Ikke løp... Nøkkelen ville ikke vri seg i låsen, noe satt fast der, og hun stakk meningsløst i nøkkelen igjen og igjen og prøvde å vri den. i all hast løp hjemmefra, lukket ikke

Walk Caucious Forward, Run Away In The Happiness Hypothesis, Jonathan Haidt skriver at vi alle er etterkommere av mennesker som snudde mest nøye oppmerksomhet selv ved det minste sus i buskene. I en verden full av farer overlever de overvåkne og overforsiktige.

Tønnesignaler: OBS! Slåss, løp eller fryse? Vi får tilgang til kroppen vår gjennom interosepsjon, som bokstavelig talt betyr "oppfatte innenfra". Prøv å ta en pause et sekund akkurat nå og kjenn hvordan hjertet ditt slår og hvordan pusten blir erstattet av utpust.

Mekanisme: Run, Catch or Kill Avoidance er en av tilpasningsmekanismene i verden. Ikke rart vi er så flinke til det. Det var ekstremt viktig for huleboere å holde seg unna dyr eller fenomener som utgjorde en trussel mot dem - fra dette

Fight or flight Stressrespons - "fight or flight" - er måten kroppen reagerer på opplevde trusler, enten situasjonen er livstruende (som en ulykke) eller følelser verdighet(som en eksamen). Uansett er kroppen klar til å forsvare seg mot

Løp hvis du vil leve Louis løper for University of Southern California, 1938, da han satte en National Collegiate Athletic Association-rekord ved å løpe en mil

Løp hvis du vil leve! Mor fra foreldregruppen under veiledning barnepsykolog, Dr. Chaim Ginot, var tydelig opphisset. «Doktor Ginot,» sa hun, «i morges var jeg så sint! Jeg visste ikke om jeg skulle slå sønnen min eller drepe ham! Hvis spørsmålet er på denne måten,

Jo bedre du får frykten under kontroll, jo større sannsynlighet er det for at du overlever og hjelper dine kjære å overleve.

Ekstreme situasjoner, dessverre, er nå ikke så sjeldne i livene våre. For noen lignende situasjon krenker hele livsstilen og slår i lang tid ut av det vanlige hjulsporet, og for noen blir det et insentiv til konstant vekst og utvikling.

En ekstrem situasjon er uansett noe som kan skje hvem som helst. Og dette er hva:

Den kommer plutselig (du vil aldri være klar for en ekstrem situasjon, ellers vil den ikke lenger være ekstrem for deg);
- går utover normene for vanlige handlinger og tilstander;
- ledsaget av en økning i spenning, en progressiv endring i situasjonen;
- truer din helse og liv.

Avledet fra Menneskekroppen prosesser i en ekstrem situasjon kan representeres som følger: stress påvirker det sympatiske nervesystemet, som igjen stimulerer binyrene; Binyrene reagerer ved å frigjøre adrenalin, hormoner og kjemikalier.

Alt dette gir rask hjerterytme og pust, økt blodtrykk, muskelspenninger, utvidede pupiller og økt svetting. Dette er en refleks handling av kroppen på trusselen. Hvordan gjenspeiles dette i oppfatningen av en person?

Under stress velger hjernen ett primært persepsjonsorgan (og oftest er det syn). Informasjonen som kommer til oss gjennom øynene blir dominerende, alt annet forsvinner i bakgrunnen og undertrykkes. Sannsynligvis har du ofte hørt at i en ekstrem situasjon begynner folk å skrike - mens de praktisk talt ikke hører seg selv og ikke oppfatter lydene rundt seg;

Under påvirkning av stress slås perifert syn av og all oppmerksomhet konsentreres om ett objekt (det såkalte "tunnelsynet"), da utvidede pupiller fører til forringelse av synet på nære avstander;

Reaksjonen på trusselen avtar, personen er ikke i stand til å vurdere trusselen tilstrekkelig, reagerer tilstrekkelig og blir ofte ute av stand til å gjøre noe;

Motoriske ferdigheter forverres, forverring finmotorikk og fingerferdighet.

Alt dette fører til det faktum at en person slår på tre medfødte atferdsreaksjoner for en nødssituasjon:

Bukt;
- løpe;
- fryse.

"Frys"-situasjonen er den mest uønskede, siden den fratar deg enhver evne til å ta beslutninger og handle.

Hvis vi vurderer de resterende to reaksjonene, viser det seg at en person enten blindt løper bort eller skynder seg til trusselen. Uten selvkontroll fører begge alternativene vanligvis ikke til et positivt resultat. Derfor er det viktigste å ikke miste kontrollen og selvkontrollen.

For å overleve og reagere adekvat, trenger du:

Tilpass deg situasjonen ("survival of the fittest");
- konsentrer deg og forbli rolig;
- forstå din egen frykt og overvinne dem;
- forbli optimistisk, men forbered deg på det verste;
- å improvisere;
- komme seg raskt.

Hvis jobben eller hobbyen din er ekstrem, bør overlevelsesferdigheter med høy risiko bli andre natur for deg.

Dette kan bare oppnås gjennom trening, modellering ulike situasjoner ved hjelp av ideomotorisk trening, ulike realistiske treninger.

Det er også nødvendig å endre det opplevde trusselnivået. Folk reagerer forskjellig på de samme situasjonene - nivået av spenning og frykt avhenger bare av deg. Jo bedre du tar kontroll over frykten din, jo tryggere du er på deg selv og dine ferdigheter, jo større sannsynlighet er det for at du overlever og hjelper dine kjære å overleve.

Bli med i TSN.Blogs-gruppen på facebook og følg med for seksjonsoppdateringer!

I en faresituasjon vurderer instinktene situasjonen lenge før sinnet kan lage en handlingsplan, og mobilisere kroppen for handlinger som hjelper oss å overleve: forberede musklene for kamp eller flukt, forberede massive tilførsel av hormoner inn i hjertet og kroppen for å senke smerteterskelen og gi oss styrke og utholdenhet utover våre normale grenser, samt evnen til å ligge helt stille og late som om de er død, selv i en tilstand av beredskap for alle interne systemerå kjempe eller løpe.

Hvis vi var i stand til å unngå døden ved å slåss eller stikke av, så er sjansen for at vi vil utvikle kronisk angst mye lavere. Selve faktumet med fysisk handling lar deg bruke alle hormonene og muskelberedskapen til handling, pluss at hjernen og kroppen vår mottar gledeshormoner som en belønning for vellykkede handlinger sikret overlevelse.

Hvis du måtte bruke Dø, Fryse eller taktikk Innleveringer angriper, overlevelse avhenger av evnen til å midlertidig gå inn i den frosne fysiske og nummen psykologisk tilstand. Dette skjer når instinktene bestemmer seg for at aktiv fysisk handling vil redusere sjansene for å holde seg i live betraktelig, og i øynene til angriperen eller rovdyret må man virke urørlig, død eller villig til å gjøre hva som helst. Samtidig fortsetter aktiveringen av alle systemer inne i kroppen: hjertet hamrer, det er en klump i magen, musklene er anspente - i tilfelle du må haste ut i en kamp eller løpe. Følelser på samme tid settes også på pause.

Dø er den mest ekstreme formen Fryse", det vil si en besvimelsestilstand. I dette tilfellet kutter instinktet for selvbevarelse ned kroppen for å unngå å leve en smertefull død. Ofte i slike tilstander trenger en person et presserende helsevesen ellers vil han virkelig dø. «Skremt til døden» handler nettopp om det.

Ikke bare en direkte fysisk trussel, men også psykiske traumer forårsake reaksjoner i kroppen Slå, løp, frys, dø. Etter en slik skade kan kroppen og følelsene forbli delvis frosne i dager, uker eller til og med år, og dette går ofte ubemerket hen. Slike mennesker sier vanligvis at de føler seg "fast" i livet og at de ikke kan bevege seg i den retningen de ønsker. Traumepasienter som overlevde takket være Fryse eller Dø, ofte klandre seg selv for ikke å ha stukket av eller engasjert seg i kamp, ​​selv om på tidspunktet for den traumatiske hendelsen, denne typen aktiv fysisk handling meget godt kunne resultere i alvorlig fysisk skade eller død. Og forresten Fryse Og Dø det var egentlig ikke noe valg.

Panikk og angst er menneskelig problem

I dyreriket, forstyrrende dyr eller dyr med panikk anfall. En hare som klarte å rømme fra en rev eller unnslippe døden ved å late som om den var død, kommer seg raskt og fortsetter normalt liv. Folk er forskjellige. Menneskehjerne kan ikke riste seg og gå videre, fordi han stadig begynner å spille av opplevde farlige situasjoner, spesielt hvis kroppen fortsatt er delvis i frossen tilstand. Fenomener, mennesker, hendelser, lukter, gjenstander som minner om det opplevde traumet forårsaker umiddelbart det samme akutt reaksjon, slik det var på tidspunktet for det opprinnelige traumet, selv om den bevisste delen av hjernen ikke helt forstår hva som skjer.

Teknikker for å fjerne kroppen fra "Freeze"-tilstanden

Disse tre handlingene kan hjelpe når traumet måtte tåles ved hjelp av " Fryse":
1) Snu hodet rundt for å se etter mulige kilder til ytterligere fare
2) Skjelv og skjelv (som nevnt tidligere, begge er tegn på at faren er over og kroppen har begynt å komme seg)
3) Bevegelser fra "run" eller "hit"-serien (selv om de bare kan gjøres i en mikroskopisk amplitude)

Bare snakk om en forferdelig hendelse og få støtte denne saken ikke nok - det er nødvendig å inkludere kroppslige handlinger i prosessen.

På følelsesmessig nivå følelsen av utholdt fare kan uttrykkes i tårer. Dette er delen naturlig prosess gjenopprette balansen etter skade. Følelser av tristhet eller raseri kan også dukke opp.

Kroppen vår er ikke designet for å stadig gjenta situasjoner med traumer fra fortiden, den er designet for å finne de raskeste og mest enkel måte for å gjenopprette fysisk velvære.

Angstreduserende teknikker

Det første trinnet er å evaluere stressnivået ditt. Flytt fra hodet til kroppen og studer følelsene forårsaket av stress for å vurdere nivået: lavt, middels, høyt, akutt. Vær oppmerksom på pulsen, i håndflaten, følelsene i magen og temperaturen på hele kroppen. Velg deretter en av øvelsene:

1) Innstilling for sikkerhet (alle nivåer av stress)
Pust dypt og se deg rundt. Vipp hodet til høyre og venstre. Se opp og ned. Snu. Merk alt som ser trygt, vakkert og beroligende ut. Vær oppmerksom på kroppen om det er for kaldt eller for varmt og ta vare på den. Sjekk hvor komfortabelt du sitter/står. Gjenta alle trinn om nødvendig.

2) Redusert intermediær angst
Bruk VIVO-øvelsen fra forrige innlegg

3) Redusere akutt angst
Øvelsens oppgave er å aktivere det parasympatiske systemet.

EN. Tenk deg at du er en romvesen som først startet opp Menneskekroppen og vet ingenting om ham. Still inn følelsen av trygghet "Jeg er nå rolig og trygg." Se deg rundt etter tegn på sikkerhet.

b. Finn i kroppen bare de følelsene som virker behagelige. Se etter dem i armer, ben, håndflater og ører. De kan være veldig små og lite iøynefallende. Sitt komfortabelt i en stol eller lenestol. Plasser begge føttene på gulvet slik at de føles som en hard overflate. Du kan også klemme deg selv og vugge frem og tilbake som om du lurer.

Hvis behagelige opplevelser ikke oppdages, lag deg en kopp urtete eller ta et varmt bad, og skann deretter kroppen igjen. Hvis det ikke hjelper, kan du huske noe hyggelig i hver detalj: hvor, hvordan, hva du hadde på deg, hvordan været var.

V. Du må fokusere på hyggelige opplevelser i tre minutter, og deretter reise deg fra stolen og bevege deg i tre minutter. Rist på armer og ben. publisere forskjellige lyder- fra knurring til høye inn- og utpust. Pass på at du ikke er kald eller varm.

d. Etter å ha fullført øvelsen, hold oppmerksomheten på de hyggelige følelsene. Gi deg selv oppgaven med å ta hensyn til dem, og unngå å fokusere på ubehagelige opplevelser eller tanker.

Hjernen vår er en fantastisk mekanisme. Potensialet fortsetter å forbløffe forskere. Hver gang ser det ut til at de gjenoppdager dette fantastiske orgelet. Hjernen kan høyere funksjoner, prestasjoner og prestasjoner, men bare en liten del av mennesker har virkelig innsett seg selv og avslørt sine interne reserver. De som har oppnådd virkelig fantastisk suksess er svært få. Hva hindrer en person i å bruke sine mentale funksjoner kvalitativt?

Monsteret inni oss

Selvtvil har mange navn: mangel på selvtillit, usikkerhet, sjenanse, lav selvtillit, mangel på selvtillit og så videre. Men en rose, uansett hva du kaller den, lukter like fantastisk, og i vårt tilfelle like stikkende. Er ikke vakker blomst men selvmistroens skarpe torner. baksiden selvtillit. Frykt. Selvtvil er en grunnleggende barriere fordi den hindrer oss i å komme i gang. Når det ikke er klart hva man skal gjøre, blir det skummelt. Frykt blokkerer handling og gir en følelse av sårbarhet. En person begynner å tvile på sine egne evner, oppfinnsomhet, styrke, suksess. Oppmerksomheten går fra det som må gjøres til selvforsvar, og dette fører til en blindvei.

Hvordan oppdage en hindring

En viss barriere provoserer karakteristisk oppførsel person. Ved selvtillit er det nøling. Primærhandling: du nøler Personen er klar til å handle, men tør ikke ta et skritt. Han står på kanten av springbrettet og tenker at han burde hoppe, men det gjør han ikke. Han slutter å bevege seg mot målet.

Hva er tegnene på selvtillit?

Tror du at...

… problemer er større enn din evne til å løse dem.

Tror du mangler ferdigheter, talent eller styrke til å takle oppgaven.

… du har ingenting å tilby.

Det du har å si har ingen verdi; du kan ikke påvirke livene til andre mennesker, gi noe godt til verden, og det du ønsker å kommunisere er ikke av interesse for noen.

… du prøver ditt beste.

Du tar byrden på egen hånd, for ikke å overbelaste. Det ser ut til at mye i livet ikke er tilgjengelig for deg, så du må moderere appetitten.

... når du vil protestere, må du være enig, spesielt på jobb.

Selv når du føler deg riktig, vil du heller bli sett på som søt og imøtekommende enn konfronterende. Du vil ikke henvende deg til sjefen din om en forfremmelse karrierestige eller lønnsøkninger. Ikke snakk om problemer. Du følger alle reglene, men du virker initiativløs, usikker, blottet for ambisjoner.

Skjult mekanisme: Unnlatelse av å undertrykke frykt

En av de mest viktige funksjoner hjerne - for å beskytte personen. Når hjernen oppdager en trussel, aktiverer den det sympatiske nervesystemet, den delen av nervesystemet som styrer den akutte stressresponsen, bedre kjent som fight-or-flight-responsen.

Denne eldgamle nevrologiske mekanismen forbereder kroppen til å reagere på en potensiell trussel. Når en person er i en situasjon som kan true deres velvære, sender denne primitive delen av hjernen signaler til forskjellige områder av kroppen for å forberede dem på en respons. Hjerterytmen, trykket, pustefrekvensen, arbeidet til svettekjertlene, blodårene, blæren, musklene endres - alt må fungere slik at en person enten takler trusselen, eller kan stikke av i motsatt retning med høyest mulig hastighet. Når hjernen kommer til den konklusjon at det ikke er noen trussel, legger den på sympatikken nervesystemet, og hyperaktivitet forsvinner.

Konseptet "fight or flight" ble introdusert i 1929 av Walter Cannon, som beskrev dyrs reaksjon på fare med dette begrepet. Over tid oppdaget forskere en lignende mekanisme hos mennesker, den inkluderer en kjede av fire mulige reaksjoner, som konvensjonelt kalles dette: "frys - løp - slå - gi opp." Den første reaksjonen er å fryse. Stilt overfor en potensielt farlig situasjon, fokuserer en person på stimulansen og prøver å finne ut hvordan han skal fortsette.

Hvis du for eksempel går gjennom en skog og oppdager en brann, er det tydelig at brannen er en trussel for deg. Du utsetter andre ting og retter oppmerksomheten mot fare. Så kommer valget av reaksjon: kamp eller flukt. Hvis det bare er en uslukket brann, kan du trampe på den. Hvis du har en rasende skogbrann foran deg, vil du skynde deg å løpe i motsatt retning av all kraft og rope om hjelp.

Selv om farene har endret seg, har reaksjonen til hjernen forblitt den samme. Så snart han merker en trussel, aktiverer han reaksjonen «frys – løp – treff – gi opp». Stilt overfor noe potensielt farlig, fryser en person. Så begynner han å tenke på hva han skal gjøre videre. Avhengig av hvor alvorlig situasjonen virker, kan han enten kjempe eller trekke seg tilbake. Og hvis verken det ene eller det andre kan gjøres, gir personen opp og forblir i en nummen tilstand.

Hvis han bestemmer seg for at det verken er muligheter eller ressurser til å løse problemet, vil det gradvis absorbere personen. For eksempel ble det kjent at din bedrift planlegger å redusere bemanningen. Du fryser, stopper og lytter. Hva blir det neste? Bli med i kampen, slåss? Gå til sjefen og finne ut detaljene? Analysere arbeidskontrakt og ytelsesindikatorer for å finne argumenter i din favør? Eller kanskje skru opp tempoet og vise hvor verdifull du er? Eller er det bedre å stikke av? Begynn å lete etter en annen jobb, kreve erstatning og utarbeide en søknad om dagpenger? Hvis du ikke kan tvinge deg selv til å gjøre noe av det ovenfor, vil overgivelsesmodus starte.

Hvordan overvinne en hindring

Selvtvil er forårsaket av frykt. Den slår seg på når hjernen begynner å reagere på angst, selv om det ikke er noen reell fare. For å unngå dette er det nødvendig å trene hjernen til å undertrykke unødvendig frykt. Hensikten med de følgende strategiene er å takle frykt. For å slå av den automatiske forekomsten av frykt, må du venne deg selv til denne følelsen. Hun er mer sannsynlig å vises i den nye og antagelig farlig situasjon, og etter gjentatte ganger å ha møtt en uvanlig oppgave, slutter hjernen å overreagere og blir vant til det. Med andre ord, hvis du med jevne mellomrom setter deg selv i situasjoner du frykter mest, kan du overvinne frykten og som et resultat overvinne barrieren. Å bekjempe tvil handler om å øke selvtilliten din. Trusler er ikke lenger skremmende, og utfordringer oppleves ikke lenger som uløselige og ublu.

Ingen grunn til å være beskjeden

Det er ikke lett å promotere deg selv for deg selv fordi du er din mest kresne kritiker. Men hvis du ikke klarer å overbevise deg selv om din egen verdi, vil andre mislykkes, enda mer. Utvikle vanen med å rose deg selv regelmessig. Minn deg selv på din gode egenskaper og glede deg over dem. De følgende tre øvelsene bør få deg til å huske styrker. Jo mer seriøst du tar dem og jo mer du tenker på dem, jo ​​mer vil du bli overrasket over resultatene. Del gjerne tankene dine med noen du stoler på.