Hvordan inneholde følelser og ikke gråte. Hvordan lære å holde tilbake tårene i enhver livssituasjon

Dessverre er det mange årsaker til tårer, spesielt hos kvinner. Det er tider når gråt ikke engang er synd i det hele tatt, men tvert imot er det en følelsesmessig utladning. Men det skjer når tårer, spesielt foran andre, forårsaker aggresjon eller rett og slett kan skade årsaken. Hvordan lære å holde tilbake tårene i slike situasjoner og lære å ikke gråte når du virkelig vil?

Hvordan holde tilbake tårene når du vil gråte

Tårer vises som regel når kroppen opplever et sterkt følelsesmessig sjokk forårsaket av ytre stimuli. I dette tilfellet er det første du må gjøre å endre oppmerksomheten din.

For eksempel trusselen om fare som induserer handling, distraherer en person fra selvmedlidenhet og mobiliserer styrker for beskyttelse. Hva må gjøres for raskt å forårsake en slik reaksjon?

For å holde tårene tilbake, klyp deg selv diskret, bit deg i leppen eller tungen. Smerte vil umiddelbart returnere deg, som de sier, til bakken, og du vil ikke gråte. Bare ikke overdriv, for ikke å skade helsen din og for ikke å skremme de rundt deg med blod som strømmer nedover haken din.

En annen måte å lære å ikke gråte i en vanskelig situasjon er å puste jevnt, dypt gjennom nesen. Så snart tårene triller, ta et dypt pust gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen. Slike pusteøvelser brukes av yogier, psykologer og alle som ønsker å oppnå ro og harmoni eller lære å holde tilbake sinne og tårer.

Metoden for å bytte oppmerksomhet er også veldig effektiv. I det øyeblikket du vil gråte, tenk på noe helt fremmed eller begynn å se på gjenstandene rundt deg til minste detalj. For å holde tårene tilbake kan du også telle til ti eller tjue, huske ordene i en sang eller et dikt, og til slutt kan du lese en bønn.

Hvordan lære å holde tårene tilbake hvis det er mennesker som er i stand til sympati og du er sikker på at de vil synes synd på deg? Veldig enkelt, prøv å ikke bli distrahert av dem. For bare å se på ansiktsuttrykket til en slik person vil ikke gi en eneste sjanse til å holde tårene tilbake.

Og til tross for de forskjellige situasjonene, ikke glem at tårer er et viktig element i en persons liv, som er både psykologisk og fysiologisk. Tårer er i stand til å fjerne giftige stoffer fra kroppen og lindre følelsesmessig stress.

Dessuten, hvis du er en påvirkelig og utsatt for melankolsk person, bør du ikke holde tilbake å gråte. I det minste, etter å ha taklet situasjonen tilstrekkelig, pensjoner deg og betal ned alt som har akkumulert.

Hvordan holde tilbake tårene når du virkelig vil gråte

Hver morgen, stå foran speilet og se inn i øynene dine, gjenta at du er sterk, smart, at du virkelig er best, at du ikke er redd for noe og ingen, vil du kunne overvinne absolutt alle livets hindringer.

Du vil være i stand til å tåle enhver lidelse, ingen vil bryte viljen din og vil ikke tvinge deg til å bøye deg for noen andre. Dermed vil du inspirere aspirasjon og tillit til deg selv, bli mer fast, og ingen tårer og hulk vil overmanne deg, du vil være i stand til å se på deg selv fra et annet perspektiv og trekke visse konklusjoner.

Hver medalje har imidlertid en ulempe. Som allerede nevnt, er gråt en bølge av følelser, og følelser må gis fritt spillerom fra tid til annen, med andre ord, "slipp dampen".

Ved akutt behov, når du ikke kan forstå hva du skal gjøre, hvis du vil gråte, er det bedre å trekke seg tilbake, gråte alene eller henvende deg til en kjær som vil lytte til deg og behandle deg med forståelse. Si fra, del inntrykkene dine, be om råd. Hvis du gråter ut alle tårene, blir det mye lettere.

Hvorfor vannnes øynene til en person

Mulig skade eller flekk

Hvis øynene dine tisser ukontrollert og dette ikke er forbundet med noen følelsesmessige opplevelser, bør du nøye undersøke slimhinnen. Kanskje det er skade eller splint på den, som ikke forårsaker en følelse av tilstedeværelsen av noe fremmed, men øynene er rennende. Prøv å skylle øynene med kaldt vann, hvis rivingen ikke forsvinner, kontakt en øyelege.

Betennelse

Riving er noen ganger årsaken til betennelse i øynene. Bakterielle, virale, sopp- og andre infeksjoner er ledsaget av tåredannelse. I dette tilfellet bør du umiddelbart kontakte en øyelege som vil foreskrive øyedråper som inneholder antibiotika. Det anbefales ikke å bruke slike dråper alene.

Allergi

Hvordan stoppe tårer hvis de er forårsaket av en allergisk reaksjon. Her bør du, som i forrige avsnitt, enten oppsøke lege (hvis dette er første gang), eller ta en anti-allergisk medisin i tide.

Tårer fra løk

For å lære å ikke gråte når du skjærer løk, må du først fukte kniven og løken med kaldt vann. Stoffet som forårsaker tårer løses opp i vann og kommer ikke ut i luften, og forhindrer riving.

Tårefull med trøtte øyne

Økt tårefullhet med øyetretthet fjernes av kompresser fra teblader. Bløtlegg bomullspinner i teblader og påfør øynene dine i femten til tjue minutter før du legger deg. Denne prosedyren hjelper også med en liten inflammatorisk prosess.

følelsesmessige tårer

Det er vanskelig å stoppe tårer forårsaket av følelsesmessige opplevelser. Hvis noe alvorlig har skjedd og tårer som rives ut praktisk talt kveler, bør du ikke holde dem tilbake, gråte og slippe ut negativiteten. Hvis vi snakker om harme, fornærmelse eller annen konflikt, for å holde tårene tilbake, prøv å brått bytte tanker og huske noe godt. Disse manipulasjonene vil distrahere deg fra det som skjer, og du vil være i stand til å inneholde følelsesimpulsen.

Hva du skal gjøre hvis du vil gråte, men du ikke kan

Vi er alle veldig forskjellige, og reagerer forskjellig på hendelser som finner sted i verden rundt oss. Noen er nesten likegyldige til alt, mens andre bryter umiddelbart ut i gråt når en stressende situasjon oppstår. I mellomtiden er det alltid ubehagelig å gråte foran venner, kolleger eller fremmede. Så hvordan holde tårene tilbake i en situasjon der det er høyst uønsket å vise dem til samtalepartnere?

For å holde tårene tilbake, klyp diskret innsiden av låret eller andre spesielt sensitive hudområder. Smerte er alltid av største betydning for hjernen, noe som betyr at dette trikset vil hjelpe deg enkelt å isolere deg fra årsaken til tårer. Det viktigste er ikke å overdrive det, og ikke forårsake et angrep av tårer provosert av smerte.

For å holde tårene tilbake, ta deg selv ut av situasjonen: innse at du visstnok har glemt denne eller den viktige og presserende saken og dra raskt.

Prøv å holde pusten en stund. Ved å konsentrere deg om det, kan du enkelt stoppe angrepet av tårer og ta følelsene dine under streng kontroll.

Bit din underleppe. Dette trikset ligner noe på den første foreslåtte metoden, og er rettet mot å "bedra" kroppen og fokusere oppmerksomheten på smerte. Det viktigste er å ikke etterlate merker på leppen og ikke bite gjennom den før den blør.

Tenk på forhånd hvilke tanker som kan distrahere deg fra den nåværende situasjonen i et kritisk øyeblikk. Alternativt kan det være minner om en spesiell hyggelig, positiv hendelse, eller forsøk på å løse presserende, aktuelle hverdagsproblemer. For å holde tilbake tårene, prøv å løse flere problemer samtidig eller prøv å mentalt resitere favorittdiktet ditt, syng linjer fra favorittsangen din, husk multiplikasjonstabellen.

Hvis du har muligheten, så gjør noen skarpe, intense bevegelser.

Konsentrer oppmerksomheten om et bestemt objekt som er i det fjerne, og begynn å studere det på den mest grundige måten. Det viktigste er ikke å se i ansiktet på en person som kan få deg til å gråte. Hvis det er vanskelig å unngå et direkte blikk på ham, så prøv å le mentalt av ham. Husk lovbryterens latterlige vaner eller forestill deg ham kledd i et latterlig klovnedrakt.

Nå vet du hvordan du holder tilbake tårene i riktig situasjon. Ikke bruk de ovennevnte teknikkene hele tiden: psykologer sier at tårer er den beste måten for psykologisk avslapning og fysiologisk beskyttelse mot stress.

Hvordan lære å ikke gråte hvis du virkelig vil

Vi er alle veldig forskjellige. Og vi reagerer forskjellig på alt rundt oss. Fra noen er det umulig å slå ut tårer, mens andre, bare litt - umiddelbart til tårer. Begge disse har sine ulemper. Å gråte uansett grunn, og til og med foran fremmede, ansatte, venner, er ganske ubehagelig.

På den annen side er det umulig å oppleve alle problemene "tørre", da dette kan føre til psykisk stress og dårlig helse. La oss prøve å finne ut hvordan vi kan lære å holde tårene tilbake.

Ofte befinner gråtende mennesker seg noen ganger i vanskelige situasjoner når tårene begynner å renne som en elv, og til og med i feil øyeblikk. For eksempel ropte sjefen, læreren kom med en streng bemerkning i timen, de var frekke i transporten.

Og nå ruller en klump opp i halsen deres, stemmen deres skjelver forrædersk, tårene triller i øynene. Men du vil ikke gråte og vise din svakhet foran fremmede! Men tårene bryr seg ikke om det, de renner av seg selv. Fra dette blir det enda mer støtende og du vil bryte ut i gråt.

Du bør drikke så mye vann som mulig i store slurker;
Ta 10 dype åndedrag og pust;
Hvis mulig, gjør flere intense skarpe bevegelser;
Bytt stress fra psykisk til fysisk. Bruk denne metoden: klyp deg selv, bit tungen, trekk i håret. Vanligvis lar denne metoden deg raskt gjenopprette;
Begynn mentalt å huske multiplikasjonstabellen, telefonnumre osv.;
Hvis tårene er forårsaket av noen spesielt, legg ham i fantasien i et morsomt kostyme, eller se for deg ham som en grå mus med store ører eller som en padde med store skrå øyne.

Dette er svært effektive måter å holde tårene tilbake på i riktig situasjon. Men ikke prøv å slutte å gråte helt, da psykologer sier at noen ganger er det til og med bra å gråte.

Tårer er en slags psykologisk frigjøring og et fysiologisk forsvar mot stress. Derfor trenger du ikke holde tårene tilbake hele tiden. Du kan gjerne gråte mens du ser en trist film, eller en tragisk historie på nyhetene.

Selv om vi stille ut en liten tåre, regnes dette som en liten, men nødvendig utflod. Men når vi gråter veldig hardt, tar vi aktive dype åndedrag og utpust. Takket være dette kaster vi bort all negativiteten på fysiologinivå. Hvis dette ikke skjer, vil vi lage psykopatiske klemmer som fører til radikulitt og osteokondrose.

I livet oppstår det ofte situasjoner når følelsene renner over og du vil gråte. Det er imidlertid ikke alle som ønsker å gjøre dette offentlig. Av denne grunn må du holde tårene tilbake, men ikke alle vet hvordan. Men det er måter som vil hjelpe å gjøre dette, du trenger bare å komme sammen og huske dem i en stressende situasjon.

Hvordan ikke gråte når du blir såret

Noen mennesker har stor glede av å ydmyke andre for å bli mer betydningsfulle. De liker bare å se andre gråte fordi det får dem til å føle seg overlegne. Oftest blir sensitive mennesker deres ofre. I dette tilfellet må de prøve å svare med uhøflighet på uhøflighet. Men i en stressende situasjon er det ganske vanskelig å slå tilbake. Av denne grunn dukker det opp tårer i øynene. Hvordan ikke gråte i denne situasjonen? Den beste måten her er å skade deg selv. Du kan for eksempel grave neglene i hånden eller bite kinnet. Slike handlinger lar deg avlede oppmerksomheten fra problemet og ønsket om å gråte vil umiddelbart forsvinne. Du kan også trekke ut noen hår eller trekke i øret. Det som betyr noe her er ikke så mye handlingen som øyeblikket av distraksjon.

En god måte å unngå å gråte offentlig på er også å forestille seg overgriperen din mentalt i en komisk situasjon. Så, for eksempel, kan du sette en bøtte med søppel eller søppel på hodet hans. Som et resultat vil han ikke se hard ut, tvert imot vil han le. I tillegg kan den kles i filler eller til og med avkles. Valget er veldig bredt, det viktigste er å øve litt og i et avgjørende øyeblikk, i stedet for å ville gråte, vil du le. Hvis en person stadig vekker til tårer, kan dette gjøres, fordi denne handlingen vil ta motet fra ham. Når du lytter til støtende ting fra en ondskapsfull kritiker, kan du mentalt helle vann, søl, maling, skitt på ham. Dermed vil det være mulig å distrahere fra ordene hans, og de vil ikke være så støtende.

Hvordan ikke gråte ved en viktig begivenhet

Mange har en vane med å gråte i bryllup, bursdager, fordi de er overveldet av gledelige følelser og på denne måten gir en person dem et utløp. Selvfølgelig er det ingen som fordømmer for dette, men sminken til det rettferdige kjønn etter tårer etterlater mye å være ønsket. I dette tilfellet bør du huske hvor mye tid det tok for ham, da vil alt lysten til å gråte forsvinne. Hvis det likevel dukker opp tårer, bør du gå og se deg selv i speilet. Et skjemmende utseende vil skremme enhver jente, så hun vil umiddelbart slutte å gråte.

For ikke å gråte ved en viktig begivenhet, bør du huske å puste. Så snart følelsene begynner å overvelde, må du ta noen dype åndedrag. Det er best å gå ut for å få frisk luft, noen minutter vil være nok. Når du puster inn det, må du forestille deg hvordan roen kommer inn i kroppen, og med hver utpust forsvinner spenningen og lysten til å gråte.

For noen mennesker hjelper en sigarett å holde tårene tilbake. Så når følelsene begynner å overvelde og du vil gråte, må du røyke. En sigarett vil være nok. Ikke misbruk denne metoden, da det ikke vil gagne helsen din. Det er viktig å vite at røyking skifter bevissthet fra ett emne til et annet, så i dette tilfellet anbefaler psykologer å drikke et glass vin eller vann. Hovedsaken er at hjernen byttet til et annet objekt. Du kan til og med gå for å spise noe, selv om det er et vanlig godteri.

Alle de ovennevnte metodene lar deg ikke gråte på offentlige steder. Men når en person er alene hjemme og han vil felle en tåre, bør du ikke begrense følelsene dine. Ifølge psykologer er det bra å gråte. Dette skyldes det faktum at en person trenger å gi utløp for følelsene sine, du bør ikke redde dem. Å holde tilbake tårene kan føre til et skikkelig nervesammenbrudd senere. Det vil være mye vanskeligere å behandle det, da det fører til depresjon, og denne tilstanden fremkaller ofte tanker om selvmord.

Spørsmål til psykologen:

Hei, jeg heter Zarui.

Jeg har problemer med å kommunisere med moren min. Jeg kan kommunisere godt med mange, men jeg kan ikke diskutere det samme temaet med min mor. I prinsippet stoler jeg på henne og er sikker på at alle samtalene våre vil forbli hos oss. Men når jeg vil fortelle henne noe eller fortelle henne om problemene mine, eller bare spør om råd, begynner jeg umiddelbart å gråte og snakke med skjelvende stemme, og som alltid blir hun nervøs eller sint av dette, ber meg forklare at det er derfor jeg Jeg gråter, fordi det er for henne (og, i prinsippet, for meg) er veldig urovekkende og samtalen fungerer ikke som alltid. Hun på sin side vil virkelig og er klar til å forstå meg, gi råd, lytte til meg, men gråten min forstyrrer alt. Og hvis jeg ikke gråter under slike samtaler, så får vi et mirakelforhold.

Selv vet jeg ikke hvorfor jeg gråter, jeg er ikke redd for henne, og jeg er ikke redd for hennes råd og reaksjon heller, men det jeg vil si er bare om livets vanskeligheter eller typen jeg skammer meg ikke over. Ingen skam. Ikke frykt. Jeg vet ikke hvorfor jeg gråter og hvordan jeg kan stoppe tårene, selv om det bare er under en samtale. Vel, en klump i halsen. Det plager meg mye i utgangspunktet. Jeg vet at tårer er en måte å vise følelser på, men i slike tilfeller er det ikke nødvendig å vise følelser i det hele tatt. Vel, la oss si at jeg vil fortelle henne at, etter min mening, kanskje en av vennene mine liker meg, eller jeg bare liker noen, eller jeg har problemer med studiene, eller at jeg er redd for ikke å finne en jobb i min spesialitet, eller jeg bare mistet motet, eller at jeg ikke forstår at noe gjør i oppgaven min. (Broren min hjelper meg med vitnemålet mitt og det hender at han gir meg en oppgave som jeg ikke alltid lykkes med, og siden vi ikke har mye tid, hender det at det gjør meg nervøs fordi jeg ikke løste problem) og om det faktum at jeg ikke kan løse dette problemet med min mor, det fungerer heller ikke diskutere. Vel, nå, ifølge moren min, tiden jeg bruker på dans (amatørdans 2 dager i uken i 1,5 time) og etter hennes mening burde jeg ikke gå på kurs denne måneden, slik at jeg også kan bruke denne tiden til oppgaven min . Og det at disse 3 timene i uken ikke vil forstyrre meg og at dette kan kalles hviletiden min kan jeg ikke diskutere med henne. Vel, jeg gråter. Jeg kan ikke engang si hele setningen uten å gråte. I prinsippet kan jeg ikke gå på dans (selv om jeg virkelig vil), men jeg kan ikke si hva jeg ikke gjør.

Vær så snill og hjelp meg, hvordan kan man bevisst ikke gråte i slike situasjoner???

Psykologen Tsibizova Ekaterina Romanovna svarer på spørsmålet.

I ditt tilfelle påvirker det indre stresset. Et diplom, sympatier som oppstår, ønsket om å finne en ny jobb, slutte å vise følelsene dine ... Du har listet opp så mange problemer at det gjenstår for deg å anbefale at du stopper en stund og vurderer farten i livet ditt. Noen ganger legger vi ikke engang merke til byrden som tynger oss, som vi bærer bak ryggen vår fordi vi ikke har nok tid selv til å forstå den. Og senere, uten grunn eller med noens hjelp, begynner vi å kaste oss over pårørende og forbipasserende, gråte, forsvare vårt synspunkt, falle i depresjon, drikke alkohol og ... dette kan fortsette i det uendelige. Er det ikke på tide at vi stopper opp og sier til oss selv: «Ro deg ned! Du kan gjøre mer hvis du begynner å opptre fornuftig og systematisk. Skriv ned alle tankene dine på papir og les dem på nytt, og vurder nøye om vi trenger dem slik de er i hodet vårt. Tårene dine er de akkumulerte negative følelsene du allerede har over kanten. Livstempoet ditt og ønsket om å fylle dette livet med mening (utdanning, arbeid, familie) gjør at du stresser som du ikke har tid til å bli kvitt. Lukk øynene dine. Og slapp av.. Visualiser tårene dine. Tenk deg at de er små isbiter, edelstener eller noe, hvis du bare kunne samle dem fra ansiktet ditt og kaste dem fra deg selv med tanken på at negativiteten din er i dem og at du blir kvitt den. Tenk deg at hver tåre er en negativ som kroppen din blir kvitt. Se for deg en tåre "frykt for å gråte når du snakker med moren din" og tørk den av ansiktet ditt, glem at en slik frykt eksisterte i hodet ditt i det hele tatt. Gjør denne øvelsen om morgenen og kvelden slik at hodet ditt i løpet av dagen blir tømt for dårlige tanker og følelser som får deg til å føle deg ukomfortabel. Viktigst av alt, ikke dvel ved denne ubehagelige situasjonen og gå videre! Og ikke slutt å danse. I dans uttrykker vi følelsene våre uten frykt for å bli misforstått. Vær glad!

På nettstedet "Vakker og vellykket" i dag vil vi snakke om hvordan du holder tilbake tårene og ikke gråter i det mest uleilige øyeblikket. Enhver situasjon kan føre til tårer, spesielt i perioden med den kvinnelige "hormonstormen". Men det er ikke alltid hensiktsmessig å la dem gå.

Det er kvinner som dyktig manipulerer tårer, får avlat på jobb eller oppmerksomhet i deres personlige liv.

Men hva om du ikke vil at noen skal se hvor opprørt du er?

Enhver psykolog vil fortelle deg at hvis du vil gråte, trenger du ikke å holde deg tilbake. – Dette er kroppens reaksjon på stress, følelsesmessig utflod, som raskt lindrer nervøse spenninger.

Dessverre tillater ikke alltid stedet, tiden og ofte stoltheten til "offeret" selv dette. Bare husk hvordan en hulkende hulkende ensom jente ser ut på gaten. Det gjør forbipasserende medlidenhet og et ønske om å hjelpe. Dette er i beste fall.

Mange mennesker foretrekker å bare stirre eller til og med vike unna et slikt skue. Å gråte på gaten er ikke akseptert. Det antas at en person som ikke vet hvordan man holder tårene tilbake fra harme, er svak; at det må være en rimelig grunn til å felle «tårer på folk».

Å holde tilbake tårene betyr å holde seg i form, med normal sminke, hudfarge og øyestørrelse, og komme ut av situasjonen som en vinner.

Å gråte på jobb betyr å gi opphav til sladder. Noen rekrutterere foretrekker å gjennomføre intervjuer i en tøff stil for å sjekke om søkeren er i stand til å jobbe i stressende situasjoner eller under press (vi snakket om det såkalte).

Så informasjon om hvordan du lærer å holde tilbake tårer i kaldt blod kan komme godt med i den moderne verden.

lure hjernen

Det er flere måter å tvinge hjernen til å fokusere på andre sensasjoner og "glemme" følelser:

Klyp deg selv på et følsomt sted, for eksempel på innsiden av låret eller armen, bit i leppen. Så kroppen vil fokusere på fysiske sensasjoner, og følelsene vil trekke seg tilbake i bakgrunnen.
Hold pusten og prøv å holde ut så lenge som mulig, kroppen vil sette til side småsaker for å forberede seg på en eventuell nødsituasjon.

Hvordan holde tårene tilbake når du snakker - ambulanse

I en situasjon der du har blitt urettferdig fornærmet, og en klump kommer opp i halsen, anbefaler nettstedet å bruke flere teknikker for å holde hulk:

Pust inn sakte, med full fokus på prosessen med innånding og utgang.
Vend oppmerksomheten til noe annet, det må være mange små detaljer. Husk for eksempel multiplikasjonstabellen eller mentalt resiter favorittdiktet ditt, husk telefonnummeret til en kollega eller tell bladene på en blomstergren.
Drikk vann - sakte, i små slurker, konsentrer deg om prosessen.
Din oppgave er å redusere intensiteten av stress i øyeblikket når tårene kommer i halsen. Du kan effektivt lindre spenninger med noen få skarpe bevegelser. Gå rundt i rommet, åpne vinduet, flytt stolen.
Hvis mulig, prøv å umiddelbart forlate rommet der konflikten oppsto. Under stress er ethvert ord om sympati eller medlidenhet fra en "tredje" side ikke en måte å holde tilbake tårene fra en plutselig krenkelse, men et passord som åpner "himmelske avgrunner".
Gå til dametoalettet og sug whiskyen, pannen, armene til albuene, nakken med kaldt vann. Dette vil bidra til å bekjempe stress.
Hold øynene åpne så vidt mulig og prøv å ikke blunke.
Prøv å se langt forbi folks ansikter, helst i det fjerne.
Løft øyenbrynene høyt og hold til følelsene avtar.
Løft øynene opp uten å heve hodet.
Slapp av i kjevemusklene, åpne og lukk munnen bredt flere ganger.

Hvordan lære å holde tårene tilbake

Hvis årsaken til tårene er personen som fornærmet deg, for eksempel en ond sjef, så må alt gjøres slik at din harme mot ham blir bestemt erstattet av en annen, ikke mindre sterk følelse, helst det motsatte.

Se for deg hvordan kona sager ham etter juletreet som ikke ble tatt ut i mai, hvordan han ble ertet på skolen, eller hvordan han er redd for edderkopper. Harme vil umiddelbart avta, og du vil bli mer munter.

Siden det er vanskelig å holde tårene tilbake under en følelsesmessig samtale, er det bedre å jobbe med feilene når følelsene avtar. Tenk på om denne situasjonen vil begeistre deg om seks måneder eller et år? Ikke? Så det var ingen vits i å gråte over henne.

"Slå på" dette spørsmålet i hodet ditt hver gang du begynner å kvele hulk. Husk hvilket ord eller uttrykk som forårsaket negative følelser og følelser? Hvorfor reagerte du slik? Kanskje du ikke likte den høye tonen? Hva ville din mer stressbestandige venn eller kjæreste i den beroligende reklamen gjort i denne situasjonen?

Hvis du blir opprørt og gråter for ofte, er det mest sannsynlig at du ikke får nok søvn. Utilstrekkelig søvn er en 100 % garanti for at du i det avgjørende øyeblikket ikke vil være i stand til å holde tilbake tårene og bryte ut i gråt.

Det vil ikke være overflødig også å styrke nervesystemet litt, for eksempel drikke en kur med vitaminer eller kosttilskudd med Omega-3-syrer.

Hvis du, bokstavelig talt fra hver minste ting, bør du kanskje konsultere en spesialist om funksjonen til skjoldbruskkjertelen. Gråt er en måte for selvregulering av kroppen, som vil redde ryggraden og bukspyttkjertelen. Derfor, etter å ha mestret teknikken for hvordan du holder tårene tilbake, ikke glem å gråte godt når du er alene, slik at beherskede følelser ikke skader deg.

Tårer er en naturlig reaksjon på problemer, sorg eller stress, men de fleste foretrekker å ikke vise dem til andre. Det er ikke lett å holde tilbake når harme eller sinne ruller over. I denne artikkelen har vi samlet psykologiske teknikker som vil hjelpe deg å ikke gråte når du virkelig vil. Etter å ha lest materialet vårt, vil du lære å kontrollere deg selv!

Hvordan ikke gråte når du virkelig vil - tren

Psykologer anbefaler å konsentrere seg om å puste i øyeblikk med emosjonell spenning. Du har kanskje lagt merke til at når du har lyst til å gråte av harme, blir pusten din forvirret og akselerert, og i øyeblikk med alvorlig stress eller frykt, slutter du til og med å få nok luft en stund. For å roe deg selv, må du roe ned pusten. Føler du at du er i ferd med å briste i gråt? Løft haken og ta noen dype pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Dermed kan du bli kvitt den såkalte klumpen i halsen. Prøv å telle pustebevegelsene dine, forestill deg hvordan luften fyller lungene dine. En ubehagelig klump i halsen vil bidra til å fjerne et par slurker med vann eller kjølig te. Hvis det ikke er væske i nærheten: svelg flere ganger. Og ikke glem å puste.

Hvis du allerede har tårer i øynene, blink dem bort. Du bør ikke tørke øynene veiledende, hva annet hjelper du med å gni kosmetikken din! Se ned, så løft øynene opp, se til høyre og venstre. Gjenta denne øvelsen flere ganger til tårene er borte. Noen psykologer anbefaler å lukke øynene i noen sekunder.

Du kan også distrahere deg selv fra ubehagelige tanker ved å utføre visse fysiske handlinger. Du kan for eksempel bite deg i leppen eller knytte neven. Men husk at du ikke skal føle smerte, bare et lite ubehag som kan trekke oppmerksomheten din til deg selv. Hvis det er en person i nærheten som du stoler på, eller noen som er klar over din psykologiske tilstand, kan håndflaten hans bli din støtte.

Å gjespe hjelper forresten også på å roe ned! I tillegg vil du definitivt ikke være i stand til å gråte og gjespe på samme tid! Fysisk trening er veldig effektivt og vil gagne nervesystemet ditt!

Hvordan ikke gråte i feil øyeblikk - psykologiske øvelser

For ikke å gråte i feil øyeblikk, tenk på noe som vil ta all oppmerksomheten din. Hva med å løse en matteoppgave i hodet eller gjenta multiplikasjonstabellen? Ikke bare vil du konsentrere deg om det, men også få den venstre hjernehalvdelen, som er ansvarlig for beregningsoperasjoner, til å fungere. Følelser - kontrollerer høyre; ved å stimulere arbeidet til begge hjernehalvdelene, kan du effektivt blokkere den følelsesmessige flyten. Hvis matematikk ikke er din sterkeste side, husk ordene til favorittsangen din, eller til og med syng den for deg selv. Melodien skal være munter, og teksten skal være positiv.

Den andre psykologiske teknikken er mer komplisert, men mer effektiv. Du må huske noe morsomt. Selvfølgelig er det ikke en lett oppgave å fokusere på noe positivt når du får tårer i øynene. Psykologer anbefaler på forhånd å komme opp med og huske en liste over vitser fra filmer eller morsomme situasjoner fra livet ditt som du vil huske i øyeblikk med følelsesmessige opplevelser. Prøv å smil!

Motiver deg selv til ikke å gråte! For eksempel, "hvis jeg gråter, vil sjefen tro at jeg er svak" eller "fremmede vil se at jeg ikke vet hvordan jeg skal kontrollere meg selv." Fortell deg selv at du er sterk og akkurat nå er det viktig å bevise det!