Peraturan mudah untuk setiap hari. Apa yang anda ada sekarang adalah hasil pilihan anda.

Ini tidak bermakna anda tidak cantik sekarang, tetapi pembangunan berterusan adalah perlu jika anda ingin mengekalkan, bermotivasi dan ketenangan fikiran. Kami akan bercakap tentang 16 peraturan yang menjadi asas untuk peningkatan diri. Ambil langkah kecil setiap hari untuk versi terbaik diri sendiri.

Memperkayakan minda

1. Makan seekor katak

Tidak masuk secara literal, sudah tentu, walaupun ini tidak dikecualikan. Pembaca biasa kami mungkin sudah ingat ungkapan ini. "Makan katak" bermaksud melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan. Jadi, lakukan pada awal hari. Ia satu perkara, sama ada tugas kerja yang sukar atau tidak menyenangkan panggilan telefon. Singkirkan perniagaan ini, dan ia tidak akan menjadi beban berat yang membebani anda sepanjang hari.

2. Mula sudah membangunkan atau memperoleh kemahiran

Tidak akan ada masa yang lebih baik daripada sekarang, percayalah. Anda tidak perlu menunggu hari istimewa untuk mula menarik diri atau belajar bermain gitar. Jika anda ingin belajar bahasa - daftar pada perkhidmatan untuk belajar sendiri, beli kursus audio atau upah tutor. Maka pastinya sukar untuk berundur. Beli gitar! Ya, perbelanjaan ini adalah wajar: ini adalah jalan ke impian anda.

3. Membuat perjanjian dengan rakan

Tiada peluang kewangan untuk mendaftar kursus atau membeli peralatan muzik? Minta tolong kawan. Mungkin salah seorang daripada mereka mempunyai alat mengumpul habuk terbiar. Di samping itu, pemiliknya yang bertuah boleh menunjukkan kepada anda beberapa kord. Atau rakan anda boleh belajar bahasa asing dengan anda.

By the way, dalam kes ini faedah akan menjadi untuk kedua-dua pihak. Lagipun, apabila anda menerangkan bahan itu kepada seseorang, anda sendiri mula memahaminya dengan lebih baik. Mungkin ia akan berguna dan menyenangkan untuk rakan anda mengingati kemahiran mereka.

4. Baca, baca dan baca lagi!

Baca buku dari mana-mana genre, baca dengan tekun. Buku mengembangkan kesedaran anda, memberikan pengalaman yang mungkin anda tidak dapat masuk kehidupan sebenar mereka membuat anda berfikir. Tak tahu nak baca apa? Terdapat bahagian Lifehacker "" untuk anda. Kami juga menulis dari semasa ke semasa. buku yang menarik yang kita jumpa.

Membangunkan badan anda

1. Lakukan latihan kekuatan setiap hari.

Di gim, jangan habiskan masa anda di atas treadmill atau jurulatih elips. Lakukan senaman kekuatan juga. Dengan dumbbell, barbell atau berat badan. Mulakan dengan mencangkung biasa.

2. Gantikan makanan yang tidak sihat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran kegemaran anda

Ya, bunyinya membosankan. Dan lagi bla bla bla... Tetapi nasihat ini tidak hilang relevannya. Kita boleh membahayakan atau memberi manfaat kepada tubuh dengan makanan. Daripada satu beg kerepek, makan apa sahaja buah atau sayur yang anda suka. Patutkah ada seperti itu?

3. Cuba kelas kumpulan

Pengajar yang ceria dan orang yang berfikiran sama sering memotivasikan anda untuk mengikuti kelas dengan baik. Jemput rakan berlatih dengan anda. Mungkin anda berdua tidak mempunyai sepakan mesra untuk melakukan senaman yang kerap.

4. Minum air

Namun, tiada apa pun yang menghilangkan dahaga dengan sempurna seperti air. Jangan menafikan diri anda minum apabila. Bawa air bersama anda supaya anda tidak menjual terlalu banyak dan tidak tergoda dengan soda manis.

Tanam Kebahagiaan Sejati

1. Puji orang lain

Ia sangat menarik untuk membuat seseorang gembira, terutamanya seseorang yang anda sayangi. Tambahan pula, kebahagiaan itu menular. Nyatakan rasa terima kasih anda kepada orang di sekeliling anda. Orang ramai perlu tahu bila mereka mahir dalam sesuatu, dan anda mendapat rangsangan mood yang baik.

2. Senyum

Serius! Senyum membawa banyak faedah. Sebagai contoh, anda melepaskan endorfin yang membuat anda. Walaupun anda tersenyum secara paksa, anda akan mula berasa lebih baik. Lain kali anda rasa diri anda terharu emosi negatif, kawal senyuman anda.

3. Lebih baik lagi, ketawa

Ingat betapa baiknya perasaan anda selepas anda ketawa bersungguh-sungguh. Ini semua kerana endorfin yang sama. Tetapkan matlamat untuk ketawa sekurang-kurangnya sekali sehari. Bagaimana? Baca sesuatu yang lucu atau tonton episod sitkom kegemaran anda.

4. Kelilingi diri anda dengan orang yang anda rasa baik dengannya.

Fikirkan tentang perasaan anda apabila berinteraksi dengan orang yang sentiasa mengelilingi anda. Adakah di antara mereka yang menguras kamu, yang sentiasa membawa emosi negatif? Adakah mereka yang mensabotaj usaha anda untuk memperbaiki diri, siapa? Anda tidak boleh benar-benar gembira jika anda dikelilingi oleh orang yang negatif. Cuba luangkan masa dengan mereka yang menggalakkan usaha anda dan memberi inspirasi kepada anda. Anda layak mendapatnya.

Tumbuh Secara Rohani

1. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri

Kami tidak bercakap tentang matlamat kerjaya sekarang, walaupun ia juga penting. Mulakan hari anda dengan berfikir tentang cara membuat diri anda atau orang lain lebih bahagia, apakah kebaikan yang boleh anda lakukan hari ini? Tetapkan matlamat untuk pertumbuhan rohani.

2. Bersyukur dengan apa yang sudah anda miliki.

Selalu ada benda yang kita nak dapat, tapi belum dapat. Adalah penting untuk mencapai matlamat anda, tetapi tidak ada gunanya anda bimbang tentang hakikat bahawa anda masih belum mencapainya. Ingat: ada seseorang yang gembira dengan kurang daripada anda. Bersyukur setiap hari untuk apa yang anda miliki akan membantu anda menghargai kehidupan dan pilihan anda. Pada penghujung hari, tuliskan apa yang berlaku yang anda bersyukur. Fokus pada perkara positif dalam hidup anda dan anda akan berkembang secara rohani.

3. Cuba yoga

Walaupun anda masih bergelut dengan asana, anda masih akan menikmati yoga. Yoga adalah baik untuk membersihkan minda dan kesedaran badan. Malah pose yang paling mudah memberikan kesan ini. Mulakan hari anda dengan yoga dan ia akan berjalan lancar.

4. Ingat: Semuanya berlalu.

Masalah, masalah, peristiwa sedih berlaku dalam kehidupan yang menyerap sepenuhnya. Sukar untuk keluar dan meneruskan. Tanya diri anda, apakah erti isu ini kepada anda dalam masa setahun? Dan selepas 5 tahun, selepas 10? Apatah lagi pengakhiran hayat.

Anda hanya mempunyai satu nyawa! Berusaha dan jadikan ia lebih baik.

Untuk hidup cerah sehingga ke tahap menggeletar dan penuh dengan kesan adalah dalam kuasa semua orang yang mempunyai sekurang-kurangnya minimum kebolehan intelek, tetapi sebaliknya, dengan keazaman maksimum untuk mengambil "milik sendiri" dari dunia. Adakah anda salah seorang daripada mereka? Kemudian baca 10 undang-undang yang keras hidup yang, seperti pil merah, akan membuat anda bangun dari hibernasi demi pencapaian yang sangat penting. Bagaimana untuk Menjayakan Peraturan

10 undang-undang untuk motivasi yang betul

1. Sekarang anda berada di tempat yang sepatutnya.

Tidak ada cara yang salah, "bukan tempat anda" atau sia-sia. Semua yang berlaku kepada anda mesti berlaku untuk anda menjadi seperti sekarang. Tinggalkan percubaan bodoh untuk berubah, ramal masa depan, berhenti meratapi peluang yang hilang. Belajar untuk menghormati pengalaman yang diperoleh, sayangi hadiah anda.

2. Satu-satunya cara untuk mendapatkan apa yang anda mahu adalah dengan melakukannya.

Malangnya, impian akan kekal impian sehingga anda menyingsing lengan baju anda dan bertindak. Adakah anda mahukan sosok yang hebat? Anda perlu menjalani diet yang ketat, atau mendapatkan keahlian gim. Adakah anda suka rumah di Tuscany? Kaji pasaran bekalan, timbang pilihan sewa, pergi lihat lebih dekat. Tiada jalan lain.

3. Kesilapan tidak dapat dielakkan.

Sudah tiba masanya untuk berhenti dianggap sebagai kejahatan terbesar dalam perjalanan ke Ia hanya satu pengajaran untuk dibayar Pengalaman hidup, enjin kemajuan anda, selepas semua. Kesilapan mengeraskan semangat, menjadikan jalan ke arah menarik, malah lebih menyeronokkan. Hanya mereka yang tidak bergerak ke mana-mana, dan oleh itu tidak berkembang, tidak membuat kesilapan.

4. Melakukan perkara yang baik adalah lebih penting daripada melakukan perkara yang baik.

Sebelum mengalahkan diri sendiri untuk kemajuan yang perlahan, fikirkan tentang perkara yang benar-benar penting: melakukan segala-galanya mengikut peraturan atau melakukan perkara yang betul? Sebenarnya adalah lebih baik bergerak perlahan-lahan ke arah matlamat yang dipilih daripada tergesa-gesa dengan cepat dan dengan angin sepoi-sepoi, tetapi ke arah yang salah.

5. Tiada siapa yang benar-benar tahu bagaimana untuk berjaya.

Sebenarnya tidak ada algoritma "bagaimana untuk menjadi jutawan dalam masa 12 hari". Jalan menuju kemuliaan adalah individu untuk semua orang, sering dibumbui dengan kerja keras untuk pasangan dengan nasib yang tidak realistik. Kebenaran terletak di suatu tempat, oleh itu adalah lebih baik untuk mendengar sendiri lebih banyak dan kurang mengikuti ketenteraman awam.

6. Kehidupan adalah pelbagai rupa dan tidak dapat diramalkan.

Jangan ragu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, lepaskan bar harapan dan terima semua peluang yang dunia sediakan. Segala-galanya berubah, kehidupan dinamik, setiap penghujung membuka permulaan yang baru. Hanya berhenti cuba mengawal segala-galanya di sekeliling dan berehat, percaya kepada dunia, ia tidak akan mengecewakan! Walaupun keputusan sedemikian tidak termasuk dalam ...

7. Persekitaran dalam satu atau lain cara mempengaruhi personaliti kita.

Orang pesimis, tulang malas, parasit dan banci tidak mungkin menjejaskan penentuan nasib diri kita, sebaliknya, mereka hanya akan membahayakan. Adakah anda mahu berkembang, berubah dan mengubah dunia di sekeliling anda? Mulakan dengan membersihkan ruang anda. Jangan biarkan orang menyeret anda ke bawah, mengkritik pandangan anda, hadkan pandangan dunia anda, buktikan hak untuk kehidupan peribadi sudah tiba masanya untuk membesar.

8. Cabaran adalah peluang untuk berkembang.

Jika seseorang tidak mengatasi sebarang halangan, tidak melalui saat-saat krisis dalam hidup, dia tidak akan membuat kemajuan. Dalam pengertian ini, mereka membolehkan anda berkembang, mencapai ketinggian baru, lebih memahami diri anda, dunia di sekeliling anda dan keinginan anda. Ini adalah sejenis ujian hidup untuk peralihan kepada tahap baru. Dan ini bagus!

9. Tenaga pemikiran mempunyai daya tarikan yang kuat.

Daripada terus menatal melalui perkara negatif kecil di kepala anda dan mengunyah rasa tidak puas hati, lebih baik anda memikirkan apa yang disampaikannya, yang mana anda benar-benar berterima kasih kepada alam semesta. Serius, ia telah lama terbukti mampu melakukan perkara yang menakjubkan! Belajar untuk memberi tumpuan kepada perkara yang positif dan ucapkan "terima kasih" dengan lebih kerap.

10. Apa yang anda ada sekarang adalah hasil pilihan anda.

Walau apa pun keadaan hidup anda, anda akan sentiasa menjadi pencipta mereka, kerana keputusan muktamad (menerima atau tidak menerima keadaan semasa) adalah milik anda. Anda memilih milik anda, anda bebas untuk menyerah atau menentang kemungkinan. Semuanya terpulang kepada anda.

Apa sahaja yang anda pilih, ingat dunia mempunyai semua yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda. Perkara utama ialah jangan berputus asa, jangan menoleh ke belakang, jangan tunduk kepada keputusasaan atau menyalahkan diri sendiri. Hidup, bereksperimen, berubah, maju ke hadapan. Hanya sikap anda terhadap peristiwa menentukan bagaimana ia akan mempengaruhi anda. Hanya anda yang berhak memilih cara anda menjalani hidup anda. Semoga berjaya!

Pada pandangan saya, rejimen optimum untuk mengekalkan kesihatan terdiri daripada pelaksanaan harian lima peraturan yang menyokong kehidupan: pernafasan, rejimen minum air, pergerakan, pemakanan dan peningkatan psikologi. Sudah tentu hasil terbaik menjamin pelaksanaan yang betul bagi setiap lima peraturan dan, tidak kurang pentingnya, gabungan optimum daripadanya.

Saya terpaksa memikirkan "peraturan lima" yang sudah ada pada tongkat, walaupun, pada pandangan pertama, seluruh kehidupan saya sebelum ini seolah-olah konsisten sepenuhnya dengan idea pada masa itu tentang gaya hidup sihat. Di sekolah, saya banyak bersukan - saya berenang dan bermain polo air, pada tahun-tahun pelajar saya, saya mula berminat dengan gusti sambo dan menjadi ahli sukan. Selepas selesai persembahan aktif di atas permaidani, dia terus berlari setiap hari, menghabiskan cutinya pangkalan sukan, makan makanan berkalori tinggi, jangan lupa tentang sayur-sayuran dan buah-buahan segar, menguasai latihan autogenik dan disiram dengan air sejuk.

Walau bagaimanapun, dari saat tertentu saya mula menyedari bahawa kesihatan saya perlahan-lahan merosot. Itu bukan gejala, tetapi hanya perasaan yang sangat akut pada atlet. Saya cuba menambah atau mengurangkan jarak larian, "memperbaiki" pemakanan, tetapi jika ada kejayaan, maka hanya sementara. Keadaan bertambah buruk oleh fakta bahawa semua pemeriksaan, ujian dan analisis yang dijalankan di dispensari, tidak syak lagi, memberi keterangan tentang kesihatan saya yang lengkap. Apabila bercakap tentang penampilan atau aktiviti fizikal, kemudian saya menang sepuluh tahun menentang rakan sebaya saya yang tidak sportif. Pendek kata, semuanya meyakinkan saya bahawa gaya hidup saya benar-benar sihat. Kejatuhan dalam "kuantiti kesihatan", dalam terminologi ahli akademik Nikolai Amosov, tidak lebih daripada proses semulajadi penuaan.

Kes itu memaksa saya untuk menimbang semula pandangan saya. Suatu hari semasa bersenam, tiba-tiba saya rasa sakit pada sendi pinggul saya. "Baiklah," saya fikir, "ia akan berlalu." Tetapi kesakitan tidak hilang. Sebaliknya, semakin hari semakin kuat. Saya pergi ke doktor ... Hanya tiga tahun kemudian, diagnosis dibuat: coxarthrosis - penyakit sendi pinggul yang berkaitan dengan gangguan peredaran darah dan perubahan dalam tisu rawan di kawasan ini. Perkara yang buruk.

Sudah tentu, saya dirawat. Tetapi fisioterapi dan ubat-ubatan tidak membawa kejayaan. Di salah satu arthrocenters Moscow, saya ditawarkan suntikan ubat asing yang jarang berlaku. Akibatnya, proses keradangan bermula di sendi, dan peringkat awal cox arthrosis (di mana saya, walaupun dengan kesukaran, tetapi terus berlari) selama kira-kira enam bulan beralih kepada yang terakhir. Sekarang saya tidak dapat berjalan dengan betul, bertukar menjadi pesakit terlantar.

Operasi muncul di kaki langit. Pakar terkenal dari CITO dan dari klinik Seppo di Talin mendesaknya. Pada masa itu, saya telah membaca banyak kesusasteraan tentang coxarthrosis dan sudah tahu bahawa operasi itu sukar, dan yang paling penting, jaminan untuk berjaya adalah sangat kecil.

Semua orang dalam kes sedemikian hidup dalam mencari beberapa keajaiban ... Jadi saya menemui seorang pegawai yang sepenuhnya institusi perubatan, di mana Profesor Yu. Nikolaev merawat pelbagai penyakit yang agak luas dengan bantuan ... berpuasa.

"Berpantang sementara daripada makanan," saya fikir kemudian, "adalah lebih baik daripada pembedahan yang rumit dan meragukan." Tetapi, tentu saja, terdapat juga keraguan. Lagipun, sebaik sahaja saya tidak makan selama setengah hari, kepala saya mula sakit, kelemahan muncul ... Tetapi, sebenarnya, tidak ada pilihan. Saya pergi ke klinik.

Buat pertama kali dalam hidup saya, saya mempunyai banyak masa lapang. Sudah tentu, saya mula mengkaji kesusasteraan tentang puasa-saya ingin tahu apa yang berlaku kepada saya: tentang pemakanan klinikal, yoga, perubatan Tibet ... Saya belajar tentang kewujudan pelbagai kaedah untuk mengekalkan dan memulihkan kesihatan. Kaedah-kaedah ini bukan sahaja berdasarkan pengalaman beberapa generasi, beribu-ribu tahun yang lalu, tetapi juga pada moden yang ketat. pernyataan saintifik, amalan klinikal yang kaya, serta pada eksperimen sukarelawan, terutamanya mereka yang keadaan kesihatannya tiada harapan.

Dari kesusasteraan saya belajar lima peraturan untuk diri saya sendiri. Bagaimanapun, beliau juga mendapati kekurangan perpaduan di kalangan pakar dalam tafsiran dan penilaian peruntukan tertentu. Terutama apabila ia datang ke tempat setiap lima peraturan dalam masalah biasa. Hakikat bahawa masalah ini perlu ditangani adalah terbukti daripada beberapa fakta.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, purata jangka hayat di negara kita telah menurun dan mencapai 65 tahun untuk lelaki dan 67 tahun untuk wanita, yang jauh lebih rendah daripada di beberapa negara maju. Hanya di Tahun lepas terdapat beberapa kemajuan, yang dijelaskan oleh serangan negara terhadap maksiat seperti alkohol, penagihan dadah dan penyalahgunaan bahan; 50 peratus lelaki dan 75 peratus wanita mempunyai berat badan berlebihan, dan ini adalah pelopor hipertensi, diabetes dan penyakit lain abad ini. Terdapat kira-kira 70 juta perokok di negara ini.

Senarai masalah boleh diteruskan. Tetapi persoalannya ialah: adakah kejahatan yang kita hadapi tidak dapat dielakkan? Tidak boleh melawan dia? Itu sahaja maksudnya, apa yang boleh dan perlu. Malah, dalam kesusasteraan yang sama, saya menemui data yang menunjukkan bahawa 100 - 120 tahun adalah masa yang sangat nyata kehidupan manusia. Saya tidak akan bercakap sekarang mengenai langkah-langkah yang perlu pada skala nasional. Tetapi setiap orang, setelah meningkatkan tahap pengetahuannya, termasuk mempelajari "lima peraturan", boleh melakukan banyak perkara untuk kesihatannya.

Biar saya ceritakan tentang diri saya. Menginap di klinik Yu. Nikolaev melakukan keajaiban yang saya takuti dan harapkan. Saya keluar dari situ tanpa bersandar pada tongkat. Nah, apa yang berlaku seterusnya adalah soal mempraktikkan pengetahuan yang diperolehi... Selepas meninggalkan klinik dan menyertai "lima peraturan", dua tahun berlalu. Saya benar-benar menghentikan kesakitan di lutut saya, kerana itu saya terpaksa memanaskan badan untuk masa yang lama pada waktu pagi. Hilang sakit di tulang belakang, yang tidak membenarkan untuk duduk di meja lebih setengah jam. Fleksibiliti yang dipertingkatkan. Terlupa tentang sakit kepala. Lebih lanjut mengenai coxarthrosis. Sekarang saya berjoging 3-5 km setiap hari. Saya tidak mengambil sebarang ubat.

Saiz artikel akhbar, tentu saja, tidak memungkinkan untuk menetapkan sepenuhnya semua peruntukan lima peraturan, tetapi saya ingin memikirkan beberapa daripadanya untuk menunjukkan khayalan kebiasaan orang yang sihat.

Sebagai contoh, apakah cara yang betul untuk minum air? Ternyata yang terbaik adalah makan sebelum makan. 30 minit. Kenapa? Dalam mana-mana buku teks fisiologi ditulis bahawa pada laluan 12 meter saluran gastrousus, air hanya diserap di hujung laluan - oleh dinding usus besar. Lebih-lebih lagi, air bergerak ke seluruh jarak dengan agak cepat dan diserap dalam masa 5 minit. Jadi, jika anda minum sejurus selepas makan, maka air itu hanya akan melarutkan jus gastrik. By the way, ia sama sekali tidak sengaja di resort di mana ia digunakan untuk tujuan perubatan. air mineral, minum mereka semestinya semasa perut kosong. Saya meramalkan soalan: "Tetapi bagaimana dengan pencuci mulut, iaitu kompot?". Tidak boleh! Tidak lebih daripada fesyen yang datang ke Rusia dari Perancis, dan pelanggaran asas undang-undang fisiologi.

Sudah tentu saya hanya menconteng permukaan persoalan penggunaan air untuk tujuan perubatan. Terdapat keseluruhan sains di sini. Air adalah sumber kesihatan yang menakjubkan. Malangnya, kita minum daripadanya terlalu jarang dan sedikit, dan, yang paling penting, kekok.

Tetapi air mempunyai satu lagi harta yang luar biasa - keupayaan untuk memulihkan dengan cepat potensi elektrik badan. Ahli akademik A. Mikulin menulis secara terperinci tentang kehadiran potensi sedemikian dalam bukunya Active Longevity. Hakikatnya ialah kaki dan lengan berada di bawah potensi negatif berhubung dengan kepala. Selain itu, beza potensi hanya 1.5-2 volt. Walau bagaimanapun, untuk banyak sebab (baik, pakaian, sebagai contoh), terdapat perubahan dalam potensi pada siang hari. Ringkasnya, "loji kuasa" dalaman kami tidak terkawal. Sementara itu, di bawah kawalannya adalah bahagian terbesar (sehingga 95 peratus) daripada proses metabolik yang sentiasa berlaku di dalam badan. Kegagalan "loji kuasa" dan tiba-tiba membawa kepada kemerosotan yang tajam dan seolah-olah tidak wajar dalam kesejahteraan. Jadi, mandi atau mandi secara literal segera memulihkan potensi, mengurangkan elektrik statik. Itulah sebabnya pengaruh prosedur air sangat bermanfaat.

Dalam lima peraturan yang saya patuhi, salah satu peranan utama adalah, tentu saja, kepada pemakanan. Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya tidak makan dengan betul sehingga masa berpuasa di klinik. Daripada kesusasteraan yang saya pelajari, ia menunjukkan bahawa terdapat hanya empat sistem pemakanan umum:

Jadual biasa yang dipanggil, secara rasmi - No 15, mengikut mana orang yang sihat anda boleh makan semua jenis makanan dalam sebarang kombinasi. Kemudian pemakanan pemakanan, di mana beberapa produk, masa pengambilan dan jumlah makanan adalah terhad. Vegetarian muda. Ia melarang daging dan ikan, tetapi tidak melarang penggunaan produk tenusu dan telur. Akhirnya, vegetarianisme lama, yang mengecualikan sebarang makanan yang berasal dari haiwan.

Dalam sistem ini, seseorang boleh menemui sejumlah besar rejim empirikal atau dibangunkan secara saintifik, seolah-olah cabang dari arah utama. Katakan, pemakanan berasingan, pemakanan dengan jus sayuran dan buah-buahan, diet makanan mentah, pemakanan mono (di mana hanya satu jenis makanan dimakan untuk seketika), dan sebagainya. Arah pemakanan yang diusahakan di setiap negara adalah menarik selama berabad-abad. Sebagai contoh, makanan Ortodoks. Menurutnya, terdapat empat puasa besar sepanjang tahun ditambah dengan hari Rabu dan Jumaat setiap minggu. Secara keseluruhan, ini memberikan kira-kira enam bulan jawatan. Atau ambil lima kali sehari yogi pada masa yang ditetapkan dengan ketat: pada pukul 7. 15 min., 9:00. 30 minit, 12 tengah hari 00 min., 15 j. 15 min., 19 j. 15 minit. Yogi, dengan cara ini, mematuhi lama-vegetarianisme, tetapi dengan penambahan susu.

Tatal pelbagai jenis pemakanan boleh diteruskan. Tetapi senarai di atas sudah cukup untuk memahami betapa sukarnya bagi manusia semata-mata untuk bebas memilih satu atau satu lagi rejim rasional untuk dirinya sendiri. Lebih-lebih lagi ia masih belum wujud. titik tunggal perspektif tentang pemakanan yang optimum. Vegetarian mempertahankan kedudukan mereka, "pemakan daging" - mereka. Walau bagaimanapun, semua pakar pemakanan pada setiap masa bersetuju dengan satu perkara: nisbah protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan sepatutnya lebih kurang sepadan dengan formula 1:1:4. Di samping itu, makanan harus mengandungi vitamin seperti C, kumpulan B dan PP, serta vitamin A, E, K, D, dan bersama-sama dengan mereka 28 mikroelemen yang berbeza atau sebatian mereka.

Tetapi terdapat juga perkara yang kontroversial. Katakan pakar pemakanan masih berhujah tentang jumlah protein setiap hari. perlu bagi seseorang. Menurut beberapa kenyataan, 20 gram sudah cukup, menurut yang lain - 120 atau lebih. Pertubuhan Dunia kesihatan (WHO), yang secara khusus mengkaji isu ini, membuat kesimpulan bahawa norma purata harus sama dengan 40 gram.

Satu lagi isu kontroversi mengenai protein adalah keperluan untuk mengambil lapan asid amino penting. Dengan vegetarianisme muda, dan lebih-lebih lagi dengan sistem yang mengandungi daging, set penuh asid amino sedemikian dijamin. Walau bagaimanapun, kajian oleh penganut vegetarianisme lama menunjukkan bahawa masalah asid amino penting diselesaikan dengan memakan bijirin dan kekacang dalam nisbah 4:1. Pada masa yang sama, semua pakar pemakanan sebulat suara berpendapat bahawa seseorang mengambil dua atau tiga kali lebih banyak makanan daripada yang dia perlukan.

Setelah mencuba dua daripada empat sistem yang tidak berjaya, saya secara peribadi memilih vegetarianisme. Ditambah dengan nasihat Yuri Sergeevich Nikolaev mingguan puasa satu hari. Sekali setahun - dua minggu sekali. Dikecualikan dari menu manis, masin, pedas. Mengurangkan jumlah makanan kepada 1.5 kg sehari. Setelah menamakan berlari, saya, tentu saja, tidak meletihkan semua jenis aktiviti fizikal. Berjalan kaki, berbasikal, berenang, bermain ski adalah semua latihan yang baik. Ngomong-ngomong, di klinik saya harus bermula dengan latihan statik dan akhirnya menggabungkannya dengan latihan dinamik.

Seseorang boleh menulis satu bab mengenai peraturan pernafasan. Adalah diketahui bahawa seseorang boleh hidup tanpa makanan selama 240 hari, tanpa air - 6, tanpa udara - hanya 5 minit. Dalam badan kita tidak ada sistem untuk pengumpulan oksigen jangka panjang. Sebelum urbanisasi, penduduk di secara literal perkataan ini terus hidup udara segar. Sekarang kami menghabiskan sebahagian besar masa kami di pangsapuri. Sementara itu, kajian menunjukkan bahawa udara rendah oksigen yang paling berbahaya tidak berada di jalan yang tersumbat walaupun dengan kenderaan, tetapi ... di dapur anda. Itulah sebabnya menjadikannya peraturan yang tidak boleh dilanggar untuk mengambil sekurang-kurangnya satu jam berjalan kaki di udara segar setiap hari. Dan, tentu saja, adalah berguna untuk menguasai latihan pernafasan mudah, sebagai contoh, dari sistem Alexandra Nikolaevna Strelnikova (akhbar bercakap tentang sistem ini pada 26 Oktober 1986). Saya, sebagai contoh, melakukan setiap hari untuk melakukan beberapa perkara yang mudah dan tidak memakan masa latihan pernafasan, dalam masa dua bulan merasakan kesannya yang bermanfaat.

Akhirnya, oh mood psikologi. Saya secara peribadi menguasai asasnya latihan autogenik semasa masih bergelar atlet. Tetapi propaganda budaya psikologi di kalangan penduduk di negara kita, malangnya, dilakukan dengan sangat teruk. Sebilangan besar orang, jika mereka pernah mendengar tentang latihan auto, tidak tahu cara menerapkannya. Pakar psikologi, yang boleh mengajar orang bagaimana untuk berkelakuan dalam satu cara atau yang lain situasi kehidupan, sangat sedikit. Dan saya melihat hanya satu cara di sini - pendidikan diri. Menguasai kemahiran psikoterapi yang paling mudah, kemungkinan yang sangat besar. Sebagai contoh, hidangan yang bermakna adalah berkali-kali lebih berguna daripada menelannya semasa dalam perjalanan atau semasa membaca surat khabar. Kepercayaan kepada Faedah senaman 100 kali lebih cekap. Keupayaan untuk menahan diri kadang-kadang menghalang malapetaka masuk situasi konflik. Contoh di sini boleh diberikan ad infinitum.

Jadi, saya memperkenalkan anda kepada lima peraturan sokongan hayat. Biar saya ingatkan mereka: pernafasan, rejimen minum air, pemakanan, aktiviti fizikal dan peningkatan psikologi. Perlu diingatkan bahawa penggunaan setiap peraturan dalam situasi tertentu mungkin mempunyai kontraindikasi. Seni gaya hidup sihat kehidupan dikurangkan dalam kes ini kepada masalah yang agak rumit untuk mencari persetujuan bersama yang berjaya bagi satu set teknik daripada peraturan ini seperti yang digunakan khusus kepada setiap orang. Secara ringkas, ini bermakna: cuba kenali diri anda dan cari konsep kesihatan anda sendiri dengan mengamalkan lima peraturan.

Yuri Guscho

DALAM dunia moden Sangat sukar untuk hidup tanpa mengetahui norma tingkah laku yang diterima umum.

Adalah mudah untuk meletakkan diri anda dalam kedudukan yang janggal, tetapi lebih sukar untuk membetulkan keadaan kemudian.

Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui norma dan peraturan tertentu yang diterima dalam masyarakat. Mereka mesti sentiasa diingati. Lagipun, tingkah laku yang kasar dan tidak berhati-hati boleh dengan mudah mengasingkan orang, membentuk tanggapan yang salah, yang kemudiannya sukar untuk disingkirkan.

Peraturan adab berlaku untuk lelaki dan wanita. Ia berdasarkan budaya pertuturan, kesopanan, kebolehan mengawal emosi dan tindakan seseorang, melayan orang lain dengan perhatian yang sewajarnya.

Terdapat peraturan tingkah laku di meja, peraturan komunikasi perniagaan, peraturan adab ketika mengunjungi tempat awam dan adab yang menjadi kebiasaan di hadapan wanita.

Mari kita ketahui lebih lanjut mengenai perkara ini.

Peraturan utama adab yang baik

Hari ini kita tidak akan bercakap tentang kebenaran biasa: anda perlu bersikap sopan, mesra dan berbudaya.

Jika anda menjemput seorang gadis ke restoran dan berkata: "Saya menjemput", maka ini bermakna anda mesti membayar untuk makan malam bersama anda. Apabila semua orang membayar untuk dirinya sendiri, maka anda perlu berkata: "Mari kita pergi ke restoran."

Jangan sekali-kali anda datang melawat tanpa jemputan, melainkan ada sebab yang sangat baik untuk ini.

Apabila tetamu yang tidak dijangka datang kepada anda, anda mempunyai hak untuk berjalan dengan seluar peluh atau keriting.

Anda perlu menjemput seorang gadis pada tarikh sahaja secara peribadi.

Jika anda menjemputnya untuk bertemu melalui SMS atau menulis mesej kepada rangkaian sosial- dia akan menganggap ini sebagai satu penghinaan dan tidak menghormati, kerana ini bertentangan dengan peraturan selera yang baik apabila berkomunikasi dengan lawan jenis.

Di kafe dan restoran, anda tidak boleh meletakkan telefon di atas meja. Apabila anda meletakkan telefon pintar, anda menunjukkan bahawa cara komunikasi adalah lebih penting dan penting bagi anda daripada lawan bicara. Hormati orang yang menemani anda, dan cuba untuk tidak kelihatan tidak sopan.

Semasa perbualan, anda tidak perlu menyemak sama ada anda telah menerima mesej dalam Odnoklassniki dan jika terdapat kemas kini dalam Instagram. Ia juga akan dianggap sebagai tidak menghormati sesiapa sahaja yang anda bercakap dengannya. Bersabar dan semak semua kenalan sosial anda selepas perbualan.

Seorang lelaki tidak boleh membawa beg tangan wanita, dan seorang wanita tidak boleh menyeret beg berat dari kedai. Seorang lelaki dengan beg tangan wanita kelihatan sangat bodoh dan tidak masuk akal, seperti seorang wanita dengan beg berat.

Kasut hendaklah sentiasa digilap.

Di dalam rumah, seks adil dibenarkan memakai topi dan sarung tangan mereka. Tetapi ini tidak terpakai kepada topi dan sarung tangan.

Teman gadis itu sentiasa membantunya menanggalkan pakaian luarnya dan membawanya sendiri ke bilik persalinan.

Jika anda berjalan dengan rakan dan dia bertanya khabar orang asing, awak juga patut bertanya khabar. Jika mereka bercakap antara satu sama lain, anda perlu menunggu tanpa campur tangan dalam perbualan.

Pada masa ini adalah mustahil untuk bercakap secara menantang di telefon atau menekan kekunci, menaip mesej dan menunjukkan bahawa anda tidak mempunyai perhatian yang mencukupi. Tingkah laku sedemikian pertama sekali akan menunjukkan perangai buruk anda dan ketidakupayaan untuk mengawal emosi anda.

Kekasaran jangan sekali-kali dibalas dengan kekasaran. Lebih-lebih lagi, meninggikan suara adalah tidak senonoh. Pastikan anda tenang dan sekiranya berlaku situasi konflik, senyumlah kepada lawan bicara yang kurang sopan. Ini akan melucutkan senjatanya dan menjadikannya kelihatan bodoh, dan anda akan mendapat beberapa mata yang memihak kepada anda di mata orang lain. Cuba untuk sentiasa berkelakuan sopan dan baik hati, tanpa tenggelam dalam kekasaran sebagai tindak balas.

Seorang lelaki harus sentiasa berjalan di jalan di sebelah kiri seorang wanita. Di sebelah kanan, hanya anggota tentera dibenarkan berjalan, yang mesti bersedia pada bila-bila masa untuk memberi hormat dengan tangan kanan mereka.

Semasa menaiki tangga, seorang lelaki berjalan 1-2 anak tangga di bawah wanita itu untuk dapat menyokongnya sekiranya dia tersandung.

Tetapi lelaki itu sepatutnya menjadi orang pertama yang masuk dan keluar dari lif.

Selain itu, seorang lelaki mula-mula memasuki restoran, menunjukkan bahawa dia adalah pemula lawatan ini, dan dia akan membayar untuk lawatan itu.

Jika pelayan membuka pintu, biarkan wanita itu pergi ke hadapan. Selepas itu, lelaki itu membantunya menanggalkan pakaian dan mencari meja percuma.

Susunan objek di atas meja juga mesti mematuhi piawaian yang diterima umum. Untuk tidak menjadi kucar-kacir, anda boleh menggunakan gambar di bawah (klik pada gambar untuk membesarkan):

Dalam proses makan, anda boleh memberi isyarat kepada kakitangan yang berkhidmat dan pengurus restoran dengan meletakkan pisau dan garpu dengan betul pada pinggan untuk menandakan jeda, kelulusan atau tamat hidangan:

Jika wanita itu duduk di meja atau bangun dari meja, lelaki itu harus membantunya mengalihkan kerusi.

Anda juga harus membuka pintu untuk wanita itu apabila dia masuk atau keluar dari kereta.

Merokok di hadapan seorang wanita hanya boleh dilakukan selepas dia memberikan persetujuannya untuk ini.

Sekiranya anda tiba-tiba bertengkar tentang sesuatu, selepas itu anda meminta pengampunan dan menerimanya, anda tidak sepatutnya kembali ke kejadian itu lagi dalam perbualan.

Memasuki teater ke tempat duduk anda, anda hendaklah sentiasa pergi dengan muka anda menghadap mereka yang duduk.

Berada dalam tempat awam anda tidak boleh bercakap dengan kuat, ketawa, meniup hidung, bercakap dengan kuat di telefon dan secara amnya berkelakuan bising, menunjukkan perangai buruk anda.

Dan jangan lupa bahawa anda tidak boleh memamerkan perkara berikut:

Kekayaan;
Umur;
Kehormatan;
Hadir;
penghinaan;
tidak selesai;
Penyakit;
Sambungan cinta.

***
Cuba ikuti petua di atas dan anda akan sentiasa kelihatan layak di mata orang sekeliling anda.

Tentukan untuk bergembira: peluk, kongsi, lihat matahari terbenam, tanam pokok dan bunga, dengar muzik, baca buku, bersenam. Ia adalah KEPUTUSAN - ia adalah keputusan sedar anda yang diperlukan untuk kebahagiaan anda. TIADA sesiapa yang boleh membahagiakan anda melainkan diri anda sendiri. Prinsip yang paling penting. Jadi apa lagi yang anda ingin ingat?

Peraturan 80/20 (Hukum Pareto)
80% daripada semua hasil dan pendapatan anda dibawa kepada anda oleh hanya 20% daripada aktiviti anda. Banyak perkara yang anda lakukan sebenarnya tidak perlu. Optimumkan masa anda. Fikirkanlah: 80% daripada kerja yang hampir tidak berguna! Jadi siapa yang tidak mempunyai masa untuk hobi kegemaran mereka di sana?
undang-undang Parkinson
Anda boleh melakukan apa yang anda mahu, lebih cepat. Lebih banyak masa yang anda peruntukkan untuk tugas itu, lebih banyak anda akan menghabiskan. Dan jika anda cenderung untuk berlengah-lengah saat akhir, maka tidak kira sama ada anda telah memperuntukkan diri anda seminggu atau sebulan, kerja itu akan tetap dilakukan dalam 2 hari terakhir.
Mula-mula memberi, kemudian menerima
Dalam susunan itu, dan bukan sebaliknya. Lama kelamaan, anda akan mendapat lebih daripada yang anda berikan. Bersukacitalah untuk dunia. Hasrat menjadi kenyataan setiap detik di bumi. Esok mungkin milik anda juga. Tidak ada orang yang telah melakukan perbuatan yang baik yang pernah mendapat pahala yang kurang daripada yang dia berikan.

Kesilapan dan kegagalan adalah baik
Mereka membolehkan anda memperoleh pengalaman yang tidak ternilai, belajar banyak perkara yang menarik dan menjadi berjaya, kerana kejayaan dalam hidup selalunya datang hanya jika anda tidak tunduk kepada kegagalan dan kesilapan. Dia datang hanya kepada yang gigih.
Bertemu dan bersembang dengan mudah
Anggap setiap pertemuan seolah-olah pertemuan anda kawan baik. Jika anda bermula dengan pemikiran ini, anda akan lebih yakin, lebih terbuka, dan memenangi orang baharu. Apatah lagi betapa pentingnya kesan positif pertama.
Sikap anda mengubah realiti
Pesimisme boleh bersembunyi di sebalik topeng realisme. Itulah sebabnya anda sentiasa "betul". Sebaliknya, mungkin lebih baik jangan selalu begitu, kerana lama-kelamaan kita belajar untuk mencari apa yang kita cari sahaja ...
Bersyukur adalah cara mudah untuk berasa gembira
Ini adalah cara yang bagus untuk menyokong sikap positif realiti dan fokus pada matlamat yang betul. Juga, buat orang lain gembira. Yang seterusnya akan menjadikan anda lebih bahagia - emosi menular.
Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain
Jika anda membandingkan diri anda dengan orang lain, anda membiarkan dunia luar mengawal anda. Perubahan mood dijamin. Adalah lebih produktif untuk membandingkan diri anda dengan diri anda sendiri. Untuk melihat sejauh mana anda telah berkembang dan bagaimana anda telah berkembang di atas diri anda sendiri.

Ketakutan mempunyai mata yang besar
80-90% daripada apa yang anda takut tidak akan pernah berlaku. Mereka hanya wujud di kepala. Dan walaupun sesuatu berlaku, ia tidak seteruk yang anda bayangkan. Kebimbangan hanya membuang masa dan tenaga.
Jangan ambil semua perkara terlalu serius
Majoriti masalah hari ini anda mungkin tidak akan ingat dalam beberapa tahun. Jika anda mengambil diri sendiri, fikiran dan emosi anda terlalu serius, ia hanya akan membawa kepada kerosakan. Bersantai dan mood anda akan berubah secara ajaib.