Hvordan opprettholde sjelefred og gjensidig forståelse i familien. Hvordan opprettholde sjelefred under provokasjoner og ubehagelige samtaler? Avslappende trening

Vi lever, underlagt den raske rytmen til den moderne metropolen, i en tilstand av konstant spenning, nesten på grensen av vår mentale og fysiske styrke.

Nesten i en monoton rytme: jobb – hjem – jobb. På jobb er det noen problemer, i familien eller i forhold til en kjær er det andre.

Hvordan bryte dette ond sirkel, gå av denne endeløse karusellen av monotoni? Hvordan finne tid til deg selv, din helse, fysisk og følelsesmessig, tid til å leve og nyte dette livet? Hvordan komme tilbake fred i sinnet? Hvordan opprettholde gode relasjoner i familien, hvordan lære å forstå barna dine, og dine nærmeste og kjæreste.

Alt avhenger av deg. For å oppnå fred i sinnet, må du lære å leve i harmoni med deg selv og verden rundt deg. Sannheten er enkel, men den er vanskelig å gjennomføre.

Men noen ganger er det nok å spørre seg selv: hvor har jeg det så travelt og haster meg gjennom livet? Uten å legge merke til den gylne høsten, snørike vinteren, berusende våren og sommeren med sine lune farger, interessante reiser og uvanlige bekjentskaper med mennesker og nye steder på vår vakre planet?

Hvorfor er det slik at for noen mennesker er et liv fullt av inntrykk, følelser, hendelser normen, men jeg lever i det samme landskapet, i den samme, uforanderlige rytmen, i uenighet med meg selv?

Bestem deg for om dette målet du streber så lidenskapelig etter er verdt innsatsen du bruker for å nå det? Hva vil endre seg hvis du oppnår målet ditt litt senere? Men du vil begynne å leve, og ikke skynde deg gjennom livet.

Selvfølgelig lever vi ikke isolert i denne verden: samfunnet, arbeidslag, nære venner, familie, foreldre. Men du kan avtale med dine nærmeste om at du trenger minst en halvtimes egentid etter en stressende arbeidsdag. Vi lever tross alt også i en tilstand av ubevisst følelsesmessig ubehag, når vårt personlige psykologiske rom stadig krenkes.

På jobb er det umulig å distansere deg fra kolleger og overordnede, men du kan gjenopprette denne energien inneslutning i den tiden du er hjemme. I løpet av denne halvtimen - en time vil du ha muligheten til å begynne å gjenopprette ikke bare din mentale balanse og nervesystem, men også utseendet ditt: ansikt og kropp. Og så gi en mulighet til å hvile de slitne bena, ryggen og øynene. Bare 15 - 20 minutter som du lar deg legge deg ned etter et bad eller dusj vil gjenopprette kreftene og vil være nok til å gjøre alle husarbeidene du har planlagt for kvelden.

Hvis du ikke betaler daglig oppmerksomhet til deg selv og lever i en tilstand av konstant spenning, vil dette uunngåelig påvirke ikke bare din helse, velvære og tilstanden til nervesystemet negativt, men også utseendet ditt. Og når refleksjonen i speilet ikke er behagelig, er det ikke nødvendig å snakke om fullstendig følelsesmessig balanse.

Hvorfor er din mentale balanse forstyrret?

Husker du da du var helt avslappet og glad? Når skjedde dette, med hva, med hvilke hendelser, eller med hvem, med kommunikasjon med hvilke mennesker, var det knyttet? Spør deg selv hvorfor er alt dette i fortiden? Hva har endret seg, hva annet kan gjenopprettes og returneres?

Hva irriterer deg nå? Forhold til mannen din, med din elskede mann? Forhold til familie eller problemer med arbeidskolleger? En uinteressant jobb hvor du bruker 7–8, og noen ganger mer, timer om dagen? Økonomiske vanskeligheter eller du ikke føler deg bra, utseende, vaner?

Men du kan tilbringe en rolig kveld med mannen din, uten å diskutere problemer, fordi dere hadde noe å snakke om med hverandre før, var det interessant for dere to? Hvis noe i vanene hans har begynt å irritere deg uutholdelig, kan du bare snakke rolig om det - tross alt er det godt mulig at han rett og slett ikke legger noen vekt på det og ikke engang vet om din reaksjon på noen av hans handlinger. Og du kan finne noe interessant for deg selv i hobbyene hans, og ikke bli irritert fordi han bruker tid til dem og ikke til deg.

En annen grunn til vår bekymring, og den viktigste, er bekymring for barna våre: om deres helse, interesser, akademiske prestasjoner.

Barn er en helt annen verden, andre interesser og prioriteringer. Men hvis du er interessert i dem ikke bare i karakterer og akademiske prestasjoner generelt, så vil de oppfatte denne oppmerksomheten veldig følsomt: som respekt for dem som individer. Da trenger du ikke å bli overrasket mye senere, og oppveksten deres vil skje uten katastrofale, noen ganger, sjokk knyttet til deres hobbyer, oppførsel eller handlinger. Det er mye bedre og sikrere hvis de adresserer spørsmålene og problemene til deg, i stedet for å lete etter svar fra noen eller noen informasjonskilder.

Hvor mye tid bruker du daglig på å kommunisere med barna dine, vet du hva som interesserer dem nå og hvilke planer de har for fremtiden? Selv i en alder av 6-8 år er moderne barn allerede ganske uavhengige, informerte, godt kjent med ny teknologi, som er kjent for dem, navigerer de fritt på Internett.

Hvis det er problemer med gjensidig forståelse eller i forhold til hans eller hennes interesser, prøv å lære å forstå det. Jeg tror ikke du vil være spesielt interessert i hva som interesserer sønnen eller datteren din, men i alle fall vil de sette pris på interessen din, og du vil vite hva moderne ungdom er interessert i.

Og analyser barnets oppførsel: hvordan han oppfører seg ved 8-10 år kan være en indikator på hans fremtidige oppførsel i livet. Hvis barnet ditt aktivt kommuniserer med jevnaldrende, blir han invitert på besøk, og du ser ofte vennene hans og klassekameratene besøke deg hvis han lett finner generelle emner med nye samtalepartnere, foretrekker lagspill, så i fremtiden vil han bli det sosial person, for hvem kommunikasjon med av forskjellige mennesker vil ikke forårsake problemer.

Hvis barnet ditt foretrekker å tilbringe tid alene og kommunikasjon med klassekamerater er begrenset til skoletid, og fritid foretrekker å bruke tid på å lese bøker eller ved datamaskinen, prøv å finne ut årsaken. Det er godt mulig at sønnen eller datteren har sine egne problemer, komplekser eller spørsmål som han er flau over å spørre om. Og han leter etter svar på Internett, hvor du kan finne informasjon om ethvert emne, anonymt.

En måte å hjelpe dem med å lære å kommunisere fritt med jevnaldrende er gjennom interesseklubber. For eksempel samler en sjakkklubb mennesker som har en tendens til å konsentrere seg. Klassene holdes i en ganske smal sirkel og i rolig atmosfære. Barnet ditt vil lære ikke bare å kommunisere med mennesker av forskjellige aldre, men også logisk tenkning.

Våre barn er allerede under en kolossal byrde: intens og vanskelig. læreplan, tilleggsklasser fremmedspråk og i idrettsdelen, et annet kurs eller trening. I praksis har de ikke en bekymringsløs, lett barndom, men det er umulig ellers – det må de selvstendig liv i forhold med hard konkurranse må de være forberedt på dette.

Derfor, når du er konstant anspent, og de, med sitt fortsatt skjøre nervesystem, oppstår irriterende krangler og sammenbrudd. Og når det ikke er fred, mental og psykologisk komfort i familien, når spenningen akkumulert i løpet av arbeidsdagen ikke avtar hjemme, men fortsetter å vokse, bryter krangler og konflikter ut bokstavelig talt på grunn av trivielle årsaker.

Nettopp på grunn av årsakene, og ikke på grunn av årsakene. Tross alt er hovedårsaken mangelen på fullstendig tillit og gjensidig forståelse mellom dere, innenfor den lille familien. Tross alt, dere er de nærmeste og kjæreste menneskene, hvorfor kan dere ikke bli enige om alles ledige personlige rom slik at det er tid til dine egne interesser og aktiviteter? Hvorfor ikke prøve å forstå hverandre?

Hvordan oppnå gjensidig forståelse i familien.

Arranger et familieråd en gang om emnet: "Hva liker jeg ikke i familien vår, hvilke klager har jeg mot deg, hva vil jeg gjøre, men finner ikke ledig tid og mulighet til dette, hva kan vi gjøre, hver av oss, for å slik at vi lever i fred og tillit, slik at hjemmet vårt blir vårt lille, rolige, kjære og koselige fristed, hvor vi kan ta en pause fra alt som skjer utenfor døren vår?

Du trenger ikke si det, men skriv det. Skriv et slikt brev til alle innen en uke. Tro meg, mens du skriver det, og dette innebærer å tenke nøye over hver setning, vil det være svar på mange spørsmål, og det vil være mange løsninger på konflikter og krangel. Tross alt, noen ganger har vi bare ikke tid til å tenke på det, vi har bare så travelt med å leve at vi anser alt dette som en bagatell.

Problemet med forhold mellom ulike generasjoner i hver familie løses på sin egen måte. Som regel er det vanskelig for oss å finne fullstendig gjensidig forståelse fra våre foreldres, svigerfars og svigermors side, og det er også vanskelig for barna våre å forstå oss fullt ut eller være enige i våre forbud. , læresetninger og begrensninger. Men alt dette viser seg å være veldig lite og ubetydelig når noen fra den eldre generasjonen i familien begynner å bli alvorlig syk. Eller, hva er det mest forferdelige og uforbederlige, smerten som forblir resten av livet, noen forlater livene våre for alltid.

Derfor er det nok å forstå en gang at familie, barn, foreldre, våre familieforhold er det viktigste i livet, som det er verdt å leve for og hva som er verdt å sette pris på. Alt annet er stort sett sekundært, noe som ikke er verdt å kaste bort nerver, helse og tid på. Men noen ganger innser du at det er for sent, når ingenting kan endres, si eller returneres.

Og på avstand forstår du at du tok feil, og selv om du hadde rett, oppførte du deg ikke slik, det blir enda mer smertefullt. Og det er allerede sent. Alt som gjensto var smerten fra uuttalt kjærlighet, fra kallet som ikke kom igjen for å finne ut hvordan du hadde det og helsen din, fra alle de små og unødvendige tingene som virket så viktige.

Ta vare på foreldrene dine, ta vare på barna dine, og ikke glem å fortelle dem at de er det viktigste i livet for deg. Og det blir færre konflikter, og fred i sinnet, helse og fullstendig lykke fra det faktum at du lever, mer.

Mål: Å gjøre lærere kjent med metoder for selvregulering som lar dem "avlaste" spenninger i tide, fjerne indre press og "slappe av".
Den moderne verden stiller ganske strenge krav til mennesker. En levestandard av høy kvalitet i dag er umulig uten stressmotstand, høy personlig effektivitet og riktig fordeling av tid og krefter. I følge statistiske data tilhører læreryrket kategorien yrker hvis innehavere er mest utsatt for stress. Og yrket til en moderne lærer er enda mer. Å leve under forhold med konstant by- og arbeidsstress, med høy informasjonskapasitet, gjør livet vanskeligere profesjonelt arbeid lærer som må jobbe med konstant spenning og mangel på tid.
Hensikten med leksjonen min i dag er å lære deg tilgjengelige måter selvregulering slik at du kan bruke dem etter stressende situasjoner.
1. Spill "Fortell noen andre et kompliment"(forening).
Alle deltakere i spillet blir bedt om å veksle på å snakke hyggelig venn til en venn. Komplimenter kan relateres til personlige egenskaper, humør, utseende.
Rolig og åndelig harmoni bestemmes ikke av fraværet av problemer, men av vår holdning til hyggelige og ubehagelige livshendelser. Mest sorg og psykiske kval oppstår fra det faktum at reaksjonen vår er overdreven og ikke helt tilstrekkelig til hendelsen som ga opphav til den. Ved å svare på testspørsmålene vil du på bare noen få minutter finne ut om du er en balansert person.
2. Psykologisk test"Mental balanse."
Psykologisk test "Psykisk balanse".
1. Blir du noen ganger sint på grunn av en annen persons dumhet og klossethet?
Ja, ganske ofte – 10 poeng;
Ikke ofte prøver jeg å være så tolerant som mulig overfor andre mennesker – 5;
Nesten aldri. Sinne har en negativ effekt på huden, og jeg nærmer meg livet med nesten buddhistisk tålmodighet - 0 poeng.
2. Våkner du noen ganger midt på natten med hjertebank?
Nei, aldri – 0 poeng;
Ja, hvis noen problemer plager meg – 3 poeng;
Svært ofte har jeg ikke sovet så godt som jeg pleide på lenge – 7 poeng.
3. Kan du bruke kraften i stemmen din til å gjøre poenget ditt?
Jeg kan, men jeg bruker det svært sjelden – 5 poeng;
Nei, selv om det noen ganger er vanskelig å holde seg tilbake – 8 poeng;
Selvfølgelig kan jeg det. Fra tid til annen hjelper et slikt rop en person til å frigjøre akkumulert sinne - 0.
4. Er du fornøyd med figuren din?
Nei, jeg likte henne bedre før – 5;
Generelt, ja, med unntak av noen detaljer - 2.
Ja, jeg vil ikke endre noe – 0.
5. Hvis forholdet til partneren din svikter, har du da et fritt valg blant flere nye kandidater? (Hvis i for øyeblikket du er singel, ville du ha et valg blant kandidater hvis du var på utkikk etter et nytt partnerskap?).
Nei, jeg trenger ganske mye lang tidå bli kjent rett person – 0;
Det er noen bekjente, men de passer ikke meg - 3;
Stort utvalg - 7.
6. Hvor ofte har du vonde drømmer?
Nesten aldri – 0;
Noen ganger – 5;
Minst en gang i måneden - 10.
7. Har du en pålitelig krets av gode venner?
Ja, definitivt – 0;
Mest venner – 3;
Nei, jeg prøver å stole på altdeg selv - 5.
Databehandling. Beregn antall poeng du har scoret.
Fra 0 til 17 poeng. Du er en veldig rolig, balansert person, du har den indre harmonien som andre mennesker streber etter gjennom hele livet. Ikke mist din gode sjel og fysisk tilstand, fortsetter å ta hensyn til kroppen din.
Fra 18 til 35 poeng. Noe er i det stille tærer på ditt mentale velvære. Selv om du fortsatt opprettholder mental balanse, prøv fortsatt å finne ut hva som deprimerer sjelen din. Først da vil du finne indre harmoni.
Fra 36 til 50 poeng. Du er som en ildpustende vulkan, klar til å bryte ut. Har for deg spesiell betydning et godt gjennomtenkt program for å forbedre kroppens helse, dens mentale og fysiske tilstand. Du blir sint over bagateller, og tar alle de ubehagelige øyeblikkene i en stressende hverdag til deg. Ikke gå glipp av muligheten til å ta med deg nervesystemet i orden, ellers kan det være for sent.
Selvregulering - dette er å håndtere din psyko følelsesmessig tilstand som oppnås ved en persons innflytelse på seg selv ved hjelp av ord, mentale bilder, kontroll av muskeltonus og pust.Hovedoppgaven med selvregulering- lære å dekomprimere, lindre overflødig spenning, reagere på en sivilisert måte, eller rette energien riktig til kreativitet og skaperverk for å unngå ødeleggelse
(ekstern og intern).
Hva vet du det vanligste eller naturlige måter selvregulering?(smil, humor. frisk luft, tanker om hyggelige ting, besøke et badehus (badstue), deilig mat). Slike midler kan dessverre ikke brukes direkte i det øyeblikket situasjonen er spent.
I dag vil vi bli kjent med slike metoder for selvregulering som avspenningsøvelser ved hjelp av mentale bilder, du vil lære hvordan du håndterer din følelsesmessige tilstand), pusteøvelser, påvirke seg selv med ord.
Lindre følelsesmessig stress.

3. Tren “FLY”.Sitt komfortabelt: Plasser hendene løst på knærne, skuldrene og hodet ned, med lukkede øyne. Tenk deg mentalt at en flue prøver å lande på ansiktet ditt. Hun sitter på nesen, så på munnen, så på pannen, så på øynene. Det er nødvendig å drive bort det irriterende insektet uten å åpne øynene.
4. Tren "Strekk". De fleste av oss reagerer på stress muskelspenninger, og å strekke musklene til en viss grad reduserer følelsen av stress-"press".
Pusteøvelser.
Vanligvis begynner en opprørt person å holde pusten. Å frigjøre pusten er en av måtene å slappe av på. Prøv å slappe av kroppsmusklene så mye som mulig og fokuser på pusten.
5. Øvelse "Puste på telling av 7 - 11."
Pust sakte, dypt. Magen skal heve så mye som mulig under innånding, og falle så mye som mulig under utpust. Tell til 7 når du puster inn og til 11 når du puster ut. Å måtte strekke pusten over så lang tid krever full konsentrasjon og maksimerer avslapping.
6. Øvelse «Castle».
Startposisjon – sittende, rett kropp, hender på knærne i "Lock"-posisjon. Pust inn – armene over hodet, håndflatene fremover. Hold pusten. En skarp utpust - hendene faller ned på knærne.
7. Øvelser knyttet til virkningen av ord.
Selvbestilling – Dette er en kort, brå bestilling gjort til en selv. Bruk selvbestilling når du føler deg sint eller irritert.
"Snakk rolig!" , "Vær stille. Vær stille!", "Ikke gi etter for provokasjoner!"– dette bidrar til å holde følelsene tilbake og oppføre seg med verdighet.
I tilfelle av selv mindre suksesser, er det tilrådelig å prise deg selv, mentalt si: "Godt gjort! God jente! Du har det bra!"
Og jeg vil gjerne avslutte dagens leksjon med noen få regler som kan være nyttige for deg når du kjemper for din egen sinnsro:
Tro at livet ikke vil forlate deg. "Bak mørket vil lysets utstråling komme, tro på det og være urokkelig."
Del dine erfaringer med noen.
Finn et eksempel: en person som har overlevd en lignende eller enda vanskeligere situasjon.
Og hvis du plutselig får lyst til å mope, husk ordtaket: "Hvis du sørger over tapet av en båt, husk Titanic," samt kvadet:
"Jeg ble fornærmet av Skaperen,
For ikke å ha støvler,
Helt til jeg møtte en ung mann,
Som ikke hadde noen bein i det hele tatt."
8. Refleksjon. "LADE" TEKNOLOGI
Deltakere pedagogisk samhandling stående i en sirkel tilbyr læreren, gjennom å utføre visse bevegelser, å evaluere denne hendelsen (innhold, individuelle teknologier, lærerens aktiviteter, individuelle spill etc.), samt uttrykke din holdning til disse komponentene.
Følgende bevegelser kan foreslås:
-Sett deg ned - veldig lav vurdering, negativ holdning;
- vanlig stående stilling, hender ved sidene - tilfredsstillende vurdering, rolig holdning;
-løft hendene opp, klapp i hendene, hev deg på tærne - en veldig høy vurdering, en entusiastisk holdning.
I begynnelsen av implementeringen av denne teknologien introduserer læreren deltakerne for alle bevegelsene og deres betydning.
Hver deltaker, etter at læreren har navngitt en eller annen del av interaksjonen som har funnet sted, gjør en bevegelse etter eget skjønn.
Takk alle sammen for oppmerksomheten!

Vektoverføring. Den første øvelsen på veien til perfekt balanse er å ganske enkelt overføre vekten fra det ene benet til det andre. Bare stå rett og begynn å flytte tyngdepunktet fra venstre ben til høyre og omvendt.

Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Plasser tyngdepunktet på begge bena.
Deretter flytter du vekten til høyre ben, og løfter venstre fot litt opp fra gulvet.
Oppretthold denne posisjonen ved å balansere på ett ben så lenge som mulig. Prøv å holde deg i denne posisjonen i minst 30 sekunder.
Plasser venstre fot tilbake på gulvet og gjenta denne øvelsen på det andre benet.
Gjør 3 eller 4 sett på hvert ben. Prøv å gjøre denne øvelsen hver dag til du kan holde balansen rolig mens du står på ett ben.

Det er på tide å sette føttene opp. Denne øvelsen er en naturlig fortsettelse av det forrige elementet. Alle grunnleggende prinsipper utføres på samme måte, bortsett fra følgende:

Når du er i stående stilling på høyre ben, bøy venstre kne bakover. Hold posisjonen i 30 sekunder før du gjør det samme med det andre benet.
Hvis denne øvelsen er for enkel for deg, så prøv å legge en pute under støttebenet ditt og prøv å opprettholde balansen. Puten vil fungere som en mindre stabil overflate, noe som vil gjøre det vanskeligere enkel oppgave opprettholde balansen.

Prøv et ettbensstativ med en dumbbell biceps curl. For denne øvelsen trenger du en manual som veier mellom 2 kg og 7 kg, avhengig av din fysiske form.

Stå rett med føttene sammen og hold en manual i din venstre hånd i midjenivå, med håndflaten som holder manualene vendt oppover.
Flytt vekten til venstre ben, løft høyre fot fra gulvet, bøy det hevede beinet i kneet og løft det benet opp foran deg i denne posisjonen.
Utfør 5 eller 15 sett med enarms hantelløft ved å bøye albuen, pumpe biceps.

Det er på tide å gjøre skulderpressen med ett ben. Denne øvelsen er veldig lik den forrige og krever også en manual i hånden.

Stå rett med føttene sammen, plasser vekten jevnt på begge føttene. Ta manualen i venstre hånd.
Løft manualen opp mot taket til armen din er vinkelrett på gulvet.
Løft deretter høyre ben fra gulvet og bøy kneet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Gjenta øvelsen på det andre benet og armen.

Går i en rett linje. Denne øvelsen vil teste din evne til å gå i en rett linje uten å vakle eller miste balansen. Hvis du gjør denne øvelsen hver dag, vil du forbedre balansen betraktelig.

Finn en rett linje i hjemmet ditt eller på gaten. En rett linje kan være enten skrittet mellom flisene på kjøkkenet, eller en rett linje tegnet med kritt på asfalten, samt farget tape limt til gulvet.
Prøv nå å gå langs denne linjen, plasser det ene benet foran det andre, uten å lene deg til siden. For å starte, spre armene bredt ut til sidene som vingene på et fly, noe som vil hjelpe deg å opprettholde balansen i de tidlige stadiene.
Etter dette, prøv å holde hendene ved sidene og gå langs en rett linje. Og etter at du har mestret dette, begynn å gå baklengs og deretter med lukkede øyne. Litt tålmodighet og øvelse, og du vil lykkes!

Her er et enkelt eksperiment du kan gjøre akkurat nå for å få en følelse av disse mekanismene: Fortsett å lese og rist samtidig raskt på hodet til venstre og høyre slik at nesen beveger seg 2-5 cm i hver retning.

Har du problemer med å holde balansen på ski?

Føler du spenninger i ryggraden, hoftene og bena?

Her er en enkel serie med øvelser basert på Feldenkrais-metoden som vil hjelpe deg å føle deg som en annen person på skiene dine.

Tidlig på århundret oppdaget fysiologer som studerte dyrs bevegelse en gruppe reflekser de kalte styrkende og selvnivellerende mekanismer som påvirker hvordan mennesker opprettholder balanse og samhandler med tyngdekraften.

Føl deg som skiløperen du alltid har drømt om å bli

Nesten 80 år senere oppdager vi hvor viktige disse mekanismene er for aktive arter idretter som langrenn, og vi studerer måter å bruke dem på for å forbedre våre evner.

Toniske mekanismer er ansvarlige for muskeltonus - tilstanden til muskelkontraksjon før muskelen aktiveres. Ligger du på gulvet og slapper av, vil du kjenne at musklene ikke blir helt slappe, da det er noe gjenværende sammentrekning igjen i dem.

Dette kalles tone.

Og når du står – selv om du står helt stille – fortsetter de toniske mekanismene å opprettholde tilstrekkelig tonus i musklene til å hjelpe deg med å stå. Hvis denne tonen ikke var der, ville du kollapset til en haug.

Selvnivellerende mekanismer er de som returnerer oss til en oppreist stilling når vi mister balansen.

Hvis du for eksempel sklir på is, vil selvnivellerende mekanismer automatisk forhindre at du faller. Som alt annet om mennesker, er de toniske og selvnivellerende mekanismene komplekse. Imidlertid

deres formål er klart - å opprettholde oss i en tilstand av balanse. fortsett å lese og rist samtidig raskt på hodet til venstre og høyre slik at nesen beveger seg 2-5 cm i hver retning.

Du kan merke at du fortsatt kan lese mens du gjør dette. Slutt nå å riste på hodet og rist i stedet raskt magasinet (med teksten) til venstre og høyre. Som du ser er det nesten umulig å lese.

Så hva er forskjellen? Når du rister på hodet, måler bueformede kanaler i det indre øret posisjonen (faktisk hastigheten) på hodet og får øynene til å bevege seg i motsatt retning, akkurat nok til å fortsette å fokusere på ønsket punkt.

På den annen side, når du rister et magasin, er det ikke nok korreksjonsmekanisme og øynene dine kan ikke følge bevegelsen.

En mer dramatisk måte å oppleve denne forbindelsen mellom det indre øret og musklene som beveger øynene er å snurre seg selv i noen sekunder og så plutselig stoppe.

Dette forvirrer det indre øret og får øynene til å ubevisst snu – selv etter at du har stoppet – i retningen du snurret i.

Nå som du har en grunnleggende forståelse av hva tonic- og selvnivelleringsmekanismene gjør, la oss se på hvordan du kan bruke dem til å forbedre skikjøringen.

Ved første øyekast ser dette ikke lovende ut, siden disse mekanismene er nesten helt automatiske og ubevisste, noe som fører til muskelkontraksjon – når det er nødvendig for å opprettholde balansen – uten vår bevisste kontroll.

Men det viser seg at det er en måte å forbedre vår bruk av dem indirekte, ved å utføre spesifikke øye- og hodebevegelser.
Dette er spesielt verdifullt for skiløpere, hvorav mange knytter nakkemusklene på ski og holder øynene festet i kontaktene, noe som forstyrrer riktig drift tonic og selvnivellerende mekanismer. Dette fører til at musklene i ryggraden, bekkenet og hoftene blir spente og de fleste bevegelsene som kreves for dynamisk skikjøring blir vanskelige, om ikke umulige.

Så før du begynner å sykle,jobbe med forbindelsene mellom musklene i nakken, øynene og resten av kroppen. Følgende øvelser er tilpasset fra undervisningssystemet Awareness Through Movement av en israelsk bevegelsesspesialist. Moishe Feldenkrais, vil ikke bare forbedre skiferdighetene dine dramatisk, men vil også redusere innsatsen som kreves for å gjøre det.

1. Før du begynner å gå på ski, ta på deg skiene, men la stavene stå til side – og finn et merke i bakken. Sakte,begynn å vri hele kroppen til venstre og høyre. Gjør dette med en lett gyngende bevegelse.

Når du snur, la oppmerksomheten gli ned til føttene, deretter til knærne, hoftene, skuldrene og hodet, og til slutt til øynene.

Når du beveger oppmerksomheten oppover, prøv å kjenne at hver del av kroppen beveger seg i forhold til andre deler, at hoftene snur seg over føttene, skuldrene er over hoftene, hodet er over skuldrene og øynene. er på hodet (langt nok til at du kan se bak deg til venstre og høyre, svingende).

Fortsett å svinge til venstre og høyre, men ikke overanstreng deg: vær oppmerksom på kvaliteten på bevegelsen, ikke kvantiteten. La det være en lett vri som skjer nesten av seg selv.

2. Fortsett å svinge til venstre og høyre, men legg nå all vekten på venstre ben.

Skann kroppen med oppmerksomheten din som før. Svinger du mer eller mindre lett på denne måten?

Etter et minutt, flytt vekten til høyre ben, fortsett å svinge. Hvordan er dette forskjellig fra å snu med vekt på venstre fot?

Til slutt, flytt vekten til venstre ben, sving til venstre og til høyre ben, vugg til høyre.

Gjør dette i omtrent et minutt, og gå deretter tilbake til den grunnleggende svingen du startet med.

Føles bevegelse lettere nå?

3. Hvil litt og begynn å svinge til venstre og høyre igjen - men med denne modifikasjonen: fest øynene på noe i øyehøyde, rett foran deg.

Legg merke til hvordan dette begrenser bevegelsen til hodet ditt.

Hodet kan fortsatt svinge til venstre og høyre, men ikke så langt. Fortsett å gjøre dette, skann kroppen din fra føttene til hodet. Endret det å feste øynene bevegelsen til kroppen? Holder du pusten?

Mens du svinger, legg merke til hva annet du kan se i synsfeltet ditt uten å flytte øynene bort fra målet. Prøv å legge merke til objekter fra venstre og høyre kant, fra øvre og nedre kant av synsfeltet. Øynene dine skal ikke bevege seg, bare hodet, men du kan fortsatt se andre gjenstander – uten å prøve å se dem i detalj. Hvis du beveger deg sakte, uten spenning, og følger veldig nøye med deg selv, kan du finne en sammenheng mellom bevissthet perifert syn

og mengden kraft som kreves for å snu kroppen. Effekten er knapt merkbar, men den er der. 4. La nå øynene snu seg fritt og svinge lett til venstre og høyre som før.

5. Fortsett å svinge til venstre og høyre, og gjør nå en ny endring: hold både øynene og hodet i ro, og la resten av kroppen svinge.

Dette vil begrense kroppens rotasjon veldig betydelig.

Igjen, skann kroppen og legg merke til alle detaljene. Legg merke til pusten din og vær oppmerksom på hele synsfeltet. Tenk på at hodet og føttene står stille mens resten av kroppen roterer mellom dem.

6. Fortsett denne bevegelsen i noen minutter til det blir lett, og slipp deretter hodet og øynene, slik at de kan svinge til venstre og høyre igjen. Legg merke til hvordan svingradiusen har økt enda mer. 7. Ta nå opp stavene dine og finn en bred, lett bakke.

Prøv disse gyngebevegelsene ved å skli ned en skråning veldig sakte, først i den ene retningen, så i den andre. Hvis du holder begge stengene i midten i en hånd, vil de ikke forstyrre svingen.

8. Etter å ha brukt omtrent en time på denne serien med øvelser, legg dem ut av tankene dine og bare sykle som vanlig. Når du lykkes med å forbedre bruken av tonic og selvnivellerende mekanismer ved å gjøre denne øvelsen, vil du finne en utrolig forbedring i skøytingen din.

Følelsen av letthet og enkelhet er nesten ubeskrivelig. Du kan føle deg som om du hadde på deg tung rustning før uten å vite det. Plutselig er de borte, og du føler deg endelig som skiløperen du alltid har drømt om å være – grasiøs, uanstrengt og avslappet. Det er definitivt verdt en time av tiden din. publisert.

Hvis du har spørsmål om dette emnet, spør dem til ekspertene og leserne av prosjektet vårt

©Jack Haggie

stå på beina, stå, holde på.

Ordbok for russiske synonymer

Se hva "oppretthold balanse" er i andre ordbøker: spare

- troskap eksistens / skapelse, fortsettelse bevare tro handling, fortsettelse bevare makt besittelse, fortsettelse bevare verdighet eksistens / skapelse, fortsettelse bevare vennskap handling, fortsette bevare... ... likevekt - gjenopprette balanse eksistens / skapelse, gjenta forstyrre balanse eksistens / skapelse, avbrytelse få mental balansebesittelse, begynne å miste balansebesittelse, avbryte opprettholde balansebesittelse, ... ...

Verbal kompatibilitet av ikke-objektive navn Intern (fremmed) fred på grunn av en klar forståelse av omstendighetene ons. Han brydde seg først og fremst om å bevare, og hvis noe forstyrret denne balansen, steg vag angst og irritasjon i sjelen hans. M. Gorky... Michelsons store forklarende og fraseologiske ordbok

EKVILIBRIUM, likevekt, flertall. nei, jfr. (bok). 1. En tilstand av immobilitet, hvile, der en eller annen kropp er under påvirkning av like, motsatt rettede og derfor gjensidig utslettende krefter (mekaniske). Maktbalanse. Bærekraftig... ... Ordbok Ushakova

Likevekt intern (utenlandsk) sinnsro som følge av en klar forståelse av omstendighetene. ons. Han brydde seg først og fremst om å opprettholde indre balanse, og hvis noe forstyrret denne balansen, oppsto det en vag uro i sjelen hans og... ... Michelsons store forklarende og fraseologiske ordbok (original skrivemåte)

Enhver hastighet kjemisk reaksjon avhenger av forholdene det oppstår under: av konsentrasjonen av reagensene (eller deres trykk, hvis de er gasser), temperatur, tilstedeværelsen av en katalysator eller stråling, etc. Noen reaksjoner oppstår nesten umiddelbart... ... Colliers leksikon

besittelse- (ikke) å gi en grunn til besittelse, årsakssammenheng (ikke) å gi hvile til besittelse, årsakssammenheng (ikke) å gi full presentasjon besittelse, årsakssammenheng (ikke) kjenner fred besittelse (ikke) kjenner grenser besittelse (ikke) har grunnlag besittelse (ikke) har... ... - gjenopprette balanse eksistens / skapelse, gjenta forstyrre balanse eksistens / skapelse, avbrytelse få mental balansebesittelse, begynne å miste balansebesittelse, avbryte opprettholde balansebesittelse, ... ...

UTLEVELSE- (lat. obliteratio destruction), et begrep som brukes for å betegne lukking, ødeleggelse av et bestemt hulrom eller lumen gjennom spredning av vev som kommer fra veggene i en gitt hulromsformasjon. Den angitte veksten er oftere... ...

fortsettelse- vente på fortsettelsesmodalitet, forventning om å ha fortsettelseshandling forvente fortsettelsesmodalitet, forventning om å motta fortsettelseshandling, begynnende fortsettelse følger emne, nærmer seg / beveger seg bort (det var ingen tvil om venstre handling, ... ... - gjenopprette balanse eksistens / skapelse, gjenta forstyrre balanse eksistens / skapelse, avbrytelse få mental balansebesittelse, begynne å miste balansebesittelse, avbryte opprettholde balansebesittelse, ... ...

Cerebellopontin vinkel- (Klein hirnbruckenwinkel, vinkel ponto cerebelleuse, ifølge en viss vinkel ponto bulbo cerebelleuse) inntar en unik plass innen nevropatologi, nevrohistopatologi og nevrokirurgi. Dette navnet refererer til vinkelen mellom lillehjernen, oblongata ... ... Great Medical Encyclopedia

Bøker

Utover ensomhet + Hvordan redde en familie, eller når er det bedre å få skilsmisse + indre fred for en forretningskvinne (sett med 3 bøker), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. Vi presenterer for din oppmerksomhet en sett med 3 bøker, inkludert:. "Hvordan redde en familie, eller når er det bedre å skille seg fra en forretningskvinne."
Hvordan redde en familie. En forretningskvinnes indre fred. Beyond Loneliness (sett med 3 bøker), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova. Flere detaljert informasjon Du kan finne ut om bøkene som er inkludert i settet ved å følge lenkene: "Hvordan redde en familie, eller når er det bedre å skilles" "Den indre freden til en forretningskvinne.