Følelser er følelser Hvis i tilfeller hvor barns følelser påvirkes, brytes identitetsloven, så våkner en følelse av perfeksjonisme hos barn. Dette skjer til tross for at man følger de beste metodene for å oppdra barn. Når faren til en sint jente er indignert:

"Romantisk" (1. følelse) Som allerede nevnt, er et av hovedtegnene på den første funksjonen dens redundans. Intet unntak her og den første følelsen. Den misunnelige uttalelsen fra kunstneren Bryullov kommer til tankene om at når Pushkin ler, har han "mot til å se." Selvfølgelig,

"Skuespiller" (2nd Emotion) Selv om innehaveren av 2nd Emotion kalles en "skuespiller", bør det presiseres at filmskuespilleren først og fremst er ment. Spesiell vekt legges på kino fordi teatret, på grunn av den betydelige avstanden mellom betrakteren og scenen, selv med en "realistisk"

"Cracker" (3rd Emotion) "Cracker" er lett å beskrive - selve navnet antyder fargene for paletten. Men i dette tilfellet vil det være helt feil å bruke utelukkende kalde, solide farger. Som enhver tredje, føles den tredje følelsen begrenset, men kraftig

«Tilskuer» (4th Emotion) The 4th Emotion fikk tittelen «tilskuer» fordi den ikke bare produserer, men konsumerer kunstprodukter. Selv om kunstnere ikke er uvanlige blant "tilskuerne" (eksempelet til den store Goethe vil være ganske uttrykksfullt her), men i

Kjærlighet er mer enn en følelse Kjærlighet som verdi er ikke en følelse. Følelser blusser opp og sløve. Kjærlighet som verdi er konstant. Det er ekte dedikasjon, et uttrykk for dyp deltakelse, engasjement og gledelig bevissthet. Med andre ord, når vi snakker om kjærlighet

The Emotion of Self-Awareness: Pride En studie for noen år siden viste at stolthet, som en grunnleggende menneskelig følelse, fortjener mer oppmerksomhet enn noen gang før. Stolthet er generelt en interessant ting, fordi den har to ansikter: på den ene siden er det

Shabanova Vika

Abstrakt forskningsarbeid

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

KOMMUNE BUDSJETT GENERELT UTDANNINGSINSTITUSJON GYMNASIUM №1

Understreke

Abstrakt - forskningsarbeid

Utført:

Shabanova Victoria Andreevna,

10. klasse elev

Veileder:

Khizhnyak Natalya Lvovna,

biologilærer

Khabarovsk

2012

Innledning 3

"Karakteristisk for stress" 5

1.1. Begrepets konsept og historie 5

1.2. Former for stress 6

1.3. Stadier av stress som en prosess 7

1.4. Stresskonsepter 8

1.5. Faser for utvikling av stress 9

1.6. Emosjonell intensitet 11

1.7. Stresshormoner 13

1.8. Effekten av stress på menneskekroppen 14

1.9. Hva er de mulige reaksjonene til menneskekroppen

å stresse? femten

1.10. Hva skjer i kroppen under stress

2.1. Elevundersøkelse 17

2. 2. Hvilken person er mest stresset? atten

kapittel 3

3.1. Årsaker til stress 19

3.2. Metoder som mobiliserer intellektuelle

Muligheter for studenter som forberedelse til eksamen

Eksamen 20

3.3. Hvordan bli kvitt stress 21

3.4. Medisinsk hjelp for stress 22

Konklusjon 23

Referanser 24

Introduksjon

Relevans.

Hver person er utsatt for stressende situasjoner, mister styrke og nerver, mange av dem tenker ikke på det faktum at dette påvirker kroppen negativt. Mange mennesker er utsatt for stressende situasjoner, som du trenger for å kunne finne en vei ut på riktig måte, etter å ha utforsket stress fullt ut, kan du mest kompetent takle en stressende tilstand.

Allerede antikkens store filosof Sokrates for 2400 år siden sa: "Det er ingen kroppslig sykdom bortsett fra sjelen." Disse ordene resonerer med det den berømte russiske legen M.Ya skrev på 1800-tallet. Mudrov: "Å vite den gjensidige handlingen av sjelen og kroppen på hverandre, anser jeg det som min plikt å merke seg at det er åndelige medisiner som helbreder kroppen og er hentet fra vitenskapen om visdom, oftere fra psykologi."

Faktisk er menneskekroppen en enhet av sjel og kropp. Og enhver sykdom er et problem for hele personligheten til en person, som ikke bare består av kroppen, men også av sinnet, følelser og følelser. Det er grunnen til at en av grunnleggerne av russisk onkologi, akademiker N.N. Petrov, trakk oppmerksomheten til onkologer på det faktum at det er viktig å forstå lidelsen til pasienten som person og behandle pasienten, ikke sykdommen.

Leger er godt klar over at effektiviteten av medisinsk behandling i stor grad avhenger av pasientens tro på bedring og tillit til de behandlende legene. En optimistisk holdning til livet og en positiv indre holdning er noen ganger mer effektive enn rusmidler for å fremme restitusjon.

Negative følelser, forårsaket, som regel, av ulike psykologiske påkjenninger, bidrar til utviklingen av ulike sykdommer. De siste tiårene har dessuten rollen til psykologiske og sosiale faktorer i opprinnelsen til sykdommer hos russiske borgere økt dramatisk. Dette gjelder spesielt de såkalte psykosomatiske (fra de greske ordene psyke - sjel, soma - kropp) sykdommer, i utviklingen av hvilke, sammen med biologiske faktorer, det såkalte psykologiske stresset deltar.

Mål - å avsløre essensen av begrepet stress og finne måter å lindre stress hos elever på videregående skole.

For å oppnå dette målet er det nødvendig å løse følgende oppgaver:

• Undersøk vitenskapelig litteratur om stress som fysiologisk fenomen.
• Lag et kurs for å håndtere stressende situasjoner.

Forskningsprosjektet brukte følgende metoder:

1. innsamling av informasjon
2. studie av populærvitenskapelig litteratur,
3. intervjuer
4. analyse
5. generalisering

En gjenstand - er tenåringer som studerer på skolen vår.

Punkt stress hos elever på videregående skole.

Kapittel 1. Gjennomgang av vitenskapelig litteratur om emnet:

"Karakterisering av stress"

1. Begrepets konsept og historie

Stress (fra engelsk stress - press, press, press; undertrykkelse; belastning; spenning) - en ikke-spesifikk (generell) reaksjon fra kroppen på en påvirkning (fysisk eller psykologisk) som bryter med homeostasen, samt den tilsvarende tilstanden av nervesystemet i kroppen (eller kroppen som helhet).

Stress er en kompleks prosess, den inkluderer absolutt både fysiologiske og psykologiske komponenter. Ved hjelp av stress mobiliserer kroppen seg liksom helt for selvforsvar, for tilpasning til en ny situasjon, den aktiverer uspesifikke forsvarsmekanismer som gir motstand mot effekten av stress eller tilpasning til det.

"Stress" er en tilstand av alvorlig følelsesmessig overbelastning assosiert med en psykisk lidelse, med manglende evne til å tenke klart og ta avgjørelser.

Den kanadiske fysiologen Hans Selye var den første som definerte stress. I følge hans definisjon er stress alt som fører til rask aldring av kroppen eller forårsaker sykdom.

The Encyclopedic Dictionary gir følgende tolkning av stress: "Et sett med beskyttende fysiologiske reaksjoner som oppstår i kroppen til dyr og mennesker som svar på ulike ugunstige faktorer."

Walter Cannon introduserte først begrepet "stress" i fysiologi og psykologi i sitt klassiske arbeid om den universelle "fight or flight"-responsen.

1. Former for stress

Stress er delt inn ipositiv form og negativ.

positiv form- dette er tilstanden til en person som er i stand til å føle tilstedeværelsen av problemer rundt seg og være i stand til å løse dem; positivt stress, omvendt stress.

negativ form- stress assosiert med uttalte negative følelser og har en skadelig effekt på helsen.

1. Stadier av stress som en prosess

Den kjente utenlandske psykologen Hans Selye, grunnleggeren av den vestlige læren om stress og nervelidelser, definerte følgende stadier av stress som en prosess:

1) direkte reaksjon på påvirkningen (angststadiet);

2) maksimal effektiv tilpasning (motstandsstadiet);

3) brudd på tilpasningsprosessen (uttømmingsstadiet).

Stress er en integrert del av alles liv, det kan ikke unngås. Den stimulerende, kreative, formende påvirkningen av stress i de komplekse prosessene med oppvekst og læring er også viktig. Men stressende påvirkninger bør ikke overstige en persons adaptive evner, siden det i disse tilfellene kan være en forverring av velvære og sykdommer - somatisk og nevrotisk.

1. Stresskonsepter

Begynnelsen på skapelsen av begrepet stress ble lagt av G. Selye, ved et uhell oppdaget i et eksperiment i 1986, av "skaderesponssyndromet som sådan, kalt "triaden":

Økning og økning i aktiviteten til binyrebarken;

Reduksjon (rynker) av thymus (thymus) og lem. Kjertler, presise blødninger og blødende sår i slimhinnen i mage og tarm.

G. Selye sammenlignet disse reaksjonene med symptomer som er karakteristiske for nesten enhver sykdom, som uvelfølelse, diffus smerte og smerter i ledd og muskler, gastrointestinale lidelser med tap av appetitt og vekttap. Å kombinere dem til et enkelt system var bare rettferdiggjort hvis det var en enkelt mekanisme for å håndtere disse reaksjonene og en felles kumulativ utviklingsprosess.

G. Selye foreslo å skille mellom "overfladisk" og dyp adaptiv energi. Den første er tilgjengelig "på forespørsel" og kan etterfylles på bekostning av den andre - "dyp". Sistnevnte mobiliseres ved adaptiv restrukturering av kroppens hollostatiske mekanismer. Dens uttømming er irreversibel, ifølge Selye, og fører til døden eller til aldring og død.

Antakelsen om eksistensen av 2 mobiliseringsnivåer av tilpasning støttes av mange forskere.

Med den pågående virkningen av en stressfaktor, endres de manifesterte "stresstriadene" i intensitet.

Ekstreme situasjoner deles inn i kortsiktige, når responsprogrammer oppdateres, som alltid er "klare" i en person, og langsiktige, som krever en adaptiv omstrukturering av en persons funksjonelle systemer, noen ganger subjektivt ekstremt ubehagelig, og noen ganger ugunstig for helsen hans.

Kortvarig stress er som en omfattende manifestasjon av utbruddet av langvarig stress.

Under påvirkning av stressfaktorer som forårsaker langvarig stress (og bare relativt lette belastninger kan tåle i lang tid), slettes starten av stressutvikling, med et visst antall morsomme manifestasjoner av adaptive prosesser. Derfor kan kortvarig stress betraktes som en forbedret modell for utbruddet av langvarig stress. Og selv om kortsiktig og langsiktig stress skiller seg fra hverandre i sine iøynefallende manifestasjoner, er de likevel basert på identiske mekanismer, men fungerer i forskjellige moduser (med forskjellige intensiteter). Kortsiktig stress er den raske utgiften av "overflate" adaptive reserver og, sammen med dette, begynnelsen på mobiliseringen av "dype" reserver. Hvis "overflatereservene" ikke er tilstrekkelige til å svare på de ekstreme kravene fra miljøet, og mobiliseringshastigheten for de "dype" reservene er utilstrekkelig til å kompensere for de brukte adaptive reservene, kan individet dø med fullstendig ubrukt "dyp" ” adaptive reserver.

Langvarig stress er gradvis mobilisering og bruk av både "overfladiske" og "dype" adaptive reserver. Dens kurs kan skjules, dvs. gjenspeiles i endringen i tilpasningsindikatorer, som bare kan registreres med spesielle metoder. Maksimalt tolerert langtids stressfaktorer forårsaker alvorlige symptomer på stress. Tilpasning til slike faktorer kan gis at menneskekroppen klarer å "tilpasse seg" til nivået av langsiktige ekstreme miljøkrav ved å mobilisere dype adaptive reserver. Symptomatologien ved langvarig stress ligner de første generelle symptomene på somatiske, og noen ganger alvorlige sykdomstilstander. Slik stress kan bli til sykdom. Årsaken til langvarig stress kan være en gjentagende ekstremfaktor. I denne situasjonen blir prosessene med tilpasning og omtilpasning vekselvis "slått av". Deres manifestasjoner kan virke sammenslått. For å diagnostisere og forutsi forløpet av stressende tilstander, foreslås det å vurdere som en uavhengig gruppe tilstander forårsaket av langvarige intermitterende stressorer.

For tiden er det første stadiet av stressutvikling godt studert - stadiet for mobilisering av adaptive reserver ("angst"), hvor dannelsen av et nytt "funksjonelt system" i kroppen, tilstrekkelig til de nye ekstreme kravene til miljøet , slutter i utgangspunktet.

Med et langt opphold under ekstreme forhold oppstår et komplekst bilde av endringer i de fysiologiske, menneskelige og sosialt menneskelige egenskapene til en person. Variasjonen av manifestasjoner av langvarig stress, så vel som vanskelighetene med å organisere eksperimenter med mange dager, mange måneder, etc. menneske under ekstreme forhold er hovedårsakene til dets utilstrekkelige kunnskap. En systematisk eksperimentell studie av langvarig stress ble igangsatt i forbindelse med forberedelser til langvarige romflyvninger. Forskning ble opprinnelig utført for å bestemme grensene for menneskelig toleranse for visse ugunstige forhold. Samtidig ble oppmerksomheten til eksperimenter trukket mot fysiologiske og psykofysiologiske indikatorer. En viktig retning i studiet av langvarig stress var sosial forskning.

1. Faser av stressutvikling (stresssubsyndromer).

Psykologiske og psykofysiologiske studier av stress under eksperimentelle faktorer av ulik art og varighet gjorde det mulig å identifisere en rekke former for adaptiv aktivitet, dvs. former for "generelt tilpasningssyndrom", som kan betraktes som subsyndromer av stress. Med et langt stressforløp kan dets subsyndromer veksle, gjenta eller kombineres med hverandre med vekslende dominans av individuelle symptomer. Under forhold når maksimalt tolerable stressfaktorer virker på en person i lang tid, vil disse subsyndromene etter hverandre i en viss rekkefølge, dvs. bli faser av stressutvikling. Differensiering av disse subsyndromene var mulig på grunn av det faktum at under utviklingen av stress under disse forholdene ble forskjellige former for adaptiv aktivitet manifestert (for det meste uttalt og merkbar, både for forskere og forsøkspersoner) etter tur. Man kan se at under stressfaktorer som subjektivt vurderes som maksimalt tolerable, indikerte endringen i de manifesterte stresssubsyndromene en konsistent overgang fra dominansen av subsyndromet, som markerer et relativt lavt funksjonsnivå av tilpasning, til subsyndromet, symptomene. hvorav vitne til mobiliseringen av et hierarkisk høyere nivå av tilpasning.

Så 4 subsyndromer av stress ble identifisert:

1. Emosjonelt atferdssyndrom.

2. Vegetativt syndrom (subsyndrom av forebyggende-beskyttende vegetativ aktivitet).

3. Kognitivt subsyndrom (subsyndrom av endringer i mental aktivitet under stress).

4. Sosio-menneskelig subsyndrom (subsyndrom av endringer i kommunikasjon under stress).

Det bør sies om betingelsen til en slik inndeling av stresssubsyndromer. Det kan være annerledes. I dette tilfellet ble overveiende menneskelige grunner valgt for å analysere manifestasjonene av stress som oppstår på et relativt konstant nivå av subjektiv ekstremitet av stressoren.

1. Emosjonell spenning

En av stressfaktorene er emosjonell spenning, som kommer fysiologisk til uttrykk i endringer i det menneskelige endokrine systemet. For eksempel, i eksperimentelle studier i pasientklinikker, ble det funnet at personer som konstant er i nervøs spenning har vanskeligere for å tolerere virusinfeksjoner. I slike tilfeller er det nødvendig med hjelp fra en kvalifisert psykolog.

Hovedtrekkene ved psykisk stress:

1) stress - kroppens tilstand, dens forekomst involverer samspillet mellom kroppen og miljøet;

2) stress - en mer anspent tilstand enn den vanlige motiverende; det krever oppfatning av en trussel for å oppstå;

3) stressfenomener oppstår når den normale adaptive responsen er utilstrekkelig.

Siden stress hovedsakelig oppsto fra oppfatningen av en trussel, kan dets forekomst i en bestemt situasjon oppstå av subjektive grunner knyttet til egenskapene til en gitt person.

Generelt, siden individer ikke ligner hverandre, avhenger mye av personlighetsfaktoren. For eksempel, i «menneske-miljø»-systemet øker nivået av følelsesmessig spenning ettersom forskjellene mellom forholdene der mekanismene til subjektet dannes og de nyskapte øker. Dermed forårsaker visse forhold emosjonell spenning ikke på grunn av deres absolutte stivhet, men som et resultat av inkonsistensen av individets emosjonelle mekanisme med disse forholdene.

Med ethvert brudd på "menneske-miljø"-balansen, er utilstrekkelighet av de mentale eller fysiske ressursene til individet til å møte faktiske behov eller misforholdet til selve behovssystemet en kilde til angst. Angst, referert til som

Føler en vag trussel;

Følelse av diffus bekymring og engstelig forventning;

vag angst,

representerer den kraftigste mekanismen for psykisk stress. Dette følger av den allerede nevnte følelsen av trussel, som er det sentrale elementet i angsten og bestemmer dens biologiske betydning som et signal om problemer og fare.

Angst kan spille en beskyttende og motiverende rolle som kan sammenlignes med smerte. En økning i atferdsaktivitet, en endring i atferdens natur eller inkludering av intrapsykiske tilpasningsmekanismer er assosiert med utbruddet av angst. Men angst kan ikke bare stimulere aktivitet, men også bidra til ødeleggelse av utilstrekkelig adaptive atferdsstereotyper, og erstatte dem med mer adekvate former for atferd.

I motsetning til smerte er angst et faresignal som ennå ikke er realisert. Forutsigelsen av denne situasjonen er sannsynlighet i naturen, og til syvende og sist avhenger av egenskapene til individet. I dette tilfellet spiller ofte personlighetsfaktoren en avgjørende rolle, og i dette tilfellet reflekterer angstens intensitet de individuelle egenskapene til subjektet i stedet for trusselens reelle betydning.

Angst, som er utilstrekkelig i intensitet og varighet til situasjonen, forhindrer dannelsen av adaptiv atferd, fører til brudd på atferdsintegrasjon og en generell desorganisering av den menneskelige psyken. Dermed ligger angst til grunn for endringer i mental tilstand og atferd på grunn av psykisk stress.

1. stresshormoner

Under stress endres aktivitetsnivået til kroppens funksjonelle systemer - kardiovaskulær, respiratorisk, immun, fordøyelseskanal, genitourinary ... En viktig rolle i å opprettholde denne nye statusen spilles av hormoner, hvis frigjøring er under kontroll av hypothalamus. Den mest aktive kjertelen med intern sekresjon under stress er binyrene.

Hormoner frigjort av binyrene under stress:

Hormonene i binyremargen er katekolaminer.

Katekolaminer er biologisk aktive stoffer, de inkluderer

• Adrenalin . Et hormon hvis sekresjon øker kraftig ved stressende forhold, grensesituasjoner, farefølelse, angst, frykt, traumer, brannskader og sjokktilstander. Virkningen av adrenalin er assosiert med effekten på α- og β-adrenerge reseptorer og sammenfaller i stor grad med effekten av eksitasjon av sympatiske nervefibre. Det forårsaker vasokonstriksjon av abdominale organer, hud og slimhinner; i mindre grad trekker den sammen karene i skjelettmuskulaturen, men utvider hjernens kar.
• Noradrenalin. Virkningen av noradrenalin er assosiert med en dominerende effekt på α-adrenerge reseptorer. Noradrenalin skiller seg fra adrenalin i en mye sterkere vasokonstriktiv og pressoreffekt, en betydelig mindre stimulerende effekt på hjertesammentrekninger, en svak effekt på de glatte musklene i bronkiene og tarmene, og en svak effekt på metabolismen (fravær av en uttalt hyperglykemisk, lipolytisk og generell katabolsk effekt).
• Dopamin. En økning i nivået av dopamin i blodplasmaet oppstår med sjokk, traumer, brannskader, blodtap, stressende tilstander, ulike smertesyndromer, angst, frykt og stress. Dopamin spiller en rolle i kroppens tilpasning til stressende situasjoner, skader, blodtap osv.

Kortikosteroider - hormoner i binyrebarken:

• Glukokortikoider (kortisol, kortikosteron). Start proteinmetabolismen for å bekjempe stress. Hormonet ACTH (adrenokortikotropin) reiser med blodstrømmen gjennom binyrene, hvor det utløser frigjøring av kortisol. Kortisol forårsaker en økning i blodsukkernivået og fremskynder stoffskifteprosessen på ulike måter.

• Mineralkortikoider (aldosteron)

Leger anser kortisol for å være et sentralt stresshormon og bruker mengden kortisol i blodet som et mål på stressnivået.

1.8 Effekten av stress på menneskekroppen

Stress har en negativ innvirkning på både den psykologiske tilstanden og den fysiske helsen til en person.

Stress desorganiserer en persons aktivitet, hans oppførsel, fører til en rekke psyko-emosjonelle lidelser (depresjon, nevrose, emosjonell ustabilitet, lavt humør, eller omvendt, overeksitasjon, sinne, hukommelsessvikt, etc.).

Stress, spesielt hvis det er hyppig og langvarig, har en negativ innvirkning ikke bare på den psykologiske tilstanden, men også på den fysiske helsen til en person. De er de viktigste risikofaktorene for manifestasjon og forverring av mange sykdommer. De vanligste sykdommene i det kardiovaskulære systemet (angina pectoris, hypertensjon), mage-tarmkanalen (gastritt, magesår i magen og tolvfingertarmen), nedsatt immunitet.

Hormoner som produseres under stress, som er nødvendige i fysiologiske mengder for normal funksjon av kroppen, forårsaker i store mengder mange uønskede reaksjoner som fører til sykdom og til og med død. Deres negative effekt forverres av det faktum at det moderne mennesket, i motsetning til det primitive mennesket, sjelden bruker muskelenergi under stress. Derfor sirkulerer biologisk aktive stoffer i blodet i lang tid i høye konsentrasjoner, og lar ikke nervesystemet eller indre organer roe seg ned.

I muskler forårsaker glukokortikoider i høye konsentrasjoner nedbrytning av nukleinsyrer og proteiner, som med langvarig virkning fører til muskeldystrofi.

I huden hemmer disse hormonene veksten og delingen av fibroblaster, noe som fører til tynning av huden, lett skade og dårlig sårheling. I beinvev - til undertrykkelse av kalsiumabsorpsjon. Sluttresultatet av den langvarige virkningen av disse hormonene er en reduksjon i beinmasse, en ekstremt vanlig sykdom - osteoporose.

Listen over negative konsekvenser av å øke konsentrasjonen av stresshormoner over de fysiologiske kan fortsette i lang tid. Her og degenerasjon av celler i hjernen og ryggmargen, vekstretardasjon, redusert utskillelse av insulin ("steroid" diabetes), etc. En rekke svært anerkjente forskere mener til og med at stress er en viktig faktor i forekomsten av kreft og andre onkologiske sykdommer.

Ikke bare sterke, akutte, men også små, men langvarige belastende effekter fører til slike reaksjoner. Derfor kan kronisk stress, spesielt langvarig psykologisk stress, depresjon også føre til de ovennevnte sykdommene. Det var til og med en ny retning innen medisin, kalt psykosomatisk medisin, som anser alle typer stress som den viktigste eller samtidige patogenetiske faktoren til mange sykdommer.

1.9. Hva er de mulige reaksjonene til menneskekroppen på stress?

1. Stressreaksjon. Uønskede faktorer (stressorer) forårsaker en stressrespons, dvs. understreke. En person prøver bevisst eller ubevisst å tilpasse seg en helt ny situasjon. Så kommer justering, eller tilpasning. En person finner enten balanse i situasjonen og stress gir ingen konsekvenser, eller tilpasser seg det ikke - dette er den såkalte mistilpasningen (dårlig tilpasning). Som et resultat av dette kan ulike psykiske eller fysiske avvik oppstå.

Med andre ord, stress varer enten lenge nok eller forekommer ganske ofte. Dessuten kan hyppig stress føre til utarming av kroppens adaptive forsvarssystem, som igjen kan forårsake psykosomatiske sykdommer.

2. Passivitet. Det manifesterer seg i en person hvis adaptive reserve er utilstrekkelig og kroppen ikke er i stand til å motstå stress. Det er en tilstand av hjelpeløshet, håpløshet, depresjon. Men en slik stressreaksjon kan være forbigående.

De to andre reaksjonene er aktive og underlagt menneskets vilje.

3. Aktiv beskyttelse mot stress. En person endrer aktivitetsfeltet og finner noe mer nyttig og egnet for å oppnå fred i sinnet, bidra til å forbedre helsen (sport, musikk, hagearbeid eller hagearbeid, innsamling, etc.).

4. Aktiv avspenning (avspenning), som øker den naturlige tilpasningen av menneskekroppen – både mentalt og fysisk. Denne reaksjonen er den mest effektive.

1.10 Hva skjer i kroppen under stress.

Under normale forhold, som svar på stress, opplever en person en tilstand av angst, forvirring, som er en automatisk forberedelse til aktiv handling: angripende eller defensiv. Slik forberedelse utføres alltid i kroppen, uavhengig av hvordan reaksjonen på stress vil være – også når det ikke er noen fysisk handling. Impulsen til automatisk reaksjon kan være potensielt utrygg og setter kroppen i en tilstand av høy beredskap. Hjertet begynner å slå raskere, blodtrykket stiger, musklene spenner seg. Uansett om faren er alvorlig (trussel mot liv, fysisk vold) eller ikke så mye (verbal mishandling), oppstår det angst i kroppen og, som svar på det, motstandsvilje.

Kapittel 2. Forskningsdel

2.1 Elevundersøkelse

Vanligvis er studentene mest utsatt for stress under eksamen, siden denne tiden er den vanskeligste, siden alle forstår at deres fremtidige liv avhenger av eksamenene, det å skrive tester er på andreplass, og studentene bukker vanligvis ikke under i stressende situasjoner i løpet av ferien. .

2.2. Hvilken person er mest stresset?

Voksne er vanligvis mest stresset, ettersom livet deres er vanskeligere og ansvar og omsorg faller på deres skuldre.

På andreplass kommer tenåringer, det er i denne perioden puberteten oppstår. En økt kapasitet til kritisk refleksjon om utvikling av personlighet og ens fremtid kan se ut til å øke risikoen for depresjon når ungdommene fikserer seg på mulige negative utfall. Dårlige skoleprestasjoner fører selvfølgelig til utvikling av depresjon og atferdsforstyrrelser hos ungdom.

På tredjeplass kommer barn, da de vanligvis ikke er stresset i det hele tatt.

kapittel 3

3.1. Årsaker til stress

Hovedkilder til stress:

Konflikter, eller kommunikasjon med ubehagelige mennesker;

Hindringer som hindrer deg i å nå målet ditt;

Pipe drømmer;

Eller for høye krav til deg selv;

Bråk;

monotont arbeid;

Konstant beskyldning, bebreidelse mot deg selv at du ikke oppnådde noe, eller gikk glipp av noe;

Hardt arbeid;

Sterke positive følelser;

Krangel med mennesker og spesielt med pårørende (observasjon av krangel i familien kan også føre til stress).

3.2. Metoder som mobiliserer studentenes intellektuelle evner som forberedelse til eksamen

Under stress oppstår alvorlig dehydrering. Dette skyldes det faktum at nervøse prosesser skjer på grunnlag av elektrokjemiske reaksjoner, og de krever en tilstrekkelig mengde væske. Dens mangel reduserer kraftig hastigheten på nervøse prosesser. Derfor er det tilrådelig å drikke noen slurker vann under eksamen. For antistressformål, drikk vann 20 minutter før eller 30 minutter etter et måltid. Mineralvann er best fordi det inneholder kalium- og natriumioner.. Organiser arbeidsområdet ditt riktig. Legg gjenstander eller et bilde i gulfiolette toner på bordet, da disse fargene øker intellektuell aktivitet.

Hvordan forberede seg mentalt:

1. Begynn å forberede deg til eksamen på forhånd, litt etter litt, i deler, hold deg rolig;

2. Hvis det er veldig vanskelig å samle krefter og tanker, bør du først prøve å huske det enkleste, og deretter gå videre til å studere vanskelig stoff;

3. Utfør daglig øvelser som hjelper til med å lindre indre spenninger, tretthet og oppnå avslapning.

4. Utfør automatisk trening før eksamener, og si følgende setninger:

• Jeg vet alt.
• Jeg studerte godt hele året.
• Jeg kommer til å klare meg bra på eksamen.
• Jeg er trygg på min kunnskap.
• Jeg er rolig.

Hvordan huske en stor mengde materiale

• Gjenta stoff for spørsmål. Først, husk og sørg for å kort skrive ned alt du vet, og først deretter sjekke riktigheten av datoene, hovedfakta.
• Når du leser en lærebok, fremhev hovedtankene - dette er de sterke sidene ved svaret. Lær hvordan du skriver en kort svarplan separat for hvert spørsmål på små stykker papir.
• Siste dag før eksamen, se på de korte svararkene.
• Den beste måten å lindre stress hos studenter er ferien.

3.3. Hvordan bli kvitt stress

Søk hjelp fra en psykoterapeut som vil hjelpe deg å forstå hvordan du kom inn i denne tilstanden, og hva du skal gjøre for ikke å havne i den igjen; fjern psykologiske og følelsesmessige klemmer;

Søk hjelp fra en lege som vil foreskrive deg nødvendige beroligende midler, antidepressiva og andre medisiner;

Drikk et beroligende kompleks av urter (kamille, valerian, motherwort, hagtorn, peon);

Ta daglige turer i frisk luft;

Besøk badehuset, svømmebassenget;

Herd kroppen.

3.4. Medisinsk hjelp for stress

Stress er en beskyttende reaksjon fra kroppen på miljøpåvirkninger. Overdreven stress kan ødelegge kroppen. En stress kan legges over en annen, så hyppige stressbelastninger er spesielt farlige.

Til å begynne med, under påvirkning av stress, kan en sykdom som kalles nevrose oppstå. Nevrose fungerer også som begynnelsen for en rekke andre sykdommer, hvorav de viktigste er:

Hypertonisk sykdom

Aterosklerose

Koronar hjertesykdom

hjerteinfarkt

Slag

Sår i magen og tolvfingertarmen.

Hvis symptomene på stress ikke blir bedre i løpet av få uker, bør en diagnostisk test utføres.
I fravær av noen åpenbare fysiologiske årsaker til stress, anbefales pedagogisk psykoterapi, som vil bidra til å mestre ferdighetene til å overvinne vanskelige livssituasjoner og trekke ut nyttig utviklingserfaring fra dem.

Antistress programer et sett med teknikker for å hjelpe til med å takle de negative effektene av stress. Det kan også være et forebyggende tiltak.

Formålet med antistresskomplekset- hjelpe en person til å forbli rolig og balansert i alle livssituasjoner. Designet for en moderne person som lever i en spent rytme. Programkomponenter: Pusteøvelser, badstue, massasje, avspenning, aromaterapi.

Konklusjon

Den kraftigste manifestasjonen av følelser forårsaker en kompleks fysiologisk reaksjon - stress. Det viste seg at på uønskede effekter av ulike slag - kulde, tretthet, frykt, ydmykelse, smerte og mye mer - reagerer kroppen ikke bare med en beskyttende reaksjon på denne effekten, men også med en vanlig, ensartet kompleks prosess, uavhengig av hvilken spesiell stimulans som virker på den. Det er viktig å understreke at intensiteten av å utvikle adaptiv aktivitet ikke avhenger av den fysiske kraften til påvirkningen, men på den personlige betydningen av den handlende faktoren.

Stress er ikke bare ondskap, ikke bare problemer, men også en stor velsignelse, for uten stress av en annen natur ville livet vårt blitt som en slags fargeløs og gledesløs vegetasjon.

Aktivitet er den eneste måten å få slutt på stress: du kan ikke sitte på det, og du vil ikke forsove det. Et konstant fokus på de lysere sidene av livet og på handlinger som kan forbedre situasjonen, ikke bare bevarer helsen, men bidrar også til suksess.

Ingenting fraråder mer enn fiasko, ingenting oppmuntrer mer enn suksess.

Bibliografi

1. Aizman R.I. Fysiologiske helsegrunnlag. - Novosibirsk, 2002. - 62s.

2. Buyanova N.Yu. Jeg kjenner verden: et leksikon. - M.: AST, 2005. - 398s.

3. Degterev E.A., Sinitsyn Yu.N. Moderne skoleledelse. Utgave 8. - Rostov-ved-Don: "Lærer", 2005. - 224s.

5. Fedorova M.Z., Kuchmenko V.S., Voronina G.A. Humanøkologi: Helsekultur. - M .: "Ventana-Count", 2006. - 144 s.

6. Fedorova N.A. Hjemmemedisinsk oppslagsbok. - M .: "Publisher Press", 1995. - 520s.

Psyko-emosjonelt stress er en kritisk tilstand for en person som er utsatt for overdreven følelsesmessig og sosial overbelastning. Dette konseptet refererer til psykens adaptive evner, som er nødvendige for en adekvat respons på endringer i omverdenen (positive og negative).

Aspekter som karakteriserer konseptet psyko-emosjonelt stress:

Moderne psykologi beskriver begrepet psykogent stress som et sett med emosjonelle og atferdsmessige reaksjoner fra en person til en viss livssituasjon.

Kildene til stress kan være både virkelige traumatiske hendelser (død av en kjær, naturkatastrofe, krig, tap av jobb) og en overdrevent negativ oppfatning av ulike omstendigheter fra en person i sitt eget liv.

Populær psykologi hjelper til med å takle stress, hvis årsaker ligger i en forvrengt virkelighetsoppfatning, manglende evne til å regulere egne følelser (uttrykk dem på en passende måte, gjenopprett fred i sinnet). Hvis den psykologiske tilstanden lar deg jobbe (om enn i en mindre effektiv modus), få ​​kunnskap og strebe etter selvforbedring, vil det være nok å studere aspektene ved dannelsen av følelsesmessig stress og metoder for å håndtere det for å bringe deg selv inn i en harmonisk tilstand på egen hånd.

Klinisk psykologi og kompetente fagfolk vil komme til unnsetning, noe som vil bidra til å normalisere den fysiske og mentale tilstanden. For det første er virkningen på symptomene på stress (reduserer intensiteten deres), deretter på årsakene til deres forekomst (fullstendig eliminering eller reduksjon av graden av negativ påvirkning).

Den menneskelige psyken har en ekstremt kompleks struktur, så den kan lett bli ubalansert på grunn av virkningen av ulike uheldige faktorer.

Begrepet psyko-emosjonell tilstand betyr helheten av følelser og følelser som en person opplever. Dette inkluderer ikke bare det en person opplever «her og nå», men også et bredt spekter av mentale arr fra gamle opplevelser, undertrykte følelser og ugunstig løste konflikter.

Skadelig effekt på mental tilstand

Den mest slående egenskapen til en sunn psyke er evnen til selvstendig å oppleve livets vanskeligheter. Årsakene til feil i mekanismen for selvregulering kan være svært forskjellige. Hver person blir undergravd av en bestemt situasjon som er viktig i hans sinn. Derfor er begrepet psyko-emosjonelt stress alltid forbundet med tolkning og evaluering av en persons eget liv.

• bringe de negative følelsene til en person til maksimumsgrensen (kokepunktet);
• tømme følelsesmessige reserver (minner om positive følelser).

Resultatet er psykologisk utmattelse. Det er viktig å huske at utarmingen av den emosjonelle sfæren alltid er ledsaget av brudd på det logisk-semantiske, kognitive området av psyken. Derfor involverer utvinningsmetoder alltid en integrert tilnærming til triaden: "kropp-sinn-sjel" (harmonisering av deres interaksjon).

1. Langsiktig akkumulering og undertrykkelse av negative følelser (Eksempel: livsstil i bakgrunnsstressmodus).

Den mentale helsen til en person når den mottar følelsesmessig / sensorisk stress avhenger av omfanget av den uønskede hendelsen og personens reelle muligheter (mental, økonomisk, midlertidig, fysisk) til å takle det på et gitt tidspunkt.

Psykiske traumer i barndommen

Barn er helt avhengige av voksne og har ikke mulighet til å uttrykke sine følelser fullt ut og beskytte sin egen identitet. Resultatet er en masse undertrykt harme og negative følelser. Årsakene til de fleste kroniske sykdommer ligger i det psyko-emosjonelle stresset som oppleves i barndommen. Psykoanalyse og humanistisk psykologi håndterer best gamle barndomstraumer.

Mislykket passering av grensene for aldersutvikling eller å bli sittende fast på dem (begrepet "Peter Pan", syndromet til den evige studenten) genererer storstilt intrapersonlig stress. Ofte er symptomene så akutte at de fullstendig immobiliserer vilje- og energiressursene til en person. Da kommer psykologien og den flere hundre år gamle bagasjen av menneskelig kunnskap om følelser og følelsesmessig stress til unnsetning.

Konseptet "frustrasjon" betyr "forstyrrelse av intensjoner", når en person befinner seg i en situasjon (virkelig eller innbilt), hvor det er umulig å tilfredsstille behovene som er betydelige for øyeblikket. I en snevrere forstand forstås frustrasjon som en psykologisk reaksjon på manglende evne til å få det du vil. For eksempel levde en person i mange år for å oppnå ett mål, men i siste øyeblikk flagret lykkefuglen ut av hendene hans.

Langvarig fysisk sykdom

I vanskelige livssituasjoner blir interne ressurser gradvis oppbrukt. Hvis en person i lang tid ikke har muligheten til å slappe av, bytte oppmerksomhet fra en traumatisk situasjon, oppstår en slags "utbrenthet av sjelen".

2. en nedgang i fysisk styrke (feil i nervesystemet fører til alvorlige konsekvenser for hele organismen);
3. fremveksten av en følelse av angst, vokser innen 2 dager (endringer i hjernens funksjon, overdreven produksjon av hormoner - adrenalin, kortikosteroid);
4. nødoperasjon av kroppen (på mentalt og fysisk nivå);
5. uttømming av fysisk og mental styrke, som kulminerer i et nervesammenbrudd og går over i akutt nevrose, depresjon og andre psykologiske abnormiteter.

Psykologi for å hjelpe - hva skal man gjøre når styrken er på grensen?

• symptomer føles som følelsesmessig utbrenthet, tap av smak for livet;
• forstyrrelser i den kognitive (mentale) sfæren manifesteres - minne, konsentrasjon av oppmerksomhet, evne til å analysere, etc. blir dårligere;
• gledesløshet, opp til motløshet og vantro til endringer til det bedre, blir en permanent bakgrunnstilstand.

Psykologer og psykoterapeuter identifiserer alle aspekter av forekomsten av psykoemosjonelle lidelser og hjelper en person til å bedre håndtere sin psyke, øke tilpasningsevnen.

I avanserte tilfeller er den psykologiske tilstanden så beklagelig at den er på grensen til nevrose eller klinisk depresjon. En person trenger medisinsk behandling, som kun en psykiater har rett til å gi.

Psyko-emosjonell tilstand - grunnlaget for personlig helse

De viktigste årsakene til psykiske lidelser er:

Prinsippet om destruktiv påvirkning er enkelt:

Vanlige årsaker til psyko-emosjonell overbelastning

Psyko-emosjonelt stress oppstår i to situasjoner:

Kjønnsinteraksjon

Den psykologiske helsen til en person avhenger direkte av realiseringen av et av de viktigste behovene - å elske. Søket etter en partner begynner med staten: "Jeg vil motta kjærlighet", og opprettelsen av en familie - "Jeg vil gi kjærlighet." Eventuelle feil og forsinkelser i dette området forårsaker en kraftig følelsesmessig ubalanse.

Død av kjære

Tapet av betydelige sosiale forbindelser ødelegger en stabil mental tilstand og utsetter en person for en streng revisjon av sitt eget bilde av verden. Livet uten denne personen virker falmet, blottet for mening og håp om lykke. Andre kan se tydelige symptomer på depresjon eller nevrose. En lidende person trenger kompetent psykologisk hjelp og støtte fra sine nærmeste. Den største risikoen for å få nervesammenbrudd, dannelse av suicidal atferd, gå inn i en tilstand av klinisk depresjon eller manifestasjon av psykiatriske abnormiteter, er introverte som har en liten omgangskrets og ikke får hjelp fra omgivelsene.

Mislykket passering av alderskriser

Video: Stressinokulasjonen: Hvordan håndtere følelsene dine?

frustrasjon

Psykologien i det 21. århundre gir spesiell oppmerksomhet til psykosomatiske sykdommer, inkludert mer enn 60% av eksisterende sykdommer blant dem! Psykens innflytelse på fysisk helse kan ikke overvurderes - det populære ordtaket: "Et sunt sinn i en sunn kropp" bekreftes av en rekke vitenskapelige studier.

Det er nok å eliminere destruktive følelsesmessige opplevelser for en person å komme seg selv med en alvorlig, kronisk sykdom.

Video: Anti-stress førstehjelpssett - Hvordan bli kvitt stress med Emotional Freedom Technique (EFT)

ostresse.ru

følelsesmessig stress

IsraClinic-konsulenter vil gjerne svare på spørsmål om dette emnet.

Hva er følelsesmessig stress?

Behandling av følelsesmessig stress

Årsaker til følelsesmessig stress

Erektil dysfunksjon er en lidelse der det er vanskeligheter med en ereksjon eller en ereksjon ikke oppstår. Det antas at problemer med ereksjon bare forekommer hos menn i eldre og eldre aldre, men i virkeligheten kan erektil dysfunksjon også forekomme hos unge menn under 30 år. Svært ofte skjuler menn symptomene, prøver å ta sentralstimulerende stoffer, forsinker turen til en spesialist.

I vellykkede par er det ofte situasjoner når en av partnerne opplever, om ikke avsky, så likegyldighet til den seksuelle siden av livet sammen. Samtidig, på et følelsesmessig nivå, forblir relasjoner tillitsfulle og nære. Mangelen på et fullverdig seksualliv påvirker forholdet til partnere - spesielt en mann i en slik situasjon føler seg uattraktiv, underlegen, mens en kvinne lukker seg i seg selv, mistenker en mann for utroskap.

Kvinner har ofte sex ikke for å oppnå orgasme - det høyeste punktet for nytelse, men av andre grunner - for å få psykologisk tilfredsstillelse, for å forbedre deres velvære, for å tiltrekke seg en mann. Det er også en forskjell i partnerskap - hvis de fortsetter i en lang periode, føler en kvinne sjelden ønsket om seksuell intimitet, men med hver ny partner øker seksuell lyst.

Hypolibidemi er tap av lyst til seksualliv, lav terskel for sensualitet, problemer med opphisselse, anorgasmi (mangel på orgasmer). Andre navn - anafrodisi, frigiditet. Dette er en av variantene av seksuell dysfunksjon, der det ikke er noen fysiologiske grunner til å ikke ønske å ha sex. Pasienten, selv om han har sex på regelmessig basis, føler ikke glede, får ikke orgasme og tilfredsstillelse.

IsraClinic-spesialister vil gjerne umiddelbart svare på dine spørsmål knyttet til diagnostikk og behandling i Israel. Fyll ut søknadsskjemaet, vi kontakter deg så snart som mulig.

www.israclinic.com

Forebygging av psyko-emosjonell stress

Psyko-emosjonelt stress er en vanskelig tilstand som kan forårsake farlige sykdommer: i noen tilfeller provoserer det et cerebralt vaskulært angrep. Psyko-emosjonelt stress kan overvinnes, det viktigste er å lære hvordan du gjør det. For å unngå stressende situasjoner kan du prøve mange forskjellige teknikker.

En endring av natur vil være et godt alternativ.

I moderne medisin er det mange måter å hjelpe til med å takle denne tilstanden.

Du kan ty til meditasjon, yoga, avslapning, du kan bli kvitt den akkumulerte negative energien ved hjelp av vanlig valerian, mynte er et godt beroligende middel.

De skadelige effektene av stress

Når en person opplever disse forholdene, frigjør han en viss mengde adrenalin og noradrenalin. I store mengder er disse hormonene skadelige for kroppen. De bidrar til økt trykk, som et resultat av deres virkning, kan adrenalin og noradrenalin skade karveggen og forårsake vasospasme. Etter stress kan det utvikles farlige plager som hjerteinfarkt og hjerneslag. Med hyppig testing av negative følelser kan en person utvikle hypertensjon, noe som forårsaker betydelig helseskade.

Adrenalin og noradrenalin øker muskeltonusen, dessuten bidrar de til en økning i blodsukkernivået. Hvis en person har noen problemer knyttet til aktiviteten i det kardiovaskulære systemet, eller har en tendens til høyt blodtrykk, vil stress ha en sterkere effekt enn på en frisk person. Hvis en person har hjerteproblemer, vaskulære spasmer, kan konsekvensene av stress være svært farlige. Denne mentale tilstanden kan være forårsaket av ulike negative faktorer, for eksempel hverdagsvansker, ofte opplever en person stress mens han er på arbeidsplassen. Alle trenger å lære å håndtere stress.

I noen tilfeller opplever folk kronisk stress, ledsaget av økt tretthet: i dette tilfellet er det søvnløshet, migrene. Verdt å vite: hyppig stress kan svekke de beskyttende egenskapene til immunsystemet betydelig.

En tilstand som kronisk stress utgjør en trussel mot helsen: den kan forårsake hypertensjon, der det er en hyppig økning i trykket. Kronisk stress påvirker tilstanden til det kardiovaskulære systemet og blodårene negativt. I dette tilfellet er det en betydelig risiko for sklerotisk plakk (spesielt hvis nivået av kolesterol i blodet er forhøyet). Dårlig humør og depresjon kan lett utvikle seg til psyko-emosjonelt stress. Disse forholdene kan føre til forstyrrelse av organene og alle kroppens systemer. Hvis en person er syk samtidig, vil kroppen bruke energi på å håndtere stress og bli distrahert av gjenoppretting av mentale funksjoner, og dermed vil kampen mot sykdommen bli redusert til null.

Metoder for å håndtere angst

For å lindre symptomene på stress, anbefaler psykologer å føre dagbok eller snakke tanker inn i en stemmeopptaker. Det er viktig å sikre at en person kan forklare, karakterisere, analysere sitt eget humør. Stressnivået kan reduseres ved å skrive ned tanker på papir: For ikke å gå hodestups inn i tankene dine, prøv å si fra, en person som er kjær for deg, kan lytte til problemene dine. Etter det vil humøret ditt endre seg til det bedre, du vil være halvt fri fra forstyrrende tanker. Det er mange måter å håndtere stress på og gi forebygging mot denne psykiske lidelsen. Det mest radikale alternativet er å forlate sivilisasjonen.

Dyreeiere hevder at det er sistnevnte som bidrar til å takle stress. Når en person stryker en hund eller katt, forbedres hans velvære i stor grad. Som et resultat av forskning har den positive effekten av kjæledyr blitt bevist. Hvis en person har et kjæledyr hjemme og ofte kjæler ham, blir psyken sterkere, personen selv blir mer behersket, dessuten normaliseres trykket hans. Kjæledyr gir ikke bare glede, de er i stand til å redusere hypertensive kriser. For å unngå daglig stress, må du prøve å endre ytre omstendigheter, for eksempel endre arbeidssted og til og med bosted. Ikke alle bestemmer seg for å ta slike ansvarlige skritt, så du kan endre holdningen din til en spesifikk irriterende faktor.

Fysisk trening og hjerte-til-hjerte prat

Noen mennesker foretrekker å være stille når de er stresset, mens andre prøver å si fra. For å gradvis komme ut av en stressende tilstand, anbefales det å starte fysisk trening. Ved å gjøre øvelser kan du roe deg ned og overvinne moderat depresjon, fysiske øvelser styrker det kardiovaskulære systemet i stor grad, de normaliserer blodtrykket og senker kolesterolet. Regelmessig trening bidrar til å styrke immunforsvaret og motstå stress hver gang. Etter en intens halvtimes treningsøkt vil stemningen forbedres betydelig: en persons angsttilstand vil reduseres med en fjerdedel, i tillegg til disse funksjonene, bidrar fysiske øvelser til gunstig mental aktivitet. Å gå vil også bidra til å lindre stress: det anbefales å gå i en halv time i raskt tempo.

Som nevnt ovenfor hjelper det å snakke og skrive ned tanker på papir til å overvinne stress. Prøv å finne en person du kan diskutere problemene dine med, han bør lytte til deg, forstå hvordan du har det. For å slappe av og distrahere deg selv fra negative tanker, kan du ligge på sengen med lukkede øyne og forestille deg at du slapper av på en solrik strand og puster inn den krystallklare luften. Prøv å komme opp med et bilde som passer for deg. Det er viktig å stille inn på en positiv bølge, samtidig som du setter på din egen fantasi. Disse øvelsene kan gjøres i 30 minutter om dagen.

For å unngå stressende situasjoner kan du ty til en teknikk som kalles progressiv avspenning. Det er nødvendig for en person å forstå forskjellen mellom når musklene hans er i en rolig tilstand og når de er i en anspent tilstand. På følelsene av en slik kontrast er det lett å forstå når du føler deg avslappet. Det må innses at tilstanden av avslapning kan oppnås nesten alltid når du trenger det.

En effektiv avspenningsøvelse

For å utføre øvelsen, bør du kvitte deg med tingene som binder deg, det er tilrådelig å fjerne ubehagelige klær og smykker. Prøv å velge et sted hvor ingen vil forstyrre deg, og enda mer personen som forårsaker stress. Når du gjør øvelsen kan du ligge på gulvet og skru på musikken, men ikke for høyt. Du må roe pusten i 10 sekunder, deretter bør du puste inn og holde pusten. Samtidig, ved å løfte høyre hånd vinkelrett på gulvet og gradvis anstrenge den, må du holde den oppe i 5 sekunder, deretter puste ut og senke den sakte til gulvet. Denne øvelsen bør gjøres to ganger, deretter utføres med venstre hånd.

Nå må du gjenta den samme øvelsen med musklene i bena: løft hvert ben til en høyde på omtrent 60 cm fra gulvet og strekk tåen, hold benet i denne bøyde posisjonen i 5 sekunder. Da bør magen din fungere: den må heves litt slik at ryggen buer seg. Den samme øvelsen gjøres på rygg og skuldre: du må lene deg fremover, runde skuldrene og se på tærne. For å gjøre øvelsen i ansiktet bør du lage ulike groteske grimaser. Hensikten med disse øvelsene er å lære deg å kjenne forskjellen mellom en avslappet og anspent tilstand i musklene, som i fremtiden vil bidra til å overvinne stress.