Hvordan oppleve negative følelser. Ulevde følelser er en uimotståelig skjebne

Jeg har blitt bedt om å gjøre denne artikkelen i lang tid. Men jeg utsetter det og utsetter det, selv om det ser ut til hvorfor? Jeg trenger å skrive det så fort som mulig, men jeg banker rundt bushen som om jeg er redd for dette emnet. Men likevel - hvis jeg ikke snakker om det, ikke tilbyr deg alternativer, er dette virkelig hjelp? La meg fortelle deg måtene å leve på som jeg kjenner til med en gang.

For det første oppleves følelser bare gjennom kroppens analyse av hjernen gir ingenting. Fordi de lever i kroppen og går ut gjennom kroppen. Det vil si at i hver metode er kroppen involvert på en eller annen måte. Hvis du bare tenker og analyserer, viser det seg at jeg forstår alt med hodet, men det irriterer meg likevel.

For det andre er dette måter å slippe damp på når du har følelser inni deg. Men hvis du trenger å endre noe i livet ditt, vil det ikke fungere lenge. Du har for eksempel et vanskelig forhold til moren din. Og hvis du bare slipper damp og skriker i puta uten å endre noe i holdningen din til moren din, så er det meningsløst. Dette er det samme som å ta smertestillende når du har tannverk og ikke går til legen. Tennene må behandles, ikke sant? Og relasjoner må også helbredes. Dette er primært.

For det tredje vil vi snakke mest om sinne, fordi det ikke er klart hva man skal gjøre med det og hvor man skal sette det. Og på en eller annen måte, i enhver kompleks sammenveving av følelser, er det mye sinne. Veien ut av mange vanskelige forhold, som skyldfølelse og harme, skjer gjennom sinne. Og ved å nekte å leve det, kan vi ikke gå videre.

For det fjerde ber jeg deg om å skille mellom sinne som en øyeblikkelig følelse som naturlig dukker opp når noe ikke skjer slik du ønsket (dette er sinnets natur), og sinne som karakteregenskap, det vil si sinne. Det er normalt å oppleve sinne noen ganger hvis du ikke presser det og lever det trygt. Å være på kant med verden, når du vil kontrollere alt overalt, og når dette ikke skjer – å være sint hele tiden – dette er ikke lenger normalt. Hvor unormalt det er å ikke kunne kontrollere det.

For det femte, å kontrollere sinne betyr ikke å ikke føle det eller undertrykke det.

Kontroll handler om å slippe ut dampen på måter som er trygge for alle, ikke overlate noe til deg selv og ikke dumpe noe på andre. Tenk på sinne som et naturlig avfallsprodukt i kroppen, akkurat som fordøyd mat. Hva skjer hvis du anser denne saken som "skitten" og slutter å gå på toalettet? Forby deg selv å gjøre dette? Hva blir resultatet? Kanskje vår oppgave er å lage et slikt «toalett» for følelser – et sted hvor vi gjør noe rolig og trygt, uten å skade noen? Det er nettopp dette artikkelen handler om.

For det sjette ber jeg deg om å unngå for tidlig åndelighet i følelser. Det er da det koker og gjør vondt inni, og vi ovenfra knuser det hele med ordet «umulig» og fordyper oss i årsakene. Oftest er dette nøyaktig hvordan vi behandler andres følelser, for eksempel, jeg skal fortelle deg nå hvorfor karmaen din fikk det! Årsaker søkes etter at følelsen er utløst. Det vil være mye lettere for deg å se alt dette med et klart hode senere. Først, lev. Eller la personen leve, hjelp han med dette.

Og nå kan vi komme i gang. Jeg ønsker å dele måtene å oppleve følelser på i konstruktive og destruktive. De som er ufarlige og de som skader noen. Vi er godt kjent med sistnevnte, og likevel er det verdt å se dem med egne øyne, ansikt til ansikt.

Destruktive metoder.

Heller over andre mennesker, spesielt de som «passerte forbi».

På jobb fikk sjefen det, men du kan ikke uttrykke det i ansiktet hans, så du kommer hjem og det ender opp med katten som dukket opp under armen, altså under beinet, eller barnet som tok med seg "C" igjen. Høres det kjent ut? Og det virker som om du vil rope og det vil bli lettere, men neste kommer skyldfølelse - tross alt hadde ikke katten eller barnet noe med det å gjøre.

Uhøflighet.

I samme situasjon, når sjefen gjorde deg gal, men sinnet forble inne, trenger du ikke ta denne bomben hjem, vel vitende om at den vil eksplodere der. Og øs ut ditt sinne over ekspeditøren som jobber sakte og gjør feil, på de som tråkket deg på foten eller krysset din vei, og samtidig på de som er veldig irriterende med et blid ansikt. Og også til liten nytte. Selv om det ikke er noen skyldfølelse, negative følelser en annen person som alt dette ble hellet over vil definitivt komme tilbake til oss en dag. Igjen. Så de går frem og tilbake mens vi er frekke mot hverandre.

Trolling på Internett

Denne metoden virker tryggere og ustraffet. En anonym side uten avatar, selv om den har en avatar, vil definitivt ikke bli funnet og slått. Sjefen sa - du kan gå til noens side og skrive stygge ting - de sier, for en stygg person du er! Eller skriver du noe tull! Eller provosere en slags strid om vanskelig tema, stikke dem med en nål på forskjellige steder for å forårsake smerte. Men karmaloven fungerer også her, selv om statens lover ennå ikke er overalt.

Fyll på søtsaker

En annen metode som vi forresten ofte ser i film. Hva gjør hun når kjæresten til en heltinne forlater henne eller utro henne? Jeg har dette bildet foran øynene mine: en gråtende jente i sengen som ser på en film og spiser en stor boks med is. Skaden av en slik hendelse tror jeg er klar for mange. Men det er fortsatt så vanskelig å ikke gjøre dette, fordi hånden strekker seg ut av seg selv, det er som et instinkt. Som, hvis du spiser noe søtt, vil det føles bedre. Det kan være litt, men det løser ikke situasjonen. Jeg vet fra meg selv at når man gir opp sukker, er det viktigste og vanskeligste å ikke strekke seg til det i vanskelige tider.

Sverge

En annen måte kan se slik ut: du var frekk, og du er frekk som svar. Mannen din kom og ropte på deg - og du roper på ham også. Det virker som du er ærlig. Mannen er grunnen til din negative følelser, vi trenger snarest å uttrykke dem. Men ved å gjøre det, vifter du bare opp, forsterker konflikten, og det kommer ikke noe godt ut av det. En krangel tar alltid ut all vår styrke, inkludert alt skjulte reserver, og etter det forblir vi knuste og ulykkelige. Selv om argumentet ble vunnet.

slå noen

Igjen - barn, hunder, mann, sjef (man vet aldri). Enhver person som er årsaken til ditt sinne eller bare tilfeldigvis var for hånden. Kroppslig avstraffelse For barn, under en forelders følelsesmessige sammenbrudd er svært traumatisk. De provoserer i barnet både en følelse av ydmykelse og gjensidig hat, som han ikke kan uttrykke på noen måte. Hvis du slår mannen din, kan du bli slått tilbake, noe som dessverre ikke er uvanlig. Og jeg så statistikk om at omtrent halvparten av kvinnene som led av vold i hjemmet startet en kamp først, uten å forvente at mannen ville slå tilbake. Dette rettferdiggjør ikke menn, men det hedrer heller ikke kvinner. Det er ikke bare tillatt for mannen, men også for kona, ikke bare for gutter, men også for jenter å gi slipp.

Undertrykk

Det er en tro nå at sinne er dårlig. Jo mer religiøs en kvinne er, jo mer undertrykker hun sinne. Hun later som ingenting gjør henne forbanna, smiler spent til alle, og så videre. Da har sinne to utveier – å eksplodere på et trygt sted (igjen, hjemme, på sine kjære) – og hun vil ikke være i stand til å kontrollere dette. Og det andre alternativet er å angripe helsen og kroppen hennes. Det virker på meg som om det ikke er tilfeldig at så mange mennesker i dag dør av kreft, det er en sykdom med ulevde følelser, som mange psykologer har skrevet om gjentatte ganger.

Knekke oppvask og knuse ting

På den ene siden er metoden konstruktiv. Det er bedre å knuse en tallerken enn å slå et barn . Og du kan sikkert bruke det noen ganger. Men hvis vi ødelegger noen ting på vår vei, så må vi forstå at da må alt dette gjenopprettes. Mannen min ødela en gang den bærbare datamaskinen hans i raseri. Det var et forferdelig syn, og da måtte jeg kjøpe en ny datamaskin. Og det hender også at sinne helles ut over andres ting, dette er helt ulykkelig. Dette er kostbart, og derfor mindre konstruktivt enn vi ønsker.

Sleng døren

Det virker for meg som om denne metoden er fin for mange tenåringer. Jeg husker meg selv slik, og noen steder ser jeg allerede barn som dette. I prinsippet ikke den verste måten. Bare én gang slengte jeg døren så hardt at glasset knuste. Men ikke noe spesielt.

10. Slå med ord

La oss være ærlige. Du trenger ikke alltid hender for å slå noen. Vi kvinner er flinke til å gjøre dette med ord. Stikke inn smertepunkter, sarkastisk, ertende - og så late som om vi ikke har skylden og ikke har noe med det å gjøre. Jo mer forskjellig skitt inni oss, jo skarpere og mer etsende er tungen vår. Jeg husker fra meg selv at før, da jeg ikke visste hvor jeg skulle sette følelsene mine, ertet jeg hele tiden alle. Mange kalte meg et "sår", jeg kunne ikke dy meg. Jeg syntes det var morsomt.

Jo mer jeg lærer å oppleve følelser, jo mykere blir talen min. Og jo mindre det er noen form for "pigger" i den. For det gjør ingen godt. I et par minutter kan du samtidig ødelegge forhold og tjene karmiske reaksjoner.

11. Hevn

Ofte, i et sinneanfall, virker det for oss at hvis vi tar hevn og vasker bort skammen med fiendens blod, vil vi føle oss bedre. Jeg vet at noen kvinner, under en krangel med mannen sin, har sex med noen, for eksempel for å trosse ham. Dette er et velsignet alternativ som mange anser som akseptabelt, spesielt hvis mannen har utro. Men hva er sluttresultatet? Hevn forverrer bare konflikten og øker avstanden mellom oss. Hevn kommer i forskjellige former - subtil og grov. Men ingen av dem er nyttige. Ingen.

12. Kjønn

Ikke den beste beste måten frigjøring, selv om det er fysisk. Fordi sex fortsatt er en mulighet til å vise kjærlighet til hverandre, og ikke bruke hverandre som treningsutstyr. Vårt humør under intimitet påvirker i stor grad forholdet vårt som helhet. EN tilfeldige forbindelser med bare hvem som helst, for avslapning, er ikke bare ikke nyttige, men også skadelige.

13. Shopping

Kvinner går ofte til butikken og føler seg opprørt. Og de kjøper mye unødvendig der. Noen ganger bruker de til og med bevisst mer penger enn nødvendig for å hevne seg på for eksempel mannen sin. Men det viser seg at vi på denne tiden sløser bort ressursene som er gitt oss til gode gjerninger – altså penger – tilfeldig og prøver å bruke dem til å skade andre. Hva blir resultatet? Ressursene vil gå tom. Og det de ble brukt på vil aldri være nyttig. Kjolen du kjøpte i sinne vil absorbere tilstanden din og du vil finne den vanskelig å bruke.

Listen viste seg å være imponerende, ikke helt gledelig, men likevel er det som oftest akkurat dette vi gjør. Fordi vi ikke har en kultur for å håndtere følelser. Vi ble ikke lært dette, de snakker aldri om det noe sted – de ber oss bare fjerne følelsene våre fra syne. Det er alt.

Konstruktive måter å håndtere følelser på.

14 Tillate følelser å være.

Noen ganger – og forresten, veldig ofte, for å oppleve en følelse er det nok å se den, kalle den ved ditt navn og akseptere den. Det vil si, i sinneøyeblikket, si til deg selv: "Ja, jeg er veldig sint nå. Og dette er normalt.» Dette er veldig vanskelig for alle som har blitt fortalt at dette ikke er normalt (fordi det er upraktisk for andre). Det er vanskelig å innrømme at du er sint akkurat nå, selv om det står skrevet over hele ansiktet ditt. Det er vanskelig å si at dette også skjer. Det er noen ganger vanskelig å forstå, hva slags følelse er dette? Jeg husker i stjernebildene en jente hvis knuter ristet, hendene strammet til knyttnever, og hun kalte følelsene sine for «tristhet». Å lære å forstå hva denne følelsen er, er et spørsmål om øvelse og tid. Du kan for eksempel se på deg selv. I kritiske øyeblikk, se deg i speilet for å forstå hva som er i ansiktet ditt, følg kroppens tegn, observer spenningen i kroppen og signalene i den.

15 Trampe med føttene.

I tradisjonelle indiske danser tramper en kvinne mye, det er ikke så merkbart, fordi hun danser barbeint. Men på denne måten, gjennom energiske bevegelser, frigjøres all spenning fra kroppen og ned i bakken. Vi ler ofte av indiske filmer der de danser fra enhver begivenhet – bra eller dårlig – men det er en spesiell sannhet i dette. Opplev noen følelser gjennom kroppen din. La sinnet strømme gjennom deg mens du energisk slipper det gjennom kraftige tråkk. For øvrig er det også mange slike bevegelser i russiske folkedanser.

Det er ikke nødvendig å gå til danseseksjonen akkurat nå (selv om hvorfor ikke?). Prøv å lukke øynene, og kjenn følelsene i kroppen din, bruk stampere for å "gi" den i bakken. Selvfølgelig er det best å trampe mens du står på bakken, og ikke i tiende etasje i et høyhus. Det er enda bedre hvis du kan gjøre det barbeint på gresset eller sanden. Du vil fysisk føle hvor mye lettere det blir.

Og du tenker ikke på hvordan det ser ut. Ideelt, selvfølgelig, hvis ingen ser deg eller distraherer deg. Men hvis det ikke er et slikt sted, lukk øynene og tramp.

16 Skrik.

Noen treninger praktiserer en form for rensing som å skrike. Når vi skriker i gulvet, med en partner som hjelper oss, kan vi også skrike i puta på annen måte. Det er vanligvis en slags skriking viktig ord. For eksempel "Ja" eller "Nei" - hvis det passer dine følelser. Du kan bare rope "Aaaah!" Du trekker pusten dypt, og åpner deretter munnen – og tømmer dermed hjertet. Gjør dette flere ganger til du føler deg tom inni deg.

Noen ganger før dette gjør de en slags "pumping" - først puster de veldig, veldig raskt, utelukkende gjennom nesen.

Denne teknikken har svake punkter. For eksempel naboer og familie. Skriket er veldig høyt. Og hvis du ikke kan slappe av og ikke bekymre deg, vil han ikke helbrede. Skriket må komme fra en avslappet hals, ellers kan stemmen din knekke alvorlig. Det er bedre å prøve dette for første gang et sted med erfarne mennesker, da blir effekten større.

17 Snakk ut.

kvinners måte. For å oppleve noen følelser, må vi virkelig snakke om det, fortelle noen. Om hvordan sjefen fornærmet deg og noen på bussen kalte deg navn. Ikke så mye engang for å motta støtte (som også er hyggelig), men for å helle det ut av deg selv. Dette er omtrent grunnen til at folk går til psykologer for å få alt som tærer på hjertet deres derfra. En venn som har jobbet som psykolog i svært lang tid, fortalte en gang at de fleste av klientene hennes blir hjulpet av én enkel metode. Hun lytter til dem, stiller spørsmål slik at de beskriver situasjonen så utfyllende som mulig, og det er alt. Gir ingen oppskrifter eller råd. Han bare lytter. Og ofte på slutten av samtalen kommer en person med en løsning. Samme. Det var som om sløret av sinne som hadde sløret øynene hans hadde blitt løftet og han så veien.

Kvinner gjør det samme med hverandre og snakker ut. Det er bare to poeng her. Du kan ikke fortelle noen om din familieliv- om problemene i den. Ellers kan disse problemene bli verre. Og hvis de forteller deg noe, bør du ikke gi råd. Bare hør. Forresten, du kan organisere en sirkel der kvinner deler alle følelsene sine - og så på en eller annen måte symbolsk si farvel til dem (noe som ofte gjøres i kvinnegrupper).

Vær forsiktig så du ikke dumper alle følelsene dine på mannen din. Han tåler det bare ikke. Hvis du snakker med vennene dine, må du først få deres samtykke til det. Og ikke glem å dele de gode tingene også (ellers kan vennen din føle seg som et "toalett" som bare er nødvendig for å tappe negative følelser). Det er flott hvis du kan gråte til mamma eller pappa, hvis du har en mentor som lytter til deg, hvis mannen din er klar til å gjøre dette i minst 15 minutter hver dag.

18 Sport.

Sport er veldig populært nå, og dette er flott, for på treningssenteret jobber vi med kroppen, noe som gjør at følelsene også kommer ut. Under enhver belastning på kroppen. Løping, aerobic, tøying.

Legg merke til hvor vanskelig det er for deg under stress. Og hvor godt og rolig det er etterpå. Derfor bør du velge ditt lastealternativ – og ikke hopp over det. Selv som et forebyggende tiltak.

19 Massasje.

Enhver av våre blokker og klemmer i kroppen er ulevde følelser. Jeg snakker selvfølgelig ikke om lette slag, men om dypt arbeid med kroppen, med kraft. En høykvalitets massasje som elter disse punktene hjelper oss med å takle følelser. På dette stedet er det viktigste - som ved fødsel - å åpne opp for smerte. De trykker på deg et sted, du kjenner smerte – pust og slapp av mot smerten. Tårer kan strømme fra øynene dine - dette er normalt.

En god massasjeterapeut vil umiddelbart se dine svake punkter - og han vil vite nøyaktig hvor og hvordan han skal legge press for å fjerne klemmen. Men ofte gjør det så vondt at vi stopper det og ikke går videre. Da blir massasjen en behagelig avspenningsprosedyre, men hjelper ikke på å lindre følelser.

20 Pusteøvelser

Eventuelle følelser oppleves gjennom kroppen. Jeg har allerede sagt det, ikke sant? Så dette er en av de mest viktige elementer dette er pusten. Noen ganger kan du bare puste gjennom følelsene (men dette er vanskelig for oss). Så prøv forskjellige ting pusteøvelser– pranayama, bodyflex og terapeutiske alternativer. I tillegg til å forløse følelser og slappe av i kroppen, vil du også få en helbredende effekt, som også er bra, ikke sant?

21 Slå på puten

Når du er i den nåværende tilstanden, vil du noen ganger slå noen. Slå for eksempel mannen eller barnet din. Prøv i dette øyeblikk å bytte til puten - og slå den av hele ditt hjerte. Det viktigste er ikke å sove på en slik pute - la det være sportsutstyret ditt, som ligger separat. Du kan gråte inn i det. Eller du kan skaffe deg en boksesekk og hansker. Også et alternativ, men det krever ledig plass Hus.

22 Slå sofaen med et sammenrullet håndkle.

Denne metoden er for deg hvis du vil slippe ut litt damp. Oppgaven er enkel. 15 minutter med privatliv med sofa eller stol. Det ville være ideelt å være alene på dette tidspunktet.

Du trenger ett møbel - en sofa, en lenestol, en seng. spiller ingen rolle. En sofa er den mest komfortable og de fleste har den, dessuten sover du ikke på den – og det er veldig bra. Du trenger også et håndkle. Badehus, stort.

Rull håndkleet til en rull. Og mens du puster intenst (pusten er veldig viktig), begynn å slå sofaen med en rulle. La det virke rart og dumt. Slipp tornadoen av sinne fra deg selv og din sjel. Kanskje du lager noen lyder mens du gjør dette, kanskje ikke. Kanskje du vil begynne å gråte, hulke. Bare la prosessen skje. Du kan også skrike, trampe, banne – hva enn du tillater deg selv, er alt riktig.

Helt til det er tomt inne. Så snart det er tomt, ta en dusj. Nødvendigvis. Og sørg for å ha urtete eller varm melk til slutt. Og bønn hvis mulig.

23 Bank vannet

Det samme kan gjøres med vann. Vann tar bort kvinners følelser veldig bra. Det kan være hva som helst - du kan slå på vann i en elv, innsjø, hav. Eller til og med i badekaret, det viktigste er ikke å oversvømme naboene. Denne metoden passer ikke alltid for alle, men det er verdt et forsøk. Havet eller havet er for eksempel flinke til å ta unna alt unødvendig. Etter dette kan du også ligge på overflaten som en stjerne, slik at saltet vil trekke ut alt overskuddet fra hodet ditt.

24 Fornøyelsespark

Vet du hvorfor alle disse " berg-og-dal-bane"? Å frigjøre negative følelser. Skrik, hvin, vær redd, anspent og slapp av. Du kan skrike der, ingen vil forby deg, du kan rope høyt, ingen vil dømme deg. En utmerket mulighet til å "tape av dampen", som er hva voksne tanter og onkler gjør der. Et badeland med skumle sklier og andre lignende steder vil også passe her. Det viktigste er ikke å overdrive - adrenalin påvirker også kvinnelige hormoner.

25 Mandalaer

Ethvert håndverk er terapeutisk. Og hver på sin måte. Det er en slik teknikk som å veve mandalaer fra tråder på en ramme av pinner. Mandalaer kan ha forskjellig diameter og forskjellig "forgrening". Men når du vever det, legger du definitivt noe inni. Du kan veve dem for ditt kjære ønske og tenke på det på dette tidspunktet. Eller du kan veve ut dine negative følelser ved å intuitivt velge farger (med øynene lukket). Hvorfor mandalaer? De lages relativt raskt – du kan lage en ganske stor på en time. Det er ikke vanskelig, selv jeg mestret det og praktiserte det lenge. Det er i forhold til å jobbe med følelser de hjelper mye. Fordi etter en slik veving av smerten din inn i mandalaen, må den brennes. Verifisert. Det blir lettere. Og følelser kommer ut gjennom kroppen – inn i dette tilfellet hender. Det er mange videoer om teknikken på Internett, jeg anbefaler spesielt leksjonene til Anya Fenina (Zhukova), min venn og den mest erfarne innen veving.

26 Eventuelt annet håndverk.

I tillegg til mandalaer er det mange alternativer - for eksempel toving fra ull, når du trenger å stikke hull på bildet med en nål mange, mange ganger (og samtidig tenke på noe som er veldig irriterende - jeg tuller, selvfølgelig). Eller kutte med stikksag. Eller broderi - med tråder eller perler. Det viktigste er at hendene dine deltar i dette, slik at denne energien kommer ut gjennom dem (det vil si at håndarbeid med intense bevegelser er bedre), og da, dessverre, må mesterverkene i seg selv ødelegges. Tross alt absorberer de humøret vårt under opprettelsen.

27 Syng

Gjennom å synge kan vi også slippe smerte og sinne fra våre hjerter. Sanger kan være forskjellige, musikk også. Du har sikkert lagt merke til at når det er veldig vanskelig, har du virkelig lyst til å slå på en sjeleglad komposisjon og synge med på den! Så ikke fornekt deg selv dette. Syng, selv om du ikke synger særlig bra. Syng med hjertet, ikke med stemmen din, syng ikke for å være hyggelig å høre på, men for å la følelsene komme ut.

28 Gråte

En veldig feminin måte som vi noen ganger bruker, men ofte undervurderer. Når vi blir sinte, hva gjør vi? Oftest skriker vi. Men når vi skriker, kan vi ikke gråte. Og tårer er den kvinnelige versjonen av å brenne negativ karma, forresten. Spesielt hvis tårene er varme, betyr dette at de koker av følelser, og mange ting kommer ut med dem. Du kan hjelpe deg selv med dette. Det er vanskelig å sette seg ned og gråte med en gang, spesielt hvis du er full av sinne. Men du kan sette på en film, en sang, få noen ting. Aktiver følelser og forvandle dem til tårer. Sinne kommer ut veldig effektivt med tårer - jeg testet det selv, men i dette tilfellet er det veldig vanskelig å begynne å gråte (men da ikke å stoppe).

29 Gråt i templet

Den mest effektive måten for meg personlig å oppleve alle følelser er å komme til kirken. Sitt der i et hjørne og gråt i bønn. Hellige mennesker i kirker gråter fra adskillelse fra Gud. Og vi kan gråte på brystet hans over våre økonomiske vanskeligheter, noe som også er bra.

Jeg husker hvor vanskelig det en gang var å leve med at faren min ikke var og aldri ville bli det. Faktum ble realisert, men følelsene ble blokkert. Og jeg husker hvordan jeg kom til kirken på bursdagen hans, det året ville han ha fylt 50 år. Jeg kom for å be for ham, og plutselig brast jeg i gråt. Jeg sto og hulket, det er godt at ingen var i nærheten. Tårene rant i bekker. Og først da spurte bestefar meg hva som skjedde, og jeg gråt i en halvtime. Jeg sier til ham: "Faren min døde." Han nikket forståelsesfullt. "Sytten år siden," la jeg til. "Hvorfor har du båret på dette i så mange år, kjære," sa bestefar, banket ham på ryggen og gikk videre. Og jeg tenkte – og egentlig, hva gjør jeg. Det var i det øyeblikket jeg følte meg mye bedre. Fortsatt i det meste vanskelig situasjon Jeg går til templet, setter meg i et hjørne, dekker ansiktet og ber og gråter stille. Det hjelper mye.

30 Skriv klagebrev

Jeg har allerede beskrevet klagebrev flere ganger i forskjellige artikler. De har en struktur som du skriver dem etter. For alle spesifikk person eller situasjoner, for hånd, går sekvensielt gjennom sinne, harme, smerte, frykt, skuffelse, anger, tristhet, takknemlighet, tilgivelse og opp til kjærlighet. De kan ende på forskjellige måter - hvis du ikke ønsker å ha et forhold til personen i fremtiden, avslutter du med ordene "Jeg lar deg gå," men hvis dette er en person som er viktig for deg, så er den siste setningen "Jeg elsker deg." Og det begynner alltid med ordene "Kjære (personens navn)." Dette er skrivereglene.

31 Spørreskjema "Radikal tilgivelse".

Det er en så oppsiktsvekkende bok som hjelper mange mennesker med å takle følelsene sine. Det er et spørreskjema i boka som må fylles ut hver gang det dukker opp følelser som er vanskelige å takle. Ja, det vil kreve arbeid, mye skriving, men det fungerer. Det som er bra med spørreskjemaet er at du har klare spørsmål å følge, det er som om de leder deg i hånden, og det er mye lettere for deg å komme til poenget.

32 Vask oppvasken

Prøv å bli fornærmet på noen og begynn å vaske opp. Eller gulvet. Eller poler vasken til den skinner. På denne måten opplever vi følelser gjennom kroppen og vasker bort smuss fra hjertet vårt. Noen ganger kan oppvasken lide litt, men den totale effekten vil være høyere - følelsene levde trygt og rene oppvasken. Jeg kjenner mange mennesker som takler følelsene sine på denne måten.

33 Forvandling til latter

Det fungerer ikke alltid, ikke med alle følelser. Men i noen mindre situasjoner, som hverdagsirritasjon på grunn av tull, er det helt riktig. Bring situasjonen til det absurde i hodet ditt og le gledelig av det. Finn noe morsomt i måten du stresser over småting, eller ler av noe annet, lager en morsom fjes, og dermed slukker en familiekrangel. Og så videre. Vær kreativ! Latter er helbredende, å puste under latter ligner på hulking. Men du må innrømme at det er mer behagelig og tryggere. Og spenningen forsvinner.

34 Kast søppel

Det er terapeutisk, akkurat som å vaske opp. Og det er også nyttig. Rensing på et fysisk nivå hjelper til med å rense deg selv på et følelsesmessig nivå. Jeg husker en jente som ikke klarte å komme over skilsmissen på lenge. Fortiden lot henne ikke gå. Selvfølgelig, fordi brudekjolen hennes hang i skapet hennes hele denne tiden! Og den symbolske avskjeden hjalp henne. Hun fjernet ham ikke bare, men ødela ham brutalt (dette er den ekstreme formen for en kvinne drevet til ytterligheter). Og hun følte seg umiddelbart bedre.

Rot kan være relatert til situasjonen din, det vil ganske enkelt hjelpe deg med å rydde plassen og puste lettere. Og forresten, det er lettere å gjøre dette med følelser, det er færre tvil.

35 Gjør meditasjon

Det er mange forskjellige meditasjoner og alternativer. Jeg liker en av dem. Når hodet blir dekket, sitter jeg med bena i kors på gulvet, eller enda bedre, på bakken. Ideelt alternativ, hvis det er varmt nå og du kan sitte på bakken. Lukk øynene og forestill deg hvor lange og sterke røtter som går ned i bakken fra rumpa. Etter at du har følt denne forbindelsen med jorden på det femte punktet, begynn å forestille deg hvordan følelser samles fra alle deler av kroppen din og gjennom disse røttene går inn i jorden, ned i dens dyp. Samle dem i hodet ditt, i hjertet ditt, på de stedene hvor det er press og problemer. Og la gå. Og pust dypt. Testet blir det mye enklere.

36 Bare pust

Ærlig talt er metoden den vanskeligste. Men det fungerer. Når følelser koker inni deg, setter du deg bare på en stol, lukker øynene og puster. Åpne opp internt mot følelsene dine (som i fødsel), du går mot det. Og puste. Pust dypt fulle bryster. Vanligvis tar det fra 5 til 20 minutter å oppleve en følelse. Men det blir vanskelig. Selvfølgelig vil du reise deg opp, stikke av, smelle igjen døren, knuse en tallerken, men prøv å bare puste mens du sitter på ett sted. Hvis du er vant til å løpe vekk fra smerte, må du definitivt prøve denne metoden.

37 Bryte oppvasken

Denne metoden ble allerede brukt i destruktive, men jeg vil legge den til konstruktive. Hvorfor? For det er bedre å slå mat enn folk. Og hvis dette er en kontrollert handling for å frigjøre følelser, hvorfor ikke? Forresten, du kan ha spesielle plater som ikke brytes i tusenvis av fragmenter og som du ikke har noe imot. Det hjelper noen, og det er flott.

38 Snakk med treet

Det er viktig for en kvinne å uttrykke følelsene sine. Hva om det ikke er noen å lytte? Eller er det noe du ikke kan fortelle noen? Da vil trærne komme til unnsetning. Det viktigste er å finne "din egen" - treet som det vil være lettere og hyggeligere for deg å kommunisere med. Kanskje blir det en bjørk, eller kanskje en furu. spiller ingen rolle. Ethvert tre som du personlig føler deg bra og hyggelig med. Klem ham stille og snakk-snakk-snakk til du føler lettelse.

39 Danse

Dette er også en kroppslig versjon av å forløse følelser. Spesielt hvis dansen er spontan og alene (for ikke å være redd for evalueringer av bevegelsene dine). Hvis følelsen er veldig stormfull, kan du slå på noen ville trommer og "hoppe" med hele kroppen til dem fra hjertet, og la alle delene flyte av seg selv. Prøv det, vær spesielt oppmerksom på de delene av kroppen din som er spesielt stramme (du kan for eksempel danse bare med skuldrene, bare med hoftene, bare med hodet).

40 Tilståelse

Et annet alternativ for å "snakke ut" når det ikke ser ut til å være noen å snakke med. Dette er grunnen til at kirker eksisterer, og i ulike tradisjoner er det begrepet skriftemål. Når du kommer og åpner sjelen din. Du kan gjøre dette formelt, sier de, jeg er en synder, tilgi mine synder. Eller du kan gjøre det fra hjertet - kom og åpne smerten din. Skremmende? Det er derfor noen ganger presten sitter bak et forheng slik at han ikke skammer seg. Bekjennelse og nattverd er veldig rensende prosedyrer for kristne. Rensing fra alt.

41 Bønn

Allsidig. For enhver religion. Hvis du vil oppleve følelser, begynn å be. Og pust, be, la følelsene komme ut. Gjennom tårer, skjelving i kroppen, håndbevegelser, ord. Bønn kurerer alt. Og det er gratis. Renser sjelen og bringer godhet til live. Den mest undervurderte metoden, forresten.

Og et annet veldig viktig poeng.

Etter ethvert utbrudd av negative følelser er det viktig å fylle det ledige rommet med lys. Det er for eksempel å ønske alle lykke, be, snakke om gode ting. Slik at hjertet, renset for skitt, fylles med noe godt. Ellers er ikke et sted tomt lenge, og det kan i seg selv fylles igjen med hvem vet hva.

Og la meg minne deg nok en gang om at dette bare er måter å slippe damp på, lindre spenninger og leve gjennom følelser. Men hvis du trenger å endre oppførselen din og noe i livet ditt, vil dette bare hjelpe en stund. Og da vil alt gå tilbake til det normale. Derfor er det verdt å engasjere seg i forebygging – for eksempel å lære å nekte, opprettholde din integritet, dyrke en følelse av egenverd, redusere dine forventninger fra verden og mennesker – og så videre.

Jeg håper at dette utvalget vil hjelpe deg å leve gjennom alt som burde vært levd for lenge siden!

Del 3

EVNE TIL Å LEVE OG SLIPPE FØLELSER OG FØLELSER

Oftest blir uønskede følelser undertrykt, undertrykt og ignorert. Og dette har en veldig negativ innvirkning på den generelle bakgrunnen til en persons liv og på helsen hans.

Hva vil det si å oppleve følelser? Dette betyr ikke å børste dem til side og ikke skjule dem for oss selv, men å møte følelsen og la den være. Dette betyr ikke at hvis du føler sinne, bør du tillate deg selv å uttrykke det på destruktive måter. Dette er ikke alltid hensiktsmessig. Dette betyr at du kan tillate deg selv å føle sinne, innse hva akkurat du føler, innse hva akkurat du er sint for, innse hva du vil gjøre nå, la sinnet åpne seg i deg. Men samtidig kan du velge hvordan du skal vise ditt sinne. Dette kalles å håndtere følelser og følelser.

Hvordan forstår du at du har opplevd en følelse, for eksempel sinne? Du vil føle flere stadier av å oppleve sinne. Opprinnelse, utfoldelse av følelser (intensivering), følelsesmessig topp, demping av følelser, beroligende. For eksempel kan sinne leves på denne måten, uten å utføre noen handlinger i det hele tatt, uten å si et ord, uten å ytre en lyd. Bare å observere hva som skjer inni deg. Dette oppleves som en manifestasjon av energi. Dette kalles bevisst opplevelse av følelser.

Hva betyr det å gi slipp? Dette betyr at når du først blir oppmerksom på en følelse – i dette tilfellet sinne – støtter du den ikke lenger med oppmerksomheten din. Du har levd det, latt det manifestere seg som energi, og du er ikke lenger interessert i det. Din oppmerksomhet er allerede okkupert av en annen tilstand og tanker.

Innse at bare med oppmerksomheten din støtter du visse følelser i deg selv. Bare oppmerksomheten din gir mat til nye opplevelser og følelser.

Å gi slipp- det er når du har innsett følelsenes arbeid og du ikke lenger trenger å oppleve sinne om og om igjen for å realisere leksjonen din. Ja, følelser gjør ting bestemt arbeid for oss - de indikerer hvor vi trenger å ta hensyn i oss selv for å fullføre denne eller den leksjonen i dette livet.

For det første For å oppleve og gi slipp på følelser, må du lære å kontrollere pusten. Pust bevisst.

For det andre, lære å slappe av både fysisk og følelsesmessig.

For det tredje, innse at du ikke er følelsene dine. Du er mye mer og kan kontrollere følelsene dine akkurat som du kan kontrollere armen eller benet. Dette betyr å oppdage intern observatør, ditt sentrum hvor du kan se følelsene dine utfolde seg.

Jeg har enda mer om dette og hvordan oppleve følelser miljømessig i mitt maraton

Denne evnen er den mest fantastiske av alle.

Vi er konstant i spenning, i en tilstand av kamp, prestasjon. Spesielt når det kommer til aksept. Hvis det ikke er aksept, er det naturlig nok motstand, kamp, rase. Dette er et enormt stress. Virkningen av dette stresset er svært omfattende: tretthet, følelsesmessig utbrenthet, nervesykdommer, hjertesykdom, enhver form for sykdom generelt, problemer i forhold, på jobb, feil i livet... Listen fortsetter.

Løsningen er å slappe av. I hovedsak er aksept avslapning i det som er. Dette er en intern total enighet med det som skjer nå, med det som er inni deg, det som omgir deg...

Hvis du kan si ja – et ærlig, kongruent, totalt ja til alt – så er du avslappet. En avslappet person er en fleksibel person. Fleksibilitet er ikke bare fysisk, men viktigst av alt, følelsesmessig og psykologisk.

Dette betyr ikke at du trenger å legge deg ned og ikke gjøre noe. Dette betyr at du kan gjøre alt fra en avtale.

Hvordan lære å slappe av?

Lær å si ja til alt. Selv om du ønsker å si NEI, så tillat deg selv å gjøre det – si JA til ditt ønske om å si NEI.
Bruk pusten til å slappe av.
Bruk alle sunne metoder og metoder for å lindre stress: yoga, dans, sport, meditasjon, badstue... Alkohol og sigaretter er den mest ineffektive måten å slappe av på. Det fungerer raskt, men da blir det vanskeligere og vanskeligere for deg å slappe av uten disse dopingene. Derfor er det bedre å slappe av ved å bruke sunne, effektive metoder som er innebygd i deg på automatikknivå.

Jeg har allerede skrevet om dette litt høyere, men jeg vil gjenta det igjen fordi emnet er viktig.

Den indre observatøren er du som alltid eksisterer og under alle omstendigheter. Dette er deg som er hinsides tanker, følelser og følelser. Dette er et punkt i oppfatningen din der du alltid er rolig, glad og glad. Dette er stedet hvor du kan kontrollere oppmerksomheten din. I hovedsak er dette oppmerksomhet.

Alle vil ha fred, balanse, selvtillit, indre styrke, lykke... Men ikke alle forstår at alt dette allerede er der på akkurat dette punktet av din oppfatning.

Hvis du sammenligner bevissthet med havet, så er dine følelser og følelser, tankene dine vannet på overflaten av havet og bølgene. Vann som hele tiden beveger seg. Stille eller storm. Men det er alltid bevegelse. Å være i posisjonen til en observatør er som å være på bunnen av havet. Det er alltid rolig der. Det er ingen stormer der. Finn et slikt sted i deg selv og bli i det.

Mange metoder. Enhver åndelig lære lærer nøyaktig dette. Meditasjon, yoga. Det enkleste er å puste.

Når du opplever en følelse, fordyp deg i observatøren. Dette er det tryggeste stedet for deg. Og viktigst av alt, derfra kan du se om du bør bekymre deg så mye. Derfra er alt mye enklere og klarere.

Tatiana Kiseleva

Hvorfor er undertrykte følelser farlige? Hvorfor er det viktig kunne oppleve følelser til siste slutt? Hvilken skade forårsaker innestengt sinne og irritasjon? Hvordan påvirker ulevde negative følelser livet ditt? Hvordan lære å oppleve følelser? Du finner svar på disse spørsmålene nedenfor.

I i det siste mye oppmerksomhet vies emosjonell intelligens– dette merkes i bøker, artikler på Internett og andre medier. Hele poenget er at folk endelig har forstått hvor viktig den følelsesmessige komponenten i menneskelivet er.

I denne artikkelen vil jeg gjerne berøre veldig viktig aspekt– behovet for følelsesmessig hygiene. Dette er min siste god vane i år. Det hele begynte.

Vi har alle hørt siden barndommen: ikke gråt, ikke skrik osv. Derfor skammer de fleste seg over å uttrykke følelsene sine, de er vant til å begrense og undertrykke dem. På ved første øyekast ser det ut til at slik oppførsel er en manifestasjon av styrke. Men på ingen måte, dette er ikke alltid tilfelle.

Hvorfor er undertrykte følelser farlige?

Til tross for at det ser ut til at du har håndtert dem, har de faktisk ikke gått noe sted, men bare gjemte seg dypere i psyken din, beveger seg til et ubevisst nivå. Hvis mange undertrykte følelser samler seg (dette er ofte det som skjer når undertrykkelse og fornektelse av opplevde følelser blir en vane), de selv begynner å lete etter en vei ut som viser seg som depresjon, angsttilstander, panikkanfall og psykosomatiske sykdommer.

Men hvis du lærer å leve negative følelser riktig, vil de ikke forårsake skade, tvert imot, de vil berike opplevelsen din, gjøre livet lysere og helsen din sterkere fordi... vil ikke forstyrre følelser av glede og lykke, som ellers ville vært mye svakere. Nedenfor vil jeg beskrive teknikken for å oppleve følelser personlig, det hjalp meg mye, men med det trenger du arbeid heller enn å bare vite om det.

Hvorfor er det viktig å kunne oppleve følelser til siste slutt?

Enhver følelse som dukker opp har sin egen grunn, og hvis du opplever for eksempel sinne, ville det vært bra se på den og forstå hva den prøver å kommunisere, i stedet for å motstå det. Når vi er i kamp og motstand, ser vi ikke selve problemet og kan ikke løse det.

Hver gang en følelse holdes tilbake, blir den drevet dypere og dypere, og det er ingenting igjen for den enn å begynne å lete etter en annen utvei, og dette, som jeg skrev ovenfor, ender ikke godt for oss.

Hvilken skade forårsaker innestengt sinne og irritasjon?

Det antas at Det er synd å vise negative følelser, men ved kontinuerlig å samle dem, glemmer du hvordan du kan nyte livet og bli en person som synes det er vanskeligere og vanskeligere å holde seg tilbake. Det er som om en fjær blir komprimert inne i deg. Det er ukjent når grensen kommer og destruktiv kraft akkumulert sinne vil velte ut på andre, og på denne måten kan du forårsake uopprettelig skade på deg selv.

Ifølge Kinesisk medisin akkumulert sinne og irritasjon forårsaker enorme helseproblemer - gastritt, magesår, svulster i bukspyttkjertelen og leveren, mastopati, brystkreft, forstoppelse, gass, søvnløshet, panikkanfall og mer. Hvis dette sinnet plutselig strømmer ut all sin makt over en annen person, kan det ødelegge helsen hans. Det er derfor å undertrykke følelser og følelser er ikke svaret!

Hvordan påvirker ulevde negative følelser livet ditt?

Når vi undertrykker følelser, fornekter dem, gjemmer dem dypt inne i oss selv, i stedet for akseptere og leve, de beholder makten over oss og er veldig irriterende fordi de provoserer frem ubehagelige situasjoner når de endelig kan komme seg ut. Og slike situasjoner gjentas helt til vi lærer å gjenkjenne, observere og oppleve følelsene våre.

Så, for eksempel, når en person er skuffet i kjærlighet og ikke har levd disse følelsene til slutten, kan han ubevisst tiltrekke seg omstendigheter der denne situasjonen vil gjentas igjen og igjen. Eller hvis han ble fornærmet, og han "begravet" det dypere, vil denne følelsen provosere andre til å fornærme ham ytterligere.

Hvordan lære å oppleve følelser?

Først av alt må du forstå det å vise følelser er et naturlig behov, det er ikke noe skammelig med det. Og det er helt umulig å unngå forekomsten av negative følelser. Vi er alle sosiale vesener, kommunikasjon forutsetter nærvær ulike syn og fremveksten konfliktsituasjoner. Derfor er det nødvendig å lære å oppleve følelser riktig - dette er emosjonell hygiene som vil gjøre livet ditt lykkeligere og sunnere.

Så, hva må du gjøre for å "oppleve" følelser?

Så snart du føler ubehag fra en følelse som dukker opp, inkludere egenkontroll, se hvor denne følelsen befinner seg i kroppen, hvordan den føles, hva den gjør med kroppen din (du begynner å svette, skjelve, kinnene blir røde, pusten din blir raskere osv.). Gi navn til denne følelsen, innse hvilken følelse den vekker i deg - følelser av sinne, skam, skyldfølelse, hjelpeløshet, etc.
Husk at følelsene du opplever er ikke kjennetegn ved din personlighet– ethvert levende menneske har evnen og nødvendigheten emosjonelle opplevelser. Så hvis du er redd, betyr det ikke at du er en feiging.
Ikke undertrykk følelsene som er tilstede i deg., og se det - gå dypt inn i det, undersøk det, studer det, og hvis du kan, styrk følelsen i kroppen der du observerer denne følelsen. Hold deg i denne følelsen, ikke unngå den.

"Det du motsetter seg styrker, og det du ser nøye på forsvinner," den amerikanske forfatteren Neil Walsh, "Conversations with God."

Etter å ha opplevd følelsen vil du merke at den har svekket seg betydelig. Det er på tide å analysere, hva er det forårsaket av - oppførselen til menneskene rundt deg, din frykt, motvilje eller noe annet? Tenk på hvorfor du reagerer på denne måten og ikke på annen måte? Årsaken vil hjelpe deg å forstå deg selv og svare ytterligere på stressende situasjon mer tilstrekkelig og rolig.

Du må forstå det uansett ytre stimulans, dukker opp følelsen er bare din. Så en annen person i ditt sted kan ha reagert annerledes. Dette betyr at årsaken til følelsene som oppstår ikke er i omverdenen, men inni deg. Din bevisste hukommelse lagrer kanskje ikke engang den gamle opplevelsen som utløste den automatiske responsen, men du kan hjelpe deg selv med å takle det.

Se på deg selv fra utsiden, og tenk - kanskje denne følelsen har oppstått akkurat nå, eller du opplever den hver gang du er under visse forhold - for eksempel i selskap med mange mennesker. Et minne fra barndommen, da du opplevde en lignende følelse, eller fra helt nyere fortid kan plutselig dukke opp.

Maksimum detaljer om situasjonen som forårsaket din reaksjon - når det skjedde, hva som skjedde der, hvem som var til stede. Se for deg følelsen i kroppen i form av en hvilken som helst form (objekt) som først kommer til hjernen, navngi den, bestem dens farge, lukt, smak, struktur. Se for deg at du trekker deg ut denne varen fra kroppen din og plasser den foran deg. Takk ham for å være med deg, for erfaringen du fikk takket være ham, si farvel til ham med kjærlighet og takknemlighet, forestill deg at han gradvis går i oppløsning og forsvinner. Teknikken utføres på bare noen få minutter.

Ikke se på å utføre denne teknikken som en morsom og sprø aktivitet - hun hjelper virkelig. Effekten vil merkes spesielt raskt når du jobber med "friske" følelser - de slutter å plage deg. Du må jobbe med gamle følelser lenger, og til og med flere ganger.

Noen ganger veldig på en effektiv måteÅ leve gjennom følelser til slutten er å skrive. For eksempel kan du skrive alt du føler i livet ditt, og hvis en person har fornærmet deg, og det har samlet seg mange tanker inni deg som du vil fortelle ham, skriv et ærlig brev (det er ikke nødvendig å sende den). Hvis du vil slå en pute, gjør det. Eller ta en tur i skogen - skrik ut av hjertet. Du vil intuitivt føle hvilken metode for emosjonell hygiene som kan hjelpe i din spesifikke situasjon.

Når følelser vil finne en vei ut fra kroppen din vil du føle lettelse. Men noen følelser, for eksempel tap kjære, er mer forlenget i tid, og du må være forberedt på dette, og ikke vente på at sorgen skal gå over etter det første arbeidet.

Vanen med bevissthet om følelsene dine krever først mye disiplin, men senere utføres den automatisk og kan forbedre livskvaliteten betydelig og ha en gunstig effekt på helsen.

Det er ingen grunn til å være redd for negative følelser, for det har de også positive aspekter, de tjener som en indikator på problemer, mobiliserer oss og utfører også mange andre funksjoner. Men det bør ikke være for mye negativitet i livet ditt.

Hva skal jeg gjøre for å redusere negative følelser i livet?

Glem aldri om personlige grenser. I noen familier anses det som normalt når alle roper til hverandre, legger merke til mangler, trener sin veltalenhet på sine kjære i et forsøk på å "hente" hardere, rettferdiggjøre oppførselen deres ved angivelig å ønske å gjøre dem bedre, forbedre, omskolere dem.

Og hvis du har vært i en slik familie veldig lenge, kan dette til og med virke normalt for deg. Men dette miljøet er tregt og stødig knekker deg som person. Denne situasjonen kan ikke tolereres. Sørg for å se etter en vei ut - begrens kommunikasjonen med slike mennesker, lev separat, sett klarere grenser for gjensidig akseptabel oppførsel.

Veldig nyttige bøker

Når noe traumatisk skjer i livet, begynner vi å lete etter årsaker eller prøver å glemme.

Det som ofte skjer i livene våre er at vi forlater våre følelsesmessige traumer halvveis.

Etter en skilsmisse bytter kvinner ofte til nye forhold eller finner utløp i barn, religion eller kreativitet. Ved å miste noen livsmuligheter prøver en kvinne å ikke tenke på det, glemme, overføre oppmerksomheten til noe annet, trøste seg med mange "men".

Etter å ha mistet et barn (abort, abort, frossen graviditet), forlater en kvinne alle følelsene sine og fokuserer på bønner og bevissthet om årsakene til det som skjedde.

Når noe traumatisk skjer i livet, begynner vi å lete etter årsaker, løsninger og lindring, eller vi prøver å glemme. Men smerte og traumer forsvinner ikke; de forblir dypt inne i oss og hindrer oss i å føle livets fylde og glede. Og på spesielt dystre dager tenker vi på hvordan ting kunne vært hvis ikke... .

På grunn av ikke å leve til slutten psykiske traumer, negative følelser fortsetter å besøke oss år etter år, helt til vi lærer å leve med denne bakgrunnssmerten - "Vel, det viste seg at dette er mitt kors, og jeg må bære det til slutten."

I tillegg til intern misnøye og depresjon, Ulevde følelser former hendelser i livene våre. De leter etter en mulighet til å endelig bli fullstendig legemliggjort, slik at en kvinne vil leve etter dem og la dem gå. Og hver ny flukt fra smerte bringer kvinnen tilbake til denne sirkelen.

En nær venninne av meg mistet barnet sitt under fødselen. Dette skjedde i Sovjettiden. Gråt og sorg ble ikke akseptert. I lang tid ble hun holdt på fødeavdelingen, hvor hun ikke klarte å frigjøre seg fra smertene. Hun tilbrakte fem gale dager på fødselssykehuset og så på glade mødre som mater sine nyfødte babyer. Hun undertrykte ganske enkelt følelsene sine.

Etter at hun forlot fødesykehuset, ventet henne et vanlig liv, uten trøst og sympati, uten mulighet til å forbli alene og bare innse hva som hadde skjedd. Hun ble ikke engang vist sitt døde barn. Tiden hjalp til med å skjule denne smerten dypere. Og et år senere ble hun gravid igjen. Alle 9 måneder av svangerskapet gikk hun rundt i vilt stress, i frykt og forventning om problemer. Som et resultat ble det født en gutt som begynte å bli alvorlig syk.

Den neste graviditeten - igjen følelser av redsel og frykt. Det ble født en datter som nesten døde i spedbarnsalderen. Barna hennes var veldig syke og svake. I løpet av de 7-10 årene de vokste opp, var moren i frykt. Kan du forestille deg hva slags liv dette er?!

En annen sak.

En kvinne møter en mann, blir forelsket i ham, begynner å føle ham i hjertet hennes. Og så foreslår han å bryte opp og forsvinne. Hun vil vente et år til og tro at han kommer tilbake. Hun vil ikke bygge relasjoner med menn, med verdige menn som hun kunne skape lykke med. Hvorfor? Tidligere forhold er ennå ikke gjennomlevd.

Når noe smerte ikke finner slutten, forblir ulevd – vil bevisstheten vår bla gjennom den til den finner en vei ut i virkeligheten.

Dette er grunnen til at frykten for at vi forsiktig kjører bort fra oss selv veldig ofte blir virkelighet. Vi lever ikke etter dem, vi flykter fra dem, men vår bevissthet streber etter harmoni og frigjøring fra frykt - det er derfor de innhenter oss igjen og igjen.

Ulevde følelser, som en usett film, et uferdig dikt. Vår bevissthet er tvunget til å gå tilbake til den igjen og igjen for å fullføre det vi startet og roe ned.

Og i dette tilfellet, for bevissthet, er enhver slutt bedre enn et scenario som ender (selv på noe godt).

Ulevde følelser fra å slå opp med en mann

Dette er den evige frykten for å bli forlatt. Dessuten kan det fungere fra bunnen av.

Før ekteskapet datet jeg en fyr i 6 år. Jeg hadde mange følelser for ham sterke følelser, men han var helt uforutsigbar. Han kunne forsvinne i to måneder, for så å komme tilbake igjen som om ingenting hadde skjedd. I løpet av denne tiden holdt jeg på å bli gal, jeg forsto ikke hva som skjedde, han svarte ikke på anrop og meldinger. Og dette skjedde hele tiden til han en dag dro for alltid.

Alt var som vanlig, bare han kom aldri tilbake. Et år med mine forventninger har gått. Og etter en stund giftet jeg meg.

Men denne redselen over en ulevd separasjon påvirket umiddelbart familien min. Så snart mannen min skulle reise et sted, begynte jeg å bli hysterisk. Jeg begynte å gråte, jeg følte meg dårlig, selv om jeg forsto at han måtte gå. Og hver gang han klarte å forlate, kunne jeg ikke finne et sted for meg selv. Men all denne smerten og redselen var ikke rettet til ham i det hele tatt.

Og først etter en stund begynte jeg å leve gjennom det som var igjen halvveis i den fjerne fortiden. Etter det tok hysterien min brått slutt og jeg begynte selv å be mannen min gå en tur når jeg ville være alene.

Ulevde følelser fra tapet av et barn

Enten det er abort eller spontanabort, er det en evig frykt for barn, en følelse av skyld, overbeskyttelse, spenning, kontroll, eller omvendt, å hengi dem med alle deres svakheter. Begge vil ha en negativ innvirkning på barnets liv.

Ulevde følelser fra tapet av en verdifull ting

Dette er en evig søken etter det og en manglende evne til å leve i nuet, nyte hvert øyeblikk.

Min mor mistet en gang diamantøreringer som var veldig viktige for henne. 7 år har gått, men likevel, når hun går inn på kjøkkenet (hun la ofte smykker der), og hun har et ledig minutt, begynner hun å utforske skapene og skuffene på leting etter disse øredobbene, jamrende og nervøst ber om millionen og femtifemte gang meg, har jeg sett dem?

Ulevde følelser fra tapet av et dyr

Frykt for andre dyr, evig tristhet ved synet av en lignende hund eller katt, en følelse av melankoli ved synet av andre som nyter forhold til dyr.

Så lenge vi har forlatt det uferdige manuset i oss selv, vil vår sinnsro aldri være absolutt. Det vil alltid være noe som drar i deg innenfra og får deg til å bekymre deg fra ingensteds. Derfor er det viktige øyeblikk i livet som må leves til slutten.

Hvilke situasjoner må du leve gjennom?

Skilsmisse (separasjon)
ektemannens død
abort
spontanabort
tap av et barn
død av en kjær
døden til et elsket dyr
tap av noe vesentlig
sykdommer hos egne og kjære
pinlig situasjon fra fortiden
avvisning av enhver situasjon
ukjente følelser (uuttrykt kjærlighet eller takknemlighet)
ubetalt gjeld (moralsk, etisk eller materiell).

Vi etterlater oss "haler" ikke bare av ulevd smerte, men også av ulevd kjærlighet. Og så sender de oss lignende mennesker og lære oss å elske oss igjen og igjen.

Hvordan gjenoppleve en situasjon fra fortiden?

Først må du huske det. Ofte forskyver bevisstheten vår spesielt smertefulle situasjoner fra hukommelsen slik at vi har evnen til å leve i det minste med minimumshastighet. Og når vi får styrke til å leve gjennom det, kommer minnet plutselig tilbake.

Ofte under psykoterapeutiske sesjoner husker klienter slike traumatiske situasjoner fra fortiden at det rett og slett virker umulig å glemme. Men den kloke psyken tvang meg rett og slett til å gjøre det. Etter å ha husket situasjonen, returner de følelsesmessige fargene til den, returner til den smerten du har frosset inne i deg selv.

Se på denne smerten (følelse, følelse):

Hvor stor er den?
Har du nok styrke nå til å leve gjennom det?
Hvor lang tid vil det ta deg å leve det?
Hvordan skal du leve det slik at det kommer ut av deg?

Hvis du føler at skaden er veldig stor, da, mest sannsynlig, vil du ikke være i stand til å takle det selv. Vurder å gå til psykolog.

Hvis den ulevde følelsen passer innenfor dine evner, så gi deg selv muligheten til å leve det. Du må tillate deg selv å sørge, hulke og til og med hyle følelsene dine. Gi deg selv muligheten til å nå helt til slutten av scenariet, leve gjennom all frykt og, etter å ha ryddet dem, åpne opp for kjærlighet og letthet.

Det er en praksis innen psykologi når vi bringer frykt til slutten, og etter det går den bort. Etter dette kommer fred og selvtillit.

Kinesisk kultur har en fantastisk teknikk for å frigjøre smerte. Hvis det er en følelse av smerte et sted i kroppen, må du være oppmerksom på denne smerten, bevisst bringe den til grensen, og etter det går den bort.

Det samme gjelder følelsene våre. Du må leve alt til slutten, gå gjennom den verste frykten i tankene dine og gi slipp på situasjonen.

Noen mennesker trenger å gjøre dette gradvis, fordi psyken ikke er klar til å leve alt på en gang. Og noen kan slippe all smerten i én psykologisk terapi og tillate seg selv å sørge over situasjonen på en time.

Hvordan gjøres dette?

Gi deg selv tid til å sørge.

Velg en dag eller flere dager der du bevisst vil oppleve følelsene dine angående enhver situasjon.

Vær bevisst oppmerksom på dette.

La det være oppriktig. Noen vil gråte stille ved vinduet, pakket inn i et teppe. Noen vil gråte og rulle på gulvet, noen vil hyle i putene sine, mens andre vil knurre og slå alt rundt seg.

Hvis ord er nødvendig, så ta dem med også. Uttrykk alt som forblir undertrykt og blokkert.

Uttrykkene kan være hva som helst:

"Vær så snill å tilgi meg..."
"Hvordan kunne du!"
«Jeg har så vondt. Herre, så vondt det gjør meg!!!"
"Jeg elsker deg...".

Noen setninger vil du ønske å rope ikke bare én gang, men dusinvis eller til og med hundrevis av ganger. Denne følelsen viste seg å være så skarp og komprimert. Bare gjenta disse ordene. Med hver ny repetisjon vil følelsen komme ut, hvoretter roen kommer.

Prøv å ikke dvele ved en tanke for lenge og gå logisk videre, uansett hvor skummelt det måtte være.

For eksempel, hvis situasjonen er relatert til et samlivsbrudd, kan kvinnen først oppleve stress og bare gråte i 30 minutter - "Hvordan kunne du!" Etter prosessen med å akseptere at han gjorde det, og det skjedde, kommer, så er den neste logiske tanken "Jeg er nå helt alene. Jeg vil aldri elske igjen."

I ytterligere 20 minutter kan en kvinne være i ferd med å leve sin ensomhet. Og så gir fortvilelse plass til frykt - "Hva skal jeg gjøre nå?!" Hvordan skal jeg leve?!"

Hun opplever frykten for livet uten en mann. Den neste sengen av følelsene hennes, når hun allerede har akseptert at det vil bli et annet liv, kommer en annen frykt - "Det vil være vanskelig for meg! Jeg orker ikke."

Hun vil være med på dette en stund. Men når følelsene kommer ut og hun føler at hun faktisk vil tåle det og kan gjøre det, kan det komme helt uventede erkjennelser - "Men faktisk trenger jeg dette virkelig. Dette vil bringe dette inn i livet mitt!»

Dermed når en kvinne kjærligheten i en logisk kjede. Dette er et omtrentlig diagram. Og vanligvis tar det litt lengre tid å gå gjennom hvert trinn.

Etter hvert trinn av oppholdet, still deg selv spørsmålet - "Hva da?"

Hvis du opplever frykt, så gå inn i det og spør - "Og hva vil skje videre?"

For eksempel: "Jeg er redd for å miste jobben min." Etter dette forestiller du deg at du har mistet henne, opplever frykt og redsel, og spør deg selv: "Hva nå?"

Noen av dere, ved å leve gjennom frykten deres, vil gå så langt som å leve frykten for døden. Og å gå gjennom det er helt normalt og naturlig. Et fullt liv begynner først etter å ha overvunnet frykten for døden. Så lenge du er redd for døden, lever du ikke. Frykt for døden tar bort livets farger.

Jeg gjennomførte opplæringen "Living the Experience of Death", hvoretter folks liv ble mange ganger mer bevisst, sanne verdier dukket opp og det ble tid til det viktigste.

Tid til å sørge og leve i løpet av hver dag bør begrenses.

Det er en risiko for å stupe dypt inn i følelser og starte selvdestruksjonsprosesser. Maksimal oppholdstid per dag er 2,5-3 timer. Etter dette bør du definitivt gå en tur, ta deg av forretninger eller barn. Oppholdsprosessen vil fortsette inne.

Den første dagen er den vanskeligste, for det er på denne tiden det maksimal mengde smerte. På den andre dagen blir det mye lettere og roligere.

Noen ganger, etter en dag med sorg, ønsker sinnet vårt, av vane, å krype inn i et skall og ikke oppleve noe annet. Du må forstå dette og bevisst gå inn i disse følelsene. Vi vil leve dem til en tilstand av tomhet, letthet og kjærlighet.

Etter at situasjonen er gjennomlevd, vil du føle deg roligere inni deg. Det første signalet om at sorgprosessen tar slutt er en tilstand av tomhet på innsiden.

For noen vil det være ubehagelig og til og med litt vilt, fordi det enorme rommet inni oss har vært fylt med smerte hele denne tiden. Nå som det er tomhet der, velger du hva du skal fylle den med. Du har frigjort ditt åndelige "kar" fra smerte.

Du kan sende takknemlighet og kjærlighet dit, fordi dette er de beste innbyggerne i vår sjel, som skaper og beskytter oss. Du kan fylle denne tomheten med Gud og hellighet.

Valget er ditt, men du må definitivt fylle det, for i henhold til likhetsloven, hvis vi ikke fyller dette stedet med noe nytt, vil energi som ligner fortiden bli tiltrukket dit.

Takk situasjonen din for leksjonene den ga, se hvordan den lærte deg å elske og akseptere. Erkjenne dens verdi.

Hvis du observerer overdreven emosjonalitet og lett hysteri i deg selv, en besettelse med negative følelser, et svakt hjerte, eller hvis du er gravid, må du gå inn i denne praksisen veldig nøye, og tydelig begrense deg selv i tid, for ikke å stupe dypt. inn i din sorg.

I alle fall må den ulevde følelsen bringes til slutt. Og det spiller ingen rolle hvordan du gjør det - å jobbe med en psykolog, gråte i et lukket rom eller skrive brev.

Etter det forlater den den subtile kroppen din, og gir plass til noe nytt, viktig og verdifullt!

Psykologiske hemmeligheter til en vellykket kvinne:

Dårlige ting må leves til slutten og gi slipp: frykt, klager, sykdommer. Først da har du en reell sjanse til å unngå dem senere i livet. Tross alt har du allerede levd denne opplevelsen, hvorfor trenger du den i virkeligheten?
Det du ønsker, tvert imot, bør aldri gjennomskues til slutten i hodet ditt. Aldri tillat deg selv å nyte drømmene dine i hodet for lenge! Den lengste tiden for å nyte tanker er 2-3 sekunder, så må du drive dem bort fra deg selv og komme videre med virksomheten din. Og da vil bevisstheten vår helt sikkert ønske å nyte det, se det til slutten, leve det ut. Og for dette må han skape det i virkeligheten, fordi du ikke lot det komme til slutten i hodet ditt!

Prøv å oppleve følelser når de kommer. Da vil livet ditt bli lyst og rikt. Du vil føle deg levende og ekte.

Ikke bevar smerte - lær å leve den i det øyeblikket den kommer, da slipper du mange sykdommer, mistillit til mennesker, et lukket og knust hjerte som hindrer våre drømmer i å gå i oppfyllelse!
Ikke skjul kjærligheten din fordi noen ganger er det for sent å si hovedordene!   Elsk, kjenn livet - både i sorg og glede, for ofte er det det store smerter
avslører deretter guddommelig og betingelsesløs kjærlighet i oss.

Psykologer, spesielt gestaltister, liker å si at det å oppleve følelser er ekstremt nyttig. Vel, hvorfor er det nødvendig, denne boligen? Hvorfor kan du ikke bare se en TV-serie, spise litt kake eller si til deg selv «ta deg sammen, din tøs». Hvorfor velge noe som allerede gjør vondt, og det ville være bedre å glemme det helt?

Her er greia. Hver følelse har en helt spesifikk fysisk refleksjon i kroppen – det er slik vi forstår at vi i det hele tatt føler noe.

Og når vi blir vant til å stoppe og undertrykke følelsene som strømmer gjennom kroppen vår, låser vi praktisk talt denne energien inne i oss selv. Vi biter tennene sammen, presser en klump i halsen, rynker pannen, bøyer skuldrene og lar oss ikke puste, anstrenger magen med all kraft, stopper sinne, skuffelse, skyldfølelse, glede eller tristhet. Hodet mitt gjør vondt, nakken gjør vondt, magen gjør vondt, jeg føler meg bare fysisk dårlig. Vel, hvis du lever så lenge, da avtar følsomheten for disse følelsene, og de føles som normen, men kroppen føles dårlig, den blir syk og slites ut av indre kamp . Eller hvis kroppen plutselig blir innhentet av uventet avslapning, så er det ikke i det hele tatt behagelig, og vi leter etter en ny årsak til angst. Hjernen fungerer også - påtrengende tanker , uendelig mentale dialoger

og monologer, selvkritikk: alt dette har med kroppens prosesser å gjøre. Faktisk er dette grunnen til at psykoterapi er nyttig, spesielt med bruk av kroppslige teknikker.Å jobbe med en psykolog lærer oss hva vi glemte hvordan vi skulle gjøre da vi vokste opp - å la sensasjoner og følelser være,

ikke prøv å kontrollere dem eller bli kvitt dem. Men heller, føl og innse. På denne måten opprettholdes egenverd og selvrespekt. Det er også verdt å si at det ikke er nødvendig å kontinuerlig konsentrere seg om kroppslige sansninger for å oppleve følelser – noen ganger er det nok å erkjenne at de eksisterer, verbal støtte i dialog med psykolog og selvstøtte. Jeg fikk prøve disse måtene å utfolde opplevelser på som klient og også som psykolog, og jeg ble veldig imponert over alle disse forskjellige opplevelsene. Det er viktig her og psykologisk arbeid for å nevne med traumer - den har en sjanse til å gi kroppen en sjanse til å fullføre bevegelsen som finnes i den og gjøre den mer fri, fordi et uerfarent traume skaper en konstant bakgrunn av spenning, overvåkenhet og overfølsomhet for ytre påvirkninger. Men ved en traumatisk hendelse som ikke er opplevd, er det verdt å jobbe annerledes med opplevelser. Her, og generelt sett, ved traumer, snakker vi ikke om å overgi seg helt til følelsen, la den absorbere seg selv – i dette tilfellet havner traumatikeren i traumets trakt. Derfor er det viktig å lære seg å gjenkjenne grenser egen kropp

, ressurser, kunne bruke puste- og jordingsteknikker, samt inneholde - finne et spesifikt sted for en følelse i kroppen. Vel, for å oppdage kroppslige ressurser. Det er gode øvelser for å gjenopprette kroppslig følsomhet i Peter Levines bok «Healing from Trauma. som vil gjenopprette helsen til kroppen din," er flere øvelser i publikasjonen "Gestaltterapiteknikker for hver dag."

Vær oppmerksom på barn - hvordan de gråter fritt, hulker begeistret, ler, hvordan de hopper og løper når de er glade, hvordan de strekker seg etter klemmer og vedvarende erklærer sine ønsker. De følger kroppen sin og lever livet sitt til det fulle når det er støtte for dette fra foreldrene, hengivenhet og trygghet. Dette er verdt å lære tilbake – å oppleve følelser for å bli frigjort til nye historier, inntrykk, følelser.

Evgenia Bulyubash
psykolog, gestaltterapeut, Moskva