Hvordan og hvorfor føre en personlig dagbok. Hvor forskjellige mennesker fører en personlig dagbok

Hvilke assosiasjoner oppstår i hodet ditt når du hører ordet "dagbok"?

Jeg er sikker på at det enten har noe med skolen å gjøre, eller med romantiske jenter som skriver dikt i en notatbok under puten. I mellomtiden kan det å føre en personlig dagbok være nyttig ikke bare for skolebarn og forfattere, men også for deg. Dessuten kan det virkelig . Nedenfor finner du seks grunner til at du bør begynne å journalføre livet ditt daglig.

I vår digitale tid, når verktøyene for å registrere informasjon gjennomgår en reell revolusjon, kan formene for å føre dagbok være svært forskjellige og i stor grad avhenge av dine preferanser. Noen vil kanskje ta opp video- eller lydklipp for dette, andre vil foretrekke å bruke et av de mange spesialprogrammene, eller andre vil forbli trofaste mot en god papirdagbok og penn.

Det spiller ingen rolle hvilke verktøy du bruker, det viktigste er streng overholdelse to prinsipper som har vært uendret siden dagene med lys og gåsefjær. For det første må dagboken være personlig, det vil si utilgjengelig for en bred krets av mennesker, og for det andre må du være ekstremt ærlig med deg selv, ellers mister det hele all mening.

Så hvordan kan du dra nytte av journalføring?

Hvordan føler du deg egentlig?

En journal kan hjelpe deg å gjenkjenne og artikulere følelsene dine som vanligvis er skjult dypt inne. Moderne liv har ofte et slikt tempo at en person skynder seg som en hest på et løp og ignorerer følelsene og følelsene hans. Som et resultat har vi konstant stress og psykiske sammenbrudd. Du vil nå ha legitim tid til selvrefleksjon, noe som gir deg et dypere og mer realistisk syn på deg selv, livet ditt og arbeidet ditt.

Synspunkt

Vi blir bombardert med en byge av informasjon fra alle kanter, som inneholder dusinvis av forskjellige meninger om ulike emner. Det eneste problemet er at dette er alle andres meninger. Hva synes du personlig? Du har tid til å formulere ditt synspunkt på viktige temaer dag?

Slipp av litt damp

Noen ganger er det virkelig vanskelige dager. Du er frustrert, flau, beseiret, sint, forvirret. Det kan til og med være at du ikke kan snakke med noen som står deg nær om det. Å holde alt inne vil gjøre deg gal. Få følelsene dine ut på papiret. Så les den og smil.

Livet er en flott ting!

Vi leser og hører mange fascinerende historier om forskjellige mennesker. Hvorfor ikke skrive en bestselgende bok kalt The Story of My Life? Tenk deg at dagboken din blir publisert etter... vel, en gang senere, og prøv å fyll den med slike hendelser som fremtidige lesere ikke kan rive seg løs. Dette flott måte gjøre livet ditt mer interessant og dypt.

Hei, jeg heter...

Ja, vet du virkelig hvem du er? Er du sikker på dine ønsker og mål? Bli kjent med ditt virkelige jeg. Mange mennesker er så sammenvevd med jobb- og familieforpliktelser at det kan overskygge deres egentlige drømmer for dem å levere en årsrapport og kjøpe en pels til kona. Det er på tide å sette seg ned og tenke (og sørg for å skrive ned) om dine faktiske ambisjoner. Og mye, mye, forsiktig, men strengt tatt, kryss ut fra livet ditt.

Beskjed

Tenk deg at du gravde gjennom søppelet på loftet og fant personlig dagbok faren hans. Du slipper alt og, ute av stand til å rive deg løs, blar du gjennom side etter side til kvelden. Her møter han moren din... her er fødselen din... nå er han bekymret for jobben... klager på helsen sin... Kan du forestille deg det?

Så hvorfor fratar du barna dine disse følelsene? De trenger å vite om deg og hvordan du egentlig var.

Fører du dagbok?

Mange forstår ikke hvorfor føre dagbok. Andre forstår ikke hva de kan skrive i en dagbok. Atter andre mener at det å føre dagbok er en tenåringslek. Og bare noen få vet hvor nyttig en dagbok kan være. Så, 10 grunner til å starte og regelmessig føre dagbok.

1. En dagbok lar deg nå dine mål.

Ethvert mål må skrives ned. Et uskreven mål kan rett og slett fly ut av hodet ditt, og du glemmer umiddelbart hva du ville. Det nedskrevne målet får styrke ved å bli avsatt i underbevisstheten din. Når du skriver ned et mål, begynner hjernen selv å lete etter måter å oppnå det på, akkurat som en autopilot. Spør folk som ikke har nådd målene sine om målene ble skrevet ned - i de fleste tilfeller er svaret nei. Tvert imot, de fleste som oppnår ønskede resultater alltid ha skrevet mål foran øynene. Skriv ned mål i dagboken din: i fem år, i et år, i en måned, i en uke, for neste dag - suksess vil være garantert.

2. Journalføring øker bevissthetsnivået ditt.

Ved å skrive ned våre tanker, observasjoner og kommentarer hver dag, får vi muligheten til å se på oss selv utenfra; tenk igjen på om vi lever det livet vi ønsker å leve, om vi gjør de tingene vi vil.

3. En journal hjelper deg å bevare dine strålende ideer.

Enig i at vi alle har geniale ideer fra tid til annen. Men enten er vi opptatt, eller så er det ingen blyant for hånden, eller så gjør vi oss allerede klare til å legge oss. Hvor mange geniale ideer går tapt på denne måten? Ikke la dette skje deg – se på genier som Leonardo da Vinci – han førte dagbok.

4. Journalføring øker selvdisiplinen.

Når du skriver ned en plan for neste dag i en dagbok, er det mye større sannsynlighet for at du får alt gjort enn om du holdt alt i hodet. Det er ingen komme unna fra å skrive «jogg kl. 7.00» i egen hånd.

5. Journalføring hjelper deg å uttrykke tankene dine bedre.

Ved å føre dagbok blir du en forfatter, en journalist som beskriver livet til en veldig interessant og god mann- Du. På denne måten forbedrer du dine skrive- og taleferdigheter.

6. Journalføring lar deg trekke på tidligere erfaringer.

Ved å bla i en dagbok kan vi se på alt som har skjedd med oss ​​tidligere. Vi kan bruke denne uvurderlige erfaringen i nåtid og i fremtiden.

7. Journalføring kan bygge opp selvtillit.

Se på alt du allerede har oppnådd siden for eksempel fødselen! For det første var du allerede født og lærte å lese hvis du har lest så langt))
Når jeg leser dagboken min på nytt, blir jeg underholdt av hvordan målene jeg satte meg for flere år siden, virker latterlige og elementære for meg i dag. Det gir meg et løft av energi og positivitet hver dag.

Du kan også bygge opp selvtilliten din ved å gjøre en enkel øvelse: hver dag, skriv ned minst 5 ting du har oppnådd og nyt resultatene.

8. En dagbok gjør handlingene dine mye mer effektive.

I en journal kan du registrere dine opplevelser for dagen. Dette vil tillate deg å få erfaringen og visdommen du bare kan drømme om. Tenk deg: det er 365 dager i et år. Hver dag får du besøk av flere oppdagelser, innsikter, flere tanker. Hvor mange av disse nyttige tankene vil du tenke på i løpet av et år?

I dagboken din kan du for eksempel skrive ned svar på følgende spørsmål:
Hva gjorde jeg bra i dag?
Hva kunne jeg gjort annerledes?

9. Journalføring hjelper deg å bli kvitt negativitet

Alle positive tanker skrevet ned på papir får styrke. Negative, tvert imot, mister sin makt. Hvis du har akkumulert negative opplevelser i løpet av dagen, er det ingen grunn til å helle denne himmelske nektaren over din familie og venner, del tankene dine i dagboken din.

10. Bli din egen trener

Svar på spørsmål som er viktige for deg i dagboken din. Fokuser på det som virkelig er verdifullt for deg i livet. Lær å se på enhver situasjon fra utsiden. Og noen ganger se på deg selv fra utsiden også. Oppnå resultatene du virkelig fortjener. Dagboken vil hjelpe deg å bli din egen trener!

Skriver du dagbok?

Ønsket om suksess - naturlig tilstand person. Men for å nå målene dine er ikke bare ambisjon nok. Det krever innsats. Ikke bare innsats, men riktige i riktig retning. Temaet kompetent anvendelse av innsats for å oppnå suksess er godt forstått i psykologi, ledelse, motiverende publikasjoner, bøker om kosthold og idrettstrening.

Det finnes ulike teknikker for hvordan du kan handle mer effektivt for å nå dine mål. En slik teknikk er å føre en suksessdagbok.

Hva er en suksessdagbok?

En suksessdagbok er en notatbok, notisblokk eller fil på en datamaskin hvor data om gjeldende fremgang registreres.

Suksessdagboken brukes på helt andre områder av livet, for å nå eventuelle mål. En suksessdagbok brukes for eksempel på følgende områder:

• familie;
• sport;
• Jobb;
• opprettelse;
• helse;
• selvutvikling;
• utdannelse.

En dagbok kan føres av både en husmor og en seriøs forretningsmann. Det er ingen restriksjoner. For eksempel kan en husmor bruke en suksessdagbok for å utvikle ferdighetene til å lage en meny og lage mat i henhold til den. En forretningsmann kan sette seg et mål om å øke sin årlige inntekt.

Hvorfor trenger du en suksessdagbok?

Det er umulig å lære et språk - dette er et velkjent faktum. Det kan læres til en viss grad. Men å mestre det perfekt og vite for eksempel betydningen av alle ord er utenfor makten til selv den mest begavede. Og ofte gir folk som studerer et fremmedspråk opp å lære det fordi de ikke ser fremgang. Noen ganger snakker slike mennesker til og med engelsk bra nivå, kommuniserer og ser film, men føler deg ikke fornøyd med kunnskap og fremgang.

Lignende situasjoner oppstår ikke bare når man studerer fremmedspråk, men også på andre områder av livet. Deres forekomst er farlig på grunn av redusert motivasjon. Når det ikke er mulig å se positiv fremgang, oppstår apati og en følelse av bortkastet tid.

Det er for å skape motivasjon og forebygge apati du bør føre suksessdagbok. Den kan registrere hva som skjedde for seks måneder eller et år siden. Og sammenligne dine gamle og nåværende resultater, se fremgang. Dette vil redde deg fra depressive tanker om nytteløsheten i aktiviteten du har startet. Eller tvert imot, det vil gi en ide om en fullstendig mangel på fremgang eller til og med regresjon, noe som ikke alltid er dårlig.

Funksjoner ved menneskelig hukommelse

Kan du huske nøyaktig hvordan du så ut i går? Og for en måned siden, og for ett år, og for ti år siden? Kan du huske hvordan din familie og venner så ut i går, for et år siden, for ti år siden? I korte perioder husker de fleste hvordan og hvem så ut. For langsiktige - mest sannsynlig ikke. Spesielt hvis du ikke husker frisyre og klær, men for eksempel ansiktsuttrykk, ansiktsuttrykk, aldersindikatorer.

Derfor, når vi ser på fotografier fra ti eller femten år siden, er vi overrasket over å finne aldersrelaterte endringer, endringer i ansiktsuttrykk, ansiktsuttrykk. Endringer skjer så jevnt og gradvis at hjernen ikke klarer å spore dem. Vi tror vi ser omtrent like ut hele tiden.

Lignende situasjoner oppstår når man oppnår mål. Det ser ut til at det ikke er noen prestasjoner, innsatsen som brukes er meningsløs, og det er ingen endring. Men når man vurderer store tidsperioder, blir det åpenbart at endringer er tilstede. Noen ganger viser de seg å være betydelige. For eksempel, i løpet av de siste ti årene av livet ditt, ble mange mål oppnådd og ønsker gikk i oppfyllelse, men bevisstheten din sporet ikke dette, noe ble slettet fra minnet. Det ble «færre» prestasjoner, og følelsen av manglende evne til å nå oppsatte mål økte.

Et lite triks for å positivt programmere underbevisstheten din med mål: bruk det - det er raskt og effektivt.

Psykologiens hemmeligheter - hvordan øke effektiviteten og klare seg uten en suksessdagbok

Mange føler behov for å se fremgang, og for dette trenger de en suksessdagbok. Men journalavhengighet kan endres. Faktisk er det ikke en person som er designet på en slik måte at han trenger å se stadiene av fremgangen hans - det er hans motivasjonssystem som er slik. Dette systemet er ikke vårt som standard – det er innpodet i oss av oppdragelsen. Du kan nå et bevissthetsnivå der resultatene ikke er så viktige for deg, og selve prosessen vil ha verdi og gi glede.

Men ikke tro at du vil slutte å nå målene dine. Tvert imot vil effektiviteten din øke. Det er et paradoks, men det er sant - når resultatet ikke er veldig viktig for deg, kan du enkelt oppnå det og fortsatt nyte prosessen, på vei til den. Et slikt verdisystem lar deg føle virkeligheten dypere, erkjenne ekte kjærlighet(som i prinsippet utelukker enhver egeninteresse) og til slutt leve et mer tilfredsstillende liv. Men for dette er det nødvendig å rense sinnet - deprogrammere det, frigjøre det fra pålagte: begrensende ideer og tro, negative holdninger, komplekser, negative følelser og annet mentalt søppel som hindrer deg i å leve et lykkelig liv.

Denne oppgaven håndteres av det spesialutviklede Turbo-Suslik-systemet (offisiell nettside). Det som er bra med systemet er at det flytter hoveddelen av arbeidet til underbevisstheten, og lar brukeren lese ferdige instruksjoner til underbevisstheten. Arbeidet ser omtrent slik ut: du leser instruksjonene til underbevisstheten og det er det, så går du i gang med virksomheten din, og underbevisstheten, i bakgrunnen, jobber gjennom problemene. Interessert -.

Eksempler på å føre en suksessdagbok

Hvordan føre en suksessdagbok? Du kan bli kreativ med suksessdagboken din. Kjøp deg en vakker og hyggelig notatbok fra butikken som du skal bruke til disse formålene. Eller hold en tekstfil eller et regneark på datamaskinen.

Å føre dagbok er konvensjonelt delt inn i flere stadier.

• Trinn 1. Sette mål

Dette er mest viktig stadium. Målet skal være klart formulert og det skal settes en tidsfrist. Vær realistisk både når det gjelder tidsfrister og valg av mål. Uoppfylte mål reduserer motivasjonen. Til å begynne med er det bedre å sette deg selv en liten, realistisk og oppnåelig oppgave og senere gå videre til mer komplekse.

For eksempel. Bli kandidatmester i idrett i boksing om et år. Dette er et flott mål, men bare hvis inngangsnivå– dette er mislykkede forsøk på å bli kandidat når det allerede ligger konkurranser bak deg.

Hvis du før dette bare så boksing på TV, og sist du drev med kroppsøving var for femten år siden skoletime, så ville dette være et eksempel på et dårlig definert mål.

Prøv å dele den i deler.

For eksempel:

1. Finn en boksetime i løpet av uken og meld deg på.
2. Tren ytterligere to ganger i uken for å miste 15 ekstra kilo og styrke musklene. Fullfør innen seks måneder.
3. Delta i minst én boksekonkurranse. Ferdig innen et år.
4. Sett nye mål.

Det er viktig å bryte stort mål for små og oppnåelige mål. Formuler tydelig hva du skal gjøre og når.

• Trinn 2: Velg alternativer for målsporing

Hvordan følger du fremgang?

Finn en boksetime i løpet av uken og meld deg på. Det er ingen sporingsalternativer for dette formålet. Resultatet blir enten utførelse eller ikke.

Tren ytterligere to ganger i uken for å gå ned 15 ekstra kilo og styrke musklene. Fullfør innen seks måneder. Her kan du velge flere parametere:

1. Klasseoppmøte. Besøk to ganger.
2. Vektreduksjon. Registrer vekten din to ganger i uken.
3. Økning i styrke. Fest vekter på treningsmaskiner, manualer, vektstang en gang annenhver uke.

Delta i minst én boksekonkurranse. Ferdig innen et år. For dette formålet kan du registrere antall konkurranser du deltok i.

• Trinn 3. Spore oppnåelse av mål

Det er praktisk å notere gjeldende parametere i suksessdagboken etter timene. Skriv i tillegg ned humøret ditt, hva som hjalp eller omvendt hindret suksessen din i dag.

Disiplin og konsistens spiller en viktig rolle i å føre en suksessdagbok. Siden journaler må føres hver dag eller flere ganger i uken. En praktisk form for journalføring er en tabell. Hvis bordet ikke passer spesielt for ditt tilfelle, velg et annet praktisk format. Siden formålet med å føre dagbok ikke er formen, men suksessen som vil bli oppnådd.

Gå tilbake til gamle innlegg fra tid til annen og se fremgangen din. Det kan hende du må justere målene dine, siden resultatene vil vise seg å være mye dårligere eller bedre enn opprinnelig forventet. Hvis resultatene ikke er som du forventet, prøv først å satse mer på å nå målet, ikke skynd deg å korrigere målet. Først når du er helt sikker på at du i dette tempoet ikke vil fullføre oppgaven, juster målet. Det er ikke nødvendig å forhaste seg hvis de faktiske parametrene for å nå målet er foran de forventede. Spesielt hvis dette skjer de første ukene eller månedene. Siden på dette tidspunktet har entusiasmen ennå ikke stilnet, og kanskje ytterligere vil parametrene for å nå målet slutte å vokse så raskt.

• Trinn 4. Kontroll av oppnåelsen av målet

Ikke ha det travelt med å bli motløs hvis oppgaven ikke er fullført og fristen for å sjekke målet allerede har kommet. For selv om oppgaven ikke er helt ferdig, kan det bli utmerkede resultater. Les målene nøye på nytt og gjennomgå oppnådde resultater. Du kan ha fullført oppgaven 60 % eller 80 %. Det er ikke ille. Analyser hva som hindret deg i å oppnå fullstendig suksess og hvilke justeringer som bør gjøres for dine neste mål.

En suksessdagbok er en hjelp til å oppnå resultater og mer optimal bruk av tid og energi.

På slutten er det verdt å notere seg. Det gir ikke mening å bryte ned alle mål i parametere, som i eksemplet. Det er oppgaver som krever følelsesmessig arbeid over deg selv og med menneskene rundt deg. De kan ikke telles i kilogram, meter, rubler, timer.

For eksempel:

1. Slutt å kjefte på barn.
2. Bygg relasjoner med sjefen din.
3. Skap en fredelig atmosfære i familien.
4. Ikke bli opprørt over bagateller.

Da er det bedre å føre en suksessdagbok uten å fremheve noen parametere. I noen tilfeller er det ikke engang fornuftig å sette tidsfrister for deg selv. Siden det er ditt følelsesmessig tilstand, noen ganger er det umulig å passe inn i noen tidsfrister. Det er viktig å spore fremgang og positiv dynamikk.

Sett deg mål og lykkes!

Michael Grothaus

Forfatter, uavhengig journalist. Grunnlegger og daglig leder SITU-skala.

Jeg har drevet en personlig konto i mange år. Tolv for å være nøyaktig. Når jeg forteller folk at jeg fører dagbok, begynner noen å tenke at dette er en slags arbeidsrelaterte notater. Andre ser for seg en tenåringsversjon i ånden: «Kjære dagbok! Nå føler jeg...» Og det er alt.

Da jeg først begynte å journalføre, var den første siden en skikkelig smerte. Men i dag er journalføring en av mine favorittdeler av dagen min: å skrive ned tankene mine får meg til å føle meg bedre både fysisk og mentalt.

Overraskende nok er det ikke bare psykosomatisk å forbedre ditt velvære ved å føre dagbok. Dette er egentlig en sak for de som driver med det. Ifølge Dr. James Pennebaker, en psykolog og ledende ekspert på uttrykksfull skriving, hjelper journalføring å styrke immunceller kalt T-celler. Takket være dette forbedres humøret, sosial aktivitet. Det har også en gunstig effekt på kvaliteten på nære relasjoner.

De fleste studier av uttrykksfull skriving involverer mål på fysisk helse for å spore endringer. Som et resultat av mange vitenskapelige eksperimenter det ble kjent at takket være å føre dagbok, begynner man å fungere bedre immunsystem, blodtrykket normaliseres, stress forbedres og stress reduseres. Etter flere måneder med dagbok, begynner folk å oppsøke leger sjeldnere. Andre studier har funnet at denne aktiviteten fremmer raskere sårheling og større mobilitet blant personer med leddgikt. Og listen fortsetter.

Så hva er journalføring? Dette er kombinasjonen av personlig rapportering, basert på fakta, med studiet av ens egen, noen ganger irrasjonell, men alltid viktig.

giphy.com

Det er uker jeg skriver hver dag, og noen ganger går jeg en hel måned uten å skrive et eneste ord. Poenget med å føre dagbok er ikke bare å organisere tankene dine - du kan tross alt bare tenke nøye gjennom dem, og dette vil også gi visse fordeler. Når du fører dagbok, er det handlingen med å skrive ned tanker som gir de største resultatene.

Når du tar notater, fungerer den venstre, rasjonelle hjernehalvdelen. Mens det er travelt høyre hjernehalvdel kan gjøre det han kan best: skape, forutse og føle. Å føre dagbok fjerner alle psykologiske blokkeringer og lar deg bruke alle evnene til hjernen vår for å bedre forstå oss selv og verden rundt oss.

Maud Purcell, psykoterapeut, skriveekspert

Allerede interessert? Jeg tror ja. Men kanskje du er som meg for 12 år siden, da jeg ikke visste hvor jeg skulle begynne. Derfor tilbyr jeg følgende 8 tips som vil hjelpe deg å mestre kunsten å journalføre på kort tid.

1. Bruk penn og papir

Den moderne verden handler om tastaturer og berøringsskjermer. Men når det kommer til journalføring, har vanlig penn og papir flere fordeler.

Jeg opplever at de fleste av pasientene mine intuitivt forstår at det å skrive ned tanker for hånd er mer effektivt enn å bruke et tastatur. Og forskning bekrefter dette. Det viser seg at mens du skriver, stimuleres det retikulære aktiverende systemet - det området av hjernen som filtrerer og bringer frem informasjonen vi fokuserer på.

Maud Purcell

Et håndskrevet brev har tilleggsfordeler. Dette hindrer oss i å redigere våre egne tanker. Selv om mange mennesker i 20- og 30-årene har mistet muskelminnet til håndskrift og kan synes det er tregt og vanskelig, vil det ikke ta lang tid før du føler deg komfortabel med å skrive for hånd igjen.

Når jeg kan overbevise unge mennesker, spesielt 20-åringer, til å ta god gammeldags notater, blir de alltid overrasket over resultatene fordi det virkelig beroliger dem og hjelper dem med å takle problemer.

Maud Purcell

2. Hvis du ikke liker å skrive med penn, finn et passende verktøy for deg

Kanskje, etter å ha prøvd å skrive for hånd, vil du innse at dette alternativet ikke passer for deg. Det er ikke noe galt med det.

Heldigvis er det et stort utvalg av alternativer tilgjengelig i dag. Personlig foretrekker jeg å journalføre for hånd med V5 Hi-Techpoint-pennen, som har en veldig tynn spiss. Ja, bare dette spesifikke alternativet. Jeg tror det er det perfekte verktøyet for å hjelpe tankene mine flyte fra hodet til sidene i Moleskine-notisboken min.

Men hvis papir og penn ikke er noe for deg, vend deg til deres teknologiske kolleger. Standardredigerere (Word fra Microsoft eller Pages fra Apple) og mer minimalistiske løsninger som . Kanskje du foretrekker berøringsskjermer. Generelt, se etter den mest praktiske løsningen for deg selv.

3. Sett en rimelig grense for deg selv

giphy.com

Tidligere satte folk seg selv en grense på mengden skriving, for eksempel 3 sider hver dag. Men eksperter er enige om at mer effektiv løsning Det vil være en tidsbegrensning når du skal føre dagbok.

Vurder rasjonelt hvor mye tid per dag du kan bruke til denne aktiviteten i din travle timeplan. Selv om det bare er 5 minutter først.

Tidsbegrensninger hjelper folk med å fokusere på et bestemt mål når de begynner å journalføre. Å se 3 blanke sider foran deg kan være vanskelig, og saken vil ende før den i det hele tatt har begynt. Og fristen vil ikke virke som en prøvelse.

4. Du trenger ikke være Shakespeare

De fleste (uansett hva de skriver: journalinnlegg, en artikkel for et populært magasin eller en lang roman) tar vanligvis feil når de tror at alt de skriver må være dypt og sensuelt. Og når du begynner å føre dagbok med en slik vrangforestilling, kan du være sikker på at det vil føre til fiasko. Slike aktiviteter er rettet utover, mot andre, men du bør føre dagbok for deg selv. Ekte dybde vises naturlig, spontant, selv ved et uhell. Pretensiøsitet oppstår når folk bevisst prøver å virke smartere.

Shakespeare var en stor forfatter på grunn av hans naturlige talent og nøye studium av menneskets natur. Men det som er bra for ham trenger ikke å være bra for deg. Du trenger ikke vise frem ditt litterære talent. Du trenger bare å skrive.

Jeg råder pasientene mine til å glemme staving, tegnsetting og bare helle ut bevissthetsstrømmen på papir. På denne måten vil det å føre dagbok bidra til å bringe frem informasjon som er lagret litt dypere enn bevisstheten. La det renne ut.

Maud Purcell

5. Ikke rediger

Et av formålene med journalføring er å utforske områder av sinnet ditt som du kanskje ikke vil utforske. Dagbokoppføringer er ikke artikler. Ingen vil kontrollere stavemåten, grammatikken, tegnsettingen eller innholdsstrukturen din. Når du redigerer, begynner du å tenke og fokusere på skrivingen din i stedet for tankene dine.

Essensen av journalføring er å skrive uten å tenke. Ved å tenke forstyrrer vi intuisjonen vår, og derfor går hele betydningen av dagboken tapt. Journalføring kan hjelpe oss å utforske måter vi kanskje ikke bevisst oppdager. Vi kan finne ekstremt interessante emner hvis vi slutter å tenke på en stund.

6. Journal på samme sted hver dag.

giphy.com

Du trenger ikke å låse deg inne i et bortgjemt tårn av elfenbeinå skrive ned tankene dine. Men å ha et spesifikt sted hvor du skriver din personlige dagbok vil oppmuntre deg til å ta bedre introspektive notater.

Jeg har en favorittkafé i London hvor jeg liker å skrive. Selv når det blir støyende med kopper som klirrer og kunder som snakker, synes jeg bakgrunnsstøyen er beroligende. Det hjelper meg med å stille inn umiddelbart den rette stemningen, og jeg dykker ned i dagboken min. Hvis en kaffebar ikke er noe for deg, prøv å skrive i et stille rom hjemme eller på en parkbenk.

La det være et attraktivt sted, hvor det er koselig, hvor det er ting som inspirerer deg, hvor du kan se, ta på eller lukte på dem: blomster, sentimentale gjenstander, minner eller hyggelige drinker - ditt valg.

Maud Purcell

7. Gi rom for innhold.

Når jeg kjøper en ny Moleskine, hopper jeg alltid over de to-tre første sidene før jeg begynner å journalføre. Når jeg fyller hele notatboken (vanligvis om et år), venter jeg en stund og leser den på nytt.

Når jeg leser om igjen, fremhever jeg notater eller tanker som jeg synes er viktige, noterer sidetallene eller datoen for skriving, og flytter dem så helt til begynnelsen av journalen. Slik utvikler innholdet seg gradvis, takket være at jeg lett kan finne viktige oppføringer. Dette hjelper meg mye når jeg møter vanskeligheter. Jeg kan se på hvordan jeg har møtt utfordringer tidligere som virket uoverkommelige, men som jeg til slutt klarte å overvinne.

Eksperter har ikke enighet om hvorvidt en dagbok trenger en innholdsfortegnelse eller ikke.

"Noen mennesker liker struktur, noen mennesker ikke," sier Pennebaker. – Noen liker å lese om igjen det de har skrevet, andre ikke. Poenget er å finne en måte som fungerer for deg."

Purcell har et annet synspunkt: «Jeg liker ideen. Selvfølgelig vil noen deler av journalen virke mer relevante for livet ditt som helhet. Og rask tilgang til disse notatene vil være nyttig, spesielt i forvirrende eller forvirrende tider. Det er flott å kunne minne deg selv på hvordan du taklet tilsynelatende umulige situasjoner i fortiden.»

8. Hold dagboken unna nysgjerrige øyne

Finn et trygt og sikkert sted for journalen din. For at denne aktiviteten skal være virkelig effektiv, må du føle deg så fri som mulig og skrive ned ting du ikke kan fortelle selv din beste venn.

En personlig dagbok er ikke et brev til en annen person. Dette er ikke et dokument som andre skal dømme deg etter. Vil du ha? Fin. Skriv en bok. Dagboken er kun for deg alene. Hvis det du skriver kan såre andres følelser eller skade omdømmet ditt, ødelegg dagboken eller gjem den på et trygt sted.

Husk at du bare skriver for deg selv.

I ungdomsårene de fleste av oss fører personlig dagbok, spruter ut deres emosjonelle opplevelser, fortelle hemmeligheter som du ikke kan dele selv med den nærmeste personen. Men vi vokser opp og glemmer dette god vane som å føre en personlig dagbok. Og det er helt forgjeves, fordi det er en personlig dagbok som hjelper deg å se på deg selv fra utsiden, forstå ambisjonene dine og analysere dine feil.

Personlig dagbok – Dette er vår hovedassistent når det gjelder selvanalyse og egenutvikling. Ved å registrere praktisk talt alt som skjedde i løpet av dagen i den, får du muligheten til å forstå de feilene som er gjort, handlingene og handlingene dine på best mulig måte. Med andre ord, å føre personlige poster er en god vane som har mange fordeler. La oss prøve å forstå nøkkelpunktene som beviser effektiviteten til en personlig dagbok, og det grunnleggende om hvordan du skal føre en personlig dagbok.

1. Ved å skrive ned tankene våre i en dagbok, skaper vi et grunnlag for å nå våre mål.

Hvis du vil at planene dine skal gå i oppfyllelse, prøv å skrive dem ned på papir. Tross alt, det som gled inn i hodet ditt, men som ikke ble reflektert på papiret i tide, kan lett bli glemt over tid. Men det nedskrevne målet er tydelig festet i din bevissthet, og blir et slags landemerke, et fyrtårn som du må bevege deg mot uten å mislykkes. Samtidig ser hjernen din selv etter evt mulige måterå nå målet, jobbe som i autopilotmodus. Ulike studier viser at personer som ikke har oppnådd sine ønsker, svarer negativt på spørsmål om de skrev ned sine ønsker på papir. På sin side holder de som har oppnådd målene sine nesten alltid personlige notater, og registrerer tankene sine i en personlig dagbok. Og de har mange forklaringer på behovet for å føre en slik dagbok.

2. Journalføring gjør livet ditt mer oppmerksomt.

Ved å skrive ned i dagbok hver dag tankene som besøkte hodet ditt, ulike observasjoner får du muligheten til viss periode tid til å se på deg selv gjennom øynene til en utenforstående observatør. Denne muligheten lar deg i sin tur tenke nytt noen steder livsstilen du fører, for å vurdere hvor riktig du har valgt livsvei, og om du gjør nok innsats for å nå målene dine. Livet vårt er så fullt av forskjellige småting som vi ofte glemmer alvorlige ting. Det er slik vi er laget. Derfor, ved å registrere alt i en dagbok, sikrer vi sikkerheten til viktige øyeblikk. Hvordan samsvarer livet du lever med dine tidligere dannede ideer? Klarer du å implementere det du har i tankene? Eller kanskje du har blitt så fanget i de små tingene at du helt har gitt opp ekte drømmer og ambisjoner?

3. Å føre en personlig dagbok betyr å kunne lagre ideer.

Fra tid til annen har nesten alle av oss gode ideer, men uten å skrive dem ned glemmer vi rett og slett. Å fange strålende tanker på papir lar deg unngå dette. Og selv om det ser ut til at ideen som har besøkt deg ikke kan realiseres, kan alt endre seg over natten. Lytt derfor til rådene, skriv det ned og vent på det rette øyeblikket.

4. En personlig dagbok utvikler disiplinen din.

Dette argumentet gjenspeiler den ovennevnte muligheten til å realisere registrerte gjerninger og ønsker med den høyeste grad av sannsynlighet. Og her ligger forklaringen ikke bare i det faktum at takket være dagboken vil du ikke glemme hva du planla å gjøre. Den største fordelen er muligheten til å fordele registrerte saker etter viktighet, samt utarbeide en plan for gjennomføringen av dem.

5. Å føre personlige notater forbedrer din evne til å formulere tanker og uttrykke dem kompetent.

Anta at du er tilstrekkelig disiplinert, ideologisk og målrettet person, og takle daglige vanskeligheter godt uten personlig dagbok. Da kan grunnen til å starte det nettopp være muligheten til å bli mer lesekyndig, lære å formulere tanker vakkert og kortfattet, og snakke med en stum lytter, i hvis rolle dagboken opptrer. Å føre dagbok kan sammenlignes med en person som forteller en historie om livet sitt. Du kan sammenlignes med en forfatter som forbedrer sine litterære ferdigheter hver dag. I tillegg, som enhver annen forfatter, vil du ønske å gjøre arbeidet ditt mer interessant og positivt, og følgelig kan handlingene du utfører, som du vil fortelle leseren om, bli bedre over tid.

6. Før en dagbok og lær av dine feil.

Ved å gjenlese hendelsene som er beskrevet i dagboken og handlingene du har utført, får du muligheten til å se på alt som skjedde utenfra. Og tro meg, dette er veldig effektivt verktøy for endringer i deg selv. Det blir klart for deg hva og hvor du gjorde galt, hvor du slapp av, og hvor du tvert imot gikk for langt og, viktigst av alt, hvordan det endte for deg og menneskene nær deg. Alt dette bidrar til å unngå gjentakelse av lignende situasjoner i fremtiden.

7. En dagbok lar deg bli tryggere på deg selv.

En annen viktig grunn til å føre personlig dagbok er muligheten til å bli mer selvsikker. Ved å analysere hva som skjedde med deg i fortiden, forstå din indre sensasjoner og opplevelser får du muligheten til å forandre deg selv, bli mer selvsikker og målrettet.

8. Øk effektiviteten.

I enhver virksomhet er det viktigste å starte. Prøv å skrive ned alt som skjer med deg i løpet av måneden. Gå tilbake til disse notatene etter en stund, og du vil innse at du har blitt litt klokere og fått litt erfaring. Ved å spre tankene dine på papir, skrive ned ideer, får du muligheten til å strukturere livet ditt, øke effektiviteten og nå dine mål.

9. Å føre en personlig dagbok betyr å bli kvitt negativiteten i livet ditt.

Overraskende gjenstår faktum at registrerte positive tanker får dobbel kraft. Du lærer gradvis å bli kvitt all slags negativitet, misunnelse og sinne. I tillegg tar du ikke ut dine negative opplevelser på dine kjære, unngår skandaler, men beskriver rett og slett alt for den samme dumme lytteren. Og han, som de sier, vil tåle alt.

10. Lær av deg selv med en personlig journal.

Etter å ha bestemt deg for å holde personlige notater, behandle dette med fullstendig dedikasjon, beskriv i detalj situasjonene du befinner deg i, prøv å finne svaret på spørsmålene som dukker opp foran deg. Ikke la deg rive med av de små tingene, men egentlig viktige poeng følg godt med. Du vil se egen erfaring at begynnelsen av dagboken vil være vesentlig forskjellig fra midten og enda mer fra slutten. Over tid vil dine tanker og livsretningslinjer endre seg, og du vil ta et nytt blikk på livet. Og grunnen til dette er selvutvikling, den gradvis ervervede evnen til å leve og tenke mer riktig.

Dette er de 10 viktigste grunnene til at du bør starte en personlig dagbok.

Avslutningsvis vil jeg bemerke hvor viktig det er å føre en personlig dagbok riktig. Til å begynne med vil du selvfølgelig fortsatt lære å uttrykke handlingene dine, så vel som ønsker og planer for fremtiden. Men over en viss tidsperiode, og tilegner deg vanen med å dele tanker på papir, vil du lære å skrive dypere, mer meningsfylt og kompetent, og gå fra en standardbeskrivelse av hendelser til deres grundige analyse. Vær trygg på at dette er en ganske verdifull ferdighet som kan være svært nyttig for mange livssituasjoner. Med andre ord, kom i gang og effekten vil forbløffe deg.