Hvordan takle dårlig humør i henhold til stjernetegnet ditt. Hvordan håndtere dårlige vaner: praktiske råd

Hver av oss har hatt dårlig humør, men ikke alle har prøvd å takle denne tilstanden. Eller kanskje ikke alle vet hvordan man gjør det? Vi håper våre råd vil hjelpe deg med å takle den midlertidige tilstrømningen av pessimisme.

Øvelse viser at stemningen med samme hastighet går fra "pluss"-tilstand til "minus"-tilstand og omvendt. For noen skjer det raskt, for andre skjer det sakte. av de fleste et godt eksempel dette er barnas oppførsel og deres reaksjon på det som skjer. Et barn på fem minutter kan oppleve hele følelsesspennet: fra sorg til glede. Et barn som har truffet eller mistet favorittleken sin, opplever fullstendig oppriktig sorg. Men så snart vi bytter babyens oppmerksomhet til noe nytt og hyggelig, ler han allerede fornøyd.

Årsaker til dårlig humør

Hver dag emosjonell bakgrunn en person skal være i godt humør. Tross alt er hovedoppgaven vår å skape, og dette er bare mulig med en positiv holdning.
For å overvinne et dårlig humør, må du ta et skritt mot følelsene dine og innse tilstanden din: "Jeg er i dårlig humør." Deretter bør du prøve å svare på spørsmålet: "Hvorfor er stemningen dårlig?". Det kan være flere årsaker. La oss prøve å demontere de viktigste og finne effektiv metode løsninger på dette problemet.

Følelsesmessig press. En av hovedårsakene til dårlig humør er følelsesmessig press fra en annen person. Og hvis du ikke finner ut hvem og hvordan undertrykker deg, vil staten med jevne mellomrom gjenta seg, og i noen tilfeller kan det trekke ut.

Hvis det er en person du kan snakke med og utøse sjelen din med (mann, kjæreste, søster, kollega osv.), er dette akkurat tilfelle. Det er sikkert for deg gode råd, sympati eller en god spøk. Men ikke heng deg opp i problemet og gjør dialogen til endeløse klager på tøft liv. Etter å ha snakket om opplevelsene dine, lukk dette emnet og snakk om noe som får deg til å føle deg bra (ferie, hobbyer, barn). Glad, diskré kommunikasjon vil bidra til å distrahere, og kanskje fullstendig fjerne tristhet.

Hvis du bestemmer deg for å analysere staten selv, er det tilrådelig å følge følgende trinn:

• bestemme nøyaktig hva som skjedde, når og hvordan. Tross alt, i det riktige spørsmålet inneholder som regel svaret;
• bestemme årsaken som fungerte som dannelsen av den nåværende situasjonen;
• bestemme hva som må gjøres for å unngå lignende situasjoner i fremtiden.

Noen ganger er det nok å endre oppførselen din litt med noen mennesker, og de vil ikke kunne påvirke deg. Negativ påvirkning og enda mer så vil de ikke være i stand til å undertrykke deg følelsesmessig.

I tilfeller av vedvarende og langvarig depresjon, hvis ingen midler til distraksjon og underholdning hjelper, er det verdt å kontakte en spesialist (en profesjonell konsulentpsykolog).

Søvnmangel. Det kan godt hende at dårlig humør er et resultat av akkumulert tretthet eller langvarig søvnmangel.

Hvis du ikke kan konsentrere deg om arbeidet, føler deg maktesløs eller sløv, som er årsaken eller konsekvensen av dårlig humør, må du umiddelbart hvile. Hvis mulig, utsett alle vanskelige oppgaver til i morgen, gjør bare det du kan i dag. Når du kommer hjem fra jobb, legg deg så tidlig som mulig og få minst 9-11 timers søvn. Før du legger deg, er det tilrådelig å ventilere rommet ordentlig. Vi forsikrer deg, om morgenen vil du stå opp en helt annen person.

Feil ernæring. Det er kjent at humøret til en person i stor grad bestemmes av hvordan og hva han spiser. Kroppen trenger proteiner, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for å holde den i live. I tillegg bør måltidene være regelmessige. Utilstrekkelig inntak av vitaminer og sult er de første fiendene Ha godt humør.

Det er en direkte sammenheng mellom mat og humør. Tross alt, med mat får vi hormoner av lykke og nytelse. Mange mennesker har en tendens til å spise eller drikke ned et dårlig humør (for å kompensere for følelser av misnøye). Det viktigste er å velge riktig mat for dette. De fleste kvinner tar en sjokoladeplate, kjøper kjeks, spiser bakverk eller kaker. På noen måter har de rett, men du må vite når du skal slutte, for slik mat er usunn, det har også en dårlig effekt på figuren. Ikke mindre effektiv "medisin" kan være en del av perfekt tilberedt kjøtt, fjærfe eller fisk. Disse rettene vil stille sulten din, samt tilfredsstille kroppens behov for næringsstoffer og sporstoffer.
Eksperter kom til den konklusjonen at produkter som kan muntre opp også inkluderer: ananas, bananer, valnøtter, hasselnøtter, peanøtter, sjokolade, jordbær, østers, havregryn. De stimulerer produksjonen av serotonin, lykkehormonet. Men uansett hvilket produkt du velger for å løfte humøret ditt, vær forsiktig så du ikke går til ekstremer. Riktig næring- løfte velvære, tone og utmerket stemning.

Dehydrering. Vann er viktig Menneskekroppen. Det regulerer massen og temperaturen til kroppen vår, hjelper kroppen til å absorbere næringsstoffer, fjerner giftstoffer og hjelper til med å omdanne mat til energi. Med mangel på vann i kroppen føler en person seg sliten, mangel på styrke og til og med depresjon.

Drikker du ofte vann i små slurker, blir humøret og velværet bedre. Så tving deg selv til å starte dagen med et glass vann. Drikk, hvis mulig, minst 2-3 glass vann per dag, nå gradvis 2 liter (det vil si ca. 8 glass). Det bør tas i betraktning at te, kaffe og juice allerede er drikker, de vil ikke erstatte vann.

Mangel på oksygen. Mangelen på frisk luft har også en skadelig effekt på det moralske og fysisk tilstand. Permanent innendørs arbeid stor kvantitet Teknikk inspirerer ingen.

Prøv å gå så ofte som mulig frisk luft. Mens du går, ta deg god tid, prøv å følge pusten din, pust dypt gjennom nesen og pust ut gjennom en litt åpen munn. Det er bedre å se på store gjenstander, det slapper av. På ti minutter av en slik spasertur forsvinner vonde tanker, og humør og velvære blir bedre.

"Sittende arbeid. Lav mobilitet bremser fordøyelsesprosessen og senker celletonen. Som et resultat - sløvhet og apati. Enhver fysisk aktivitet vil bidra til å overvinne dårlig humør, øke vitaliteten. Det er verdt å tvinge deg selv til å flytte og lage et par enkle bevegelser når humøret vårt begynner å endre seg.

Meld deg på et aerobic-, yogakurs, kjøp et abonnement på bassenget, begynn å besøke skøytebanen. Fysisk aktivitet styrker ikke bare helsen vår, men gir også kraft, bidrar til å opprettholde god fysisk form.
Hvis du elsker å danse, gå på en danseskole eller discoklubb, eller legg din favoritt-CD hjemme og dans fra hjertet, løse opp det dårlige humøret og lade deg selv med positiv energi under dansen.

Rutine. Fra tid til annen begynner hver person å virke kjedelig og rutinemessig arbeid og hverdagsliv.

Hvis en " grå dager» er for lange, og arbeidshverdagen har blitt en rutine – endre noe i livet eller miljøet ditt. Selvfølgelig, ikke globalt: i dårlig humør bør du definitivt ikke ta viktige avgjørelser.
Rutinearbeid er best å la være til senere: nå vil det bare forårsake irritasjon. Det er bedre å gjøre noe aktivt (rengjøring av huset eller arbeidsplassen, sport).
Noen ganger er det nok bare å omorganisere skrivebordet ditt, kjøpe deg blomster, gå til frisøren, komme hjem langs en ny rute. Hvis det ikke hjelper, endre situasjonen: gå et sted i helgen, for eksempel til landet, til venner, eller besøk en by du aldri har vært i. Dette vil hjelpe deg å slappe av og ta en ny titt på kjente ting.

Tristhet uten grunn

Hvis du ikke kan fastslå årsaken til dårlig humør, eller hvis det dukket opp uten spesiell grunn - høst blues eller dårlig vær bruk følgende tips. De vil definitivt ikke skade deg, og vil sannsynligvis bidra til å spre tristhet og stille inn på det positive.

1. Gjør nyttige ting. Så snart vonde tanker kommer snikende inn i hodet ditt, jag dem bort og begynn å gjøre noe nyttig. Hendene nådde ikke omorganiseringen av møbler på kontoret eller hjemme, det var ikke tid til generell rengjøring - dra nytte av øyeblikket, få støtte fra teamet og gjenopprett skjønnhet og orden rundt deg! Å iverksette tiltak vil hjelpe deg å bli kvitt negativitet. Enda bedre - gjør det med hyggelig musikk.
2. Utvikle mental aktivitet. En utmerket kur mot dårlig humør er mental aktivitet. Du vil ha nytte av å lese og Hjernetrim(sjakk, kryssord). Men husk, det er ikke bare prosessen med å lese eller spille som er viktig, men omtanke, fordi oppgaven din er å bli distrahert.
3. Prøv vannbehandlinger. Vannbehandlinger vil bidra til å lindre tretthet og irritasjon. Etter en slitsom dag, et varmt bad med havsalt eller kontrastdusj. Vann er et utmerket middel negative følelser, og regelmessige besøk til bassenget er en god forebygging av ikke bare dårlig humør, men også forkjølelse.
4. Lad med optimisme. Ikke rart det er et ordtak som sier: hvis du vil se en regnbue, vent ut stormen. Hvis du gjør en innsats, vil det dårlige humøret ditt øyeblikkelig forsvinne, og du vil igjen nyte livet. Ikke tillat deg selv å miste motet og trekke deg tilbake i deg selv. Kommuniser mer og vær interessert i andres liv: kanskje de trenger din hjelp.
5. Skap en festlig atmosfære. Noen ganger trenger du bare å finne på en ferie for deg selv eller prøve å gå tilbake til barndommen slik at et smil vises på ansiktet ditt. Det viktigste er å ville, og det er alltid en grunn. Bak en kake til familien eller unn kollegene dem. Samle et selskap og gå på kino, kafé, restaurant, ritt eller til slutt på sirkus.

Vi ønsker deg lykke til og alltid godt humør!

Mila Bogush-Dand,
senior business coach og grunnlegger av BogushTime,
spesielt for "Referent Secretary" (nr. 12, desember 2011)

Depresjon er vanskelig å slå, men det er et par ting du kan gjøre for å løfte humøret. Bruk disse tipsene for å lage positiv holdning og ikke bli motløs.

Ikke tenk på verste fall

Slutt å se for deg hvor ille ting kan gå, ikke tenk på alt som kan ende galt, stopp opp et minutt og se realistisk på situasjonen. Er dette verdens undergang? Neppe.

Slutt å drite deg

Kampen mot dårlig humør vil være håpløs hvis du innerst inne tenker på det dårlige hele tiden, synes synd på deg selv. Ikke fokuser på følelsene dine. Du kan aldri endre en situasjon ved å bare tenke på det hele tiden – det er bedre å ta grep med en gang.

Hvis du tror depresjon er forårsaket av en bestemt hendelse, sørg for at du ikke overdriver betydningen. Snakk med en venn som bryr seg om dine bekymringer for å hjelpe deg å forstå omfanget av problemet.

Fokuser på det positive

Forstå at humøret ditt tiltrekker hendelser i livet til deg, så hvis du fokuserer på det negative, vil du bare bli verre. Se etter det positive i enhver situasjon.

Ikke overanalyser

Å tenke for hardt på hva som gikk galt og gå over hver detalj vil ikke få deg til å føle deg bedre. Du trenger ikke å spille av problemet på nytt, tenk heller på løsninger.

Være snill mot deg selv

Når en person føler seg opprørt, er han ofte ikke for snill mot seg selv, begynner å klandre seg selv. Men du trenger en venn, ikke en fiende. Støtt deg selv.

Ikke lev i fortiden

Det er helt nytteløst å være opprørt på grunn av det som allerede er i fortiden - du kan ikke endre noe.

Ikke bekymre deg for fremtiden

Det eneste du kan endre er nåtiden, så ikke kast bort tiden på å bekymre deg for fremtiden.

Det er ikke bare svart og hvitt i verden, hvis du gjorde en feil, betyr ikke dette at livet har gått nedoverbakke. Slutt å se på livet med motløshet.

late som

Forskning har vist at selv om du ikke føler deg glad, fører smiling til at hjernen din frigjør feel-good-hormoner.

Slutt å føle deg som et offer

Hvis humøret ditt er nede, er det så lett å tenke at alt gikk galt på grunn av deg. Ikke bli et offer, velg den riktige reaksjonen på alle problemer.

begynne å bevege seg

Trener du regelmessig, blir det mye vanskeligere å bukke under for dårlig humør, rent fysiologisk. Aktivitet hever humøret ditt på et kjemisk nivå.

Ikke isoler deg selv

Du føler kanskje at sosialisering med andre tynger deg når du er i dårlig humør, men å låse deg inne alene vil bare gjøre det verre. Møte med god venn ta en tur, munter deg opp.

Hjelp andre

Ved å hjelpe noen andre slutter du kun å fokusere på deg selv og følelsene dine. Dette er en fin måte å muntre opp på.

Være takknemlig

Det er vanskelig å føle seg deprimert når du kan komponere hele listen ting som fyller livet med glede. Du vil kunne forstå hvor heldig du er, selv om du befinner deg i en vanskelig situasjon.

«Hvor betydningsfulle er følelser og følelser!
Dette er vindene som blåser skipets seiler;
noen ganger drukner de ham, men uten dem kan han ikke svømme.
Voltaire.

Følelser er en spesiell klasse av subjektive psykologiske tilstander, som reflekterer i form av direkte opplevelser, opplevelser av en persons hyggelige og ubehagelige holdning til verden og mennesker, prosessen og resultatene av dens praktiske aktiviteter. En rekke manifestasjoner av følelser er stemninger, affekter, lidenskaper. Stemninger - svakt uttrykt emosjonelle opplevelser, preget av en betydelig varighet og dårlig bevissthet om årsakene og faktorene som forårsaket dem.

Det hender at du våkner om morgenen med følelsen av at noe er galt, en vond drøm, "reist seg på feil fot", ting er foldet ujevnt, katten roper, leiligheten er ikke rengjort. Vel, hvor kan godt humør komme fra? Forskere bestemte seg for å studere dette fenomenet, som så forgifter livet til mange mennesker, og kom til fantastiske konklusjoner. Det viste seg at kvinner, i motsetning til hva folk tror, ​​er mer kjedelige og sur enn menn. Riktignok observeres dette mønsteret bare om morgenen, i de første timene etter å ha våknet. Ifølge studien er 13 % av kvinnene og 10 % av mennene i dårlig humør i løpet av de første fire timene om morgenen. Ifølge forskere skyldes dette at menn generelt sett lider mindre av søvnforstyrrelser enn kvinner, og får derfor bedre søvn.

Samtidig skylder de fleste som hater hele verden om morgenen dårlig nattesøvn (40 %), stress og depresjon (24 %) for dette. Noen mennesker hindres i å få nok søvn av smertene i ryggen, som har vært anstrengt i løpet av dagen, eller av snorkingen til en kjær som sover fredelig ved siden av dem. Det er ikke overraskende at representanter for forskjellige kjønn foretrekker å slappe av før de legger seg på forskjellige måter. Menn tror at et glass eller to hjelper en sunn og god søvn sterk drikke, og den vakre halvdelen av menneskeheten lindrer stresset akkumulert i løpet av dagen ved hjelp av en god bok eller et varmt bad.

Hva skjer inni?
Og en orkan raser innvendig: enten vil lengselen haste, så sinne, så harme. Det var som om noen hadde samlet alle opplevelsene på en gang, blandet dem og helt dem inn i sjelen, som en kaotisk cocktail. Hvor kom denne staten fra? Det er to alternativer: ute eller inne. Hvis en ubehagelig tilstand bringes inn utenfra, er det mest sannsynlig på grunn av noen objektive omstendigheter: en mindre krangel, som du i prinsippet ikke er spesielt bekymret for. Og likevel skjedde det intern konflikt: Jeg vil bli elsket, men jeg såret det, og - nå elsker de meg ikke. Forhold som er meningsfulle for deg har gått tapt. Utad virker det som det ikke har skjedd noe alvorlig, men innvendig indre verden noe bekymrer og det er forbundet med objektive omstendigheter. Et annet tilfelle hvor dårlig humør er forbundet med livsomstendigheter: tap av jobb, sykdom hos barn, negativ vurdering på eksamen, etc. Det er en vei ut: hvis vi ikke kan endre situasjonen, så må jeg endre holdningen min til denne situasjonen! Hvis kilden til mitt dårlige humør er meg selv (a), eller ytre årsaker ikke ble funnet, så må du forholde deg til følelser og behov.

Hvis ingen ytre årsaker er funnet
Når vi er i dårlig humør, kan det være vanskelig å avgjøre umiddelbart hva det er knyttet til. Tankene er forvirret, og jeg ønsker å bli kvitt den irriterende tilstanden så snart som mulig, og ikke forstå opprinnelsen. Det er lett å "bli kvitt" dårlig humør bare for en stund, og utsette "prøver", som kalles "for senere". Men hvis du fortsatt ikke forstår hva roten til problemet er, vil den dystre tilstanden lett komme tilbake. Som du vet, er mer "emosjonell" ansvarlig for produksjonen av negative følelser. høyre hjernehalvdel hjerne, mens venstre er mer sannsynlig å gi oss en positiv. Samtidig rasjonell venstre hjernehalvdel ansvarlig for mentale operasjoner. Og dette betyr at mental aktivitet vil bidra til å forårsake en positiv tilstand (eller forbedre humøret). Et dårlig humør, av ukjent opprinnelse, kan være forårsaket av blokkeringsbehov. Når vi for eksempel våkner, konkluderer vi med at vi vil spise og går til kjøleskapet. På hvilket grunnlag identifiserte vi dette spesielle behovet? En vag følelse i nedre del av magen? Er det virkelig sult? Kanskje det er frykt, angst, uløste problemer det siste døgnet - som vi raskt blokkerer med mat? Ja, vi spiste, skapte utseendet til et tilfredsstilt behov, men dette er bare et utseende, og reell situasjon saker ellers. Dette er hvordan vi kommuniserer med kroppen vår: det er én ting for oss, og vi en annen for den. Her er det viktig å lytte til seg selv og spørre seg selv: "Hva vil jeg egentlig?"

Hva kan hjelpe deg med å håndtere dårlig humør?

1. Mental aktivitet er en utmerket kur mot dårlig humør. Lesing, intellektuelle spill vil være nyttig. Det som er viktig er ikke bare prosessen med å lese eller spille, men omtanke.
2. Vann vil bidra til å lindre tretthet og irritasjon. Etter en slitsom dag vil et saltbad eller en kontrastdusj hjelpe deg å slappe av. Vann er et utmerket middel for negative følelser, og vanlige vannprosedyrer i bassenget er en god forebygging av dårlig humør.
3. Dansekurs vil hjelpe deg med å få nye venner, lære å kontrollere kroppen din, mestre nye motoriske ferdigheter, bli kvitt overvekt, og viktigst av alt - aktive klasser vil muntre deg opp.
4. Ta vare på deg selv. Fysiske øvelser stor effekt på humøret ditt. Mange studier har vist at endorfiner og serotoniner (lysthormoner som frigjøres under fysisk aktivitet) positivt påvirke humøret til en person. Å gå på treningsstudio vil ikke bare tillate kroppen å få de riktige stoffene, men også hjelpe deg å slappe av og distrahere fra problemer.
5. Opprettelse. Alle negativ energi det er bedre å forvandle det til vakkert, og hvis vakkert ikke fungerer, så i det minste - til morsomt! Du kan ta et stort ark papir, maling, blyanter osv., og tegne ditt dårlige humør i all sin allsidighet, og deretter transformere, endre tegningen, gjøre noe med det dårlige humøret ditt (for eksempel sette en hund på det, gjem den i en pose, dekorer blomster). Dermed, ved å utføre handlinger på papir, slipper du for det første det negative, og for det andre transformerer du det til det du ønsker.
6. Arranger et møte med venner. Bare ikke ring på telefonen og klag over et hardt liv. Dette vil bare forverre tilstanden din. Det er bedre å organisere en morsom fest, og ikke snakke om problemene dine i det hele tatt. Du bør ikke kommunisere i dette øyeblikket med de som selv ikke har noe imot å sutre. Glad, diskré kommunikasjon vil bidra til å distrahere, og kanskje helt fjerne tristhet. Sosiale kontakter kan løse ethvert problem, inkludert dårlig humør.
7. Rutinearbeid er best å la være til senere: nå vil det bare forårsake irritasjon. Det er bedre å gjøre noe aktivt (husvask, aktiv idrett). Beveg deg mer. Fysisk aktivitet setter fart på de metabolske prosessene i kroppen. Legge til fysisk aktivitet og eksponering for solen, og du vil føle at humøret ditt blir bedre.
8. Gå på kino eller teater for en komedie. I hallen hvor alle er mette positive følelser, infeksjonsprosessen finner sted, og dermed overføres tilstanden til flertallet til deg. Besøk en utstilling, et museum, en kino, en butikk.
9. Gjør en god gjerning. Ved uselvisk å gjøre noe nyttig for andre mennesker, begynner vi å føle oss bedre, og humøret vårt blir bedre.
10. Smil. Hvis du kan overvinne deg selv og smile selv når du er i dårlig humør, vil du allerede snu utviklingen til det bedre. Og et smil kan brukes daglig som en forebygging mot dårlig humør.
11. 11. Gjør noe! Ikke vent til alt endrer seg av seg selv! Alt avhenger bare av deg!

Hvis alt som er oppført ovenfor har blitt prøvd og ingenting har hjulpet, kan det være verdt å gå gjennom et psykoterapikurs, som vil hjelpe ikke bare å bli kvitt dårlig humør, men også bli bedre kjent med deg selv.

Du kan til og med få en slags buzz, sitte hjemme, sortere kjedelige tanker, og noah om hvor ille alt er. Men når du konstant er i dårlig humør, risikerer du, som om du ikke gjør noe, å ødelegge forholdet til dine kjære. Dessuten, en trist person - uinteressant person. I øynene til en boring er det ikke den fristende gnisten som tiltrekker seg. Nøkkelen til godt humør er aktivitet, i hvilken retning du ikke ville ledet den. Noen mennesker tror at det å være lykkelig i vår verden er et egoistisk mål. Imot, glad mann mer nyttig for samfunnet, ettersom han er mer åpen, vennlig, lydhør og klar til å hjelpe andre. Generelt, ved å hjelpe deg selv, hjelper du andre mennesker.

Utbrudd av depresjon og dårlig humør er tordenvær som oppstår i vår psyke på samme måte som i naturen. De oppstår, men går alltid forbi... Men det viktigste er ikke tordenvær og regn, men sol, friskhet og renhet, som kommer senere hvis vi ikke lar elementene forvirre oss.
Lykke til og ikke vær trist!