Kawalan diri adalah kemahiran asas manusia. Kebolehan mengawal diri dalam komunikasi

Siapa tahu meredakan amarahnya,
Dia seperti orang bijak yang memenangi pertempurannya tanpa memulakannya...

Dari pengalaman saya sendiri, saya mendapat pemahaman yang jelas tentang maksud "memiliki diri sendiri", dan betapa pentingnya mengekalkan ketenangan fikiran dalam apa jua situasi kehidupan. Pengalaman peribadi telah meyakinkan saya tentang kebijaksanaan membuat keputusan dari keadaan aman dan tenang. Dan lebih-lebih lagi, keputusan sedemikian sentiasa menjadi yang paling betul dan berkesan, kerana, pada saat-saat seperti itu, saya bergantung pada perasaan, dan bukan pada emosi.

"Kedamaian, pertama sekali, harus ada dalam diri anda. Keamanan dan keharmonian ..."

Aroma kehidupan baru

Apabila saya mula memahami seni ini, hidup saya mula serius berubah dan, sudah tentu, hanya untuk lebih baik. Saya mula melihat secara berbeza pada diri saya dan dunia yang mengelilingi saya, ia telah menjadi berbeza sama sekali ... sukar dipercayai. Tetapi adakah ia? Apa yang telah menjadi berbeza? Saya atau dunia? Apa yang berubah? Apabila saya bertanya kepada diri sendiri soalan: "Apa yang sebenarnya berlaku"? Jawapannya datang dari kedalaman Jiwa… Saya sendiri telah berubah… dan hanya saya…

Transformasi dalaman saya tercermin dalam segala-galanya, ia adalah pandangan dari dalam, rupa seseorang yang jatuh cinta dengan kehidupan. Ini adalah setanding dengan fakta bahawa bunga yang paling indah di dunia telah berkembang dalam diri saya, dan aroma halusnya terpancar pada semua yang mengelilingi saya. Bau yang paling halus memenuhi dunia dengan warna yang sama sekali berbeza, seolah-olah saya mengambil berus dan mula melukis gambar yang cerah, gembira dan penuh cinta ... gambar kehidupan baru saya.

Tetapi untuk mencapai inspirasi sedemikian untuk mencipta kehidupan saya sendiri dalam keadaan cinta dan kegembiraan, saya perlu mengambil kawalan ketat terhadap pemikiran saya dan belajar mengawal diri saya dalam apa jua keadaan, tetapi untuk ini saya terpaksa menjadi pemerhati. pemerhati kehidupannya sendiri.

Setiap hari saya cuba memerhatikan diri saya, apa yang saya lakukan, bagaimana saya bercakap dan berfikir. Saya hampir tidak menyedari kehidupan saya secara keseluruhan, hanya beberapa bahagian yang koyak yang membahagikannya kepada banyak peristiwa dan tarikh yang berbeza. Mereka wujud sama ada pada masa lalu atau pada masa hadapan dan sama sekali tidak mempunyai masa sekarang "Di Sini dan Sekarang".

Dalam memerhatikan diri saya, apa yang paling menarik perhatian saya ialah saya memberi banyak perhatian kepada pemikiran negatif yang membangkitkan emosi yang sepadan dalam diri saya. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman peribadi, satu keluar dari yang lain, dan jika anda mengawal pemikiran anda dengan jelas, anda boleh mengubah hidup anda secara drastik dan mahir mengawal diri anda dalam apa jua keadaan.

Dalam artikel ini, kami akan cuba memahami perkara ini dengan lebih terperinci. Untuk menguasai seni khas "Penguasaan diri", sebagai permulaan, adalah bernilai memahami pemikiran secara umum dan bagaimana ia datang kepada kita.

Semua yang paling menarik...

Saya akan memetik banyak petikan atau petikan dari buku Anastasia Novykh, yang membantu saya pada satu masa bukan sahaja untuk merealisasikan kuasa pemikiran saya, tetapi juga untuk diyakinkan daripada pengalaman saya sendiri tentang kesan kuat mereka terhadap dunia di sekeliling saya. Pada ketika ini dalam hidup saya, saya terus membentuk tabiat mengalihkan perhatian saya daripada pemikiran negatif kepada positif dengan usaha kemahuan, yang sudah pasti membantu saya untuk menjadi tuan dalam hidup saya. Jadi mari kita mulakan...

Apakah pemikiran?

“Pemikiran adalah gelombang maklumat. Maklumatnya dikodkan pada frekuensi tertentu, yang dilihat oleh otak material kita, atau sebaliknya, struktur mendalamnya. Dan apabila seseorang berfikir sesuatu yang buruk ke arah anda, maka secara semula jadi, semuanya menangkap otak anda di peringkat bawah sedar. Dan apabila mentafsir kod ini, otak mula memodelkan situasi negatif ini dalam diri anda, yang kemudiannya, sebagai susunan bawah sedar yang tidak sedarkan diri, menjadi hidup.

“- Betul sekali. Fikiran adalah kuasa sebenar. Lebih daripada yang boleh dibayangkan. Pemikiran mampu menggerakkan planet, mencipta dan memusnahkan seluruh galaksi, yang pada asalnya dibuktikan oleh Tuhan sendiri.”

“Lagipun, pemikiran itu tidak kelihatan. Ia tidak boleh ditimbang atau disentuh, tetapi ia wujud, kerana ia telah muncul dalam fikiran kita. Pemikiran mempunyai kelantangan (sekurang-kurangnya bermaklumat). Ia adalah sekejap dalam kewujudannya, kerana ia dengan cepat digantikan oleh pemikiran lain. Pemikiran tidak mempunyai jisim, tetapi boleh mempunyai akibat yang besar dalam dunia material. Pada asasnya, ia Tiada apa-apa.

(Dari buku A. Novykh "AllatRa")

“Pernahkah anda memikirkan tentang infiniti kesedaran anda? Tentang apa yang difikirkan? Bagaimana dia dilahirkan, ke mana dia pergi? Pernahkah anda berfikir tentang pemikiran anda?
- Nah, - Andrey teragak-agak, - Saya sentiasa berfikir, memikirkan sesuatu.
- Nampaknya anda yang berfikir, anda yang berfikir. Adakah anda pasti ini adalah fikiran anda?
- Dan siapa lagi? Tubuh adalah milik saya, jadi pemikiran adalah milik saya.
- Dan anda mengikuti mereka, jika mereka milik anda, sekurang-kurangnya satu hari. Dari mana mereka datang dan ke mana mereka pergi. Anda menyelongkar dengan teliti dalam fikiran anda, apa yang akan anda lihat di sana, kecuali najis? tiada apa. Satu keganasan, satu kezaliman, satu kepedulian untuk mabuk, memakai kain buruk, mencuri, mendapatkan wang, membeli, meninggikan megalomania seseorang. Dan itu sahaja! Anda akan melihat sendiri bahawa pemikiran yang dihasilkan oleh badan anda berakhir dengan satu perkara - sokongan material di sekeliling anda. Tetapi adakah anda begitu dalam diri anda? Lihatlah ke dalam jiwa anda... dan anda akan menemui yang indah abadi, Diri anda yang sebenar. Lagipun, semua kekecohan luar ini hanya beberapa saat ... Adakah anda sedar ini?

(Daripada buku oleh A. Novykh "Sensei. Primordial Shambhala")

Saya juga akan memberikan sebagai contoh kenyataan tentang pemikiran pengarah saintifik Institut Otak, ahli akademik, ahli neurofisiologi terkenal di dunia Natalia P. Bekhtereva, yang telah mengkaji secara mendalam kerja otak selama bertahun-tahun.

Ia adalah teka-teki

Natalya Petrovna, adakah anda berjaya "menangkap" pemikiran itu dengan bantuan peralatan? Banyak harapan telah disematkan pada tomograf pelepasan positron di pelupusan Institut Otak Manusia ...
Pemikiran - malangnya, tidak. Tomograf tidak masukTiada apa-apa untuk mengesahkan atau menafikan di sini. Kaedah dan peranti lain diperlukan, mereka masih belum dibangunkan. Hari ini kita boleh menilai keadaan titik aktif otak. Di dalam otak, semasa ujian khas, kawasan tertentu diaktifkan ...
"Jadi pemikiran masih material?"
- Apakah idea di sini? Kita boleh mengatakan bahawa dalam bidang ini terdapat kerja aktif - sebagai contoh, kerja kreatif. Tetapi untuk "melihat" pemikiran, seseorang mesti sekurang-kurangnya mengekstrak maklumat otak tentang dinamik aktiviti impuls neuron dan menguraikannya. Setakat ini, ini tidak dapat dilaksanakan. Ya, bahagian otak tertentu berkaitan dengan kreativiti. Tetapi apa sebenarnya yang berlaku di sana? Ia adalah misteri.

“- Betul sekali. Ini menunjukkan bahawa kita tidak biasa mengawal pemikiran kita dalam kehidupan seharian. Oleh itu, mereka membimbing kita seperti yang mereka mahu, menjerat kita dalam rantaian "logik" mereka. Dan pemikiran yang tidak terkawal pada dasarnya membawa kepada yang negatif, kerana ia dikawal oleh sifat haiwan dalam seseorang. Oleh itu, terdapat pelbagai amalan rohani, meditasi untuk belajar, pertama sekali, untuk mengawal pemikiran."

“- Saya akan berkata, dengan pemikiran yang sihat - minda yang sihat, dan dengan minda yang sihat - badan yang sihat.
- Beritahu saya, tetapi anda sentiasa menekankan kepentingan berfikir dengan betul, baik dalam latihan fizikal dan sekarang, - kata Andrey. - Tetapi atas sebab tertentu saya pernah berfikir bahawa anda sentiasa perlu bertindak dengan betul. Dan pemikiran boleh berbeza apabila memilih tindakan: baik dan buruk.
“Di situlah anda membuang masa berharga untuk bergaduh dengan diri sendiri. Anda tidak sepatutnya mempunyai pilihan antara pemikiran yang buruk dan baik. Kerana tidak sepatutnya ada fikiran negatif dalam kepala anda sama sekali. Maksud Seni tertinggi, Seni Teratai, adalah untuk belajar cara berfikir dengan betul, iaitu, "bunuh Naga dalam diri anda", "mengalahkan Naga". Pernahkah anda mendengar ungkapan seperti itu?
- Ya.
- Itulah intinya. Kemenangan terbesar adalah kemenangan ke atas diri sendiri. Apakah maksud ini? Ini bermakna menakluki pemikiran negatif anda, belajar mengawalnya, belajar mengawal emosi anda. Saya ulang sekali lagi, tidak sepatutnya ada perkara negatif dalam kepala anda. Hanya faktor positif! Kemudian anda tidak perlu membuang masa melawan diri sendiri dan tindakan anda akan sentiasa positif. Dunia, pertama sekali, harus berada di dalam diri anda. Keamanan dan keharmonian.
- Jadi, ternyata dalam mana-mana perbuatan seseorang pemikirannya tercermin? - Memikirkan sesuatu yang tersendiri, Andrey bertanya.
- Dia bukan sahaja dicerminkan, dia mengarahkan tindakannya. Lagipun, pemikiran adalah material.”

(Daripada buku oleh A. Novykh "Sensei. Primordial Shambhala")

Kerja pada diri sendiri

"Berapa kerap anda berasa baik? Dalam mood yang hebat? Dalam semangat yang tinggi? Berapa kerap anda berkata kepada diri sendiri: "Semuanya baik-baik saja, semuanya baik-baik saja, semuanya akan berjalan lancar." Berapa kerap anda cuba mengawal pemikiran ? Ia seperti bola salji - satu pemikiran berpaut kepada yang lain, dan kini kita sudah jatuh dengan gangguan saraf. Kewujudan pemikiran buruk kita telah pun berlaku. Kita perlu dapat mengawal diri kita. Ia adalah satu kerja yang besar untuk menang kemenangan ke atas diri kita setiap hari, untuk mengawal tenaga pemikiran. Apabila orang benar-benar mengubah sikap mereka terhadap masa lalu dan sekarang, tiada siapa tanpa menyalahkan, maka masa kini dan masa depan mereka, serta anak-anak mereka, benar-benar berubah! kunci untuk mencipta masa depan yang diinginkan adalah pada pemikiran, perasaan, kepercayaan kita hari ini."

(Dari artikel "Bukti saintis bahawa pemikiran adalah material")

"Apabila seseorang tidak mengawal pemikirannya, semua orang harus dipersalahkan atas masalah dan penghinaannya, dia mengutuk semua orang, tidak berpuas hati dengan banyak perkara, mengajar semua orang, tidak mengikuti ajarannya sendiri dalam kehidupan, dan sebagainya. Tetapi apabila seseorang mula menjaga dirinya sendiri, dia tidak memberi perhatian kepada luaran, tetapi kepada sebab dalaman, mengapa dia melihat dan bertindak balas terhadap dunia di sekelilingnya dengan cara ini dan bukan sebaliknya. Seseorang mula memahami mengapa dia tunduk kepada provokasi luaran ini dan bagaimana untuk mengalihkan perhatian daripada pelbagai keinginan egosentrik, kebencian, dan pencerobohan sifat Haiwan.

(Dari buku A. Novykh "AllatRa")

“Ini adalah keputusan yang baik. Sukar untuk menangkap pemikiran sifat haiwan anda, dan lebih-lebih lagi untuk melawannya. Dengan kategori pemikiran ini, pada dasarnya, adalah mustahil untuk melawan. Kerana keganasan melahirkan keganasan. Dan semakin anda cuba membunuhnya, semakin banyak mereka akan menampakkan diri dalam diri anda. Cara terbaik untuk melindungi daripada mereka adalah beralih kepada pemikiran positif. Iaitu, prinsip aikido, penjagaan lembut, berfungsi di sini.
- Dan jika mereka mengejar saya sepanjang hari. Apa, saya tidak boleh memotong perkataan yang kuat? tanya Ruslan.
- Tidak kira bagaimana anda "memotong", semua yang sama, pemikiran negatif akan dipam mengikut undang-undang tindakan - tindak balas, tindakan - reaksi. Oleh itu, anda tidak sepatutnya melawan mereka, tetapi menjauhkan diri dari mereka, secara buatan mengembangkan pemikiran positif dalam diri anda, iaitu, fokus pada sesuatu yang baik atau ingat sesuatu yang baik. Hanya dengan cara penarikan diri yang lembut ini anda boleh menakluki pemikiran negatif anda.
- Dan mengapa pemikiran benar-benar bertentangan antara satu sama lain? Saya juga kadang-kadang keliru dalam pemikiran saya.
- Katakan sahaja bahawa dalam tubuh manusia terdapat prinsip rohani, atau jiwa, dan prinsip material, atau haiwan, binatang, apa sahaja yang anda mahu panggil. Fikiran manusia adalah medan pertempuran kedua-dua prinsip ini. Oleh itu, anda mempunyai pemikiran yang berbeza.
- Dan siapa kemudian "saya", jika pemikiran orang lain.
- Bukan milik orang lain, tetapi milik kamu. Dan anda adalah orang yang mendengar mereka. Dan sesiapa yang anda sukai adalah siapa anda akan menjadi. Jika dari segi material, permulaan haiwan anda akan menjadi jahat dan berbahaya, dan jika mengikut nasihat jiwa - anda akan menjadi orang yang baik, ia akan menyenangkan orang untuk bersama anda. Pilihan akan sentiasa menjadi milik anda: sama ada anda seorang lalim atau orang suci.
- Dan mengapa ia berlaku bahawa kekaguman saya untuk menjinakkan kemarahan saya membawa ... kepada kebanggaan atau sesuatu, pertumbuhan megalomania. Lagipun, dia seolah-olah telah melakukan perbuatan baik, tetapi pemikiran itu tergelincir ke arah lain? Saya bertanya.
- Anda beralih kepada jiwa - keinginan anda menjadi kenyataan. Saya melemahkan kawalan ke atas diri saya - anda telah ditarik oleh sifat haiwan, dan secara tidak dapat dilihat untuk anda, oleh pemikiran egoistik kegemaran anda. Anda suka bahawa anda dipuji dari semua pihak, bahawa anda sangat pintar, begitu munasabah, dan sebagainya ... Terdapat perang berterusan dua prinsip dalam diri anda untuk anda. Dan di pihak mana anda akan berada, masa depan anda bergantung.
Saya memikirkannya sebentar, dan kemudian menjelaskan:
- Iaitu, "licik" yang mengingatkan saya tentang kesakitan dan menghalang saya daripada menumpukan perhatian, orang yang megalomaniac ...
- Betul.
- Jadi terdapat banyak pemikiran ini!
"Ya," Sensei mengesahkan. “Mereka adalah legion, jadi mustahil untuk melawan mereka. Ini bukan kung fu untuk anda, ini lebih serius. Anda boleh melawan mereka yang menentang. Tetapi tidak ada gunanya untuk melawan vakum. Untuk kekosongan fikiran negatif, anda hanya boleh mencipta kekosongan fikiran positif yang sama. Iaitu, sekali lagi, saya ulangi, beralih kepada yang baik, fikirkan yang baik. Tetapi sentiasa berwaspada, dengar apa yang otak anda fikirkan. Jaga diri. Beri perhatian kepada fakta bahawa anda tidak tegang, tetapi fikiran sentiasa berkerumun dalam diri anda. Dan bukan hanya satu pemikiran. Mungkin terdapat dua, tiga, atau lebih daripada mereka sekali gus.
- Ia seperti dalam agama Kristian mereka mengatakan bahawa syaitan duduk di bahu seseorang di sebelah kiri, dan malaikat di sebelah kanan. Dan mereka sentiasa berbisik, - Volodya perasan.
"Betul," Sensei mengesahkan. - Hanya atas sebab tertentu syaitan berbisik lebih kuat, dia mungkin mempunyai suara yang lebih kasar ... Apa yang dipanggil syaitan atau syaitan dalam agama Kristian adalah manifestasi sifat haiwan kita.
- Apabila saya menemui pembahagian pemikiran ini dalam diri saya, saya fikir mungkin saya menghidap skizofrenia. Di sana, selepas semua, sesuatu juga berkaitan dengan perpecahan kesedaran, - kata orang saya, akhirnya berani.
Sensei tersenyum dan bergurau menjawab:
- Tidak ada genius tanpa tanda-tanda kegilaan.
Nikolai Andreevich ketawa:
- Ya ya ya. By the way, saya melihat sesuatu yang serupa dengan diri saya sendiri.
Di sini Stas memasuki perbualan, memikirkan tentang dirinya sendiri:
- Nah, jika minda adalah medan pertempuran dua prinsip dan, seperti yang saya faham, senjata mereka adalah pemikiran, maka bagaimana anda boleh memberitahu siapa itu? Bagaimanakah sifat rohani dan haiwan ditunjukkan dalam pemikiran? Apakah ini?
- Prinsip rohani ialah pemikiran yang dihasilkan oleh kuasa Cinta, dalam erti kata yang paling luas. Dan prinsip haiwan adalah pemikiran tentang badan, naluri kita, refleks, megalomania, keinginan, sepenuhnya diserap oleh kepentingan material, dan sebagainya.

(Daripada buku A. Novykh "Sensei. Primordial Shambhala")

“- Ingat: segala-galanya ada dalam diri anda! Apabila anda berubah dalam diri, dunia di sekeliling anda juga akan berubah. Masalah material adalah fenomena sementara, sejenis ujian untuk anda... Anda tidak boleh bayangkan betapa material pemikiran anda dan bagaimana ia menggunakan kuasa perhatian anda. Jika anda memberi keutamaan kepada fikiran buruk anda - kakodemona, maka, maafkan saya, salah anda sendiri bahawa "buasir" anda telah masuk ke peringkat kronik. Dan jika anda memberi keutamaan kepada pemikiran yang baik, iaitu, setiap hari merangsang pusat pemikiran positif agathodemon anda, anda akan kagum dengan perubahan dalaman anda dan bagaimana dunia berubah di sekeliling anda, seolah-olah Tuhan sendiri mengalihkan pandangannya kepada anda dan datang untuk membantu anda. Ini adalah sensasi dalaman yang tidak dapat dijelaskan tentang Kehadiran. Apabila anda berada dalam Cinta yang besar untuk segala-galanya di sekeliling anda, apabila anda memberikan Cinta ini kepada Tuhan, jiwa anda, yang merupakan zarah-Nya, bangun. Dan apabila jiwa bangun, anda akan berubah pertama sekali. Dan jika anda berubah, ini bermakna realiti yang sama sekali berbeza akan terbuka, peluang akan terbuka yang tidak pernah anda impikan ...

Perbualan ini, yang secara tidak sengaja membungkam seluruh syarikat, berakhir dengan tiba-tiba seperti yang telah bermula. Apabila Sensei selesai bercakap, keadaan senyap, hanya dipecahkan oleh kerisik arang yang menyala. Semua orang duduk dalam diam, tenggelam dalam dunia misteri pemikiran mereka. Nyalaan api telah dipadamkan, meninggalkan peringatan tentang kewujudannya dahulu di celah-celah arang kemerahan yang dipanaskan olehnya, malah yang, secara beransur-ansur menyejuk, padam, bertukar menjadi timbunan abu.

Amalkan "Bunga Teratai"

Amalan rohani ini dipanggil Bunga Teratai. Maksudnya adalah seperti berikut. Seseorang membayangkan, seolah-olah menanam bijirin di dalam dirinya, di kawasan plexus solar. Dan benih kecil dalam dirinya ini bercambah kerana kuasa Cinta, yang dibentuk oleh pemikiran positifnya. Oleh itu, seseorang, mengawal penanaman bunga ini, secara buatan menghilangkan pemikiran negatif yang sentiasa berputar di kepalanya.

Menemui kesilapan menaip? Pilih serpihan dan klik Ctrl+Enter.

Menguruskan diri sendiri, keadaan psiko-emosi seseorang adalah benar-benar sains keseluruhan, yang dikuasai oleh 1 dalam 10,000 orang. Lagipun, walaupun mereka yang mentadbir sebuah negeri yang besar tidak selalunya mengawal diri mereka dengan secukupnya.

Ia adalah keupayaan untuk menguruskan diri sendiri yang menentukan: TAPI) Keadaan di mana seseorang hidup ialah kegembiraan, kedamaian, keseronokan atau berterusan, negatif dan AT) Keberkesanan segala keputusan dan tindakannya. Jelas sekali, dalam keadaan negatif dan tekanan, tiada apa yang baik boleh dibina.

Apakah Pengurusan Diri?

Pengurusan diri:

keadaan dalamannya: fikiran, emosi, kualiti, kebolehan, masalah (tenaga dalaman).
dengan penampilan luaran mereka(): pertuturan, gerak-geri, perangai (tingkah laku dll).

Ini juga harus merangkumi keupayaan seseorang untuk mengambil bahagian yang berbeza dan peranan kehidupan mereka yang sepadan: unggul, penghibur, setaraf, kawan, suami, pahlawan, diplomat, guru, pelajar, pencipta, dll.

Formula Kawalan Diri - (kawalan manifestasi luaran) + (kawalan manifestasi dalaman) + Mengambil keadaan dan peranan yang diperlukan (kemahiran dan kebebasan).

Intipati pengurusan diri. Keadaan manusia- menentukan tahap kebahagiaannya, keberkesanan semua tindakannya, pengaruh pada orang lain dan nasibnya sendiri. Negeri adalah separuh daripada semua hadiah yang diterima oleh seseorang dalam hidupnya (apa yang dia rasa di dalam - kedamaian dan kegembiraan atau kesakitan dan penderitaan).

Sebaik-baiknya, negara harus kuat, kebal, positif dan cerah (kegembiraan, hati nurani yang bersih, dll.). Keadaan sedemikian mesti dibentuk dengan bekerja pada diri sendiri, pengurusan pengajaran, kawalan diri, kawalan diri.

Komponen keadaan ideal dan asas pengurusan diri

1. Ketenangan dan kelonggaran - keupayaan untuk memadam, mematikan masalah memberontak di bawah sedar, menghilangkan pengapit emosi dan tekanan fizikal. Lihat lagi:

2. Kekuatan dan keyakinan - teras dalaman, asas semua peranan positif dan berjaya (pahlawan, pemimpin, diplomat, orang yang berjaya), memberikan kebal, keupayaan untuk bertindak dengan berkesan dan melindungi diri sendiri. Baca dan usahakan:

3. Muhibah dan kepuasan - ini adalah kegembiraan dalam hati dan cahaya dalaman, kebaikan jiwa manusia. Cahaya dalaman juga perlu dikawal. Dalam satu perkataan ia boleh dipanggil positif.

Secara berasingan, adalah perlu untuk membangunkan kemahiran pengurusan diri.

Masalah utama yang menekan kerajaan dan pengurusan diri

apabila tiada usaha dalaman langsung untuk menguruskan keadaan diri, memadamkan emosi negatif dsb.
sikap acuh tak acuh apabila seseorang tidak peduli dalam keadaan apa dia hidup dan melakukan sesuatu. Ini membawa kepada keputusan yang lemah dan negatif dalam nasib.

Masalah-masalah ini dihilangkan dengan pembentukan motivasi, memahami erti pengurusan diri dan latihan (usaha yang berterusan).

Peringkat pembelajaran pengurusan diri

Peringkat 1. Mengajar kawalan diri luaran dan memadamkan negatif.

Pada peringkat ini, anda perlu menguasai kawalan manifestasi luaran anda dan belajar bagaimana untuk mula berkelakuan secara lahiriah dengan bermaruah: jangan melatah orang lain, kawal pertuturan, tingkah laku, ekspresi muka anda, belajar mengawal masalah dalaman supaya mereka jangan hilang kawalan dan jangan musnahkan hidup anda.

Iaitu, pada peringkat ini, segala-galanya di dalam anda boleh mendidih dan mendidih, tetapi secara luaran anda boleh berkelakuan agak sopan, walaupun tidak ada yang menyedari bahawa anda mempunyai ribut di dalam.

Baca lebih lanjut -

Peringkat 2. Mengajar kawalan diri.

Kawalan kendiri adalah keupayaan untuk mengatasi masalah dalaman seseorang supaya mereka tidak mengganggu seseorang di sini dan sekarang. Sebagai contoh, anda tersinggung, bangkit, tetapi anda dapat memandunya ke dalam sangkar, seperti binatang buas, supaya ia tidak menjejaskan keadaan, komunikasi, tingkah laku anda pada masa sekarang. Iaitu, anda tidak menghapuskan penghinaan sepenuhnya, tetapi anda mematikannya, menghilangkan kekuatan dan kuasa supaya ia tidak merosakkan hidup anda. Dan kemudian, apabila tiba masanya untuk ini, anda dapat menghapuskan kebencian ini sepenuhnya, mengusirnya dari jiwa anda (baca secara berasingan -). Ini terpakai kepada sebarang masalah - ketakutan, kemarahan, kemarahan, kebencian, kerengsaan, iri hati, dsb. Kawalan diri menunjukkan bahawa anda tidak memberikan masalah sedikit pun kuasa ke atas diri anda dan memastikan mereka semua berada dalam cengkaman yang ketat.

Kawalan diri melibatkan keupayaan untuk menguruskan keadaan dalaman anda dan, sekurang-kurangnya, mencapai keadaan aman supaya masalah duduk dalam sangkar dan tidak mengoyakkan anda dari dalam.

Peringkat 3. Pencapaian kebebasan dan penguasaan penjelmaan semula - pencapaian kuasa ke atas diri sendiri.

Apabila seseorang telah belajar untuk memadamkan dan mematikan masalahnya, melegakan ketegangan, mendorong keadaan aman dan santai, maka anda boleh belajar untuk mendorong semua jenis keadaan yang kuat dan tinggi dan mengambil peranan yang sesuai. Belajar untuk berubah. Pada masa inilah anda boleh menjadi berbeza, seperti yang anda perlukan dalam sebarang situasi tertentu.

Apabila anda perlu melindungi diri anda dan orang yang anda sayangi, anda adalah seorang pahlawan yang berani.
Apabila anda berdua dengan kekasih anda, anda adalah suami yang penyayang dan lembut.
Apabila anda membuat perjanjian, anda adalah seorang ahli perniagaan, seorang diplomat.
Apabila di atas pentas, anda seorang penceramah dan pelakon yang kuat.
Dan lain-lain.

Peringkat ketiga memberi seseorang kegembiraan kebebasan dan kuasa - apabila tidak ada sekatan dalaman, tidak ada masalah yang tidak dapat diselesaikan, tidak ada emosi negatif yang memusnahkan keadaan kebahagiaan, tetapi ada kekuatan dan keupayaan untuk menjadi sesiapa sahaja, dan yang paling penting, ada adalah peluang untuk hidup dalam keadaan bahagia.

"Keberanian, kerja keras, kawalan diri

dan usaha intelek adalah asas

untuk hidup yang berjaya".

Theodore Roosevelt

Apakah perkara pertama yang terlintas di fikiran anda apabila anda mendengar tentang kawalan diri? Mungkin imej seorang pahlawan yang memiliki seni mempertahankan diri - tenang, fokus dan mengawal dirinya dan hidupnya. Atau anda boleh bayangkan seseorang yang merancang hidupnya, mempunyai disiplin diri dan mencapai matlamatnya. Walau apa pun, anda akan betul dalam apa jua keadaan - ini adalah kemahiran yang hebat dan semua orang harus mempelajarinya.

Fikirkan tentang kebaikan di atas yang mana yang anda sentiasa tunjukkan. Adakah anda berasa terkawal dan yakin dengan masa depan anda? Adakah anda mampu mengawal emosi anda? Kemungkinan besar jawapan anda ialah - anda boleh melakukan semua ini, tetapi hanya kadang-kadang. Jika ya, ambil empat langkah penting untuk membantu anda mengembangkan penguasaan diri.

Apakah yang dimaksudkan dengan mengawal diri sendiri?

Jika anda tahu bagaimana untuk mengawal diri anda, ini bermakna anda mempunyai keupayaan untuk mengawal diri anda dalam apa jua keadaan dan secara sedar bergerak ke arah matlamat anda. Anda jelas menyedari mereka, mempunyai disiplin diri dan tertumpu secara maksimum. Ia juga bermakna menguruskan emosi, pemikiran, impuls dan tindakan anda yang anda arahkan ke arah yang betul.

Fikirkan orang yang anda kenali yang tidak tahu mengawal diri mereka sendiri. Kemungkinan besar mereka impulsif dan melulu. Mereka membuat kesimpulan yang salah, hilang sabar, menjerit kepada orang lain dan langsung tidak mampu bersabar. Mereka tidak dapat diramalkan dan tidak menimbulkan keyakinan.

Matlamat

Perkembangan kawalan diri bermula dengan. Fikirkan orang yang mempunyai disiplin diri yang tinggi. Terdapat peluang besar bahawa mereka sedar dengan jelas tentang merit mereka, mempunyai matlamat yang betul dan mengarahkan semua tindakan ke arah pencapaian mereka.

Tetapkan matlamat jangka pendek dan panjang untuk diri sendiri. Untuk yang pertama anda memerlukan motivasi, yang kedua adalah disiplin. Ingat bahawa mereka harus jelas dan mudah diukur, dan setiap langkah yang betul menaikkan diri anda dan membunuh anda.

Sikap dan emosi

Berurusan dengan situasi negatif dan mengurus emosi adalah kemahiran kritikal untuk mengawal diri. Sekiranya anda sering hilang sabar, anda tidak mengawal mood anda sendiri dan membuat banyak kesilapan dalam kerja dan dalam hubungan dengan orang lain.

Fokus setiap hari pada sesuatu yang positif. Banyak peristiwa yang tidak menyenangkan boleh berlaku dalam hidup anda, tetapi ia tidak sepatutnya menjejaskan jiwa dan keputusan anda. Jadilah untuk apa yang anda sudah ada. Hampir setiap orang mempunyai keupayaan untuk membesar-besarkan, jadi ubah sikap anda terhadap apa yang sedang berlaku, kepada apa yang anda tidak boleh ubah. Walaupun anda tidak menyukai kerja anda, jangan memikirkannya di rumah atau semasa anda berehat.

Elakkan sabotaj diri kerana ia menjejaskan keyakinan anda dan menghalang anda daripada mencapai matlamat anda. Jika anda perasan tingkah laku ini, ubah arah pemikiran anda. Fikirkan sesuatu yang positif dan memberi inspirasi.

Terangkan di atas sekeping kertas situasi yang membawa kepada pemikiran negatif dan merosakkan. Seterusnya, tuliskan emosi yang anda alami pada masa yang sama, dan senaraikan juga reaksi automatik anda. Ia adalah tindak balas automatik yang menjadi masalah bagi kebanyakan orang. Mereka serta-merta bertindak balas terhadap kritikan dengan kemarahan, dan bertentangan dengan sikap tidak peduli.

Membangunkan kecerdasan emosi. Sentiasa sedar, tentukan emosi yang anda alami pada masa ini, berikan mereka definisi yang jelas. Jika anda marah, jangan menafikannya dan mengaku bahawa anda sedang marah. Tonton reaksi orang lain - supaya anda dapat melihat tanda-tanda konflik pertama dan segera memadamkannya.

Kekuatan kemahuan

Ingat berapa kali anda menetapkan matlamat bercita-cita tinggi seperti belajar bahasa Inggeris dan tidak menyelesaikan perkara yang anda mulakan. Anda tidak mempunyai kemahuan dan kawalan diri. Kita selalu berhenti dari apa yang kita mulakan apabila mood kita merosot, kita kecewa tentang sesuatu dan tidak mendapat apa yang kita inginkan.

Kuasa kemahuan sangat penting untuk mengawal diri, kerana ia mendorong kita ke hadapan dan mendorong kita untuk bertindak walaupun kita takut atau kecewa. Kemahuan lahir dalam diri kita apabila kita melihat gambaran besar dan memahami bahawa kita perlu melakukan banyak usaha untuk mencapai matlamat besar dalam setahun. Biasanya orang memberi tumpuan kepada butiran dan melupakan faedah jangka panjang.

Kuasa tekad biasanya datang secara tiba-tiba dan menggunakan sejumlah besar tenaga. Tetapi apabila ia menjadi kebiasaan, anda akan dapat mengambil tugas yang paling sukar tanpa mengalami sebarang kesulitan emosi. Pastikan motif rasional dan emosi anda teratur. Bantuan dan pembangunan itu sendiri. Pada minggu pertama, ia akan menjadi sukar untuk anda, tetapi selepas sebulan anda akan merasakan bahawa anda hampir tidak menghabiskan sebarang usaha untuk menyelesaikan tugas seterusnya.

penumpuan

Tiada apa-apa yang menarik kita ke belakang dan menjadikan kita kelihatan seperti Sisyphus lebih daripada gangguan berterusan. Di samping itu, ini membawa kepada perhatian yang terganggu dan hakikat bahawa seseorang tidak boleh menumpukan perhatian selama lebih daripada sepuluh minit. Dia membaca buku dan mahu tidur, melakukan kerja dan bosan. Dan di sini gangguan yang tidak masuk akal datang untuk menyelamatkannya, yang menghiburkannya dan membawanya jauh dari gawang.

Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk gangguan yang tidak perlu setiap hari?
Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk melayari internet yang tidak mengubah hidup anda?
Berapa banyak masa yang anda luangkan untuk rehat? Berehat adalah sihat dan betul, tetapi jika anda terganggu setiap lima minit, ini menjejaskan keputusan secara negatif.
Apakah yang anda boleh capai untuk hari ini jika anda memanfaatkan lima yang sebelumnya?

Tumpukan pada tugas anda selama satu jam beberapa kali sehari. Beri diri anda berehat sedikit jika anda bekerja satu jam tanpa gangguan. Selepas beberapa ketika, anda akan dapat menumpukan perhatian untuk tempoh yang lebih lama dan akan terkejut apabila melihat betapa mudahnya untuk anda menyelesaikan kerja dan menyelidiki intipati perkara itu.

Kami mengucapkan selamat maju jaya!

L orang yang mampu menghadapi perubahan dalam keadaan emosi mereka biasanya lebih gembira. Mereka tenang dengan apa yang berlaku dan cuba memperbaiki kehidupan mereka sendiri. Tidak perlu berfikir bahawa emosi tidak dapat dikawal, kerana kebolehan ini hanya bergantung pada kehadiran kemahiran dan tabiat tertentu. Ia hanya perlu untuk mempunyai keinginan untuk mengembangkan keupayaan anda untuk belajar bagaimana untuk mengatasi diri anda.

Cuba untuk tidak membuat kesimpulan dalam apa jua keadaan. Sebelum membuat keputusan, ia sentiasa bernilai menganalisis apa yang berlaku. Cuba untuk bertindak balas dengan cepat terhadap masalah mungkin tidak dipandang sebelah mata dan tersasar. Untuk mempelajari cara menguruskan diri sendiri, kembangkan tabiat menarik nafas panjang dan mengira hingga sepuluh. Ini akan membantu anda memberi tumpuan kepada pemikiran anda dan bukan pada persekitaran anda.

Selepas jeda sebentar, keinginan untuk menyatakan reaksi anda terhadap apa yang berlaku mungkin kekal. Dalam situasi ini, anda perlu membuang emosi anda supaya mereka tidak memberi tekanan kepada anda. Di samping itu, kemarahan selepas nafas panjang boleh hilang dengan cepat, dan kemudian tiada langkah khas perlu diambil. Perasaan marah agak merosakkan, tetapi ia tidak mempunyai alasan yang serius seperti kebencian. Kemarahan menjelma dengan serta-merta dan boleh hilang secepat jika anda cuba menyusun fikiran anda. Menguruskan emosi yang timbul secara spontan memerlukan perkembangan keupayaan untuk mengawal diri.

Adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada detik-detik apabila anda mula panik. Panik meliputi seseorang dalam banyak situasi yang tidak mendatangkan bahaya kepadanya. Seseorang boleh menangani masalah mereka dengan lebih cepat jika mereka berhenti panik dan mula menyelesaikan masalah yang dihadapi mengikut keutamaan mereka.

Untuk mengatasi panik, mengingati maklumat tertentu yang membolehkan anda menyelesaikan masalah anda akan membantu. Jika anda panik setiap kali anda terlepas kereta api atau kapal terbang anda, simpan senarai keperluan perjalanan yang penting dalam fikiran. Panik boleh diatasi apabila sekurang-kurangnya beberapa tindakan dibawa ke automatisme.

Reaksi terhadap apa yang berlaku haruslah mencukupi kepada persekitaran di sekeliling anda. Semasa mesyuarat perniagaan, anda tidak perlu menunjukkan emosi anda, kerana ini bukan apa yang diharapkan daripada anda sama sekali. Sebaik sahaja bercuti, adalah lebih tepat untuk berehat dan berkomunikasi dengan orang ramai, dan tidak menjadi terpencil dalam fikiran anda.

Jangan biarkan mood anda berubah secara drastik, kerana ini hanya akan mendorong orang lain menjauhi anda. Perubahan pantas daripada mood yang baik kepada histeria atau pencerobohan boleh membahayakan anda secara peribadi. Biasanya orang dewasa mengawal tingkah laku mereka, kerana mereka sudah mempunyai pengalaman hidup yang mencukupi dan bertanggungjawab terhadap tindakan mereka.

Ingat bahawa menjadi tertekan atau agresif tidak akan mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Sebagai peraturan, kejayaan boleh dicapai oleh orang yang tahu bagaimana untuk mengatasi masalah kecil dan dapat mengawal diri mereka sendiri.

Setiap hari kita berhadapan dengan masalah yang perlu dihadapi untuk kesejahteraan kita sendiri. Emosi dan kesejahteraan negatif yang semua orang boleh alami, kehilangan kawalan ke atas keadaan dan diri mereka sendiri, boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan.

Untuk tidak menguji diri anda untuk kekuatan dan tidak berada dalam bahaya, adalah penting untuk dapat menarik diri anda bersama-sama dan mengawal keadaan. Ini akan membantu anda mengelakkan banyak masalah dan perubahan nasib. Untuk mengubah sikap dan tingkah laku anda, gunakan pengesyoran yang dicadangkan.

Jangan fokus pada kegagalan

Ingatlah bahawa kehidupan berjalan seperti biasa dan sering membawa emosi yang agak tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, keadaan ini sama sekali bukan alasan untuk blues. Belajar untuk memahami apa yang berlaku dengan lebih tenang, tanpa menyebabkan diri anda mengalami kemurungan dan memburukkan kesejahteraan anda sendiri. Kegagalan ialah satu kesempatan untuk mempertimbangkan semula tindakan anda, berehat dan berehat sebelum membetulkan ketidaktepatan dan kesilapan. Emosi negatif yang menemani anda dalam kes tindakan yang salah memerlukan pelarasan, ketabahan dalam mencapai matlamat dan objektif anda.

Jangan patah semangat

Ketidakpuasan hati dengan kehidupan sendiri, kehidupan seharian tanpa kegembiraan dan kebosanan harian akibat tindakan membosankan dan rutin boleh melemahkan seseorang. Cuba cari sebab putus asa anda untuk berubah ke arah yang lebih baik. Jangan lupa bahawa kehidupan adalah pelbagai, dan selepas jalur gelap, yang cerah akan sentiasa datang. Untuk mengelakkan keadaan sedemikian, cari sesuatu yang anda sukai, keluar ke alam semula jadi, cari sumber inspirasi dalam diri anda atau di ruang sekeliling anda. Benarkan diri anda kesenangan kecil sebagai ganjaran untuk rutin, dan mood anda akan bertambah baik dengan cepat.

Tetap tenang dalam situasi konflik

Pertengkaran, suara yang meninggi, teriakan dan kejengkelan bukanlah pembantu terbaik dalam menyelesaikan pertikaian. Belajar untuk menangani emosi anda sendiri dan ingat bahawa keyakinan dan ketenangan yang dingin (walaupun hanya luaran) dengan cepat menyejukkan pencerobohan dan tekanan lawan bicara anda. Setelah menenangkan rasa tidak puas hati dan dipandu oleh hujah-hujah alasan, anda akan dapat mempertahankan ketidakbersalahan anda tanpa memburukkan kesejahteraan dan mood anda dengan kebimbangan yang tidak perlu. Jika pihak lawan tidak dapat mendengar kata-kata anda, tamatkan perbualan. Jadi anda mengelakkan ketegangan dalaman dan kerja berlebihan.

Jangan bertindak balas terhadap serangan agresif

Kekal tenang sekiranya anda terlibat dalam konflik adalah penting untuk kesihatan emosi dan fizikal. Jika anda berhadapan dengan situasi sedemikian, kumpulkan diri anda secara dalaman dan cuba melepaskan diri daripada penceroboh. Kira perlahan-lahan, lepaskan nafas anda dan fokus pada sensasi anda sendiri. Selalunya ketenangan berais anda dengan cepat menyejukkan semangat pesalah, yang tidak dapat membawa anda kepada emosi timbal balik. Lakukan senaman untuk mengawal emosi dengan bantuan senaman pernafasan.