Kaedah pelepasan. Teknik paling mudah untuk melepaskan emosi

Ketegangan adalah tanah yang paling sesuai untuk perkembangan semua jenis penyakit, dari neurologi hingga jantung.

Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh menyimpannya; adalah perlu untuk mencari cara untuk berehat dengan berkesan.

Mengapa kita begitu letih?

Terdapat sedikit aktiviti fizikal wajib dalam kehidupan orang bandar moden.

Pada musim panas, dia tidak perlu menghabiskan hari membuat jerami; pada musim sejuk, dia tidak memotong kayu atau menyebarkan salji. Perkakas rumah membantu memikul bahagian besar dalam tanggungjawab rumah tangga kita: mereka mencuci pakaian, membantu memasak dan membersihkan permaidani.

Orang yang memilih profesion pejabat yang tenang, nampaknya, tidak sepatutnya letih sama sekali - fikirkan, apa masalahnya, duduk di depan komputer, bekerja dalam program siap sedia... Tetapi atas sebab tertentu mereka masih letih.

Intinya ialah jenis aktiviti yang sama, memerlukan penumpuan yang berterusan, boleh menjadi lebih meletihkan daripada mengayun sabit atau kapak. Di samping itu, irama bandar besar menyumbang kepada pengumpulan ketegangan.

Trafik tidak membenarkan anda berehat dalam perjalanan ke tempat kerja anda. Pada bila-bila masa telefon mungkin berdering, faks mungkin tiba, mesyuarat atau perjalanan perniagaan mungkin berlaku. Akhirnya, landskap di tingkap tidak menyenangkan mata. Kami melihat kelipan berterusan, kesibukan, membosankan dan membosankan silih berganti bangunan tinggi.

Cara untuk meredakan ketegangan

Untuk kemudahan, kami akan membahagikan nasihat kepada dua blok, yang pertama akan kelihatan melegakan tekanan fizikal, yang kedua - kelonggaran psikologi.

Mari kita jelaskan bahawa pembahagian ini adalah semata-mata untuk kemudahan. Tekanan dan keletihan fizikal biasanya berjalan seiring, dan menyingkirkan satu serta-merta mengurangkan kedua-duanya.

Kelonggaran fizikal

Cara paling pasti ialah mencari masa lapang (seboleh-bolehnya - lima minit berehat atau sebulan bercuti) dan tukar pekerjaan.

Jika anda menghabiskan banyak jam di komputer, jangan tergesa-gesa ke TV dan buka permainan kegemaran anda dari desktop anda.

Berjalan dan mengembara akan berguna untuk anda. Anda mungkin pernah mendengar tentang apa yang dipanggil rekreasi aktif. atau bermain ski adalah pelepasan yang hebat.

Urutan akan membantu anda berehat pada waktu petang (terutama jika orang yang anda sayangi melakukannya untuk anda).

Juga boleh dianggap sebagai cara yang boleh dipercayai untuk melegakan ketegangan. prosedur air– mandian buih dan terapeutik, pancuran mandian, sauna.

Dapatkan tidur yang lena. Mimpi sudah baik seperti itu, tetapi jika ia juga mempunyai mimpi (maafkan tautologi), maka kesannya akan melebihi semua jangkaan. Sesungguhnya, dalam penglihatan malam kita benar-benar melupakan kehidupan kita dan pada masa yang sama tentang semua masalah yang mendesak.

Terdapat banyak kompleks latihan untuk melegakan tekanan fizikal. Latihan yang paling mudah ialah hembusan nafas dan penyedutan dalam. Tekan tangan anda di belakang kepala sambil menahan tekanan. Buat beberapa angka lapan dengan hidung anda.

Jangan ragu untuk meregangkan dan menguap di kerusi kerja anda. Biarkan rakan sekerja anda tidak menganggap tindakan ini sebagai tanda malas. Terangkan kepada mereka bahawa menguap melegakan otot muka dengan sempurna, dan regangan melegakan otot lengan.

Jika anda bekerja di rumah, anda boleh melakukan gimnastik ringan sepenuhnya - dengan membongkok, mencangkung dan hayunan perut.

Kelegaan psikologi

Luangkan masa sehari dengan sempurna mod luar biasa. Lepaskan beberapa tanggungjawab rumah tangga anda. Contohnya, gantikan makan tengah hari yang dimasak sendiri dengan lawatan keluarga ke restoran pizza. Dan selepas pizzeria, pergi ke teater. Dan selepas teater, dalam perjalanan pulang, bina salji bersama anak-anak anda, kumpulkan daun di taman atau turun gelongsor - secara umum, bersenang-senang berehat di luar rumah.

Sibuklah kreativiti- sesiapa sahaja. Lukis gambar atau jahit potholder yang cantik.

Lakukan sesuatu yang tidak berbahaya untuk diri sendiri perkara kecil yang bagus. Adakah anda suka jeruk keprok? Beli sendiri jeruk limau dan makan untuk keseronokan (tetapi jangan terbawa-bawa dengan makanan sebagai ubat!!!)

Jangan sekali-kali menggunakan alkohol untuk melegakan ketegangan. Ia hanya akan memburukkan lagi keadaan.
Membantu dengan baik muzik melodi, sebaik-baiknya tanpa kata-kata dan bukan dalam gaya punk rock. Klasik atau rakaman bunyi alam semula jadi akan dilakukan.

Provokasi seseorang yang rapat dengan anda perbualan hati ke hati. Tidak kira siapa yang akan mencurahkan jiwa mereka kepada siapa, anda kepada rakan atau rakan kepada anda. Perkara utama ialah anda berasa diperlukan dan tidak bersendirian.

Sudah tentu, terdapat teknik psikologi yang mudah dan semata-mata untuk melegakan ketegangan dengan cepat. Contohnya... koyakkan surat khabar. Bersendirian dan menyanyi dengan kuat sesuatu yang sesuai dengan keadaan. Renung di hadapan cermin, tersenyum melihat pantulan anda yang tidak diragukan lagi menarik dan temui ciri-ciri menarik di dalamnya.

Kesihatan dan mood anda berada di tangan anda!

Semasa hari bekerja, terdapat detik-detik yang tidak dapat dielakkan apabila perlu untuk mengawal tahap aktiviti neuropsychic. Dalam satu kes, aktiviti berkurangan dan perasaan tidak peduli muncul. Dalam yang lain, sebaliknya, ketegangan saraf meningkat. Perlu diambil kira bahawa apabila prestasi menurun, kestabilan emosi juga berubah, dan kerengsaan yang tidak perlu muncul. Faktor-faktor yang sebelum ini kelihatan benar-benar neutral mula dilihat secara berbeza, menyebabkan kemarahan, kebencian, dan boleh menyebabkan pertengkaran.

Adalah sangat penting untuk mengawal diri anda sepanjang masa dan tidak membenarkan prestasi anda menurun di bawah norma kritikal tertentu.

Jika anda tidak boleh berpindah dari tempat kerja anda, maka senaman pernafasan sangat membantu. Anda perlu menarik nafas panjang, menahan nafas selama 10-15 saat, dan kemudian menghembus nafas secara mendadak. Latihan pernafasan paling baik digabungkan dengan ketegangan otot dan kelonggaran. Sebagai contoh, tarik nafas, tahan nafas anda, kepalkan tangan anda ke dalam penumbuk, tegangkan otot lengan, belakang dan perut anda.

Menghembus nafas secara mendadak, kendurkan semua otot badan, buat beberapa gerakan menggoncang. Ulangi latihan ini beberapa kali.

Kita tidak boleh lupa tentang ekspresi muka. Segera "hidupkan" cermin dalaman, bersihkan wajah anda daripada ketegangan otot yang tidak perlu. Sambil menahan nafas, anda boleh mengembungkan sedikit pipi anda dan membuat pergerakan menelan. Selepas menyedut, sapukan tangan anda ke muka anda, seolah-olah melegakan sebarang kebimbangan atau kerengsaan yang masih ada.

Angkat sudut bibir anda, jangan lupa senyum. Cuba rasakan bagaimana sensasi yang menyenangkan dari sudut bibir anda pergi ke sisi ke telinga anda.

Jalankan tangan anda ke atas otot leher. Jika ia tegang, condongkan kepala anda ke hadapan, ke belakang, dan buat beberapa pergerakan putaran. Anda boleh mengurut leher anda dengan ringan. Sapukan ringan pada otot dari bahu ke telinga. Gosok ringan rabung di belakang telinga anda dengan hujung jari anda. Ini meningkatkan aliran darah ke kepala dan memudahkan pelepasan saraf.

Turunkan tangan anda ke bawah, luruskan jari anda dan bentangkannya sejauh mungkin. Rasa otot tegang. Sekarang rilekskan tangan anda dan bandingkan sensasinya. Lakukan pergerakan ini beberapa kali.

Cuba luruskan tangan anda ke had, bandingkan sensasi yang terhasil dengan yang sebelumnya, dan kemudian genggam jari anda ke dalam penumbuk. Ini perlu dilakukan perlahan-lahan, memberi perhatian kepada keadaan otot lengan bawah. Adalah berguna untuk menggunakan pesanan diri seperti: "Saya bertenang," "Saya semakin tenang," "Saya tenang, yakin dengan kekuatan dan keupayaan saya." Walau bagaimanapun, pesanan sendiri boleh menjadi sangat berbeza; Perkara utama ialah mereka adalah pesanan sendiri.

Muzik kegemaran dan berjalan akan membawa pelepasan emosi.

R. Bardina

"Teknik untuk melepaskan emosi" dan artikel lain daripada bahagian tersebut

Diari
Emosi negatif jangka panjang memudaratkan kesihatan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk tidak "menutup" mereka, tetapi beralih kepada sesuatu yang lain, dan tidak semestinya hanya yang menggembirakan. Kerana, ternyata, tabiat yang sentiasa meyakinkan diri sendiri bahawa "semuanya baik-baik saja" juga boleh membawa kesan buruk kepada tubuh. Sebagai contoh, ahli psikologi dari Universiti Edelphi (New York) yakin bahawa adat Amerika menjawab semua soalan tentang perniagaan, keluarga, dll., dengan "OK!" adalah sebahagian daripada tekanan emosi, perasaan tidak puas hati dan kemarahan kehidupan manusia biasa.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kompleks penafian lebih cenderung untuk menderita penyakit jantung, kanser dan penyakit lain. Para saintis menawarkan jalan keluar ini: simpan diari. Ini disokong oleh keputusan eksperimen berikut.

Dua kumpulan orang bekerja dalam keadaan yang lebih kurang sama - irama yang sengit, situasi yang tertekan. Satu kumpulan diminta untuk menulis selama beberapa hari perkara yang paling menyebabkan mereka trauma di tempat kerja, dalam hubungan keluarga, dan dalam situasi lain. Orang ramai secara jujur ​​merekodkan pengalaman negatif dalam diari selama 15 hingga 20 minit setiap hari. Kumpulan lain berkelakuan seperti biasa. Dan inilah yang ternyata: mereka yang "mencurahkan jiwa mereka" sekurang-kurangnya secara peribadi berasa lebih baik daripada mereka yang tidak mempunyai tabiat sedemikian.

Menurut ramai penyelidik, diari membantu melegakan keterujaan yang berlebihan, meningkatkan prestasi akademik di institusi pendidikan dan juga... menyelamatkan pekerjaan anda.

Menurut profesor psikologi Universiti Texas James Pennebaker, analisis diri bukanlah ubat penawar, dan seseorang yang berhadapan dengan kematian orang tersayang atau keruntuhan sebuah keluarga tidak akan berasa lebih baik dengan segera selepas dia "membuang" emosinya di atas kertas. Pada masa yang sama, saintis percaya bahawa menyimpan diari "harus dianggap sebagai cara yang murah dan mudah, walaupun kadang-kadang menyakitkan, untuk mengekalkan kesihatan anda."

Kesan psikoterapi semacam ini masih menjadi misteri, tetapi kesannya yang bermanfaat bukan sahaja pada mood, tetapi juga pada seluruh badan adalah jelas. Sejurus selepas seseorang "mencurahkan jiwanya" secara bertulis, tekanan darah dan kadar nadinya menurun, kulitnya menjadi lebih kering - dia berehat.

Pemerhatian jangka panjang telah menunjukkan bahawa jurnal meningkatkan fungsi sistem imun dan menghasilkan hasil yang positif dalam rawatan pelbagai jenis penyakit, daripada selesema dan selesema kepada gangguan mental yang disebabkan oleh kejutan selepas trauma. Selain itu, tanpa mengira umur, kewarganegaraan, atau tahap perkembangan intelek. Menariknya, teknik ini mempunyai kesan positif yang lebih besar pada jantina yang lebih kuat. Kemungkinan ini disebabkan oleh fakta bahawa, tidak seperti separuh adil, lelaki tidak suka bercakap dengan kuat tentang perasaan mereka.

Hadir
Adalah dipercayai bahawa kanak-kanak adalah pencinta manisan, terutamanya coklat. Walau bagaimanapun, menurut beberapa statistik, orang dewasa makan sama banyak coklat. Mengapa kami sangat menyukai produk ini?

Wanita legendaris Casanova berhujah bahawa coklat membangkitkan perasaan erotik dan oleh itu berfungsi sebagai komponen penting dalam permainan cinta. (Adakah ini sebab tuan-tuan telah lama memberikan coklat kepada wanita yang mereka suka dan menjamu mereka dengan coklat?) Adalah diketahui bahawa penguasa Aztec Montezuma minum beberapa cawan minuman coklat sebelum menuju ke haremnya.

Sesetengah pakar mendakwa bahawa ini semua tentang phenylethylamine. Bahan ini, berkaitan dengan hormon adrenalin, merangsang sistem saraf, meningkatkan tekanan darah dan denyutan jantung. Iaitu, dalam erti kata tertentu, ia memberikan kepada badan pada tahap biokimia keadaan yang serupa dengan jatuh cinta. Di samping itu, phenylethylamine dikaitkan dengan endorfin - bahan yang merangsang emosi positif. Dan 100 gram coklat mengandungi sehingga 660 miligram phenylethylamine.

Malangnya, penjelasan ini tidak boleh dianggap menyeluruh. Selain coklat, banyak phenylethylamine terdapat dalam makanan lain, seperti keju dan salami. Walau bagaimanapun, dalam populariti mereka jauh lebih rendah daripada coklat.

Teori "kimia" juga disangkal dengan pengiraan mudah. Oleh itu, Dr. D. Paiomelli dari Institut Kesihatan Mental Kebangsaan Amerika menunjukkan bahawa bahan-bahan yang membentuk coklat sebahagiannya serupa dengan komponen ganja. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk menjadi ketagih coklat. D. Paiomelli menekankan: "Untuk jatuh ke dalam keadaan euforia, serupa dengan mabuk dadah, seseorang yang mempunyai berat purata (kira-kira 60 kg) mesti makan sebanyak 11 kilogram coklat dalam satu sesi."

Tetapi ahli psikologi Inggeris David Bus percaya bahawa komposisi atau sifat fizikal coklat tidak sepenting refleks terkondisi yang telah dibesarkan dalam diri setiap orang sejak zaman kanak-kanak. Coklat dan gula-gula coklat biasanya diberikan kepada kanak-kanak sebagai hadiah, galakan, ganjaran atau hidangan percutian. Dan sepanjang hayatnya sambungan ini kekal dalam kesedaran (atau lebih tepatnya, dalam alam bawah sedar) seseorang. Oleh itu, apabila orang dewasa membeli jubin, mereka mengatur percutian kecil simbolik untuk diri mereka sendiri. Menariknya, menurut statistik British, jualan coklat meningkat semasa kemelesetan ekonomi, apabila ramai orang memerlukan sekurang-kurangnya sedikit saguhati. Melihat di kaunter kiosk kami, bertaburan coklat dari seluruh dunia, anda yakin dengan ketepatan teori psikologi.

Tetapi kesimpulan yang lebih umum boleh dibuat daripada pemerhatian ini. Seseorang memerlukan rangsangan positif, terutamanya apabila dia tertekan. Coklat adalah salah satu daripada banyak rangsangan sedemikian. Bagi sesetengah orang, lagu kegemaran akan lebih membantu, untuk yang lain - bertemu rakan lama, untuk yang lain - hanya berjalan santai di taman. Dengan memberi diri kita hadiah yang kecil tetapi menyenangkan, kita membawa sinar cahaya ke dalam kehidupan seharian yang nampaknya tiada harapan. Psikoterapi harian sedemikian membantu ramai.

Ketawa
Psikologi Amerika Norman Cousins ​​memasuki sejarah perubatan dengan nama "lelaki yang membuat kematian ketawa." Kira-kira 30 tahun yang lalu dia diserang penyakit yang jarang berlaku - kolagenosis. Doktor meninggalkannya tanpa harapan. Dan kemudian Cousins ​​meninggalkan hospital, diminta untuk diangkut ke hotel dan mula menonton komedi satu demi satu. Selepas beberapa hari ketawa yang hampir berterusan, dia tidak lagi diseksa oleh kesakitan, dan ujian menunjukkan bahawa keradangan tisu telah reda. Dia tidak lama kemudian sembuh dari penyakitnya sehingga dia dapat kembali bekerja. "Kes Sepupu" memaksa doktor di seluruh dunia untuk melihat secara "saintifik" sifat penyembuhan ketawa, walaupun kesan positif dari emosi positif pada tubuh telah diketahui sejak zaman dahulu.

Ketawa bukan sekadar manifestasi luaran emosi positif. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap proses penting dalam badan. Sebaik sahaja kita cukup ketawa, nadi kita semakin laju kepada 120 denyutan seminit. Senyuman memberikan rehat kepada otot-otot muka: untuk membuat merengus merajuk, anda perlu menegangkan 43 otot, dan untuk tersenyum, hanya 17. Sebaliknya, ini membawa kepada penyejukan darah di dalam saluran otak. Bahan-bahan terbentuk yang merangsang fungsi hemisfera kiri - ia adalah tepat hemisfera ini yang bertanggungjawab untuk memastikan bahawa badan dapat merasakan emosi positif. Proses biokimia yang berlaku pada masa ini menghalang pembentukan hormon "tekanan" kortisol dan adrenalin. Sebilangan besar imunoglobulin muncul dalam air liur, yang meningkatkan fungsi perlindungan badan. Semasa ketawa, endorphin muncul dalam darah, yang boleh meredakan kesakitan.

Ketawa itu bagus. Ini adalah ubat percuma untuk asma, migrain, sakit belakang dan beberapa gangguan seksual. Ketawa adalah baik untuk kulit kita, ia menguatkan jantung, merangsang peredaran darah dan menurunkan tekanan darah, menggalakkan pencernaan dan tidur yang normal. Satu minit ketawa menggantikan 45 minit latihan relaksasi dan menghasilkan kesan yang sama seperti dos tambahan vitamin C. Tidak hairanlah doktor berminat dengan sifat ketawa ini. Benar, kes penggunaannya sebagai ubat masih boleh dikira dengan satu tangan. Menurut majalah Stern, sebuah hospital di Birmingham menggunakan terapi ketawa untuk memulihkan mangsa rogol. Pakar dermatologi Jan Sutorius di Amsterdam menggunakan kaedah "meditasi ketawa". "Teori saya mudah, " katanya lima minit meregangkan dan membuat semua jenis muka, lima minit ketawa, lima minit diam. Dia mengajar pesakitnya untuk bersikap mesra tentang penyakit mereka. "Kebahagiaan hanya terletak pada orang itu sendiri. Jika seseorang ingin mengeluarkan kebahagiaannya sendiri daripada orang lain, ia sentiasa berakhir dengan buruk. Setiap orang harus menerima dirinya seadanya. Anda perlu melihat diri anda di cermin pada waktu pagi dan berkata kepada jerawat anda: hello, kawan-kawan, di sini kita bersama-sama lagi, kami akan menghabiskan hari yang indah dengan anda Jerawat tidak akan tersinggung jika anda mentertawakan mereka dengan baik, ia adalah lebih sihat daripada membakar mereka dengan kebencian akan merehatkan badan, dan ia dirawat dengan relaksasi.” . Tidak hairanlah bahawa badut kini boleh dilihat lebih dan lebih kerap di hospital Paris. Dan seorang doktor Sweden telah membuktikan secara saintifik kesan penyembuhan kartun dalam rawatan kemurungan.

Godaan
Selalunya, pengetahuan tentang mekanisme psikologi yang mendasari tingkah laku kita membolehkan kita menyingkirkan banyak pengalaman yang tidak menyenangkan. Berikut ialah contoh ilustrasi yang menerangkan banyak perkara dalam pandangan dunia orang moden, dan bagi sesetengah orang, mungkin, ia akan memudahkan seseorang untuk berhubung dengan diri mereka sendiri dan dunia.

Setengah abad yang lalu, satu eksperimen psikologi mudah telah dijalankan. Kanak-kanak kecil ditinggalkan di dalam bilik yang mengandungi beberapa mainan sederhana (anak patung dengan anggota badan yang patah, satu set blok yang tidak lengkap, kereta api yang tidak mempunyai kakitangan). Tidak mempedulikan ketidaksempurnaan bahan permainan, kanak-kanak dengan penuh semangat mula memanipulasinya dan dengan tenang menghabiskan masa yang lama melakukan aktiviti ini.

Kemudian keadaan berubah. Pintu itu dibiarkan terbuka di dalam bilik itu, yang bagaimanapun, ditutup dengan jeriji besar. Dan melalui bar, pemandangan yang indah telah didedahkan kepada kanak-kanak itu - seluruh taburan mainan mewah. Dan bagaimana dengan kanak-kanak? Mereka segera kehilangan minat terhadap mainan yang tersedia untuk mereka dan mula mengagumi mainan yang tidak tersedia. Kemudian mereka berkerut dahi dan menjadi sedih. Saya tidak mahu kembali ke permainan sebelumnya. Air mata muncul, pertengkaran tercetus...

Bukankah ia sangat serupa dengan apa yang berlaku kepada kebanyakan kita hari ini? Mengapa kita begitu jengkel dan tertekan? Ramai yang akan menjawab: kerana kita hidup miskin, miskin. Tetapi adakah ia benar-benar teruk? Bukankah kita seperti kanak-kanak yang, melihat godaan terang di sebalik halangan yang tidak dapat diatasi, jatuh ke dalam keputusasaan? Jangan fikir bahawa kehidupan itu sendiri sedang melakukan eksperimen yang kejam terhadap kita. Keindahan hidup terletak pada hakikat bahawa terdapat kunci kepada setiap kekisi. Tidak semua orang menemuinya. Tetapi mereka yang berdiri beku di hadapan risiko halangan tidak pernah ditemui.

Kisah dongeng psikoterapeutik

I. Perasaan.

1. Pada mulanya ada Haiwan, dan pada Haiwan itu ada Perasaan.
2. Dan Perasaan dikawal Haiwan. Kerana apabila Binatang itu marah, ia menyerang, dan apabila ia takut, ia melarikan diri.
3. Dan ia adalah Harmoni, kerana tiada apa-apa yang bercanggah dengan apa-apa.

II. Kepintaran.

1. Tetapi pada suatu hari Minda Haiwan dilahirkan. Dan Haiwan yang bijak itu mula dipanggil Manusia.
2. Dan Akal mula mengawal Manusia, kerana Akal lebih kuat daripada Perasaan. Sekarang apabila Lelaki itu marah, dia berfikir sama ada ia boleh menyerang, dan apabila dia takut, dia berfikir sama ada memalukan untuk melarikan diri.
3. Dan Harmoni mati, kerana Konflik antara Akal dan Perasaan datang.

III. Neurosis.

1. Maka lahirlah Emosi Tertahan. Dan mereka adalah buah dari kemenangan Akal atas Perasaan.
2. Dan Manusia mula mengumpul Emosi Terkawal. Kerana apabila dia tidak membiarkan dirinya diserang, kemarahan terkumpul, dan apabila dia tidak membiarkan dirinya melarikan diri, ketakutan terkumpul.
3. Dan apabila terlalu banyak Emosi Terkawal, ia bertukar menjadi Neurosis.

IV. Fikir.

1. Dan kemudian Dia datang dan membawa Pemikiran tentang bagaimana untuk tidak mengumpul emosi yang terkawal. Dan Dia berkata bahawa ia adalah baik.

Sudah menjadi fitrah manusia untuk mengumpul emosi. Apabila terlalu banyak emosi terkumpul, mereka boleh menumpahkan kepada orang lain terhadap kehendak orang itu sendiri, kerengsaan muncul. Akibatnya, hubungan dengan orang lain merosot, lebih kerap dengan orang tersayang (atas sebab tertentu ramai orang berfikir bahawa di tempat kerja anda perlu "baik", tetapi di rumah anda boleh hilang sabar). Jika dalam kes ini emosi terus terkumpul, mereka bertukar menjadi pelbagai penyakit: sakit kepala, insomnia, “ketulan di tekak”, hipertensi, dsb.

Terdapat tradisi kuno di Jepun - di setiap rumah yang mereka simpan sasaran khas untuk dipukul. Orang Jepun adalah orang yang terpelihara, mereka tunduk sesama sendiri dan tersenyum tanpa sebab. Dan kemudian mereka pulang ke rumah dan membuang emosi terkumpul pada objek khas. Akibatnya, hubungan dengan sesiapa pun rosak dan mereka hidup lama. Dalam versi moden, di perusahaan, bos yang disumbat digantung di bilik khas. Orang Jepun akan mendengar kata-kata yang tidak menyenangkan daripada bos, tunduk dengan senyuman hormat, dan meninggalkan pejabat. Kemudian dia akan masuk ke bilik khas bersama bos sumbat, menutup, mengambil tongkat di tangannya dan... dengan sepenuh hati, supaya tiada satu emosi yang tidak perlu kekal. Dan kemudian pulang ke rumah kepada isteri Jepun dan anak-anak Jepun baik, penyayang dan tanpa setitik kerengsaan. Bagaimana dengan kita? Mereka terserempak dengan saya di tempat kerja - saya kehilangannya di rumah.

Sudah tentu, anda tidak boleh menyimpan haiwan boneka untuk setiap sumber emosi negatif yang berpotensi. Kita perlu mengambil jalan keluar "haiwan boneka" universal. Salah satu pilihan yang paling biasa ialah bantal biasa, sebaiknya lebih kuat. Anda mungkin pernah melihat "Jumble" mengenai topik ini. Izinkan saya memberi anda contoh sebenar.

Contoh #1:
Saya mempunyai seorang pesakit berusia 25 tahun. Dia cuba menjadi "betul," iaitu, untuk menahan semua emosi yang tidak sesuai dengan ideanya tentang "tingkah laku yang betul untuk seorang gadis." Dia terutamanya "harus" menyayangi ibunya. Dan ibu, saya mesti katakan, sangat zalim. Jadi, selama 25 tahun, banyak keluhan telah terkumpul. Sebelum memulakan rawatan, gadis ini tegang, kaku, bongkok, dan hampir selalu memandang ke lantai. Saya memberitahunya tentang melepaskan emosi yang terpendam dan mengesyorkan memukul bantal di rumah. Keesokan harinya kami berjumpa, saya melihat beberapa jarinya berbalut.

saya bertanya:
- Apa yang berlaku?

Dan dia:
- Saya pulang ke rumah semalam. Ibu pergi melawat. Saya mengambil bantal ibu saya, mengingati semua rungutan yang saya kumpulkan, menangis dan mula memukul bantal ini dengan semua kemarahan saya. Saya memukul, mengaum, menjerit... Dan tiba-tiba saya perasan bahawa bantal telah bertukar merah. Dia melihat tangannya, dan kulit di jarinya tercabut. Nampaknya emosi itu sangat kuat sehingga saya tidak merasa sakit. Dan jiwa saya berasa lebih baik!

Rawatan itu selesai selepas 1.5 - 2 bulan Pada masa itu, pergerakannya bebas dan mudah, posturnya anggun, pandangannya ke hadapan, hidungnya terangkat.

Tetapi yang paling saya ingat frasa:
"Saya tiba-tiba perasan bahawa langit berubah menjadi biru dan pokok-pokoknya hijau." Dan orang sekeliling cantik. Dan sebelum ini, di sebalik keluhan saya, saya melihat dunia hanya kelabu dan tidak menarik.

Sudah tentu, saya melayannya bukan sahaja dengan memukulnya dengan bantal, tetapi pelepasan emosi terkumpul adalah sangat penting.
Kaedah "pukul bantal" berkesan, tetapi tidak selalunya terpakai. Tidak semua orang mempunyai peluang untuk kerap bersendirian dengan bantal dan pastikan tiada siapa yang akan masuk ke dalam bilik pada masa itu. Dan tidak semua orang akan mampu membeli kaedah abstrak untuk melepaskan emosi. Sesetengah bapa saudara dan ibu saudara yang serius, walaupun bersendirian, berusaha untuk berkelakuan dengan hormat dan "betul" (iaitu, untuk mematuhi peraturan yang dicipta). Untuk kes ini, terdapat satu lagi "haiwan boneka" - permaidani. Dapatkan sendiri permaidani, yang boleh anda bawa dengan mudah di luar. Beli pemukul permaidani, sebaik-baiknya yang logam. Dan ambil tindakan. Jiran dan keluarga akan mengagumi kebersihan anda (walaupun anda memukul permaidani tiga kali sehari). Dan tiada siapa yang akan meneka bahawa dalam imej permaidani anda mewakili dia.

Tetapi ada satu peraturan wajib. Pukulan tidak boleh mekanikal. Jangan lupa bahawa matlamat anda bukan untuk mengeluarkan habuk, tetapi untuk melepaskan emosi yang terkumpul. Masing-masing pertama anda perlu membangkitkan semua rungutan dalam diri anda, dengki, dsb. Anda perlu membenci imej serangan itu. Dalam kes ini, anda pukulan akan menjadi manifestasi emosi dan pelepasannya. Ingat jiwa akan berehat hanya apabila badan letih. Jangan biarkan diri anda, mahupun tikar, mahupun, terutamanya, imej serangan.

"Haiwan boneka" klasik ialah beg tebukan.

Contoh #2:
Saya terpaksa berkomunikasi dengan polis antirusuhan. Mereka berkata bahawa selepas menyelesaikan tugas sering terdapat banyak emosi agresif yang tidak bereaksi. Sesetengah orang pulang ke rumah dengan emosi ini, ada yang pergi ke sauna dengan minum bir (atau sesuatu yang lebih kuat), dan ada yang pergi terus ke gim untuk memukul beg tebukan. Lama kelamaan, yang pertama mula mengalami masalah dalam keluarga, beberapa yang kedua menjadi pemabuk. Yang ketiga ternyata menjadi yang paling berjaya, dan memelihara keluarga dan kesihatan mereka.
Terdapat cara lain untuk melepaskan emosi terkumpul: anda boleh memecahkan pinggan jika anda mempunyai banyak wang tambahan, anda boleh memotong kayu jika anda tinggal di kawasan luar bandar. Sesetengah orang mengoyakkan surat khabar, sementara yang lain memerah tuala, seolah-olah mencekik musuh mereka. Beberapa gadis muda memberitahu bagaimana, selepas konflik dengan ibu bapa mereka, langsir di bilik mereka tercabut (memandangkan teknik itu digunakan secara kerap, langsir digantung supaya mereka tidak koyak apabila tercabut).

Contoh No. 3 (kepada diri saya sendiri):
Semasa saya tinggal di asrama, saya menggantung papan serpai di pintu. Jika dia merasakan emosi yang lebih agresif dalam dirinya, dia melampirkan lukisan figura abstrak atau potret seseorang pada perisai. Kemudian dia mengambil pisau dapur dan dengan segala kemarahannya dia melemparkan lukisan ini. Ia sangat membantu.
Sudah tentu, jika anda tidak tahu cara membaling pisau, maka setiap pisau yang tidak melekat hanya akan meningkatkan kerengsaan anda. Dalam kes ini, saya mengesyorkan permainan Dars yang dilemparkan dari kayu tiga meter dalam 99% kes. Pilih sahaja sasaran yang lebih besar.

Dengan analogi, anda boleh menghasilkan cara asal anda sendiri untuk melepaskan emosi berdasarkan pengalaman peribadi.

Contoh #4:
Salah seorang kawan saya berkahwin kerana cinta bersama. Tetapi selepas 2 bulan dia mengumumkan bahawa perkara itu menuju ke arah penceraian.

Saya sangat terkejut:
- Bagaimana, anda saling mencintai! apa dah jadi?

"Ini semua salah kerja." Dari atas, bos menuntut rancangan dari bawah, pekerja marah dengan pembayaran gaji yang tidak tepat pada masanya. Sepanjang hari saya menyelesaikan konflik, menyelesaikan masalah, dan menenangkan semua orang. Saya mempunyai taufan dalam jiwa saya, tetapi saya perlu tersenyum kepada semua orang. Saya pulang ke rumah dan sedikit pun provokasi saya membentak isteri saya. Kemudian saya menghabiskan sepanjang malam untuk meminta maaf, tetapi dia cemberut dan tidak bercakap. Dia tidak nampak betapa bagusnya saya di tempat kerja. Dia hanya melihat bahawa di rumah saya menjerit kepadanya.

Saya memberitahu rakan saya tentang kaedah meredakan emosi, dia berjanji untuk memikirkannya.

Kita jumpa lagi sebulan. dia:
- Bolehkah anda bayangkan, saya dan isteri saya sedang berbulan madu kedua!

- Tahniah. Bagaimana anda menyelesaikan masalah tersebut?

— Sebagai seorang kanak-kanak, saya adalah penjaga gol dalam pasukan tempatan. Untuk membangunkan reaksi, saya sering membaling bola kecil ke dinding rumah dan menangkapnya. Selepas latihan sedemikian, jiwa saya berasa lebih ringan. Saya memberitahu isteri saya tentang segala-galanya dan kami bersetuju bahawa apabila saya pulang dari kerja, dia segera masuk ke bilik belakang dan meninggalkan pakaian sukan dan bola tenis di lorong. Saya menukar pakaian saya betul-betul di lorong, mengambil bola dan dengan sepenuh emosi saya melemparkannya ke hujung rumah jiran selama kira-kira tiga puluh minit. Dan kemudian, letih dan tenang, saya pulang ke rumah. Di sinilah isteri saya menyambut saya dengan tangan terbuka.

Biar saya ambil perhatian bahawa membaling objek adalah tindakan yang sangat agresif. Nenek moyang kita melempar batu ke arah raksasa dan tombak selama beratus-ratus tahun.

Salah satu sukan yang paling agresif ialah bola sepak. Bukan sahaja bola ditendang, tetapi keseluruhan permainan adalah untuk menyakiti pasukan lawan. Dan permainan pasukan lain dengan bola tidak kurang berkesan dalam melepaskan emosi terkumpul. Bersukan tuan-tuan dan puan-puan, dan anda akan sihat tubuh dan jiwa.

Tetapi bukan itu sahaja. Daripada bersukan, anda boleh melompat sepuas hati anda di disko dengan mudah. Anda boleh "menjerit" sebagai peminat di stadium atau di perhimpunan. Seks yang baik juga membantu ramai orang.

Permainan komputer berdarah mempunyai kesan yang sangat sederhana. Mungkin kerana mereka tidak disertai dengan aktiviti fizikal, dan dari sudut pandangan alam semula jadi ia tidak wajar.

Saya bercakap tentang kaedah untuk melepaskan emosi terkumpul. Terdapat juga kaedah untuk menahan emosi (muzik, herba atau ubat penenang, prosedur air, berjalan kaki, haiwan peliharaan, dll.). Semua ini bagus, tetapi menahan emosi bermakna menangguhkannya seketika atau mengubahnya menjadi penyakit. Jangan terlalu menggunakan yang kedua.

Cara untuk melepaskan emosi yang terpendam

Sudah menjadi fitrah manusia untuk mengumpul emosi. Apabila terlalu banyak emosi terkumpul, mereka boleh menumpahkan kepada orang lain terhadap kehendak orang itu sendiri, kerengsaan muncul. Akibatnya, hubungan dengan orang lain merosot, lebih kerap dengan orang tersayang (atas sebab tertentu ramai orang berfikir bahawa di tempat kerja anda perlu "baik", tetapi di rumah anda boleh hilang sabar). Jika dalam kes ini emosi terus terkumpul, mereka bertukar menjadi pelbagai penyakit: sakit kepala, insomnia, “ketulan di tekak”, hipertensi, dsb.

Terdapat tradisi kuno di Jepun - di setiap rumah yang mereka simpan objek khas untuk dipukul. Orang Jepun adalah orang yang terpelihara, mereka tunduk sesama sendiri dan tersenyum tanpa sebab. Dan kemudian mereka pulang ke rumah dan membuang emosi terkumpul pada objek khas. Akibatnya, mereka tidak merosakkan hubungan dengan sesiapa sahaja dan hidup lama. Dalam versi moden, di perusahaan di bilik khas mereka digantung bos sumbat. Orang Jepun akan mendengar kata-kata yang tidak menyenangkan daripada bos, tunduk dengan senyuman hormat, dan meninggalkan pejabat. Kemudian dia akan masuk ke dalam bilik khas dengan bos yang disumbat, menutup dirinya, mengambil kayu di tangannya dan... dengan sepenuh hati, supaya tidak ada satu emosi yang tidak perlu kekal. Dan kemudian pulang ke rumah kepada isteri Jepun dan anak-anak Jepun baik, penyayang dan tanpa setitik kerengsaan. Bagaimana dengan kita? Mereka terserempak dengan saya di tempat kerja - saya kehilangannya di rumah.

Sudah tentu, anda tidak boleh menyimpan haiwan boneka untuk setiap sumber emosi negatif yang berpotensi. Kita perlu mengambil jalan keluar universal "haiwan yang disumbat". Salah satu pilihan yang paling biasa ialah bantal biasa, sebaiknya lebih kuat. Anda mungkin pernah melihat "Jumble" mengenai topik ini. Izinkan saya memberi anda contoh sebenar.

Contoh #1:

Saya mempunyai seorang pesakit berusia 25 tahun. Dia cuba menjadi "betul," iaitu, untuk menahan semua emosi yang tidak sesuai dengan ideanya tentang "tingkah laku yang betul untuk seorang gadis." Dia terutamanya "harus" menyayangi ibunya. Dan ibu, saya mesti katakan, sangat zalim. Jadi, selama 25 tahun, banyak keluhan telah terkumpul. Sebelum memulakan rawatan, gadis ini tegang, kaku, bongkok, dan hampir selalu memandang ke lantai.

saya bertanya:
Saya memberitahunya tentang melepaskan emosi yang terpendam dan mengesyorkan memukul bantal di rumah. Keesokan harinya kami berjumpa, saya melihat beberapa jarinya berbalut.

Dan dia:
- Apa yang berlaku?

- Saya pulang ke rumah semalam. Ibu pergi melawat. Saya mengambil bantal ibu saya, mengingati semua rungutan yang saya kumpulkan, menangis dan mula memukul bantal ini dengan semua kemarahan saya. Saya memukul, mengaum, menjerit... Dan tiba-tiba saya perasan bahawa bantal telah bertukar merah.

Dia melihat tangannya, dan kulit di jarinya tercabut. Nampaknya emosi itu sangat kuat sehingga saya tidak merasa sakit. Dan jiwa saya berasa lebih baik!
Rawatan itu selesai selepas 1.5 - 2 bulan Pada masa itu, pergerakannya bebas dan mudah, posturnya anggun, pandangannya ke hadapan, hidungnya terangkat.

Tetapi yang paling saya ingat frasa:

Kaedah "pukul bantal" berkesan, tetapi tidak selalu terpakai. Tidak semua orang mempunyai peluang untuk kerap bersendirian dengan bantal dan pastikan tiada siapa yang akan masuk ke dalam bilik pada masa itu. Dan tidak semua orang akan mampu membeli kaedah abstrak untuk melepaskan emosi. Sesetengah bapa saudara dan ibu saudara yang serius, walaupun bersendirian, berusaha untuk berkelakuan dengan hormat dan "betul" (iaitu, untuk mematuhi peraturan yang dicipta). Untuk kes ini, terdapat satu lagi "haiwan boneka" - permaidani. Dapatkan sendiri permaidani

, yang boleh anda bawa dengan mudah di luar. Beli pemukul permaidani, sebaik-baiknya yang logam. Dan ambil tindakan. Jiran dan keluarga akan mengagumi kebersihan anda (walaupun anda memukul permaidani tiga kali sehari). Dan tiada siapa yang akan meneka bahawa dalam imej permaidani anda mewakili dia. Tetapi ada satu peraturan wajib. Pukulan tidak boleh mekanikal. Jangan lupa bahawa matlamat anda bukan untuk mengeluarkan habuk, tetapi untuk melepaskan emosi yang terkumpul. Masing-masing pertama anda perlu membangkitkan semua dendam, kemarahan, dan lain-lain dalam diri anda. Anda perlu membenci imej serangan itu. Dalam kes ini, anda pukulan akan menjadi manifestasi emosi dan pelepasannya. Ingat

jiwa akan berehat hanya apabila badan letih.

Jangan biarkan diri anda, mahupun tikar, mahupun, terutamanya, imej serangan.

"Haiwan boneka" klasik ialah beg tebukan.

Contoh #2:

Contoh No. 3 (kepada diri saya sendiri):

Saya terpaksa berkomunikasi dengan polis antirusuhan. Mereka berkata bahawa selepas menyelesaikan tugas sering terdapat banyak emosi agresif yang tidak bereaksi. Sesetengah orang pulang ke rumah dengan emosi ini, ada yang pergi ke sauna dengan minum bir (atau sesuatu yang lebih kuat), dan ada yang pergi terus ke gim untuk memukul beg tebukan. Lama kelamaan, yang pertama mula mengalami masalah dalam keluarga, beberapa yang kedua menjadi pemabuk. Yang ketiga ternyata menjadi yang paling berjaya, dan memelihara keluarga dan kesihatan mereka. Terdapat cara lain untuk melepaskan emosi terkumpul: anda boleh memecahkan pinggan jika anda mempunyai banyak wang tambahan, anda boleh memotong kayu jika anda tinggal di kawasan luar bandar. Sesetengah orang mengoyakkan surat khabar, sementara yang lain memerah tuala, seolah-olah mencekik musuh mereka. Beberapa gadis muda memberitahu bagaimana, selepas konflik dengan ibu bapa mereka, langsir di bilik mereka tercabut (memandangkan teknik itu digunakan secara kerap, langsir digantung supaya mereka tidak koyak apabila tercabut).Semasa saya tinggal di asrama, saya menggantung papan serpai di pintu. Jika dia merasakan emosi yang lebih agresif dalam dirinya, dia melampirkan lukisan figura abstrak atau potret seseorang pada perisai. Kemudian dia mengambil

Sudah tentu, jika anda tidak tahu cara membaling pisau, maka setiap pisau yang tidak melekat hanya akan meningkatkan kerengsaan anda. Dalam kes ini, saya mengesyorkan permainan Darst, anak panah yang dilemparkan dari kayu tiga meter dalam 99% kes. Pilih sahaja sasaran yang lebih besar.

Dengan analogi, anda boleh menghasilkan cara asal anda sendiri untuk melepaskan emosi berdasarkan pengalaman peribadi.

Contoh #4:

Salah seorang kawan saya berkahwin kerana cinta bersama. Tetapi selepas 2 bulan dia mengumumkan bahawa perkara itu menuju ke arah penceraian.

Saya sangat terkejut:
- Bagaimana, anda saling mencintai! Apa yang berlaku?

- Ini semua salah kerja.

Dari atas, bos menuntut rancangan dari bawah, pekerja marah dengan pembayaran gaji yang tidak tepat pada masanya. Sepanjang hari saya menyelesaikan konflik, menyelesaikan masalah, dan menenangkan semua orang. Saya mempunyai taufan dalam jiwa saya, tetapi saya perlu tersenyum kepada semua orang. Saya pulang ke rumah dan sedikit pun provokasi saya membentak isteri saya. Kemudian saya menghabiskan sepanjang malam untuk meminta maaf, tetapi dia cemberut dan tidak bercakap. Dia tidak nampak betapa bagusnya saya di tempat kerja. Dia hanya melihat bahawa di rumah saya menjerit kepadanya.

Kita jumpa lagi sebulan. dia:
Saya memberitahu rakan saya tentang kaedah meredakan emosi, dia berjanji untuk memikirkannya.

- Bolehkah anda bayangkan, saya dan isteri saya sedang berbulan madu kedua!

- Tahniah. Bagaimana anda menyelesaikan masalah tersebut?

- Semasa kecil, saya adalah penjaga gol dalam pasukan tempatan. Untuk membangunkan reaksi, saya sering membaling bola kecil ke dinding rumah dan menangkapnya.

Selepas latihan sedemikian, jiwa saya berasa lebih ringan. Saya memberitahu isteri saya tentang segala-galanya dan kami bersetuju bahawa apabila saya pulang dari kerja, dia segera masuk ke bilik belakang dan meninggalkan pakaian sukan dan bola tenis di lorong. Saya menukar pakaian saya betul-betul di lorong, mengambil bola dan dengan sepenuh emosi saya melemparkannya ke hujung rumah jiran selama kira-kira tiga puluh minit. Dan kemudian, letih dan tenang, saya pulang ke rumah. Di sinilah isteri saya menyambut saya dengan tangan terbuka.

Biar saya ambil perhatian bahawa membaling objek adalah tindakan yang sangat agresif. Nenek moyang kita melempar batu ke arah raksasa dan tombak selama beratus-ratus tahun.

Permainan komputer berdarah mempunyai kesan yang sangat sederhana. Mungkin kerana mereka tidak disertai dengan aktiviti fizikal, dan dari sudut pandangan alam semula jadi ia tidak wajar.

Saya bercakap tentang kaedah untuk melepaskan emosi terkumpul. Terdapat juga kaedah untuk menahan emosi (muzik, herba atau ubat-ubatan yang menenangkan, rawatan air, berjalan kaki, haiwan peliharaan, dll.). Semua ini bagus, tetapi menahan emosi bermakna menangguhkannya seketika atau mengubahnya menjadi penyakit. Jangan terlalu menggunakan yang kedua.