Hvordan overvinne sjenanse foran autoritative mennesker. Er det noen positive sider ved sjenanse? Lykke til til deg! Positive følelser og alt det beste i livet! Lykke til

Sjenanse er et kompleks av problemer, og for å bli kvitt det trenger du ulike metoder og teknikker. Det viktigste for å oppnå suksess er imidlertid en fast intensjon om å endre livet ditt.

Det er fire ulike tilnærminger for å bekjempe sjenanse, som hver bør utvikles separat:

Endre oppførselen din;

Endre noen sosiale faktorer, påvirker sjenanse;

Endre bildet av deg selv og din sjenanse;

Endre måten andre mennesker tenker og handler på.

Du bør ikke gjøre brå bevegelser. Å overvinne sjenanse skjer ikke over natten; selvtillit kommer gradvis. Du må trene mye og ikke være redd for midlertidige tilbakeslag.

Det første du må forstå er at en person ikke er uforanderlig, han er i stand til å endre seg, til og med radikalt. Menneskelig atferd og til og med menneskelig essens endres hvis situasjonen endrer seg. Menneskets natur er fleksibel og tilpasningsdyktig til miljø. De dyrene og menneskene som har mistet denne evnen er utsatt for utryddelse. Derfor, for å endre atferden din, er det nødvendig å identifisere faktorene som forårsaker uønsket atferd.

I de fleste tilfeller svekkes ønsket om å overvinne sjenanse av forståelsen av at du må ta initiativ. Tross alt er sjenanse et praktisk forsvar mot det verste - å være uinteressant, unødvendig, uelsket, uintelligent. Imidlertid vil det bli mulig å endre ens liv hvis en person tror at han er i stand til å gjøre dette og nekter de tvilsomme fordelene med sjenanse.

Det er langt færre sjenerte mennesker som forblir på denne måten gjennom hele livet enn de som til slutt klarte å overvinne det. Sjenanse og ubesluttsomhet kan overvinnes, men dette vil kreve betydelig innsats.

Treghet og mangel på initiativ hindrer deg i å avsløre ditt potensial og evne til å kommunisere. Du må forstå at å øve hjemme i 10 minutter ikke vil løse problemet. Hvis en person ønsker å overvinne sjenanse, må han bruke mye tid, krefter og energi for å nå målet.

Å jobbe med deg selv inkluderer flere aspekter:

forstå hvem du ønsker å bli;

selvforståelse;

forstå naturen til din sjenanse;

selvtillit;

utvikle ferdigheter for vellykket sosial interaksjon;

støtte til andre sjenerte mennesker.

Kilder:

Det er bedre å begynne å løse et problem med analyse. Ta deg derfor tid til å huske og skrive ned alle situasjonene der du føler deg begrenset. Vær veldig spesifikk. I stedet for å "snakke med folk", spesifiser hva slags mennesker du snakker om: fremmede, medlemmer av det motsatte kjønn eller de som har autoritet.

Når du deler opp et problem i deler, virker det mer løsbart.

Prøv deretter å rangere situasjonene du skrev ned i rekkefølge for økende angst (å ringe en fremmed er sannsynligvis mindre angstfremkallende enn å snakke foran et publikum).

I fremtiden kan denne listen brukes som en plan for å bekjempe sjenanse. Ved å starte i det små vil du overvinne stadig vanskeligere situasjoner for deg. Og med hver ny seier vil følelsen av selvtillit vokse, og sjenanse vil følgelig avta.

2. Fang dine styrker

En annen liste som vil hjelpe deg i kampen med forlegenhet bør gjelde din positive egenskaper. Som regel er årsaken til sjenanse... Bekjemp det nådeløst ved å minne deg selv på din egen glans (dette er ikke en spøk).

Prøv å finne baksiden selv med mangler. Det kan være vanskelig for deg å føre en lang monolog, men du er en utmerket lytter. Denne kommunikasjonsevnen kan og bør også brukes.

3. Bestem deg for et mål

Enhver handling blir mye mer effektiv når den er målrettet. Det er klart at konstant forlegenhet forstyrrer livet ditt, men du må forklare deg selv nøyaktig hvordan det forstyrrer deg. Det er mulig at det formulerte målet vil bli en drivkraft for å overvinne det gamle problemet.

Selv om jeg opptrer, skriver og er vert for et radioprogram, er jeg en introvert i hjertet. Men som leder av selskapet måtte jeg snakke om produktene og tjenestene våre. Det krevde at jeg skulle komme ut av skallet mitt og levere et budskap til verden. Jeg overvant sjenertheten min ved å innse at bare jeg kunne sikre at meldingen min ble levert riktig. Etter å ha innsett dette, tok jeg skritt for å gjøre det lettere for meg selv. offentlige taler og møte nye mennesker.

Eric Holtzclaw

4. Trening

Ferdigheter må finpusses, og de som forstyrrer livet må systematisk utryddes. Alt dette gjelder både omgjengelighet og sjenanse. Her er noen ideer du kan bruke som en slags treningsøkt.

Omprogrammer deg selv. Tenk deg at din sjenanse er et program i hjernen din som startes som svar på visse situasjoner, og du som databruker har makt til å påvirke denne prosessen. Prøv å gå baklengs og gjør det motsatte av det du er vant til. Har du lyst til å gjemme deg i et hjørne på en fest? Sett deg inn i de tykke tingene. Har du tatt deg selv i å tro at du tar en forsvarsposisjon i en samtale? Prøv å stille noen spørsmål til samtalepartneren din.
Snakk med fremmede. Prøv å snakke med noen minst en gang om dagen fremmed(bedre med en tilfeldig forbipasserende). Du vil sannsynligvis aldri se ham igjen, så vær så snill å spisse kommunikasjonsevnene dine på ham.
Generelt, kommuniser mer. Prøv å benytte enhver anledning til å komme i kontakt med folk. Fortell vitser, godta å snakke, si hei til folk du ofte møter, men aldri hilser.
Varm opp før en viktig samtale. Vil du snakke med noen? spesifikk person på en fest, men er du redd for å nærme deg ham? Øv på personer tilstede som forårsaker mindre forlegenhet. Hvis vi snakker om å bli kjent med hverandre, prøv å fortelle dem alt du planlegger å si foran ønsket person. Etter en slik øvelse blir det lettere å snakke.
Og vær alltid forberedt på offentlige taler. Men ikke begrens deg til bare å gjenta talen. Visualiser din fremtidige suksess med publikum. Dette vil gi deg selvtillit.

5. Fokuser på andre

Problemet med sjenerte mennesker er at de tenker for mye på seg selv og inntrykket de vil gjøre på andre. Prøv å omdirigere strømmen av tanker fra deg selv til andre. Vær interessert, spør, føl. Når du er fokusert på en annen person, forsvinner angsten for din egen oppførsel i bakgrunnen.

6. Prøv nye ting

Kom deg ut av komfortsonen din. For det første vil dette trinnet ha en positiv innvirkning på selvtilliten din, og for det andre vil det diversifisere livet ditt. Du kan melde deg på en sportsavdeling eller kunstkurs. Et annet flott alternativ er improvisasjonsverksteder. Slike aktiviteter bidrar til å slappe av.

7. Pass på kroppsspråket ditt

Å få øyekontakt, riktig holdning, snakke høyt og tydelig, samt smile og holde et fast håndtrykk for å kommunisere til andre at du er trygg og imøtekommende. Dessuten, med disse signalene lurer du hjernen din litt og begynner virkelig å føle deg mer fri.

8. Si "nei" sjeldnere

Det er blitt sagt mye om. Men sjenerte mennesker bør tvert imot unngå det. Deres avslag (uttrykt i både ord og handling) er ofte diktert av frykt for det ukjente og en urimelig frykt for skam. Hvis du vil slutte å være sjenert, lær deg å si "ja" til mulighetene livet gir.

10. Ikke annonser din sjenanse.

Du bør ikke konsentrere din og andres oppmerksomhet om at du har problemer med kommunikasjonen. På denne måten merker du deg selv og forsterker ubevisst holdningen om at sjenanse er din permanente egenskap.

Selv om andre legger merke til din forlegenhet, la som om det er en ulykke, snakk useriøst om det og ikke som et alvorlig problem. Begynner du å rødme? Si at dette er en egenskap ved kroppen din, og ikke en reaksjon på stress. Og aldri beskriv deg selv for fremmede som en sjenert person. La dem gjøre opp egen mening og legg merke til dine andre, mer interessante funksjoner.

Vet du andre måter å slutte å være sjenert på? Fortell oss om dem i kommentarene.

De fleste av oss vet hva flauhet er, men for noen blir det virkelig tortur. I situasjoner som er uvanlige for dem, rødmer slike mennesker umiddelbart og kan ikke snakke normalt, de går seg vill og gjemmer seg. Vanligvis synes sjenerte mennesker det er veldig vanskelig å bli sett og føre samtaler med folk de ikke kjenner godt. Sjenanse i seg selv er ikke noe dårlig, men det forstyrrer ofte normal kommunikasjon med andre, stifter nye bekjentskaper og jobber. Sjenerte mennesker synes det er vanskelig å ordne sine personlig liv på grunn av kommunikasjonsvansker.

Derfor prøver mange å bli kvitt sjenanse. Men før du skynder deg å bryte karakteren din, må du analysere hvor sjenanse kom fra og om det er så viktig å bli kvitt den.

Grunner til sjenanse

Sjenanse rammer ofte mennesker som som barn ikke følte seg komfortable med å kommunisere med foreldrene sine. Hvis foreldre ofte irettesetter barnet, minner ham om at det er liten, at ingen er interessert i ham og at ingen vil lytte til ham, kan selvtilliten vedvare for alltid. Også barn som ikke føler seg trygge i familien vokser ofte opp sjenerte, og da virker hele verden for dem full av problemer.

Hvis foreldrene til et barn er lukkede og usikre mennesker, er det svært stor sannsynlighet for at barnet vokser opp på samme måte. I denne situasjonen gir foreldre, til tross for deres ønske, feil oppførselsmodell til barnet sitt. I tillegg lar slike foreldre ofte ikke barnet forlate dem, og sender ham senere til barnehage eller skole, noe som skaper frykt og frykt for verden.

Personer med lav selvtillit og perfeksjonister lider ofte av sjenanse. De gjør alltid alt for å gjøre alt perfekt, men de er redde for at andre ikke vil sette pris på arbeidet deres. Dette kan også forårsake sjenanse.

Hvilke problemer gir sjenanse?

Hvis sjenanse i barndommen hindrer deg i å nærme deg jevnaldrende i sandkassen eller svare godt i timen, kan en voksen møte vanskeligheter. store problemer. Det er vanligvis vanskelig for en sjenert person å finne god jobb, da det krever menneskelige ferdigheter. Når du arbeider, slike mennesker, til tross for idealet banerekord

, får ofte ikke den forfremmelsen de fortjener og jobber for svært beskjeden godtgjørelse. Selvfølgelig må du prøve å korrigere utseendet ditt med riktig frisyre, klær og tilbehør. Dette vil gi ytterligere fordeler, men det vil ikke i noe tilfelle være en avgjørende faktor. Avgjørende faktor

her er din personlighet, prøv å vise frem det du har - intelligens, sans for humor, vennlighet, interessant forstørrelse eller til og med søt enkelhet. Og likevel, Du kan ikke tenke på feilene dine for ofte. Selvfølgelig skader det ikke å analysere feilene dine, men det er ikke nødvendig å hele tiden engasjere seg i selvpisking. Hvis drømmejenta/fyren ikke satte pris på innsatsen din, hadde det kanskje ikke vært en drøm. Ikke vær redd for å begynne på nytt

, kanskje skjebnen din også er sjenert til å nærme seg og venter på det første skrittet. Hvis du føler at sjenanse kommer i veien normalt liv , og du kan ikke takle det på egenhånd, så ikke vær redd for å søke hjelp fra en psykoterapeut. Svært ofte er årsaken til sjenanse psykiske traumer , mottatt i . vil kunne finne ut av det og hjelpe deg med å bli kvitt problemer.

Det er veldig viktig å lære å ikke bekymre seg for bagateller og å håndtere problemer lettere. Stengt og sjenerte mennesker Feil er vanligvis svært vanskelig å takle. Derfor må du lære å se på feil som positivt. livserfaring og fortsett fremover.

Svært ofte rødmer sjenerte mennesker kraftig i ubehagelige situasjoner, og pulsen og pusten kan bli forstyrret. I slike øyeblikk er det viktig å kunne slappe av. Spesielle hjelper best pusteøvelser eller andre moderne metoder avslapning. Du kan lære dem av en psykoterapeut eller til og med på egen hånd. Avslapping i rett øyeblikk vil hjelpe deg å overleve ubehagelige situasjoner uten sjenanse, noe som gir deg mot og selvtillit for fremtiden.

Ved ulike årsaker folk kan være sjenerte og usikre på seg selv. Dette hindrer dem i å kommunisere åpent og leve fullt ut, så hver av dem har sannsynligvis tenkt minst en gang, hvordan du kan overvinne sjenanse og bli mer modig og selvsikker.

Ikke alle i dette tilfellet går til en psykolog for å få hjelp av samme grunn av selvtillit. Og likevel må problemet løses på en eller annen måte: kanskje enkelt, men effektive råd fra erfarne psykologer som vil lære en person å kommunisere selv med den laveste selvtillit.

Interne holdninger: hvordan bli dristigere

Kampen mot sjenanse må begynne med dine indre holdninger. Prøv å forstå hva som er årsaken til kompleksiteten din? Etter å ha forstått dens natur, kan du finne den riktige løsningen.

1. Sjenanse som et medfødt karaktertrekk

Noen ganger er en person usikker på seg selv, sjenert og engstelig på grunn av sitt temperament. Han ble født på den måten: hvis begge foreldrene har et slikt sett med kvaliteter, er det usannsynlig at barnet vil vise seg å være voldelig og selvsikkert. Dette er selvfølgelig ikke et aksiom, men det har sin plass. Hvis dette er akkurat ditt tilfelle, må du jobbe utrettelig med deg selv. For å komme i gang:

Slutt å sammenligne deg selv med andre;
Lag en liste over fordelene dine, og les den stadig på nytt, prøv å øke dem;
Begynn å oppnå fortreffelighet i området der du føler deg som en fisk i vannet;
Ikke heng deg opp i hva andre mennesker synes om deg: Hovedsaken er at du respekterer deg selv.

Arbeid med hvert av disse punktene hver dag: dette vil hjelpe deg gradvis å få tillit til deg selv, til din egen betydning, som vil påvirke kommunikasjonen din med andre og livet ditt generelt.

2. Sjenanse som en ervervet negativ opplevelse

Det vil ikke være lettere å takle din sjenanse for de som har utviklet denne egenskapen som et resultat negativ opplevelse i fortiden. Kanskje du måtte gå gjennom ydmykelse, som tjente til å utvikle komplekser i underbevisstheten din. Det er de som nå hindrer deg i å leve og kommunisere fullt ut.

Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Igjen, arbeid med dine interne innstillinger:

Husk fortiden din og finn ut hvilke hendelser som ga opphav til kompleksene;
Analyser disse hendelsene og kom til den konklusjonen at de har for liten betydning i livet ditt;
Når du overbeviser deg selv om at kompleksene dine er en luftspeiling som ikke har noe grunnlag i virkeligheten reelt grunnlag, kan du bli kvitt sjenanse og bli mer selvsikker.

Bli kvitt byrden av dystre tanker, prøv å tenke bare på det positive og rosenrøde, slutt å straffe deg selv for den minste krenkelse. Behandle mennesker og verden enklere, ikke bli hengt opp i klager og gi andre dine lyse og snill smil- tross alt er dette nettopp regel nr. 1 for en selvsikker, og derfor vellykket person.

Regler for kommunikasjon for en trygg person

I spørsmålet om hvordan du kan overvinne sjenanse, er det veldig viktig om du lærer å kommunisere med mennesker og med det motsatte kjønn (som regel er selvtillit forbundet med kjærlighetssvikt). Prøv å vinne små seire hver dag - og snart vil du sikkert kunne overvinne dine egne komplekser.

Ikke vær redd for å smile til menneskene du møter i løpet av dagen.
Se alltid samtalepartneren rett i øynene, uansett hvor mye du vil se bort.
Arbeid med å utvikle og trene din egen stemme: Når du snakker, skal den høres selvsikker, høyt nok og uten å nøle. For å gjøre dette kan du resitere dikt foran et speil hjemme.
Nyt samtalen og prøv å ikke tro at du gjør noe galt.

Den aller siste fasen vil være et uavhengig initiativ for kommunikasjon: ring samtalepartneren selv for en samtale, kontakt ham først. Dette vil være din virkelige seier. Og utseendet ditt vil øke selvtilliten din, som også er verdt mye arbeid.

Utseende kontra sjenanse

Noen ganger jobber folk i årevis for å bli mer selvsikre, men når de går gjennom alle stadier av deres interne utvikling, ser de ikke resultater, forblir stille i kokongen. Hvorfor? Det handler om utseende: lær å elske deg selv og ta vare på deg selv. Kle deg prangende og lyst, la folk ta hensyn til deg.

Når du først har blitt vant til å beundre blikkene på gaten, vil du selv føle at du har blitt mer selvsikker. Dette er bare en del av programmet om hvordan du kan overvinne sjenanse selv, uten hjelp utenfra. Etter å ha tatt de første skritt på dette nødvendig og den rette veien, vil du snart få smaken og vil ikke gå tilbake.

Tross alt vil helt nye horisonter, forlokkende avstander og utsikter åpne seg foran deg. Du kaster gjerne av deg skallet du har levd i til nå: du trenger det ikke lenger.

FOTO Getty bilder

LEV LANDAU METODE

Møt frykten din

Prisvinner Nobelprisen, led fysikeren Lev Landau mye på grunn av sin egen sjenanse. Det virket ofte for ham som om folk rundt ham så absurditeten hans og lo i hemmelighet av ham. Så bestemte han seg for å slå ut en kile med en kile – for å gå mot det som drev ham til frykt. Hans biografer gir følgende historie. "Vil du være så snill å svare på ett spørsmål?" – Lev henvender seg til den selvsikre skjeggete mannen, som ser ut som en Nepman. Han stopper. "Hvorfor har du på deg skjegg?" – Lev fortsetter i samme elskverdige tone. For å unngå å bekymre seg for andres meninger, gikk han langs Nevsky Prospect med en ballong knyttet til hatten.

MAHATMA GANDHI-METODE

Få andre til å trenge deg

Mahatma Gandhi var veldig sjenert til å snakke offentlig og snakke med andre mennesker. Han hadde også problemer med å si sin mening. Etter å ha valgt yrket som advokat, følte Gandhi seg først ukomfortabel: han var ikke i stand til å offentlige taler, han forvirret ordene og hadde dårlig selvkontroll. Til slutt bestemte han seg for å endre situasjonen og gikk på jobb Sør-Afrika, hvor mange innvandrere fra India jobbet. Det var der anerkjennelsen kom til ham: mange landsmenn som møtte urettferdighet henvendte seg til ham for å få hjelp, og han prøvde å ikke nekte noen. Dermed fikk Gandhi ikke bare erfaring innen kommunikasjon, men realiserte også sin hovedmål- kjempe for de undertryktes rettigheter.

"En av de beste måtene overvinne sosial angst - frivillig, engasjere seg i sosialt arbeid forbundet med å hjelpe andre mennesker, råder Bernardo Garducci, psykolog og direktør for Institute for the Study of Shyness ved Indiana University Southeast (USA). – For det første vil du mestre atferdsmessige ferdigheter i ulike sosiale situasjoner. For det andre vil du føle deg nyttig og nødvendig, og dette vil gi deg styrke.»

GLORIA ESTEFAN METODE

Finn din inspirasjon

Den fremtidige berømte sangeren Gloria Estefan var så sjenert at det så ut til at en musikalsk karriere var stengt for henne. Men hennes fremtidige ektemann Emilio, som så stort talent i henne, presset henne hele tiden til å jobbe med seg selv. "Emilio så noe i meg som jeg ikke kunne vise til andre mennesker," innrømmet Gloria senere. «Folk oppfattet min sjenanse for kulde og livløshet. Han prøvde å gi meg selvtillit."

Sjenerte mennesker som ofte er overveldet av selvtillit trenger en støttegruppe. "Det er viktig at dette ikke er en frelser som vil berolige deg, og ikke en forfølger som vil kritisere dine feil," understreker Bernardo Garducci. "Du trenger noen som vil presse deg til handling, til utvikling." En slik mentor kan være en trener, trener eller rett og slett nær person. Og for oppfinneren Thomas Edison, kunstneren Pablo Picasso og musikeren Ray Charles var moren en slik levende talisman. "Moren min sa til meg: "Hvis du blir soldat, blir du general. Hvis du blir munk, blir du pave.» I stedet ble jeg kunstneren Picasso, sa Picasso.

STEPHEN KING METODE

Ikke gi deg selv tid til å tvile

I et intervju sa forfatter Stephen King: «Det er en million muligheter for selvtillit. Hvis jeg skriver raskt, skriver ned plottet etter hvert som det kommer til meg, bare sjekker navnene og den betydelige bakgrunnen til karakterene, klarer jeg å opprettholde den innledende entusiasmen og samtidig flykte fra selvtvilen som bare venter på å skje. ."

"Evnen til å tenke dypt bør ikke forveksles med tendensen til å besette noe," sier psykolog Barr Taylor. – Jo flere sjenert mann tenker på problemene han kan møte, jo mer hans angst vokser. Tvert imot, hvis du befinner deg i en situasjon som gjør deg engstelig, vil du være mer sannsynlig å forstå hvordan du skal handle.»

ELEANOR ROOSEVELT METODE

Tenk på andre, ikke deg selv

Eleanor Roosevelt, kona til den amerikanske presidenten Franklin Roosevelt, led av frykt og sjenanse hele livet. Imidlertid klarte hun å overvinne dette karaktertrekket ved å gjøre henne empati sterke poeng. Hun støttet kvinner og svarte i deres kamp for like rettigheter, og vant kjærligheten til mange vanlige amerikanere. Psykolog Susan Cain mener at Eleanor Roosevelt klarte å forvandle sin følsomhet til altruisme.

Den samme strategien ble for eksempel fulgt av skuespillerinnen Geraldine Chaplin, datter av Charlie Chaplin: «Før jeg vises offentlig, forbyr jeg meg selv å tenke på meg selv. Nei, jeg forringer ikke meg selv, jeg slutter bare å dyrke egoet mitt – hvordan vil de reagere på meg, og hva vil de si om meg?.. Dette er det du er mest redd for, du tenker på det hele tiden – hvordan vil de vurdere deg? Jeg blir en aktiv lytter, en aktiv observatør, og over tid blir jeg så revet med av prosessen at jeg slutter å tenke på hvordan jeg ser ut eller hva jeg sier.»

ALBERT EINSTEINS METODE

Finn noe du brenner for

Skaperen av sannsynlighetsteori vokste opp som en beskjeden og veldig engstelig gutt. Han delte ikke interessene til andre tenåringer og var en outsider i bedrifter. Imidlertid ga hans lidenskap for fysikk ham styrke og selvtillit. Han fant venner og likesinnede som delte hans intellektuelle interesser. Forresten, Einsteins engstelighet strakk seg ikke til vitenskapen. Følgende ord tilhører ham: "En mann som aldri har gjort en feil har aldri prøvd å gjøre noe nytt."

Bernardo Garducci er enig i at sjenanse forsvinner så snart vi blir helt oppslukt av det vi virkelig liker. "Jeg husker at jeg nesten døde av frykt første gang jeg gikk på scenen," innrømmer skuespiller Harrison Ford. «Men så ble jeg sugd inn, og etter en stund kunne jeg ikke lenger leve uten teatret. Dette er det som reddet meg. Ellers ville jeg ha forblitt en fiasko resten av livet.»

For mer informasjon, se Bernardo Carduccis bøker "Shyness: A Bold New Approach" (Harper Perennial, 2000), Susan Cains "Introverts. Hvordan bruke personlighetstrekkene dine» (Mann, Ivanov og Ferber, 2013).