Hvordan unngå stress i retten. Bevisst flytte oppmerksomhet fra problemer til positive

Hva har skjedd stressende situasjoner, er det mulig å unngå dem eller i det minste redusere deres innvirkning på livet ditt? Ja, det er mulig å unngå stressende situasjoner. For å gjøre dette, må du studere årsakene deres og bruke metoder for å kontrollere og overvinne stressende situasjoner.

Det virker som om vi er maktesløse i møte med stress. Uansett hva du gjør, vil du fortsatt måtte betale strømregninger, det vil ikke være mer tid på dagen, profesjonell karriere krever økende innsats, og familien krever tid og ansvar. Og likevel er det fullt mulig å øke motstanden mot stress. Og dette vil gi enorme praktiske fordeler, fordi en person som kontrollerer seg selv faktisk er i stand til å leve livet sitt, og ikke gå med strømmen. Å mestre stress betyr å lære å håndtere deg selv: dine egne tanker, følelser, tidsplan, og viktigst av alt, hvordan du løser problemene som har hopet seg opp.

Se på roten

Hvor skal jeg begynne? Ved å identifisere utløserne av stress i livet ditt. Det er vanskeligere enn det ser ut til. Årsaken til stress er ofte skjult bak en masse ubetydelige småting. De må analyseres og filtreres for å forstå nøyaktig hva tanker, følelser og atferdsmønstre forårsaker stressende forhold. Mange er for eksempel forferdet over tidsfrister på jobben – men hva forårsaker dem: deres egne mangler eller kravene fra deres overordnede?

For å finne de virkelige årsakene som fører til stress, analyser nøye de vanlige forklaringene som gis for dem.

Tror du at det å bli overveldet av ting er midlertidig: «Jeg skal bare gjøre tusen og en ting til nå, og jeg blir fri» (du kan faktisk ikke huske sist du hadde en fredelig hvile? stress blir normen i arbeidsplanen din eller hjemmeliv("Det er alltid et galehus her") eller selv-("Jeg har nerver av jern, jeg kan takle det")? Hva er en stressende situasjon for deg: resultatet av tilfeldige ytre omstendigheter eller noe internt og derfor uunngåelig?

Uten å anerkjenne din egen rolle i å skape stress, vil du ikke være i stand til å ta kontroll over det.

Hold en skriftlig oversikt over stressende situasjoner

Før dagbok over stressende situasjoner. Dette vil bidra til å identifisere de faktorene som regelmessig fører til økt spenning i livet ditt. Hvis du gjør dette daglig, vil samme type situasjoner som dette skjer gradvis dukke opp. Registrer følgende informasjon:

hva gjorde deg nervøs (av flere versjoner, skriv ned den mest plausible);

hvordan du følte deg (både fysiske og følelsesmessige aspekter er viktige);

hvordan du handlet under stress;

som et resultat av hvilke handlinger lettelsen kom.

Analyse av veier ut av en stressende situasjon

Journalen hjalp til med å identifisere årsakene som førte til stress. Nå må du forstå hvilke metoder du bruker for å komme deg ut av det: sunt eller ikke så sunt, nyttig eller helt uproduktivt? Dessverre er det for mange som bruker metoder som bare gjør problemene verre. Disse inkluderer:

• overdreven alkoholforbruk;

  underspising eller overspising;

  fordypning i virtuell virkelighet for eksempel å sitte i mange timer foran TV-en eller datamaskinen;

  tilbaketrekning fra venner, kjære og alle slags aktive aktiviteter;

  tar avslapningspiller;

  sover for lenge;

  utsettelse, forsinkelse av aktive handlinger;

  fylle tiden din med bagateller for ikke å møte reelle problemer;

  forsøk på å overføre press til andre (sinne, irritasjon og andre følelsesmessige utbrudd).

Hvis du har en liste som ser slik ut, er det på tide å mestre mer produktive måter overvinne stress og komme ut av stressende situasjoner. De er alle basert på radikal endring. Det høres ganske banalt ut: endre enten situasjonen eller holdningen din til den. Du må velge en av følgende metoder: unngå, endre, tilpasse, akseptere.

Fordi alle reagerer forskjellig på spenninger, er det ingen oppskrift som passer for alle. Ingen metode fungerer likt for alle i alle situasjoner, så eksperimenter og prøv forskjellige teknikker og metoder. Velg gradvis de som beroliger og lindrer stress.

La oss vurdere mulige metoder mer detaljert.

Metoder for å mestre stress og komme seg ut av stressende situasjoner

Metode 1: Unngå unødvendig stress

Det er ikke alltid mulig å unngå stressende situasjoner, og dette er ikke nødvendig. Men det er mange faktorer i livet som er enkle å omgå.

Vet hvordan du sier nei. Det er ikke nok å kjenne grensene for dine evner – det er viktig å ikke gå utover dem. Enten vi snakker om husarbeid eller profesjonell aktivitet, ikke byrde deg selv med tilleggsoppgaver. Å ta på seg mer enn du kan håndtere er det som forårsaker stress.

Unngå å møte mennesker som legger press på deg. Er dine slektninger eller bekjente blant slike mennesker, og fører kommunikasjon med dem til økt spenning? Prøv å kutte all kommunikasjon med ham. Hvis dette ikke er mulig, hold i det minste kontakten til et minimum.

Kontroller omgivelsene dine. Kveldens talkshow er irriterende - slå av TV-en. Det er for livlig trafikk- endre ruten til en lengre, men roligere. Hvis du ikke vil forlate hjemmet for å kjøpe dagligvarer, er det bare å bestille hjemlevering.

Unngå emner som er for varme. Ikke delta i diskusjoner om saker som forårsaker irritasjon, enten de gjelder religion eller politikk. Ikke fall for provoserende forsøk på å trekke deg inn i slike tvister.

Se gjennom listen over daglige ansvarsområder. Analyser alt som må gjøres, kontrolleres, kontrolleres. Hvis listen virker for lang, prøv å dele den inn i "det ville vært fint å gjøre" og "Jeg burde gjøre det." Flytt alt som viser seg å være unødvendig helt til bunnen eller kryss det ut helt.

Metode 2: Endre situasjoner

Hvis du ikke kan unngå en stressende situasjon, kan du prøve å endre den, og minimere sjansene for at det samme problemet oppstår i fremtiden. Oftest betyr dette å endre de vanlige måtene å kommunisere og samhandle med andre på.

Ikke hold følelsene dine inne, men uttrykk dem. Ellers vil harme lure dypt i sjelen din, og situasjonen vil gjenta seg igjen og igjen.

Vær forberedt på å inngå kompromisser. Be en annen person endre adferd? Da bør du selv være klar for det samme. Bare i dette tilfellet har du en sjanse til å finne en løsning som passer alle.

Dyrk selvtillit i dine evner. Høres enkelt ut, men hvordan implementerer jeg det? Først av alt, ikke se til fortiden. Tenk på problemene som kan oppstå i morgen, ta skritt for å unngå dem. Hvis dagen før vanskelig eksamen ankomsten av en irriterende kjæreste er helt upassende, fortell henne umiddelbart at du har nøyaktig 5 minutter på deg til å snakke - og ikke gi henne et sekund til.

Lær å administrere tiden din. Ofte oppstår stressende situasjoner på grunn av manglende evne til å gjøre dette. Under tidspress er det vanskelig å holde seg rolig og handle klokt. Men ved å planlegge handlingene dine fremover, vil du alltid ha nok tid til å fullføre planene dine.

Metode 3. Tilpass deg stressfaktoren

Hvis du ikke kan påvirke stressfaktoren, endre holdning til den og dine forventninger. Dette vil tillate deg å tilpasse deg en spent situasjon og ta kontroll over den.

Vurder situasjonen på nytt. Finn de positive sidene i det. Kunne ikke rømme trafikkork- og flott: tenk på det som en uventet mulighet til å slappe av i behagelig ensomhet, nyte behagelig musikk eller til og med ta en lur.

Ta avstand fra situasjonen og vurder den på avstand. Spør deg selv hvilken forskjell det vil gjøre i det lange løp. Blir det like viktig om en måned? Om et år? Eller vil det bli glemt innen slutten av uken? Har du noen grunn til å være opprørt i det hele tatt?

Endre standardene dine, bli kvitt perfeksjonisme: det er en utrettelig provokatør av stress. Å kreve perfekte resultater fra deg selv eller andre er dømt til å mislykkes. Sett rimelige standarder: Det er greit hvis ting går bra.

Fokuser på det positive. Når spenningen og følelsen av overveldelse overvelder deg, stopp opp et sekund og tenk på noe veldig viktig og kjært for deg selv, inkludert egne meritter og talenter. Dette vil også hjelpe deg å se på hva som skjer på lang sikt.

Faktisk har måten å tenke på stor innflytelse på fysisk og følelsesmessig velvære. Når du tenker på feilene dine, reagerer kroppen din som om du allerede er i en stressende situasjon. På positive tanker og responsen er positiv. Unngå ord som "alltid", "aldri", "bør", "bør". Psykologer mener at dette er markører for tanker som dømmer deg til å mislykkes.

Selvfølgelig er ikke livet det dataspill, og uønskede aspekter kan ikke bare slås av med et knappetrykk. Det er årsaker som fører til stress som en person ikke kan endre på noen måte. Men for å overvinne stressende situasjoner, kontroller dem, still inn positiv holdning alle er ganske i stand til å nærme seg dem.

Tolv prinsipper som vil hjelpe deg å unngå følelsesmessig spenning og stress. De er en slags kode for de som ønsker å oppnå mental helse, nervøs og følelsesmessig balanse.

"Slapp av litt damp"

Du kan ikke konstant undertrykke følelsene dine, samle irritasjon og sinne i deg selv. Men du kan heller ikke kaste dem ut på andre. Avlast stress ved å spille sport, en hobby eller gå utendørs.

Ha din egen livsfilosofi

Ens egen tro, prinsipper eller livsfilosofi gir en person et støttepunkt, indre balanse. Mennesker som har dyp overbevisning kan lettere tåle motgang og problemer, selv om deres synspunkter på en eller annen måte er feil.

Sans for humor

Det er evnen til å le av seg selv, ikke ta alt for seriøst, som gjør det mulig å tåle de vanskeligste prøvelsene.

Lær å nyte enkle ting

Det er vanskeligere enn det kan virke. Vi vil alltid ha noe nytt, og, som det ser ut for oss, bedre, noe som kan gjøre oss lykkelige. Men ofte, etter å ha oppnådd et mål, mister vi interessen for det, og vi klarer rett og slett ikke å glede oss over det vi har. Vi vil alltid mangle noe, det er slik vi er laget. Men likevel, for ikke å bli fast i rutine og kjedsomhet, for ikke å bli revet i stykker av stadig nye ønsker, bør du lære å glede deg enkle ting og det vi allerede har.

Listen over ting som kan føre oss til nervøs utmattelse kan fortsette i lang tid. Vårt sinn lar oss ikke være i fred og gir oss stadig nye grunner til bekymring og angst. Kommunikasjon med mennesker fører til harme, misnøye og gjør deg misunnelig. Ikke glem dårlige vaner. Følelser av skyld, pine over fortiden og anger ødelegger også nervesystemet vårt. Men, adlyd og kultiver dem, eller prøv å komme deg ut av denne endeløse sirkelen ved å følge tolv enkle prinsipper som gjør livet lettere.

Spinner som et ekorn i et hjul, forbedrer hans velvære, en person er nødt til å møte noen vanskeligheter.

Selv selve tempoet i våre aktive handlinger kan til slutt provosere, siden ethvert eksternt press kan forårsake en tilstand og spenning i en person.

Livet vårt tvinger oss til å gjøre noe hele tiden, å løpe et sted, noen ganger ikke engang gi oss tid til normal hvile.

Og mangel på søvn, raske snacks på farten, eller til og med på flukt, konflikter i teamet, problemer med overordnede, problemer med virksomheten gir stadig konsekvensene i form av bortkastet vital energi.

Hvis du ikke gir kroppen en normal hvile, og jobber konstant til utmattelse, kan dette til slutt oppnås: kroppen vår slites raskt fysisk og mentalt ut og enhver form for stress foruroliger oss fullstendig.

Selvfølgelig er det usannsynlig at du helt kan unngå slike situasjoner, for i livet avhenger ikke alt av oss selv, og du kan ikke tvinge andre til å leve etter dine egne regler.

Men vi kan minimere muligheten for at de oppstår ved å føre en mer korrekt "anti-stress" livsstil.

Den første regelen for å forebygge stress er god hvile, både for det slitne fysiske skallet og for vår utslitte sjel. Det er nødvendig å hvile helt.

Du bør absolutt få nok søvn om natten, og på dagtid, hvis du føler deg veldig sliten, må du ta minst fem minutters fastepauser. Og selvfølgelig skal det være minst én fridag per uke, og det skal være ferie per år.

Hvis du vil unngå stress, er det noen enkle ting du kan huske:

- du bør alltid og overalt være forberedt på eventuelle vanskeligheter, men husk samtidig at det alltid er en vei ut, og det kan være flere av dem på en gang, du trenger bare å se etter det riktig;

- være i stand til å finne et kompromiss i tilfelle en interessekonflikt det er ikke alltid riktig å strebe etter å gå til slutten: du må kunne stoppe i tide;

- følger nøye med på alt som skjer med deg: analyser og trekke visse konklusjoner;

- ikke krev for mye av andre, ikke ta på deg en uutholdelig byrde og stol ikke på noen konstant;

- Når du tenker på andre, glem aldri deg selv.

Hvis stressende situasjon allerede har oppstått, så er det ingen grunn til panikk, forgjeves lete etter en vei ut av det og forbanne alt i verden, dette vil ikke hjelpe saken.

Stress er forårsaket av nervøs utmattelse og kroppens manglende evne til å reagere normalt på ytre forhold, så det første du bør gjøre er å roe deg ned, ta til fornuft, slutte å febrilsk tenke på situasjonen og prøve tvert imot å skille deg ut. fra det.

I noen tilfeller skader det ikke å drikke beroligende tinkturer og avkok, fordi overstress nervesystemet kan ikke stabilisere seg av seg selv og i disse tilfellene kreves det hjelp utenfra.

Og først etter at du rolig kan se på situasjonen, kan du begynne å tenke på det og ta noen avgjørelser. Det viktigste er å huske at mye i dette livet kan forstås logisk, og hvor logikken er maktesløs, kan du stole på.

For å svare normalt må du ha selvkontroll, som igjen vil hjelpe deg med å overvinne ethvert problem.

Hvis problemet gir deg alvorlig psykisk ubehag, ikke forsøm hjelp utenfra. Kanskje du rett og slett ikke legger merke til den åpenbare løsningen, men ytre mening vil hjelpe deg å finne veien raskere.

Stress er en av de mest viktige årsaker tidlig alderdom, siden den bokstavelig talt overvelder kroppen med frie radikaler. Det er på tide å gå av stresstoget for godt.

Stress gir deg et adrenalinrush, som kan være det ekstra pushet for å levere en fantastisk ytelse i et møte eller en måte å unngå fare under et motorsykkelløp. Men det konstante overskuddet av adrenalin i kroppen - og det medfølgende kortisonet - den rette veien for å akselerere aldringsprosessen.

Har du noen gang lurt på hvorfor du råder en engstelig kollega til å roe seg ned for ikke å få hjerteinfarkt? Ja, fordi stresshormoner fører til en økning i blodsukker og lipider, som øker blodtrykket – mest farlig faktor for hjertesykdommer. Stress er også skadelig fordi det deprimerer immunsystemet, slik at du risikerer å pådra deg smittsomme og svært alvorlige sykdommer. Observasjoner av helsepersonell fant at de hvis arbeid involvert høy spenning, produserte kroppen færre antistoffer enn de som var engasjert i roligere arbeid. Og du har sikkert lagt merke til at når du var spent, glemte du oftere hvor du la nøklene, eller at du hadde et viktig møte. Stresshormoner aktiveres av et enzym i hjernen som påvirker negativt korttidsminne. Det antas nå at kronisk stress kan utløse utviklingen av Alzheimers sykdom.

Kjenner du den brennende følelsen i magen når du er stresset? Stress har direkte påvirkning på fordøyelsessystemet - som et resultat reduseres ikke bare produksjonen av gastrointestinale sekreter kraftig, men kroppen leder også blod bort fra fordøyelsessystemet til hjertet og lungene, og hjelper deg å bli kvitt fare. Så jo oftere fordøyelsessykdommer oppstår, jo mindre sjanse har kroppen for normal absorpsjon av næringsstoffer fra mat.

Tegn på at du lider av stress inkluderer: økt irritabilitet og kort humør, samt mangel på sans for humor. De kan være personlighetstrekk, men mest sannsynlig er de et resultat av stress hvis du også lider av hyppige hodepine og mageplager, er svært utsatt for forkjølelse, er utsatt for tårer, sover dårlig, drikker for mye alkohol, spiser mer enn vanlig, eller tvert imot mistet de appetitten.

Når vi snakker om stress, husker vi først og fremst følgende: viktige hendelser, som skilsmisse, tap av jobb eller flytting til ny leilighet. Men mye oftere er stress konstant og umerkelig i form av små skuffelser som vi møter hver dag: et sent tog, et punktert dekk, en lang kø, en misfornøyd kunde i den andre enden av linjen.

Stress kan være kroppens signal om at du må gjøre noen endringer i livet ditt, som å ta bedre vare på deg selv, samhandle mer med mennesker, jobbe mindre eller unngå overarbeid. Men ikke alltid. Noen ganger er dette et tegn på at du må endre måten du tenker om ting på. Du kan ikke eliminere de små frustrasjonene du håndterer hver dag, men du har full kontroll over hvordan du reagerer på dem. Det er veldig viktig her å gå tilbake fra situasjonen og innse at den ikke er avhengig av deg på noen måte, og så forby deg selv å blande seg inn i den. Ved å distansere deg enda mer kan du kanskje til og med trekke ut noe positivt fra situasjonen. Ja, toget ditt er sent, men du har råd til å lese denne interessante bestselgeren lenger...

Hvis du, før du i det hele tatt forlater huset, er i en spent tilstand, så er du dømt: Hvert mindre problem vil presse deg enda mer mot en eksplosjon av irritasjon. Men start dagen i en tilstand av fullstendig ro, og du vil innse at du ikke bryr deg når det er din tur til å kjøpe en togbillett. Prøv meditasjon. Avspenningsresponsen er den enkleste og mest tilgjengelige metoden som har bevist sin evne til å senke blodtrykket og sikre normal pust og hjertefrekvens. Velg et ord som er relatert til begrepet fred, for eksempel «fred», «hvile» eller «kjærlighet». Finn et sted hvor du kan sitte i stillhet. Lukk øynene og slapp av musklene sakte. Pust sakte og naturlig. Med hver utpust, si mentalt det valgte ordet. Prøv å ikke bevege deg. Når andre tanker kommer inn i hodet ditt, kast dem bort og fortsett å gjenta nøkkelord. Prøv å gjøre disse meditasjonene i femten minutter om dagen.

Dessverre, i vår moderne verden Stress er en konstant følgesvenn. I tillegg har han flott destruktiv kraft. Det kan ikke unngås, men det kan kontrolleres.

Du merker kanskje ikke engang at stress har begynt å ødelegge livet ditt, og det vil snart påvirke tilstanden din. Helt i begynnelsen legger en person ikke merke til det i det hele tatt. Men hvis du tar tester på dette tidspunktet, vil du se at du har det økt nivå hormoner som er assosiert med stress. Medisinen kaller stress for en av de lumske faktorene i vår tid. Umerkelig undergraver helsen din, kan det føre til mange problemer i fremtiden.

Hvis du tror på teorien, er det slett ikke vanskelig å ta kontroll over stresset ditt. Du trenger bare å vite hvordan kroppen din reagerer på det. Når man står overfor det ukjente og faren, begynner kroppen å produsere adrenalin, i tillegg øker nivået av kortisol og noradrenalin. Alle disse hormonene hjelper med å takle stress. Etter å ha jobbet med et problem, må du ha en god hvile.

Dessverre slapper vi oftest av ved hjelp av sigaretter eller alkohol eller kaffe. Dette er kun en synlig "hvile" for kroppen og stresshormoner forsvinner ikke noe sted. Over tid oppstår ulike problemer som må behandles ved hjelp av psykolog og et antidepressivum.

Effekten av stress på kroppen

Migrene. Hvis du er utsatt for migrene, bør du unngå mat som inneholder høyt koffeininnhold. Ost, rødvin, kaffe og sjokolade vil ikke bare bidra til å lindre stress, men vil også forårsake et alvorlig migreneanfall.

I lang tid følelsesmessig stress det er risiko for økt blodtrykk, og risikoen for hjerneslag øker. Du må redusere saltinntaket og introdusere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.

Konstant følelse av tretthet og søvnløshet. Ta et beroligende, varmt bad før sengetid. Ikke gjør noe alvorlig i sengen, bortsett fra sex og, selvfølgelig, søvn.

På konstant spenning svekke seg beskyttende funksjoner kropp. I en slik periode fanger du veldig raskt opp eventuelt sirkulerende virus. Det er tilrådelig å ta echinacea tinktur, vitaminer og spise mer grønnsaker og frukt.

På langvarig stress insulinproduksjonen forstyrres. Denne faktoren kan føre til ekstra kilo. Reduser inntaket av karbohydrater og bakevarer.

Konstant adrenalin fører til at fordøyelsen går langsommere og dette kan føre til forstoppelse. Spis biokefir eller yoghurt hver dag. Disse matvarene fyller tarmene dine gunstige bakterier og nøytralisere stresshormoner.

Selvhjelpsteknikker for stress

Hvis du ikke vet hvordan du kobler fra problemene dine, kan du prøve å bruke tipsene våre:

• – Først og fremst må du kjøre bort påtrengende tanker om problemet ditt. Se favorittfilmen din, lek med barna dine eller les en bok.
• – Prøv å mestre dyp pusting. Kroppens reaksjon kan også kontrolleres gjennom avslappende yogaøvelser.
• - Hvis du ikke kan koble fra tunge tanker, så prøv å gi kroppen hvile. Slapp av i en stol eller liggende på sengen og smil. Humøret ditt vil umiddelbart begynne å endre seg, for med et smil kan det rett og slett ikke være noen problemer.
• – Prøv å dele opp dagen din i tidsperioder. Del anspente øyeblikk med minst en fem-minutters pause der du kan drikke kaffe eller bare slappe av.
• – Sett av tid til enkel lykke. Leger forsikrer at hvis du minst en gang om dagen finner tid til å gjøre ting som er hyggelige for deg og de som gjør sjelen din glad, så vil ikke stress beseire deg.

Hvis du ikke umiddelbart kan løse problemet, bruk en løsning som passer best for deg. Enten utsett å løse problemet ditt til du er roligere og kan svare på problemet tilstrekkelig, eller takle det fysisk trening og snart vil du føle lettelse.