Denne øvelsen er inspirert av Maeterlincks store eventyr «Den blå fuglen». Derfor, hvis du er kjent med dette plottet, vil det være veldig enkelt for deg å spille ut dette symboldramaet i hodet ditt. Men selv om du er kjent, vil jeg likevel råde alle som VIRKELIG har lyst til å prøve denne øvelsen om å lese dette skuespillet av Maeterlinck på nytt for å friske opp minnet om dets sprø fantasmagoriske bilder.

Hvorfor var Maeterlinck så populær? Og hvorfor har populariteten hans falmet noe nå? Faktum er at Blue Bird er veldig lik estetikken til Miyazaki-filmer, bare dette er Miyazaki fra slutten av det 19. tidlige 1900-tallet. Kan du forestille deg rammen til «Spirited Away» eller «The Wandering Castle» for hundre år siden, i en tid med biler, dampskip og positiv vitenskaps triumf?

Det var mye forfall, men det var bare én "Blue Bird" ...

Og siden den gang har mange imitasjoner blitt skrevet og mange har blitt påvirket av det, og Miyazaki selv er den kreative etterkommeren av Maeterlinck, som dukket opp som fra en "overfrakk", fra et eventyr om Til-Til og Mytyl ...

Så vår øvelse i AKTIV VISUALISERING (symboldrama) er også et slags ekko av den blå fuglen... Omtrent det samme som noe broderi er et ekko av et flott lerret fra Dresden galleri.

FORMÅLET MED DENNE ØVELSEN vil:

Bevissthet om din frykt og relaterte udekkede behov.

Nå er det bare å ta et øyeblikk til å legge merke til det jeg sa... Ja! Enhver av frykten vår skjuler et eller annet utilfredsstilt behov hos oss. Omtrent som hvordan mørkegrønt løvverk skjuler modne jordbær - i skogen.

For å gå inn i en visualiseringstilstand, må du sakte og uttrykksfullt lese en innledende eventyrhistorie som vil hjelpe deg å komme inn i ønsket tilstand.

Du kan ta den opp selv på en stemmeopptaker, lese den i sakte tempo og med uttrykk. Og så sitte i mørket og stille og begynne å visualisere.

Hvis du begynner å gjennomføre Gruppearbeid, så leser Programlederen eventyret for alle samlet - en gang.

Utviklingen av historiens handling holder tritt med fantasien din - så ta pauser. Hver setning kan leses flere ganger - som under diktat på skolen.

Teksten til dette eventyret ble komponert av en ung konfliktpsykolog, Yulia Vladimirovna Saenko. Jeg presenterer den i min mindre utgave. Så la oss gå!

Fryktens mester

Eventyr

Tenk deg at du befinner deg på en sti og går dypere inn i skogen langs den – lenger og lenger. Plutselig begynte en bekk å gnistre foran deg. Du stoppet for å beundre ham. Vi så på det og... gikk videre. Beveg deg på den måten som er mest praktisk for deg. Etter å ha krysset strømmen, befinner du deg i ditt indre rom - alle de spøkelsene og fantomene som er skapt av fantasien vår streifer rundt i den. Dette er et fortryllet sted, stedet for vårt indre styrke, men også frykt og nederlag. Eventyrskapninger streifer rundt i den. Se på dem mens de blinker bak trærne. En av dem vil bli din guide langs veien inn i dypet av denne regionen. Hvem er denne guiden? Beskriv det og følg det.

Først si hei og be om hjelp. Guiden tar deg til stedet hvor frykten din lever.

Og nå er de allerede foran deg. De går rundt deg som skygger – lidende og ufortjent fornærmet av deg. Du fornærmet dem ved å drive dem bort fra deg, kjøre dem inn i det fjerneste hjørnet og slåss med dem. Beskriv galleriet med disse bildene - la enhver frykt gå foran deg, hilse deg - og du vil hilse hver og en. Fortell hver av dem takknemlige ord for det faktum at de hele denne tiden har beskyttet deg mot livsfarene.

Be om deres hjelp og led dem med deg. Hvor?

Du må komme til boligen til Fryktens Mester, de vil lede deg til ham.

Inngangen til Mesterens hjem bør åpne foran deg. Beskriv denne inngangen. Hvordan er Mesteren?

Uansett hva han er, gå opp til ham, takk ham for arbeidet hans og be om unnskyldning for at du ikke elsker ham veldig mye og ikke lyttet til hans råd.

Spør ham hva han vil ha fra deg? Hva kan gjøre ham helt glad?

Hvordan han vil forandre seg, hvordan han vil se ut hvis du gir ham dette. Hva spør han om?

Gi ham det han ber om...

Og så vil han ta bort frykten din. Så snart eieren tar bort frykten din, vil en magisk metamorfose oppstå. Frykt vil bli til ønsker.

Nå foran deg er ikke fryktens mester, men begjærets mester!

Han lærte å snakke om ønskene sine, selv om de virker uvanlige!

Du lot ham gjøre dette - du fjernet forseglingen fra leppene hans.

Hvilke ønsker gjemte seg bak frykten din?

Si farvel til eieren og godta at nå vil du høre og forstå hvert ord hans.

Se på hvordan din tidligere frykt, og nå - Ønske sprer seg, går seg vill i den magiske skogen, tar plass der, tilfredsstilt og setter seg til rette igjen.

Gå tilbake over bekken til stedet der du startet reisen. Slipp guiden. Gi ham en gave, en suvenir. Hva skal det være?

Forlat skogen og gå tilbake til rommet der du sitter nå.

Visualiseringen er ferdig.

Prøv denne øvelsen. Men les først Den blå fuglen på nytt.

Visninger: 1300

Frase" rik fantasi"er kjent for alle. Vanligvis er det rettet til folk som kan finne på underholdende historier flott å beskrive reelle tilfeller og bedrar på en slik måte at andre aldri mistenker dem for å lyve.

Grenseløs fantasi hjalp slike individer til å oppnå suksess i livet. Blant dem er mange representanter for kreative yrker: forfattere, kunstnere, musikere, skuespillere, motedesignere. Verdensomspennende kjent fysiker Albert Einstein anså fantasi for å være en forhåndsvisning av hendelser som skulle komme i livet. Målrettet bruk av egen fantasi, tillater virkelige verdenå skape det vi ønsker kalles visualisering. Hvem som helst kan bli skaperen av sitt eget liv. Du må forestille deg hvordan han vil se henne. Deretter, ved hjelp av fantasien, skapes et bilde av den ønskede virkeligheten. De fleste vet ikke at visualisering finnes, men de bruker det hver dag. På vei til jobb ser hver enkelt av oss tydelig for seg bygningen vi jobber i og veien som fører til den. I tankene våre holder vi klare bilder av alle nære mennesker som samsvarer med våre ideer om disse personene. Når vi leser eller hører noens historie, trekker fantasien vår forskjellige bilder. Noen ganger etter å ha lest kjent verk, vi ser en film basert på handlingen og er skuffet. Tross alt så vi for oss handlingsstedene og karakterene helt annerledes enn hvordan vi så dem i filmene. I prosessen med å lese, dannet vi våre egne bilder av hendelsene og karakterene som er beskrevet, som ikke alltid stemmer overens med regissørens visjon.

Hvordan visualisering fungerer

Den menneskelige hjerne har bevissthet og underbevissthet. Analyse, sekvensielle handlinger, logiske prosesser styres av bevissthet. Underbevisstheten inkluderer intuisjon, drømmer, fantasi og instinkter. Så i et farlig øyeblikk prøver en person ubevisst å redde livet sitt. Samtidig hjelper underbevisstheten mennesker i nesten alle livssituasjoner. For eksempel vil du ha et hus ved sjøen, men du tror ikke engang at ønsket ditt vil gå i oppfyllelse. I dette tilfellet ser bevisstheten din ingen grunn til å lete etter måter å gjøre drømmen din til virkelighet, og den forblir urealiserbar for deg. Imidlertid har underbevisstheten din ingen grenser; det spiller ingen rolle for det at ønsket anses som uoppfyllelig. Du forestiller deg huset ditt ved kysten i detalj: du åpner døren med nøkkelen, beundrer utsikten fra vinduet, kjenner lukten av havet, bekymrer deg positive følelser. Underbevisstheten din skiller ikke fantasi fra virkeligheten, så den begynner å lete etter måter å oppnå det du ønsker. Ved å realisere drømmen din mentalt, opplevde du ekte følelser. I prosessen med visualisering programmeres således underbevisstheten til et spesifikt mål og finner sammen med det bevisste sinnet måter å oppnå det på.

La oss visualisere drømmen

I århundrer har menneskeheten brukt forskjellige måter oppfyllelse av ønsker. Noen flotte mennesker oppnådde sine ønskede mål fordi de ubevisst søkte visualisering av ønsker. De ønsket oppriktig noe, rettet all sin energi mot det, og drømmen gikk i oppfyllelse. Men for å få et ønske til å gå i oppfyllelse er det ikke nok bare å drømme. Du må riktig forestille deg hva du vil, følge spesifikk algoritme, og kjenner reglene for visualisering.

Fokuser på målet . Når du forestiller deg ønsket ditt, kan du ikke tenke på noe annet og bli distrahert. Du må sitte komfortabelt, slappe av og utelukke fremmede lyder (telefon, TV, stemmer fra andre mennesker). All din energi må rettes mot å oppnå det du ønsker.

Gjør deg selv til en del av drømmene dine . Bli hovedpersonen i et tenkt bilde, og ikke en observatør utenfra. Hvis du for eksempel ser for deg at du har på deg en minkfrakk, får du det ikke. Hvis du føler hvor varm og komfortabel du er i en ny pels, se hvor vakkert pelsen skinner og poserer foran speilet, så dukker tingen opp.

Presenter et klart og dynamisk bilde . I en film om din virkelighet er det viktig å bli regissør og skuespiller. Se for deg detaljer, bevegelser og handlinger så nøyaktig som mulig.

Føl den imaginære virkeligheten . Prøv å forestille deg smaken, lukten, hør lyder, ta på ønsket objekt. Det vil være vanskelig i begynnelsen, men med øvelse vil du utvikle fantasien din.

Gjenta visualisering regelmessig . Jo oftere du forestiller deg ønsket virkelighet, jo mer vital energi er gitt til gjennomføringen.

Kunne gi slipp . Visualiser drømmen din, føl den, gled deg over dens oppfyllelse, men ikke heng deg opp i den. Forestill deg hva du vil, men ikke tenk hver time: "Vil ønsket mitt gå i oppfyllelse eller ikke."

Beveg deg mot drømmen din . For å nå målet ditt må du også ta handling. Hvis du vil jobbe i en prestisjefylt bedrift, så studer stillingsannonser. Hvis du drømmer om å feriere i utlandet, så se gjennom nettsidene til hoteller og flyselskaper. Ved å besøke reisebyråets kontorer med jevne mellomrom kan du kjøpe en tur i siste liten til en attraktiv pris.

Visualisering mot sykdommer og frykt

En person kan lage visuelle bilder ikke bare av objekter han vil ha: en prestisjefylt bil, et romslig hus. Du kan visualisere frykt, feil, sykdommer og mentalt bekjempe dem. Prøv å forestille deg hva du er mest redd for eller en tilstand som gir deg ubehag, for eksempel tretthet. Tenk på hvordan det ser ut. Kanskje er det en enorm stein som hviler på skuldrene eller en skrustikke som klemmer kroppen. Konsentrer deg og forestill deg tydelig hvordan tretthet etterlater deg, for eksempel en stein faller, en skrustikke løsner. Se for deg hvordan det løses opp i en gryte med kokende vann eller brenner til aske i en brann. Lytt til følelsene dine, hvis trettheten vedvarer, så gjenta alt igjen. Harme, angst og selvtvil blir visualisert på en lignende måte. Tross alt er det mye lettere å kjempe mot det du kan se. For eksempel vil visualisering av mot hjelpe deg med å overvinne frykt. Se for deg selv som en modig person helt fri fra frykt. Er du trygg på egen styrke og vellykket i alle saker. Nære mennesker er stolte av deg og gratulerer deg med din neste prestasjon (opprykk, sportsseier). Takket være mot, nådde du målet ditt.

Visualisering i psykoterapi

Noen sykdommer vises på " nervøs jord" Derfor er visualisering i psykologi og psykoterapi mye brukt til å behandle nevroser, ulike fobier og til og med stamming. Denne representasjonen av bilder dannet grunnlaget for symboldrama-metoden (oversatt fra gresk som handling symbol). Denne teknikken utviklet av Hanskarl Leuner, en tysk psykoterapeut, på femtitallet av det tjuende århundre. Essensen av symboldrama er at en person forestiller seg tegn om et emne gitt av en lege. Disse symbolene er med på å avsløre indre konflikter og motsetninger som lurer i underbevisstheten til den enkelte. Samtidig tildeles ikke bildene spesifikke betydninger. Det som er viktig her er personens følelser som dukker opp når du observerer disse bildene. Symboldrama bidrar til å oppnå gode resultater i behandling av lidelser emosjonell sfære, nevrotiske tilstander og ulike psykosomatiske sykdommer (fysiske plager forårsaket av psykiske faktorer).

Visualisering er en fin måte å endre til det bedre eget liv. Bruk det regelmessig, koble sammen følelsene dine, tro på suksess og den ønskede virkeligheten vil bli ekte.

Materiale utarbeidet av Daria Lychagina

Du vil også like disse artiklene.

Visualisering er en avspenningsteknikk som innebærer å forestille seg hyggelige scenarier og scener. Det er to hovedmåter å bruke visualisering for å overvinne frykt. Du kan forestille deg at du overvinner frykt og deretter overfører den imaginære opplevelsen av suksess til det virkelige liv. Du kan også forestille deg beroligende bilder og scenarier i engstelige øyeblikk.

Trinn

Presentasjon av suksess

Vær realistisk. Visualisering er et kraftig verktøy. Hjernens reaksjon på imaginære scenarier er ofte sammenlignbar med dens reaksjon på suksess eller fiasko i det virkelige liv. Hvis du vil overvinne frykt, tren deg selv til å tenke på suksess. Du bør imidlertid forestille deg realistiske bilder. Forestill deg at du overvinner frykt på en måte som kan skje i det virkelige liv.

Prøv å forestille deg suksessen sekvensielt og gradvis. Hvis du synes det er vanskelig å forestille seg sluttresultatet (f.eks. vellykket ytelse workshop), bryte ned visualiseringsprosessen i trinn, inkludert forberedelse til presentasjonen. I dette tilfellet vil det være mye lettere for deg å forestille deg den endelige suksessen, siden før du oppnår den har du fullført mange forberedende trinn som ganske enkelt er må gi ønsket resultat.

• Tenk deg for eksempel at du har fullført forskningen din og begynner å beskrive den. Etter å ha fullført dette stadiet i det virkelige liv, forestill deg at du gir en rapport i et tomt rom, og gjør det samme i virkeligheten. Gå deretter videre til å visualisere rapporten din foran velmenende venner eller kolleger som støtter deg og hjelper deg med å forbedre rapporten. Gjennomfør denne fasen i det virkelige liv. Til slutt, en dag eller to før forfallsdatoen, begynn å forestille deg at du lykkes med å snakke foran et publikum.
• Ved å bruke denne metoden vil du gradvis få tillit til dine evner og være godt forberedt på den endelige ytelsen.

1. Forestill deg suksessen din. Når du må håndtere noe som fyller deg med frykt, prøv å øve på visualisering regelmessig. Lukk øynene og forestill deg suksess. Øv på visualisering hver kveld i 10-15 minutter før du legger deg for å overvinne frykten din. Du kan forbli rolig i virkelige situasjoner hvis du med jevne mellomrom overvinner frykten din i fantasien. For eksempel vil du i dette tilfellet kunne snakke med større selvtillit på arbeidsmøter.

   Vær oppmerksom på detaljer. Jo flere detaljer du bruker i gjengivelsen, jo bedre. Når du står overfor en reell situasjon, vil likheten med det imaginære bildet hjelpe deg med å holde deg rolig. Prøv å bruke alle sansene dine: syn, lukt, hørsel, berøring og smak.

   • Som regel er visuelle bilder lettest å visualisere. Tilbake til presentasjonseksemplet kan du enkelt forestille deg hvordan rommet der konferansen finner sted ser ut. For bedre detaljer kan du til og med finne bilder av denne hallen på Internett.
   • Lukten og smaken er litt vanskeligere å forestille seg. Prøv imidlertid å gjøre det. Rommet kan for eksempel lukte rengjøringsprodukter. Hvis du vanligvis drikker en kopp kaffe før en forestilling, forestill deg ettersmaken i munnen.
   • Ikke glem hørsel og berøring. Du kan se for deg at du blar gjennom notatene dine før en presentasjon. Fra salen kan du høre hosting, lyden av stoler som flyttes, noen som trykker på knapper på mobiltelefonen, og noen ganger kan hvisking høres fra de fremste radene.

2. Bruk ekte gjenstander. Mange bruker gjenstander som hjelper i prosessen med å visualisere en bestemt situasjon. Du kan for eksempel henge bilder på soverommet av mennesker som har oppnådd suksess på aktivitetsområder som er vanskelige for deg. Dette vil gi deg selvtillit og hjelpe deg å overvinne frykten din. For eksempel, hvis du er redd for høyder, heng et bilde av en klatrer som klatrer en klippe over sengen din.

   Overvinne angst med visualisering

   1. Lag en liste over steder som har en beroligende effekt på deg. Visualisering kan brukes til å roe deg selv i engstelige øyeblikk. Det er som om du tar en kort pause, og distraherer deg selv fra frykten din. Med lukkede øyne, tenk på et fredelig sted eller scenario og forestill deg selv der. Til å begynne med bør du lage en liste over slike steder.

      • Tenk på ditt tidligere og nåværende liv. Hvilke minner har en beroligende effekt på deg? Er det steder eller øyeblikk som gir deg glede?
      • Lag en liste over lignende steder. Alle vil ha sin egen liste, avhengig av deres erfaringer, og den kan inneholde noen ganske merkelige og uvanlige steder og fenomener. For eksempel kan du forestille deg deg selv som en navnløs vannmasse, eller huske rommet i din bestemors hus der du sov så søtt som barn.

   2. Øv først i et rolig miljø. Før du begynner å visualisere på kritiske øyeblikk, bør du øve hjemme. På denne måten vil du venne deg til visualiseringsprosessen.

      Koble sammen alle sansene dine. Visualisering er sterkest når du bruker alle sansene dine. Når du legger ut på en mental reise, engasjer sansene dine for syn, lukt, berøring, hørsel og smak.

      Øv på visualisering i kritiske øyeblikk. Engang i stressende situasjon, lukk øynene og ta en kort pause for å la fantasien løpe løpsk. Å forestille deg selv på et annet, fredelig sted vil hjelpe deg å roe ned og slappe av. Ved å øve regelmessig denne metoden, vil du lære å forbli rolig i stressende og engstelige situasjoner.

Har du noen gang lurt på: er det ekte å leve uten frykt? Er det mulig å nyte hvert øyeblikk, få nye inntrykk hver dag, realisere drømmene dine? I ren form vi vil aldri oppnå dette, fordi frykten vår er naturlig reaksjon og det er lokalisert i det limbiske systemet i hjernen. Sentrum av frykt i seg selv er amygdala, en del av det limbiske systemet.

Amerikanske forskere undersøkte en pasient hvis amygdala ble ødelagt som følge av sykdommen. Kvinnen var absolutt ikke redd for noe. De viste henne skumle deler av filmer, tok henne med til forestillinger til ære for allehelgensdag, la slanger i hendene hennes - hun følte ikke annet enn nysgjerrighet. Siden hun allerede var mange år gammel og livserfaring var ganske dannet, hun visste i prinsippet hva hun skulle være redd for, men overholdt ikke forbudene spesielt. Mange forskere ble overrasket: "Hvorfor har hun ikke lidd ennå? Kanskje jeg var heldig."

Ja, alvorlig frykt som beskytter våre liv og helse er nyttig. Men det er også små som hindrer deg i å leve, realisere drømmene dine, puste. fulle bryster. Er det mulig å gjøre noe med dem? Kan. Men først, la oss se på årsakene til frykt.

Hvor kommer frykten fra?

Barndom

I dag er det vanlig eller til og med mote å skylde på foreldre for alt: "Vi tok ikke hensyn - nå har jeg lav selvtillit"," "De bebreidet meg hele tiden: "Du rydder ikke," "Alt faller ut av hendene dine," "Ingen vil gifte seg med deg slik," nå er jeg redd for at ingen vil like meg. ” Så, for å bli kvitt barndomsfrykt, må du først umiddelbart slutte å skylde på noen. Spesielt foreldre. Ikke alle foreldre er psykologer og eksperter på riktig barneoppdragelse. Og for det andre, selv med de mest ideelle foreldrene, "overvokser" barn over tid med frykt - mørket, insekter, høyt galende haner, frisører, store lag. Dette er menneskelig natur- vær redd og forsvar deg.

Behovet for å være en elektrisk kost

Jeg har et vennepar som ikke kan sitte stille i det hele tatt. Man løper for eksempel med barnevogn om morgenen frisk luft, løper deretter på jobb, gir privattimer etter jobb, repeterer språk samtidig, studerer hukommelsesutviklingsteknikker, og psykologiske bøker spiser nesten. Huset er rent, mannen får mat, barnet er opptatt. Så mye for tidsstyring for vellykkede mødre. Bare en drøm. Men det er ikke et faktum at folk med elektriske koster er glade... Mange misunner dem, ja. Bare de er redde for å være alene med seg selv, alene med sine dystre tanker, uløste problemer, frykter.

Kjærlighet til komfort og dagdrømmer

La oss snakke om mislykkede fagfolk og uoppfylte drømmer. Du kjenner sikkert et par vellykkede ledere, ingeniører, regnskapsførere som en gang drømte om å bli artister, reisende, musikere... Dessverre, i vårt land, er det å jobbe i et kreativt yrke ikke alltid en garanti for økonomisk trygghet. Det avhenger av lykken din. Og derfor vil mange ikke ta risiko, forlate komfortsonen, frykt forstyrrer: hva om familien ikke er dømt av sult? .. Og naturlig nok, når de velger en type aktivitet, er mange redde for samfunnets fordømmelse . Som, hvordan har du det, en person med høyere medisinsk utdanning Drømmer du om å bli blogger? Det ble skrevet i din natur for å redde mennesker.

Mistenkelighet

Mistenkelighet er nesten et medfødt personlighetstrekk. Karakterisert av overdreven angst konstant bekymring og ritualer «for frelse». For eksempel, når de forlater huset, sjekker personer som lider av mistenksomhet fem ganger om døren er lukket. På jobb blir de overveldet av spenning - har de slått av strykejernet? For å gjøre dagen til en suksess går de kun på glatte fliser, og unngår sprukne fliser. Eller de går ned kun med heis, uansett hvor lenge du må vente på det. Slike "tradisjoner" gir fred bare for en stund, siden hjernen stadig oppfinner ny frykt og tradisjoner "for frelse."

Gjenkjenne hva som skremmer deg

Å innrømme frykt er det første skrittet til seier. Du kan ærlig si til deg selv: "Ja, jeg er redd," du kan innrømme overfor personen som sitter i neste sete på flyet: "Jeg er veldig redd for å fly," du kan innrømme for publikum som du snakker: "Jeg er veldig bekymret akkurat nå." Hvis du er redd for operasjon, kan du innrømme dette overfor det medisinske personalet - det er ikke noe skammelig med det. Vanligvis er folk i slike tilfeller forståelsesfulle, støttende, forteller historiene sine, og dette defuserer situasjonen. Og på den annen side, når vi ser frykten i ansiktet, blir den svakere. Og på dette tidspunktet kan du bytte til noe annet.

Ikke kast bort tiden din, men gjør det

Det er dårlige vaner og det er gode. En god vane det vil være handling på toppen av frykt. Hva det er? Frykt er vanlig reaksjon psyke til handlinger som er uvanlige for deg. Du må prøve å gå utover grensene for ditt verdensbilde. For eksempel er du vant til å vente på en samtale fra en fyr og under ingen omstendigheter ringe først. Anrop. Jeg er sikker på at ingenting vil skje. Og forholdet blir ikke dårligere av dette. Eller, mens du leter etter en jobb, vil du virkelig gå til «den vakre bygningen der borte». Du er vanligvis vant til å sende ut CV og vente på svar. Men de er alle borte. Ikke bli motløs, skriv ut CV-en din og gå til det selskapet. Det vil sikkert være noen der som vil hjelpe deg.

Den viktige regelen for dette punktet er ikke å utsette, men å gjøre det. Hvis du tar deg tid, øker frykten, fyller deg, og du kan nesten puste den. Og omvendt, hvis du begynner å handle, er det ingen tid til å være redd.

Kom opp med det verste alternativet

Hvis frykt oppstår, tenk: "Hva er det verste som kan skje med meg?" Noen ganger er det verste scenarioet ikke så skummelt som frykten i seg selv.

Er du redd for å gå på intervju fordi du verste fall vil ikke bli ansatt? Så hva, det blir enda en ledig stilling. Du har sikkert penger til å spise middag i dag.

Er du redd for å gå med barnet ditt? interessant arrangement, så hvordan kan han få et raserianfall der? Han trenger fortsatt å venne seg til laget, leke med barna, lære å respektere morens hobby. Og hvis det gjør det, er det greit, det er alltid en måte å roe babyen på: gi ham mat, gi ham en hvile, eller til slutt tvinger ingen ham til å vente på at begivenheten er over.

Finner du ikke en partner fordi du er redd for å bli avvist? Vel, samtalepartneren din vil ikke spise deg, ikke sant? Vel, la ham nekte, det er ikke farlig.

Dessuten tenker verste alternativet hjelper deg å forstå hvor berettiget frykten din er. Hvis du blir overtalt til å investere det n-te beløpet i et investeringsfond, er du ikke trygg på suksess og verre situasjon Du ser hvor ødeleggende det er, kanskje du egentlig burde gi opp denne aktiviteten? Du er ikke forpliktet overfor noen til å gjøre som de ber deg om.

Visualiser frykt

Visualisering gjennomføres sammen med analyse. Når du analyserer, må du stille deg selv spørsmålene: "Hva er jeg redd for?", "Hvorfor er jeg redd?", "Er frykten min rettferdiggjort?", "Hva er jeg mer redd for: å gjøre dette eller ikke oppnå mål?" Du kan også stille deg selv spørsmål du finner passende. Analyser frykten din veldig nøye. Hvis det ikke forsvinner, begynn å visualisere.

Visualisering er nyttig fordi sinnet vårt ikke skiller innbilte situasjoner fra virkelige. Finn derfor ut selv hvordan du gjør det du ikke vil. For eksempel vil du ikke gå til det samme intervjuet. Tenk deg å gå inn i et rom, se lyse korridorer, spørre ansatte hvordan de skal komme seg til slikt og slikt. Se for deg hvordan du går inn, sier hei, starter en samtale, hvordan de lytter til deg - oppmerksomt eller ikke så mye? Blir de distrahert av fremmede saker eller ikke? Gjenta øvelsene med fantasi flere ganger, du kan til og med endre plottene, stedene og oppførselen til den potensielle sjefen under intervjuet. Du kan ta situasjonen til det absurde: for eksempel kom du til et intervju, og alle der var sinte og foraktelige, eller omvendt, alle var veldig morsomme, satt i morsomme caps.

Du kan få tre bonuser fra visualisering samtidig. Å jobbe gjennom en adekvat reell situasjon (der alt er vanlig) bidrar til å konsolidere hendelsesmodellen i underbevisstheten, og når du kommer til intervjuet, vil du gjøre alt automatisk. Utdypning negativ situasjon hjelper deg å se virkeligheten bedre enn du forestilte deg. Det er vel lite sannsynlig at det vil være så mange frekke mennesker der? Og å jobbe gjennom en morsom situasjon hjelper deg å slappe av og ta tankene vekk fra frykt. For eksempel klassekameraten min under forsvaret avhandling, for ikke å være redd for lærerne, så jeg for meg at de gled ned en snødekt bakke, glade, helt i snøen. Metoden fungerte: hun taklet frykt og fikk et utmerket resultat!

Gi slipp på frykten og lær å leve innenfor situasjonen, ikke utenfor den.

Mange av dere har sikkert sett filmen "The Secret". En av hovedideene til denne filmen er at visualisering gjør underverker. Hvis du vil ha et hus, visualiser det i detalj. Se for deg gardinene, landskapet utenfor vinduet. Se for deg hvordan du går langs den, hvordan gulvbordene knirker. Etter denne filmen satte tusenvis av mennesker seg ned for å visualisere drømmene sine. Men det ser ut til at de fleste hardnakket nektet å møte opp hjemme. Mange mennesker trakk skuffende konklusjoner og klassifiserte visualisering som et sekterisk triks. Men til ingen nytte.

Visualisering i psykologi kan være et veldig kraftig verktøy for å jobbe gjennom din følelsesmessige tilstander. Generelt er visualisering prosessen med å presentere et bilde eller en situasjon på ønsket emne og for et bestemt formål. For eksempel, ved hjelp av visualisering kan du jobbe gjennom din frykt, klager eller forhold til foreldrene dine.

Visualisering skaper inntrykk av at situasjonen faktisk skjedde. En person beholder i minnet sitt unik opplevelse, som han mottok, så vel som følelsene han opplevde.

Først må du finne en "leder", en person som vil lede deg til ønsket resultat. Etter å ha lært, kan du jobbe selvstendig. Visualisering i sin teknikk minner litt om meditasjon. For å oppnå godt resultat, en person trenger å lukke øynene og slappe av så mye som mulig.

Så begynner programlederen å gi verbale beskrivelser sted eller situasjon der en person befinner seg. I dette tilfellet stiller programlederen spørsmål som personen mentalt gir svar på, og spesifiserer dermed situasjonen det jobbes med. For eksempel: "Se for deg at du står foran en dør. Hvordan er den? Hvilket materiale er den laget av? Hvilke håndtak har den? Hvilken farge er den? Hvilken størrelse?"

Nøkkelpunktet med visualisering er det mentale møtet med viktig person, med deg selv i fremtiden eller fortiden, med noen spesifikt emne, som symboliserer noe viktig - en drøm, mål, fremtid, frykt, harme, etc. For eksempel er det en vanlig visualisering for å jobbe med frykt. Du må forestille deg å møte ham. En person forestiller seg mentalt hvordan frykten hans ser ut. For noen er det bildet av en ulv, for andre er det noe grått og formløst, for andre er det stort og med horn. Alt avhenger av personen selv og graden av frykten hans.

Under dette møtet skjer det viktigste - å jobbe ut og løse problemet. I tilfelle frykt er dette et øyeblikk av aksept og vennskap. En person blir mentalt kjent med frykt, mater den, stryker den. Frykt forvandler seg, blir annerledes, kanskje snill, hvit og luftig. Hvis et problem i et forhold til foreldre er gjennomarbeidet, er resultatet av møtet aksept og tilgivelse. Det ønskede resultatet kommer ikke alltid første gang. Hvis problemet er dypt forankret, kan det arbeides med gjentatte ganger.

Etter å ha fullført visualiseringen, føler personen følelsesmessig at han har levd gjennom denne situasjonen. Følelsene han opplevde i denne studien var ganske ekte. Han trodde, forestilte seg, opplevde en hel rekke sensasjoner. Noen menneskers bearbeiding og følelser er så sterke at de i visualiseringsøyeblikket har et ønske om å løpe, ta på, de kjenner lukter, varme eller kulde.

Som du kan se, er visualisering ikke bare fantasier om huset eller bilen din, men et fullstendig fungerende verktøy som hjelper psykologen og hans klient å oppnå visse mål i rådgivningen.

I min praksis prøver jeg å ikke gi dette verktøyet ved første møte. For et godt resultat kreves full tillit fra klientens side. I tillegg er en uforberedt person ekstremt sjelden i stand til umiddelbart å jobbe dypt gjennom en problematisk situasjon.

Jeg foreslår at du gjør deg kjent med en av visualiseringsteknikkene. Den heter «Frykt er min venn». Som navnet antyder, er denne teknikken rettet mot å jobbe med frykten din.

"Tenk deg at du er i en skog. Hva slags skog er det? Mørkt, lys? Hvordan er været nå? Du går og kommer ut i en lysning. Du ser deg rundt og ser at det er noen i krattene. Han ser ut, og kommer så sakte ut til deg. Se, dette er frykten din. Hvordan er han? Hvor høy? Hvem ser han ut? Se på ham. Bare du bestemmer når han kan henvende seg til deg. Når du er klar, nærmer seg sakte. Se, han er helt sulten. Tenk på hva du kan mate ham? Hva spiser han? Det er i din makt å gi ham mat. Gi ham mat. La ham bli mett. Etter det, ta på ham, du kan stryke ham. Se hva som skjer med ham? Endrer han seg? Så snart du "Når du er klar, la ham gå. La ham gå tilbake der han kom fra. Og du går tilbake. Åpne øynene dine. Hvordan føler du deg ?"