Teknik visualisasi untuk kesihatan, mood dan pemikiran positif. Teknik pengimejan

Visualisasi- ini, dalam psikologi dan psikoterapi, adalah pembinaan imej visual di kepala, untuk mengubah pandangan dunia seseorang dan negatif, sikap bawah sedar dan kepercayaan yang mendalam, sering tidak rasional, untuk menghilangkan pelbagai masalah emosi dan psikologi dalam kehidupan.
, seperti penegasan positif - ini bukanlah pemenuhan ajaib apa-apa keinginan dalam realiti, dalam realiti, tetapi pelaksanaan matlamat yang rasional dan wajar secara logik.
Hari ini di tapak bantuan psikologi http://tapak, awak akan belajar bagaimana untuk menggambarkan menggunakan kaedah dan teknik visualisasi yang digunakan dalam psikoterapi kognitif-tingkah laku dan rasional.

Visualisasi keinginan, bagaimana untuk menggambarkan dengan betul

, sebenarnya, fantasi terkawal, perwakilan kiasan, imaginasi, bertujuan untuk mengubah sikap dalaman negatif seseorang kepada positif. Agar keinginan realistik anda menjadi kenyataan, anda perlu memahami dengan jelas cara memvisualisasikan matlamat anda dengan betul, maka, seperti dalam kes negatif, apa yang dipanggil "nubuatan yang memenuhi diri" akan berfungsi, i.e. Sekiranya keinginan anda mungkin pada dasarnya, maka ia pasti akan menjadi kenyataan.

Kaedah dan teknik visualisasi untuk memenuhi keinginan

Setiap kaedah dan teknik visualisasi yang diberikan, dengan contoh kecil dalam kurungan, akan membantu anda memenuhi keinginan dan keperluan rasional anda. Jangan lupa, latihan adalah kunci di sini...
Imej mengatasi, di mana individu membayangkan dirinya berjaya menghadapi situasi yang sukar, digunakan untuk membetulkan pemikiran pasif dan mengelak. (Sebagai contoh, bayangkan anda meminta bos anda untuk menaikkan gaji anda.)

Gambar santai, yang merangkumi pemandangan alam semula jadi dan visualisasi deria, digunakan untuk membezakan pemikiran yang menghasilkan ketakutan atau kebimbangan. Selalunya digunakan sebagai sebahagian daripada desensitisasi kognitif.

Imej pencapaian, di mana seseorang membayangkan bahawa dia telah menyelesaikan sebarang tugas dengan sempurna, menentang pemikiran yang tidak rasional tentang ketidakberdayaan dan kegagalan. ("Bayangkan bahawa anda mempunyai perkahwinan yang berjaya dan bahagia.")

Imej menangani terperinci, yang tertumpu pada butir-butir, membantu orang yang berasa tertekan dengan masalah yang tidak dapat diselesaikan. Menggunakan kaedah ini, seseorang boleh memecahkan masalah besar kepada beberapa siri yang lebih kecil dan bayangkan bagaimana mereka mengatasi kesukaran kecil ini. Sebagai contoh, dia mungkin membahagikan masalah membeli kereta kepada 20 tugasan kecil dan membayangkan menyelesaikan setiap satu secara berturut-turut, daripada membeli katalog kereta untuk pembeli kereta baharu kepada berjaya membeli kereta yang sempurna.

Memodelkan imej boleh digunakan jika seseorang itu menghadapi kesukaran dalam mempersembahkan langkah-langkah komponen menyelesaikan masalah atau menguasai sesuatu kemahiran. Dalam teknik ini, individu membayangkan seseorang yang melaksanakan tugas yang diberikan kepadanya dengan teladan. Sebagai contoh, anda boleh menganalisis dan kemudian memvisualisasikan pukulan depan Pete Sampras atau kemahiran berhujah William Buckley.

Imej Bermusuhan digunakan dalam keengganan pelaziman, penarikan diri, dan pengelakan sebagai pengimbang kepada tingkah laku yang tidak diingini. ("Bayangkan bahawa tabiat merokok anda menyebabkan emfisema pada anak-anak anda.")

Imej ideal digunakan apabila orang tidak dapat memikirkan matlamat akhir mereka. ("Di mana anda ingin tinggal dalam sepuluh tahun, dengan siapa? Apa yang anda ingin lakukan?")

Ganjaran idea mengukuhkan pemikiran realistik. (“Apakah kebaikan yang akan berlaku jika anda menyiapkan projek?”)

Meratakan imej mengurangkan kesan negatif daripada visualisasi yang tidak menyenangkan dan menakutkan. ("Bayangkan bos anda memakai sut itik, bergurau.")

Mengkonsepkan semula Imej mengubah tafsiran peristiwa. ("Bayangkan jika isteri anda tidak marah kepada anda, dia hanya menghadapi masalah di tempat kerja.")

Imej negatif dan positif- visualisasi situasi negatif terhadap latar belakang positif, serta pelaziman peringkat tinggi, boleh mengubah valensi emosi situasi. ("Bayangkan lawan anda mengkritik anda semasa anda duduk di lagun tropika pada hari yang hangat dan cerah.")

Imej pembetulan membetulkan kesilapan yang dilakukan oleh seseorang pada masa lalu. ("Bayangkan bagaimana anda akan melakukannya jika anda terpaksa melakukannya sekali lagi.")

Imej pembetulan umum membenarkan seseorang individu membetulkan semua kejadian masa lalu bagi jenis tertentu. Sebagai contoh, orang yang pasif mungkin membayangkan bahawa dia bertindak tegas apabila dia berundur daripada masalah itu.

Gambar masa depan membuat seseorang melihat kembali masa kini dari masa hadapan, dengan itu menjelaskan nilai-nilai utama. ("Bayangkan bahawa anda berumur 85 tahun, dan anda melihat kembali kehidupan anda. Apakah yang anda anggap penting sekarang dan apa yang tidak penting?")

Pandangan "Kecemasan". mengajar seseorang untuk menghadapi kemungkinan terburuk akibat sesuatu kejadian. (“Apakah perkara terburuk yang boleh berlaku jika anda kehilangan pekerjaan anda?”)

Visualisasi imej yang tidak mungkin mengandaikan bahawa seseorang membayangkan semua kemungkinan "mengerikan" kejadian yang boleh berlaku kepadanya untuk belajar bagaimana untuk melarikan diri daripada cuba mengawal segala-galanya di sekeliling. Teknik ini sering digunakan dalam teknik paradoks. ("Apakah perkara buruk yang boleh berlaku kepada anda apabila anda membaca komik Ahad? Apabila anda mandi? Apabila anda berbaring di atas katil anda?")

Penyampaian respons yang tegas boleh dibezakan dengan perwakilan tindak balas pasif, agresif, dan pasif-agresif supaya orang itu melihat akibat daripada setiap respons. (“Bayangkan diri anda secara pasif, agresif, atau secara tegas meminta wang anda kembali.”)

Perwakilan akibat akhir memerlukan orang ramai untuk membayangkan peristiwa yang mengganggu seminggu, sebulan, setahun selepas ia berlaku untuk menentukan akibat jangka panjang. (“Jika anda bunuh diri, bayangkan berapa banyak perasaan teman wanita anda lapan tahun dari sekarang?”)

Perwakilan empati mengajar individu untuk melihat dunia dari sudut pandangan orang lain. ("Apakah perasaan orang yang anda sakiti tentang anda?")

imejan katartik benarkan orang ramai membayangkan bahawa mereka meluahkan emosi yang tidak diluahkan sebelum ini, seperti kemarahan, cinta, cemburu atau kesedihan. ("Bayangkan anda menjerit kepada rakan anda.")

Perwakilan tindak balas sifar mencadangkan bahawa seseorang membayangkan bagaimana dia hanya melihat akibat neutral dalam situasi fobia. Imej ini sering digunakan dalam prosedur untuk membatalkan pautan bersyarat. ("Bayangkan berdiri di hadapan semua orang dan berjalan keluar. Bayangkan tiada siapa yang perasan dan tiada siapa yang peduli.")

imej yang hebat menyelesaikan masalah dalam imaginasi yang tidak dapat diselesaikan dalam realiti ("Bayangkan bahawa nenek anda yang telah meninggal dunia muncul di hadapan anda sekarang. Nasihat apa yang akan dia berikan kepada anda? Bagaimana dia akan bertindak balas terhadap apa yang telah anda lakukan?")

imej pencegahan digunakan untuk menyediakan seseorang untuk menghadapi masalah yang mungkin mereka hadapi pada masa hadapan, seperti kematian, penolakan oleh orang penting, penyakit fizikal, kemiskinan, dll.

Imej pengukuhan negatif membangkitkan idea tentang keadaan yang dahsyat, yang melegakan keadaan yang lebih dahsyat. ("Bayangkan memegang ular di tangan anda untuk menghilangkan kritikan rakan sebaya anda.")

Imej Keselamatan memberikan individu rasa selamat dalam situasi yang menakutkan. ("Apabila anda berada di dalam kapal terbang, bayangkan ibu anda memegang anda dalam selimut merah jambu hangat.")

Imej yang mengagumkan, digunakan dalam prosedur banjir tersembunyi, mainkan visualisasi yang sama berulang kali sehingga anda bosan membayangkannya. (“Untuk dua minggu akan datang, bayangkan 50 kali sehari bahawa isteri anda bercinta dengan setiap lelaki yang anda temui.”)

Imej alternatif digunakan apabila klien mesti membuat keputusan antara dua baris tingkah laku. ("Bayangkan bagaimana kehidupan anda di New York dan Kivest di Florida, dan bezakan kedua-duanya.")

Visualisasi adalah salah satu alat yang paling biasa dalam psikologi praktikal. Walaupun begitu, atau mungkin lebih tepatnya kerana ini, ramai yang sangat ragu-ragu sama ada ia boleh memberi kesan positif kepada kehidupan seseorang.

Konsep visualisasi agak mudah. Anda menggunakan kuasa imaginasi anda untuk mencipta visi tentang apa yang anda inginkan dalam hidup dan bagaimana anda akan mencapainya. Ia seperti filem dalam kepala anda. Dalam artikel kami, anda akan menemui tujuh teknik visualisasi - dan jika anda tidak pernah mengamalkannya, anda akan mendapat gambaran visual tentang apa itu dan cara menggunakannya.

Dalam kes apakah ia tidak berfungsi? Hanya apabila anda menggunakannya seperti pil ajaib: duduk di sofa di hadapan TV dan bayangkan bagaimana anda akan mencapai kejayaan, berdiri di hadapan cermin dan yakinkan diri anda bahawa anda cantik dan menarik. Visualisasi sentiasa berjalan seiring dengan kesukaran yang besar. Ia lebih merupakan tambahan daripada instrumen itu sendiri.

Bagaimanakah visualisasi boleh digunakan?

Nilai sebenar visualisasi, sudah tentu, melampaui sekadar meningkatkan motivasi dan inspirasi. Ia boleh digunakan dalam pelbagai cara untuk memperbaiki banyak bidang kehidupan anda. Sebagai contoh, untuk:

Pencapaian Matlamat
Fokus Penambahbaikan
Peningkatan Keupayaan Pembelajaran
Meningkatkan harga diri
Meningkatkan keyakinan diri
Penambahbaikan Membuat Keputusan
Perubahan dalam nilai
Penyingkiran
Bebas daripada mengehadkan berat sebelah
Menguasai kemahiran baru
Perubahan dalam Corak Pemikiran Lazim

Kemudian dalam artikel ini, anda akan menemui teknik visualisasi yang boleh anda gunakan sekarang untuk menambah baik beberapa kawasan ini. Ingat juga bahawa seseorang membayangkan hampir sepanjang masanya, hanya dia melakukannya tanpa sedar. Yang dalam banyak kes tidak begitu berguna. Itulah sebabnya anda perlu mematikan mod autopilot dan mengambil perkara ke tangan anda sendiri.

Tujuh Teknik Visualisasi

Mari lihat tujuh teknik visualisasi yang boleh anda gunakan untuk memperbaiki beberapa aspek kehidupan anda, termasuk:

Menguasai Kemahiran Baru
Memperbaiki Persepsi
Meningkatkan harga diri
Relaksasi minda dan badan
Menyembuhkan minda dan badan
Garis besar pelan tindakan
Pencapaian matlamat

Kami kini akan menerangkan proses semua langkah yang perlu anda ambil untuk setiap kawasan, serta membincangkan secara ringkas bagaimana penggunaan setiap teknik pengimejan boleh memberi manfaat.

Menguasai Kemahiran Baru

Perkara pertama yang boleh digunakan oleh visualisasi adalah untuk menguasai bidang pengetahuan baharu. Ia boleh menjadi agak berkesan dalam kes ini, kerana otak manusia dirangsang dengan cara yang sama apabila kita melakukan sesuatu tindakan secara fizikal dan apabila kita membayangkannya dalam kepala kita.

Ahli psikologi Alan Richardson menjalankan eksperimen terkenal dengan pemain bola keranjang, di mana ternyata:

Jika anda tidak berlatih melontar ke dalam gelung bola keranjang selama seminggu, maka kemahiran anda akan menurun.
Jika anda memvisualisasikan (mewakili proses di kepala anda) latihan, maka kualiti lontaran bertambah baik sebanyak 23%.
Jika anda berlatih, kualiti lontaran meningkat sebanyak 24%.

Sudah tentu, anda boleh menggunakan teknik visualisasi ini untuk menguasai sebarang kemahiran, tetapi penting untuk menggunakan semua deria anda semasa membuat visualisasi.

Berikut ialah lima langkah mudah untuk membantu anda melakukannya.

Langkah satu. Pilih kemahiran khusus yang anda ingin kuasai.

Langkah kedua. Tentukan tahap penguasaan sebenar anda dalam kemahiran ini.

Langkah ketiga. Bayangkan proses mempraktikkan kemahiran ini secara terperinci, menggunakan semua deria anda.

Langkah keempat. Ulangi proses ini selama 20 minit sehari. Kursus ini harus berlangsung selama 11 hari atau lebih.

Langkah kelima. Amalkan kemahiran ini dalam kehidupan sebenar dan ukur kemajuan anda. Jika anda tidak berpuas hati dengan hasilnya, teruskan dengan visualisasi semasa melakukan senaman fizikal.

Memperbaiki Persepsi

Visualisasi juga boleh menjadi agak berkesan apabila anda ingin meningkatkan persepsi dan kemahiran pemerhatian anda. Kemahiran ini amat bernilai kerana ia membantu meningkatkan pemahaman anda tentang orang dan situasi yang anda hadapi. Lebih-lebih lagi, ia adalah.

Berikut ialah proses visualisasi langkah demi langkah jenis ini.

Langkah satu. Duduk di tempat yang tenang dan luangkan masa beberapa minit hanya memerhati dunia di sekeliling anda.

Langkah kedua. Sekarang tutup mata anda dan cipta semula dunia di sekeliling anda dengan seberapa terperinci yang mungkin dalam imaginasi anda. Pastikan anda memberi perhatian yang teliti kepada butiran halus, warna dan tekstur semua yang anda perhatikan dalam langkah pertama.

Langkah ketiga. Ulangi proses sehingga anda boleh mengingati setiap butiran persekitaran anda.

Sudah tentu, sekali tidak mencukupi. Visualisasi sedemikian harus menjadi amalan harian: selepas beberapa ketika anda akan menjadi seorang yang lebih memerhati dan menerima. Terlalu mudah dan ringkas? Ya, seperti semua perkara yang hebat. Jangan berfikir bahawa kemahiran sedemikian memerlukan banyak aplikasi yang dipasang pada telefon. Cukuplah latihan ini.

Satu lagi variasi teknik visualisasi ini ialah mengambil masa 15-20 minit pada penghujung hari untuk mengingati sepanjang hari anda dari bangun tidur hingga sekarang.

Meningkatkan harga diri

Sama ada anda kurang keyakinan atau mengalami rasa rendah diri, anda boleh menggunakan visualisasi sebagai alat untuk membantu anda berasa lebih baik tentang kedua-duanya.

Hanya tiga langkah.

Langkah satu. Tutup mata anda dan bayangkan anda sedang berdiri di dalam bilik kosong yang besar.

Langkah kedua. Satu demi satu, bayangkan orang berjalan ke dalam bilik ini. Mereka datang kepada anda dan sama ada mengucapkan tahniah dan pujian kepada anda atau mengiktiraf kerja dan usaha anda.

Langkah ketiga. Apabila bilik penuh dengan orang, bayangkan diri anda memberitahu semua orang tentang pencapaian anda. Pastikan anda mengucapkan terima kasih atas sokongan dan maklum balas mereka yang berharga.

Anda boleh, sudah tentu, menukar kaedah visualisasi ini dengan membawa orang terkenal atau mentor ke dalam bilik. Anda juga boleh bayangkan orang memberi ucapan tentang betapa mereka menghargai anda. Dan, sudah tentu, ini semua tentang perkara kecil. Anehnya, butiran yang menjadikan anda unik juga turut membantu.

Meningkatkan keyakinan diri dan harga diri adalah proses yang sangat perlahan, tetapi dengan ketabahan yang cukup, anda boleh mengurangkan jumlah masa. Bersenam selama 10 hingga 20 minit setiap hari dan secara beransur-ansur mula merasakan bahawa anda mempunyai kuasa untuk mengubah diri anda dan hidup anda.

Ingat, semuanya sentiasa berubah. Dan sama ada anda akan mengubah diri anda secara sedar, atau secara tidak sedar membiarkannya berjalan. Hanya usaha yang boleh membawa kepada kejayaan.

Relaksasi minda dan badan

Visualisasi boleh menjadi sangat berkesan apabila anda berada di bawah tekanan. Setiap kali anda merasakan tekanan, anda boleh menggunakannya untuk menenangkan badan dan minda anda.

Langkah satu. Duduk atau baring di tempat yang tenang tanpa gangguan. Anda boleh meletakkan beberapa muzik yang menenangkan di latar belakang yang akan membantu anda memasuki keadaan santai yang mendalam.

Langkah kedua. Tarik nafas dalam-dalam dan mula mengira dari 50 hingga 1. Semasa anda melakukan ini, perlahan-lahan berehat setiap otot dalam badan anda dari kepala hingga kaki.

Langkah ketiga. Sebaik sahaja anda benar-benar santai, hantarkan imaginasi anda ke tempat percutian peribadi anda. Di sana anda akan temui segala yang membuatkan anda berasa tenang, tenang dan gembira.

Sebaik sahaja anda berada dalam pengunduran peribadi ini, anda boleh mengarahkan visualisasi anda ke beberapa arah. Sebagai permulaan, anda boleh menikmati kedamaian dan keharmonian pada masa ini. Atau gunakan ruang ini untuk mengesahkan semula matlamat, nilai dan keutamaan anda. Mungkin ada orang yang menunggu di sana yang merupakan pihak berkuasa untuk anda? Bercakap dengannya tentang masalah anda dan bincangkan penyelesaiannya.

Tiada had untuk imaginasi anda. Anda boleh menggunakan tempat persembunyian anda dalam pelbagai cara.

Menyembuhkan minda dan badan

Selama bertahun-tahun, sains telah berulang kali membuktikan bahawa terdapat hubungan antara badan dan minda. Hubungan ini diterangkan dalam banyak kajian saintifik di mana plasebo digunakan sebagai ganti ubat, apabila bukannya ubat sebenar, seseorang menerima ubat yang sangat serupa secara luaran yang tidak mempunyai kesan positif mahupun negatif. Kadangkala plasebo berfungsi dengan baik.

Bagaimana ini boleh berlaku? Pada asasnya, kita meyakinkan diri kita bahawa sesuatu akan membantu kita (sistem kepercayaan), dan kemudian otak mengeluarkan bahan kimia dan neurotransmiter yang sesuai yang mengaktifkan proses penyembuhan.

Sudah tentu, terdapat juga kesan sebaliknya, yang dipanggil nocebo. Keadaan ini hampir sama dengan plasebo, hanya pesakit menerima sedikit kemudaratan kepada badan. Sekali lagi, sistem kepercayaan dan otak kita memainkan peranan utama di sini dalam mencipta kesan ini.

Cuba tiga cara ini untuk melihat nilai hipnosis diri.

Visualisasi tenaga bumi

Tutup mata anda dan rasakan diri anda dengan kukuh di atas tanah (atau Bumi). Bayangkan tenaga mengalir melalui anda dan menyembuhkan badan anda.

Visualisasi bola emas

Cara kedua ialah duduk di tempat yang tenang dan bayangkan bola keemasan tenaga atau cahaya mengelilingi badan anda. Tenaga ini bermula sebagai titik kecil dalam chakra jantung, dan kemudian dengan setiap penyedutan dan hembusan, ia secara beransur-ansur tumbuh dan mengembang sehingga ia menyelubungi badan.

Visualisasi bola api

Kaedah ketiga digunakan untuk menguruskan kesakitan dengan berkesan. Tenangkan nafas anda dan duduk. Tutup mata anda dan mula fokus pada kawasan badan anda di mana anda berasa tidak selesa atau sakit. Bayangkan kawasan ini sebagai bola api merah yang besar, terang. Kemudian secara beransur-ansur, dengan setiap hembusan nafas, bola api semakin kecil dan mengecil sehingga ia menjadi bintik kecil pada badan anda. Apabila bola api mengecut, kesakitan anda berkurangan.

Anda boleh, sudah tentu, menggunakan setiap teknik ini dalam kombinasi, atau secara kreatif meneroka teknik visualisasi lain untuk kesakitan atau penyembuhan. Terdapat banyak kemungkinan di sini untuk anda terokai.

Garis besar pelan tindakan

Jika anda pernah berasa tertekan atau tegang, menggambarkan pelan tindakan anda boleh membantu anda bertenang, fokus dan mengambil tindakan proaktif.

Kaedah ini paling baik digunakan pada penghujung hari untuk merancang kerja untuk hari berikutnya. Walau bagaimanapun, ia juga boleh digunakan pada siang hari apabila anda mempunyai kira-kira 10 minit.

Visualisasi ini mempunyai tiga langkah.

Langkah satu. Tenangkan fikiran anda dan berehat sahaja. Duduk mungkin idea yang baik kerana ia akan membantu anda berehat secara mental daripada apa yang anda lakukan.

Langkah kedua. Tutup mata anda dan mula memvisualisasikan dengan tepat apa yang anda ingin capai untuk sepanjang hari (atau esok). Bayangkan dengan terperinci dan tanya diri anda soalan berikut:

Apa sebenarnya yang saya mahukan?
Macam mana saya nak rasa?
Apakah tindakan khusus yang ingin saya lakukan?
Bagaimanakah saya akan berinteraksi dengan orang lain?
Apakah halangan yang perlu saya atasi?
Bagaimanakah saya boleh mengatasi halangan ini?
Apa yang akhirnya saya ingin capai?

Adalah penting untuk anda memvisualisasikan sepenuhnya jawapan anda kepada soalan-soalan ini. Jangan puas dengan jawapan pertama yang terlintas di fikiran. Sebenarnya, di sini anda akan melihat bagaimana cenderung untuk hidup secara autopilot.

Lebih banyak jawapan yang anda buat, lebih baik anda dapat melihat kesilapan yang telah anda lakukan sebelum ini. Perhatikan setiap butiran.

Langkah ketiga. Realiti kehidupan adalah bahawa kita, malangnya, tidak dapat meramalkan semua yang berlaku kepada kita. Peristiwa yang tidak dijangka sering mematahkan rancangan kita. Walau bagaimanapun, ia bukan tentang menjadi tepat dan tidak fleksibel. Sebaliknya, ia adalah penyesuaian kepada keadaan yang timbul dalam kehidupan.

Dengan ini, adalah penting untuk menyatakan pada kesimpulan visualisasi bahawa segala-galanya akan berubah dalam satu arah atau yang lain. Dengan mengesahkan ini, anda membuka fikiran anda kepada kemungkinan. Akibatnya, anda akan bersedia untuk membuat pelarasan apabila halangan yang tidak dijangka datang menghampiri anda.

Tidak, proses ini sememangnya tidak menyediakan pelan yang kukuh, tetapi visualisasi ini pasti membantu dengan membayangkan kemungkinan senario yang boleh berlaku. Dengan membayangkannya, anda akan dapat membuat keputusan yang lebih baik semasa anda menyelesaikan projek dan tugasan anda.

Pencapaian matlamat

Kaedah rendering terakhir yang akan kita bincangkan melibatkan . Penggunaan visualisasi untuk bidang kehidupan ini boleh menjadi nilai yang besar, tetapi teknik ini juga mempunyai satu kelemahan yang berbeza.

Penetapan matlamat mungkin merupakan bentuk visualisasi yang paling popular. Ramai di antara kita membayangkan bagaimana kita mencapai sesuatu. Tetapi, malangnya, kaedah ini sering tidak berfungsi kerana satu kecacatan yang serius. Apabila kebanyakan orang membayangkan matlamat mereka, mereka hanya mewakili matlamat akhir. Mereka melihat dalam angan-angan mereka destinasi yang besar, terang dan indah ini di penghujung perjalanan mereka. Dan ya, mereka mewakili proses ini secara terperinci, menggunakan semua deria.

Ini bagus, kerana selepas sesi sedemikian terdapat motivasi yang besar. Walau bagaimanapun, ia adalah sekejap dan pada masalah pertama sudah habis.

Mereka kemudian berasa seperti mereka perlu memvisualisasikan matlamat mereka sekali lagi untuk mencari motivasi sekali lagi. Walau bagaimanapun, setiap kali mereka melakukan ini, tiada apa yang berlaku dan tenaga habis.

Apa yang mereka lakukan salah? Destinasi bukan destinasi, ia adalah perjalanan. Dan dalam perjalanan ke sana, anda akan menghadapi banyak kesilapan dan kegagalan, kemerosotan emosi dan kerosakan. Inilah yang anda perlu sertakan dalam visualisasi anda pada mulanya.

Sudah tentu, anda perlu mewakili matlamat akhir, tetapi jangan menghabiskan lebih daripada 10% daripada keseluruhan masa visualisasi untuk perkara ini. Baki 90% harus didedikasikan untuk masalah dan menyelesaikannya dalam imaginasi anda. Apa yang anda akan lakukan jika anda tiba-tiba terlupa kata-kata semasa bercakap di khalayak ramai? Berfikir tentang soalan ini, anda akan segera mula mencari jawapan dan mengetahui bahawa ramai orang bertanya kepada diri mereka sendiri dan mencari jalan keluar dari situasi itu.

Berikut ialah lima langkah untuk menggambarkan matlamat anda dengan betul.

Langkah satu. Duduk di tempat yang sunyi, tutup mata. Mula menggambarkan matlamat akhir anda. Bayangkan diri anda pada masa hadapan sebagai seorang yang telah mencapainya. Alami semua perasaan yang berkaitan dengannya.

Langkah kedua. Sekarang melangkah mundur ke masa dari masa depan ini. Apakah yang anda lakukan untuk mencapai matlamat ini? Bayangkan semua halangan yang telah anda hadapi dan kegagalan yang telah menghalang anda - kini anda akan melihat dengan jelas bahawa anda berjaya mengatasinya. Teruskan memvisualisasikan sehingga saat ini.

Langkah ketiga. Sekarang bergerak ke hadapan dalam masa dan bayangkan cara anda memanfaatkan peluang dan bagaimana kebetulan bertuah membantu anda mengatasi setiap halangan. Butirannya sangat penting.

Langkah keempat. Sebaik sahaja anda melengkapkan visualisasi anda, ia akan mengambil masa untuk memacu "anda" masa depan dengan tenaga positif untuk perjalanan yang akan datang.

Langkah kelima

Apabila anda keluar dari visualisasi, serta-merta menjauhkan diri daripada hasilnya. Satu-satunya perkara yang boleh menahan anda ialah keterikatan emosi kepada hasil tertentu. Sebaliknya, kekal terbuka dan fleksibel untuk masa hadapan. Dan bersedia untuk banyak kerja.

Ya, semua teknik ini kelihatan sangat mudah. Kita sudah biasa dengan hakikat bahawa untuk berubah, sesuatu yang sukar diperlukan. Adakah mereka mempunyai sesuatu seperti itu? Ya: perkara yang paling sukar dalam teknik ini ialah ketekunan.

Walaupun teknik ini kelihatan primitif, ia sangat berkesan. Tetapi hanya jika dilakukan setiap hari. Dan jika mereka diikuti oleh .

Salam, pembaca yang dikasihi! Jika anda berada di sini, maka anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang aspek praktikal visualisasi yang kami bincangkan sebelum ini. Mengenai apa itu visualisasi, semua kebaikan dan keburukan, serta bahaya kaedah ini, diterangkan dalam artikel yang diterbitkan sebelum ini di blog. Meneruskan laluan ini, anda akan menemui bagaimana teknik menggambarkan keinginan berfungsi langkah demi langkah.

Jadi, mari kita lihat lebih dekat pada teknik visualisasi:

Peringkat persediaan: sfera emosi, analisis

Visualisasi berkait rapat dengan sfera emosi. Oleh itu, seseorang harus bermula dengan penyediaan sensasi dan perasaan. Ia adalah perlu untuk menganalisis masa lalu, iaitu komponen positif.

Bagaimana hendak melakukannya:

Ingat contoh peristiwa apabila ia cukup untuk mengharapkan sesuatu dan sesuatu ini berlaku serta-merta. Mungkin ia berlaku pada Malam Tahun Baru atau cuti lain.
Ingatlah emosi yang luar biasa yang anda rasai bersama dengan kedamaian dalaman.
Adalah penting untuk mengingati perasaan hadiah kecil nasib, untuk mempercayai dan menerima hakikat bahawa keajaiban berlaku kepada mereka yang terbuka untuk menerima hadiah nasib yang lain.

Sebagai persediaan untuk visualisasi objek, adalah perlu untuk melihat kehidupan secara positif. Marilah kita mengimbas kembali kebijaksanaan rakyat "Untuk apa yang mereka perjuangkan, mereka menghadapinya." Dengan menghantar permintaan kepada Alam Semesta yang bertanda "ketakutan", adalah jelas bahawa anda akan menerima ketakutan "dihidupkan semula" anda sebagai tindak balas.

Langkah pertama: konsep fokus

Dalam artikel gambaran keseluruhan sebelum ini, Cara Menjadikan Visualisasi Keinginan Cara Yang Betul untuk Mencapai Matlamat Anda, kami melihat bahaya visualisasi. Salah satunya ialah Alam Semesta "menghukum" kita dengan pemenuhan keinginan kita. Pautan ke artikel yang saya berikan di atas.

Selepas peningkatan emosi telah mencapai kemuncaknya, keinginan baru harus dirumuskan. Adalah penting bahawa konsep keinginan berbunyi dengan cara yang positif.

Dilarang mengatakan: "Saya tidak mahu." Menggunakan bahagian "bukan" akan menunjukkan hasil yang bertentangan. Harapkan "kesihatan" dan bukannya "jangan sakit."

Bagaimana untuk merumuskan keinginan?

Penggunaan kaedah render yang betul adalah seperti berikut:

Kata-kata itu harus berkaitan dengan anda dan bergantung kepada anda. Perkataan yang betul ialah: "Saya mahu kapten jatuh cinta dengan saya," dan bukan "Saya mahu kapten datang."
Anda harus merumuskan keinginan yang sepadan dengan nilai utama anda. Jika anda ingin menjadi kaya sendiri, anda tidak boleh mempertimbangkan perkahwinan yang selesa dengan ahli perniagaan yang berjaya.
Anda perlu merumuskan keinginan secara sempit, dengan semua butiran dan butiran, atau sangat luas.

Pertimbangkan contoh:

Dalam kes kata-kata: "Saya mahu nakhoda laut datang," hasilnya mungkin penampilan sementaranya dalam bidang pandangan. Dia datang dan terus berenang. Oleh itu, kami menambah perkataan sebelumnya: "... dan jatuh cinta dengan saya pada pandangan pertama."

Hebat! Sekarang kita menghapuskan risiko cinta bukan timbal balik: "... dan perasaan ini bersama dengan kita." Kami meratakan risiko lain dan menjelaskan semua nuansa, seperti: kapten ternyata telah berkahwin, penampilan yang salah, umur yang salah, dan sebagainya.

Perkara yang sama berlaku untuk wang. Ramai orang bertanya soalan: "Bagaimana untuk membuat kesejahteraan kewangan dengan tangan anda sendiri?". Dalam kes sedemikian, ikrar berfungsi paling baik - ini adalah frasa pendek yang mengandungi formula yang ditetapkan dalam alam bawah sedar seseorang.

Ikrar adalah mantera untuk mencapai matlamat sedar, kaedah paling mudah dan paling berkuasa untuk mempengaruhi alam bawah sedar.

Menarik wang dengan ikrar memberikan hasil yang cepat dan ketara kerana wang adalah satu bentuk tenaga. Izinkan saya mengingatkan anda bahawa anda boleh membaca lebih lanjut mengenai ikrar dalam artikel yang diterbitkan sebelum ini, berikut adalah pautan: "".

Adakah saya perlu membuat papan hajat?

Ada kalanya lebih berguna untuk membina papan visualisasi dengan pertanyaan yang luas. Ini masuk akal bagi mereka yang sedang mengalami kesukaran mengenal pasti diri mereka dan memilih keinginan terkuat mereka.

Cukuplah untuk berharap: "Semoga hidup saya berubah dengan cara yang terbaik." Tetapi jangan lupa bahawa keinginan yang bercanggah membatalkan satu sama lain, menolak yang paling lemah, meninggalkan yang kuat di bawah sedar.

Dan jika anda tidak menganalisis keinginan bawah sedar anda, maka anda boleh melukis peta keinginan, dan pada akhirnya mendapat gambaran yang sama sekali berbeza.

Langkah kedua: membintangi filem anda

Peringkat itu melibatkan rendaman dalam imej yang telah terbentuk dengan jelas. Ia seperti menghidupkan filem, melihatnya dengan mata batin anda, di mana segala-galanya telah menjadi kenyataan mengikut senario anda. Anda mempunyai peranan utama, semua acara - dari orang pertama (anda).

Langkah ketiga: persediaan

Pada peringkat ini, anda perlu membangunkan formula penyesuaian positif yang optimum. Ia boleh menjadi frasa, pernyataan, gambar, dll.

Pilih mana-mana tetapan yang menepati citarasa anda. Adalah perlu untuk menerima formula ini dan menyebutnya (melihat) setiap hari, merasakan dengan semua serabut jiwa kepentingan dan kaitannya.

Dalam kungfu, kaedah ini digunakan untuk membina tenaga sebelum menyerang dan untuk berehat sepenuhnya. Dengan memautkan matlamat lain, anda boleh membuat papan tetapan untuk semua keadaan.

Langkah keempat: masa dan tanda

Tarikh akhir juga perlu dibincangkan segera. Jika tidak, hasrat itu akan menjadi kenyataan terlalu lewat atau terlalu awal.

Apabila membuat hajat, ingat bahawa ia menjadi kenyataan. Adakah anda bersedia untuk mendapatkan apa yang anda mahukan?

Terdapat perumpamaan mengenai perkara ini:

“Abraham duduk di bawah pohon, miskin, seperti tikus gereja, tetapi benar. Dia telah meminta Tuhan untuk memberinya wang selama bertahun-tahun. Setiap hari dia bertanya dan duduk semua di bawah pokok yang sama. Abraham memutuskan untuk menjadi lebih soleh: berdoa selama sebulan tanpa henti.

Pada hari ketiga puluh, Tuhan menjawabnya bahawa segala-galanya sudah sedia untuk anda, tetapi anda masih duduk di bawah pokok, walaupun anda bangun dan membeli tiket loteri.

Begitu juga apabila bekerja dengan keinginan: jangan lepaskan peluang apabila ia mengetuk tingkap anda.

Pemantauan

Buat hajat - jejaki peristiwa penting, latar belakang emosi dan hasil. Simpan buku nota untuk menjejaki proses dan hasil visualisasi.

Seseorang mengelilingi dirinya dengan imej positif yang menyumbang kepada pencapaian matlamat. Tahap keterikatan intensiti emosi pada penegasan menentukan hasil visualisasi.

Kesimpulan

Terima kasih kerana meluangkan masa dan perhatian untuk membaca artikel ini. Beritahu keluarga, rakan dan kenalan anda tentang teknik visualisasi yang betul. Anda akan dapat bertukar-tukar pendapat, tanggapan dan, apa yang paling menarik dalam kerja kumpulan, lakukan semuanya bersama-sama.

Langgan blog saya untuk maklumat berguna tentang pengetahuan diri, motivasi dan disiplin.

Saya berharap anda penemuan baru dan kejayaan! Selamat tinggal.

Tubuh adalah satu sistem yang dikawal oleh otak. Jika anda memilih kunci dan pendekatan yang betul, anda boleh belajar bagaimana untuk mempengaruhi aktiviti otak, yang membuka kemungkinan hampir tanpa had. Jadi, dengan bantuan anda boleh menceriakan diri anda, mencipta detik yang menyenangkan, menyelesaikan pelbagai masalah dan juga meningkatkan kesihatan anda.

Apakah pemikiran visual?

Pemikiran kiasan sentiasa disertai dengan visualisasi. Selalunya perkataan ini hanya bermaksud pembinaan imej visual pada skrin dalaman, gambar tertentu - serupa dengan yang dia lihat dalam mimpi. Kenyataan sebegitu tidak sepenuhnya betul.

Visualisasi ialah keupayaan untuk membayangkan semua yang anda mahukan, sehingga sensasi. Kemahiran ini merupakan manifestasi pemikiran kiasan. Ia diberikan kepada semua orang secara semula jadi, tetapi kerana tidak digunakan ia atrofi.

Adalah penting untuk membezakan antara visualisasi dan imaginasi, ia adalah dua perkara yang berbeza. Visualisasi menampakkan dirinya sesuai dengan tindakan dan keinginan seseorang yang dimasukkan ke dalamnya. Ia sesuai untuk mengunjurkan matlamat dan realiti pada masa hadapan yang anda ingin lawati.

Ia bukan berdasarkan apa-apa. Ia melukis fenomena surreal untuk kita, dengan kata lain, ia hanya bermain. Fakta tidak diperlukan. Kadang-kadang ia juga mendedahkan struktur yang tidak akan anda temui dalam kehidupan seharian.

Kelebihan visualisasi ialah ia membantu melatih pemikiran imaginatif, memusnahkan penghalang antara kesedaran dan diri yang lebih tinggi. Akibatnya, intuisi bertambah baik. Walaupun dengan bantuan visualisasi, anda boleh mempercepatkan realisasi impian. Gambaran mental tercipta. Melalui visualisasi berulang, ia ditetapkan di dalam otak, yang mula menganggapnya sebagai peristiwa sebenar. Nilai tenaga tindakan sebenar dan fiksyen menjadi setara.

Video: Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan dengan visualisasi dan Kuasa Pemikiran

Jenis visualisasi

Terdapat 3 jenis visualisasi:

Luaran.
Dalaman.
Visualisasi perasaan.

Visualisasi luaran lebih kerap digunakan kerana lebih mudah dipelajari. Seseorang melukis gambar mental yang dilihatnya seolah-olah melalui mata pemerhati dari luar. Contoh: anda duduk di kerusi dan bayangkan ungu, dan selepas beberapa latihan anda akan melihat diri anda menghampiri bunga, menghidunya. Walau bagaimanapun, sepanjang proses itu, anda tetap sedar bahawa anda sedang duduk di kerusi.

Visualisasi dalaman yang sedikit lebih rumit. Gambar sedang menatal di otak di mana visualizer itu sendiri mengambil bahagian. Dia melihat segala yang berlaku dengan matanya sendiri, merasakan dirinya yang diwakilinya. Tiada perasaan berada di atas kerusi.

Kesemua 3 jenis visualisasi boleh digunakan dalam kombinasi antara satu sama lain. Kesan terbaik ialah gabungan visualisasi dalaman dengan visualisasi sensasi.

Bagaimana untuk belajar untuk menggambarkan?

Terdapat pendapat bahawa objek yang divisualisasikan harus jelas seperti mimpi. Ini adalah tanggapan salah yang menghalang kita daripada menggunakan visualisasi sebagai alat untuk mempengaruhi realiti.

Jarang sekali seseorang dapat memerhati gambar yang jelas dan jelas dengan menutup mata dan membayangkan sesuatu. Kebanyakan tidak melihat apa-apa atau melihat dengan sangat malap. Lebih kerap orang hanya berfikir tentang objek yang divisualisasikan, mencadangkan kepada diri mereka sendiri bahawa mereka melihatnya atau meniru perasaan ini. Ini menyebabkan kebimbangan yang tidak perlu. Visualisasi disertai bukan sahaja oleh perwakilan visual, tetapi juga oleh penciuman, sentuhan, pendengaran dan gustatory. Apa imej khayalan akan bergantung pada apa yang lebih baik dikembangkan - organ deria atau ingatan.

Pertama sekali, anda perlu jelas tentang apa yang anda ingin capai. Menetapkan matlamat akhir tidak mencukupi. Adalah penting untuk membayangkan bahawa ia telah dicapai - maka alam bawah sedar akan mula mencari cara untuk mencapainya. Kemudian imej yang dikehendaki harus ditangkap di atas kertas. Ini akan meningkatkan peluang anda untuk mencapai matlamat anda.

Untuk mengubah haluan realiti, adalah penting untuk membuang kepercayaan negatif. Anda perlu percaya pada kejayaan visualisasi. Jika tidak, tiada usaha yang akan membawa hasil.

3 peringkat utama

Semua visualisasi termasuk 3 langkah:

Penetapan matlamat. Ia mesti dirumuskan dalam kala sekarang dalam orang pertama dan ditulis di atas kertas - seolah-olah ia telah dicapai.
Perwakilan mental hasil akhir. Intipati peringkat ini ialah secara mental seseorang mengalami kejayaan pencapaian yang diinginkan dalam warna-warna cerah. Tugas utama adalah untuk menyingkirkan idea negatif sebelumnya tentang realiti dan tentang diri sendiri, menggantikan semua ini dengan imej positif.
Emosi. Ini adalah peringkat terakhir visualisasi. Kejayaan keseluruhan proses bergantung pada bagaimana ia berjalan. Alam bawah sedar manusia bertindak balas terhadap perkataan kerana ia memerlukan emosi dan perasaan. Lebih cerah mereka, lebih baik. Apabila kejayaan muncul dalam imaginasi anda, rasakan keseronokan kemenangan dan kepuasan diri.

Latihan Visualisasi Mudah

Belajar untuk menggambarkan tidaklah sesukar yang disangka.. Pandang lurus ke hadapan selama beberapa saat dan tutup mata anda. Cuba ingat dan bayangkan apa yang baru anda lihat. Pada mulanya, ia agak sukar untuk membiak, tetapi dengan latihan keupayaan ini bertambah baik. Teruskan berlatih dengan membuka dan menutup mata anda, mengingati dan memainkan semula lebih banyak perkara yang anda lihat secara mental. Latihan ini mudah, tetapi lakukan dengan kerap dan anda akan segera menyedari bahawa kebolehan berkembang. Ini adalah langkah pertama untuk menguasai seni visualisasi terarah.

Senaman "Lemon"

Bayangkan anda sedang duduk di dapur, dan terdapat limau di atas meja di hadapan anda, dari mana anda memilih yang paling masak dan paling terang. Anda mengambilnya di tangan anda, mungkin juga merasakan beratnya. Kemudian anda sapukan jari anda ke atas kulit buah, anda merasakan bahawa ia licin, seperti lilin. Cuba bayangkan benjolan dan benjolan pada kulit limau. Lepas tu bawak ke muka, rasa citrus aromanya. Kemudian potong separuh, perhatikan bagaimana jus mengalir keluar daripadanya. Bau segar lemon memenuhi seluruh ruangan. Anda memotong hirisan daripadanya dan memasukkannya ke dalam mulut anda, mula mengunyah. Jusnya merebak ke atas lidah, anda merasakan rasa masamnya ...

Biasanya, apabila melakukan senaman ini, orang ramai sebenarnya mula mengeluarkan air liur dengan banyak. Ini adalah tanda bahawa minda anda sedang mengakses memori. Jadi dia cuba mengenali maklumat yang anda dengar atau baca. Memori menyimpan segala-galanya yang dialami seseorang dalam hidup. Oleh itu, minda mencari kenangan lemon yang pernah anda makan sebelum ini, bau, rasa, warnanya.

Apabila anda makan lemon, tindak balas fizikal yang kuat berlaku. Apabila anda membayangkan, anda memaksa minda untuk mengingatinya, dan badan bertindak balas dengan refleks terkondisi. Latihan ini adalah demonstrasi yang jelas tentang berapa banyak perkataan dan pemikiran boleh mempengaruhi tubuh.

Persatuan dan perpecahan

Disosiasi adalah teknik pengimejan utama yang digunakan dalam terapi. Ia membantu untuk menjauhkan diri daripada masalah, tetapi untuk ini anda perlu belajar bagaimana untuk menggambarkan.

Persatuan terdiri daripada mengalami sesuatu seolah-olah anda berada dalam situasi ini, melihat segala-galanya secara peribadi, mengalami segala-galanya sendiri. Disosiasi ialah teknik yang bertentangan secara diametrik. Ia terletak pada hakikat bahawa anda seolah-olah menonton apa yang berlaku dari sisi, tanpa mengambil bahagian di dalamnya.

Apabila anda melakukan senaman lemon, anda mengaitkan diri anda dengan mengalami situasi itu. Anda membayangkan melakukan segala-galanya sendiri, merasakan rasa sitrus di dalam mulut anda. Pemisahan membolehkan anda mengalami peristiwa dengan cara yang berbeza. Dalam kes ini, visualizer tidak mengganggu apa yang berlaku, tetapi hanya memerhati.

Persatuan ialah cara yang terlibat secara mendalam, peribadi dan emosi untuk mengalami sesuatu peristiwa. Pemisahan adalah cara persepsi yang terpisah, dikira dan tidak beremosi. Anda perlu memahami perbezaan antara teknik ini. Kemudian anda akan dapat membuat pilihan yang tepat dan menentukan bila lebih baik untuk mengamalkan pergaulan dan bila untuk mengamalkan pemisahan.

Kedua-dua teknik mempunyai tujuan yang berbeza. Apabila anda ingin mengalami perasaan tertentu, emosi, cas semula bateri anda, memotivasikan diri anda atau mendapat inspirasi, gunakan kaedah bersekutu. Dalam kes ini, bayangkan situasi yang menyebabkan emosi yang diingini. Seseorang mengaitkan dirinya dengan mereka, mengalaminya, seperti dalam realiti. Sekiranya anda perlu berundur dari emosi tertentu, mengawal semula keadaan, belajar untuk bertenang dalam menghadapi bahaya, pemisahan akan membantu.

Teknik untuk meningkatkan kesihatan dan mood

Dengan bantuan visualisasi, anda boleh mempengaruhi keadaan kesihatan anda dengan menetapkan badan untuk penyembuhan diri. Berikut ialah beberapa teknik yang mungkin membantu anda:

Bayangkan anda sihat sepenuhnya, anda rasa keceriaan dan ringan di seluruh badan anda. Bayangkan diri anda bergembira, ketawa, memancarkan tenaga dan menjalani gaya hidup aktif.
Belum dapat menggambarkan imej yang jelas? Kemudian teknik papan visualisasi adalah untuk anda. Di tengah, letakkan foto di mana anda gembira dan sihat. Letakkan di sekeliling imej yang anda kaitkan dengan kesejahteraan yang hebat. Kerap melihat papan yang dibuat, sambil menggunakan sikap dan perasaan yang positif.
Duduk, berehat, dan bayangkan bahawa sel darah putih menyerang penyakit itu, dan kemudian membawa sel-sel yang musnah dan semua kegelapan melalui usus dengan buah pinggang. Lihat bagaimana bintik burgundy di sekeliling organ berpenyakit cair di bawah pengaruh cahaya. Rasakan badan anda semakin pulih, dan tenaga serta kesihatan kembali kepada anda.

Visualisasi juga boleh digunakan untuk keperluan domestik. Sebelum makan makanan, cas dengan tenaga - bayangkan bagaimana makanan menyembuhkan anda, memberi anda kekuatan.

Adalah lebih baik untuk memvisualisasikan segera selepas bangun pada waktu pagi, tetapi anda boleh melakukannya pada bila-bila masa. Ingatlah untuk merehatkan badan dan menenangkan fikiran anda.

jika anda mempunyai tidur yang cukup, anda boleh membayangkan berbaring, jika anda berasa mengantuk, duduk dan luruskan punggung anda;
mengambil kedudukan badan yang selesa dan stabil yang tidak akan mengganggu proses;
lakukan segala-galanya dengan mudah dan luangkan masa anda - biarkan visualisasi bertahan selagi ia memberi anda keseronokan;
jika keraguan timbul, jangan lawan mereka, teruskan membentuk imej dan memberi tenaga.

Rumuskan keinginan anda dengan jelas, tumpukan pada apa yang anda perlukan, tetapi yang paling penting - percaya pada kejayaan. Kemudian visualisasi akan berfungsi, dan anda akan mendapat apa yang telah lama anda inginkan.