Hvordan leve følelser til slutten. Makt over følelser - akseptere og etterleve dem

Vårt hovedformål på jorden er å være lykkelig. Som det viktigste naturressurs skapt for oss vakker verden med alle dens fordeler og skjønnheter. Og nå står vi overfor oppgaven: å overvåke harmonien i vår indre verden, opprettholde fin organisasjon kvinnelig sjel i en tilstand av nytelse og glede.

Nylig sa en mann jeg kjente: " Det skjønte jeg umiddelbart arrangementet vil finne sted flott fordi alle kvinnene så glade ut!"Og i disse med enkle ord det er en dyp sannhet skjult.

Når en kvinne er fornøyd og glad, er alle rundt henne glade, men hvis hun faller inn i en tilstand av delvis overskyet vær eller orkannedbør med tordenvær, så vær trygg, hun vil gjøre alt mulig for at alle som er ved siden av henne føler dette sjarm. Er det ikke sant?

Derfor er det så viktig for kvinner å øve forsiktig og ærbødig personlig hygiene emosjonell sfære . Etter å ha lært å nyte SPA-behandlinger for kroppen, må vi mestre et kurs med SPA-behandlinger for sjelen.

Men før vi snakker om dem, vil jeg gjerne bestemme hvor klar du er til å lære å håndtere følelsene dine og hvorfor du trenger det.

Storm eller ro: hvorfor håndtere følelser?

Jeg hører ofte uttalelser som dette: " Jeg viser følelsene mine slik jeg vil! Hvis jeg vil, skriker jeg, hvis jeg vil, er jeg stille! Jeg vil ikke gjøre dem, jeg liker å være uforutsigbar og spontan!" Og det er bra. Men hvor uforutsigbart og hvor spontant?

Vi kvinner har en tendens til å hoppe fra en ytterlighet til en annen. Etter å ha lært noe på ett sted, begynner vi å bruke det, så lytter vi til noen andre, vi endrer vinden og kjører seilbåten vår i den andre retningen. Det eneste vi noen ganger glemmer å lytte til før vi endrer kurs er vårt eget indre stemme, til dine reaksjoner og sanne opplevelser. Men å kun fokusere på andres mening uten å stole på dine egne følelser er som et svart hull der vital energi ugjenkallelig strømmer inn.

Våre følelser - uvurderlig gave. Det er de som hjelper oss med å bestemme hva vi virkelig vil ha og få det vi vil, samtidig som vi opplever glede og nytelse. Det er de som hjelper oss å uttrykke oss helt fra begynnelsen. forskjellige sider, vær oppmerksom på dine egenskaper, evner, evner. Det er de som lar oss bade i lykke og kjærlighet. Og alle følelser som er skapt av naturen har sin hensikt, og har derfor rett til å eksistere og leve.

Negative følelser: gjemme seg eller leve?

På grunn av særegenhetene ved oppveksten vår, skjuler vi ofte opplevelsene våre, og driver dem inn i de skjulte hjørnene av vår indre verden. Noen ganger skjuler vi dem så dypt at vi selv glemmer dem. Men de husker, syder der, syder og skaper ubehag i sensasjoner, noe som fører til intrapersonlig og eksterne konflikter, til følelsesmessige utbrudd eller sykdommer.

I vår informasjonstid vet vi alle om psykosomatikk, det ulevde følelser forbli i kroppen, og skaper ufremkommelige steder for fri flyt av energi, noe som fører til en forvrengning av oppfatningen av hendelser, og til og med til en forvrengning av en persons livshistorie. Vi drømmer og drømmer, men vi kan ikke tillate oss å få det vi vil.

Alt i livet har sin plass og tid. Å puste fritt og leve basert på din sanne ønsker og følelser, er det viktig å vike dem, frigjøre deg selv fra indre følelse gravitasjon.

Vel, la oss begynne å mestre spabehandlinger for sjelen for å lære hvordan du kan gjenopprette din psykoenergetiske livsressurs og skape et lykkelig liv fylt med fargerike farger.

For oss kvinner kommer alle naturkreftene oss til hjelp, inkludert - månerytmer. På dagene med den avtagende månen er det bra å utføre øvelser for å rense negative følelser. På Akademiet privatliv» Larisa Renard har samlet et arsenal av praksiser for å leve negative følelser. Jeg vil fortelle deg om de jeg bruker effektivt selv.

15 praksiser for å leve gjennom negative følelser

Osho "Mystical Rose"

En gang i tiden, når jeg jobbet med musikkstudenter, brukte jeg ofte fotturer som et enkelt og tilgjengelig møte med mine erfaringer og følelser. Da de klatret i fjell eller klatret i hulemørke, opplevde gutta et kaleidoskop av indre inntrykk, som førte dem fra sinne og aggresjonstopper i øyeblikk av vanskelige steder til den høyeste glede og beundring. Mange sluttet å være avhengige av alkohol og røyking fordi de lærte å oppleve intensiteten av følelser i andre former.

Ved å gjøre Oshos "Mystical Rose"-trening på "The Beauty of Love"-treningen, innser jeg hvor dypt og fleksibelt følelsene våre kan føles under eventyr med ekte venner. Fra tristhet til glede er bare et steinkast unna.

"Piskepute"

På Akademiet bruker vi ofte puter som et middel til å uttrykke undertrykt sinne. Dette er også mulig hjemme. "Piskeputen" må utelukkende brukes til det tiltenkte formålet og oppbevares på et spesielt utpekt sted. I de øyeblikkene du kjenner en indre økning av aggressive følelser, skru på høy musikk (jeg liker lydsporet til filmen «Requiem for a Dream») og begynn å slå på puten skrikende, puster ut smerte, sinne, og la aggresjon komme ut. Etter dette er det bedre å ta en dusj eller et bad.

Salt og vann

I øyeblikk med vanskelige opplevelser vil vanlig salt hjelpe, helbredende egenskaper som har vært kjent siden antikken. Løs først 1 kg salt i vann og si følgende ord i vannet: "Vannelement, rens meg for alt som har gått bort."

Ligg på badet, kjenn hvordan saltet trekker ut alle giftstoffene fra kroppen, løser opp smerte, sinne, alt som presser og belaster. Etter 15 minutter begynner du å tømme vannet og kjenn hvordan det skånsomt og forsiktig tar med seg alt du er klar til å frigjøre deg fra. Deretter er det viktig å ta en dusj, og forestille seg hvordan en ren bekk fyller deg med ny, frisk energi.

Salt og kroppsrensing

Du kan også bruke salt mens du dusjer. Gni forsiktig saltet inn i huden mot klokken, og hjelper til med å trekke ut alle de gamle, smertefulle tingene. Pust samtidig ut følelsene du føler.

Emosjonell hygiene er like gunstig som kroppshygiene. Begynn å rense fra toppen av hodet, gå gjennom alle chakraene, masser alle ledd, samt håndflater og føtter med salt. Stå så i dusjen, forestill deg at du bader i en foss, og la bekkene vaske kroppen din fra utsiden. Føl hvordan de trenger inn, renser all smerte, slører ut interne klemmer, blokker, hindringer, bærer bort all negativiteten inn i trakten i form av skitne bekker.

Du må fullføre prosedyren når du kjenner letthet i kroppen og kjenner hvordan vannstrømmene har blitt krystallklare. Denne prosedyren hjelper ikke bare med å frigjøre seg fra stillestående følelser, men helbreder også kroppssykdommer.

Å bryte opp retter

Jeg liker veldig godt den gamle og velprøvde måten å uttrykke innestengt aggresjon på – å knekke gamle tallerkener. Du kan gå inn i skogen og finne praktisk sted, hvor ingen vil stoppe deg fra å rope høyt uten å nekte deg selv noe. Det viktigste er å legge sjelen din inn i denne prosessen. Ikke for å leke, men for å oppriktig kaste ut alt som har kokt over. For ikke å forstyrre den naturlige økologien, ta med deg en gammel duk, som du først kan legge på bakken og deretter samle den sammen med fragmentene.

Vi knurrer og hveser

Har du noen gang prøvd å knurre som en villkatt eller hvese som en slange? Noen ganger er det vanskelig å uttrykke smertefulle opplevelser i ord, da vil denne metoden være nyttig for deg.

Det er viktig å lage lyder mens du puster ut, kjenne hvordan lyden renser det indre rommet, tar bort den plagende smerten. Her vil du føle hele dybden av uttrykket "som katter som klør seg i sjelen." Brummende lyder skaper den nødvendige vibrasjonen, som hjelper til med å trekke frem dypt skjulte følelser.

Spille musikkinstrumenter

Min søster, i øyeblikk med smertefulle opplevelser, spiller piano eller fiolin slik at du ved lyden lett kan gjette hvilke stormer som raser i sjelen hennes. Hvis du kan spille et hvilket som helst instrument, kan du bruke denne metoden. Musikk kan uttrykke vårt indre gråt eller smerte, undertrykt aggresjon eller skjult glede, som er så komprimert at det er umulig å puste.

Dynamiske meditasjoner

Kraftig avslapning bringes av dynamiske meditasjoner, som, som en intern massasje, kan bryte mange blokker og klemmer, bevege kroppen, og gi den muligheten til å bevege seg og puste fritt. På Akademiet bruker vi denne metoden aktivt, og oppnår varige resultater i å jobbe gjennom negative følelser som lenge har vært skjult i sjelens dyp.

Målrettet snakk om opplevelser

Jeg liker målrettet uttrykk for opplevelser. Du kan forestille deg foran deg personen du føler mot visse følelser og fortell ham om smerten din, om ditt sinne, kast ut alt du føler. Så se på ham, lytt til dine endrede følelser, når du er klar, tilgi ham og be ham om tilgivelse.

Skrivepraksis

Brevskrivingsteknikker fungerer effektivt. Bestem hvem du opplever smertefulle følelser overfor og skriv et brev til denne personen, prøv å uttrykke følelsene dine med ord. Det er ikke nødvendig å sende dette brevet. Det viktigste er å innse følelsene dine og uttrykke dem på papir. Spise ulike teknikker. En av retningene ble utviklet i detalj av Collin Tipping og beskrevet i hans bok "Radical Forgiveness."

Psykoterapi

Selvfølgelig er en av de dype metodene som hjelper deg å oppleve dine negative følelser psykoterapi. Det er ofte skummelt å se inn i dypet av din indre verden, inn i fortiden din, som ikke alltid var skyfri. Og så er psykoterapeuten i stand til å ta oss i hånden og lede oss langs veien for smertefulle og skremmende opplevelser, og hjelpe oss til å bli bevisst våre følelser, følelser og finne et sted for dem i livet.

Kroppsøvelser og pust

En bevisst holdning til følelser åpner for lykkelig liv. Tenn et stearinlys, slå på musikk (for eksempel CD-en "Healing Sounds of the Chakras") og, lukke øynene, gå gjennom kroppen med tankene dine, og finn punktene hvor smerte føles.

Still deg selv spørsmål: «Hva er denne smerten? Hvilken frykt, hvilke følelser skjuler det seg bak?» Lytt til deg selv, din kloke kropp vil sikkert gi et svar. Begynn så å puste ut frykten du fant inn i lysflammen til du føler letthet og befrielse. I dette øyeblikket er det viktig å innse at følelsen frosset i kroppen din var det du trengte, lærte deg noe, hjalp deg med å bli den du er. Takk frykten, sinnet eller smerten for leksjonene du har lært, innse at nå har du blitt voksen og er klar til å prøve å bygge livet ditt annerledes.

Kunstterapi

Bruken av kunstterapi i arbeidet med opplevelsen av følelser er uvurderlig. Du kan tegne følelsene dine, danse dem, forme frykten og smerten fra plastelina eller deig, finne på musikalske komposisjoner ved å bruke tilgjengelige midler: å spille på tomme flasker eller skjeer, skape en kakofoni av lyder, kaos, som fører til indre harmoni.

I det øyeblikket du opplever følelser, er det viktig å puste, føle hvordan du for hver utpust slipper en frossen opplevelse, hell den inn i en tegning eller i en bøyelig form for plastelina, eller inn i kroppsbevegelser, eller slipper den gjennom lyd.

Arbeid med stein og jord

I boken «Discovering a New Self» beskriver Larisa Renard teknikken for å jobbe med stein. Ta steinen i håndflaten din og plasser den på nivået solar plexus. Begynn å rotere hendene mot klokken og puste ut følelsene som plager deg inn i steinen, pust inn og pust ut igjen med et stønn av å leve følelsene. Når du føler deg lett i kroppen, fullfør denne prosessen. Ta så en annen stein og begynn å rotere den med klokken på solar plexus-nivå, inhaler jordens kraft, selvtillit og ro, og danner derved din psykoenergiske ressurs. Gi så steinene til jorden med takknemlighet.

Forresten, raseri gir ofte næring til ønsket om suksess. I stedet for å skjule disse følelsene, gi deg selv muligheten til å transformere den aggressive energien ved å lede den til et annet objekt, for eksempel å starte et prosjekt eller trene.

Vi har alt: aggresjon og glede, hat og kjærlighet, misunnelse og aksept. Det er viktig å lære å være bevisst følelsene dine, finne årsakene deres og leve dem inn mest mulig passende form. Ensidig utviklet er vi uinteressante selv for oss selv. Bare en herlig cocktail av kvaliteter og følelser gjør oss unikt vakre, fantastiske, fortryllende og glade!

Puste fulle bryster, føl livet med hver eneste celle i kroppen din, og vi, lærere fra "Academy of Private Life" av Larisa Renard, er alltid klare til å støtte deg på veien til deg selv!

Å oppleve følelser er sekvensielt: først å oppleve, så følelser.
Uansett hvor overraskende det kan være, har kroppen vår mange reseptorer for oppfatningen av rom, men ikke én for oppfatningen av tid. Vi oppfatter tid gjennom sinnet og tolkning av romsignaler. Å oppleve følelser er en fullverdig oppfyllelse emosjonell reaksjon i tide. Oversatt til praksis - implementering av tolkning av alle signalene som kroppen vår uttrykker i prosessen med emosjonell respons. Nøkkelord - alle: disse signalene eksisterer uavhengig av menneskelig bevissthet, men denne bevisstheten kan enten registrere dem eller ikke. Det er forstått at alle signaler har en viss energi og bevissthet må realisere denne energien i en eller annen form. Hvis den ikke innser det, samler energien seg i den fysiske kroppen i form av ulike smerter.
Utility pusteøvelser i emosjonelle spørsmål er relatert til det faktum at pust er en rytmisk prosess med alternerende fire faser "innånding - fylde av lungene - utånding - tomhet i lungene." Dette lar deg føle både kritiske (punkt)stadier og langsiktige stadier. Siden oppfatningen av tid er basert på oppfatningen av rytme og oppfatningen av sekvens, projiseres den emosjonelle syklusen på syklusen av pustebevegelser, som på vanenivå projiseres inn på syklusen av tidsfaser.
Når det gjelder spekteret av følelser, liker jeg veldig godt Kellerman-Plutchik-Conte-teorien (godt materiale om teorien).
Dette handler om insentiver og atferd. Siden forstyrrelser i emosjonell oppfatning påvirker fysisk kropp, jeg liker veldig godt at de blir presentert fysiologiske prosesser, som innebygd i strategier for å reagere på følelser.
I denne sammenheng er de såkalte mestringsstrategiene og psykologiske forsvar viktige. Faktisk inkluderer utdanningsprosessen dannelsen av begge i barnet gjennom etterligning av oppførselen til voksne i visse stressende situasjoner. En lys følelse er en sterk irriterende, det vil si stress, så vi beskytter oss også mot lysende følelser, enten bevisst eller ikke. Hvis dette er ubevisst, er det stor risiko for at forsvaret begynner å legge press og slå på selv i tilfeller hvor følelsen ikke er sterk og godt kan uttrykkes tilstrekkelig ved passende oppførsel.
Den sosiale aksepten av visse former for atferd er et spørsmål om utdanning, som jeg skrev om ovenfor. I hovedsak psykologiske treninger– dette er androgiske former for voksenopplæring. Denne situasjonen oppsto fordi voksenlivet var noe som ble tatt for gitt, kun barn ble oppdratt, og de eldre ble utelukkende oppfattet som svake og syke. Etter hvert som forventet levealder har økt, har også voksne og eldre begynt å trenge ferdighetstrening. sosial atferd. Siden voksenlivet i utgangspunktet ble idealisert og ikke antatt å være en kilde til sosiale sykdommer, ble atferdskorreksjon kun utført gjennom behandling (i medisin), først og fremst hos psykisk syke. Derfor historisk sett emosjonelle problemer ligge innen psykologi, i skjæringspunktet med psykoterapi og psykiatri. Faktisk er det et konsept om "livslang utdanning", og oppdragelse, sammen med opplæring, er hovedkomponenten i utdanning, derfor i prinsippet til det moderne mennesket Du bør ikke bare engasjere deg i selvstudier, men også i selvutdanning. Først av alt, gjennom å mestre ferdighetene til å leve med følelser, slik at ubehandlet avfall ikke blir ordentlig organisert følelsesliv mennesket ble ikke forurenset i form av ureagerte impulser sosialt miljø og krevde ikke ekstra kostnader for å gjenopprette skader forårsaket av deres toksisitet. B-)

Vi mister oversikten over hvem vi egentlig er. Vi begrenser vår kapasitet til selverkjennelse og begrenser vårt erfaringsfelt. Teknikkene vi bruker for å distansere oss fra smerte og andre følelser blir godt forankret i en alder av fem, akkurat når vi begynner å forstå begrepene tap og død.

Denne metoden psykologisk beskyttelse eksisterer for å opprettholde bevisstheten i stressende situasjoner. Imidlertid er han i stand til å skade oss voksenlivet. Spørsmålet er tilsynelatende akutt: er det verdt å oppleve følelser eller bør de undertrykkes?

TaylorHerring/Flickr.com

Når vi undertrykker følelser, blir vi generelt tøffere, vi mister følelsen av livsfylde, forbindelse med ønsker. Vi vender oss oftere til fortiden vår og leter etter oppskrifter for et lykkelig liv i barndomsminner.

For å finne mening i våre daglige handlinger, må vi forstå og studere følelser godt. De kan være sunne eller usunne, primære eller sekundære.

• Primære følelser - sunne følelser, hjelper de oss å fungere, overleve og utvikle oss.
• Sekundære følelser anses som usunne. Vi føler dem som et resultat av å ta avgjørelser, utvikle tro og i ferd med å vokse opp. Hvis vi prøver å undertrykke følelser i stedet for å lære av dem og jobbe med dem, så øker vi bare deres negative påvirkning.

Selv om noen følelser hindrer oss, kan vi bruke dem til selvutvikling. Mange mennesker er redde egne følelser, men de er ikke så skumle som de kan virke. Vi kan lære å slippe dem ut og gjøre det trygt for oss selv.

Ikke antonymet til rasjonalitet. De utfyller det kalde og kalkulerende sinnet og hjelper til med å lede arbeidet.

TaylorHerring/Flickr.com

Ved å tillate oss selv å oppleve følelser fullt ut, begynner vi å bedre forstå hva vi virkelig ønsker og tenker, og modellerer atferd i henhold til denne nye kunnskapen.

Å føle følelser er ikke det samme som å la dem kontrollere atferden vår. Ved å lære å oppleve selv de mest usunne følelsene på en trygg og sunn måte, kan du minimere deres destruktive effekter. Du vil for eksempel lære å føle smerte uten å bli et offer, eller å oppleve sinne uten aggresjon.

Dette problemet er spesielt relevant for menn, som fra barndommen har lært ikke bare å undertrykke følelser, men også å skille følelser "for jenter" fra følelser "for gutter." På grunn av dette har menn ofte en forvrengt forståelse og oppfatning av følelser. Psykologer legger merke til følgende funksjoner:

• Menn har en tendens til å "konvertere" en sensasjon til en annen. De forvandler stereotype kvinnelige følelser, som tristhet, til sinne eller stolthet, fordi de tror at det å uttrykke slike følelser vil gjøre dem til verdige medlemmer av samfunnet.
• Menn viser følelsene sine der det anses som akseptabelt. For eksempel kan de klemme etter å ha scoret et mål på fotballbanen. Dessverre, i andre situasjoner, er det mindre sannsynlig at menn uttrykker positive følelser av frykt for at samfunnet vil oppfatte dem på feil måte.
• Menn kan oppleve følelser fysisk. Oftest kommer dette til uttrykk i hodepine eller ryggsmerter.
• Menn begrenser seg to ganger når det gjelder å uttrykke følelser. For det første er de redde for offentlig misbilligelse. For det andre, selv når en mann er klar til å oppleve følelsene sine åpent, for eksempel for å åpne opp for partneren sin, vet han ikke alltid hvordan han skal gjøre det riktig. Som et resultat, til og med nær person kan negativt oppfatte manifestasjonen av følelser og være redd for en storm av følelser. I en slik situasjon blir behovet for å korrekt uttrykke, erfare, regulere og tolke følelser åpenbart.

Men ingen av oss er født med evnen til å håndtere følelsene våre. Dette må læres (helst med tidlige år) og ikke stopp der.

TaylorHerring/Flickr.com

Øv emosjonell terapi kan hjelpe oss å forstå og akseptere følelser og transformere dem på en positiv måte. Dens betydning er å konstant huske følelser uten å prøve å undertrykke dem, å øke toleransen for spontane følelser og å leve i harmoni med dem.

Når du blir overveldet av følelser, begynn å puste dypt.

En av de vanligste praksisene som ofte brukes av personer med kroniske smerter. Ikke undertrykk følelsene dine, slapp i stedet av og tillat deg selv å føle og akseptere alt fullt ut. Det er normalt å føle sinne, tristhet, smerte eller lyst. Du trenger bare å lære å leve med disse følelsene uten ubehag. Og for å gjøre dette, begynn å oppleve følelser.

Ikke døm dine egne følelser

Skjer ikke dårlige følelser. Dette spesifikk type tilpasning som viser hvordan du taklet vanskelige situasjoner i begynnelsen av livet hans. En følelse er ikke en rasjonell respons på en gitt situasjon, men den viser at du er oppmerksom på lignende omstendigheter og din følelsesmessige respons på dem. Minner og gjenspilling av følelser gjør oss mer åpne for verden rundt oss, for nå vet vi nøyaktig hva som forårsaker denne eller den reaksjonen i oss, og vi streber ikke etter å evaluere den.

Finn en måte å roe følelsene dine i stedet for å gi dem energi.

Du må med andre ord finne en måte å oppleve følelsen på uten å aktivere eller mate den. Hvis du er såret eller sint, ikke kast bort tid på å simulere situasjonen mentalt. Opplev smerten og bare vent på at denne bølgen av følelser skal avta, og slipp så. Ikke prøv å identifisere deg med denne følelsen, ikke fokuser på denne tilstanden. Selv negative følelser er viktige: de utdanner oss naturlig reaksjon tilpasning til situasjonen. Dette vil bli fulgt av en følelse av selvmedfølelse. Dette betyr at det har vært et betydelig skifte i selvoppfatning, som faktisk er ganske vanskelig å oppnå.

Husk: vi kan lære å oppleve alle følelser mens vi fortsatt er rasjonelle nok til å analysere eller ta avgjørelser. For å lære å leve med følelser, må du forstå dem. På denne måten vil du få evnen til å bearbeide og regulere følelsene dine. Dette er viktig hvis du noen gang ønsker å virkelig bygge og forbedre livet ditt.

Psykologer, spesielt gestaltister, liker å si at det å oppleve følelser er ekstremt nyttig. Vel, hvorfor er det nødvendig, denne boligen? Hvorfor kan du ikke bare se en TV-serie, spise litt kake eller si til deg selv «ta deg sammen, din tøs». Hvorfor velge noe som allerede gjør vondt, og det ville være bedre å glemme det helt?

Her er greia. Hver følelse har en helt spesifikk fysisk refleksjon i kroppen – det er slik vi forstår at vi i det hele tatt føler noe.

Angst kan kjennes som en sterk klem i magen, kort pust, frykt er et bankende hjerte, skjelving. De beryktede sommerfuglene i magen er en behagelig tone i nedre del av magen, spenning.

Vi føler, og hjernen behandler signaler fra kroppen og gir oss ord og kjente situasjoner for å beskrive den fysiske følelsen vi opplever. Og det er hjernen som hjelper til med å vurdere opplevelser som legitime eller forbudte. Dette er omtrent hvordan våre foreldre og andre betydningsfulle voksne behandlet dem i vår barndom. Hvilke følelser hadde de som svar på våre? Var det vanskelig eller lett for dem å være i nærheten? Alt dette påvirker vår egen måte å oppleve følelser kroppslig på. Og når vi blir vant til å stoppe og undertrykke følelsene som strømmer gjennom kroppen vår, låser vi praktisk talt denne energien inne i oss selv. Vi biter tennene sammen, presser en klump i halsen, rynker pannen, bøyer skuldrene og lar oss ikke puste, anstrenger magen med all kraft, stopper sinne, skuffelse, skyldfølelse, glede eller tristhet. Hodet mitt gjør vondt, nakken gjør vondt, magen gjør vondt, jeg føler meg bare fysisk dårlig. Vel, hvis du lever så lenge, da avtar følsomheten for disse følelsene, og de føles som normen, men kroppen føles dårlig, den blir syk og slites ut av indre kamp. Eller hvis kroppen plutselig blir innhentet av uventet avslapning, så er det ikke i det hele tatt behagelig, og vi leter etter en ny årsak til angst. Hjernen fungerer også - påtrengende tanker, uendelig

mentale dialoger og monologer, selvkritikk: alt dette har med kroppens prosesser å gjøre. Faktisk er dette grunnen til at psykoterapi er nyttig, spesielt ved bruk av kroppslige teknikker., ikke prøv å kontrollere dem eller bli kvitt dem. Men heller, føl og innse. På denne måten opprettholdes egenverd og selvrespekt. Det er også verdt å si at det ikke er nødvendig å kontinuerlig konsentrere seg om kroppslige sansninger for å oppleve følelser – noen ganger er det nok å erkjenne at de eksisterer, verbal støtte i dialog med psykolog og selvstøtte. Jeg fikk prøve disse måtene å utfolde opplevelser på som klient og også som psykolog, og jeg ble veldig imponert over alle disse forskjellige opplevelsene.

Det er viktig her og psykologisk arbeid for å nevne med traumer - den har en sjanse til å gi kroppen en sjanse til å fullføre bevegelsen som finnes i den og gjøre den mer fri, fordi et uerfarent traume skaper en konstant bakgrunn av spenning, overvåkenhet og overfølsomhet for ytre påvirkninger. Men ved en traumatisk hendelse som ikke er opplevd, er det verdt å jobbe annerledes med opplevelser. Her, og generelt sett, ved traumer, snakker vi ikke om å overgi seg helt til følelsen, la den absorbere seg selv – i dette tilfellet havner traumatikeren i traumets trakt. Derfor er det viktig å lære seg å gjenkjenne grenser egen kropp, ressurser, kunne bruke puste- og jordingsteknikker, samt inneholde - finne et spesifikt sted for en følelse i kroppen. Vel, for å oppdage kroppslige ressurser.

Det er gode øvelser for å gjenopprette kroppslig følsomhet i Peter Levines bok «Healing from Trauma. Forfatterens program, som vil gjenopprette helsen til kroppen din," er flere øvelser i publikasjonen "Gestaltterapiteknikker for hver dag."

Vær oppmerksom på barn - hvordan de gråter fritt, hulker begeistret, ler, hvordan de hopper og løper når de er glade, hvordan de strekker seg etter klemmer og vedvarende erklærer sine ønsker. De følger kroppen sin og lever livet sitt til det fulle når det er støtte for dette fra foreldrene, hengivenhet og trygghet. Dette er verdt å lære tilbake – å oppleve følelser for å bli frigjort til nye historier, inntrykk, følelser.

Evgenia Bulyubash
psykolog, gestaltterapeut, Moskva

Fra barndommen ble vi lært at vi må være gode og korrekte. Les - behagelig. EN flink jente hvilken? Alltid inne godt humør, smilende, hyggelig å snakke med.

Vi har vokst opp for lenge siden, men vi forbyr fortsatt ubevisst oss selv å oppleve negative følelser.

Så vi svelger klager, ute av stand til å forsvare våre grenser for å se bra ut. Vi undertrykker sinne og sinne i oss selv, smiler gjennom tårene våre, prøver å være positive når alt inni koker eller hyler av psykisk smerte.

Men alle disse negative følelsene forsvinner ikke. De blir sittende fast som energiblokker i kroppen, og hindrer fri passasje av energi.

Negative følelser blir til slutt til sykdommer:

Gjør det ofte vondt i halsen og er det vondt å svelge? - alle dine usagte ting står der i en klump.

Hoste? – det er når du allerede vil rope til alle: Jeg eksisterer, hør endelig på meg, respekter meg!

En rennende nese er dine uutgytte tårer.

Mister du ofte humøret med dine kjære? Alt fordi du holder ut til siste øyeblikk, til all denne negativiteten begynner å renne over.

Forresten, din indre negativitet tiltrekker seg negativ energi fra utsiden - slik at du møter bråkere og stadig befinner deg i ubehagelige situasjoner! Verden reflekterer for deg det som er inni deg!

Du har rett til å ha negative følelser.

Å være trist. Sint. Føl deg sint. Bli irritert.

Du trenger bare å gjøre det miljømessig. Ikke bare i forhold til deg selv, men også til andre.

Hvordan oppleve negative følelser

1. Skriv ned på papir alt du føler. Med alle ord, hvordan det går. Du kan også være uanstendig) Du må skrive til du slipper. Da er det lurt å brenne all denne skriften eller rive den i små biter og kaste den.

2. Bare skrible fra hjertet, tegne noen skriblerier, til og med male over hele arket

3. Riv papiret

4. Slå på puten

5. Retter kan også være ødelagte, unødvendige)))

6. Gå til et ubebodd sted - en skog, for eksempel, og rop fra hjertet

7. Dans til litt dynamisk musikk - sprø dans)))

8. Du kan også gråte! For en lettelse det var for meg da jeg tillot meg selv å gjøre dette! Mange mennesker forbyr seg selv å gråte, men for en kvinne er det generelt nødvendig. Minst en gang i måneden) Tårer renser og lindrer spenninger.

Lytt til deg selv! Underbevisstheten din vil fortelle deg den beste måten for deg.

Tillat deg selv negative følelser - du blir mindre syk, og positive følelser De vil bli mye lysere.

For ved å forby oss selv fra negative følelser, slår vi også av våre positive følelser og slår av følelsene våre. På grunn av dette er det forresten problemer med sex, når det er vanskelig å slappe av og oppleve nytelse.

__________________________________