Hvordan bli kvitt beskjedenhet og stillhet. Du er ikke verre enn andre

I seg selv

Vanligvis trekker folk seg inn i seg selv på grunn av frykt for å høre kritikk i adressen sin, frykt for å se dum ut i andres øyne, utsette seg selv for latterliggjøring og så videre. Det er med andre ord lettere for slike individer å forbli på sidelinjen enn å igjen tiltrekke seg oppmerksomhet. Plutselig vil reaksjonen være negativ.

Sosiale fober lever med konstant følelse at de rundt dem vil avvise dem.

Noen frykter ikke så mye reaksjonen på deres handlinger som det faktum at folk vil legge merke til den indre spenningen. Så noen dårlige tanker forårsaker enda mer negative følelser. Det viser seg en ond sirkel.

I en rekke spesielle tilfeller er sjenerte individer redde for å snakke foran publikum, spise på offentlige steder, gå nedover gaten når de blir overvåket, og så videre. Ofte er en slik psykisk lidelse forbundet med problemer med selvtillit og et pessimistisk syn på virkeligheten. Derav den forvrengte ideen om seg selv, samfunnet, livet generelt og ens plass i denne verden.

Kanskje røttene til problemet bør søkes i barndomserfaringer - konstant kritikk fra foreldre, venner eller slektninger.

Det er en utgang

For å bekjempe selvisolasjon anbefaler mange psykologer bruk av kognitiv atferdsterapi. Det er viktig å ikke evaluere hva som skjer rundt, men din reaksjon på det.

Noen ganger dårlige tanker dårlig forstått og noen ganger avvist.

Under terapien må du holde styr på alle dine negative følelser og prøv å erstatte dem med positive i fremtiden. Basert på dette er det nødvendig å utvikle nye standarder for atferd og, i samsvar med dem, begynne å handle.

I tillegg må det huskes at tanken er materiell. Hvis du tror du er en kjedelig, vil folk se deg som en kjedelig. Hvis du tror du er det interessant samtalepartner, vil andre også legge merke til en lignende kvalitet hos deg.

På den annen side kan du prøve å ta deg sammen. Skriv ned, i synkende rekkefølge, hva som skremmer deg mest. Deretter begynner du å møte frykten din på strak arm, og gå fra den minste til den kraftigste.

Lær også å akseptere deg selv som du er, delta på gruppetreninger for å forbedre selvtilliten, tenk kun på det gode, smil oftere. Likevel, eksistensen av problemer i fortiden betyr ikke at det alltid vil være slik.

Hvis du ikke klarer deg selv, bør du bestille time hos psykolog. Imidlertid involverer behandlingen oftest utelukkende reseptfri terapi. medisiner.

Hvis isolasjon hindrer deg i å ha et interessant liv, gå på fester og ha det gøy, møte nye mennesker, er det på tide å bli kvitt det. Det er vanskelig å gjøre dette, men det er mulig. Bare han kan lykkes som var i stand til å overvinne problemer og gå over frykten. Det er på tide å bli offentlig! Men hva er den beste måten å gjøre det på? Hvordan forberede seg?

Årsaker til isolasjon

En lukket person skjønner noen ganger ikke engang hvorfor det er så vanskelig for ham å kommunisere med andre mennesker. Og årsakene kommer hovedsakelig fra barndommen: alle situasjoner med ubehagelig og mislykket kommunikasjon blir registrert av underbevisstheten og deretter, i lignende øyeblikk, reproduserer minner. Årsakene til isolasjon er også selvtillit, frykt og konstant spenning.

Hvordan overvinne isolasjon?

Begynn å gjøre ting som gjør deg spent og redd. Tenk nøye og skriv ned på et stykke papir alle situasjonene som gjør deg ukomfortabel. Deretter, hver dag, bevisst komme i slike situasjoner, for eksempel prøve å bli kjent eller snakke med en fremmed på gaten, komplimenter sjefen din, etc.

Lag en ny hver dag liten bragd. Og over tid vil du merke at disse situasjonene ikke lenger skremmer deg.

Prøv å spore tankene dine. Etter hver ubehagelig situasjon er det viktig å skrive ned alle følelsene, følelsene og følelsene du opplevde i det øyeblikket. Når du leser dem på nytt etter en stund, vil du definitivt forstå hovedårsakene til bekymringene dine. Etter å ha analysert dem, kan du enkelt takle spenningen i lignende situasjoner.

Meld deg på mental trening. Erfarne psykologer lære deg å ikke være redd for kommunikasjon og fremmede. Vanligvis holdes slike klasser i grupper hvor man kan møte og kommunisere med de samme lukkede menneskene.

vennlig atmosfære, spillform, fraværet av negativitet vil bidra til å overvinne stivhet og tetthet. Etter en slik forberedelse vil det ikke være så skummelt å gå ut til folk.

Lær å elske deg selv. Tenk bare gode ting. Etter hver ubehagelig situasjon, ikke klandre deg selv, men prøv å finne ut hva som provoserte oppførselen din. Ikke sammenlign deg selv med noen, for du er en individuell person. Det er sikkert situasjoner du takler enkelt og raskt, til tross for isolasjonen. Et smil om munnen er et tegn på selvtillit. Smil oftere, selv når ingen ser på. Bare smil i speilet til deg selv, over tid vil denne ferdigheten bli fikset.

Så snart du begynner å jobbe hardt med deg selv og overvinner isolasjonen, vil kommunikasjonsproblemer gradvis forsvinne, og snart vil du kunne gå ut uten mye å nøle. Men dette krever aktive handlinger og et stort ønske.

Hei til alle som er redde for å ringe, møte nye mennesker, danse i mengden, returnere varer til butikken, be minibussjåføren stoppe på stedet du trenger osv. Fører hvert skritt i samfunnet du må ta til at du går over deg selv? Stivhet dreper drømmer, hindrer normalt liv en person påvirker atferd i samfunnet, så du må forstå hvordan du kan overvinne sjenanse og selvtillit.

Hvor gjør

Alt handler om selvkritikk. Sjenerte mennesker er uvanlig avhengige av andre, de har lav selvtillit, det er usikkerhet og til og med misnøye i livet. En sjenert person er klar til å begrense seg til standardarbeid der han ikke vil fange andres øyne.

Han vil være klar til å fjerne alle venner fra livet sitt, om ikke annet for å oppleve mindre kommunikasjonsstress. Han er helt borte i enkle hverdagssituasjoner, som telefonsamtaler eller kommunikasjon med salgsassistenter.

For hver gang blir situasjonen bare verre, fordi hver handling du ikke klarer å gjennomføre i kommunikasjonen er et lite slag for selvfølelsen din, et skritt mot enda større isolasjon. Du kan ikke lenger forstå hvordan du kan bli kvitt sjenanse og stivhet. Den indre samojeden som bor i en sjenert person ødelegger fullstendig selvtilliten din. I en slik tilstand er det praktisk talt en bragd å overvinne seg selv.

Hvis du vil komme deg ut av sjenansetilstanden, må du ta en hel masse skritt. Når du begynner å overvinne deg selv, bestem deg for hvordan du skal takle sjenanse, i det minste bare tenk gjennom handlingene dine, det blir lettere for deg. Gang på gang, uten skritt tilbake, vil du bevege deg mot en fri tilværelse der overdreven beskjedenhet kan forkastes. Faktisk, i vårt tilfelle er det virkelig overflødig, rett og slett fordi det forstyrrer livet!

Øvelser

La oss se på rådene fra en psykolog om hvordan du kan overvinne sjenanse, beskjedenhet og selvtillit. Etter hver øvelse, spesielt hvis det var veldig vanskelig, må du belønne deg selv med en søt, gå til en skjønnhetssalong, om kvelden med favorittboken din, et varmt bad eller nye kjøp. Alle vil velge noe for seg selv.

Øvelse 1. I løpet av dagen, smil til 20 fremmede på gaten, ser inn i øynene deres og ikke skjuler seg for dem. Det kan være ganske vanskelig i begynnelsen, men en slik øvelse vil hjelpe deg gradvis å integrere deg i samfunnet. Du vil vise deg selv at verden rundt deg ikke prøver å fornærme deg, den er ganske positiv og er også klar til å dele varme.

Hvis dette er vanskelig, start med et smil til deg selv i speilet, et åpent smil til venner og slektninger. En slik tilsynelatende enkel handling endrer kvalitativt folks liv, bidrar til å lindre spenninger og usikkerhet, så du bør alltid starte dagen og virksomheten med et smil!

Øvelse 2. I løpet av dagen spør flere ganger folk på gaten hva klokken er. Ikke velg folk som passer deg, prøv å dekke så mange kategorier som mulig: bestemødre, skolebarn, unge jenter og menn. Spør 15 ganger til du føler deg trygg. Hvis oppgaven er godt utført, kan du komplisere den. I dette tilfellet bør personen prøve å spørre igjen, som om han ikke hørte svaret. Dette bidrar til å forstå at folk ikke vil nekte så enkel hjelp, de forholder seg tilstrekkelig til spørsmål, de er positive mot deg. Ja, selv om en forbipasserende nekter, er det ikke noe forferdelig eller dumt i dette.

Hvis øvelsen er vanskelig eller du ikke forstår hvordan du kan bli kvitt sjenanse i dette øyeblikket, prøv å forestille deg situasjonen godt: fra det andre når du nærmer deg personen til øyeblikket når du sier farvel. En positiv studie av situasjonen, som vil fortelle deg hvordan du kan overvinne sjenanse i denne situasjonen, vil føre til et utmerket resultat!

Øvelse 3 Prøv å "skru ut" noe i bildet ditt, for eksempel klær. Gå til et standardmøte iført en genser og se om personene du kjenner legger merke til endringen. Dette vil hjelpe deg å innse at folk ikke er så kresne med utseendet ditt som du tror. De legger kanskje ikke merke til feilen med en gang.

Utseende vil ikke ødelegge forholdet ditt, det er virkelig ikke det verste som kan skje i livet ditt. Du er viktigere enn klærne eller imaget ditt. Det er nødvendig å skille meninger om deg og din essens. Hvis du synes det er vanskelig, start med noe usynlig garderobeelement, for eksempel forskjellige sokker på føttene eller en innvendig T-skjorte.

Du vil begynne å forstå at enhver feil er lett å fikse, for eksempel endre til en genser. Det er ikke noe galt med dette. Og du vil ikke se dum ut!

Øvelse 4 Rett føttene til frisøren og be mesteren om å tilby deg nytt utseende. Still så mange spørsmål du kan, kom med ideene dine og, viktigst av alt, ikke vær redd for å nekte tjenesten under påskudd av at du må tenke. Gå rundt i flere salonger for å utrede en slik situasjon til automatisme. Du må snakke tydelig, høyt, selvsikkert. For å konsolidere resultatet, gå rundt 5-6 salonger. Og som belønning kan du klippe deg der du virkelig likte det!

Denne tilnærmingen bidrar til å øke betydningen deres foran deg. Du vil forstå at du fortjener oppmerksomhet, egenomsorg og å bli lyttet til. Du har rett til å nekte tjenesten og bestemme hva som er best for deg. Hvis du synes det er vanskelig, start med salonger som er langt hjemmefra.

Øvelse 5 Kjøp en vare i en butikk og returner den. Du kan faktisk gjøre det lovlig! Og du må fange opp hardheten i stemmen din for å bli kvitt tingen du ombestemte deg om å ha på deg. Selgeren vil overtale deg til å beholde tingen for deg selv, men stå på og vær sikker! Gå rundt 4-5 butikker for å håndtere stivheten din.

Hvis det er vanskelig for deg, ta med deg din mor, kjæreste eller venn. Da vil selgeren absolutt ikke være frekk mot deg. Bare nå er det du som trenger å snakke, ikke flytt det til en annen, fordi du leter etter svaret på spørsmålet om hvordan du kan bli kvitt sjenanse. Du vil ikke ha noe å frykte, noe som betyr at du vil være i stand til å overvinne det vanskelige for mange sjenerte mennesker husholdningssituasjon.

Hvordan endres livet til mennesker som overvinner stivhet?

• Gen. Som vi har sett er det ganske mange enkle hverdagssituasjoner der en sjenert person føler seg usikker. Starter fra en samtale til klinikkens mottak (å utsette en tur til legen kan påvirke helsen din), slutter med manglende evne til å spørre om veibeskrivelse (å gå seg vill og lete etter en vei på et ukjent sted er ikke det beste valget for fritid!). Å si farvel til slike vanskeligheter, bestemme hvordan du skal overvinne sjenanse betyr virkelig å endre livskvaliteten!
• Forhold. Problemer med sjenanse i parforhold er selvfølgelig sentralt. Manglende evne til ikke bare å fortelle en pen person at du liker ham, men også i prinsippet til å kommunisere med ham er bitter! Vi må begynne å ta skritt, vi må begynne varmt forhold trenger å lete etter venner. Om ikke annet fordi venner, slektninger og kjære er grunnlaget for livet vårt. Og sjenanse ødelegger dette grunnlaget. En person som har overvunnet seg selv, som har innsett hvordan man kan bli kvitt sjenanse, vil være i stand til å bygge nye relasjoner, vil kunne si om noe ikke passer ham, vil kunne planlegge et liv sammen.
• Drømmer. Sjenanse er usikkerhet, og usikkerhet er selvforakt. En person som anser seg som uverdig til ulike fordeler, som ikke har bestemt seg for hvordan han skal takle sjenanse, har han råd til å drømme? Selvfølgelig ikke. Barndomsdrømmene dine er blåst bort av sosial fiasko. Du overbeviser deg selv gradvis om at du ikke vil lykkes, men stivheten din lar deg ikke komme tilbake på suksessveien. Kanskje du synger vakkert, men ... sceneskrekk. Du spiller volleyball kult, men du er redd for å nærme deg spilleselskapet ... Du setter poesi perfekt sammen, men de forlater ikke bordet ditt. Å gi slipp betyr å gi slipp på drømmene dine. En person fri fra sjenanse oppnår mer. Fordi horisonten hans utvider seg, og han kan virkelig gjøre alt!
• Karriere. Karriere, i likhet med drømmer, går selvfølgelig opp. Du slutter å nyte det lille kontoret som ingen kommer inn på, hvor du gjør ting som andre ikke legger merke til. Du ønsker å realisere deg selv. Du ønsker å komme ut bak kontorgjerdet og begynne å gjøre det som virkelig er ment for deg i livet. Skrive. Ta bilder. Kanskje til og med administrere folk.

Dette er forskjellen, "å ha eller ikke ha" er opp til deg. Husk at du hver dag beveger deg enten mot total beskjedenhet som ødelegger livet ditt, eller mot en lykkelig åpen tilværelse.

Del 1

Tenk positivt

Forstå forskjellen mellom å være reservert og sjenert. Det er forskjell på å være introvert og noen som er så sjenerte at de ikke en gang kan snakke med noen på en fest. Introversjon er et personlighetstrekk, det er det som gjør deg glad og komfortabel. Sjenanse er noe helt annet, det kommer av å være redd eller engstelig for å samhandle med andre mennesker. Hvis du kan identifisere om du er en introvert eller bare en sjenert person, så kan dette hjelpe deg å "komme ut av skallet."

Gjør selvtvil til introspeksjon. Når det er en følelse av at de rundt deg nøye vurderer, er det vanskelig å komme ut av "skallet". Men forskning viser det mest tid, vi selv spiller rollen som våre egne dommere, og de rundt oss legger ikke engang merke til de forglemmelsene som virker katastrofale for oss. Lær å undersøke handlingene dine fra et synspunkt om forståelse og aksept, og ikke fra synspunkt av kritikk.

• Selvtvil kommer fra følelser av skam og forlegenhet. Vi bekymrer oss for at andre dømmer oss like hardt som vi dømmer oss selv for våre feil og feil.
• For eksempel kan en usikker person tenke: «Jeg kan ikke tro at jeg sa det. Jeg så ut som en komplett idiot." Denne dømmende tanken vil ikke hjelpe deg i fremtiden.
• En person som analyserer handlingene sine kan tenke: «Å, jeg glemte helt navnet på den personen! Vi må finne en måte for oss selv å huske navn på bedre.» Denne tanken indikerer at du har gjort en slags feil, men ikke gjør det til verdens undergang. Det viser også at du kan lære og gjøre ting annerledes i fremtiden.

1. Husk at ingen ser så nøye på deg som du dem selv. De menneskene som opplever vanskeligheter og ikke kan komme seg ut av «skallet», lider ofte av tanken på at andre ser på hver eneste bevegelse deres og bare venter på feil. Når du er i selskap med mennesker, bruker du all tiden din på å spore hver bevegelse til alle som er i rommet med deg? Selvfølgelig ikke – du er for opptatt med de tingene som er viktige for deg. Og gjett hva? De fleste gjør det samme.

   Bekjemp tanker om selvkritikk. Kanskje du er redd for å gi slipp på grunn av den konstante påminnelsen til deg selv om at alt du gjør bare vil ødelegge den sosiale situasjonen. Kanskje du blir overveldet av tanker: "Jeg var for stille", "Den ene kommentaren jeg kom med var helt idiotisk", eller: "Jeg tror jeg fornærmet sånn og så ...". Vi gjør alle noen ganger feil mens vi er i samfunnet, men vi bør ikke glemme at det er gitt oss med hell. I stedet for å bli gal over alle de verste tingene du har gjort eller ikke har gjort, fokuser på det positive. Minn deg selv på at du var i stand til å få andre til å le, hvor oppriktig glad de var for å se deg, eller at du var i stand til å feire et viktig øyeblikk.

   • "Filtrering" er en annen vanlig kognitiv lidelse. I dette tilfellet fokuserer en person bare på det som gikk galt og ignorerer det som gikk bra. Dette er en naturlig menneskelig egenskap.
   • Bekjemp denne filtreringen ved å fokusere på prestasjonene dine og aktivt være klar over hva du gjør riktig. Du kan få en liten notisblokk å bære rundt på og skrive ned alle de gode tingene som skjer, uansett hvor liten den kan virke for deg. Du kan til og med opprette en Twitter- eller Instagram-konto for å fange de små øyeblikkene.
   • Når du ser at du mentalt fokuserer på det negative, trekk ut listen over alle de positive tingene og minn deg selv på hvor godt du gjorde alt. Og det du ikke er spesielt god på enda, kan du lære!
2. • Lag en liste over alle egenskapene du på en eller annen måte er stolt av.
   • Ingenting er for "små" for denne listen! Vi får ofte en vane med å bagatellisere våre egne talenter og prestasjoner (en annen type kognitiv svikt) ved å anta at vår kunnskap og prestasjon ikke er like stor som andres. Men ikke alle vet hvordan man spiller ukulele, eller lager den perfekte omeletten, eller får de beste tilbudene. Du skal være stolt av alt du kan gjøre.

3. Forestill deg suksessen din. Før du drar noe sted, forestill deg å gå stolt inn i et rom og holde hodet høyt, alle rundt deg er oppriktig glade for å se deg, noe som gjør deres respons på interaksjon med deg positiv. Du trenger ikke visualisere deg selv i rampelyset (sannsynligvis det siste du drømmer om!), men du bør visualisere alt slik du vil at det skal være. Dette vil hjelpe deg å oppnå det du ønsker.

   Del 2

   Bygg din selvtillit

   1. Oppnå mestring. En annen måte å utvikle selvtillit og lettere komme i kontakt med mennesker på, er å lære noe nytt. Det kan være alt fra kunstløp til litterær beskrivelse Italiensk kjøkken. Du trenger ikke å være best i verden på en eller annen aktivitet; det viktigste er å jobbe med det og realisere suksessene dine. Lær nye ting for å øke selvtilliten din, utvide listen over emner du kan snakke med andre om, og få nye venner i felten.

      Gå utenfor komfortsonen din.Å holde seg i "skallet" kan være praktisk. Du vet hva du er god på, og du trenger aldri å gjøre ting som skremmer eller får deg til å føle deg ukomfortabel. Poenget er at det å være i komfortsonen fullstendig dreper kreativitet og nysgjerrighet. Gjør ting du ikke har gjort før for å komme deg ut av skallet ditt.

      Sett "enkle" mål for deg selv. En måte å mislykkes i samfunnet på er å forvente umiddelbar perfeksjon. Utvik i stedet selvtillit ved å sette utfordrende, men oppnåelige mål. Etter hvert som selvtilliten din vokser, vil du sette deg selv mer utfordrende mål.

      Godta muligheten for å gjøre feil. Ikke hver interaksjon vil gå slik du forventer. Ikke alle vil reagere godt på dine forsøk på tilnærming. Noen ganger vil det du sier mislykkes. Dette er greit! Å akseptere usikkerhet og utfall som ikke er det du hadde tenkt, vil hjelpe deg å holde deg åpen for kontakt med andre.

      • Godta enhver feil eller vanskelighet som en opplevelse. Når vi feilaktig tror vi mislykkes, mister vi viljen til å fortsette å prøve, så hva er nytten? Analyser i stedet hva du kan lære av hver situasjon, selv om det var vanskelig eller ikke gikk som du håpet.
      • For eksempel prøvde du å møte og starte en samtale med noen på en fest, men den personen var ikke interessert i samtalen og dro. Trist, men vet du hva? Det er ikke en fiasko; dette er ikke en reell feil, spesielt siden du hadde utholdenheten og motet til å gjøre det. Du kan også lære noe nytt av slike saker, for eksempel tegn på at noen ikke er interessert i å snakke i det øyeblikket, og innse at du ikke har skyld i andres handlinger.
      • Når du føler deg ukomfortabel over noe, husk at alle gjør feil. Kanskje du har spurt noen hvordan det går med kjæresten deres, selv om alle vet at hun dumpet ham for noen uker siden. Kanskje du har innsett at du snakker for mye om barndommens hobbyer med ildere. Det er helt greit – vi gjør det alle sammen. Etter å ha mislyktes, er det viktig å ikke gi opp. Ikke la en feil gjort i samfunnet hindre deg i å prøve i fremtiden.

      Del 3

      Bli mer sosial

      1. Posisjoner deg selv som en vennlig person. Når folk begynner å vise interesse for å kommunisere med en person, er dette et tegn på at han kommer ut av "skallet". Det kan overraske deg at folk beskriver deg som arrogant og frekk, og alt fordi du er så sjenert at du ikke kan gi et positivt svar. Dette kan endres i dag. Neste gang noen kommer bort til deg eller starter en samtale, gi personen et stort smil, reis deg rett og rett på skuldrene, og spør deretter hvordan de har det med livlig interesse. Hvis du er vant til å gjemme deg i "skallet", så vil dette ta tid og øvelse, men innsatsen er verdt resultatet.

      2. Still folk åpne spørsmål. Når du har startet en samtale med en person, er det best å spørre noen få enkle spørsmål om seg selv, hans planer eller temaet som samtalen startet med. Spørsmål vurderes mer mild form sosial interaksjon, siden du kan snakke litt om deg selv, men dermed vise din interesse og fortsette samtalen. Du trenger ikke å bombardere samtalepartneren din med spørsmål eller se ut som en detektiv, noe som vil få ham til å føle seg flau; bare still et vennlig spørsmål når det er en pause i samtalen.

         Begynn å snakke om deg selv. Så snart du begynner å føle deg mer komfortabel i kommunikasjon eller til og med med vennene dine, begynner du gradvis å åpne deg for dem. Vi snakker selvfølgelig ikke om at du skal avsløre alle dine innerste hemmeligheter helt fra begynnelsen, men gradvis, litt etter litt, begynne å fortelle noe. Slappe av. Fortell en morsom historie om en av lærerne dine. Vis folk et søtt bilde av Cupcake, kjæledyrkaninen din. Hvis noen snakker om turen til St. Petersburg, snakk om den latterlige turen dit med familien din. Det viktigste her er å ikke skynde seg og bevege seg i små skritt.

         • Når folk deler sine erfaringer, kan du åpne opp med ord som «Jeg også» eller «Jeg forstår deg. En dag jeg..."
         • Selv ved å fortelle dumme vitser eller små detaljer, vil du mer og mer komme deg ut av "skallet". Når andre viser positiv reaksjon til dine ord, vil det være lettere for deg å åpne deg mer og mer.
         • Du trenger ikke dele noe først. Vent til noen flere gjør det.
         • Både fullstendig isolasjon og overdreven pratsomhet om seg selv kan virke uhøflig. Hvis en person deler mange ting med deg, og du bare kan svare "Uh-huh ...", så vil han mest sannsynlig bli fornærmet, og bestemmer seg for at du ikke vil dele noe. Et enkelt "Meg også!" vil vise personen at du er involvert i samtalen.
      3. • Når du snakker med nye mennesker, tiltal dem med deres fornavn. Dette vil få dem til å føle at de er viktige for deg.
         • Bruk hint for å starte en samtale. Hvis personen har på seg en baseballcaps, kan du spørre dem hva favorittlaget deres er eller hvordan de ble en fan av sporten.
         • Du kan lage en enkel påstand etter spørsmålet. Si for eksempel: «Tenk deg, på grunn av regnet holdt jeg meg hjemme hele helgen. Hjalp mamma med mange ting. Og du? Gjorde du noe mer interessant?

      4. Lær å "lese" folk.Å lese mennesker er en sosial ferdighet som vil hjelpe deg å bli mer sosial og komme deg ut av skallet ditt. Hvis du lærer å fange stemningen til samtalepartneren - kan han være opphisset, distrahert av noe, eller rett og slett i dårlig humør– det blir lettere for deg å forstå hva du skal snakke om, og om du i det hele tatt skal snakke.

         • Det er også viktig å forstå stemningen i selskapet; kanskje i bestemt gruppe folk forstår bare "deres" vitser, og fremmede blir ikke akseptert i dette selskapet. Ved å lære å identifisere dette aspektet, vil du vite hvordan du skal sette deg selv i en gitt situasjon.
         • Hvis noen smiler og tar en rolig spasertur uten synlig mål, er det mer sannsynlig at denne personen er i samtalehumør enn noen som ruller rasende tekstmeldinger på telefonen eller nervøst fartende fra hjørne til hjørne.

      5. Fokuser på dette øyeblikket. Når du snakker med folk, fokuser på det som skjer: samtaleemnet, ansiktsuttrykket til samtalepartneren, hvem som deltar i samtalen, og så videre. Ikke bekymre deg for hva du sa for 5 minutter siden eller hva du vil si i løpet av de neste 5 minuttene når du får en sjanse til å kommentere. Husk delen om introspeksjon. Dette gjelder ikke bare dine daglige tanker, men spesielt din måte å tenke på mens du snakker.

         • Hvis du er for opptatt med å bry deg om alt du har sagt eller vil si, vil du sannsynligvis ta mindre hensyn til samtalen og delta mindre i den. Hvis du er distrahert eller nervøs, vil andre snakke.
         • Hvis du merker at du er veldig distrahert eller nervøs for en samtale, så tell stille pusten inn og ut til du kommer til 10 eller 20 (uten å miste tråden i samtalen, selvfølgelig!). På denne måten vil du fokusere på øyeblikket og slutte å bekymre deg for de mindre detaljene om hva som skjer.
   2. Neste gang noen spør deg om noe, spør deg selv - du sier ikke "nei" fordi god grunn men av frykt eller latskap? Hvis frykten holder deg, så ikke "nei" og gå!
   3. Du trenger ikke si "ja" til et tilbud fra en jente du ikke kjenner for å gå til "bug lovers"-klubben eller gå med på absolutt alt som tilbys deg. Bare gjør det ditt mål å si "ja" oftere. Du kan gjøre det.

4. Lag flere invitasjoner. Det er viktig ikke bare å gå med på noe, men også å bli mer proaktiv. Hvis du ønsker å bli sett på som mer sosial, bør du begynne å invitere folk til ulike arrangementer eller hjem til deg. Start i det små - inviter en venn til å spille nytt spill for en konsoll eller for en kopp kaffe. Før du vet ordet av det, vil folk begynne å snakke om deg som en sosial og vennlig person.

   • I slike øyeblikk kan frykten for avvisning øke. Ja, noen ganger nekter folk invitasjoner, men ofte skjer det fordi de er opptatt.
   • Når du inviterer folk til stedet ditt, er sjansen stor for at de vil invitere deg tilbake.

5. Forstår at du ikke kan fullt endring. Hvis du er ekstremt sjenert, en introvert, så ja, det er usannsynlig at du i løpet av en måned vil bli en prater. Introverte kan ikke virkelig bli til ekstroverte, spesielt på kort tid, men de kan definitivt endre oppførsel og holdning. Dessuten trenger du ikke å være den mest utadvendte eller den vennligste i klassen for å komme ut av skallet ditt og få frem dine beste egenskaper.

   • Så ikke bli motløs hvis du ikke kan få deg selv til å begynne å danse på bordene og sjarmere alle du ser. Du vil kanskje ikke dette uansett.

6. Ikke glem å "laste på nytt". Hvis du er en typisk introvert, trenger du tid til å få ny energi etter sosial omgang eller bare fordi. Typiske ekstroverte får energi av andre mennesker, mens introverte faktisk bruker energi på kommunikasjon. Og hvis "batteriene" dine er tomme og du trenger opplading, er det nok å være alene i noen timer.

   • Å bruke mye tid blant folk er bra, men glem aldri å inkludere i timeplanen din fra tid til annen. personlig tid', selv om det virker vanskelig.
   Bli sterkere enn ubehaget. Hvis du har problemer med å komme deg ut av skallet, er det sannsynligvis fordi du forlater stedet så fort som mulig når du føler deg ukomfortabel. Du sklir sannsynligvis unna, beklager for tidlig avreise, eller bare går stille, befinner deg i situasjoner der du ikke kjenner mange andre, ikke deltar aktivt i arrangementet eller føler deg malplassert. Vel, ingen flere uttak. Se ubehaget ditt i øynene - la det gå gjennom deg, og du vil se at alt ikke er så skummelt som det ser ut til.
   • Jo mer du blir vant til å føle deg malplassert, jo mindre vil du bekymre deg for det senere. Bare ta et dypt pust, fortell deg selv at det ikke er verdens undergang, og finn en måte å starte en samtale på, eller bare late som om du har det bra.

• Folk kjenner deg ikke igjen som en person med mindre de snakker til deg! Hvis du ser hyggelig og presentabel ut, vil andre være mer komfortable ved siden av deg! Smil!

Spørsmålet om hvordan man kan slutte å være sjenert, tilbaketrukket og utrygg bekymringer stor mengde mennesker som ønsker å overvinne sin indre frykt.

Fordi det oppførte egenskaper karakterer forekommer sjelden alene, men strømmer fra hverandre (en sjenert person er vanligvis lukket og usikker på seg selv), så for å undertrykke dem, må du gjøre seriøst trinn-for-trinn-arbeid med deg selv.

Sjenanse i enhver form hindrer deg i å være deg selv.
En person åpenbarer seg selv bare når han føler seg vel.
Stefan Zweig. Utålmodighet i hjertet

Introduksjon

Uttrykket "beskjedenhet pryder" har lenge vært satt på spissen. Ja, i noen situasjoner er beskjedenhet nødvendig, fordi overdreven skryt eller åpenbar narsissisme ikke er å møte verdig person. Men sjenanse er noe annet.

Denne egenskapen hindrer både den mest beskjedne personen i å leve og setter miljøet sitt i stupor - de prøver å hjelpe ham, forstå, avsløre, men dette fungerer ikke alltid. Som et resultat faller en sjenert person ut av offentlig liv fordi han er kjedelig og det er ingenting å snakke om. Og dette gir opphav til nye komplekser og negative følelser hos en lukket person. Og det må gjøres noe med.

Hvis du tar noen handlinger, gjør din innsats og sikkerhetskopierer med et stort ønske, så vil alt definitivt ordne seg!

Å finne ut årsaken er det første skrittet på veien til suksess

De gamle vismennene sa: "Finn årsaken til problemet - og dette er allerede halvparten av løsningen." En person blir tilbaketrukket, sjenert eller usikker på grunn av visse opplevelser, psykiske traumer eller hendelser i livet hans.

Basert på negativ opplevelse, han ser ikke et alternativ til en gunstig utvikling av hendelser og prøver ikke å endre det vanlige atferdsmønsteret. Alt dette fører til mer store problemer, inkludert, hermitage, passivitet, flukt fra virkeligheten inn i en verden av fantasi, illusjon, virtuelle spill.

Mest vanlige årsaker sjenanse, isolasjon eller usikkerhet i selskap med fremmede regnes som:

• frykt;
• harme;
• understreke;
• psykiske traumer.

Frykt

For eksempel skaper frykt alltid mistillit til alt ukjent. Instinktivt trekker en person seg inn i seg selv og tror at han på denne måten vil unngå problemer, vanskelige situasjoner, mulig latterliggjøring.

Ofte, med et nærmere bekjentskap, avslører en person seg i et selskap fra en helt annen side, men på det første stadiet frykt gjør at han er ekstremt forsiktig i sine uttalelser og handlinger.

Harme kl verden for feilene som har skjedd, blir det også en årsak til sjenanse, isolasjon og usikkerhet. En person skjermer seg fra virkeligheten, og lar seg ikke dele sine egne opplevelser, følelser eller positive inntrykk med andre.

Dessverre, over tid, akkumuleres harme bare, og hvis den ikke finner et naturlig utløp, blir personen aggressiv, og noen ganger til og med farlig for samfunnet. Derfor, før du slutter å være sjenert og usikker, bør du definitivt kvitte deg med den nevnte følelsen.

Stress, psykiske traumer

Opplevd stress eller tidligere psykiske traumer tvinger individet til å lukke sitt indre verden fra utenforstående. I følge statistikk opplever mer enn 40 % av respondentene depresjon og er misfornøyde eget liv, ikke ta kontakt med ukjente mennesker.

Vanligvis avtar det usynlige med mestring av stress, restitusjon vital energi, ankomst positive følelser. Når det gjelder psykologiske traumer, er alt mye mer komplisert her, spesielt når de ble påført under dannelsen av personligheten (det vil si i barndom). Noen ganger, for å overvinne konsekvensene, er det nødvendig med hjelp fra en kvalifisert spesialist.

Hvordan slutte å være sjenert: en veiledning til handling

1. Tro på suksess

Det vanskeligste er å ta det første skrittet mot et mer frigjort jeg. Det kan til og med virke for deg som om dette er urealistisk, at det ikke blir noe av hele denne foretaket. Kjør bort disse tankene! Dette er ikke sant. Du vil definitivt lykkes. Å tro på deg selv og din suksess er veldig viktig, så fyll opp dem til det fulle.

2. Du er ikke verre enn andre

Det neste trinnet er forståelsen av at du ikke er verre enn andre mennesker. Du er den samme, og i noen egenskaper er du overlegen mange. Husk alle dine dyder og ferdigheter. Noen av dem er ikke en synd å skryte av eller i det minste demonstrere for verden.

Skriver du for eksempel poesi? Slutt å gjemme dem! Bli med i et litterært fellesskap, vis kreasjonene dine til andre mennesker. La ikke alle like diktene dine, men du vil definitivt finne fans av arbeidet ditt.

Husk at for å få komplimenter og godkjenning må du vise folk hva du kan få ros for. Hvis du er stengt, vil du rett og slett ikke bli lagt merke til. Og lær å elske deg selv slik du er. Ingen er perfekt.

3. Svikt er en lærerik opplevelse

Kritikk eller livssvikt er ikke alltid dårlig. Ta dine feil ikke som verdens ende, men som en viss opplevelse som gjør deg klokere og sterkere.

Huske kjent setning"Hva som ikke dreper oss gjør oss sterkere"?

La det være forbannet, men veldig sannferdig. Det er virkelig! Derfor kan du være litt trist, til og med gråte, og dagen etter tar du deg sammen og går videre til et bedre liv.

4. Møt frykten din

For å overvinne ubesluttsomheten din, må du jobbe hardt med deg selv. Du må være flau for å snakke offentlig. Start i det minste med uttalen av toasts. Dette er en test for mange mennesker: å finne bestemte ord, sette dem sammen i vakre setninger og uttale dem offentlig, selv i et lite selskap av nære mennesker. Det er bedre å forberede denne korte talen på forhånd, tenke over alle ønskene og gjenta flere ganger. Du vil forstå at alt ikke er så skummelt. Alle vil definitivt like det. Prøv det!

Du kan også oftere henvende deg til fremmede på gaten med forskjellige spørsmål. For eksempel å spørre hvordan man kommer seg til en slik og en gate. Dette vil også frigjøre deg, du vil være mindre redd for kommunikasjon.

5. Bli en hyggelig samtalepartner

Tror du at for å kunne føre en samtale, må du ha en slags hemmelig kunnskap eller ha spesielt forhold med en person? Dette er langt fra alltid tilfelle. Mange omgjengelige mennesker snakke med andre om virkelige bagateller. Så det ville ikke skade deg å adoptere denne egenskapen, selv om den virker dum i begynnelsen.

Start med å snakke om været, uansett hvor banalt det måtte være. Deretter kan du diskutere sakene som forbinder deg med samtalepartneren. Hvis dette er en medarbeider, kan du snakke om problemet med parkering i nærheten av kontorbygget. Hvis en nabo - om hvordan regningene for leie har steget. Det viktigste er å starte, og selve samtalen kan utvikle seg, spesielt hvis samtalepartneren din er mer sosial enn deg. Øve på! Og du vil engasjere deg.

6. Kompliment

Folk elsker å høre hyggelige ord adressert til deg, selv om de er sagt i forbifarten. Og spesielt kvinner! Gi dem komplimenter. Det er ikke nødvendig å strø i ros. Det er nok å si at den unge damen i dag har en vellykket styling eller en vakker kjole. Du vil se hvordan hun umiddelbart vil bli mer disponert mot deg.

7. Den rette holdningen

Tren deg selv hver dag for å finne det gode. En positiv stemning, om enn fra bunnen av, vil hjelpe deg med å overvinne livets hindringer. Sunn optimisme har aldri skadet noen!

Ytterligere måter å bli kvitt sjenanse på

Før du slutter å være sjenert i selskaper eller når du møter nye mennesker, må du forstå at løsningen av dette problemet helt avhenger av personen selv. For å bli mer åpen, frigjort, sosial, trenger du Viss tid. For noen er noen uker nok på veien til suksess, mens for andre vil det ta flere år før alle manifestasjoner av de beskrevne negative egenskapene endelig er utryddet.

Det er nå flere effektive måter hvordan slutte å være sjenert og tilbaketrukket, usikker.
Denne listen inkluderer:

• personlig trening;
• utvikling av kommunikasjonsevner;
• utføre spesielle øvelser ("go ahead").

Metoden for personlig trening har nå fått enorm popularitet, da den lar deg inspirere en person til at han ikke er verre eller bedre enn andre ukjente mennesker.

Vanligvis skjer levering av spesifikke holdninger i form av en «lærer-elev», når en erfaren mentor (psykolog) overbeviser lukkede og usikre mennesker om at ingen i bedriften søker å latterliggjøre, fornærme eller ydmyke dem.

Mange av dem opplever også viss andel uro, men på ingen måte vise sine egne negative følelser. Regelmessige økter med en spesialist som vet hvordan å overbevise bidrar til å oppnå resultater, og en person overvinner frykten for kommunikasjon.

Noen ganger anbefales det å utvikle kommunikasjonsevner ved å gjøre visse øvelser. Et av de mest nyttige alternativene for hvordan du kan slutte å være sjenert i et selskap er å simulere situasjonen foran et speil. Det vil ikke være overflødig å forberede noen få universelle vitser som lar deg uskadeliggjøre en anspent situasjon eller gi tillit til dine evner. Hvordan flere mennesker"øver" alene med seg selv, jo mer selvsikker og rolig vil han føle seg i en reell situasjon.

En nyskapende teknikk var utførelsen av oppgaver som krever det ubesluttsomme sjenert person stort mot. Han burde for eksempel komme opp og snakke på gata med absolutt fremmede, spør en attraktiv jente (fyr) om et telefonnummer, fortell om en hendelse i offentlig plass. Allerede etter 2-3 slike øvelser er fremgang merkbar, ettersom en person overvinner frykt, blir mer åpen for verden rundt seg, får selvtillit.

Noen viktige tips for suksess

Psykologer identifiserer flere nøkkelaspekter ved hvordan man kan slutte å være sjenert i selskapet og samtidig oppnå lokalisering av fremmede.

Listen over slike forhold inkluderer alltid:

• aksept av begrensning (begeistring, isolasjon) som et faktum;
• positiv tenkning, smil, pent utseende;
• mangel på sammenligning av seg selv med andre mennesker;
• trene sakte forståelig tale.

Det er nødvendig å tydelig innse at for å være sjenert, å oppleve spenning eller en følelse av isolasjon i visse situasjoner- Det er ganske normalt. Ikke prøv å skjule følelsene dine, for det ser alltid unaturlig og frastøtende ut. Samtidig er det første inntrykket av en person av sentral betydning for hans utseende, ansiktsuttrykk, intonasjon av stemmen, så prøv alltid å se ut som en nål, utstråle positivt, og ikke glem å smile.

Du trenger ikke hele tiden å trekke en parallell med flere vellykkede mennesker i selskapet, ellers kan det føre til negativitet, løsrivelse, ønsket om raskt å reise til et rolig tilbaketrukket sted. Et stort problem for mange mennesker er slørete raske tale, som ikke alle deltakere i samtalen kan skjønne. Lær å uttrykke dine egne tanker klart, tydelig, sakte, noe som vil tiltrekke seg andres oppmerksomhet, og unngå skarp latterliggjøring.

Utfall

Sjenanse kan overvinnes - legg til litt innsats for ønsket ditt, og snart vil du se et positivt resultat! Vær aktiv, besluttsom og åpen for mennesker.

Å overvinne sjenanse, sjenanse, selvtillit er bare mulig ved hjelp av møysommelig arbeid over seg selv, positiv tenkning, bli kvitt frykt eller komplekser. Kjemp mot dine svakheter, fordommer, negativitet - og du vil definitivt bli en vellykket attraktiv person!

Instruksjon

For å overvinne din isolering, prøv å forstå deg selv og finn ut hvorfor du fikk dette karaktertrekket. Hvis årsaken er at du for eksempel er flau over utseendet eller figuren din, må du lære deg å akseptere og elske deg selv for den du er. For å gjøre dette, må du se i speilet oftere og være oppmerksom på dine fordeler.

Ta vare på deg selv, for eksempel bytt frisyre eller gjør en manikyr, lag kosmetiske masker - alt dette vil gradvis gi deg tillit til utseende. Ta gjerne på deg fine klær, ikke kle deg i kjedelige turtlenecks og gamle jeans. Pass på gangart og holdning.

Fordi ofte isolering kan assosieres med selvtillit som person, når det ser ut til at du er verre enn andre på en eller annen måte, må dette problemet også løses. Vurder deg selv objektivt, tenk for eksempel hvilken god spesialist du er, hvordan du blir realisert som kone, mor, søster, datter og kjæreste. Forstå at alle rundt deg setter pris på noe i deg – det vil det bli godt steg i kampen mot sine egne isolering Yu.

Etter å ha overvunnet dine egne komplekser, begynn å møte andre mennesker oftere. Begynn med dine nære venner og utvid din omgangskrets gradvis.

Under en samtale med en person, lær å se selvsikkert inn i øynene til samtalepartneren. Det vil være ganske vanskelig å gjøre dette til å begynne med, så press deg selv og feir hver prestasjon i kommunikasjon med andre. Gi gjerne uttrykk for ditt synspunkt, selv om det skiller seg fra andre - dette vil understreke din individualitet og legge til selvtillit. Ikke gå for langt og gjør samtalen til en krangel. Lær å uttrykke dine meninger uten å kritisere andre.

Etter å ha overvunnet min isolering du vil bli enda mer selvsikker og vellykket, få respekt fra andre mennesker, få mange nye venner og føle hvor mye lettere det vil bli for deg å kommunisere.

Merk

Enkle psykologiske oppgaver vil bidra til å fremskynde prosessen med intern frigjøring av en lukket baby. Vær følsom og oppmerksom på barnet, vis tålmodighet, og etter en stund vil du være overbevist om at barnet ditt er i stand til å overvinne isolasjon og oppleve en stor følelse av glede ved å kommunisere med forskjellige folk og først og fremst med deg.

Nyttige råd

Lukking. Orientering av en person til sine egne fantasier og meninger. I kommunikasjon med andre mennesker mangler lukkede mennesker intuisjon. Nedsenket i fantasienes verden. Disse fantasiene er vanligvis nøye skjult for andre, fordi lukkede mennesker skammer seg over dem. Utsatt for ukonvensjonelle tanker og ideer. Kan finne på noe interessant original løsning Problemer.

Kilder:

• årsaker til selvisolasjon

I dag lider ganske mange mennesker av ulike komplekser, som starter med usikkerhet i handlinger eller ord og slutter med et mindreverdighetskompleks. Komplekser undertrykker, reduserer en persons selvtillit, blir årsaken til depresjon. Så snart du kan krysse ut komplekser fra livet ditt, vil du komme til harmoni med deg selv. For å bli kvitt et kompleks, må du ta følgende trinn.

Instruksjon

Først må du finne ut årsaken til komplekset. Det kan være et stort antall indirekte årsaker, men det er bare én reell grunn - du har selv skylden for dette. Mistanke, usikkerhet lav selvtillit– dette er alle de egenskapene som bidrar til utvikling. Derfor den eneste måten komplekser - å endre deg selv.

Husk at hver person har feil og grunner til komplekser. Men noen mennesker fokuserer rett og slett ikke på dem, mens andre hele tiden tenker på sine mangler, dette fører til at de bare legger merke til svake sider. Innrøm derfor for deg selv følgende: "Du er ikke den eneste, feil kan finnes i hver person."

Hovedtrinnet i ethvert kompleks er evnen til å bli kvitt før offentlig mening. Vær aldri redd for å bevise deg selv, gjøre feil, se morsom ut. Prøv å behandle verden lettere, hvis du ikke tenker gjennom hvert skritt du tar, hvis du ikke streber etter å tilfredsstille hver person, vil belastningen komplekser vil falle av skuldrene dine med tiden.

Tro på deg selv! "Jeg kan, jeg kan" - denne setningen bør bli ditt motto. Overbevis deg selv om at du kan oppnå hva som helst. For å hjelpe deg selv kan du bruke følgende trening: skriv på et stykke papir alle egenskapene du ikke har, men streber etter å tilegne deg. Les deretter denne brosjyren daglig, og med tiden vil du få det nødvendige egenskaper. Kryss også ut "Ikke"-partikkelen.

Begynn å ta grep. Psykologiske treninger– Dette er ganske nyttig, men det er på tide å gå videre til handling. Overvekt vil ikke forsvinne hvis du ikke begynner å delta i idrettsklubber, og komplekset vil ikke, hvis du ikke prøver å etablere kontakt med andre. Sett spesifikke mål for deg selv som vil hjelpe deg å overvinne kompleksene.

Kilder:

• Nyttige anbefalinger, tips, hemmeligheter.

Fenomenet lært hjelpeløshet er forankret i tidlig barndom når barnet innser at det ikke kan kontrollere utfallet av hendelsen. Uansett hvor mye innsats barnet gjør, forblir situasjonen ukontrollerbar.

Lært hjelpeløshet er mye lettere å forebygge i barndommen enn det er å høste fruktene senere i livet. Derfor er foreldrenes arbeid viktig.

Ofte er et barn redd for å mislykkes, fordi han allerede har opplevd en bitterhet personlig erfaring i denne situasjonen. Dette er imidlertid ikke en grunn til å bli deprimert. Den første tingen å gjøre er å forklare barnet om eksistensen av seire og nederlag i livet. Lær barnet ditt å være objektiv positive egenskaper som kan læres av lesjoner.

Personlig hjelpeløshet til et barn går ofte sammen med slike personlighetstrekk som isolasjon, engstelighet, sjenanse. Ikke begrense barnet i kommunikasjon, selv om han opplever vanskeligheter med dette. Bare opplevelsen av å gå gjennom samme situasjon gjentatte ganger kan føre til positive resultater. Barnet vil forstå at det ikke er noe å være redd for.

Lær barnet hvordan det kan kommunisere effektivt med jevnaldrende. Dette vil bidra til å effektivt analysere roten til problemene og finne dem. optimale løsninger. Spill noen spill i familien din konfliktsituasjoner. Etter å ha møtt dem i livet, vil barnet føle seg mye mer selvsikker.

Kilder:

• http://psyfactor.org/lib/helplessness.htm

Frykt kommunikasjon- problemet er ganske vanlig. Mange føler seg flaue i situasjoner der de trenger å nærme seg til en fremmed og slå av en prat. Det er mulig å overvinne denne tilstanden bare ved erfaring - ved daglig trening og eksperimentering.