Hvordan styrke psyken og nervesystemet. Hvordan styrke nervesystemet

Derfor er det veldig viktig å temperere seg fysisk og mentalt for å tåle eventuelle livsstormer.

En ansvarlig eksamen, overgang til ny jobb eller akutt i forrige tjeneste, problemer med overordnede eller kolleger, krangler med venner, økonomiske vanskeligheter, familiesplitt, problemer med barn og slektninger - hvor mange situasjoner kan det være når du må bekymre deg mer enn vanlig! I en slik situasjon er det ikke langt unna et nervøst sammenbrudd! Hvordan roe nervesystemet og oppnå åndelig harmoni?

Fred, bare fred!

Intensivert fysisk og mental aktivitet, spesielt i en stressende situasjon, forårsaker ofte utseendet til et vedvarende fokus på eksitasjon i sentralnervesystemet. Og hvis en person i tillegg naturlig blir belønnet med engstelige og mistenkelige karaktertrekk, så ikke gå til en nevrolog - han har økt nervøs eksitabilitet.

Det er umulig å fullstendig eliminere stress og overanstrengelse fra livene våre. Men det er ganske realistisk å herde kroppen din slik at den lett tåler enhver katastrofe. For å bringe nervesystemet til en stabil tilstand, følg enkle regler.

1. regel. få nok søvn. Hovedsymptomet på at nervesystemet har blitt opphisset er søvnløshet. Følgelig, for å forhindre at nervene løsner, må du følge en søvnplan: gå til sengs og stå opp omtrent samtidig, og tilbring minst 7-8 timer i sengen. Disse tallene er imidlertid ganske vilkårlige, siden noen trenger 6 timers søvn for å føle seg frisk og uthvilt om morgenen, mens en annen trenger minst 9 timer i sengen. For å sove lettere og bedre bør du ikke legge deg like etter en tung middag, og heller ikke umiddelbart etter å ha utført aktivt arbeid (enten fysisk eller mentalt). Det er godt å gi hjernen din tid til å forberede seg på søvn på forhånd, til å slappe av litt. Et varmt bad med aromatiske oljer eller urteavkok, lett underholdende lesning i sengen om natten er det du trenger. Men dataspill er bedre å utsette til et tidligere tidspunkt. For beroligende bad er hagtornblomster, valerian, calendula, peppermynte, oregano, motherwort, brennesleblader, etc. egnet.

2. regel. Unngå støy. Mange av oss blir så vant til at TV-en står på at vi nesten ikke merker det. Men informasjon, noen ganger av aggressiv karakter, som strømmer fra skjermene, legger en ekstra belastning på nervesystemet. Slå på "boksen" bare for å se programmer som virkelig interesserer deg, og resten av tiden, la musikken høres hjemme. Bedre klassiker. Opptak av naturlyder egner seg også. Forresten, en slik lyddesign er mer nyttig enn til og med fullstendig stillhet. Dette ble funnet av australske forskere som gjennomførte en studie med hundre frivillige studenter på tampen av eksamen. Erfaring har vist at de som øvde i stillhet hadde raskere puls og pust og høyere blodtrykk enn de som hørte på klassisk musikk. Så Mozart vil hjelpe deg!

3. regel. Tilbring mer tid utendørs. Selv om hjernen vår ikke veier mer enn 2 % av kroppsvekten, absorberer den 18 % av oksygenet som kroppen mottar. Og dette betyr at lange turer i parken eller i skogen er livsviktige for alle som er tvunget til å belaste hjernen mye og fruktbart. Og også for de som opplever en vanskelig psykisk situasjon hjemme eller på jobb. For lat til å gå alene - skaff deg en firbeint venn.

4. regel. Bruk medisinske planter. For å gjøre nerver sterkere enn tau og eliminere søvnløshet med økt nervøs eksitabilitet, et avkok av calendula - 1 ss. en skje med blomster i et glass kokende vann, insister i en time. Drikk et halvt glass infusjon varm før du legger deg. Motherwort er ikke mindre effektivt: hell 15 g gress med et glass kokende vann. Insister 20 min. Drikk 1 ss. skje 3-5 ganger om dagen.

Johannesurt har også antidepressive egenskaper. Behandlingsforløpet med te fra denne planten er 4-6 uker. 2 ss. skjeer med tørt hakket gress skal helles med et glass kaldt vann, dekkes, varmes opp i vannbad til koking, koke i 3 minutter, settes til side, insisteres i 30 minutter, siles og drikkes et halvt glass 3-4 ganger om dagen .

Vel, og til slutt, en oppskrift for de late: du må ta et apotek tinktur av hagtorn og valerian frukt, bland i like proporsjoner. Ta tjue dråper fortynnet i et halvt glass vann ved sengetid.

5. regel. Endre kostholdet ditt. Nervene vil bli sterkere hvis du beriker kostholdet ditt med B-vitaminer og nikotinsyre, som er spesielt nødvendige for at nevronene skal fungere korrekt. Vitaminer fra gruppe B hjelper til med å lindre spenning, lindre tretthet og forbedre hukommelse, ro og oppmerksomhet, øke læringsevnen og forhindre stress. Den beste kilden til dette vitaminet er belgfrukter, spesielt soya. Forresten, soya er også rik på lecitin, nyttig for normal funksjon av nerver og hjerte. Det er også mye lecitin i kimene til ulike kornsorter. Kalsium vil hjelpe nervene mye, noe som fremmer overføring av impulser gjennom nervesystemet.

Mangel på kalsium kommer til uttrykk i økt angst og irritabilitet. Kalsium kommer inn i kroppen med melk, cottage cheese, ost og kefir, det kan fås fra planter i greener, selleri, rødbeter og mandler. Et annet nyttig element for nervesystemet er jod. De er rike på bær, blomkål, bokhvete, sjøfisk, alger.

6. regel. Gå inn for kroppsøving. Daglige fysiske øvelser utvikler ikke bare muskler, styrker leddbånd, skjelettsystemet, men også disiplin, og bidrar derfor til å bli mer balansert og rolig. Og i tillegg, når musklene jobber, skiller kroppen ut lykkehormoner - endorfiner. Dette naturlige midlet mot stress, som skilles ut av hjernen, har en gunstig effekt på tilstanden til det autonome nervesystemet. Så skritt marsj!

7. regel. Se på livet filosofisk. Lær å være rimelig og akseptere feil og feil som en naturlig del av livet, ikke gå til ytterligheter, ikke fortvil. For å ha sterke og sunne nerver, prøv å tenke positivt.

Negative følelser løsner nervesystemet, svekker de indre kreftene og lammer viljen. Vel, henholdsvis positivt, tvert imot. Husk: alt som gjøres er til det bedre!

8. regel. Lær riktig pust. Å puste anses som riktig ikke med brystet, som de fleste av oss er vant til, men med magen, mer presist, med mellomgulvet. Sammenlignet med brystpust, gir det en mer fullstendig metning av blodet med oksygen, utfører selvmassasje av bukorganene, forbedrer tarmmotiliteten og har en beroligende effekt på nervene. For å mestre det, må du forestille deg at magen din er en ballong, og prøve å sakte blåse opp og tømme den flere ganger. Det er bedre å begynne å trene liggende - det er lettere, og da kan du gå videre til å puste mens du sitter og står. Over tid vil det være enkelt for deg å gjøre dette selv på arbeidsplassen.

9. regel. Bruk vannprosedyrer. Ingenting styrker nervesystemet som svømming, så vel som å tørke - med et ord, enhver kontakt med vann, fordi det tempererer, beroliger, stimulerer nerveendene i huden.

En kjølig dusj er nyttig om morgenen - den styrker og toner sentralnervesystemet. Om kvelden, før du legger deg, er en beroligende varm dusj eller badekar best. En god trening for blodårer, nerver og hele kroppen er en kontrastdusj.

Den moderne verden er mobil, hver person møter daglig et stort antall mennesker, ansikter flimrer i offentlig transport, på jobb, i butikker, i parker. Hver person i dette livet venter også på problemer og bekymringer. I en slik situasjon er det kanskje vanskelig å klare seg uten stress. Nervesystemet er "ansvarlig" for stabiliteten til den menneskelige psyken. Og hvis stress er nesten umulig å unngå, er det mulig å ta vare på nervene dine.

Hvordan styrke nervesystemet? Vi vil snakke om dette i denne artikkelen.

Generell informasjon

En aktiv livsstil, regelmessige turer i frisk luft vil bidra til å styrke nervesystemet.

For å øke effektiviteten, redusere tretthet, bedre motstå stress, er det nødvendig å styrke nervesystemet. Følgende metoder vil hjelpe deg med dette:

herding;
fysiske øvelser;
unngå overdreven alkoholforbruk, røyking og bruk av psykoaktive stoffer;
bruk i ernæring av produkter som er nyttige for nervesystemet;
rasjonell organisering av arbeid og hvile, god søvn;
om nødvendig bruk av medisinske planter og visse medisiner;
psykofysiske praksiser, som yoga, meditasjon.

herding

Herding består i en systematisk, gjentatt eksponering for kroppen av noen eksterne faktorer: kulde, varme, ultrafiolette stråler. I dette tilfellet modifiseres kroppens refleksresponser på disse stimuli. Som et resultat øker ikke bare motstanden mot kulde, varme og så videre. Herding har en uttalt uspesifikk effekt, som manifesterer seg i å forbedre ytelsen, utdanne viljen og andre nyttige psykofysiologiske egenskaper.

Herding kan bare lykkes hvis den påføres riktig. For dette må følgende betingelser være oppfylt:
1. En gradvis økning i styrken til stimulansen, for eksempel, start vannprosedyrer med vann ved romtemperatur.
2. Den systematiske karakteren av herdeprosedyrer, det vil si deres daglige bruk, og ikke fra sak til sak.
3. Riktig dosering av irritanten, gitt at styrken til stimulansen er avgjørende, og ikke varigheten av dens virkning.

Det finnes mye litteratur om herding som du kan utvikle ditt eget personlige treningsprogram med. Samtidig bør man ikke glemme regelen "alt er bra med måte".

Fysiske øvelser

Fysiske øvelser er varierte. Konvensjonelt kan de deles inn i gymnastikk, sport, spill og turisme. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å øke mental og fysisk ytelse, bremse utviklingen av tretthet, forhindre mange sykdommer i nervesystemet og indre organer, samt muskel- og skjelettsystemet.

Fysisk trening lindrer psykisk stress. Dette er spesielt viktig for personer som er engasjert i mentalt arbeid. Vekslingen mellom mentalt arbeid og fysisk arbeid skifter belastningen fra en hjernecelle til en annen, noe som bidrar til å gjenopprette energipotensialet til slitne celler.
Av stor betydning for å styrke nervesystemet er regelmessig turgåing i frisk luft. Den kombinerer elementer av fysisk trening og herding, er lettdosert og krever ingen økonomiske kostnader.

Avvisning av dårlige vaner

Alkohol er som kjent en gift som først og fremst påvirker nervesystemet. Det forårsaker økt eksitasjon og forstyrrer inhiberingsprosessene. Langvarig bruk av alkohol, selv i små doser, fører til utvikling av alkoholisk encefalopati, en hjernesykdom ledsaget av blant annet hukommelsestap, nedsatt tanke- og læreevne.

Røyking fører til en forverring av hukommelse og oppmerksomhet, en reduksjon i mental ytelse. Dette skyldes innsnevring av hjernekarene under røyking og oksygenmangel, samt den direkte toksiske effekten av nikotin og andre skadelige stoffer som finnes i tobakksrøyk.

Bruken av psykoaktive stoffer fører til en rask eksitasjon av nervesystemet, som erstattes av nervøs utmattelse. Dette gjelder også for koffein, som i store doser ofte fører til en nedgang i mental ytelse.

Riktig næring

Vitamin B1 er svært viktig for nervesystemet. Du bør spise nok mat som inneholder det.

Det normale innholdet av protein i maten er svært viktig for tilstanden til høyere nervøs aktivitet. Det øker tonen i sentralnervesystemet og akselererer utviklingen av reflekser, forbedrer hukommelse og læringsevne. Proteiner av kyllingkjøtt, soya, fisk er nyttige for nervesystemet. I tillegg anbefales det å innta flere proteiner med fosforinnhold. De finnes i eggeplommer, melk, kaviar.

Fett kan ikke utelukkes fra kostholdet, da det har en styrkende effekt på nervesystemet, forbedrer ytelse og følelsesmessig stabilitet.

Karbohydrater er en energikilde for hjernen. Karbohydrater i korn er spesielt verdifulle i denne forbindelse. En reduksjon i innholdet av karbohydrater i kroppen forårsaker generell svakhet, døsighet, hukommelsestap og hodepine.

Vitaminer er svært viktige for funksjonen til nervesystemet. Mangelen på vitamin B1 kommer til uttrykk i svekkelse av hukommelse, oppmerksomhet, irritabilitet, hodepine, søvnløshet, økt tretthet. Det finnes i klibrød, erter, bønner, bokhvete, havregryn, lever, nyrer, eggeplomme.
Hypovitaminose B6 er en sjelden forekomst, ledsaget av svakhet, irritabilitet og gangforstyrrelser. Vitamin B6 syntetiseres i tarmene, som finnes i leveren, nyrene, grovt brød og kjøtt.

Av mikroelementene vil fosfor bidra til å styrke nervesystemet. Den finnes i størst mengde i ost, cottage cheese, egg, kaviar, bokhvete og havregryn, belgfrukter, fisk og hermetikk.
Inkludering av disse stoffene i kostholdet vil bidra til å styrke nervesystemet.

Daglig regime

Daglig rutine - fordeling i tid av ulike aktiviteter og rekreasjon, måltider, eksponering for frisk luft, søvn. Den riktige modusen på dagen øker effektiviteten, danner følelsesmessig stabilitet. Den daglige rutinen er individuell for hver person og avhenger av alder, yrke, helsetilstand, klimatiske og andre forhold. Det er ønskelig at det er permanent. Det er nødvendig å ta hensyn til den daglige rytmen til kroppens fysiologiske funksjoner, tilpasse seg den, øke eller redusere belastningen i visse perioder av dagen.

Nattesøvnen bør vare i minst 7 timer. Jo yngre personen er, jo lengre søvnen skal være, jo tidligere bør den begynne. Systematisk mangel på søvn og utilstrekkelig dyp søvn fører til utmattelse av nervesystemet: irritabilitet, tretthet vises, appetitten forverres, og aktiviteten til indre organer lider.

Den mest nyttige søvnen som begynner senest 23 - 24 timer og slutter med 7 - 8 timer Ettermiddagssøvn på 1 - 2 timer anbefales for barn og eldre Det er viktig å ha konstant tid for å legge seg og komme seg opp. Før du legger deg, er en tur i frisk luft tilrådelig, middag bør være 2 til 3 timer før leggetid. Det er nødvendig å skape et gunstig miljø: stillhet, mørke eller skumring, lufttemperatur ikke høyere enn 18 - 20 ° C, ren luft og en komfortabel seng.

Medisinplanter og medisiner

I noen tilfeller, for god ytelse, øke tonen i nervesystemet, forbedre hukommelsen, oppmerksomhet, kan farmakologiske midler (planter og medisiner) foreskrives. Avkok og infusjoner med sitronmelisse, viburnum, villrose, motherwort, kamille, valerian og andre planter vil bidra til å styrke nervesystemet. Med depresjon kan apati, svakhet, sitrongress, eleutherococcus, echinacea hjelpe.

For å gjenopprette balansen mellom eksitasjon og hemming, foreskrives noen ganger medisiner, som Persen, Novo-Passit og andre. De fleste av dem er av planteopprinnelse. Mer alvorlige medisiner kan bare tas som foreskrevet av en lege.

Psykofysiske praksiser

Den enkleste metoden for å styrke nervesystemet er massasje og selvmassasje. Det er mange forskjellige metoder, hvis essens ligger i påvirkningen av visse fysiske og mentale stress på aktiviteten til nervesystemet. Disse inkluderer først og fremst yoga, samt noen kampsporter. Kombinasjonen av meditasjon og trening har en gunstig effekt på nervesystemets funksjon.
Ikke la deg rive med av den tvilsomme praksisen som tilbys på ulike seminarer. Oftest vil de ikke styrke nervesystemet, men vil føre til motsatt resultat.

Vi er så vant til å stole på helsen vår til medisiner at selve ideen om å kunne styrke nervene og psyken uten piller virker på en eller annen måte opprørsk. Dette burde være noe som forårsaker misforståelser blant venner, hvordan man lar seg rive med av håndflate eller bli behandlet av en spåkone bestemor. Alt fra det faktum at to stereotype områder er tett besatt i hodet på den vanlige lekmann: medisin og nærmedisin.

Medisin er bra: mennesker i hvite frakker, som hver tilbrakte minst 6 år på et prestisjefylt universitet. Laboratorier, vitenskapelig forskning, komplekst utstyr og, viktigst av alt, kontroll. Legen bør ta vare på helsen din, ellers vil han få problemer med loven. Det samme kan sies om legemiddelprodusenter og farmasøyter som selger disse legemidlene. Ja, leger gjør noen ganger feil, men hvis dette skjer med slike spesialister innen deres felt, hvor ofte skal ikke-tradisjonelle "healere" gjøre feil? Hele tiden?

Medisiner er krykker som vi er så vant til at vi tenker på dem som forlengelser av våre egne ben. Men i det meste av historien har menneskeheten klart å klare seg uten dem.

Nærmedisin er allerede vanskeligere. Det er mange positive eksempler på egenbehandling, samt behandling med utradisjonelle midler, hvorav mange er svært gunstig behandlet av evidensbasert medisin. Men det er enda flere skremmende eksempler knyttet til fanatisme, vrangforestillinger og dødsfall: homeopati, Scientologi – «det er det». Og hovedargumentet er den påviste placeboeffekten. Hvis du overbeviser en person om at han vil bli bedre, vil dette definitivt skje. Hvordan kan kvakksalveri av alle striper ikke blomstre på så fruktbar jord og hvordan ikke gå seg vill her?

Veien som vi anbefaler er ganske enkel, det er ingenting sjarlatansk og placebo-orientert i den, det handler om tilnærmingen. Hvis vi går tilbake til sammenligningen av medisiner med krykker, er fordelen deres åpenbar bare når bena dine er brukket. Hvis alt er normalt med bena, er det ikke nødvendig med krykker-medisiner, dessuten kan du enkelt opprettholde og opprettholde normen uten dem. Medisiner er et ekstremt tilfelle, men du må lære å ikke ta deg selv til det ytterste.

Hvordan styrke nervene og psyken uten piller? Vi inviterer deg til å melde deg på skuespillerkurs! Kreativt selvuttrykk, avspenningsteknikker og riktig pust er nøkkelen til sterke nerver. Lærerne i Benefis-studioet forteller deg hvilke metoder for å håndtere stress du kan bruke i dag.

Spre oppmerksomheten din

Konstant rulling i hodet av ubehagelige situasjoner, spesielt de som ennå ikke har skjedd, er en reell test for psyken. Du kan ikke komme vekk fra negativitet i det virkelige liv, det er umulig å unnslippe dette, men du kan leve situasjonen en gang i stedet for hundre. Her er en buddhistisk lignelse:

«En gang møtte to munker, som var strengt forbudt å ta på kvinner, en ung jente nær elven. Jenta trengte å gå over til den andre siden, men strømmen var for sterk, og hun henvendte seg til munkene for å få hjelp. En av munkene la henne på ryggen og bar henne over elven, hvorpå jenta takket henne og gikk sin vei. Resten av dagen sa den andre munken ikke et ord, men om kvelden orket han ikke og sa:

Du vet at vi ikke har lov til å røre kvinner! Hvorfor brøt du forbudet og bar henne over elven?

Den første munken svarte:

Jeg bar henne på ryggen i bare 10 minutter. Du bærer den resten av dagen."

Ikke konsentrer deg om fortiden, uansett hvor viktig den måtte være, spre oppmerksomheten din. Det som skjer rundt deg i øyeblikket er viktigere enn det som allerede har skjedd.

Ikke hold tilbake følelsene dine

Vi har lært å holde oss tilbake fra barndommen: du kan ikke skrike, løpe, le høyt eller gråte. Alle rundt dem gjør bare det de "hyser" og ser bebreidende ut. Barnet blir vant til å beholde ønsker, følelser, kjempe med seg selv, hele tiden begrense seg i selvuttrykk. Denne vanen går over i voksen alder, en person blir bærer av hundrevis av forskjellige masker. Å skjule ditt sanne ansikt virker normalt og riktig.

Og alt ville vært bra, men følelser forsvinner ikke fra det faktum at de holdes inne. Inneslutning er veien til psykose. Dette betyr ikke at du kan tillate deg selv alt som kommer inn i hodet ditt, for ytterligheter er alltid ødeleggende, men potensialet til den nye følelsen må realiseres. I motsetning til stereotypier kan dette gjøres høflig, korrekt, etisk. Bare vær ærlig, finn måter å uttrykke hvordan du føler, og ikke skjul den virkelige deg bak et imaginært bilde.

Bygg selvtillit

Selvsikre mennesker er minst nervøse, vi vet om dette, for eksempel ved uttrykket "hetten brenner på en tyv." Dette betyr at de som føler seg skyldige vil gi seg selv ved oppførsel. Men komplekser er et veldig vanskelig tema, som en kjent tegneseriefigur vil si det. De får en person til å føle seg skyldig selv der det ikke er noen og aldri har vært det. Det virker for en beryktet person som alle rundt ham vurderer, at noe forventes av ham, at det er en bar av samsvar, som han stadig kommer til kort. En slik person er redd for at de forakter ham, at de ler av ham. Denne frykten er ikke mindre enn tyvens frykt for eksponering. Nervøs spenning er en naturlig følgesvenn for slike mennesker.

Styrk din fysiske helse

Det er ikke nødvendig å være idrettsutøver, gå på treningssenteret hver dag eller løpe maraton i ett åndedrag. Fysisk aktivitet bør være akkurat det kroppen din trenger for sunn funksjon. Og hva med nervene? Nervesystemet er det samme sett med organer som alle andre. Som resten av kroppen trenger den:

i cellefornyelse;
i metning med oksygen og næringsstoffer;
i beskyttelse mot virkningene av skadelige faktorer som giftstoffer, virus, aldringsprosesser, etc.

Dette betyr at det er direkte påvirket av ernæring, blodsirkulasjon og tilstanden til immunsystemet, som også er forbundet med hverandre.

Den andre faktoren er psykologisk. Ingen vil være feit eller for tynn, alle går på nervene med sykdommer, svakheter, ufullkommenhet i utseende. Dårlig helse bidrar til utviklingen av komplekser, som vi skrev om ovenfor. Den psykologiske holdningen "Jeg er syk" setter en person under andre og får dem til å oppleve forskjellen.

Meditere

Meditasjon er ikke en esoterisk praksis, det er ikke noe magisk eller religiøst ved det, behandle det som en øvelse for å styrke nervene. Essensen og kompleksiteten til meditasjon ligger i "roliggjøringen" av sinnets aktivitet. Hvis du lytter til hva som skjer i hodet ditt, vil du raskt innse at tankene skaper virkelig kaos i det. Meditasjonsmestere sammenligner oppmerksomhet med en ape som hopper fra gren til gren, der grenen er det nye oppmerksomhetsobjektet. Ved å meditere trener en person denne "apen" på en slik måte at den konsentrerer seg om én ting eller ingenting i det hele tatt. Det siste alternativet er et slags speil: alt som skjer rundt deg reflekteres i sinnet, men samhandler ikke med det, forårsaker ikke tanker, stjeler ikke oppmerksomhet.

Få viljen din

Og igjen snakker vi om selvtillit og komplekser. En sikker måte å få et nervøst sammenbrudd på er å stadig oppleve misnøye med deg selv og livet ditt. Når sinne blir utløst mot deg, enten det er en sjef, en eldre bror eller en elsket, legger du umiddelbart foran ham den virkelige årsaken til sammenbruddet: «Jeg forstår at jenta forlot deg, og du er ikke i humør, men hva har det med meg å gjøre?”. Det som er åpenbart hos andre er imidlertid ikke så lett å legge merke til i din egen karakter.

Ha dette i bakhodet – jo mindre du oppfyller dine egne forventninger, jo mer nervøs du blir, jo mer rystes nervesystemet ditt.

Men du kan ikke leve et liv hvor jenter ikke forlater deg, du ikke får sparken fra jobben din, du ikke får parkeringsbøter, og så videre. Negativitet vil få deg selv i en glasskule, slik er livet, det er ingen vits i å kjempe mot det. Det er viktig å raskt eliminere konsekvensene av negative hendelser.

Droppet av en jente? Ikke lid, se etter nye bekjentskaper.
Mistet jobben? Videre til intervjuer.
Fikk du ikke det du planla? Bare begynn på nytt.

Omgi deg med positiv kommunikasjon

En person kan fremkalle en hel rekke følelser hos en annen: fra kjærlighet til hat. Samtidig er ikke en person et skilt på en stolpe som alltid irriterer deg på samme måte, han er annerledes, og mye vil avhenge av hvilke følelser du selv deler med ham. Ikke alle ser negativitet i kommunikasjon som et problem. For mange er dette noe sånt som arbeidstretthet – et nødvendig onde. Men er det uunngåelig for deg? Hva om det fantes måter å redusere stress ved å avbryte uønskede kontakter? I så fall, ved å gjøre dette, vil du slutte å kaste bort dyrebar psykisk energi inn i tomhet, du vil slutte å utmatte deg selv.

Vær kreativ

En kreativ hobby er bra fordi den kan kombinere alt som er skrevet ovenfor. Dette er positiv kommunikasjon, og realisering av mål (kreativ, men dette er også mål), og en måte å uttrykke følelser på, og trening for å fikse oppmerksomhet. Dette er fordi kreativitet er en liten modell av livet hvor du kan slippe deg løs så mye som mulig uten å risikere å bli misforstått eller noe vondt som skjer. En ideell kreativ hobby er et teater hvor alle kan styrke nervesystemet og psyken med folkemedisiner, uten vitaminer og medisiner.

Lær å være bevisst din følelsesmessige tilstand

Mindfulness av sinnstilstanden læres ved meditasjon, men det er en øvelse du gjør hjemme. I en livssituasjon, for eksempel, i en dialog med noen som ikke er veldig vennlige, vil du ikke være i stand til å meditere, og følelsene vil definitivt flyte over. For ikke å tjene deg selv et nervøst sammenbrudd, slå på "observasjon fra siden" -modus. Det vil si, i tillegg til å delta i samtalen, prøv å evaluere den fra en tredje person. Så du vil forstå når du blir båret, når du skal bremse, osv.

Le og tull oftere

Humor er det beste antidepressive middel, det bidrar til å forbedre humøret, gjenoppretter en positiv atmosfære. Folk som er i stand til selvironi, lider nesten ikke av nervøs spenning, fordi de ler av seg selv fra hjertet, der andre gnisser tenner. Humor er et alternativ til følelser av skam, sinne på seg selv, irritasjon og misnøye. Du kan utvikle evnen til å spøke subtilt, også om deg selv, ved hjelp av god litteratur og teater. Moderne «humoristiske» show har lite til felles med ekte ironi og satire, deres oppgave er å få massene til å le. Og for å sette pris på ekte vidd, trenger du et passende nivå av intelligens.

Du kan følge alle disse tipsene på teaterkursene til Benefis-studioet! Klassene våre hjelper til å bli frigjort, slutte å holde følelsene tilbake og skamme seg over dem. Det er mye lettere å gjøre dette ved å inkarnere i visse karakterer. Det er alltid en vennlig atmosfære i timene, vi støtter hverandre, utvikler oss sammen og bekjemper frykten vår (for eksempel frykten for å snakke offentlig). Du kan pumpe opp humoren din på spesielle standup-kurs.

En gang i tiden virket det for oss at vi ikke hadde nerver, men tau, og vi brydde oss ikke i det hele tatt. Vi sov ikke mye, fordi vi jobbet bedre om natten, vi røykte mye, husket sjelden om resten, og den akkumulerte spenningen ble fjernet med alkohol.

Over tid endret alt seg: søvnen forsvant, ble verre, vi ble irritable og aggressive. "Nerver til helvete," rettferdiggjør vi oss selv.

Akkurat som i en spøk: en mann sitter i en bar og drikker øl, når plutselig en fyr løper inn og roper med hjerteskjærende stemme: «Lyokha, din kones veske ble stjålet mens du sitter her!». Mannen tar av, løper ut i gaten – og blir umiddelbart påkjørt av en bil. Han våknet på intensiven, lyver og tenker: «Nerver er helt til helvete! Jeg er ikke Lech, men Vasya, og jeg har aldri hatt en kone.»

Omgivelsene så også ut til å være enige: det virker for oss som om de leter etter en grunn til å irritere oss. I tillegg til mindre problemer, opplever vi fra tid til annen alvorlige problemer, men vi vet ikke hvordan vi skal motstå dem. Og nå har våre en gang stålnerver blitt som bare elektriske ledninger, vi eksploderer, skriker og kaster raserianfall med eller uten grunn. Pårørende ser på oss med bekymring og prøver å ikke forstyrre oss igjen, for ikke å falle inn under fordelingen. Men fremfor alt lider vi selv. Tross alt, som leger sier, "alle sykdommer er fra nerver."

"Jeg trenger ikke gjøre nervene mine, det er noen som kan skjemme dem bort," sier Odessans.

Regenererer nerveceller?

For første gang, i 1928, erklærte den autoritative spanske forskeren Santiago Ramón y Cajal at nerveceller ikke regenereres. Og oppfatningen om at nevroner er dannet utelukkende i den embryonale perioden av menneskelig utvikling, og etter fødselen blir de bare konsumert, eksisterte til 60-tallet av forrige århundre. Uttrykket "Nerveceller gjenoppretter seg ikke" var veldig populært inntil nylig. Mange fortsetter å si dette på gammeldags måte også nå.

Troen på at nevroner blir ødelagt, og frykten for at forsyningen deres kan gå tom, tjente også en god tjeneste: folk prøvde å ikke være nervøse igjen, fordi ingen ønsket å bli nevrotiker i nær fremtid.

Og i 1962 ble det eksperimentelt bevist at nevrogenese - dannelsen av nye nerveceller - med hell skjer i hjernen til voksne dyr. Og i 1998 fant forskerne at nerveceller i den menneskelige hjernen også har evnen til å regenerere.

En annen god nyhet: den moderne tyske nevrobiologen G. Hüter hevder at restaurering av nevroner skjer i alle aldre, både i ung og alderdom. Hastigheten av fremveksten av nye nerveceller kan nå 700 nevroner per dag. Bare hos en 70-åring skjer dette 4 ganger langsommere enn hos en 20-åring.

Blant de viktigste fiendene som ødelegger nerveceller,. Stress ødelegger ikke bare eksisterende celler - de undertrykker evnen til å regenerere. Det samme gjør noen kjemikalier og høye doser stråling.

Kanadiske kolleger av G. Hüter undersøkte langlivede nonner på magnetisk resonansavbildning og fant ut at hjernen deres fungerer perfekt, og at de ikke har noen manifestasjoner av senilitet. Forskerne kom til den konklusjon at nonnenes livsstil og positive tenkning bidro til dannelsen av nye nerveceller og forbedring av ledningen av nerveimpulser: deres aktive posisjon og ønske om å forandre verden til det bedre.

G. Hueter konkluderte selv med at en velvillig holdning til mennesker, forståelse - i hvert fall sin egen, evnen til å organisere sitt liv, evne, smak for livet, et vedvarende ønske om å lære og lære nye ting har en gunstig effekt på nevrogenese. Og etter hans mening stimulerer ingenting dannelsen av nevroner så mye som den funnet løsningen på problemet.

Hvordan styrke nervene

1. Få nok søvn

Nervesystemet trenger et sterkt. Det er lett å si, men hva om det ikke er søtt og rolig, som i barndommen, men tungt og uregelmessig? Og viktigst av alt, det å sovne blir et problem. Dette er ikke lov til å gjøre rastløse tanker, som en splint som har satt seg i hodet. Kroppen er ikke avslappet, men spent, som en snor. Og først om morgenen klarer du endelig å sovne, men det er på tide å stå opp. Og så hver dag.

For å sovne, begynner noen å ta melatonin- søvnhormon Men enten hjelper han dem ikke i det hele tatt, eller hjelper dem svakt. Faktum er at menneskekroppen produserer nok av det. Melatonin begynner å produseres i skumringen, når et maksimum fra 12 om natten til 4 om morgenen, og med daggry synker nivået i blodet. Melatoninmangel kan oppleves av innbyggere i de nordlige regionene under de hvite nettene, "ugle"-folk som jobber om natten, eller de som sover i lyset eller med TV-en på. For dem er det ekstra inntaket av melatonin en mulighet til å bli kvitt søvnløshet. Melatonin er ufarlig og ikke-avhengighetsskapende.

For mange skyldes ikke søvnproblemer mangel på melatonin, men pga. Psykologisk stress, overdreven fysisk aktivitet, et stort antall drikker som inneholder koffein, se på nyhetene før du legger deg, sitte på Internett til midnatt overbelaster nervesystemet, som til slutt blir "løst".

Eksperter sier at en kraftig økning eller omvendt en økning i kalorier også påvirker mental selvregulering negativt.

Du kan prøve å slappe av med auto-trening. Dens essens ligger i det faktum at vi uttaler visse setninger som skal roe forstyrrende tanker, slappe av muskler og lindre nervøse spenninger. Setningene er som følger (eller lignende):

Jeg føler meg komfortabel og har det bra, jeg føler meg lett, kroppen er avslappet.
Min høyre hånd fylles gradvis med varme.
Nå er venstre hånd fylt med varme.
Begge hendene er tunge.
Høyre ben fylles med varme.
Nå er venstre ben fylt med varme.
Beina mine blir tunge.
En behagelig varme sprer seg gjennom kroppen min, kroppen blir tung.
Jeg føler meg god og rolig.

Hvis verken å slå av monitorene i tide, eller den daglige rutinen eller autotrening hjelper (det er fortsatt vanskelig for mange å konsentrere seg og overbevise seg selv), kan du gå til ytterligere to måter å sovne på.

Den første er beroligende urter: vendelrot og morurt, som tas rett før leggetid. (Det er en oppfatning at morurt ikke bør tas av menn, da det reduserer styrken.)

Sekund - Dette er magnesiumtilskudd.. For eksempel Magne B6. Magnesium slapper av muskelfibre, reduserer eksitabiliteten til sentralnervesystemet, det er et anti-stress mineral. Vitamin B6 i preparatet er nødvendig for normal funksjon av nervesystemet og forebygging av søvnløshet. Det er viktig å ikke glemme å ta Magne B6 ved sengetid. Og enda bedre - en halv time før du tar magnesiumpreparatet, drikk en beroligende urtesamling.

Forenkler søvn og glycin- en aminosyre som praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Glycin reduserer psyko-emosjonelt stress, normaliserer søvn, forbedrer humøret og øker mental ytelse.

2. Mate sinnet

Nervesystemet trenger vitaminer og mineraler, men vi får ikke nok av dem fra maten. For det første fordi ernæringen til de fleste neppe kan kalles balansert. For det andre, på grunn av problemer med mage-tarmkanalen, som de fleste voksne har, absorberes ikke vitaminer og mineraler fra maten i riktig mengde. Derfor, for at kroppen, inkludert nervesystemet, skal fungere normalt, er det verdt å ta dem i tillegg. Apotek vitaminpreparater inneholder profylaktiske doser.

Hvilke matvarer øker nevrogenese?

Kakao. Den inneholder teobromin, som aktiveres. Takket være ham forbedres minnet, hastigheten på informasjonsbehandlingen øker.

Spinat og bær, spesielt kirsebær, solbær, mørke druer. Den menneskelige hjernen er gjennomsyret av kapillærer, over tid slites de ut, blodtilførselen til hjernen blir forstyrret, og det oppstår irreversible endringer i den. Arbeidet til nervesystemet er også forstyrret. Bær og spinat inneholder flavonoider som øker elastisiteten til blodårene og reduserer kapillær skjørhet, og forhindrer dermed deres sklerotiske lesjoner.

Gurkemeie. Curcuminen i dette krydderet forhindrer ødeleggelsen av dopamin, lysthormonet, hvis mangel fører til depresjon og angstlidelser.

Grønn te. Katekinet i den nøytraliserer giftstoffer som har en destruktiv effekt på nerveceller.

Fiskefett. Bremser ned ødeleggelsen av nerveceller og forbedrer hjernens funksjon.

Rødt kjøtt og fjærfe. Karnosin, som finnes i magert kjøtt, fungerer som en antioksidant: det reduserer de negative effektene av frie radikaler, styrker cellemembraner, forbedrer mental ytelse og forbedrer hukommelsen. Karnosin brukes i behandlingen av Alzheimers sykdom.

ginkgo. Ekstraktet fra fruktene og bladene til dette treet brukes til å behandle cerebrovaskulær ulykke, det har en vasodilaterende effekt og forbedrer oksygentilførselen til hjernen.

Hjernen vår, og derfor nervecellene, elsker mat som inneholder fosfor, magnesium, kalium, kalsium, jern, jod. Derfor bør kostholdet vårt inneholde fisk, egg, bananer, jordbær, tomater, nøtter, meieriprodukter og grønt.

3. Løp vekk fra nevrose

Det viser seg at løping og fysisk aktivitet generelt har en positiv effekt på dannelsen av nye nerveceller. I følge en rekke studier er de den kraftigste og mest pålitelige måten å akselerere nevrogenese og forbedre mentale evner.

Amerikanske forskere som studerte dette problemet kom til den konklusjon at løping stimulerer ikke bare nevrogenese, men også angiogenese - prosessen med dannelse av nye blodkar i hjernevevet, på grunn av hvilken volumet av hjernevev bevares, som avtar med alderen hos mennesker som fører en stillesittende livsstil. .

Dermed er løping en fin måte å forbedre hjernefunksjonen på. Forskere mener at i behandlingen av nevrose og depresjon er utendørs trening, inkludert jogging, ikke mindre effektiv enn antidepressiva.

4. Ta beroligende urte- og saltbad

De anbefales å tas to til tre ganger i uken i 15-25 minutter i timen før måltider eller 2 timer etter det. For et beroligende bad, ta 300 g salt, løs det i varmt vann og hell det deretter i et bad med varmt vann. Her kan du også legge til et avkok av beroligende urter. Gebyrer fra dem selges i et apotek. Hvis det ikke er noe ønske om å rote med avkok, tilsett noen dråper aromatiske oljer i badekaret for å roe nervesystemet. Denne oljen er grapefrukt, sjasmin, nellik, bergamott, sandeltre, patchouli.

(Før du tar et saltbad, bør du spørre om du har kontraindikasjoner.)

5. Behandle livet filosofisk

Nervesystemet vårt er ikke en bunnløs brønn som vi uendelig kan hente energi fra uten å gi oss selv muligheten til å fylle på den, til å komme oss. Med en tankeløs holdning til det er den utarmet og et syndrom av følelsesmessig utbrenthet setter inn. Den østerrikske psykoterapeuten Alfried Pangle kalte utbrenthet "aske etter fyrverkeri". Resultatet er irritabilitet, søvnforstyrrelser, økt angst, nevrose, depresjon.

Forebygging av utbrenthetssyndrom består i å tømme nervesystemet: vi setter, vi stiller ikke overdrevne krav til oss selv, vi tar ikke fullt ansvar, men vi prøver å dele krefter med andre. Ikke glem å slappe av fysisk: vi slår av telefonen, vi drar til naturen og i det minste til helgen glemmer vi hastverk og tidsproblemer.

Nevroser påvirker også mennesker hvis oppmerksomhet utelukkende er rettet mot. Som en svamp absorberer de dårlige nyheter, og livet ser for dem ut som en rekke problemer og farer. De lever i konstant forventning om ulykke. Ikke rart nervene deres er frynsete.

Du må forstå: de fleste av de antatte problemene vil ikke skje. Vi "dør" hundre ganger av problemer som kanskje aldri vil skje. Og hvis noen av dem skjer, vil vi bare oppleve dem én gang. Gjennom gjentatt lidelse engasjerer vi oss i masochisme. Derfor vil vi løse problemer etter hvert som de kommer.

Hver dag står vi overfor stress, psykisk stress og andre faktorer som påvirker nervesystemets aktivitet negativt. Slik eksponering, hvis den ikke kontrolleres tilstrekkelig, kan forårsake alvorlige helseproblemer, inkludert depresjon, angst, søvnløshet, overdreven irritabilitet og distraksjon, samt glemsomhet og mental tretthet. Det er derfor folk i hvis liv det er nok slike situasjoner når spørsmålet oppstår om å minimere påvirkningen av eksterne faktorer på psyken og nervesystemet. Hvordan slutte å være nervøs og styrke nervesystemet - omtrent i denne formen kan man formulere sitt spørsmål og ønske om å bli mindre irritert. La oss snakke på denne siden www.site om hvordan du kan styrke nervesystemet og psyken med folkemedisiner i litt mer detalj.

Så, hvordan styrke nervesystemet hjemme?

Produkter som styrker nervesystemet

Når du tenker på behovet for å styrke nervesystemet, må du begynne med enkle ting - endringer i livsstil og kosthold. Så den riktige konstruksjonen av menyen vil hjelpe deg med å takle stress, nerver og irritabilitet som ikke er verre enn narkotika.

Ulike bær vil gi store fordeler for kroppen vår som helhet og nervesystemet spesielt, fordi de er en kilde til en enorm mengde vitaminstoffer. Av spesiell interesse er blåbær og blåbær, fordi de inneholder antocyanin, som kan bremse aldringsprosessen til nervesystemet.

Blåbær er også ledende på innholdet av mangan, som er ekstremt viktig for normal funksjon av nervesystemet. Ekstremt nyttige bær vil være de som har mye vitamin C i sammensetningen, siden kroppen aktivt mister det under stress. Ripsen regnes som lederen i innholdet av askorbinsyre, blåbær, jordbær, nyper, etc. er også rike på dette stoffet.

Grønnsaker og frukt kan også gi store fordeler for kroppen. I denne produktgruppen fører bananer nyttemessig, fordi ett slikt produkt inneholder mye magnesium. Og mangelen på et slikt element er full av en økning i nervesystemets eksitabilitet, et brudd på normal overføring og mottak av nerveimpulser. Bananer inneholder også mye kalium og vitamin B, de inneholder også tryptofan, som kroppen bearbeider til serotonin, som forbedrer humøret og eliminerer depresjon.

Grønnsaker kan også gi store fordeler for nervesystemet. I denne gruppen er rødbeter, belgfrukter, tomater og en rekke grønnsaker ledende når det gjelder nytteverdi. Så for eksempel bidrar tomater til produksjonen av lykkehormonet, og dermed oppløftende. Og belgfrukter er en kilde til krom, og dette sporstoffet er i stand til å styrke nerver.

Kalsium kan også være til fordel for nervesystemet, en reduksjon i konsentrasjonen i blodet er full av utvikling av depresjon og økt irritabilitet. Massen av dette stoffet er tilstede i sammensetningen av melk og meieriprodukter.

En annen svært viktig rolle for optimal funksjon av nervesystemet spilles av vitamin B. Uten slike elementer kan du ikke skryte av virkelig sterke nerver. En betydelig mengde B-vitaminer finnes i kjøtt, innmat, eggeplomme, belgfrukter, bokhvete, kål osv. I tillegg, for å mette kroppen med B-vitaminer, bør du systematisk drikke appelsin-, tomat- eller grapefruktjuice.

Andre matvarer som vil bidra til å forbedre funksjonen til nervesystemet inkluderer sjokolade (en kilde til magnesium), svart te (en kilde til teanin), fisk (en kilde til selen og sink) og biff (en kilde til jern og sink) .

Apotek vitaminer som styrker nervesystemet

Vanlige vitaminer, som er fritt tilgjengelig på apoteket, kan støtte nervesystemets helse i vanskelige tider og forbedre dets funksjon.

For å styrke nervesystemet anbefaler leger oftest å bruke magnesium i kombinasjon med vitamin B. Slike vitaminelementer selges vanligvis som et kompleks. Vitamin B1 takler stress, distraksjon og nervøsitet effektivt, og vitamin B6 hjelper til med å eliminere søvnløshet, nøytralisere dårlig humør og andre symptomer på nervøse lidelser. Når det gjelder vitamin B12, beskytter et slikt element perfekt nervesystemet, lindrer melankoli og depressive tanker.

Blant de mest kjente vitaminpreparatene for å styrke nervesystemet er Magne-B6 (magnesium i kombinasjon med vitamin B6). Et slikt legemiddel kan kjøpes i form av ampuller, innholdet i en ampulle skal oppløses i et halvt glass vann. Hver voksen må ta tre til fire ampuller per dag. Magne-B6 selges også i form av tabletter - de anbefales å ta seks til åtte stykker per dag.

Et annet velkjent og effektivt vitaminpreparat for å styrke nervesystemet er multivitaminkomplekset Vitrum Superstress. Et slikt middel er en kilde til vitamin E og C, i tillegg er det rikt på en rekke B-vitaminer - B1, B2, B6 og B12. Den inneholder også folsyre, biotin, kalsiumpantotenat og jern.

Vitrum Superstress bør tas én tablett per dag i én måned.

Dessuten kan preparater som inneholder B-vitaminer være gode midler for å styrke nervesystemet, Milgamma, Neurobex, Neurovitan osv. kan fungere som sådan.

Urter som styrker nervesystemet

Ulike avkok, infusjoner og tinkturer basert på medisinplanter kan gi store fordeler for nervesystemet.

Så for å lage en svært effektiv samling kan du kombinere tretti gram vanlig oregano med tjue gram hagtorngress, tjue gram valerian, samt femten gram valerianrøtter og ti peppermynteblader. Tre spiseskjeer av den knuste blandingen skal brygges med en halv liter kokende vann. Infunder dette middelet i tretti minutter til en time. Sil den tilberedte medisinen og bruk den i et halvt glass tre ganger om dagen omtrent en halv time før et måltid.

Denne infusjonen vil bidra til å forbedre søvn og utseende, samt styrke nervesystemet.

For å forberede følgende medisinske sammensetning, bør du bruke en urt som heter oregano. Tre spiseskjeer med knuste vegetabilske råvarer må bare brygges med en halv liter kokt vann. Infunder medisinen i en og en halv til to timer, og sil deretter. Ta den resulterende infusjonen i et halvt glass tre ganger om dagen omtrent en halv time før et måltid. Denne sammensetningen vil bidra til å roe nervesystemet og forbedre søvnen. Det antas at oregano er preget av uttalte beroligende egenskaper, men det anbefales ikke å bruke det i løpet av fødselsperioden.

For å forberede den neste helbredende sammensetningen, bør du forberede et par spiseskjeer med knuste blader av grå bjørnebær. Brygg slike råvarer med en halv liter varmt, forkokt vann. Kok medisinen på en brann med minimum effekt i åtte minutter, og la den stå i ytterligere en halv time eller en time. Anstrengt buljong bør tas i et halvt glass to eller tre ganger om dagen for å korrigere økt irritabilitet og søvnløshet, og for å styrke nervesystemet generelt.

Ganske ofte anbefaler leger å bruke valerian for å styrke nervesystemet. Så du kan brygge et par spiseskjeer med knuste jordstengler av denne planten med en halv liter kokende vann. Bløtlegg et slikt middel under lokk i et kokende vannbad i et kvarter. Bring den filtrerte medisinen med kokt vann til det opprinnelige volumet på en halv liter og ta en halv til en tredjedel av et glass tretti til førti minutter etter måltidet. Valerian har uttalte beroligende egenskaper og hjelper til med å takle mange forstyrrelser i nervesystemets aktivitet.

En utmerket terapeutisk effekt er også gitt ved å ta en infusjon basert på centaury. For å tilberede et helbredende middel, må du brygge et par spiseskjeer tørket gress med en halv liter bare kokt vann. Insister denne medisinen i en termos hele natten, og sil deretter. Del den tilberedte infusjonen i fire like deler og ta dem om dagen - en halv time før hvert måltid.

Urtebad

Urtebad har en utmerket styrkende effekt på nervesystemet. For deres forberedelse kan du bruke celandine og streng, og lavendel, oregano og kjerringrokk, og mange andre urter.
Du kan altså brygge hundre gram tørket oreganourt med tre liter nettopp kokt vann. Infunder denne blandingen i en time, sil deretter den forberedte infusjonen og hell den i badekaret. Ta et bad i tjuefem minutter kort før en natts hvile. Utfør totalt tre slike prosedyrer per uke, fortsett behandlingen i en måned.

Du kan også brygge seksti gram sitronmelisse med en liter kokende vann. Plasser denne blandingen på bålet og la den gradvis koke opp. Gi et slikt middel i ti til femten minutter, og sil deretter. Hell den tilberedte infusjonen i badekaret, fyll den med varmt vann. Varigheten av denne prosedyren er ti til femten minutter.

Folkemidler som styrker nervesystemet

Vurder også midlene for å styrke nervesystemet, som ikke har bevist effektivitet, men som likevel har blitt brukt aktivt av menneskeheten i århundrer.
Så folkehealere anbefaler å styrke nervesystemet ved å bruke vanlige poteter. Du kan koke potetene i skallet, og ta den resulterende buljongen i små porsjoner gjennom dagen.

Du kan også knuse et dusin sitroner og kombinere dem med skallene til fem egg ved å male dem i en morter. Den resulterende blandingen må helles med en halv liter vodka. Infunder medisinen i fem dager, og ta deretter et par spiseskjeer tre ganger om dagen. Dette verktøyet vil gi deg en følelse av fred og selvtillit.

Kombiner hundre og femti gram revet pepperrot med ett stort blad av en gylden bart og et halvt kilo finhakkede appelsiner. Tilsett også tre hundre gram sukker og en liter rødvin til denne blandingen. Sett beholderen i et vannbad og kok i en time. Ta den tilberedte medisinen ved syttifem milliliter to timer etter måltidet.

Selv for å styrke nervesystemet, kan du male valnøtter med honning. Du kan også legge til forskjellige tørkede frukter til denne blandingen ved å føre dem gjennom en kjøttkvern. Ta en teskje tre ganger om dagen.

En dessertskje med knuste kamilleblomster bør kun brygges med ett glass kokt melk. Infunder medisinen i tretti til førti minutter, og sil deretter. Ta den anstrengte infusjonen om gangen, søt den med honning. Fortsett behandlingen i to uker.

Øvelser for å styrke nervesystemet

De enkleste øvelsene for å styrke nervesystemet kan utføres hjemme, på jobb og til og med i offentlig transport.

Her er en beskrivelse av flere enkle pusteøvelser.

Pust inn i fire tellinger, hold deretter pusten i to tellinger, og pust ut i fire tellinger. Deretter holder du pusten i to tellinger. Gjenta om igjen. Du kan også ta dypere åndedrag og utpust ved å følge den foreslåtte algoritmen.

Du kan også stå i nærheten av et åpent vindu eller gå ut. Ta et ganske dypt og fritt pust, løft hendene sakte opp. Pust inn til hendene dine går over hodet. Deretter bør du holde pusten i ti sekunder, deretter puste ut fritt, også sakte senke hendene ned. Gjenta denne øvelsen to eller tre ganger.

En annen effektiv øvelse for å styrke nervesystemet: plasser deg vendt mot veggen, et sted et skritt unna den. Len deg mot veggen med begge hender og skyv opp fra den. På bøyningen av armene, pust ut og løs dem - pust inn. Etter fem til ti repetisjoner må du skarpt skyve av veggen og gå tilbake til startposisjonen.

Vanlig fysisk aktivitet kan gi enorme fordeler for nervesystemet. Selv å gå vil hjelpe deg med å sette nervene og tankene i orden, eliminere stress og depressiv stemning. For noen er løping mer egnet, for andre svømming, og for andre å besøke treningsstudioet. Du kan godt velge den type fysisk aktivitet som vil være optimal for deg. Så du vil ikke bare styrke nervesystemet, men også forbedre helsen din.

Organisering av nattero

For å styrke nervesystemet er det ekstremt viktig å føre en sunn livsstil: gi opp dårlige vaner, ikke spis søppelmat og hold deg til riktig regime for arbeid og hvile. Så en spesielt viktig rolle for normalt velvære, humør og helse generelt spilles av kvalitetssøvn. Alle leger, uten unntak, minner om behovet for en god natts søvn.

For å organisere kvalitetssøvn, må du unngå overarbeid og stress i løpet av dagen. Før du legger deg, må du slå av TV-en, ikke ordne opp i ting og ikke overspise. For å opprettholde helsen til nervesystemet, er det nødvendig å sove i et ventilert rom og på en komfortabel seng. Samtidig bør du ikke ta farmasøytiske sovemedisiner, da de kan provosere avhengighet. Det er tilrådelig å bruke urtete.

aromaterapi

Forskere har bevist at eteriske oljer kan ha en uttalt terapeutisk effekt på kroppen. De kan aktivere immunsystemet, behandle en rekke sykdommer og forhindre utviklingen av dem. I tillegg har aromaterapi en positiv effekt på nervesystemets aktivitet.

Så for å eliminere hodepine, søvnløshet, irritabilitet og overdreven tretthet, anbefales det å bruke oljer av forskjellige sitrusfrukter, basilikum, ylang-ylang, samt einer, geranium og sypress.

Hvis du står overfor lengsel og motløshet, er det bedre å foretrekke den essensielle oljen av bergamott, geranium, kamille, lavendel, sandeltre og sjasmin. Og generell beroligende vil bli gitt av oljer av rose, humle, sitronmelisse, neroli, sjasmin, merian, valerian, patchouli, etc.

De beskrevne produktene kan legges til et bad eller brukes i en aromalampe.

Faktisk kan alle styrke nervesystemet med folkemedisiner og opprettholde helsen. Alt dette er mulig ved hjelp av enkle improviserte midler. Gi opp dårlige vaner, sov godt, spis riktig, tren og ikke glem de gunstige egenskapene til medisinske urter og aromaer, og du vil aldri klage over nerveproblemer.