Hvordan gjøre en drøm til et mål. Drømmer er alvorlige

Så du har stor drøm! Hva nå? Tiden er inne for å ta grep. Tross alt vil en drøm forbli en drøm hvis du ikke begynner å gjøre noe. Vi gjør deg oppmerksom på 10 måter å hjelpe deg med å gjøre drømmen din til virkelighet.

Tro

For å oppnå det du ønsker, må du tro på deg selv. Det ser ut en enkel sak Imidlertid føler mange at drømmene deres er for langt unna for dem. Og det er det som gjør dem umulige å implementere. Det aller første skrittet mot drømmen din er troen på at du kan gjøre den til virkelighet.

Gjør noe hver dag

En drøm blir ikke en realitet hvis du ikke jobber mot den. Gjør noe hver dag for å nå målet ditt. Selv en liten handling vil stadig bringe deg nærmere drømmen din. Hvis du gjør dette hver dag, vil du utvikle en vane. Tenk deg hva du kan oppnå etter et år med daglig handling!

Sett en tidsramme

Tiden går veldig fort, og hvis du ikke setter klare tidsfrister, kan timer, dager, uker og måneder være bortkastet. Sett en tidsramme for å gjøre drømmene dine til virkelighet. Dette vil gi deg mer motivasjon og ansvarsfølelse. Det er best å sette en endelig dato og deretter handle videre motsatt retning ved å sette spesifikke datoer for fullføringen av hver milepæl som kreves for å nå målet.

Ikke vær redd for å drømme

Alt begynner med store drømmer! Ikke begrens fantasien din. Få deg selv til å føle at du allerede har oppnådd det du ønsker. Hvordan ville livet ditt endret seg i dette tilfellet?

Ignorer skeptikerne

På vei til drømmen din vil du alltid møte mennesker som vil fortelle deg at ingenting vil ordne seg for deg. Det kan være både venner og slektninger. Men de vil bare ha rett hvis du tror på det de sier. Ikke hør på dem! Tross alt har du nok styrke, motivasjon og evner til å nå målet.

Del drømmene dine med andre mennesker

Ikke hold din elskede drøm i deg selv, del tankene dine med andre. Selvfølgelig vil ikke alle dele dine ambisjoner og ideer. Imidlertid vil det være de som vil være med deg underveis. Og vær sikker på at disse menneskene vil være til stor hjelp for deg med å omsette planene dine til virkelighet. Tross alt vil de som tror på deg kunne motivere og inspirere deg. Det er også mulig at du får nyttige kontakter som vil lette veien til toppen.

Slipp forventningene dine

Det er vanskelig å ikke forvente noe spesielt når du jobber med å gjøre drømmene dine til virkelighet. Tross alt er det din fremtidsvisjon som driver deg fremover. Men saken er at forventningene ikke alltid samsvarer med virkeligheten. Prøv derfor å abstrahere fra dem, for ikke å ende opp skuffet når noe ikke går etter planen.

Sette det uunngåelige

Hvis du trener hjernen din til å se drømmen din som noe uunngåelig, vil det bare være et spørsmål om tid før den blir en realitet. Hvis du absolutt ikke er i tvil om at suksess venter på deg, vil alt potensialet ditt og all din energi bli rettet mot å oppnå det.

Gjør plass til din store drøm

For at drømmen din skal bli en realitet så snart som mulig, må du gi plass til den i livet ditt. Så kvitt deg med alt du ikke lenger trenger og sett av tid og plass til å jobbe mot målet ditt. Hva innebærer dette? Så du kan eliminere unødvendige forpliktelser fra dagboken eller lage et utseende som et kontor hjemme for mer produktivt arbeid.

Hold oppe momentumet

Dynamikk er mest viktig skrittå oppnå en kjær drøm. Så hvis du hver dag tar handling for å bringe den til live, vil du skape drivkraft som ikke lenger kan stoppes. Samtidig vil hvert steg på veien mot målet bringe deg nærmere det. Som et resultat vil du finne deg selv akkurat der du drømte!

Har du noen gang hatt en drøm? Hva gjorde du for å gjøre det til en realitet? Noen tror at en drøm er noe usynlig og uhåndgripelig, noe som gir et ekstra insentiv til en person, og hvis drømmen går i oppfyllelse, mister livet sin mening. Selvfølgelig er en slik tro svært kontroversiell. Bare det å drømme mens du ligger på sofaen er en ubrukelig øvelse. Hvordan gjøre en drøm til virkelighet? Vi inviterer deg til å starte allerede nå!

Trinn 1. Nødvendighet

Trinn 2: Tro på deg selv
Tro på deg selv og dine styrker. Ethvert ønske kan bli en realitet, hvis du tror og håper. Selvfølgelig vil ikke tro alene gjøre det, men hvis du ikke er trygg på dine evner, vil du aldri sette deg selv høyt mål. Noen drømmer om selvrealisering i et bestemt fagfelt, noen ønsker å fly ut i verdensrommet. I alle fall tro på egne styrker er nøkkelen til suksess.

Trinn 3: Gi deg selv tid
Bestem tidsperioden du må oppfylle drømmen din for. Tenk rasjonelt, ikke fantaser at om en måned vil du lære 10 språk eller tjene en million. Tenk deg omtrent hvor mye tid du trenger for å oppnå et bestemt mål. For å gjøre dette kan du male en grov plan. For eksempel drømmer du om å bli en kjent musiker. For å gjøre dette må du mestre ferdighetene på dette området, trene mye, bevise deg selv og mye mer. Det vil ta flere år å studere og praktisere, da – etter omstendighetene. Prøv å overholde den gitte fristen.

Trinn 4. Senk farten...
Hver dag, når du våkner, tenk på hva du kan gjøre i dag for drømmens skyld. Daglig arbeid med deg selv, å bevege deg langs stien i små skritt er veien til oppfyllelsen av ønsket ditt. Å tenke og drømme er halve kampen, det er viktig å vise en slags aktivitet.

Trinn 5: Spenst
Ignorer skeptiske bemerkninger og skarpe kommentarer. Det er klart at ikke alle vil være i stand til å dele og forstå dine synspunkter. For noen mennesker kan drømmen din virke som en barnslig fantasi eller et eventyr. Ta derfor ikke andres misforståelser til hjertet. Men det er verdt å lytte til tilstrekkelige kritikere: kanskje en av dem vil kunne gi deg gode råd.

Trinn 6. Bevissthet om det viktigste
Det viktigste er å lære å nyte prosessen med å gjøre drømmer til virkelighet. Hvis denne virksomheten gir deg ubehag, er du ikke fornøyd med aktivitetene dine, så vil den ikke gi deg lykke. Lær å nyte hvert øyeblikk, fordi veien til å oppfylle en drøm er veien til lykke.

"Den som ikke vet hvor han seiler, det er ingen god vind for ham." Seneca

Alle tilsiktede handlinger som vi utfører er midler til et mål. Øyne løper langs linjene for å få en ny nyttig informasjon, kunnskap er nødvendig for deres anvendelse i hverdagen, og vanlig liv kan bli lykkelig og meningsfylt hvis det ikke bare er mange små daglige oppgaver, men også et felles globalt mål.

Mange kaller det meningen med livet, meningen med livet, en drøm, og alle har sin egen. Og noen har ikke noe globalt mål i det hele tatt. De lever, gjør sine vanlige ting mekanisk, de søker ikke å transformere eller forbedre noe, hver av dagene deres ligner den forrige, og ingenting ser ut til å kunne bryte denne onde sirkelen.

Folk venter på lykkelige endringer, og håper det bedre liv fortsatt foran, og lykkens vei er i ferd med å begynne rundt hjørnet, men de skjønner ikke engang hvor mye tid de taper på denne forventningen. De har tross alt ikke konkrete ideer om hva som konkret bør endres, og hvordan de selv kan påvirke dette.

Folk uten mål merker ofte ikke engang når de får en sjanse. Og mangelen på et mål fører til syvende og sist til apati i livet, langvarig depresjon og til og med psykiske lidelser.

Hvis du fortsatt ikke har et mål i livet ditt, er i dag en flott sjanse til å fikse det!

først, er måldeteksjon veldig enkelt. Målet er ditt elsket drøm, bare spesifikke detaljer legges til den. Husk nå hva du alltid har drømt om og ikke glem det for en annen dag!

for det andre, gi drømmen din ekte form, tenk gjennom alle detaljene og forestill deg følelsene, dine og de rundt deg, som du vil oppleve når drømmen går i oppfyllelse. Gode nyheter! Uansett hvor dristig og utrolig drømmen din kan være, er det et argument som har blitt livsmottoet til millioner: "Ingenting er umulig!" Og selv om drømmen din nå virker helt urealiserbar, og gjør den til et mål, vil du gi deg selv muligheten til å virkelig oppnå den, og ikke bare drømme om den.

Etter at du har funnet målet ditt, må du bestemme stadiene for å oppnå det. Mest effektiv måte- del opp målet ditt i flere spesifikke oppgaver. Antallet av disse oppgavene avhenger av det endelige målet.

For eksempel er målet ditt å få kroppen i form. Dette målet krever spesifikke oppgaver, for eksempel:

gå ned i vekt;
gi muskeltonus.

normalisere ernæring;
gjenopprette vannbalansen.

For å tone musklene må du:

velg type fysisk aktivitet;
begynne å trene.

Og nå, for å oppnå målet ditt, er en spesifikk plan klar, implementeringen av den kan startes, selv om alt dette for noen minutter siden bare var en fjern drøm. Dermed kan absolutt ethvert mål deles inn i flere oppgaver. Dette vil tillate deg å gå mot oppfyllelsen trinn for trinn hver ny dag.

Hvis du har veldig lite fritid, gjør et lite ritual for å nå målet ditt. Dette hjelper noen ganger til å lage en visuell plan for fremgangen din.
Hva må gjøres?

Alt du trenger å gjøre er å sette tankene dine på papir. Dette vil være det første skrittet mot å gjøre drømmen din til virkelighet. Tankene våre er materielle, og vi vil hjelpe dem til å ta virkelige former:

Ta Blanke ark papir.
Skriv (eller bedre, bilde) målet ditt.
Formuler og skriv ned (eller tegn) alle komponentene (spesifikke oppgaver) som gradvis vil lede deg til dette målet.
Sett tidsfrister for hver oppgave som fører til målet ditt.
Spesifiser en tidsramme for å nå selve målet.

Resultatet av dette "ritualet" kalles annerledes, for noen er det et "ønsketavle", som tar sin ære i en ramme på veggen, og noen oppbevarer det dyrebare arket med en drøm i "ønskeboksen".

Selv en forretningsplan er et slags bilde av et mål med trinnvise instruksjoner for gjennomføringen. Essensen forblir den samme, uavhengig av navnet, spesielt siden alle har rett til å velge nøyaktig hvordan de vil fremstille målet sitt: hvordan Morsomt bilde på et stykke papir, eller kanskje som diagrammer med tabeller på en dataskjerm.

Merkelig nok, da Harvard-studenter ble spurt på 1950-tallet: "Setter du deg mål?" svarte nesten alle: "Ja!" Og så ble de spurt om de skrev ned målene sine. Og bare 3 % ga et positivt svar. De ble intervjuet på nytt 30 år senere, og det viste seg at den samlede inntekten til 3 % av nyutdannede (de som skrev ned målene sine) var høyere enn for de resterende 97 % til sammen.

Konklusjon: Husk å skrive ned målene dine!

Etter å ha visualisert målet ditt, begynn å prøve å løse individuelle problemer. Kanskje du vil fullføre en spesifikk oppgave per dag, eller det kan ta deg en måned å fullføre den første oppgaven. Du må alltid minne deg selv på bare én ting: "Ingenting er umulig!"

Ikke uten "guddommelig inngripen". Tusenvis av mennesker sier at når målet endelig er satt, er det lykkelige tilfeldigheter i livet som bidrar til å holde den rette veien. For eksempel kommer du plutselig over interessant bok, som er direkte relatert til målet ditt, få nye nyttige bekjentskaper eller møte en person hvis mål er så likt ditt.
Det er som om noe makt nå er på din side og hjelper deg å svare på et viktig anrop, finne den riktige annonsen, få en "lykkebillett" eller bare være "på rett sted til rett tid."

Forresten, det er mulig at denne artikkelen ikke fanget øyet ditt ved et uhell.

Jeg ønsker deg suksess med å nå dine mål!

Skjult under Nyttårønsker går vanligvis ikke i oppfyllelse, og alle våre holdninger "å starte et nytt liv" fungerer rett og slett ikke. For å endre dette må du først og fremst lære å lage en intensjon og et program for å oppnå kjære mål. La oss snakke om hvordan dette kan gjøres.

Coach og artist Cynthia Morris tok beslutningen om å meditere hver dag i 10 minutter. Hun forventet å møte vanskeligheter - for eksempel at hun ville kjede seg eller bare glemme å gjøre det, men hun trodde at fordelene med vanlig meditasjon ville støtte henne i alt livssituasjoner. "Jeg var så glad for at jeg ga meg selv en slik gave," sier hun. "Jeg forpliktet meg til å gjøre noe og utviklet selvrespekt hver gang jeg satte meg ned for å meditere." Hun varte i 30 dager: "Jeg kunne bare ikke fortsette."

Morris er i godt selskap. Av de 45 % av menneskene som setter nyttårsforsett, klarer bare 8 % å oppnå dem og varer til slutten av året (ifølge en undersøkelse fra University of Scranton publisert i Journal of Clinical Psychology). I den samme undersøkelsen ble det imidlertid funnet at personer som uttrykker slike intensjoner har 10 ganger større sannsynlighet for å nå sine mål enn de som er like motiverte mennesker som ikke setter intensjoner. Så det handler ikke om intensjonene i seg selv. Det er bare det at disse menneskene ikke har andre nøkler til suksess – som Morris var overbevist om. "Jeg holdt ikke ut fordi jeg manglet motivasjon og jeg var alene. Det føltes ikke som om jeg hadde et fellesskap og en støttegruppe bak meg."

Indre drivkraft og ytre støtte, elementene som trengs for å nå et mål, kommer ikke til oss gjennom utholdenhet og viljestyrke. Til og med roten engelsk ord besluttsomhet, besluttsomhet, betyr "løsne", "slipp". Hvis vi ser på dette emnet fra en annen vinkel, vil vi se at utholdenhet er en slags å gi, en måte å sende vår intensjon til verden. Dermed er det ikke viljestyrke som opprettholder besluttsomhet. ren form og ønsket om å vokse. "Vår egen lykke er uløselig knyttet til andres lykke, noe som betyr at det er verdt å skape mål som ikke bare vil være til nytte for oss," sa Kelly McGonigal, en helsepsykolog ved Stanford University. Ved første øyekast ser det ut til at slike typiske mål som "redusere stress" eller "få en bedre jobb" bare gagner oss selv. Men kanskje mindre stress betyr mer tålmodighet med en partner, beste jobben- muligheten til å spare til utdanning av barnet. "Å inkludere andres interesser i målet ditt vil gi deg mer motstandskraft når du blir fristet til å slutte å forfølge det," sier McGonigal.

Intensjon som tar hensyn til andre mennesker innebærer et helt annet mønster. hjerneaktivitet enn et mål kun rettet mot seg selv. Når målet snur seg mot andre, skapes det som McGonigal kaller en "motets biologi" - kamp-eller-flukt-responsen reduseres og "pleie og bli venn"-responsen økes. Sistnevnte er omsorgsfull og lar kroppen vår produsere dopamin, nevrotransmitteren som styrer nytelsessentrene i hjernen. Resultatet er økt motivasjon, redusert nivå av frykt, økt forståelse, intuisjon og selvkontroll.
Når målet ditt er knyttet til andres interesser, er det mer sannsynlig at du tiltrekker deg den nødvendige støtten - venner, familie eller kolleger - for å nå målet ditt.

"Medfølende mål hjelper folk å se ressursene som allerede er tilgjengelige for dem," sier Jennifer Crocker, professor sosial psykologi ved Ohio State University. "Selvbildemål holder folk isolert og atskilt fra de mellommenneskelige ressursene som er tilgjengelige for dem."
I følge yogisk visdom er en måte å skape medfølende mål på å uttrykke dem som praktisering av sankalpa (intensjon). «San» betyr «født fra hjertet», og «kalpa» betyr «manifesteres over tid», kommenterer Richard Miller, klinisk psykolog og forfatter av Yoga Nidra: The Meditative Heart of Yoga. I Shiva Sankalpa Suktam, hymnen til Rigveda, den eldste av hellige bøker Hinduisme, står det skrevet om sankalna: «... når sinnet er på den riktige måten, blir det et middel for å oppnå realisering. "Sankalpa kommer med alt som skal til for å realisere det fullt ut," sier Miller. "Det informerer oss om handlingen vi er klare til å ta."

Da Morris først begynte å meditere, følte hun fordelene med praksisen. Men hun har ennå ikke sett innover for å finne en større følelse av hensikt - en følelse som ville bidra til å opprettholde den. daglig praksis meditasjon. "Da jeg tenkte på nytt tidlig neste år, handlet jeg annerledes, mer helhetlig," sier Morris.
– Jeg var lærer ved et virtuelt fellesskap kalt Good Life Project som understreker verdien av meditasjon. Foran samfunnet mitt lovet jeg at jeg skulle meditere hver dag, det hjalp mye – jeg tok meg selv sosialt ansvarlig. Nå mediterer jeg mer daglig tre år. Følelse nær forbindelse med andre mennesker, min uttalelse foran samfunnet mitt - det betydde på en måte at jeg måtte gjøre dette.
For å lage en sankalpa, følg en fem-trinns handlingsplan der vi vil gi slipp, utforske, forplikte, holde ut og visualisere transformasjon. Vi har brukt ønsket om å etablere en vanlig meditasjonspraksis som et eksempel, men disse trinnene gjelder for enhver situasjon.

Trinn 1. Stol på
(ishvarapranidhana)

Det første trinnet i å lage en sankalpa er å være tydelig på hva du vil legemliggjøre. Du trenger imidlertid ikke tenke for mye på det. For å oppdage din egen intensjon bør du heller spørre sjelen din: "Hva trenger jeg (hva trenger jeg å bli eller hva må jeg oppnå) for at jeg skal nå målet mitt?"
"For å svare på dette spørsmålet, må du være i en rolig sinnstilstand," sier Miller, som jobber med studenter for å hjelpe dem med å finne ut hva han kaller "ekte lyst," den dype lengselen som fører til sankalpa. "Først av alt introduserer jeg elevene til en følelse av hva i oss føles i harmoni med universets helhet," sier Miller. "Dette er hvordan vi går fra å være atskilt til å føle oss i ett med hele livet. Jeg kaller dette "å være i armene til det større Selvet." I følge Miller er øyeblikket for å gi slipp: "Fra denne følelsen av enhet kan du gå videre til ditt dypeste ønske om helse, helbredelse, dyp hvile, fellesskap eller forhold, eller lengte etter å bli sett, hørt og elsket." Da Morris begynte med meditasjon for andre gang, oppdaget hun at hennes dypeste ønske var å være mer kjærlig, inkludert til seg selv. "Jeg ønsket å være en person som har et dypere forhold til det guddommelige," sier hun. "Jeg ønsket å bremse ned, sitte stille og lytte mer nøye."

Trinn 2. Utforsk
(atma vichara)

Det andre trinnet i å skape en sankalpa er å forvandle ønsket til en tydelig uttrykt intensjon, inkludert ord og handlinger som bringer dette ønsket til live. For å forstå hvordan du skal utføre intensjonen din, foreslår McGonigal å stille deg selv noen spørsmål:
Hva vil jeg i livet? Hva kan jeg gjøre for å invitere det inn i livet mitt?
Hva vil jeg tilby verden? Hvor kan jeg begynne?
Hvordan vil jeg vokse opp neste år?
Hvilke handlinger som tilsvarer dette dype ønsket kan jeg ta?
Hva må skje i løpet av de neste 6-18 månedene for at jeg skal gå videre på min vei?
Hva er det første skrittet i denne retningen?

Når du går gjennom disse spørsmålene, vær oppmerksom på ditt valg av ord: hvordan de resonerer med deg kan i stor grad påvirke din endelige suksess. viktig å være riktig retning hvor vi beveger oss, vårt tempo. Vi fokuserer vår oppmerksomhet på et mål som er spesifikt og oppnåelig. For eksempel prøvde Morris bare meditasjon igjen da en venn ba henne tenke på det som en "stillhetspraksis". "Jeg hadde forskjellige ideer om meditasjon - jeg trodde jeg trengte å kontrollere sinnet mitt og oppnå en slags Zen-tilstand," sier Morris. «Det passet ikke med hvem jeg var. Jeg er litt av en rebell av natur, så når dette nytt konsept kom til meg så å si "gjennom bakdøren" og under et annet navn så hun allerede mer attraktiv ut. Det så ikke lenger ut til at det var nødvendig å tilpasse seg bildet av en person med et stille sinn. Jeg følte at jeg var snill mot meg selv – og tillot meg selv å tilpasse praksisen min på en måte som fungerte for meg.»

Trinn 3. Ta ansvar
(tapas)

Selv det mest lidenskapelige, oppriktige ønske kan være vanskelig å opprettholde. Det er ingen flukt fra det faktum at det noen ganger er enkelt å opprettholde intensjonen vår, og noen ganger er det en kamp. I kampen mot tendensen til treghet, tapas - viljen til å gjøre innsats i transformasjonens navn - det beste våpenet. Selv om "tapas" - "innsats" høres storslått ut, kan det ta den ydmyke formen å utvikle (og opprettholde) en vane. "Vaner er den usynlige arkitekturen Hverdagen, sier Gretchen Rubin, forfatter av Better Than Before: Coping With Our Daily Habits. "Det er det som gjør at vi kan holde våre forpliktelser for oss selv." Opprettelse ny vane krever mest disiplin, siden vi bruker viljestyrke til å fortsette å ta den samme avgjørelsen dag etter dag før det blir vane.
«Å gjøre en intensjon om til en vane betyr at vi blir kvitt det ødeleggende spørsmålet «Bør jeg gjøre dette eller ikke?» sier Rubin, som foreslår å finne en måte å overvåke atferd for å gjøre det rette uten ekstra innsats. "Hvis du vil ha noe viktig i livet ditt, må du finne en måte å gjøre det viktig på." Morris brukte for eksempel appen Insider App – den ringer når det er på tide å meditere, teller minuttene med meditasjon.

Hvilken annen måte er det å holde ord for deg selv? Fortell din hensikt til en venn eller et fellesskap. Morris har fortalt nettsamfunnet sitt at hun mediterer – en forpliktelse hun tror hun ikke kan bryte – og ikke har gjort. Miller mener at utsagn kun til seg selv kan være like effektive. Avtalene vi gjør med oss selv støtter vårt medfødte ønske om å holde vårt ord, holde våre løfter og gjøre livet til et levende laboratorium med formål og mening.

Trinn 4: Fortsett
(abhyasa)

For å oppnå det du ønsker, må besluttsomhet bli til utholdenhet. "Intensjon risikerer å oppdage at det ubevisste ikke er på sin side," sier Rod Stryker, grunnlegger av ParaYoga og forfatter av The Four Wishes: Creating a Life of Meaning, Happiness, Prosperity, and Freedom. "Vikalpa er det som tar oss bort fra den underliggende virkeligheten, et gammelt, fryktbasert mønster som krever komfort og trygghet."

Eksempel: Vi skaper intensjonen om å finne et forhold som tilfredsstiller oss, men vi er redde for at vi skal bli såret og dermed utilsiktet unngå intimitet. Vi vil ikke være i stand til å gjennomføre vår intensjon før vi erkjenner hvor hindringen ligger. "Slike motstridende ønsker er veldig vanlige," sier Stryker. "En av dem støtter negative mønstre og frykt, den andre støtter velvære og en følelse av tilfredshet." Når vi ser et gammelt mønster, har vi makt over det. Man må handle med bevissthet og forstå at ethvert øyeblikk er en mulighet til å velge om man vil følge sankalpaen eller et annet ønske. Så i tilfelle vi ser etter et forhold, kan vi enten respektere ønsket om et forhold, eller ønsket om å unnslippe smerten til den vi elsker.

For å lette denne prosessen er det verdt å møte hindringer og lære av dem, og ikke plage oss selv med en følelse av skam når vi plutselig mislykkes. Med andre ord, praktiser selvtilgivelse i stedet for selvkritikk når du hopper over morgenmeditasjonen for å øke sjansen for langsiktig suksess. Når du først er kvitt skammen, kan du rett og slett komme deg på beina igjen. Riktig måte når de gjorde en feil.
Denne veksttankegangen er direkte relatert til prestasjon, mens troen på at du er uforbederlig forhindrer suksess. I tre år med vanlig meditasjon glemte Morris å meditere en gang mens hun var på ferie og en annen gang da hun bommet på flyet.
Hun er en person, ikke en fiasko - når hun innser dette, kan du bare begynne på nytt, og ikke slutte med alt, drukne i skyldfølelse.

Hvis du fortsatt er på avveie til tross for at du tilgir deg selv, har du også råd til å endre taktikk. Kalibrer for eksempel intensjonen for å passe deg bedre, eller finn en annen som vil det beste uttrykket ditt dypeste ønske. La oss si at du prøvde én type meditasjon og den reduserte ikke stressnivået ditt. Du kan eksperimentere med andre øvelser: asanas, gå, spille musikk Instrument. "Ikke kast bort tid på vaner som ikke fungerer for deg," sier Rubin. Evaluer også hele tiden målene dine – om å oppnå dem gir deg det livet du ønsker deg, enten du liker det. Hvis ikke, gå tilbake til trinn 1 og start på nytt.

Trinn 5. Visualiser

Noen ganger, når vi er i mål, har vi en tendens til å senke farten. I slike øyeblikk kan du visualisere fremtiden for å inspirere deg selv. Psykologer kaller denne øvelsen "programmering av fremtidige minner." Det lurer hjernen vår til å tro at målet allerede er oppnådd – noe som oppmuntrer deg til å ta disse avgjørelsene og ta de valgene som passer til dette fremtidsbildet av deg.
For eksempel begynte folk med en stillesittende livsstil som visualiserte fremtiden deres - enten en slank figur, eller omvendt de forferdelige konsekvensene av å neglisjere kroppen - å gjøre fysiske øvelser mye oftere enn kontrollgruppen, som ikke så fremtiden for seg. Denne praksisen fungerte også for Morris. "Å presentere deg selv og målet ditt i et positivt lys har blitt en måte å overvinne negative selvbilder," sier hun. "Nå lærer jeg også kundene mine å forestille seg at bøkene deres eller andre prosjekter allerede har kommet til live."

Handle fra hjertet!

Denne øvelsen, introdusert av Richard Miller, klinisk psykolog og forfatter av boken Yoga Nidra: The Meditative Heart of Yoga, vil hjelpe deg å se inn i deg selv for å forstå hva din ekte ønske- det første trinnet for å lage din egen sankalpa. For å forstå hva ditt ønske er, velg ord som inspirerer deg og uttrykker nøyaktig det du ønsker mest.

Sitt eller legg deg komfortabelt - kjenn lettheten og avslappingen i sinnet og kroppen.

Velkommen inn i kroppen de følelsene som best uttrykker det du ønsker deg mest (for eksempel healing, helse, våkenhet, opplysning, kjærlighet, etc.), forestill deg og kjenn at du allerede har mottatt det.

Skriv ned ordene som best gjenspeiler ønsket ditt – som om det allerede hadde gått i oppfyllelse. Bruk nåtid, positive og presise uttrykk: "Jeg har fred i sjelen min under alle omstendigheter", "Jeg streber etter å finne indre fred."

Skriv en klar og bekreftende uttalelse som best gjenspeiler din sankalpa, din måte å sette ønsket ditt ut i livet:
"Jeg vil sitte i meditasjon i 10 minutter hver dag umiddelbart etter at jeg har våknet."

Husk at ønsket vil naturlig endre seg etter hvert som det modnes og vokser, eller når omstendighetene i livet ditt endrer seg. Du vil føle behov for endring - noen spørsmål eller ønsker vil stadig hjemsøke deg. Se etter ønske fra tid til annen for å sikre at det fortsatt er viktig for deg. Hvis ikke, gjenta denne praksisen til du finner et ønske som føles riktig.

Hva er sammenhengen mellom dem? Hvordan mål og drømmer forskjellige fra hverandre?

La oss starte med en drøm.

er en drøm med en bestemt tidsbegrensning.

Den tredje er å definere parametrene. Hvilket resultat ønsker du å oppnå? I kilo, meter, farge, lukt, bredde, høyde, lengde eller noe annet. Avhengig av ønskene, bestem parametrene der det oppfylte målet vil bli uttrykt. Da vil du vite nøyaktig når det vil gå i oppfyllelse.

Regler for målsetting:

1. Formuler målet positivt - utelukk partikkelen "ikke" (vår underbevissthet oppfatter det ikke.) Eksempel. «Jeg vil ikke være feit. Jeg vil ikke være fattig." erstatte med «Jeg vil være slank. Jeg ønsker å bli rik og vellykket." + spesifikke parametere: vei 56 kg, tjen 250 000 rubler per måned, etc.

Eksempel. "Jeg vil ikke spise om natten." erstatt med "Siste måltid kl 19.00"

2. Unngå å knytte målet til begrensninger (Hvis kroppen blir fratatt noe, vil den protestere, sabotere målet ditt.)

Eksempel. "Jeg skal slutte å spise søtsaker." erstatte med "C" i morgen Jeg spiser frukt til dessert

3. Det er veldig viktig å formulere en måte å nå målet på.

Eksempel. "Jeg vil ha en vekt på 59 kg, gjøre vanlig fysisk trening hjemme, besøke en treningsklubb, jogge om morgenen, spise riktig."

Eksempel. "Jeg vil ha en inntekt på 300 000 rubler, utvikle virksomheten min, åpne nye filialer."

4. Målet må relateres til personlig vekst, dvs. villig til å endre seg tilegne seg nye ferdigheter, evner, kunnskap. Bestem hva og hvordan du er villig til å endre.

Eksempel. "For å nå målet dedikerer jeg arbeidet mitt til treningsklubben, knytter nye forbindelser, deltar på treninger, leser bøker om ønsket emne."

Etter alt som er gjort, lar det deg ikke gå på avveie, tiltrekker og forårsaker behov for å handle.

Venner, la dine mål bli virkelighet!