Hvordan fjerne frykt fra underbevisstheten. Hvordan overvinne frykt og bli kvitt fobier? Forbereder seg på verste fall

Frykt er en av de medfødte følelsene som hver person har fra tid til annen. Den utfører en positiv funksjon, er et alarmsignal og hjelper til med å overleve i tilfelle en trussel. Frykt mobiliserer kroppen vår og forbereder den på flukt. Men i noen tilfeller manifesterer frykt seg i en usunn, nevrotisk form (fobier, panikk, generalisert angst, tvangslidelse) og ødelegger en persons liv betydelig.

Frykt er klassifisert som en negativ følelse. Det er veldig smertefullt å oppleve tilstander av alvorlig angst, så folk ser som regel etter måter som lar dem raskt.

Kjemisk avhengighet

Som et resultat begår de mange feilaktige handlinger som i stedet for å lindre problemet, tvert imot, forverrer det. Slike handlinger inkluderer alkoholforbruk, ukontrollert inntak av beroligende midler, jamming av følelser med søtsaker, røyking.

Selvfølgelig er alle disse alternativene for å bli kvitt følelsen av frykt en vei til ingensteds. De lar deg følelsesmessig koble fra bare for en kort tid. Derfor går en person regelmessig tilbake til den utprøvde måten å føle lettelse på. Som et resultat kreves det stadig større doser "bedøvelse". Slik dannes dårlige vaner og avhengighet.

Ikke-kjemiske avhengigheter

Til mer sofistikerte og skjulte måter å flykte fra negative opplevelser er fordypning i en slags aktivitet som fyller all fritiden til en person. En person streber etter å hele tiden være i selskap med andre mennesker, kaster seg ut i arbeid, dataspill. Så snart han blir alene og avskåret fra sin vanlige virksomhet en stund, oppstår en uforklarlig følelse av angst. Nevrotikeren, uten å forstå hvorfor, slår på telefonen, begynner å bla i nyhetsfeeden eller ringe venner – bare for å bli distrahert og for ikke å møte innholdet i underbevisstheten, klar til å dukke opp i tvungen stillhet.

En annen måte å takle psykisk stress på er tvangshandlinger. Dette er en tankeløs besettende repetisjon av de samme handlingene, ofte av rituell karakter og som angivelig forhindrer skremmende hendelser. For eksempel å telle, banke på ved, knipse med fingre. Tvangsmessig atferd bidrar til å delvis skru av bevisstheten, og i sin tur får fobier deg til å endre hele livsstilen din for ikke å møte skremmende gjenstander og omstendigheter. Men for en slik taktikk må man som et resultat betale med en betydelig reduksjon i livskvalitet og forringelse av individet.

Hvordan bli kvitt frykt på en sunn måte

Ikke klandre deg selv for dårlige vaner som har utviklet seg som et resultat av forsøk på å bli kvitt anfall av frykt. På et visst utviklingsstadium var dette den eneste måten kjent og tilgjengelig for deg hvordan du kan overvinne frykt. Men hvis du vil vokse som person og være en virkelig lykkelig person, må du se etter andre metoder for å bli kvitt frykt.

Folk lurer ofte på hvordan de kan drepe frykt i seg selv, uten at de innser at noen, selv den sterkeste negative følelsen er deres venn og assistent, som signaliserer en slags problem. Det er bare det at i tilfelle av såkalt irrasjonell frykt, kommer faren ikke fra det ytre miljøet, men fra den indre verdenen til en person.

Kilden til frykt i denne situasjonen er en feilaktig oppfatning av virkeligheten, tvangsmessige negative tanker og tro som forstyrrer det normale livet. Noen ganger er mennesker sin egen verste fiende. Ved å assimilere og opprettholde negative mentale holdninger i sinnet hans, driver han seg uunngåelig inn i et nettverk av stress. Problemet er at destruktive tanker som genererer angst blir oppfattet av en person som en objektiv realitet, og ikke som feil i oppfatningen.

Paradoksalt nok er menneskelig tenkning for det meste en ubevisst og tankeløs prosess. utvikler seg når en person slutter å kontrollere fantasien og tankegangen hans. Hvis du vil bli kvitt frykt og fobier, må du lære deg å tenke annerledes enn du gjør nå. Når dysfunksjonelle og repeterende typer fryktresponser kan endres til sunnere, forsvinner angstlidelser.

Rollen til kognitive forvrengninger i utviklingen av frykt

Kognitive forvrengninger (feil i tenkning som er iboende i hver enkelt av oss) gir opphav til mange grunnløse frykter. For eksempel er to personer i samme livssituasjon - de må fri til jentene sine. Selvfølgelig er det en mulighet for avslag. Men hvordan et slikt scenario av hendelser oppfattes forskjellig avhengig av typen menneskelig tenkning.

En optimist vil se avvisning som en invitasjon til å jobbe med seg selv. Finn ut årsakene til at jenta sa nei. Vil prøve å endre seg for å oppnå et positivt svar, eller bestemme at det er verdt å finne en annen person som livspartner. En pessimist oppfatter en sannsynlig avvisning som en livskatastrofe, en bekreftelse på hans uverdighet. Hvis han er sikker på at han ikke vil være i stand til å elske noen andre, vil bilder av tvungen ensomhet dukke opp i tankene hans. Hvis en person i tillegg til det ovennevnte er overbevist om at "ensomhet er forferdelig", så forestill deg nivået av panikk som vil gripe ham i et avgjørende øyeblikk. Vil han til og med tørre å foreslå og kanskje finne ut den "forferdelige" sannheten?

Hvordan bli kvitt angst og frykt med tankekontroll

Slike absurde og onde tanker om forskjellige ting besøker hver person fra tid til annen. Hver tanke vekker på sin side en følelse. Det er viktig å forstå at de tankene som forårsaker intens frykt er basert på dype og ubevisste feilaktige holdninger. De kan ikke tas i betraktning ved vurdering av situasjonen.

For eksempel en tanke-frykt: partneren min vil definitivt forlate meg. Varianter av feil tro, som et resultat av at frykt oppsto:

folk kan ikke stole på;
å bli kastet ydmykende;
Jeg er ikke verdig kjærlighet.

Tanke-frykt: hvis jeg går på jobb, blir mannen min sint på meg. Varianter av feil tro, som et resultat av at frykt oppsto:

Jeg må vie all min tid til mannen min;
hvis noen er sint på meg, så er det min feil.

Husk at du selv styrker visse tanker som skremmer deg som et resultat. Det er en enorm kløft mellom en tilfeldig blinkende ubehagelig tanke "Jeg vil bli stående alene" og en fast, men likevel ubegrunnet tro på dette. Du tar selv et skritt mot frykt ved å gi oppmerksomhet til negative tanker. Sinnet er designet for å søke bekreftelse på enhver tanke du fokuserer på. Derfor er det så viktig å se på ting fra en positiv synsvinkel. Tross alt, ved å dyrke tillit til fremtidig suksess i ethvert scenario i nåtiden, stiger du uunngåelig opp den følelsesmessige skalaen - til håp, entusiasme og forventning.

Hvordan overvinne frykten med positiv tenkning

Positiv tenkning er ikke å stikke hodet i sanden, men systematisering av tanker. De fleste er veldig nøye på mengden og kvaliteten på maten de spiser, og forstår viktigheten av et sunt kosthold for kroppen deres. Men med tanke på tanker er den samme selektiviteten fraværende.

Vær forsiktig med media. Slutt å surfe på sosiale medier og nyhetene. De fleste meldinger er strukturert på en slik måte at de fanger folks oppmerksomhet. Og den enkleste måten å gjøre dette på er ved å kringkaste skremmende informasjon og nyte detaljene om ulike katastrofer og naturkatastrofer.

Hvert minutt er det mange fantastiske begivenheter i verden - friske barn blir født, folk finner nye venner, forelsker seg, blir friske, kjører trygt til jobb i bilen uten noen hendelser. Men det gir ingen gode nyheter. Og som et resultat blir verden gjennom media fremstilt som truende og farlig.

Nekter å se nyheter som ikke fører til glede, men tvert imot øker nivået av angst. Mett hjernen din med bare hyggelig mat til ettertanke. Flytt oppmerksomheten til å se komedier og underholdningsprogrammer, lese livsbekreftende romaner og henge med glade mennesker.

Bare du kan avgjøre om en bestemt tanke er positiv eller begrensende for deg personlig. Hvis en tanke gir deg hyggelige følelser, så passer den deg og bør inkluderes i trossystemet ditt.

For eksempel vil du bytte yrke, men du er redd for de uunngåelige endringene. Tanker som kan dukke opp:

gjør det du elsker (negativ tanke);
men det er mennesker som på en eller annen måte lykkes (positiv tanke);
sjansene for å lykkes er for små - jeg vil kaste bort tid og krefter (negativ tanke);
det er bedre å feile enn å ikke prøve i det hele tatt (positiv tanke).
alle heldige mennesker er egoistiske (negativ tanke);
folk vil misunne meg (negativ tanke);
min venn vil definitivt støtte meg (positiv tanke);
hvis jeg lykkes, kan jeg hjelpe andre (positiv tanke);
folk har ikke penger til å betale for tjenestene mine (negativ tanke);
Jeg vil ha for mye av livet (negativ tanke);
ingen blir bedre hvis jeg gir opp drømmen min (positiv tanke).

Hvordan fjerne frykt gjennom meditasjon

Meditasjon er en nyttig ferdighet som lar deg koble fra den negative påvirkningen av det ytre miljøet, for å takle et angrep av angst eller tvangstanker. Bare 15 minutter med trening om dagen kan gi mental avslapning og redusere stressnivået betydelig.

Det er ikke noe vanskelig i meditasjon. Du trenger bare å trekke deg tilbake, lene deg tilbake, lukke øynene og begynne å konsentrere deg om å puste inn og ut. Først vil du legge merke til hvordan sinnet blir bombardert med forskjellige tanker. Du har ikke råd til å bli revet med. Men prøv samtidig ikke å undertrykke tanker. Behandle tankene som dukker opp som forbipasserende skyer. Legg merke til utseendet til en annen tanke upartisk og gå tilbake til pusten.

Når du lærer å skille deg fra tanker og følelsene som gir opphav til dem, og blir en utenforstående observatør, vil du få kontroll over din følelsesmessige tilstand. Posisjonen til en lidenskapelig observatør bidrar til å heve seg over følelser og velge mer livsbekreftende tanker for refleksjon. Selv når du står overfor stressende situasjoner (skyting, skilsmisse, død av en kjær), hjelper 15-minuttene med å finne positive tanker og utvikle en sunn respons på hendelsen.

Hvordan fjerne frykt med visualisering

Det er en annen effektiv måte å overvinne frykt. Prøv å jobbe med fantasien. Hver dag før du legger deg, tegn i tankene dine bilder av hvordan du lykkes med å takle en situasjon som skremmer deg.

La oss si at du har det, og tanken på å forlate huset, selv til nærmeste butikk, skremmer deg i hjel. Din oppgave er å gå til kjøpesenteret bare i fantasien din. Se for deg hvordan du en vakker dag, når været er godt ute, kler på deg og forlater inngangen. Solen skinner, vennlige mennesker er rundt, og du selv er i godt humør. Nyter du turen, kommer du til enden av blokken og går inn i butikken. Gjør kjøp sakte og med glede, og returner deretter hjem. Gradvis vil et positivt bilde fikseres i underbevisstheten, og frykten for å gå ut på gaten vil gå over.

Hvordan overvinne frykten i en nødssituasjon

I en tilstand av panikk er en person i en ekstremt spent følelsesmessig tilstand og forstår knapt hva som skjer rundt. Hvis du har ideen om hvordan du kan overvinne frykt og stoppe raserianfall, så er du i stand til å ta kontroll over tilstanden din. Prøv følgende trinn:

Pust inn gjennom nesen i 4 tellinger, hold pusten i 1-2 sekunder, pust ut gjennom nesen i 4 tellinger, hold pusten i 1-2 sekunder, og så videre.
Beroligende bevegelser: Len deg fremover, slapp helt av hodet, nakken, skuldrene og armene, heng dem fritt ned. Pust sakte og dypt, og reis deg deretter sakte. Hvis du føler at du ikke kan roe frykten og fortsatt føler skjelving i kroppen, prøv å bevege deg rundt: gå, sving med armene. Dette vil bidra til å nøytralisere frigjøringen av stresshormonet adrenalin i blodet.
Vasking med kaldt vann vil bidra til å komme seg og sette i orden forstyrrende tanker.
Begynn å ta grep. Fokuser på andres behov i stedet for dine egne bekymringer og engstelige tanker. Ingenting mobiliserer interne ressurser som kjærlighet og ansvarsfølelse for ens neste.

Forbereder seg på verste fall

En annen måte å overvinne frykt er å venne seg til det verste scenarioet. Noen ganger virker det for oss at noen ting rett og slett er uutholdelige. Men på testen er psyken vår mye sterkere. Du har for eksempel en frykt for at du skal få sparken fra jobben din.

Kryss linjen i tankene dine som du er redd for å krysse. Vurder dette scenariet. Hva vil du gjøre etter at hendelsen har skjedd? Må du lete etter et nytt sted, og det er ingen garanti for at du finner det raskt? Må du spare hardt? Blir du økonomisk avhengig av ektefellen din, vil du sette deg i gjeld? Se for deg alle mulige alternativer som skremmer deg, og tenk på hvilke handlinger du vil ta hvis du mislykkes. Etter å ha gjort denne øvelsen i tankene dine, vil du finne at i stedet for frykt, føler du en energiøkning og et ønske om å handle.

Hvordan overvinne frykt ved å overføre erfaringer til fremtiden:

Hvordan fjerne frykt fra underbevisstheten

For å overvinne frykt, må du jobbe med dens grunnårsak. Mange av frykten vår virker ubegrunnet og irrasjonell. Dette skjer når psyken forsvarer seg for å minimere kraften til negative opplevelser. Ofte, for å rettferdiggjøre følelsen, kommer det ubevisste med en falsk forklaring på den eksisterende frykten.

For eksempel er en mann redd for hunder. På et møte med en hypnolog viser det seg at en dypt undertrykt følelse av egen mindreverdighet forårsaket utviklingen av en fobi. Følelsen av å være et offer, mangelen på sunn aggresjon og manglende evne til å forsvare sine interesser i forhold ble forvandlet til frykt for dyr. Logikken til det ubevisste er som følger: det er bedre å være redd for hunder enn å innrømme at du mislykkes.

Identifiser fryktobjektet og prøv å forstå hva det symbolsk kan assosieres med. Det er viktig å ikke fornekte følelser, ikke å kjøre dem langt inn i et hjørne, men ganske enkelt å håndtere kilden til deres forekomst. For eksempel frykter akrofober ikke så mye for høyder som for usikkerhet, klaustrofober - ikke så mye for lukkede rom som for restriksjoner i handlinger. Selvfølgelig er slik introspeksjon litt av en utfordring. Hvis ingen av metodene ovenfor for å bli kvitt fobier og frykt på egen hånd hjalp deg, er det bedre å henvende seg til

Det er ønskelig å kvitte seg med "fryktpinnene" som har satt seg i underbevisstheten i en godt uthvilt tilstand, når "fryktsårene" er minst aktive. Prøv å slappe av så mye som mulig. Merk at oppmerksomheten avbrytes i en viss rytme. Under avslapning oppstår skade, den blokkeres av spasme, hvoretter avslapning oppstår igjen. Det er ingen vedvarende oppmerksomhet, ellers vil du huske absolutt alle hendelser, fra unnfangelsen, og enda tidligere. Hvilken kraft gjør oppmerksomheten diskontinuerlig? Undertrykt frykt, psykotraume. Det er de som blokkerer minnet og gjør det selektivt, selektivt, utenom traumatiske øyeblikk. Eller kanskje det er bra at det "dårlige" ikke huskes? Hvorfor skade deg selv igjen og igjen? Men undertrykte, ikke meningsfulle, ikke utladede irritasjoner blir akkumulatorer av irritasjoner. De akkumuleres fortsatt, men omgår bevisstheten. Det er akkumulering av irritasjoner som utløser mekanismen for aldring og selvdestruksjon av hele organismen. Undertrykte stimuli gir nervesystemet en skiftretning, som programmerer selvdestruksjon. Er det mulig å stoppe prosessen og reversere den? Det er mulig hvis underbevisstheten er tømt for "innsats av frykt" som sitter fast i det, som er en kilde til konstant irritasjon. Det er som om du har fått deg en torn som vil irritere deg til du trekker den ut. Og hvordan trekke ut «fryktens innsats»? La oss først se på hvordan de ble plantet. Tenk deg at du er veldig redd for noe. Et kraftig slag brøt gjennom forsvaret ditt og plantet en stake i såret, noe som satte deg fast i denne frykten. På den ene siden hjalp en så sterk frykt deg med å overleve i en vanskelig situasjon, mobiliserte alle kroppens krefter, men på den annen side ble det en kilde til konstant skade. Hvor fører det hen? Såret vil bli traumatisert igjen og igjen, utmattet mer og mer, inntil utmattelse til en "solid spasme" oppstår, med fullstendig tap av hukommelse for traumatiske hendelser. Såret vil på grunn av sin overfølsomhet ikke slutte å bli skadet, men ved skade vil det blokkeres av en spasme, samtidig som det har tid til å slippe gjennom og låse i seg den sprengende irritasjonen. Det er umulig å forstå såret, for for dette må du slappe av. Men med avslapning oppstår skade og blokkering av såret. Det viser seg en "ond sirkel" som det ikke er noen vei ut fra. Bryt her, bryt der... Med årene blir tapene flere og flere. Tanken mister bevegelighet, immunforsvaret svekkes, følelser forsvinner, sykdommer kommer. Finnes det en vei ut? La oss prøve å øke konsentrasjonen. Man må tvinge seg selv til å se i øyeblikket av avbrudd uten avbrudd. I dette tilfellet blir "vedvarende brennpunkter for eksitasjon" (overirritert, utmattet til en "kontinuerlig spasme" av såret) fratatt tilstrømningen av irritasjoner (lading), og slutter å dra informasjon gjennom seg selv. Vedvarende oppmerksomhet aktiverer venstre side av hodet og revitaliserer det sterke, aggressive selvet som har blitt overveldet av frykt. Videre begynner motsetningene - frykt og aggresjon, å balansere hverandre, og kommer erkjennelsen av årsakene som dannet frykt, som underkuet all bevissthet. Men ikke-dominant aggresjon begynner også å styre ballen, selv om du først må gå gjennom ekstremer for å styrke dens posisjon. En stabil balanse vil være sentralt for å vurdere situasjonen og ta beslutninger. Visjon vil utvide sine grenser, og virkeligheten vil bli lesbar, forutsigbar. Du vil alltid handle på situasjonen, og sannsynligheten for at frykt vil bryte gjennom forsvaret ditt og forårsake skade vil bli minimert. Lær å se, ikke å presse informasjon gjennom representasjonene som frykten har satt opp. Takket være vedvarende oppmerksomhet, vil hjernen din begynne å kvitte seg med all frykten som har akkumulert over livet ditt gjennom forståelse. Dette vil medføre helbredelse av hele organismen, da den vil bli frigjort fra det negative. Når virkeligheten er forutsigbar og lesbar for deg, har du i utgangspunktet ingen frykt. Jo mer balansert nervesystemet er, jo lettere takler en person eventuelle vanskeligheter.

Hvordan fjerne frykt

10.09.2018

Pozharsky I.

Hver person har sin egen frykt. Det er ikke noe skammelig eller forkastelig i dette. Det er ved denne reaksjonen vi uttrykker vår manglende vilje til å møte […]

Hver person har sin egen frykt. Det er ikke noe skammelig eller forkastelig i dette. Det er ved denne reaksjonen vi uttrykker vår uvilje til å møte en slags skremmende situasjon. Å være redd for noe er slett ikke et tegn på svakhet, slik man ofte tror i samfunnet. Hvis folk var mer tolerante mot hverandre, ville det vært færre forkrøplede skjebner. Å være empatisk, sansende og ikke-dømmende er faktisk en stor kunst. Det er viktig å vite hvordan du fjerner frykt for ikke å samle negative følelser i deg selv. Bare med slik kunnskap kan du fullstendig beskytte deg mot forskjellige negative manifestasjoner. Det er nødvendig ikke bare å prøve å bli kvitt frykt, men å jobbe godt med denne følelsen.

Anerkjennelse av følelse

Dette er det første du kan begynne med. Når vi prøver å komme vekk fra våre egne følelser på alle mulige måter, driver vi det negative innerst inne. Som et resultat akkumuleres irritasjon, selvtvil, mange komplekser vokser. Dette skjer veldig ofte med mennesker med ulik sosial status. Hvis du ikke jobber med problemet, vil det ikke løses av seg selv. Du må lære å gå mot følelsene dine, å åpne dem. Bare i dette tilfellet kan vi snakke om fullverdig selvrealisering. Det er en oppfatning at bare en sterk person vet hvordan han skal innrømme sine svakheter. Når alt kommer til alt, når vi avviser tilstedeværelsen av angst, blir de større og fanger gradvis vår underbevissthet. Jo før du kan gjenkjenne det faktum at en viss frykt virkelig eksisterer, jo mer sannsynlig blir det å prøve å gjenvinne sinnsroen.

Selvtillit

Det må akkumuleres hele tiden hvis du ønsker å kunne nå dine mål. Når det er tro på egen styrke, avtar frykten. Det fungerer virkelig, du trenger bare å tro på deg selv og dine egne prospekter. Selvtillit åpner dører der det kun var vegger før. Individet innser at han nå er i stand til å overvinne hindringer, til tross for tvilen som oppstår. Bare i dette tilfellet er det mulig å virkelig sette oppnåelige mål og strebe etter å oppnå dem. Jo mer selvsikre vi er, jo mer lykkes vi. Det er ikke nødvendig å la frykt sette seg i tankene dine og begynne å kontrollere den. Du kan veldig fort venne deg til følelsen av din egen hjelpeløshet, og da blir det veldig vanskelig å tro på dine egne prospekter igjen. Av denne grunn bør du aldri miste troen på deg selv. Jo mer indre styrke vi samler i oss selv, jo lettere blir det for oss å takle vanskeligheter. Det er veldig viktig å lære å ikke gi opp ved de minste tilbakeslag. En sterk person er ikke den som aldri gjør feil, men den som oppdager eksistensen av interne reserver i seg selv. Det er disse menneskene som går gjennom mange prøvelser med verdighet.

For å være ærlig

Altfor mange har for vane å skjule sine egne svakheter for seg selv. Denne tilnærmingen til livet kan virke latterlig og absurd hvis den ikke var så vanlig. Den dannede vanen med å fortelle sannheten vil bidra til å fjerne frykt og angst. Dette må tas som en regel, bokstavelig talt tatt opp i en selv. Først av alt må du lære å ikke lyve for deg selv. Først da kan du lære å være ærlig med andre mennesker. Du bør ikke være redd for å innrømme feilene dine. Det er ikke noe galt med det. I tillegg lærer de oss alltid noe. Tross alt er det slik evnen til å oppdage de tilgjengelige interne ressursene dannes. Å være ærlig betyr å være åpen, ikke trekke seg tilbake i deg selv ved første tegn på feil. Det bør bemerkes at ærlighet er den største gaven som få kan skryte av. Flertallet er fortsatt tilbøyelig til å prøve å rettferdiggjøre sine handlinger med noe, å lete etter de skyldige ved siden av. Få har dessverre mot til å kunne se inn i seg selv og trekke visse konklusjoner.

leve situasjonen

Hvor ofte foretrekker folk å unngå ansvar i stedet for å være aktive. Å leve etter situasjonen betyr ikke å nekte, ikke å flykte fra din egen frykt, men å gå mot den. Hvis noe virkelig skremmer deg mye, må du finne ut årsakene til det som skjer, slik at du senere kan la det gå for alltid. Følelsen av frykt er lumsk ved at den underkuer personligheten, får en til å begynne å tvile på de eksisterende mulighetene og utsiktene. For å bli kvitt negative følelser trenger du noen ganger veldig lite: å leve situasjonen i tide og ikke unngå ansvar. Det vi lar være, slutter snart å påvirke livene våre. Alt handler om å forløse følelser. Så snart de slutter å ødelegge oss innenfra, mister de makten sin og kan ikke lenger skade oss.

Å ta ansvar

Poenget er at det er viktig å være klar over hvordan frykt påvirker livet ditt. Det er nødvendig å forstå at enhver perfekt gjerning har sine konsekvenser.Hver dag tar vi ubevisst beslutninger, selv om vi er helt uvitende om det. Hvis du har gitt opp noe viktig på grunn av overveldende frykt, ikke bli overrasket over at det du ønsker ennå ikke har kommet inn i livet ditt. Det er en enorm sammenheng mellom det vi tillater oss å ha og det vi får som et resultat. Hvis du tror at du er uverdig til noe, så vil det du ønsker ikke kunne komme inn i livet ditt.Følelser av angst og frykt kan overvinnes hvis du tar ansvar for hendelsene som skjer. Som regel oppfattes alt lettere og lettere hvis det er en fast tillit inni deg på at du gjør det rette. Uansett hvilke vanskeligheter som følger deg, er det en overbevisning inni deg om at de alle er overkommelige. Det er denne overbevisningen som lar deg gå videre, lage bestemte planer.

Kunstterapi

En metode som har blitt populær de siste årene. Med dens hjelp kan du virkelig frigjøre de akkumulerte følelsene, laste av følelsesmessig. Følelser trenger ikke å holdes innelåst, det er nødvendig å snakke om dem og hele tiden forstå hva som skjer. Kunstterapi er en mulighet til å se på situasjonen utenfra. Forresten, den er flott for å korrigere oppførselen til barn. Faktum er at et barn i alderen 4-5 år er mest utsatt for påvirkning av frykt. Barn er ofte redde for store hunder, mørket og forskjellige eventyrfigurer som Baba Yaga. Slike "skremsler" er ganske betingede, men det er nødvendig å jobbe med dem riktig. Du kan fjerne frykt fra et barn ved hjelp av vanlige kunstterapitimer. Babyen har muligheten til å tegne sitt individuelle "monster", som kan påvirke ham i lang tid. Noen ganger er det nok å bruke flere økter for at problemet skal løses helt.Når det ikke er noe igjen å forstyrre fra innsiden, vil også ytre manifestasjoner forsvinne. I spesielle situasjoner er kompleks terapi nødvendig. En rekke klasser er svært effektive når frykten er tilstrekkelig stabil.

farging mandala

Denne metoden er mye brukt for å løse mange konfliktsituasjoner. I stedet for å ordne opp i ting eller fokusere på kilden til frykt, kan du bruke tid nyttig.Dette er en slags meditasjon som må gjøres regelmessig. Farging av mandalaen forhindrer ikke bare opphopning av stress, men hjelper også til å bli kvitt hverdagens ubehagelige inntrykk. Du kan bruke mye tid på denne leksjonen, i det minste i flere timer. Hvis du kan, bruk minst 20-30 minutter om dagen. Dette vil være ganske nok til å frigjøre deg selv fra forstyrrende opplevelser. Fargelegging av mandalaen kan gjøres om til et daglig ritual som vil bidra til å slappe av den emosjonelle sfæren.I forholdene i moderne virkelighet kan slik avslapningsterapi ikke være overflødig. Ved hjelp av fargelegging av mandalaer er det en stor sjanse for at du vil begynne å innse årsakene til dine daglige handlinger og handlinger.

Meditasjon

En effektiv metode, som dessverre er oversett av mange. Saken er at folk har liten tro på denne praksisen, uten engang å begynne å vende seg til den. Dette er forgjeves, fordi det er i stand til å gi en stor ladning med positiv energi, motivere for kvalitative endringer. Kunsten å meditere må læres. Selvfølgelig vil det ikke være mulig å mestre det med en gang, for for dette må du være en åpen person og prøve å leve i henhold til din indre natur. De fleste klarer ikke å nå en tilstand av avslapning fordi de er for fokusert på hverdagslige gjøremål. Mange problemer gjør det ofte umulig å slappe av og føle livsglede. Riktig utført meditasjon normaliserer blodtrykket, lærer deg å holde følelsene under kontroll, ikke bryte ned over bagateller, og jevner ut hele følelsessfæren. Denne praksisen bør mestres gradvis. Det fungerer kanskje ikke med en gang, men det vil garantert tjene på det i det lange løp. Det er bare viktig å ikke stoppe der, men sørg for å praktisere meditasjon dag for dag.

Kreativ aktivitet

Å fjerne frykt fra underbevisstheten vil hjelpe å gjøre det du elsker. Det kan være å lese bøker, høre på musikk eller skrive historier. Enhver kreativ aktivitet stimulerer utviklingen av fantasien, bidrar til å frigjøre interne reserver, styrke mental styrke. Dette skyldes det faktum at slikt arbeid alltid utføres med glede. En person tvinger seg ikke til å gjøre dette, han nyter prosessen.

Jobber med psykolog

Dette er et alternativ som aldri bør glemmes. Hvis du ikke kan takle problemet på egen hånd, må du søke hjelp. Dette må gjøres i tide før saken kompliseres av en rekke vanskeligheter. Jo mer vi forsinker situasjonen, desto vanskeligere blir det å løse. Å jobbe med en psykolog er rettet mot å gjenopprette sinnsro, å danne et helhetlig, åpent syn på verden. Noen ganger er noe arbeid smertefullt. En person kan forverres både fysisk og mentalt. Faktum er at disse tingene henger uløselig sammen. Når smertefulle situasjoner begynner å stige fra dypet av underbevisstheten, er det stor sannsynlighet for at alt rundt vil virke uvennlig og helt fremmed. Du må være tålmodig. Situasjonen endrer seg ikke raskt. Det må forstås at forbedringer definitivt vil komme hvis du handler rimelig og konsekvent.

Derfor er det viktig å håndtere frykt. Hvis dette ikke gjøres, vil han oversvømme bevisstheten, umerkelig underordne seg sin vilje. For enhver prestasjon er det nødvendig at en person først takler sin indre frykt. Når et problem kompliserer livet betydelig, ikke nøl med å søke hjelp. En konsultasjon med en psykolog Irakli Pozharisky vil hjelpe deg å forstå årsakene til det som skjer og ta den riktige avgjørelsen.

Frykt er en følelsesmessig tilstand til en person som ber ham om å unngå atferd. Den har fysiologiske og genetiske komponenter som signaliserer fare. Forekomsten av en fobi avhenger av interne, medfødte, ervervede og eksterne årsaker. For å lære å håndtere frykt, må du forstå prinsippene for utvikling og funksjon. Bare en gradvis bevegelse mot å bli kvitt lidelsen vil bidra til å unngå tilbakefall.

Vis alt

Hva er frykt

Frykt er en psykologisk tilstand. Dens utvikling er forårsaket av arbeidet med to nevrale veier. Normalt oppstår reaksjonene deres samtidig, noe som forårsaker en beskyttende refleks og evaluering av helhetsbildet. For eksempel, hvis du brenner deg med en varm stekepanne, vil hånden din ufrivillig trekke seg tilbake, og når nevrale banene fungerer jevnt, vil ikke psyken være festet til gjenstanden for fare. Det vil si at pannen ikke vil bli vurdert ytterligere som en dødelig fare, noe som forårsaker panikk. Blokkering av en av nevrale banene forårsaker en smertefull fiksering.

Dannelse av frykt på eksemplet med en eksperimentell mus.

Den første nevrale banen er punktet for rask respons. I hans antagelse er følelser og handlingen forårsaket av dem, ledsaget av et stort antall feil, som forårsaker frykt. For eksempel kan det skarpe eksosrøret til en forbipasserende bil fremkalle en assosiasjon til en slags skummel film eller hendelse, som forårsaker frykt. Det vil si at vurderingen av helhetsbildet ikke rakk å skje. Den andre banen behandler informasjon mer nøye, så prosessen med å svare på en situasjon er langsommere, men nesten alltid uten feil.

Manifestasjonen av arbeidet med den første veien er en instinktiv reaksjon på fare. Og den andre måten evaluerer situasjonen og gir mer nøyaktig informasjon om videre handlinger.

Hvis frykt er forårsaket av arbeidet til den første nevrale banen, blokkeres arbeidet til den andre. Det vil si at i reaksjonsøyeblikket på stimulansen, blir noen tegn ikke vurdert som uvirkelige. For eksempel ble en skarp lyd ikke identifisert som en vanlig hendelse, men ble festet i sinnet som en trussel. Resultat: en smertefull tilstand. Hvis vi snakker om høye lyder, kan pasienten observere besvimelse ved signaler fra biler, høye skrik, torden, etc.

Med fobier, samhandler den andre måten, arbeider i en unormal tilstand. Han forbinder følelsen av frykt med stimuli som ikke er en reell trussel. Dette er hvordan en vedvarende lidelse oppstår. En person hvis nervebaner er forstyrret, er ofte redd for helt vanlige og helt trygge ting.

Fobiens natur

I hjertet av frykt ligger instinktet for selvoppholdelse og fiksering på objektet som en potensiell trussel. Fenomenet er ledsaget av en rekke ubehagelige opplevelser: et panikkanfall eller angst, som er et signal for handling - selvforsvar. Manifestasjonen av følelser hos pasienter varierer i styrke og innflytelse på atferd.

Frykt er en følelsesmessig prosess som utvikler seg på grunn av imaginær eller reell fare. Det kan være langsiktig eller kortsiktig.

En fobi er ikke en sykdom, men en psykologisk tilstand. Begrepet "sykdom" brukes for å lette forståelsen.

Vanlige manifestasjoner av en fobi inkluderer:

Tvangshandlinger (telling, vask av hender).
Påtrengende tanker (ideer, ritualer).
Panikk anfall.

Forekomsten av patologi er forbundet med mange faktorer som ikke alltid er åpenbare. Eller omvendt, på bakgrunn av stress eller skade. Ofte hevder pasienter at frykten kom «ut av ingensteds».

Grunner til frykt

Med alle de forskjellige manifestasjonene er fobienes natur den samme for alle. Det henger sammen med de særegenheter ved tenkning som ble lagt ned i barndommen. Dannelsen deres er påvirket av oppdragelse, noe som provoserer utviklingen av trekk av engstelig og mistenksom natur. Verden oppfattes av et slikt barn som noe urovekkende og fiendtlig.

Nesten alle mennesker med psykiske lidelser har en tendens til å overdrive og dramatisere en stressende situasjon. De bekymrer seg for bagateller og er følsomme for andres meninger. En slik holdning til verden dannes i tidlig alder og skolealder.

Hovedfaktoren i utviklingen av angst i barndommen er foreldrenes overdrevne alvorlighetsgrad. Slike barn streber alltid etter å være de første og skammer seg over feil. Det kreves at de er best i alt, og for feil oppførsel blir de fysisk eller mentalt straffet. Etter å ha fått en dårlig karakter på skolen, er et slikt barn veldig bekymret og redd for å innrømme feilen sin overfor foreldrene. En stabil vane dukker opp: etter en feil følger straff. Som et resultat dannes en mistenkelig personlighet. Interne dialoger fra barndommen går over i voksenlivet og blir et stabilt atferdsmønster.

Alle forutsetninger for utseendet til problemet er lagt, det gjenstår å vente på aktivatorfaktoren. Det kan være unikt for hver person. Alvorlig stress eller traumer undergraver den i utgangspunktet svekkede psyken, og øker følsomheten og angsten.

Hva er frykten

Professor Yu.V. Shcherbatov opprettet en klassifisering av fobier i henhold til deres natur, og dannet tre grupper:

1. Biologisk - dette er frykt forbundet med en reell trussel mot livet, for eksempel frykt for høyder eller frykt for fødsel.
2. Eksistensiell - berør problemene med å være. Pasienten konsentrerer seg ikke bare, men reflekterer over spørsmålene om døden, han plages av meningsløsheten ved menneskelig eksistens. Han er redd ikke bare for å dø, men for tiden selv.
3. Sosiale – de er basert på frykten for ansvar og frykten for ikke å møte forventningene. Derfor kan alle handlinger som kan undergrave sosial status forårsake panikkanfall og andre forstyrrende manifestasjoner. Blant dem er vansker med å skape sosiale kontakter og problemer med sosialisering. I en forsømt form fører frykt til fremmedgjøring og fremveksten av en ny fobi - frykt for ensomhet, sceneskrekk, å miste en kjær, etc.

Det er borderline fobier, de rammer flere grupper samtidig. Frykt for sykdom er en sosial og biologisk gruppe. Den sosiale faktoren er løsrivelse fra samfunnet, en nedgang i inntekt, oppsigelse fra arbeid, fattigdom, et brudd på den vanlige livsstilen. Den biologiske faktoren er smerte, skade og lidelse. Frykten for kjæres død er på grensen til de eksistensielle og biologiske gruppene.

Det skal bemerkes at alle typer fobier inkluderer elementer fra tre grupper, men bare en av dem er dominerende.

Det er frykt som har blitt overført til mennesker ved evolusjon. For eksempel mørkeskrekk, slanger eller edderkopper. Dette er instinktive reaksjoner rettet mot å bevare liv. I moderne realiteter har mange av dem mistet sin relevans og forstyrrer bare en full eksistens. Slanger er en alvorlig trussel og bør fryktes, men ikke alle. Edderkopper kan være dødelige, men frykten for den vanlige innendørs edderkoppen medfører mye ulempe. I dette tilfellet er det nødvendig å konsentrere seg om restrukturering av reflekser.

Dannelse av obsessiv frykt

Dannelsen av en tvangsfobi tilrettelegges av en i utgangspunktet svekket psyke i ferd med å vokse opp. Du kan visuelt spore situasjonen på eksemplet med en ung mor til mange barn. Et målt liv forstyrres av konstant mangel på søvn, tretthet, et stort antall irriterende faktorer. Tretthet og angst øker gradvis og provoserer fysiske plager: svimmelhet, svakhet, etc.

Det neste trinnet er fiksering ved en bestemt tanke. Det kan være hva som helst: et minne om en forferdelig nyhetshendelse «noen drepte barnet deres» eller tanker om deres helse og plutselige død «Hva om jeg dør nå? ". Det er mange alternativer, men de skaper alle en foruroligende fiksering.

Den videre utviklingen av fobien er dannet rundt en logisk kjede:

1. Det er skummelt å tenke på hva forbryteren tenkte under begåelsen av en dårlig gjerning.
2. Jeg tenker på det, så jeg kan gjøre det også?
3. Ville en normal person tenke på noe slikt?
4. Hvis jeg tenker på det, så er jeg i stand til det.
5. Jeg er gal, jeg er farlig.

Hos en person under alvorlig stress er grensen mellom virkelighet, følelser og handling uskarp. Deretter forverres tilstanden og tilliten til egen galskap dannes. Han mener at hvis det snek seg noen urovekkende tanke inn i hodet hans, vil dette definitivt skje i virkeligheten. Det være seg sykdom, naturkatastrofer eller kriminalitet.

Behandlingsgrunnlaget: å overbevise pasienten om at det alltid er en stabil grense mellom følelser og handlinger – ens eget valg.

Hvordan takle fobier på egenhånd

De fleste som bestemmer seg for å takle problemet på egen hånd, begynner å håndtere effekten, og ikke årsaken til tilstanden. For eksempel kan pasienten dvele ved påtrengende tanker, fryktede ritualer, panikkanfall og andre angstproduserende manifestasjoner, i stedet for å fokusere på å finne årsaken. Arbeid med atferd og tanker er neste trinn i behandlingen.

For å fjerne obsessiv frykt fra underbevisstheten, finn ut:

Fobiens natur (karakter: fysiologisk, emosjonell, fiktiv, etc.).
Hvordan ble det til.
Hvor (Fra barndom, ungdomsår, ungdomsår. Hun ble provosert av en opplevelse eller en traumatisk faktor var til stede på det fysiske nivået).
Noe som øker angsten.

Under behandlingen av en fobi er det viktig å opprettholde selvtilliten i seg selv. Hovedfeilen ved selvterapi er å stole på hjelp utenfra, og glemme at pasienten er selvforsynt og i stand til å motstå utviklingen av psykologiske abnormiteter. Ved å unngå gjenstander som forårsaker panikk eller ubehagelige tanker, styrker pasienten bare fikseringen. Å ignorere er ikke en kur.

Behandling

Grunnlaget for behandlingen er å styrke kroppen. Det er viktig å nærme seg prosessen på en omfattende måte og engasjere seg ikke bare i den psykologiske, men også i den fysiske komponenten. Det er nødvendig å følge riktig ernæring, gå i frisk luft og gjøre øvelser. Kroppen må tone opp. Den psykologiske komponenten i behandlingen består i å arbeide med tenkning: korrigere mistenksomhet, en tendens til overdrivelse. Det er nødvendig å kvitte seg med falske installasjoner.

Det er viktig å forstå at alle har rett til negative følelser. Du trenger bare å lære å uttrykke dem riktig.

Det første trinnet i å eliminere en fobi er ikke kampen mot angst, men gjenoppretting av psykologisk tone. Slipp tankene dine og slutt å fokusere på dem. For å gjøre dette, bruk praksisen med total nedsenking i handling. Under enhver leksjon må du konsentrere deg fullt ut om det. Og hvis uønskede tanker dukker opp, er det nødvendig å abstrahere fra dem, bli distrahert av en annen handling.

For rask bedring trenger du:

Følg den daglige rutinen og sov minst 8 timer.
Gå inn for sport: løping, svømming, turgåing, aerobic.
Bruk regelmessig avspenningsteknikker: yoga, akupunktur, aromaterapi.
Spis riktig.

Tilleggsinformasjon

Hovedårsaken til behandlingens ineffektivitet er ønsket til en person om å kontrollere alle områder av livet sitt. På den ene siden er dette bra, men når det gjelder psykologiske problemer, vil det å konsentrere seg om å unngå en tvangstanke bare føre til konsolidering. Når en person prøver av all kraft å ikke tenke på noe, tenker han allerede på det. Dette er sinnets hovedfelle.

Psykologi er en kompleks vitenskap basert på interaksjon med alle forviklinger og smutthull i bevisstheten. Den menneskelige hjernen prøver alltid å gå tilbake til vanlige atferdsmønstre, selv om de skader en person.

Grunnlaget for bevisst tenkning er å leve i øyeblikket, konsentrere seg om pågående prosesser uten refleksjon og strebe etter en positiv holdning til miljøet.

Konsekvensene av stress (sterk eller langvarig eksponering for negative følelser), konsekvensene av fysiske skader, operasjoner fører til dannelsen i underbevisstheten av en slags emosjonell "splinter" eller mentale følelsesmessige "klipp". , sinne, misunnelse, etc. ) Akkurat som et pinnsvin bærer nåler på ryggen hele livet, slik vil disse "splintene" sitte i en persons underbevissthet hele livet.

Slike "splinter" kan ikke lenger fjernes ved bevisst arbeid med karakter. La oss betinget skildre det som ble sagt i figuren:

Det antas at gradvis blir konsekvensene av stress, sorg slettet fra minnet, glemt. De sier: 'Tiden leger'. Faktisk helbreder ikke tiden noen eller noe. Alt som skjer med oss i livet blir registrert og lagret i minnet vårt. Vi kan allerede glemme og ikke huske noe mer om en hendelse i fortiden, men alle de negative og positive følelsene som vises under denne hendelsen er registrert og lagret dypt i minnet til en person.

Alle hendelser, all informasjon som kommer fra omverdenen blir registrert ved hjelp av sanseorganene. Opptaket av aktuelle hendelser finner sted hvert sekund av livet på et slags «livsbånd». Dette båndet av livshendelser er i vår underbevissthet:

Negative opplevelser avsatt (registrert) i underbevisstheten forvrenger den normale oppførselen til en person. I tillegg er det en skadelig effekt på menneskers helse. Helsen vår påvirkes ikke av selve hendelsen, men av de positive eller negative følelsene som følger med den. Positive følelser forbedrer helsen, negative følelser forverrer den.

I analogi med slaggene til den fysiske kroppen (tarm, lever), kan man kalle de akkumulerte negative følelsene i underbevisstheten for en slags følelsesmessig slagg. Akkurat som det er nødvendig å rense kroppen for akkumulerte giftstoffer, så er det veldig viktig å "rense" underbevisstheten fra akkumulerte negative følelser.

Den mentale sfæren til en person (bevissthet og underbevissthet) er sentrum i forhold til kroppen.

Negative følelser akkumulert i underbevisstheten (sentrum) forårsaker muskelspasmer, spasmer av glatte muskler i indre organer i forskjellige deler av kroppen (i periferien). Uttrykket er sant: "Alle sykdommer kommer fra nervene."

Rensingen av kroppen er sekundær til rensingen av underbevisstheten. Hvis vi forestiller oss kroppen vår som en bil, så er psyken vår (bevissthet og underbevissthet) føreren av denne bilen. Uansett hvor sjåføren dreier på rattet, vil bilen gå dit.

Men det er ikke nok bare å fjerne negative følelser fra underbevisstheten uten samtidig å rense kroppen. Felles rensing av kroppen og underbevisstheten er nødvendig.

Bare i dette tilfellet kan vi si at en fullstendig rensing av kroppen er utført. "Rensing av underbevisstheten", selvfølgelig, begrepet er betinget. Snarere er det fjerning av negative følelser fra underbevisstheten.

Det er flere metoder for å fjerne negative følelser fra underbevisstheten:

1. metode for katarsis

2. metode for holotrop pusting

3. Dianetisk terapi og noen andre metoder.

La oss gå gjennom disse metodene en etter en. Etter det vil vi beskrive i detalj hvordan en person uavhengig kan rense underbevisstheten for negative følelser.

Metoden for katarsis ("katarsis" i oversettelse - rensing). Metoden er som følger: en person er nedsenket i en hypnotisk transe og opplever en traumatisk situasjon i fortiden. Eller, i hypnose, går en person til en tidligere periode av livet, til stedet og tidspunktet da sykdommen angivelig dukket opp.

For eksempel druknet en person i barndommen. Etter denne hendelsen utviklet han hydrofobi og frykt for dybder. I en tilstand av hypnose opplever en person denne hendelsen igjen og igjen. Under gjentatte opplevelser av denne hendelsen "slettes" de negative følelsene som fulgte hendelsen (frykt, smerte) i underbevisstheten. Det tar flere ganger å gå gjennom denne hendelsen for at hendelsen skal bli nøytral fra ekstremt negativ. Etter det forsvinner en persons hydrofobi og frykt for dybde.

Enhver hendelse kan representeres som følger:

Den emosjonelle komponenten (komponenten) av enhver hendelse kan være både positiv og negativ. Ved hjelp av katarsismetoden fjernes negative følelser som fulgte med en hendelse fra underbevisstheten. Opptegnelsen over selve arrangementet gjenstår, d.v.s. personen vil huske denne hendelsen.

Hvis for eksempel en person hadde en kneleddskade, så etter å ha "slettet" minnet om fysisk smerte under skaden, gjenstår bare en oversikt over selve hendelsen. Registreringen av fysisk smerte i dyp hukommelse blir slettet. Personen slutter å halte og bevegelser i kneleddet er fullstendig gjenopprettet. Hvis du ikke sletter minnet om fysisk smerte under en skade, øker dysfunksjonen i leddet gradvis over tid.

Holotropisk pustearbeid. S. Gref var mye engasjert i forskning på holotropisk pust. Holotropisk pust er en type yogapusting.

Holotropisk terapi bruker muligheten til å fjerne negative følelser fra underbevisstheten ved å endre bevissthetstilstanden. En endring i bevissthetstilstanden lar deg "litt åpne" døren mellom det bevisste og det underbevisste, noe som videre fører til frigjøring av negative følelser fra underbevisstheten.

En endring i bevissthetstilstanden kan oppnås ved å øke pustefrekvensen (mer intens pust) eller omvendt ved å holde pusten lenge. Det er også mulig å kombinere både intensiv pust og langvarig pustholding.

I praksis er det mer praktisk å bruke en enkel økning i pustefrekvensen.

I dette tilfellet puster en person raskere og dypere enn vanlig. Under pusten fokuserer en person fullstendig på følelsene sine i kroppen.

Å øke frekvensen og dybden av pusten svekker gradvis "barrieren" mellom bevisstheten og underbevisstheten, noe som fører til frigjøring av negative følelser fra underbevisstheten.

I de fleste tilfeller fører intensiv pust til muskelspenninger i ulike deler av kroppen. Fortsatt intensiv pust fører til økt muskelspenning. Muskelspenningen når gradvis sitt høydepunkt, etterfulgt av en dyp avspenning av kroppens muskler.

holotropisk pust

Negative følelser i underbevisstheten, som vi allerede har sagt, støtter spasmen til en viss muskelgruppe. Intens pust øker denne spenningen ytterligere, noe som fører til frigjøring av energien til denne følelsen når spenningen bygges opp.

Terapeutiske muligheter for intens muskelbelastning og økt pust var kjent i antikkens Hellas. Platon skrev om de betydelige helbredelsesmulighetene til en vill dans til lyden av fløyter og trommer, og nådde en vanvidd og kulminerte i en tilstand av dyp avslapning (avslapning) og fred.

I vår tid er diskoteker av stor medisinsk betydning for en tenåring. Et barn er en person preget av økt påtrykkbarhet og følsomhet.

En rekke negative følelser trenger lett dypt inn i barnets psyke, inn i dets underbevissthet, hvor de "blir sittende fast" (forblir). Disse negative følelsene er årsaken til utseendet til forskjellige nevroser, og senere - sykdommer i indre organer.

En tenåring går på et diskotek og prøver intuitivt å bli kvitt "ladningen" av negative følelser som samles opp i løpet av uken. Og i den "ville dansen" til lyden av brølende musikk, når han en "vanvidd" og blir befridd fra byrden av negative følelser. Ved dette helbreder barnet seg selv med jevne mellomrom.

En annen gresk filosof, Aristoteles, hevdet først at den fulle opplevelsen og frigjøringen av undertrykte følelser er et effektivt middel for psykiske lidelser. "Gjennom bruk av vin, seksuelle stimulanser og musikk, opplever initierte en voldsom lidenskap etterfulgt av en helbredende rensing." Bruk av vin, seksuell opphisselse, musikk, rask dans og andre midler endrer bevissthetstilstanden og bidrar til å fjerne negative følelser.

Fysiske manifestasjoner under frigjøring av negative følelser under holotropisk pust er av to typer:

1. Langvarig muskelspenning eller spasmer. Som et resultat forbrukes en enorm mengde av den bundne energien til negative følelser, og kroppen frigjøres fra negative følelser.

2. Frigjøring av negative følelser er ledsaget av kroppsbevegelser: kroppsskjelving, rykninger, skarpe bevegelser av armer og ben eller hele kroppen. I dette tilfellet kan det være hosting, skriking, hulking, stille gråt eller latter og andre manifestasjoner.

Følelser som oppstår under holotrop pusting kan være svært forskjellige. Det kan være angst, tristhet, depresjon, aggresjon, sinne, følelse av verdiløshet og mindreverdighet, skyldfølelse, avsky. Hvilken type negative følelser kommer ut i dette øyeblikket, slike følelser og manifestasjoner forårsaker de.

Noen ganger er det seksuell opphisselse, som kan få orgasme under økten. Du trenger ikke holde tilbake de følelsene. Seksuell opphisselse er et resultat av å forløse undertrykte seksuelle lyster. Dette skjer ofte hos kvinner som ikke har fått seksuell tilfredsstillelse på lenge. Det er ikke uvanlig i livet at kvinner forfalsker en orgasme for å glede partneren sin. Mangelen på utslipp forårsaker betydelig skade på kvinnekroppen. Vi vil snakke om dette senere.

Noen mennesker forblir helt rolige og ubevegelige under økten. De har ofte dype indre opplevelser. Utad ser det ut til at det ikke skjer noe med dem. Andre personer under økten ser opprørte ut og viser fysisk aktivitet. Kroppen deres vrir seg, buer seg, rister. De snurrer rundt og holder hendene.

Ofte dukker smerte eller muskelspenninger opp og forsterkes på de stedene hvor det en gang gjorde vondt, ble skadet eller gjør vondt på det nåværende tidspunkt. Et typisk resultat og tegn på en vellykket Holotropic Breathwork-økt er følelsesmessig lettelse og fysisk avslapning.

Negative følelser en gang tvunget ut i underbevisstheten begynner å "aktiveres" og bli tvunget ut. Dette kommer til uttrykk ved å øke muskelspenningen. Ved fortsatt intensiv pust "aktiveres" forskjellige negative følelser, og som svar på dette oppstår spenninger i forskjellige områder av kroppen.

Hver ny pusteøkt fører til spenninger i andre områder av kroppen, til spenninger i andre muskler. Følelser kan endre seg med muskelspenninger. For eksempel, i den første økten med holotrop pust, var det en følelse av trykk på magen, neste gang kan det være en følelse av sterk fylde.

Holotropisk pusteteknikk:

Det er mest praktisk å gjennomføre en økt mens du ligger på ryggen. Spre bena, legg hendene fritt, håndflatene opp. Lukk øynene og fokuser på de indre følelsene i kroppen, aksepter dem fullt ut og observer så å si fra siden. Du må fokusere på pusten din, føle dens naturlige rytme, først uten å prøve å endre den.

Videre øker respirasjonsfrekvensen, pusten tas dypere enn vanlig. Pustefrekvensen blir omtrent dobbelt så rask som normal pust i hvile. Denne raske pusten oppstår vanligvis etter en rask spasertur eller løpetur. Denne pusten ligner pusten til en opphisset person.

Hvis respirasjonsfrekvensen først er innstilt kunstig, begynner kroppen gradvis å opprettholde frekvensen og pustedybden som er satt av personen. Du kan puste gjennom nesen eller munnen, men nesen er bedre. Frekvensen og dybden av pusten er forskjellig for forskjellige personer i forskjellige økter. Mens du puster, trenger du bare å se på opplevelsene som oppstår, legge merke til dem og la dem skje.

Rommet skal være slik at en pustende person, liggende, har nok plass rundt seg. Det er ønskelig at rommet er godt isolert (for å tillate fullt vokaluttrykk). Det er ønskelig å dekke gulvet med mykt materiale, madrasser. Det er lurt å legge puter og annet mykt materiale i nærheten.

Klær skal være lette, ikke hindre bevegelse og pust. Det er nødvendig å ta av tunge øredobber, ta ut proteser, ta av briller, halskjeder, klokker, ringer.

"Rensing" av underbevisstheten ved hjelp av dianetisk terapi. Forfatteren av denne metoden er R. Hubbard. Hensikten med metoden er å oppnå tilstanden klar av en person (oversatt fra engelsk - ren). Denne metoden bruker en annen terminologi, men essensen er den samme, når det gjelder å fjerne negative følelser fra underbevisstheten.

I følge Dianetic Therapy har det reaktive sinnet (vi kaller det underbevisstheten) mange registreringer av fysiske og mentale traumer. Ved hjelp av en viss teknikk «viskes ut» konsekvensene av fysiske traumer og psykiske traumer.

Teknikken er vanskelig å mestre. For å bruke den, kreves spesiell opplæring. Den største ulempen er at det tar 500-800 timer med dianetiske studier for å fjerne "registreringene" av traumer (som det står i dianetikkmanualen). Selv om du trener denne teknikken hver dag i én time om dagen, syv dager i uken, vil det ta mer enn to års arbeid for å oppnå effekten.

Forfatteren har utviklet og brukt i en årrekke sin egen metode for å fjerne negative følelser fra underbevisstheten. Det tar ca 10-15 timers arbeid. Den ble utviklet på grunnlag av metodene beskrevet ovenfor. Hvis behovet oppstår, kan du i tillegg til behandling av akutte sykdommer "slette" minnet om kroniske sykdommer.

La oss dvele ved mulighetene som en person har for selvrensing av underbevisstheten fra negative følelser.

Arbeidet til vår underbevissthet ligner arbeidet til en kraftig "biologisk datamaskin". Det viser seg at en person i transetilstand bare trenger å legge inn "kontrollkommandoer". Underbevisstheten følger alle instruksjonene nøyaktig. Denne egenskapen til underbevisstheten brukes til å fjerne negative følelser fra den.

Som en "skyttel" er det en bevegelse av et slags "slettehode" i minnet (i analogi med å slette en plate på et magnetbånd) frem og tilbake. Det er en multippel bevegelse fra det nåværende øyeblikket til fødselsøyeblikket og tilbake, dvs. fra fødsel til i dag.

Hvis vi forestiller oss negative følelser i underbevisstheten i form av en snøfonn, blir snø (negative følelser) i løpet av økten fjernet lag på lag til jorden dukker opp (negative følelser vil bli fullstendig fjernet). Etter hvert som de negative følelsene av den største amplitude «viskes ut», blir skarpheten i opplevelsene mindre og mindre.

Under tilbaketrekning av negative følelser fra underbevisstheten, er det ofte perioder med ustabil deprimert stemning. Men ikke la det ta motet fra deg. Det er de negative følelsene som kommer ut av underbevisstheten som forårsaker en slik stemning. Dette er et godt tegn: det betyr at "rensingen" går bra.

På dette tidspunktet kan uventet tristhet, en trist stemning dukke opp, plutselig vil du gråte (gråte!). Det kan være en uutholdelig følelse av ensomhet, verdiløshet, frykt, håpløshet. Utseendet til likegyldighet er farlig, når du vil kaste alt, uten å se noen mening i den videre "rensingen" av underbevisstheten. Du må vise tilbakeholdenhet, forståelse og fortsette det du startet. Du må holde ut og se ting til slutt. Du kan vurdere all denne «djevelens fristelse».

Frigjøringen av negative følelser skjer ikke bare under selve den holotropiske pusteøkten, men også etter, både dag og natt. Mareritt kan dukke opp en stund.

La oss forestille oss en flaske champagne, lukket med en kork, der innholdet er under press. Når korken åpnes begynner innholdet under høyt trykk å renne ut. En slik «kork» ligger mellom bevisstheten og underbevisstheten. Negative følelser i underbevisstheten er også «under press». Når vi fjerner denne "korken", begynner negative følelser "under press" å komme ut i store mengder. Det er bare nødvendig å periodisk "riste flasken" slik at følelsene fortsetter å komme ut. "Rist flasken" betyr å gjøre gjentatte økter med holotrop pust.

Holotropisk pust kan bare brukes i det innledende stadiet for å fjerne negative følelser, som en enkel og rask måte å endre bevissthetstilstanden på. Samtidig er personen helt fokusert på å opprettholde samme pustefrekvens. Den som puster sørger for at varigheten av innåndingen er lik varigheten av utåndingen. Pasientens oppmerksomhet (hans bevissthet) er fullstendig konsentrert om å puste. Denne konsentrasjonen av oppmerksomhet på pusten fører til en gradvis innsnevring av bevisstheten.

Bevisstheten blir liksom "flyttet bort" til siden slik at den ikke forstyrrer interaksjonen med underbevisstheten. Vanligvis er 5-7 minutter med strengt kontrollert rask pust nok til at bevisstheten endres (minkes) tilstrekkelig. Da blir underbevisstheten tilgjengelig for interaksjon med den. Nå kan du begynne å påvirke underbevisstheten (introduser innstillinger).

For en mer effektiv innvirkning på underbevisstheten, er det ønskelig å begrense (redusere) bevisstheten ytterligere. For å gjøre dette kan du bruke teknikken for å overbelaste bevisstheten.

Det er basert på det faktum at en person bevisst er i stand til å holde i oppmerksomhetsfeltet sitt om 7 "deler" av informasjon samtidig. Hvis dette tallet blir større, opplever personen overbelastning og gjør feil. For eksempel holdes en sekvens med syv tall vanligvis i minnet. En sekvens med ni tall er mye vanskeligere å huske, og en person begynner å gjøre feil.

Hvert tall er en "del" av informasjon. Du kan bevisst holde syv grener, syv notatbøker, syv bøker eller syv sifre i et telefonnummer i oppmerksomhetsfeltet. Hvis bare 7 deler av informasjonen bevisst kan beholdes, blir ikke alt annet utsatt for bevisst behandling. Alt som går utover de 7 delene av informasjon blir en overbelastning og behandles ubevisst (underbevisst).

La meg forklare med et eksempel: Du ser entusiastisk på en film på TV. All oppmerksomheten din (bevisstheten) fanges av hendelsene i filmen. Støyen fra en forbipasserende bil høres utenfor, men du hører den ikke. Hører underbevisstheten din, som oppfatter og analyserer alt som skjer rundt omkring. Tross alt er underbevisstheten ansvarlig for sikkerheten til kroppens eksistens, den er alltid på vakt. Derfor blir alt som skjer rundt hvert sekund oppfattet av kroppen vår – både bevissthet og underbevissthet. I de øyeblikkene hvor bevisstheten ikke har tid til å analysere den innkommende informasjonen, griper underbevisstheten inn og tar fullstendig kontroll over situasjonen.

Når bevisst behandling er overbelastet, kan informasjon sendes direkte til underbevisstheten og personen vil svare på den informasjonen. I vårt tilfelle vil vi tilby sinnet å utføre en aritmetisk oppgave: start fra én, legg til tallet 3 hver gang og fargelegg de resulterende tallene mentalt i forskjellige farger. Ta rødt, blått og gult. De resulterende tallene bør være mentalt "se".

For eksempel teller du høyt: "En rød, fire blå, syv gule, ti røde, tretten blå, seksten gule, nitten røde", osv. Når du øver på kontoen, kan oppgaven være komplisert. Trekk for eksempel tallene 3 og 4 fra tusen etter tur, og farg tallene mentalt i forskjellige farger. Den foreslåtte metoden for å introdusere innstillinger er ganske effektiv når den brukes uavhengig.

La oss gå videre til teknikken for å fjerne negative følelser fra underbevisstheten ved å bruke veiledet holotropisk pust.

Deretter, mens du skriver teksten, vil hendene forbli frie. Når du skriver ned teksten, snakk med jevn stemme, uten å senke eller heve tonen. Snakk tydelig, uttal ordene, ta en ny pause mellom setningene. Indikasjon i teksten: (pause ett minutt, pause to minutter) betyr at du slutter å diktere og opprettholder denne pausen, men opptaket fortsetter. Der et klikk er angitt i instruksjonene, må du klikke med fingrene.

Tekst for båndopptak:

Lukk øynene dine.

Begynn å puste ofte. Sørg for at innåndingstiden er lik utåndingstiden. Pustefrekvensen skal være den samme hele tiden.

(pause ett minutt)

Du fortsetter å puste ofte. Oppretthold samme pustefrekvens.

(pause ett minutt)

Du fortsetter å puste riktig. Oppretthold samme pustefrekvens.

(pause to minutter)

Du fortsetter å puste ofte og riktig. Oppretthold samme pustefrekvens.

(pause to minutter)

Gå tilbake til normal pust. Begynn å telle høyt, start fra én og legg til tre hver gang. Mentalt farge tallene i rødt, blått og gult, (pause 20 sekunder)

Jeg appellerer til underbevisstheten, til det systemet i kroppen som overvåker hele kroppens vitale aktivitet.

Jeg ber underbevisstheten kontakte meg.

Nå skal jeg telle til tre og knipse med fingrene. Etter det vil søket og slettingen av negative følelser registrert i minnet begynne i minnet. Negative følelser forårsaker sykdommer og fører til rask aldring av kroppen, så de må fjernes fra minnet. Minnesøk vil bli gjennomført fra i dag og frem til fødselsøyeblikket.

Samtidig vil du konsekvent gå gjennom bare de mest ubehagelige hendelsene i livet ditt, ledsaget av mentale eller fysiske traumer og smerte. En, to, tre (knips med fingre).

Søket og slettingen av negative følelser registrert i minnet begynte. Å opprettholde den samme respirasjonsfrekvensen fortsetter.

(pause to minutter)

Programmet fortsetter å søke etter og fjerne negative følelser. Riktig pust fortsetter med samme frekvens.

(pause to minutter)

Programmet for å søke og slette negative følelser er i ferd med å fullføre arbeidet. Gå tilbake til normal pust. Pust inn. Når du puster ut, åpne øynene.

(slå av båndopptakeren)

Før økten, ikke glem å slå av telefonen, ligg komfortabelt på ryggen, plasser hendene komfortabelt, ingen skal være i nærheten. Start opptaket og lytt kun til stemmen på kassetten. Gjør nøyaktig det stemmen på båndet sier. Når du begynner å telle, si tallene høyt nok til å overdøve stemmen på båndet.

Det er nødvendig å gjennomføre slike økter hver dag eller annenhver dag, fra den 3-5 dagen fra starten av tarmrensingen, innen en måned. Ta deretter en pause i en måned. Og du kan igjen gjenta øktene med å lytte til opptaket.

Å tømme underbevisstheten for negative følelser kan også brukes i behandlingen av ulike sykdommer. Årsakene til de fleste sykdommer i kroppen (opptil 70%) er i psyken (i underbevisstheten). Lidelsen til de indre organene er sekundær. Dette er allerede nevnt ovenfor. Noen forskere tror til og med at årsaken til sykdommen i 100% av tilfellene ligger i den menneskelige psyken.

Vi lister opp noen sykdommer som har årsaker som ligger i underbevisstheten:

Sykdommer i luftveiene. Allergi. Forkjølelse. Bronkitt. Astma.

Hjerte- og karsykdommer. Hypertonisk sykdom. Hjerteiskemi. Paroksysmal takykardi. Raynauds sykdom.

Hudsykdommer. Eksem. Psoriasis. Utslett.

Gastrointestinale sykdommer. Overvekt. Forstoppelse. Kolitt. Diaré. Magesår. Hemoroider. Dyskinesi i galleveiene.

Nerve- og endokrine systemer. Migrene. Trigeminusnevralgi. Nervøs tic. Hikke. Alkoholisme. Avhengighet. Epilepsi. Multippel sklerose. Myasteni. Diabetes.

Sexsfære. Maktesløshet. for tidlig utløsning. Spontanabort. Frigiditet.

Ofte er hovedkraften til den terapeutiske effekten rettet mot fjerning av et symptom (en egen smertefull manifestasjon), uten å fordype seg spesielt i de underliggende årsakene til dette symptomet. Ingen medisin kan kurere en sykdom når røttene er i underbevisstheten. Så, aspirin hjelper til med å lindre hodepine - men eliminerer ikke årsakene som denne smerten er forårsaket av.

Smerte under en fysisk skade reflekteres i underbevisstheten som "i et forvrengt speil" (underbevisstheten forstår alt bokstavelig, som et barn). En person kan utvikle sykdommer som ikke er mottagelig for konvensjonell behandling, hvis årsaker er i hans underbevissthet.

Her er et eksempel når underbevisstheten "på sin egen måte" ønsket å hjelpe en person, og hva som kom ut av det:

Pasient G., 57 år, klaget over tilbakevendende verkende smerter i venstre skulder i løpet av året. Bevegelsene i skulderleddet er begrenset, spesielt innføringen av hånden bak ryggen. Hun gjennomgikk ulike behandlinger: medisinsk, fysioterapi (strøm, massasje), manuell terapi, homeopati og andre metoder. Effekten var ubetydelig og i kort tid. Det kan antas at årsaken til disse vedvarende smertene, som ikke kan behandles, ikke ligger i kroppen, men kanskje i psyken.

Når årsaken til sykdommen er i kroppen (antagelig på grunn av slaggdannelse i tarmene), så har behandlingen som regel effekt over lengre tid. På røntgen av skulderleddet var det synlige små forandringer (saltavsetning). Utseendet til salter i leddet er ikke årsaken til sykdommen i skulderleddet. De dukket opp som et resultat av begrenset mobilitet i leddet på grunn av smerte, sirkulasjonsforstyrrelser i det.

Kvinnen fant ingen åpenbare årsaker til smerter i skulderleddet. Det eneste hun kunne huske var et vinterfall for 15 år siden. Så gled hun, falt og skadet seg selv. Det var et blåmerke på venstre arm, lår (de tok til og med et bilde). Venstre hånd gjorde vondt en stund, så gikk det gradvis bort. Hun glemte dette.

Det ble foretatt en hypnotisk nedsenking, og et søk startet etter årsaken til smerter i venstre skulder; kvinnen opplevde i hypnose en episode fra fortiden, øyeblikket da fallet inntraff. Samtidig kjente hun sterke smerter i kroppen. Men opplevelsen av årsaken sluttet ikke der. Så så hun slektninger ved sengen hennes og kjente at smertene begynte å gå over.

Etter å ha våknet husket pasienten at hun var fornøyd når hun ble tatt vare på, tok hensyn til og smilte. Men det er to år siden mannen min døde. Hun er pensjonist. Voksne barn har sitt eget liv og besøker det sjelden. Hun kjenner hele tiden savn og ensomhet.

Nå ser alt ut til å være klart. Et slikt tilfelle er ikke uvanlig. Underbevisstheten prøver å hjelpe en person på sin egen måte, slik den forstår. Etter skaden var personen omringet av oppmerksomhet og han følte seg vel. Dette betyr at det må være smerter i skulderen slik at personen føler seg bra igjen Lengsel og ensomhet forårsaket et underbevisst ønske hos en person om å oppleve smerte for igjen å trekke oppmerksomheten til seg selv.

Ofte klager eldre mennesker over ulike plager. Noen ganger - dette er et underbevisst ønske om å sikre at de tar hensyn, synes synd på dem, gir hjelp. Samtidig samsvarer ikke deres helsetilstand alltid med klagene deres. De liker å være gamle, de liker å hengi seg til sine svakheter, synes hele tiden synd på seg selv. Eldre velger den oppførselen som er karakteristisk for alderdom. Det er som å spille alderdom. Underbevisstheten skiller ikke mellom spillet og virkeligheten. Mannen, takket være hans 'innsats', eldes vellykket.

Men til tross for "slettet" fra minnet om den fysiske smerten ved skaden, forble smerten i skulderen, selv om den hadde avtatt. En gjentatt nedsenking ble utført, hvor underbevisstheten ble "forklart" skadeligheten av smerte for en person. Gitt en "installasjon" for forsvinningen av smerte. Etter det sluttet smertene i venstre skulder.

Negative følelser assosiert med ulykker, skader, stress, trenge inn i underbevisstheten, skaper forvrengte programmer for menneskelig atferd der og kan forårsake nevrose:

"Jeg er 17 år gammel, jeg heter Mikhail. Mor tok meg med til legen. Jeg husker ikke saken selv. En gang i barndommen druknet jeg. Mor fortalte meg om det. Vi bodde i en liten by , rett ved elva. Det viste seg at båten som jeg var i med min mor kantret. Mens jeg ble dratt opp av vannet, gikk det litt tid ...

Jeg husker hvordan vi etter det lekte med broren min. Han dekket meg med en pute og falt oppå meg. Jeg hadde en slik følelse av redsel, fra et sted i meg ble det dannet en enorm kraft.

Jeg kastet både puta og broren min langt fra meg. Hver gang noe lenket beina, kroppen, hadde jeg en sterk frykt.

Jeg måtte ta bussen til skolen. Bussen var alltid fullpakket om morgenen. I en så overfylt buss, og selv når vinduene på bussen var dugget til, ble jeg livredd, og jeg hoppet ut av den. Rom uten vinduer og lukkede dører, til og med bare mørke, skapte en følelse av uro i meg, som forsterket seg for hvert minutt. Det viste seg at jeg var klaustrofobisk.

Legen ga meg spesialbehandling med hypnose og rask pust. Brukte 7 økter. Etter det kunne jeg for første gang kjøre en overfylt buss til skolen. Nå føler jeg at all frykten for mørket, for lukkede dører, har gått over. Sykdommen min gjorde det veldig vanskelig for meg å leve et normalt liv.»

(Slettingen av negative følelser knyttet til saken da Mikhail druknet ble utført. I tillegg viste det seg at opplevelsen av fødselsprosessen også bidro til at klaustrofobi oppsto. Hvis en slags isolasjon av plass eller begrenset synlighet (mørke) ble skapt, så forsto underbevisstheten dette som en direkte trussel mot livet - forfatterens notat.)