Tekanan psiko-emosi. Kejadian dan rawatan tekanan emosi

TEKANAN PSIKO-EMOSI.

Personaliti dan perkembangannya. Sifat emosi.

Tekanan sebagai faktor yang menjejaskan kesihatan manusia. Mekanisme fisiologi tekanan. Klasifikasi jenis tekanan: tekanan, eustress, kesusahan, kepentingannya untuk tubuh manusia. Punca tekanan dan kesusahan: situasi konflik, beban maklumat yang berlebihan, hubungan interpersonal. Tekanan emosi (neurosis).

Perlindungan dan cara untuk mengatasi tekanan: strategi "berundur", pembentukan dominan baru, latihan pernafasan, latihan fizikal, kaedah relaksasi, latihan psikofisiologi dan ideomotor.

6.1. Apakah tekanan?

6.2. Perkara utama Selye tentang tekanan.

6.3. Asas fisiologi tekanan.

6.4. Asas psikologi tekanan.

6.5. Klasifikasi tekanan.

6.6. Gangguan fungsi (penyakit penyesuaian).

6.7. Cara-cara menangani tekanan.

6.7.1. Relaksasi.

6.7.2. Latihan relaksasi.

6.7.3. penumpuan.

6.7.4. Autoregulasi pernafasan.

6.7.5. Pertolongan cemas untuk tekanan akut.

Soalan ujian.

"Dalam badan yang sihat - minda yang sihat", demikian orang Rom kuno berkata, demikian pula kata Sistem Kesihatan. Peraturan kesihatan, mandian udara dan air yang berbeza, pemakanan yang betul, sambil mencipta kesihatan fizikal, pada masa yang sama membentuk kekuatan saraf dan kesihatan mental yang kuat.

Tetapi ada satu lagi aforisme yang tidak kurang adil milik orang bijak Timur: "Dalam fikiran yang sihat - badan yang sihat." Menguatkan dan meningkatkan semangatnya, seseorang menguatkan kesihatan fizikalnya. Interaksi badan dan roh meningkatkan bukan sahaja fizikal, tetapi juga tenaga rohani seseorang, menjadikannya lebih harmoni, sihat, kreatif.

Sistem saraf yang sihat membantu seseorang untuk menahan segala kesusahan dan badai yang dia hadapi dalam kehidupan.

6.1. Apakah tekanan?

Diterjemah dari bahasa Inggeris, tekanan bermaksud "ketegangan, tekanan." Saintis Kanada (pakar perubatan, ahli fisiologi, ahli psikologi) Hans Selye mendefinisikan tekanan sebagai tindak balas badan yang tidak spesifik terhadap sebarang permintaan yang dikemukakan kepadanya. Fungsi biologi stres ialah penyesuaian. Reaksi ini direka untuk melindungi tubuh daripada pelbagai pengaruh: fizikal, mental. Tekanan adalah cara untuk mencapai kestabilan badan di bawah pengaruh faktor yang merosakkan.

Setiap keperluan yang dibentangkan kepada organisma adalah dalam erti kata tertentu, iaitu khusus, tetapi sebagai tambahan kepada kesan khusus, keperluan itu memberikan keperluan yang tidak spesifik untuk menjalankan fungsi penyesuaian, iaitu menyesuaikan diri dengan kesukaran yang timbul. . Ini berikutan peristiwa tertentu memerlukan tindak balas yang tidak khusus.

Pada masa ini, tekanan adalah punca kematian yang penting, kerana ia mengganggu keseimbangan psikosomatik. Tekanan membuat tuntutan yang tinggi pada jiwa kita, sambil menyelamatkan tubuh kita, "menjimatkan" padanya. Ini membawa kepada ketidakharmonian keseimbangan semula jadi.

Namun, tekanan tidak boleh dielakkan. G. Silje menyatakan "kebebasan sepenuhnya daripada tekanan bermakna kematian", tahap tekanan psikologi adalah yang paling rendah dalam saat-saat ketidakpedulian, tetapi tidak pernah sama dengan sifar.

Tidak kira kepada badan jika seseorang mengalami pengalaman positif atau negatif, tekanan hanya bergantung pada intensiti keperluan.

Pada rajah. 6.1. kesan tindak balas tekanan terhadap prestasi manusia ditunjukkan.

nasi. 6.1. Nisbah tindak balas tekanan dan prestasi.

Pengaktifan tekanan boleh menjadi daya motivasi positif yang meningkatkan "kualiti hidup" subjektif. Tekanan positif ini dipanggil "eustress" dan kelemahan, tekanan yang berlebihan - "kesusahan".

Apabila tekanan meningkat, kesejahteraan keseluruhan dan manifestasi kesihatan bertambah baik. Walau bagaimanapun, terus berkembang, tekanan mencapai kemuncaknya. Titik ini boleh dipanggil tahap tekanan optimum, kerana jika tekanan meningkat lagi, ia menjadi berbahaya kepada badan. Titik di mana tahap tekanan optimum dicapai bergantung kepada faktor biologi semula jadi serta fisiologi dan tingkah laku yang diperolehi.

Mekanisme tindak balas tekanan telah terbentuk pada peringkat awal perkembangan manusia sebagai mekanisme perlindungan. Semasa tempoh evolusi, mekanisme ini telah digilap menjadi automatisme dan berfungsi serta-merta. Tetapi semasa tempoh pembentukannya, manusia menghadapi tugas lain (untuk melarikan diri dari binatang pemangsa, membunuh haiwan untuk memberi makan kepada keluarga, dll.). Dalam dunia moden, orang menyelesaikan masalah yang berbeza, tetapi mekanisme tindak balas tekanan tetap sama. Reaksi pertahanan dicetuskan untuk seseorang bertindak, ini adalah arahan - "serang atau lari." Tugasnya adalah pengerahan rizab tenaga yang cepat, matlamatnya adalah untuk terus hidup. Kita hidup dalam dunia yang bertamadun, dan kita tidak mengikuti perintah ini, kita menahan emosi kita, dan mereka tidak mempunyai pilihan lain selain menunjukkan diri mereka dalam salah satu fungsi badan.

Tekanan psiko-emosi adalah keadaan kritikal seseorang yang terdedah kepada beban emosi dan sosial yang berlebihan. Konsep ini merujuk kepada keupayaan penyesuaian jiwa, yang diperlukan untuk tindak balas yang mencukupi terhadap perubahan di dunia sekeliling (positif dan negatif).

Dalam situasi kehidupan yang sukar, sumber dalaman secara beransur-ansur habis. Jika untuk masa yang lama seseorang tidak mempunyai peluang untuk berehat, beralih perhatian dari situasi traumatik, sejenis "keletihan jiwa" berlaku.

Aspek yang mencirikan konsep tekanan psiko-emosi:

penurunan kekuatan fizikal (kesalahan dalam sistem saraf membawa kepada akibat yang serius untuk seluruh organisma);
kemunculan perasaan kebimbangan, berkembang dalam masa 2 hari (perubahan dalam fungsi otak, pengeluaran hormon yang berlebihan - adrenalin, kortikosteroid);
operasi kecemasan badan (di peringkat mental dan fizikal);
kehabisan kekuatan fizikal dan mental, yang memuncak dengan kerosakan saraf dan bertukar menjadi neurosis akut, kemurungan dan keabnormalan psikologi yang lain.

Psikologi moden menerangkan konsep tekanan psikogenik sebagai satu set tindak balas emosi dan tingkah laku seseorang terhadap situasi kehidupan tertentu.

Sumber tekanan boleh menjadi kedua-dua peristiwa traumatik sebenar (kematian orang yang disayangi, bencana alam, peperangan, kehilangan pekerjaan), dan persepsi negatif yang berlebihan terhadap pelbagai keadaan oleh seseorang dalam hidupnya sendiri.

Psikologi untuk membantu - apa yang perlu dilakukan apabila kekuatan berada pada hadnya?

Psikologi popular membantu mengatasi tekanan, punca-puncanya terletak pada persepsi yang menyimpang tentang realiti, ketidakupayaan untuk mengawal emosi sendiri (ungkapkannya dengan cara yang sesuai, memulihkan ketenangan fikiran). Sekiranya keadaan psikologi membolehkan anda bekerja (walaupun dalam mod yang kurang cekap), memperoleh pengetahuan dan berusaha untuk memperbaiki diri, maka sudah cukup untuk mengkaji aspek pembentukan tekanan emosi dan kaedah menanganinya untuk membawa diri anda ke dalam keadaan yang harmoni sendiri.

gejala dirasakan sebagai keletihan emosi, kehilangan rasa untuk hidup;
prestasi dikurangkan secara bencana;
keadaan keletihan global diperhatikan dari awal hari;
gangguan dalam sfera kognitif (mental) ditunjukkan - ingatan, tumpuan perhatian, keupayaan untuk menganalisis, dan lain-lain semakin merosot;
terdapat ketidakseimbangan psikologi akut (seseorang tidak lagi menjadi tuan kepada dirinya sendiri);
tindak balas emosi terhadap sebarang kejadian menjadi lebih teruk (pencerobohan, kemarahan, keinginan untuk melarikan diri / memusnahkan, ketakutan);
kegelisahan, sehingga keputusasaan dan tidak percaya pada perubahan ke arah yang lebih baik, menjadi keadaan latar belakang yang kekal.

Psikologi klinikal dan profesional yang cekap akan datang untuk menyelamatkan, yang akan membantu menormalkan keadaan fizikal dan mental. Pertama, kesannya adalah pada gejala tekanan (mengurangkan keamatannya), kemudian pada punca kejadiannya (penghapusan lengkap atau pengurangan tahap kesan negatif).

Pakar psikologi dan psikoterapi mengenal pasti semua aspek kejadian gangguan psikoemosi dan membantu seseorang untuk menguruskan jiwanya dengan lebih baik, meningkatkan kemahiran penyesuaian.

Dalam kes lanjut, keadaan psikologi sangat menyedihkan sehingga berada di ambang neurosis atau kemurungan klinikal. Seseorang memerlukan rawatan perubatan, yang hanya berhak diberikan oleh pakar psikiatri.

Keadaan psiko-emosi - asas kesihatan diri

Jiwa manusia mempunyai struktur yang sangat kompleks, jadi ia boleh menjadi tidak seimbang dengan mudah kerana kesan pelbagai faktor buruk.

Penyebab utama gangguan mental adalah:

gangguan kognitif;
beban emosi (tekanan psikogenik);
penyakit fizikal.

Konsep keadaan psiko-emosi bermaksud keseluruhan emosi dan perasaan yang dialami oleh seseorang. Ini termasuk bukan sahaja apa yang seseorang alami "di sini dan sekarang", tetapi juga pelbagai parut mental dari pengalaman lama, emosi yang ditindas dan konflik yang tidak diselesaikan dengan baik.

Kesan buruk pada keadaan mental

Ciri yang paling menonjol dari jiwa yang sihat adalah keupayaan untuk mengalami kesukaran hidup secara bebas. Sebab-sebab kegagalan boleh sangat pelbagai. Setiap orang dilemahkan oleh situasi tertentu yang penting dalam fikirannya. Oleh itu, konsep tekanan psiko-emosi sentiasa dikaitkan dengan tafsiran dan penilaian kehidupan seseorang itu sendiri.

Prinsip pengaruh yang merosakkan adalah mudah:

membawa emosi negatif seseorang ke had maksimum (takat didih);
mencetuskan gangguan saraf atau kemasukan mod brek kecemasan (tidak peduli, keletihan emosi, kemusnahan mental);
rizab emosi ekzos (kenangan emosi positif).

Akibatnya adalah keletihan psikologi. Adalah penting untuk diingat bahawa pemiskinan sfera emosi sentiasa disertai dengan pelanggaran kawasan logik-semantik, kognitif jiwa. Oleh itu, kaedah pemulihan sentiasa melibatkan pendekatan bersepadu kepada triad: "body-mind-soul" (pengharmonian interaksi mereka).

Penyebab biasa beban psiko-emosi

Tekanan psiko-emosi berlaku dalam dua situasi:

Berlakunya peristiwa negatif yang tidak dijangka dalam kehidupan seseorang individu.
Pengumpulan jangka panjang dan penindasan emosi negatif (Contoh: gaya hidup dalam mod tekanan latar belakang).

Kesihatan mental seseorang apabila menerima tekanan emosi / deria bergantung kepada skala kejadian buruk dan kemungkinan sebenar orang itu (mental, kewangan, sementara, fizikal) untuk mengatasinya pada masa tertentu.

Interaksi Jantina

Kesihatan psikologi seseorang secara langsung bergantung pada kesedaran salah satu keperluan yang paling penting - untuk mencintai. Pencarian untuk pasangan bermula dengan keadaan: "Saya mahu menerima cinta", dan penciptaan keluarga - "Saya mahu memberi cinta." Sebarang kegagalan dan kelewatan dalam bidang ini menyebabkan ketidakseimbangan emosi yang kuat.

Kematian orang tersayang

Kehilangan hubungan sosial yang ketara memusnahkan keadaan mental yang stabil dan mendedahkan seseorang kepada semakan yang ketat terhadap gambaran dunianya sendiri. Kehidupan tanpa orang ini kelihatan pudar, tiada makna dan harapan untuk kebahagiaan. Orang lain boleh melihat gejala kemurungan atau neurosis yang jelas. Seseorang yang menderita memerlukan bantuan psikologi yang cekap dan sokongan daripada orang tersayang. Risiko terbesar untuk mendapat gangguan saraf, pembentukan tingkah laku bunuh diri, memasuki keadaan kemurungan klinikal atau manifestasi keabnormalan psikiatri, adalah introvert yang mempunyai lingkaran sosial yang kecil dan tidak menerima bantuan daripada persekitaran.

Trauma psikologi kanak-kanak

Kanak-kanak bergantung sepenuhnya kepada orang dewasa dan tidak mempunyai peluang untuk meluahkan sepenuhnya emosi mereka dan melindungi identiti mereka sendiri. Hasilnya adalah jisim kebencian yang ditindas dan emosi negatif. Punca kebanyakan penyakit kronik terletak pada tekanan psiko-emosi yang dialami pada zaman kanak-kanak. Psikoanalisis dan psikologi humanistik menangani trauma zaman kanak-kanak lama.

Krisis umur yang tidak berjaya

Tidak berjaya melepasi sempadan perkembangan umur atau terjebak pada mereka (konsep "Peter Pan", sindrom pelajar abadi) menjana tekanan intrapersonal berskala besar. Selalunya gejala-gejala itu sangat akut sehingga mereka melumpuhkan sepenuhnya sumber tenaga dan kehendak seseorang. Kemudian psikologi dan pengetahuan manusia berabad-abad lamanya tentang emosi dan tekanan emosi datang untuk menyelamatkan.

Video: Inokulasi Tekanan: Bagaimana untuk menangani emosi anda?

kekecewaan

Konsep "" bermaksud "gangguan niat", apabila seseorang mendapati dirinya berada dalam situasi (nyata atau dibayangkan), di mana adalah mustahil untuk memenuhi keperluan yang penting pada masa ini. Dalam erti kata yang lebih sempit, kekecewaan difahami sebagai reaksi psikologi terhadap ketidakupayaan untuk mendapatkan apa yang anda inginkan. Sebagai contoh, seseorang hidup selama bertahun-tahun demi mencapai satu matlamat, tetapi pada saat terakhir burung kebahagiaan itu berkibar dari tangannya.

Penyakit fizikal yang berpanjangan

Psikologi abad ke-21 memberi perhatian khusus kepada penyakit psikosomatik, termasuk lebih daripada 60% penyakit sedia ada di kalangan mereka! Pengaruh jiwa terhadap kesihatan fizikal tidak boleh dipandang tinggi - pepatah popular: "Minda yang sihat dalam badan yang sihat" disahkan oleh banyak kajian saintifik.

Ia cukup untuk menghapuskan yang merosakkan supaya seseorang pulih walaupun dengan penyakit kronik yang serius.

Video: Kit Pertolongan Cemas Anti-Tekanan - Bagaimana untuk menghilangkan tekanan dengan Teknik Kebebasan Emosi (EFT)

Dalam situasi kehidupan yang sukar, sumber dalaman secara beransur-ansur habis.

Jika untuk masa yang lama seseorang tidak mempunyai peluang untuk berehat, beralih perhatian dari situasi traumatik, sejenis "keletihan jiwa" berlaku.

Aspek yang mencirikan konsep tekanan "psiko-emosi":

Psikologi moden menerangkan konsep tekanan "psikogenik" sebagai satu set reaksi emosi dan kognitif seseorang terhadap situasi kehidupan tertentu. Sumber tekanan boleh menjadi kedua-dua peristiwa traumatik sebenar (kematian orang yang disayangi, bencana alam, peperangan, kehilangan pekerjaan), dan persepsi negatif yang berlebihan terhadap pelbagai keadaan oleh seseorang dalam hidupnya sendiri.

Psikologi untuk membantu - apa yang perlu dilakukan apabila kekuatan berada pada hadnya?

Pakar psikologi dan psikoterapi memungkinkan untuk mengenal pasti semua aspek kejadian gangguan psikoemosi dan membantu seseorang untuk menguruskan jiwanya dengan lebih baik, meningkatkan kemahiran penyesuaian.

Keadaan psiko-emosi - asas kesihatan diri

Jiwa manusia mempunyai struktur yang sangat kompleks, jadi ia boleh menjadi tidak seimbang dengan mudah kerana kesan pelbagai faktor buruk.

Penyebab utama gangguan mental adalah:

gangguan kognitif;
beban emosi (tekanan psikogenik);
penyakit fizikal.

Konsep "keadaan psiko-emosi" bermaksud keseluruhan emosi dan perasaan yang dialami oleh seseorang. Ini termasuk bukan sahaja apa yang seseorang alami "di sini dan sekarang", tetapi juga pelbagai parut mental dari pengalaman lama, emosi yang ditindas dan konflik yang tidak diselesaikan dengan baik.

Kesan buruk pada keadaan mental

Ciri yang paling menonjol dari jiwa yang sihat adalah keupayaan untuk mengalami kesukaran hidup secara bebas. Sebab-sebab kegagalan dalam mekanisme "kawal selia kendiri" boleh menjadi sangat pelbagai. Setiap orang "dijatuhkan" oleh situasi tertentu yang penting dalam fikirannya. Oleh itu, konsep tekanan psiko-emosi sentiasa dikaitkan dengan tafsiran dan penilaian kehidupan seseorang itu sendiri.

Prinsip pengaruh yang merosakkan adalah mudah:

membawa emosi negatif seseorang ke had maksimum (takat didih);
mencetuskan "kerosakan saraf" atau kemasukan mod brek kecemasan (tidak peduli, keletihan emosi, kemusnahan mental);
rizab emosi ekzos (kenangan emosi positif).

Penyebab biasa beban psiko-emosi

Berlakunya peristiwa negatif yang tidak dijangka dalam kehidupan seseorang individu.
Pengumpulan berpanjangan dan penindasan emosi negatif(Contoh: gaya hidup dalam mod "tekanan latar belakang").

Interaksi Jantina

Kematian orang tersayang

Kehilangan hubungan sosial yang ketara memusnahkan keadaan mental yang stabil dan mendedahkan seseorang kepada semakan yang ketat terhadap gambaran dunianya sendiri. "Hidup tanpa orang ini" kelihatan pudar, tiada makna dan harapan untuk kebahagiaan. Orang lain boleh melihat gejala kemurungan atau neurosis yang jelas. Seseorang yang menderita memerlukan bantuan psikologi yang cekap dan sokongan daripada orang tersayang. Risiko terbesar untuk mendapat gangguan saraf, pembentukan tingkah laku bunuh diri, memasuki keadaan kemurungan klinikal atau manifestasi keabnormalan psikiatri, adalah introvert yang mempunyai lingkaran sosial yang kecil dan tidak menerima bantuan daripada persekitaran.

Trauma psikologi kanak-kanak

Krisis umur yang tidak berjaya

Laluan "perkembangan usia" yang tidak berjaya atau terjebak pada mereka (konsep "Peter Pan", sindrom "pelajar abadi") menjana tekanan intrapersonal berskala besar. Selalunya gejala-gejala itu sangat akut sehingga mereka melumpuhkan sepenuhnya sumber tenaga dan kehendak seseorang. Kemudian psikologi dan pengetahuan manusia berabad-abad lamanya tentang emosi dan tekanan emosi datang untuk menyelamatkan.

kekecewaan

Konsep "kekecewaan" bermaksud "gangguan niat", apabila seseorang mendapati dirinya dalam situasi (nyata atau dibayangkan), di mana mustahil untuk memenuhi keperluan yang penting pada masa ini. Dalam erti kata yang lebih sempit, kekecewaan difahami sebagai reaksi psikologi terhadap ketidakupayaan untuk mendapatkan apa yang anda inginkan. Sebagai contoh, seseorang hidup selama bertahun-tahun demi mencapai satu matlamat, tetapi pada saat terakhir "burung kebahagiaan" berkibar dari tangannya.

Penyakit fizikal yang berpanjangan

Ia cukup untuk menghapuskan pengalaman emosi yang merosakkan untuk seseorang pulih walaupun dengan penyakit kronik yang serius.

http://ostresse.ru

Kesan bahaya tekanan
Senaman relaksasi yang berkesan

Tekanan psiko-emosi adalah keadaan sukar yang boleh menyebabkan penyakit berbahaya: dalam beberapa kes, ia menimbulkan serangan vaskular serebrum. Tekanan psiko-emosi boleh diatasi, perkara utama ialah belajar bagaimana melakukannya. Untuk mengelakkan situasi yang tertekan, anda boleh mencuba pelbagai teknik.

Dalam perubatan moden, terdapat banyak cara untuk membantu mengatasi keadaan ini.

Anda boleh menggunakan meditasi, yoga, relaksasi, anda boleh menyingkirkan tenaga negatif terkumpul dengan bantuan valerian biasa, pudina adalah penenang yang baik.

Kesan bahaya tekanan

Apabila seseorang mengalami keadaan ini, dia mengeluarkan sejumlah adrenalin dan norepinephrine. Dalam kuantiti yang banyak, hormon ini berbahaya kepada badan. Mereka menyumbang kepada peningkatan tekanan, akibat tindakan mereka, adrenalin dan norepinephrine boleh merosakkan dinding vaskular dan menyebabkan vasospasme. Selepas tekanan, penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan strok boleh berkembang. Dengan ujian emosi negatif yang kerap, seseorang mungkin mengalami hipertensi, yang menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada kesihatan.

Adrenalin dan noradrenalin meningkatkan nada otot, lebih-lebih lagi, ia menyumbang kepada peningkatan paras gula dalam darah. Jika seseorang mempunyai sebarang masalah yang berkaitan dengan aktiviti sistem kardiovaskular, atau mempunyai kecenderungan untuk tekanan darah tinggi, tekanan akan memberi kesan yang lebih kuat daripada orang yang sihat. Jika seseorang mempunyai masalah jantung, kekejangan vaskular, akibat tekanan boleh menjadi sangat berbahaya. Keadaan mental ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor negatif, contohnya kesukaran seharian, selalunya seseorang itu mengalami tekanan semasa berada di tempat kerja. Setiap orang perlu belajar bagaimana menangani tekanan.

Dalam sesetengah kes, orang mengalami tekanan kronik. disertai dengan peningkatan keletihan: dalam kes ini, terdapat insomnia, migrain. Perlu diketahui: tekanan yang kerap boleh melemahkan sifat perlindungan sistem imun dengan ketara.

Keadaan seperti tekanan kronik menimbulkan ancaman kepada kesihatan: ia boleh menyebabkan hipertensi, di mana terdapat peningkatan tekanan yang kerap. Tekanan kronik memberi kesan negatif kepada keadaan sistem kardiovaskular dan saluran darah. Dalam kes ini, terdapat risiko besar plak sklerotik (terutamanya jika tahap kolesterol dalam darah meningkat). Mood dan kemurungan yang tidak baik boleh dengan mudah berkembang menjadi tekanan psiko-emosi. Keadaan ini boleh menyebabkan gangguan organ dan semua sistem badan. Sekiranya seseorang itu sakit pada masa yang sama, badan akan menghabiskan tenaga untuk menangani tekanan dan terganggu oleh pemulihan fungsi mental, dengan itu, perjuangan menentang penyakit itu akan berkurangan kepada sifar.

Kembali ke indeks

Kaedah untuk menangani kebimbangan

Untuk mengurangkan simptom tekanan, ahli psikologi menasihatkan supaya menyimpan diari atau pemikiran bercakap ke dalam perakam suara. Adalah penting untuk memastikan bahawa seseorang boleh menerangkan, mencirikan, menganalisis moodnya sendiri. Tahap tekanan boleh dikurangkan dengan menuliskan pemikiran di atas kertas: agar tidak terus memikirkan fikiran anda, cuba bersuara, orang yang anda sayangi boleh mendengar masalah anda. Selepas itu, mood anda akan berubah menjadi lebih baik, anda akan bebas daripada fikiran yang mengganggu. Terdapat banyak cara untuk menguruskan tekanan dan menyediakan pencegahan terhadap penyakit mental ini. Pilihan yang paling radikal adalah meninggalkan tamadun.

Pemilik haiwan peliharaan mendakwa bahawa ia adalah yang terakhir yang membantu untuk mengatasi tekanan. Apabila seseorang mengusap anjing atau kucing, kesejahteraannya bertambah baik dengan ketara. Hasil kajian, kesan positif haiwan peliharaan telah terbukti. Sekiranya seseorang mempunyai haiwan peliharaan di rumah dan sering membelainya, jiwa menjadi lebih kuat, orang itu sendiri menjadi lebih terkawal, lebih-lebih lagi, tekanannya menjadi normal. Haiwan peliharaan bukan sahaja memberi kegembiraan, mereka mampu mengurangkan krisis hipertensi. Untuk mengelakkan tekanan harian, anda perlu cuba mengubah keadaan luaran, contohnya, menukar tempat kerja anda dan juga tempat kediaman. Tidak semua orang memutuskan untuk mengambil langkah bertanggungjawab sedemikian, jadi anda boleh mengubah sikap anda terhadap faktor menjengkelkan tertentu.

Kembali ke indeks

Senaman fizikal dan perbincangan dari hati ke hati

Sesetengah orang lebih suka berdiam diri apabila mengalami tekanan, manakala yang lain cuba bersuara. Untuk keluar secara beransur-ansur dari keadaan tertekan, disyorkan untuk memulakan latihan fizikal. Dengan melakukan senaman, anda boleh bertenang dan mengatasi kemurungan sederhana, latihan fizikal sangat menguatkan sistem kardiovaskular, mereka menormalkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol. Senaman yang kerap membantu menguatkan sistem imun dan menahan tekanan setiap masa. Selepas senaman setengah jam yang sengit, mood akan bertambah baik dengan ketara: keadaan kebimbangan seseorang akan berkurangan sebanyak satu perempat, sebagai tambahan kepada ciri-ciri ini, latihan fizikal menyumbang kepada aktiviti mental yang menggalakkan. Berjalan juga akan membantu melegakan tekanan: disyorkan untuk berjalan selama setengah jam pada kadar pantas.

Seperti yang dinyatakan di atas, bercakap dan menulis fikiran di atas kertas membantu mengatasi tekanan. Cuba cari orang yang anda boleh membincangkan masalah anda, dia harus mendengar anda, memahami perasaan anda. Untuk berehat dan mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran negatif, anda boleh berbaring di atas katil dengan mata tertutup dan bayangkan anda sedang berehat di pantai yang cerah, menghirup udara jernih. Cuba buat gambar yang sesuai untuk anda. Adalah penting untuk mengikuti gelombang positif, sambil menghidupkan imaginasi anda sendiri. Latihan ini boleh dilakukan selama 30 minit sehari.

Untuk mengelakkan situasi yang tertekan, anda boleh menggunakan teknik yang dipanggil relaksasi progresif. Adalah perlu bagi seseorang untuk memahami perbezaan antara ketika ototnya berada dalam keadaan tenang dan ketika berada dalam keadaan tegang. Mengenai sensasi kontras sedemikian, ia mudah difahami apabila anda berasa santai. Perlu disedari bahawa keadaan relaksasi boleh dicapai hampir selalu apabila anda memerlukannya.

Tekanan - Ini adalah tindak balas badan manusia yang berlaku sebagai tindak balas kepada tindakan rangsangan, tidak kira sama ada ia membawa cas - negatif atau positif. Kepantasan kehidupan moden dan kemunculan keperluan baru membawa kepada fakta bahawa semakin banyak yang merengsa, dan beban yang perlu kita tanggung semakin meningkat. Jenis:

Tekanan yang berguna, atau eustresses - konsep ini mempunyai dua makna - "tekanan yang disebabkan oleh emosi positif" dan "tekanan ringan yang menggerakkan badan."

Tekanan berbahaya, atau tekanan, berlaku apabila ketegangan mencapai titik kritikal, apabila tiada lagi kekuatan untuk melawannya. Sistem imun mengalami tekanan. Dalam keadaan tertekan, orang lebih cenderung menjadi mangsa jangkitan, kerana pengeluaran sel imun menurun dengan ketara semasa tempoh tekanan fizikal atau mental.

tekanan emosi dipanggil proses emosi yang mengiringi tekanan dan membawa kepada perubahan buruk dalam badan. Semasa tekanan, tindak balas emosi berkembang lebih awal daripada yang lain, mengaktifkan sistem saraf autonomi dan sokongan endokrinnya. Dengan tekanan yang berpanjangan atau berulang, rangsangan emosi boleh terbantut, dan fungsi badan boleh menjadi salah.

tekanan psikologi, sebagai jenis tekanan difahami oleh pengarang yang berbeza dengan cara yang berbeza, tetapi ramai pengarang mentakrifkannya sebagai tekanan yang disebabkan oleh faktor sosial. Mengikut sifat impak, neuropsychic, terma atau sejuk, cahaya dan tekanan lain dibezakan.

Sindrom Penyesuaian- satu set tindak balas penyesuaian badan manusia, yang bersifat perlindungan umum dan timbul sebagai tindak balas kepada tekanan - kesan buruk yang ketara dalam kekuatan dan tempoh. Sindrom penyesuaian adalah proses yang secara semula jadi berlangsung dalam tiga peringkat, yang dipanggil peringkat perkembangan tekanan:

Peringkat "penggera"(tindak balas penggera, peringkat mobilisasi) - mobilisasi sumber penyesuaian badan. Ia berlangsung dari beberapa jam hingga dua hari dan termasuk dua fasa: 1) fasa kejutan - gangguan umum fungsi badan akibat kejutan mental atau kerosakan fizikal. 2) fasa "anti-kejutan". Dengan kekuatan tekanan yang mencukupi, fasa kejutan berakhir dengan kematian organisma semasa jam atau hari pertama. Sekiranya keupayaan penyesuaian badan dapat menahan tekanan, maka fasa antishock bermula, di mana tindak balas pertahanan badan digerakkan. Orang itu berada dalam keadaan tegang dan berjaga-jaga. Tiada organisma boleh sentiasa berada dalam keadaan cemas. Jika faktor tekanan terlalu kuat atau meneruskan tindakannya, peringkat seterusnya bermula.

peringkat rintangan(rintangan). Ia termasuk perbelanjaan seimbang rizab penyesuaian, kewujudan organisma disokong dalam keadaan peningkatan keperluan untuk keupayaan penyesuaiannya. "Tempoh tempoh rintangan bergantung pada kecergasan semula jadi organisma dan pada kekuatan tekanan." Peringkat ini membawa sama ada kepada penstabilan keadaan dan pemulihan, atau, jika tekanan terus bertindak lebih lama, ia digantikan dengan peringkat terakhir - keletihan.

Tahap keletihan- kehilangan daya tahan, kehabisan sumber mental dan fizikal badan. Terdapat percanggahan antara kesan tekanan persekitaran dan tindak balas badan terhadap keperluan ini.

Sistem Menyedari Tekanan.

Mekanisme penyesuaian kepada kesan tekanan adalah tidak spesifik dan biasa kepada sebarang kesan tekanan, yang membolehkan kita bercakap tentang sindrom penyesuaian umum (atau tindak balas tekanan).

Dalam kesusasteraan moden, mekanisme yang mendasari tindak balas tekanan dipanggil sistem merealisasikan tekanan.

Peringkat pertama dalam tindak balas tekanan ialah pengaktifan bahagian simpatetik dan parasympatetik sistem saraf autonomi.

Perubahan fisiologi dalam badan diperhatikan pada peringkat pertama tindak balas tekanan:

1) peningkatan kadar jantung;

2) peningkatan kadar jantung;

3) pengembangan saluran jantung;

4) penyempitan arteri perut;

5) pelebaran murid;

6) pengembangan tiub bronkial;

7) peningkatan kekuatan otot rangka;

8) pengeluaran glukosa dalam hati;

9) peningkatan produktiviti aktiviti mental;

10) pengembangan arteri yang melepasi ketebalan otot rangka;

11) pecutan metabolisme.

Sistem pengehad tekanan.

Dalam proses evolusi dalam tubuh manusia, mekanisme telah muncul yang menghalang perkembangan tindak balas tekanan atau mengurangkan kesan sampingan negatifnya pada organ sasaran. Mekanisme sedemikian dipanggil sistem pengehad tekanan, atau sistem pencegahan tekanan semula jadi.

Sistem GABAergik. Asid gamma-aminobutyric (GABA) dihasilkan oleh banyak neuron CNS, termasuk yang menghalang.

Di bawah pengaruh enzim, GABA ditukar dalam otak menjadi GHB (asid gamma-hydroxybutyric), yang boleh menghalang aktiviti banyak struktur otak, termasuk hipotalamus.

Akibatnya, tindak balas tekanan tidak dicetuskan.

opiat endogen(enkephalin, endorfin, dynorfin). Terbentuk daripada beta-lipotropin dalam kelenjar pituitari di bawah pengaruh tekanan. Bahan-bahan ini menyebabkan euforia, mengurangkan sensitiviti kesakitan, meningkatkan kecekapan, meningkatkan keupayaan untuk melakukan kerja otot jangka panjang, dan mengurangkan kebimbangan. Secara umum, bahan ini mengurangkan tindak balas psikogenik seseorang terhadap rangsangan, mengurangkan keamatan tindak balas emosi yang mencetuskan tindak balas tekanan.

prostaglandin(terutamanya kumpulan E). Pengeluaran mereka meningkat di bawah tekanan, akibatnya sensitiviti beberapa tisu terhadap tindakan katekolamin berkurangan. Ini terutama dinyatakan berkaitan dengan sensitiviti neuron sistem saraf pusat kepada norepinephrine. Oleh itu, prostaglandin mengurangkan keterukan tindak balas tekanan.

sistem antioksidan. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, di bawah tindakan glucocorticoids, peroksidasi lipid diaktifkan, mengakibatkan pembentukan radikal bebas, yang membawa kepada pengaktifan banyak tindak balas biokimia dalam sel, yang mengganggu aktiviti penting mereka (yuran penyesuaian). Walau bagaimanapun, dalam badan terdapat "pemadam" endogen dari proses radikal bebas ini, yang dipanggil antioksidan. Ini termasuk vitamin E, asid amino yang mengandungi sulfur (sistin, sistein), enzim superoksida dismutase.

mekanisme trofotropik. Pengaktifan sistem saraf parasimpatetik semasa tindak balas tekanan adalah mekanisme pertahanan yang paling penting terhadap kesan sampingan glukokortikoid dan peserta lain dalam tindak balas tekanan.

Pengaruh tekanan menjelaskan berlakunya banyak penyakit. Sebelum menghadapi tekanan, adalah penting untuk memahami punca tekanan psiko-emosi - ini adalah satu-satunya cara untuk melindungi diri anda daripada berulang.

Anda akan belajar tentang bagaimana tekanan mempengaruhi tubuh manusia dan apakah fasa perkembangan tekanan yang wujud menurut ajaran Hans Selye dari artikel ini.

Tiga fasa perkembangan tekanan menurut Selye

“Tekanan (daripada tekanan Inggeris - ketegangan) ialah tindak balas tidak khusus badan kepada sebarang keperluan yang dikemukakan kepadanya. Keperluan ini tidak khusus, ia terdiri daripada menyesuaikan diri dengan kesukaran yang timbul, walau apa pun ia. - mentakrifkan tekanan Hans Selye, pencipta doktrin tekanan. Kehidupan tanpa tekanan adalah mustahil. Selye memberi amaran:"Tekanan tidak boleh dielakkan, kerana kebebasan sepenuhnya daripada tekanan bermakna kematian." Dan selanjutnya:"Tekanan adalah rasa dan rasa kehidupan."

Tekanan dan kesannya terhadap seseorang menjadi subjek penyelidikan saintifik Selye, yang dia menumpukan sepanjang hidupnya. Saintis membezakan tekanan positif dan tekanan berbahaya, atau kesusahan.

Hans Selye memanggil tindak balas badan terhadap pelbagai faktor sebagai sindrom penyesuaian umum, atau sindrom tekanan biologi. Ia berjalan dalam tiga fasa.

Saya fasa tekanan- tindak balas kebimbangan, yang disebabkan oleh peningkatan pengeluaran hormon glukokortikoid oleh korteks adrenal, yang mewujudkan keadaan untuk menangani tekanan.

II fasa tekanan mengikut Selye - fasa rintangan. Sekiranya tindakan tekanan itu serasi dengan kemungkinan penyesuaian, pengeluaran glukokortikoid dinormalisasi, badan menyesuaikan diri. Pada masa yang sama, tanda-tanda tindak balas kebimbangan hilang, dan tahap rintangan badan meningkat lebih tinggi daripada biasa.

III fasa tekanan- fasa keletihan. Selepas tindakan lama tekanan yang badan telah menyesuaikan diri, keupayaan tubuh untuk menyesuaikan diri secara beransur-ansur menjadi lemah, tanda-tanda kebimbangan muncul semula, tetapi perubahan dalam korteks adrenal dan organ-organ lain sudah tidak dapat dipulihkan, dan jika kesan tekanan itu berterusan, orang mati.

Tiga fasa tekanan ini sentiasa diulang dalam kehidupan seseorang. Dalam apa jua keadaan, pertama kali datang reaksi kejutan atau kebimbangan akibat kurang pengalaman atau ketidakupayaan untuk mengatasi, ia digantikan dengan fasa rintangan, apabila seseorang sudah tahu bagaimana untuk menangani tugas yang telah timbul, selepas itu fasa keletihan bermula , membawa kepada keletihan.

Tekanan psiko-emosi dan puncanya

Tekanan psiko-emosi- salah satu keadaan yang paling biasa dalam manusia moden. Tekanan emosi mempunyai kesan yang merosakkan secara menyeluruh pada badan, menjejaskan kesihatan. Tekanan psiko-emosi kronik menjalar tanpa disedari. Baru-baru ini, pengawal trafik udara dan pemandu kereta api adalah antara profesion yang memerlukan "tekanan khas". Hari ini, seluruh kumpulan sosial - ahli perniagaan, bank, timbalan menteri, wartawan, pemandu kereta - sudah berada dalam keadaan "tekanan berterusan".

Punca paling biasa tekanan psiko-emosi (stressor - faktor penyebab tekanan) pada manusia adalah rangsangan emosi. Sebarang kesan pada badan, penyakit, kecederaan, tekanan fizikal dan mental, agen berjangkit menyebabkan tekanan.

Penduduk bandar besar amat terdedah kepada kesan kronik tekanan pada tubuh manusia. Tekanan dalam jumlah yang kecil malah bermanfaat untuk badan (pembentukan glukosa dalam hati dirangsang, paras gula dalam darah meningkat, lemak lebih intensif diekstrak dari depot lemak, proses keradangan ditindas, daya tahan tubuh terhadap pengaruh luaran meningkat), manakala tekanan kronik boleh membawa mudarat yang besar.

Tekanan psiko-emosi adalah punca perkembangan:, hipertensi, strok; luka ulseratif saluran gastrousus; proses onkologi.

Kesan tekanan psiko-emosi terhadap kesihatan

Bagaimanakah tekanan menjejaskan badan dan apakah punca perkembangannya?

Kesan berbahaya tekanan pada badan ditunjukkan oleh faktor berikut:

disfungsi jantung;
pertumbuhan alkoholisme dan ketagihan dadah;
peningkatan mendadak dalam kekerapan gangguan seksual;
peningkatan dalam kecederaan;
peningkatan dalam bilangan bunuh diri;
ketidakupayaan masyarakat.

Tekanan emosi adalah punca utama jangka hayat berkurangan, peningkatan kematian dan, khususnya, kematian mengejut. Penyakit yang disebabkan oleh tekanan menamatkan kehidupan, dan pada skala global ia mengancam kewujudan seseorang. Tekanan emosi telah menjadi masalah untuk kelangsungan hidup manusia dan, bersama-sama dengan masalah global yang lain, telah memperoleh kepentingan sosial yang akut.

Kesan tekanan pada badan adalah sedemikian rupa sehingga hampir semua bahagian sistem saraf simpatik dan kelenjar adrenal terlibat dalam proses, pembebasan adrenalin, norepinephrine dan glukokortikoid meningkat lebih daripada 10 kali ganda berbanding dengan keadaan rehat, yang memberi kesan buruk. jantung.

Terdapat banyak punca tekanan manusia biasa: peningkatan kadar hidup, lebihan maklumat, kekurangan masa, aktiviti fizikal yang berkurangan, pembandaran, pemakanan yang tidak mencukupi. Makan berlebihan, ketidakaktifan fizikal, berat badan berlebihan terdedah kepada perkembangan, memburukkan perjalanannya dan kesan berbahaya pada tubuh secara keseluruhan. Juga hebat adalah kesan tekanan terhadap kesihatan kardiovaskular dan kesihatan seksual khususnya. Dalam keadaan hidup yang berterusan dengan tekanan, peranan pemakanan yang betul sebagai salah satu faktor utama dalam mengekalkan jantung yang sihat semakin berkembang.

Bagaimana untuk mengatasi ketegangan psiko-emosi dan tekanan anda sendiri

Jika anda tidak tahu cara menangani tekanan sendiri, lebih kerap bercakap tentang masalah anda dengan orang tersayang. Komunikasi dengan orang tersayang, dengan keluarga dan rakan-rakan, sokongan dari pihak mereka mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf.

Jangan ubah rentak kehidupan yang biasa. Selalunya orang yang tertekan tidak dapat melaksanakan tugas harian mereka. Adalah sangat penting bahawa seseorang tidak melepaskan aktiviti biasanya, kebosanan dan rutin yang akan memberi kesan yang baik terhadap mood.

Mulakan hari anda dengan senaman. Aktiviti fizikal meningkatkan mood dengan ketara.

Hentikan sejumlah besar kopi, tembakau dan alkohol atau kurangkan penggunaannya dengan ketara. Kopi, rokok, alkohol dan tekanan tidak serasi, kerana campuran "meletup" ini boleh menimbulkan insomnia dan tekanan emosi yang teruk.

Satu lagi cara yang berkesan untuk mengatasi ketegangan dan tekanan psiko-emosi ialah cuba mendapatkan rehat yang cukup. Jika anda mengalami insomnia, hanya berbaring di dalam bilik gelap dengan mata tertutup, mendengar muzik (sudah tentu, bukan rock, pop, metal, dll.), fikirkan sesuatu yang menyenangkan.

Perhatikan pemakanan anda. Makanan harus rendah kalori, segar, kaya dengan vitamin, buah-buahan mentah dan sayur-sayuran.

Pergi ke tempat awam lebih kerap, pergi ke teater, konsert, muzium.

Bawa kegembiraan kepada diri sendiri dan orang tersayang. Cinta. Lakukan hubungan seks dengan kerap. Bergembiralah dalam hidup.

Artikel dibaca 11,019 kali.