Hvordan overvinne sinne. Kinesisk medisin, Wu Xing-systemet, irritasjon og sinne

Sinneenergien er kanskje den kraftigste av alle emosjonelle energier, tilgjengelig for mennesket i hans normal tilstand. Det er grunnen til at dens aktive manifestasjon forårsaker frykt og er under et uuttalt forbud i ethvert samfunn. Folk med tidlige år Ideen er innpodet at det er uakseptabelt å uttrykke eller til og med føle det minste snev av sinne.

Ettersom jeg konstant samhandler med mennesker, er jeg overrasket over å finne at de fleste av dem prøver å unngå å bruke ordet «sinne» i forhold til følelsene sine. De sier: "Jeg er irritert," "Jeg er sint," "Jeg er fornærmet," mens knapt noen vil si: "Jeg er sint." Sinne inn massebevissthet har blitt noe forbudt, er det bare tillatt når det er rettferdig.

Dette er imidlertid bare navnet på en følelse, og holdningen til dette navnet viser ganske tydelig holdningen til sinne generelt.

Kineserne tror at sinne er en manifestasjon av vindenergi på det følelsesmessige nivået, og det ser ut til at de har rett, fordi en person grepet av sinne kan opptre like raskt, kraftfullt og hensynsløst som aldri før. Sinne kommer som en orkan: for et sekund siden var den ikke der, og nå er du allerede fanget av den. Det krever alltid uttrykk, uansett i ord eller handling.

Ethvert sinne, uansett hva vi kaller det og uansett årsak til det, er alltid en konsekvens av vårt ønske eller frykt. Når vi er redde er aggresjon en form for forsvar, for det er kjent beste beskyttelse– Dette er et angrep. Jeg har blitt overbevist mer enn en gang om at grunnlaget for kronisk aggressiv atferd hos både menn og kvinner er et forsøk på å skjule for andre og seg selv en grenseløs følelse av frykt, som jevnlig fyller alt inne med iskald. Ved å hele tiden angripe andre og gi dem truende signaler, ser slike mennesker ut til å skape et trygt rom rundt seg selv. Men som regel, etter å ha skremt alle bort, forblir de alene.

En annen grunn til sinne er ønsker som vi ikke kan tilfredsstille umiddelbart så snart de oppstår. Uansett hva som hindrer oss i å oppnå det vi ønsker, uansett hvilken fornuft som kommer mellom oss og gjenstanden for ønsket, vil vi være sinte på denne grunnen. Vi går nedover gaten, og plutselig begynner det å regne, og vi har ikke paraply. Vi ønsker å holde oss tørre og vakre og er redde for å bli våte, derfor blir vi sinte og forbanner himmelen, været og vår godtroenhet i spådommene til værmeldinger. Vi opplever seksuell lyst, men partneren vår har hodepine, eller han vil rett og slett ikke ta seg tid til å lindre spenningen, og sinne blusser opp umiddelbart. Vi ber til Herren om lykke til, men bare problemer skjer med oss - gjett hvem vi blir sinte på?

Jo flere uoppfylte ønsker en person har, jo lettere og raskere blir han sint selv på den minste grunn. Men denne følelsen følger med begjær og frykt; den eksisterer ikke uavhengig. Dette er et aksiom som enhver person som søker å forstå årsakene til tilstandene deres, må forstå godt. Selv om det virker for deg som om du er lett irritert uten noen grunn, rett og slett fordi du er sliten, tro meg: Årsaken til irritasjonen din ligger i det faktum at noen av dine ønsker ikke ble oppfylt i løpet av dagen.

Forbudet mot å uttrykke sinne fører til at det under undertrykking ikke forsvinner, men tvert imot akkumuleres i den ubevisste delen av vårt vesen og i kroppen. Sjefen min forteller meg for eksempel at jeg er en idiot som får lønn forgjeves. Jeg vil gjerne forklare ham at dette ikke er slik, og som det virker for meg, hvis lederstilen hans ikke hadde vært så udugelig, ville lønnen min vært høyere. Lovene om underordning og frykt for oppsigelse tvinger meg imidlertid til å tie, selv om sinne allerede har blusset opp og krever handling. Men jeg må kontrollere meg selv og kontrollere tilstanden min. Hvis jeg mister kontrollen, vil jeg begynne å svare med å heve stemmen, kanskje til og med rope til ham, og hvis sinne tar over meg fullstendig, så tar jeg det og slår ham i øret. For å forhindre at dette skjer, vil jeg holde følelsene mine tilbake gjennom ufrivillige, ubevisste muskelspenninger. Jeg vil knytte kjeven og nevene, skuldrene og nakkemusklene vil spenne seg. Hvis jeg ikke senere tar ut sinnet mitt ved å ta det ut på de som adlyder meg, for eksempel barn, vil muskeltonen forbli forhøyet. Ved å konstant undertrykke sinne vil armene mine bli tunge, skuldrene mine vil bli stive, og halsen og kjeven blir stram. Jo sterkere klemmer i hals- og kjeveområdet, jo dårligere vil ansiktsuttrykkene mine bli, og ansiktet mitt vil gradvis bli til en maske.

Alle som er fylt med sinnets energi, men ikke innser det, er utsatt for mekanisk repetisjon av forskjellige banneord i talen hans. Om det blir banning eller litt mer litterære forbannelser spiller ingen rolle; selve bruken indikerer store mengder undertrykt sinne. Å konstant lete etter andres feil og latterliggjøre dem indikerer det samme. Til slutt viser intonasjonene som en person snakker med, tilstanden hans: når noter av irritasjon og aggresjon stadig vises i dem, høres til og med uttrykket "Jeg elsker deg" innasjonalt ut som "Jeg vil slå deg."

Akkurat som i tilfelle av frykt, fører et overskudd av sinne inni til det faktum at den første reaksjonen på enhver nyhet eller hendelse vil være sinne, og etter en tid kommer følelser som er mer passende for det som skjedde. Enhver dominerende følelse vil male en persons hele eksistens i sin egen farge: følgelig vil en redd person søke trygghet, og en aggressiv person vil begynne å kjempe med alle: både med mennesker og med omstendigheter. Det er sinne som vil påvirke sinnet hans, opprettholde tankemønstre og oppfatninger som svarer til ideen om uendelig fiendtlighet, som om hele denne personens liv ble tilbrakt i en kampring.

Svært ofte gir forbudet mot direkte uttrykk for sinne opphav til situasjoner der en person demonstrerer følelsene sine indirekte, og omgår det eksisterende tabuet på en omveiende måte. En slik manifestasjon er for eksempel harme. Hun konsentrerer seg om det en person ikke kan si når han ser inn i øynene til lovbryteren. Dette er en måte å indirekte formidle sinne, når en person gjennom sin oppførsel viser en annen at sistnevntes handlinger er uakseptable for ham. For eksempel ville jeg at vennen min skulle tilbringe en lørdagskveld med meg på å drikke øl og se på fotball, men han nektet meg uten å forklare årsakene. Jeg turte ikke å uttrykke klagene mine til ham, han er tross alt min venn, og jeg vet ikke hvordan jeg skal uttrykke meg slik. Men forventningene mine tillater meg ikke lett å akseptere avvisning, og hjertet mitt er fylt av harme. Hun vil ligge der som en stein, og tvinge meg til å ta avstand fra å kommunisere med ham, til å handle kaldt til følelsene løser seg av seg selv, eller til vennen min oppfører seg på en slik måte at jeg tilgir ham.

Jeg har sett folk fortsette med klager fra mange år tilbake som om de ble påført i går. Det som kunne ha blitt løst umiddelbart ved å uttrykke sinne i det øyeblikket det oppsto, bar disse menneskene i seg selv i årevis, fylt av selvmedlidenhet og lidelse. Det er usannsynlig at alt dette brakte dem lykke. Harme er en meningsløs pine som utmatter den som setter pris på den.

Inntil vi anerkjenner det faktum at uuttrykt sinne ødelegger oss, påvirker helsen vår og forholdet til mennesker, vil det være svært vanskelig for oss å overvinne forbudet mot å uttrykke sinne. Helt til vi ser hvordan en mekanisme fungerer inni oss som tvinger oss til å undertrykke vår naturlige reaksjoner Og fremkaller følelse skyldfølelse, hvis vi ikke har taklet oss selv, vil vi ikke kunne endre noe.

Undertrykt sinne krever uttrykk, presset innenfra er så stort at det først er veldig vanskelig for oss å se på det. Av denne grunn er det beste stedet å begynne å jobbe med sinne ved å øve på uttrykk. For eksempel er det en velkjent psykoterapeutisk teknikk der en person rasende slår en pute i 20–30 minutter, og slipper alt oppsamlet raseri. En annen måte å uttrykke seg på er beskrevet i den andre delen av Oshos dynamiske meditasjon: når en person, gjennom kaotiske bevegelser i kroppen, lar enhver akkumulert energi uttrykkes, og sinne i dette tilfellet er ikke det minste viktig. Vanskeligheten med disse praksisene er at helt i begynnelsen vil sinnet, som er vant til å blokkere uttrykket av sinne, begynne å gjøre motstand og si: "Du er dum, du ser morsom ut, dette er skammelig oppførsel, osv." De fleste synes det er veldig vanskelig å overvinne sine psyko-emosjonelle mønstre og la sinneenergien flyte uhindret. Det er nødvendig å forstå at nøkkelen til suksess i praksis ligger i å tillate. Ditt eget sinn tillater deg ikke fritt å uttrykke det du har vært fylt med i lang tid. Du kan si til deg selv, sinnet ditt, noe sånt som dette: "Jeg vil uttrykke mitt sinne, jeg vil at det skal strømme ut helt, jeg lar det skje." Det viktigste er å overvinne den første motstanden, den er rent mekanisk, vanens treghet. I dette øyeblikket må du gjøre øvelsen med makt, og føle at det ikke ser ut til å komme noe sinne ut av deg, at du kaster bort tiden din. Ikke fall for dette tanketrikset. Vær utholdende og fortsett. Hvis ikke første gang, så vil andre eller tredje gang du lykkes, demningen vil kollapse og energien vil strømme i en stormfull bekk. Da vil du føle så mye rent, ukomplisert raseri i deg selv at det vil virke for deg som om det er nok å ødelegge halve Moskva på et sekund.

Havet av sinne som dukker opp foran ditt sinns øye kan skremme deg, og du vil trekke deg tilbake. Dette er galt og dumt. Frykt er en typisk reaksjon for nybegynnere, fordi virkeligheten som åpenbarer seg for deg oftest radikalt avviker fra ideene dine om deg selv. Så lenge du er redd for sinnet ditt, vil det være din herre, men hvis du blir kvitt frykten, blir det bare en annen følelse, og du slipper å underkaste deg dens kontroll.

Uansett hvor forferdelig opptoget av sinne akkumulert inni kan virke for deg, bør du ikke være opprørt, synes synd på deg selv igjen og igjen, du trenger bare å fortsette å jobbe med å uttrykke det hver dag. Din innsats vil bli belønnet med at spenningen på innsiden vil avta noe og du vil kunne observere hvordan og hvorfor du er sint. Du vil kunne se hele kjeden - fra begjær og forventning til fremveksten av sinne og dets undertrykkelse. Hvis du ikke forstår hvordan dine følelseskontrollvaner fungerer, vil du ikke kunne bryte dem.

Gjennom kroppen kan vi bare uttrykke en del av det undertrykte sinnet, den andre delen må finne et utløp gjennom talekanalen. Å fjerne blokkeringen av denne kanalen er en mer subtil og vanskelig oppgave. Den enkleste måten er å skrike som en øvelse. Et vilt og frenetisk, ukontrollerbart skrik bør bryte ut av brystet ditt. Den kan være kort og skarp eller lang, men så høy som mulig for deg. Mange mislykkes i denne øvelsen av grunnene nevnt ovenfor. Men hvis du vil bli kvitt spenninger i halsen og ansiktsmusklene, må du mestre det perfekt. Dette ropet bør gis enkelt og uanstrengt, slik at du når som helst kan bjeffe slik at alle rundt deg vil vike.

Når du har mestret denne ferdigheten, kan du gå videre til neste. Poenget med denne øvelsen er å begynne å oppriktig og rett frem uttrykke følelsene dine høyt. Vår frykt for å vise våre sanne opplevelser bidrar til deres undertrykkelse. Vi er sjenerte og redde for misforståelser fra andre. Derfor, når vi begynner å oppriktig snakke om hvordan vi føler oss inne dette øyeblikket, jobber vi med å overvinne vanen med å gjemme oss for alle, inkludert oss selv. Ved å være ærlige om følelsene våre får vi frihet vi aldri kjente før og føler oss bemyndiget. Menneskene rundt meg føler det. Oppriktighet avvæpner de vi kommuniserer med, og som oftest må de svare oss i naturalier. Ved å åpne opp om følelsene våre bryter vi ned barrierer som vi selv har reist og hjelper andre rundt oss til å gjøre det samme.

Denne praksisen hjelper deg å lære å uttrykke følelsene dine direkte og adekvat. Før eller senere vil øyeblikket komme når du vil kunne uttrykke klagene dine til noen i en form som ikke vil fornærme ham, men samtidig formidle essensen av misnøyen din. Dette er slutten på arbeidet med forbudet mot å uttrykke sinne, siden evnen til rolig og tydelig å formulere påstandene dine er et sikkert tegn på at du har kontroll over situasjonen, og ikke situasjonen er du.

Tilstrekkeligheten av våre reaksjoner og handlinger til det som skjer i øyeblikket er et tegn og kriterium på vår bevissthet.

I prosessen med videre arbeid kan vi møte veldig dype lag av sinne, som, enten de kommer til uttrykk eller ikke, ikke endres i det hele tatt. Som en mørk blodpropp ligger sinneenergien i det ubevisste vårt, noe som gjør oss klare til å fly inn i raseri når som helst. I dette tilfellet hjelper det å observere følelsene dine igjen. Denne typen arbeid tar tid, det er aldri raskt. Ved å gå tilbake til disse lagene igjen og igjen, blir vi rett og slett oppmerksomme på dem og ser på denne energien "internt". Og det forsvinner gradvis sporløst, som snø under vårsolens stråler.

Videre arbeid med sinne ligger i bevisstheten om våre motiver og ønsker, som det er uløselig knyttet til. Enten vi liker det eller ikke, enten vi liker det eller ikke, har ikke sinne sin egen uavhengige eksistens – det er alltid en konsekvens. Derfor er det umulig å forvandle det til medfølelse uten å forstå årsakene til dets forekomst.

En person kan uttrykke ikke bare positivt, men også negative følelser. Vanligvis til positive følelser folk har ingen klager. Men de lærer å håndtere negative følelser. Utvilsomt må man takle følelsene sine, uansett årsak de oppstår, siden de i deres negative aspekt ofte tvinger en person til å ødelegge, ødelegge og forårsake skade, noe som er uakseptabelt av samfunnet. Og en av disse negative følelsene er sinne.

Absolutt alle mennesker er sinte. Nettmagasinet kaller sinne den naturlige manifestasjonen av en person som av en eller annen grunn plutselig ble misfornøyd. Sinne skiller seg fra aggresjon ved at sinne er en følelse og er en tilstand. Sinne går foran aggresjon, og aggresjon er basert på sinne.

Sinne er en følelse som oppstår i en person som svar på virkeligheten som omgir ham. Vanligvis er sinne et svar på problemer, ubehagelige hendelser, noe som en person ikke forventet eller ikke ønsket å motta. forventet noe eller håpet på noe, men oppnådde et annet resultat. Som et resultat oppstår indre sinne, som, hvis det vokser, vil bli til aggresjon.

Problemer skjer alltid til feil tid. Derfor er det ingen grunn til å være sint fordi du ikke forventet noe, men det skjedde. Ingen forventer noen gang at noe vondt skal skje. Alle mennesker håper bare at gode ting skal skje. Men livet er ikke en utopi, så problemer oppstår, og de er aldri betimelige eller ønsket.

Problemer skjer alltid til feil tid, du bør venne deg til dette og lære deg å reagere rolig. Forstå at negative hendelser vil skje og alltid vil være uønskede. Men du har et valg: vær rolig om det som skjedde og bare overlev det, eller reager voldsomt på det, prøv å returnere det som var igjen fra deg. I hvilket tilfelle tror du at du vil lide mer? Du vil bare forårsake smerte for deg selv hvis du begynner å kjempe mot virkeligheten, og prøver å gjenvinne lykken du hadde før denne hendelsen. Du aksepterer ikke nåtiden, prøver å gå tilbake til fortiden. Har du noen gang klart å overvinne virkelige verden og skru tiden tilbake?

Noen problemer er midlertidige og flyktige, noen er livsendrende. Men i alle fall må du venne deg til det som skjedde, prøve å fikse problemet. Og roen er viktig her, som hjelper å tenke nøkternt og se bildet som en helhet, og ikke bare en del av det.

Hva er sinne?

Med sinne mener vi voldelig negativ reaksjon person, som kommer til uttrykk i en endring i humør, negativ holdning til pågående og destruktiv atferd. Vanligvis sitter ikke en person i sinne stille. Han gestikulerer aktivt, prøver å gjøre noe. Sinne forårsaker ofte ødeleggelse av eiendom eller kamper mellom mennesker.

I en tilstand av sinne tenker ikke en person og kontrollerer ikke handlingene sine. Dette er perioden da han anser alle handlingene hans for å være korrekte, siden de vanligvis er rettet mot å ødelegge problemene som forårsaket dem. Dette bør forstås av andre som begynner å lure på hvorfor en person er sint. Han tenker ikke lenger, men handler rett og slett. Det vil være vanskelig å trenge inn i tankene hans. Her er det viktig å beskytte seg mot en person mens han er i sinnetilstand.

Sinne er en følelse rettet mot å ødelegge, undertrykke eller eliminere det som forårsaket det. Det kan være en person eller noen livløse objekt. Du bør vite at sinne er en kortvarig følelse, som er bra for både personen selv og de rundt ham. Derfor råder de ofte folk i sinne til å trekke seg tilbake fra samfunnet til følelsene avtar, noe som ikke tar mye tid.

Når en person er sint, blir han veldig anspent. Ansiktet hans uttrykker sinne, musklene blir spente, kroppen blir som en anspent streng, nevene og tennene knytter seg sammen, ansiktet blir rødt. Personen inne "koker", føler en enorm bølge av energi, som er rettet mot å eliminere problemene som fikk denne følelsen til å oppstå.

Å kontrollere deg selv i en tilstand av sinne er ganske vanskelig, som til og med psykologer sier. Vanligvis er sinne farlig fordi tenkeprosess slår seg av, og instinkter slås på, rettet mot å ødelegge fienden (trøbbel). Imidlertid er en person i stand til å kontrollere seg selv. Dette vil kreve øvelse og en bevisst tilnærming til det som skjer.

Årsaker til sinne

Sinne er det ikke dårlige følelser, siden det er gitt til en person for å opprettholde balansen og harmonien. Hvis en person befinner seg i en farlig situasjon, trenger han sinne, som gir energi og evnen til å forsvare seg. Imidlertid, i moderne forhold I livet møter en person sjelden situasjoner der han trenger å kjempe for å overleve. Derfor ble sinne forvandlet: det begynte å oppstå i situasjoner som ganske enkelt er forbundet med en destabilisering av livskomforten.

Årsakene til sinne er:

Langvarig frykt eller ubehagsfølelse der personen har opplevd ulemper.
og ulike hindringer som hindrer en person i å nå sine mål.
Fornærmelser og kritikk mot en person som samtidig føler seg moralsk forfordelt.
En annen persons avslag.
Utviser støtende oppførsel.
Får ikke det du vil.

Jo lenger sinne varer, jo mer utmattet blir en person, hvis energi renner ut til venstre og høyre, ofte uten produktive resultater.

Enhver leser bør forstå at hans sinne er en reaksjon på noe som skjer som rett og slett ikke passer ham. Som allerede nevnt, trenger ikke livet å glede en person hele tiden. Fra tid til annen vil det oppstå situasjoner som er ubehagelige for en person. Hvis du alltid behandler problemer og problemer som helt normale fenomener i livet, kan sinne kontrolleres. Denne følelsen vil ganske enkelt indikere noe du ikke liker. Og energien som sinne vil produsere kan rettes i en konstruktiv retning.

Hvordan håndtere sinne?

Sinne oppstår bare i en situasjon der en person ikke er fornøyd med noe, men det er en følelse av at det kan håndteres. Alle mennesker utvikler sinne forskjellig:

Alene lang tid de brenner, men avtar så.
Andre lyser umiddelbart opp og tar først handlinger (ofte destruktive), som allerede roer dem ned.

Det er ingen grunn til å si at en person i sinnetilstand kan kontrollere seg selv. Ofte slår denne følelsen av bevisstheten slik at en person tenker mindre og handler mer for å oppnå et enkelt resultat - eliminerer en hindring eller problemer.

Folk reagerer ikke alltid negativt på sinne. For eksempel regnes sinne forårsaket av urettferdighet som edelt fordi en person under dens innflytelse prøver å gjenopprette balansen. Også sinne fra en mann anses som attraktiv. Det refererer til styrken og maskuliniteten som burde være iboende i en mann. Dessuten, hvis en kvinne viser sinne, kalles hun svak og irrasjonell.

Til tross for de positive og negative aspektene som sinne bringer til en person, må det fortsatt håndteres. Det er ikke foreslått her å eliminere det eller ignorere det, noe som ikke kan gjøres på grunn av styrken til dets innvirkning på mennesker. Psykologer anbefaler å bruke sinne i en god retning, det vil si når det oppstår, å gjøre ting som du senere vil være stolt av, og ikke angre på at du gjorde dem.

Å håndtere sinne betyr å rette energien i en retning som er til fordel for deg. Hvis du er sint, gi deg selv muligheten til å stoppe opp et øyeblikk og tenke på hva du ønsker å oppnå og hvordan du gjør det slik at du ikke angrer på det du gjorde og ikke betaler for det.

Hvordan håndtere sinne?

Ikke klandre deg selv eller kritiser deg selv for å gi etter mitt eget sinne. Du vil ikke hjelpe deg selv og vil ikke forbedre situasjonen. Sinne vil oppstå i deg i en situasjon der dine forventninger ikke ble realisert. Her anbefales det å ikke bli fornærmet av deg selv på grunn av din sinte natur, men å utvikle en strategi som hjelper deg å takle sinne.

Bytt oppmerksomhet. For å redusere "graden" av sinne, bytt bare oppmerksomheten til noe annet. Hold deg i en annen situasjon en stund til følelsene dine avtar.
Forstå hva som skjer. Ofte blir folk aggressive fordi de ikke helt forstår hva som skjer. De er faktisk ikke i fare, de fikk feil informasjon, de ble lurt osv., derfor er de sinte. For ikke å gi etter for følelser, må du forstå situasjonen, om sinnet ditt virkelig er berettiget.
Slipp følelsene dine ut. Her foreslår psykologer å gjøre aktiv idrett, slå en pære, fat eller pute. Du kan til og med henge opp et bilde av motstanderen din og kaste piler på ham. Det anbefales ikke å undertrykke følelser, da de vil søle ut igjen i enhver irritabel situasjon.
Se på deg selv i speilet. Prøv å beundre deg selv når du er sint. Vanligvis kan en person ikke se på seg selv mens han er i denne tilstanden.

Psykologer anbefaler å analysere hva som skjer hver gang og forstå hvor meningsløst og ubegrunnet sinnet ditt var. Dette bør gjøres etter at du har roet deg ned. Forstå situasjonen, forstå hva som forårsaket sinnet ditt, hvor nødvendig det viste seg å være. På slutten kan du trekke en konklusjon for deg selv om hvordan du vil opptre i fremtiden i lignende situasjoner. Prøv å holde fast egen beslutning. Ta kontroll over deg selv hvis du vil være en sterk person.

Hvordan kontrollere sinne til slutt?

Du kan lære å kontrollere sinne hvis du lærer det og gjør alt du kan:

Hvis følelsene dine er såret selvtillit, så tillat deg selv å slappe av til kritikken og fornærmelsene til motstanderen din. Hvis han ikke liker noe, er det hans problem. Ikke stress deg selv fordi noen ikke liker noe.
Selvforsvar. Hvis ditt liv, din kropp eller din personlighet er truet, la ditt sinne manifestere seg. Du må beskytte deg selv, ellers vil folk sitte på nakken din eller begynne å behandle deg med respektløshet.
Fornektelse av dine ønsker. Hvis du står overfor en situasjon der andre mennesker lever på en måte som gjør deg sint, så må du slappe av. Ikke bland deg inn i andres liv. Tillat dem å være så ulykkelige, feil og syke som de virker for deg. Bedre ta vare på deg selv. Og ikke hindre andre i å leve slik de vil.
Urealisering av ønsker. Sinne kan også være en konsekvens av å ikke oppnå mål. Her bør du roe deg ned for å kunne analysere det som skjedde og se egne feil. Det var du som tok noen handlinger som ikke tillot deg å nå dine mål. Se hva du gjorde galt, og korriger deretter handlingene.

Sinne er en avvisning av situasjonen som skjer med en person. Det kan være mange årsaker, så vel som strategier for egen oppførsel når sinne oppstår.

Sinne er en grunnleggende menneskelig følelse som ble gitt med det formål at individet kunne overleve i et vilt og farlig miljø. Selv i eldgamle tider hjalp sinne mennesker mye; mange hindringer ble overvunnet. Imidlertid har samfunnet utviklet, behovet for å uttrykke ens negative følelser gradvis redusert. Det var ikke mulig å bli kvitt sinne helt, folkens moderne verden fortsette å kunstig skape problemer for seg selv som vekker sinne.

Betydningen av ordet "sinne"

Dette er en negativ følelse. Du kan til og med si at hun har det aggressiv karakter og er rettet mot en annen person eller gjenstand. Hvis dette er en gjenstand, kan et individ lett ødelegge det; hvis det er en person, kan han fornærme og underlegge det.

Sinne er når alt inni begynner å koke og syde, ansiktet ditt blir rødt. Det ser ut som det er i ferd med å eksplodere ekte bombe. Alt hatet, alle klagene samler seg - de forårsaker negative konsekvenser. Det farligste er at når en person er sint, ikke alltid kan kontrollere følelsene sine. Noen ganger kommer alt til punktet av aggresjon, individet er i en tilstand av forvirring og forstår ikke hva han gjør. På slike tider er det bedre at ingen er i nærheten. Med et overskyet sinn kan du gjøre hva som helst, skade og til og med lamme.

Vanligvis varer ikke aggresjon lenge. Det er et umiddelbar hastverk. En person lyser raskt opp og forsvinner raskt. Imidlertid er sinne ingen spøk. Hvis en person ofte faller under påvirkning av denne følelsen, er det bedre for ham å konsultere en lege.

Sinne: hva er årsakene?

Aggresjon hoper seg opp i en person gjennom forskjellige årsaker. Kanskje noe ikke gikk etter planen på jobben, det er vanskelig å finne et hjem med din kjære gjensidig språk. Definisjonen (hva sinne betyr) formidler knapt alle følelsene som en person opplever under et sammenbrudd. Selv den enkleste lille tingen kan noen ganger føre til en "indre eksplosjon." Hva er årsakene til sinne?

1. Motstridende tro

En persons karakter begynner å utvikle seg fra barndommen. Vi er alle oppdratt forskjellig, alle blir lært noe, noe blir forklart. Dette danner i en person begrepet moral, regler, prinsipper. Men troen til en person samsvarer ikke alltid med reglene for oppførsel til en annen. Hjernen er programmert som en datamaskin, og når systemet møter et ukjent konsept, begynner den å avta. Det er mannen også. Møter han en tro som ikke ligner det han er vant til, oppfatter han det som en trussel, en fare. Som et resultat våkner sinne - en følelse som definitivt ikke pynter oss.

2. Frykt

En annen grunn til aggresjon er underbevisst frykt. Det er verdt å merke seg at i den moderne verden skaper folk ofte problemer for seg selv. La oss gi et enkelt eksempel. Mannen fikk jobb Godt jobba, alt går bra. Men av en eller annen grunn begynner han å frykte at han skal få sparken. Alle disse følelsene samler seg inne og blir til manisk frykt. Hva skjer etterpå? Sjefen kaller den ansatte til seg for å påpeke en feil eller rose ham. På dette tidspunktet begynner noe å skje i en persons tanker - alle følelser intensiveres kraftig, han tror at sjefen kaller ham inn for å sparke ham. Som et resultat blir sinne provosert. Dette er ikke overraskende; en person oppfatter frykt som fare.

3. Stress

Stress oppleves oftest av personer med gode manerer. Overraskende nok er dette sant. Slike individer uttrykker ikke sine negative følelser, alt akkumuleres inni - harme, smerte, frykt. En person prøver å være korrekt, er ikke frekk mot andre, hever ikke stemmen og viser ikke sin misnøye. Du kan ikke gjøre det på denne måten. Du kan ikke gjemme alt inne, for en dag "vil bomben eksplodere." Dette kan ikke unngås. Hva er sinne? Dette stor mengde negative følelser som samler seg i sjelen over tid. Hvis du ikke snakker ut fra tid til annen, vil dagen komme da en person rett og slett vil miste besinnelsen og forvandle seg fra et anstendig individ til et ekte beist.

4. Trivsel

Hvor rart det enn kan høres ut, kan sinne være forårsaket av en person. Sykdommen, den vonde smerten som du må tåle - alt dette påvirker selvkontrollen negativt og skaper forutsetninger for en kraftig endring i humøret. Resultatet er sinne, raseri. En person begynner rett og slett å bli irritert av alt rundt seg; det ser ut til at alle ønsker å skade ham. Alt er vevd inn i en knute her - stress, frykt, tro.

Hvordan overvinne sinne?

Sinne er en menneskelig følelse, akkurat som glede eller tristhet. Det er helt umulig å bli kvitt det. Selv om noen lykkes, føler den enkelte seg underlegen. Egenhet menneskelig essens er at han må vise alle følelsene sine for å lære selvkontroll. Sinne er ikke mest beste følelser, det er flere måter du kan beskytte deg mot plutselige raseriutbrudd, for ikke å skade andre.

1. Lær å lytte til deg selv

Sinne har alltid en forvarsel. Det kan være dårlig humør, helse eller irritabilitet. Du må lære å lytte til deg selv og se disse øyeblikkene for å unngå plutselig utbrudd raseri. For eksempel snakker du med en person og du kjenner hvordan alt begynner å koke innvendig. Det betyr at du begynner å bli sint. Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Det er flere alternativer for utvikling av arrangementer:

endre emnet, kanskje det er den som vekker negative følelser;
avslutte samtalen.

Hvis du merker det i I det siste Raseri oppleves oftere og oftere - dette er et alarmerende signal. Hva er sinne? Dette er et brudd. Hold en liten notatbok og skriv ned alle situasjonene som gjør deg irritabel. På slutten av uken må du analysere postene. Hvis du selv ser at sinne noen ganger våkner opp fra ingensteds, bør du ikke la alt gå sin gang. Kanskje du bare trenger en hvile? Ta en fridag og tilbring den alene med deg indre verden. Les en bok, ta et bad, slapp av.

2. Kontroll og riktig hvile

Noen ganger, i et sinneanfall, kan en person begå en forferdelig handling, som han senere vil angre på usigelig. For å unngå dette er det veldig viktig å lære å kontrollere følelsene dine. Dette betyr ikke at følelser nå må undertrykkes. Hvis du plutselig begynner å bli irritert innvendig, prøv å puste dypt og puste ut flere ganger - pusteøvelser roe nervesystemet.

En annen interessant alternativ psykologer anbefaler for sinnekontroll. Så du klarte å holde deg tilbake og ikke slå ut mot samtalepartneren din. Nå drar vi raskt hjem eller til et annet bortgjemt sted. Vi tar et stykke papir og skriver et brev til personen som forårsaket en sterk negativ reaksjon hos deg. Skriv alt du føler. Jo mer raseri på papiret, jo roligere vil sjelen din bli. Da må dette brevet brennes.

Selvfølgelig er det viktig å huske på hvile. Den moderne livsrytmen gir sjelden tid til søvn. Finn likevel en ekstra time eller to i uken for dette. Tretthet kan også forårsake et raseriutbrudd.

3. Trening

Det er bevist gang på gang at trening har en utmerket effekt på nervesystemet. Registrer deg for yoga, fitness eller hvilken som helst annen sport - flere ganger i uken vil være nok for en person å kaste ut akkumulerte negative følelser.

Noen ganger er det ikke tid igjen til sport. Dette betyr imidlertid ikke at du nå ikke kan bli kvitt raseri. Rengjøring av huset vil hjelpe mye - det er enda bedre enn trening. En person konsentrerer seg om smuss, støv og hvordan bli kvitt det. Det er et hektisk fysisk og psykisk stress. Psykologer bekrefter at rengjøring er beroligende. Personen er fornøyd med arbeidet som er utført, og raseriet forsvinner.

En enkel måte å roe ned på er pusteøvelser med ballong. Pust inn og pust ut luft 10-15 ganger. Denne øvelsen kan øves på jobb.

La oss oppsummere det

Sinnes psykologi er en vitenskap som har blitt studert i svært lang tid. Hver dag oppdages noe nytt og ukjent i en person.

Hjelpsomme tips:

Ta deg tid til deg selv. Du trenger ikke bare tenke på de rundt deg. Gå på shopping, gå på kino eller kafé. Med andre ord, noen ganger bør du unne deg selv også.
Ikke skap problemer for deg selv. Prøv å ta ting lettere og husk: uansett hva som gjøres, er alt til det bedre.
Hvil – i hvert fall i helgen, prøv å få en god natts søvn og fyll på med energi til neste uke, da blir det færre grunner til stress.

Når det gjelder raseri, må du slippe det ut, du trenger bare å gjøre det riktig for ikke å skade noen. Dette må læres.

Sinne oppstår fra krenkede forventninger. For å takle det, må du ikke håndtere følelsen i seg selv, men med årsakene som forårsaket den. Hvordan håndtere sinne? Jeg foreslår en metode med 5 enkle trinn.

Se for deg situasjonen: to sjåfører sitter fast i en trafikkork, hver i hver sin bil. En annen bil passerer forbi på siden av veien, forbi linjen, og prøver deretter å komme seg helt inn i begynnelsen, rett foran heltene våre. Reaksjonene til sjåførene er forskjellige: den første ble veldig sint, bannet høyt i vinduet og lot ham ikke komme gjennom. En trefning fulgte. Den andre sjåføren trakk på skuldrene og snudde seg. Hvorfor skjedde det? Hvorfor ble det helt forskjellige reaksjoner på samme situasjon?

Svaret er veldig enkelt: hver sjåfør vurderte situasjonen annerledes. Hvis vi antar nøyaktig hva de trodde, så tenkte mest sannsynlig den første sjåføren noe sånt som «For en frekk kar! Hvorfor skulle jeg stå, men han burde ikke? Han må stå og vente, som alle andre! Det er ikke rettferdig! Nå skal jeg vise ham hvordan han skal oppføre seg!» Den andre sjåføren tenkte nok noe sånt "La ham klatre, jeg bryr meg ikke."

I roten til sinne, sinne, raseri og irritasjon er forventninger. Vi forventer at andre sjåfører oppfører seg rettferdig og i henhold til reglene. Vi forventer at ledelsen vil være rettferdig mot oss. Vi krever at vi trener to ganger i uken. Når dette ikke skjer – sjåfører kjører ikke i henhold til reglene, sjefer kritiserer oss urettferdig, vi igjen gikk ikke på treningsstudio – vi blir sinte, irriterte og sinte. Vi kan si at vi har visse regler angående "plikt": noen må gjøre noe. Når en slik regel brytes, blir vi i en eller annen grad sinte. Jo viktigere denne regelen var for oss, jo mer den er knyttet til noe individuelt verdifullt, jo sterkere kan angrepet av sinne være. Den enkleste måten å legge merke til slike "bør" i forhold til andre mennesker er: "Han har ingen rett til å gjøre dette!" eller "Barn må oppføre seg normalt!"

Holdning til sinne og dets årsaker

Det er verdt å merke seg at folk har forskjellige holdninger til sinne og dets manifestasjon. Holdninger påvirkes av:

oppdragelse;
det kulturelle miljøet der personen vokste opp;
livserfaring;
tross alt bøker lest i barndommen og mye mer.

For eksempel kan vi lære at det å føle sinne er dårlig og galt og bør undertrykkes. Hvis vi forestiller oss sinne som en tett lukket kjele med kokende vann, så er det lett å forstå hvordan det har seg at sinnet på et tidspunkt bryter ut i form av intense, spennende, sterke følelser. Tross alt, når vannkokeren sitter på komfyren og varmes opp, varmes opp, varmes opp, koker vannet sakte, men det er fortsatt lite damp, og det samler seg fortsatt inni. Vannet fortsetter å varmes opp og koker til slutt. Det er mye damp, han leter etter en vei ut – og vil garantert finne den. Hvis du lukker den veldig tett, kan dampen bryte lokket og til og med eksplodere hele kjelen. Det er det samme med sinne. Hvis du ikke lar ham gå ut, vil han før eller siden eksplodere vannkokeren. Fra utsiden vil det for andre mennesker se ut som et uventet, voldelig utbrudd av følelser "ut av ingensteds."

Det hender at folk er overbevist om at det er mulig å bli sint hvis følelsene dine er berettiget såret – i tillegg er det lov å straffe lovbryteren hvis du er i stand til det. Slike tro, kombinert med følelsen som koker inni, presser til destruktiv atferd- aggresjon. Aggresjon betyr ikke bare fysisk angrep, men også verbalt angrep: banning, kalle navn, heve stemmen. Det finnes også skjulte typer aggresjon, for eksempel bevisst passivitet eller sarkastiske kommentarer.

Sinne, som alle andre følelser, positive eller negative, er ikke bra eller dårlig. Det oppstår rett og slett som svar på hvordan vi vurderer situasjonen. Sinneproblemer oppstår når sinne oppstår for ofte, for intenst og forstyrrer dagliglivet og relasjoner. Vi koker vann i en kjele eller vannkoker flere ganger om dagen, lar dampen slippe ut og kontrollerer varmen, og dette er en helt normal situasjon. Men hvis kjelen kokte uventet, av seg selv, så mye at den umiddelbart eksploderte, ville det være et problem. Eller hvis en kokende vannkoker angrep de tilstedeværende, og prøvde å helle kokende vann over alle.

Hvis du merker regelmessige eller intense sinneutbrudd og ønsker å takle dem, vil den følgende øvelsen sannsynligvis være nyttig for deg. Vær oppmerksom på at du kanskje ikke kan gjøre det under selve sinneangrepet, fordi de sterke følelsene blokkerer tenkning. Du må velge et tidspunkt hvor du er mer eller mindre rolig, ingen vil distrahere deg. I neste kritiske situasjon vil du huske det viktigste fra denne øvelsen. Spesielt hvis du trener flere ganger. Slike øvelser er som å spille gitar: Hvis du bare tenker på å spille gitar, vil du aldri lære hvordan du gjør det. For å spille, må du faktisk plukke opp instrumentet og begynne å plukke strengene.

Trinn én: Innse at du har et valg

Sinne oppmuntrer til aggresjon. Vi kontrollerer ikke alltid følelsen, men det vi gjør med den er det vi kontrollerer. Tenk på hva konsekvensene av aggresjon vil være? Vil du virkelig ha disse konsekvensene? Leder de deg i riktig retning? Vil forholdet ditt til personen gjøre deg bedre? Hvis ikke aggresjon, hvordan kan vi da oppføre oss annerledes for å beskytte våre interesser?

Trinn to: Finn regelen

Finn en "bør"-regel som har blitt brutt. Ord som "må, må, trenger, må, bør" vil hjelpe deg å oppdage det. Hva gikk egentlig galt? Hvem oppfører seg ikke slik du mener de burde? Hva krever du - av deg selv, fra en annen person, fra verden? La oss kalle det vi oppdaget "varme tanker."

Trinn tre: Avkjøl tankene dine

Svar på de varme sinneutløste tankene du identifiserte i forrige trinn på en mer avmålt, sunn og kul måte. For eksempel:

Varm tanke: Hvordan er han Tør du si det til meg! Han Ikke har rett til kontakt meg!
Mer gjennomtenkt tanke: Kanskje han tror det blir bedre på denne måten. Kanskje han han gjør en feil også en person, men Ikke robot.

Trinn fire: Forhindre aggresjon

Tenk på hva som gjør tanker til aggressiv oppførsel. Se etter forklaringer som tillater eller rettferdiggjør aggresjonen din. For eksempel: "Han fortjente det" eller "Ellers vil hun aldri forstå" eller "Jeg bryr meg ikke lenger, jeg er rasende." Slike tanker er som svindlere som lurer oss til å gjøre noe som vi senere kan angre på. De handler ikke i vår beste interesse, tvert imot presser de oss til å kaste moralske prinsipper – og viser frem trusler, anklager, rop eller til og med fysiske angrep. Minn deg selv på hva gjengjeldelsen din vil være hvis du går sammen med disse svindlerne. Er det dette du virkelig vil?

Trinn fem: Ro kroppen

Lær å roe fysiologien din. Sinne får hjertet til å slå, musklene spenner seg, blodtrykket stiger, pusten raskere. Dette er en gammel automatisk mekanisme som hjelper til med å forberede kroppen på kamp eller flukt. For å roe ned, må du gi motsatt "kommando": bevisst slappe av muskelgrupper som er anspente, eller senke pusten. Om noen minutter vil alt gradvis gå over.

Bruksanvisning

Viktig riktig pust. Å ta et dypt, skarpt pust og sakte, jevn utpust vil lindre spenninger. Øvelsen bør gjentas minst fem ganger. Effektiv i enhver situasjon. Senker en rask hjerterytme, hjelper deg med å konsentrere deg om kroppen din og håndtere utbrudd av ukontrollerbar aggresjon.

Å telle til hundre er en like effektiv teknikk. Hovedregelen for selvledelse er å stoppe opp i tide og tenke over konsekvensene før du gir utløp for følelsene dine. Evnen til å bli distrahert hjelper deg å unngå å gjøre feil. For å legge til spesiell pikantitet, blir tellende objekter mentalt lagt til tallene: ett lam, to griser, tre sjiraffer. Absurditeten tvinger deg til å bytte fra en rasende bølge til en lett tone.

Hvis situasjonen tillater det, ville det ikke være en dårlig idé å gjøre øvelser. Roter hodet, overkroppen, armene med klokken, og deretter motsatt side. Gjør push-ups. Knebøy. Noen treningsstress vil gjøre godt.

Ta ut raseriet på en annen gjenstand: knekk en tallerken, flaske, vase på gulvet. Tramp teppet på terskelen. Det viktigste er ikke å overdrive det; dyre ting bør stå uskadd.

Gå ut, gå til butikken, sykle. Rimelige råd: under ingen omstendigheter bør du kjøre bil hvis du er sinnssyk.

Tenk deg at du er inne i rustningen til en ugjennomtrengelig kolbe. Omverdenen eksisterer separat. Alt som skjer i den har lite med deg å gjøre. Gå tilbake fra det som skjer og se rolig hendelsene utspille seg.

Video om emnet

Nyttige råd

For å overvinne et utbrudd av negative følelser, trenger du først lyst. Ingen trening vil hjelpe med mindre en person setter seg selv i den rette sinnstilstanden og bestemmer seg for at han virkelig trenger å bli kvitt sinne.

Økt irritabilitet sinne– Dette er først og fremst manifestasjoner av en krise i kroppen. Disse negative følelsene indikerer interne problemer person, kanskje om kronisk tretthet. Uansett sinne helsefarlig. Det provoserer hodepine, hypertensjon og hjertedysfunksjon. Derfor er det veldig viktig å kunne overvinne sinne.

Bruksanvisning

Forstå den sanne årsaken til utbruddet sinne EN. Analyser situasjonen du befant deg i som forårsaket irritabiliteten din. Hvis du etter å ha analysert innser at du ikke er i stand til å endre det, forson deg med det. Pust dypere, roligere. Mens du teller til ti for deg selv, prøv å slappe av.

Gi meg en vei ut sinne ved hjelp av et frigjøringsrituale. Denne metoden for å overvinne sinne og er spesielt effektiv når du ikke kan kaste ut sinne(for eksempel når du er sint på sjefen din). Stå rett opp, flytt armene over hodet, deretter langs overkroppen og rist dem, som om du rister av deg all negativiteten. Forestill deg at disse bevegelsene fjerner din energiske aura, og trekker ut av deg sinne og irritasjon, fjerner deg for negative følelser.

Slapp av, forestill deg selv fra utsiden, uttrykk mentalt alt du tenker om problemet som forårsaket din sinne EN. Denne visualiseringsmetoden vil være spesielt nyttig i situasjoner som den forrige, når du ikke er i stand til å si ifra eller handle til forsvar for det som er rett.

"Bakke" sinne. Forestill deg hva som har oppstått i deg sinne en stråle av negativ energi. Tenk deg at du ved hjelp av din vilje retter denne strålen nedover, og den går i bakken.

Drep din sinne. For å bli kvitt ønsket om voldelige handlinger, slapp av, forestill deg at du sender en følelse som har oppslukt deg. sinne til skjermen. Så skyter du ham med en tenkt strålepistol.

Forvandle din sinne fra fiende til alliert. Sterke følelser kan ikke bare skade helsen og ødelegge en persons sjel. Hvordan spesiell form energi de kan tjene som en sterk impuls til handling. Og da vil disse følelsene fungere i en persons interesse, presse ham til handling, hjelpe ham med å vokse og nå målet sitt.

Nyttige råd

På økt irritabilitet metoder for å håndtere sinne som hypnose hjelper, autogen trening, musikkterapi. Og i alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med hjelp fra en psykolog.

Sinne er en naturlig menneskelig reaksjon på et irritasjonsmoment. Men noen ganger, ved å kaste den ut, kan du skade deg selv og menneskene rundt deg. Derfor er det nødvendig å lære å holde sinne under kontroll. På hvilke måter kan dette oppnås?

Bruksanvisning

Innse at under en krangel begynner sinne å overvelde deg, prøv å stoppe opp og tenk hvor rettferdig det er? Lær å vurdere situasjonen riktig og se etter en annen utvei for følelsene som overvelder deg.

Bli opptatt fysisk trening. Dette vil hjelpe deg å frigjøre deg selv fra sinne for en stund. Det er bedre å kaste det ut på treningsutstyret enn på en person.

Under sinneangrep begynner en person å føle en bølge av energi. Prøv å ta noe positivt ut av det. Gjør noe generell rengjøring av leiligheten din. Eller imponer alle på jobben med forretningssansen din.

Nå ut til venner som ikke er involvert i konflikten og snakk ut. Ofte, for at sinne skal forsvinne, trenger du bare å finne en passende "vest for tårer." Og sammen med tårer vil negative følelser forsvinne, og konfliktsituasjon du vil se med helt andre øyne.

Prøv å tenke på alt som skjedde, kanskje negativ situasjon Tvert imot, vil det gagne deg? Lær å finne det positive.

Psykologer anbefaler å skrive ned flere påminnelser på et stykke papir og stadig lese dem på nytt. Noe som:

Det er ingen sin feil. Alle har sine egne interesser.

Jeg bryr meg ikke om sladder. Jeg vet at dette er løgn.

Uten å vise sinne vil jeg bli vinneren i denne konflikten.

Du bør ikke dømme noen.

Du kan ikke løse en tvist med høy stemme.

Ned med kynisme og aggresjon.

"Jupiter, du er sint, noe som betyr at du tar feil!"

Jeg vil ikke fikse situasjonen med mitt sinne.

Mitt sinne vil skade meg selv.

I sinnets hete ønsker du å hevne deg på lovbryteren og finne på ulike henrettelsesmetoder. Prøv nå å forestille deg mentalt at din hevn er fullført, og forestill deg utførelsen i alle detaljer.

Prøv å føre en sinnedagbok. Skriv ned hver hendelse som gjorde deg sint. Etter en måned, les dagboken helt fra begynnelsen. Mange saker vil virke latterlige for deg, eller du vil forstå hvorfor du blir sint oftere og prøver å unngå lignende situasjoner.

Raseriet som koker inni kan oppstå selv fra mindre problemer som faktisk er enkle å eliminere. Heidig mann De små tingene som ikke er verdt oppmerksomhet er også irriterende. Hvordan dempe sinne og lære å roe seg ned?