Latihan psikologi untuk menerima pengalaman lepas. Sesi latihan "Laluan hidup saya

Latihan psikologi membantu peserta latihan untuk mengenali diri mereka dengan lebih baik, untuk melihat kekuatan dan kelemahan mereka, untuk menggariskan cara-cara pembangunan terdekat. Satu lagi tugas penting latihan psikologi ialah belajar untuk lebih memahami orang lain, lebih mudah untuk berunding dengan mereka.

Latihan psikologi sangat pelbagai. Tetapi, pada akhirnya, mereka semua membantu peserta latihan untuk menjadi lebih harmoni, lebih berjaya, lebih bahagia.

Latihan psikologi paling kerap digunakan dalam latihan pembangunan peribadi. Tetapi bukan sahaja. Jurulatih juga sering memasukkan latihan psikologi dalam program latihan komunikasi, keyakinan, rintangan tekanan, penetapan matlamat.

Pakar portal profesional terbesar untuk jurulatih telah memilih untuk anda 7 latihan psikologi yang menarik yang boleh didapati dalam domain awam.

Latihan psikologi "Hadiah"

Sasaran: Latihan meningkatkan harga diri peserta, merangsang kerja mereka pada diri mereka sendiri. Meningkatkan mood peserta dan suasana dalam kumpulan.

Masa: 25-35 minit

Saiz kumpulan: 8-16 peserta

Mari duduk dalam bulatan. Minta setiap daripada anda bergilir-gilir membuat hadiah kepada jiran anda di sebelah kiri (mengikut arah jam). Hadiah mesti dibuat (diserahkan) secara senyap (bukan lisan), tetapi dengan cara yang jiran anda memahami apa yang anda berikan kepadanya. Orang yang menerima hadiah hendaklah cuba memahami apa yang diberikan kepadanya. Tidak perlu berkata apa-apa sehingga semua orang telah menerima hadiah. Kami melakukan semuanya secara senyap.

Apabila semua orang telah menerima hadiah (bulatan ditutup), jurulatih berpaling kepada ahli kumpulan terakhir yang menerima hadiah dan bertanya kepadanya apakah hadiah yang dia terima. Selepas dia menjawab, jurulatih menoleh kepada peserta yang menyampaikan hadiah dan bertanya tentang hadiah yang dia berikan. Sekiranya terdapat percanggahan dalam jawapan, anda perlu mengetahui apa sebenarnya salah faham itu berkaitan. Jika ahli kumpulan tidak dapat menyatakan hadiah yang mereka dapat, anda boleh bertanya kepada kumpulan mengenainya.

Hasil daripada latihan:

Semasa membincangkan latihan, peserta boleh merumuskan keadaan yang memudahkan pemahaman dalam proses komunikasi. Selalunya, syarat-syarat ini termasuk peruntukan tanda "hadiah" yang penting dan difahami dengan jelas, penggunaan cara yang mencukupi bagi perwakilan bukan lisan bagi tanda penting, dan penumpuan perhatian pada pasangan.

Latihan psikologi "Kekurangan saya"

Sasaran: Latihan meningkatkan harga diri peserta, merangsang kerja mereka pada diri mereka sendiri.

Masa: 25-35 minit

Saiz kumpulan: Mana-mana

Adalah sangat penting untuk cuba mencari nama baru untuk kelemahan yang anda bayangkan. Tentukan mereka seperti berikut: sifat yang boleh diperbaiki. Perkataan "kelemahan" membawa konotasi keputusasaan dan keabadian. Dengan menggantikannya dengan yang lain yang membolehkan kemungkinan penambahbaikan, anda mula melihat kehidupan secara berbeza.

Dalam masa 5 minit, tulis senarai terperinci sebab anda tidak boleh mencintai diri sendiri. Jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi, anda boleh menulis lebih lama, tetapi tidak kurang. Selepas anda menulis, potong semua yang berkaitan dengan peraturan am, prinsip: "Mencintai diri sendiri tidak sederhana", "Seseorang harus mencintai orang lain, bukan dirinya sendiri." Biarkan senarai kekurangan kekal hanya apa yang berkaitan secara peribadi dengan anda.

Sekarang anda mempunyai senarai kekurangan anda, senarai perkara yang merosakkan hidup anda. Fikirkan, dan jika kekurangan ini bukan milik anda, tetapi kepada orang lain yang sangat anda sayangi, yang manakah di antara mereka yang akan anda maafkan atau, mungkin, menganggap bahkan kebaikan? Potong ciri ini, ia tidak dapat menghalang anda daripada mencintai orang lain dan oleh itu tidak boleh menghalang anda daripada mencintai diri sendiri.

Perhatikan ciri-ciri itu, kekurangan yang anda boleh bantu dia atasi. Mengapa anda tidak melakukan perkara yang sama untuk diri sendiri? Tulis mereka dalam senarai yang berasingan, dan potong yang anda boleh atasi daripada mereka.

Dengan yang tinggal, teruskan seperti berikut: katakan pada diri kita bahawa kita mempunyai mereka, kita mesti belajar untuk hidup bersama mereka dan berfikir tentang cara untuk mengatasinya.

Kita tidak akan berputus asa dengan orang yang disayangi jika kita mendapati bahawa beberapa tabiatnya, secara sederhana, tidak sesuai dengan kita.

Latihan psikologi "Saya mahu berubah dalam diri saya"

Sasaran: Latihan membantu pembentukan kualiti baru dalam diri, mempercepatkan pertumbuhan peribadi peserta.

Masa: 25-35 minit

Saiz kumpulan: Mana-mana

Untuk memulakan latihan, ambil kertas dan pen dan bahagikan helaian kepada dua lajur.

Sifat yang ingin saya buang

Ciri-ciri watak yang ingin saya perolehi

Sekarang, letakkan meja yang disediakan di hadapan anda, cuba berehat dan fikirkan tentang diri anda. Anda boleh mematikan lampu, tetapi biarkan cahaya yang mencukupi supaya anda boleh menulis. Kemudian lihat lajur pertama, mulakan sumbang saran dan cepat dan tanpa berfikir panjang tulis semua sifat yang ingin anda buang. Tulis semua yang terlintas di fikiran anda, dan jangan cuba mempertikaikan sama ada realistik untuk anda menyingkirkan kualiti ini.

Sebagai contoh, jika anda berdengkur, maka kemungkinan besar anda tidak dapat menyingkirkan penyakit sedemikian - fakta ini tidak menghalang anda daripada menulisnya di lajur pertama. Teruskan sehingga anda menulis sekurang-kurangnya 5-7 ciri watak. Kemudian beralih ke lajur kedua, mulakan sumbang saran dan tulis dengan cepat semua sifat yang ingin anda perolehi. Dalam sesetengah kes, mereka mungkin bertentangan dengan sifat yang ingin anda buang (contohnya, bukannya pemalu, anda mahu menjadi lebih mesra; daripada tidak bertolak ansur dengan orang, anda mahu menjadi lebih bertolak ansur).

Hebat!

Teruskan sahaja proses ini dan tulis apa sahaja yang terlintas di fikiran tanpa cuba mengkritik atau menilainya. Di samping itu, jangan cuba berhujah sekarang sama ada realistik untuk anda memperoleh kualiti ini. Sekali lagi, teruskan menulis sehingga anda menyenaraikan sekurang-kurangnya lima ciri, atau sehingga proses mula perlahan. Apabila anda rasa anda sudah selesai, anda bersedia untuk mengutamakan sifat yang ingin anda buang atau perolehi.

Hapuskan pengulangan dahulu. Sebagai contoh, jika anda menulis "menjadi kurang negatif dan kritikal," sebaliknya akan "menjadi lebih positif dan menyokong." Selepas anda menulis sifat bertentangan ini, potong sifat watak yang ingin anda buang. Untuk memberi keutamaan, pertimbangkan setiap ciri dalam senarai secara bergilir-gilir dan tentukan betapa pentingnya ciri tersebut kepada anda dengan memberikan surat:

• A (sangat penting)
• B (penting)
• C (adalah wajar untuk dimiliki, tetapi tidak begitu penting)

Tulis huruf ini di sebelah setiap baris. Lihat sifat bertanda A. Jika anda mempunyai lebih daripada satu sifat dalam kategori ini, nilaikannya mengikut keutamaan: 1, 2, 3, dsb.

Anda kini telah menetapkan keutamaan anda dan akan berusaha membangunkan ciri-ciri yang paling penting kepada anda terlebih dahulu. Tetapi berusaha untuk membangunkan maksimum tiga ciri sekaligus. Sebaik sahaja anda berasa yakin bahawa anda telah menjadikannya ciri keperibadian anda, teruskan ke ciri seterusnya dalam senarai anda mengikut keutamaan (kerjakan semua ciri A mengikut urutan, kemudian ciri B, dan akhirnya ciri C). Jika anda rasa anda telah banyak berubah, buat senarai keutamaan baharu untuk diri anda sendiri.

Latihan psikologi "Tidak Dinilai"

Sasaran: Senaman melatih keupayaan untuk berkomunikasi tanpa pertimbangan, membangunkan sikap yang lebih positif terhadap orang.

Masa: 15-20 minit

Saiz kumpulan: mana-mana

Kumpulan dibahagikan kepada pasangan. Rakan kongsi perlu bergilir-gilir memberitahu satu sama lain tentang kenalan biasa, mengelakkan pertimbangan. Pernyataan hendaklah dalam gaya deskriptif.

Setiap pasangan bekerja 4 minit. Semasa ucapannya, rakan kedua memantau kehadiran gred, menandakan (memberi isyarat) jika mereka.

• Apakah kesukaran?
• Apakah yang membantu untuk mengelakkan pernyataan penilaian?
• Apakah kualiti baharu yang telah anda temui dalam diri anda?

Latihan psikologi "Rantai kusut"

Sasaran: Latihan ini mengajar anda untuk berkomunikasi secara berkesan antara satu sama lain, membantu untuk mengumpulkan pasukan.

Masa: 15-30 minit

Saiz kumpulan: 12-20 peserta

Semua ahli kumpulan berdiri dalam bulatan, tutup mata dan hulurkan tangan kanan di hadapan mereka. Dan mereka bergelut dengan tangan yang mereka jumpa dahulu.

Kemudian para peserta memanjangkan tangan kiri mereka dan sekali lagi mencari pasangan. Fasilitator membantu tangan berhubung dan memastikan semua orang memegang dua tangan, bukan hanya satu.

Peserta membuka mata.

Sekarang tugas mereka adalah untuk membongkar tanpa membuka tangan mereka.

Akibatnya, pilihan berikut mungkin: sama ada bulatan terbentuk, atau beberapa gelang orang yang dipautkan, atau beberapa bulatan atau pasangan bebas.

Merumuskan latihan:

• Adakah anda berpuas hati dengan keputusan anda?
• Apa yang membantu dan apa yang menghalang proses itu?
• Siapa yang anda ingin pilih, terima kasih atas keputusan anda?

Latihan psikologi "Berisiko"

Sasaran: Ini adalah latihan yang sangat singkat. Latihan dalam amanah.

Masa: 5 minit

Saiz kumpulan: mana-mana

Sekarang kita akan menjalankan latihan yang berkaitan dengan risiko tertentu. Saya meminta anda mempercayai saya dan memasuki kalangan mereka yang ingin membantu saya ... "

Selepas semua orang memasuki bulatan, ucapkan terima kasih kepada mereka dan katakan bahawa latihan ini telah tamat.

Merumuskan latihan:

Tanya mereka yang pergi mengapa mereka melakukannya? Bagi yang tak masuk kenapa? Bincangkan bagaimana frasa "Percayalah saya" mempengaruhi keputusan mereka.

Mengapa orang sering mempercayai orang lain tanpa memikirkan akibatnya, dsb.?

Latihan psikologi "Matlamat hidup"

Sasaran: Senaman membantu membangunkan matlamat hidup.

Masa: 25-35 minit

Saiz kumpulan: Mana-mana

Langkah 1. Mari bercakap tentang matlamat hidup anda. Ambil pen, kertas. Luangkan masa 15 minit untuk merenung soalan, "Apa yang saya mahukan dalam hidup saya?" Jangan fikir panjang, tulis semua yang terlintas di fikiran anda. Beri perhatian kepada semua bidang kehidupan anda. Berfantasi. Lebih besar lebih bagus. Jawab soalan seolah-olah anda mempunyai sumber masa yang tidak terhad. Ini akan membantu anda mengingati semua yang anda perjuangkan.

Langkah 2 Sekarang, dalam masa dua minit, anda perlu memilih apa yang anda ingin tumpukan selama tiga tahun akan datang. Dan selepas itu, dua minit lagi - untuk menambah atau menukar senarai. Matlamat mesti realistik. Semasa anda menjalani ini dan langkah seterusnya, tidak seperti yang pertama, tulis seolah-olah ia adalah tahun dan bulan terakhir anda. Ini akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada perkara yang benar-benar penting kepada anda.

Langkah 3 Sekarang kami akan menetapkan matlamat untuk enam bulan akan datang - dua minit untuk menyusun senarai dan dua minit untuk membetulkannya.

Langkah 4 Luangkan masa dua minit untuk mengaudit matlamat anda. Sejauh mana spesifiknya, bagaimana ia sesuai bersama, sejauh mana realistik matlamat anda dari segi masa dan sumber yang tersedia. Mungkin anda perlu memasukkan matlamat baharu - pemerolehan sumber baharu.

Langkah 5 Semak senarai anda secara berkala, jika hanya untuk memastikan anda bergerak ke arah yang anda pilih. Melakukan latihan ini adalah serupa dengan menggunakan peta semasa mendaki. Dari semasa ke semasa anda beralih kepadanya, laraskan laluan, mungkin juga menukar arah, tetapi yang paling penting, anda tahu ke mana anda pergi.

Merumuskan latihan:

• Apakah perasaan anda selepas melakukan senaman?
• Apakah kesimpulan menarik yang telah anda buat untuk diri sendiri?
• Apa yang tidak dijangka untuk anda?
• Apakah perkara yang paling sukar? kenapa?
• Siapa yang telah membuat rancangan yang realistik dan bersedia untuk mengikutinya?

Oleh itu, kami menyampaikan kepada perhatian anda 7 latihan psikologi berkualiti tinggi. Tetapi perlu dipertimbangkan bahawa kerana latihan ini diambil dari sumber percuma, ia mungkin sudah diketahui oleh peserta dalam latihan anda, kerana ia tersedia untuk banyak jurulatih.

Apabila anda memerlukan:

• senaman eksklusif dan terbaik hanya diketahui oleh sekumpulan kecil jurulatih profesional
• latihan dengan terperinci metodologi bimbingan untuk pelaksanaannya, mendedahkan keseluruhan "bahagian bawah air" bimbingan, semua "helah" dan rahsia bimbingan,

maka anda sentiasa boleh mencari latihan sedemikian untuk latihan di portal bimbingan profesional

Portal ini telah berkembang berdasarkan pusat psikologi terbesar "Sinton". Selama lebih daripada 30 tahun bekerja, pusat Sinton telah mengumpulkan, mungkin, pangkalan data terbesar permainan dan latihan terbaik untuk latihan psikologi.

laman web ini ialah pasukan jurulatih profesional yang:

• bawa pergi sahaja senaman yang terbaik, terang dan berkesan mengenai pelbagai topik bimbingan
• huraikan secara profesional dan terperinci kaedah tersembunyi pelaksanaannya!

Anda boleh membeli manual latihan bimbingan kami pada harga paling berpatutan di bahagian tersebut.

Latihan "Lampu Trafik" adalah unik, kerana ia adalah perkembangan pengarang profesor psikologi N. I. Kozlov.

Luar biasa keberkesanannya, satu latihan yang mampu membuat "revolusi" dalam minda peserta latihan dalam masa sejam sahaja. "Mutiara" sebenar.

Ramai orang tidak tahu bagaimana menghargai apa yang mereka sudah ada dalam hidup mereka: faedah material, rohani, hubungan dengan orang tersayang. Jika, dengan cara yang tidak dijangka, seseorang kehilangan apa yang dia miliki sebelum ini, maka dia jatuh ke dalam keadaan negatif emosi. Dan semakin kuat peristiwa itu dari segi tahap negatif, semakin sukar bagi seseorang untuk mengekalkan sikap positifnya terhadap orang khususnya dan terhadap kehidupan secara umum. Dengan bantuan alat ini, jurulatih membantu para peserta, tanpa melalui situasi kehilangan dalam hidup, untuk membuat inventori nilai mereka, dan pada masa yang sama mengurangkan penglibatan emosi mereka dalam situasi yang tidak menyenangkan.

Apa yang anda fikir akan berlaku jika anda menawarkan peserta latihan untuk mempelajari teknik yang membolehkan anda memahami sepenuhnya dan merasakan lawan bicara anda, hingga ke kesedaran diri dan pemikirannya? Kemungkinan besar mereka akan berfikir bahawa anda sama ada bermain helah pada mereka, atau anda akan mengajar mereka beberapa teknik kompleks yang mengambil masa bertahun-tahun untuk belajar dan mempunyai kecenderungan semula jadi.

Dan jika anda memberitahu mereka bahawa ini bukan jenaka, dan dalam masa 30 minit anda akan benar-benar mengajar mereka teknik yang mudah dan boleh diakses untuk memahami pasangan komunikasi anda, teknik yang boleh dipelajari oleh sesiapa sahaja? Sudah tentu, mereka dengan senang hati akan merebut peluang itu.

Latihan "Perasaan" membolehkan anda memberi peluang untuk mempraktikkan teknik ini dan mendapatkan hasil yang menakjubkan sudah pada peringkat pertama.

sangat senaman yang berkesan dan "mendalam". yang boleh menyebabkan perubahan sebenar dalam harga diri peserta latihan.

Latihan "Penghakiman" benar-benar seperti sesi mahkamah, jadi kemungkinan besar ia akan menjadi acara kemuncak dan paling penting dalam latihan untuk semua peserta, yang mendapat peluang untuk mendengar maklum balas secara terbuka daripada rakan sekerja mereka dalam kumpulan. Walaupun maklum balas diberikan dalam cara yang membina, ia masih mengandungi kenyataan "positif" dan "negatif", dan oleh itu akan menjadi ujian sebenar untuk kumpulan. Tetapi pada akhir latihan peserta akan menerima peluang untuk melihat kecukupan harga diri mereka sendiri, untuk menguji keupayaan mereka untuk mendengar dengan tenang atau menyuarakan kritikan, untuk mendapatkan idea yang lebih objektif tentang bagaimana tindakan dan manifestasi mereka dinilai oleh orang lain.

Senaman adalah satu kemestian bagi semua orang latihan keyakinan(apakah keyakinan yang boleh ada tanpa harga diri yang mencukupi dan stabil?). Ia sesuai dengan latihan pertumbuhan peribadi, ia akan menjadi tambahan yang baik kepada latihan rintangan tekanan.

bermain senaman, meluaskan persepsi peserta latihan tentang diri mereka meningkatkan keyakinan dan membuka perspektif baharu. Ia mendedahkan potensi kreatif peserta latihan, menubuhkan dan memotivasikan kumpulan untuk kerja selanjutnya. Boleh jadi seperti memanaskan badan, serta yang utama latihan bertema.

Latihan "Saya pandai!" bagus untuk latihan pertumbuhan peribadi dan latihan motivasi. Ia akan menjadi pilihan yang baik untuk kumpulan remaja dan belia. Ia boleh berjaya digabungkan dengan tugas-tugas latihan pembinaan pasukan, dan dibuat sangat indikatif di latihan keyakinan. Di samping itu, latihan ini amat diperlukan untuk latihan untuk memulakan perniagaan anda sendiri dan latihan pekerjaan.

Latihan berorientasikan matlamat yang sangat baik dan berkesan yang memberi peluang kepada peserta latihan untuk mengatasi keraguan mereka dan kemungkinan halangan dalam perjalanan ke matlamat mereka. Meningkatkan tenaga dan motivasi kumpulan untuk pembelajaran selanjutnya.

Sesuai untuk sebarang latihan yang berkaitan dengan topik mencapai matlamat. Pertama sekali, sudah tentu, ini adalah penetapan matlamat, latihan keyakinan diri, latihan motivasi, serta latihan untuk pertumbuhan peribadi dan rintangan tekanan.

Jurulatih berpeluang untuk menunjukkan secara visual kepada peserta bagaimana halangan kecil yang timbul boleh mengganggu pencapaian matlamat, dan betapa mudahnya ia boleh diatasi, hanya dengan mempunyai fokus yang betul.

Kami mengesyorkan manual bimbingan yang unik untuk latihan terbaik untuk latihan:

• modal saya

  Ini adalah permainan cabaran, permainan pertandingan, pada permulaannya semua peserta dalam latihan mempunyai jumlah sumber yang sama, dan pada akhir permainan para peserta mendapati diri mereka dengan keputusan yang sangat berbeza. Dalam proses latihan ini, ahli kumpulan berbaris dalam kedudukan yang jelas, manakala orang yang tahu melihat apa yang berlaku secara saksama, objektif, dan menilai orang lain dengan betul mempunyai lebih banyak peluang untuk menang.

  Ini bukan latihan yang mudah, kerana setiap peserta dalam latihan melihat tempatnya dalam kumpulan berbanding orang lain, dan bagi kebanyakan peserta ini boleh menyebabkan emosi yang kuat dan tidak selalu positif. Dan, oleh itu, latihan ini boleh untuk peserta latihan motivasi yang kuat untuk perubahan, untuk pembangunan, untuk pertumbuhan, cabaran yang kuat. Biasanya, permainan "Modal Saya" membangkitkan banyak emosi yang berbeza, dan menyediakan makanan yang kaya untuk difikirkan. Dan sudah tentu ia tidak meninggalkan sesiapa pun acuh tak acuh!

  Latihan "Modal saya" secara eksklusif Anda tidak akan menemuinya pada mana-mana sumber lain.

• Pek "5 Latihan Terbaik untuk Latihan Jualan"

  
  Peluang hebat! awak bayar hanya 990 gosok. dan terima dengan segera5 Latihan Latihan Jualan Eksklusif. Manfaat anda akan menjadi lebih daripada 1600 rubel (!)

  Cadangan unik daripada profesional! Semua latihan latihan jualan kami diformatkan sebagai manual bimbingan terperinci, mengandungi banyak petua dan cadangan unik, rahsia bimbingan dan "cip" yang membolehkan anda menjalankan latihan cara yang paling baik dan dengan hasil yang maksimum. Anda tidak akan dapati ini di tempat lain!
  Jumlah setiap manual latihan kejurulatihan adalah lebih kurang10 muka surat.

  Ia menguntungkan!Fikirkan untuk membangunkan satu manual latihan untuk anda beberapa jurulatih profesional peringkat tinggi diusahakanlebih daripada 15 jam! Dengan membeli pakej ini, anda mendapat setiap 5 latihan pada harga simbolik 158 rubel!
  Dapatkan yang terbaik dan jadikan latihan jualan anda unik!

• Permainan main peranan "Datang lain kali!"

  Senaman yang bertenaga, yang jelas menunjukkan kepada peserta latihan corak tingkah laku biasa mereka dalam situasi di mana kebanyakan kenalan mereka berakhir dengan keengganan.

  Ramai orang di
  sering menerima penolakan, ia mula mengurangkan bilangan kenalan, untuk mengurangkan aktivitinya. Dan pada masa yang sama mereka mengalami emosi negatif, tekanan, ketidakpastian. Ini amat ketara dalam jualan aktif atau semasa memohon pekerjaan. Dan untuk mencapai hasil yang berjaya, anda perlu bertindak sebaliknya!

  Senaman membolehkan anda mengalami situasi yang sama dalam masa yang singkat, menganalisis dengan segera reaksi emosi dan tingkah laku anda dan membuat kesimpulan peribadi berdasarkan pengalaman bermakna anda sendiri.

  Jumlah manual bimbingan: 9 muka surat. Dilampirkan pada manual latihan: fail audio (12:04 min.) Dan blok teori terperinci untuk latihan.

Melihat diri anda di cermin boleh menjadi terapi berasaskan sains untuk memperbaiki tingkah laku makan dan imej badan...

Melihat diri anda di cermin boleh menjadi terapi berasaskan bukti untuk memperbaiki tingkah laku makan dan imej badan.

Kami akan memerlukan: pangsapuri kosong, jam randik, kesabaran dan ketenangan.

Ini adalah latihan yang sangat mudah tetapi berkesan yang membantu anda menerima diri anda dan meningkatkan kesedaran, meningkatkan imej badan anda dan penerimaan badan anda.

Terapi cermin

Gangguan imej badan sering dikaitkan dengan gangguan makan.

Telah didapati bahawa orang yang mempunyai imej badan yang negatif mempunyai peningkatan risiko gangguan makan.

Persepsi negatif terhadap badan boleh dinyatakan dalam "tidak mengenali" diri sendiri dalam gambar, reaksi emosi negatif terhadap tubuh seseorang apabila melihat video atau diri sendiri di cermin.

Para saintis mengukur beberapa parameter fisiologi, dari nadi hingga kekonduksian elektrik kulit.

Semakin negatif seseorang menganggap dirinya sendiri, semakin ketara reaksi fisiologi kepada tubuhnya pada video atau di cermin.

Walau bagaimanapun, Pendedahan Cermin (ME) ialah alat yang sangat berkesan dan berasaskan bukti untuk meningkatkan imej badan.

Ia termasuk memeriksa dan menerangkan bahagian-bahagian tubuh yang berlainan.

Pendedahan cermin meningkatkan persepsi badan dan memperbaiki tingkah laku makan.

Lebih-lebih lagi, pendedahan cermin kini dianggap sebagai salah satu alat yang paling penting untuk menangani gangguan makan!

Jika anda mempunyai peranti kebolehubahan kadar denyutan jantung, maka anda boleh memantau kejayaan terapi cermin dengan melihat bagaimana parameter anda berubah sebagai tindak balas kepada rupa badan anda dan perasan ia kembali normal (dan berapa lama masa yang diambil).

Adalah penting bukan sahaja untuk mempertimbangkan diri anda, tetapi untuk mengamalkan postur yang sihat, postur yang "terbuka", luas dan bukannya postur yang dimampatkan. Ini meningkatkan hasil persepsi.

Ingat, jika kita mengarahkan perhatian kepada diri kita sendiri, kepada postur kita, ini meningkatkan hubungan dengan realiti, menjadikan idea kita tentang diri kita lebih realistik, dan oleh itu lebih sihat.

Empat latihan "cermin" untuk menerima badan anda

1. Cermin sedar

Tekniknya sangat mudah. Anda berdiri di hadapan cermin besar yang besar. Hidupkan jam randik dan periksa diri anda.

Tekan berhenti apabila pemikiran penilaian negatif terlintas di fikiran. Pendekatan seterusnya ialah keesokan harinya.

Tujuan latihan: pertimbangan sedar: tidak menghakimi, pada masa sekarang, dengan sengaja.

tak ternilai Kami memerhati, kami tidak menilai.

Pada masa sekarang- tidak merenung, tidak ingat, tetapi hanya perhatikan apa yang sekarang.

Sengaja- membetulkan perhatian dan tidak membiarkannya terlepas.

Ciri prestasi: membual tentang diri sendiri adalah pilihan, terima sahaja diri anda. Berhati-hati dan sedar diri anda.

Jika anda bosan atau fikiran anda lari, hanya kembali melakukan senaman penerimaan badan.

Sasaran: mencapai sekurang-kurangnya lima minit tanpa satu pun pemikiran kritis tentang badan anda.

2. Cermin dan berat

Anda boleh menggunakan cara lain: cari penanda berat badan.

Sebagai contoh, tahap keterlihatan urat (urat muncul melalui) mencerminkan ketebalan lemak subkutan di kawasan tertentu badan, ketebalan lipatan, kelurusan dan kedalaman pelbagai lipatan dan alur badan, keanjalan, kerapuhan ... dan banyak lagi.

Intinya adalah untuk belajar melihat perubahan dalam jisim badan anda di cermin, dan bukan dalam skala.

3. Renungan di bandar

Jejaki reaksi anda apabila anda melihat pantulan anda di cermin, tingkap kedai, kaca.

Tugas anda adalah untuk memperlahankan tindak balas "saya gemuk" kepada "oh itu saya" dan kemudian beralih kepada tindak balas "oh saya sejuk".

Bersenam di mana-mana sahaja di bandar, ini adalah amalan tidak formal yang membantu meningkatkan penerimaan badan.

4. Jangan Terlalu Menggunakan Cermin Muka Kecil

Penggunaan cermin muka sahaja yang kecil secara berlebihan mengalihkan fokus anda dan memesongkan imej badan anda.

Orang ramai mula memberi terlalu banyak perhatian kepada wajah mereka, mengabaikan badan mereka.

Nasihat: bila-bila masa yang boleh, beralih kepada cermin besar sepanjang masa. Ini adalah latihan yang sangat mudah tetapi berkesan. diterbitkan .

Jika anda mempunyai sebarang soalan, tanya mereka

Andrey Beloveshkin

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Jika anda tidak benar-benar memahami maksudnya, apakah sebenarnya yang dimaksudkan dengan "menjadi diri sendiri" dan mengapa ia begitu penting, maka anda mempunyai jalan terus ke. Bahagian [kedua] ini akan memberitahu anda dengan tepat apa yang anda perlu lakukan untuk sampai ke tempat anda berada sekarang. Ini dilakukan dengan bantuan 7 latihan mudah. Jadi:

Latihan 1. "10 hasrat"

Matlamatnya adalah untuk belajar "mendengar diri sendiri" dengan lebih baik, menyedari keinginan anda dan memperoleh pengalaman dalam bertindak mengikut keinginan anda.

Ia dilakukan setiap hari, tempoh pelaksanaan adalah pilihan anda (secara terapeutik - dari 21 hari, tetapi anda boleh merasakan "rasa" keinginan anda sendiri dalam seminggu).

Jadi, setiap pagi anda memilih masa dan menulis 10 atau lebih keinginan dalam buku nota yang direka khas - perkara yang anda mahu lakukan pada masa ini atau pada siang hari. Keinginan boleh menjadi "besar" (contohnya, pergi melawat itu dan itu), dan "kecil", selama satu minit (saya sedang duduk menulis hajat - saya ingin meregangkan atau pergi minum segelas jus). Jika tiada apa yang terlintas di fikiran, duduk dan tunggu sehingga keinginan lain datang dari dalam. Anda tidak perlu melakukannya dengan sengaja, hanya untuk melengkapkan latihan, contohnya: "ya, anda mungkin mahu menghubungi ibu anda sekali lagi, anda berjanji kepadanya" - jika anda benar-benar mahu bercakap dengan ibu anda, menulis.

Dan kemudian sepanjang hari penuhi keinginan tersebut (atau jangan penuhinya, tangguhkan sedikit - ini juga pengalaman yang menarik), perhatikan perasaan anda apabila anda melakukan perkara yang anda mahukan, dan apabila anda melakukan sesuatu yang lain.

Latihan 2. "Berhenti"

Pada siang hari, sebaik sahaja anda ingat, segera atasi diri anda dengan soalan: "Apa yang saya mahu sekarang?"

Anda mungkin mendapati diri anda melakukan perkara yang anda tidak perlu lakukan sama sekali - dan lebih-lebih lagi, anda tidak perlu melakukannya sama sekali! Atau anda akan perhatikan beberapa perkara kecil, perubahan yang akan menjadikan hidup anda lebih selesa. Sebagai contoh, saya pernah terpaksa "menyodok" sejumlah besar teks bercetak - dan saya sangat marah dengan keperluan untuk melakukan ini. Pada satu ketika, saya menyedari bahawa kebanyakan kegusaran adalah disebabkan oleh fakta bahawa saya tidak mempunyai pencahayaan yang mencukupi dan terpaksa meneran semasa membaca. Lampu meja menyelesaikan masalah!

Untuk memudahkan tugas, anda boleh menetapkan sendiri jam penggera yang akan berdering sekali atau dua kali sejam, dan pada masa panggilan, pusingkan diri anda.

3. Milik dan orang lain. Pengenalan dengan orang lain.

Apabila kita berkata "jadilah diri kita sendiri," kita bermaksud bahawa pada masa tertentu kita bukan diri kita sendiri. Tetapi jika bukan oleh diri sendiri, maka oleh siapa? Matlamat, keinginan, tabiat siapa yang telah kita pakai dan sedang melabur dalam pelaksanaannya?

Semuanya bermula dengan ibu bapa. Dari kasih sayang anak kepada ibu bapanya dan keinginan yang besar untuk menjadi seperti mereka - bagus, kerana mereka pasti baik! Kemudian kita mula secara tidak sedar menyalin ekspresi wajah ibu bapa, ucapan, cara berkelakuan dalam pelbagai situasi, reaksi emosi - dan sebagainya, sehingga "senario keluarga" yang terkenal, kepada penerimaan bawah sedar tentang kewajipan untuk merealisasikan impian ibu bapa yang tidak direalisasikan - untuk hidup untuk mereka kehidupan yang mereka mahu, tetapi tidak dapat mencipta.

Peniruan ini adalah proses semula jadi dan wajar: ini adalah bagaimana seorang kanak-kanak belajar untuk bertindak dalam dunia yang belum biasa baginya - pertama dalam dunia objek, kemudian dalam persekitaran sosial. Sebaliknya, sebagai orang dewasa, kita mempunyai hak untuk menyemak semula bagasi yang diambil dari zaman kanak-kanak dan menentukan apa yang masih berguna untuk kita dan apa yang harus dibuang. Mengenai ini - Latihan 3 dalam isu ini.

Banyak perkara - penyelesaian konflik serius pertama, pilihan profesion, pilihan isteri atau suami, keputusan untuk menukar pekerjaan - berlaku dengan penyertaan (sama ada kita suka atau tidak) orang yang kita sayangi - ibu bapa, pasangan, kawan, rakan sekerja. Kami membincangkannya atau menerima nasihat yang tidak diminta - tetapi dalam apa jua keadaan, kami dipengaruhi oleh orang lain, dengan idea mereka tentang dunia, kepercayaan dan ketakutan mereka, matlamat mereka berhubung dengan kita ...

Bagi mereka yang berasa sangat terkesan dengan perkara ini, Latihan 4 dicadangkan, dan Latihan 5 membolehkan anda melihat pilihan yang telah anda buat pada masa lalu dan melihat yang mana telah dibuat dan yang boleh dilihat semula untuk kesedaran diri yang lebih lengkap. .

Latihan 3. "Apa yang akan saya bawa dari zaman kanak-kanak saya?"

Beri diri anda masa yang cukup untuk latihan ini. Anda boleh menulis keputusan anda secara ringkas - ini akan membantu anda menganalisis segala-galanya kemudian, tanpa kehilangan yang penting.

Jadi, fikirkan tentang ibu bapa anda. Ingat saat-saat dari zaman kanak-kanak apabila tingkah laku mereka menggembirakan anda, apabila anda memutuskan bahawa ayah atau ibu melakukan perkara yang betul, atau dengan berani, atau melakukan sesuatu yang luar biasa. Ingat, sejauh yang anda boleh, perasaan anda pada masa itu - apakah sifat ibu bapa, atau tindakan, atau cara berkelakuan dalam situasi yang sukar membangkitkan kekaguman anda? Adakah terdapat keinginan di dalam - saya mahu perkara yang sama?

Catat hasilnya. Kualiti ini boleh menjadi cita-cita anda. Lihatlah mereka - apa yang anda masih anggap penting, apa yang anda perjuangkan? Mungkin anda, seperti bapa anda, suka menggembirakan kanak-kanak dengan hadiah yang tidak dijangka - dan mendapat banyak keseronokan daripada ini? Atau mungkin pada usia 8 tahun anda terkejut dengan bagaimana bapa anda dihormati selepas mempertahankan tesis kedoktoran anda - dan anda telah bergelut dengan disertasi anda selama setahun tanpa mengalami sedikit pun keinginan untuk sains? Adakah ini benar-benar matlamat anda?

Mungkin anda masih ingat situasi di mana, sebaliknya, anda sangat tidak menyukai sesuatu dalam tingkah laku ibu bapa anda - anda takut, atau malu dengan mereka, atau anda melihat kecaman terhadap mereka daripada orang lain. Analisis kenangan ini dari sudut pandangan ini: di manakah anda membuat keputusan "apa-apa selain ini"? “Kalau ada yang tahu kesilapan saya, saya akan dihina, saya akan ditertawakan! Jangan pernah buat silap!" "Anda tidak boleh menjadi agresif, ia amat mengerikan!" Manakah antara kepercayaan ini yang ingin anda simpan untuk diri sendiri?

Anda boleh melakukan perkara yang sama untuk orang penting lain pada zaman kanak-kanak anda yang anda fikir mempengaruhi anda sebagai seorang individu.

Latihan 4. "Keputusan anda"

Jadi, jika anda perasan bahawa anda sering mengubah keputusan anda di bawah pengaruh orang lain, jika nampaknya anda tidak dapat membuat keputusan sendiri, jika keputusan anda tidak selalu benar-benar milik anda, saya cadangkan algoritma berikut .

Apakah sikap anda terhadap acara / orang / tawaran ini? Apakah maksudnya kepada anda? Apakah perspektif yang diberikannya? Apakah kesukaran yang mungkin timbul?

Pada ketika ini, berdasarkan maklumat yang anda ada, apakah keputusan yang akan anda buat? Apakah maklumat yang anda perlukan untuk membuat keputusan muktamad?

Kemudian tanya diri anda: apa yang anda mahu daripada orang yang anda ingin membincangkan isu anda, apakah matlamat anda?

Atau mungkin anda tidak mahu bertanggungjawab atas keputusan itu dan mahu orang ini memberitahu anda keputusan mana yang betul, atau membuat keputusan untuk anda? ..

Latihan 5. "Memilih jalan"

Sepanjang hidup kita, kita membuat banyak pilihan yang akhirnya membentuk laluan hidup kita. Apa yang perlu dilakukan jika anda tiba-tiba mendapati bahawa laluan yang anda lalui tidak menggembirakan anda? Atau anda tidak tahu ke mana hendak pergi seterusnya, apa yang perlu dipilih? Atau tiba-tiba menyedari bahawa tidak ada matlamat yang besar dan benar-benar menarik?

Tanya diri anda: mungkin setelah anda tahu bagaimana anda mahu hidup dan ke mana anda mahu pergi - tetapi meninggalkan keputusan anda untuk satu sebab atau yang lain? Takut, berputus asa selepas kegagalan pertama, tunduk pada pujukan dan pujukan seseorang? Kemungkinan besar, jawapannya adalah ya - baik, mungkin bukan pemahaman yang jelas tentang laluan anda, tetapi sekurang-kurangnya perasaan bahawa ia pasti wujud dan anda mengingatinya dengan samar-samar ...

Kami mencadangkan melakukan latihan ini.

Ingat kembali saat-saat ketika anda membuat keputusan penting yang menentukan kehidupan masa depan anda. Sebagai contoh, anda memilih profesion masa depan anda, perniagaan yang akan anda ceburi, memutuskan untuk berpindah ke bandar lain, negara, mempunyai anak atau bercerai... Apa sahaja yang anda rasa sesuai. Anda mungkin ingin menulis peristiwa ini supaya anda boleh merujuk setiap satu daripadanya semasa anda menjalani latihan.

Kemudian anda mengambil setiap keputusan secara bergilir-gilir dan ingat - bagaimana anda membuatnya? Dengan siapa anda berunding, berbincang? Apakah pilihannya?

Ingat (mungkin ia memerlukan sedikit usaha lagi) - apakah yang anda mahukan ketika itu? Bergerak secara mental pada masa itu, bayangkan diri anda dan semua yang mengelilingi anda sejelas mungkin - dalam imej, bunyi, sensasi. Apakah perasaan anda apabila anda memikirkan tentang pilihan yang akan datang? Apa yang anda impikan, apa yang anda mahukan sebenarnya? Apa yang anda takutkan? Siapa yang tidak mahu marah dan siapa yang mereka mahu gembirakan?

Apa yang anda pilih? Impian, keinginan, matlamat siapa?

mereka? Hebat!

makhluk asing? Bergembiralah anda menemui ini! Ambil impian anda - yang kekal relevan kepada anda sejak masa itu, atau yang akan datang kepada anda selepas latihan ini - dan mula merealisasikannya!

4. Milik dan orang lain. budaya.

Terdapat satu lagi tahap pengaruh - di peringkat budaya, di peringkat masyarakat.

Kita semua dilahirkan dalam persekitaran sosial tertentu di mana terdapat peraturan yang diterima umum - bagaimana untuk hidup, apa yang perlu diusahakan, bagaimana untuk mengisi hidup anda. Daripada set yang dicadangkan ini, kami memilih apa yang kami fikir terbaik - dan kadangkala inilah yang kami perlukan. Tetapi bagaimana untuk membezakan matlamat yang benar-benar dekat dengan kita, dan matlamat yang kita sesuai secara tidak sedar?

Terdapat kriteria yang baik: jika hidup anda dan apa yang anda lakukan memberi anda kegembiraan, maka anda melakukan segala-galanya dengan betul untuk diri anda sendiri. Jika hidup anda tidak memuaskan anda dan hanya menyebabkan keletihan, anda harus memikirkannya: mungkin anda membazirkan tenaga anda untuk mencapai matlamat yang anda tidak perlukan.

Latihan 6 dan 7 juga akan membantu anda memisahkan keinginan sebenar anda daripada yang dikenakan.

5. Automatisme

Fikirkan kembali petang biasa anda. awak pulang. Anda menghidupkan TV / komputer / radio, anda mengambil buku primitif (menurut pendapat anda sendiri!) dan duduk dengannya sepanjang petang, anda makan setengah kilo gula-gula semasa makan malam (dan ukur pinggang anda pada waktu pagi dan mengeluh) . .. dan banyak lagi. Kenapa awak melakukan ini? Adakah anda benar-benar mahukannya?

Jawapannya mudah - ini adalah tabiat, tindakan yang dibawa kepada automatisme. Peratusan besar masa seseorang hidup secara automatik - makan, minum, berkomunikasi dengan orang, pergi bekerja, melakukan perkara penting (selalunya penting dalam tanda petikan) ...

Bagaimana untuk berhenti membuang masa, melakukan perkara yang tidak berguna atau berbahaya kepada diri sendiri dan, akhirnya, lakukan apa yang benar-benar penting bagi anda?

Sebagai permulaan, tetapkan matlamat diri anda. Untuk sedar, perhatikan setiap saat apa yang anda lakukan - ini juga memerlukan tabiat :) Latihlah ia - dan anda akan membebaskan banyak masa untuk diri sendiri dan kesenangan anda!

Latihan berkesan yang membolehkan anda memecahkan lingkaran kebiasaan tindakan automatik dan mendekatkan diri kepada keinginan sebenar anda diberikan di bawah (Latihan 7).

Latihan 6. "Jika saya mempunyai 1 tahun lagi untuk hidup..."

Tanya diri anda: "Jika saya mempunyai 1 tahun lagi untuk hidup (sama sekali, dan tidak ada harapan bahawa anda akan hidup lebih lama!) - apa yang akan saya lakukan? apa yang saya akan buat? apa yang akan saya lakukan sepanjang hidup saya?”

Beri diri anda masa - 10-15 minit - untuk merenung perkara ini. Kemudian tuliskan hasilnya.

Apa yang penting untuk anda?..

Latihan 7

Pilih malam (atau sepanjang hari, jika anda mempunyai keinginan dan peluang) yang anda akan habiskan di rumah hanya dengan diri anda sendiri. Beri amaran kepada rakan anda bahawa hari ini anda tidak menjawab panggilan, jangan membuat temu janji. Beri amaran kepada keluarga anda bahawa anda akan menjadi pendiam dan mementingkan diri sendiri hari ini.

Jadi, malam ini anda:

Jangan tengok TV

Jangan dengar radio

Jangan baca surat khabar dan majalah

Jangan baca buku untuk membunuh masa

Jangan melayari internet

Jangan bercakap di telefon

Jangan berkomunikasi yang tidak perlu dengan saudara-mara

Jangan lakukan semua perkara "biasa" yang anda lakukan setiap hari

Apakah yang mungkin?

Sedari betapa anda bergantung pada "hiburan" luaran - pada media, budaya, orang, perbualan...

Sedari betapa kosongnya di dalam apabila anda tidak dapat menyibukkan diri dengan perkara biasa ini.

Untuk pergi ke kekosongan ini - dan sentuh intipati anda sendiri, keinginan sebenar anda.

Dan apabila pada satu ketika anda ingin mengalihkan perhatian anda dengan sesuatu, tanya diri anda soalan: "Apakah idea saya sendiri yang boleh saya hiburkan? Apakah jenis kreativiti yang boleh saya hiburkan? Bagaimanakah saya mahu menghiburkan diri saya menggunakan sumber saya sahaja?

Lepaskan soalan ini ke dalam dan tunggu jawapannya. Dia akan datang. Keinginan sebenar anda sentiasa bersama anda.

Dan selepas anda menyedari perkara yang anda ingin menghiburkan diri anda, ambil setiap kes ini secara bergilir-gilir dan bayangkan bahawa anda memutuskan untuk merealisasikan diri anda dalam perniagaan ini dan berjaya. Tidak perlu membayangkan bahawa anda telah menjalankan perniagaan ini sepanjang hidup anda, tetapi anda perlu membawa setiap kes ke tahap maksimum. Tanya diri anda: Adakah saya mahu ini? Adakah saya suka?

Berjaga jaga!

Situasi traumatik emosi

Dan akhirnya, topik yang berasingan adalah situasi yang sukar atau traumatik di mana kita mengalami kegagalan (sebenar atau nampaknya kita), di mana kita tidak mencari jalan keluar yang "baik", penyelesaian untuk diri kita sendiri. Selalunya ini adalah situasi dari zaman kanak-kanak, tetapi semasa kehidupan kemudian peristiwa sedemikian boleh berlaku lebih daripada sekali.

Mengalami kegagalan, perasaan tidak berdaya dalam menghadapi peristiwa yang tidak diingini, kita boleh memilih (secara tidak sedar membuat) beberapa keputusan yang dalam keadaan ini seolah-olah menyelamatkan kita, tetapi di kemudian hari hanya menghalang kita.

Sebagai contoh, dalam pengalaman sekolah salah seorang pelanggan saya, terdapat situasi apabila dia menyediakan laporan tentang kesusasteraan dengan penuh minat dan ketekunan, tetapi visinya tentang topik itu tidak difahami oleh guru dan dia mengkritik gadis di hadapannya dengan teruk. seluruh kelas, dan pelajar ketawa.

Sebagai orang dewasa, wanita ini mengalami ketakutan yang kuat setiap kali dia perlu mengemukakan idea dan cadangannya, cukup berbakat, menurut pengurusannya (dan dia bekerja dalam bidang pengiklanan, dia mempunyai kedudukan yang agak baik - tetapi usaha yang luar biasa yang diperlukan of her!), dan idea yang paling menarik dan "kegemaran" (seperti laporan itu) selalunya tidak berani untuk dikemukakan untuk perbincangan. Keputusan yang dibuat olehnya pada zaman kanak-kanak akibat insiden yang diterangkan: "Lebih baik untuk berprofil rendah, maka tidak akan ada rasa malu" ditambah dengan idea kesederhanaan sendiri, keraguan tentang kualiti mana-mana idea yang mungkin dikemukakannya.

Wanita ini, yang mempunyai perwatakan yang kuat, mendapat peluang untuk merealisasikan dirinya dalam perniagaan yang disukainya. Tetapi berapa ramai daripada mereka yang, selepas peristiwa sedemikian, menamatkan kreativiti, bakat, hobi mereka - enggan menjadi diri mereka sendiri? ..

Internet dan kesusasteraan psikologi popular penuh dengan contoh bagaimana anda boleh mengubah diri anda dengan "mengatasi" situasi sedemikian. Pendekatan kualitatif, cekap menawarkan kaedah yang membolehkan kita melakukan perkara utama - untuk menyedari apa yang dalam diri kita membawa kepada kesukaran dan mencari penyelesaian baru yang selesa untuk situasi pada masa lalu dan masa depan.

Kadang-kadang seseorang dapat mengatasinya sendiri, menggunakan teknik yang benar-benar berfungsi. Tetapi selalunya bantuan pakar diperlukan - lagipun, tidak begitu mudah untuk melihat semula keadaan, menyingkirkan emosi yang sukar dan mencari jalan keluar yang "baik", terutamanya jika keadaan itu penting secara emosi dan penyelesaian adalah semula jadi untuknya (jika tidak, ia tidak akan menyiksa dan mempengaruhi!) masih belum ditemui.

Menjawab soalan: "bagaimana kita berhenti menjadi diri kita sendiri?" - kita pada masa yang sama mencari jawapan yang membolehkan kita kembali kepada diri kita sendiri. Mengetahui "perangkap" di mana kita secara sukarela atau tidak sedar meninggalkan sebahagian daripada keperibadian kita membolehkan kita belajar bagaimana untuk memintas mereka - kadang-kadang dengan hanya satu keputusan sedar untuk lebih sedar. Latihan yang dicadangkan akan membantu anda dalam perjalanan kembali kepada diri anda sendiri.

Bagaimana untuk membenarkan diri anda menjadi diri sendiri?

Orang sering bertanya: bagaimana untuk menjadi diri sendiri jika anda, seperti anda, boleh dinilai? Jika anda tidak seperti orang lain, jika pendapat anda berbeza, bolehkah orang berpaling daripada anda, malah kawan? Jika tindakan anda akan ditentang?

Sesungguhnya, kadang-kadang harga untuk peluang menjadi diri sendiri adalah berpisah dengan beberapa perniagaan, seseorang, cara hidup tertentu yang tidak sesuai dengan keinginan, matlamat, impian sebenar anda. Anda pilih yang mana lebih penting...

Tetapi selalunya ia tidak begitu teruk. Hanya ketakutan dan ketidakupayaan kita untuk menerima diri kita dengan kasih sayang menjadikan ciri kita (yang sering kita bercakap tentang "menjadi diri kita sendiri"), keperibadian kita "mengerikan", "tidak boleh diterima" atau berbeza daripada orang lain. Selalunya, seseorang yang mengikuti suara intipatinya adalah santai, positif dan harmoni, dan mewujudkan ruang yang selesa untuk orang di sekelilingnya. Mula menyatakan diri anda - dan anda akan melihat berapa ramai orang yang bersedia untuk menyokong anda dan gembira dengan perubahan anda!

Bagi kebimbangan "tidak sesuai dengan masyarakat," saya sangat suka kata-kata Osho. Dia menulis: "Neurosis adalah 'pecah'. Jika bahagian anda dirapatkan lagi, anda menjadi kanak-kanak lagi, anda menjadi tidak bersalah lagi. Dan apabila anda mengetahui ketidakbersalahan ini, maka anda boleh terus berkelakuan dengan cara yang diperlukan dalam masyarakat. Tetapi kini tingkah laku dalam masyarakat ini hanyalah persembahan, hanya permainan. Anda tidak terlibat di dalamnya. Masyarakat menuntutnya, itulah sebabnya anda berkelakuan seperti yang anda lakukan. Tetapi anda tidak memasuki tindakan ini, anda hanya bermain.

Anda akan menggunakan wajah yang tidak nyata kerana anda hidup dalam dunia yang tidak nyata; jika tidak dunia akan menghancurkan dan membunuh anda. ... Berkelakuan seperti yang dikehendaki oleh masyarakat; jangan buat masalah yang tidak perlu untuk diri sendiri dan orang lain. Tetapi apabila anda mengetahui intipati sebenar anda dan integriti anda, maka masyarakat palsu tidak boleh membuat anda neurotik; ia tidak boleh membuat anda gila.”
Mudah untuk menjadi diri sendiri!

https://website/wp-content/uploads/2016/05/Bez-imeni4-150x150.png

Jika anda tidak benar-benar memahami apa itu, apa sebenarnya yang dimaksudkan dengan "menjadi diri sendiri" dan mengapa ia sangat penting, maka anda akan mendapat laluan terus ke bahagian pertama artikel. Bahagian [kedua] ini akan memberitahu anda dengan tepat apa yang anda perlu lakukan untuk sampai ke tempat anda berada sekarang. Ini dilakukan dengan bantuan 7 latihan mudah. Jadi: Latihan 1....

“Saat seseorang menerima dirinya seadanya,
tidak menilai atau membandingkan diri anda dengan orang lain,
kedua-dua perasaan keunggulan dan perasaan terhina hilang.
Ketegangan hilang, percubaan yang tidak berjaya berhenti
menjadi orang lain, tekanan dan kemurungan hilang,
yang timbul daripada kebencian kepada diri sendiri.”

Kami berusaha begitu untuk mengubah diri anda untuk mendapatkan lebih dekat dengan piawaian kecantikan yang diterima umum, kejayaan, bahawa kita tidak memberi perhatian kepada yang sebenar kita.

Walaupun kita berjaya menurunkan berat badan atau menjadi lebih baik, untuk memperoleh sesuatu yang lain agar sesuai dengan status tertentu dalam masyarakat, kita mendapati bahawa ini tidak menjadikan kita lebih bahagia dan lebih berjaya. Sebaliknya, di dalam kekosongan bertambah.

Dan semuanya kerana kita berdegil tidak mahu melihat diri kita sebagaimana kita sebenarnya, tanpa perhiasan.

Rahsia perubahan positif ialah penerimaan diri sepenuhnya. Tetapi bagaimana anda menerima apa yang anda tidak suka?

Dalam artikel ini, saya akan memberitahu anda mengapa begitu sukar untuk menerima diri sendiri. Anda akan belajar perbezaan antara penerimaan dan penolakan dan bagaimana untuk belajar menerima diri sendiri.

Bonus untuk pembaca:

Di manakah penerimaan diri bermula?

Dengan penerimaan badan anda. Kebanyakan orang, walaupun mereka yang telah memulakan jalan pembangunan rohani, sering mengenal pasti diri mereka dengan badan.

Ini boleh difahami. Tubuh adalah objek fizikal, ia boleh disentuh, dilihat. Ia lebih mudah untuk dikenal pasti dengan badan. Lebih-lebih lagi sejak kita membesar dengan pemahaman ini.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu anda terima dalam diri anda adalah badan.

Berapa kerap anda menjaga badan anda secara sedar, dengan penuh kasih sayang? secara berterusan? Jika ya, maka tahniah. Anda tidak perlu menguasai peringkat ini.

Tetapi bagaimana dengan mereka yang masih tidak dapat menerima tubuh?

Anda boleh makan makanan yang sihat sesuka hati, pergi bersukan, buat pemeriksaan berkala, tetapi jika ini dilakukan bukan demi kasih sayang, penjagaan dan proses itu sendiri, tetapi untuk memenuhi beberapa piawaian yang ditetapkan di dalamnya, maka ini bukan cinta kepada badan.

Belajar dengar badan anda untuk mengenali isyaratnya. Cara paling berkesan untuk menerima cangkang fizikal anda ialah .

Terima kasih kepadanya untuk apa yang anda ada, kerana membantu anda merealisasikan keperluan, keinginan anda.

Apabila badan memberi isyarat dengan kesakitan, jangan mengutuknya, tetapi terima tanda ini, isyarat.

Ketahui cara belajar merasakan badan dalaman anda daripada artikel.

Saya harap saya membantu anda memikirkan mengapa anda tidak boleh menerima diri anda.

Di bawah saya menawarkan amalan yang akan membantu anda mengenali diri anda dengan lebih baik dan belajar menerima.

6 cara untuk belajar menerima diri sendiri

1. Jejaki detik penolakan

Penolakan datang dari keperluan untuk menjadi baik, keperluan untuk menggembirakan orang lain. Untuk menjejaki keadaan penolakan, lawati dalam kesedaran penuh boleh dikatakan sepanjang masa.

Sentiasa bertanya kepada diri sendiri soalan: "Adakah ini yang saya mahu lakukan sekarang?" “Adakah ia memberi manfaat kepada saya?”

Program ini akan membantu anda menyingkirkan keperluan untuk menjadi baik.

2. Menilai Semula Kepercayaan Anda

Salah satu tanda penolakan diri ialah mengkritik diri sendiri. Dengan mengkritik diri sendiri, anda seperti mengatakan bahawa anda bukan apa yang anda sepatutnya, tidak sepadan jangkaan seseorang.

Pertama, tentukan jangkaan dan keperluan siapa mereka. Dari mana mereka datang dan mengapa anda perlu memadankannya.

Terkejut anda, tiba-tiba anda mendapati bahawa beberapa keperluan adalah kenyataan rawak beberapa kenalan atau orang yang tidak dikenali sama sekali.

Otak anda menarik mereka keluar dari konteks perbualan pada satu masa. Dan itu mungkin tidak terpakai kepada anda sama sekali. Tetapi kemudian atas sebab tertentu anda mengingatinya. Dan anda mula mematuhi kriteria ini.

Apabila anda ingin menjadi baik untuk orang yang anda sayangi - ini boleh difahami, tetapi keperluan untuk menggembirakan semua orang membawa kepada kehilangan diri sendiri.

Jalankan semakan menyeluruh tentang kepercayaan anda (adakah anda?), kriteria untuk orang yang baik, isteri / suami, ibu / bapa, anak perempuan / anak lelaki, pekerja, rakan, dll.

Sebahagian daripada mereka akan hilang selepas kesedaran. Orang lain perlu bekerja.

3. Simpan diari penerimaan

Jika anda merasa sukar untuk menerima diri anda secara keseluruhan, terima diri anda sebahagiannya. Mulakan dengan ciri-ciri watak individu, tabiat, penampilan.

Simpan diari penerimaan, di mana anda menerangkan masa apabila anda tidak menerima diri anda dan apabila ia berlaku. Jejaki perubahan dan beri ganjaran kepada diri sendiri.

Jangan mengharapkan bahawa jika anda tidak menerima diri anda sama sekali, sebaik sahaja anda mula bekerja pada diri sendiri, anda akan dapat menerima diri anda sepenuhnya sekaligus. Semuanya bermula dengan perkara kecil.

Kumpulkan butiran ini, perhatikan sedikit perubahan dalam diri anda, tuliskannya dan baca semula pada saat-saat kemerosotan, mengutuk diri sendiri.

4. Berlatih "Siapa saya?"

Untuk belajar menerima diri sendiri, lakukan amalan ini.

Jawab soalan anda:

Siapakah saya? Adakah saya badan saya? Tidak. Adakah saya nama keluarga, nama? Tidak.

Lakukan dalam keadaan bermeditasi.

Dengan menjawab soalan-soalan ini secara konsisten, anda akan sampai kepada intinya. Dan anda akan faham bahawa anda bukan badan ini, anda bukan Ivan Petrov atau pengurus syarikat itu dan itu.

Anda bukan hanya seorang, tetapi sesuatu yang lebih.

Anda bukan apa-apa dan segala-galanya pada masa yang sama. Anda adalah roh, sebahagian daripada umum, sebahagian daripada Alam Semesta, zarah pencipta. Anda adalah alam semesta dan anda adalah pencipta.

Jika anda belajar untuk menjejaki keadaan ketidakterimaan, maka pada saat-saat seperti itu ingatlah siapa anda sebenarnya. Dan kemudian ia akan menjadi jelas bahawa ego tidak menerima dirinya sendiri, dan bukan anda sendiri.

Anda akan memahami bahawa badan hanyalah alat, dan nama anda, profesion, milik keluarga tertentu, negara adalah unsur keperibadian. Inilah peranan yang telah anda pilih untuk dimainkan.

Amalan ini akan membantu anda menerima diri anda. Lebih tepat lagi, bukan dirinya, tetapi peranan ini. kerana anda tidak boleh tidak menerima hakikat sebenar anda.

5. Ambil iktibar daripada anak-anak kecil

Lihat lebih dekat bagaimana kanak-kanak menyayangi diri mereka sendiri, bergembira dengan pencapaian kecil mereka.

Apabila kanak-kanak baru belajar berjalan, dia tidak mengutuk dirinya sendiri kerana terjatuh. Dia menerima dirinya pada masa ini. Ini adalah cinta diri dan penerimaan sepenuhnya dalam bentuk yang paling murni.

Ya, anak perlukan kasih sayang seorang ibu. Mereka memerlukannya untuk pertumbuhan dan pembangunan. Jika tidak mencukupi, ia seperti menahan seseorang untuk masa yang lama. Nampaknya anda boleh hidup, tetapi melambatkan pembangunan.

Semakin kecil anak, semakin dia menerima dan menyayangi dirinya. Kanak-kanak masih belum kehilangan perasaan cinta tanpa syarat untuk diri mereka sendiri dan segala-galanya di sekeliling mereka.

Dan semua kerana mereka hidup pada masa ini "di sini dan sekarang". Mereka tidak hidup di masa lalu dan mereka tidak hidup di masa depan. Mereka diserap dalam masa sekarang.

6. Amalkan "Menghidupkan Cinta Diri Tanpa Syarat"

Untuk menerima diri anda akan membantu bekerja dengan anak dalaman. Satu-satunya perbezaan ialah kita biasanya mencari aspek yang cedera dan sembuh sebagai orang dewasa.

Dan di sini, sebaliknya, seorang kanak-kanak kecil menyembuhkan semua kecederaan seterusnya sehingga versi kami sekarang.

Masukkan keadaan meditatif. Ingat diri anda sebagai seorang kanak-kanak. Jalankan pita kehidupan anda kembali ke zaman kanak-kanak sehingga anda mengingati diri anda seperti semasa anda menerima diri anda sepenuhnya.

Hanya kerana anda tidak mengingatinya, tidak bermakna ia tidak berlaku.

Bayangkan bagaimana perasaan anda tentang diri anda, bagaimana anda akan menyayangi diri anda, jika anda masih kanak-kanak yang belum tahu apa itu erti ditolak.

Jejaki sensasi ini dan ingat mereka. Pindahkan mereka kepada diri anda hari ini. Makan diri anda dengan perasaan ini. Hantarkan sinar cinta dan penerimaan kepada aspek anda yang memerlukannya.

Jika anda mahu, ingat saat-saat mengutuk diri sendiri.

Lebih baik lagi, hantarkan sahaja niat bahawa anda menyembuhkan semua aspek anda tentang cinta tanpa syarat murni kebudak-budakan yang tidak bersalah itu. Dan melabuhkan keadaan ini dalam kristal Bumi.

Penerimaan adalah langkah pertama ke arah penemuan.

Ini adalah permulaan perubahan positif, penyembuhan diri, pengetahuan diri dan mendapat integriti.

Dengan menerima, anda belajar toleransi terhadap orang tersayang, anda mendapat kebijaksanaan.

Kongsi dalam komen apa yang anda telah berjaya terima dalam diri anda, dan apa yang masih tidak berkesan!