pembingkaian semula positif. Pembingkaian semula dalam psikologi - apakah itu, latihan, contoh

Sebarang peristiwa yang berlaku dalam kehidupan dianggap dengan bantuan persepsi tertentu. Dalam psikologi dan NLP mereka mengatakan "bingkai" atau "bingkai". Jika anda melihat kehidupan dengan rasa ingin tahu, walaupun sebarang masalah atau kesukaran akan menjadi menarik, tidak. Begitu juga sebaliknya: apabila seseorang hanya ingin melihat keburukan, dia pasti akan melihatnya.

Dengan bantuan pembingkaian semula kognitif, anda akan belajar melihat dunia seperti yang anda mahukan. Ini akan membolehkan anda menukar emosi dan perasaan negatif kepada yang positif, yang bermaksud untuk meningkatkan mood anda dan melegakan tekanan.

Pendekatan ini membolehkan anda mematuhi kebijaksanaan kuno bahawa anda tidak selalu dapat mengawal apa yang berlaku kepada anda, tetapi anda boleh mengawal reaksi anda dengan tepat, tidak kira betapa tidak menyenangkan keadaan itu.

Terapi Tingkah Laku Kognitif menawarkan dua latihan yang sangat praktikal dan mudah digunakan apabila ia datang untuk mengawal pemikiran dan mentafsir peristiwa:

Perakaunan Emosi: Mengubah pemikiran negatif tertentu menjadi positif
Pembingkaian semula kognitif: mengubah persepsi peristiwa negatif tertentu menjadi lebih positif.

Hari ini kita akan bercakap tentang yang kedua.

Tiga matlamat yang boleh dicapai dengan penyusunan semula kognitif

Cerita negatif yang anda ceritakan kepada diri sendiri selepas peristiwa yang tidak menyenangkan berlaku selalunya berdasarkan kepercayaan tidak rasional yang membawa kepada pemikiran, emosi dan tindakan yang tidak produktif.

Inilah yang dipanggil triad kognitif:

Imej diri negatif.
Pandangan negatif terhadap dunia.
Pandangan negatif untuk masa depan.

Titik utama penyusunan semula kognitif adalah untuk mencari tafsiran yang lebih positif tentang kejadian buruk.

Terdapat tiga matlamat utama yang perlu dicapai:

Terangkan situasi setepat mungkin: pemikiran negatif suka melihat realiti dalam warna hitam. Pastikan anda seobjektif mungkin dan perhatikan kedua-dua positif dan negatif.
Sedari kuasa peribadi anda. Pemikiran negatif menggambarkan kita lemah dan lemah. Soberly menilai kebolehan anda.
Leret untuk mencari sudut pandangan alternatif.

Jika anda boleh mencapai ketiga-tiga matlamat dengan penyusunan semula kognitif, keupayaan anda untuk mengatasi akan bertambah baik serta-merta, dan kesan negatif seperti kemarahan yang kuat, kemurungan, atau keputusasaan akan berkurangan secara drastik.

Akibatnya, anda akan dapat berfikir, merasa dan bertindak dengan lebih rasional.

Gunakan teknik ABCDE

Adalah baik untuk mempunyai ahli terapi profesional membimbing anda melalui pembingkaian semula kognitif. Tetapi ini boleh dilakukan sendiri. Teknik berikut akan membantu dengan ini.

Terangkan situasi dengan tepat

Peristiwa yang mengganggu anda dan membawa kepada pemikiran tidak berfungsi secara automatik dipanggil peristiwa pengaktifan. Sebagai langkah pertama, cuba huraikan setepat mungkin apa yang berlaku.

Terokai kepercayaan anda di sebalik acara itu

Cuba kenal pasti kepercayaan teras anda di sekitar acara itu. Tanya diri anda tiga soalan berikut:

Apakah yang menyebabkan keadaan ini?
Apakah yang dikatakan peristiwa ini tentang saya?
Apa yang akan berlaku?

Terokai implikasinya

Akibat daripada apa yang berlaku ditafsirkan melalui kepercayaan dan membawa kepada cara berfikir, perasaan dan bertindak tertentu. Berikut adalah tiga lagi soalan:

Apakah fikiran negatif automatik yang terlintas di fikiran anda? Tuliskannya dan kenal pasti bias kognitif.
Apakah perasaan anda tentang acara ini? Kenal pasti semua emosi negatif (pada skala dari 0 hingga 100%).
Apakah tindakan automatik anda? Terangkan reaksi anda terhadap situasi tersebut.

Semua ini akan membantu membentuk pendapat tentang situasi dan cara anda bertindak balas. Sekarang, sebenarnya, sudah tiba masanya untuk pembingkaian semula kognitif.

Cabaran

Cabar pemikiran dan kepercayaan anda untuk melihat realiti dengan lebih tepat. Ia adalah mengenai mencari bingkai terbaik yang akan membolehkan anda meneutralkan emosi situasi dan bertindak dengan lebih rasional.

Akan ada banyak lagi soalan di sini:

Jika perkara yang sama berlaku kepada rakan baik anda, apakah tafsiran anda tentang peristiwa itu?
Bagaimanakah (*menggantikan nama orang yang anda kagumi*) bertindak balas terhadap situasi ini?
Apakah penjelasan lain yang berpotensi untuk apa yang berlaku?
Apakah yang berada dalam kawalan anda, dan apakah yang boleh anda lakukan dengan lebih baik, dan apakah yang benar-benar di luar kawalan anda?
Apakah hujah anda menentang?
Apakah perkara paling buruk yang boleh berlaku dan betapa teruknya ia?
Apakah kesan peristiwa ini terhadap kehidupan anda dalam setahun? Dan sepuluh tahun kemudian?
Adakah anda pasti bahawa anda tidak berdaya sepenuhnya dalam situasi ini? Senaraikan semua tindakan positif yang boleh anda lakukan.
Adakah pemikiran semasa anda benar-benar membantu?
Apakah tafsiran paling positif tentang peristiwa ini?

Huraikan hasilnya

Terangkan keputusan di atas kertas. Ini sepatutnya melihat keadaan yang lebih tepat, kerana anda telah melakukan kerja serius pada diri anda, kepercayaan anda dan menemui beberapa jalan keluar dari situasi itu.

Menulis:

Apakah idea baharu yang anda ada.
Apakah perasaan anda sekarang tentang acara ini.
Pelan tindakan.

Intipati pembingkaian semula kognitif adalah untuk mencari bingkai baharu yang lebih baik (sudut, penapis atau cerita) tentang cara anda melihat peristiwa tertentu.

Tetapi ingat bahawa tafsiran baru mesti berdasarkan sebahagian besar daripada kebenaran. Anda boleh menghiasi di beberapa tempat untuk menghilangkan pemikiran negatif dan berasa lebih yakin, tetapi anda tidak boleh memakai cermin mata berwarna mawar.

Kami mengucapkan selamat maju jaya!

Dalam psikologi, ada konsep membingkai semula”, yang biasanya ditafsirkan sebagai“ perubahan bingkai ”(diterjemahkan daripada bahasa Inggeris). Pendek kata, ini adalah melihat keadaan dari sisi lain, dari sudut yang berbeza. Saya akan menerangkan dengan contoh.

Adakah hujan baik atau buruk? Jika semasa hujan anda berada di luar tanpa payung, dan juga terpaksa terlambat untuk mesyuarat penting kerana ini, maka dalam kes ini tidak mungkin hujan - ini adalah baik untuk anda. Tetapi bagi seseorang yang kesejahteraannya secara langsung bergantung pada tuaian, hujan selepas tempoh kemarau adalah hadiah sebenar yang dia impikan sepanjang hari terakhir. Oleh itu, jawapan kepada soalan "Adakah hujan baik atau buruk?" bergantung pada sisi mana anda melihatnya.

Terdapat juga perumpamaan indah yang menggambarkan teknik seperti membingkai semula.

Suatu ketika Shah bermimpi di mana semua giginya tercabut satu persatu. Shah memanggil orang bijak kepadanya dan menuntut untuk menafsirkan mimpi aneh ini.

“Oh Hebat! Saya harus menyedihkan awak,” kata orang bijak itu. "Mimpi anda mengatakan bahawa anda akan segera, satu demi satu, kehilangan semua saudara dan kawan anda, mereka akan mati."

Shah tidak berpuas hati dengan tafsiran mimpi ini dan memanggil seorang lagi bijaksana kepadanya, juga memerintahkannya untuk menjelaskan mimpi misteri itu. Semua buku hebat mengatakan bahawa kehilangan gigi dalam mimpi menandakan kematian saudara-mara dan rakan-rakan, tetapi jawapan orang bijak kedua menggembirakan shah.

"Oh Hebat!" kata orang bijak kedua. "Anda mempunyai mimpi yang indah! Dia mengatakan bahawa anda akan menjalani kehidupan yang sangat panjang, hidup lebih lama daripada semua saudara-mara dan rakan-rakan anda!

Lihat berapa banyak bergantung pada bagaimana kita melihat keadaan? Dengan bantuan pembingkaian semula, anda boleh mencari penyelesaian baharu kepada masalah, melihat kelebihan yang tidak dijangka dalam situasi yang jauh daripada yang paling menguntungkan, dan juga menggunakan pembingkaian semula untuk tujuan lain. Terdapat teknik yang berkesan untuk bekerja dengan alam bawah sedar yang dipanggil "Enam Langkah Reframing", tetapi hari ini kita tidak bercakap mengenainya.

Dalam artikel ini, saya ingin menunjukkan kepada anda beberapa contoh menggunakan pembingkaian semula dalam kehidupan seharian. Pembantu kami akan menjadi perkataan yang indah "tetapi", dengan bantuannya kami akan mencari baik, menyenangkan, berguna.

Mari kita kembali kepada contoh hujan dari awal artikel ini: anda berada di luar dalam hujan, tanpa payung, dan anda menyedari bahawa anda tidak akan dapat menghadiri mesyuarat penting pada masa yang sesuai. Apa yang boleh menjadi baik dalam keadaan ini? Berikut ialah contoh penggunaan pembingkaian semula:

"Saya berada di luar dalam hujan, saya tidak mempunyai payung, dan sekarang saya tidak dapat hadir ke mesyuarat itu, TAPI Saya boleh berjumpa dengan seorang gadis cantik yang berdiri di sebelah saya di bawah bumbung, menunggu hujan, sama seperti saya.

Atau "Saya berada di luar dalam hujan, saya tidak mempunyai payung, dan sekarang saya tidak akan pernah menghadiri mesyuarat itu, TAPI Saya boleh pergi ke kedai terdekat dan membeli payung baru yang berwarna-warni untuk menggantikan payung lama yang bosan dan terlupa di rumah.

Dengan bantuan penyusunan semula, anda boleh bekerja dengan kompleks anda dengan berkesan, membangunkan keyakinan diri.

Pertama, tulis apa yang anda tidak suka tentang diri anda, apa yang anda anggap sebagai kekurangan anda, yang merosakkan hidup anda. Kadang-kadang ia membantu untuk mengenal pasti perselisihan dengan diri sendiri ujian psikologi. Keputusan ujian boleh menjadi sangat mendedahkan dan maklumat yang diperolehi dengan cara ini juga boleh digunakan untuk kerja selanjutnya pada diri sendiri dengan bantuan pembingkaian semula.

Mari kita anggap bahawa masalahnya terletak di permukaan, dan anda boleh dengan mudah menentukan perkara yang anda tidak suka tentang diri anda. Contohnya, "Saya gemuk", "Saya pemalu", "Saya hodoh"... Tuliskannya. Dan kemudian letakkan koma, tulis "tetapi" dan teruskan ayat dengan sesuatu yang positif, dan dinasihatkan untuk menulis beberapa pilihan. Sebagai contoh:

Saya gemuk, tapi ceria

Saya gemuk, tapi saya ada ramai kawan

Saya gemuk, tetapi saya adalah pemilik syarikat saya sendiri

Saya gemuk, tetapi mereka sentiasa perasan saya(Dos humor yang sihat dialu-alukan di sini)

Contoh yang lain:

saya hodoh, tetapi saya mempunyai badan yang hebat

saya hodoh, tapi menawan

saya hodoh, tetapi saya dihargai dalam pasukan

saya hodoh, tetapi saya mempunyai telinga dan suara yang hebat

Cuba buat senarai sekurang-kurangnya sepuluh "tetapi" dan anda akan melihat bahawa sebenarnya banyak anda Kelebihan jauh mengatasi kelemahan yang satu., yang, dengan cara, selepas latihan ini biasanya tidak lagi kelihatan begitu penting dan berhenti untuk merosakkan kehidupan.

Dalam hampir setiap situasi, terdapat beberapa perkara positif yang boleh didapati. Cuba gunakan membingkai semula dalam kehidupan seharian, dan anda akan terkejut dengan perubahan yang lebih baik.

Pembingkaian semula ialah kaedah metafora "meletakkan gambar dalam bingkai baharu" yang dibangunkan oleh Richard Bandler dan John Grinder. Sebarang masalah, situasi atau krisis adalah berdasarkan sumber yang positif, pembingkaian semula membantu untuk memikirkan semula dan melihat apa yang berlaku dalam konteks baharu.

Apakah penyusunan semula?

Pembingkaian semula (bingkai bahasa Inggeris - bingkai) adalah satu set teknik dalam psikologi positif moden, yang bermaksud penstrukturan semula atau pemikiran semula persepsi, tingkah laku, pemikiran dan, sebagai hasilnya, menyingkirkan tingkah laku yang merosakkan (cemas, neurotik, bergantung). Kaedah pembingkaian semula juga digunakan secara meluas dalam teknologi perniagaan, membantu membawa organisasi ke tahap pembangunan baharu.

Jenis Pembingkaian Semula

Pembingkaian semula personaliti dilakukan dengan bantuan strategi pertuturan, pengaruh perkataan dan masuk ke dalam peta nilai seseorang mengubah ideanya tentang kualitinya, keadaan negatif semasa. Terdapat dua jenis pembingkaian semula:

Pembingkaian Semula Konteks. Teknik yang membantu untuk melihat tingkah laku, situasi, kualiti melalui memberi makna baru, contohnya, di mana tingkah laku yang tidak diingini, tabiat boleh diterima, dan di mana ia tidak. Dengan menukar konteks, pendekatan kepada kandungan berubah.
Pembingkaian Semula Kandungan. Pernyataan atau mesej diberi makna yang berbeza dengan memberi tumpuan kepada bahagian kandungan yang berbeza. Keberkesanan jenis pembingkaian semula ini bergantung sepenuhnya pada pemahaman apa sebenarnya yang terkandung dalam masalah yang dinyatakan.

Pembingkaian semula dalam psikologi

Psikoterapi tingkah laku dan positif - pembingkaian semula digunakan untuk mengubah persepsi seseorang dan membentuk pandangan baru dalam dirinya. Pakar psikologi menawarkan seseorang untuk melihat keadaannya, meminta dia membayangkan bahawa situasi itu adalah gambar yang boleh anda lihat dengan "membingkai" dalam bingkai yang berbeza. Pembingkaian semula psikologi - kesan terapeutik:

pengaktifan keperibadian pelanggan;
penglibatan komponen kreatif;
pengurangan tekanan emosi;
pembentukan bentuk tingkah laku alternatif dan bukannya neurotik.

Pembingkaian semula dalam pengurusan

Pembingkaian semula dalam organisasi moden adalah anjakan dalam kerangka yang telah ditetapkan tentang apa itu dan pada masa hadapan bagaimana ia boleh berkembang. Kesan positif menggunakan pembingkaian semula dalam pengurusan:

membantu pengurus di pelbagai peringkat untuk menyepadukan amalan pengurusan terbaik;
menarik pakar terbaik;
memotivasikan pekerja untuk melaksanakan kerja yang berkualiti;
mendedahkan potensi korporat;
membentuk dalam diri pekerja visi dan keinginan baru untuk berubah, rasa dedikasi kepada organisasi.

Membingkai semula dalam jualan

Setiap jurujual yang berjaya tahu apa itu penyusunan semula dalam jualan. Pada masa yang sama, pembeli melihat manfaatnya, bagi penjual ia adalah cara untuk melihat produk dengan cara yang baru dan memotivasikan dirinya untuk pencapaian baru dalam jualan. Pilihan pembingkaian semula:

penekanan pada faedah (“tiada diskaun pada produk, tetapi kedai kami mempunyai harga terendah untuk produk ini”);
soalan alternatif - penjual menarik perhatian pembeli kepada merit produk, perkhidmatan (mengapa membayar lebih untuk jenama apabila anda boleh membeli produk yang serupa pada harga yang berpatutan dan fungsi yang hebat).

Teknik Pembingkaian Semula

Pembingkaian semula enam langkah, teknik yang dianggap universal dalam NLP, membantu menyelesaikan sebarang masalah dalam enam langkah. Amalan ini mudah dan sering dilakukan pada tahap tidak sedarkan diri. Kesan positif daripada amalan:

membangunkan tingkah laku baru yang lebih produktif;
seseorang mula melihat peluang baru di mana dia tidak membenarkannya sebelum ini;
penilaian semula peristiwa menghilangkan kebimbangan, membolehkan anda melihat kehidupan dengan optimis.

6 langkah pembingkaian semula

Pembingkaian semula enam langkah, pelaksanaan teknik:

Merumus dan menyuarakan masalah seperti yang dilihat. Contohnya ialah mengambil tabiat atau tingkah laku yang tidak diingini dan melabelkannya dengan huruf, nombor atau warna.
Mewujudkan hubungan dengan bahagian personaliti (tidak sedarkan diri) yang bertanggungjawab terhadap tabiat tersebut. Anda mungkin bertanya, "Saya mahu berhubung dengan bahagian saya yang bertanggungjawab untuk tabiat itu." Adalah penting untuk menentukan kepentingan komunikasi, apa yang akan berlaku, jawapan "ya" dan "tidak" atau sensasi dalam badan.
Definisi niat positif. Di sini persoalannya ialah sama ada bahagian ini akan memberitahu anda apa yang ingin dicapai untuk dirinya sendiri secara positif melalui tingkah laku yang tidak diingini atau. Jika jawapannya "ya", anda boleh terus bertanya: "Jika anda mempunyai cara lain yang sama berkesan untuk melaksanakan niat, adakah anda mahu mencubanya? Jika jawapannya tidak, adalah penting untuk bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya percaya minda bawah sedar saya mempunyai niat positif, walaupun ia tidak mahu memberitahu saya sekarang?"
Rayuan kepada bahagian kreatif. Di samping bahagian yang mencipta tingkah laku yang tidak diingini, terdapat bahagian kreatif. Adalah penting untuk meminta yang pertama, mengawal tingkah laku untuk menyampaikan niat positif kepada kreatif. Jika jawapannya ialah "ya", orang itu beralih ke bahagian kreatif dengan permintaan untuk mencipta sekurang-kurangnya 3 bentuk gelagat berguna baharu dan melaporkan perkara ini kepada pengurus tentang gelagat yang tidak diingini itu.
Mencapai persetujuan. Tanya bahagian tingkah laku anda jika ia ingin menggunakan salah satu bentuk baharu. Jawapannya adalah "ya" - yang tidak sedarkan diri telah menerima alternatif, jika "tidak", anda boleh memberitahu bahagian ini bahawa ia boleh menggunakan kaedah lama, tetapi mula-mula biarkan ia mencuba yang baru.
Ujian alam sekitar. Tanya orang yang tidak sedarkan diri jika ada bahagian lain yang menentang atau ingin menyertai tingkah laku baru. Senyap bermaksud persetujuan.

Membingkai semula - latihan

Latihan berikut boleh dilakukan secara berkumpulan dan sendiri. Pembingkaian semula - latihan amali:

"Satu lagi julukan". Bersenam dalam kumpulan 3-4 orang. Sekurang-kurangnya 20 kualiti ditulis di atas sekeping kertas (petualang, tidak setia, sombong, tamak, raksasa). Matlamat kumpulan adalah untuk mencari pembingkaian semula yang bertentangan dengan maksud setiap kualiti, sebagai contoh: pelahap adalah seorang gourmet yang suka makan lazat, yang tahu banyak tentang makanan.
"Saya pun...". Latihan ini berguna untuk analisis diri. Pada sehelai kertas, anda perlu menulis sekurang-kurangnya 10 kualiti diri anda yang kelihatan seperti kekurangan, contohnya: "Saya terlalu ... malas / mudah tertipu / sensitif / mudah marah." Tulis di hadapan setiap pernyataan yang baru dengan aspek positif (letakkan kualiti dalam bingkai yang berbeza). Menganalisis apa yang telah berubah dalam persepsi.

Pembingkaian semula - contoh

Untuk setiap orang dalam situasi yang berbeza, anda boleh mencari pembingkaian semula anda sendiri, yang berfungsi untuk sesetengah orang, yang lain mungkin tidak berpaut. Pembingkaian semula positif direka untuk fakta bahawa seseorang yang sebelum ini tidak digalakkan, merasakan kekurangan prospek, mengubah pandangannya dan mula memahami bahawa semua yang berlaku kepadanya masuk akal. Contoh penyusunan semula daripada amalan pakar NLP:

Pemimpin terlalu menuntut dan memilih, (konteks negatif). Konteks positif: semuanya jelas dan jelas, anda tahu apa yang perlu dilakukan, anda belajar lebih cepat dan pujian sentiasa wajar.
Kekurangan pertumbuhan kerjaya (konteks negatif). Pembingkaian semula positif: kurang tanggungjawab dan pelaporan kepada pihak pengurusan, tidak bergantung kepada orang lain, tidak perlu menyelesaikan konflik, masalah dan berjaga sehingga larut malam.
Kanak-kanak yang sangat bising, resah (konteks negatif). Merangka semula situasi dalam aspek positif: kanak-kanak bebas daripada sebarang kompleks, ceria dan menunjukkan diri mereka (penekanan diberikan kepada ibu bapa - adalah merit mereka bahawa kanak-kanak berkelakuan secara semula jadi dan ceria).

Membingkai semula - buku

Pembingkaian Semula Richard Bandler: Orientasi Personaliti Menggunakan Strategi Pertuturan - Dikarang bersama John Grinder, buku ini boleh dianggap sebagai buku teks #1 mengenai pembingkaian semula. Sehingga kini, tidak banyak literatur yang meliputi topik ini:

"Pembingkaian Semula: NLP Dan Transformasi Makna" Richard Bandler. Buku R. Bandler dalam asal, bagi mereka yang tidak suka membaca dalam asal.
"Cara menukar krisis menjadi kemenangan atau rangka semula situasi" Buletin NLP No. 26. A.A. Pligin. Teknik yang berguna untuk mengatasi situasi krisis.
Membingkai semula Organisasi. Kesenian, Pilihan dan Kepimpinan oleh Lee D. Bolman, Terrence E. Deal. Buku ini menyediakan alat yang membolehkan para pemimpin membawa perusahaan mereka ke tahap baharu secara kualitatif, mengatasi krisis.
"Pembingkaian semula NLP. Bagaimana untuk mengubah realiti memihak kepada anda. Pembaca tentang pembingkaian semula, yang merangkumi karya pengamal NLP terkenal.

Pembingkaian Semula Konteks

Dalam pembentukan semula konteks, anda tidak mengubah makna secara langsung, tetapi sedang mencari situasi di mana tingkah laku tertentu akan mempunyai makna (positif) yang berbeza sama sekali.

Kemarahan boleh berguna dalam sukan (sukan kemarahan), agresif dalam pergaduhan, tamak dalam latihan (tamakan ilmu), dan sebagainya.

Tetapi kami terlibat secara aktif dalam pembingkaian semula ini apabila kami melakukan latihan dengan "Zato".

- Saya terlalu pendiam.

Tetapi jangan katakan apa-apa tambahan.

- Bos suka yang senyap.

Semasa saya dilahirkan semula, saya terjumpa sekeping kertas bertajuk: "100 cara untuk mengubah sikap terhadap situasi." Terdapat hanya 100 pilihan untuk pembingkaian semula konteks. Inilah yang saya rasa paling menggelikan: "Tetapi akan ada sesuatu untuk diingati kemudian."

Bercakap secara formal, anda boleh cuba mengurangkan sebarang masalah sama ada kepada bentuk: "Saya mengalami X apabila Y" (dengan X adalah sesuatu yang tidak menyenangkan), dan kemudian anda boleh membentuk semula makna, atau kepada bentuk: "Saya terlalu Z ", dan kemudian anda boleh melakukan pembentukan semula konteks.

Jika anda mempunyai takrifan konteks yang jelas dalam huraian masalah, maka anda merangka semula makna, tetapi jika tiada pautan yang jelas kepada konteks, rangka semula konteks.

Tetapi saya fikir anda cukup fleksibel untuk memahami bahawa pembahagian dalam membentuk semula konteks dan membentuk semula makna adalah sewenang-wenangnya. Jika anda bertanya soalan, ia boleh dikurangkan kepada sebarang jenis pembingkaian semula. Apa yang akan anda lakukan sekarang.

Latihan

Unta kecil sedang bercakap dengan ibunya.

- Ibu, saya mempunyai bonggol di belakang saya, dan rusa terbiar mempunyai punggung yang licin ...

“Tetapi terima kasih kepada bonggol ini, anda boleh pergi berhari-hari tanpa air.

- Ibu, saya mempunyai kuku hodoh yang sangat besar, dan rusa mempunyai sangat kecil, cantik ...

"Tetapi anda tidak jatuh apabila anda berjalan di atas pasir."

- Ibu, rambut saya berjumbai, dan rusa berambut itu mempunyai bulu yang licin ...

- Tetapi anda tidak akan membeku dalam kesejukan dan tidak akan terbakar di bawah sinar matahari.

- Ya, ibu, tetapi mengapa semuanya ada di zoo?

Jadi, bersenam. Anda bersatu dalam kumpulan mikro 5-6 orang. Pemimpin memberikan beberapa jenis masalah, dan semua yang lain, dalam bulatan, melakukan pembentukan semula - apa sahaja yang berlaku, sama ada konteks atau makna. Sememangnya, ia tidak boleh diulang.

Pemandu boleh melaporkan kedua-dua masalah sedia ada dan masalah yang mungkin. Tetapi cuba ambil sesuatu yang dekat dengan anda supaya anda boleh menyemak hasilnya dengan menentukur reaksi bukan lisan.

Selepas semua orang melakukan pembingkaian semula, yang seterusnya dalam bulatan menjadi Ketua.

Anda boleh bertanya soalan kepada Pemandu, tetapi hanya untuk menjelaskan lagi gambar.

Okay, sekarang ambil kad. Dan sekarang, tidak kira jenis masalah yang anda laporkan, anda pasti perlu melakukan:

1. Membingkai semula maksud jika saman itu berwarna hitam.

2. Merangka semula konteks jika saman itu berwarna merah.

Anda mempunyai hak untuk bertanya soalan. Saya mengingatkan anda bahawa dengan keinginan tertentu, sebarang masalah boleh dikurangkan kepada salah satu jenis pernyataan: "Saya terlalu X" atau "Saya rasa X apabila Y".

Ini tidak benar, tetapi jika anda fikir begitu, anda akan mempelajari teknik ini dengan lebih cepat.

- Apabila anda bersurai - ia sangat mudah untuk dicipta. Dan dalam kepala saya, bukan satu pilihan, tetapi beberapa. Ia kekal hanya untuk memilih yang terbaik.

– Sesungguhnya, hampir semua masalah boleh dikurangkan kepada pembentukan semula makna dan pembentukan semula konteks.

– Dan kami mendapati fakta bahawa tiada pilihan pembingkaian semula hanya sesuai. Apabila mereka membincangkannya kemudian, ternyata orang itu mahu mengubah tingkah laku, bukan sikap.

Hebat! Sangat prihatin terhadap apa yang orang lain inginkan. Pembingkaian semula kandungan adalah perkara yang menakjubkan, tetapi ia tidak boleh berfungsi sepanjang masa, atas sebab mudah ini. bahawa orang tidak selalu mahu mengubah sikap mereka. Lebih kerap daripada tidak, adalah lebih penting bagi mereka untuk mengubah tingkah laku mereka. Tetapi! Pembingkaian semula boleh sangat membantu dalam menangani perubahan tingkah laku ini. Atau menjadi langkah pertama. Sekiranya masalah itu tidak kelihatan sangat menakutkan, lebih mudah untuk mendekati dan menyelesaikannya.

Latihan "Repulse"

Pembingkaian semula membolehkan anda mengubah bukan sahaja masalah orang lain, tetapi juga memotong "serangan" - kenyataan tidak ekologi tertentu yang ditujukan kepada anda. Inilah yang anda sedang amalkan sekarang.

Masuk ke dalam kumpulan 4-5 orang. Permainan berjalan sekitar. Kumpulan itu muncul dengan kualiti negatif seseorang (tidak semestinya wujud dalam realiti), dan dia bertindak balas dengan frasa bermula dengan "tetapi ..." (pembingkaian semula konteks). Selepas "tetapi" terdapat mesej bahawa kualiti ini memberinya berguna. Selain itu, dia menemui perkataan lain yang menunjukkan kualiti yang sama, tetapi dengan penilaian positif (bermaksud membingkai semula). Sekitar 4-5 ayat setiap satu.

- Awak panas baran.

Tetapi lelaki suka wanita yang bersemangat.

- Anda mempunyai juling.

- Tetapi sedikit kecondongan memberi saya daya tarikan istimewa.

Di sini tugas anda hanyalah untuk melatih keupayaan spontan untuk membentuk semula "serangan", iaitu, untuk mengekalkan ekologi peribadi.

Jika anda telah menemui pembingkaian semula yang sesuai dalam tiga kes, ini sudah merupakan hasil yang baik.

Pendek kata...

1. Pembingkaian semula perbualan ialah satu cara untuk mengubah penilaian sesuatu peristiwa tepat dalam perjalanan perbualan.

2. Pembingkaian semula perbualan terdiri daripada dua jenis: pembingkaian semula makna dan pembingkaian semula konteks.

3. Apabila membingkai semula makna, anda secara langsung menukar maksud peristiwa: "Dia bukan seorang penyedut, dia aktif secara sosial."

4. Apabila merangka semula konteks, anda mendapati konteks di mana peristiwa itu mempunyai makna yang berbeza: tamak (secara umum) - tamak untuk pengetahuan.

Daripada buku Funky Ideas. Mencipta inovasi di luar zon selesa pengarang Ren Alf

Bahagian III Menilai Semula Konteks

Daripada buku Happiness When You Are Understood, atau Arrows of Persuasiveness pengarang Vlasova Nelly Makarovna

Pembingkaian Semula Pembingkaian semula ialah pembentukan semula makna. Jika anda menukar fungsi sesuatu objek, maka sikap terhadapnya berubah. Jika darah anda dipam keluar, anda akan menjerit kesakitan dan kemarahan. Tetapi jika darah ini diperlukan untuk menyelamatkan anak anda, maka anda akan gembira untuk membantunya.

Daripada buku Antifragility [How to Capitalize on Chaos] pengarang Taleb Nassim Nicholas

Daripada buku Begin. Tumbuk ketakutan di muka, berhenti menjadi "biasa" dan lakukan sesuatu yang berfaedah pengarang Acuff John

Daripada buku 100% Kecekapan Peribadi: Kehilangan Ballast, Cari Diri Sendiri, Capai Matlamat Anda pengarang Boldogoev Dmitry

Tidak Relevan dengan Perkaitan (Perubahan Konteks) Latihan ini adalah serupa dengan yang sebelumnya. Hanya dalam kes ini, kami tidak mempertimbangkan ciri yang secara tradisinya dianggap sebagai kelebihan atau kekurangan, tetapi tingkah laku atau situasi yang secara tradisinya

Daripada buku Why We Are Wrong. Perangkap pemikiran dalam tindakan pengarang Hallinan Joseph

Daripada buku Penguasaan Komunikasi pengarang Lyubimov Alexander Yurievich

Senaman Pembingkaian Semula "Call It Different" Mula-mula, beberapa latihan. Anda sertai dalam kumpulan 4-6 orang. Tugas anda ialah menghasilkan sebanyak mungkin pasangan perkataan yang bermaksud tindakan atau kualiti yang sama, tetapi dengan penilaian yang berbeza. kemalasan - menjimatkan tenaga; ketamakan -

Dari buku Music of the Brain. Peraturan pembangunan yang harmoni pengarang Pren Anet

Pembingkaian semula perbualan Jika isteri anda curang dengan anda, bergembiralah kerana dia menipu anda, dan bukan pada tanah air. A. P. Chekhov. NLP ialah cara berfikir. Daripada bahasa Inggeris, perkataan reframe boleh diterjemahkan dalam pelbagai cara - ini ialah penggantian bingkai untuk gambar, dan sebaliknya, penggantian gambar dalam bingkai. Biasanya,

Dari buku NLP. Kaedah rahsia perkhidmatan khas oleh Andrew Robinson

Makna Reframing Makna reframing adalah lebih daripada sekadar mencari perkataan dengan makna yang berbeza. Suatu hari seorang lelaki, seorang jurubank, datang ke Virginia Satir dan membawa anak perempuannya. Dia tidak mendengar saya. Dia degil,” katanya. Virginia bercakap dengannya sedikit, selepas itu

Dari buku saya boleh melakukan apa sahaja! Pemikiran Positif oleh Louise Hay pengarang Mogilevskaya Angelina Pavlovna

Cara pembingkaian semula berfungsi Penyelidik moden tahu banyak tentang pembingkaian dan pembingkaian semula. Kajian yang dijalankan oleh ahli psikologi Ethan Cross dan Ozlem Aiduk memberi kami peluang unik untuk melihat sifat penyusunan semula. Subjek dibahagikan kepada tiga kumpulan dan

Daripada buku Dudling untuk orang kreatif [Belajar berfikir secara berbeza] oleh Brown Sunny

Pembingkaian semula Dalam NLP terdapat perkara seperti pembingkaian semula. Diterjemah daripada bahasa Inggeris, ia bermaksud "letak gambar atau gambar dalam bingkai baharu." Maksud penyusunan semula ialah memilih perkataan dalam perbualan yang boleh menyampaikan maksud yang dikehendaki kepada khalayak sebanyak mungkin.

Daripada buku Make Your Brain Work. Bagaimana untuk memaksimumkan kecekapan anda pengarang Brann Amy

Dari buku saya, sekali lagi saya dan kita oleh Little Brian

Daripada buku Fokus. Tentang perhatian, ketiadaan fikiran dan kejayaan dalam hidup oleh Daniel Goleman

Pembingkaian Semula Konteks. Teknik yang membantu untuk melihat tingkah laku, situasi, kualiti melalui memberi makna baru, contohnya, di mana tingkah laku yang tidak diingini, tabiat boleh diterima, dan di mana ia tidak. Dengan menukar konteks, pendekatan kepada kandungan berubah.
Pembingkaian Semula Kandungan. Pernyataan atau mesej diberi makna yang berbeza dengan memberi tumpuan kepada bahagian kandungan yang berbeza. Keberkesanan jenis pembingkaian semula ini bergantung sepenuhnya pada pemahaman apa sebenarnya yang terkandung dalam masalah yang dinyatakan.
Pembingkaian semula dalam psikologi
Psikoterapi tingkah laku dan positif - pembingkaian semula digunakan untuk mengubah persepsi seseorang dan membentuk pandangan baru dalam dirinya. Pakar psikologi menawarkan seseorang untuk melihat keadaannya, meminta dia membayangkan bahawa situasi itu adalah gambar yang boleh anda lihat dengan "membingkai" dalam bingkai yang berbeza. Pembingkaian semula psikologi - kesan terapeutik:
pengaktifan keperibadian pelanggan;
penglibatan komponen kreatif;
pengurangan tekanan emosi;
pembentukan bentuk tingkah laku alternatif dan bukannya neurotik.
pembingkaian semula dalam pengurusan
Pembingkaian semula dalam pengurusan
Pembingkaian semula dalam organisasi moden adalah anjakan dalam kerangka yang telah ditetapkan tentang apa itu dan pada masa hadapan bagaimana ia boleh berkembang. Kesan positif menggunakan pembingkaian semula dalam pengurusan:
membantu pengurus di pelbagai peringkat untuk menyepadukan amalan pengurusan terbaik;
menarik pakar terbaik;
memotivasikan pekerja untuk melaksanakan kerja yang berkualiti;
mendedahkan potensi korporat;
membentuk dalam diri pekerja visi dan keinginan baru untuk berubah, rasa dedikasi kepada organisasi.
Membingkai semula dalam jualan
Setiap jurujual yang berjaya tahu apa itu penyusunan semula dalam jualan. Pada masa yang sama, pembeli melihat manfaatnya, bagi penjual ia adalah cara untuk melihat produk dengan cara yang baru dan memotivasikan dirinya untuk pencapaian baru dalam jualan. Pilihan pembingkaian semula:
penekanan pada faedah (“tiada diskaun pada produk, tetapi kedai kami mempunyai harga terendah untuk produk ini”);
soalan alternatif - penjual menarik perhatian pembeli kepada merit produk, perkhidmatan (mengapa membayar lebih untuk jenama apabila anda boleh membeli produk yang serupa pada harga yang berpatutan dan fungsi yang hebat).
Teknik Pembingkaian Semula
Pembingkaian semula enam langkah, teknik yang dianggap universal dalam NLP, membantu menyelesaikan sebarang masalah dalam enam langkah. Amalan ini mudah dan sering dilakukan pada tahap tidak sedarkan diri. Kesan positif daripada amalan:
membangunkan tingkah laku baru yang lebih produktif;
seseorang mula melihat peluang baru di mana dia tidak membenarkannya sebelum ini;
penilaian semula peristiwa menghilangkan kebimbangan, membolehkan anda melihat kehidupan dengan optimis.
penyusunan semula enam langkah
6 langkah pembingkaian semula
Pembingkaian semula enam langkah, pelaksanaan teknik:
Merumus dan menyuarakan masalah seperti yang dilihat. Contohnya ialah mengambil tabiat atau tingkah laku yang tidak diingini dan melabelkannya dengan huruf, nombor atau warna.
Mewujudkan hubungan dengan bahagian personaliti (tidak sedarkan diri) yang bertanggungjawab terhadap tabiat tersebut. Anda mungkin bertanya, "Saya mahu berhubung dengan bahagian saya yang bertanggungjawab untuk tabiat itu." Adalah penting untuk menentukan kepentingan komunikasi, apa yang akan berlaku, jawapan "ya" dan "tidak" atau sensasi dalam badan.
Definisi niat positif. Di sini persoalannya ialah sama ada bahagian ini akan memberitahu anda apa yang ingin dicapai secara positif untuk dirinya sendiri melalui tingkah laku atau tabiat yang tidak diingini. Jika jawapannya "ya", anda boleh terus bertanya: "Jika anda mempunyai cara lain yang sama berkesan untuk melaksanakan niat, adakah anda mahu mencubanya? Jika jawapannya tidak, adalah penting untuk bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya percaya minda bawah sedar saya mempunyai niat positif, walaupun ia tidak mahu memberitahu saya sekarang?"
Rayuan kepada bahagian kreatif. Di samping bahagian yang mencipta tingkah laku yang tidak diingini, terdapat bahagian kreatif. Adalah penting untuk meminta yang pertama, mengawal tingkah laku untuk menyampaikan niat positif kepada kreatif. Jika jawapannya ialah "ya", orang itu beralih ke bahagian kreatif dengan permintaan untuk mencipta sekurang-kurangnya 3 bentuk gelagat berguna baharu dan melaporkan perkara ini kepada pengurus tentang gelagat yang tidak diingini itu.
Mencapai persetujuan. Tanya bahagian tingkah laku anda jika ia ingin menggunakan salah satu bentuk baharu. Jawapannya adalah "ya" - yang tidak sedarkan diri telah menerima alternatif, jika "tidak", anda boleh memberitahu bahagian ini bahawa ia boleh menggunakan kaedah lama, tetapi mula-mula biarkan ia mencuba yang baru.
Ujian alam sekitar. Tanya orang yang tidak sedarkan diri jika ada bahagian lain yang menentang atau ingin menyertai tingkah laku baru. Senyap bermaksud persetujuan.

Membingkai semula - latihan
Latihan berikut boleh dilakukan secara berkumpulan dan sendiri. Pembingkaian semula - latihan amali:
"Satu lagi julukan". Bersenam dalam kumpulan 3-4 orang. Sekurang-kurangnya 20 kualiti ditulis di atas sekeping kertas (petualang, tidak setia, sombong, tamak, raksasa). Matlamat kumpulan adalah untuk mencari pembingkaian semula yang bertentangan dengan maksud setiap kualiti, sebagai contoh: pelahap adalah seorang gourmet yang suka makan lazat, yang tahu banyak tentang makanan.
"Saya pun....". Latihan ini berguna untuk analisis diri. Pada sehelai kertas, anda perlu menulis sekurang-kurangnya 10 kualiti anda yang kelihatan seperti kekurangan, contohnya: "Saya terlalu ... malas / mudah tertipu / sensitif / mudah marah." Tulis di hadapan setiap pernyataan yang baru dengan aspek positif (letakkan kualiti dalam bingkai yang berbeza). Menganalisis apa yang telah berubah dalam persepsi.
contoh membingkai semula
Pembingkaian semula - contoh
Untuk setiap orang dalam situasi yang berbeza, anda boleh mencari pembingkaian semula anda sendiri, yang berfungsi untuk sesetengah orang, yang lain mungkin tidak berpaut. Pembingkaian semula positif direka untuk fakta bahawa seseorang yang sebelum ini tidak digalakkan, merasakan kekurangan prospek, mengubah pandangannya dan mula memahami bahawa semua yang berlaku kepadanya masuk akal. Contoh penyusunan semula daripada amalan pakar NLP:
Pemimpin terlalu menuntut dan memilih, (konteks negatif). Konteks positif: semuanya jelas dan jelas, anda tahu apa yang perlu dilakukan, anda belajar lebih cepat dan pujian sentiasa wajar.
Kekurangan pertumbuhan kerjaya (konteks negatif). Pembingkaian semula positif: kurang tanggungjawab dan pelaporan kepada pihak pengurusan, tidak bergantung kepada orang lain, tidak perlu menyelesaikan konflik, masalah dan berjaga sehingga larut malam.
Kanak-kanak yang sangat bising, resah (konteks negatif). Merangka semula situasi dalam aspek positif: kanak-kanak bebas daripada sebarang kompleks, ceria dan menunjukkan diri mereka (penekanan diberikan kepada ibu bapa - adalah merit mereka bahawa kanak-kanak berkelakuan secara semula jadi dan ceria).

Membingkai semula - buku
Pembingkaian Semula Richard Bandler: Orientasi Personaliti Menggunakan Strategi Pertuturan - Dikarang bersama John Grinder, buku ini boleh dianggap sebagai buku teks #1 mengenai pembingkaian semula. Sehingga kini, tidak banyak literatur yang meliputi topik ini:
"Pembingkaian Semula: NLP Dan Transformasi Makna" Richard Bandler. Buku R. Bandler dalam asal, bagi mereka yang tidak suka membaca dalam asal.
"Cara menukar krisis menjadi kemenangan atau rangka semula situasi" Buletin NLP No. 26. A.A. Pligin. Teknik yang berguna untuk mengatasi situasi krisis.
Membingkai semula Organisasi. Kesenian, Pilihan dan Kepimpinan” oleh Lee D. Bolman, Terrence E. Deal. Buku ini menyediakan alat yang membolehkan para pemimpin membawa perusahaan mereka ke tahap baharu secara kualitatif, mengatasi krisis.
"Pembingkaian semula NLP. Bagaimana untuk mengubah realiti memihak kepada anda. Pembaca tentang pembingkaian semula, yang merangkumi karya pengamal NLP terkenal.