 minggu sudah cukup, dan hasil sesi dirasakan selepas beberapa hari rawatan.

Lampu boleh digunakan walaupun semasa bekerja, menetapkannya pada jarak yang betul dari skrin komputer (semasa sesi rawatan, lampu biasanya diletakkan pada jarak 30-40 cm dari pesakit). Untuk kejayaan rawatan, disyorkan untuk menjalankan sesi pada waktu pagi untuk "mengisi semula" dengan tenaga sepanjang hari.

Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya tanpa lampu khas - hanya berjalan lebih banyak di jalan, walaupun pada hari mendung, dan kurang dekat dari cahaya di sebalik cermin mata hitam.

Masalah untuk tidur kerana kekurangan matahari

Satu lagi masalah yang tidak dijangka yang dihadapi oleh ramai orang. Kebiasaannya, pada waktu petang, badan mula menghasilkan hormon melatonin, apabila kepekatannya meningkat, kita merasakan keinginan untuk tidur. Jika tidak mencukupi, kita kekal aktif dan tidak boleh tidur lena.

Mekanisme pengurangan melatonin pada musim sejuk: pengeluarannya bukan sahaja memerlukan kegelapan (sebelum tidur), tetapi juga cahaya. Hakikatnya ialah untuk pengeluaran hormon ini, serotonin yang sama diperlukan, yang mana cahaya diperlukan.

Semua resipi untuk kekurangan matahari

Jadi, berikut adalah senarai "resepi" dari kekurangan matahari dalam badan kita. Dan lebih utara dan lebih gelap keadaan di luar tingkap anda, lebih penting bagi anda untuk tidak mengabaikan petua ini.

1. Makan Lebih Banyak Makanan Kaya dengan Vitamin D dan Serotonin(dan di atas semua ikan berminyak: salmon). Sebagai pilihan terakhir: gunakan suplemen vitamin D. Juga klik pada makanan yang menggalakkan pengeluaran serotonin: pisang, coklat, ayam belanda, epal, plum, nanas.

2. Berjalan lebih dan lebih kerap, mendedahkan matahari kepada kulit terdedah sebanyak mungkin.. Tetapi walaupun dalam cuaca mendung, berjalan adalah berguna: pencahayaan jauh lebih tinggi daripada di dalam rumah dan mempunyai kesan positif kepada anda.

3. Pergi ke solarium, atau lebih baik lagi, terbang ke laut selama beberapa minggu pada bulan Disember-Januari. Jika tidak boleh, klik sahaja pada item di atas.

4. Beli lampu terapi cahaya(tetapi tiket ke laut masih lebih baik).

5. Senaman. Latihan kekuatan juga meningkatkan tahap serotonin yang kita perlukan semasa musim gelap.

Setiap orang mungkin menyatakan bahawa bergantung pada cuaca, moodnya juga berubah. Sebagai contoh, dalam cuaca hujan, fikiran datang lebih melankolis, tetapi sangat sukar untuk bersedih di bawah sinar matahari yang cerah. Pengaruh matahari pada mood manusia telah diperhatikan beratus-ratus tahun yang lalu, tetapi pada zaman kita ia dijelaskan dengan titik saintifik penglihatan.

Perlu diingat bahawa pengaruh yang kuat cahaya matahari menyala keadaan emosi tipikal hanya untuk iklim sederhana (dan seterusnya ke kutub). Pada masa yang sama, penduduk negara-negara "matahari abadi", i.e. kawasan tropika dan khatulistiwa tidak mengalami pengaruh sedemikian. Ini disebabkan oleh fakta bahawa zon khatulistiwa planet kita dan wilayah bersebelahan dengannya menerima jumlah cahaya matahari yang hampir sama sepanjang tahun. Tetapi apabila anda bergerak ke arah kutub, jumlah cahaya yang diterima (disebabkan kecondongan paksi bumi) sangat berbeza bergantung pada masa dalam setahun.

Mengapa seseorang memerlukan cahaya matahari?

Tenaga suria melaksanakan dua tugas utama di planet kita: ia membekalkan haba dan merangsang biosintesis. daripada kurikulum sekolah semua orang tahu proses seperti fotosintesis, semasa fasa cahaya (iaitu di bawah tindakan cahaya matahari) yang diserap oleh tumbuhan karbon dioksida dan pembebasan oksigen.

Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada ini pengaruh global di seluruh planet, matahari mempengaruhi setiap organisma. Oleh itu, kekurangan cahaya matahari menyebabkan banyak gangguan pada seseorang: penyerapan kalsium berkurangan, keadaan kulit, rambut dan kuku bertambah teruk, penurunan umum dalam imuniti berlaku, mood rendah dan juga kemurungan direkodkan.

Hubungan antara cahaya matahari dan vitamin D

Ramai yang memandang rendah kepentingan vitamin D, tetapi dialah yang menyumbang kepada sintesis enzim tyrosine hydroxylase, yang seterusnya diperlukan untuk pengeluaran "hormon kebahagiaan" dopamin, adrenalin dan norepinephrine. Dengan kekurangan hormon ini, secara keseluruhan Tenaga penting organisma, dan pada manusia, masing-masing, mood jatuh. Wanita terutamanya terjejas, yang aktiviti pentingnya lebih bergantung kepada keseimbangan hormon.

Ia juga diketahui bahawa hanya 15-20 minit berada di bawah matahari yang cerah sudah cukup untuk jumlah harian vitamin D untuk dihasilkan dalam badan di bawah pengaruh sinaran ultraungu. Walau bagaimanapun, dari September hingga Mac di latitud kita terdapat kekurangan cahaya matahari, dan oleh itu konsep " blues musim luruh dan "kemurungan bermusim" menjadi perkara biasa.

kekurangan matahari dan kemurungan

Ini bukan untuk mengatakan bahawa kemurungan secara khusus disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari. Keadaan kemurungan berkembang dengan latar belakang situasi psiko-traumatik yang berpanjangan, bagaimanapun, disebabkan kekurangan matahari, fungsi tahan seseorang berkurangan (kedua-dua imun dan sistem saraf), kenapa lelaki lebih sukar untuk mengatasi tekanan emosi.

Orang yang tertekan menjadi lesu, tidak peduli, moodnya sentiasa menurun, hobi bekas tidak lagi menggalakkan. Selalunya keadaan ini disertai dengan gangguan tidur dan selera makan, dan boleh menjadi somatisasi lagi, iaitu, berkembang menjadi penyakit somatik sepenuhnya. Oleh itu, jika selama sebulan atau lebih anda melihat mood yang sentiasa menurun dan keadaan apatis dalam diri anda atau orang tersayang, anda harus mendapatkan nasihat pakar neurologi.

Sudah tentu, menyediakan cahaya matahari yang mencukupi tidak akan menyembuhkan kemurungan, namun, helioterapi masih akan mempunyai beberapa kesan. Walau bagaimanapun, untuk menyingkirkan penyakit ini sepenuhnya, perlu menjalani rawatan dengan pakar neurologi dan / atau psikoterapis.

Rawatan kemurungan di klinik neurologi Aksimed

Rawatan kemurungan dijalankan oleh pakar berikut: pakar neurologi, psikoterapi, pakar psikiatri, ahli psikologi. Sudah tentu, hampir mustahil (dan kadang-kadang sangat berbahaya) untuk mendiagnosis diri sendiri, oleh itu, dengan sebarang perubahan yang lebih kurang berpanjangan dalam mood, sensasi, gangguan tidur dan terjaga tanpa sebab yang jelas, dsb., anda perlu menghubungi seorang pakar.

Klinik "Aksimed" pakar dalam rawatan pelbagai jenis penyakit saraf dan kecederaan sistem saraf. Selepas diagnosis terperinci dan komprehensif, pakar neurologi yang berkelayakan akan dapat menyampaikannya diagnosis yang tepat dan menetapkan rawatan.

Rawatan untuk kemurungan adalah berdasarkan pendekatan bersepadu, yang merangkumi - psikoterapi, rawatan dadah, fisioterapi dan latihan fisioterapi. Pakar psikoterapi yang berpengalaman di klinik Aksimed akan membantu pesakit menentukan punca negeri yang diberi dan mencari jalan untuk menangani situasi tersebut.

Sekiranya gejala kemurungan sangat ketara dan mengganggu kehidupan normal, pakar neurologi boleh menetapkan sokongan ubat (antidepresan, ubat penenang, terapi vitamin), serta unsur fisioterapi (urut, akupunktur). Dan sudah tentu, gaya hidup sihat kehidupan dan pemakanan yang betul, berjalan di udara segar dan berjemur menyumbang kepada pencegahan dan pelupusan kemurungan yang lebih cepat.

Mari kita cuba memikirkannya. Di bawah pengaruh sinaran ultraviolet, badan menghasilkan serotonin dan endorfin - "hormon kebahagiaan" utama. Bahan-bahan ini mempunyai kesan positif terhadap proses pembekuan darah, tindak balas alahan. Jika hormon berada pada tahap, anda dijamin penuh semangat kehidupan peribadi, keceriaan dan mood yang baik.

Membantu kami:

Tatyana Lurie
Pakar kosmetologi Pusat Kecantikan dan Kesihatan "White Garden"

Untuk mengimbangi kekurangan serotonin, ramai yang mula merebut duka manis: makanan kaya karbohidrat mengaktifkan pembebasan insulin, yang merangsang peningkatan tahap triptofan dalam darah. Apa yang baru di sini watak, anda bertanya? Tryptophan adalah asid amino dari mana serotonin disintesis.. Tetapi sukar untuk memanggil penyelesaian sedemikian ideal: kenaikan berat badan biasanya menjengkelkan. warga moden, dan bulatan ditutup.

Tetapi bukan itu sahaja. Seperti yang kita tahu dari kursus biologi, apabila matahari terbenam badan manusia mula mengalami kekurangan vitamin D(kalsiferol). Yang terakhir ini membantu menguatkan sistem imun, sistem rangka dan tisu, membantu mengeluarkan dari badan logam berat, memungkinkan untuk mengasimilasikan vitamin dan mineral lain.

Di bawah pengaruh sinaran ultraviolet, metabolisme diaktifkan, kerja bertambah baik sistem peredaran darah. Sinaran matahari menjejaskan pusat otak yang mengawal sistem pembiakan dan endokrin. Nitrit NO3 yang lengai secara biologi juga dilepaskan dalam badan dan ditukar kepada nitrat dan nitrik oksida, yang mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan kemungkinan serangan jantung dan strok.

Matahari mempunyai kesan antibakteria, bilangan jerawat, ruam berkurangan, luka dan luka sembuh lebih cepat. Berjemur adalah salah satunya cara terbaik untuk rawatan riket, osteomalacia, psoriasis, berguna walaupun dengan penyakit koronari hati.

Secara umum, selepas semua yang telah diperkatakan, menjadi jelas mengapa kita berkibar dengan tidak berhati-hati dan berasa gembira pada hari-hari yang cerah. Sayang sekali pada musim sejuk, apabila sinaran matahari sederhana terik dan sedia untuk membawa hanya satu faedah, terdapat awan yang indah dan hujan beku di luar tingkap.

Apa nak buat?

1. Pertama, berjumpa ahli terapi. Doktor akan menilai kesihatan anda dan membantu anda memilih suplemen vitamin D.
2. Cuba highlight beberapa jam seminggu untuk kecergasan(terbaik di luar). Berjalan jauh dengan diiringi muzik darah yang menyegarkan juga sesuai. Latihan fizikal digabungkan dengan udara segar- itulah yang anda perlukan untuk pembebasan endorfin dan serotonin. Ia sesuai untuk melengkapkan aktiviti sukan dengan aktiviti di dalam bilik tidur, tetapi untuk ini anda perlu membangunkan seorang lagi daripada hibernasi.
3. Daftar untuk sesi di salon kecantikan kursus yang lebih baik– tentang tempoh, berunding dengan pakar kecantikan) terapi yang dipimpin. Bayangkan: anda sedang berbaring dengan topeng khas pada muka anda, dan ia bersinar sama ada merah atau biru. LED ajaib ini menjejaskan peredaran mikro dan proses metabolik dalam kulit. Ini menormalkan kerja kelenjar sebum, meningkatkan turgor, dan kedutan diratakan.